Êtes-vous hautement sensible ?

Découvrez toutes les clés

Manuela Pérez Chacón

Antonio Chacón

Juan Moisés de la Serna

Traduit par Véronique Bonnefoy

Maison d’édition Tektime

2021

« Êtes-vous hautement sensible ? Découvrez toutes les clés »

Écrit par Manuela Pérez Chacón, Antonio Chacón et Juan Moisés de la Serna

Traduit par Véronique Bonnefoy

1re édition: juillet2021

© Juan Moisés de la Serna, 2021

© Tektime Editions, 2021

Tous droits réservés

Distribué par Tektime

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À propos des auteurs:

Manuela Pérez Chacón

Manuela Pérez Chacón, diplômée en psychologie, candidate au doctorat du programme interuniversitaire de psychologie des ressources humaines de l’université de Séville et de l’université de Valencia. Spécialiste en psychologie clinique. Spécialiste en psychologie industrielle. Spécialiste universitaire en éducation spécialisée: Pédagogie thérapeutique. Experte professionnelle en « troubles psychologiques chez les enfants et les adolescents ». Maîtrise en prévention des risques professionnels, spécialité Sécurité, Hygiène, Ergonomie et Psychosociologie.

Professionnelle de la psychologie avec plus de 10 ans d’expérience dans le domaine de la santé et de la prévention des risques psychosociaux. Spécialisée dans l’intervention thérapeutique clinique et la psychologie du travail. Experte en troubles psychologiques chez l’enfant et chez les jeunes. Membre fondateur de l’unité de santé mentale pour enfants et adolescents de l’hôpital Puerta del Sur (USMIJ-Clínica Jerez). Médaille d’or du mérite professionnel du Conseil général des relations industrielles et des sciences du travail, Prix PREVER2018, pour ses recherches dans le domaine des risques psychosociaux dans les organisations. Membre du Collège officiel des psychologues de l’Andalousie occidentale numéroAN-06014.

Présidente de l’Association espagnole des professionnels de la haute sensibilité (Profesionales de la Alta Sensibilidad/PAS Espagne). Psychologue spécialisée dans les PHS (personnes hautement sensibles) et référente en Espagne en tant qu’experte en Haute Sensibilité. Conférencière et vulgarisatrice spécialisée dans la psychologie de l’enfant et la sensibilité du traitement sensoriel chez les enfants. Première Espagnole certifiée comme psychologue spécialisée dans la Haute Sensibilité (Acknowledged Professional by Elaine Aron). Elle a donné plusieurs interviews dans de grands médias espagnols comme les chaînes de télévision Cadena SER, La 1 de la RTVE ou le quotidien El País.

Antonio Chacón

Expert en risques psychosociaux avec 15 ans d’expérience dans les services de prévention externe (Servicios de Prevención Ajeno/SPA). Candidat au doctorat dans le programme de psychologie des ressources humaines (Université de Séville). Chargé de cours adjoint au Master en prévention des risques professionnels et au Master en systèmes intégrés (Université internationale de La Rioja - UNIR).

Fondateur de l’Association espagnole des professionnels de la haute sensibilité (Profesionales de la Alta Sensibilidad/PAS Espagne). Il a reçu la Croix d’honneur de la santé et de la sécurité au travail et la médaille d’or du Forum Europe pour le prestige professionnel. Vulgarisateur qui diffuse des informations sur le trait de caractère de la Haute Sensibilité dans les organisations.

Juan Moisés de la Serna

Docteur en psychologie et maîtrise en neurosciences et biologie comportementale. Professeur d’université.

Aujourd’hui, mes recherches portent sur les facteurs potentiels influençant le COVID-19 et sur les complications psychologiques et neurologiques à court et à long terme après une infection par le SRAS-CoV-2 chez l’homme.

Selon researchgate.net, l’auteur le plus lu en Espagne en 2020.

Vulgarisateur scientifique avec plus de trente livres publiés sur des sujets de psychologie et de neurosciences, notamment sur les thèmes de l’AD, PD, TEA, TDAH, EQ, TMS et Hiq.

Préface

Si vous pensez être une personne hautement sensible, ces pages vont dissiper vos doutes. Il s’agit d’un livre informatif qui sert de support à ceux d’entre nous qui travaillent dans le but « d’aider » d’autres personnes, et c’est aussi un appel aux pères, mères, patrons ou éducateurs qui sont en relation avec des personnes hautement sensibles.

