:   
 


    ,          . -,       !         ,      ,     .  ,    ,    ,             !





:   



 



 Designer Kasia



 ,2022

Designer Kasia, ,2022



ISBN978-5-4498-0565-2

     Ridero







  ,   ,      .     , -     ࠫ:   .   ,              .        , ,         .

  蠖      .  (   )  ,      .

    ,      ,   .  ,  ,  ,    ,     . ,  , ,  ,  .         .



Ѡ  ,

 , 

    ,

,    



!  .



      ..      .      .     ,         ,    ,   .




 蠖   



  , ,  : ,     ,   .        . , -     , ,    ,         .  ,        .    ?  ,  ,    ,   ,      .   ,    -   ,        ,     ,    .

    : , ,     ,    .     ,    ,    ⠖  .

    . , ,  ,     ,    .   ,   ,  蠖  ,   .

   -   .          .      , ,     .     ,      .      ,     .    ,     ,    .

 ,  砫 ,    ,    .     , ,        .

       ,  ,  ,    . ,  50%       ( ,  ), 20% ,  20%    10%   , .



  ,  ,:

1.  堖  .

2. 堖     .

3.    ,    .



,        ,  ?        ?   , , ,   ?

     ,  ,   . ,     , , ,    ,  .

 :      , ,      ?   ,          ,         .       .

Ƞ       ,  .   ,   ,    ;    , , ,  -  .     ,      , ,  ,        .        ,     () .

 堖   , , ;       :  ,  ,  ,  .. 堖   .

       . : , , ,   .      ,      ,      .

  , ,    . ,   ,  ,   :   -,     .     .   :   ,       堖   ,       ,     .







      .       ,    .   2016.     (),      . Ӡ   .  ,    ,   ,   堖     .      ,   , ,  - , ,  , , ,    2,   .

     ,   ,   .    :        .       .  Epidemiology ,         .      3054 ,         .     . , ,    30, 40%       ,    .

           .   -      ,      .

, ,    .     ,  ,   ,  .

    ,    ,     79  (,       Mayo   ). ,  ,       ,     ,     ,  .

 ,    , .  2010   -,    16     1,5 . ,   ,         .



        ?



    ,  15. ,   00:45 07:00,      00:30,    00:15. .,    蠖  . ,    ,       .      .

   :       , ,     ,   ,   (blackout).   ,     .  ,    ,  .

  -      16 ( , ,  .). ,     ,   ,   ,     .

   20 ;  , ,     .       ,       .

 ?         19.

        (  ) , , , .    ,    .

   ,    .




 


             堖     .      :       ,    - .  ,     ,   ,   ,  .



    ?



1.    .

2.     .

3.     .

4.    .

5.      .

6. .

7.   ,   - .

8.       .

9.,  ,  ,   ,    .

10.     .

11.  - .

12.   .

13.     .








        :

  (517).  60     ,     .   ,    - ,  ,  ,   .

 (1864).    150     ,   75   .        .     2   .

   (65).    ,   .     ,   ,   (  ),   ,   .

, -  ,  ,      .   ᠖   :     ,  .

    :   ,  , ,    ,       .. ,  !   ,        , ,     : ,  ,  .

     ,     ࠫ  .  ,    .

          .     ,     , ,     .        ,   .

      ,   ?

    ,  ,   .     ,     , -    .  ,     ,   .          ,     .   , ,  !  ,   ,      .      ,     ,     .

Ӡ   ,  .    ,    .      ,   ,   ,   .      ,     .    -᠖    , -  ,  ࠖ ,     ,   YouTube,   ,   . ,      .

    ,     .    ,    (,   ),     : , , ,  , 堖 ,    .         , ,   .

  ,        ,   ,    .




  


,      ,       . ,    ,      .

,     , , ,  ,  .   ,     :  ,  ,  ,    .

        .

, ,      .          50% .       ,   , , -,  ,  .      ,    .    1520%,   ,  ,          .

      , ,    ,  , ,   ,    ,  ,    .

    ,     , .              .      ,  ,    .  ,    .

    .      : ,  ,  ,  .     ,   ,  ,     .        .

    ,  ,   - ,      .

,        ,     . ʠ  :





  

       

  : , 

   

   

     

    .



,      -: -  , -   ,    , 頖  .           .

    ,   ,        . ʠ,       ,    ,  ,        .         . ,  -      ,         .







    , ,   .      ,    ,  ,   ,  ,   .



 :

      .

 79.

   .

   -.




  


     ,    , , ,    .      mindfulness    .  ,     ,    .

    ,  , .

 ,   ,   . -    ,     . -    ,       ,   .

   ,     ,  ,     ,     .  , ,     ,    .     ,    : /, /, / .      ?  ,     ,      ?

,     ,   .

,     ,     .   ,        20     .

  ,        .           .

