Carmen Schön • Karin Midwer

Die Feelgood-Methode für Frauen

Mehr Ausgeglichenheit in Beruf und Privatleben

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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

ISBN 978-3-95623-715-7

Lektorat: Eva Gößwein, Berlin | www.textstudio-goesswein.de

Umschlaggestaltung: Martin Zech Design, Bremen | www.martinzech.de

Titelfoto: Jacob Lund | Fotolia

Titelfoto: Antonioguillem | Fotolia

Autorinnenfoto Carmen Schön: Ann Christine Krings

Autorinnenfoto Karin Midwer: Ansgar Pudenz

Satz und Layout: Lohse Design, Heppenheim | www.lohse-design.de

© 2018 GABAL Verlag GmbH, Offenbach

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Inhalt

Einführung: Die Protagonistinnen

Karriere oder Privatleben – eine Standortbestimmung

In welchem Lebenshaus fühlen Sie sich wohl?

Sind Sie ruhig oder gestresst?

Dem eigenen Leben einen Sinn geben

Was ist Ihnen in Ihrem Leben wichtig?

Wie können Sie Resilienz entwickeln?

Den passenden Job finden – und den Motor am Laufen halten

Wie sieht Ihr Traumjob aus?

Wie sorgen Sie für ausreichend Energie?

Die Wohlfühlbalance zwischen Anpacken und Loslassen

Setzen Sie Ihre Karrierewünsche in die Tat um?

Können Sie auch abschalten?

Was hindert Sie daran, Ihre Ziele zu erreichen?

Wohlfühlen im Job – Was heißt das heute?

Literatur

Die Autorinnen

Einführung: Die Protagonistinnen

Wie zufrieden bin ich mit meinem Leben? Habe ich einen Job, der mir Freude macht und Kraft gibt? Lebe ich alle Werte, die mir wichtig sind? Und was macht meine Gesundheit? Diese und weitere Fragen stellen wir, die Autorinnen Carmen Schön und Karin Midwer, uns selbst und wir fragen uns, ob auch andere Frauen sich mit diesen Themen beschäftigen.

Nachdem wir mit einigen Frauen ins Gespräch gekommen waren, stellte sich heraus, dass auch für viele andere diese Fragen im Leben essenziell sind. So ist die Idee geboren, eine kleine Gruppe von Frauen unterschiedlichen Alters, mit verschiedenen Berufen und in unterschiedlichen Lebenssituationen zu bilden und diese über einen Zeitraum von mehreren Monaten hinweg zu begleiten. Insgesamt fand an vier Terminen ein jeweils sechsstündiges Coaching-Programm mit den Teilnehmerinnen statt. Dieses Buch gibt einen Einblick in den Ablauf dieser Sitzungen. Die Leserin kann so in gewisser Weise selbst den Sitzungen beiwohnen und von den Erfahrungen der Teilnehmerinnen lernen.

Unser Ziel ist es, einen Raum zu bieten, in dem jede Teilnehmerin – und jede Leserin – ihr persönliches Wohlfühlen im Leben reflektieren und definieren kann. An dieser Stelle möchten wir erwähnen, dass sich auch Männer die oben genannten Fragen stellen und (fast) alles in diesem Buch ebenfalls auf sie anwendbar ist. Wir, Carmen Schön und Karin Midwer, bringen als Gruppenleiterinnen unsere fachliche Expertise mit ein. Carmen Schön arbeitet seit zwölf Jahren als Managementberaterin, Karriere- und Erfolgs-Coach. Karin Midwer ist eine gefragte Kommunikationsexpertin, Stressmanagement- und Qigongtrainerin. Uns ist es wichtig, das Thema „sich wohlfühlen“ bzw. Feelgood ganzheitlich zu betrachten und sowohl den beruflichen als auch den privaten Kontext miteinzubeziehen.

Diesen Prozess möchten wir gerne mit Ihnen, liebe Leserin, lieber Leser, in diesem Buch teilen. Gleichzeitig bieten wir Ihnen an, bei den einzelnen Coaching-Einheiten selbst mitzumachen. Daher werden wir in jedem Kapitel einige Übungen vorstellen, die Sie einfach selbst durchführen können.

Die Protagonistinnen

Bevor wir mit den Coaching-Sitzungen starten, möchten wir Ihnen gerne unsere Teilnehmerinnen bzw. Protagonistinnen vorstellen. Es handelt sich dabei um fiktive Figuren, die aber stark von unseren Erfahrungen aus einem Gruppen-Coaching inspiriert sind, das tatsächlich stattgefunden hat.

Julia

Julia ist 29 Jahre alt und hat von dem Coaching-Programm durch ihre beste Freundin Sylvia erfahren, mit der sie einmal in der Woche abends einen Yogakurs in Hamburg-Winterhude besucht. Sport war Julia schon immer wichtig. Früher ging sie mindestens drei- bis viermal in der Woche ins Fitnessstudio. Seit einem Jahr, seit ihre kleine Tochter Lara auf der Welt ist, hat sich ihr Leben stark verändert. Neben der Arbeit – Julia ist nach sechs Monaten wieder in den Job eingestiegen – und dem Kind bleibt kaum noch Zeit für etwas anderes. Julia hat sich ein Kind sehr stark gewünscht, wenn auch nicht unbedingt zum jetzigen Zeitpunkt. Aber wann ist schon der passende Moment? Mit ihrem Ehemann Philipp, 35 Jahre, lebt sie in dem Hamburger Stadtteil Eppendorf in einer Drei-Zimmer-Altbauwohnung und die Schwiegereltern springen jederzeit ein, wenn Julia Unterstützung benötigt.

Julia ist eine attraktive Frau, die offensichtlich auf ihr Erscheinungsbild achtet: Sie ist groß und schlank, hat blondes, gut gefärbtes Haar und einen akkuraten Pagenschnitt. Beim ersten Termin trägt sie einen dunkelblauen, gut sitzenden Hosenanzug. Sie macht den Eindruck, als wäre Geld für sie kein Thema. Es scheint genug davon da zu sein. Ihr Auftreten lässt sich als bestimmt und selbstbewusst beschreiben. Ihre Körperhaltung und ihr Schritt sind klar und zielgerichtet. Einzig ihre Stimme verrät, dass möglicherweise etwas nicht ganz im Lot ist.

Julia spricht mit einer sehr hohen und schrillen Mädchenstimme. Es fällt einem etwas schwer, ihr zuzuhören, da die hohen Töne die Ohren strapazieren. Irgendwie klingt das auch nicht gesund. Es muss sie eine Menge Kraft und Anstrengung kosten, so zu sprechen. Auf die Frage, was sie beruflich macht, erzählt sie, dass sie nach einem dualen Wirtschaftsstudium in einer großen Versicherung angefangen hat. Sie war immer schon sehr ehrgeizig und konnte sich schnell beruflich hocharbeiten. Nach nur vier Jahren Betriebszugehörigkeit hat man ihr dann die Leitung des Gesundheitsmanagements angeboten. Das war für sie der erste große Erfolg. 12-Stunden-Tage waren bei ihr keine Seltenheit.

Modell Kind und Karriere

Dann lernte sie ihren jetzigen Mann Philipp im gleichen Unternehmen kennen. Philipp arbeitet im Vertrieb. Beiden war schnell klar, dass sie zusammengehören und irgendwann auch eine Familie gründen möchten. Julia hat sofort deutlich gemacht, dass für sie nur das Modell Karriere und Kind denkbar ist. Philipp ist gleich darauf eingegangen und empfand es als selbstverständlich, dass auch er sich bei der Kinderbetreuung mit einbringt.

Nach zwei Jahren Beziehung wurde Julia schwanger. Mit ihrem Chef sprach sie daraufhin ab, dass sie nur sechs Monate Babypause nehmen wolle und danach zurückkommen werde. Ihr Chef hielt ihr tatsächlich ihren Leitungsposten frei und Julia konnte nach nur sechs Monaten ihren Vollzeitjob wieder übernehmen. Welch ein Glück! Allerdings hat sie sich das Ganze etwas einfacher vorgestellt. Sie arbeitet zwar statt der zwölf jetzt nur noch acht bis neun Stunden täglich, zu Hause wartet dann aber ihre kleine Tochter, die sie zumindest abends noch eine Stunde sehen möchte. Aktuell hat Julia das Gefühl, sich total zu zerreißen. Und leider unterstützt sie Philipp dabei auch nicht so, wie er es ihr ursprünglich zugesagt hatte. Wenn die Schwiegereltern sie nicht so tatkräftig unterstützen würden, wäre der Alltag der Familie in dieser Form gar nicht möglich.

Erste Anzeichen von Erschöpfung

Julia hat eigentlich für ein Coaching-Programm gar keine Zeit. Sie merkt aber, dass sie dringend etwas in ihrem Leben verändern muss. So kann es auf Dauer nicht weitergehen. Sie zeigt mittlerweile schon erste Anzeichen von Erschöpfung, dabei ist sie doch erst 29. Auch die Stimmung zu Hause hat sich durch den andauernden Stress deutlich verschlechtert. Julia möchte in dem Coaching für sich herausfinden, wie sie mit weniger Arbeitsstunden auskommen kann, entweder in ihrem jetzigen Job oder in einem anderen. Außerdem hat sie das Gefühl, dass ihre Arbeitsleistung nicht ausreichend wertgeschätzt wird. Sie stellt sich die Frage, wie sie sichtbarer werden kann, sodass auch von Kollegen gesehen wird, was sie alles für die Firma tut.

Nach dem Vorgespräch folgt zunächst eine Diskussion mit ihrem Ehemann. Drei Tage später sagt sie zu, an dem Programm regelmäßig teilzunehmen. Philipp wird während der Coaching-Sitzungen die Betreuung der kleinen Lara übernehmen.