Tout d’abord, il faut clarifier une chose: nous avons tous une sensibilité, à un niveau plus ou moins élevé, mais il y a un pourcentage de personnes qui sont très sensibles et c’est un facteur à prendre en compte dans l’éducation, les relations et la vie en commun.

Ce livre a pour but de vous aider à identifier si vous avez le trait de caractère de la haute sensibilité et pour le savoir, il est également essentiel d’identifier ce trait chez les autres, vous pourrez ainsi être la mère, le père ou le frère d’une personne hautement sensible, ou vous pouvez aussi être son mari, son professeur ou son collègue de travail.

Sommaire

À propos des auteurs:

Préface

Chapitre1. Introduction à la haute sensibilité

1.1. Définition de la haute sensibilité.

1.2. Le profil de la personne hautement sensible

» Angela, 38 ans, employée

1.3. Y a-t-il une composante génétique à la haute sensibilité ?

Références

Chapitre2. Identifier la haute sensibilité

2.2. Le développement du cerveau chez les personnes hautement sensibles

» Leo, 40 ans, retraité

2.3. Traitement des émotions chez les personnes hautement sensibles

Références

Chapitre3. Comment s’en sortir dans ce monde quand on est une personne hautement sensible ?

3.1. Estime de soi et haute sensibilité

3.2. Prise de décision et haute sensibilité

» Marcos, 17 ans, étudiant

3.4. Autocritique et haute sensibilité

» Gabriela, 7 ans, écolière

3.5. Relations sociales et haute sensibilité

Références

Conclusions

Chapitre1. Introduction à la haute sensibilité

À travers ces propos, les auteurs espèrent que vous serez en mesure d’identifier les traits de la haute sensibilité, et aussi d’en connaître les conséquences psychologiques. Dans ce texte, vous trouverez de précieux apports d’expériences, d’études et de bases scientifiques.

Les expériences des personnes hautement sensibles servent évidemment d’exemple, ce qui à son tour est très utile pour une prise de conscience chez les personnes intéressées par la haute sensibilité de l’importance de se tourner vers des professionnels spécialisés en la matière, qu’il s’agisse de psychologues, de conseillers, de pédiatres et de psychiatres formés à la haute sensibilité qui pourront offrir des solutions aux problèmes qui peuvent se poser quotidiennement dans ce groupe de personnes.

Le lecteur doit garder à l’esprit que le fait d’être hautement sensible n’est pas assimilable à un trouble, même s’il peut s’accompagner de certaines difficultés qu’il convient d’aborder.

Prendre conscience de l’existence du trait de caractère de la haute sensibilité chez les personnes qui nous entourent est aussi important que de savoir à qui s’adresser lorsque nous voulons ou avons besoin de solutions.

1.1. Définition de la haute sensibilité.

Bien que l’on considère aujourd’hui que la personne hautement sensible possède un trait inné sous-jacent, fondé sur plusieurs caractéristiques, à savoir une capacité cognitive particulière à traiter l’information, une sensibilité aux stimuli subtils, une réactivité émotionnelle et une facilité à être surstimulée, ce concept a évolué au fil du temps.

Il convient de noter que ce n’est qu’avec l’émergence de la psychologie en tant que science que les connaissances sur les caractéristiques cognitives de la personne ont commencé à être étudiées et systématisées.

Au fur et à mesure de l’évolution des connaissances, on a commencé à s’intéresser à des cas particuliers non présents dans l’ensemble de la population, au fur et à mesure de l’évolution des connaissances sur la psychopathologie et la manière d’intervenir efficacement.

L’une des avancées les plus connues concerne l’émergence du concept de quotient intellectuel (Q.I.), qui mesure notre capacité à résoudre une série de tests, conçus et préparés par des psychologues, qui suivent des normes de contrôle strictes, établies par la psychométrie (science de la mesure) afin que leurs résultats soient valides et fiables pour la population concernée.

Grâce à lui, il est possible de prédire le niveau de réussite scolaire, et donc aussi l’avenir professionnel des étudiants, bien avant qu’ils ne soient en mesure de prendre conscience de leurs capacités et de leurs possibilités ; il est également utilisé dans le domaine de la sélection du personnel, pour trouver le candidat idéal pour un poste, qui n’est pas nécessairement le plus qualifié, ni le plus expérimenté.

