Ein Leitfaden für Anfänger für eine gesunde Schwangerschaft

Einführung

Kapitel 1: Symptome und Überlegungen während der Schwangerschaft

Kapitel 2: Richtlinien für eine gute Gesundheit

Kapitel 3: Lebensstil

Kapitel 4: Die Stadien der Schwangerschaft

Kapitel 5: Seien Sie vorbereitet - Planung für die Geburt

Kapitel 6: Der große Tag ist endlich da - was während der Geburt zu tun ist

Zusammenfassung

Über den Autor

Einführung

Wenn Sie vermuten oder wissen, dass Sie schwanger sind, hoffen wir, dass Sie Ihren Arzt bereits besucht haben!

Vorausgesetzt, Sie haben Ihren Verdacht bestätigt und dies ist Ihr erstes Kind, oder Sie möchten während der Schwangerschaft besser auf sich selbst aufpassen als während Ihrer anderen Schwangerschaften. Sie sind an der richtigen Stelle!

Unser Ziel ist es, Ihnen alle Informationen zu geben, die Sie benötigen, um während der Schwangerschaft für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes zu sorgen.

Um dies zu erreichen, halten wir es für wichtig, dass Sie die Schwangerschaft verstehen und wissen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn sich Ihr Baby entwickelt und kurz vor der Geburt steht.

Daher werden alle Informationen, die wir Ihnen zur Selbstversorgung geben, mit Informationen darüber geklärt, was mit Ihrem Körper geschieht und warum es wichtig ist, die Empfehlungen zu befolgen, die wir Ihnen geben, sowie die Empfehlungen und Ratschläge Ihres Arztes.

In erster Linie ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren und einen Zeitplan für Besuche und Tests zu erstellen, um jedem Stadium Ihrer Schwangerschaft gerecht zu werden.

Wenn Sie gesund sind und eine normale Schwangerschaft erwarten, haben Sie während Ihrer Schwangerschaft einige Möglichkeiten zur Gesundheitsversorgung:

Geburtshelfer / Gynäkologe (Gynäkologe) - Diese Ärzte haben sich auf Schwangerschaft und Frauengesundheit spezialisiert.

Allgemeinmediziner oder Internist - Ärzte, die alle Männer und Frauen medizinisch versorgen und in einigen Fällen geburtshilflich behandeln.

Obwohl die Kunstfehlerversicherung für diese Art der medizinischen Versorgung stark zugenommen hat, bringen Allgemeinmediziner und Internisten in vielen Fällen keine Babys mehr zur Welt oder behandeln Frauen während der Schwangerschaft.

Viele dieser Ärzte kümmern sich also nicht mehr um eine schwangere Frau, sondern verweisen Sie an einen Frauenarzt.

Krankenschwester / Hebammen - Diese Angehörigen der Gesundheitsberufe sind auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert und begleiten eine schwangere Mutter durch Schwangerschaftsvorsorge sowie Geburt und Entbindung.

Krankenschwestern / Hebammen benötigen einen Bereitschaftsarzt für die Entbindung, falls während der Entbindung ein Problem auftritt.

Sie bieten auch postpartale Betreuung für normale Schwangerschaften an und überweisen Frauen wegen Komplikationen oder spezifischer gesundheitlicher Probleme an einen Frauenarzt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hebamme zertifiziert und vollständig ausgebildet ist!

Wenn Sie Ihren Arzt zum ersten Mal aufsuchen, führt er / sie Blutuntersuchungen und eine Beckenuntersuchung durch, um Ihre Schwangerschaft zu bestätigen und einen Fälligkeitstermin zu schätzen.

Wir werden später ein wenig über Fälligkeitstermine sprechen, wenn wir das erste Trimester besprechen.

Der Bluttest erkennt HCG (humanes Choriongonadotropin). HCG ist ein Hormon, das vom Körper einer Frau produziert wird, nachdem ein Ei befruchtet wurde und die Schwangerschaft einer Frau beginnt.

HCG kann bereits sechs bis acht Tage nach der Empfängnis im Blut oder Urin bereits vor einer versäumten Periode nachgewiesen werden.

Die HCG-Spiegel werden im ersten Trimester signifikant ansteigen und dann während der restlichen Schwangerschaft etwas abnehmen. 

