Позаботься о себе. Ч. 2
Универсальные инструменты для психологической самопомощи
Виталий Дудин

© Виталий Дудин, 2021

ISBN 978-5-0050-6182-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Позаботься о себе ч. 2. Работающие инструменты для психологической самопомощи

ПРАКТИЧЕСКИЕ психологические советы

КАК ЗАТКНУТЬ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА?

⠀

Если критик тебя в конец задрал, то: Придётся думать и писать. Первое, что важно сделать «расщепить» свою личность на 4 персонажа: ⠀

«Критик-капитан», «Критик-подсирало», «Защитник», «Я настоящий». ⠀

Далее записать на бумагу всё, что скажет каждый из них. Оформление см. на картинке.

⠀

1. Начинает Критик-капитан, и выскажет тебе все свои претензии. По форме: «Ты такой сякой, то у тебя это не так, то у тебя то не так…». Пусть использует любые даже самые обидные слова. Следует писать претензии до тех пор, пока не почувствуешь обиду за себя. ⠀

2. У Критика-подсиралы задача соответствующая – подлить масло в огонь, вторить капитану. И если капитан назвал тебя оленем, то подсирало «обязательно» должен сказать, что своими глазами видел у тебя рога, и ещё его друзья видели рога…

Дай высказаться и ему. ⠀

3. Надеюсь, к этому моменту тебя будет распирать от злости. Если не разопрет, значит, критики были душками. А если распирает, то продолжи тем, то отыщи внутри себя справедливого защитника. И дай ему возможность нелицеприятными методами защитить тебя.

Пожалуйста, не делай из защитника папочку, который вот-вот разнимет двух дерущихся мальчишек, а потом объяснит им, как ценна дружба, и солнышко в Мире. Пусть защитник отстоит твои права. Сделает с этими двумя то, что они делали с тобой. Никакой этики, морали. Только защита. Дай волю чувствам

⠀

4. Теперь, как это ни странно, необходимо полностью согласиться с претензиями капитана, и составить уже не список, а текст из его претензий, по форме: «Я – Иванов И. И., являюсь таким сяким, и я же олень, то это у меня не так…»

А далее, спокойным взором прочитать написанное. Твоё настоящее Я знает кем ты являешься. ⠀

Настоящее Я может отделять себя от тех мнений, которые транслирует твой критик. А эти самые мнения принадлежать настоящим людям из твоей жизни. Постарайся определить кому они принадлежат. ⠀

Подумай, почему они так говорили?

⠀

Помня, что обманщик видит в другом обманщика и бьет его за это; неудачник, чтобы ему полегчало называет неудачником другого; а тот, кто говорит, что без него ты ничего не стоишь, не стоит сам ничего

«КАК НАКОНЕЦ-ТО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ?»

⠀

Нет необходимости заставлять себя; Нет необходимости следить за собой как коршун; ⠀

Нет необходимости смотреть на часы и сожалеть о том, что ещё минуту назад ты мог заставить себя, и этот миг теперь был бы более чист, чем предыдущий; ⠀

Нет необходимости заставлять себя, ты ж и так нормальный!

Нет необходимости доверять людям, пропагандирующим словосочетание «заставить себя»; ⠀

*

Есть смысл отвалить от себя. Есть смысл довериться тому, что в данный миг с тобой происходит. Есть смысл в том, чтобы сейчас вильнуть в ту сторону, которая тебе нравится. Есть смысл остановиться, перед тем как осознать, куда ты хочешь вильнуть. ⠀

Нет необходимости вилять в сторону «Наполеоновских планов». Но есть смысл позаботиться о ближайшей минуте. Есть смысл позаботиться о ближайшем часе. И нет смысла забегать далеко вперед. ⠀

Есть смысл побеспокоиться о том, что забота о ближайшем часе – есть ни что иное как самообман, чтобы не заботиться о завтрашнем дне. ⠀

Однако, можно и беспокоиться, и не беспокоиться об этом. Вероятно – главное держать в уме, что «сегодня» не обязательно подразумевает «завтра», которого может просто не случиться. *

И, я думаю, у тебя хорошая причёска, раз ты для себя её выбрал.

НЕ ДОВЕРЯЮ ЛЮДЯМ: КАК БЫТЬ?

⠀

Каждый может определить для себя несколько жизненных ситуаций, которые сформировали его отношение к Миру и к людям. ⠀

И если ты: не доверяешь людям; отмечаешь, что тяготишься этим; в глубине души веришь, что твой взгляд на людей, не то что бы ошибочный, но не исчерпывающий; и желаешь изменить свой взгляд, ⠀

тогда, могу предложить кое-что. Потребуется ручка, бумага или комп. И поглядеть на картинку. ⠀

1. Вспомни и перечисли в столбик имена тех, «благодаря» кому ты утратил веру в людей. Это могло произойти в любом возрасте, поэтому важно, в том числе, обратиться и к своему детству. ⠀

2. Во втором столбце «Щас я тебе всё выскажу» написать всё, что накипело в адрес этого человека. Вспомни, что именно он сделал, как тебя это ранило, как ты себя чувствовал, в каких условиях находился тогда и пр. Никакой цензуры

⠀

Необходимо чтобы чувства, которые не находили выхода, всё таки его нашли, и вышли. И когда почувствуешь, что высказал всё до последнего важного слова, заканчивай, и переходи к след. пункту, т.к. теперь можно взглянуть на ситуацию рационально. ⠀

Кстати, а как думаешь, почему этот человек так поступил? Из-за своего характера? Из-за обстоятельств? Чего-то ещё?