Evgenia

Evgenia ist die Erste, die sich für das Coaching bewirbt. Nachts um 23.30 Uhr kommt eine E-Mail, in der sie kurz ihren Lebenslauf schildert und gleich darauf drängt, möglichst schnell mit dem Coaching-Prozess zu beginnen. Man fühlt sich von ihr schnell unter Druck gesetzt. Das wird sich später auch in der Gruppe immer wieder zeigen.

Keine Probleme, sich durchzuboxen

Zum Vorgespräch kommt sie 30 Minuten zu spät, da sie keinen Parkplatz für ihren Sportflitzer finden konnte. Das scheint ihr aber kaum unangenehm zu sein. Insgesamt vermittelt sie den Eindruck, dass sie erwartet, dass die Welt sich nach ihren Regeln dreht. Evgenia ist 35 Jahre alt, trägt kurze schwarze Haare, Jeans und eine sportlich-elegante Bluse. Sie scheint es gewohnt zu sein, im Mittelpunkt zu stehen. Ihr Schritt ist klar und dynamisch, sie wirkt überaus präsent. Probleme, sich karrieremäßig durchzuboxen, scheint diese Frau nicht zu haben, denkt man sofort. Irgendwie hat sie auch etwas sehr Kumpelhaftes an sich. Mit ihrem Charisma und ihrer Energie kann sie sicher schnell Menschen in ihren Bann ziehen.

Evgenia erzählt, dass sich ihre Partnerin vor fünf Jahren von ihr getrennt hat und sie seitdem Single ist. Sie lebt in München-Schwabing in einer Eigentumswohnung, die sie sich vor zwei Jahren gekauft hat. Eigentlich ist sie mit ihrem Leben ganz zufrieden, wenn da nicht immer wieder die typischen Männerspiele im Unternehmen wären, die es ihr fast unmöglich machen, in eine höhere Position aufzusteigen. Ursprünglich hat sie BWL studiert und kommt aus einer Unternehmerfamilie. Geld und Status sind ihr wichtig und sie möchte ihren hohen Lebensstandard weiterhin halten. Direkt nach ihrem Studium startete sie ihre Karriere bei einem renommierten Automobilkonzern in der Controlling-Abteilung. Da sie nicht aus München wegziehen wollte, pendelt sie. Sie glaubt, dass das einer der Gründe war, warum ihre Partnerin sich von ihr getrennt hat. Es blieb einfach zu wenig Zeit, um sich miteinander zu beschäftigen, zumal Evgenia an den Wochenenden nicht auf dem Sofa sitzt, sondern als Extremsportlerin in den Bergen klettert oder mit dem Mountainbike unterwegs ist. Eine Partnerschaft wäre für sie durchaus wieder erstrebenswert, aber deswegen kommt sie nicht zum Coaching.

Zuhören liegt ihr nicht

Evgenia ist vielmehr beruflich etwas frustriert. Sie hat sich in den letzten Jahren neben dem Job in vielen Bereichen weiterentwickelt, unter anderem hat sie am High-Potential-Programm ihrer Firma teilgenommen. Ihren Chef konnte sie auch überreden, ihr einen einjährigen Managementlehrgang in St. Gallen zu finanzieren. Man kann sagen, Evgenia ist bestens ausgebildet. Im Gespräch wird aber deutlich, dass sie eines nicht so gut kann: zuhören und den Gesprächspartner aussprechen lassen. Es ist kaum möglich, einen Satz zu beenden, ohne dass sie unterbricht. Das macht die Unterhaltung mit ihr sehr anstrengend, was sie aber wenig zu stören scheint.

Auf die Frage, welches Ziel sie im Coaching verfolgt, gibt sie die folgende Antwort: „Ich habe jetzt einige Jahre sehr gute Ergebnisse in meinem Bereich erzielt. Mir wird immer wieder gesagt, dass ich das Zeug dazu habe, richtig Karriere zu machen. Aber irgendwie passiert einfach nichts. Nun habe ich auch einige Managementkurse absolviert. Aber auch das scheint nichts zu ändern. Mein Ziel ist ganz klar, mehr Geld zu verdienen und eine höhere Position bei meinem Arbeitgeber zu erhalten. Ich selbst habe gerade keine Idee, was ich noch machen kann, um das zu erreichen, und brauche Anregungen von außen. Das ist meine Erwartung an das Coaching.“

Gaby

Mit Coachings, Trainings und Therapien kennt Gaby sich bestens aus. Die 43-jährige Mutter einer Teenager-Tochter investiert viel Geld in immer neue Hilfsangebote und lässt ihre ganze Umgebung an der jeweiligen Unterstützungsmaßnahme teilhaben. Gaby kann gut erzählen und nicht selten enden solche Freundinnen-Abende mit viel Prosecco und Gelächter – und einem furchtbaren Kater am nächsten Morgen. Manchmal kann Gaby dann nicht zur Arbeit gehen oder hält Termine nicht ein.

Hangelt sich (nach-)lässig durchs Leben

Das ist typisch für Gaby: Einerseits wünscht sie sich Hilfe, andererseits schafft sie es nicht, einen Weg konsequent zu verfolgen. Zu oft schon hat sie Hilfsangebote abgebrochen, ist einfach nicht mehr hingegangen. Irgendetwas scheint sie immer wieder davon abzuhalten, sich wirklich um sich selbst zu kümmern. Dabei ist sie mit so einigem in ihrem Leben unzufrieden. Wenn sie ehrlich ist, schämt sie sich für ihre Körperfülle, und sie würde so gern endlich ankommen – beruflich wie privat. Ihre letzte Beziehung ist schon lange her, und in den vergangenen Jahren hat sich kaum ein Mann für sie interessiert. Gaby bedauert das, doch andererseits fragt sie sich, ob sie überhaupt noch beziehungsfähig ist. Vielleicht ist es besser ohne Mann, denkt sie manchmal. Wenn nur nicht immer diese finanziellen Sorgen wären. Denn eigentlich genießt Gaby gern das Leben und begeistert sich für viele Dinge. Tochter Amelie ist genervt von der Unstrukturiertheit ihrer Mutter. Sie hasst die (Nach-)Lässigkeit, mit der Gaby sich durchs Leben hangelt. „Wie du wieder aussiehst! Schmink dich doch mal. Und deine Haare müssen auch nachgefärbt werden“, klagt die Jugendliche des Öfteren.

Ihre Mutter ist ihr peinlich, das wird schnell deutlich. Während Amelie stets wie aus dem Ei gepellt wirkt, scheint sich Gaby an löcherigen Socken, herausgerissenen Säumen und schlabberigen Pullis überhaupt nicht zu stören. Darauf angesprochen, wird Gaby ein bisschen rot, fegt das Thema aber schnell vom Tisch. Sie habe halt nicht so viel Geld, und außerdem, für wen soll sie sich aufbrezeln? Ja, das liebe Geld: Dieses Thema begleitet Gaby, solange sie denken kann. Schon früh hat sie sich verschuldet, um ihre Ausbildung zur Physiotherapeutin bezahlen zu können. Später kamen weitere Lehrgänge hinzu. Denn nach wenigen Jahren im Beruf merkte sie, dass sie die körperliche Belastung kaum mehr schaffte. Sie machte dann Weiterbildungen im Wellness- und Esoterikbereich, bis sie schließlich Reiki für sich entdeckte.

Als selbstständige Reiki-Therapeutin ist ihr Einkommen sehr unregelmäßig. Die Arbeit macht ihr Spaß, und ihre Kunden lieben die unkonventionelle und fröhliche Art der Reiki-Meisterin. Um das Geschäft jedoch auf eine solide Basis zu stellen, würde sie deutlich mehr Klienten benötigen. Doch schon jetzt ist sie überfordert: Termine vereinbaren, zu den Kunden fahren, Rechnungen schreiben, dann die ganze Buchhaltung. Neulich ist auch noch der Computer kaputtgegangen, und sie müsste sich eigentlich dringend einen neuen besorgen. Aber dafür fehlt das Geld. So leiht sie sich den Laptop ihrer Tochter aus, die nur mit den Augen rollt und ihrer Volljährigkeit entgegenfiebert, um dem Chaos zu Hause zu entkommen. Manchmal bittet Gaby Freunde, ihr finanziell auszuhelfen. Und immer wieder nimmt sie Gelegenheitsjobs an: Sie backt Kuchen für ein Ökocafé, strickt für ein kleines Berliner Mode-Label und manchmal geht sie sogar putzen.

Tochter schenkt ihr ein Coaching

Als sie an ihrem 43. Geburtstag nach einem schlecht bezahlten nächtlichen Putzjob morgens in ihrer Wohnung ankommt, hat Amelie bereits den Frühstückstisch gedeckt. Auf ihrem Teller liegen ein Schmink-Set und ein Gutschein. Darauf steht: „Mama, so geht es nicht mehr weiter. Du musst dein Leben in den Griff kriegen.“ Gaby ist überrascht und gerührt: Ihre Tochter hat ihr ein Coaching geschenkt! Von dem Geld, das sie mit Nachhilfestunden verdient. Verkehrte Welt. „Aber wirklich durchhalten diesmal, Mama!“ Gaby verspricht es. Als Amelie das Haus verlassen hat, stellt sie sich vor den Badezimmerspiegel. Eine blasse, etwas schwammige, überanstrengte Frau blickt ihr entgegen. Gaby erschrickt: Wo ist die fröhliche, mitreißende Person geblieben, als die sie sich immer sah? Plötzlich fühlt sie sich ganz schön alt. Und ihr wird klar: Wenn sie wirklich etwas ändern will in ihrem Leben, dann ist es höchste Zeit, die Kurve zu kriegen. Sie greift zum Telefon und meldet sich zum Coaching an.