Abnormale HCG-Werte können auf eine mögliche Fehlgeburt oder eine Tubenschwangerschaft hinweisen oder bedeuten, dass die Mutter mit einer Mehrlingsgeburt rechnen kann (Zwillinge, Drillinge usw.).

Ihr Arzt wird mit Ihnen über Anomalien in Ihren HCG-Spiegeln sprechen und diese während Ihrer Schwangerschaft überwachen.

Vorausgesetzt, Ihre HCG-Werte stimmen mit einer normalen Schwangerschaft überein, wird dieser Test nicht erneut durchgeführt.

Arztbesuche und -Untersuchungen sollten auch Ihre Familienanamnese und eventuell bereits bestehende Gesundheitsprobleme berücksichtigen.

Sie sollten Ihren Arzt auch über besondere Umstände informieren, die Sie aufgrund Ihres Jobs oder Ihrer familiären Situation möglicherweise berücksichtigen müssen.

Während Ihrer Schwangerschaft kann oder wird Ihr Arzt je nach Ihrer individuellen Situation bestimmte Tests durchführen. Eine Liste dieser Tests haben wir hier aufgenommen.

In der folgenden Liste finden Sie einen Zeitplan für einen routinemäßigen Arztbesuch.

Denken Sie daran, dass Ihre individuelle Situation unterschiedlich sein kann. Diese Liste gibt Ihnen jedoch eine Vorstellung davon, wann und wie oft Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen und welche Tests während Ihres Aufenthalts durchgeführt werden können.

Wenn Sie zum Arzt gehen, überprüft sie Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren Bauch, überprüft den Herzschlag Ihres Babys und führt normalerweise eine Beckenuntersuchung durch.

Einige Frauen fühlen sich mit solchen intimen Untersuchungen nicht wohl und sind gewöhnungsbedürftig, wenn Sie nicht an jährliche OB / GYN-Untersuchungen und Pap-Abstriche gewöhnt sind.

Diese Untersuchungen sind jedoch sehr wichtig für Ihre Gesundheit und für die Gesundheit Ihres Babys.

Also bleib dabei.

Verpassen Sie keine Termine und gehen Sie nicht davon aus, dass alles in Ordnung ist, da Sie keine Symptome oder Probleme haben. Lassen Sie Ihren Arzt seinen Job machen!

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, auf sich selbst aufzupassen, sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind.

Sie werden von allen - auch von Fremden - viele Ratschläge erhalten, was Sie tun sollten und was Sie NICHT tun sollten.

Es ist wichtig, gebildet und informiert zu sein, insbesondere wenn dies Ihr erstes Baby ist, damit Sie sicher sind, dass Sie wissen, was Sie tun.

Andernfalls werden Sie wahrscheinlich vom Wind verweht, wenn Menschen widersprüchliche Ratschläge geben, und Sie werden sich zerstreut und unsicher fühlen.

Bevor wir uns mit den Details dieses Buches befassen, dachten wir, Sie möchten diesen Website-Link notieren.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, werden Sie wahrscheinlich einige Wörter hören, die Sie zuvor noch nicht gehört haben.

Natürlich sollten Sie Ihren Arzt immer bitten, zu erklären, was Sie nicht verstehen.

Wenn Sie jedoch selbst recherchieren möchten oder ein Wort hören, das Sie zwischen den Besuchen recherchieren möchten, können Sie diesen praktischen Leitfaden für häufig verwendete Schwangerschaftsbegriffe verwenden:

Glossar
http://www.happyhealthypregnancy.com/info/pregnancy_tools/preg_terms.aspx

Jetzt gehen wir weiter.

Kapitel 1: Symptome und Überlegungen während der Schwangerschaft

In diesem Abschnitt des Buches werden wir über allgemeine Bedenken sprechen und einige der Probleme, Symptome und Gefühle beschreiben, die Sie während der Schwangerschaft haben können.

Dies sind allgemeine Beschreibungen, die Ihnen eine Vorstellung davon geben sollen, was normal ist und wann Sie besorgt sein sollten.

Wie immer sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, wenn Sie eine Frage haben oder Bedenken haben.

In den folgenden Abschnitten finden Sie Richtlinien für Ernährung und Bewegung sowie viele hilfreiche Informationen zu den Änderungen, die während jedes Trimesters auftreten.

Und Sie werden herausfinden, wie Sie sich in jedem Stadium Ihrer Schwangerschaft um Ihren Körper kümmern und Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil anpassen können.

