Сергей Каленков
Руководство по закаливанию

Рецензенты:

Белокрылов Николай Михайлович. Доктор медицинских наук, профессор кафедры адаптивной и лечебной физической культуры (АиЛФК) Пермского государственного гуманитарно-педагогического университета.

Матвеева Галина Кранидовна. Кандидат биологических наук, преподаватель ФГКОУ «Пермское суворовского училище Министерства обороны Российской Федерации»

Черкасова Вера Георгиевна. Доктор медицинских наук, заведующая кафедрой медицинской реабилитации и спортивной медицины, президент ПРОО «Ассоциация врачей спортивной и восстановительной медицины», руководитель Центра когнитивных нарушений Пермского края, главный внештатный специалист по спортивной медицине М3 Пермского края.

Глава I. Актуальность закаливания.

Современные условия жизни выдвигают повышенные требования к здоровью людей, народов и армии. В связи с этим вопрос о поиске наиболее эффективных средств, способствующих повышению устойчивости организма к внешним неблагоприятным факторам среды и профилактике так называемых простудных заболеваний в обществе, является актуальным. Школы, институты, детские сады, как «кузницы» полноценных членов общества, требуют особенно пристального внимания. Они охватывают период жизни людей, в который интенсивно проходят процессы формирования их организма.

Профилактика острых респираторных заболеваний (ОРЗ) является одной из актуальных и социально значимых проблем медицины и педиатрии. Это связано с высоким риском развития серьезных осложнений, существенной долей в структуре детской смертности, неблагоприятным влиянием на рост и развитие ребенка (А.Г. Румянцев, 1996; В.К. Таточенко, 1998; В.Ф. Учайкин, 2001; Н.А. Коровина, 2002; М. Downham, 1996).

В настоящее время к приоритетному направлению медицины педиатрии относится оздоровление часто болеющих ОРЗ детей, которые составляют 20–50 % от всего количества обучающихся, посещающих школьные учреждения (О.В. Яворсккая, 1996; Н.М. Коза, И.В. Фельдблюм, 1997; Г.А. Самсыгина, 2002; F. Meerson, 1996).

Одним из самых простых, но при этом высоко эффективных, и имеющих важное социально–экономическое значение, средств является закаливание. Оно оказывает влияние на все системы организма, служит профилактикой ОРЗ, острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) и др.

Проведение закаливающих процедур у в системе образовательных учреждений и других социальных институтов позволит уменьшить количество простудных и других заболеваний, их продолжительность; даст экономический эффект в связи со снижением числа пропущенных ими учебных занятий или трудочасов.

Многочисленные исследования в этой области показали благоприятное влияние закаливания на физическое и физиологическое развития детей, регулирование обменных процессов у взрослых. Чем реже болеет человек, тем чаще он посещает работу, учебные занятия, тренировки, получает большую физическую нагрузку. Это способствует его лучшему физическому развитию и подготовленности. Доказано, что посредством закаливания только в первые полгода продолжительность болезней снижается на 15–20%, а заболеваемость – на 40–50%.

К наиболее эффективным методам закаливания относятся: ходьба босиком, умывание холодной водой перед сном и после него, практика дыхательной гимнастики, обтирание мокрым полотенцем, контрастное обливание ног и купание в прудах, речках, озёрах. Использование этих приемов в зависимости от времени года способствует снижению заболеваемости в 1,9 – 2,1 раза.

С помощью «даров» природы можно достичь нормализации патологических изменений кровеносной системы, повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.

В «Наставлении по физической подготовке и спорту для суворовских военных, нахимовских военно-морских, военно-музыкальных училищ и кадетских, морских кадетских, музыкальных кадетских корпусов Министерства обороны Российской Федерации» указано, что при проведении всех форм физической подготовки осуществляется закаливание. Его целью повышение общей сопротивляемости организма простудным и другим заболеваниям, а также формирование устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды (холод, жар, солнечная радиация и др.). А как нам известно, военные очень стойкие люди и готовят себе стоящую замену.

