La Paz Interior es posible

[Cómo vivir con Paz Interior explicado paso a paso]

Javier Robas

Prólogo de johnny de’ carli

Título original: La Paz Interior es posible

Primera edición: Abril 2017

© 2017 Editorial Kolima, Madrid

www.editorialkolima.com

Autor: Javier Robas

Dirección editorial: Marta Prieto Asirón

Maquetación de cubierta: Sergio Santos Palmero

Maquetación: Carolina Hernández Alarcón

Colaboradores: Alfredo Martínez Alonso

ISBN: 978-84-16994-19-9

No se permite la reproducción total o parcial de esta obra, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, el alquiler o cualquier otra forma de cesión de la obra sin la autorización previa y por escrito de los titulares de propiedad intelectual.

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NOTA: Este libro incorpora material extra descargable mediante «bidis», códigos cuyo contenido se puede descargar a través de una aplicación del mismo nombre (bidi) en su smartphone. Si no puede obtener este material de esta forma, puede solicitarlo a la editorial al correo kolima@editorialkolima.com y se lo enviaremos.

Prologo

Queridos hermanos y Camino de la Luz...

En el año 2013 tuve el privilegio de conocer a nuestro querido Maestro de Reiki Javier Robas. Los dos estuvimos recibiendo una maestría especial de Komyo-Reiki, impartida por el Sensei Hyakuten Inamoto (Kyoto, Japón) en Madrid. De ahí nació una amistad que se hace más fuerte cada día.

En el año 2016 recibí una invitación de su escuela de Reiki, que se encuentra en Barcelona, y tuve la oportunidad de impartir un curso oficial de Karuna Reiki®. Javier estaba muy interesado en el método de Karuna Reiki® y dedicó casi dos años de su vida al estudio de la técnica, alcanzando el nivel de Maestro de Karuna Reiki®.

Javier, por su conocimiento y experiencia personal, es un gran guía para acercarte a La Paz Interior a través del Reiki o de otras potentes técnicas como las que comparte ahora con precisión en este libro.

Una vez dijo el científico inglés Isaac Newton: «Para ver más lejos hay que ir sobre los hombros de gigantes». Veo a Javier como uno de esos «gigantes» al que te puedes subir para llegar más lejos.

Para acompañarte en tu viaje hacia la Paz Interior no tengo ninguna duda de que esta obra de Javier será de gran valor para ti y también para guiar a la Humanidad.

Javier, que Dios te conceda una larga vida útil para poder seguir con esta noble misión de difusión de La Paz y el Amor Incondicional.

Luz para los corazones de todos los que tienen acceso a este libro.

Prof. (MSc.) Johnny De’ Carli,

autor de los libros Reiki Universal, Terapia de Reiki tercer milenio, Reiki, Amor, Salud y Transformación, Reiki, sistema tradicional japonés, Reiki para los niños, Los poemas de Reiki (recomendado por Mikao Usui), El Reiki como filosofía de vida, Tarot del Reiki, Mil reflexiones de un Maestro de Reiki

Bienvenida y agradecimientos

Querido lector, si estás leyendo estas líneas ya sabes que no es por casualidad; es porque hay algo dentro de ti que te ha traído hasta aquí. Unos le llamarán «sexto sentido», otros le llamarán intuición, Universo, Dios, y otros le dirán la voz de tu alma; el nombre que le pongamos es lo de menos, lo importante es que estás aquí.

¿Y por qué estás aquí? Muy sencillo, porque algo dentro tuyo sabe que la Paz Interior es posible, que hay una manera de vivir en más armonía con el mundo que nos rodea. Puede que estés en una situación crítica de tu vida, incluso extrema, puede ser que a nivel general estés bien pero con problemillas que muchas veces te superan, o quizás tienes una vida bastante cómoda y aparentemente feliz aunque sabes que todavía no has alcanzado los niveles de Paz Interior que quieres y mereces.

La Paz Interior es un derecho divino que te pertenece, y si no la tienes, no es porque no te la merezcas, sino porque tienes una serie de pensamientos, creencias y, sobre todo hábitos, que te impiden que esa cualidad innata en todo ser humano brote con fuerza en ti.