Marion

Marion erkundigt sich zunächst telefonisch über das Coaching-Programm. Am Telefon ist es schwierig, sie zu verstehen. Ihre Stimme klingt etwas belegt und sie spricht sehr leise und verschluckt den ein oder anderen Buchstaben. Man hat gleich das Gefühl, dass es ihr sehr unangenehm ist, sich zu zeigen.

Sie erzählt, dass sie etwas außerhalb der Stadt wohnt und daher schauen muss, ob sie es zeitlich einrichten kann, am Coaching teilzunehmen. Nach dem Telefonat erklärt sie sich aber bereit, erst einmal vorbeizukommen und in einem persönlichen Gespräch alles Weitere zu klären.

Wirkt ziemlich unscheinbar

Zwei Tage später kommt sie vorbei. Dem ersten Eindruck nach wirkt Marion eher unscheinbar. Sie ist mittelgroß, etwas rundlich und scheint ihre Kleidung eher zweckmäßig zusammenzustellen. Einzig ihre rot gefärbten Haare passen nicht ganz zu ihrem Auftritt. Marion erzählt etwas über sich: Sie hat zwei erwachsene Kinder, die beide ausgezogen sind und in anderen Städten leben. Mit ihrem Mann, mit dem sie seit 25 Jahren zusammen ist, lebt sie am Stadtrand in einem gemieteten Reihenhaus. Alles gehe seinen Gang und sie sei nicht wirklich unzufrieden, erklärt sie, aber für sie sei jetzt die Zeit gekommen, für sich noch einmal etwas zu verändern. In den letzten 15 Jahren war sie sehr auf die Familie fixiert und hat alles dafür getan, dass sich ihr Ehemann und auch die Kinder zu Hause wohlfühlen. Damit war sie durchaus glücklich, aber jetzt möchte sie sich selbst mal wieder etwas Gutes tun.

Sie ist noch etwas unsicher, ob sie in das Coaching-Programm passt, da sie die Vorstellung hat, dass alle anderen Teilnehmerinnen ihr überlegen sind. Ihr gehe es keineswegs vorrangig darum, mehr Geld zu verdienen, das macht sie noch einmal deutlich. Finanziell sind ihr Mann und sie abgesichert und stellen an das Leben auch keine sehr großen Ansprüche. Ein Karrierecoaching ist also nicht das, was ihr vorschwebt.

Auf die Frage, was genau denn ihr Ziel sei, antwortet sie: „Ich bin seit 25 Jahren Buchhalterin. Mein Arbeitgeber, mit dem ich mittlerweile auch privat gut befreundet bin, hat seine Firma am Stadtrand und beschäftigt 30 Mitarbeiter. Meine Arbeit hat mir immer Freude gemacht und ich mag es, lange für eine Firma zu arbeiten. Irgendwie ist es wie ein Stück Familie. Fast alle Kollegen sind dort seit 20 Jahren oder länger beschäftigt. Nachdem nun aber die Möchte noch einmal durchstarten

Kinder aus dem Haus sind und ihr eigenes Leben gestalten, merke ich, dass ich noch einmal durchstarten möchte. Irgendwie muss es doch noch mehr geben als das, was ich tue. Ich kann es noch gar nicht so richtig in Worte fassen, da mir selbst noch gar nicht klar ist, was genau ich ändern möchte. Aber ich merke, auch ich habe noch Träume, die gelebt werden wollen. Wie gesagt, ich glaube nicht, dass es bei mir um den großen Karriereschritt geht. Wenn das Coaching nur darauf ausgerichtet ist, dann bin ich hier falsch. Mich interessiert vielmehr, was ich außerhalb des Jobs für mich tun kann. Ich würde zum Beispiel gerne wieder mehr Sport machen, etwas mehr reisen oder mich karitativ einbringen. Irgendwie noch etwas Sinnvolles im Leben tun. Das wäre toll.“

Marion merkt schon beim Sprechen, wie wichtig ihr die eigene Reflexion dieser Themen ist, und sie fängt fast an zu weinen. Es berührt sie sehr, endlich einmal die Zeit und den Raum zu bekommen, über ihre Wünsche und Träume zu sprechen. Man hat fast das Gefühl, dass sie ein wenig auflebt, lebendiger und fröhlicher wird. Ihre Mimik entspannt sich und insgesamt wirkt sie offener.

Nachdem Marion die Rahmenbedingungen des Coachings verstanden hat, sagt sie, dass sie das kurz mit ihrem Ehemann zu Hause besprechen möchte und gleich am nächsten Tag Bescheid geben wird, ob sie teilnimmt. Beschwingt verlässt sie den Raum. Am nächsten Tag kommt dann auch prompt eine Nachricht: Sie möchte gerne teilnehmen und freut sich sehr auf das Coaching.

Ana

Wenn Ana einen Raum betritt, sind ihr bewundernde, aber auch neidische Blicke sicher. Sie verkörpert in jeder Hinsicht ein Schönheitsideal: Sie ist schlank und hochgewachsen, hat naturblondes, weich fallendes Haar und eine ebenmäßige Haut und wirkt adrett und sehr gepflegt. Dass die gebürtige Ukrainerin bereits 53 Jahre alt ist, darauf würde wohl kaum jemand kommen. Sie hat eine beinahe jugendliche Ausstrahlung. Gern trägt sie Pastelltöne und figurbetonte, mit glänzenden Sternen und Herzen bedruckte Stoffe. Viel Schmuck klimpert an Hals und Handgelenken. Dazu passt ihre glockenhelle Mädchenstimme. Auch nach vielen Jahren in Deutschland ist er immer noch da, der ukrainische Akzent. Ana spricht viel, laut und ohne Punkt und Komma – oft, ohne genau durchdacht zu haben, was sie eigentlich sagen will. Und sie lacht viel, fast jeder Satz endet mit einem kleinen Kiekser. Manche finden das charmant, andere sind genervt von so viel raumgreifender Präsenz.

Eine Schönheit mit raumgreifender Präsenz

Ein gehobener Lebensstil ist Ana wichtig. Diesen zu halten, ist zurzeit ihre größte Sorge. Denn ihr Mann und sie leben in Scheidung. Nach über 20 Jahren Ehe hat er sie verlassen – für eine deutlich jüngere Frau. Mit seiner neuen Freundin will er noch einmal eine Familie gründen. Ana ist verletzt und wütend, aber aus Rücksicht auf ihre beiden Söhne hält sie sich zurück. Und kooperiert. Das große Einfamilienhaus am Stadtrand hat sie verlassen, lebt jetzt in einer kleinen Dreizimmerwohnung. Ein Abstieg in jeder Hinsicht – so empfindet sie es. Während sie mit ihrem Mann um Geld und Besitz streitet, macht sie sich Gedanken um ihre Zukunft: Was soll sie nur tun? Für ihre Familie hat Ana ihren Job sausen lassen, rund 20 Jahre hat sie nicht gearbeitet, sondern ihrem Mann den Rücken freigehalten und die Kinder großgezogen. In den alten Job zurück – das kommt für Ana nicht infrage.

Doch sie will auch auf keinen Fall etwas an ihrem Lebensstil ändern, und dazu gehört ein gut gefülltes Bankkonto. Damals, in ihren Zwanzigern, hat sie als Hostess gejobbt. Und sie hat es geliebt: internationales Flair, Partys, Pomp, die große Freiheit. Ihr Ziel hatte sie immer vor Augen: um jeden Preis raus aus den beengten Verhältnissen, in die sie hineingeboren wurde. Ihr Traum wurde wahr. Am Rande eines internationalen Kongresses in Kiew sprach ihr späterer Mann Helmut sie an. Ana wusste: Das ist meine Chance. Sie umgarnte ihn, war für ihn da und ließ ihn nicht mehr los. Denn er konnte ihr bieten, wovon sie, wovon alle ihre Freundinnen träumten: Geld, Status, Familie, ein sorgenfreies, luxuriöses Leben. Als er sie wenige Monate später nach Deutschland holte und heiratete, war ihr Glück vollkommen. Endlich Prinzessin!

Kassensturz nach der Scheidung

Aus der Traum: Jetzt ist erst mal Kassensturz angesagt, in jeder Hinsicht. Auf der Habenseite: Zu ihren Söhnen Nikias und Leander hat Ana eine gute Beziehung. Nikias wohnt noch im Elternhaus, Leander studiert in Heidelberg. Ana hofft, dass Nikias vielleicht doch zu ihr zieht. In ihrer Dreizimmerwohnung hat sie das größte Zimmer für ihn reserviert, als Gästezimmer hergerichtet. Jetzt, wo ihr Leben ihr entglitten ist, greift sie nach jedem Strohhalm. Doch das Nesthäkchen findet es ganz bequem bei seinem Vater und der neuen Frau, die kaum älter ist als er. Seine Mutter tut ihm zwar leid, aber er ist seinem Vater nicht böse. Ana findet das ungerecht, aber sie hütet sich, ihm Vorwürfe zu machen. Sie will ihren etwas verwöhnten Jüngsten nicht auch noch verlieren.

Ana hat zwar viele Bekannte durch das geschäftliche Umfeld ihres Noch-Ehemannes, der als Manager in einem Energiekonzern arbeitet, aber keine beste Freundin. Aufgrund ihres stets makellosen Aussehens und ihrer immer etwas überdrehten Art erleben andere Frauen sie oft als Konkurrenz. So empfindet sie es zumindest. Und die Bekannten ihres Mannes solidarisieren sich mit ihm und nicht mit ihr. Da ist ein großer sozialer Rahmen weggebrochen. Verständlicherweise fühlt Ana sich sehr allein.

