Вингбэк
Фланговый защитник
Александр Володин

© Александр Володин, 2022

ISBN 978-5-0053-0422-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вингбэк

(фланговый защитник)

Введение

Эта книга – расстановка указателей на дороге с множеством перекрестков и развилок, ведущей к вершинам профессионализма. Главное – смотреть на указатели, и обязательно дойдете до цели. А самое главное – идти. Дорогу осилит идущий.

Нет смысла давать советы или делать замечания человеку, который стоит на месте, постоянно говоря о движении. Содержание книги, реализованное в тренировочном процессе это гарантия выхода на уровень профессионала.

Я умышленно не говорю о более высоком уровне для того, чтобы меня потом не обвинили в предвзятой оценке написанного здесь. На самом деле, исполнение всех требований и пожеланий, которые есть в книге это выход на уровень ТОП-футболиста в своем амплуа.

Но, я умышленно понижаю планку, говоря о гарантированном уровне. Эту гарантию я даю тем, кто намерен идти и идет, тем, кто не боится падения и твердо уверен в том, что поднимется и пойдет дальше, несмотря ни на что.

Для тех же, кто красиво говорит, дает обещания, рисует космические планы, а сам при этом стоит на месте, содержание этой книги не поможет. Не поможет, даже если буквы будут позолоченными, а текст доходчив даже для умственно отсталых.

Нет движения – нет ничего. Ребята! Вы не просто отдельные футболисты. Вы – представители своего поколения, и ваша задача – достойно нести знамя своего времени и делать все, чтобы мировой футбол стал лучше, привлекательней, драматичней, изящней, стал более результативным. Все зависит только от вас!

А точнее, лично от ТЕБЯ!

Физическая подготовка

Прежде, чем вникать в суть книги, настоятельно рекомендую тебе, дорогой мой Читатель, тщательно изучить содержание плейлиста моего ютуб-канала, посвященного именно тебе. Название его – «Вингбэки».

Там есть вся необходимая, базовая информация, которая значительно облегчит обучению игры на твоей позиции. Здесь же хочу остановиться на самых главных акцентах и на таких нюансах, о которых не говорил в роликах ютуб-канала, которые вошли в рекомендуемый тебе плейлист.

Итак, поговорим о физической подготовке вингбэка. Чем специфична это игровое амплуа? Прежде всего тем, что на него ложится очень большая физическая нагрузка.

Иногда такая нагрузка настолько велика, что доходит до уровня критической, превышая нагрузки всех игроков команды в матче. А если так, то физической подготовке, мой дорогой вингбэк, нужно будет уделить особое внимание.

Почему у вингбэков такие большие нагрузки? Это знает каждый. Современные тренеры, понимая, что их воспитанники не обладают достаточным уровнем технического арсенала, чтобы прорывать оборону соперника по центру, делают акцент на фланговые прорывы, которые возможны с подключением к атаке фланговых защитников.

Возможно, защитников не нужно было бы и привлекать, если бы в стартовой амплуальной стойке команды были бы фланговые нападающие. И тогда, за счет создания численного преимущества на одном из флангов, тандем из вингера и флангового нападающего могли бы прорывать оборону своими силами.

Но, очень часто тренер выпускает в стартовом составе только двух нападающих, которые контролируют фланги атаки опосредованно. Вот почему, частенько тренеры прибегают к помощи вингбэков, что организовать на том или ином фланге численное преимущество с последующим прорывом по флангу.

Такие прорывы, как правило, заканчиваются навесом в штрафную площадку соперника. Но, не буду анализировать этот способ атаки ворот соперника. Моя задача – констатировать факт частого подключения фланговых игроков обороны к атаке.

Челночные перемещения вингбэков от своей штрафной до чужой здесь неизбежны. Иногда бывает по шесть таких перемещений за короткое время. А между тем, расстояние от одной штрафной до другой около 70—75 метров, и бежать приходится не трусцой, извините, а с большой скоростью!

Для того, чтобы выдерживать такие нагрузки необходимо не только заниматься своей технической базой, но и выделять время на развитие выносливости. Если для футболистов любых амплуа бег на длинные дистанции желателен, но не обязателен, то для вингбэков выбора нет.

Кроссы обязательны! Если 12—15 летним ребятам можно ограничиться пятикилометровой дистанцией, которую необходимо пробегать раз в неделю, то более взрослым ребятам необходимо уже пробегать десятку. Профессиональным вингбэкам совсем не помешает 13—15 километровая пробежка, желательно по пересеченной местности.

В таких пробежках скорость не важна. Важен сам факт пробегания такой дистанции. Подобные пробежки эффективно развивают дыхалку у футболиста и положительно тонизируют сердечно-сосудистую систему.

Что касается тренажерных залов, где, якобы, нужно делать мышечный рельеф, то это космическая глупость для футболиста. Для последнего важна техника, рывок, скорость и выносливость. Это четыре главных опоры в игровых кондициях игрока.

Те же, кто готовит ребят к жесткой контактной борьбе, сами того не подозревая, признаются в своем непонимании и беспомощности в плане подготовки футболиста, как матрицы мышечной памяти. Дорогой мой вингбэк!

Если хочешь иметь красивый рельеф, который будет захватывать дух и симпатичных девушек, то делай его тогда, когда повесишь бутсы на гвоздь. И если ты себя посвятил футболу, то служи ему добросовестно, независимо от того, какие у тебя контрактные гонорары и какие перспективы.

