Tanja Knecht

Die toxische Gedankenspirale

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Die toxische Gedankenspirale

Was ist eine depressive Verstimmung oder ein Burn-out überhaupt?

Die Erklärung für Burn-out:

Der Unterschied zwischen einem Burn-out und einer Depression ist folgender: Burn-out ist nur der neue Modebegriff für Depressionen. Burn-out klingt einfach besser. Burn-out bedeutet, dass man viel geleistet hat. Dagegen wird eine Depression meistens mit Schwäche in Verbindung gesetzt. Das Burn-out lässt sich dennoch ein wenig von der Depression abgrenzen. Bei der Diagnose Depression stehen die Symptome des Patienten im Vordergrund. Beim Burn-out steht die Ursache im Vordergrund, also durch welchen Stress die Symptome hervorgerufen wurden. In den meisten Fällen ist das der Arbeitsplatz, der eine Überforderung auslöst. Am Ende des Burn-outs steht oft eine chronische Depression, die einen oft ein Leben lang begleitet. Daraus kann eine klinische Depression folgen. In dieser Phase können nur noch Ärzte weiterhelfen. Die klinische Depression (andere Begriffe sind Major Depression, endogene Depression und unipolare Störung) zählt zu den schwerwiegenden depressiven Störungen. Etwa 3-4% der Menschen, die unter einer klinischen Depression leiden, begehen Selbstmord (etwa 60% der Selbstmordopfer sind depressiv-Quelle https://www.psychomeda.de).

Häufige körperliche Symptome einer Depression sind:

Depressive Verstimmung nach Schicksalsschlägen.

Mobbing oder extreme Familienverhältnisse können auch eine Depression auslösen. Hier schreibe ich ein paar Berichte von Betroffenen.

Depressive Verstimmung und Ernährung.

Nahrungsmittel gegen Depressionen:

Tipps gegen Stress am Arbeitsplatz.

Ein paar Entspannungsübungen für die Mittagspause.

Denk nur daran, was DU möchtest.

Allgemeine Sätze gegen Depression oder Burnout können beispielsweise sein:

Selbstliebe ist der Schlüssel.

Wie Menschen sich verändern können.

HO´-OPONO und Huna der eigene Garten.

Die 5 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Lachyoga Übungen:

Was ist Tai Chi Chuan und was bewirkt es?

Was ist TCM und was bewirkt es im Körper?

Der Burnout-Zyklus: alles noch im grünen Bereich oder schon 5 vor zwölf?

Mental-Detox: Entschlacken für Geist und Seele

Griechischer Bergtee: Wundermittel gegen Demenz und Depression?

SOS! Selbsthilfe bei … Stress

Was bedeutet für Dich „Heilung“?

Erfahrungsberichte von einer Heilpraktikerin, die mir Ihre Blogs zur Verfügung gestellt hat (schriftliches Einverständnis) Die Quellenangabe soll ich nicht benennen. Daran halte ich mich und bitte um Verständnis.

Werde erfolgreich, so wie es für dich am besten ist.

100 passende Sprüche und Weisheiten fürs Leben.

Wie merke ich, dass ich an einer depressiven Verstimmung leide?

Impressum neobooks

Die toxische Gedankenspirale

Tabuthema

Depressive Verstimmung und Burn-out

Dein Weg zum „neuen ICH“

Tanja Knecht

Impressum

Texte: © Copyright by Tanja Knecht
Umschlag: © Copyright by A+K Buchcover seligaa@shutterstock.com
Verlag: Tanja Knecht/Christin Gericke

Ludwigsstraße 28
63533 Mainhausen
christingericke1@gmx.de

https://christingericke1.wixsite.com/autorenhomepage

1.Auflage 2021

Alle Rechte vorbehalten!

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt.

Jede Verwertung ist ohne Zustimmung der Autorin unzulässig. Dies gilt unter anderem für Nachdruck, Übersetzung, sonstige Verbreitung und/oder öffentliche Zugänglichmachung.

Titel: Toxische Gedankenspirale- Tabuthema Depressive Verstimmung und Burn-out

- dein Weg zum „neuen ICH“

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Quelle verschiedene Blogseiten

Ohne Namensangabe wie gewünscht- eine Blogseite einer

Heilpraktikerin- die Blogseite wurde vertraglich genehmigt

Druck: epubli, ein Service der

neopubli GmbH, Berlin

Printed in Germany

Bitte folgendes beachten:

Es gibt die verschiedensten Ursachen einer depressiven Verstimmung und von Burn-out. Um so viele Methoden wie möglich für dich bereitzustellen, habe ich einige Quellen aus dem Internet verwendet. Die dazugehörigen Quellenangaben findest du unter dem jeweiligen Text. Bitte beachte, dass mein Ratgeber keine Heilaussagen versprechen kann und das immer der ärztliche Rat bei ernsteren Beschwerden einzuholen ist. Mein Buch kann keinen ärztlichen Rat ersetzen. Dieser Ratgeber kann lediglich unterstützend wirken.

Einleitung:

In meinem Ratgeber geht es um eine ganzheitliche Unterstützung, um evtl.

einen Weg zu finden aus einer depressiven Verstimmung oder einem Burn-out eigenständig wieder herauszufinden. Durch die Aufklärung und verschiedene Entspannungstechniken kann man es schaffen, die innere Einstellung so zu verändern, dass oftmals keine Medikamente mehr benötigt werden. Genau das möchte ich mit diesem ganzheitlichen Konzept erreichen. Du darfst wieder lernen, an dich selbst zu denken. Nur wenn es uns selbst gut geht, ist es uns möglich anderen zu helfen. Es wird Zeit, dass sich einiges ändert. Tritt auf die Bremse und werde wieder glücklich. Lerne deinen Stress abzubauen und bekomme deine Ausstrahlung zurück, die andere Menschen faszinieren wird. Hier können Betroffene erlernen, eine depressive Verstimmung oder ein Burn-out besser zu verstehen. Es wird den Patienten eine positive Denkweise suggeriert. Menschen, die an depressiver Verstimmung oder einem Burn-out erkrankt sind, haben Stimmungs- und Gefühlsschwankungen, die sie selbst oft nicht erklären können. Traurigkeit, allgemeine Interessenverweigerung, Antriebslosigkeit und emotionale Leere umgibt diese Menschen. Daraus entstehen oft zahlreiche körperliche Beschwerden und Krankheiten. In diesem Ratgeber werden verschiedene Möglichkeiten zur Selbstbehandlung einer anfänglichen Depression und Burn-out gegeben, so dass hoffentlich die oftmals daraus entstehende Krankheit Depression verhindert werden kann.

Was ist eine depressive Verstimmung oder ein Burn-out überhaupt?

Die Mediziner würden jetzt mit lateinischen Fachbegriffen um sich werfen. Ich fasse es in meiner Sprache zusammen. Eine depressive Verstimmung ist eine negative Gedankenspirale. Du hast ständig negative Gedanken. Ich bin zu dick, ich finde mich nicht schön, ich bin wertlos, mein Partner ist schrecklich, die Kinder nerven, ich habe Schulden, ich fühle mich schlecht, der Job macht keinen Spaß usw. Das sind erst die Anfangsgedanken. Du beschäftigst dich von morgens bis abends damit. Du wachst mit diesen negativen Gedanken auf und schläfst damit ein. Wie soll dein Tag gut werden, wenn du ständig nur toxische Gedanken in dir trägst? Diese Gedanken machen dich auf Dauer krank. Dein Körper und deine Seele beginnen zu leiden. Du hast vielleicht irgendwelche Schmerzen oder dein Gewicht steigt ständig in die Höhe. Du musst lernen loszulassen. Verbanne die schlechten Gefühle und Gedanken aus deinem Leben. Das kannst du lernen, ich zeige dir in diesem Buch, wie es funktioniert.

Depressive Verstimmung, die zur Depression werden kann, ist in unserer heutigen Gesellschaft immer noch ein Tabuthema. Es ist, als hätte man eine ansteckende Krankheit. Niemand möchte es hören. Der Betroffene möchte nicht darüber reden. Ärzte würden jetzt sagen, dass es wichtig ist, darüber zu reden. Ich sage, jaein! Natürlich sollst du erst einmal mit einem Arzt sprechen und seine Ratschläge annehmen. Sprich dir als erstes alles von der Seele, dass dich belastet und beschäftigt. Erst einmal. Wenn alles gesagt und besprochen ist und du immer noch keine Lösung für dein Problem gefunden hast, dann versuche deine Einstellung zu verändern.

Höre in dich hinein. Was tut dir gut? Was brauchst du und was macht dir Kopfzerbrechen? Redet man ständig darüber, wie schlecht es einem geht, macht es das Problem auf Dauer aber schlimmer. Reden bestätigt die schlechten Gedanken und du beschäftigst dich intensiv damit. So verankern sie sich in deinem Gehirn. Du möchtest diese negativen Gedanken doch loswerden… Dann gib ihnen keinen Überlebensraum. Ignoriere diese Gedanken, denn es sind nur Gedanken. Durch Gedanken entstehen Gefühle. Du fühlst dich mit jedem negativen Gedanken immer schlechter. Du kannst diese negativen Gefühle aus deinem Kopf vertreiben, indem du an etwas Schönes denkst. Immer wenn ein schlechter Gedanke kommt, schaue ihn dir an, ohne ihn zu bewerten. Stelle dir nur die Frage, was ihn hervorgerufen hat. Dann lasse ihn los, indem du ihn umdrehst und in einen positiven Gedanken umwandelst. Du bist, was du aussendest. Gedanken kommen und gehen. Das Schöne daran ist, dass man sich gute Gefühle antrainieren kann. Natürlich auch die Schlechten. Es liegt an dir, welche Gefühle du haben möchtest. Du bist der Meister und alleinige Chef deiner Gedanken. Ich erkläre dir später noch genauer, wie das funktioniert. Stelle dir erst einmal folgende Fragen: Warum fühlst du dich schlecht? Was ist der Grund deiner Verstimmung? Sei jetzt in der Lage deine depressive Verstimmung zu heilen. Das Einzige, was du tun musst, ist es zu wollen. Manche Menschen brauchen ihr Selbstmitleid. Sie genießen es, dadurch Aufmerksamkeit von anderen zu bekommen. Was bitte ist schön an Mitleid? Fühlt es sich gut an? Nein! Sonst würdest du dieses Buch nicht lesen. Also, du weißt jetzt, dass deine Verstimmung oder dein Burn-out nur ein Gefühl ist, dass von dir gesteuert wird. So weit so gut. Wie kann man dieses schlechte Gefühl in ein gutes Gefühl verwandeln? Indem du aufmerksam in dich herein hörst. Was macht dir Angst, was macht dich traurig oder überfordert dich? Dein Job ist schuld, dass du jetzt an einem Burn-out-Syndrom leidest? Zu viel Stress, zu wenig Zeit? Dann ändere es. Arbeite in deinem Tempo. Du bist doch keine Maschine. Dein Chef sitzt dir im Nacken, wenn du die Arbeit nicht in einem gewissen Zeitraum erledigen kannst. Erkläre ihm deine Situation. Bitte um etwas Aufschub oder um eine Umverteilung der zu erledigten Aufgaben. Dein Chef hat nichts davon, wenn du krank wirst, er wird es verstehen. Sollte er es nicht tun, versuche gelassener an deine Aufgaben heranzutreten. Du findest in diesem Buch einige Entspannungsübungen, um dich wieder auszugleichen. Sollte dir der Job keinen Spaß mehr machen, weil du dich ständig überfordert fühlst, kannst du immer noch die Abteilung oder den Job wechseln. Arbeit soll Spaß machen, immerhin beansprucht sie viele Stunden unseres Tages, sogar unseres Lebens. Geht nicht, gibts nicht! Alles ist machbar. Es gibt so viele Gründe, die einen belasten können.

