Positives Denken
–
Der Weg zum Glücklichsein

Wie du mit dem Glücksprinzip negative Energie loswerden und Grübeln Stoppen kannst. Mit positiven Gedanken innere Ruhe und von jetzt auf Glück finden

1. Auflage

Copyright © 2021 – Konstantin Starke

Alle Rechte vorbehalten.

Inhalt

Einleitung

Die Phasen des Glücks

Selbstschutz – Selbstpflege

Das Glück finden – vielleicht gar nicht so schwer

Lebensglück

Übung: Führe ein Dankbarkeitstagebuch

Leben immer im Hier und Jetzt: Die Zukunft ist nicht garantiert

Übung für das Hier und Jetzt

Gesundheit als Glücksfaktor

Übungen und Anleitungen für die Gesundheit

Zufallsglück

Glück in der Liebe oder durch Liebe glücklich werden

Das Glück hat tausend Gesichter

Übung: Reflektion

Gib dem Glück eine Chance

Übung: Muster auflösen

Setze Dein Mindset auf positiv: Law of attraction

Übung für die Macht der Anziehung

Sprenge die gesellschaftlichen Normen und Ketten

Übung: Veränderungen angehen und zulassen

Glück finden in der Meditation: Den Flow zulassen

Übung: Meditation

Achtsamkeit: Auch hier wusste Buddha Bescheid

Das Glück ist auf jeden Fall eines: Deine Privatangelegenheit

Optimismus – Ein Garant für Glück

Ohne Beziehungen ist das Glück schwer zu finden

Macht Geld glücklich?

Finanzielle Unabhängigkeit

Was zählt ist die Gelassenheit

Übungen zur Gelassenheit

Ohne Entscheidungen gibt es kein Glück

Übung, um die Entscheidungsfreude zu steigern

Glück ist kein Dauerzustand

Selbstliebe: Nein, ich meine nicht Egoismus

Selbstliebe ist nur durch eine klare Selbstwahrnehmung möglich

Selbstfürsorge lernen

Verzeihen: Leicht gesagt – schwergetan: Unerlässlich für ein glückliches Leben

Übung: Verzeihen lernen

Übung: Der perfekte Tag

Liebe ist ein Garant für Glück

Negative Gedanken werden Dich nicht glücklich machen

Glücksblockaden auflösen

Übungen und Ideen für mehr Lebensfreude

Praxisteil: Das macht sofort glücklicher

Liebe das Leben – der Schlüssel, um glücklich zu sein.

Schlusswort

Rechtliches

Quellen

Einleitung

Über Glück wurden die dicksten Bücher geschrieben, sowie unzählige Lieder, Seminare abgehalten – ein Millionengeschäft. Doch was ist Glück? Ist es das Glück, in der Lotterie gewonnen zu haben oder das Glück, gesund zu sein? Glück ist sehr individuell und für jeden etwas anderes. Im Bhutan wurde das Glück sogar als wichtigstes Staatsziel gesetzt und dies bereits in den 70er Jahren. Erstaunlich, oder? Ob Erfolg wirklich glücklich macht? Oder Geld? Oder die Liebe? Wie schaut es mit der Gesundheit aus? Hat diese einen Einfluss auf das Gefühl des Glückes?

Glück ist sogar in der Antike schon ein nie versiegendes Thema gewesen. Schon damals haben Personen wie Aristoteles geschrieben: Das Glück sei, wenn man als Endziel seines Handelns die Glückseligkeit spürt. Platon war da nicht ganz so euphorisch und meinte: Begehren, Wille und Vernunft müssen lediglich im Gleichgewicht sein und schon sei man glücklich. Doch es gibt sozusagen eine pauschale Regel oder Formel, die Glück beschreibt und erklärt. Sind wir wirklich unseres Glückes Schmied – bringt uns auch nicht wirklich weiter, da es ja mehr den Weg beschreibt als das Endergebnis. Auch das Glück, das Zusammenkommen von bewusst getroffenen Entscheidungen und positiven Zufällen, wird Dich selten glücklich machen. Oder?

Psychologen hingegen unterscheiden in das sogenannte Lebensglück und in das Zufallsglück. Das Zufallsglück ist somit der Sechser im Lotto. Beim Lebensglück hingegen geht es um Beruf, Familie, Partnerschaft, Liebe, Geld, Hobbys und Gesundheit. Also Dinge, welche Dich irgendwie beeinflussen können, jedenfalls so die Theorie. Ob dies auch auf Dich zutrifft, das kannst nur Du selbst entscheiden. Wissenschaftler und Psychologen sagen jedenfalls, dass Glück das Zusammentreffen von Lebenssinn und Lebensfreude sei. Klingt kompliziert – ist es aber gar nicht. Macht es Dich glücklich, wenn Du Dir einen Porsche leisten kannst? Dieser dann in Deiner Garage steht und Du aber denkst, so eine blöde Karre habe ich nur zum Angeben gekauft. Wo ist die Lebensfreude? Wo ist der Spaß, den Du doch durch Deinen langen und hart erarbeiteten Erfolg und dem damit erwirtschafteten Geld haben solltest?