Специальная работа, посвященная физической подготовленности футболиста существует, но она не так масштабна, как некоторые тренеры пытаются ее представить. Это, прежде всего, активная и ежедневная работа по укреплению голеностопного сустава, работа по развитию мышц пресса и спины.

Вся остальная физика должна развиваться в процессе шлифовки техники!

Блокировка индивидуальной обводки

Вечный спор между нападающим и защитником не закончится никогда. На то он и вечный. Чем больше фишек будут изобретать нападающие, тем более изощренной будет блокировка их индивидуального прохода.

Это напоминает вечное соревнование между изобретателями замков и их взломщиками. Чем более сложные замок, тем более изощренная и утонченная отмычка появляется в руках взломщика.

Каких же главных правил нужно придерживаться вингбэку для блокировки индивидуального прорыва нападающего? Прежде всего, это дистанция. Дистанция – это гарантия успешных действий в обороне.

У защитников всегда возникает естественный вопрос: до каких пор можно отступать к своей штрафной площадке и даже к лицевой линии? Первое, что хочу сказать, так это то, что, отступая и держа дистанцию, вингбэк всегда должен располагаться чуть ближе к середине поля, нежели фланговый игрок соперника с мячом. Не на много, но, где-то, на полметра ближе.

Это нужно для того, чтобы при резком смещении соперника в центральную часть поля, ты имел возможность блокировать этот прорыв, если, конечно, тебя никто не страхует слева, если речь идет о правом фланге, и справа – если о левом. Другими словами, располагаясь чуть подальше от боковой линии, ты как бы предлагаешь нападающему пробросить мяч вдоль бровки и тем самым сделать прорыв по этому флангу.

И даже, если напад соперника или любой другой фланговый игрок, решится на такое, то, во-первых, сохраненная дистанция дает тебе преимущество в борьбе за мяч, а во-вторых, если даже случится чудо, и соперник первым будет у мяча, то ты всегда можешь его прижать к боковой линии и не дать ему осуществить навес в свою штрафную площадь.

Чем опасны фланговые прорывы? Чем? Только навесами и прострелами в центральную полосу футбольного поля. Согласны? А если так, то задача вингбэка – не только не дать прорваться по флангу, но и сделать все возможное, чтобы соперник не исполнил навес.

А теперь вернусь к вопросу о месте критического отступления, с целью удерживать дистанцию до соперника с мячом. Скажи мне, пожалуйста, сможет ли соперник исполнить навес в твою штрафную, если ты уже отступил по флангу, держа дистанцию, до уровня угла своей штрафной? Конечно же сможет! А если ты не дойдешь до угла штрафной пять метров, то сможет? И в этой ситуации сможет.

А если десять метров до угла штрафной? И здесь сможет. Вопрос. Можно ли вообще вингбэку нейтрализовать навес с его фланга в его штрафную? Ответ – нет.

А если нет, то зачем вообще об этом думать? Согласен. Не дать навесить мяч в свою штрафную вингбэк может только в ситуации, когда прорыв осуществлен по флангу и он накрывает соперника со стороны своей штрафной.

Это сделать он может с большой степенью вероятности, так как его параллельный бег с соперником отстоит буквально на метр, и он при замахе может сблизиться и подставить ногу под возможную траекторию полета мяча. Что же важно для вингбэка в такой ситуации?

Для него важно, не дать сделать навес с тех точек фланга, которые равноотстоят от лицевой линии и угла штрафной. И чем такая точка навеса будет ближе к лицевой линии, тем хуже будет обороняться от навеса. Почему? Объясню.

Когда навес в штрафную делается с расстояния 30—35 метров от лицевой линии с одного из флангов, то партнеру, принимающему мяч головой, очень трудно добавить скорость полета мяча. Когда же навес делается так, что мяч летит параллельно лицевой линии, а то и чуть назад от нее, то подставленная голова может использовать всю энергию полета мяча, подставив лобную часть головы и переправив его в один из углов.

Вот почему нужно отступать вингбэку как можно ближе к лицевой линии, но не пускать соперника ближе угла штрафной. Если защитник опускался десять метров, и при этом нападающий проявил выдержку и не стал идти в обводку, добравшись до угла штрафной, то здесь центральный защитник, соседствующий с тобой, обязан пойти на подстраховку, а у тебя уже будут развязаны руки, и ты можешь выброситься на игрока с мячом.

И еще очень важный момент. Располагать корпус ты должен так, чтобы располагаться полубоком к сопернику, разворачивая его грудью к центральной части поля.

Это нужно для того, чтобы иметь больше шансов блокировать прорыв к центральной части поля и дать ему больше шансов, чтобы прорываться по флангу. Если ты держишь дистанцию, то сам прорыв по флангу для тебя не несет никакой угрозы, так как ты всегда его успеешь накрыть и самой бровки, не давая возможность навесить мяч в штрафную.

Если ты знаешь или чувствуешь, что твой оппонент не очень опытный, то отступая и держа дистанцию, ты можешь и должен сделать хотя бы один ложны выпад, провоцируя соперника на решительные действия. При такой авантюре, ты можешь добиться своего, и неопытный соперник вполне может пробросить мяч вперед, где у тебя будет больше шансов на борьбу за него.

