Предисловие 1

Не подумай, что я из каких-то всезнающе-мудрых людей, у которых всё в жизни прекрасно – бесконечное счастье, красивые фото в инстаграме и платные курсы по успешности в жизни. Совсем нет.

Что-то у меня получается хорошо, что-то хуже, но я обычный человек со своими проблемами, заморочками, мечтами и стремлениями. Это не типичная книга по саморазвитию, где тебе уверенным тоном рассказывают, как нужно жить, и пытаются убедить тебя в чём-то. Здесь ты не найдёшь супер-правильных знаний, которые помогают абсолютно всем. Эта книга – сборник разных полезных идей и инструментов, которые помогают жить прежде всего мне. К чему-то я пришёл сам, что-то вычитал, что-то узнал из подкастов или общения с другими людьми.

Представь, что я твой друг, который искренне рассказывает про разные интересные штуки и полезности. Не важно, прислушаешься ты к его советам или нет – в любом случае, ты хорошо проведёшь время. Ведь время с хорошими друзьями никогда не бывает потрачено напрасно.

Главное, что я понял в своей жизни

Впервые о любви к себе я задумался, когда читал книгу Михаила Литвака «Принцип сперматозоида» (да, знаю, название глупое, но книга хорошая). Вся книга – сборник житейских мудростей, которые сильно помогли мне в тот жизненный период.

Тогда я находился, пожалуй, в сильнейшем упадке, в котором мог быть. Меня трясло от сильной привязанности к девушке (тоже довольно трудно-переживаемая штука). Я не мог ничего есть, лежал целыми днями в кровати, ни о чём не думал, срывал выполнение работы. Всё, к чему я стремился – не потонуть окончательно. Поэтому и читал Литвака.

В книге я познакомился с идеей (не дословно): «Чтобы всё стало хорошо, нужно полюбить себя. А делается это через активную работу над собою».

Я, конечно, не поверил. Потому что сама фраза «Любить себя» звучала для меня не просто чуждо, а как-то неестественно и непонятно. Каково это вообще – любить себя? Но, делать было нечего, решил начать работу над с собою.

А по правде говоря, в один момент я так сильно устал от своего жалкого состояния и полного бессилия, что от злости на самого себя выбежал в 3 часа ночи из дома и бежал куда глаза глядят. Так я начал «постепенно» бегать.

Потом через мини-привычки приучил себя читать умные книги, больше заниматься спортом, работать. Нашёл любимое хобби и постепенно «выкарабкался». С тех пор я не забросил работу над собою и спустя много месяцев немного похожу на того человека, который мне нравится.

То, что я хочу донести в этой главе сложно сформулировать в понятное предложение. Это нужно почувствовать. Чтобы тебе было понятнее, выполни упражнение ниже.

Представь, что рядом находится любимый тобою человек: ты можешь его обнять, пощупать, погладить. Ты испытываешь к нему тепло всей своей душой и сердцем.

Ещё представь, что у твоего любимого человека есть проблемы. И чтобы их решить ему нужно, допустим:

– начать следить за собою и своим, здоровьем, питанием;

– обучиться простым техникам тайм-менеджмента, чтобы разобраться с текущим завалом на работе;

– наладить режим сна, чтобы улучшить самочувствие и работоспособность.

Ты знаешь, что любимый человек сейчас в плохом самочувствии. Возможно, у него апатия или депрессия. Но ты не бросишь его, ведь ты любишь этого человека.

Вероятнее всего, ты сделаешь вот что:

– будешь оказывать всякую моральную, эмоциональную поддержку любимому человеку, вдохновлять его работать над собою;

– даже если у любимого человека будут срывы – ты не будешь на него злиться, ведь ты любишь его всем сердцем и понимаешь, что всем требуется время, чтобы внести изменения в свою жизнь;

– будешь всячески помогать.

Таким образом, благодаря твоей любви, усердию и небезразличию, постепенно у твоего любимого человека всё в целом становится хорошо. Ты ни в коем случае не допустишь, чтобы любимый человек «скатывался на дно».

Если представить на месте любимого человека кого-то из твоего близкого окружения, то, в принципе, всё правда – ты, на самом деле, сделаешь максимум, чтобы помочь.

На самом деле, этот любимый, самый важный и самый главный человек в твоей жизни – это ты. Теперь поставь на место любимого человека себя. Будешь ли ты вести себя так же? Захочется ли тебе помочь себе используя свою любовь и тепло?

Если у тебя сформулировано правильное отношение к себе, то ничего не изменится. А если тебе ранее никто не говорил, что любить себя – нормально, то, вероятно, ты почувствуешь какое-то отвращение или безразличие.