Statistisch werden Nonnen und Mönche wesentlich älter als der Durchschnitt der Bevölkerung. Woran liegt das? Haben sie ihren Lebenssinn gefunden und daraus eine lebenslange Lebensfreude? Es sieht so aus. Heißt das, dass Reichtum nicht glücklich macht? Nun, so kann man das nicht sagen. Wenn man mit dem Geld dann seinen Lebenssinn findet oder bezahlen kann, dann wird wieder ein Schuh daraus. Heißt, zum Beispiel, Du wolltest immer fliegen lernen, schon als Kind war Pilot zu werden dein Traum. Aus irgendwelchen körperlichen oder schulischen Mängeln konntest Du es nicht beruflich machen. Nun bist Du erfolgreich in Deinem Beruf und kannst es Dir endlich leisten, das Fliegen privat zu erlernen – und der Traum vom Fliegen ist Wirklichkeit geworden.

Die Phasen des Glücks

Wissenschaftler haben das Glück versucht zu erforschen. Doch, ob das wirklich erforschbar ist, ist doch wohl eher eine sehr individuelle Angelegenheit und eine sehr persönliche. Ich möchte Dir hier in diesem Kapitel aufzeigen, wie Wissenschaftler das Glück ansehen. Du kannst Dir anschließend Dein eigenes Bild davon machen. Die Phasen des Glücks werden folgendermaßen unterschieden bzw. eingeteilt:

1. Phase des Glücks:
Die Suche – das Finden – die Euphorie

In der Jugend suchen wir unser Glück. Jeder will glücklich sein, die wenigsten wissen, was Glück ist. Also begeben sie sich auf die Suche nach dem Glück. Um das Glück zu finden, muss man zunächst wissen, was einen glücklich macht. Darin besteht in der Jungend das größte Problem. Wenn wir kein Ziel haben, nicht wissen, was wir wollen, wie können wir dann Glück finden? Schwierig. Haben wir dann aber die Fahrprüfung bestanden oder sind endlich 18 Jahre alt geworden, dann ist dies auch ein momentanes Glück. Dieses Glück der Jugend wird aber anders empfunden. So erklären uns dies Glücksforscher. Das Glück in der Jugend – das zeichnet sich aus durch ein überschwängliches Gefühl. Euphorie, ja sogar Ekstase sei hier ein Zeichen des Gefühls des Glücks. Nun, Ekstase gehört dann doch in eine andere Rubrik des Lebens, aber ich erkläre es dennoch. Hier geht es darum, dass wenn Du sehr jung bist, Du Erfahrungen und Ereignisse anders wahrnimmst, als wenn Du älter bist.

2. Phase des Glücks:
Das Streben – das Ziel – oder doch der Weg

Diese Phase des Glücks empfinden wir zwischen 30 und 59 Jahren. Es ist eher etwas nüchtern zu betrachten, geht es nun doch eher darum, das Erreichte zu erhalten. In dieser Phase seien wir dem ekstatischen Glück entwachsen. Ich stimme dem nicht zu. Bei mir gibt es immer noch die Glücksmomente, welche mich wirklich umhauen (im positiven Sinne) und ich spüren kann, wie das Dopamin durch meinen Körper schießt. Hier gehe das Glücksgefühl, laut Studien, dazu über, Erleichterung und Entspannung zu finden, wenn man einmal ausruhen kann. Ich finde dies sehr drastisch und traurig, wenn dem so wäre. Das Leben muss auch in dieser Phase Glücksmomente aufweisen, sonst wäre das Leben sehr traurig und nicht wirklich lebenswert. Die Wissenschaftler sagen, dass dies mit den ganzen Problemen in diesem Lebensabschnitt zusammenhängt. Die Sorgen um die Familie, die Kinder, oftmals kriselt es genau jetzt in der Partnerschaft oder Ehe. Der Beruf ist sehr herausfordernd. Will man doch jetzt das Erreiche erhalten und auch die Früchte ernten. Die finanzielle Freiheit und Sicherheit stehen hier für viele im Vordergrund. Es wird viel gearbeitet und wenig genossen. Verzicht auf das Eine oder das Andere sei keine Option, denn sonst könne man das Glück nicht im Alter genießen.

3. Phase des Glücks:
Den Sinn suchen und finden

Haben wir nun einen Großteil unseres Lebenszieles erreicht, dann geht es plötzlich um eine ganz andere Frage: Die Frage nach dem Sinn. Macht das alles Sinn, was Du getan hast? Bringt Dir und eventuell noch anderen Dein Erreichtes etwas? Kann dies alles etwas Gutes für die Welt bedeuten? Ja, ich weiß, das sind große philosophische Fragen, aber diese Phase wird im Leben kommen. Wenn wir dann diese Fragen mit einem Ja beantworten können, dann haben wir ein tiefes Gefühl des Glückes. Oder ist dies doch etwas Anderes? Wissenschaftler sagen, dass wir im Alter das Glück anders empfinden. Ich stimme da nicht uneingeschränkt zu. Ich erkläre Dir hier auch gleich, warum und wie ich das meine. Das Alter, so die Wissenschaftler, machen aus dem Glück dann die tiefe Zufriedenheit. Dies wird zu einem gewissen Teil sicherlich richtig sein. Wenn Du Dir aber nur mal Dating-Seiten und auch
Dating-Shows anschaust, die Generation 60+ kann sich auch in diesem Alter noch Hals über Kopf verlieben und lassen da manchmal die Jüngeren alt aussehen. Diese ältere Generation hat den Vorteil ganz genau zu wissen, was sie will und was eben nicht. Das ist so eine wunderbare Sache und macht das Alter erstrebenswert. In diesen älteren Menschen passiert aber genau das gleiche, was mit ihnen passiert ist, als sie 20 Jahre alt waren. Das Glücksgefühl der Verliebtheit ist exakt dasselbe. Es werden dieselben Hormone ausgeschüttet und die Hände werden genauso feucht wie mit 20. Das Herz schlägt bis zum Hals und das Adrenalin rennt durch die Adern.