Wichtig ist, dass du erst deine Wut, Hilflosigkeit und Trauer erst einmal zulässt. Nur so kannst du eine Trauer oder ein Traumata verarbeiten. Das ist wichtig, um sie später loslassen zu können. Spüre in dich hinein. Was macht dich traurig, hilflos oder wütend? Erforsche den Grund. Fühle in dich hinein. Was spürst du? Lass die Wut heraus. Schreie in ein Kissen oder boxe es. Gehe in den Wald und schreie all deine Wut und Angst heraus. Renne oder mache intensiv Sport, wenn es dir hilft deine Energie wieder aufzuladen. Ziehe dich zurück, wenn dir danach ist. Lass dich deine Trauer fühlen. Lasse diese Gefühle zu. Halte deine Tränen nicht zurück. Sie reinigen dich von innen. Der Schmerz muss erst gefühlt werden und angeschaut werden, um ihn dann, wenn es für dich der richtige Zeitpunkt ist, wieder losgelassen zu werden. Bewerte deine Gefühle nicht. Sieh sie dir nur an und fühle in dich hinein. Erkenne deine innere Klarheit. Wenn du, in ein paar Tagen oder Wochen so weit sein solltest, dann setze dich an einen Tisch, nehme ein Blatt und einen Stift und schreibe alle deine Gefühle auf, die du gefühlt hast oder noch in dir spürst. Was davon möchtest du nicht mehr fühlen? Schreibe es auf. Dann verbrenne den Zettel und lasse diese Gefühle gehen. Verabschiede dich von deiner Wut und Trauer und lasse los. Geht es dir besser? Das war deine Vergangenheit. Versuche, im „Jetzt und Hier“ zu leben. Du kannst es ändern, wenn du es zulässt. Wenn nicht jetzt? Wann dann? Wir haben nur das „Jetzt“ und „Hier“.

Die Erklärung für Burn-out:

Der Auslöser von Burn-out, ist die innere Unruhe und die damit verbundenen Angstgefühle. Die Übersetzung des Wortes Burn-out bedeutet ausgebrannt sein. Die betroffenen sind irgendwann nicht mehr in der Lage ihren normalen Alltag zu bewältigen.

Alles fällt den Betroffenen unendlich schwer. Nichts bereitet ihnen mehr Freude. Der Auslöser ist oft den Beruf und das private Leben in einen Einklang zu bringen oder eine berufliche Überforderung. Der Leistungsdruck wird immer höher. Der Betroffene sieht irgendwann kein Land mehr. Die Work-Life-Balance gerät ins Schwanken. Die Symptome sind Gereiztheit, Aggression, Antriebslosigkeit und chronische Müdigkeit. Oft hat der Betroffene auch Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder Herzkreislaufprobleme. Ebenso kann eine starke zu– oder Abnahme des Gewichtes eine Rolle spielen. Medizinische Erklärung: Erschöpfen sich die Nebennieren durch die anhaltend hohe Produktion der Stresshormone und/oder ist der für die Herstellung de Hormone notwendige Vorrat an Mikronähstoffen aufgebraucht, so kommt es zur Nebennierenschwäche (Nebennierenerschöpfung). Burnout Phase: Ihre Nebennieren sind durch die Dauerbelastung erschöpft.

https://www.individualmedizin-mund.de

Beim Burn-out gibt es vier Stufen:

Phase 1: Enthusiasmus:

Die Ziele werden zu hochgesteckt, voller Einsatz wird gegeben. Die eigenen Bedürfnisse stehen hinten an.

Phase 2: Stagnation:

Man realisiert, dass man an seine Grenzen stößt. Unzufriedenheit kehrt ein.

Phase 3: Frustration:

Chronische Daueranspannung, Frustration, Ratlosigkeit, Gleichgültigkeit gegenüber dem beruflichen und menschlichen Umfeld. Das ist der Kernpunkt des Burn-outs.

Phase 4: Apathie:

Zunehmende, emotionale Entfremdung. Freudlosigkeit, man funktioniert nur noch mechanisch. Alles wird zur Last, auch was vorher Spaß gemacht hat. Alles wird zur Pflichtaufgabe. Rückzug im privaten Umfeld - Isolation. Man ist mit einem Mal handlungsunfähig.

Der Unterschied zwischen einem Burn-out und einer Depression ist folgender: Burn-out ist nur der neue Modebegriff für Depressionen. Burn-out klingt einfach besser. Burn-out bedeutet, dass man viel geleistet hat. Dagegen wird eine Depression meistens mit Schwäche in Verbindung gesetzt. Das Burn-out lässt sich dennoch ein wenig von der Depression abgrenzen. Bei der Diagnose Depression stehen die Symptome des Patienten im Vordergrund. Beim Burn-out steht die Ursache im Vordergrund, also durch welchen Stress die Symptome hervorgerufen wurden. In den meisten Fällen ist das der Arbeitsplatz, der eine Überforderung auslöst. Am Ende des Burn-outs steht oft eine chronische Depression, die einen oft ein Leben lang begleitet. Daraus kann eine klinische Depression folgen. In dieser Phase können nur noch Ärzte weiterhelfen. Die klinische Depression (andere Begriffe sind Major Depression, endogene Depression und unipolare Störung) zählt zu den schwerwiegenden depressiven Störungen. Etwa 3-4% der Menschen, die unter einer klinischen Depression leiden, begehen Selbstmord (etwa 60% der Selbstmordopfer sind depressiv-Quelle https://www.psychomeda.de).

Der Unterschied zwischen einem Burn-out und einer Depression ist folgender: Burn-out ist nur der neue Modebegriff für Depressionen. Burn-out klingt einfach besser. Burn-out bedeutet, dass man viel geleistet hat. Dagegen wird eine Depression meistens mit Schwäche in Verbindung gesetzt. Das Burn-out lässt sich dennoch ein wenig von der Depression abgrenzen. Bei der Diagnose Depression stehen die Symptome des Patienten im Vordergrund. Beim Burn-out steht die Ursache im Vordergrund, also durch welchen Stress die Symptome hervorgerufen wurden. In den meisten Fällen ist das der Arbeitsplatz, der eine Überforderung auslöst. Am Ende des Burn-outs steht oft eine chronische Depression, die einen oft ein Leben lang begleitet. Daraus kann eine klinische Depression folgen. In dieser Phase können nur noch Ärzte weiterhelfen. Die klinische Depression (andere Begriffe sind Major Depression, endogene Depression und unipolare Störung) zählt zu den schwerwiegenden depressiven Störungen. Etwa 3-4% der Menschen, die unter einer klinischen Depression leiden, begehen Selbstmord (etwa 60% der Selbstmordopfer sind depressiv-Quelle https://www.psychomeda.de).

Phasen der Trauer und Niedergeschlagenheit kennt jeder. Sie gehören zu unserem Leben genauso wie Hochphasen des Glücks. Wann daraus die Krankheit „Depression“ wird, ist nicht immer leicht zu erkennen.

Unter Depressionen wird eine Vielzahl von Störungen verstanden, die dauerhaft oder vorrübergehend durch eine gedrückte Stimmung, durch Gefühle der inneren Leere, Sinnlosigkeit und Hoffnungslosigkeit sowie durch Antriebslosigkeit gekennzeichnet sind. Häufig besteht eine enge Verbindung zu Angststörungen.

Depressionen können viele Ursachen haben und in ganz unterschiedlichen Formen in Erscheinung treten. Die Ursachen reichen von Stoffwechselstörungen, über Medikamente bis hin zu psychischen Traumata. Die Depression wird daher auch als die Krankheit mit vielen Gesichtern bezeichnet. Für Laien sind die Ursachen und Symptome oft nur schwer einzuschätzen und selbst für Ärzte ist eine genaue Klassifikation und Ursachenzuschreibung nicht immer einfach. Das liegt auch an der großen Vielfalt von Begrifflichkeiten, Definitionen und Klassifikationssystemen. Einigkeit besteht darin, dass Depressionen zu den häufigsten psychischen Störungen zählen, wobei Frauen etwa doppelt so häufig betroffen sind wie Männer.

Zu den wichtigsten depressiven Störungen zählen:

Major Depression

Die klinische Depression (andere Begriffe sind Major Depression, endogene Depression und unipolare Störung) zählt zu den schwerwiegenden depressiven Störungen. Etwa 3-4% der Menschen, die unter einer klinischen Depression leiden, begehen Selbstmord (etwa 60% der Selbstmordopfer sind depressiv).

entwickelt sich meist zwischen dem 20 und 30 Lebensjahr

tiefgetrübte Stimmung, die alle Lebensbereiche erfasst - oft ohne erkennbare Ursachen

ausgeprägte Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und Sinnlosigkeit

Dinge, die früher Freude bereitet haben, bereiten keine Freude mehr

Konzentrationsprobleme, Schnelle Ermüdung, Antriebslosigkeit

Schlafstörungen (bei ca. 80% der Betroffenen) mit frühem Erwachen

Morgentief

manchmal auch Halluzinationen und Wahnvorstellungen

die Betroffenen sind kaum mehr in der Lage ein normales Leben zu führen

der Zustand hält mindestens zwei Wochen an.

Bipolare Störung / Manisch-depressive Erkrankung

Depressive und manische Phasen wechseln sich ab. Die manischen Phasen sind durch übersteigerten Antrieb und häufig auch durch Wahnvorstellungen (Größenwahn) gekennzeichnet. Eine besondere Selbstmordgefahr besteht beim Übergang von einer depressiven Phase mit Antriebslosigkeit zu einer manischen Phase mit übersteigertem Antrieb.

Neurotische Depression / Exogene Depression

Veraltete Begrifflichkeit ohne einheitliche Definition, die heute daher kaum noch verwendet wird. Der Zusatz neurotisch/exogen soll darauf hindeuten, dass die depressive Stimmung auf äußere Ereignisse und Frustrationen oder innere Konflikte zurückzuführen ist. Im Gegensatz zur Major Depression / endogenen Depression wird von einer neurotischen Depression nur gesprochen, wenn keine Halluzinationen und Wahnvorstellungen auftreten. Typisch ist auch das Abendtief (statt Morgentief bei der Major Depression). Heute spricht man beispielsweise eher von einer posttraumatischen Belastungsstörung oder einer akuten Belastungsreaktion.

Dysthymia

Lang anhaltende, schwelende depressive Verstimmung, die mit Selbstzweifeln und Grübeln einhergeht.

Schwangerschaftsdepression und postpartale Depression (Wochenbettdepression)

Bei 10 bis 15% der Frauen tritt während der Schwangerschaft eine depressive Episode auf, die jedoch einige Zeit nach der Geburt wieder verschwindet.