Nachdem Sie herausgefunden haben, dass Sie schwanger sind, nachdem die Aufregung und das Summen nachgelassen haben, sollten Sie damit rechnen, dass die physische Realität einsetzt.

Während der Schwangerschaft können Müdigkeit, Empfindlichkeit der Brüste, morgendliche Übelkeit usw. auftreten. Nicht jede Frau hat jedes Symptom.

Einige Frauen segeln durch die Schwangerschaft und andere scheinen viele kleine Probleme zu haben, die nichts Ernstes bedeuten, aber ausreichen, um das Leben im Allgemeinen zu stören.

Hier sind einige der Dinge, denen Sie während der Schwangerschaft begegnen können:

Müdigkeit - Sie können sich während der Schwangerschaft „knochenmüde“ fühlen oder leicht müde werden, insbesondere in Ihrem ersten Trimester.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper härter daran arbeitet, bestimmte Hormone zu produzieren und Ihrem Baby im Mutterleib Blut und Nährstoffe zuzuführen.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper sich daran erinnert, dass Ihr Körper sich an das Herz und die Nährstoffe beteiligt hat.

Versuchen Sie sich in dieser Zeit verwöhnen zu lassen. Viele Frauen stellen fest, dass sie nach ihrem ersten Trimester Energie und Ausdauer erneuert haben. Machen Sie in der Zwischenzeit ein Nickerchen oder ruhen Sie sich einfach aus, wenn Sie können.

Blutungen - Es ist nicht ungewöhnlich, dass zu Beginn der Schwangerschaft eine geringe Menge an Flecken oder Blutungen auftritt - etwa 10 bis 14 Tage nach der Empfängnis.

Diese Blutung ist etwas früher, fleckiger und rosiger als ein gewöhnlicher Menstruationszyklus und dauert nicht lange.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie ihn dies wissen, aber machen Sie sich keine Sorgen, es sei denn, die Blutung ist stark und hält lange an. Sie können auch früh in der Schwangerschaft ein wenig Krämpfe bekommen.

Änderungen des Appetits oder der Lebensmittelpräferenzen - Der Geruch einiger Lebensmittel kann während der frühen Schwangerschaft Übelkeit verursachen.

Oder Sie haben möglicherweise ein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln während der späten Schwangerschaft. Die berühmte Legende „Eis und Gurken“ ist für manche Frauen nicht weit von der Wahrheit entfernt!

Viele Frauen stellen fest, dass sie während der frühen Schwangerschaft keinen Kaffee mehr aushalten können und dass diese Abneigung mit fortschreitender Schwangerschaft nachlässt.

Zu den Lebensmitteln, die Ihren Magen schädigen können: Fleisch, Käse oder Milch sowie scharfe Lebensmittel. Seien Sie nicht überrascht, wenn sich diese Vorlieben und Abneigungen im Verlauf Ihrer Schwangerschaft ändern.

Morgenkrankheit, Übelkeit und Erbrechen - In der Regel auf frühe Schwangerschaft beschränkt, obwohl einige Frauen dieses Symptom bis zu sechs Monate lang erleben.

Die meisten Frauen leiden im ersten Trimester etwa einen Monat lang an morgendlicher Übelkeit, und die Symptome können bereits 14 Tage nach der Empfängnis auftreten.

Die morgendliche Übelkeit ist nicht immer auf den Morgen beschränkt und resultiert aus den sich ändernden Östrogenspiegeln im Körper.

Einige Frauen leiden unter morgendlicher Übelkeit ohne Auslöser, während andere durch bestimmte Gerüche wie Zigaretten- oder Zigarrenrauch, starkes Parfüm, Kaffee oder den Geruch bestimmter kochender Lebensmittel übel werden.

Erhöhtes Wasserlassen - Wenn sich Ihre Gebärmutter vergrößert, verspüren Sie wahrscheinlich den Drang, häufiger auf die Toilette zu gehen. Dies ist im ersten und dritten Trimester normal.

Brustempfindlichkeit und Veränderungen - Eine erhöhte Produktion von Östrogen und Progesteron ist erforderlich, um die Brüste auf das Stillen vorzubereiten.

In den frühen Stadien der Schwangerschaft klagen einige Frauen darüber, dass ihre Brüste so zart und empfindlich werden, dass sie nicht einmal auf dem Bauch schlafen oder das Gewebe auf ihren Brüsten berühren können, ohne sich unwohl zu fühlen.