Es cierto que en la sociedad en la que vivimos hay estímulos y costumbres que te llevan a la preocupación, al miedo, al estrés o la ansiedad. Pero también es cierto que a día de hoy tenemos más herramientas que nunca para poder conseguir Paz Interior. Es cierto que hay mucha gente estresada, pero también es cierto que cada vez hay más personas que deciden tomar las riendas de su vida interior y están empezando a sentir altos niveles de realización. El que escribe es uno de ellos; más adelante te explicaré un poco más de mi historia.

Uno de los grandes maestros espirituales de Occidente, Ekhart Tolle, comenta en uno de sus libros que la raza humana en un futuro cercano se diferenciará en dos tipos de personas o «civilizaciones», aunque mezcladas en las mismas ciudades y países: estarán los que no salen del sufrimiento y se aferran a él, y lo que viven en paz y de manera dichosa.

Esto último lo estoy comprobando a mi alrededor; cada vez estoy conociendo mucha más gente que vive en paz, aunque también es cierto que hay otros muchos que sufren mucho. Parece como si se estuvieran creando dos mundos paralelos que, aunque muy cercanos físicamente, están muy alejados energéticamente.

En este práctico libro, te propongo y te quiero acompañar para que seas de los que viven en paz y armonía. En última instancia esa decisión y la determinación para llevarlo adelante dependerá de ti.

Por último, quiero agradecer a tantas y tantas personas que han hecho posible este libro. En primer lugar, a mis padres, pero también a todas las personas que me han apoyado toda mi vida. Son muchos los que me han amado y estado conmigo en todos los momentos, los buenos y los no tan buenos.

También estoy muy agradecido a todos los que no apostaron por mí, ya que gracias a ellos también he sacado la fuerza para demostrar al mundo que todos tenemos grandes cosas que aportar, y a los retos que me ha planteado la vida… Gracias, gracias, gracias; sin esos retos nunca hubiera crecido como persona.

Si quieres avanzar en tu camino de crecimiento personal, empieza a ver los «problemas» como retos; de lo contrario, en lugar de crecer te hundirás.

Si quieres conocerme un poco más, puedes hacerlo descargándote el vídeo de presentación de este libro con ayuda de este bidi:

I. Introduccion y conceptos a tener en cuenta

Que es la Paz Interior

El título de este libro es claro y habla de la Paz Interior. Pero ¿a qué me refiero yo cuando empleo este término? Quizás puedes pensar que Paz Interior es estar libre de problemas o retos; a veces se puede pensar que la paz en la vida te la da el que las cosas salgan como a ti te gustaría o esperabas, o quizás tu idea esté relacionada con cosas externas como tener un buen trabajo, estar bien económicamente, tener una pareja que te ame o una salud de oro. Pues déjame que te diga que todo eso no tiene nada que ver con la Paz Interior. Claro que apuesto por que tengas todas esas bendiciones en tu vida; también eres merecedor de ellas si lo deseas, pero, en última instancia, tu Paz Interior no tiene que estar condicionada por aspectos externos a ti.

Muchas veces intentamos controlar todo lo externo a nosotros, y aunque yo pienso que sí somos seres creadores y podemos hacer grandes cosas en nuestras vidas en todas las áreas, también sé que de lo primero de lo que somos cien por cien responsables es de como nos sentimos.

Lo único que depende totalmente de ti es tu mente y, en última instancia, tu Paz Interior.

Si, independientemente de lo que te pase en la vida, sea esta más o menos agradable, tengas abundancia económica, o estés en bancarrota, tengas una salud de hierro o estés enfermo, tengas pareja e hijos o estés solo, tengas un buen trabajo o estés en paro, cuando estés en la situación que estés, puedes cerrar los ojos, hacer una respiración profunda y decirte sinceramente, «independientemente de todo me siento bien», eso es Paz Interior, un estado que no depende de nada externo, sino que depende de que estés en conexión con lo que realmente eres, con tu esencia, que no tiene nada que ver con tu sueldo, con tu estatus, ni tampoco con tu salud.

