Александр Кожевников, Даша Кожевникова
Эндорфин-комплекс

На дворе ноябрь, хмурое небо и погода, которая не очень-то нас и радует.

Как же поднять себе настроение и получить немного радости?

Как известно, солнечные лучи способны повышать гормоны радости в нашем организме. Но что же делать нам сейчас, когда солнышко почти не выглядывает из-за облаков?

Рецепт прост – комплекс не сложных упражнений, на выполнение которых у тебя уйдет всего лишь 20 минут, способен улучшить настроение и дать бодрости на целый день.

Если повторять этот комплекс 2-3 раза в день – то дополнительным эффектом будет:

– Уйдет несколько кг;

– Мышцы станут более подтянутыми;

– Настроение всегда будет отличное;

– Ты сможешь быстрее и легче решать свои ежедневные проблемы.

Упражнения можно делать в любое время суток, но мы рекомендуем начать свой день с этих упражнений.

Приседание в плие

Встаем, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, расправляем плечи, втягиваем живот, делаем вдох/выдох и на вдохе садимся вниз, на выдохе поднимаемся вверх. Повторяем 15 раз. Следим за дыханием, за осанкой. Не сутультесь. Ощущение в мышцах бедер и ягодиц.

После подхода отдыхаем 30 секунд и повторяем вновь, 4-5 подходов.

Отведение рук в стороны

Возьмите в руки гантели либо бутылки с водой, втяните живот, расправьте плечи, сделайте вдох и на выдохе отведите руки в стороны, опустите вниз, повторите 15 раз и отдохните 30 секунд, вновь выполните подход и так 4-5 раз. Работа в мышцах плеча.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.