Diese Zärtlichkeit vergeht. Frauen mit flachem Brustkorb begrüßen oft die Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, wenn ihre Brüste größer werden.

Achten Sie darauf, während und nach der Schwangerschaft einen bequemen BH mit viel Unterstützung zu kaufen und zu tragen, um diesen Veränderungen Rechnung zu tragen. Wenn Sie vorhaben, Ihr Baby zu stillen, sollten Sie nach speziellen „Still-BHs“ suchen, um das Stillen zu vereinfachen.

Kopfschmerzen - Viele schwangere Frauen klagen über leichte Kopfschmerzen, die häufig früh in der Schwangerschaft auftreten. Diese Kopfschmerzen treten aufgrund einer erhöhten Durchblutung auf, die durch hormonelle Schwankungen und Veränderungen im Körper verursacht wird.

Verstopfung und Blähungen - Verstopfung tritt häufig während der frühen Schwangerschaft auf, da der Progesteron Anstieg die Verdauung verlangsamt. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Verstopfung und Blähungen zu lindern.

Stimmungsschwankungen - Auch dies ist alles auf die hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper zurückzuführen. Sie können eine ausgeglichene Person sein und plötzlich ohne Grund weinen oder die Beherrschung verlieren.

Verstehen Sie, dass diese Stimmungsschwankungen im ersten Trimester häufig sind und sich normalerweise verbessern.

Schwindel - Zu Beginn Ihrer Schwangerschaft können Sie sich aufgrund des niedrigen Blutzuckers und der Veränderungen des Kreislaufs und des Hormonspiegels schwindelig oder schwach fühlen.

Trinken Sie viel Wasser und halten Sie Cracker und andere gesunde Snacks bereit, um den niedrigen Blutzucker zu senken. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich etwas mehr ausruhen und verwöhnen müssen, insbesondere während der frühen Schwangerschaft.

Gewichtszunahme und Änderungen des Schwerpunkts - Ihr Gleichgewicht und Ihr Schwerpunkt werden sich ändern, wenn sich Ihr Körper ändert

Versuchen Sie nicht, in Ihrem neuen, "verbesserten" Zustand auf einem Drahtseil oder einer Leiter zu laufen!

Tragen Sie vernünftige Schuhe ohne High Heels, damit Sie leichter balancieren und gehen können, ohne zu fallen oder zu stolpern.

Die meisten Mütter nehmen 25 bis 35 Pfund zu, einige sogar 50-60 Pfund während der Schwangerschaft.
Und dieses zusätzliche kann Sie unwohl fühlen lassen und Rückenbelastung und Schmerzen verursachen. 50% aller schwangeren Frauen entwickeln irgendwann während der Schwangerschaft Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Verwenden Sie beim Heben unbedingt Ihre Beine und beim Heben oder Klettern während der Schwangerschaft den gesunden Menschenverstand.

Erhöhtes und verschobenes Gewicht belastet die Gelenke stärker und wenn das Baby wächst, muss Ihr unterer Rücken dieses Gewicht ausgleichen.

Wir werden in Kürze über Bewegung sprechen, aber verstehen Sie vorerst, dass es wichtig ist, Ihre Muskeln während dieser Zeit stark und geschmeidig zu halten, um Rückenbelastung und Müdigkeit zu vermeiden.

Kapitel 2: Richtlinien für eine gute Gesundheit

Ernährung

Jetzt, wo Sie schwanger sind, ist es keine Zeit für eine Diät. Sie möchten auf jeden Fall die richtigen Dinge essen und versuchen, keine ungesunde Menge an Gewicht zuzunehmen, aber Sie sollten jetzt KEINE Diät machen.

Sie benötigen ungefähr 300 bis 350 Kalorien mehr pro Tag als wenn Sie nur für Sie gegessen haben - ungefähr 2.500 bis 2.700 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie von Natur aus sehr dünn sind oder eine Mehrlingsschwangerschaft durchlaufen, kann Ihr Arzt Ihnen sogar eine stärkere Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme verschreiben.

Wenn Sie jedoch normalerweise übergewichtig sind, kann Ihr Arzt Ihnen raten, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, aber er kann Ihnen raten, die zusätzlichen 300 bis 350 zu unterschreiten, die normalerweise für eine durchschnittliche Schwangerschaft vorgeschrieben sind.