Das Alter hält für uns etwas Wunderbares bereit: Die Zufriedenheit. Viele sagen, Zufriedenheit ist der kleine Bruder vom Glück. Nun, das mag so sein, aber Zufriedenheit dauert viel länger an. Glück ist meistens nur eine kurze Zeitspanne. Wenn Du Dich also durch die Pubertät mit Deinen Kindern gequält hast und manchmal dachtest, Du wirst nie durchkommen, dann kannst Du nun im Alter Glück empfinden, wenn Du Deine Enkel auf dem Schoß hast. Du hast keinen Stress mehr. Du hast kaum Verantwortung. Du bist an nichts Schuld. Du kannst einfach nur genießen. Das ist das Privileg des Alters. Das Glücksgefühl kommt hier auf, wenn Du auf ein erfolgreiches (was für jeden etwas Anderes bedeuten kann) Leben zurückblicken kannst.

Selbstschutz – Selbstpflege

Da Glück sehr individuell ist, ist auch glücklich werden und der Weg dorthin sehr individuell. Jedoch kann man sagen, dass das Wort NEIN und DANKE Schlüsselwörter für glückliche Menschen sind. Nun bist Du verwirrt. Kein Problem. Glücklich werden kannst Du nur, wenn du Dich selbst lieben und schützen kannst. Unglückliche Menschen können ausgebeutet werden, benutzt werden, warum? Weil sie nicht nein sagen können. Du machst zum Beispiel immer diese Sache für den Nachbarn. Er hat Dich gebeten, aber eigentlich willst Du das gar nicht. Du würdest viel lieber mit Deinem/r Partner/in schwimmen gehen, aber der Nachbar hat so gedrängt. Du konntest mal wieder nicht nein sagen und nun stehst Du wieder da und mähst seinen Rasen.

Danke ist nicht nur ein Wort. Dank und Dankbarkeit hat viele Gesichter. Sollten wir und auch Du nicht jeden Tag dankbar sein, dass wir gesund sind und keine körperlichen Einschränkungen haben? Du hast ein Dach über dem Kopf und sauberes Wasser. Du lebst nicht in einem Kriegsgebiet und hast auch noch nie einen Krieg erleben müssen. Nun, leider vergessen wir das zu oft und denken selten darüber nach. Oftmals fehlt es einfach am Bewusstsein. Die Selbstwahrnehmung ist in Schräglage gekommen.

Wenn Du Dir wieder bewusst bist, wie gut es Dir eigentlich
geht, dann kann eine große Zufriedenheit und Dankbarkeit in Dich strömen. Dieses führt auch zu Glück.

Ein sehr schöner Weg, um glücklich zu werden und zu sein, ist es, wenn Du die Möglichkeit hast aus Deinem Hobby Deinen Beruf zu machen. Ideal ist es, wenn Dein Beruf Deine Berufung ist. Das ist schon ein Sechser im Lotto. Du hast jeden Tag Spaß an der Arbeit – Du hast also Lebensfreude und auch Deinen Lebenssinn gefunden. Der Idealfall. Doch, was wenn nicht. Was, wenn Du gerne Pilot wärst, aber Deine Augen einfach zu schlecht sind – Du wirst nie zugelassen werden zur Prüfung. Dann suchst Du Dir einen Ersatz. Es ist selten, dass Menschen nur auf eine Sache versteift sind und nur diese eine Sache sie glücklich macht. Der Mensch verändert sich sein ganzes Leben lang. Dinge verblassen und neue Dinge kommen in Dein Leben. Sei flexibel und offen für Neues – Dein Lebensglück könnte dabei sein.

Lerne jeden Tag und das ein Leben lang. Das Leben ist so spannend. Genieße zu lernen und lerne zu genießen. Verliere Deine To-Do-List nie aus den Augen. Tu jeden Tag etwas dafür, jeden einzelnen Tag, auch am Sonntag. Es ist für Dich allein. Für niemand anderen. Wertschätze Dich selbst! Lebe gesund, gibt das Rauchen auf. Du weißt doch, dass es nicht gut für Dich ist. Lass den Zucker weg, schränke ihn auf jeden Fall ein. Es ist selten, dass schwerkranke Menschen glücklich sind.

Lerne dich zu lieben, denn nur so können andere Dich
lieben und Liebe geben. Denn Liebe ist das einzige,
was sich vermehrt, wenn man es teilt.

Visualisiere Dein Glück und was Dich glücklich macht. Das geht niemanden etwas an, wenn Du das nicht möchtest. Es geht um Dich und um Dein Glück – eines der wertvollsten Dinge in einem Menschenleben. Oft wird Dir erzählt, dass Glück Zufriedenheit ist – warum heißt es dann Glück? Zufriedenheit ist der kleine Bruder vom Glück. Unzufriedene Menschen werden selten glücklich. Glück ist ein starkes, aber gleichbleibendes Gefühl alles richtig gemacht zu haben. Alles das erreicht zu haben, was Du immer wolltest. Das Ziel erreicht zu haben und die Früchte der Arbeit nun genießen zu können. Lebensfreude und Lebenssinn haben zueinander gefunden.

Das Glück finden – vielleicht gar nicht so schwer

„Viele versäumen das kleine Glück,
während sie auf das große Glück vergebens warten.