В процессе обучения учеников или будущих специалистов готовят к тому, что в будущем они станут руководителями, должны будут отвечать за подчинённых им людей. Этот факт усиливает необходимость проведения закаливающих процедур среди них. Следует способствовать осознанию детьми, учениками и студентами, сути данного процесса, сформировать умения самостоятельного закаливания и организации мероприятий с подчинёнными им людьми в будущем.

Проведем некоторые статистические данные из жизни. В боевых операциях потери от холода достигают 20–30 % от общего числа военнослужащих (Гамов B.C., 1951), Исключительное значение общее переохлаждение приобретает на Военно–морском флоте. Среди личного состава затонувших кораблей санитарные потери от холода занимают второе место после ранений, а общее переохлаждение встречается значительно чаще, чем местная холодовая травма (Парфенов B.C., 1969). В годы Великой отечественной войны на кораблях Черноморского флота потери от общего переохлаждения составили 15,1 % общего количества санитарных потерь (G. Molnar, 1946, Тимофеев Н.С., 1971.) На основании опыта спасения личного состава ВМС США в годы Второй мировой войны среди факторов, ограничивающих выживаемость на море (сильное волнение моря, утрата сознания, утомление, ранения, ожоги и др.) первое место занимает поражению холодом. В мирное время процент погибших или серьёзно заболевших людей от холода чуть ниже, но тоже весьма значителен, особенно если учесть заболевание ОРВ и ОРЗ

В мирных условиях опасность общего переохлаждения резко возрастает при неблагоприятных погодных условиях, стихийных бедствиях и катастрофах. В связи с активным развитием районов Арктики и Субарктики человек все чаще стал подвергаться чрезмерному по силе и длительности охлаждающему действию внешней среды.

Освоение воздушных пространств над мировым океаном, промышленное освоение шельфа, глубоководные погружения и другие работы на акватории еще более расширяют область аварийных ситуаций, которые сопровождаются острым переохлаждением в воде низкой температуры (острой иммерсионной гипотермией).

Задачи закаливающих мероприятий.

1. Оздоравливающе и развивающие:

– повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и возбудителям инфекционных заболеваний;

– повысить устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (холод, жара, солнечная радиация и др.), действиям в непогоду (дождь, слякоть, ветер и др.), воздействиям излучений солнца;

– снизить заболеваемость, укрепить здоровье;

– повысить физическую и умственную работоспособности.

2. Воспитывающие:

– сформировать такие качества, как смелость, решительность и уверенность в своих силах;

– повысить самооценку;

– сформировать самодисциплину.

3. Обучающие:

– получить знания об организме и физиологии человека;

– способствовать пониманию межпредметной связи физической культуры с другими науками;

– сформировать умение использовать полученные знания для собственного здоровья и здоровья других людей;

– представить теоретические основы многочисленных методик закаливания и научить их применять;

– представить системы оценивания степени закаливания организма и научить их применять.

Основные направления деятельности:

– практические занятия;

– проверки степени закалённости;

– медицинские обследования;

– самонаблюдения.

Планируемые результаты.

1. Метапредметные:

– освоение знаний о физиологии и биохимии человека, средствах физической культуры; доступных, оказывающих оздоравливающе воздействие, средствах природного происхождения (травяные чаи, эфирные масла);

– формирование умения с помощью полученных знаний улучшить своё здоровье, повысить степень устойчивости к заболеваниям, стрессам, умственным, психическим и физическим нагрузкам;

– формирование привычки здорового образа жизни;

– осознание важности сохранения собственного здоровья (от этого зависит жизнь и здоровье твоих детей).

2. Личностные:

– снижение количества заболеваний;

– уменьшение сроков заболеваемости;

– усиление иммунной системы;

– выработка защитных механизмов перед ОРВИ, ОРЗ и др.;

– повышение уверенности в своих силах;

– формирование умения преодолевать страх;

– улучшение самочувствия и здоровья в целом;

– выработка самодисциплины;

– расширение кругозора и мировоззрения;

– улучшение межличностного общения;

– повышение социального статуса.