Anders als der Name vermuten lässt, kann die postpartalen Depression noch bis zu zwei Jahren nach der Geburt auftreten - mit allen Symptomen einer schweren depressiven Episode. Glücklicherweise verschwindet die Depression nach einiger Zeit völlig. In schweren Fällen sollte die Unterstützung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten in Anspruch genommen werden. Quelle: https://www.psychomeda.de/Depression - Lexikon der Psychologie

Häufige körperliche Symptome einer Depression sind:

Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder allgemeine Gewichtsveränderungen oder Schwankungen, Müdigkeit und zu frühzeitiges Erwachen am Morgen, mehrere Wachphasen, Verdauungsprobleme, Schmerzen in verschiedenen Körperregionen z.B. Rücken- und Kopfschmerzen, Schwindel, ein Engegefühl in der Brust, Verspannungen und Nervosität. unerklärliche und plötzlich auftretende Panikattacken können die Folge sein-man traut sich nicht mehr aus dem Haus usw.

Wie kann man als Angehöriger helfen? Familienmitglieder, Verwandte oder Freund können für einen an einer depressiven Verstimmung erkrankten Patienten, bei der Auseinandersetzung mit der Krankheit wie auch beim Prozess der Genesung eine wichtige Rolle spielen. Angehörige sollten wissen, dass ein sozialer Rückzug in der depressionsähnlichen Phase durchaus normal ist. Die Selbsteinschätzung und die Wahrnehmung der Realität von den Betroffenen fällt deutlich negativer aus, als es eigentlich sein müsste. Es muss den Angehörigen und Freunden bewusstwerden, dass der Behandlungs- und Heilungsprozess eine gewisse Zeit braucht. Eine Verbesserung kann nicht von heute auf morgen stattfinden. Daher ist es wichtig, Geduld zu haben und den Betroffenen in jeder Phase versuchen zu unterstützen. Ein depressiv verstimmter Mensch braucht sehr viel Zuwendung, darf aber niemals bedrängt werden, sonst zieht er sich noch mehr in sein Schneckenhaus zurück. Mit dem Betroffenen sprechen und ihn ablenken, statt sich auch noch selbst zurückzuziehen ist daher besonders wichtig. Eine vertrauensvolle und unterstützende Beziehung aufrechtzuerhalten, ist gerade in einer solchen Krisenphase von wesentlicher Bedeutung. Ängste spielen bei den Betroffenen eine große Rolle. Nichts macht einen Menschen so unglücklich wie seine Ängste. Sie blockieren sämtliche Gefühle, Emotionen und Gedanken. Ängste machen einen hilflos im Alltag und bestimmen über den eigene Lebensablauf.

Eine gute Orientierung im Alltag ist in diesem Fall sehr wichtig. Depressiven Menschen fällt es schwer, sich zu etwas aufzuraffen und am Tagesgeschehen teilzuhaben. Sie möchten am liebsten im Bett bleiben. Hilf deinem Partner oder Angehörigen dabei, den Tagesablauf zu strukturieren und eine gewisse Ordnung und Struktur in den Alltag zu bringen. Versuche ihn ständig zu motivieren etwas zu unternehmen. Gehe immer fröhlich auf ihn zu, auch wenn es dir schwerfällt. Bleibe möglichst immer positiv. Schaue lustige Filme mit ihm, geht zusammen spazieren, hört schöne und fröhliche Musik-auf keinen Fall etwas Melancholisches. Beherzige alle Tipps, um ihm das Leben leichter zu machen und ihn aus dieser schweren Phase zu holen. Eine Selbsthilfegruppe für Angehörige kann unterstützend wirken. Zeige ihm dieses Buch, wenn er so weit ist Hilfe anzunehmen. Es ist wie bei Alkoholikern, der Betroffene muss bereit sein sich helfen zu lassen. Aber wichtig! Achtet aber immer auf euch selbst. Ganz wichtig, lasst euch nicht runterziehen. Wenn der Betroffene keine Hilfe annehmen möchte, hole dir besser einen ärztlichen Rat, wie du weiter vorgehen kannst. Denke immer daran, dass auch du ein glückliches Leben verdient hast. Zuviel Aufopferung kann auch dich mit in ein schwarzes Loch ziehen.

Depressive Verstimmung nach Schicksalsschlägen.

Viele Trauernde fallen erst in ein tiefes, dunkles Loch und haben das Gefühl ebenfalls sterben zu müssen. Du möchtest den Schmerz am liebsten vergessen. Doch dein Körper speichert alle Erinnerungen daran ab. Du fühlst dich eingesperrt in deinen Schmerz. Leider kann auf diese Weise der Schmerz in dir nicht verheilen. Selbst nach vielen Jahren tut es immer noch weh. Bestimmte Auslöser „triggern“ uns. Du musst immer an deine Vergangenheit und alte Geschichte denken. In dir läuft immer wieder ein leidvoller Film aus der Vergangenheit ab. Dein Gehirn erschafft die entsprechende Materie und die Realität um dich herum und so hindert dich daran, dich selbst zu lieben und ein glückliches, erfolgreiches und erfülltes Leben zu führen. Du denkst dir, dass du es nicht verdient hast glücklich zu sein. Der immer wieder auftauchende Schmerz in dir und die damit verbundenen negativen Emotionen sitzen im Nerven- und Energiesystem fest verankert. Dein feinstofflicher Körper beeinflusst und steuert unsere Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen. Deine nicht geheilten Wunden und damit verbundene ungelöste Konflikte, sowie deine negativen Überzeugungen zeigen sich auf körperlicher, seelischer und geistiger Ebene wieder. In Form von Störungen deines Wohlbefindens. Dein Verhalten ist somit ständig negativ. Die nicht geheilten Wunden tauchen ständig erneut in deinem Tagesablauf auf. Du musst lernen, negative Emotionen wie Angst, Wut, Hilflosigkeit und Trauer anzunehmen und zu integrieren. Eine Resonanzfeldtherapie könnte die Schmerzursache transformieren und Ordnung in dein Energiesystem bringen, damit das Geschehene wirklich verarbeitet werden kann. Tiefe Selbstheilungsprozesse werden angestoßen und bringen Licht in dein Resonanzfeld, dass die tiefen Blockaden auflösen kann. Deine negative Programme in deinem Unterbewusstsein werden durch positive, kraftvolle und stärkende Energien ersetzt.

Dass der Tod zum Leben dazugehört, wissen wir natürlich alle. Trotzdem ist es ein schwerer Schock, wenn ein geliebter Mensch stirbt. Wer das Gefühl hat, diese schwere Zeit nicht allein durchstehen zu können, der sollte sich auch nicht scheuen sich professionelle Hilfe zu suchen. Du kannst auch ein Trauertagebuch führen. Schreibe einfach alles auf, was dich bedrückt. Aber auch die schönen Erlebnisse, die du mit dem Verstorbenen erlebt hast. Suche dir Gleichgesinnte oder eine Gruppe, in der du dein Leid teilen kannst.

Eine Trauer beinhaltet zuerst eine emotionale Verweigerung des Verlustes. Man möchte nicht wahrhaben, dass die geliebte Person nicht wieder zurückkommt. Man weigert sich dagegen den Verlust anzunehmen und fühlt sich wie betäubt. man fühlt sich körperlich schwach und hat plötzlich keine Ziele mehr. Freude und Glück scheinen in weite Ferne zu rücken. Die Akzeptanz des Verlustes fehlt vollkommen. Bis ein Trauernder seine seelische Balance wiederfindet, kann es lange Zeit dauern. Der Weg ist steinig. Wut, eine tiefe Traurigkeit und depressive Symptome wechseln sich in der Gefühlswelt ab. Aber gerade da liegt die Notwendigkeit, eine Art innere Beziehung zu dem Verstorbenen wiederherzustellen. Du musst dich neu orientieren. Die tägliche Routine und die üblichen Aktivitäten werden unterbrochen. Oft besteht bei Betroffenen die Notwendigkeit ihre Überzeugungen und Einstellungen dem Leben gegenüber zu überdenken und neu zu strukturieren. Aber genau das ist wichtig, um nach vorne zu sehen.

Wenn depressive Verstimmungen nicht geheilt werden, können sie ernsthafte Krankheiten hervorrufen. Alles, was im Kopf passiert, kann real werden. Wenn du dich also permanent schlecht fühlst und viele negative Gedanken in dir trägst wirkt sich das nicht nur auf deine Psyche aus, sondern auch körperlich. Du hast bestimmt schon einmal davon gehört, wie ein sterbenskranker Mensch plötzlich wieder gesund wurde. Genauso kann es aber auch umgekehrt sein. Deshalb ist es wichtig, aus deiner negativen Spirale, herauszukommen. Natürlich ist eine Trauer wichtig, um das Geschehene zu verarbeiten. Lass dir Zeit in diesem Prozess. Die Zeit heilt alle Wunden, ist dafür ein typischer Spruch. An diesen Worten ist tatsächlich etwas Wahres dran, aber Trauerbewältigung braucht Zeit. Der Trauernde sollte sich die Zeit dafür nehmen, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen. Aber dann, wenn du dir genügend Zeit zu trauern genommen hast, versuche dich wieder am Leben zu beteiligen, indem du dich ablenkst. Gehe deinem Alltag nach, sobald du so weit bist. Gehe auch deinen Hobbies wieder nach oder suche dir ein neues Hobby aus. Versuche deine Wohnung oder dein Haus zu verändern. Sortiere die privaten Sachen des Verstorbenen aus. Du musst sie nicht wegwerfen, aber die Gegenstände, wie Kleidung etc. ständig vor Augen zu haben, verschlimmert deine Trauer. Schaffe Platz für neues in deinem Leben. Vielleicht sind es nur Kleinigkeiten, eine neue Wandfarbe, ein neuer Tisch. Lenke dich ab und werde kreativ. Schaffe dir ein Zeitfenster, indem du an den Verstorbenen zurückdenken kannst. Viele Menschen finden kleine Rituale hilfreich, wie abends eine Kerze für den geliebten Menschen anzuzünden. Er soll nicht aus deinem Leben und deinem Herzen verschwinden. Dennoch nicht dein ganzes Leben beherrschen. Es muss weitergehen für dich. Stelle dir die Frage: wer bin ich ohne meinen geliebten Verstorbenen? Was ist das Besondere an mir? Welche Eigenschaften mag ich am meisten an mir? Stelle diese Frage auch guten Freunden. Dann können sie beschreiben, wie wertvoll du für sie bist. Gehe viel an die frische Luft. Sonnenlicht und klare Luft wirken heilend auf das Gemüt. Sorge für dich, indem du auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achtest. Auch, wenn du in dieser Zeit keinen Hunger verspürst und jeder Bissen eine Herausforderung darstellt, gilt es dennoch regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Gerade in dieser schweren Zeit benötigt der Körper ausreichend Nährstoffe, um nicht schlapp zu machen. Das Alkohol und Tabletten den Schmerz am Anfang vielleicht leichter erträglich machen aber dann dem Körper schaden, muss ich bestimmt nicht erwähnen.