Игра на опережение

Игра любого футболиста, который обороняется, состоит из двух сегментов – активной и пассивной. Пассивная игра – это когда ты контролируешь зону и отвечаешь за то, чтобы ею соперник не завладел. Или играешь на фланге и делаешь все, чтобы нейтрализовать фланговый прорыв.

Другими словами, ты реагируешь на действия соперника. Когда действия соперника первичны, и ты вынужден реагировать на них, то такая игры – пассивная. Если же ты предпринимаешь шаги, которые застают врасплох соперника, действия которого первичны (а сама атака это и есть первичные действия), то это уже, несомненно, активный сегмент в твоей игре.

Ты опекаешь соперника, который оказался в зоне твоей амплуальной ответственности. Этот соперник ждет передачи. Ты это понимаешь и не отходишь от него далеко.

Наконец, он получает передачу, а ты делаешь все, чтобы он не прорвался по флангу. Это пассивная игра. Активная же игра возникает тогда, когда ты решил обезопасить себя от противостояния с этим соперником. Как?

Завладеть мячом до того, как он может им завладеть. Это и есть игра на опережение. Если ты хочешь так играть, то должен знать одно важное правило. Когда соперник ожидает мяч, всегда располагайся за его спиной, но на полметра ближе к центру. Очень важно, чтобы ты не попадал в зону его периферийного зрения.

Как только твоему опекаемому сопернику пошел пас, сразу же, без колебаний, выскакивай рывком из-за его спины в направлении вектора паса и перехватывай мяч. Такой прием со стороны защитника получается очень хорошо, когда передача идет с расстояния 25 метров и больше.

Как правило игрок, которому адресован мяч, царственно ожидает его подлет к ногам. Сейчас принимают мяч в недодачу очень редко. Поэтому, при высокой концентрации внимания, защитник без проблем перехватит мяч, посланный со средней и дальней дистанции. Главное – не быть в секторе обзора соперника, которому намечается передача.

Но. Будет ли толк от такого перехвата мяча, от игры на опережение, если ты не просчитал дальнейших действий? Ведь тебя сразу же может атаковать игрок, которого ты оставил с носом или другой его партнер.

Отсюда простой вывод. Когда ты готов к перехвату мяча, оцени игровую ситуацию на поле и постарайся найти самые приоритетные продолжения. В момент начала полета мяча в адрес соперника, начинай делать рывок и одновременно окинь взглядом поле.

Когда же примешь мяч, который перехватил, у тебя уже должно быть решение. Ценен не сам перехват. Он ценен тогда, когда является началом очередной атаки твоей команды. Поэтому ты не только должен успешно перехватить мяч, но и не ошибиться при последующем пасе одному из своих партнеров.

Перехваты мяча

Практически все перехваты мяча имеют одну и ту же природу. Я сейчас не буду говорить о случайных подарках со стороны соперника, когда его игрок отпускает далеко мяч и последний становится твоей добычей, когда соперник исполняет неудачную попытку обойти тебя один в один, когда следует настолько неточный пас, что мяч приземляется в десяти метрах от адресата и ты им, неожиданно для себя, овладеваешь.

Я буду говорить о вариантах безошибочной игры. И если ты не научишься читать эту игру, то шансов перехватить мяч у тебя будет очень мало.

Что же нужно знать и уметь для перехвата мяча? Давай об этом и поговорим. Эффективно перехватить мяч можно только тогда, когда правильно читаешь игру, т.е., когда можешь предположить, кому будет сделана следующая передача.

Если ты видишь, что сейчас будет сделана передача Иванову, то сразу же проанализируй возможные действия этого Иванова. И если ты понимаешь, что Иванов сделает передачу, с большой вероятностью, Сидорову, то должен подготовиться к такой передаче.

Итак, Иванов мяч получил и через секунду сделает свою передачу. Предполагая его возможный пас, ты начинаешь смещаться в сторону вектора возможной передачи, т.е., к линии Иванов – Сидоров. Но, приближаться ты должен так, чтобы не проявлять своих намерений.

Можно даже чуть отойти от вектора передачи, всем своим видом показывая, что действия Иванова тебя мало волнуют. Но, как только Иванов сделает замах, нужно тут же, рывком, выйти на линию передачи и перехватить мяч.

Почему можно делать рывок в момент замаха, а не в момент, когда мяч начнет свой полет к Сидорову? Потому, что когда делается замах, футболист уже упирается взглядом в мяч, и его мало волнует то, что происходит вокруг.

Когда футболист опускает взгляд на мяч и начинает делать замах, он в 99% случаев уже принял решение и его не поменяет. Вот и все премудрости перехвата мяча.

Подытоживая сказанное, выведем три правила перехвата:

– Умение читать игру и вычислить последующий пас команды-соперника.

– Приближение к линии передачи, но не настолько, чтобы вызвать подозрение у игрока с мячом. Если находишься у линии возможной передачи, то иногда полезно отойти от нее, чтобы не вызывать подозрений.

– Своевременный рывок к линии паса в момент замаха игрока с мячом.

Контроль мяча на скорости

Это, пожалуй, самый главный технический элемент для тебя, когда ты помогаешь команде в атаке. Есть такое понятие, как фулбэк. Другими словами, это бровочный игрок.