Bien que le Q.I. ait été assimilé au concept d’intelligence lui-même, cela a été remis en question au fil du temps, comprenant qu’il ne s’agit pas de quelque chose d’unitaire, mais qu’il existe différents types d’intelligences, ainsi nous pouvons parler d’intelligence spatiale, d’intelligence verbale, d’intelligence mathématique, d’intelligence musicale…

Cette évolution du concept d’intelligence a permis de confronter différents aspects de l’être humain qui n’avaient jusqu’alors pas été envisagés, comme la capacité plus ou moins grande à traiter les stimuli.

Ainsi, au cours de la première moitié du XXe siècle, Dabrowski (1948) a élaboré une théorie du développement émotionnel pour expliquer les différents niveaux qualitatifs du développement humain, qu’il a également appelée Théorie de la désintégration positive.

Cette théorie tente d’expliquer certaines caractéristiques cognitives différenciatrices, telles que l’hypersensibilité ou le haut niveau de concentration et d’abstraction dont font preuve certaines personnes, en établissant cinq niveaux: l’intégration primaire, la désintégration à niveau unique, la désintégration spontanée à niveaux multiples, la désintégration organisée à niveaux multiples et enfin l’intégration secondaire.

À partir de cette théorie, on utilise encore aujourd’hui le concept d’hyperexcitabilité, qui fait référence au potentiel hérité, de sorte que plus l’hyperexcitabilité est grande, plus la capacité et le potentiel de développement sont grands.

Cet auteur indique que l’hyperexcitabilité peut se manifester dans cinq domaines: psychomoteur, émotionnel, intellectuel, sensoriel et imaginatif, c’est-à-dire que c’est dans ces domaines qu’elle pourrait être mise en évidence.

1.2. Le profil de la personne hautement sensible

Aujourd’hui, de nombreuses recherches cautionnent l’existence d’une forme particulière de sentir, penser et interagir. Ainsi, on estime que la Haute Sensibilité est présente chez environ 20% de la population (Aron & Aron, 1997). Les personnes hautement sensibles sont connues sous l’acronyme PHS et les enfants hautement sensibles sont connus sous l’acronyme EHS, qui ont une façon particulière de traiter l’information et sont également très créatifs, mais ils peuvent éprouver très facilement des niveaux élevés de stress, ce qui explique qu’ils évitent parfois certaines activités sociales.

Parmi les caractéristiques de ces personnes, on constate que ce sont de bons observateurs, qu’elles remarquent même les détails les plus subtils, qu’elles sont aussi plus gênées que les autres par des niveaux élevés de stimulation, comme ceux provoqués par le bruit et les foules, qu’elles montrent des réponses émotionnelles fortes, et qu’environ 70% d’entre elles sont introverties.

Concernant la population homme-femme, il y a autant d’hommes que de femmes hautement sensibles (Aron, 1996), et bien que la présence de testostérone puisse avoir un effet ultérieur, c’est la culture dans laquelle ils vivent qui fera la différence en termes de sensibilité, de sorte que dans certaines cultures, les hommes sont obligés de cacher leur sensibilité pour se montrer davantage comme un homme « normal » et éviter les problèmes avec les autres.

Bien que, jusqu’à présent, on ait parlé de la haute sensibilité comme s’il s’agissait d’une caractéristique unique, certaines recherches ont suggéré qu’au sein de ce groupe, on pouvait distinguer trois groupes de sensibilité environnementale, comme en témoigne l’échelle pour enfants hautement sensibles et l’identification des groupes de sensibilité, publiées dans Developmental Psychology (Pluess, 2017).

Cet instrument permet de distinguer la population hautement sensible, qui est d’environ 25-35%, celle qui a une sensibilité intermédiaire, 41-47%, et celle qui a une faible sensibilité, environ 20-35%.

Il convient de noter qu’il existe de nombreuses qualités visibles et latentes chez une personne hautement sensible, par exemple, posséder un talent artistique lié à leur créativité. Professionnels ou amateurs, les PHS se passionnent pour un art, qu’il soit musical, architectural, pictural, etc., et il est donc courant qu’ils s’expriment par des phrases telles que « Je ne pourrais pas vivre sans mes tableaux » ou « Je suis profondément amoureux du jazz depuis mon plus jeune âge ».

Leurs relations sociales peuvent également être fructueuses si elles le veulent, car les personnes très sensibles sont plus conscientes des pensées et des émotions des autres, elles disposent donc de plus d’informations provenant du langage non verbal de l’autre personne et deviennent plus intuitives, pouvant deviner ce que l’autre personne pense ou ressent à un moment donné. Cela leur donne la vertu de comprendre l’autre personne ou de savoir si elle ment, comme en témoignent des phrases telles que « Je comprends parfaitement ce que ressent mon fils » ou « Ce qui s’est passé me blesse autant que lui ».