No me malinterpretes, quiero que cuides mucho tu salud, que trabajes por cumplir tus sueños y tengas abundancia en todas las áreas de tu vida, pero lo que aquí te voy a proponer va de tu parte interior, que para mí es lo principal, puesto que si interiormente estás bien, tendrás todas las condiciones para que tu vida exterior se manifieste de una manera espléndida.

Quiero decirte también que la paz no es todo o nada, sino que se pasa por diferentes niveles; si la midiéramos de 0 a 10, quizás empezarías con unos niveles muy bajos de 0, 1, 2; después irías aumentando, unas veces progresivamente y otras veces de forma más notoria. Lo importantes es acabar con unos niveles muy altos. El objetivo de este libro es que tus niveles de Paz Interior estén por encima del notable.

Si tu mente y tu alma están bien alimentadas, tu vida exterior brillará como la luz.

Las posibilidades de vivir con Paz Interior

Quizás en algún momento de tu vida oíste o creíste que es muy difícil vivir en este mundo con Paz Interior; quizás te dijeron que «la vida es dura», que «no se puede estar siempre bien», que «esto está saliendo muy bien, seguro que se estropea» o que «hay que sufrir para ver resultados». Si tu mente lo creyó, es que era totalmente cierto. Pero recuerda que no era una verdad absoluta, que solo era una verdad en tu mente.

También es totalmente cierto que si tienes una programación mental (como mucha gente) de excesivo miedo, pesimismo, padecimiento o sufrimiento, todo puede parecer caótico. Pero también es muy cierto que si consigues conectar con la belleza que hay dentro de ti las cosas externas se perciben y viven de manera diferente.

Lo primero que tienes que hacer es abrir tu mente (tu corazón ya lo tienes abierto y es lo que te ha traído a estar leyendo esto) a la posibilidad de vivir con Paz Interior.

Empieza por decírselo a tu mente, y mi promesa es que si terminas este libro hasta el final –pero sobretodo pones en práctica lo que voy a compartir contigo– tu mente y tu corazón sabrán que esto es una realidad en ti.

Déjame decirte que estamos en la era Acuario en la que estamos pasando de una vibración (de la anterior era Piscis) de separación, miedo, carencia y sufrimiento, a la nueva energía «acuariana», en la que la vibración que se está despertando es de unión, amor, abundancia y dicha. Como te decía, esto ya lo está experimentando cada vez más gente y tú estás ya en ese camino, bien sea porque empiezas justo ahora o porque ya has transitado parte de él.

Antes de seguir voy a compartir contigo unas afirmaciones poderosas para que tu mente vaya aceptando cada vez más lo que te digo; son afirmaciones que recogen la nueva vibración de la era «acuariana»:

 «Vivo en la dicha cada día y de manera permanente»

 «Sí puedo y tengo derecho a ser feliz»

 «Estoy cien por cien conectado con la abundancia del Universo»

 «Todo está a mi favor»

Ahora te propongo que las leas de forma pausada, tres veces cada una, si puedes con los ojos cerrados. Después sigue leyendo.

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Beneficios de vivir con Paz Interior

Posiblemente necesitaríamos un capítulo entero para enumerar todos los beneficios de vivir con Paz Interior, y la lista podría ir aumentando constantemente. No me voy a extender en ellos ya que si estás leyendo estás líneas es que ya imaginas la importancia de vivir con Paz Interior y armonía.

Aquí simplemente detallo los quince motivos más importantes para tomarse en serio esto; son los más significativos para mí, basados en mi propia experiencia.

Te invito a que los leas y luego anotes tres cosas que tú crees que te puede aportar la Paz Interior y que no están en esta lista:

1 Te hace vivir la vida de manera más intensa

2 Disfrutas de las pequeñas cosas, algo que antes no hacías

3 Mejora el funcionamiento del cuerpo en general

4 Aumenta la energía física, psíquica y mental

5 Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva o emocional

6 Previene al organismo de enfermedades

7 Hace tener la mente más clara, contribuyendo a la mejora de la creatividad y el ingenio

8 Aumenta el nivel de autoestima

9 Da mayor sensación de bienestar

10 Mejora tus relaciones

11 Te hace estar más conectado con tu esencia y a descubrir tu propósito de vida

12 Puedes rendir más en el trabajo o en tu área profesional

13 Aceptas de mejor manera los momentos difíciles de la vida y te permite disfrutar más de los buenos momentos

14 Al conectar con tu esencia empiezas a sentirte más unido con todo y con todos

15 Aumenta tu capacidad de amar de una manera sincera y menos condicionada

¿Tienes bolígrafo? ¿Qué tres más se te ocurren?

