FASZIALE

Stefan Wegener

FASZIALE

Das neue Bewegungskonzept für gesunde Faszien

Bewegung ist notwendig für gesunde Faszien und Faszien sind notwendig für gesunde Bewegungen.

Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag

erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1240-3).

Umschlaggestaltung: Copress Verlag

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Verlagsservice Peter Schneider / Satzwerk Huber, Germering

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© 2019 Copress Verlag

in der Stiebner Verlag GmbH, Grünwald

Alle Rechte vorbehalten.

Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher

Genehmigung des Verlags.

ISBN 978-3-7679-2071-2

www.copress.de

Inhalt

Vorwort

Einleitung:
Warum ich dieses Buch schrieb

Gezielte Übungen für unsere Faszien-Gesundheit

Lediglich 10 fasziale Schwungbewegungen

Der Erfolg sprach für sich

I.Was sind fasziale Schwungbewegungen?

Auch Sie nutzen täglich Schwungbewegungen

Krafttraining ist nur ein Teil vom Ganzen

Das Besondere an faszialen Schwungbewegungen

Schwingen Sie ohne Muskelkraft

II.Faszien

1.Aufbau und Funktion

Faszien werden wissenschaftlich interessant

Durch Faszien ist alles verbunden

Der Mensch ist keine Maschine

Faszien sind ein Sinnesorgan

Es bleiben ungeklärte Fragen

Faszien sind Ganzheitlichkeit

2.Der fasziale Gummibandeffekt

Der fasziale Gummiballeffekt

Jedes Gewebe hat einen Schlüsselreiz

Der fasziale Gummibandeffekt

Nutzen Sie Ihre »Supergummibänder«

Das Bewegungsende löst Verklebungen

Die faszialen Schwungbewegungen brauchen den faszialen Gummibandeffekt

3.Beschwerden durch fasziale Störungen

Fasziale Beschwerden werden nicht erkannt

Wodurch können fasziale Störungen entstehen?

Fasziale Beschwerden durch äußere Einwirkung

Die Ernährung wird oft unterschätzt

Wie äußern sich fasziale Beschwerden?

Kranke Faszien sind eine neue Ursache

Volkskrankheit Bewegungsmangel

Es bedarf noch einiger Forschung

III.Einflüsse bei der Entwicklung der faszialen Schwungbewegungen

1.Körpermechanik und Gelenke

2.Die myofaszialen Leitbahnen nach Thomas W. Myers

Die oberflächliche Rückenlinie

Die oberflächliche Frontallinie

Die tiefe Frontallinie

Die Laterallinie

Die Spirallinie

Die Armlinien

Die funktionellen Linien

3.FDM, das Fasziendistorsionsmodell nach Stephen Typaldos

1)Das Steißbein-Mastoid-Triggerband

2)Das Schulter-Mastoid-Triggerband

3)Das vordere Arm-Triggerband

4)Das hintere Arm-Triggerband

5)Das seitliche Oberschenkel-Triggerband

6)Das hintere Oberschenkel-Triggerband

IV.Die Theorie zu den faszialen Schwungbewegungen

1.Die besondere Wirkung von faszialen Schwungbewegungen

Sie können viel erreichen

Faszien müssen genutzt werden

Training für unsere Nerven

Fasziale Schwungbewegungen sind aktive Prävention

Eine ganz besondere Wirkung

2.Ausführung der faszialen Schwungbewegungen

V.Trainingsmöglichkeiten mit den faszialen Schwungbewegungen

Die Beschreibung der faszialen Schwungbewegungen

Das Konzept der Schlüsseltests

Schwingen ohne die Schlüsseltests

Auf- und Abwärmen beim Sport

Die Schlüsseltests lohnen sich immer

Es gibt keine strengen Regeln

VI.Die Praxis der faszialen Schwungbewegungen – Schlüsseltests und Übungsphasen

1.Die Schlüsseltests

imagesSchlüsseltest für den doppelten Armschwung

imagesSchlüsseltest für den gekreuzten Armschwung

imagesSchlüsseltest für den seitlichen Armschwung

imagesSchlüsseltest für die Armschleuder

imagesSchlüsseltest für den Aufrichter

imagesSchlüsseltest für die halbe Rumpfbeuge

imagesSchlüsseltest für die seitliche Rumpfbeuge

imagesSchlüsseltest für den klassischen Beinschwung

imagesSchlüsseltest für den gekreuzten Beinschwung

imagesSchlüsseltest für den Beinüberschlag

2.Testauswertung

3.Die 5 Übungsphasen

1. Erklärung und Beispiel

2. Die 5 Übungsphasen

Übungsphase 1

Übungsphase 2

Übungsphase 3

Übungsphase 4

Übungsphase 5

Weitere Schlüsseltest-Ergebnisse

VII.Die Praxis der faszialen Schwungbewegungen – Ausführungen 105

Die Armschwünge

imagesDer doppelte Armschwung

imagesDer gekreuzte Armschwung

imagesDer seitliche Armschwung

imagesDie Armschleuder

Die Rumpfschwünge

imagesDer Aufrichter

imagesDie halbe Rumpfbeuge

imagesDie seitliche Rumpfbeuge

Die Beinschwünge

imagesDer klassische Beinschwung

imagesDer gekreuzte Beinschwung

imagesDer Beinüberschlag

VIII.Bei Beschwerden: Hilfe durch fasziale Schwungbewegungen

Kopf: Schmerzen, Schwindel

Ohren/Kiefer: Schmerzen, Kaubeschwerden, Tinnitus

Hals/Nacken: Schmerzen, Steifigkeit

Schultergelenke: PHS, Frozen Shoulder, Impingement-Syndrom

Arme: Schmerzen, Kribbelgefühl, Schwäche

Ellenbogen: Epicondylitis bzw. Tennis-Ellenbogen, Golfer-Arm, Maus-Arm

Finger/Hand/Handgelenk: Schmerzen, Sensibilitätsstörungen, Karpaltunnelsyndrom

Brustwirbelsäule/Brustkorb und Rippen: Schmerzen, Atmung (Asthma, COPD)

