ABNEHMEN
SCHNELL UND GESUND VON ZUHAUSE AUS

Einfach, Effektiv und ganz ohne Fitnessstudio!

Isabella Lößl

©2018

Inhalt

Impressum

Einleitung

VOR dem Abnehmen

Die eigene Unzufriedenheit

Reaktionen und Anfeindungen

Stärke dein Selbstbewusstsein

DAS Abnehmen

Abnehmen beginnt im Kopf

4-Wochen-Plan

Sport

NACH dem Abnehmen

So klappt es, das Gewicht zu halten

Keine Panik bei Rückschlägen

Einleitung

Wer kennt es nicht: Die Lieblingsjeans geht kaum noch zu, das Kleid, das man eigentlich tragen wollte, sitzt nicht mehr und man hat bei jedem Blick in den Spiegel ein ungutes Gefühl. Doch nicht nur unser Selbstbild gefällt uns nicht mehr, auch unsere Mitmenschen zeigen uns oftmals, dass man mit ein paar Kilo mehr schon aus der Norm fällt. Wenn wir uns in unserem Körper nicht mehr wohlfühlen, ist es Zeit für eine Veränderung.
Nicht jeder schafft es, aber jeder KANN es schaffen. Abnehmen schnell und ohne viel Sport ist möglich. Natürlich gibt es kein allgemeingültiges Konzept, jeder Körper ist physisch und psychisch anders gestrickt.

Ein paar abnehmen Tipps und Tricks gibt es aber, die wir alle berücksichtigen können, um abnehmen ohne Diät und Sport und dennoch schnell zum Erfolg zu kommen. Schnell, aber nicht zu schnell und vor allen Dingen gesund und nachhaltig. Dazu muss sich auch niemand im Fitnessstudio anmelden oder einen Ernährungsberater aufsuchen. Wie beginnt man das Abnehmen, worauf muss ich besonders achten und was passiert, wenn ich mein Ziel erreicht habe? Ich zeige euch einen Weg zu eurem Wohlfühlgewicht, damit der Blick in den Spiegel wieder Spaß macht und die Schokolade ganz ohne schlechtem Gewissen genossen werden kann!

Ich habe lange gebraucht, bis ich den Schritt des Abnehmens gehen konnte und musste mir lange Zeit viel Hohn und Spott anhören. Mit einfachen Mitteln, leckerem Essen (dennoch gehört ein gewisser Verzicht dazu) und ganz ohne teurem Fitnessstudio habe ich 32kg in knapp 7 Monaten verloren und anschließend eine gute Balance gefunden. Ein Konzept, das bei allen funktionieren wird, die den inneren Schweinehund besiegen können.
Abnehmen in den Wechseljahren ist ebenfalls mit diesem hervorragenden Buch möglich. Ich wünsche dir viel Disziplin und Durchhaltevermögen auf dem Weg zur deiner Transformation zum neuen ich, denn das wirst du sicherlich brauchen!
Deine Isabella Lößl

VOR dem Abnehmen

Muss ich abnehmen, soll ich abnehmen, will ich abnehmen? Bevor eine Diät startet, steckt man meist in einer persönlichen Krise das körperliche Wohlbefinden betreffend. Egal, aus welchen Gründen wir unzufrieden mit unserem Körper sind, es ist einzig und allein unsere Entscheidung, ob wir abnehmen wollen oder nicht.

Die eigene Unzufriedenheit

Euer Körper gehört niemandem, nur ihr wisst, ob ihr euch wohl fühlt oder nicht. Auch, wenn ihr Komplimente bekommt und es heißt, ihr würdet doch keinesfalls abnehmen müssen: Niemand außer euch selbst kann für ein Wohlbefinden sorgen. Auch ich habe früher gedacht: „Sie heult wegen 5kg zu viel, also bitte. Andere haben 30kg zu viel und machen nicht ein solches Drama draus“.
Heute weiß ich: Wenn sich jemand nicht wohlfühlt, ist es sein gutes Recht, das zu sagen. Die Unzifriedenheit mit dem eigenen Körper kann viele Ursachen haben. Die einen sehnen sich nach dem Gewicht, das sie noch vor einiger Zeit hatten, die anderen merken plötzlich, dass sie mit dem eigenen Körper nicht mehr ganz zufrieden sind. Das Buch zeigt unter anderem: Wie ihr abnehmen ohne hungern schafft und das ist wirklich meisterhaft.