Puedes pensarlos, pero recuerda que, si además los escribes, los estarás empezando a crear y a dar forma; por la mente pueden pasar muchas cosas pero si no se manifiestan sirven de poco. Una forma de que empiecen a manifestarse es escribiéndolos en un papel.

Por supuesto que luego habrá que hacer más cosas, pero este es el primer paso…

Si no tienes papel a mano, lo puedes hacer en este espacio:

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Quien soy yo para contarte esto

Mi nombre es Javier Robas. Si buscas en Internet podrás encontrar gran número de artículos, vídeos, etc. míos. (Blog ReikiEnSuVida, Facebook ReikiEnSuVida). Desde el año 2010 me dedico de forma profesional al camino de la sanación y el crecimiento personal, área en la que he podido unir mi propósito de vida con mi profesión. Principalmente doy cursos de diferentes estilos de Reiki, meditación y esencias florales.

No me voy a extender mucho más sobre mí; lo que te voy a contar ahora es por qué estoy en posición de decirte que este libro y las técnicas que incluye, si las pones en práctica, pueden llevarte a aumentar de forma progresiva y notoria tu Paz Interior.

Lo que te voy a explicar es algo personal y no lo voy contando mucho por ahí; yo siempre prefiero hablar de que puedo hacer por ti que hablar sobre mí. No obstante, creo que es muy importante hacerlo ahora para que sepas y te convenzas de que la Paz Interior es posible.

Hasta al año 2008 estuve trabajando en el mundo de la empresa en varios sectores, pero donde estuve más tiempo fue en el mundo editorial y en el de la intermediación inmobiliaria y financiera. En líneas generales el trabajo estaba bien, ya que yo me tomaba el servicio al cliente muy en serio e intentaba dar lo mejor de mí mismo; puedo decir que lo que hacía me gustaba y que me ganaba muy bien la vida. Pero la verdad es que tenía mucho estrés y no me sentía realizado.

El estrés y la insatisfacción eran cada vez más grandes, pero yo estaba encarcelado por mis pensamientos y mi mente y seguía adelante sin plantearme que otro mundo fuera posible para mí.

Durante los últimos años de esa etapa empecé a buscar herramientas que pudieran mejorar mi vida: meditación, yoga y Reiki, pero las ponía muy poco en práctica y pensaba que por hacer una postura un día sí y tres no la vida me iba a cambiar.

La vida me daba cada vez más señales de que tenía que dar un cambio, pero no las escuché. Y como el Universo primero te susurra, luego te habla y por último de «grita», yo pasé a la última fase.

El grito que el Universo me dio fue en forma de un problema importante de salud que me obligó a coger una baja que me hacía imposible seguir realizando el trabajo que hacía. ¡Que drama! Para mí era más dramático coger la baja que el problema de salud; fíjate como de metido estaba en una ola de la que era incapaz de salir por mi propio pie.

A partir de ahí pasé seis meses a los que yo llamo de «luto»; fueron realmente duros, mi salud no mejoraba, no podía trabajar, mi calidad de vida se vio drásticamente afectada en todos los sentidos. No entendía nada; me preguntaba: ¿Qué he hecho yo para merecer esto? ¿Por qué a mí y ahora?

Como tenía tiempo retomé la meditación y el Reiki. Leí todo lo que pude sobre relajación, sanación y Paz Interior. Empecé a abrir la mente a que quizás aquello era una señal clara de que mi anterior etapa había finalizado (aunque yo me resistía).

Como vi que mis «problemas» –que ahora veo como retos– no mejoraban, pensé: «solo me queda una: o me hundo por completo o intento ser lo más feliz posible en la situación que me está tocando vivir».

No sé si fue fuerza interna, ayuda de Dios, del Universo o el poder de mi esencia que quería encaminarse a su propósito. Solo sé que, de forma paulatina, con aceptación y práctica diaria, me iba sintiendo mejor.

