Дмитрий Арсентьев
Здоровье и долголетие. Все, что нужно знать

Диета, спорт, зарядка

А как же быть без пьянки?

Здоровье, красота, и формы идеальны

В уме все крутится вопрос – они на самом деле реальны?

Кругом одни «научные» советы

Хоть сочиняй из них на раз сонеты

А как же быть простому человеку?

Чтоб жизнь жила в нем больше чем полвека?

Начнем с того, что все мы не похожи

Кому то все дается легче, кому то строже

Спокойно относись к превратностям судьбы

И избегай пустой ненужной суеты

Диете следуй не ради новых фоток в Инстаграме

Здоровья для, поменьше вкусной драмы

Не троль себя за пару печенюшек иногда

Спам фильтр ЗОЖ тебе ответит «ДА»

Весь тренинг превознемогая боль полезен крайне редко

Хотя и он бывает сладок как конфетка

Диета не всегда должна быть на работе

Особенно в те дни, когда полно заботы

В спорте отдых главный фактор роста

С ним пройдешь ты все ступени, пусть непросто

Утром встал, нужна зарядка

Прогулка, солнце, сон, всем нам нужна разрядка

Стремись освоить то, что интересно

Жить настоящим, вот где на самом деле твое место

Всегда со временем шагай

Все горизонты, несмотря на возраст покоряй

Активный мозг тотчас способен к переменам

Частичку своего таланта ты передашь по генам

Ставь цели те, что остальных пугают

Иди к вершине, всю мелочность оставив

Победы в жизни с улыбкой на лице встречай

Их импульс покоряет горы. Вперед. Дерзай!

Про легкий стресс не забывай

Полезен он. Здесь просто знай

И помни, что лишний вес не аксиома!

Бери тарелку меньше, двигайся быстрей

Тебе понравится и на душе кайфово

Живи в гармонии, и разума, и тела

Мы социальны, живем мы общим делом

Почаще смейся, ведь юмор нужен каждому из нас

Учись. Будь в каждом новом начинании словно ас

Любите жизнь, пусть даже на пути одни преграды

И если есть возможность безвозмездно помогай

Те кто нуждается, уж точно будут рады

Не будь ханжой, смотри, что говорит наука

Чуть чуть винца в компании друзей, родных. Мозг отдыхает…

И вот на утро пошла пруха

Ищи призванье, которое талант раскроет

Которое твой ум и философию устроит

Экстрим, секс, хобби, шоколад гормоны счастья подстегнут

А долголетие стучится тук как тут

И помни, когда все в норме запреты минимальны

А все мечты, те самые мечты все реальны…

Введение

Как прожить до ста лет сохранив память, скорость мышления и здоровье?

Думаю, ответ заключается в объединение накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности скорости мышления, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии.

Читайте, будет интересно!

Сразу хочу сказать, что "секрет жизни" зависит от совокупности факторов.

В книге мы с Вами остановимся и проанализируем множество составляющих таких важных понятий, как здоровье и долголетие.

Тренировочная программа

Тренируйся всегда, тренируйся везде,

Это в жизни точно пригодится тебе!

Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки и в первую очередь ее стоит рассматривать с точки зрения пользы для здоровья. Вы долны четко знать и понимать зачем выполняете упражнение, почему столько подходов, какое количество времени тренировки является оптимальным с точки зрения восстановительных возможностей вашего организма.

Для ревизии собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно бегать марафон. Для начала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в "Iron man" (Дауни младший здесь не причем).

Когда вы тренируетесь, вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.

Когда вы бегаете трусцой – стресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве хорошего примера можно рассмотреть – йогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный пример – быстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.

Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!

Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.

В наше время появилось много коллективов где пенсионеры могут заниматься своим хобби, весело организовать и провести свой досуг.

Вместе с тем, уделяйте время утренней и вечерней гимнастике. Почаще ходите пешком, откажитесь от лифта (если конечно живете не на 20-м этаже и у Вас нет противопоказаний к подобному роду нагрузки).

Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках. Прекрасно подойдет скандинавская ходьба, ЛФК.

Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.

Питание

"Диета" должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты.

Рацион должен быть богат продуктами, которые содержат ОМЕГА – 3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины и минералы.

Отдельно следует остановиться на алкоголе, на мой взгляд, немного красного вина или чего покрепче, не сказывается значительным образом на долголетии.

В то же время БОЧОНОК пива в выходные с друзьями сведет на нет все ваши усилия здорового образа жизни.

Более 90% людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды. Норма воды 0,025 – 0,03 литра на кг веса тела.

При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях: сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.

Вода – это ваш проводник к здоровью и долголетию!

Следует придерживаться разнообразного рациона, в который входят:

Говядина, свинина, курица, рыба, печень говяжья, индейка, яйцо.