Die eigene Unzufriedenheit ist ein Zeichen dafür, dass es sich lohnen würde, über Abnehmen mit genuss nachzudenken. Doch Vorsicht: Besonders in allgemein schlechten Phasen im Leben kann es sein, dass ihr Probleme auf eure Figur projeziert. Ich gebe euch ein Beispiel: Ihr werdet von eurem Freund verlassen, die Noten in der Schule haben sich verschlechtert und alles scheint gerade gegen euch zu laufen. In solchen Phasen neigt man sehr schnell dazu, alles negativ zu sehen, auch den eigenen Körper. Unzufrieden wird man nicht von heute auf morgen, daher solltet ihr Acht geben, nicht aus der schlechten Laune heraus abnehmen zu wollen. Der Körper ist kein Spielzeug, das man in die eine oder andere Richtung verändern kann, um andere Probleme damit zu kompensieren.
Deshalb mein Rat an euch: Wenn gerade nichts so richtig gut läuft, sucht euch kein Ventil im Abnehmen. Die Gefahr ist gegeben, dass dieser Prozess in einer Essstörung endet.

Meistens ist es aber dann doch so, dass die eigene Unzufriedenheit mit dem Körper ein schon länger existierender Kampf ist. Oftmals dauert es, bis wir uns diese Unzufriedenheit dann auch selbst eingestehen können. Wer möchte schon gerne zugeben, jahrelang nichts gegen die Pfunde unternommen zu haben. Wenn es also so weit ist, dass ihr die Unzufriedenheit nicht länger unterdrücken wollt, habt ihr eigentlich schon den ersten Schritt zum Abnehmen getan. Ihr gesteht euch ein, etwas tun zu müssen. Falsch, nicht zu müssen, zu WOLLEN. Niemand zwingt euch zu einer Veränderung. Es ist übrigens ganz egal, weshalb ihr unzufrieden seid. Habt ihr in euren Augen 3kg zu viel, habt ihr das exakt gleiche Recht zur Unzufriedenheit als jemand, der 20kg abnehmen möchte.
Unser Ziel ist es abnehmen ohne diät und sport viel zu treiben zu erreichen. Natürlich komplett ohne Sport geht es nicht.

Reaktionen und Anfeindungen

Wer schon lange mit seinem Gewicht kämpft, wird eins der größten Probleme unserer Gesellschaft wohl nur zu gut kennen: Mobbing. Nicht selten führen diese Anfeindungen auch dazu, dass die Unzufriedenheit nicht bekämpft werden kann. Wer Tag ein Tag aus beleidigt wird, findet nur ganz langsam die Disziplin, etwas zu ändern. Ich musste dieses Kapitel am eigenen Leib erfahren, jeden Tag in der Schule. Doch es waren nicht nur meine Mitschüler, die mich drangsalierten, es waren auch die Lehrer, die bei gemeinen Witzen mitgelacht haben. Aber auch abseits der Schule, ob im Café, beim Warten auf den Zug oder im Supermarkt zeigten mir die Menschen ganz deutlich, wie abstoßend sie dicke Menschen doch fanden. Wer schon einmal mit solchen Anfeindungen konfrontiert war, der weiß: Man vergisst die Worte und Taten nie wieder. Auch jetzt, 32kg leichter, passiert es mir nicht selten, zu denken, man würde mal wieder über mich lachen. Es genügt, durch die Stadt zu gehen und eine Gruppe lachender Teenager zu begegnen. Der Kopf denkt sofort: „Die lachen über mich, wie immer“.