Pearl S.“ Buck

Eigentlich bist Du ganz zufrieden mit Deinem Leben. Du hast einiges erreicht, aber in der letzten Zeit kommen Dir seltsame Gedanken. Fragen wie: War das alles? Soll das so für die nächsten 20 Jahre weitergehen? Bin ich zufrieden? Bin ich glücklich? Das sind tiefgreifende Gedanken und die sind nicht verkehrt. Es macht durchaus Sinn, sich und seinen augenblicklichen Status zu hinterfragen. Das ist ein gutes Mittel, um das Glück anzuziehen. Wenn die Antwort auf die Frage, ob Du glücklich bist, nicht ein uneingeschränktes Ja ist, dann solltest Du hier weiterlesen. Es fehlt Dir vielleicht viel mehr als nur das Gefühl des Glückes. Nehmen wir an, dass Du studiert und nach dem Studium gleich eine Stelle als Ingenieur gefunden hast. Du verdienst gutes Geld, hast eine nette Frau kennengelernt und mit ihr zwei gesunde Kinder bekommen. Das Haus hast Du selbst geplant und Du fühlst Dich wohl in ihm. Ihr fahrt regelmäßig zwei Mal im Jahr in den Urlaub und erfreut Euch bester Gesundheit. Und doch, da köchelt etwas in Dir und Du kannst das nicht mal in Worte fassen. Du hast sogar die Gedanken, dass Du undankbar bist und doch eigentlich sehr zufrieden mit Deinem Leben sein solltest. Und das bist Du ja auch, aber Du bist halt nicht glücklich. Du fragst Dich ernsthaft, was Dir zum Glücklichsein fehlt und wie Du es erreichen kannst. Deine Gedanken gehen sogar so weit, dass Du egoistisch bist und Deine Familie zerstörst.

Wie kommst Du auf solche Gedanken? Bist Du ein Opfer Deiner Erziehung? Wenn ja, keine Angst, das kann man wegtrainieren. Denn eines ist sicher, Du bist nicht egoistisch – Du bist ein Individuum und Du hast das Recht glücklich zu sein. Du wunderst Dich, warum ich so viel über diesen Punkt schreibe und sei versichert, es kommt noch mehr davon. Ich mache dies, da sich 90 % der Menschen selbst im Wege stehen, bei so vielen Dingen, nicht nur beim Glücklichsein.

Lass mich nochmals zu den Nonnen und Mönchen gehen. Es ist laut Statistik bewiesen, dass Nonnen und Mönche die am längsten lebenden Menschen auf dieser unserer schönen Welt sind und auch die, die am glücklichsten sind. Wie kann das sein? Viele leben in einfachsten Umständen, in Askese und absoluter Schlichtheit. Sie besitzen nichts. Sie erlangen keinen Reichtum – auf jeden Fall keinen, welchen man in Geld messen kann. Sie werden nicht berühmt und sie haben keinen Lebenspartner oder Familie.

Aber stimmt das denn wirklich so? Ist ihre Familie nicht der Orden und sagt man nicht, Nonnen seien mit Jesus verheiratet? Viele tragen einen Ehering. Andere sind stark in der sozialen Unterstützung von armen Menschen engagiert und haben Suppenküchen für Obdachlose. Manche kümmern sich um gestrauchelte Jugendliche und versuchen diese wieder auf den sogenannten rechten Weg zu bringen. Allen ist gemein, dass sie sehr früh morgens aufstehen (meistens gegen 5 Uhr), ohne Frühstück in die Kapelle gehen und gemeinsam singen und beten. Dann gibt es ein karges Frühstück, anschließend geht es zur Gartenarbeit oder eben zur sozialen Arbeit an Kindern oder Armen. Zwischen all dem wird gebetet, auch geschwiegen und wieder gebetet und gearbeitet. Du verstehst die Welt nicht mehr, wie können diese Menschen glücklich sein?

Du wärst an deren Stelle todunglücklich. Das denkst Du jetzt, warum? Weil Du nicht in deren freiwillig gewählten Situation und Leben bist. Niemand wird in Europa mehr dazu gezwungen Nonne, Mönch oder Priester zu werden. Diese Nonnen und Mönche haben ihr Glück im Dienst an anderen gefunden. Es gibt ihnen so eine innere Zufriedenheit und es ist völlig egal, ob Du dies nun als Helfersyndrom bezeichnest oder als religiöse Pflicht – das ist völlig egal, diese Personen sind glücklich. Sie lächeln häufig und haben offene freundliche Gesichter – Unglücklichsein schaut anders aus. Und da sind wir doch schon.

Es geht beim Glück oftmals um unsere bewussten
Entscheidungen, welche wir gewählt haben und in welchen wir versuchen, glücklich zu sein und zu werden.

Allein schon, dass wir diese Entscheidungen getroffen haben. Entscheidungen, welche ja manchmal das komplette bisherige Leben auf den Kopf stellen und das der Familie, wenn es denn eine gibt, gleich dazu. Diese Entscheidungen seien es, welche uns glücklich machen. Fragt man Klosterbewohner nach ihrem Geheimnis ihres Glücks, dann kommen immer sehr ähnliche Aussagen: Man hätte den inneren Frieden gefunden. Man hätte auf seine Berufung gehört und wäre den Ruf gefolgt. Man strebe nicht nach Äußerem, sondern nach innerer Reinheit und Liebe. Sicherlich benötigt es ein hohes Maß an Selbstdisziplin, den Schritt in ein Leben im Kloster zu machen. Aber auch dieses Leben anzunehmen, was so gar nichts mit einem sogenannten normalen Leben zu tun hat und dies auch für immer durchzuhalten, braucht Selbstdisziplin im Übermaß. Oftmals ist es genau diese Selbstdisziplin, welche uns glücklich macht. In einem anderen Beispiel braucht auch der alternde Schauspieler Selbstdisziplin, um immer und immer wieder seinen Text auswendig zu lernen und dann auch noch mit Pathos vorzutragen.