Ответив на вопросы, теперь уже точно переходи к 3-му пункту. ⠀

3. В столбце «Я поступил так, потому что» придётся встать на место того, кому ты только что всё это высказал, и от его лица объяснить себе самому, почему он поступил так в отношении тебя в той ситуации, которая тебя ранила

⠀

Ничего удивительно в том, что я прошу тебя говорить за другого человека, ведь сейчас мы работаем только с твоим внутренним миром. К тому же, некоторые люди сегодня уже умерли или вычеркнуты тобой из жизни. ⠀

4. В столбце «Однако, я понял кое-что» ты возвращаешься к тому, что говоришь от своего лица. Скажи, а что ты взял для себя из той ситуации?

⠀

Я не склоняю тебя к прощению того человека, однако не склоняю и к очернению его. ⠀

Кажется в той ситуации, природа показала одну из сторон человечества. И вероятно, какая-то доля принадлежит и тебе. Может быть, будет интересно подумать о том, что и ты мог оказаться для кого-то тем, кто расшатал его доверие к людям.

ЧТО ЗНАЧИТ ТВОЙ СОН?

⠀

Толкование снов имеет практический смысл, то есть может быть полезно для понимания себя, а так же может помочь найти решение психологической проблеме или жизненной трудности. ⠀

Чаще всего толкование снов сводится к просмотру его значения в соннике. Там всё расписано по схеме: «Если – то». Например, Выпали зубы – все помрут. Приснился конь – придёт удача. Приснилась бывшая —…

⠀

Капелька правды в такой схеме есть. Символика коллективного человеческого бессознательного и правда существует. ⠀

Однако, раз сон снится именно тебе, то и смысл, который он несёт, будет твоим. Главное понять как толковать. *

Если интересно, то от тебя понадобиться время, ручка, листок, или комп. ⠀

1. Восстанови в памяти, насколько это возможно, весь сон. ⠀

2. Раздели его на детали. Деталью может стать что угодно (предметы, чувства, мысли и пр.). Правильных/неправильных деталей не существует. Ориентируйся на внутренние ощущения. ⠀

Пример: «Я стою возле старого магазина, собираюсь купить мороженое. Заглядываю в окошко, и вижу, что кассир – моя тренер по боксу. Она резко замахивается на меня. Я чувствую, что…»

Детали: Старый магазин

Желание купить мороженое

Окошко

Кассир

Тренер как человек…

⠀

3. Затем для каждого элемент пишешь несколько ассоциаций (см. картинку). Ничего не фильтруй. Пиши всё, что приходит в голову. ⠀

4. Теперь, когда перед тобой таблица, её можно отложить. И подумать вот о чём: Смотри, каждый день нас что-то заботит. И каждый день эти заботы чем-то похожи, а чем-то различаются. Ото дня ко дню, от месяца к месяцу и пр. ⠀

А вот если бы я спросил, что тебя заботило последнюю неделю?

Как бы ты ответил одним предложением?

⠀

5. Теперь понадобится полёт твоей логики и воображения. ⠀

Можешь задать себе вопрос о своей жизни, и ответить на него, используя таблицу. Подумать, как связаны твои актуальные заботы и содержание сна. ⠀

Какую подсказку ты получил от бессознательного? Почему именно сегодня?

Можешь показать это другому человеку, чтобы он дал обратную связь. ⠀

Откуда взялась каждая твоя ассоциация? Уверяю, что не от верблюда. А из субъективно значимого опыта.

ТЯЖЕЛЫЕ ВРЕМЕНА ПРОХОДЯТ

1. Тяжелые времена проходят

2. Всё в мире правильно

3. Просто понаблюдай в потолок

4. Завтра будет иначе

5. Позаботься о себе

⠀

6. Разреши себе

7. Это уже позади

8. Есть смысл ждать

9. Тебя часто вспоминают

10. Тебе виднее

11. Можно

12. Возможно

⠀

13. Ты многое прошёл

14. Ты нужен

15. Ты хороший

16. Расслабляться приятно

17. Нет необходимости торопиться

18. Всякое случается

19. Отдышись

⠀

20. Спокойный вдох и спокойный выход

21. Не страшно если не понял, ещё есть время

22. Не ешь себя

23. Я понимаю тебя

24. Ты чутко чувствуешь

25. Тебя не хватало

26. Радостная весть

27. Это их жизнь

⠀

28. Не хочешь – не продолжай

29. Верь себе

30. Поплачь, если хочешь

31. Мы похожи

32. Согласен с тобой

33. Помогу

34. Спасибо

35. Переключи радио

⠀

36. Расскажи, пожалуйста

37. Остынь

38. Придумаешь по пути

39. Пора идти

40. Понаблюдай за птичкой

41. Как скажешь, так и будет

ХОЧУ ОСОЗНАТЬ КТО Я, ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ЦЕННО, И КУДА НАПРАВЛЕН МОЙ ПУТЬ

Знаю несколько «тропинок», пройдя по которым, можно лучше понять себя.

Вот, я, скажем, не являюсь своим телом. Я с ним очень связан, но это не я. У меня есть характер, темперамент, но это тоже не я. Я испытываю эмоции, но они тоже не являются мной.

Наверное, «Я» где-то глубоко внутри? Но ведь я не могу сказать, что мое я «живет» в мозге.

Всё, что не является мной, может меняться вне зависимости от моих желаний.

Тело, например, стареть. Мозг забывать ту информацию, которую я данный момент очень бы хотел вспомнить. Эмоции литься через край, когда я бы этого не сильно хотел. И так далее.

Тогда, кто я такой?

Я – тот, кто этим всем управляет. Тот, кто принимает важные жизненные решения и совершает поступки.

Вспомни, когда ты принял такое решение, которое было тебе очень по душе, и то состояние, когда ты воплотил его в жизнь. Ведь можно сказать, что в этот момент было ощущение, что ты хорошо понимаешь кто ты.

Но порой когда, когда мы чувствуем себя несколько ослаблено или беззащитно, мы не в силах принимать серьезные решения. Потому как они требует силы. Поэтому, на какое-то время, приходится, будто лишаться права быть автором своей жизни.