Glück im Unglück: Gerade hat sich eine alte Bekannte aus früheren Tagen zurückgemeldet. Sie weiß, was es bedeutet, plötzlich allein dazustehen. Lucia ist verwitwet und hat vor einigen Jahren noch einmal ganz von vorn angefangen. Heute betreibt sie recht erfolgreich ein Kosmetikstudio. Sie spricht Ana Mut zu und will ihr unter die Arme greifen. Als Geschäftsfrau weiß sie, dass Ana in ihrem Alter und mit ihrem gepflegten Aussehen ein Aushängeschild für ihren Salon wäre. „Was meinst du, kannst du dir vorstellen, mir ein, zwei Tage die Woche im Studio zu assistieren?“, fragt sie sie. Viel bezahlen kann Lucia nicht, aber es wäre ein Anfang. Und Ana käme unter Leute. Spontan sagt sie zu.

Karriere oder Privatleben – eine Standortbestimmung

Wie stabil ist das Fundament, auf das ich mein Leben gründe? Wie stark ausgeprägt sind die einzelnen Säulen meines Lebenshauses? Fühle ich mich wohl mit der Gewichtung – oder kann ich mein Lebenshaus (noch) besser aufstellen? Anpassungsleistungen können viel oder wenig Stress bedeuten. Ob das gut oder nicht so gut ist und wie es gelingen kann, sich den täglichen Herausforderungen selbstbewusst zu stellen, darum geht es im Folgenden.

In welchem Lebenshaus fühlen Sie sich wohl?

Die Gruppe steht! Vier Wochen nach den Einzelgesprächen findet das erste Treffen mit allen fünf Frauen in Hamburg statt. Damit sich alle Teilnehmerinnen Zeit nehmen können, haben wir einen Samstagstermin von 9 bis 15 Uhr gewählt. Um das Arbeiten an der eigenen Veränderung zu erleichtern, waren wir auch bei der Auswahl des Raumes kreativ: Wir treffen uns im Denkraum der Brainery – Ideen fürs Leben (ehemals: Modern Life School) in Hamburg.

Pünktlich um 8.50 Uhr trudeln alle Teilnehmerinnen ein und es gibt zur Einstimmung erst einmal Kaffee und Tee. Es wird deutlich, dass alle etwas angespannt sind. Kein Wunder, geht es hier doch für jede um die Gestaltung ihrer eigenen Zukunft. Außerdem stellt sich jede sicher die Frage, wie viel sie von sich selbst preisgeben möchte, denn schließlich kennen sich die Frauen noch gar nicht. Wir starten mit einer kleinen Vorstellungsrunde und schon jetzt wird klar, wie unterschiedlich die Lebensentwürfe und Charaktere der Teilnehmerinnen sind. Dennoch kommt schnell eine gute und vertrauensvolle Atmosphäre zustande. Das freut uns Coaches sehr, denn letztlich können auch wir immer nur darauf hoffen und vertrauen, dass die Gruppe in der bestehenden Konstellation gut arbeitsfähig ist.

Das Workshop-Konzept

Wir Coaches stellen uns den Teilnehmerinnen vor und präsentieren das Workshop-Konzept. Es sollen insgesamt vier sechsstündige Treffen stattfinden, und zwar zeitversetzt um ca. vier Wochen, damit jede Teilnehmerin die Möglichkeit hat, das Erlernte aus dem jeweiligen Workshop umzusetzen und in Ruhe zu reflektieren. Jedes Treffen wird sich mit einem anderen Thema beschäftigen. Karin Midwer wird alle Lebensstil-Themen wie optimale Ernährung, Bewegung, Atmung, Widerstandskraft und guter Schlaf vermitteln und Übungen zum aktiven Erholungsmanagement anleiten. Carmen Schön wird den Bereich Strategie- und Karriereplanung übernehmen.

Bei jedem Treffen sollen beide Themenkomplexe angesprochen werden, sodass die Teilnehmerinnen immer auf verschiedenen Ebenen eine Inspiration mitnehmen können. Wir machen aber schon jetzt deutlich, dass wir im Rahmen eines solchen Coachings nur die Plattform und Anregungen für alle bieten können. Veränderungen vornehmen und den Weg beschreiten muss dann jede Teilnehmerin selbst.

Das Lebenshaus

Für den ersten Teil des ersten Workshops haben wir uns das „Lebenshaus“ vorgenommen. Ein großes Wort, hinter dem sich die folgende Idee verbirgt: Jeder von uns hat sein ganz individuelles Lebenshaus, das aus den folgenden Säulen besteht:

Soziale Beziehungen/Familie

Gesundheit/Körper

Job/Berufliches Umfeld

Einkommen/Finanzen

Hobbys/Zeit für mich

Was bedeuten die Säulen im Einzelnen?

Soziale Beziehungen/Familie bezeichnet die privaten Kontakte, die wir regelmäßig pflegen: Lebenspartner, Ehepartner, Kinder, Eltern und das Leben mit Hunden oder Katzen sind damit ebenso gemeint wie gute und enge Freunde, mit denen wir Zeit verbringen.

Gesundheit/Körper betrifft die Frage, wie wohl und fit wir uns mental, aber auch körperlich fühlen und was genau wir dafür tun. Aktivierung, Stress und Bewältigungsstrategien sind hierzu nur einige Stichworte, auf die wir immer wieder eingehen werden.

Job/Berufliches Umfeld beschreibt den Beruf, den wir ausüben, aber auch das Unternehmen, in dem wir arbeiten, samt seiner Unternehmenskultur.

Einkommen/Finanzen bezieht sich auf das Gehalt und andere Einnahmequellen. Diese lassen sich als Mittel zum Zweck betrachten. Geld ermöglicht es uns, das Leben so zu gestalten, wie wir es gerne möchten.

Hobbies/Zeit für mich ist der letzte Bereich und steht für die Zeit, die wir uns nehmen, um Dinge zu tun, durch die wir uns gut fühlen. Das kann Sport sein, vielleicht aber auch etwas Kreatives, etwas Musisches etc.

Gewichtung der Säulen reflektieren

Idee und Ziel der Lebenshaus-Übung ist es, dass jede Teilnehmerin sich einmal darüber Gedanken macht, wie ihre aktuellen Lebenssäulen aussehen und ob sie sich mit der aktuellen Gewichtung der Lebensbereiche wohlfühlt. Daran schließt sich die Frage an, was eventuell an der Gewichtung der Lebenssäulen verändert werden sollte, um ein noch größeres Gefühl der Stimmigkeit zu erreichen. Wir stellen das Modell in der Gruppe kurz vor:

Ein ausgewogenes Lebenshaus

Unsere Annahme ist es, dass die persönliche Zufriedenheit eines Menschen sich immer dann einstellt, wenn die unterschiedlichen Lebenssäulen ausgewogen sind oder bewusst die ein oder andere Säule bzw. der ein oder andere Lebensbereich stärker gewichtet wird. Die Bezeichnungen der Lebenssäulen sind durchaus veränderbar. Wir schlagen den Teilnehmerinnen vor, sich nicht statisch an diese Begriffe zu halten, wenn sie einen anderen guten Begriff dafür finden. Wichtig ist nur, den Sinn und die Aussage jedes Bereiches beizubehalten.

Istzustand

Wir bitten die Teilnehmerinnen, sich in einer Einzelarbeit 45 Minuten Zeit zu nehmen und die eigenen Lebenssäulen im Ist- und auch Sollzustand auf einem Blatt Papier zu skizzieren. Der Istzustand veranschaulicht, wie genau sich heute die einzelnen Bereiche für die Person darstellen. Wieviel Zeit, Raum und Aufmerksamkeit wird dem jeweiligen Bereich aktuell geschenkt?

Sollzustand

Beim Sollzustand geht es darum, sich auf einem separaten Blatt zu notieren, wie genau aus der Sicht jeder Teilnehmerin eine gute Gewichtung und Verteilung der Bereiche aussehen sollte. Diese Gewichtung der Säulen soll dabei durch ihre Breite dargestellt werden.

Das Lebenshaus

Während unsere Teilnehmerinnen sich dieser Aufgabe stellen, möchten wir auch Sie bitten, sich einmal Gedanken über Ihr Lebenshaus zu machen. Suchen Sie sich für diese Übung einen gemütlichen Platz, an dem Sie Ruhe haben, und geben Sie sich so viel Zeit wie möglich. Sie müssen im Gegensatz zu unseren Teilnehmerinnen nicht in 45 Minuten mit der Aufgabe fertig sein. Vielleicht möchten Sie auch an unterschiedlichen Tagen daran arbeiten und zwischendurch das Ergebnis immer mal wieder betrachten und sacken lassen, auch das ist selbstverständlich erlaubt. Die Erfahrung zeigt, dass viele für diese Übung ein bis zwei Stunden brauchen. Wenn es passt, dann hören Sie dabei doch entspannende Musik und trinken einen leckeren Kaffee oder Tee.

Reflektieren Sie nun genau, was Ihnen in Ihrem Leben wichtig ist, in welchen Bereichen Sie bereits zufrieden sind und wo sich dringend etwas verändern sollte. Nehmen Sie sich zwei Blatt weißes Papier und einen Stift. Fangen Sie auf dem ersten Blatt an, ihre aktuelle Lebenssituation zu skizzieren. Orientieren Sie sich dabei bitte an den fünf genannten Lebenssäulen:

Soziale Beziehungen/Familie

Gesundheit/Körper

Job/Berufliches Umfeld

Einkommen/Finanzen

Hobbys/Zeit für mich

Zeichnen Sie die Säulen so breit, wie sie aktuell in Ihrem Leben ausgeprägt sind. Welche Säulen leben Sie und welche nicht? Schauen Sie sich dann das Ergebnis an und reflektieren Sie das Bild noch einmal in Ruhe. Möglicherweise zeigen Sie es Ihrem Partner oder guten Freunden und holen sich deren Feedback dazu ein.