Т.е. тот игрок, который контролирует целый фланг, а не только его часть. Как правило, речь идет о фулбэках тогда, когда команда становится в амплуальную стойку – 3-5-2.

Фулбэками считаются фланговые игроки средней линии в этой схеме. Они гоняют по всему флангу от своего до чужого углового флажка. Но, о специфике игры фулбэков мы сейчас не говорим, а говорим о фланговых защитниках.

Ни для кого не секрет, что частенько фланговые защитники подключаются к атаке своей команды. А если так, то, очень часто, им приходится, на большой скорости, перемещаться по флангу с мячом в ногах.

Игра на бровке требует умения контролировать мяч на скорости. Что для этого нужно? Нужно научиться держать мяч на поводке. Другими словами, необходимо научиться не отпускать от себя далеко мяч.

Если ты научишься держать от себя мяч на максимальном расстоянии в два метра, то это будет замечательно. Вопрос. Как научиться держать мяч на поводке?

Можно придумать много вариантов выработки такого умения. Рекомендую следующее упражнение. Отметь 30-метровую дистанцию. Начало дистанции и ее конец отметь двумя фишками. А дальше, через каждые два метра ставь фишку.

Итого, для работы с этим упражнением тебе нужно иметь шестнадцать фишек. Смысл упражнения в том, что пробегая дистанцию с мячом, тебе нужно в каждом интервале между фишками касаться мяча только один раз.

И не просто один раз, а обязательно один раз. Не должно быть интервалов между фишками, где бы ты не касался мяча. Это недопустимо.

Каждый раз, когда ты будешь пробегать эту дистанцию, ты должен засекать время пробега. С каждой последующей попыткой ты должен стараться улучшить результат по времени. Если один из промежутков мяч пролетел без касания ногой, то такая попытка сгорает и результат не засчитывается.

Достаточно сотню раз пробежать эту дистанцию, и твое умение, держать мяч на поводке станет намного лучше!

Диагонали

Для чего фланговому защитнику нужны диагонали? Дело в том, что защитник, в том числе и фланговый, это тот футболист, который чаще всего овладевает мячом после ошибки игрока команды соперника в фазе атаки.

И для того, чтобы атака не развивалась со скоростью черепахи, фланговый защитник обязан уметь исполнять диагонали. Другими словами, первый контратакующий пас – святая обязанность любого защитника, в том числе и флангового.

Диагональ – это совсем не обязательно передача вперед с одного фланга на другой. Диагональ можно сделать, находясь в центральной полосе поля, делая передачу на один из флангов.

С какой дистанции мы можем говорить о диагоналях? Если вы посылаете мяч под углом по отношению к боковой линии поля на десять-пятнадцать метров, то это не диагональ, а обычный пас в разрез или просто пас.

О диагоналях мы начинаем говорить тогда, когда мяч посылается, минимум, на двадцать пять метров. Можно ли научиться делать точные диагонали?

Да можно. Но, теперь слушайте меня очень внимательно! Вы никогда не научитесь этому искусству, если будете уповать на официальный тренировочный процесс. Запомните – НИКОГДА! Почему?

Да потому, что таких диагоналей вы можете сделать за тренировку не более пяти, и у вас не разовьется мышечная память исполнения диагонали. Большее количество диагоналей вам никакой тренер не позволит сделать, так как вы участвуете в общем процессе, и у тренера всегда свои планы, свои упражнения.

Диагонали в тренировочном процессе можно тренировать только в процессе двухсторонки. А теперь ответьте мне на вопрос: сколько вы сделаете диагоналей за время проведения двухсторонки? Правильно, две или, максимум, три. А если очень повезет, то пять.

Такого количества исполненных диагоналей катастрофически мало для того, чтобы у вас выработалась мышечная память этого технического приема. Но, и этого мало. В процессе исполнения диагонали гармонизируется мышечная и зрительная память.

Гармонизация мышечной и зрительной памяти происходит тогда, когда вы видите, на какое расстояние вам нужно послать мяч, а мозг автоматически вырабатывает электрический импульс определенной величины, который посылается в мышечные ткани. Если вы несколько сотен раз послали мяч в определенную точку и добились мастерского коэффициента попадания (семь раз из десяти), то считайте, что зрительная и мышечная память исполнения диагонали на такое расстояние у вас гармонизирована.

Но, это не означает, что вы точно будете попадать в нужную точку на другое расстояние. Вам опять необходимо будет сделать многие десятки попыток, чтобы добиться мастерского коэффициента в попадании в заданную точку.

Даю вам практическую рекомендацию. Научитесь попадать в определенную точку поля на расстояние двадцать пять метров, потом тридцать пять метров, а потом уже и на сорок пять метров.

Если вы попадаете в нужную точку с этих трех расстояний с мастерским коэффициентом, то попадание в другие точки футбольного поля для вас будет не таким уж сложным. Дело в том, что когда вы наметили точку, в которую вам нужно доставить мяч, чтобы к моменту приземления возле него оказался партнер, а эта точка находится по шкале дальности между 35 и 45 метрами, то мозг мгновенно сделает необходимые корректировки и пошлет в мышечные ткани импульс, который будет по своей величине средним значением между импульсом, посылаемым, когда дистанция 45 метров, и импульсом, когда дистанция 35 метров.