Lendenwirbelsäule/Becken und Iliosakralgelenk (ISG): Schmerzen, Steifigkeit

Hüftgelenke: Arthrose, Schleimbeutelentzündung, Steifigkeit

Beine: Schmerzen, Sensibilitätsstörungen

Kniegelenke: Arthrose, Schmerzen, Instabilität

Füße/Sprunggelenke: Schmerzen, Instabilität, geschwollene Knöchel

IX.Ergänzendes Training

1. Trainieren Sie Ihre Ausdauer

2. Stärken Sie Ihre Muskelkraft

3. Trainieren Sie Ihre Ernährungsweise

4. Treiben Sie Gehirn-Sport

X.Anhang

Literaturtipps

Bildnachweis

Danksagung

Vorwort

Schwunghafte Bewegungen sind ein von Faszienforschern anerkanntes, optimales Training für die Faszien. »Fasziale Schwungbewegungen« ist das erste Übungskonzept, mit dem das gesamte Fasziensystem ausschließlich durch gezielte Schwungbewegungen trainiert wird. Doch wozu brauchen Sie überhaupt Faszientraining?

Jede wissenschaftliche Tatsache beginnt mit einer Theorie. Diese Theorie entsteht meist aus einer Erfahrung. Denn die Empirie ist mit der Wissenschaft eng verbunden. Immer sind es Pioniere auf ihrem Gebiet, die mit Hingabe ihr Leben dem Beweis ihrer Theorien widmen. Und immer stoßen sie auf Widerstände in der Wissenschaft. Denn in der Akzeptanz von Neuem ist die Wissenschaft stets widerspenstig. Genau an diesem Punkt steht die Faszienforschung derzeit. Denn tatsächlich steckt sie noch in den Kinderschuhen. Doch fest steht: Faszien sind kein funktionsloses Füllmaterial. Sie erfüllen wichtige Aufgaben.

Für viele Therapeuten, und auch zunehmend für Ärzte, scheinen Faszien eine mögliche Ursache für diverse Beschwerden zu sein. Für mich ist das eine Tatsache. Als Faszientherapeut habe ich viele verschiedene, teilweise schon lang bestehende Symptome erfolgreich behandelt. Tatsächlich ist Schmerz das häufigste Symptom. Aber auch lästigen Juckreiz, geschwollene Beine ohne eindeutige Ursache oder auch Kiefersteifigkeit und Kaubeschwerden konnte ich therapieren. Doch für langfristige Erfolge ist es unerlässlich, dass aktiv zur Faszien-Gesundheit beigetragen wird. Noch vor zwei Jahren waren Faszien den meisten Menschen unbekannt. Heute sind Faszien zumindest ein – wenn auch noch abstrakter – Begriff. Inzwischen wird Faszientraining immer populärer. Allgemein ist in der Eigenverantwortlichkeit für die Gesundheit eine positive Tendenz zu erkennen. Wir beginnen zu verstehen, dass unser Wohlbefinden ein wertvolles Gut ist, für das wir Sorge tragen müssen. Und immer mehr Menschen nehmen tatsächlich ihre Gesundheit selbst in die Hand. Denn Bewegungsmangel raubt uns Lebensqualität. Schmerzende Gelenke, Rückenbeschwerden aber auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich durch ausreichend Bewegung sehr effektiv vermeiden. Selbst das Unfallrisiko steigt erheblich durch Bewegungsmangel. Denn wer seinen Körper nicht kennt und nutzt, wird ungeschickt, fällt leichter hin, und auch die allgemeine Reaktionsgeschwindigkeit lässt nach.

Das Konzept dieses Buches ist so aufgebaut, dass Sie permanent an Ihren faszialen Schwachpunkten arbeiten. Durch die 10 Schlüsseltests und die 5 Übungsphasen können Sie sogar Ihre Fortschritte messbar verfolgen. Und Sie werden staunen, wie schnell Sie erste Fortschritte bemerken. Körperliche Beschwerden, auch alte Leiden können sich spontan verbessern oder auch verschwinden. Ihre Beweglichkeit, lhre Koordination, Ihr Gleichgewicht, Ihre Wahrnehmung für Bewegung und Ihr gesamtes Körpergefühl wird von den faszialen Schwungbewegungen profitieren. Ich denke, dass wir den größten Teil unserer Gesundheit selbst bestimmen. Auch im Alter. Wir entscheiden, was wir essen und trinken, wieviel wir schlafen, wie wir unsere Freizeit verbringen und wie neugierig wir auf Neues sind. Und natürlich wieviel wir uns bewegen.

Faszientraining ist nur ein Teil vom Ganzen. Es bedarf noch einiger Forschung, um zu erkennen, wie wichtig unsere Faszien tatsächlich sind. Doch wie viele Aufgaben kann ein Gewebe haben, dass sich in alle Bereiche des Körpers erstreckt und mit nahezu allem verbunden ist? Erscheint es nicht sogar logisch, dass Faszien in unserem Körper von zentraler Wichtigkeit sind? Ich persönlich bin davon überzeugt, dass in zehn Jahren medizinische Fachbegriffe wie Fasziose oder Fasziopathie (Faszienerkrankung) normal sind. Fasziale Störungen sind eine neue Ursache für verschiedenste Beschwerden. Mit faszialen Schwungbewegungen übernehmen Sie aktiv Verantwortung für Ihre Faszien-Gesundheit. Schenken Sie Ihrem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient.

Mens sana in corpore sano – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

Einleitung:
Warum ich dieses Buch schrieb

Seit etwa 20 Jahren bin ich Physiotherapeut und Personal-Trainer. Stets war mein Beruf auch mein Hobby. So kam ich erstmals 2014 mit meinem heutigen Spezialgebiet, den Faszien, in Kontakt. Schnell erkannte ich das Potenzial, doch anfänglich nur als Manualtherapeut. Ich musste umdenken, denn durch die Tatsache, dass Faszien überall im Körper sind, konnte ich Beschwerden meiner Patienten mit komplett neuen Behandlungsstrategien angehen. Zunächst behandelte ich Faszien mit eigenen Techniken. Durch zahlreiche, hoch informative Fortbildungen, erweiterte ich mein Wissen über manuelle Faszienbehandlungen.