И «чувство Я» становится менее заметно. Иногда даже складывается ощущение, что это не моя жизнь, дела не мои, заботы не мои.

Я имею ввиду, что когда решения раз за разом принимаются «от сердца», то понимание того, кто ты такой на самом деле будет все ярче. Идея такова, чтобы делать выборы в пользу своих желаний. Ведь у тебя есть мечты. И, наверное, их мечтал именно ты.

НЕ МОГУ ПЕРЕСТАТЬ ВИНИТЬ, ИЛИ ЗЛИТЬСЯ НА СЕБЯ ЗА…

Мне бы не хотелось вводить тебя в заблуждение, говоря, что есть чудо способы, которые в один миг помогут полюбить себя.

Или говорить, что можно «натренировать» хорошее отношение к себе.

Нелегко видеть, когда люди ощущая вину, будто теряют к себе доверие, и берут над собой достаточно жесткий контроль, следят за собой, чтобы предотвратить возможные промахи в будущем.

Но я не был свидетелем того, что такой способ работает.

Есть несколько соображений, которые возможно помогут тебе.

Хорошо бы ответить на вопрос: какие у тебя есть объективные причины, чтобы винить себя?

Не слишком ли ты строг с собой? Конечно, можно обвинить себя во всем без разбора. Но ведь это не ведет ни к чему.

Важно очертить границы – где твоя вина присутствует и где она заканчивается.

Немного отойдя от темы, скажу, что нередко человек начинает винить себя в тех случаях, когда понимает, что он какой-то не такой, каким должен быть.

Да, каждый человек предъявляет себе требования. Но требовательность нередко подменяется жестоким отношением к себе, когда внимательно не учитывается свои возможности и другие важные условия.

Получается, что человек не может достичь своего идеала, а дальше винит себя за это. А жестокие требования берут свое начало изо рта «нравственных учителей», которые знают о тебе и твоих возможностях намного меньше чем ты сам.

За что ты себя винишь? Что сделал не так? Почему? Мог ли в принципе поступить иначе? Что можешь изменить прямо сейчас? Что подсказывает твоя интуиция?

Успехов!

УХУДШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПРИ СТРЕССЕ

(например, головная или зубная боли, затруднение дыхания, тошнота, расстройство желудка, сыпь и зуд, язва, онемение, мышечные боли, «ком в горле» и другие симптомы).

Я заметил, что ты прикладываешь усилия, чтобы контролировать стресс, своё состояние, здоровье. Еще мне показалось, что иногда стресс все же выходит из под контроля, или через некоторое время возвращается снова.

Если ты хочешь убрать стресс, я могу поделиться своими соображениями.

Порой кажется, что стресс никогда не уйдет, а будет только изменяться со временем. Однако я верю, что в глубине души у тебя есть надежда на то, что всё можно изменить. Представь, что если бы этот стресс и проблемы со здоровьем совсем ушли. Что бы ты делал тогда?

Знаешь, я нахожу важность в том, чтобы понимать значения каждого симптома. Конечно, прежде всего, я рассматриваю причины, которые связаны с физиологией. Потому что и вправду, иногда «капли стресса» хватает, чтобы не совсем крепкие части нашего организма дали сбой.

Поэтому важно проверить, нет ли здесь того, что связано не с нервами, а просто со здоровьем.

После этого я задаюсь примерно таким вопросом – а почему именно эта ситуация у меня вызывает такие эмоции и так влияет на мое самочувствие. А как ты считаешь?

И я начинаю вести внутренний диалог, чтобы понять себя и найти выход.

Нередко могу разговаривать об этом с близкими людьми. Всё пытаясь понять, почему именно такая ситуация происходит со мной? Придать ей свой смысл.

Другими словами, я глубоко убежден, что любой стресс, и моя реакция на него связаны с чем-то более глобальным в моей жизни. То есть с другими проблемами, которые у меня есть. А этот стресс их просто «поднимает из глубины».

*

Пишу научную работу и буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими способами, с помощью которых решаете проблемы.

РАСТЕРЯН, СБИТ С ТОЛКУ В СВЯЗИ С ТЕМ, ЧТО ДОСТИЖЕНИЕ ЖЕЛАЕМОЙ ЦЕЛИ ПОШЛО НЕ ПО ПЛАНУ, ВЫШЛО ИЗ ПОД КОНТРОЛЯ

Возможно, эта ситуация как повод, чтобы посмотреть на цель еще раз. Кстати, а какой смысл ты придаешь ей сейчас? Насколько она значима для жизни, и чем?

В некотором смысле иногда полезно усомниться в своих идеях, которые до этого были незыблемые. Иногда люди сознательно снижают значимость своей цели, заметив, что со временем их взгляд изменился, хотя такое невозможно было представить раньше.

Ведь если уверен, что сделал всё возможное, но всё равно возникла преграда, это может означать что сейчас что-то упущено из внимания.

В этот момент важно понять, что сейчас в душе. Иногда люди сознательно снижают свою активность в отношении цели, чтобы сохранить или перенаправить энергию на решение других задач.

Понять, что все, что уже было сделано имеет высокую ценность, вне зависимости от того будет ли достигнута первоначальная цель или нет.

Выделить явные отрицательные и явные положительные последствия.

Известно, что некоторые события, в которых практически невозможно заметить хоть что-то положительное, в дальнейшем оказывают на жизнь благоприятное влияние.

Напомнить себе, что любое совершенное действие формирует неповторимый опыт.

И вероятно, что интуиция уже подсказывает, что нужно делать.

И не всегда добиться цели означает дойти именно до той, которая была поставлена в начале пути.

*

Пишу научную работу и буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими способами, с помощью которых решаете проблемы.