Все это я говорю к тому, что вы просто обязаны отшлифовать попадание в три точки пространства находящиеся от мяча на расстояние 25, 35 и 45 метров. Об остальном уже позаботится мозг, помимо вашего сознания. Ну что, ребята, теперь вы убедились в том, что никакие официальные тренировки не дадут вам умения исполнять диагонали?

Все озвученное это дополнительное доказательство того, что без индивидуальных тренировок, вы так и останетесь на уровне ваших способностей. О мастерстве говорить не придется.

Да, спорить не буду, некоторые футболисты делают то, на что у других уходят многие месяцы упорных тренировок. Да, такие есть. И что? Много таких футболистов вы видели? Да их единицы!

А если у вас средние способности, то добиться того, что делают единицы вы можете! Да, да, можете! Но, только с помощью ежедневных упорных тренировок. То, что тренируется, то развивается! Никогда об этом не забывайте.

О технике исполнения диагоналей, о том, как ставить ногу и какой частью стопы воздействовать на мяч, я говорить не буду, иначе никогда не закончу эту книгу. Для тех, кто не знает этих всех моментов, настоятельно рекомендую не стесняться и подходить к тем ребятам, которые это делают достаточно успешно.

Если эти ребята не жлобы, а нормальные парни, то обязательно поделятся с вами своим опытом. Как же, все-таки, тренировать диагонали, тренируясь индивидуально?

Идеальный вариант – это наличие ассистента – того, кто будет собой представлять мишень. Допустим, вы решили поработать над диагональю в 25 метров.

На расстоянии 25 метров от точки исполнения диагонали вы ставите ассистента, который будет являться мишенью. Если вектор полета мяча отклонится от мишени на метр в одну или другую сторону, то это будет означать, что диагональ исполнена очень точно.

Ассистент ловит мяч и возвращает его тебе для следующей попытки. Желательно за одну тренировку сделать не менее двадцати пяти и не более тридцати диагональных передач. Только так у тебя начнет формировать мышечная память исполнения данной диагонали.

На следующей тренировке ты можешь тренировать 35-метрову диагональ, а еще на следующий день – 45-метровую. Таким образом, через месяц твое умение исполнять диагонали существенно повысится в своем качестве.

Двадцать очень важных советов для футболистов всех амплуа

Футболисты, независимо от своего амплуа, больше уделяют внимания информации, касающейся их позиции на футбольном поле, и частенько игнорируют информацию общего характера, считая, что это никому не нужно. Главное, мол, знать, как играть на своей позиции, а остальное это пыль.

Как же ошибаются такие футболисты! Из-за игнора общих советов и рекомендаций, многие из них добровольно, как говорится, собственной рукой перечеркивают успешную карьеру.

Именно поэтому очень важные советы, которые касаются всех без исключения футбольных амплуа, я, в качестве разогрева, предлагаю сразу здесь и сейчас. Не переживайте, дорогие мои футболисты!

Этих советов будет двадцать, а потом мы продолжим разговор об искусстве ведения игры центральными защитниками.

Совет №1

Будьте двуногими!

Динамовцы, после великолепной разрезающей передачи, врываются в штрафную площадку соперника. Туда ворвался полузащитник, а слева его поддерживала звезда советского футбола. Защитники остались за спиной.

Полузащитник «вытянул» на себя вратаря и сделал горизонтальную передачу «звезде» вдоль линии вратарской площадки. Перед кумиром миллионов была пустая рамка размерами восемь футов на восемь ярдов….

Оставалось только подставить правую ногу. Но, кумир, неожиданно, остановил мяч, стал разворачиваться, меняя опорную ногу, для того, чтобы ударить «рабочей» левой ногой. Пока он мешкал, защитник, в падении, успел кончиком бутсы выбить мяч на угловой в тот момент, когда «рабочая» левая нога кумира уже коснулась мяча.

Не важно, о каких динамовцах идет речь, неважно, кто этот кумир. Важно то, что в элементарной ситуации, когда перворазрядник должен закрытыми глазами замкнуть подобную передачу, заслуженный мастер спорта боится ударить «нерабочей» ногой, перекладывает мяч и, в результате, сводит на нет усилия всей команды.

Представьте, что Ваша мечта – играть в финале чемпионата мира. И вот, наконец-то Ваша мечта сбылась. Идет последняя минута матча, на табло – нули, Вы оказались в подобной ситуации той, которую только что описал, и… повели себя аналогично действиям кумира.

Незабитый гол привел к поражению по пенальти. И все из-за проблемы «одноногости». Такое может быть? Может!

Если Вы хотите стать футбольным Мастером, а не игроком премьер-лиги, если хотите держать в руках Кубок Мира, то обязательно должны решить проблему «одноногости». Двуногим был король футбола – Пеле. Месси также двуног, при явной своей «левоногости». Этот список Вы легко можете продолжить сами.

Если Вы – правоногий футболист, то все технические элементы должны уметь делать левой ногой с одинаковой эффективностью. В крайнем случае, результаты «нерабочей» ноги могут быть хуже на десять процентов, возможно на двадцать, но не более! Не только бейте левой ногой, но и ведите мяч левой ногой, принимайте мяч левой ногой, делайте передачи левой ногой. Результаты не заставят себя долго ждать.

Совет №2

Развивайте мышечную память!

