Ирена Волкова
Похудеть вместе с маслом черного тмина? Легко! Руководство по похудению

Наиболее эффективное похудение это очень просто!

Худеем? Тогда вперед!

Для Вашего удобства в начале данного руководства сперва идёт пояснение, как именно принимать масло тмина, какие продукты лучше кушать и когда, а также дополнительные рекомендации по похудению, а уже в самом конце объясняется, как именно и за счёт чего действует уникальное масло чёрного тмина.

Но сперва небольшой подсчёт – повесьте его перед глазами, в уме. И всегда помните об этом, ощущайте каждый свой шаг как совокупную работу всех систем, на которую тратится куча килокалорий – целые пласты Ваших жировых отложений.

Один грамм подкожного жира человека содержит примерно сель килокалорий

Примерно семь килокалорий в среднем человек тратит на подъем по лестнице, совершаемый всего-навсего в течение минуты

Таким образом, как видите, достаточно в придачу к маслу незначительно добавить в свою жизнь небольших физических нагрузок – и вот уже килокалории, а вместе с ними и лишний вес, осыпаются с Вас, словно листва. Однако о нагрузках чуть позже, а пока перейдём к рекомендациям по приёму тминного масла.

Приёмов тминного масла должно быть не менее пяти. Поделите их так, чтобы между первыми тремя перерывы были меньше, чем между последними двумя. Например: первый в 8.00, второй в 10.00, третий в 12.00. Далее в 15.00 и в 18.00 соответственно. Причём лучше всего ежедневно делать это, по возможности, примерно в одно и то же время. И это будут не просто приёмы масла, но и приёмы пищи, ведь теперь Вы должны кушать чаще, однако ни в коем случае не переедать. То есть если раньше вы съедали полную тарелку в день дважды – вовсе не значит, что теперь Вы будете лопать пять таких… эдак мы далеко не уйдём. Разделите принимаемую ранее пищу на пять частей и приготовьтесь с легкостью отказаться от одной-полутора – дальше Вы поймёте, как просто в итоге будет это сделать.

Таким образом правильно съеденная пища будет вызывать умеренный выброс инсулина, а значит – никаких лихорадочных заначек жира.

Лучше всего масло чёрного тмина принимать во время еды, а утром – натощак. Причём – что приятно – оптимально принимать масло с углеводами. Скушайте то, что любите, но помните главное: не переедать!

А чтобы не переедать, не доводите себя до оголодавшего состояния, когда Вы способны поглотить быка – поверьте, весь бык Вам для насыщения вовсе не нужен, а вот на попе и боках он точно вылезет.

Едва проголодались – утолите чувство голода, и если этот приём пищи не совпадает с основными, включающими приём масла, то пусть это будет яблочко или грейпфрут, к примеру – любой не очень сладкий фрукт или сухофрукт; также идеально подойдёт горсть ягод или несколько орешков.

Дело в том, что когда уровень глюкозы снижается, понижается и инсулин, зато начинает вырабатываться гормон голода глюкагон – он теребит пустой желудок и ноет: «Дай поесть! Дай поесть!» И чем меньше глюкозы – тем больше глюкагона. Поэтому продолжительное голодание заставляет Вас терзать еду так, словно Вы с нею год не виделись.

А также, что немаловажно, во время такого голодания и в предвкушении еды начинает выделяться грелин – это второй коварный гормон, иначе называемый гормон аппетита. Так, перед приёмом пищи его концентрация наиболее высока, а после приёма – наиболее низкая.

И если копить свой голод и откладывать на потом – он в итоге выливается в зверский аппетит, который заставляет Вас поглощать еду в немыслимых количествах.

Зато, утоляя голод по первому его позыву, Вы умеряете эти животные инстинкты и начинаете размышлять здраво, делая большое одолжение своему организму. Потому что теперь, чтобы насытиться, Вам хватает намного, намного меньше еды, чем раньше.

Ведь насыщение человек чувствует тогда, когда в крови до определённой степени повышается уровень глюкозы, а он повышается не в ту же секунду, как Вы заполнили свой желудок, – на синтез нужно некоторое время. Кушайте размеренно, тщательно пережёвывая пищу, – ощутите себя царственной персоной на званом обеде, а не набивающим на бегу рот дошколёнком. И когда Вы почувствуете насыщение уже в процессе еды – не заставляйте себя доесть!

Оставим детсадовские привычки за плечами, а на тарелке – всё то, что Вы обнаружили там после того, как почувствовали первую сытость. И едва Вы ощутили её – смело откладывайте ложку. Вы удовлетворили и Ваш глюкагон, и грелин, – а повышающийся с каждой минутой уровень глюкозы насыщает Вас всё больше и больше с каждой секундой.