Die meisten von euch werden Sprüche, Witze und teilweise auch körperliche Angriffe leider auch gut kennen. Vermutlich reagieren wir alle sehr ähnlich: Wir ziehen uns zurück, essen aus Frust noch mehr und sind insgesamt einfach noch unglücklicher als zuvor. Auch, wenn es jetzt sehr realitätsfremd erscheint: Ändert euch nicht für die Menschen, die euch all das antun. Ihr sollt euch nur für euch ganz alleine ändern. Ein Patentrezept, wie man mit solch einer Situation umgeht, gibt es leider nicht. Ich wünschte, ich hätte damals eine Art „Anleitung“ gehabt, wie ich den täglichen Schulgang angenehmer gestalten hätte können.

Versucht, die gemeinen Sprüche nicht an euch ranzulassen. Es gibt kaum etwas, das schwerer ist, ich weiß. Dennoch solltet ihr unbedingt probieren, stark zu bleiben. Denkt daran, wie ihr diesen Menschen später einmal gegenüberstehen werdet und sie vor Neid erblassen! Und versucht, euch eine Sache immer wieder klar zu machen: Diese Menschen sind schwach. Sie sind nicht stark, weil sie in einer Gruppe bewundert werden und euch zum Gespött der Schule machen. Diese Menschen sind einsam und können euch leidtun. Sie benutzen euer Übergewicht, um sich ihren Frust von der Seele zu reden. Sie sind nicht in der Lage, zu akzeptieren, dass jeder Mensch anders aussieht. Und sie werden früher oder später ihre Quittung dafür bekommen. Macht euch das bewusst. Auch, wenn es euch bis ins Mark trifft, diese Menschen müssen euch richtig leidtun!

Stärke dein Selbstbewusstsein

Übergewicht = kein Selbstbewusstsein? Nicht zwingend, aber mehrheitlich trifft diese Behauptung durchaus zu. Auch, wenn das Selbstbewusstsein Stück für Stück von selbst kommen wird, ist es ratsam, sich schon vor dem Abnehmen damit zu beschäftigen. Das Leben mit ein paar Kilos zu viel kann hart sein. So schlimm es auch ist, dass man sich beschimpfen lassen muss, wenn man keinem bestimmten Maß entspricht, es wird sich vermutlich niemals ändern. Dass man verletzende Sprüche einfach so an sich abprallen lassen kann, gelingt nur den aller wenigsten. Aber muss man sich alles gefallen lassen? Vor allem für sensible Menschen können Beleidigungen und Anfeindungen so schlimm sein, dass sie sämtlichen Spaß am Leben verlieren, sich mehr und mehr zurückziehen und sie nur noch diesen einen Wunsch haben: Von niemandem gesehen werden, denn dann fallen auch keine verletzenden Bemerkungen.
Niemand kann einem helfen, wenn es darum geht, möglichst stark mit solchen Situationen umzugehen. Ein paar Tipps gibt es aber, mit denen man besser durch diese Phasen kommt.

1. Zeige deine Verletzung nicht.
Ich weiß, das fällt nicht immer leicht. Auch ich wäre früher am liebsten in
Tränen ausgebrochen, wenn mich meine geliebte Klasse 9E den ganzen
Schultag über verspottet hat. Aber: Genau auf diese Reaktion warten
besagte Kandidaten, sie wollen nichts anderes, als euch zum Weinen
bringen. Egal wie, zeigt ihnen nicht, wie sehr es auch verletzt. Falls ihr
euch bereits ein dickes Fell zugelegt habt, geht noch einen Schritt weiter
und reagiert cool auf die Beschimpfungen. „Ich kann abnehmen, aber du
wirst deinen schlechten Charakter niemals loswerden“. Diesen Tipp gebe
ich aber nur denjenigen von euch mit auf den Weg, die wirklich schon
über genug Selbstbewusstsein verfügen. Denn wer sich seinen Peinigern
stellt, muss mit Kontra rechnen.

2. Wer ist meine Vertraute?
Eine gute Freundin ist Gold wert, wenn einem so übel mitgespielt