Gezielte Übungen für unsere Faszien-Gesundheit

Doch in meinen Funktionen als Physiotherapeut und Personal-Trainer suchte ich stets nach konkreten Übungen, die ich nach einer manuellen Faszientherapie empfehlen konnte. Zu diesem Zeitpunkt wurden Faszienrollen immer populärer und auch über Faszientraining gab es zunehmend Literatur, die ich interessiert studierte. Ich ließ mich inspirieren und machte mir viele Gedanken zur Faszientherapie im Zusammenhang mit Faszientraining und faszialen Bewegungskonzepten. Ich fragte mich, welche Art von Bewegung wohl am ehesten fasziale Verklebungen löst. Zudem sollten die Faszienübungen unabhängig von Geräten und für jeden anwendbar sein, jedoch auch anspruchsvoll genug für Sportler – ein Spagat in der Zielsetzung. Aus monatelanger Erfahrung mit meinen Kunden und Patienten, sowie durch ständiges »Selberausprobieren«, wurden »schwunghafte Bewegungen« meine Favoriten. Zu dieser Form von Faszientraining gab es konkret nichts auf dem deutschen Büchermarkt, auch nichts über Schwungbewegungen im Zusammenhang mit Physiotherapie.

Faszienrollen haben einen positiven Effekt auf das Bindegewebe.

Lediglich 10 fasziale Schwungbewegungen

Zunehmend konkretisierte ich meine Gedanken und entwickelte die »faszialen Schwungbewegungen«. Lediglich 10 Übungen waren meine gedankliche Quintessenz. Aus meiner Sicht ein klarer Vorteil. Denn als Personal-Trainer machte ich wiederholt die Erfahrung, dass zu viele Übungen meine Kunden nur verwirrten, Fehler leichter entstanden und sich die positiv motivierte Haltung sogar in eine Unlust umkehrte. 10 fasziale Schwungbewegungen waren übersichtlich und für jeden gut erlernbar. Sie wirkten bei faszialen Störungen sowohl vorbeugend als auch heilend. Und, je nach Problematik, gab ich meinen Patienten nach einer Faszientherapie eine oder mehrere Schwungbewegungen als Hausaufgabe mit. Durch stärkere Schwungimpulse in der Ausführung waren sie sogar für Leistungssportler geeignet und wurden außerdem fester Bestandteil in meinem Personal-Training. Zwar stellte ich fest, dass »richtig schwingen« gar nicht so einfach war, wie ich anfänglich dachte. Den Unterschied zwischen einer geführten Bewegung und einer Schwungbewegung mussten meine Kunden und Patienten häufig erst lernen. Doch wer das Prinzip verstanden hatte, war interessiert.

Der Erfolg sprach für sich

Ich erhielt viel positives Feedback. Gelegentlich wurde ich gefragt, wo ich diese Übungen gelernt hatte. Auch ich selber spürte in der täglichen Anwendung an mir selber, wie gut mir meine Schwungbewegungen taten. Zu jeder Schwungbewegung entwickelte ich einen Test, der auch selbstständig durchführbar war und durch den eine Erfolgskontrolle möglich wurde. Aus zahlreichen Gesprächen mit meiner Familie, guten Freunden aber auch Kollegen, wuchs der Gedanke, meine Schwungbewegungen zu konzeptionieren und in einem Buch zusammenzufassen. Schlussendlich entstanden noch die 5 Übungsphasen und ich gab den 10 Schwüngen einen Namen: Fasziale Schwungbewegungen.

Das Ergebnis halten Sie nun in der Hand.

Viel Spaß damit und vor allem viel Erfolg!

I.
Was sind fasziale Schwungbewegungen?

Für den
PROFI Arbeiten Sie im gesundheitsorientierten Krafttraining stets mit dem vollen Bewegungsumfang. Jedes Gelenk sollte auch bei Bewegungen gegen Widerstand in seinem Maximum bewegt werden. Nur bei sehr erfahrenen Sportlern oder im Leistungssport (Kraftdreikampf, Gewichtheben) ist es sinnvoll, mit verschiedenen Winkelstellungen im Gelenk zu trainieren, um Schwachpunkte auszugleichen oder neue Reize für die Muskulatur zu setzen.

Reine Schwungbewegungen sind keine geführten Bewegungen. Schwungbewegungen können mit nur sehr wenig Muskelkraft ausgeführt werden. Vergleichbar mit einer Schaukel, die nur einen geringen Impuls benötigt, um in Bewegung zu bleiben. In der Geschichte des Sports gehörten schwunghafte Bewegungen stets zur gymnastischen Körperertüchtigung. Jeder kennt Schwungbewegungen aus der rhythmischen Sportgymnastik mit Keulen.

In vielen Sportarten werden Schwungbewegungen mit Muskelkraft kombiniert. Nur so ist es z. B. Speerwerfern, Tennisspielern oder auch Kampfsportlern möglich, die nötige Explosivität und Schnelligkeit zu entwickeln.

Zunehmend finden Kugelhanteln bzw. Kettlebells Einzug in moderne Fitnessstudios. Bereits Ende des 19. Jahrhunderts waren sie Demonstrations- und Trainingsgeräte von Kraftmenschen. Viele klassische Übungen mit Kugelhanteln sind mit Schwungbewegungen verbunden.

Typisches Bild eines Kraftathleten mit Kugelhantel aus dem späten 19. Jahrhundert.

Auch Sie nutzen täglich Schwungbewegungen

Auch im Alltag finden ständig Schwungbewegungen statt. Um schwere Gegenstände zu bewegen, nutzen Sie zur Erleichterung Schwungimpulse. Um beispielsweise die schwere Einkaufstasche auf den Küchentisch zu stellen, holen Sie Schwung. Sie stellen die Tasche nicht langsam und bedächtig auf den Tisch.