Wenn deine Gedanken dich die ganze Zeit dazu bringen Angst, Unsicherheit, Unwohlsein oder Depression zu fühlen, wird dies von deinem Immunsystem registriert. Wir sind meistens krank, wenn wir traurig oder gestresst sind. Auch kalte und düstere Tage ohne viel Licht begünstigen den Krankheitsverlauf. Aber wir können die Schuld nicht nur dem Winter oder den niedrigen Temperaturen geben, sondern auch unseren Gedanken. Wenn wir positiv eingestellt sind, kann uns das scheußliche Wetter auch nichts antun. Versuche das Positive aus dieser Jahreszeit zu ziehen. Ist es nicht schön, bei Kerzenlicht oder am Kamin in deinem mollig warmen Wohnzimmer zu sitzen? Eine wärmende heiße Schokolade, einen Tee oder Glühwein zu trinken. Dabei einen schönen Film anschauen oder Musik hören. Kann das nicht entspannend sein? Du bist sicher nicht allein. Du hast bestimmt gute Freunde oder eine Familie, die dich unterstützen. Scheue dich nicht ihre Hilfe anzunehmen. Unternehme etwas mit ihnen und lass dich ablenken. Die Erinnerungen dürfen und sollen im Herzen weiterleben.

Mobbing oder extreme Familienverhältnisse können auch eine Depression auslösen. Hier schreibe ich ein paar Berichte von Betroffenen.

Berichte von betroffen Freundinnen:

Luise Maier, 41 Jahre

So erlebte ich Burn-out und eine Depression

Mein ganzes Leben habe ich mir nie Gedanken über Burn-out oder Depressionen gemacht. Ich habe mich auch nie wirklich dafür interessiert. Doch als ich selbst davon betroffen war, ändert sich alles schlagartig.

Dies ist meine Geschichte.

Ich arbeitete in einer mittelgroßen Firma im Schichtdienst. Alles war perfekt und geordnet, bis eines Tages die Stelle zur Stellvertretung der Abteilungsleitung frei wurde. Da man intern für die Stelle suchte, fiel auch ich in die Wahl, obwohl ich mich gar nicht dafür beworben hatte. Meine Kollegien fanden mich allerdings passend - jung und lernfähig. Also mache ich wenige Wochen später diverse Schulungen und Seminare mit, um dem Job gerecht zu werden. Ich arbeitete wie eine Besessene, um mich zu qualifizieren. Blieb länger. Kam früher. Und sorgte so dafür, dass ich, ohne es zu merken immer weiter abrutschte. Meine Laune veränderte sich, was ich auf den Schlafmangel und den Alltagsstress schob. Ich war gereizt, man konnte mich morgens zeitweise nicht mal mehr grüßen ohne dass ich aggressiv reagierte, was auch den Tag über nicht besser wurde. Kleinste Fehler und da bin ich oben raus wie eine Rakete gegangen. Ich dachte mir nichts dabei. Zuhause das gleiche Spiel. Kleinste Anmerkungen und ich wurde wütend, flippte aus und zog mich innerlich zusammen. Meine Fröhlichkeit und mein Lachen waren binnen Monaten verschwunden.

Und dann passierte es ...

Ich hatte morgens keine Motivation mehr zur Arbeit zu fahren, hatte Tränen in den Augen, wenn ich nur daran dachte und ich machte mir auf dem Weg zur Arbeit das erste Mal Gedanken über den Tod. Während ich so über die Landstraße fuhr, suchte ich mir einen Baum aus, in den ich am Nachmittag fahren wollte. Stellte mir vor, wie es wäre, wenn ich einfach loslassen würde oder was passieren würde, wenn ich über den Brückenpfeiler klettern würde. Ich spürte, dass irgendwas mit mir nicht in Ordnung war, doch wahrhaben wollte ich es auch nicht.

Meine Beziehung litt in der dieser Zeit sehr unter der Situation, was zur Folge hatte, dass mein Partner mich vor vollendete Tatsachen stellte. Entweder ich ginge jetzt endlich zum Arzt und lasse mir helfen oder ich wäre allein. Allein! Das wollte ich dann doch nicht sein, also ging ich zum Arzt.

„Frau Maier, wie kann ich Ihnen helfen?“ Eine ganz normale Frage, die das Fass zum Überlaufen brachte. Ich brach zusammen. Weinend und schluchzend erzählte ich meinem Arzt, was ich fühle und was ich denke.

Diagnose: Burn-out, Depression mit Selbstmordgedanken

Sofortige Krankschreibung auf unbestimmte Zeit, Überweisung zum Psychologen, ggf. in die Psychiatrie und die Verschreibung von Antidepressiva - Hammer Tabletten die einem binnen Stunden die Lichter ausknipsen. Ich kann mich noch an einen Anruf der Krankenkasse erinnern, da ich ja nie länger als eine Woche krank war ... vor allem nie mit so einer Diagnose. Doch alles was danach kam, ist weg. Einfach ausradiert, ausgelöscht. Ich kann mich an nichts mehr erinnern. Mein Körper und mein Geist wurden abgeschaltet. Wochen fehlen mir. Ich kann nur von Erzählungen meiner Familie daraus schließen, was passiert ist in der Zeit. Gespräche mit Psychologen brachten hervor, dass ich mein Leben ändern muss. Anderer Job, nichts mehr an mich heranlassen und reden. Ich muss lernen, mich jemandem anzuvertrauen. Ich sollte nichts mehr in mich hineinfressen. Was ich auch tat. Ich habe gekündigt, arbeite nicht mehr im Schichtdienst und auch nicht mehr in einer Führungsposition.

Mein Leben ist wieder geordnet, ich lache wieder und bin fröhlich. Und auch meine Beziehung hat das überstanden, denn ich Wirklichkeit hat mein Partner mir geholfen, wieder „ich selbst“ zu werden.

Luise ist glücklich mit ihrem neuen Job. Ihre Partnerschaft ist aufgeblüht. Sie ist endlich in ihrer Mitte.

Rosi, 53 Jahre

Mein Name ist Rosi, bin 53 Jahre alt. Seit 1988 geschieden und Mutter von 3 Kindern, die alle erwachsen sind und ihre eigenen Leben haben. Wenigstens „DAS“ habe ich geschafft.

Ich glaube, ich war ein glückliches Kind, bis ich 4 Jahre alt war. Dann kamen meine Schwestern zur Welt (Zwillinge auch noch) und ich wurde ad hoc zur „großen Schwester“ gemacht. Nun ja. Für meinen Vater war ich immer nur „DIE“ oder „EH DU“ oder „DIE GROSSE“... Es gab Prügel jeden Tag, und damit meine ich nicht Ohrfeigen, sondern richtige Prügel. Mit Händen, die groß waren, wie Kohlenschaufeln, mit Glasfiberstöcken (das Pfeifen, wenn die durch die Luft sausen, höre ich immer noch), mit Seilen, Schnüren, Bambusstöcken, Teppichklopfer usw... Alles, was sich zum Schlagen eignete, wurde benutzt.

In der ersten Zeit habe ich meiner Mutter immer davon erzählt, es hat ja weh getan und ich konnte nicht sitzen, liegen, hatte mit dem Gehen Schwierigkeiten, und sie wollte wissen, was los war. Also erzählt man das. Mit dem Ergebnis, dass auch sie verprügelt wurde, wenn sie meinen Vater drauf angesprochen hatte. Irgendwann habe ich schon mit meinen damals 5 Jahren beschlossen, meiner Mutter nichts mehr zu erzählen, weil ich nicht wollte, dass ihr weh getan wurde. Ich wurde sehr still und habe mich meist aus der Schusslinie gehalten. Das hat natürlich nie geholfen. Wenn meine kleinen Schwestern was angestellt haben, gab es Schläge, ich sollte ja auf sie aufpassen. Pech gehabt, Kleine ...

Mein Vater hatte einen Freund, „Onkel Heinz“. Der hatte eine Tochter in meinem Alter, ein Pferd, eine Kuh und ein Kinderfahrrad ... Ich war „5“. Morgens bin ich immer mit einem Milchkännchen auf die Weide gegangen, wenn er die Kuh gemolken hatte. Die Milch kam also frisch aus der Kuh und den Deckel von der Milchkanne hat er immer nur für mich vollgefüllt. Den durfte ich ganz allein direkt auf der Weide trinken. Und dann durfte ich auf dem Ackergaul reiten. Ich war glücklich in den Momenten. Ich war „5“!

Kurz, bevor ich zur Schule kam, durfte ich zu Onkel Heinz nach Hause, seine Tochter wollte mit mir spielen. Hey, sie hatte ein Fahrrad! Ich wollte auch damit fahren. Die Kaninchen hatten gerade Junge bekommen, es hatte alles gepasst. Also bin ich zu Neli, habe mich auf ihr Fahrrad gesetzt und bin mit hoher Geschwindigkeit erst durch das Gebüsch und dann voll in den Zaun gebrettert. Ich war „5“. Onkel Heinz hatte mich weinen gehört und kam natürlich, um nachzusehen. Er hatte mich aufgehoben und in die Scheune gebracht, in der die Kaninchen mit ihren Babys waren. Onkel Heinz hatte immer einen kalten Zigarrenstumpen in seinem linken Mundwinkel und das Ding hat fürchterlich gestunken. Als wir in der Scheune waren, hat er mir ein Kaninchenbaby auf die Hand gesetzt. Das war so klein und so niedlich. Dann sagte er: „Gib Onkel Heinz ´nen *säuten*“... Ich komm von der Küste, *säuten* hieß Küsschen. Dann tat es nur noch weh. Er hatte mich missbraucht. Auch jetzt fange ich immer noch an zu zittern und zu heulen, wenn ich daran zurückdenke. Ich konnte nicht mehr gehen, stehen und sitzen ... Das Kaninchenbaby habe ich in meiner Hand zerdrückt, es war keine Absicht! Er hatte mich nach Hause gebracht und unterwegs zu mir gesagt: „Wenn du deinem Vati etwas davon sagst, sage ich ihm, dass du das Kaninchen totgemacht hast, dann bekommst du Schläge“... Ich habe nie gepetzt ... Ich war „5“, verdammt nochmal!!!!! Ich bin nie wieder zu Neli gegangen. Ich saß nur noch zu Hause. Meine Eltern haben natürlich gefragt, was mit mir los ist. Ich habe geschwiegen. Onkel Heinz hatte ihnen, einen für ihn, besseren Grund geliefert. Er meinte zu meinen Eltern, dass ich von Rad gefallen war und dabei in den Zaun gefahren bin. Deshalb war alles voller Blut. Aber er hätte sich um mich gekümmert ...

Als ich dann lesen konnte, habe ich mich in Büchern vergraben. Ich habe sämtliche Aufgaben zu Hause erledigt und wurde weiter verprügelt ... Ich bekam wenig zu essen. Egal, ich hatte sowieso keinen Hunger mehr nach der Sache mit Onkel Heinz. Mein Vater war Alkoholiker. Meine Mutter und ich hatten ihm immer einen Kasten Bier am Wochenende holen müssen und flaschenweise Schnaps ... Mit winzigen Händen und nicht gerade groß, war das gar nicht einfach. Aber wir haben es geschafft. Jede Woche.