Un año después estaba en casa de mis padres, mi salud no mejoraba –y por tanto mi economía tampoco–, pero cada vez me sentía con más energía y determinación para ser feliz independientemente de lo que ocurriera en el exterior.

Esa determinación me hizo coger impulso y, a pesar de las dudas y los miedos, alquilé una habitación en un piso en Castelldefels; casi por arte de magia y sin quererlo fui a parar a una casa donde practicaban yoga, meditación y eran vegetarianos.

Mi salud empezó a mejorar y comencé a impartir terapias Reiki de manera semi-profesional. Pero todo iba muy lento, mi economía no arrancaba, tenía mucha incertidumbre.

Yo seguía practicando muchas de las técnicas que voy a compartir contigo en este libro todos los días. Y hubo un día donde entendí de manera clara e inequívoca qué es la Paz Interior.

Volvía un día de hacer una terapia y llegué a casa contento y tranquilo. Uno de mis compañeros de piso, que conocía mi situación, me dijo:

–Javier, es increíble, qué feliz te veo, no sabes si mañana vas a tener para comer y estás súper tranquilo.

Me salió una contestación natural y le dije:

–¡Sí, es cierto, pero estoy contento porque hoy sí que puedo cenar; si mañana no puedo comer, Dios dirá!

¡Benditas las palabras de mi compañero de piso! Siguieron retumbando en mi mente durante horas. Analicé la situación que estaba viviendo, y sí, era cierto: no tenía la mejor salud, no tenía unos ingresos fijos mínimos, no tenía una media naranja al lado. Sí, salud, dinero y amor es lo que nos han «vendido» como imprescindible para ser felices. Es verdad que carecía de todo ello, pero por un momento cerré los ojos, respiré profundamente y dentro de mí emergieron una paz y una relajación que no tenían nada que ver con algo externo. De forma natural, y de corazón, susurré:

«Independientemente de todo me siento bien».

En ese momento entendí lo que un día leí de Osho sobre «la alegría del Ser»: es un estado de paz y felicidad que no tiene nada que ver con lo externo, un estado que nada ni nadie te puede arrebatar si haces lo que hay que hacer para mantenerlo. En ese momento sentí lo que ya desde hacía algunos meses me venía sucediendo: que la Paz Interior es posible independientemente de lo que pase en el exterior.

¿Has visto la flor de loto? Es una de las maravillas de la naturaleza, una bellísima flor que emerge en aguas turbias y estancadas. Pues nosotros, los humanos, también tenemos esa virtud: podemos emerger con una gran belleza aun cuando el entorno no nos sea propicio.

Imagen 1. La belleza de la flor de loto.

Espero que mi historia te haya inspirado y también que te sirva para leer el libro hasta el final, pero, sobre todo, para poner en práctica las técnicas que voy a compartir contigo. Lo único que pretendo es que te des la oportunidad de seguir este método para que lo compruebes por ti mismo.

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Las tres claves para conseguir Paz Interior

Nada en la vida ocurre por arte de magia –aunque a veces lo parezca–; ocurre porque se han puesto una serie de medios para llegar a un sitio o alcanzar el objetivo. Para conseguir Paz Interior yo he comprobado que hay tres claves principales; luego veremos que hay más cosas importantes, pero todas nacen a partir de estas tres:

1 Primera clave: las herramientas. Muchas personas están totalmente perdidas, no saben qué hacer, por dónde empezar; escuchan que hay muchas cosas, pero no acaban de tener referencias claras. Pues bien, sí, es totalmente necesario tener unas herramientas válidas, sencillas y efectivas.