Lebensglück

Schauen wir uns nun mal die zwei psychologischen Faktoren an. Das Lebensglück und das Zufallsglück. Beim Lebensglück, welches definitiv schwieriger zu erlangen ist und auch zu verstehen als das Zufallsglück, kommt es laut psychologischen Studien auf drei Hauptfaktoren an. Diese sind: Geld, Beruf und persönliche Freiheit.

Nun das erstaunt Dich und damit hast Du so gar nicht gerechnet? Da kannst Du mal sehen, vielleicht bist Du viel glücklicher als Du dachtest. Aber lass uns dies nun mal genauer unter die Lupe nehmen. Schauen wir uns mal den Punkt Geld an. Wirst Du glücklicher sein, wenn Du Geld hast? Viele Psychologen sagen ja. Zwar nicht uneingeschränkt, aber wenn Du vorher deutlich weniger Geld hattest, also nehmen wir mal an, Du hattest einen Job durch welchen Du ein Einkommen von 1.500 Euro im Monat erhalten hast. Nicht schlecht, aber wie schaut Dein Leben aus, wenn Du zum Filialleiter ernannt wirst und plötzlich 4.000 Euro im Monat verdienst? Dabei wollen wir jetzt nicht auf Erfolg und Wertgutachtung schauen, nur einfach auf den Zuwachs an Geld, an frei verfügbarem Geld pro Monat. Durch die Arbeit Deiner Hände und Deines Kopfes. Du kannst Dir plötzlich völlig andere Dinge leisten als vorher. Beim Einkaufen musst Du nicht mehr unbedingt auf den Cent achten. Du gönnst Dir nun auch die teure Flasche Wein und auch mal einen Champagner. Deine Partnerin kannst du öfters ins Restaurant einladen und selbst ein Wellness-Wochenende könnt Ihr Euch leicht ab und an leisten. Ja, das wird Dich zufriedener machen. Du weißt wieder, wofür Du arbeiten gehst und es wird Dich auch motivieren. Doch wird das in Dir das Gefühl des Glücks auslösen?

Nun gehen wir aber weiter und inszenieren den Millionengewinn. Nehmen wir an, Du lebst in ärmlichen Verhältnissen. Eventuell sogar von Hartz 4 und dann hattest Du ein paar Euros übrig und spieltest Lotto. Es waren die richtigen Zahlen für die richtige Ziehung. Der Götterbote hat seinen Pfeil in Deinen Spielschein geschossen. Über Nacht bist Du nun Millionär. Du hast so viel Geld, wie Du nie hättest erwirtschaften können unter den Dir gegebenen Umständen. Was wird passieren? Du wirst in eine Euphorie geraten. Mit der Armut ist es nun vorbei. Du kannst Dir endlich was leisten. Ein Haus muss her und ein Sportwagen. Die teuersten Klamotten und eine Rolex – drunter geht es nicht. Deiner Familie und Deinen Freunden soll es auch nicht schlecht ergehen, also große Siegerparty veranstalten und da lässt Du Dich nicht lumpen. Alles, was dir empfohlen wird, nimmst Du an und kaufst es – Du hast zwar keine Ahnung davon, aber das alles klingt wie Musik in Deinen Ohren. Sollen wir eine Wette machen? In einem Jahr hast Du nichts mehr und wirst froh, wenn Du wieder eine Sozialwohnung ergattern kannst und Hartz 4 bekommst.

Was ist passiert? Wie konnte das geschehen und Du alles verlieren? Es ist relativ einfach erklärt. Du bist nie reich oder wohlhabend gewesen. Der Reichtum kam sozusagen über Nacht oder aus dem Blauen heraus. Deine Bedürfnisse waren so groß und mit Hartz 4 nicht zu erfüllen. Du warst sehr depressiv und ganz unten. Nun kommt plötzlich Geld, sehr viel Geld über Nacht und alles, an was Du denken kannst, ist dieses emotionale Loch in Dir zu füllen. Du kaufst alles ohne Plan, ohne nachzudenken. Du bist wie in einem rauschartigen Zustand und unfähig zu sehen, wohin der Weg geht. Gedanken an Vorsorge, an Nachhaltigkeit, an Verlustvermeidung kommen Dir nicht mal ansatzweise. Leider. Diese und solche ähnlichen Geschichten kannst Du immer und immer wieder in der Presse nachlesen. Hättest Du den Rat von Experten anstatt Deiner Kneipenkumpanen gesucht, wärst du heute wahrscheinlich ein glücklicher Mensch.