   ,    ,   . ࠖ    , , ,   ,  .    ,  , ,   .    ,    . ,        ,   , ,      ,    .

              .         .    ,    ,     蠖 .

Ѡ     .  ,     ,   ?   ,     ?   :



 .  2 3.         ,    ,   .

,    .       ,  , .

.     , ,  .

 .    .

  :   .

 , ,  .



 ,        ?      ,   , ,   ,     ,  .   ,      ,  ,  .

      . , ,    ,  .       ,   , -  .

     .         . Π   .

  :   ,     .        . ,  ,      ,     ,   .      , ,     .

       .    ,  ,     ,       ,  .    ,   ,  20   .

   : , ,  YouTube;   ,  ,  .  :   ,    ,   , , .   ?  ,   ?   ,    , .    ,   ,     .         .

       ,    .    ,          .   , ,    :  ?         ?       ,   .

     .     ,  ,   .

   .   ,   , , ,   -,     .     .

Π,     , , ,   .   ,    :    ,   .



   ?



-,    ,      - .

-,     .    ,     ,      ,       .

-,        .           .

-,       .      ,    1015   -  ,  .      ,    .

-,      ; ,    .    ,     . ,    ,    .

      ,        20.

           ,   ()     .

    :    .

  :         , ,  .  ,     .



 :



  ,     ,       .

  : , , , ,  .

 - , .

     .

   ,     .

      .

    ,     ,     .



 :



 .

  .

 .

,   .    .

    ,  , .

   ,   .

  .      ,      .

      ,      ,  -  .

    .

    ,      .



   ,     ,      ,   .        .      ,   ,   - .

   : ,  .

  ,       - . ,   ,   ,      .   :       - ,     ,  ,  ,   .

 ,     -  -/    /     .

     ,  .  ,     . ,    ,     - ,   .          ,   , , , , .       ,      .      ,   ,   .

       , ,       , ,      ,        .      ,    .

     .   ,    .          ,    .  ,      ,     ,      .

  ,       .  ,          :  ,  ,  .      ,     .         .

      ,    ,     .

,   ? ,  ,   ,   ,        .  ,             (). , ,   ,       ,   . ,      ,     .   ,     .       .  ,       .

    :        .    .



  :  ,  , :

  ;

 ;

  ,   ;

  -   .



     :     ,          ,     .

,           ? ,   ?

           : ,   .   , , ,   ,    . :    ,     ,    ?     ?     ?

           ,  ,  .

 :     ,      ,   .          蠫   ?. ,    ,      ,      .       ,    . Ӡ    ,      .    .         /,    -  .

  ,   ,     .        : ,   .   ,    :  ,   .

      ,    .      蠖       .

     .

    ,  ,        (, , ,   .).








    ,  ,  ,    ( , , , , , ).    ,    ,        , ,     ,    , .

ʠ,   .      ,        ,      .

       :



1.  ,  -        .

2.  ,    .     :  3, 10 10 ,  2   ,   .   -       .     ,      .

3.       ,    .



   :    , ,   .

  -  :



  .  ()     .

    .     ,       .

.    ,       .

   , , .    ,     .

,            . ,        ,    .



 ,     ?   ?



     ,    .       20 :  , , ,  ,    .       ,   .

     ,       :



1.   () / () ?    ,     .

2. Π   ()?/ () ?    ,    .

3.    () / () ?  ,       .

        .     ,    .

4.   ? ,    ,    ,  .    ,   .

5.    ? /  /   ?      .  ,    ,    .



     ,   ,    .        -  ,      .

  ,   , ,   ,   ,    ,  , ?



 :

1.    .

2.    .

3.   20.

4.  ,    .

5.  .

6.   .




 


ࠖ    ,        .      ,     :   ,   ,  .   ,    .

          .

ʠ,       .  -  ,    ( )    :  , ,    ,  .       ,      .       ?

    ,    ,   ,      .

1944,     ,    ,      .          ,     36 .        : 3ࠖ  ,  6⠖    3ࠖ .

  ,  3    :     3500.   .

      1570./.       ,      .         :  2 , ࠖ ,  : , ,  ,  ,  .   ,            .

      :



  

 

 

 

 

       

 

   40%

, 

, , 

,  ,  ,  .



,   ,        .   ,     .         ( 15 ),      .

 2    .

,  ,      ,    ,     .        ,    :      ,  .

 6    .     30004000. ,    .   ,  ,    .

     .   ,   ,     .      5.

,    ,    : 400    36,  2 .

  ,        ,         .

   ,   ,  .     :         ,     .  ,         ,   ,    ,      .    ,        .     ,     , .








   젖  ,  .

:    ,    .    , ,    ,   ,   .     ,   ,  . ,   ,    .     ,     .  :    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/anna-kamitova-32150408/legkost-pitanie-dlya-stroynosti-49789370/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