2 Segunda clave: la práctica. Una vez se tienen herramientas contrastadas, hay que escoger dos o tres de ellas y ponerlas en práctica cada día, sí, cada día. Te digo esto porque yo, igual que otra mucha gente, pensaba que utilizándolas solo cuando estaba muy mal o una vez a la semana, ya todo cambiaría. Pero déjame decirte que no es así, que utilizándolas un poco solo de vez en cuando puedes sentirte algo mejor, pero la Paz Interior que tú quieres se dará solo si eres constante. Si tienes una magnífica medicina y la tomas muy de vez en cuando o casi nunca, no te servirá para casi nada. Lo mismo pasa si no utilizas las herramientas para conseguir la Paz Interior a menudo. A nadie se le escapa que es necesaria una higiene de cuerpo a diario. ¿Y nuestra mente? ¿Y nuestro cuerpo energético? ¿Qué pasa? Pues que necesita los mismos o más cuidados: si quieres sentirte limpio, no solo por fuera sino por dentro también, tienes que hacer cada día por cuidar tu mente y tu cuerpo energético. Para cumplir esta segunda clave vas a necesitar muchas ganas de mejorar, determinación y también disciplina. Pero no te preocupes que vamos a sentar las bases para que todo eso se pueda dar.

3 Tercera clave: el apoyo. El camino de realización personal es largo y en él nos encontraremos todo tipo de dificultades y resistencias; llevamos toda una vida (o más) con una serie de hábitos y a veces los resultados que esperamos no emergen de la noche a la mañana. Por todo esto es muy importante que tengas cerca personas que hayan pasado por el camino que tú estás transitando y a quienes en un momento determinado puedas pedir consejo y orientación. Te vas a encontrar con obstáculos con los que otros nos hemos encontrado antes y podemos decirte como los hemos sorteado. Por otro lado, es también muy importante que te rodees de personas que estén en el mismo camino que tú; estamos en una era de unión y se avanza mucho más unidos y compartiendo. Para esta tercera clave te daré diferentes posibilidades en el apartado final del libro: recursos.

Ahora te invito (si lo sientes), a que animes a tus familiares o amigos a que practiquen este método contigo. Podéis reuniros una vez a la semana para hablar o experimentar sobre el libro, sus prácticas y vuestros avances. Puedes recomendarles el libro o regalárselo, como prefieras.

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Como esta estructurado este libro y la mejor manera de utilizarlo

Como habrás visto, la primera parte de este libro es teórica, pues tenemos que sentar unas bases para que la práctica sea más efectiva. La segunda parte es principalmente práctica, aunque también incorpora algunos aspectos teóricos para que entiendas perfectamente lo que estamos trabajando.

Este libro es para leerlo de principio a fin. Si eliges ir cogiendo cosas de forma salteada según te interesen, seguro que también te aporta cosas, pero no es la opción que yo recomiendo. ¿Por qué? Porque, como te he dicho ya muy claro desde el principio, mi idea no es que te sientas un poco mejor; mi idea es que experimentes una transformación y encuentres la Paz Interior que anhelas, y para eso es mejor que sigas las indicaciones que te doy de como utilizar el libro.

Conforme vayas leyendo y vayamos avanzando te explicaré y propondré una serie de prácticas. Por favor no te las saltes y hazlas; leer el libro de manera pausada te aportará paz momentánea, pero si quieres profundizar y consolidarla tienes que poner en práctica las herramientas que te doy.

Como te decía, el objetivo es que te sientas en paz en tu vida independientemente de las cosas externas que te pasen. Así que, lo primero que trabajaremos serán el estrés y la ansiedad, y después abordaremos diferentes temas que te harán derribar barreras que te hacen sufrir. Veremos como poner la mente a tu servicio en lugar de estar tú a su merced. Verás como detectar, minimizar o incluso quitarte miedos que puedas tener. Trabajaremos tu seguridad y tu autoestima para que seas creador de tu vida y no un mero espectador de la misma. Veremos como mejorar tus relaciones personales y, por último, te daré herramientas de mindfulness (atención plena) para que tu día a día sea más pleno y consciente.

Otra recomendación para este libro es que lo leas de manera relajada, sin prisas, como si fuera una meditación, con atención plena y a una velocidad muy inferior a la que utilizarías para leer cualquier otro texto. Durante el tiempo de lectura evita distracciones, silencies y desconectes el móvil; si es posible asegúrate de que nadie te interrumpe.

Nos espera un apasionante camino en el que yo estaré aquí, pero tú eres el protagonista de la historia; de tus ganas, constancia y determinación dependerá todo. Lo que vamos a ver funciona y funciona muy bien en todos los casos; quizás nunca te lo habían explicado de forma tan clara y metódica, pero ahora ha llegado el momento.