Nehmen Sie nun das zweite Blatt und zeichnen Sie auf diesem Ihre Lebenssäulen so ein, wie Sie sie sich wünschen. Möglicherweise sind Sie mit der Verteilung Ihrer aktuellen Lebensbereiche zufrieden, dann wird dieses Bild dem ersten gleichen. Vielleicht gibt es aber einen Bereich, denn Sie verändern möchten, dann sollten Sie diese Veränderung der Säulen im Bild darstellen. Auch dieses Ergebnis können Sie wieder – wenn Sie möchten – mit anderen teilen.

Die spannende Frage lautet nun: Was genau werden Sie tun, um die eine oder andere Lebenssäule zu verändern (zu verkleinern oder zu vergrößern)? Wenn Sie hierzu schon erste Ideen haben, dann sollten Sie sich diese notieren.

Konzentration und Selbstreflexion

An der Mimik jeder einzelnen Teilnehmerin erkennen wir, dass es hier um ein ganz zentrales Thema im Leben geht. Die Übung scheint auch für alle neu zu sein. Man kann die Konzentration im Raum förmlich spüren. Jede Teilnehmerin sucht sich einen ruhigen Platz und beginnt mit der Arbeit. Es scheint so, dass es den meisten gar nicht so schwerfällt, sich mit dieser Übung zu beschäftigen. Schnell entstehen die ersten Säulenbilder. Nachdem jede Teilnehmerin ihr eigenes Lebenshaus erstellt hat, setzen sich zwei oder drei Frauen zusammen und stellen sich gegenseitig ihr Bild vor. Dabei geht es darum, sich durch das Sprechen und die Vorstellung des Bildes selbst zu reflektieren. Die anderen Frauen dürfen nachfragen oder auch auf mögliche Unstimmigkeiten aufmerksam machen.

Danach setzen wir uns wieder in der großen Gruppe zusammen und jede Teilnehmerin fasst noch einmal ihre wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Übung für die anderen zusammen.

Julias Lebenshaus

Als Erste meldet sich Julia zu Wort und möchte ihr Ergebnis in der Gruppe vorstellen. Sie sagt, ihr habe die Übung viel Spaß gemacht. Das Haus zu zeichnen, sei letztlich weniger schwer gewesen, als sie ursprünglich gedacht hatte. Sie findet es sehr gut, die Themen einmal als Bild ganz plastisch vor Augen zu haben. Das helfe ihr mehr, als nur darüber zu sprechen. Julias Lebenshaus sieht folgendermaßen aus:

Julias Lebenshaus im Istzustand

Es gibt zwei Säulen, die bei ihr aktuell am stärksten ausgeprägt sind. Diese Säulen bzw. Lebensbereiche heißen „Familie“ und „Job“. Der Bereich „Finanzen“ schließt sich als dritter an, da sie ganz gut verdient. Nur dünne Striche sind aktuell in ihrem Leben jedoch die Bereiche „Gesundheit/Körper“ und „Hobbys/Zeit für mich“. Sich wie früher abends nach der Arbeit oder am Wochenende mal mit den Mädels treffen, sei überhaupt nicht mehr möglich.

Kopf statt Herz

Sie versucht, das Ganze positiv zu deuten, und man spürt deutlich, dass gerade vor allem ihr Kopf und weniger ihr Herz spricht. Es fallen Sätze wie „Das Ergebnis ist doch logisch“, „Anders kann es zurzeit gar nicht sein“, „Jede Frau hätte in meiner Situation das gleiche Ergebnis“. Auf die Rückfrage, wie ihr Zielbild aussehe, antwortet sie, dieses sehe genauso aus. Ihre aktuelle Lebenssituation gebe einfach nichts anderes her. Man spürt, dass eine leichte Unzufriedenheit sich in der Gruppe ausbreitet und dass die anderen Frauen gerne etwas dazu sagen würden.

Auf die Frage, ob sie sich mit der aktuellen Gewichtung ihrer Lebensbereiche – fern ab jeder Vernunft – denn wohlfühle, schweigt sie längere Zeit. Man merkt ihr an, dass sie sich selbst noch gar nicht die Freiheit genommen hat, ihre aktuelle Situation infrage zu stellen und zu kritisieren. Sie scheint sehr rational an diese Aufgabe herangegangen zu sein. Bisher hat sie sich nicht zugestanden, ein Gegenmodell zu entwerfen. Eine andere Teilnehmerin schlägt ihr vor, auf einem separaten Blatt Papier einmal ihre Wunschverteilung ihrer Lebenssäulen zu skizzieren. Julia lässt sich gleich darauf ein und zeichnet ein weiteres Bild:

Julias Lebenshaus im Sollzustand

Moderne Rollenverteilung?

Im Sollzustand sehen Julias Lebenssäulen dann doch etwas anders aus. Während sie ihr Bild allen vorstellt, äußert sie sich wie folgt: „Vielleicht bin ich naiv oder einfach nur undankbar. Aber irgendwie habe ich mir die ganze Situation einfacher vorgestellt. Ich kann meinem Mann nicht wirklich einen Vorwurf machen, da er selbst hart arbeitet und alles versucht, was möglich ist, um mich zu unterstützen. Letztlich kann er aber kaum etwas einbringen. Moderne Rollenverteilung hin oder her, letzten Endes bleibt es doch wieder an mir als Mutter hängen. Ich habe zwar meine Schwiegereltern im Hintergrund, doch auch die können mir nicht viel abnehmen.

Nichts richtig machen können

Natürlich könnte ich mich auch dafür entscheiden, im Job erst einmal auszusetzen. Mein Mann hat nichts dagegen. Doch mit dem Kind zu Hause zu sein, macht mich einfach nicht glücklich. Ich liebe meine Tochter, brauche aber mehr, als mich mit anderen Müttern über Windeln, Zahnen und Kindererziehung zu unterhalten. Das, was mich aktuell am meisten stört, ist, dass ich nichts richtig machen kann. Ich hetze den ganzen Tag von der einen zur anderen Aufgabe und kann nichts zu Ende bringen. Und das macht mir wirklich zu schaffen, gerade weil ich jemand bin, der gerne alles perfekt macht.

Abends würde ich total gerne mal wieder Freunde treffen oder zum Sport gehen, das habe ich dringend nötig. Aber auch wenn mein Mann mir anbietet, die Kleine zu betreuen, habe ich abends einfach keine Power mehr. Ich bin dann total erschöpft und schlafe schon um 20 Uhr auf dem Sofa ein. Das macht mich total unzufrieden.

Vielleicht sollte ich doch einmal darüber nachdenken, meine Arbeitszeit auf 70 bis 80 Prozent zu reduzieren und die gewonnene Zeit für mich einzusetzen. Auf der anderen Seite habe ich die Befürchtung, dass mein Chef mich dann nicht mehr für weitere Karriereoptionen im Blick hat. Er hat sich zwar bislang sehr gut verhalten und mich gefördert, aber vielleicht nur deswegen, weil ich ihm auch entgegengekommen bin und wieder Vollzeit arbeite.

Auf meinem Wunschbild sind also die Säulen ‚Familie‘, ‚Job‘ und ‚Zeit für mich‘ gleich stark ausgeprägt. Ich muss zu Hause noch einmal darüber nachdenken, ob ich mir dieses Ziel tatsächlich setzen möchte. Aber im Moment fühlt es sich so an, als wenn mich das zufriedener machen würde.“

Während Julia erzählt, nicken fast alle Teilnehmerinnen hin und wieder zustimmend mit dem Kopf. Diejenigen Frauen, die selbst Mütter sind, scheinen diese Themen nur zu gut zu kennen. Möglicherweise ergibt sich nach dem heutigen Coaching für Julia noch der ein oder andere Austausch mit den anderen, die ihr von ihren Erfahrungen berichten können.

Evgenias Lebenshaus

Als Nächste stellt Evgenia ihr Säulenbild vor. Es ist schon sehr interessant, in welch unterschiedlicher Form jede Teilnehmerin ihr Ergebnis vorträgt. Evgenia hält sich mit der Vorstellung des aktuellen Zustandes nicht lange auf, sondern möchte gerne sofort über die Veränderung sprechen. Wir stoppen sie kurz und bitten sie, uns trotzdem kurz die aktuellen Lebensbereiche in ihrer Ausprägung zu schildern.

Evgenias Lebenshaus im Istzustand

Job hat Priorität

Evgenia äußert sich wie folgt: „Die Säulen Job und Finanzen sind für mich sehr wichtig und zurzeit läuft es damit eigentlich auch ganz gut. An der Job-Säule würde ich hier im Coaching aber sehr gerne noch weiterarbeiten. Ich habe ja schon erzählt, dass ich gerne den nächsten Karriereschritt machen möchte, und ich brauche eine Idee, was genau ich dafür tun sollte.“

Gleich danach kommt für sie der Bereich Körper. Da sie mehrere Extremsportarten ausübt, fühlt sie sich sehr fit. Den Sport bezeichnet sie auch als ihr Hobby. Dann wird sie etwas verhalten und man merkt, dass sie versucht, den nächsten Punkt schnell zu überspringen: „In Beziehungen investiere ich aktuell nicht so viel Zeit, ich bin gerade auch nicht gebunden, fühle mich aber eigentlich nicht einsam. Momentan passt es für mich so, wie es ist, und ich glaube, dass dieser Bereich für mich auch erst einmal schwächer ausgeprägt sein darf. Alles auf einmal geht nicht.“ Als Zuhörer haben wir das Gefühl, dass aus ihr mehr die Vernunft als das Herz spricht. Evgenia zeigt nun ihr Zielbild und man bemerkt, dass sich die Lebenssäulen gar nicht verändert haben.