Sie sollten planen, während Ihrer Schwangerschaft eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, die aus magerem Fleisch und Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornbrot sowie fettarmen Milchprodukten wie Käse und Milch besteht.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich vorgeburtliche Vitamine verschreiben. Dies sind spezielle Vitamine, die mit den richtigen Mengen an Kalzium, Eisen und Folsäure versetzt sind, die schwangere Frauen benötigen.

Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass Ihre vorgeburtlichen Vitamine alle Ihre Ernährungsbedürfnisse abdecken.

Du musst immer noch gut essen!

Wir haben hier Details angegeben, damit Sie eine gute Ernährungsgrundlage für Ihre eigene Gesundheit und für die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes schaffen können. Wie immer, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Schauen wir uns die Details Ihrer Ernährungsbausteine an:

Gemüse und Obst - mindestens 4 oder mehr Portionen Gemüse und mindestens 3 Portionen Obst.

Hier einige Beispiele für Portionsgrößen:

Früchte: Ein mittelgroßer Apfel oder eine Banane, ein halbes cp gehackte Früchte oder drei Viertel einer Tasse Fruchtsaft.

Gemüse: Eine Tasse Blattgemüse (roh), eine halbe Tasse nicht-Blattgemüse (entweder gekocht oder roh) oder drei Viertel einer Tasse Gemüsesaft (wie Tomatensaft)

Das Essen von Obst und Gemüse, das Vitamin C enthält, hilft Ihnen, Eisen aufzunehmen, kleinere Wunden zu heilen und gesundes Zahnfleisch und Körpergewebe zu erhalten. Beispiele für diese Arten von Gemüse und Obst sind:

Früchte: Papaya, Tomate, Orange, Melone, Erdbeere

Gemüse: Paprika, Kohl, Brokkoli, grünes Blattgemüse wie Spinat und Escarole.

Protein - Zwei oder mehr Portionen mageres, gekochtes Fleisch oder Geflügel (ohne Haut) oder Fisch. Diese Portionen sollten 60 Gramm Protein pro Tag betragen.

Hier einige Beispiele für Portionsgrößen:

Fleisch, Geflügel, Fisch: Zwei bis drei Unzen gekochtes Fleisch, Geflügel oder Fisch. Essen Sie KEIN ungekochtes oder ungekochtes Fleisch, Geflügel oder Fisch. Diese können Bakterien enthalten und Sie sehr krank machen! Vermeiden Sie „Mittagsfleisch“, „Aufschnitt“ oder „Feinkost“.

Versuchen Sie, sich von Fischen mit hohem Quecksilbergehalt (Hai, Schwertfisch, Tilefisch (weißer Schnapper oder goldener Schnapper) und Königsmakrele fernzuhalten.

Diese Fische enthalten tendenziell mehr Quecksilber, was für Ihr Baby schädlich sein kann. Essen Sie nicht mehr als 6 Unzen Thunfisch oder Thunfischsteak pro Woche.

Wenn Sie weitere Informationen zum Quecksilbergehalt von Fischen benötigen, verwenden Sie diese Website: http://www.cfsan.fda.gov/~frf/sea-mehg.html

Andere Proteine: Eine dritte Tasse Nüsse, 1 gekochtes Ei, eine halbe Tasse Tofu oder gekochte Bohnen oder Erbsen oder zwei Esslöffel Erdnussbutter.

Das Essen von Protein hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und hält Sie gesund und stark. Es hilft Ihrem Körper auch, Antikörper für Ihr Baby bereitzustellen. Protein enthält die B-Vitamine und Eisen, die wichtig sind, um reiche rote Blutkörperchen zu produzieren und Ihr Blut stark zu halten.

Protein ist besonders wichtig während Ihres zweiten und dritten Trimesters, da es Ihrem Körper hilft, mit den Anforderungen und dem Wachstum Ihres Babys im Mutterleib Schritt zu halten.

Vollkornprodukte und Vollkornprodukte - Neun oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag. Versuchen Sie, sich von Weißmehl, gesüßtem Getreide usw. fernzuhalten. Sie enthalten wenig oder keinen Nährwert.

Hier einige Beispiele für Portionsgrößen:

Vollkornbrot oder anderes Vollkornbrot: Eine Scheibe

Gekochtes (heißes) Müsli, brauner Reis oder Vollkornnudeln: Eine halbe Tasse

Kaltes Getreide: Eine Tasse

Diese Produkte enthalten B-Vitamine sowie Mineralien und Ballaststoffe, um Ihren Körper gesund zu halten und Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten.