Gehen wir nun zu dem Punkt des Berufes. Du bemerkst, dass das doch der erste Punkt schon gewesen ist. Nein, war er nicht. Es hängt zusammen und ist doch ganz anders. Dein Beruf, sagen wir, Du bist ein Handwerker. Denn mit Deinen Händen warst Du schon immer sehr geschickt und leider hat es zum Studieren mit Deinen Noten nicht gereicht. Du verdienst gutes Geld und liebäugelst sogar damit, Dich selbstständig zu machen. Aber da ist dieses Loch in Dir. Dieses Loch konntest du nie füllen. Denn eigentlich, ja eigentlich wolltest Du immer ein Musiker sein. Du spielst die Geige wie kein zweiter. Doch Dein Vater machte Dir schnell klar, dass er dafür kein Geld lockermachen wird. Für brotlose Kunst hatte Dein Vater kein Verständnis. Du hast Dich in Dein Schicksal gefügt und wie ein Roboter alles gemacht, was man von Dir erwartet hat. Das hatte ja auch Erfolg – aber es macht Dich nicht glücklich. Experten sagen, dass die glücklichen Menschen diejenigen sind, welche ihr Hobby zu ihrem Beruf machen können, oder einfach von Anfang an den Beruf ausüben konnten, welchen sie wirklich wollten. Dies führt uns zum dritten Punkt, der persönlichen Freiheit.

Persönliche Freiheit. Das wünschen wir uns doch alle, oder? Was ist denn persönliche Freiheit? Mit einem Satz gesagt, ist persönliche Freiheit, wenn man sich von den Meinungen und Verpflichtungen anderer freimachen kann. Wenn man bspw. mit 60 Jahren seinen Beruf an den Nagel hängt, ein Wohnmobil kauft und damit bis nach China fährt. Auf der Chinesischen Mauer mit seiner Frau zu sitzen, hinfahren, wohin man möchte und einfach anhalten, wo man will. Dann bist Du Deines Glückes Schmid. Nur Du bestimmst über Dich, über Dein Leben und über Deine Zeit. Das ist persönliche Freiheit. Wenn wir dann diese persönliche Freiheit erreicht haben, dann sind wir glücklich.

Aber zum Glück gehören laut Glücksforschern noch zwei weitere wichtige Aspekte. Der eine ist Dankbarkeit. Der andere ist es im Hier und jetzt zu leben.

Schauen wir uns den Punkt der Dankbarkeit an. Du bist gesund geboren worden. Du hast zwei Hände und zehn Finger und so verhält es sich bei Deinen Füßen auch. Du kannst sehen, sprechen und Dich alleine anziehen. Sogar essen kannst Du völlig selbstständig und Du wurdest mit einer guten Intelligenz gesegnet. Auch wenn Du in den Spiegel schaust, erschrickst Du nicht zu Tode. Dies ist für 95 % aller Menschen normal. Dankbarkeit: Fehlanzeige. Warum bist Du nicht dankbar? Vielleicht schlicht aus dem Grund, weil Du kein Gegenbeispiel nahe bei Dir hast. Vielleicht wäre es anders, wenn Deine Nachbarin Krebs hätte, wenn Dein bester Freund ein Bein bei einem Unfall verloren hätte oder Deine Schwester in Hartz 4 gerutscht wäre. Aber selbst ohne all diese negativen Dinge und Vorkommnisse, was würde es schaden, wenn Du Dir ab und zu verinnerlichen würdest, wie glücklich Du Dich schätzen kannst in der Situation, in welcher Du Dich befindest? Was würde Dir das bringen? Sehr viel.

Wenn Du anfängst zu visualisieren, in welch guter Lage Du bist, dann kann innere Zufriedenheit wachsen.
Du fängst wieder an die kleinen Dinge im Leben zu sehen und auch als schön und wertvoll zu betrachten.

Du wirst Glück empfinden, manchmal nur für ein paar Minuten, aber das ist doch schon mal ein guter Anfang, meinst Du nicht? Lass uns doch gerade hier mit einer ersten Übung für das Glücklichsein anfangen. Ok, bist Du bereit? Los gehts.

Übung: Führe ein Dankbarkeitstagebuch

„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“

Sir Francis Bacon

In unserer heutigen schnelllebigen Zeit ist leider nicht mehr viel Platz für Dankbarkeit. Dankbarkeit ist ein Schlüssel zum Glücklichsein. Wir rennen und machen und wollen immer mehr. Dabei haben wir schon so viel. Aber auch Du machst einen entscheidenden Fehler. Du visualisierst nicht mehr, was Du hast. Du realisiert es auch nicht mehr. In dem Moment, wenn wir das neue Handy haben, dann haben wir uns auch schon daran gewöhnt. Erinnerst Du Dich noch, als Du von einem analogen Handy auf ein Smartphone umgestiegen bist. Wow, das war was. Genau für 2 Tage und dann war es Routine. Alles ein alter Hut. So verhält es sich mit fast allem. Du hast eine schöne Wohnung. Mit Dachterrasse. Du konntest Dir ein Haus leisten für Dich und Deine Familie. Wertschätzt Du dies noch? Sei ehrlich? Nein, es ist völlig normal. Es macht Dich nicht glücklich. Nun geh einen Schritt zurück und betrachte Deine Lage und ja, vergleiche sie mit den meisten anderen Menschen auf diesem Planeten. Wie viele Menschen sind obdachlos? Ich meine nicht die, die unter der Brücke schlafen. Ich meine die, die nie ein Dach über dem Kopf hatten. Irgendwo in Afrika, in Indien oder wer weiß wo. Setz Dich hin, nimm Dir die Zeit und schreibe auf: Ich habe einen gesunden Körper. Dafür bin ich dankbar. Ich habe einen gesunden Geist. Dafür bin ich dankbar. Ich habe gesunde Kinder. Das macht mich dankbar und glücklich. Ich habe elektrischen Strom und kann ihn bezahlen… Ich habe ein Auto… einen Partner… Führe dieses Tagebuch der Dankbarkeit für eine Weile. Dann lies darin, immer wieder, wenn Du Dich unglücklich fühlst. Es wird Dein Bewusstsein ändern. Du erkennst, was Du alles hast und wie privilegiert Du bist.