Lange hielt man Schwungbewegungen im Fitness- und Gesundheitssport, in der Rehabilitation aber auch im Alltag für schädlich. Im Breitensport wurden die klassischen Turn- und Gymnastikübungen durch kontrolliert ausgeführte Übungen an Fitnessmaschinen ersetzt. Die Bewegungsabläufe waren exakt planbar. Augenscheinlich war diese Art von Training deutlich gesünder. Studien mit biomechanischen Berechnungen zu Gelenkbelastungen bestätigten dies wiederholt. Wir sind jedoch keine Maschinen. Lebendige Strukturen reagieren auf Belastung mit Anpassung. Und das ist ja sogar erwünscht.

Krafttraining ist nur ein Teil vom Ganzen

Um reine Muskelkraft aufzubauen oder zu erhalten, ist das Training mit Gewichten absolut sinnvoll, sogar notwendig. Um fit zu bleiben, ist dies jedoch nur ein Puzzlestück. Koordination und Gleichgewicht sowie unsere Beweglichkeit kommen zu kurz. Tatsächlich können Faszien durch reines Krafttraining verfilzen oder verkleben. Sie werden fest und unflexibel. Beschwerden können entstehen. Erkenntnisse über die besonderen Aufgaben unserer Faszien im Bewegungsapparat zeigen den positiven Effekt von schwunghaften Bewegungen.

Das Besondere an faszialen Schwungbewegungen

Fasziale Schwungbewegungen wurden für Ihre Faszien-Gesundheit entwickelt!

Jede der 10 faszialen Schwungbewegungen hat eine bestimmte Bewegungsrichtung. Diese Bewegungsrichtung orientiert sich an der Körpermechanik und anerkannten Modellen der modernen Faszienwissenschaft.

Schwingen Sie ohne Muskelkraft

Fasziale Schwungbewegungen sind keine muskulär geführten Bewegungen. Durch den Schwungimpuls wird stets das individuelle Bewegungsende erreicht. Am Bewegungsende kommt es dann zum faszialen Gummibandeffekt. Und dieser ist entscheidend wichtig. Denn Faszien müssen in dieser Gummibandfunktion gefördert werden. Das ist der Reiz, der Faszien gesund erhält oder sie gesunden lässt. Verklebte oder verfilzte Faszien können zu starken Beschwerden führen. Durch die faszialen Schwungbewegungen werden optimale Reize gesetzt, um Ihre Faszien-Gesundheit zu erhalten oder wieder zu erlangen. Sie sind für jedes Alter geeignet, nicht zu anstrengend und gut zu erlernen. Und es ist erwiesen, dass Faszien auch im hohen Alter noch regenerieren. Auch für Hobby- und für Leistungssportler sind fasziale Schwungbewegungen eine wichtige Ergänzung, um Verletzungen und Beschwerden vorzubeugen.

Werden Sie faszienfit!!!

II.
Faszien

1.Aufbau und Funktion

Wenn vom Bindegewebe die Rede ist, sind Faszien gemeint. Denn beide Begriffe sind korrekt und bezeichnen nach moderner Auffassung die gleichen Strukturen. Zum Beispiel ist das »Weiße« auf einem Steak Fasziengewebe (siehe Abbildung). Lange dachte man, dass Faszien funktionslos sind, eine Art Füllmaterial. Doch schon Andrew Taylor Still, der Begründer der Osteopathie, bezeichnete Faszien bereits Anfang des 20. Jahrhunderts, ohne jeglichen wissenschaftlichen Beweis, als Sinnesorgan. Wie recht er damit hatte, zeigte sich im Detail erst gut 100 Jahre später. Bereits Ende der neunziger Jahre gab es Studien über das Vorhandensein von Nerven in den Faszien. Diese fanden jedoch wenig Beachtung.

Bei der weißlich-transparent wirkenden äußeren Schicht dieses Fleischstückes handelt es sich um Fasziengewebe.

Faszien werden wissenschaftlich interessant

Auf dem ersten internationalen Faszienkongress 2007 in Boston stellten dann drei voneinander unabhängige Gruppen ihre Arbeiten über Faszien als Sinnesorgan vor. Die Welt der Wissenschaft begann sich für Faszien zu interessieren und schon bald war klar, dass Faszien alles andere als funktionslos sind. Ihre Basis bilden zwei sogenannte Strukturproteine, also zwei Eiweiße, Kollagen und Elastin. Diese Strukturproteine bilden ein dreidimensionales Netzwerk (siehe Abbildung) aus festen (Kollagen) und elastischen (Elastin) Gewebefasern, die von Bindegewebszellen, den Fibroblasten, produziert werden. Fibroblasten sitzen verteilt im gesamten faszialen Netzwerk. Das gesamte, dreidimensionale Fasziennetz ist mit Flüssigkeit gefüllt und umgeben. Diese Flüssigkeit wird Grundsubstanz genannt. Auch die Grundsubstanz besteht aus Eiweiß und zudem aus Zuckermolekülen und Wasser. Wie hoch der Anteil an Grundsubstanz, sowie an festen und elastischen Fasern in den Faszien ist, hängt von der funktionellen Aufgabe ab. Manche Faszien brauchen mehr Stabilität, andere Faszien mehr Elastizität. Faszien umhüllen jedes Organ, jeden Muskel, jeden Nerv (siehe Abbildung) und sogar jeden Knochen. Auch Sehnen, Bänder und Gelenkkapseln werden zum Fasziengewebe gezählt. Während beispielsweise die kräftige Faszie am unteren Rücken (siehe Abbildung oben) millimeterstark ist und nur wenig Elastizität zulassen muss, wird auch die Blase von einer Faszie umhüllt. Diese ist jedoch sehr dünn, aber hochelastisch. Sie hilft durch ihre elastischen Rückstellkräfte sogar bei der Blasenentleerung.