Требования к уровню подготовки закаляющегося.

В результате освоения необходимых для закаливания знаний, умений и навыков человек должен:

знать/понимать:

– анатомию и физиологию человека (в части, касающейся закаливания и общего развития) в объёме 11 классов школьной программы;

– межпредметную связь физической культуры с другими науками;

– методы закаливания;

– методы оценивания степени закаливания организма.

уметь:

– использовать на практике полученные знаний для собственного здоровья;

– самостоятельно планировать мероприятия закаливания и оздоровления своего организма и помогать это делать другим людям;

– диагностировать состояние здоровья человека для понимания необходимости закаливающих процедур и возможности их проведения с конкретным человеком;

– самостоятельно определять степень закалённости организма.

Медицинское обеспечение закаливания.

Медицинское сопровождение мероприятий по закаливанию человека осуществляет участковый врач или же лечащий врач, врач семьи или специалисты медицинской службы в соответствии с состоянием человека.

Оно включает:

– отнесение закаляющегося к той или иной группе здоровья;

– систематическое наблюдение за состоянием здоровья в ходе закаливания (не реже 1 раза в неделю);

– проведения медицинских обследований и осмотров;

– анализ результатов медицинских обследований в ходе закаливания, разработку предложений по улучшению методик закаливания;

– ведение статистики в зависимости от количества заболеваемости в ходе закаливающих процедур и цикла прививок;

– допуск к процедурам закаливания в периоды массовой вакцинации;

– систематический контроль методики процедур закаливания;

– определение степени закаливания и ведение статистики этих данных;

– санитарный надзор за местами купания и проведения закаливания;

– учёт соответствия температуры и других метеорологических условий (ветер, дождь, снег и др.) для допуска к процедурам закаливания;

– допуск к процедурам закаливания и купанию в проруби.

Конечно же множество моментов можно проводить и самостоятельно, но проверят свое здоровье у врача необходимо, особенно если имеются хоть какие-то отклонения в здоровье или хронические заболевания.

Определение степени закалённости.

Рекомендуется проведение следующих проб с целью определения степени закаленности.

1. Опустить на 1 мин. ногу или руку в таз с ледяной водой. Температура стопы или кисти понизится на 6,5–7,5°С (при более теплой воде снижение температуры будет менее выражено). У плохо закаленных людей восстановление произойдет через 15–17 мин., у хорошо закаленных – в 2 раза быстрее.

2.Стеклянную банку со льдом приложить к кисти руки на полминуты и сразу замерить температуру в этом месте. Измерение температуры следует проводить через каждую минуту до ее нормализации. Среднее время восстановления весной составляет 6,3 мин., осенью – 3,9 мин. Уменьшение показателя в осеннее время указывает на хорошую закалку, полученную летом.

3.Подсчитать пульс. Принять холодный душ или облиться холодной водой. Снова подсчитать пульс через минуту после этого. У слабо закаленных людей он может возрасти в 2 раза, у нормально закаленных уменьшается или увеличивается всего на 10–15%. При хорошей закалке эти колебания совсем исчезают.

Глава II. Теоретические основы закаливания.

Научные и физиологические основы закаливания организма.

В процессе приспособления к резким изменениям температуры участвуют различные рецепторы кожи и органов. При воздействии на них организм выделяет множество гормонов, насыщая кровь гемоглобином, лимфоцитами и лейкоцитами. Происходит усиление липидного обмена, анаболизма мышц. Жиры начинают использоваться для накапливания тепла. Организм старается запасти их как можно больше, поэтому без диеты и физических нагрузок закаливание приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки. При закаливающих процедурах происходит временное изменение состава крови, что свидетельствует о повышении иммунитета. Вследствие выше перечисленного следует важность постоянного и систематического проведения закаливания.