Leben immer im Hier und Jetzt:
Die Zukunft ist nicht garantiert

Der 2. Punkt im Hier und Jetzt zu leben, das leuchtet Dir nicht so wirklich ein. Schon Dein Großvater hatte immer davon gesprochen, was er alles machen wird, wenn er denn dann mal in Rente ist. Was ist passiert? Er starb ein Jahr nach seiner Pensionierung. Wenn Du bewusst im Hier und Jetzt lebst und nicht hoffend auf eine bessere Zukunft Dein Leben verschwendest, dann kannst Du bemerken, welche glücklichen Momente Du hier erleben darfst. Was wäre Dir alles vielleicht verloren gegangen, dadurch, dass Du immer auf eine bessere Zukunft gewartet hast, in welcher Du endlich glücklich geworden wärst. Allein schon all diese Konjunktive müssten Dir zeigen, dass das einfach nicht funktioniert. Morgen, ja morgen wird alles besser. Morgen fange ich an zu leben und zu genießen. Genieße das Leben, genieße Dein Leben jetzt. Jetzt und heute und jede Minute, so oft wie es nur geht, denn Du hast nur dieses eine Leben und auf ein anderes zu warten wird Dich nicht glücklich machen, glaube mir. Genau das wird Dich unglücklich machen und blind für die Schönheit in Deinem Leben. Glück kannst Du nur in diesem einen Dir gegebenen Leben finden. Bitte verschwende es nicht. Es wäre so schade. Manche warten ja auch auf den perfekten Partner – manche bis sie 80 sind und dann ist leider immer noch nichts in Sicht. Ein verschwendetes Leben. Von Glück keine Spur und alles nur, weil man an jeder Person, welche ins Leben gespült wurde, als nicht gut genug angesehen hat. Warum öffnest Du nicht Dein Herz und gibst der Liebe eine Chance. Und lass doch Äußerlichkeiten dort, wo sie sind und hingehören: nach außen. Liebe wächst wie das Glück mit der Zeit und wenn man bereit dazu ist sich beidem zu öffnen. Probiere es einfach. Auch Du hast Deine Fehler. Willst Du deshalb zurückgewiesen werden? Das Glück gemeinsam zu genießen ist doppelt schön.

Übung für das Hier und Jetzt

Hierzu gibt es zwei Wege. Der eine ist die Achtsamkeit, auf welche ich später noch ausführlich eingehen werde, denn sie ist sehr wichtig. Der andere Weg ist zu verstehen, dass die kleinen Glücksfälle viel häufiger vorkommen als die großen. Ein Beispiel: Wie oft wirst Du wahrscheinlich den Hauptgewinn im Lotto (6 Richtige plus Zusatzzahl) gewinnen? Nun, wenn überhaupt, dann einmal. Aber die Wahrscheinlichkeit liegt bei knapp 1:140 Millionen. Warum erfreust Du Dich nicht an den vielen kleinen Glücksmomenten in Deinem Leben?

Jetzt gerade bist Du mit Deinem Sohn dabei, ihm das Fahrradfahren beizubringen. Und was passiert? Dein Sprössling scheint ein Naturtalent zu sein und Du bist so stolz auf ihn. Das ist Glück. Das ist einfach klasse, oder? Das passiert nur einmal im Leben, dass er Fahrradfahren lernt und Du konntest diesen Augenblick mit ihm teilen. Du warst mit Deinem Partner in der lauen Sommernacht draußen und genau an diesem Tag fielen die Sternschnuppen. Es war einfach wunderschön. So wie der Kuss und das wunderbare warme Gefühl, den geliebten Partner im Arm zu halten. Wenn Du davon träumst nach Ägypten zu reisen, dann träume nicht davon und verschiebe es nicht auf die Rente. Plan und mach es jetzt. Morgen kann es zu spät sein.

Gesundheit als Glücksfaktor

Alle Experten und Psychologen sind sich einig, dass Glück und Glücklichsein nur für gesunde Menschen zu 100 % erfüllbar ist. Ich spreche hier also davon, dass wenn Du leider an Krebs erkrankt bist, Du nie ganz glücklich sein kannst, da Du eine lebensbedrohliche Krankheit hast. Du hast eventuell Schmerzen, Operationen, Chemotherapie, Nebenwirkungen etc. Das versteht man nicht unter Glück. Ich denke, dass Du das auch so siehst. Auch psychisch kranke und depressive Menschen bezeichnen sich nie als glücklich. Im Gegenteil, sie sind traurig und sehr unglücklich. Fühlen sich als Last für ihre Angehörigen und für die Welt an sich. Menschen mit Down Syndrom werden als eine Ausnahme angesehen. Sie scheinen durch ihr kindliches Verhalten sehr nahe am Glück zu sein. Sie nehmen das Leben nicht so schwer und streben in der Regel nicht nach Reichtum oder Wohlstand. Ob dies der Schlüssel zum Glück ist? Wir werden sehen.

Menschen mit Krankheiten, vor allem wenn sie chronisch sind, können auch Glücksmomente erfahren. Das ist sicher. Wenn da eben ein Tag ohne Schmerzen ist oder eine Nacht komplett durchgeschlafen wurde. Doch, längere Perioden des Glücks sind eher auszuschließen. Was nicht bedeutet, dass diese Menschen unzufrieden sind, da sie sich mit ihrer Situation arrangiert haben – was sonst könnten sie auch tun? Was also musst Du tun, um gesund zu bleiben oder zu werden?