В этом то и беда. Нас никто не учит любить себя. В лучшем случае, фраза «любить себя» воспринимается так: «ну, такое ¯\_(*_*)_/¯». Гораздо хуже, когда реакция негативная.

Подойди сейчас к зеркалу. Посмотри на себя. И скажи вслух достаточно громко: «Я люблю тебя». А потом повтори несколько раз.

Многие из читающих эту книгу не смогут этого сделать. Часть посчитает, что это глупо, кто-то скажет: «Да как это мне вообще поможет?». Из тех, кто попробует, часть, вероятно, испытает большой внутренний дискомфорт. А те, кто выполнят упражнение без проблем – вы счастливые люди. И, думаю, всё у вас в жизни хорошо.

С тех пор, как я впервые задался вопросом «Как полюбить себя?», я всё больше убеждаюсь, что учиться любить себя – это правильный путь. И нужно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм.

Любовь к себе – это:

– когда ты знаешь свою личность, свои особенности характера, внешности, сильные и слабые стороны. Умеешь жить с этим всем;

– когда нормально переносишь одиночество, потому что тебе комфортно наедине с собою. Когда тебе не нужны другие люди, чтобы восполнить пустоту в душе при малейшем чувстве одиночества;

– когда ты заботишься о себе и активно вкладываешь силы в своё развитие: правильно питаешься, занимаешься спортом, следишь за внешним видом, режимом сна и эмоциональным состоянием;

– наконец, когда хорошо относишься к себе, бережешь себя.

Пожалуй, именно об этом книга. Пусть в ней даны конкретные инструменты по работе, эффективности, целям и прочему. Главное, в чём я уверен – важно любить себя, а эта любовь достигается через активное самопознание, изменение отношения к себе и саморазвитие.

Ведь чем раньше ты обратишь внимание на себя, чем раньше ты сможешь искренне сказать себе в зеркало «Я тебя люблю», тем скорее твоя жизнь станет проще и лучше.

Знаю, что я сам только в начале пути принятия и налаживания хороших отношений с самим собою. Но я сделал первый шаг в сторону дружбы. И чувствую, что это правильно.

Счастье – это выбор

Однажды во время длительной пробежки я ощутил огромное чувство счастья и осмысленности жизни. Я был в таком восторге от ощущаемого чувства, что написал пост ВКонтакте, в котором поделился своим мнением о том, что «Счастье – не достижение чего-либо, а сама жизнь и умение ценить момент».

Чуть позже я узнал о том, что испытанное мною чувство счастья во время пробежки – довольно известное явление под названием «Эйфория бегуна». Это когда организм, чтобы справиться с длительной физической нагрузкой, вырабатывает фенилэтиламин – естественный аналог амфетамина, который помогает преодолеть стресс и боль.

Заинтересовавшись, я стал искать ответ на вопрос «Что же такое счастье с точки зрения биологии?». Так я узнал про тесную взаимосвязь мыслительной деятельности, эмоций и моторики тела, узнал про гормоны, нейромедиаторы, восходящую спираль и многое другое. Оказалось, что за чувством счастья нет ничего мистического и недостижимого. Чаще всего за ощущение счастья отвечают гормоны (например, серотонин, дофамин, эндорфины) и лимбическая системы мозга.

Часто говорят: «Motion creates emotion» (движение создаёт эмоцию), рекомендуя для преодоления уныния принять позу счастливого человека, расправить плечи, подвигаться и так далее. Все обрывочные знания стали складываться в общую картинку, пока я чётко не осознал: буду ли я сегодня счастлив или нет – целиком и полностью мой выбор.

Для меня счастье – это когда у тебя внутреннее чувство, что всё хорошо, реально и достижимо, когда тебе нравится и хочется жить, улыбчивое и приподнятое настроение, хочется делать дела и развиваться. И сейчас попробую показать тебе, что существуют несложные упражнения, улучшающие эмоциональное состояние.

Займёт это всё около 10 минут и придётся подвигаться. Если какой-то шаг ниже покажется тебе странным – не переживай, тщательно и искренне делай задание.

Шаг 1. Включи бодрую музыку. Если нет возможности использовать колонки – используй наушники. Выбери такую музыку, которая зажигает и вдохновляет тебя. В процессе выполнения упражнения можешь пританцовывать.

Шаг 2. Поставь таймер на телефоне на 2 минуты. Эти 2 минуты сделай разминку своего тела. Аккуратно размни руки, ноги, шею, позвоночник. Словом, сделай небольшую зарядку. Далее каждый этап тоже нужно выполнять в течение двух минут.