Один раз в день овощной салат заправленный маслом первого холодного отжима. 1-2 столовые ложки вполне хватит!

Красная рыба, орехи, семечки, сухофрукты, ягоды, овощи и фрукты.

Отдайте 10 – 20% в своем рационе любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной мысли съесть что – нибудь мучное и забудете о чувстве вины за съеденный кусочек тортика.

Полный список продуктов, которые следует рассмотривать с точки зрения пользы для оганизма (витамины, минералы, клетчатка, другие полезные вещества), вы можете посмотреть в моей книге – "Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом."

Проводились серьезные исследования с большим количеством испытуемых – в чем секрет долгожителей одной европейской страны? Оказалось, что многие из них иногда курят и выпивают! Это не означает что надо бежать в алкогольный супермаркет, а лишь указывает на то, что в минуты слабости можно позволять себе выпить бокал вина и иногда выкурить сигару (улыбнлись, пошли дальше).

Согласно научным данным люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и имеют высокий риск ожирения. Во время сна наш организм расходует калории, и поэтому, просыпаясь, ему необходимо подкрепиться, а Вы продолжаете держать его на голодном пайке. Вследствие этого мозг начинает откладывать в жир (про запас) калории, полученные с обедом, перекусами и ужином.

Отказ от завтрака на 75 % повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Возрастает вероятность развития метаболического синдрома, а затем и сахарного диабета. Женщины этому более подвержены. Поэтому завтракайте обязательно!

Лучшая диета – это та, которой вы можете следовать всю жизнь!

Избавьтесь от лишнего веса

Совсем необязательно стремиться к фигуре фитнес – модели.

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма и сопутствующих болезней.

Увеличивается риск сердечно – сосудистых заболеваний, остеоартроза крупных суставов и нарушения опорно – двигательного аппарата, нарушается обмен веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет, могут наблюдаться  эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствие – бесплодие.

Нормальный вес открывает огромное количество новых возможностей.

Отдых

Почему у нас 5 рабочих дней и 2 выходных, как вы считаете?

Ответ очевиден – любому человеку нужен отдых! Так же и в тренировках – эндокринной и иммунной системам то же необходимо восстановиться от нагрузок. Если постянно тяжело заниматься постепенно снижается выработка гормонов, которые напрямую влияют на ваше самочувствие и здоровье. Поэтому тренинг должен быть цикличен.

Если Вы раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то Вы новичок. Даже если раньше занимались спортом, но был десятилетний перерыв – тоже новичок! Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.

Аналогично для тех людей, у кого сильно избыточный вес и кому за 40 лет – не надо думать, что Вы супермен и сразу начинать бегать полумарафон еле передвигая ноги, тем более делать берпи или заниматься кроссфитом.

Отдых – один из главных факторов роста!

Победы во всех сферах жизни

Победы – одна из главных составляющих положительного эмоционального здоровья.

Возможности безграничны, стоит только внимательнее присмотреться!

Если знаете как увеличить продажи фирмы, в которой работаете – сделайте предложение начальству, возможно оно его поддержит, обеспечивая тем самым ваш карьерный рост. Участвуйте в большом количестве разнообразных конкурсов, в том числе интеллектуальных:

https://лидерыроссии.рф

«Лидеры России» – это открытый конкурс для руководителей нового поколения. Бросьте вызов тысячам управленцев и попадите в сообщество лидеров, которые определят будущее России.

https://idea.asi.ru/

«Агентство стратегических инициатив» формирует содружество инициативных людей, готовых поддержать экономику, социальную и технологическую сферы страны своими идеями, проектами, энергией.

https://rsv.ru/

«Россия – страна возможностей» – автономная некоммерческая организация, созданная в 2018 году по инициативе Президента России Владимира Путина.

Она объединяет кадровые, социальные и образовательные проекты со всей России, каждый из которых имеет свою аудиторию и предлагает различные пути к успеху.

«Россия – страна возможностей» – открытая площадка для общения талантливых и неравнодушных людей всех возрастов, обмена опытом между предпринимателями, управленцами, молодыми профессионалами, добровольцами и социальными активистами.

Проект включает более 20 направлений: развитие социальных сетей, туризм, политика, множество детских конкурсов.

https://президентскиегранты.рф

Фонд является единым оператором грантов Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества с 3 апреля 2017 года.

Хотите организовать общественно значимый проект, вперед – подавайте заявку.

Участвуйте в разных конкурсах, даже международных. В интернете большое количество возможностей для самореализации: конкурсы фотографии, журналистики, творческие и художественные, научные конференции.

Смотрите агрегаторы конкурсов.

https://vsekonkursy.ru/

Участвуйте и побеждайте!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.