Beziehungstipps sind willkommen

Sie kommentiert den dargestellten Sollzustand wie folgt: „Eigentlich bin ich mit meinem Leben ganz zufrieden, aber ich würde gerne daran arbeiten, meine Job-Säule noch etwas auszubauen. Damit meine ich aber nicht den zeitlichen Aspekt. Denn ich bin schon jetzt permanent im Job, da geht nichts mehr. Vielmehr meine ich die aktuelle, bereits geschilderte Situation: Ich möchte für mich erarbeiten, wie genau ich den nächsten Karriereschritt angehen sollte, und herausfinden, was ich aktiv dafür tun kann. Wenn es darüber hinaus noch ein paar Beziehungstipps gibt, nehme ich diese aber auch sehr gerne mit.“ Beim letzten Satz zwinkert sie in die Runde und man bemerkt, dass sie das Thema beschäftigt, dass sie es zurzeit aber noch nicht einbringen möchte.

Gabys Lebenshaus

Gaby schildert zunächst ihre Probleme mit dieser Übung. An sich findet sie diese zwar sehr gut, sie hat aber bemerkt, dass es ihr schwerfällt, ihre Lebenssäulen zu skizzieren. Sie hätte sich für die Übung mehr Zeit gewünscht und nimmt sich vor, sich an dem kommenden Wochenende mit einer Tasse Tee und mehr Muße dieser Aufgabe noch einmal in Ruhe zu widmen.

Bei der Vorstellung ihrer Ergebnisse lächelt sie und teilt der Gruppe mit, dass sie ganz erstaunt ist, wie stark sich ihr Lebenshaus gerade von Evgenias Bild unterscheidet. Das meine sie keineswegs als Vorwurf, betont sie, sondern eher als interessante Erkenntnis: Offensichtlich haben Menschen doch sehr unterschiedliche Vorstellungen von einem guten Leben.

Gabys Lebenshaus im Istzustand

Gaby stellt ihre Lebenssäulen vor. Die Säulen „Zeit für mich“ und „soziale Beziehungen“ sind bei ihr stark ausgeprägt. Damit ist sie auch sehr zufrieden und sie hat das Gefühl, dass dieses Ergebnis auch sehr ihre Werte widerspiegelt. Auch wenn Gaby aktuell keinen Partner hat, fühlt sie sich in ihrem großen Freundeskreis sehr gut aufgehoben. Das Geld sei monatlich zwar sehr knapp, aber die Zeit mit ihrer Familie und ihren Freunden genieße sie trotzdem sehr. Dann stellt sie sich selbst laut die Frage, ob sie weiterhin so leben könne, wenn sie sich nun mehr um den beruflichen Bereich kümmere.

Problembereiche: Job und Finanzen

Davor, so sagt sie, graue ihr. Sie habe Angst, dass sie den Anforderungen des Marktes nicht gerecht werden könne. Dünne Striche sind in Gabys aktueller Lebenssituation die Säulen „Finanzen“ und „Job“. Das seien die Bereiche, in denen sie momentan unglücklich sei und wo sich etwas verändern müsse. Allerdings hofft sie, dass dies nicht zulasten der anderen Lebenssäulen geht, denn ihre freie Zeit und die Gespräche und Aktivitäten mit ihren Freunden genießt sie sehr und möchte sie auch in Zukunft nicht missen. Der Bereich Gesundheit befindet sich dazwischen: Sie fühle sich nicht krank, könnte aber deutlich mehr für ihren Körper und ihre Gesundheit tun, das gesteht sie gerne ein.

Gabys Lebenshaus im Sollzustand

Alles mitnehmen und genießen

Das Zielbild von Gaby ist klar: Das Einkommen soll deutlich steigen und sie wünscht sich einen Job, der ihren Intellekt, aber auch ihr Sicherheitsbedürfnis bedient. Ihr Lebenshaus im Sollzustand hat daher fünf ausgewogene Säulen. Gaby möchte „jetzt sofort“ alles in ihrem Leben mitnehmen und genießen. Lediglich der Plan fehle ihr aktuell noch – aber dafür sei sie ja nun in der Coaching-Runde. Sie lächelt dabei uns beide, die Coaches, an. Denn natürlich weiß sie, dass ihr keiner die eigentliche Arbeit abnehmen kann und wird.

Marions Lebenshaus

Marion meldet sich als Nächste. Sie ist bei der Vorstellung ihres Lebenshauses etwas leise und unsicher.

Marions Lebenshaus im Istzustand

Irgendetwas möchte sie ändern

Sie berichtet, dass ihr noch nicht so klar sei, an welchen Lebenssäulen sie mit ihrem Veränderungswunsch ansetzen solle. Der Bereich Job sei okay und dürfe auch so bleiben. Auch die Familie und die Finanzen würden weitestgehend stimmen. Möglicherweise lohne es sich für sie, die Lebensbereiche „Zeit für mich“ und „Gesundheit“ näher zu betrachten. Irgendwie möchte sie etwas für sich verändern. Aktuell hat sie aber noch gar keine Idee, was genau sie mit mehr Zeit für sich selbst anfangen könnte, um zufriedener zu sein.

Sie bringt das wie folgt zum Ausdruck: „Nachdem ich euch zugehört habe, bin ich irgendwie gerade etwas neidisch auf euch. Das hört sich jetzt vielleicht etwas seltsam an, aber ich merke, ihr habt wenigstens eine klare Vorstellung davon, was euch in eurem Leben nicht passt. Bei mir ist das etwas anders. Eigentlich habe ich gar keinen konkreten Anlass, mich zu beschweren. Alles ist irgendwie gut. Aber auch nicht wirklich toll. Vielleicht bin ich einfach nur verrückt und weiß es gar nicht zu schätzen, wie gut es mir geht. Oder was meint ihr? Doch irgendwie macht sich in mir so ein Gefühl breit, dass ich so auf Dauer nicht weiterleben möchte. Irgendwie ist alles langweilig, immer der gleiche Trott. Wenn ich ehrlich bin, wünsche ich mir noch einmal etwas mehr Abenteuer und Aufregung in meinem Leben.“ Die meisten Teilnehmerinnen nicken ihr aufmunternd zu und einige bestärken sie in ihrem Wunsch.

Noch kein klares Zielbild

Trotzdem stellen wir Marion auch die Frage, wie denn dann der Sollzustand ihres Lebenshauses aussehen würde. Sie kann davon jedoch kein Bild zeigen. Sie sei zurzeit einfach nicht in der Lage, uns eine Antwort darauf zu geben, und würde sich gerne bis zu unserem nächsten Treffen Zeit nehmen.

Anas Lebenshaus

Mit der Zusammenfassung ihres Lebenshauses beendet Ana die erste Übung. Dabei gewinnt man den Eindruck, dass sie diese Übung nicht ganz ernst nimmt und schneller vorankommen möchte. Möglicherweise hat sie sich konkrete, handfeste Tipps erhofft, um im Job schneller Erfolg zu haben. An dieser Form der Selbstreflexion scheint sie weniger interessiert zu sein. Aber immerhin, sie hat sich trotzdem auf diese Übung eingelassen und stellt ihre Ergebnisse vor.

Anas Lebenshaus im Istzustand

Für Ana steht aktuell der Bereich „Familie“ noch sehr im Fokus. Sie bekräftigt, dass sie ihre Kinder liebt. Es sei für sie immer wichtig gewesen, für die beiden uneingeschränkt da zu sein. Nun seien sie aber fast erwachsen, und Ana möchte sich gerne auch wieder auf andere Themen konzentrieren. Der Bereich „Körper“ ist bei ihr auch sehr präsent. Gutes Aussehen hält Ana für eines der wichtigsten Erfolgskriterien im Job.

Anas Lebenshauim Sollzustand

Mehr Karriere, weniger Familie

Das Zielbild von Ana sieht deutlich anders aus. Die Bereiche „Job“ und „Finanzen“ sind stärker ausgeprägt, dagegen ist vor allem der Bereich „Familie“ etwas kleiner geworden. Das Bild entspricht genau Anas Äußerungen und es fällt einem überhaupt nicht schwer, sich in ihre Situation hineinzuversetzen. Sie möchte sich in den nächsten Jahren auf ihre Karriere konzentrieren. Sie führt dazu aus: „Mir ist natürlich bewusst, dass es nach 15 Jahren ohne Job schwer ist, wieder einzusteigen, ich bin ja nicht naiv. Aber ich bin bereit, viel dafür zu tun. Ich möchte gerne noch einmal allen zeigen, was in mir steckt. Und ich möchte auch, dass meine Kinder stolz auf mich sind und sagen: ‚Ich habe eine beruflich erfolgreiche Mutter.‘ Ich bin mir nicht sicher, ob das Angebot meiner Freundin, in ihrem Geschäft zu arbeiten, wirklich das Richtige für mich ist. Ich hatte immer schon den Traum, einmal in meinem Leben als Maklerin zu arbeiten. Ich würde hier gerne überprüfen, ob das ein gutes Ziel für mich sein kann.“

Zeit für eine Pause!

So schnell vergeht die Zeit! Sowohl wir als Coaches als auch die Teilnehmerinnen haben das Gefühl, dass wir gerade erst mit unserer Arbeit angefangen haben. Ein Blick auf die Uhr verrät uns aber, dass der erste Teil des Coaching-Blocks schon beendet ist. Die Darstellung und Diskussion der einzelnen Lebenshäuser war so spannend, dass die drei Stunden wie im Flug vergangen sind. Alle im Raum haben das Gefühl, dass es jetzt Zeit ist für eine kurze Pause.

Wir nehmen uns also eine 15-minütige Auszeit. Ein paar Frauen gehen an die frische Luft, andere essen und trinken etwas, einige rufen ihre E-Mails ab, bevor alle frisch, gestärkt und erwartungsvoll zum zweiten Teil zusammenkommen.