¿Qué compromiso es necesario por tu parte? Que dediques un mínimo de veinticinco minutos al día para poner en práctica lo que voy a compartir contigo; más adelante verás qué y cómo, pero esa es la promesa que te tienes que hacer ahora mismo. ¿Lo vas a hacer?

Tu alma está esperando a que mires hacia ella y la tengas en cuenta.

II. Del estres a la relajacion

¿Que es y como se produce el estres?

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continua adaptación; por tanto, cierta cantidad de estrés (o activación) siempre es necesaria.

En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias externas cuando en realidad es una interacción entre lo que ocurre fuera y como nos lo tomamos nosotros.

Una situación que puede ser estresante para una persona, para otra quizás no lo es. Por ejemplo, hay personas a quienes les estresa ir a un centro comercial, mientras otras lo disfrutan; hay personas a quienes les estresa conducir y a otras les encanta, y así podríamos dar muchos ejemplos.

Lo cierto es que ocurre algo externo, y según como yo lo recibo me estresa o no.

Este es un punto importante porque, si sabemos cómo, nosotros podemos intervenir para que eso no ocurra.

Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra mente y nuestro cuerpo se vuelven más sensibles a las situaciones externas y es más fácil que vivamos estresados aun cuando los estímulos externos no sean de gran impacto.

Está comprobado que muchas enfermedades nacen en entornos de estrés y que su curación o mejora se complica si la persona no consigue estar más tranquila.

La ciencia distingue entre dos tipos de estrés:

 El eustrés o estrés positivo. Es un proceso natural y habitual de adaptación, que consiste en una activación durante un período corto de tiempo con el objetivo de resolver una situación concreta que requiere más esfuerzo. Es un sistema automático y de supervivencia lógico y necesario, como cuando nuestros ancestros iban a cazar y de repente se encontraban con un león

 El distrés o estrés negativo. Es el estrés mantenido en el tiempo y que en la mayoría de ocasiones no responde a ningún peligro real, sino que es creado por nuestra mente y nuestros pensamientos. Este tipo de estrés es el más habitual y el que tenemos que intentar evitar

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Sintomas del estres

Algunos de los síntomas físicos del estrés son los siguientes: frecuentes dolores de cabeza, tensión y dolor en los músculos (cuello, espalda y pecho), fatiga frecuente, elevada temperatura corporal (manifestada como fiebre), desórdenes estomacales (indigestión, diarrea), insomnio y pesadillas, sequedad en la boca y garganta.

Pero el estrés tiene también síntomas emocionales y sociales como inseguridad, baja autoestima, nerviosismo, ansiedad, dificultad para tener buenas relaciones y falta de realización personal, entre otras.

Cada persona es un mundo y tiene reacciones diferentes al estrés, pero lo que sí es cierto, es que un estrés prolongado en el tiempo debilita el sistema inmunológico y hace más probable enfermar.

Dentro de poco iremos a las prácticas diarias que te propongo para vivir sin estrés, pero, además de estas, es muy recomendable que leas atentamente los consejos que te doy; son una serie de hábitos que te acercan o alejan del estrés. Presta atención y aplica de forma paulatina todos los que puedas en tu vida.

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Habitos estresantes y habitos que te llevan a la relajacion

Alimentación

Ya conocemos la frase de que somos los que comemos, y yo estoy de acuerdo con ella; pero la ampliaría diciendo que «somos los que comemos, lo que pensamos y los hábitos que tenemos».

Sabemos que la alimentación es algo muy importante para nuestra salud, pero aquí, además de en los alimentos saludables, nos vamos a enfocar en aquellos que nos ayudan a vivir relajados, y también te explicaré los que te llevan a estar más tenso.

Yo te recomiendo una dieta variada, aunque evitando al máximo algunos alimentos e incorporando otros en mayor medida.

Aquí tienes que hacer valer tu sentido común, y si ahora tienes una dieta opuesta a lo que te voy a proponer, empieza por pequeños cambios y vete aumentándolos poco a poco. Lo importante es que los integres y cojas buenos hábitos alimenticios. No sirve de nada que cambies drásticamente tu dieta durante un mes y luego vuelvas a comer mal.