Шаг 3. Не забудь про таймер. Первую минуту делаешь отжимания. Вторую минуту приседания. Можешь выбрать иные упражнения – главное дать активную физическую нагрузку на своё тело. Если чувствуешь, что нагрузки недостаточно, то повтори этот шаг.

Шаг 4. Представь, как выглядит счастливый человек. А теперь прими такую же позу и образ поведения. Распрями плечи, выпрямись и улыбайся, как только можешь.

Вот прям постарайся искренне улыбаться. Глубоко дыши. Прочувствуй эту радость в себе. Проникнись этим состоянием счастья. Пусть улыбка застынет у тебя на лице на эти 2 минуты, даже если тебе не хочется.

Шаг 5. Не забывай про таймер. Теперь твоя задача испытать чувство благодарности к жизни и людям. Спрашиваешь себя: «За что я могу благодарить жизнь?», «К каким людям я испытываю благодарность?».

Сначала будет сложно и, возможно, с непривычки двух минут на этот этап будет мало. Но постарайся искренне почувствовать благодарность к жизни и людям.

Я, например, благодарен жизни за то, что у меня есть возможность заниматься тем, что мне нравится, делиться своими идеями, мыслями. Благодарен многим людям за их поддержку и веру в меня.

С огромной вероятностью после выполнения упражнения ты почувствуешь себя лучше. Потому что от физической нагрузки вырабатывается серотонин (гормон счастья, к слову). Музыка дарит радость, воодушевление. Принимая позу и вид счастливого человека твоё состояние улучшится из-за тесной взаимосвязи тела и мозга. Чувство благодарности усиливает ощущение социальной поддержки, активизирует дофаминовые нейронные цепи и поднимает уровень серотонина.

Я проверял вышеперечисленные упражнения на себе и на многих людях – всегда был хоть минимальный, но положительный результат. Потому что это доказанные наукой инструменты улучшения эмоционального состояния.

Обладая всеми этими знаниями мне стыдно быть унылым и тратить впустую свою жизнь на бесполезное прозябание. Стоит мне только начать сильно грустить, как в моей голове «громом» звучит фраза «счастье – это выбор» и я понимаю, что я сам решаю, продолжать мне унывать или нет.

На страницах книги ты найдёшь множество упражнений и инструментов, которые направлены на улучшение твоего эмоционального состояния. Но знай, что тебе придётся трудиться и ежедневно делать хоть что-то, чтобы помогать себе – без конкретных действий с твоей стороны все инструменты будут бесполезны.

Мозг устроен таким образом, что когда ты в унынии или депрессии, то тебе кажется, что все эти упражнения и способы не помогут. Поэтому тебе придётся учиться преодолевать свои убеждения и неохоту.

Придётся учиться не поддаваться своим слабостям, унынию и апатии. Учиться быть счастливым не «из-за чего-то», а потому что ты этого хочешь. Это второй «смысловой пласт», который заложен в книге – мы сами, а не внешний мир, формируем своё счастье.

Но если ты примешь решение ежедневно стараться и хоть понемногу побеждать свою грусть, тоску и апатию, то сработает уже упомянутая мною восходящая спираль. Это когда с помощью маленьких, но положительных действий, ты запускаешь в мозге процессы, ведущие к выработке полезных нейрохимических веществ, постепенно приводящим к положительному изменению эмоционального состояния. Иначе говоря, если тебе кажется, что ты уже длительное время скатываешься в депрессию и уныние, то иногда, чтобы изменить положение дел – тебе достаточно приложить какие-то минимальные усилия, чтобы пошёл обратный процесс «разунынивания».

Быть счастливым непросто, я сам каждый день борюсь с собою, стараюсь оставаться молодцом и не скатываться в своё уныние. Но я верю, что только в моих руках моё счастье и то, как я проживу сегодняшний день.

В заключение приведу отрывок из книги Виктора Франкла «Сказать жизни "Да!". Психолог в концлагере»:

«Есть достаточно много примеров, часто поистине героических, которые показывают, что можно преодолевать апатию, обуздывать раздражение. Что даже в этой ситуации, абсолютно подавляющей как внешне, так и внутренне, возможно сохранить остатки духовной свободы, противопоставить этому давлению свое духовное Я. Кто из переживших концлагерь не мог бы рассказать о людях, которые, идя со всеми в колонне, проходя по баракам, кому-то дарили доброе слово, а с кем-то делились последними крошками хлеба?