Übungen und Anleitungen für die Gesundheit

Achte auf Dich. Das kannst nur Du tun. Niemand anderes kann auf Dich und Deine Gesundheit achten. Wenn Du gesund bist, dann gehe trotzdem regelmäßig zum Arzt und lass Vorsorgeuntersuchungen nicht aus. Lass Bluttests machen. Wehret den Anfängen! Nahezu jede Krankheit, welche im Frühstadium erkannt wird, kann auch geheilt werden.

Bewege Dich. Der Mensch wurde nicht mit zwei Armen und zwei Beinen ausgestattet, damit der auf dem Sofa vor dem Fernseher verfettet und krank wird. Du musst nicht gleich die Olympiade gewinnen, aber treibe regelmäßig den Sport, welchen Du wirklich gerne magst. Es wird Dich nicht glücklich machen, wenn Du anfängst Tennis zu spielen und Du diesen Sport einfach nur langweilig findest.

Ernähre Dich gesund. Auch dies ist ein Teil der Achtsamkeit. Achte Dich selbst. Lass die Finger vom Industriezucker und Billigprodukten. Fühle, welche Lebensmittel Dir guttun und welche eben nicht. Wenn Du Dich jeden Tag von Sachertorte ernährst, lässt das Übergewicht und die Folgekrankheiten nicht lange auf sich warten. In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist. Beides hängt unabdingbar miteinander zusammen. Wenn Du von Schmerzen gequält bist, wird dies Deine Psyche beeinflussen. Du wirst nicht glücklich sein und somit in Depressionen verfallen oder den Lebensmut verlieren. Steuere da sofort gegen und hole Dir professionelle Hilfe.

Vermeide Stress und Streit, wann immer möglich. Es gibt keine glücklichen Menschen in Stresssituationen. Wenn Du im Dauerkrieg mit deinem Nachbar bist, dann wird sich dies negativ auf Deine Gesundheit auswirken.

Eine gute und bewusste Atmung ist ebenso wichtig für Deine Gesundheit, wie ausreichend guter Schlaf.

Sicherlich wollen Raucher dies nicht hören, aber rauchen schadet der Gesundheit. Das ist nun hinlänglich bewiesen und bedarf keiner weiteren Diskussion. Finde heraus, warum Du rauchst. Ist es der Ersatz für etwas in der Hand zu halten? Ist es einfach nur eine schlechte Angewohnheit, weil Du als Jugendlicher in der „falschen“ Clique warst und dazugehören wolltest? Es hilft oftmals herauszufinden, was der Grund gewesen ist, damit anzufangen, so sagen Psychologen, so würde das Aufhören einem einfacher fallen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht so einfach – keine Frage. Wenn es Dir alleine schwerfällt, dann suche Dir professionelle Hilfe und sprich mit Deinem Arzt. Er wird Dir sicherlich mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Zur Gesundheit gehört auch die mentale Gesundheit. Das Leben stellt Dir mal größere und mal kleinere Herausforderungen. Jeder muss im Leben mit Verlusten klarkommen. Manchen fällt dies leichter, wenn man dies so sagen kann, andere verzweifeln daran. Sie werden psychisch krank. Diese Menschen denken, dass das Schicksal sich gegen sie verschworen habe. Ich habe gute Freunde, welche mit dem Tod ihrer Eltern (trotz hohem Alter) nicht zurechtgekommen sind. Nun, das Leben ist ein Kreislauf. Es fängt mit der Geburt an und endet (leider) immer mit dem Tod. Das ist der natürliche Kreislauf. Wenn auch Du mit dem Verlust eines geliebten Menschen allein nicht zurechtkommst, dann suche bitte einen Experten, einen Trauerbegleiter oder einen Psychologen auf. Dieser hilft Dir in dieser Zeit.

Zufallsglück

Das Zufallsglück haben wir ja schon angeschnitten und dies leuchtet Dir auch ein. Du hast also, wie erwähnt, im Lotto gewonnen oder in der Spielbank. Zufallsglück ist auch, wenn Du auf einer Auktion bist und ein Haus zu einem sensationell günstigen Preis ersteigert hast – warum? Es war Montagmorgen... Du hattest frei und andere nicht, sprich, Du hattest fast keine Konkurrenz und konntest zuschlagen. Also der berühmte Punkt der glücklichen Umstände und des zur richtigen Zeit am richtigen Ort seins. Zufallsglück ist, wenn Du zur falschen Zeit nicht am falschen Ort bist. Dies geht nun ins Philosophische und ist sehr experimentell, aber lass es mich kurz erörtern.

Da ist ein Unfall mit tödlichem Ausgang passiert, genau bei Dir um die Ecke. Deine Frau ließ Dich nicht gehen. Sie wollte immer noch einen und noch einen weiteren Kuss. Ihr habt miteinander gelacht, gescherzt und Du sagtest immer wieder zu ihr, dass Du zu spät zur Arbeit kommen würdest. Aber es war einer dieser Tage, an dem beide sehr glücklich miteinander ward und das in doppelter Hinsicht. Dadurch, dass Deine Frau Dich auf so charmante Art und Weise aufgehalten hatte, warst Du eben nicht wie sonst üblich an dieser Ecke, sondern jemand anders. Deine Frau

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