Эффективность закаливающих мероприятий подтверждена многочисленными научными исследованиями. Ученые пытались определить, на основе проведения сравнительного анализа общего анализа крови до обливания холодной водой и после, их влияние на иммунитет; способствуют ли они его повышению. В ходе исследования ими получены достоверные статистически данные, доказывающие положительное влияние закаливания, посредством обливания холодной водой, на гуморальный и клеточный иммунитеты.

Сотрудники Научно-исследовательского института биохимии Сибирского отделения Российской академии медицинских наук при проведении обследований зимовщиков Антарктиды и дрейфующих станций, участников высокоширотных экспедиций и жителей Крайнего Севера выявили значительные отличия всех видов обмена веществ от «среднестатистического стандарта»¹. На основе этих исследований был выделен и описан «полярный метаболический тип»², который характеризуется в первую очередь усилением липидного обмена и снижением углеводного (Л.Е. Панин, 1978, 1983).

Имеется ряд противопоказаний к некоторым процедурам закаливания организма, в частности: заболевания сердечно–сосудистой системы, отиты, последствия черепно-мозговых травм, эпилепсия, невриты, арахноидит, конъюнктивит, глаукома, энцефалит, воспалительные заболевания носа и носоглотки, цистит, нефрит, воспаление предстательной железы, заболевания легких, гепатит, ожоги и др. Перед тем, как приступить к закаливающим мероприятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Суть закаливания заключается в раздражении рецепторов кожи и слизистых оболочек верхних дыхательных путей. Это вызывает кратковременное сужение поверхностных сосудов, в следствие чего кровь оттекает к внутренним органам, чтобы сохранить тепло. Происходит усиление обмена веществ, что приводит к выработке дополнительного тепла и расширению сосудов. При систематическом повторении таких процедур человек не чувствует охлаждения, а внешнее воздействие холода вызывает только «игру сосудов» (сужение и расширение) на месте действия раздражителя. При этом сокращается также время от спазма сосудов до их расширения.

У незакаленного человека сужение поверхностных сосудов происходит медленней, что приводит к большей потере тепла. У него отсутствует «игра сосудов», кожа остаётся бледной. Действие терморегуляции задерживается, наступает переохлаждение, и он может заболеть. Дети более остро реагируют на изменения температуры. Это связано с рядом особенностей, одной из которых является терморегуляция – способность организма контролировать температуру тела на нужном уровне, независимо от колебаний внешней температуры

Выработка тепла в организме осуществляется путем химических тепловых реакций. С теплообразованием происходит отдача тепла во внешнюю среду. Равновесие этих процессов достигается к возрасту 13–15 лет, при тренировке системы терморегуляции – значительно раньше. У ребенка отдача тепла больше в 5 раз, чем у взрослого, а образование – в 2 раза. При организации закаливания важно учитывать эти особенности терморегуляции.

Основные принципы закаливания.

1. Систематическое закаливание круглый год, без перерыва, необходимо для закрепления в организме специфических реакций. Прекращение раздражений сопровождается угасанием рефлекса. Требуется систематическое проведение закаливающих процедур круглый год, тогда они войдут в режим человека. Процедуры не следует отменять при легких заболеваниях, не сопровождающихся ухудшением состояния, но только после осмотра врачом. В таких случаях их заменяют более лёгкими и щадящими. По мере изменения внешних условий (сезон года или погода) характер процедур изменяется, но они не отменяются. Так, душ или обливание можно заменить обливанием ног, а общие воздушные ванны, принимаемые в жаркий день, в прохладную погоду – частичным обнажением тела. Прерывать закаливание без серьезных на то оснований нельзя, иначе приспособительные механизмы затухают.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Обмен веществ (метаболизм) – это преобразование химических веществ в механическую и тепловую энергию. Скорость обмена веществ определяет энергетические затраты при мышечной нагрузке человека и характеризуется числовым индексом активности

Вернуться

2

Существование в экстремальных условиях Севера формирует полярный метаболический тип. Он характеризуется сложными изменениями всех видов обмена веществ. При этом ведущую роль играет переключение энергетического обмена с углеводного типа на жировой.

Вернуться