Sind Sie ruhig oder gestresst?

Beim Lebenshaus geht es um das stete Ausbalancieren der sich ständig verändernden Anforderungen, um sich möglichst wohlzufühlen – und das kann schon einmal stressen. Die nächsten drei Workshop-Stunden drehen sich um dieses herausfordernde Thema: den Umgang mit Stress. Für die meisten Leute ist der Begriff „Stress“ eher negativ besetzt. Kein Wunder: Die Anforderungen an Berufstätige sind in den letzten Jahren rasant gestiegen. Wir sollen immer mehr in immer weniger Zeit erledigen. Ein Wettlauf, der nicht selten in stressbedingten Erkrankungen endet. Welche Techniken helfen, die eigene Gesundheit zu schützen?

Größte Gesundheitsgefahr unseres Jahrhunderts

Zunächst wollen wir erörtern: Stress – was ist das überhaupt? Wie viel Stress ist okay, woran erkenne ich Stressauslöser und was kann ich tun zur Bewältigung all der Anforderungen an meine Person, ohne mich dabei zu verlieren? Die Weltgesundheitsorganisation WHO hat Stress als „die größte Gesundheitsgefahr unseres Jahrhunderts“ bezeichnet – das macht den Stellenwert des Themas deutlich. Der Herausforderung, eine individuell passende Ausrichtung des eigenen Lebenshauses zu finden und die einzelnen Kammern gut einzurichten, kommt somit eine entsprechend hohe Bedeutung zu.

Als Start in den zweiten Teil des ersten Tages führen wir eine „Ankommübung“ durch. So machen wir uns den Weg bewusst, den wir heute zurückgelegt haben. Wir erkennen, wo wir gerade stehen – und ob wir tatsächlich hier im Raum angekommen sind in mentaler wie emotionaler Hinsicht.

Ankommübung

Jede Teilnehmerin setzt sich bequem hin, entspannt sich und lässt in Gedanken die letzten Stunden Revue passieren, beginnend bei der Anfahrt zum Seminarort. Karin Midwer spricht die Übung langsam und ruhig:

Du sitzt im Auto, im Bus, im Zug, auf dem Fahrrad oder kommst zu Fuß. Wie fühlst du dich? Bist du ruhig oder gestresst? Was siehst, hörst, riechst du?

Nun kommst du hier in der Brainery an. Wie fühlst du dich? Bist du ruhig oder gestresst? Was nimmst du wahr?

Du betrittst die Brainery ... Wie fühlst du dich? Bist du ruhig oder gestresst? Was siehst, hörst, riechst du?

Du begegnest den anderen Teilnehmerinnen und den Coaches ... Wie fühlst du dich? Bist du ruhig oder gestresst? Was nimmst du wahr?

Das Seminar beginnt mit dem Thema „Lebenshaus“ ... Wie fühlst du dich? Bist du ruhig oder gestresst? Was nimmst du wahr?

Jetzt sollst du dein eigenes Lebenshaus zeichnen ... Wie fühlst du dich? Bist du ruhig oder gestresst? Was nimmst du wahr?

Du stellst dein Lebenshaus deiner Teampartnerin vor ... Wie fühlst du dich? Bist du ruhig oder gestresst? Was nimmst du wahr?

Du präsentierst der Gruppe deine Erkenntnisse ... Wie fühlst du dich? Bist du ruhig oder gestresst? Was nimmst du wahr?

Nach der Präsentation geht es in die Pause ... Wie fühlst du dich? Was siehst du um dich herum? Was hörst du? Was riechst oder schmeckst du?

Der zweite Teil des Seminars startet jetzt, du bist angekommen. Entspann dich, dehne und strecke alle Gliedmaßen, atme tief durch und öffne langsam die Augen.

Rundherum blicken wir in entspannte und zugleich erwartungsvolle Gesichter. Julia möchte etwas sagen: „Das tat wirklich gut! Ich kenne das aus dem Yoga und der Meditation. Mache ich viel zu wenig, leider. Denn schon durch das Bewusstmachen fällt eine gewisse Anspannung von einem ab.“ Die anderen Teilnehmerinnen nicken zustimmend, jeder scheint die Übung gutgetan zu haben. Nur Evgenia hält dagegen: „Ich fand es komisch, mich zu fragen, ob ich ruhig oder gestresst war, als ich mein Lebenshaus zeichnete. Ich konzentriere mich eben einfach auf eine Aufgabe und los geht’s – da beschäftige ich mich doch nicht mit mir selbst!“ Die Ansage irritiert die anderen Teilnehmerinnen. Schnell ergibt sich ein Wortgefecht darüber, was „richtig“ oder „falsch“ ist.

Persönliche Bewertung

Karin Midwer bittet freundlich um Ruhe und fasst zusammen: „Ganz automatisch sind wir schon zum wichtigsten Aspekt des Themas gekommen: Die persönliche Bewertung entscheidet, was als Stress bzw. Stressauslöser erlebt wird. Hier geht es also nicht um richtig oder falsch. Oder besser gesagt: Alle haben recht! Denn jeder Mensch erlebt Anforderungen, auch Stressoren genannt, ganz individuell. Was den einen stresst, lässt den anderen völlig kalt.“

Stress – ein Thema, das alle berührt, so viel steht fest. Oftmals wird er als negativ angesehen. Doch zunächst einmal stellt Stress eine bloße Anforderung an den Organismus dar. Ganz neutral. Das Wort „Stress“ ist bekannt aus der Werkstoffkunde. Dort meint es, dass ein Material so lange belastet wird, bis es brüchig, mürbe und porös wird. Im Gegensatz zum Material hat der Mensch den Vorteil, übermäßige Belastungen erkennen und einen angemessenen, gesundheitsfördernden Umgang mit diesen Anforderungen erlernen zu können. Der berühmte Stressforscher und Arzt Dr. Hans Selye definierte Stress bereits in den 1930er-Jahren als „Allgemeines Anpassungssyndrom“. Stress bezeichnet also die körperlichen und psychischen Antworten des Organismus auf Belastungen. Das Ziel ist es, dass wir uns mit allen uns zur Verfügung stehenden erworbenen oder bereits angeborenen Fähigkeiten schnell auf wechselnde Lebensumstände einstellen können. Nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig Stress – die richtige Balance der Anforderungen ist entscheidend für die Gesundheit. Stress im gesunden, mittleren Maß verursacht weder Über- noch Unterforderungsreaktionen. Im Gegenteil: Er optimiert die Leistungsfähigkeit, gibt Energie, statt sie zu drosseln.

Stärken stärken: Was läuft gut in meinem Job?

Oft übersehen wir die positiven Aspekte unseres Jobs, weil wir uns stark auf das Negative und die eigenen Fehler konzentrieren. Schreiben Sie alles auf, was in Ihrem Job gut läuft, was Ihnen gefällt, was gesund ist und Ihre Motivation stärkt. Wenn Sie alle positiven und negativen Aspekte abwägen, die für Sie von Bedeutung sind, können Sie zu einer Aussage kommen, ob Ihr derzeitiger Job ein Wohlfühljob ist oder ob er Ihrer Gesundheit schadet.

Stress beherrscht unser Leben – tatsächlich?

Stress hinterlässt Spuren

In den 1950er-Jahren erschien in Deutschland Selyes Werk „Stress beherrscht unser Leben“. Aber was heißt das genau? Natürlich, jeder kennt ihn, den Arbeitsstress, Freizeitstress, Prüfungsstress, Beziehungsstress. Er hinterlässt seine Spuren, und diese nehmen wir ganz individuell wahr. Unsere Gesundheit hängt eben nicht nur von körperlichen Faktoren ab, sondern auch vom eigenen Verhalten und dem individuellen Lebensstil. So kann Stress viele Krankheiten (mit-)verursachen, wie Bluthochdruck, Diabetes und Magen-Darm-Erkrankungen, aber auch Angst- und Schlafstörungen. Stress ist ein Teufelskreis: Menschen, die chronisch belastet und damit sowieso gesundheitlich gefährdet sind, neigen oft zu gesundheitsschädigendem Verhalten: Sie trinken häufiger Alkohol und rauchen mehr, sie ernähren sich ungesund und greifen häufig zu Schmerz-, Schlaf- und Beruhigungsmitteln.

Aktive Stressbewältigung setzt bei der Tatsache an, dass Stress nur individuell verstehbar und veränderbar ist. Dazu muss eine genaue Analyse des eigenen Verhaltens stattfinden. Die wichtigste Frage in diesem Zusammenhang lautet: Welche Bewältigungsmöglichkeiten habe ich bzw. kann ich mir aneignen? Und wie bewerte ich diese? Darauf aufbauend können dann neue Handlungsmuster erarbeitet werden. Wirksame Problembewältigung und Entspannung sind ebenso notwendig wie herausfordernd: Sie erfordern, sich mit eigenen Belastungssituationen intensiv auseinanderzusetzen, um dann die für sich wirksamsten Methoden auszuwählen. Nur so lässt sich Stress aktiv bewältigen!

Mit Stress am Arbeitsplatz umgehen

Und wie sieht es eigentlich mit Stress am Arbeitsplatz aus? Nicht so gut, sagen aktuelle Studien der Krankenversicherungen: Jeder Dritte fühlt sich von wachsenden Ansprüchen im Job überfordert. Beinahe jeder Vierte macht keine Pausen, und jeder Achte erscheint krank am Arbeitsplatz. Ein Viertel aller Beschäftigten glaubt, das eigene Arbeitstempo auf Dauer nicht durchhalten zu können. Das Fatale dabei: Werden Ziele schneller erreicht, gilt das erhöhte Tempo als neuer Maßstab.