Toute relation personnelle peut être très productive pour une PHS, car elle est réfléchie et agit de manière plus prudente et consciencieuse, en évaluant les causes et les conséquences futures, de sorte qu’elle ne se soucie pas seulement des autres et de la société, mais aussi de l’environnement. L’esprit d’une PHS analyse le processus en partant de la manière dont les choses sont devenues ce qu’elles sont, jusqu’à ce qui se produira en fonction de la manière dont elle agit, de sorte qu’elle a des réflexions du type « que se passera-t-il si je ne passe pas tous mes examens en juin » ou « que se passera-t-il si tout le monde a des voitures électriques ».

Les PHS sont généralement prévenantes envers les autres, en raison de leur grande empathie, car elles apprennent naturellement à comprendre ce que les autres ressentent et développent une manière prévenante et parfois suggestive de s’adresser aux autres, en étant capables de s’exprimer avec des phrases telles que « ça te va si on fait comme ça ? » ou « Je propose que chacun donne son avis ».

Les personnes hautement sensibles ont une autre qualité: elles sont en harmonie avec la nature, les animaux, la plage ou les plantes. Les personnes très sensibles découvrent tôt ou tard que la nature a sur elles un effet qui transmet le calme et l’agitation.

La haute sensibilité ou sensibilité au traitement sensoriel s’exprime par une conscience des subtilités des stimuli, et quand il y a un excès de stimuli, cela se manifeste à travers le comportement. Cette sensibilité extrême peut être associée au perfectionnisme, à une manière intense et excessive de générer des idées et à une vulnérabilité aux bruits, aux odeurs ou aux textures. Nous pouvons l’associer à la créativité, à la capacité de comprendre les autres et de ressentir ce qu’ils ressentent, au sens de la justice et au respect de l’autre.

Dabrowski a observé que les personnes créatives présentaient des niveaux plus élevés d’empathie, de responsabilité morale, d’autoréflexion et de sensibilité. Au contraire, en période de crise, ces personnes présentaient des symptômes liés à des conflits internes, des sentiments d’infériorité, de culpabilité, d’anxiété et de désespoir.

D’autres recherches plus récentes (Aron, Aron & Jagiellowicz, 2012) ont montré que ce que nous considérions autrefois comme de l’introversion, de la timidité, de l’empathie, de l’hyperactivité, de la créativité et d’autres facteurs comportementaux, lorsqu’ils sont réunis chez une même personne et qu’il est démontré qu’elle est née avec, forment un trait appelé le trait de la personne hautement sensible. Bien que les personnes nées avec ce trait de caractère aient beaucoup en commun, chacune a aussi son caractère unique et, surtout, chacune forme sa personnalité en fonction de la vie qu’elle doit mener.

Les principales caractéristiques de la personne hautement sensible présentes dès la naissance et qui perdurent tout au long de l’existence de l’individu, affectant tour à tour tous les domaines de sa vie, sont les suivantes (Aron, 2010):

1.Profondeur du traitement cognitif. C’est le trait le plus particulier des PHS, bien qu’il ne puisse être observé directement, on le déduit de leur comportement et de leur pensée profonde.

Il y a un indicateur de ce phénomène dans la réflexion profonde et intense sur chaque nouvelle situation de la vie du sujet, en recueillant un grand nombre d’informations sur son environnement et dans la réflexion approfondie avant d’agir, ce qui l’amène à prendre des décisions difficiles et à avoir besoin de plus de temps de réaction pour chaque tâche.

Cette réflexion entraîne une réaction émotionnelle plus forte, où tout ce qui les affecte est ressenti de façon plus intense, et ils sont capables de générer des idées inhabituelles et créatives, grâce à cette manière à la fois passionnée et sous-jacente de traiter l’information. Ils peuvent également montrer un degré surprenant de connaissances sur eux-mêmes ou sur les autres, un sens des conséquences à long terme et une grande capacité d’interprétation cognitive, que ce soit dans les conversations ou les tâches.

2.La surstimulation. Chez les PHS, des niveaux élevés de stimulation entraînent des niveaux élevés d’excitation, donc, au niveau environnemental, ils se sentent plus stressés par le bruit, par les situations chaotiques, le respect des délais, etc.