Футболист – это матрица мышечной памяти. Все остальное – от лукавого. Арсенал индивидуальной техники футболиста – это большой набор движений, обеспечивающих правильное выполнение тех или иных технических приемов. Согласны?

А что необходимо для того, чтобы выполнение тех или иных движений было всегда правильным? Для этого нужно иметь мышечную память этих движений, развитую на высоком уровне.

Что нужно для того, чтобы развить мышечную память? Для этого нужно делать много повторений одного и того же движения, выполняемых правильно!

Так что же такое «мышечная память»? Вы когда-нибудь управляли весельной лодкой? Уверен, что управляли. Либо катали по озеру любимую девушку, либо выезжали на лодке на рыбалку. Как Вы думаете, сможете управлять лодкой через десять лет?

Сможете! А знаете почему? Потому, что у Вас выработалась мышечная память всех движений, необходимых для управления весельной лодкой. И пусть уровень такой мышечной памяти будет невысоким. Все равно, несколько часов управления лодкой выработают в Вашем организме такой уровень мышечной памяти, которого хватит для управления лодкой даже через сорок лет.

Вы пробовали бросать нож в дерево или дощатый забор? Хотели стать крутым парнем- метателем ножей? Признайтесь, что хотели. Почти каждый мальчишка мечтает уметь точно бросать нож с любой руки и любой дистанции.

Ну как, получилось? Нет? А знаете почему? Потому, что метание ножей требует значительно более выверенных движений, нежели гребля веслами. Для того, чтобы выработать мышечную память правильного и точного бросания ножей, нужно тренироваться ежедневно по нескольку часов.

Мышечная память – это запоминание мозгом последовательности и силы импульсов, посланным им тем или иным группам мышц и отдельным мышцам.

Природа мышечной памяти подобна природе самих мышц: чем больше движений, тем больше мышечная масса, тем сильнее мышечная память. Если атлет не тренируется, то его мышечный рельеф сдувается, словно надувной шарик.

Аналогично и с мышечной памятью. Тот, кто систематически и энергично тренирует то или иное движение, обязательно развивает этим его мышечную память. Если прекратить повторять необходимое движение, то его мышечная память начнет угасать. Рекомендую запомнить простую истину:

то, что тренируется – то развивается!

Вы умеете бить по воротам? Да? Поздравляю. Если умеете бить, то и через двадцать лет также сумеете ударить, но, возможно, не так сильно. А если так, то зачем постоянно тренировать удар? Зачем?

В футболе важно не просто ударить, а как ударить. Ударить-то в пятьдесят лет Вы сможете, но как? В этом суть.

Когда Вы не тренируете удар, то в игре бьете по воротам с вероятностью попадания, подобной прохождению без падения по гимнастическому бревну нетренированного человека. Может быть, попадете, а может быть – нет, может быть, упадете, а может быть, – нет.

Если же Вы хотите не просто бить по воротам, а точно бить, то Вам, неизбежно, я подчеркиваю, неизбежно придется многократно повторять удары по воротам, выполняемые правильно. Если Вы хотите не только точно бить по воротам, но и сильно бить, то и в этом случае, Вам придется систематически трудиться, чтобы выработать мышечную память сильного удара по воротам.

Еще раз повторю: футболист – это матрица мышечной памяти. Если Вы это поймете, если примите душой и разумом, если возьмете на вооружение, то станете футбольным Мастером!

Совет №3

Используйте специальное тренажерное оборудование!

Без тренажерного оборудования стать футбольным Мастером невозможно!

О каком тренажерном оборудовании идет речь? А как Вы думаете? Вы можете себе представить подготовку космонавта без центрифуги, без компьютерных тренажеров, без учебных моделей ракет и космических станций? Нет? Правильно, я тоже не могу.

А можете представить чемпиона по бодибилдингу, который не ходит в тренажерный зал? Нет? Я тоже не могу.

А как насчет футболиста, который пользуется тренажерным оборудованием? Правда, глупый вопрос? Здесь возникает у подавляющего большинства Читателей естественный вопрос: каким оборудованием?

Увы, нужно признать, что в современном футболе, тренажеры любого типа и любого образца не в почете, к великому сожалению. Для чего нужны тренажеры?

Для облегчения обеспечения многократного повторения того или иного движения. Приведу пример. Вам необходимо улучшить удар головой. Что для этого нужно?

Для этого нужно обеспечить многократное повторение одного и того же прыжка, и удара головой, с целью выработки мышечной памяти этого технического элемента. Правильно?

Для того, чтобы обеспечить только что озвученное, необходимо, чтобы кто-то или что-то посылали мяч в определенную точку пространства с определенной силой. Правильно? Думаю, что возражений здесь не будет.

Как же это сделать? Если Вы выстроите ручейком Месси, Рональдо, Кака, Хави и еще пару десятков лучших футболистов мира, то с гарантией сто процентов они не смогут обеспечить точный навес, они не смогут обеспечить попадание мяча в определенную точку пространства с погрешностью, скажем 20—30см.

Какой выход? А выход только один – другого нет в природе – футбольная пушка! Это фундаментальный, это ключевой футбольный тренажер, который гарантированно обеспечивает попадание в определенную точку пространства с определенной силой с допустимой погрешностью.

Футбольная пушка обеспечивает не только точность и силу посыла мяча, но и необходимую скорострельность. Этому тренажеру нет цены!