Die Aufnahmen zeigen in beeindruckender Weise das Innenleben von Faszien. Das obere Bild zeigt reines Fasziengewebe in 65-facher Vergrößerung, das untere in 10-facher Vergrößerung einen Nerv, eingebettet in Fasziengewebe, zudem ist jeder Nerv zusätzlich von einer hauchdünnen Faszienschicht umhüllt.

Deutlich ist am unteren Rücken die helle Fascia Thoracolumbalis zu sehen.

Durch Faszien ist alles verbunden

Faszien gehen mit dem jeweils benachbarten Gewebe eine Verbindung ein. Es gibt keine klare Trennung. Bisher stellte man sich die Sehnenscheiden der Hand bzw. des Unterarms wie ein Kabel mit seiner Gummiisolierung vor. Man kann die Isolierung leicht vom Kabel lösen oder auch das Kabel aus der Isolierung herausziehen. Zwischen Kabel und Isolierung besteht keine Verbindung. Doch im Unterarm ist es so nicht. In einem lebenden Organismus scheint alles stets miteinander verbunden zu sein. Der französische Chirurg Dr. Jean Claude Guimberteau lieferte gerade erst vor einigen Jahren mittels hochmoderner, endoskopischer Kameratechnik Bilder, die die Vorstellung von ganzheitlicher menschlicher Anatomie verstärkten. So befindet sich zwischen Sehne und Sehnenscheide nicht nur Flüssigkeit, die ein Gleiten ermöglicht. Nein, tatsächlich befindet sich dort Fasziengewebe. Und dieses Fasziengewebe ist sowohl mit der Sehne als auch mit der Sehnenscheide verbunden. Genau das ist so wichtig: Es besteht eine Verbindung! Nur durch permanente Anpassung und Verformung des flüssigkeitsgefüllten, faszialen Netzwerks ist trotz dieser Verbindung ein sauberes, aber auch stabiles Gleiten der Sehne in der Sehnenscheide möglich.

Für den
PROFI Auch bei chronischen Sehnenscheidenentzündungen lohnt sich immer eine Faszientherapie. Faszien bilden ein Netzwerk und es gibt keine Unterbrechungen. So können faszienlösende, manuelle Techniken (z. B. myofascial release) am Unterarm z. T. lang bestehende Beschwerden erfolgreich therapieren.

Der Mensch ist keine Maschine

In der Anatomie müssen wir uns vom rein mechanischen Denken trennen, denn wir bestehen aus untereinander kommunizierenden, lebenden Strukturen. Faszien gewährleisten ein reibungsloses Gleiten benachbarter Gewebe. Über die Faszien sind wiederum diese Gewebe auch miteinander verbunden. So ist die ursprüngliche Bezeichnung der alten Anatomen für unsere Faszien recht treffend gewählt: Bindegewebe. Doch de facto reicht das Aufgabenfeld der Faszien weit über die ursprüngliche Vorstellung von Bindegewebe hinaus.

Unser Körper lässt sich nicht wie eine Lasagne in einzelne Schichten aufteilen oder berechnen wie die Hebelverhältnisse eines Flaschenzugs.

So besteht ein Muskel aus zahlreichen Muskelfaserbündeln. Diese wiederum bestehen aus Muskelfasern. Jede Muskelfaser wird von einer hauchdünnen Faszie umhüllt. Jedes Muskelfaserbündel ist erneut von einer Faszie umschlossen. Alle Muskelfaserbündel bilden schließlich den Muskel, der ebenfalls seine Faszie besitzt (siehe Abbildung). In der klassischen Anatomie laufen alle Muskelfasern zusammen und werden zur Sehne. Die Sehne setzt dann am Knochen an, wodurch der Muskel eine klar definierte mechanische Funktion auf ein Gelenk ausübt (siehe Abbildung). Doch so schematisch ist es nicht. Tatsächlich enden bis zu über einem Drittel der Muskelfasern im umliegenden Fasziengewebe. Dadurch kommt es zu einer direkten Kommunikation des Muskelgewebes mit anderen Strukturen, z. B. Blutgefäßen (siehe Abbildung oben) oder Nerven. Denn diese stehen ja ebenfalls in Verbindung mit dem Fasziengewebe. Damit hat jede Muskelkontraktion (aktive Verkürzung bzw. Anspannung des Muskels) eine deutlich umfangreichere Wirkung, als nur die Bewegung von Gelenken.

Jeder einzelne Baustein eines Muskels ist von Fasziengewebe umhüllt.

Diese schematische Darstellung der Wirkungsweise eines Muskels auf ein Gelenk entspricht nur noch zum Teil dem heutigen Kenntnisstand. Denn einzelne Muskelfasern verbinden sich mit dem umliegenden Fasziengewebe.

In 20-facher Vergrößerung ist hier die Verbindung einer Arterienwand mit Fasziengewebe zu sehen.

Robert Schleip, der wichtigste deutsche Faszienforscher mit internationalem Bekanntheitsgrad, konnte kontraktile Fasern im Fasziengewebe nachweisen. Also Fasern, die in der Lage sind, sich aktiv zu verkürzen. Sie entsprechen Fasern der so genannten glatten Muskulatur, wie sie zum Beispiel in Blutgefäßen vorkommen, um diese eng zu stellen. Wahrscheinlich unterstützen diese kontaktilen Fasern die Skelettmuskulatur in Bewegung und Haltung. Jedoch ist auch vorstellbar, dass von ihnen krankhafte Kontrakturen bzw. Verspannungen ausgehen.

Faszien sind ein Sinnesorgan

Heute weiß man sicher, dass sich zahlreiche sensorische Nerven mit verschiedenen Funktionen im Fasziengewebe befinden. Faszienforscher betrachten unser Fasziensystem als das größte Sinnesorgan des menschlichen Körpers.

Durch die Propriozeption oder auch die Tiefenwahrnehmung spüren wir, was unser Körper gerade macht, ohne hinsehen zu müssen. Sie wissen ja auch im Dunkeln, ob ihr Knie gebeugt oder gestreckt oder ihre Hand auf oder zu ist.