А выпивая чайную ложечку масла тмина во время еды, вы включаете идущие в клетках процессы с помощью биологически активных веществ масла, тогда как содержащиеся в еде углеводы включают работу ряда составляющих масла.

Саму же еду обязательно предваряйте всё тем же фруктом или несколькими ягодками. И что бы Вы ни планировали на завтрак-обед-ужин и прочие перекусы – пусть все они начинаются только так.

Активные фруктовые кислоты и витамины, а также прочие вещества, содержащиеся во фруктах, правильно настроят Ваш организм на приём пищи и помогут ей правильно усвоиться и главное – распределиться.

Если же Вы захотели кушать часов в восемь-девять – да и пожалуйста! Кушайте на здоровье, только это должна быть легкая еда. А чтобы понять, какая еда легкая, а какая нет – давайте ненадолго остановимся на её видах.

Вся наша еда – это, в сущности, в той или иной степени углеводы, – органические соединения, являющиеся неотъемлемым компонентом клеток и тканей абсолютно всех живых организмов – как растений, так и животных. По своей массе они составляют основную часть органического вещества на Земле; так, сухая масса растений – за вычетом воды – состоит из них примерно на 80 %, у животных в десятки раз меньше. Как класс органических соединений гидраты углерода представляют собой весьма обширную группу, вот почему все углеводы обладают совершенно разными свойствами. Именно эти свойства нашей с Вами еды нам и важны.

Итак, углеводы состоят из отдельных частей, имя которым сахариды. Так, углеводы с одной частицей называются моносахаридами, с двумя – дисахаридами, и оба эти соединения простые. При этом сам термин моносахариды обозначает эти самые частицы – то есть в дисахаридах получается два моносахарида. А все прочие называются сложными, и это олигосахариды – в них от двух до десяти единиц, и полисахариды, складывающиеся из более чем десяти – и тут таковых частиц, моносахаридов, могут быть сотни или даже тысячи.

Так, простые углеводы быстренько проходят реакцию с водой, при которой происходит разложение этого вещества и воды с образованием новых соединений, – в нашем случае это будет глюкоза, необходимая нашему организму. Именно глюкоза является самым основным и распространённым источником энергии в живых организмах.

Однако при быстрой реакции разложения моносахаридов и дисахаридов, соответственно, быстро и выплёскивается в кровь результат реакции – глюкоза. Резкий скачок глюкозы вызывает стремительную выработку инсулина – и неуклонное накопление триглицеридов в клетках жировой ткани. Таковая особенность простых углеводов попросту называется высоким гликемическим индексом, – то есть показателем влияния углеводов на изменение уровня сахара в крови.

При разложении же олигосахаридов и полисахаридов реакция гидролиза идёт куда медленнее, поэтому уровень глюкозы – а значит и инсулина – растёт плавно. Таковое свойство углеводов носит название низкого гликемического индекса.

Что же мы имеем, если переведём эти понятия в область гастрономии? – Покушав продукты с высоким гликемическим индексом, мы почти сразу чувствуем необычайную сытость, однако результатом её будет активное накопление жировых отложений. Смотрите, в кровь выплёскивается сразу много, очень много глюкозы – и тут же синтезируется большое количество инсулина: а как же, надо срочно расшвырять глюкозу! – именно так и работает этот гормон. Но столько энергии Вам за раз не надо, потому инсулин начинает убирать глюкозу из крови… куда? Понятно, куда – в жировые клетки.

Тогда как продукты с низким индексом будут постепенно отдавать глюкозу, не вызывая резких её скачков и соответственно – инсулиновой паники.

Знаете, вся прелесть масла состоит в том, что вам вовсе не нужно отказываться от простых углеводов – и это здорово, потому что там много вкусного, – мы увидим это довольно скоро.

В последующем изыскании о воздействии масла тмина подробно расписано, на что, за счёт чего и как именно воздействует масло, а также объясняется, почему простые углеводы вовсе не приговорены исчезнуть с Вашего стола. Итак, углеводы.

В общем, как уже стало понятно из этой таблички, всё, что сладкое – больше сахаров, а следовательно, выше гликемический индекс. И наоборот.

И конечно, это далеко не полный, но основной список. Однако поскольку мы всё-таки не делаем акцент на полном избавлении от всего вкусного из колонки слева, потому что справляться с этим поможет масло тмина, то зацикливаться на высчитывании гликемического индекса не стоит. Просто возьмите за правило: начиная часов с 5–6 вечера не объедаться этими продуктами. Далее подробно объясняется, почему ночью глюкозы в крови должно быть мало.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.