Das Schlimmste an der ganzen Sache war, ich habe einen Mann geheiratet, der GENAU wie mein Vater war. Der Psychologe sagte mir, dass es normal wäre, weil ich ja wusste, wie ich mit gewalttätigen Alkoholikern umgehen musste.

Was es aus mir gemacht hat? Ich entschuldige mich für alles, suche die Schuld nie bei anderen. Ich mache mich kleiner, als ich bin. Mit fünf Jahren, war ich auf mich allein gestellt und musste lernen, erwachsen zu sein.

Der Psychologe hat bei mir mit 42 Jahren festgestellt, dass ich Depressionen habe.  Nach etwa fünf Jahren, kannten wir die Ursache meiner Depressionen. Sie hatte mit dem damaligen Vorfall meines Onkels Heinz zu tun. Was genau damals vorgefallen war, weiß ich nicht mehr. Dieses Geheimnis behält mein Gedächtnis für sich. Mein Psychologe hält das für eine ganz normale Schutzfunktion. Seitdem habe ich das "körperdismorphe Syndrom". Wenn ich in den Spiegel schaue, sehe ich eine fette, hässliche alte Frau. Auch wenn andere Menschen mir Komplimente machen, ich kann sie nicht glauben und finde mich hässlich im Spiegel.

Depressionen können in jedem Alter beginnen. Wenn sie rechtzeitig erkannt werden, besteht eine Heilungschance. Ich bekomme oft den Satz zu hören, stelle dich nicht so an und gib dir einfach mehr Mühe! Andere schaffen das auch! 

Seit ich eine Selbsthilfegruppe kennenlernen durfte, hat sich vieles getan in meinem Leben. Im letzten Jahr war es ja auch nicht so rosig bei mir. Nachdem meine „Schwestern“ mich angelogen haben wegen der Schwangerschaft einer meiner Töchter, habe ich mich erstmal wieder in mein Schneckenhaus verkrochen. Eingeigelt sozusagen.

Kurze Rückschau: Ich kam aus einem anderen Bundesland hierher und war seitdem gut 600 km von meiner „Familie“ entfernt. Die Kinder konnten nicht plötzlich vor meiner Tür stehen und die Hand für Geld aufhalten mit den Worten: Du bekommst es ganz bestimmt zurück, Mama, versprochen!!!! Nun ja. Mit der Rückzahlung habe ich sowieso nicht gerechnet. Diese Möglichkeit stand für meine ERWACHSENEN Kinder also nicht mehr zur Debatte. Jeder von ihnen hat einen Job und somit Einkommen. Nicht falsch verstehen!!! Ich habe immer gerne gegeben, wenn ich konnte. Auch, wenn ich mich dann noch mehr einschränken musste. Kein Problem. Meine „Schwestern“ haben schon immer dagegen geschossen. Auch kein Problem. Wenn „die Eine“ anrief und in der Gaststätte Hilfe brauchte, bin ich halt nach meiner regulären Arbeit hingefahren und hab geholfen. Macht man ja so in der „Familie“ und wurde mir auch so „reingeprügelt“. „Es sind deine Schwestern, du bist die Älteste, kümmere dich um sie!!!“ Auch kein Problem. Ein eigenes Leben hatte ich nie. Auch das kein allzu großes Problem. Bis zu dem Tag, an dem ich weggezogen bin. Wir hatten vorher ALLE ZUSAMMEN einen echt schönen Nachmittag und ich hatte mich schon gefreut, dass wir uns im Guten getrennt haben.......Pustekuchen. Sobald ich die Stadtgrenzen hinter mir gelassen hatte, hatte ich keine Familie mehr. Meine Nachrichten wurden nicht mehr beantwortet, telefonisch habe ich auch niemanden erreichen können; und wenn, wurde ich ganz fix abgewürgt. Da wird man schon stutzig. Zuerst schob ich es darauf, dass sie traurig sind, weil ich nicht mehr in der Nähe bin. Nach einem halben Jahr schob ich es darauf, dass sie sauer sind, weil ich gegangen bin. Nach einem Jahr sah ich, dass eine meiner Schwestern bei Facebook öffentlich unter einem echt süßen Strampler geschrieben hatte (mit namentlicher Erwähnung der Anderen): Guck mal, nehmen wir den in Hellblau oder doch lieber in Rosa? Die andere Schwester kommentierte mit: Das wissen wir erst am Donnerstag, da kommen die Bilder. Keine meiner Schwestern konnte aus gesundheitlichen Gründen ein Baby bekommen. Somit konnte nur eines meiner Kinder schwanger sein. Auf meine Nachfrage: Oh cool, ein Baby in der Familie, wer ist denn die glückliche Bald-Mama? ...war die Antwort: „DAS geht dich einen Scheißdreck an!!! DU hast deine Kinder und deine Familie in Stich gelassen!!!! DU hast hier gar nix mehr zu melden,

Verpiss dich aus unserem Leben! “Schluck, das hatte gesessen!! War ich wirklich so ein Monster, das seine Kinder und Schwestern alleine sitzen lässt und sich aus dem Staub macht? Die erwachsenen Kinder mit eigener Familie, die erwachsenen Schwestern mit eigener Familie? Himmel noch mal, ich habe einmal an MICH gedacht, habe einmal das getan, was ich für mich machen wollte. Zu meinem Freund ziehen, damit ich Wochenende nicht immer hunderte Kilometer fahren muss. War wohl ein Fehler. Wie ich von meiner Ex-Schwägerin erfahren habe, hat meine älteste Tochter 4 Tage vor meinem Geburtstag eine Tochter geboren. Mama und Kind geht es gut! Das ist die Hauptsache. Nachdem ich meiner Tochter gratuliert und ihnen alles Glück gewünscht habe, kam auch darauf keine Antwort. Also musste ich mich damit abfinden. Das war vor einem Jahr. Vor 3 Wochen habe ich von meiner Schwester ein süßes Bildchen bekommen mit einem knuffigen Hund und ganz vielen Herzchen... sofort danach kam die Nachricht: Entschuldigung, das war falsch, wird nie wieder vorkommen! Wie bitte???? Nach dem Nervenzusammenbruch habe ich mich durchgerungen, alles von meiner ehemaligen Familie zu löschen. Die Bilder, die ich von den Kindern hatte, habe ich zu meiner „Schwester“ geschickt. Absenderadresse habe ich keine aufgeschrieben, die interessiert niemanden. Dann habe ich nur noch geheult. Ich glaube, ich bin jetzt sozusagen „verwaist“. Mein Lebensgefährte ist mir nicht wirklich eine Hilfe, damit kann er nicht umgehen. Kein Problem. Ich mache es mit mir selbst aus. Ich bin auch heute noch, einfach durch den Wind. Sie sind immer noch da, die Depressionen. Mal mehr, mal weniger stark. Allerdings nicht mehr so extrem, um mit dem Gedanken zu spielen, mich umzubringen.

Eine Zeit lang haben wir die verschiedensten Medikationen getestet, aber nicht das richtige für mich gefunden. Es gibt Menschen, bei denen klappt es sehr schnell mit der Zusammenstellung; es gibt Menschen, bei denen dauert es etwas länger. Bei ganz wenigen ist man ewig auf der Suche. Ich gehöre zur letzten Gruppe. Die Tabletten und die Gesprächstherapie waren sehr wichtig!

Bitte, bitte lasst euch helfen!!!

Allein kann man aus diesem Teufelskreis nicht herausfinden!!!

Bei mir war es leider so, dass mein Psychologe nach 10 Jahren verstarb und seine „Nachfolgerin“ bei unserem ersten Kontakt innerhalb von 10 Minuten feststellte, dass ich keine Depression habe und mich ohne Medikamente aus der Praxis komplimentierte. Bitte, bitte, sucht euch in dem Fall (wenn es denn so kommen sollte) ganz schnell eine andere Praxis!!! Die Medikamente dürfen nicht einfach so abgesetzt, sondern müssen ausgeschlichen werden!!!! In dem ersten Jahr hatte ich Suizidgedanken ohne Ende. Da hat mir glücklicherweise der Stress mit Job, Familie und pendeln zwischen 2 Bundesländern geholfen. Bitte, lasst euch helfen!!! Ich war seitdem bei keinem Psychologen mehr. Ich kämpfe jeden Tag gegen meine Dämonen! Es ist schwer, so verdammt schwer!!! Aber auch bei mir gibt es gute Tage! Ich habe Freunde!!! Und ich liebe jeden Einzelnen! Egal, ob Männchen oder Weibchen!!! Sie haben mir so oft den Arsch gerettet, ohne es zu wissen! Mein Leben lässt sich ganz leicht mit lieben Worten, Umarmungen, gaaaanz viel Kaffee, Horrorfilmen, Musik und gutem Essen retten. Und mit verdammt guten Gesprächen!!! *hüstel ... Manchmal auch mit einem symbolischen Tritt in den Allerwertesten.

Mein Psychologe hatte die passende Erklärung für meine Vorliebe zu Horrorfilmen. Da man ja nicht jeden Menschen, der einen verletzt hat, umbringen kann, machen es die Filme für einen. Man stellt sich einfach die entsprechende Person vor.

Ich finde zurück ins Leben!!!! Es ist nur sehr schwer. Ich kann mich kindisch über Kleinigkeiten freuen: Sonne, Regen, Schnee, Blumen, wenn mir jemand etwas Nettes sagt, so viele Kleinigkeiten, die das Leben wieder ins rechte Lot rücken können!!! Das war mir lange Zeit nicht möglich. Ein Tipp für die Angehörigen und Freunde von Depressiven: Bitte nervt nicht mit Sätzen wie: „Geh doch raus, die Sonne scheint!“ oder: „Streng dich an, gib dir Mühe, räum doch endlich mal auf!!!“ und dergleichen. Damit werden wir immer wieder daran erinnert, wozu wir gerade nicht in der Lage sind. Hilfreicher wäre es, wenn ihr bei einem Besuch bei uns Blumen und eine Vase mitbringt und beim Verlassen der Wohnung den vollen Müllsack mit nach draußen nehmt, ohne uns darauf hinzuweisen. Ihr könnt euch nicht vorstellen, wie sehr uns das hilft und wie dankbar wir dafür sind!

Rosi ist gerade erst wieder umgezogen, um ihr Leben erneut zu ordnen. Aber sie fühlt sich endlich verstanden. Sie hat einen neuen Freund, mit dem sie wieder eine Fernbeziehung führt. Sie hat entschieden, ganz von vorne anzufangen, um ihr Glück zu finden. Sie ist inzwischen auf einem guten Weg der Besserung. Mit der Aufarbeitung ihrer Vergangenheit hat sie längst begonnen. Sie hat dadurch einen Weg gefunden, mit ihrer Vergangenheit ins Reine zu kommen und hat Frieden mit sich selbst und der schrecklichen vergangenen Zeit gefunden. Sie hat außerdem gelernt „nein“ zu sagen und es geht ihr sehr gut damit. Der Weg ist zwar weiter noch sehr lang und sicher nicht immer einfach. Da sie aber keine Lust mehr hat, ständig mit ihren Depressionen zu „leben“, hat sie sich entschlossen, etwas dagegen zu unternehmen und es geht ihr von Tag zu Tag ein bisschen besser.

