PIRMIN LOETSCHER

Entschleunigung

TO GO

PIRMIN LOETSCHER

Entschleunigung

TO GO

Mehr Zeit zum Leben

1. Auflage 2017

© Giger Verlag GmbH, CH-8852 Altendorf

Telefon 0041 55 442 68 48

www.gigerverlag.ch

Lektorat: Monika Rohde

Die Zitate sind aus Google

Umschlaggestaltung:

Hauptmann & Kompanie Werbeagentur, Zürich

Layout und Satz: Roland Poferl Print-Design, Köln

e-Book: mbassador GmbH, Luzern

Printed in Germany

ISBN 978-3-906872-33-9

eISBN 978-3-906872-44-5

Inhalt

Einleitung

Was heißt Entschleunigung?

Die Gebrauchsanweisung für dieses Büchlein

Starte offline

Das Zauberwort »Nein«

Pausen im Hier und Jetzt

Körperliche Bewegung

Bewusste und gesunde Ernährung

Innehalten

Die Zeit bewusst leben

Bewusste Pausen einplanen

Geschenkte Pausen annehmen

Mikropausen einschalten

Zeitfresser eliminieren

Flugzeugmodus

Dann tue mehr von dem, was dir guttut!

Einfach mal nichts tun

Probier’s mal mit Gemütlichkeit

Begib dich auf eine Entschleunigungsreise

Erlaube dir, nicht perfekt zu sein

Weniger ist mehr!

Lass Stresssituationen los

Verwöhne dich selbst

Erlaube dir zu lachen!

Sei planlos

Entschleunigung durch Achtsamkeit

Vor dem Schlafengehen noch mal richtig entschleunigen

Mehr Zeit zum Leben!

Einleitung

Kein Stress! Wie oft sagen wir diese Worte zu Menschen in unserem Umfeld und fühlen uns dabei selbst unter Strom. Oft rennen wir uns den ganzen Tag hinterher, um allen und allem gerecht zu werden, nur uns selbst nicht. Alles soll schneller, besser, effizienter und optimierter passieren und wir verbringen mehr Zeit damit, unsere Leben zu organisieren, als es zu leben.

Zudem hat das digitale Zeitalter unser Leben zusätzlich beschleunigt und uns mit der ständigen Erreichbarkeit in eine Pausenlosigkeit geführt. Kaum hätten wir mal einen Moment für uns selbst, um einfach nur zu sein, uns selbst und die Stille zu genießen, nehmen wir unser Smartphone in die Hand und verbinden uns kurzerhand mit den sozialen Netzwerken oder posten ein Foto von uns, um die perfekte Selbstdarstellung im Netz weiter voranzutreiben.

Überoptimieren wir uns ständig selbst, um es allen und allem recht zu machen und um am Tag unseres Todes perfekt zu sein? Oder sehnen wir uns viel eher danach, genug Mut an den Tag zu legen, um unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche auszuleben? Ist der Wunsch nach Selbstentfaltung wieder größer geworden als der Wunsch nach der perfekten Selbstdarstellung und Fremdbestimmung? Wollen wir uns selbst wieder erlauben, nicht perfekt zu sein, mal nicht alles perfekt machen zu müssen, mal einfach so gut zu sein, wie wir gerade sind? Wollen wir wieder mehr Zeit für uns selbst haben, in einem Alltag, in dem wir alles auf die Reihe bringen müssen und wir ständig das Gefühl haben, der Tag hätte zu wenig Stunden, und wir uns dabei mehrmals selbst überholen?

Vielleicht hast auch du das Bedürfnis der Entschleunigung, auf jeden Fall hast du dieses Büchlein in deinen Händen. Und wenn du schon dabei bist, so werde ich dir auf den kommenden Seiten ein paar Übungen vorstellen, die du ganz einfach jeden Tag ohne viel Aufwand durchführen kannst. Das Einzige, was es dafür braucht, ist deine Entscheidung, dass du ein bewussteres, entschleunigteres Leben führen möchtest.

Ich wünsche dir viel Spaß und Zeit zum Leben!

Pirmin

Was heißt Entschleunigung?

Entschleunigung ist das Gegenteil von Beschleunigung. Vieles in unserem Leben wurde in den letzten Jahren beschleunigt. Oft ist aber »schneller« nicht gleich »besser«. Dadurch, dass wir die Dinge schneller erledigen, kann auch die Qualität leiden oder es entstehen unnötige Fehler, die uns zusätzlich in Stress versetzen. Entschleunigung ist wie eine Pille, die dich entspannter und zufriedener macht und dir ein bewussteres sowie selbstbestimmteres Leben ermöglicht. Du selbst hast die Entscheidung in der Hand, ob du die Pille schlucken möchtest und dir selbst so mehr Zeit zum Leben schenkst. Zeit können wir nicht kaufen, wenn wir zu wenig davon haben. Zeit ist immer da, nur müssen wir sie selbst für uns beanspruchen.

Wichtig dabei: Entschleunigung hat nichts damit zu tun, einfach auf der faulen Haut zu liegen und dem Fortschritt entgegenzustehen. Im Gegenteil, Entschleunigung hilft uns, achtsam mit unserer Lebenszeit umzugehen und somit mit Muse bewusst an der eigenen Entfaltung und dem Fortschritt mitzuarbeiten und teilzuhaben.

»Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es vergeblich, sie anderswo zu suchen.«

FRANÇOIS VI.

DUC DE LA ROCHEFOUCAULD

Die Gebrauchsanweisung für dieses Büchlein

Entschleunigung beginnt in einem kleinen Teilbereich deines Lebens und du kannst sie Tag für Tag über weitere Lebensbereiche ausweiten. Du musst also nicht von heute auf morgen deinen Job kündigen oder den Haushalt nicht mehr führen. Du musst auch nicht dieses Büchlein in einer Woche durchlesen und alle Übungen gemacht haben. Nein, du kannst einfach mal mit der ersten Übung beginnen, mache sie über mehrere Tage hinweg und sobald du Lust auf mehr davon hast, nimmst du eine weitere Übung hinzu. Du wirst sehen, je länger du deine Entschleunigung schulst, um so einfacher wird sie in deinem Lebensalltag Platz finden.

Ich habe also auf den folgenden Seiten eine Auswahl möglicher Übungen aufgelistet, kleine Übungen to go, damit du jeden Tag ohne viel Aufwand dich selbst entschleunigen kannst. Beim Zusammenstellen der Übungen war es mir wichtig, dass diese einfach sind, du sie ohne Probleme in deinen Tagesablauf einflechten kannst und sie auch Spaß machen, denn wenn etwas Spaß macht, verankert es sich einfacher in unserem Superhirn. So können wir, genauso wie wir unser Hirn beschleunigten, es wieder selbst entschleunigen.

Durch das praktische Format dieses Büchleins lässt es sich auch ganz einfach in fast jede Tasche stecken. Daher kannst du auch unterwegs ab und zu wieder darin blättern und eine Übung ausprobieren. Es ist nicht viel größer als dein Smartphone und das nimmst du ja auch fast überall mit. Und anstatt auf diesem die neuesten News zu lesen, schadet es sicher nicht, ab und zu mal ein paar Seiten im Büchlein durchzublättern. Um den Erfolg der Übungen zu unterstützen, ist es sinnvoll, wenn du sie ab und zu wiederholst, also nicht nur einmal das Büchlein einfach durchliest und meinst, dass du danach plötzlich viel mehr Zeit für dich selbst hast. Darum vergiss nicht: Übung macht den Entschleunigungsmeister!

Also legen wir los!

Starte offline

Wir starten dort, wo der Tag für dich beginnt und wo du die erste Entscheidung fällen musst. Willst du gleich nach dem letzten Schnarcher beschleunigen oder willst du achtsam in den Tag starten? Wenn du dich für das Letztere entscheidest, dann möchte ich es zu Beginn ganz deutlich sagen: Dein Smartphone hat auf dem Nachttisch nichts zu suchen! Aufzuwachen und sich postwendend mit den aktuellen News, Textnachrichten oder Facebook-Posts zuzudröhnen, das ist ein erster Schritt des Tages, mit dem du dein Leben unbewusst beschleunigst.

Lass deinem Geist die Zeit, die er braucht, um im Hier und Jetzt anzukommen und den Morgen in Stille zu begrüßen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, strecke dich und gehe zum Fenster. Anstatt die Wetter-App auf deinem Smartphone zu öffnen, blicke aus dem Fenster und schaue dir das Wetter live an. Und wenn du schon dabei bist, höre den Vögeln zu, welches Morgenlied sie dir singen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um einfach den Tag zu begrüßen.

So geht es weiter, auch beim Frühstück hat dein Smartphone noch nichts neben dir zu suchen. Einfach jeden Bissen und jeden Schluck bewusst in dich aufnehmen und du wirst merken, wie ruhig dein Atem bleibt und wie du so Zeit für dich gewinnst.

Wenn du dich dann in den Zug oder ins Auto setzt und zur Arbeit fährst, verzichtest du auch auf dein Smartphone und beobachtest einfach deine Umgebung. Du wirst merken, wie ruhig, bewusst und entspannt du am Arbeitsort ankommst. Jetzt darfst du ran an den Speck, dich richtig der Arbeit achtsam hingeben, also eins nach dem anderen bewusst erledigen, und du wirst feststellen, wie genussvoller deine Arbeit wird.

Aber auch hier gilt, das Smartphone ist da, um dich bei der Arbeit zu unterstützen und nicht dich von dieser abzulenken. Wenn du es also zur Ausübung deiner Arbeit nicht benötigst, dann lasse es gleich in der Tasche. Du wirst sehen, die Welt wird nicht untergehen, wenn du für paar Stunden nicht erreichbar bist. Wenn du dann online gehst, dann mache es bewusst und nimm dir Zeit dafür, dich wirklich mit dem virtuellen Netz zu verbinden. Nicht nebenbei beim Essen oder wenn du gerade einen Film schaust – tue immer nur eine Sache zur Zeit. Entweder Autofahren oder Textnachrichten schreiben, Freunde real treffen oder sich im Netz mit ihnen verbinden, Wellenreiten oder im Netz surfen.

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