Folsäure wird häufig kaltem Frühstückszerealien und „angereicherten“ Getreideprodukten zugesetzt. Dies ist auch ein wichtiges Mineral für Ihren Körper während der Schwangerschaft. Schauen Sie sich die Verpackung an und versuchen Sie, wo immer möglich, Produkte auszuwählen, die mehr Folsäure enthalten.

Milchprodukte - Vier oder mehr Portionen pro Tag. Während Sie schwanger sind, sollten Sie mindestens 1.000 mg (Milligramm) Kalzium pro Tag zu sich nehmen (1.300 Milligramm, wenn Sie jünger als 18 Jahre sind).

Wenn Sie nicht so viel Kalzium in Ihrer Ernährung haben können, fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren vorgeburtlichen Vitaminen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalzium erhalten, indem Sie sich Ihre kombinierte Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel ansehen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Laktoseintoleranz haben, können Sie reduzierte Laktoseprodukte verwenden oder Tabletten einnehmen, um Ihre Toleranz gegenüber Milchprodukten zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Lösung für Sie am besten geeignet ist.

Hier einige Beispiele für Portionsgrößen von Milchprodukten:

Käse (natürlich, nicht verarbeitet): Eineinhalb Unzen

Fettarme oder fettfreie Milch: Eine Tasse

Natürlicher (Wirkstoff) Joghurt: Eine Tasse

Sie und Ihr wachsendes Baby benötigen beide viel Kalzium, um Ihre Knochen und Zähne stark zu halten. Milchprodukte enthalten die Vitamine A und D sowie Eiweiß und B-Vitamine. Vitamin A ist wichtig für das Wachstum Ihres Babys und für die Unterstützung des Immunsystems.

Wasser - 6-8 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag (wenn Sie trainieren: 8-10 Gläser)

Dies mag viel erscheinen, aber Ihr Körper wird sich an dieses Volumen anpassen und Sie müssen während der Schwangerschaft hydratisiert bleiben, um Verstopfung, Hämorrhoiden, Schwellungen, Dehydration, Harn- und Blasenentzündungen sowie Muskelverspannungen vorzubeugen.

Vitamine und Mineralien
Wir haben darüber gesprochen, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft eine gute Ernährung zu befolgen. Ihre vorgeburtlichen Vitamine, kombiniert mit dem guten Essen, das Sie essen, sollten Ihnen genug von den richtigen Vitaminen und Mineralien geben.

Wenn Sie sich das Etikett Ihrer vorgeburtlichen Vitaminflasche ansehen, sollten Sie viele der folgenden Vitamine und Mineralien sehen.

Kalzium - Die meisten Frauen bekommen nicht genug Kalzium (1.000 mg pro Tag), aber wenn Sie schwanger sind, ist Ihr Kalziumbedarf noch wichtiger, um den Anforderungen Ihres Körpers und den Anforderungen des Kalziums Ihres Babys gerecht zu werden und starke Knochen aufzubauen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre vorgeburtlichen Vitamine 1.000 mg (1.300, wenn Sie unter achtzehn sind) pro Dosis enthalten.

Eisen - Sie benötigen Eisen, um Hämoglobin und rote Blutkörperchen zu produzieren. Hämoglobin ist die Komponente der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff durch Ihr System transportiert.

Es versorgt alle Ihre Zellen sowie den Körper und die Organe Ihres Babys mit reichlich sauerstoffreichem Blut, mit dem Sie wachsen und gesund bleiben können.

Ihr Körper und der Ihres Babys benötigen außerdem Eisen, um Knochen und Zähne wachsen zu lassen und Anämie vorzubeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre vorgeburtlichen Vitamine 27 bis 30 mg Eisen pro Dosis enthalten.

Folsäure (Folsäure) - Studien zeigen, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten während der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten um bis zu 70% senkt!

Das Neuralrohr enthält das Rückenmark und das sich entwickelnde Gehirn Ihres Babys. Wenn es sich nicht richtig bildet, kann es schwerwiegende Erkrankungen wie Spina bifida und angeborene Herzerkrankungen verursachen.

Da Ihr Körper sehr früh in der Schwangerschaft Folsäure verwendet, ist es ratsam, mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen, wenn Sie eine Schwangerschaft planen.