НЕОЖИДАННО ДЛЯ СЕБЯ СИЛЬНО ИСПУГАЛСЯ. ОПАСАЮСЬ ПОВТОРЕНИЯ…

Иногда страх может будто убеждать, что против него нет средств и шансов, типа ты в его власти. Но ведь шансы есть, и средства тоже. И надежные.

Природа наделила человека возможность бояться. И страхи человечества очень похожи друг на друга.

А некоторые события, заставляют явно испытывать те переживания, которые всегда были глубоко в душе.

Да, в мире всегда найдется то, что может сильно напугать.

А у тебя всегда будет возможность приблизиться к пониманию страха, изучить его причины, и выбрать как быть.

Избежать источник испуга – способ, действующий примерно как скорая помощь. Избежать и заниматься насущными делами. Восстановить душевное равновесие.

Со временем может проснуться интерес к изучению испуга. И вновь много путей для выбора:

Например, есть можно вновь проигрывать ситуацию испуга в воображении неограниченное количество раз. Мысленно разложить страх на кусочки и выяснить, какие из них вызвали испуг, а какие нейтральны.

Оценить уровень опасности.

Тоже можно проделать и в реальности. С реальным источником страха или тем, что очень его напоминает. Чередовать попытки сближения и отдаления.

Всё это поможет понять какой именно глубокий общечеловеческий страх возбудило произошедшее событие.

Еще, испуг может служить поводом, чтобы лучше узнать свою жизнь. понять от чего природа оберегает.

Возможно, столкновение с испугом стало следствием того, что совершаются некоторые действия, против своих желаний.

Вспомнить о чём думалось в столь критической ситуации. Мысли устремляются к тому, что действительно важно в жизни. Может быть определить свои приоритеты.

ТРУДНО СОВЕРШИТЬ ВАЖНЫЙ ВЫБОР. ПРИНЯТЬ ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ

Конечно, любой выбор требует того, чтобы его автор отстоял его. Как минимум, потому что не все с ним будут согласны.

Поэтому я нахожу важность в том, чтобы выбор был именно таким, за который можно со спокойной душой нести ответственность. Утверждать его в жизнь.

В мире объективно никогда не было лимитов на количество выборов и количество возможных промахов.

Решение в любой момент может быть изменено, если на то есть причины.

Да, порой для принятия важного решения требуется время. А это значит, что в душе происходят процессы, где «взвешиваются» те или иные варианты развития событий. Это необходимый процесс, даже в том случае, когда кажется, что ничего не происходит. Мы не замечаем как растёт дерево. Но оно все выше и выше.

Перед тем как предстоит что-то выбирать, психика заботиться о том, чтобы собрать как можно больше подсказок из внешнего мира. Важно заметить этот процесс.

И наилучшее решение можно узнать по приятным ощущениям, которые возникают в момент, когда оно приходит на ум. Ведь от принятого решение зависит то, как будешь чувствовать себя в будущем.

И да, хоть и иногда кажется, что альтернатив для выбора всего две «черное или белое», все же в реальности их бесконечное множество – больше, чем цветов радуги.

Про чувства и самоанализ, если что-то не так⠀

Наверное, если тебе хотелось бы поразмышлять о чём-то важном, я мог бы предложить несколько вопросов. ⠀

Что сейчас чувствуешь?

При ответе на этот вопрос, хорошо бы дать несколько ответов (т.к. мы можем одновременно испытывать несколько чувств). Затем, среди ответов выбрать тот, который описывает самое значимое на данный момент чувство. ⠀

*

Насколько это чувство сильное?

Как оно тебе? Больше нравится, или больше не нравится?

Откуда в тебе возникло это чувство?

Какие события в жизни вызвали в тебе это чувство?

Знаешь, что чувства выполняют специальную роль?

Хочется ли почувствовать себя иначе?

⠀

Предположу, что хочется…

Чувствуешь в себе силу сделать это?

⠀

Знаешь, что любое чувство имеет начало, кульминацию и конец?

Знаешь, что сразу за ним возникает начало другого чувства?

А какое начало хочешь ты?

Как другое чувство изменит жизнь?

Как изменит повседневные события?

⠀

*

Мысленный эксперимент: Представь, если бы твоё чувство могло говорить, то что бы оно сказало?

И если бы оно как-то выглядело, то каким бы оно было?

«……………..»

Все психологические проблемы родом из детства⠀

Полагаю, что параграф может нести в себе интересную информацию. И, кроме интереса, может принести пользу. ⠀

Практически уверен, что если сейчас я буду отходить слишком далеко от темы, и начну долго рассказывать о жизни рыжих котов, то ты закроешь статью. ⠀

Но я не могу удержать твоё внимание силой. ⠀

Поэтому, жизнь любого рыжего кота начинается с рождения. С рождением связаны многие переживания. Не все из них приятные. У всех рыжих котов, как и у белых кошек, было детство. ⠀

Кому-то детство кажется беззаботным. Ведь слепому рыжему котёнку не объяснишь, что ходить на собственных лапах – это легко. Ещё в его окружении могут быть недобрые, нетерпеливые существа. Они могут пользоваться его детской беззащитностью. ⠀

Детство – не праздник. ⠀

И когда взрослый рыжий кот лежит на кушетке у психоаналитика, ему трудно вспомнить всё то, что было с ним в детстве. Ведь это было очень и очень давно. ⠀

И связь между его душевным здоровьем сегодня и его детскими проблемами не так очевидна. Но кот пускается в плавание по своим воспоминаниям. И вслух говорит, всё то, что приходит ему в голову. Ни на секунду не останавливая себя, и не утруждаясь тем, чтобы связывать свой рассказ логической цепочкой. Только поток ассоциаций. ⠀

Постепенно ассоциации начинают превращаться в воспоминания о детских травмах. ⠀

И слушая, что он сам только что сказал, удивляется тому, сколько слов и чувств у него есть в чердаке. И как этот чердак и близок и далёк. ⠀

Возможно, и ты сейчас вспомнил о чём-то, что травмировало тебя в детстве. И если это так, то можем продолжить…

⠀

Как ты сейчас себя чувствуешь?