Früher dachte man, die sensorischen Rezeptoren für die Tiefenwahrnehmung seien ausschließlich in den Bändern, Sehnen und Muskeln. Tatsächlich befinden sich diese in erheblich höherer Dichte in unserem Fasziengewebe.

Es bleiben ungeklärte Fragen

In den Faszien befinden sich sogenannte freie Nervenendigungen, deren Funktion noch nicht geklärt ist. Andere Nerven versorgen unser Gehirn mit Informationen über den inneren Zustand unseres Körpers, z.B. Hunger, Anstrengung, Wohlbefinden, Übelkeit oder Unwohlsein. Dies nennt man Interozeption.

Doch wirklich interessant ist, dass die interozeptiven Nerven in den Faszien diese Informationen zu der Inselrinde leiten. In diesem Bereich unseres Gehirns werden innere Empfindungen mit Emotionen verknüpft. So besteht sogar ein Zusammenhang der Faszien mit unserer Gefühlswelt. Zudem sind im Fasziennetzwerk Nerven zur Wahrnehmung von Schmerz angesiedelt. In der großen Faszie der Lendenwirbelsäule sind sie besonders zahlreich vorhanden und somit eine wahrscheinliche Ursache für chronische Beschwerden.

In diesem Zusammenhang wurden außerdem Nervenendigungen entdeckt, die Botenstoffe enthalten, welche man mit chronischen Langzeitschmerzen in Verbindung bringt. Es bedarf noch einiger Forschung, um diese Erkenntnisse therapeutisch zu nutzen.

Faszien sind Ganzheitlichkeit

Faszien befinden sich in allen Bereichen unseres Körpers. Es gibt im Fasziensystem keine Unterbrechungen. Sie spalten sich auf, gerade so wie die Wurzeln eines Baumes, die sich immer weiter im Boden verästeln. Faszien bilden ein einziges großes Netzwerk. Wenn man bedenkt, dass sich Faszien im Körper überall hin erstrecken und mit allen Geweben verbunden sind, stellt sich das Fasziengewebe als das Verbindungsgewebe dar. Das, was aus Allem ein Ganzes macht.

2.Der fasziale Gummibandeffekt

Gesunde Faszien verleihen unserem Körper elastische Stabilität. Sie haben die Eigenschaften von natürlichem »Supergummi«. Dabei ist der fasziale Gummibandeffekt unerlässlich für Bewegung. Doch Faszien dienen durch ihre elastische Stabilität ebenso als Schutz. Durch den faszialen Gummiballeffekt werden Erschütterungen oder auch Stürze abgefedert und Verletzungen vermieden.

Der fasziale Gummiballeffekt

Bei Stürzen wirken Faszien druckverteilend. Es entsteht ein faszialer Gummiballeffekt. Wenn man ein Gewicht auf einen Gummiball fallen lässt, verformt sich dieser, verteilt somit die Kräfte und dämpft den Fall ab. Hat man viele eng bei einander liegende Gummibälle, befindet sich natürlich an der Stelle des Aufpralls das Epizentrum. Ein Großteil der Energie der Gewalteinwirkung geht jedoch auf die umliegenden Gummibälle über. Ähnlich verteilen Faszien die Kräfte, die bei Stürzen entstehen. Durch diese beeindruckende Eigenschaft schützt das Fasziensystem unseren Bewegungsapparat und unsere Organe. Letztendlich kommt es bei Gewalteinwirkung stets zu einer Mischung aus dem faszialen Gummiballeffekt und dem faszialen Gummibandeffekt. Besonders beeindruckend ist das Zusammenspiel faszialer Strukturen bei Kampfsportlern zu sehen, die mit einem Schlag massive Gegenstände zerbrechen. Das ist genau genommen nichts weniger als eine massive Gewalteinwirkung auf die Schlaghand. Doch spannt der Kampfsportler alle Muskeln in seiner Hand, so dass sie hart ist wie Stahl? Nein, vielmehr scheint die Hand zu einer superflexiblen Gummihand zu werden, wodurch die Kraft des Aufpralls verteilt wird (siehe Abbildung). Tatsächlich sind solche Belastungen nur durch die unglaubliche elastische Stabilität unseres faszialen Netzwerks möglich. Wäre die Hand nicht flexibel, sondern starr, würde es mit Knochenbrüchen und Bänderrissen zu schweren Verletzungen kommen. In der manuellen Faszientherapie spielt der fasziale Gummiballeffekt eine wichtige Rolle. Durch bestimmte Techniken sorgt der Therapeut für gezielte Druckverteilung im Fasziensystem. Dabei spürt er Blockaden in der Druckverteilung und kann diese dann auflösen. Genau so, aber weniger gezielt, wirken Faszienrollen. Manuelle Faszientherapie, aber auch der Einsatz von Faszienrollen, sind wirkungsvolle Maßnahmen für unsere Faszien-Gesundheit. Besonders in der manuellen Faszientherapie werden erstaunliche Ergebnisse erzielt. Jedoch sind es passive Maßnahmen. Eine nachhaltige Faszien-Gesundheit wird so nicht erreicht. Nur durch Aktivität kann diese Nachhaltigkeit erzielt werden. Denn in der Bewegung liegt eine der wichtigsten Aufgaben des Fasziensystems. Das ist der aktive Schlüsselreiz für unsere Faszien.

Bei genauem Hinsehen ist gut zu erkennen, dass sich die Hand beim Aufprall deutlich verformt.