Asmodina Tear, 36 Jahre

Mein Bericht zum Thema Mobbing. Mobbing stahl mir meine Jugend sowie einen Teil meiner Kindheit. Aus diesem Grund sortiere ich die einzelnen Abschnitte nach Alter.

0 -5 Jahre

Wie kann man ein Baby mobben, fragt ihr euch. Der Grund ist einfach: Ich bin anders. Schon seit meinem ersten Schrei. Ich bin nicht nur, infolge einer Frühgeburt, mit einer spastischen Lähmung geboren, sondern auch ein Adoptivkind. Jenes sorgte in dem kleinen Dorf, in dem ich bis heute lebe, für Gesprächsstoff. Außerdem wuchs ich in dem Bewusstsein auf, anders als die anderen zu sein. Die Kinder und sogar die Erzieherin unterstrichen dies noch, indem sie mich als Störfaktor sahen, und Experten hinzuzogen, welche meinen Eltern Ratschläge geben wollten. Zum Glück hörten sie nicht, die Therapien waren mühsam genug.

6- 10 Jahre

Ich komme auf eine Schule für körperliche behinderte Kinder. Dort bin ich unterfordert, aber glücklich. Zwar mag nicht jeder jeden, aber wir halten zusammen. Einfach, weil jeder behindert und anders ist. Doch leider bin ich zu intelligent und gegen meinen Willen wird eine normale Schule empfohlen. Der Wechsel reißt mir den Boden unter den Füßen weg. Mir scheint es, als würde ich in einer komplett fremden Welt landen. Auf einmal bin ich nicht mehr „beliebt“, sondern wieder „anders.“ So sehen die anderen Kinder mich, auch wenn es fast niemand wagt, laut auszuspüren. Jedoch kommt es nach der Schule zu verletzten Aussagen und kleineren Angriffen. Es wird von mir verlangt, mich den normalen Kindern unterzuordnen. Warum ausgerechnet mir diese Rolle zugedacht wurde, verstehe ich bis heute nicht.

11-15 Jahre.

Nicht nur der Wechsel auf die Orientierungsstufe steht an, sondern auch die Pubertät. Meine Schwärmerei für einen Star verwirrt mich und ich ziehe mich zurück. Da die anderen meinen Geschmack nicht teilen, lachen sie mich aus. Außerdem wird eine schwere Hautkrankheit festgestellt, die für ein junges Mädchen sehr unangenehm ist. Da sie selten und unheilbar ist, folgt ein Ärzte-Marathon. Mit elf stehe ich auf der Brücke, will springen, gehe aber zurück. Meine Liebe zur klassischen Literatur, ich lese Bücher für Erwachsene und werde damit endgültig zum Außenseiter. Verbale und körperliche Attacken sind die Folge. Überall. Ob in der Schule oder im Konfirmanden-Unterricht. Nie habe ich meine Ruhe. Mein Übergewicht ist ein zusätzlicher Punkt. Mir wird beigebracht, mich selbst zu verachten.

15- 20 Jahre

Auf dem privaten Gymnasium habe ich zunächst Frieden. Doch als meine erste große Liebe schiefgeht, beginnt das Mobbing von Neuem. Keiner unternimmt etwas, ich bin allein und bekomme jeden Tag vermittelt, dass es ok ist, mir wehzutun. Aus Verzweiflung und Druck fange ich an, mir die Arme zu zerkratzen, was die Vermutung nahelegt, dass ich krank sei. Als ich mich dann auch noch mit einem Goth-Pärchen anfreunde und in die Szene kommt, vermutet man eine psychische Krankheit. Gegen meinen Willen werde ich zum Psychiater geschleift und soll dort normalisiert werden. Ich will aber nicht und sträube mich. Der Druck kostet Kraft, ich bin chronisch fertig und nach wie vor vogelfrei. Man versucht, mir den Umhang anzuzünden, unternommen wird nichts.

Nach meinem erweiterten Realschulabschluss stehe ich vor dem Nichts. Das Mobbing in der Schule ist vorbei. Dafür machen Eltern und Arbeitsamt weiter. Letzteres erwischt mich in Gothic Klamotten und will mich in eine psychiatrisch betreute Maßnahme stecken. Ich bin aber nicht krank… verdammt noch mal. Die Festivals sind mein Ausgleich.

20-25 Jahre

Ausbildung im Büro. Ich will nicht, aber ich beuge mich dem Willen meiner Eltern. Eine schreckliche Zeit, weil ich wieder gemobbt werde. Wieder bin ich anders, nur mein Ausbilder steht hinter mir und wünscht mir viel Spaß bei den Konzerten. Sie geben mir Halt, sonst hätte ich die Prüfung nicht geschafft.

25-30 Jahre

Zum Glück muss ich nicht mehr ins Büro, auch wenn die Eltern Druck machen. Aber das ist mein Job… niemals. Langsam beginnen die Narben zu heilen. Ich fange an, Sprachen zu lernen, und schaffe es sogar, 2015 mein erstes Buch zu veröffentlichen. Aber zu Ehrgeiz und Erfolg kamen auch die Neider und ich musste verdammt aufpassen, wem ich vertraue. Eine hässliche Trennung und Gerüchte machten mir das Leben schwer.

30-35 Jahre.

Mittlerweile gehöre ich zu denen, welche ihren Traum leben. Ich bin Autorin und ich denke, der Rest wird sich auch noch klären. Aber die Neider sind noch immer da und versuchen, mich zu stürzen. Über den Grund kann ich nur mutmaßen. Wahrscheinlich, weil es ihnen selbst nicht gut geht. Nur frage ich mich, wird die eigene Situation besser, wenn man andere niedermacht?

Asmodina schreibt heute Bücher und hat ihre Erfüllung gefunden.

Svenja, 48 Jahre

Eine Welt brach für mich zusammen. Es war wie ein Kartenhaus, aus dem man eine Karte herauszog. Es fiel in sich zusammen. Nichts passte mehr. Ich wollte eigentlich nicht mehr so weiterleben. Alles fing damit an, dass ich mich in meiner Ehe erdrückt fühlte. Es war nur noch eine Zweckgemeinschaft. Ich bekam in dieser Ehe keine Luft mehr. Alles was wir uns erschaffen hatte und mich damals glücklich stimmte, passte auf einmal nicht mehr zu mir. Ich wollte raus aus meinem goldenen Käfig. Ich wollte frei sein. Aber wie sollte ich das machen mit zwei kleinen Kindern? Unser Haus war noch nicht abbezahlt. Alles schien unmöglich. Irgendwann, viele Jahre später wagte ich doch diesen Schritt. Anfangs fühlte es sich gut an, richtig befreiend. Dann aber fehlte mir etwas. Freiheiten hatte ich jetzt, aber niemand hatte Zeit für mich. Alle Freundinnen waren an den Wochenenden mit ihren Ehemännern beschäftigt und ich musste zu Hause bei meinen Kindern bleiben. Ich war einsam, trotz meiner Kinder. Aber warum beschwerte ich mich. Ich wollte es doch so. Ich wurde depressiv, machte mir selbst Vorwürfe meine Ehe zerstört zu haben. Meine Lebensfreude war weg. Ich hatte mir selbst die Füße vom Boden gezogen. In meiner Kindheit fing es an, dass ich mich oftmals so fühlte, als würde ich nicht zu meiner Familie gehören. Als wäre ich nicht gut genug. Mir wurde immer zu wenig zugetraut. Ich hatte das Gefühl minderwertig zu sein. Dieses Gefühl hatte ich auch weiter in meinem Berufsleben. Mir wurde nie etwas zugetraut. Oder war es mein eigenes Gefühl? Ich hatte das, was ich als Kind schon vermittelt bekommen habe weiter mit in mein Leben genommen. Es passierten automatisch Fehler. Es waren Leichtsinnsfehler, weil ich mich nicht richtig konzentrieren konnte. Ich hielt mich selbst für einen wenig intelligenten Menschen. Aber all das wollte ich nicht mehr länger sein. Aber wie kommt man raus aus dieser Spirale? Wie soll man seine Einstellung ändern? Wie kann man an sich selbst glauben? Wie soll man sich plötzlich etwas zutrauen. Nach meiner Trennung musste ich erst einmal mein Leben neu ordnen. Ich musste einen Weg finden, um glücklich zu werden. Ich suchte mir zuerst einen neuen Job. Es war nicht einfach mit zwei kleinen Kindern und einem Job. Anfangs nahm ich leichte Stimmungsaufheller und Schlafmittel. Ich griff immer öfter zu Alkohol und Zigaretten. Irgendwann erwischte ich mich, wie ich mich selbst über mich erschrocken habe. Das war doch nicht mehr ich. Wie konnte aus einer lustigen und fröhlichen Frau, ein Mensch werden, der überhaupt keinen Spaß mehr am Leben hatte? Ich nahm mir vor mir zu ändern, auch wegen meinen Kindern. Ich wollte ihnen ein gutes Vorbild sein. Ich fing an mit Sport und suchte mir einen neuen Freundeskreis. Irgendwann wurde es besser. Ich hatte wieder Spaß an Leben, konnte wieder lachen. Die Stimmungsaufheller brauchte ich nicht mehr. Dann lernte ich einen Mann kennen. In meiner schlechten Phase hätte ich ihn nie kennen lernen können. Er wäre erschrocken und ich hätte ihn schlichtweg übersehen. Heute bin ich glücklich. ich habe den Weg gewählt mich selbst aus meinem eigenen Gefängnis zu befreien. Die Gedanken waren mein persönlicher Knast. Zu einem Psychologen musste ich nicht gehen. Na ja, vielleicht hätte ich Hilfe gebraucht. Aber ich hatte auch gar keine Zeit gehabt. Irgendwann merkte ich, dass ich mich ganz allein in diese Lage gebracht habe, also musste ich mich auch wieder ganz alleine aus dieser Lage befreien. Ich habe eine Depression nur leicht angekratzt. Ich hatte Glück, dass ich es frühzeitig erkannt habe. Aber diese Hilflosigkeit, die ich dabei gefühlt habe, werde ich niemals vergessen. Dieser Druck auf der Brust, dieses schwere Gefühl. Die Nebelschwaden um mich herum. Das Bedürfnis nur schlafen zu wollen, immer müde zu sein ohne Power und Antrieb. Bevor ich mit dem Sport anfing, nahm ich immer weiter zu. Ich hatte keine Kraft. Ich hasste meinen Job, meine Kollegen und meinen Chef. Es wurde Zeit etwas zu ändern. Ich musste ausmisten. Alles was sich nicht mehr gut anfühle wegwerfen. Darunter fielen auch einige Freundschaften. Freunde, die mir Vorwürfe machten, dass ich selbst schuld war, dass ich so unglücklich war. Denn ich war es, die meine Ehe beendete. Sie hatten keine Zeit, wenn ich sie brauchte. Freunde sind wichtig. In so einer schweren Zeit erkennt man, wer wirklich deine Freunde sind. Wer für dich da ist und dir zuhört, wenn du reden möchtest. Irgendwann habe ich das alles erkannt. Ich bin froh darüber, dass ich jetzt richtige Freunde habe. Ein paar Freunde von damals sind mir noch geblieben. Schließt sich eine Türe, so öffnet sich eine neue. Es gibt den Zug des Lebens, da springen immer neue Menschen in den Zug. Einige verlassen den Zug wieder und wenige bleiben für immer. Das ist das Leben. Ich mache mir heute keine Gedanken mehr, wer zu mir passt und wer nicht. Ich bin wie ich bin. Ich möchte mich nicht mehr verstellen und verbiegen. Entweder mag man mich oder nicht. Mein Job macht mir inzwischen auch Spaß. Ich habe gekündigt und einfach etwas neues riskiert. Ich fühle mich pudelwohl und traue mir inzwischen einiges zu. Es hilft, denn ich bin inzwischen erfolgreich. Ich bin glücklich und endlich angekommen. Ich bin in meiner Mitte.