В каком положении сейчас находится твоё тело?

Какое чувство изображает твоё лицо?

⠀

Что ты делаешь в данный момент в том месте, где находишься сейчас? Зачем ты там? Хочешь?

⠀

Если повернуть голову в сторону и сконцентрироваться на любом небольшом предмете, то можно погрузиться в лёгкий транс, чтобы поискать ответы. А я подожду. ⠀

Дети похожи друг на друга. Им очень нравится когда их поддерживают. ⠀

А доброе слово, сказанное когда кошке не легко, становится не только приятным, но и жизнеутверждающим

В чём мне выгода, брат?

Речь пойдёт о вторичной выгоде.

Представь, у человека есть какая-то психологическая проблема. Он о ней знает. Она много или мало влияет на его жизнь, и, как правило, не лучшим образом. На то она и проблема.

Естественно то, что человек желает от неё избавиться.

Он с ней и так и сяк, а она не уходит.

Бывает отпустит на какое-то время, даст человеку выспаться. А потом человек просыпается, зубы идёт чистить, а там проблема тут как тут снова нарисовалась.

И всё по новой.

И вера у человека пропадает, что от этой проблемы в мире этом лекарства какие-то есть.

Это значит, что выгодно человеку с этой проблемой жить?

Если не выгодно, то почему он от неё не избавиться, тогда?

Не то, что бы выгодно…

Скорее – безопаснее и привычнее.

Все советчики прогоняют его из зоны комфорта. И никак прогнать не могут.

И как быть ему?

Может быть, признать для себя позитивную функцию проблемы. Они (проблемы) имеют свойство заслонять собой другие проблемы. И пока человек озадачен одной, тогда других как бы пока и нет.

И часто бывает так, что проблема не та, о которой человек знает, и которую «безуспешно» старается решить, а та, которая открылась бы тогда, когда человек победил бы первую.

Представь, что насущной проблемы больше нет. Совершенно нет. Её не стало.

Какая жизнь будет у тебя тогда? Что будет заботить тебя? Что откроется перед тобой в будущем?

Личностный тренинг. Взгляд изнутри

Часть 1

⠀

Красному человеку точно не нравились больше половины людей, который сидели с ним в кругу. Без видимой на то причины. Просто так. Его вообще много кто бесит. ⠀

Зеленый человек молчал. И боялся, что своим языком он случайно сможет разболтать секрет. Ведь на психологическом тренинге он впервые. И ему кажется, что если психолог задаст ему какой-то вопрос с подковыркой, то всё пропало. Ещё с утра у него от волнения начал болеть живот. И в этот день он чаще обычного видел унитаз. ⠀

Фиолетовый человек родила от козла. Но не от животного, а от плохого человека. Козел бросил её и пустился осеменять других. Так она рассказывала другим свою историю жизни, если её спрашивали. На тренинг она пришла с подругой. А больше разных психологов и их разговоры она ценит клубную ночную жизнь. ⠀

Черный человек пытался незаметно ковырнуть в носу. Но не вышло.

Он всё равно остался замеченным красным человеком, чем ещё больше его взбесил. Черный человек не стал выходить сморкаться. Он думал, что это не культурно. Так как тренинг только начался и всё внимание сосредоточено на беседе. В школе он тоже часто не мог выходить. Этим они были похожи с красным человеком. Тот тоже кипел внутри. Но наружу ничего не выносил. ⠀

Голубой человек часто опаздывал. Так и тут. Он шел на тренинг, чтобы разобраться с тем, почему в его жизни кто-то или что-то ему постоянно учиняют препятствия. Когда он вошел в комнату с участниками, то увидел их сидящими в кругу, и подумал, что они похоже на сектантов. С интересом и уверенностью в том, что с ним эти сектантские штучки не пройдут, он сел в круг и посмотрел на живот желтого человека.

Часть 2. Развод или смена работы?

Зеленый человек пришла не тренинг, чтобы разобраться в себе. Она ощущала, что ей это нужно. Ведь главными перспективными планами на жизнь считала: а) развестись с мужем; б) поменять работу. ⠀

Но только она не знала с чего начать. А пока она не знала, то жизнь несла её по течению. Порции в обеденные баночках становились больше, ягодицы обволакивал жир, разговоры с девочками на работе закольцевались на темах погоды, детей, их болячек, и сплетен про коллег. ⠀

Она обстоятельно рассказывала историю своей жизни, сознательно опуская моменты, которые могут поставить её в неловкое положение. ⠀

Голубой человек раздраженно сказал: «Мне кажется, вы не разведётесь с мужем. Просто потому что не хотите этого. Вы уже привыкли к такой жизни». ⠀

Психолог спросил у зелёного человека каково ему было слышать слова голубого человека. ⠀

А пока психолог задавал вопрос, красный человек себя пнул. За то, что, это не он сказал эти золотые слова. Ведь он ждал момента, когда сможет съязвить и ткнуть кого-нибудь куда-нибудь носом. Но опоздал. ⠀

Хотя зелёный ч. и знала, что уже очень давно она боится исполнения своих перспективных планов, она всё-таки не согласилась с голубым ч. ⠀

Психолог спросил ещё: «А чего ты хочешь в первую очередь: развод или работу?»

«С мужем развестись» – ответила зелёный ч. «Что привело тебя к такому желанию?» – спросил психолог. ⠀

Зелёный ч.: «Я не люблю его. И не любила, наверное, никогда. Мы ссоримся. Я не хочу с ним спать. Хочу свободы». ⠀

Психолог: «Тебя что-то останавливает подать на развод?»