En ce qui concerne la stimulation sociale, ils se sentent plus affectés émotionnellement, car ils perçoivent davantage les détails de l’environnement, ce qui se manifeste par une nervosité inhabituelle, des plaintes constantes ou des problèmes avec les changements.

Dans les cas de niveaux d’excitation très élevés, cela se traduira par une activation accrue du système nerveux sympathique, générant une réaction de lutte ou de fuite, entraînant ainsi une gêne et de mauvaises performances, car les capacités cognitives diminuent, ce qui génère de la confusion ou affecte la mémoire à court terme. Ceci peut se produire par exemple lors d’examens, de conversations en public, de conversations avec des inconnus, lors de la pratique d’un sport ou quand quelqu’un nous observe pendant une séance d’entraînement.

3.Réactivité émotionnelle. Les personnes hautement sensibles ont une plus grande capacité de réaction émotionnelle à chaque événement de la vie, c’est-à-dire qu’elles ressentent plus intensément les émotions positives et négatives, de même, elles se caractérisent par leur inévitable sentiment d’empathie envers les autres.

Les PHS sont des personnes très sentimentales, qui s’émeuvent de beaucoup de choses, et peuvent être nostalgiques du passé, éprouver de la compassion pour les plus démunis, ou pleurer plus facilement de joie, de tristesse ou simplement par gratitude, elles peuvent aussi avoir plus tendance à se montrer affectueuses, à rire, à faire preuve d’une ironie subtile ou à trouver un sens à beaucoup de choses à travers la création artistique.

L’intensité émotionnelle, en tant qu’indication d’une sensibilité élevée, peut être observée dans des comportements exagérés, dans lesquels la personne semble ressentir une émotion de façon extrême, manifestant une sorte de manque frappant, voire « antisocial », de régulation émotionnelle.

4.Sensibilité sensorielle. Les personnes très sensibles remarquent des détails subtils que d’autres personnes ne voient pas, comme des indices de communication non verbale ou de petits changements d’emplacement. La sensibilité sensorielle provient donc du traitement des stimuli, et non des organes sensoriels eux-mêmes, et cette sensibilité s’exprime d’une manière telle que l’individu peut être affecté par des stimulations sensorielles, comme des lumières intrusives, des odeurs intenses, des bruits inattendus ou des textures rugueuses.

Dans certains cas, cela peut également se manifester par un seuil sensoriel bas, avec une capacité de différencier des sensations subtiles ou par une faible tolérance aux stimuli sensoriels, il faut noter que lorsque nous parlons de stimuli sensoriels perçus, nous nous référons à la fois à ceux qui sont positifs et aux négatifs, ainsi un individu peut ne pas tolérer l’odeur d’un certain parfum, être capable de distinguer les ingrédients lorsqu’il goûte un nouvel aliment, ou toujours porter des lunettes de soleil pour se protéger de la lumière qu’il considère comme intense.

» Angela, 38 ans, employée

Angela a des problèmes avec la température de l’air conditionné dans le bureau, ainsi que des difficultés à fixer des limites de manière assertive. Elle ne veut pas être étiquetée comme étant capricieuse comme faisaient ses frères et sœurs quand ils étaient petits, mais elle ne sait pas non plus comment l’éviter. Elle a donc consulté de nombreux spécialistes médicaux jusqu’à ce qu’elle écarte la possibilité d’une hypersensibilité à la température.

Désespérée par l’attitude de ses collègues, elle passait ses étés en portant une écharpe autour du cou, des chaussettes et un gilet, et ne parvenait pas à négocier avec succès la régulation du froid sur son lieu de travail.

Elle ne supportait pas non plus l’odeur de l’air, et, plusieurs fois par jour, elle vaporisait discrètement du désodorisant. Sa difficulté à dire « non » allait bien au-delà du problème thermique, si bien qu’elle restait toujours plus tard au travail pour terminer des dossiers qui n’étaient même pas à elle.

Elle sortait prendre un café quand on insistait un peu, alors qu’elle n’aimait même pas cela. Elle n’avait pas de partenaire, pas d’amis et sa famille était très détachée. Elle a donc essayé de conserver la seule chose qui lui restait, son travail, même si cela lui coûtait sa santé mentale.

Angela ne savait pas comment gérer ses émotions, ce qui l’avait conduite à de l’anxiété dans le contexte du travail, et elle ne disposait pas de compétences sociales adéquates, ce qui l’avait conduite à craindre l’échec et l’interaction avec les autres.

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