Очень жаль, что многие тренеры на специальные футбольные тренажеры смотрят сквозь пальцы. Время неизбежно заставит их изменить свои взгляды на футбол. Тот, кто будет пользоваться в тренировочном процессе тренажерным оборудованием, неизбежно станет законодателем мод в мировом футболе.

С помощью пушки можно вывести на небывалый уровень умение не только бить головой, но и бить по мячу с лета, замыкать прострельные передачи, принимать мяч и передавать в одно касание. Возможности футбольной пушки ограничены только лишь фантазией тренера, который с ней работает.

Для овладения техникой приема и обработки верховых мячей, для овладения ударов с лета, как боковых, так и контровых (накатных) можно и нужно использовать в тренировках такой тренажер, как «волна».

Это вогнутая поверхность, шириной в один-полтора метра и высотой 0,6—0,7 метра, которая устанавливается прямо на футбольное поле. Если послать мяч низом к этому тренажеру, то пройдя по вогнутой поверхности, мяч полетит назад, но уже по определенной траектории, обусловленной кривизной поверхности тренажера.

Этот тренажер привлекателен своей простотой дешевизной и многолетней надежностью. Жизнь футбольных тренажеров только начинается. И от того, насколько ясно и четко мы поймем их необходимость, их эффективность, будет зависеть будущее, как отдельных игроков, так и футбольных команд в целом.

Старайтесь использовать в тренировках все – начиная от стен домов и заканчивая тренажеров с электронным управлением. Очень хороши в тренировках отражающие поверхности, которые можно использовать в качестве «ассистентов» для отработки «стенки», приема мяча с последующим ударом и т. д.

Используйте деревья, веревки, столбы для формирования мишеней. Идеальный вариант – это крытый манеж с огромной площадью, где будут установлены несколько десятков тренажеров различного назначения. Но, об этом можно только мечтать, а сегодня необходимо использовать все подручные средства.

Даже элементарная банальная скамейка, положенная на землю, может превратиться в эффективный тренажер. Неплохо, очень даже неплохо иметь в распоряжении набор фишек. Ими всегда можно обозначить створ, в который необходимо попасть, обозначить коридор, которым необходимо пробежать, организовать слалом, выставляя фишки на разном расстоянии друг от друга. В общем, все зависит от Вашей фантазии.

Совет №4

Спите столько, сколько нужно, чтобы восстановиться, но не забывайте про режим!

До недавнего времени считалось, что сон свыше восьми часов откровенно вреден для организма. Оказалось, что это не совсем так. Так, но не совсем.

Например, Наполеону достаточно было для восстановления сил пятичасового сна, Леонардо да Винчи удовлетворялся полуторачасовым сном (фантастика!), а Эйнштейн всегда спал по двенадцать часов в день.

Где истина? Эйнштейн это, думаю, исключение. А исключение, только лишь подтверждает правило. У подавляющего большинства людей норма ночного сна – восемь часов. Существует даже правило трех восьмерок: восемь часов – сон, восемь часов – работа, восемь часов – отдых.

Слушайте свой организм, и узнаете точно, сколько Вам необходимо спать. Попробуйте несколько раз встать на два часа раньше, чем обычно и прислушивайтесь к своему организму в течение дня. После нескольких подобных экспериментов Вы точно будете знать, сколько Вам необходимо времени для ночного отдыха.

Но. Как бы там ни было, а про режим нельзя забывать. Время отбоя и время подъема для Вас должно быть строго определенным. Если Вы добьетесь этого, то организм настроится на соответствующие биоритмы и будет функционировать в оптимальном режиме.

Знаете, что такое «мелатонин»? Это гормон сна, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Он начинает вырабатываться в организме (внимание!!!) еще до полуночи, достигая своего пика в период с 00 и до четырех часов утра. После указанного времени выработка этого гормона постепенно падает до нуля.

Именно поэтому необходимо отходить ко сну в 22—00 – 23—00. Засыпать после полуночи означает повышение вероятности появления нервозности раздражительности в последующий день. Разговоры о совах и жаворонках, конечно же, хороши и занимательны, но Вы должны четко для себя усвоить, что в период с 23—00 и до 05—00 Вы должны спать обязательно!

Начало сна и пробуждение – по Вашему желанию, но спать больше восьми часов в день крайне нежелательно. Старайтесь найти для себя тот минимум сна по времени, который обеспечит Вам восстановление организма и бодрость на весь последующий день.

Это необходимо для того, чтобы делать на протяжении дня как много больше. Для чего? Дело в том, что достичь уровня футбольного Мастера это не в магазин сходить за хлебом и даже не подмести квартиру.

Для этого нужно трудиться много часов! Вы должны усвоить истину – идеальным футбольным Мастером стать невозможно. Для этого в сутках не хватает времени. Вывод: необходимо использовать каждую свободную минуту для саморазвития, для самосовершенствования.

Совет №5

Занимайтесь визуализацией – незаменимым атрибутом подготовки и поддержания кондиций футбольного Мастера!

Для того чтобы футбольному Мастеру поддерживать форму на должном уровне, необходимо отшлифовывать большое количество технических приемов. Если это делать в полном объеме, то потребуются огромные затраты физической энергии и времени.

Подобные сверхнагрузки ни к чему хорошему не приведут. Но, выход есть! И этот выход – статические тренировки. Эти тренировки еще называют визуализацией тренерских заданий.