Зелёный ч.: «Меня не поймут родные, окружающие… Ещё мне жалко оставлять его». ⠀

Фиолетовый ч. (та, что родила от козла), сказала: «Ой, да бросьте вы его и дело с концом. Надо быть сильной женщиной». ⠀

Тема затронула болезненные воспоминания фиолетового ч. Она действительно желала, чтобы зелёный ч. бросила мужа. Да так бросила, чтобы он стонал от боли, когда она будет уходить. Ей было сложно отделить мужчин как таковых от мужчин-козлов. Поэтому на всякий случай она относилась ко всем как к козлам.

Часть 3. Сильное чувство

Обсуждение развода зелёного человека заняло достаточно времени. И только после этого она явно осознала от чего её так страшно принять окончательное решение. ⠀

Вернувшись в своё прошлое, она вспомнила, что много лет назад она вышла замуж по большей части из-за того, что ей было невыносимо одной. Она чувствовала, что если она не замужем, то её как бы и нет. Никому не нужна. И замужество было спасением. ⠀

Однако любовь с годами так и не пришла. ⠀

Она представляла себе пустую комнату, где кроме неё никого нет. Как каждый день возвращается с работы в пустоту. И хоть плачь, хоть не плачь, ничего не поменять. ⠀

Но на тренинге слёзы как то сами полились. *

Черный ч. (который стеснялся выйти высморкаться) был растроган историей зелёного человека. Вероятно потому, что увидел что-то такое, что связано с ним самим. ⠀

А когда он увидел, что здесь не ржут над тобой, когда ты плачешь, то почувствовал потребность рассказать участникам о своей ситуации: ⠀

«Я ненавижу свою работу! Я маленький начальник. А моё начальство буквально вытирают об меня ноги. Мне никогда не дают слово. А если и дают, то только формально. Каждый день иду на работу, понимая, что сейчас со мной будет происходить что-то очень плохое, и что мне не с кем будет поделиться! Я не мальчишка! Я взрослый человек, но, похоже, я не могу себя так преподнести. ⠀

Я ничего не могу поделать. Мне нужно работать. Мне нужны деньги». ⠀

*

Красный ч. (который раздражительный) первый раз за тренинг испытал чувство сострадания. Но и не забыл про то, что хочет кого-нибудь куда-нибудь ткнуть носом. Он представил себе, как он может помочь черному человеку. ⠀

Он придёт к нему на работу. И даст в рожу всем тем начальникам, которые вытирают ноги об чёрного ч. И это будет правильно и благоразумно. «Чего тебе сейчас в данную минуту?» – спросил психолог у чёрного человека. ⠀

Пока чёрный ч. отвечал, голубой ч. не мог понять, как чёрный ч. вообще допустил к себе такое отношение. Ему хотелось осыпать его советами. Ведь это так элементарно. Но он почему-то промолчал.

Часть 4. Прыгать или нет?

Чёрный человек (тот, об которого начальство вытирает ноги) был очень обрадован. ⠀

Участники тренинга выслушали его. И дали ощутимую поддержку. Если представить проблему чёрного ч. в виде дома, то можно сказать, что последнее время он латал дыры на крыше. Но она протекала, и из щелей продолжал дуть ветер. ⠀

А сейчас участники помогли ему подлатать сам фундамент. Это намного лучше. *

Наблюдая за лицом чёрного человека, когда он рассказывал о своих тяготах, жёлтый ч. вернулась в своё воспоминание. Там она стояла на балконе шестнадцатого этажа и решалась шагнуть вниз. ⠀

А за день до этого она была полной надежд на то, что ей всё-таки удастся при жизни найти своего родного человека. ⠀

Того, с которым можно играть в жизнь. Примерно так, как это делают маленькие беззаботные животные, играя со своими братьями и сестрами. А после этого идут к маме подкрепиться. ⠀

Ей хотелось ощущения лёгкости. Найти те родные глаза и уши, которые будут искренне и преданно любить её. А она, в ответ, будет любить их. Ничего не мешало ей сделать шаг вниз. ⠀

Ветер её качнул. Как бы дав понять, что может запросто лишить её возможности проявить волю в последнем жизненном решении, которое должно было заключаться в том, что именно она шагнёт, поставив осмысленную точку. ⠀

И полетит она вся красивая и заплаканная навстречу к множественным переломам. ⠀

Но пока жёлтый человек не понимала происходящего, в процесс вмешалась жизнь. Она медленно вывела её с балкона и на лифте доставила вниз. Там плакать безопаснее. ⠀

*

Розовый человек не догадывался, что предстоящий сегодня поход к стоматологу можно изменить. Он боялся врачей. А потому нередко запускал зубы. Он понимал, что сегодня его ждёт ад. И смирно ждал. ⠀

Внутри его головы разворачивалась картина, где присутствовал кратер в его зубе и как врач тонкими больными инструментами там будет работать. Он ничего не сказал. Потому что от ада не сбежать. Что тут обсуждать. Так он думал.

Часть 5. Выбор только за мной!

Зелёный человек уже и забыла думать о работе. Теперь вопрос о разводе принял статус самого главного незавершенного действия в жизни. ⠀

Еда, разговоры и алкоголь – даже и те уже не спасали её от осознания того, что выбор в жизни придётся делать ей и только ей. И от того, что оттягивание этого момента придает жизни оттенок невыносимости. ⠀

Она думает: «И так я не живу, и если уйду от мужа, то тоже жить не смогу…»

Слёзы снова полились. ⠀

*

Фиолетовый ч. (та, что родила от козла) будто как так и надо делать в первую очередь, когда видишь человека в слезах, подала ей салфетку. После того как козёл бросил фиолетового ч., ей стало всё сложнее удерживать дружелюбное настроение. Она из тех, кто не упустит момента поругаться с кем-либо. ⠀

Когда она случайно выныривала в дружелюбие, то совершала поступки похожие на подавание салфетки. ⠀

