Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Введение. Эволюция перед революцией в беге

Дэнни Эбшир – один из основателей компании Newton Running, специалист по спортивной обуви. Совместно с Брайаном Метцлером они представляют читателям методику естественного бега на основе техники, которая позволяет легко заниматься спринтом или марафоном без травм и боли.

В течение многих лет Дэнни Эбшир консультировал спортсменов, одновременно изучая физиологию и оценивая существующие варианты бега. Он пришел к выводу, что нет единого для всех оптимального способа, но можно выделить три ключевых аспекта, определяющих качество механики движений: тип стопы, техника бега и минимальный диапазон движений. Естественный бег – эффективный и простой метод заниматься спортом без травм, тренироваться в свое удовольствие и улучшать спортивные результаты.

Создатели книги описывают строение стопы, часто встречающиеся травмы и дефекты, механику работы костно-мышечного аппарата, способы исправления недостатков и профилактики.

Практическая часть произведения содержит комплекс специальных беговых и силовых тренировок и 18-недельный план, способствующий переходу на естественный бег.

Что такое естественный бег?

Бег – естественное умение, характерное для человека. Мы рождены для этого занятия. Концепция естественного бега берет начало еще от неандертальцев. В древние времена первобытные люди на охоте бегали с прямым положением туловища, компактно расположенными верхними конечностями, высокой частотой движений. Они опирались на переднюю часть стопы, куда проецируется центр тяжести, но не соприкасались пятками с землей. Эволюция продолжительностью в 2 миллиона лет не внесла существенных перемен.

Во время движения тело следует сенсорным сигналам, которые исходят от стоп при их взаимодействии с поверхностью земли. Мозг выбирает наиболее рациональный и безопасный способ перемещения. Сбалансированное положение тела обеспечивается нагрузкой на переднюю часть стопы. Из этой зоны исходит афферентная импульсация – сигнал из области раздражителя. Когда она чувствует под собой опору, мозг автоматически начинает подбирать эффективное и сбалансированное положение для корпуса. Картина естественного бега предполагает взаимодействие «стопа – мозг» в соответствии со следующими правилами: техника должна обеспечить безопасное соприкосновение с поверхностью, смягчать удар, а тело должно воспринимать определенное положение стопы наиболее оптимальным.

Естественный бег – это бег в естественной его форме по любой поверхности: гладкой, мягкой, неровной или твердой. Но, поскольку мы бегаем в излишне усиленной обуви, в неестественном мире бетона, асфальта, уплотненных земляных дорожек, отнюдь не безопасном для босых ног, нам нужно научиться бегать заново. Бегать естественно, в легкой обуви, безусловно, имеющей определенную степень защиты, но в то же время имитирующей ощущения от бега босиком.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.