Alle Berichte sind sehr unterschiedlich, da Depressionen und Burn-out einfach viele verschiedene Auslöser haben kann. Dadurch, dass sie für sich ihren eigenen Weg gefunden haben, mit dieser Krankheit umzugehen, sind sie heute wieder glücklich. Alle vier Frauen haben über ihr persönliches Schicksal gesprochen. Reden hilft. Nur so kann man die notwendige Hilfe bekommen.

Depressive Verstimmung und Ernährung.

Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Spurenelementen, wie B-Vitamine, darunter vor allem Vitamin B1 und B12, sowie Zink, sind für die Nerven- und Gehirnfunktion unabdingbar. So kann zum Beispiel ein Mangel an Vitamin B schwere psychische Folgeschäden (Korsakow-Syndrom) nach sich ziehen.

Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie bei einer Depression zur Gesundung beitragen. Zum einen stärken Sie durch eine gesunde Ernährung ihren Körper. Zum anderen machen viele Betroffene die Erfahrung, dass durch eine gesunde Ernährung ein positives Körpergefühl entsteht, da Sie sich und Ihrem Körper durch eine gesunde Ernährung auch Achtsamkeit und Wertschätzung entgegenbringen.

Nahrungsmittel gegen Depressionen:

Es gibt nicht, „dass eine“ Nahrungsmittel, das eine Depression heilt. Sie können aber die folgenden Ernährungsratschläge berücksichtigen und in verschiedene Rezepte im Alltag integrieren. Verwenden Sie hochwertige, kaltgepresste und biologische Öle und achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Omega 3-Fettsäuren. Essen Sie generell vitaminreich und ausgewogen und vermeiden Sie Fast Food. Nahrungsergänzungsmittel können die Beschwerden erheblich reduzieren bei Depressionen. Omega-3- Fett macht glücklich und wirkt gegen Depressionen. Diese Fettbausteine geben Befehle bis in den Zellkern. Für die Produktion von Serotonin. Das ist ein Nervenstoff, der Sie glücklich und zufrieden macht und der besonders bei Depressionen vermindert ist. Auch aggressives Verhalten, wie ADHS bei Kindern, kann an zu wenig guten Fetten im Gehirn liegen und wird heute damit behandelt. Die Gehirnfette wirken direkt bis in den letzten Winkel Ihrer Psyche und auf Ihre Gefühlswelt.

Quelle Dr. Ulrich Strunz und Andreas Jopp Buch: fit mit Fett die Omega-3- Revolution

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte, essenzielle Fettsäuren. Seit längerer Zeit ist bekannt, dass sich Omega-3-Fettsäuren positiv auf Herz-Kreislauf-Krankheiten auswirken können. Neuere Studien zeigen außerdem die Bedeutung einiger Omega-3-Fettsäuren in der Therapie von Depressionen. Derzeit wird auf diesem Gebiet noch intensiv geforscht.

Quelle CCM Gesundheit Bericht Frau Dr. med. Theresia Blattmann

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann zu physiologischen Störungen ebenso wie zu Stimmungsschwankungen führen. OPC besitzt die Fähigkeit. Die Blut-Hirn-Schranke und die Rückenmarkschranke zu überwinden und in neurologischen, hormonellen und kognitiven Bereichen des Körpers zu wirken. Hierzu gehören auch Stimmungen. Unser Ziel ist es, fit zu bleiben, körperlich und mental. Wir wollen belastbar bleiben, um die großen und kleinen Probleme des Alltags zu bewältigen, im Berufsleben ebenso wie im privaten Umfeld. Einige Studien scheinen auf einen Zusammenhang zwischen einer mangelnden Versorgung mit B-Vitaminen und Zink bei der Entstehung von Depressionen hinzuweisen. Auch die Rolle von Vitamin D wird in diesem Zusammenhang diskutiert. Hier gilt zunächst ebenfalls: Eine ausgewogene Ernährung macht den Einsatz, von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln eigentlich überflüssig. Ausnahmen gelten, wenn Sie sich auf spezielle Art und Weise (zum Beispiel vegan) ernähren. Um einen Vitaminmangel (vor allem von Vitamin D und B-Vitaminen) sowie einen Mangel an Zink auszuschließen, kann der Arzt eine Blutuntersuchung vornehmen. Liegt ein Mangel vor, kann zur Substitution ein Präparat in entsprechender Dosierung verordnet werden.

Quelle: CCM Gesundheit Bericht Frau Dr. med. Theresia Blattmann

Gelassen bleiben trotz Multitasking:

OPC gegen Stress. Der Alltag verlangt von Frauen Höchstleistungen, sei es organisatorisch, psychologisch oder kompetenzmäßig. Niemandem werden so viele Rollen übergestreift-als Mutter, Hausfrau, Berufstätige, Geliebte und Partnerin- wie von Frauen in unserer Gesellschaft. Oft lassen sie sich die Anstrengung, die das kostet, nicht anmerken. Denn die coole Frau von heute hat ihre Aufgaben schließlich gelassen und spielerisch zu erledigen. Wie viel Energieaufwand das Multitasking kostet, mag unterschiedlich sein. Für den Alltag eine Herausforderung, deren Bewältigung als inspirierend empfunden wird, während andere sich am Rande der Überforderung bewegen.

So wirkt OPC: OPC wirkt in allen Körperbereichen antioxidativ, indem es freie Radikale neutralisiert und an beschleunigter Zellfettoxidation hindert. Es erhält Körperzellen, Gewebe und Organe vital und funktionsfähig und sorgt dafür, dass uns ausreichend Energie zur Verfügung steht. Das wiederum wirkt auf die Psyche zurück, sodass man tatsächlich gelassener mit Stress umgehen kann.

Quelle: Anne Simons Frauen leben länger mit OPC

Bei einer leichten depressiven Verstimmung können Patienten in Absprache mit Ihrem Therapeuten auf die Einnahme von Antidepressiva verzichten. In manchen Fällen ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da einige Präparate zur Stimmungsaufhellung beitragen können. Aber Vorsicht: Vor einer Behandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

Quelle CCM Gesundheit

Schon seit einer Untersuchung aus 2005 weiß man ferner, dass bei Depressionen begleitend zu 1.000 µg Vitamin B12 eine Folsäuredosis von täglich 800 µg sinnvoll wäre, also eine Dosis, die doppelt so hoch ist wie jene aus der MooDFOOD-Studie. Bei Depressionen helfen individuell zusammengestellte Nahrungsergänzungsmittel.

Quelle: Autor: Carina Rehberg

Depressionen besiegen: Ein Vitamin hilft Ihnen besonders im Kampf gegen Trauer. Früher galten Depressionen als absolutes Tabu-Thema, heute kann die Erkrankung als Volkskrankheit bezeichnet werden. Millionen Menschen leiden darunter. Auf der Suche nach neuen Behandlungsmethoden sind Wissenschaftler nun auf ein Vitamin gestoßen. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B12 mit Depressionen assoziiert ist, wobei höhere Konzentrationen von Vitamin B12 zu besseren Behandlungsergebnissen führen“, schildert Seren Haf Roberts. Wissenschaftliche Studie zeigt: Ein Vitamin besonders wichtig bei der Bekämpfung von Depressionen. Dabei gibt es Unterschiede zwischen verschiedenen Altersgruppen. An der Volkskrankheit Depression erkranken immer mehr Menschen in Deutschland. Auch weltweit nimmt die Zahl der Betroffenen zu. Bestimmte Vitamine können der Krankheit allerdings entgegenwirken. Vor allem B-Vitamine sind für den Organismus unverzichtbar. Das belegen etliche Studien, unter anderem auch die Untersuchung von Vitamin B an der „Victoria University“ im australischen Melbourne. In dieser Studie konnte ein unmittelbarer Effekt von zu wenigen Vitaminen und dem daraus resultierenden Risiko, an schwerwiegenden psychischen Krankheiten zu leiden, nachgewiesen werden. Demnach gibt es etwa einen Zusammenhang zwischen einem Vitaminmangel und einer Depression. Hintergrund: B-Vitamine sind für die ordnungsgemäße Funktion und Produktion der menschlichen Zellen, dem sogenannten „Methylierungszyklus“, sowie der Reparatur und Erhaltung der körpereigenen Zellbestandteile erforderlich. Somit spiele die Zellregeneration, für die Vitamine (vor allem Vitamin B) verantwortlich sind, eine entscheidende Rolle bei der Hemmung von Neurotransmittern. Funktioniert diese nicht, liegt also eine Funktionsstörung der Monoaminoxidase vor, kann diese für eine Reihe von psychiatrischen und neurologischen Störungen verantwortlich sein - einschließlich Depressionen.

Depressionen: Laut Forschern können Vitamine helfen. Depressionen sind weltweit mittlerweile die vierthäufigste Erkrankung überhaupt. Australische Forscher gehen davon aus, dass in den nächsten 20 Jahren Depression gar die zweithäufigste Ursache für Tod und Behinderung sein wird.