Так она хотела поддержать человека. Но и не знала даже, что можно спросить у этого самого человека о том, испытывает ли он нужду в салфетках, или нет. ⠀

За поддержку обычно благодарят. Эту самую благодарность и чувство сопричастности она и хотела получить. Т.к. козёл этого не дал. *

Зелёному ч. салфетки нахер были не нужны. Она хотела разреветься. Чтобы всё потекло. Чтоб сопли размазать по рукаву. Но она приняла салфетку. Слёзы утихли, и её плачь превратился в тихое мёртвое похныкивание. ⠀

Мёртвое потому что эта попытка вылить из себя боль обломалась по причине того, что в салфетку плакать, это примерно так же как какать наполовинку. Как бы подходить к естественному процессу с позиции этики и воспитанности. *

«Ах, как бы мне пригодилась салфетка» – подумал розовый ч. (тот, что боялся стоматолога). Ведь его мама в детстве убеждала его в том, что зубы лечить не больно. ⠀

Но нервные окончания во рту говорили об обратном. Он пытался убедить себя в правоте мамы. Но не выходила. ⠀

Он желал, чтобы мама сказала: «Да, зубы лечить больно. Но я буду сидеть рядом с тобой и поддержу тебя». *

Чёрный ч. (об которого вытирают ноги начальники) вчера очень боялся, но всё же немножко грубанул начальнику. Он попробовал одну ложечку тортика, который называется «отстаивание личных границ». И ему понравилось.

Часть 6. Как объяснить девочке страшное?

Коричневому человеку (про него я пока не говорил) приснился сон. ⠀

Ей приснилось, что её дочери примерно пять лет. И что в очередной визит к врачу она узнает, что дочь проживёт ещё примерно полгода. И что ситуации никак не поможешь. ⠀

И перед ней встаёт моральный вопрос: а) Говорить ли об этом девочке, или нет? б) Если говорить, то как именно?

⠀

Вместе с мужем они подумали, и сказали дочери, что она скоро отправится в волшебное путешествие. ⠀

Упомянули так же и про то, что процесс перехода из земного мира в мир волшебный может быть болезненным. Сказали, что в эти мгновения они будут рядом. Сказали, что немного позднее присоединятся к ней, и все будут жить в одном мире. ⠀

*

«Как ты думаешь, про что был твой сон?» – спросил психолог коричневого ч.?»

⠀ – Мне было страшно, и одновременно чувствовалось, что я узнала кое-что. Я подумала, что если бы такая ситуация произошла наяву, то я сделала бы так же. А как ещё объяснить маленькому человеку то, что с ним произойдёт?

⠀

*

Зависла пауза. *

⠀

А затем…

В дверь кто-то постучал. Все участники обернулись на дверь. Дверь открылась, и внутрь вошло чувство сострадания. А за ним страх, А за ним и умиление. ⠀

А умиление вошло потому, что все участники с детьми и без детей стали тихо, внутри себя радоваться тому, что их окружение и они сами, все – более менее здоровы. Сегодня здоровы

И завтра, скорее всего, тоже здоровы

И послезавтра

Часть 7. Горе

Рассказ коричневого ч. о своём сне, где умирала девочка, принёс за собой следующий откровения желтого ч. (той, что хотела покончить с собой). ⠀

«У меня сестру убили» – спокойно начала она. А спокойно от того, что с тех пор прошло уже несколько лет. ⠀

«Зарезали. Много раз вонзали нож. Я ничем не смогла помочь. Меня не было рядом. Как понять эту жестокость?

Когда над моей родной кто-то бездушно издевается. Она страдает!

А я не с ней. Что происходила тогда с ней, с бедным человеком…

Как же она тогда хотела хоть каплю помощи, хоть каплю того, что немного облегчит тот ад, который она испытывала в те секунды». *

⠀

Люди молчали. В голове у фиолетового ч. (той, что родила от неверного мужчины) вдруг пронеслась фраза, которую она давно знает, но не придает ей значения: «Психологи не дают советы». Она подумала, а какой совет сейчас можно было бы дать желтому ч.: ⠀

Забей?

Забудь?

Живи дальше?

Воспитывай её детей, ты им теперь нужна?

Все люди умирают, и ты тоже умрешь?

Столько времени прошло.., пора уже принять это?

Главное, что остальные живы?

Главное, что солнышко светить продолжает?

Тебе просто отвлечься надо?

⠀

В этот день она приблизилась к пониманию этой фразы. *

«Извините, меня пожалуйста» – сказал розовый ч. (тот, что боится зубных). «Извините, что вы говорите о людях, а я хочу рассказать про свою собаку. ⠀

Она умирала, а я был с ней рядом. Мне оказывается повезло – быть рядом, когда прощаешься навечно. Знаете, после того как собака выдохнула. Я почувствовал тяжесть на душе от того, что никогда не смогу узнать о том, насколько она любила жить вместе со мной. ⠀

Мы дружили. Я понимал, что я ответственно подхожу к её «воспитанию». Но вместе с тем, откуда мне знать, что ей всё это нравилось?

А вдруг ей не нравилось многое из того, что я делаю. А она – собака. И она с этим свыкалась. Виляла хвостом. А я даже не знал, каких усилий это для неё стоило. ⠀

Она была такой жизнерадостной и добродушной. Мне так тяжело, оттого что я не могу ничего изменить. Я бы хотел быть мягче с ней.

Часть 8. Чё делаешь?

⠀ – Да, на работе сижу, в телефон залипаю. – А нафига? – Нафига работаю или нафига залипаю? – Залипаешь. – Скучно просто. ⠀ – А чё телефон веселит? – Ну не веселит, но время коротать с ним прикольно. – А нафига его коротать? – Ты че пристал вообще? – Да ничё. Просто интересно ты коротать время всегда так собираешься? – Всегда!