Что такое визуализация? Это очень просто. В качестве примера, расскажу об известном и документально подтвержденном эксперименте психолога Алана Ричардсона.

Баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них, определили и зафиксировали результативность каждого игрока. Игроки первой группы ходили в спортзал каждый день и отрабатывали броски.

Участники второй группы вообще не тренировались, а баскетболисты третьей группы проводили очень необычные тренировки.

Последние не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя настоящими снайперами, забивающими мячи с разных расстояний и побеждающими соперника с разгромным счетом.

Игроки третьей группы мысленно «тренировались» каждый день. Никаких других тренировок у них не было.

Через месяц все три группы протестировали вновь. Первая группа (те, кто тренировался классическим способом каждый день) улучшила свои результаты на . Вторая группа (те, кто бездельничал) ничем проверяющих не обрадовала. А в третьей группе (те, кто тренировался мысленно) улучшение было, практически, таким же, как и у группы, которая ежедневно тренировалась в зале!! 24%

Творческая визуализация имеет огромную силу. В ней нет ничего сверхъестественного. Она основана на работе наших внутренних механизмов и энергии, а также умении направлять свои внутренние ресурсы.

Приведенный пример проявляет существование триады, – сознание, подсознание, физиология – как раз и являющейся одним из таких внутренних механизмов. Приверженцы современной футбольной доктрины, основанной на материалистическом восприятии окружающего мира, никогда не поверят в правдивость приведенного примера.

Но, факты, уважаемые господа, – вещь упрямая! . Он с легкостью опрокидывает или, скажем мягче, ставит под сомнение состоятельность многих футбольных теорий, касающихся физиологии футболистов и эффективности тренировочного процесса. Эксперимент Алана Ричардсона подтвержден документально

Значение тренировок футболистов, в форме визуализации тренерских заданий, трудно переоценить. Это блестящий способ, увеличить длительность ежедневного тренировочного цикла без увеличения энергетических затрат.

Эффект от внедрения в тренировочный процесс визуализации очевиден. Тогда почему она не востребована? Думаю, что пробуксовка связана с элементарной осторожностью и настороженностью.

К новому всегда так относятся. И это не удивительно. А вдруг не сработает? А вдруг навредит? Где статистика эффективного применения?

Давайте поговорим о конкретных упражнениях. Подберите для себя дома удобный стул или кресло. Диван также сгодится.

Сядьте поудобней. Вы должны быть расслаблены, плечи расправлены, спина прямая, голова слегка откинута назад, но, ни в коем случае не опушена на грудь. Приступаем к первому упражнению.

Поставьте перед собой стакан, графин, картину, что хотите. Вначале смотрите на предмет перед собой, а затем, закрыв глаза, представляйте его мысленно до мельчайших деталей.

На протяжении упражнения, несколько раз открывайте и закрывайте глаза, чтобы проверить соответствие мысленного образа реальной картинке. Понятно, да? Потренируйтесь так несколько дней.

Затем, приступайте к главному – статическим тренировкам. Почему статическим? Потому, что, сидя в кресле, Вы будете нарабатывать мышечную память, как это ни странно, тех или иных движений, производимых мысленно!

Здорово, не правда ли? Не задумывайтесь над механизмом этого явления. Поверьте, что он работает, проверен тысячекратно и доказан научно.

Представьте футбольные ворота. Пройдите взглядом по их стойкам, перекладине, сетке. Посмотрите внутренним взором на себя, свое местоположение на футбольном поле. Поставьте себя мысленно на одиннадцатиметровую отметку.

Далее. Представьте своего партнера, который с места правого нападающего или из сектора углового флажка делает Вам передачу низом. Замкните ее. Ударьте, вначале, щекой раз десять. Затем ударьте подъемом. Затем, примите мяч левой ногой.

Сделайте так, чтобы мяч после приема прокатился влево от Вас и тут же ударьте «шведой» в правый верхний от вратаря угол.

Затем, попросите виртуального ассистента сделать верховую передачу так, чтобы Вы могли ударить правой ногой с лета. Далее, можете мысленно отойти на сорок метров от ворот и попытаться поразить их с этого расстояния.

Провожайте взглядом полет мяча, корректируйте силу удара. Очень важное замечание. Визуализации подлежат только те упражнения, которые Вы делали в реале!

Знаете, почему? Потому, что представляя то или иное упражнение, Вы вспоминаете мышечные усилия при тех или иных движениях, что способствует еще лучшему развитию мышечной памяти. Это и есть суть визуализации.

Отрабатывая те или иные технические приемы, сидя с закрытыми глазами в кресле, Вы упражняете еще и зрительную память, гармонизируя ее с мышечной, что архиважно!

Запомните! Подготовка современного футболиста без визуализации – это отстой! Это прошлый век, это консерватизм, тянущий в болото отжившего. Вы хотите быть крутым футболистом, хотите стать не дутым, не распиаренным, а реальным футбольным Мастером? Тогда занимайтесь визуализацией!

Сколько нужно визуализировать по времени? Первый месяц подобных тренировок будет удовлетворительным при пятнадцатиминутных занятиях. Далее, «диванные» тренировки должны быть увеличены до получаса. Через полгода необходимо довести время подобных занятий до одного часа.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.