Eine Depression äußert sich in der Regel anhand mehrerer Symptome. Dazu zählen zum Beispiel:

Die Unfähigkeit, am Arbeitsplatz und zu Hause effizient zu funktionieren, das Gefühl, überfordert zu sein, sich elend zu fühlen, ein Gefühl der Wertlosigkeit, körperliche Manifestationen wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Kopf- und Muskelschmerzen. Fingerzeig für mögliche Wechselwirkung. Ein erster Fingerzeig für eine mögliche Wechselwirkung: eine klinische Studie. 110 Patienten mit schwerer Depression wurden im Rahmen einer achtwöchigen Therapie auf Fluoxetin in Verbindung mit Folsäure und Vitamin B12 untersucht. Das Ergebnis ließ dabei wenig Spielraum für Interpretationen. Die Forscher konnten feststellen, dass Patienten mit Depressionen niedrigere Folatkonzentrationen aufweisen als Patienten mit anderen psychiatrischen Störungen. Mit einer niedrigen Folatkonzentration geht demnach auch eine schwächere Wirkungsweise von Antidepressiva einher. Trotzdem geben die Forscher zu bedenken, dass die Rolle von B-Vitaminen in der psychischen Gesundheit und in anderen Gesundheitsbereichen noch nicht eindeutig geklärt ist. „Bislang gibt es nur wenig Belege für die Rolle von Vitamin B bei Depressionen. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B12 mit Depressionen assoziiert ist, wobei höhere Konzentrationen von Vitamin B12 zu besseren Behandlungsergebnissen führen“, schildert Seren Haf Roberts in einer Studie, die in der „Oxford Academy“ veröffentlicht wurde. Depressionskiller Vitamin B? So ist die Faktenlage. Weiter heißt es: „Es hat sich gezeigt, dass eine höhere ernährungsbedingte Zufuhr von Folat, jedoch nicht von anderen B-Vitaminen, mit einer geringeren Häufigkeit depressiver Symptome bei Männern verbunden ist.“ Außerdem, so die Forscher, haben ein niedriger Folatstatus und eine niedrige Vitamin-B12-Aufnahmefähigkeit Einfluss auf depressive Symptome bei Frauen. Ein schwerer Vitamin-B12-Mangel erhöhe das Risiko für schwere Depressionen bei älteren Frauen. Deshalb vermuten die Forscher, dass vor allem die ältere Bevölkerung von einer erhöhten Vitamin-B-Zufuhr profitieren könnte, da sie vermehrt Störungen feststellen konnten, die die Folat-, Vitamin-B12- und Vitamin-B6-Aufnahme reduzieren. Ähnliche Gedanken dazu schildert auch der Facharzt für Allgemeinpsychiatrie und Suchtpsychiatrie, Dr. Daniel Hall-Flavin. „Ältere Erwachsene, Vegetarier und Menschen mit Verdauungsstörungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn können Schwierigkeiten haben, genügend B12 zu bekommen“, erklärt er. Für einen Vitamin-B-Mangel seien demnach unterschiedliche Faktoren verantwortlich. „Manchmal tritt aus unbekannten Gründen ein Vitamin-B12-Mangel auf. Bei Verdacht auf einen Mangel kann Ihr Arzt einen Bluttest anordnen, um den Gehalt an B12 oder anderen Vitaminen zu überprüfen.“

Das Forscherteam um Seren Haf Roberts erklärt abschließend: „Die Studie liefert überzeugende Belege für die Schutzwirkung der diätetischen Zufuhr und Nahrungsergänzung von Vitamin B12 gegen Depressionen. Sie zeigt auch, dass die Zufuhr von Vitamin B6 durch Nahrungsergänzungsmittel, nicht aber durch die Ernährung, ebenfalls diesen schützenden Effekt haben kann.“ Daniel Hall-Flavin mahnt indes: „Man sollte bei aller Euphorie im Hinterkopf behalten, dass weitere Forschung erforderlich ist. Außerdem kann kein Nahrungsergänzungsmittel bewährte Depressionsbehandlungen wie Antidepressiva und psychologische Beratung ersetzen.“

Das bedeutet also: Gerade für ältere Menschen kann der Griff zu Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Denn bei dieser Bevölkerungsgruppe konnten die Forscher die größten Defizite feststellen. Bei jüngeren Menschen ist dagegen die Wirkungsweise noch nicht zweifelsfrei bewiesen.

Artikel von: Andreas Hofbauer. Veröffentlicht: in Franken.de

Wechseljahre können auch Stress auslösen und das Gewicht in die Höhe treiben. Alles ist zu viel und sogar die Hose zwickt? Wäre es nicht schöner, wenn du entspannt, fit und voller neuer Energie bist? Wenn du dein Wohlfühlgewicht- auch in den Wechseljahren erreichst? Die immer wieder kehrende Unruhe, Herzrasen, Hitzewallungen, nachts kaum noch durchschlafen, Angstzustände und einiges mehr können die Anzeichen einer Menopause sein. Besonders in dieser Zeit ist man durch den Hormonumschwung anfälliger für depressive Stimmungsschwankungen. Dem muss man schnell entgegenwirken.

Typische Beschwerden: Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Nachtschweiß. Viele Frauen haben in den Wechseljahren mit wiederkehrenden Hitzewallungen zu kämpfen. Meistens breitet sich plötzlich eine Hitzewelle über Gesicht, Hals und Oberkörper aus. Das Gesicht rötet sich und es folgt ein Schweißausbruch, der einige Minuten anhält, danach setzt oft ein Frösteln ein. Bei rund einem Drittel der Betroffenen treten solche Hitzewallungen über einen Zeitraum von fünf Jahren und länger auf. Bei vielen Frauen bessern sich Hitzewallungen im Verlauf der Wechseljahre von allein wieder.

Weitere mögliche Symptome: Zahlreiche weitere Symptome werden mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht. Ob sie tatsächlich alle auf Hormonveränderungen zurückzuführen sind, ist in vielen Fällen fraglich. Es sind auch andere Ursachen denkbar. Manche Beschwerden treten mit zunehmendem Lebensalter generell häufiger auf. Daher sollten Beschwerden ärztlich abgeklärt werden. In Bezug auf die Wechseljahre ist es besonders wichtig zu wissen, in welcher Phase wir uns befinden. Anfangs sinkt das Progesteron und es besteht eine Östrogendominanz. Später sinkt, der Östrogenspiegel und Progesteron ist nur noch sehr gering vorhanden. Im Bereich Hormone kann man mit Ernährung viel erreichen, aber auch viel verkehrt machen. Besteht beispielsweise eine Östrogendominanz und die Frau ernährt sich von Sojahaltigen Produkten, verstärkt man die unangenehmen Symptome nur und nimmt sogar übermäßig zu. Viele Frauen sind verzweifelt und wissen nicht, wie sie das Gewicht halten oder abnehmen können. Das wichtigste ist, gerade in den Wechseljahren entspannt und geduldig zu sein. Setze dich nicht unter Druck. Das ist die wichtigste Grundlage! Denn Stress ist heute allgegenwärtig. Wir sind einer Vielzahl von Stressoren ausgesetzt. Nicht nur Zeitdruck und Terminstress, dazu gehören Umweltgifte, hochverarbeitete Lebensmittel, nähstoffarme kohlenhydratreiche Ernährung, das ständige „ONLINE sein“, zu wenig Sonnenlicht oder Bewegungsmangel. Wenn dann noch emotionaler persönlicher Stress hinzukommt wie Streit, Schuldgefühle, Essstörungen, negative Gedanken, Ängste oder Depressionen, wird übermäßig Cortisol gebildet. Daher ist bei Stress Abnehmen unmöglich. Der Körper denkt es geht ums Überleben. In diesem Modus wird das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem heruntergefahren. Jede Kalorie wird im Fettgewebe gespeichert, es gibt Verschiebungen der Sexualhormone, die Schilddrüse wird langsamer und vieles mehr. Es ist wichtig, deine persönlichen Stressoren zu kennen. Was belastet dich? Was raubt dir die Energie? Was denkst du über dich selbst? Wie kannst du den Stress im Alltag reduzieren? Wir geben dir auf allen Ebenen Hilfestellungen und beraten dich umfassend und individuell. So erreichst du ganz ohne Stress dein Wunschgewicht. Ein positiver Nebeneffekt unseres ganzheitlichen Konzeptes ist, dass sich die vielen unangenehmen Symptome der Wechseljahre nachhaltig verbessern.

Du bist ein Stressesser? Dagegen kannst du etwas tun. Kennst du das? Heute ist ein stressiger Tag, da habe ich mir das Stück Schokolade wirklich verdient!“ „Ich brauche etwas Süßes, dass mich wieder aufheitert.“ Wendest du diese Aussage manchmal sogar als Entschuldigung an? Dann bist du wahrscheinlich ein Stressesser. Aber was ist ein Stress-Essen? Wie schafft man es, damit aufzuhören? Stress ist der Auslöser für den Heißhunger nach Süßem oder Salzigem. Nach einem anstrengenden Tag will man sich belohnen oder ablenken. Mit richtigem Hunger hat das wenig zu tun, vielmehr sieht man das Essen als eine Art Belohnung an. Oft verwechselt man das mit Hunger. Wenn du dich in diesem Verhalten erkennst, ist das aber noch lange kein Grund zu verzweifeln. Dafür gibt es eine Lösung. Es ist keine Schande, nach einem stressigen Tag ein paar Stückchen Schokolade zu essen. Fast jeder kommt mal in eine solche Situation, dieser verführerischen Versuchung nachzugeben. Wichtig sei nur, dass das Stressessen nicht zu deinem Dauerzustand werden sollte. Denke immer daran, dass alles eine Kopfsache ist. Hier findest du wertvolle Tipps dich davon zu befreien.

1. Das ungesunde Essen sollte nicht „sichtbar“ sein. Wir neigen dazu, das zu essen, was wir sehen und in Reichweite haben. Wenn wir also erst in den Keller gehen müssen, um an unser Süßigkeiten -Schrank zu kommen, denken wir darüber nach, ob wir den Weg wirklich auf uns nehmen wollen. Die Faulheit siegt oft.

2. Habe erst gar keine Süßigkeiten zu Hause oder in deiner Arbeitsschublade. Wir essen in Stresssituationen schnell etwas Falsches, was für uns leicht zugänglich ist. Also essen wir lieber den Apfel, den wir zu Hause haben, als den Schokoriegel, für den wir erst im Supermarkt holen müssten.

3. Mach dir gute Laune. Schon eine kleine Stimmungsschwankung wirkt sich auf dein Essverhalten aus. Versuche, dir gute Laune zu machen und du wirst sehen, wie dein Verlangen nach ungesunden Snacks nachlässt. Denk einfach an etwas, was dich glücklich machen würde.

4. Suche dir einen anderen Weg, um dich zu belohnen. Es gibt genug Dinge, die in uns Glücksgefühle auslösen und uns zufrieden machen. Wie wäre es mit einem schönen Kinofilm, einem heißen Bad, deinem Lieblingstee oder einem guten Buch? Du findest sicher etwas, womit du dich nach einem anstrengenden Tag belohnen kannst, ohne danach ein schlechtes Gewissen zu haben.

Sei nicht zu streng mit dir. Für viele von uns ist der Verzicht auf Süßigkeiten eine Herausforderung, die sehr viel Disziplin kostet. Besonders dann, wenn wir sehen, wie eine Kollegin einen Donat isst oder wir ständig in Werbespots Eiscreme und Co ertragen müssen. Stelle dir lieber eine gesunde Alternative, wie ein paar Gemüsesticks mit einem leckeren und kalorienarmen Dip auf den Tisch. Aber dir ab und zu deine Lieblingsschokolade zu gönnen, ist natürlich kein Weltuntergang. Es gibt auch Menschen, die in einer Stressphase hungern. Stressesser, sowie Stress-Hungerer folgen einfach der verkehrten Angewohnheit. Die Stressesser haben einfach die höhere Kalorienzahl und essen in positiven Situationen weniger. Umgekehrt nehmen Stress-Hungerer in positiven Situationen mehr Kalorien zu sich als in Stresssituationen. Egal ob Stress im Job, der Termindruck bei wichtigen Projekten oder privater Stress, wie, beispielsweise Beziehungsstress, fast jeder Mensch erlebt unterschiedliche Stresssituationen. Viele versuchen dann, diesen Stress mit Essen zu bekämpfen. Das führt dazu, dass du dich letztlich nicht besser, sondern schlechter fühlst, was wieder mit Frustessen bekämpft wird. Ein typischer Teufelskreis. Die