Анастасия Колендо-Смирнова
Тренинг по работе с комплексами

Сегодня мы начинаем тренинг по работе с комплексами, в ходе которого мы хотим получить трансформацию отношения к своему комплексу посредством изменения своих мыслей.

Вы можете этим тренингом проработать несколько своих комплексов. Но прорабатывать их нужно по одному. Для начала вы можете выписать все комплексы, с которыми хотите поработать. Оцените их от 0 до 10, где 0 – спокойно, а 10 – максимально негативное чувство (насколько вы страдаете от наличия комплекса). И начинайте с того, который волнует вас больше всего.

Задание №1. Парадоксальная интенция

Это жесткий подход с одной стороны. Но очень действенный. Это задание на основе когнитивно-поведенческой терапии. Также это похоже на парадоксальную интенцию логотерапии. Оно выполняется в течение 21 дня. Наша задача – максимально “выпятить” этот комплекс и показать его миру. Не падайте в обморок! Все возможно, от этого никто не умирает.

Приведу пример, как я работала над своим комплексом именно с этим методом. У меня был комплекс маленькой груди. Всю жизнь я, естественно, пыталась одеваться так, чтобы этого не было заметно. Использовала “пуш-апы”, специальные кофточки, которые не облегают; в купальниках в бассейне и на пляже использовала специальные вставки и так далее. То есть, максимально старалась это скрыть. А когда со мной работал мой психолог, он мне сказал, что я должна ходить так, будто груди нет вообще. Не просто без вставок и лифчиков, а перетянуть грудь эластичным бинтом, чтобы быть совершенно плоской. Мне было стыдно так, что я думала: не выдержу 21 день! Мне казалось, что все смотрят только на меня и на отсутствие груди.

Никто на самом деле на меня внимания не обращал. Комплекс живет только в голове. Все остальные люди отлично реагируют. Многие известные актрисы, например, не только не скрывают свой нулевой размер, но и не упускают возможность продемонстрировать его в максимально открытом платье, либо на очередной фотосессии для журналов.

Наша задача – максимально “выпячивать” этот комплекс в течении 21 дня.

Еще пример. Была у меня клиентка. Она не могла брить ноги, потому что было сильное раздражение. Никакие депиляции и эпиляции не помогали. Она сильно переживала и не ходила в бассейн, на пляж, в тонких колготках, чтобы этого не было видно. Так вот, в случае с ней задача – 21 день ходить и на пляж, и в колготках, и в коротких юбках, чтобы это было видно.

Если человек стесняется пигментации на лице или теле, то он в этом задании ее должен усилить, буквально дорисовывая ее косметическим карандашом.

Если есть прыщи, и вы их всегда замазываете, в этот раз не замазываем 21 день. С прыщами и другими проблемами с кожей неплохо, конечно, поработать с этим, как с психосоматикой.

А если у вас комплекс, например, того, как звучит ваш голос, то ваша задача – максимально со всеми общаться. Записать аудиозапись, начитать какую-нибудь книгу и выложить её в просторы интернета, например. То есть, в любом случае, каким бы ни был комплекс, нужно его максимально проявить и показать миру.

Это задание очень сложно сделать. Но это нужно: выдержать всего лишь 21 день! Вы рисуете 21 квадратик и постепенно их закрашиваете или зачеркиваете цифры.

Для того, чтобы наш организм и наше бессознательное на поведенческом уровне догадались, что ничего страшного в этом нет. Что комплекс живёт только в голове, что мир этого не видит. Но если вы сами просто скажете это себе, ничего по ощущениям в вас не поменяется. А чтобы поменялось, нужно получить этот странный опыт, который я предлагаю в этом упражнении. То есть, нужно провести над собой эксперимент. На все комментарии окружающей среды и вашего внутреннего “комплексующего”, который будет хотеть прекратить это, вы отвечаете: “Мне психолог дал задание, я выполняю. Всего 21 день, а после я могу делать, что угодно”.

Вторая часть задания.

Вторую часть этого задания нужно будет выполнить через 21 день. За это время вы будете выполнять другие практики из этого тренинга. У вас изменится восприятие своего комплекса, поэтому сделать эту часть задания будет просто. А задача заключается в том, чтобы превратить свой комплекс в “изюминку”, сделать что-то, что именно для вас будет означать принятие себя с той особенностью, с которой вы работали. Я, например, проработав свой комплекс, сделала татуировку на груди, что теперь еще больше привлекает к ней внимание, так как она видна при глубоком декольте. Женщина, которая работала с комплексом горбинки на носу, сделала фотосессию в стиле Ахматовой. Парень с писклявым голосом озвучил мультик на студии.

Хочется сказать еще о том, что, пока мы скрываем свой комплекс мы постоянно держим себя в невыгодном положении, так как все тайное становится явным. Это дает внутреннее напряжение, даже не осознаваемое. То есть, сколько бы женщина не скрывала кривые ноги, однажды на пляже они станут видны, и она будет чувствовать себя неловко с теми, от кого прежде это старалась скрыть. А если сразу выставлять себя такой, какая ты есть, то к тебе люди, которым это не нравится, даже не подойдут. А те, кто уже подошел, будут любить и ноги кривые, и все остальное.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.