Überprüfen Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine, um sicherzustellen, dass Sie 400 Mikrogramm (0,4 Milligramm) pro Dosis erhalten.

Schwangerschaft und Diabetes
Wenn Sie Diabetiker sind und schwanger werden möchten, arbeiten Sie mit Ihrem Frauenarzt und Ihrem Diabetesarzt zusammen, um sicherzustellen, dass Sie mindestens drei bis sechs Monate vor der Empfängnis in der bestmöglichen Verfassung sind.

Stellen Sie dann sicher, dass Sie regelmäßig von beiden Ärzten überwacht werden, damit Sie während Ihrer Schwangerschaft und nach der Entbindung gesund bleiben.

Während Ihrer Schwangerschaft sollten Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm überwachen und nach Anzeichen eines Ungleichgewichts Ihres Blutzuckers suchen, da eine Schwangerschaft manchmal Ihre normale Routine und Ihren Insulinspiegel in Mitleidenschaft ziehen kann.

Möglicherweise müssen Sie einen speziellen Ernährungsplan von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater einholen, um die Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrem Blutzucker auszugleichen und sicherzustellen, dass Ihr Kind keine Probleme oder Geburtsfehler aufgrund eines hohen Blutzuckerspiegels hat, der sich überschneiden kann die Plazenta.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von mehr B-Vitaminen, insbesondere Folsäure, um das Risiko von Geburtsfehlern zu vermeiden.

Wenn Sie in der Vergangenheit noch nie Diabetiker waren, sind Sie möglicherweise mit „Schwangerschaftsdiabetes“ konfrontiert, einer Form von Diabetes, die während der Schwangerschaft auftritt und normalerweise nach der Entbindung verschwindet.

Diese Form von Diabetes wird normalerweise durch Ernährung, Medikamente und Bewegung kontrolliert, muss jedoch behandelt werden, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby gesund bleiben.

Ihr Frauenarzt wird Sie normalerweise an einen Ernährungsberater verweisen, damit Sie Ernährungspläne erhalten, die speziell für die Kontrolle Ihres Blutzuckers entwickelt wurden.

Vegetarische Ernährung
Wenn Sie streng vegan sind und keine tierischen Produkte oder tierischen Nebenprodukte essen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, während der Schwangerschaft ein Problem zu haben. Oder vielleicht sind Sie ein Lacto-Ovo-Veganer und essen Eier und Milchprodukte.

Wenn Sie während der Schwangerschaft eine vegane Ernährung beibehalten möchten, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt suchen, der bereit ist, diesen Ansatz zu unterstützen, und in Bezug auf Ihre Ernährungsgesundheit

und die Gesundheit Ihres Babys im Verlauf Ihrer Schwangerschaft in engem Kontakt mit ihr bleiben.

Hier sind einige Ernährungsrichtlinien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und ein gesundes Baby zur Welt zu bringen.

Um all das Protein und Kalzium zu erhalten, das Sie benötigen - das größte Problem, mit dem die meisten Veganer konfrontiert sind -, sollten Sie angemessene Mengen der folgenden Dinge essen:

getrocknete Erbsen (gespaltene Erbsen sind großartig),

getrocknete Bohnen (gekocht), einschließlich weiße Bohnen, Nieren- oder rote Bohnen, schwarze oder Limabohnen und weiße Bohnen

Sojaprodukte wie Tempeh, Tofu und Tofukäse,

Mandeln und andere Nüsse sowie Butter aus Nussölen,

Sojamilch oder Ziegenmilch oder Kuhmilch (wenn Sie es trinken) und / oder

aktiver Joghurt

Rübengrün,

Orangen

Brokkoli,

Melasse,

angereichertes Getreide,

Weizenkeime,

Spinat,

Rosinen

Das Tolle an einer vegetarischen Ernährung ist, dass sie bereits reich an Folsäure und B-Vitaminen ist und dass dies für die Gesundheit und das Wachstum Ihres Babys wichtig ist.

Es kann jedoch schwierig sein, zusätzliche 300-350 Kalorien pro Tag zu erhalten, wenn Sie sich vegetarisch ernähren.

Ihre ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Getreide ist in der Regel kalorienarm und Sie fühlen sich nicht hungrig genug, um mehr zu essen, da all diese Ballaststoffe Sie füllen werden!

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