Gesundheitsgefährdende Arbeitsbelastungen

Die Initiative Gesundheit und Arbeit (iga) definiert folgende Arbeitsbelastungen als gesundheitsgefährdend:

hohe Arbeitsintensität

geringer Handlungsspielraum

geringe soziale Unterstützung

Ungleichgewicht zwischen erlebter geforderter Leistung und dafür erhaltener Belohnung oder Wertschätzung

Überstunden

Schichtarbeit (vor allem Abend- und Nachtschichten)

Rollenstress

aggressives Verhalten am Arbeitsplatz und Arbeitsplatzunsicherheit

Stressoren erkennen

Die eine oder andere Belastung hat wohl jede der Teilnehmerinnen schon einmal erfahren. Alle Teilnehmerinnen wollen jetzt mehr über den eigenen Stresslevel wissen. Wir teilen einen Stress-Fragebogen aus, der die wichtigsten Stressoren auflistet. Jede soll für sich die Stressoren nach ihrer Häufigkeit erfassen (nie, selten, häufig, immer) und im nächsten Schritt bewerten, wie unangenehm die jeweilige Stresssituation ist (nicht störend, wenig störend, störend, stark störend). Es ist erwünscht, die Liste um eigene Stresssituationen zu erweitern.

Stressoren können zum Beispiel sein:

Konkurrenzdruck

Großraumbüro

ständige Meetings

schlechte Kommunikation

Lärm

ständige Erreichbarkeit

Hektik

Angst vor Verlust des Arbeitsplatzes

Information Overload

kaum Wertschätzung

Mobbing/Bossing

lange Arbeitswege, Staus

Organisationsprobleme Familie und Beruf

Krankheit

finanzielle Probleme

Schulden

Schlafstörungen

Erschöpfung

Unterforderung

Sorgen

Termindruck

Bewegungsmangel

Rückenschmerzen

schlechte Ernährung

Stressoren, die häufig oder immer auftreten und als störend oder stark störend empfunden werden, sollen im Anschluss genauer analysiert werden. Dazu können die Teilnehmerinnen in Kleingruppen arbeiten – denn oftmals entwickeln Außenstehende kreative Lösungen, weil sie einen unverstellten Blick auf die Situation haben. Leitfragen sind: Wie lässt sich der jeweilige Stressor reduzieren? Welche Maßnahmen sind denkbar, um die Anforderung besser bewältigen zu können? Kann die Einstellung zu dem Stressor geändert werden?

Stressoren analysieren

Stressoren im Job können beispielsweise Unterforderung oder Überforderung sein, Konkurrenzdruck, geringe Wertschätzung, ständiger Zeitdruck usw. – einfach alle Anforderungen, die uns in eine Belastungssituation bringen. Sind diese stark und dauerhaft vorhanden, kann es zu ungesunden Stressreaktionen kommen.

Nehmen Sie sich ein weißes Blatt Papier und schreiben Sie alle Stressoren auf, die Sie erleben. Im nächsten Schritt erfassen Sie die Häufigkeit (nie, selten, häufig, immer) und bewerten, wie stark Sie sich davon gestört fühlen (nicht störend, wenig störend, störend, stark störend). Notieren Sie Ihre Hauptstressoren

Schauen Sie sich die Stressoren genauer an, die häufig oder immer auftreten und als störend oder stark störend empfunden werden. Ggf. sprechen Sie mit einem Freund oder einer Freundin über diese Punkte. Fragen Sie sich dann: Wie lässt sich der jeweilige Stressor reduzieren? Welche Maßnahmen sind geeignet, um die Anforderung besser bewältigen zu können? Oder aber: Können Sie Ihre Einstellung zu dem Stressor ändern?

Austausch in der Gruppe zum Thema Stress

In der anschließenden Runde bitten wir jede Teilnehmerin um ein Feedback. Manche Themen sind sehr persönlich, und deshalb ist es selbstverständlich jeder Einzelnen überlassen, ob sie in der großen Runde darüber sprechen möchte oder nicht. Erfahrungsgemäß ist es aber für alle wertvoll, von den Stressoren und Bewältigungsstrategien anderer zu erfahren. Deshalb ist der Gewinn für die Gruppe umso größer, je offener die Frauen sich äußern.

Julia möchte wieder beginnen. Sie berichtet, dass die Übung ihr sehr genau aufgezeigt habe, welche Anforderungen ihr besonders zu schaffen machen. Das Herunterbrechen auf einzelne Stressoren und die Auseinandersetzung mit diesen habe ihren Blick geweitet. Außerdem habe ihr das Gespräch mit Marion sehr weitergeholfen. Marion, die zwei erwachsene Kinder hat, konnte ihr als erfahrene Mutter wertvolle Tipps geben, die ihr, wie sie sagt, in dem einen oder anderen Fall die Augen geöffnet haben.

Hauptstressor: hoher Anspruch

„Ich habe gemerkt, dass ich nur sehr schwer loslassen kann“, erzählt Julia. „Mein Hauptproblem ist, dass ich so wenig Zeit für mich habe und mich zwischen den Anforderungen im Job und zu Hause zerreiße. Mein hoher Anspruch ist ein weiterer Hauptstressor, der in alle Lebens- und Arbeitsbereiche hineingrätscht. An irgendeiner Stelle muss ich notgedrungen die Zügel lockerer lassen, damit ich nicht leerlaufe. Etwas weniger arbeiten, mehr delegieren, auch die Kleine mal abgeben. Ich habe gar kein finanzielles Problem, kann mir also durchaus auch einen Babysitter leisten und mal einen Abend die Woche mit meinem Mann allein verbringen – wie früher. Meine Familie ist doch das Allerwichtigste. Ich könnte mit Lara zum Yoga-Mutter-Kind-Programm. Und einen Abend die Woche für Freundinnen reservieren – da muss Philipp mir dann auch einmal den Rücken freihalten. Er will sich ja um Lara kümmern! Ich möchte ihm auch mehr vertrauen. Bisher nehme ich ihm vieles aus der Hand, weil ich glaube, ich kann alles am besten. Darauf hat Marion mich gebracht. Sie habe das früher auch so gemacht – und sogar jahrelang für die Kinder beruflich ausgesetzt –, aber das sei eigentlich ungünstig gewesen. Für die Familie sei es besser, wenn jeder sich möglichst ausgewogen kümmere. Tief in meinem Herzen fühle ich, dass das stimmt. Ich muss einfach lockerer werden und es Philipp auf seine Weise machen lassen – auch wenn der Haushalt dann nicht ganz so ordentlich ist und Lara vielleicht mal fünf Minuten später ins Bettchen kommt, weil Philipp noch nicht so viel Routine hat.“

Alle sind beeindruckt von Julias Offenheit und Selbsterkenntnis. Die junge Mutter wirkt gleich viel gelöster und selbstbewusster. Ein tolles Ergebnis! Julia nickt Marion dankbar zu. Diese nimmt den Faden auf:

Stress durch zu viel Routine?

„Kann eigentlich auch zu viel Routine Stress hervorrufen? Mein Leben ist wie ein langer, ruhiger Fluss: nichts, was besonders fordert, aber auch nichts, was besondere Freude macht. Mich belastet genau dieses Eintönige. Manchmal wache ich nachts auf und bin furchtbar unruhig. Ich war deswegen schon mehrfach beim Arzt. Körperlich ist alles in Ordnung. Er hat mir ein Beruhigungsmittel verschrieben und gesagt, ich solle vor dem Schlafengehen doch einen Spaziergang machen. Aber das bringt gar nichts! Wenn ich dann wach liege, drehen sich meine Gedanken im Kreis. Neulich hatte ich einen Traum, an den ich immer wieder denken muss: Ich träumte davon, dass ich statt zur Arbeit zu fahren, den Abzweig zur Autobahn nahm und in hohem Tempo Richtung Süden brauste: Verdeck auf, laute Musik, alle Pflichten adé!“

Marion macht eine kleine Pause und blickt verlegen in die Runde. Als sie sieht, dass alle gespannt und aktiv zuhören, fährt sie erleichtert fort: „Dieses Gefühl, das ich beim Autofahren hatte, das beschäftigt mich sehr. Irgendwie in Bewegung kommen, Altes zurücklassen, Neues wagen, nach vorn in eine vielversprechende Zukunft schauen … Das hätte ich gern in meinem Leben.“

Routinen durchbrechen

Sie ergänzt: „Natürlich haue ich nicht einfach so ab, das ist ja klar. Aber ich möchte mehr Dynamik und Überraschung in mein Leben bringen und mich mehr fordern. Als ich mit Julia sprach, war ich ein bisschen neidisch auf ihr Leben: Sie ist so selbstbewusst, beweglich und erfolgreich in allem. Dagegen kommt mir mein Leben richtig unattraktiv vor. Noch weiß ich nicht genau, was ich anders machen will, aber mein Traum hat mich auf eine Idee gebracht: Ich werde versuchen, meine Routinen zu durchbrechen, indem ich Dinge ganz bewusst anders mache als sonst. Einen anderen Arbeitsweg nehmen, mit dem Rad fahren statt mit dem Auto, nicht jeden Abend um 20 Uhr Tagesschau gucken, stattdessen vielleicht schwimmen gehen. Denn ich möchte endlich ein paar Kilos loswerden, mich wieder attraktiver fühlen. Ich habe schon ein Buch besorgt, in dem es um gesundes Essen geht, das schlank macht. Das werde ich ab sofort umsetzen!“

Marion ist ein bisschen rot geworden, und ihre Augen leuchten. So lange hat sie selten vor anderen gesprochen, erst recht nicht über so persönliche Dinge. Sie ist froh, dass sie es gewagt hat. Die anderen Teilnehmerinnen applaudieren. Viel Sympathie schlägt Marion entgegen.