Jedes Gewebe hat einen Schlüsselreiz

Jedes Gewebe braucht einen spezifischen Reiz, um nicht zu verkümmern. Muskeln brauchen Spannung, um stark und gesund zu bleiben. Knochen brauchen Druck und Zug bzw. Belastung, um sich nicht abzubauen. Denken Sie an Astronauten, denen nach Monaten im Weltraum Knochensubstanz und Stabilität verloren geht, da der Reiz der Belastung ohne die Schwerkraft nicht ausreichend ist. Auch Nerven müssen benutzt werden, um nicht an Leistung zu verlieren. Ein Gehirn, das intellektuell nicht gefordert wird, verliert nachweislich an Leistung, an Intelligenz. Genauso ist es mit der Motorik. Ein Jongleur, der jahrelang nicht jongliert, muss erneut üben, bevor es wieder richtig klappt. Denn die Nerven, die für dieses Bewegungsmuster verantwortlich waren, müssen sich wieder richtig verknüpfen, das verborgene Programm wieder herausholen. Sogar selbstverständliche Bewegungsmuster, wie das Gehen, werden bei längerer Nichtnutzung verlernt. Selbst wenn eine Verletzung komplett ausgeheilt und auch die Kraft wieder hergestellt ist, wird das Gangbild unbeholfen wirken. Das Nervensystem muss das verkümmerte »Gang-Programm« erst wieder »neu starten«. Denn alles, was wir nicht nutzen, bildet sich zurück oder verkümmert sogar.

Für den
PROFI Erhöhte Sturzgefahr bei Senioren hat nur indirekt etwas mit dem Alter zu tun. Meist ist die Ursache ein durch Unterforderung leistungsgemindertes Nervensystem. Regelmäßiges Gleichgewichtstraining sollte spätestens im mittleren Alter beginnen und niemals beendet warden. Der tägliche Einbeinstand oder das Laufen auf einer geraden Linie schützt definitiv vor Stürzen.

Faszien müssen in ihren gummiartigen Fähigkeiten genutzt werden, um nicht zu verkleben oder zu verfilzen, um gesund zu bleiben. Nur in Bewegung kommt es zum faszialen Gummibandeffekt. Durch gezielte Übungen können wir den faszialen Gummibandeffekt fördern und unsere Faszien-Gesundheit erhalten.

Es ist gut vorstellbar, wie es außen am Gummianzug zu Spannungen kommt. Diese gespeicherte Energie entlädt sich, wenn der Ellbogen gestreckt und der Arm nach unten geführt wird.

Der fasziale Gummibandeffekt

Wenn man ein Gummiband auf Spannung bringt, wird Energie gespeichert. Lässt man das Gummiband los, wird die gespeicherte Energie wieder freigesetzt. Diese Tatsache nutzt die Natur für energiesparende Fortbewegung. Muskelspannung ist ein aktiver Prozess. Der Körper verbraucht Energie und früher oder später kommt es zur Ermüdung der Muskulatur. Lang andauernde Bewegungen wären durch reine Muskelkraft nicht möglich, da der Muskel im Zuge der Ermüdung seine Tätigkeit einstellen würde. Hier kommen die Faszien ins Spiel. Die für unseren Bewegungsapparat wichtigsten Faszien umhüllen uns wie ein Taucheranzug. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen solchen Gummianzug an. Er umschließt auch Ihre Hände und Füße. In diesem Gummianzug strecken Sie nun einen Arm in die Luft und beugen den Ellbogen. Auf der Außenseite des Rumpfes und der Seite der Ellbogenspitze würde sich beginnend mit den Fingerspitzen das Gummimaterial spannen. Tatsächlich würde sich die Spannung in unterschiedlicher Intensität auf den gesamten Anzug übertragen. Energie würde gespeichert. Wenn Sie den Ellbogen wieder strecken, wäre die Streckung deutlich erleichtert, da Sie die gespeicherte Energie im Gummianzug hilfreich unterstützen würde (siehe Taucher-Abbildungen). Das ist zwar vereinfacht dargestellt. Doch sehr ähnlich kann man sich die Funktion unserer Faszien bei Bewegung vorstellen. Beim klassischen Dauerlauf wechseln unsere „Fasziengummibänder» permanent zwischen Spannung und Entspannung, d. h. zwischen Energiespeicherung und Energieabgabe. Beim Joggen wird unser gesamter Körper zu einer Sprungfeder. Der aufrechte Gang ist dafür ein Vorteil. Vor Millionen von Jahren machte diese Tatsache uns zwar nicht zu den schnellsten, doch zu den ausdauerndsten Läufern. In der Jagd hetzten unsere Vorfahren tatsächlich ihre Beute zu Tode, indem sie diese über Stunden im Laufschritt verfolgten. Der Mensch ist für lange Spaziergänge und den Dauerlauf geschaffen. In dem Moment, in dem beim Laufen das Körpergewicht vom Standbein aufgenommen wird, zieht sich eine energieladende Spannung durch den ganzen Körper. Diese entlädt sich beim Abstoßen mit dem Fuß des Standbeines und der Vorwärtsbewegung des Schwungbeines. Wäre dies eine rein muskuläre Aktivität, würden wir nach wenigen Minuten, außer Atem und mit übersäuerter Muskulatur, zusammenbrechen. Selbstverständlich ist Laufen ohne Muskelspannung nicht möglich. Doch die geleistete Muskelarbeit ist im Verhältnis zur erbrachten Leistung gering. Ein guter Läufer muss keine starken Beine haben. Denn nur die Fähigkeit unserer »Supergummibänder«, stundenlang Energie zu speichern und wieder abzugeben, ermöglicht dem Menschen diese beeindruckende Ausdauerleistung (siehe Läuferin-Abbildung). Und das wiederholte Spannen und Entspannen unserer Faszien verbraucht keinerlei körpereigene Energie. Nur der fasziale Stoffwechsel, doch dieser ist sehr langsam und energetisch zu vernachlässigen.

Ohne unser Fasziengewebe wäre ein Dauerlauf nicht möglich.