И пусть таких было немного, их пример подтверждает, что в концлагере можно отнять у человека все, кроме последнего – человеческой свободы, свободы отнестись к обстоятельствам или так, или иначе. И это «так или иначе» у них было. И каждый день, каждый час в лагере давал тысячу возможностей осуществить этот выбор, отречься или не отречься от того самого сокровенного, что окружающая действительность грозила отнять, – от внутренней свободы. А отречься от свободы и достоинства – значило превратиться в объект воздействия внешних условий, позволить им вылепить из тебя «типичного» лагерника. <…>

Нет, опыт подтверждает, что душевные реакции заключенного не были всего лишь закономерным отпечатком телесных, душевных и социальных условий, дефицита калорий, недосыпа и различных психологических «комплексов».

В конечном счете выясняется: то, что происходит внутри человека, то, что лагерь из него якобы «делает», – результат внутреннего решения самого человека. В принципе от каждого человека зависит – что, даже под давлением таких страшных обстоятельств, произойдет в лагере с ним, с его духовной, внутренней сутью: превратится ли он в «типичного» лагерника или остается и здесь человеком, сохранит свое человеческое достоинство».

Введение

Я всегда мечтал о книге-друге. Такой книге, которую я могу открыть в трудный жизненный момент и получить от неё ценное напутствие или поддержку. Ведь как бы много у нас не было друзей, бывают моменты, когда ты остаёшься один на один с собою, своими проблемами и одиночеством. Бывают ситуации, о которых страшно рассказывать. Поэтому я старался, чтобы книга получилось в тёплом, дружеском и простом формате. Чтобы её можно было читать в любом состоянии и понимать: тебе здесь рады.

Книга состоит из двух частей. Первая часть посвящена системе «Кирпичики». В ней я описал способ организации жизни, чтобы справляться с делами и постепенно развиваться. В ходе применения системы участниками моего «сообщества» стало понятно, что без работы с внешними факторами система не будет работать. Её разрушит либо сам человек, либо внешние силы. Поэтому появилась вторая часть, в которой я поделился своими советами и мыслями о том, как справляться с тем, что мешает нам жить.

В конце книги ты найдёшь пошаговую программу постепенного включения «Кирпичиков» в свою жизнь. Чтобы после прочтения у тебя был конкретный план действий и улучшения твоей жизни. Но сначала прочитай книгу – действовать будешь немного позже.

Все системы тайм-менеджмента – это очень персональные инструменты и не существует единого правильного способа организации жизни, который подойдёт абсолютно всем.

Кирпичики ориентированы на обычных людей, которые не являются экспертами в тайм-менеджменте. Главная проблема, которую я хочу помочь решить – это предложить конкретный способ управления собою, чтобы удавалось в комфортном темпе справляться со всеми делами, учиться новому и становиться лучше.

Призываю тебя относиться к материалу книги как к одному из вариантов организации жизни, который ты адаптируешь под себя согласно своей жизненной философии и потребностям.

Часть 1 – «Кирпичики»

Объясняю название

За всю свою жизнь я заметил, что хороших, устойчивых результатов мне удаётся добиваться только путём постепенной работы, продвижении шаг за шагом. Еще одна аналогия такого постепенно развития – кирпичик за кирпичиком.

У меня были случаи, когда за месяц я делал большой прорыв по работе, а спустя время обнаруживал, что снова откатился на обратный уровень. Например, однажды с одного клиента по маркетинговым услугам пришёл к одновременной работе c тремя клиентами.

Что произошло потом? Я не смог справиться с объемом работы, не потянул такую нагрузку. Из-за чего мне пришлось отказаться от одного клиента, а другой ушёл сам, потому что у меня было откровенно плохое качество работы. А вот если бы повышал нагрузку постепенно – возможно, результат был бы совсем иным.

То же самое я замечал и в других сферах жизни. Хочу похудеть, сажусь на жёсткую диету, худею. Проходит несколько недель и… вес снова возвращается, потому что я не готов к новому образу жизни. Или прочитаю какую-нибудь умную книгу, решаюсь изменить свою жизнь – первые дни активно действую, а потом снова откаты.

Я верю, что в основе качественного достижения чего-либо – постепенное, постоянное, ненасильственное движение к цели. Так удаётся постепенно развить в себе необходимые навыки, наработать знания и опыт, а в итоге в разумном темпе достигнуть хороших, долгосрочных результатов. Даже если у тебя всё плохо сегодня, но ты делаешь первые маленькие шаги к тому, чтобы исправить положение дел – у тебя постепенно появятся новые силы. Потому что ты начнёшь двигаться вперёд, шаг за шагом, кирпичик за кирпичиком – а движение вперёд, согласись, вдохновляет.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.