⠀ – Ты чё обиделся? – Пошел ты! – Куда? – В жопу!

⠀ – Почему? – Потому! А ты сам где? – Я на тренинге. Сижу, слушаю нытьё. – А хрена ли ты слушаешь, сам поной! Или боишься? И сам в телефоне залипаешь. – Нет, не боюсь!

*

Боялся ли красный человек (тот, который часто раздражен) или нет, сказать сложно. Но можно полагать, что он был снова чем-то раздражен. И по какой-то причине не стал демонстрировать своё состояние в круг участников тренинга. А решил найти изъян в жизни другого человека. А тот другой человек, что отвечал на смс, вероятно был чем-то близок красному ч.

Часть 9. Жертва, агрессор и кролик

Красный человек (который раздражительный) отложил телефон, и стал слушать участников. ⠀

Он вдруг понял, что заплатил нормальные деньги за тренинг, а сам пока что не получил даже грамма пользы. ⠀

Преимущественно он не хотел никого выслушивать, и никому помогать своим словом. Возможно потому, что считал себя похожим на кролика. ⠀

***

«Помогите, помогите!!!» – кричала жертва. «Мне вредят, моё достоинство унижают и топят» – продолжала жертва. «Я не хочу так жить!» – в слезах заключила жертва. ⠀

Кролик шёл мимо. Жертва посмотрела на кролика. Жертве понравился кролик. А кролику понравилась жертва. Он захотел её спасти. ⠀

Кролик был сильный, в меру злой, и любил вершить всяческую мирскую справедливость. И в этот раз он не изменил себе. ⠀

Он подробно и внимательно слушал жертву. Жертва наполнила его уши, глаза и всё сознание горькой болью. Жертва любила начинать свой рассказ о демоне-агрессоре и его поступках, в отношении неё, с самого начала. Боль жертвы, помещённая в кролика, уже начала проливаться через верх. ⠀

Кролик встал. Пошёл. Несколько раз больно ударил агрессора. Связал его. Принёс к жертве и попросил её, чтобы она его пнула. Мол, так станет легче. ⠀

Жертва отказалась. Жертва пыталась скрыть, но кролик понял, что его поступок очень не понравился жертве. С точки зрения логики жертву понять было невозможно. Тогда кролик продолжил размышлять об этом с точки зрения чувств и эмоций. ⠀

И доразмышлялся до того, что жертву можно было и не защищать. Понял, что он просто так дал в тык агрессору и пошёл по жизни дальше. ⠀

А жертва, будучи привязанная невидимыми нитями к агрессору хотела только лишь пожаловаться на жизнь. И услышать от кролика, что-то вроде: «Ну и тварь же этот агрессор. Ах, какая вы святая». И всё. ⠀

Вся жертвенная жизнь подчинена совместной игре с агрессором. Кролик сломал игру. Жертва об этом не просила. ⠀

Ведь она уже научилась умело замазывать синяки, спать под плинтусом, вызывать ментов, если агрессор явно переигрывает, когда надо ублажать и когда надо раздражать агрессора. ⠀

Чё ещё надо!?

Часть 10. Помни про свою силу!

Одинокий голубь на карнизе за окном

Смотрит на меня, стучится в дом…

Пожалуй, продолжать не буду. *

Голубю стало интересно, чем занимаются эти люди, которые сидят в кругу. Он сел на окно и начал слушать их беседу. * – «Да хватит тебе искать в каждом человеке что-то хорошее!

Некоторые действительно могут желать тебе зла. Делать соответствующие поступки»

⠀

Голубь, согласившись, молча покачал головой. ⠀ – «Я вдруг понял, какой силой обладаю. Теперь, когда кто-то посягает на моё достоинство, я вспоминаю о своём роде. Это вся моя родня. Я понимаю, что живы только те, с которыми я живу эту жизнь. ⠀

А подумать про других. Тех, кто уже на небесах. Сколько их?! Сколько поколений уже прошло!

И подумай только, разве могли бы они дать тебя кому-то в обиду. Разве не вступились бы за тебя?

⠀

Да проглотили бы любого!

⠀

И им не нужно было бы объяснять, что да как, да почему, тебя нужно бы защитить. А ты? Разве ты даешь в обиду своих близких?

Ты же защищаешь их. ⠀

И не нужно ничего терпеть. Не нужно подстраиваться под тех, кто тебе не нравится. У тебя есть полное право жить, блин!

Оно у всех одно. И одинаковое. ⠀

Другое дело, что не каждый им пользуется в полной мере. Не нравится что-то – говори!

Кто-то раздражает – психуй на здоровье!

Не надо держать в себе ничего». *

Таким монологом, красный ч. (который раздражительный) хотел показать чёрному ч. (об которого начальство вытирает ноги) некоторую мудрость, которая может помочь ему прекратить нападки начальства. ⠀

А чёрный ч. к сожалению не мог принять такую мудрость полностью. Ему хотелось надеяться, что в его роду были прекрасные, сильные, добрые люди. ⠀

Но его мать при жизни была очень холодной. И сама считала его мямлей, хотя и очень любила в глубине души. Но о своей любви он редко говорила, и как-то полунамёками.

Часть 11. Антидепрессанты

Голубой ч. (которому не везло) ещё никогда он не пил антидепрессанты. Хотел сам привести себя в хорошее расположение духа, и закрепиться в нём. ⠀

Много читал. Много разговаривал. Искал всё, что могло бы хоть как-то помочь. Он пришёл даже на личностный тренинг. Шли годы. Шли поиски. ⠀

А состояние не становилось лучше. Ему рассказывали про антидепрессанты. ⠀

Говорили, что это как наркотик – один раз принял, потом не отвяжешься. Съел таблетку утром. Час ходишь в хорошем настроении. Остальное время ждешь, когда наступит обед, чтобы проглотить еще одну. Это страшило ещё больше. ⠀

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.