Doch nicht nur bei Ausdauerleistungen wird unsere Muskulatur von den Faszien unterstützt. Explosivität und Maximalkraft ist ebenfalls abhängig von unseren ultrastarken »Supergummibändern«. Muskeln und Faszien werden zu einem unschlagbaren Team. In vielen Sportarten werden Faszien für die sportartspezifische Bewegung auf maximale Spannung gebracht. So zeigt uns ein Tennisspieler eindrucksvoll, wie er vor einem Aufschlag seine Faszien durch die Rückbewegung des Arms, des Rumpfes und der Beine auf Spannung bringt. Der gesamte Körper spannt sich wie ein Flitzebogen (siehe Abbildung). Auch Gewichtheber nutzen den faszialen Gummibandeffekt. Beim Umsetzen der gewaltigen Lasten im Gewichtheben muss der Gewichtheber sich in die tiefe Hocke fallen lassen, um unter das Gewicht zu kommen (siehe Abb.-Folge). Durch das Gewicht auf der Hantel wird der Gewichtheber so tief in die Hocke gedrückt, dass das Gesäß fast den Boden berührt. Die Faszien der Hüften, des unteren Rückens, der Kniegelenke und auch der Füße sind nun zum zerbersten gespannt. Sowohl beim Tennisspieler, als auch beim Gewichtheber sind jetzt Teile des Fasziensystems maximal auf Spannung und bereit, die gespeicherte Energie explosiv in die bevorstehende Bewegung abzugeben. Jetzt kommt es zur Teamarbeit. Denn genau an diesem Punkt spannt sich ebenfalls die Muskulatur maximal an. Die Kombination der gespeicherten Energie des faszialen Gummibandeffekts mit der plötzlichen, punktgenauen Anspannung der Muskulatur, verleihen der Bewegung größtmögliche Explosivität und Kraftentwicklung. Der Tennisspieler schlägt den Ball mit beeindruckender Geschwindigkeit und der Gewichtheber drückt sich mit der Last aus der Hocke in den Stand. Kaum eine Sportart kommt ohne diese Kombination aus. Und Sportler sind perfekt darauf trainiert, das »Faszien-Muskel-Team« optimal zu nutzen. Jeder Mensch nutzt ganz unbewusst den faszialen Gummibandeffekt regelmäßig im Alltag, wenn auch nicht mit dem Anspruch eines Sportlers. So nutzen wir tatsächlich das »Faszien-Muskel-Team« ähnlich wie ein Gewichtheber, wenn wir mit Schwung von einer tiefen Sitzgelegenheit aufstehen (siehe Bildblock). Und wenn wir den Ball für unseren Hundeliebling besonders weit werfen wollen, ist die Bewegung vergleichbar mit dem Aufschlag des Tennisspielers. Doch auch jeder zügige Spaziergang wäre ohne den faszialen Gummibandeffekt über einen langen Zeitraum nicht möglich.

Neben der Kraft verfügen Gewichtheber über eine herausragend gute Beweglichkeit. Zuerst wird das Gewicht angehoben. Nun taucht der Athlet blitzschnell unter die Hantel in die tiefe Hocke, um unter das Gewicht zu kommen. Mit Muskelkraft und seinen energiegeladenen Faszien richtet sich der Gewichtheber auf. In einem zweiten Schritt bringt er das Gewicht zur Hochstrecke.

So wie der gespannte Bogen bereit ist, den Pfeil abzuschießen, entlädt sich die Spannung der Faszien beim Aufschlag des Tennisspielers.

Nutzen Sie Ihre »Supergummibänder«

Der zivilisatorisch lebende Mensch nutzt seine Faszien viel zu wenig. Allgemein fehlt es an Bewegung. Die Faszien werden in ihrer Funktion als »Supergummibänder« nur selten genutzt. Bewegungen für Ihre Faszien-Gesundheit sollten stets mehrere Gelenke involvieren und diese auch maximal nutzen. Es ist wichtig, Faszien als ununterbrochenes Netzwerk zu verstehen. Alles geht ineinander über. So verläuft die rückseitige Faszienstruktur sprichwörtlich vom Kopf bis zu den Zehen. Eine isolierte Dehnung der Muskulatur des hinteren Oberschenkels oder des Nackens kann also niemals so effektiv sein wie eine Übung, welche die gesamte Körperrückseite involviert. Zudem sollte das Bewegungsende erreicht werden (siehe drei Abbildungen).

Für den
PROFI Wissenschaftlich geleitete Ultraschalluntersuchungen haben gezeigt, dass isolierte Fußbewegungen zu Bewegungen der faszialen Strukturen im hinteren Oberschenkel führten. Zudem verbesserte sich in einem Praxistest nachweislich die Beugung der Halswirbelsäule (HWS-Flex) durch die Dehnung der Beinrückseite. Die HWS-Flex wurde dabei nicht separat mobilisiert. Es ist der Beweis für einen anatomischen Zusammenhang der myofaszialen Strukturen auf der Körperrückseite (oberflächliche Rückenlinie). In der Physiotherapie und im Sport müssen wir aufhören, in Muskelverläufen zu denken. Es geht immer um das ganzheitliche myofasziale Zusammenspiel.

Das Bewegungsende löst Verklebungen

Am Bewegungsende wird das Fasziengewebe auf Spannung gebracht. Der fasziale Gummibandeffekt kann sich spürbar entfalten. Alle in diesem Buch erläuterten Schwungbewegungen zielen auf das Bewegungsende ab. Denn am Bewegungsende kommt es zu einer optimalen Dehnung der faszialen Strukturen. Die Muskelspannung wird so gering wie möglich gehalten. Unsere Supergummibänder werden mit Energie geladen und geben diese beim Rückschwung wieder ab. Und dies ist der essenzielle Reiz, um unsere Faszien gesund zu erhalten. Das wiederholte Spannen und Entspannen beim faszialen Gummibandeffekt ist ideal, um Verklebungen in den Faszien zu lösen. Ihre gesamte Beweglichkeit wird sich mit der Zeit spür- und sichtbar verbessern.

Die faszialen Schwungbewegungen brauchen den faszialen Gummibandeffekt

Ohne den faszialen Gummibandeffekt wären Schwungbewegungen gar nicht möglich. Denn nur durch die Tatsache, dass unsere Faszien am Bewegungsende die durch den Schwungimpuls entstandene Bewegungsenergie speichern und diese bei der Gegenbewegung wieder abgeben, kommt es bei den faszialen Schwungbewegungen zu einem fließend-harmonischen