¡Si ya eres de los que sigues estos hábitos, te felicito!

Alimentos a evitar

 Cafeína: se trata de una sustancia adictiva y estimulante que ayuda a mejorar la agudeza mental y el rendimiento a corto plazo, pero que también aumenta la presión arterial y que puede causar palpitaciones y temblores, así como ansiedad y problemas de sueño. También puede ser adictiva. ¿Dónde la encontramos? Principalmente en el café, en algunos refrescos y en el té (teína) aunque en menor cantidad

 Picante: la comida excesivamente picante te activa demasiado, por lo que en un mundo rápido como en el que vivimos puede contribuir a incrementar los niveles de estrés

 Alcohol: en pequeñas cantidades puede parecer incluso que produce un efecto relajante, pero impide que el cuerpo no utilice sus recursos naturales de relajación, por lo que con el tiempo se pierde la capacidad natural de relajarse sin estímulos externos

 Dulces: el azúcar contribuye a elevar las hormonas relacionadas con el estrés y crea picos de insulina que pueden causar irritabilidad y luego fatiga

 Bebidas energéticas: son las peores si quieres vivir sin estrés, ya que combinan la cafeína y el azúcar, el cóctel ideal para estar estresado y no dormir bien

Alimentos recomendables para vivir sin estrés

 Lechuga, acelga, espinacas, todas las verduras de color verde: tienen mucho magnesio, que puede ayudar a controlar y limitar la liberación de cortisol, la hormona del estrés. Agrega a la ensalada estas hojas junto con la lechuga para aprovechar sus beneficios, cocínalas al vapor o bébete luego el caldo, ya que gran parte del magnesio se queda en el agua. Para aprovechar el magnesio al máximo es ideal consumir las verduras crudas o en batidos

 Albaricoques deshidratados: contienen un relajante muscular natural que puede ayudar a aliviar los síntomas físicos del estrés. También son ricos en magnesio, que es un conocido reductor de la tensión

 Nueces, almendras u otros frutos secos: son ricas en antioxidantes, vitamina E y zinc, que ayudan a impulsar el sistema inmunológico. Consumir entre cuatro y ocho unidades de nueces o almendras al día te ayudará a relajarte y a disminuir los niveles de colesterol LDL, que es el colesterol «malo»

 Frutas para vivir relajados: el plátano contiene triptófano, un tipo de aminoácido que ayuda a nuestro organismo a elaborar sus propias proteínas. También ayuda a que el cerebro segregue serotonina, uno de los neurotransmisores más importantes del sistema nervioso y promotor de melatonina, una hormona vital para el ciclo de vigilia del sueño. La serotonina es una hormona (un neurotransmisor) que nos causa una enorme sensación de bienestar (de hecho, se le llama la hormona de la felicidad). Todas las demás frutas con vitamina B ayudan a relajar el sistema nervioso central: las manzanas, el melón, la sandía, los kiwis, las moras o las fresas

 Té e infusiones: tienen muchas propiedades relajantes, aunque evita las que tienen teína. Los más recomendables son: el Rooibos, la Bancha, la Kukicha o las infusiones como la manzanilla o la tila

Más hábitos recomendables para vivir sin estrés

 Dormir lo suficiente o echarse una siesta. Dormir menos de siete horas diarias puede significar un cincuenta por ciento más de cortisol respecto a quienes duermen ese tiempo. En un estudio realizado en Alemania por el Instituto de Medicina Aeroespacial, se comprobó que los pilotos que dormían seis horas o menos durante una semana aumentaban los niveles de cortisol (la hormona del estrés). El día que no puedas dormir siete horas por la noche, échate una siesta

 Amistades. El simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del estrés y con solo reírse un poco se pueden reducir a la mitad los niveles de cortisol según señala un estudio de la Universidad de Loma Linda de Estados Unidos

 Aceptación. Hay cosas en la vida que no puedes cambiar; aceptarlas te hará estar más tranquilo

 Organízate. Haz una lista de actividades y enfócate en tus tareas más importantes. Si estás bien organizado, estarás más tranquilo

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