Verwandeln Sie Ihren Körper in 28 Tagen!

Einführung "Du bist nicht allein"

Kapitel 1: Der Kampf ist real

Kapitel 2: Planen und Verfolgen Ihrer Schritte

Kapitel 3: Hunger meistern & Emotionales Essen überwinden

Kapitel 4: Müssen Sie eine Diät machen?

Kapitel 5: Vollwertkost und falsche Lebensmittel

Kapitel: Wasser statt Wein

Kapitel 7: Die Kraft des Proteins

Kapitel 8: Schlafen Sie Ihren Weg zum Gewichtverlust

Kapitel 9: Die Zeit finden

Kapitel 10: Strukturieren Ihres Trainings

Kapitel 11: Spaß machen

Kapitel 12: Umgang mit Ausrutschern

Kapitel 13: Nehmen Sie sich Zeit, um die Rosen zu riechen

Kapitel 14: Anreise und Aufenthalt dort

Fazit

Über den Autor

Einführung "Du bist nicht allein"

Willkommen bei "Verwandeln Sie Ihren Körper in 28 Tagen"

Bevor wir überhaupt anfangen, gibt es ein paar wichtige Dinge, die angegeben werden müssen. Abnehmen ist ein Gedanken Spiel. Wenn Sie sich mit Ihrem Verstand ändern werden Sie Ihren Körper verändern. Es ist unvermeidlich. Wenn wir "Anderen Ihre Meinung" sagen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Meinung ändern. Denken Sie daran, Kekse zu essen und Kuchen zu verschlingen.

Worüber wir hier sprechen, ist die Denkweise hinter allem Gewicht Verlust. Es spielt keine Rolle, wie alt oder welches Geschlecht Sie sind, die Prinzipien sind gleich. Zuerst müssen Sie aufhören, Ihren Körper zu hassen. Viel zu viele Frauen haben negative Bilder von sich. Sie fühlen sich fett und hässlich, während alle anderen Frauen besser sind. Möglicherweise haben Sie die begehrte "Oberschenkellücke"  können aber nicht einmal Kleidung in Ihrer Größe finden.

"Warum kann ich nicht wie sie aussehen?" "Es ist scheiße, ich zu sein!" "Ich habe schreckliche Fett Gene!"

Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie Frauen sich selbst verprügeln. Hier ist die Wahrheit, Sie müssen sich selbst lieben für das, was Sie sind,. 

Flab, Brötchen, Cellulite und alles.

Sie müssen diese Gewichtsverlust Reise von einem Ort der Selbstliebe beginnen. Wenn Sie diese Einstellung nicht ändern, auch wenn Sie abnehmen, werden Sie immer noch  Probleme mit dem Selbstbild haben. Sie werden niemals gut genug für sich selbst sein. Akzeptieren Sie sich selbst und von dort aus können Sie sich verbessen. Das ist eine Reise und kein Wunder über Nacht. Schauen Sie in den Spiegel. Das ist Ihre Konkurrenz. Sonst niemand. Sie müssen auch verstehen, dass Sie Gewicht verlieren können. Doch vorausgesetzt, Sie haben " Fett Gene" oder es ist schwieriger für Sie abzunehmen, machen Sie es zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Es wird Zeiten geben, in denen Sie ausrutschen. Dis ist unvermeidlich und par für den Kurs. Wenn Sie ein würdiges Ziel verfolgen, ist die Reise niemals linear.

Es ist oft mit kleinen Rückschlägen, Ausrutschen, Fehlern usw. behaftet. Was Sie verstehen müssen, ist, dass jeder Rückschlag ein Setup für ein Comeback ist.

Während dieser Zeiten, in denen Sie auf Ihrer Diät ausrutschen, werfen Sie nicht das Handtuch und geben auf, nur weil Sie einen Fehler in Ihrer Diät gemacht haben.  Wenn Sie nach der Arbeit ein Stück Kuchen essen, geben Sie sich keine Vorwürfe. Erkennen Sie Ihren Fehler  an und bemühen Sie sich, keinen mehr zu machen.

Wenn Sie für die nächsten Tage auf dem richtigen Weg sind, ist dieser eine kleine Ausrutscher zu vernachlässigen. Wenn Sie Ihre Diät aus dem Fenster werfen und wenn Sie aufgeben, können Sie sich sicher sein, dass sich das Gewicht wieder erhöht.

Sie sind nicht allein mit Ihren Fehlen. Bestätigen, korrigieren und zukünftige Fehler vermeiden und weiter vorwärts gehen. Das ist der einzige Weg zum Erfolg. Sie haben definitiv die Kontrolle über Ihren Körper und können sich für die ändern. Besser, wenn Sie wissen, was zu tun ist.

Alles was Sie tun müssen, ist es bis zum Brief zu befolgen und Sie werden Ihr gewünschtes Gewicht erreichen. Dabei gewinnen Sie Energie, werden stärker, fühlen sich glücklicher und haben das Gefühl, dies zu erreichen kann einfach nicht beschrieben werden. 

Reizt Sie das? Es sollte!

Weiter lesen...

Kapitel 1: Der Kampf ist real

Ja, so ist es. 

Dies ist, was die Gewichtsverlust Unternehmen und Diätpillen Hersteller nicht möchten, dass Sie es wissen. Gewichtsverlust ist ein schwieriger Prozess.

Das Konzept ist absolut einfach. Alles was Sie tun müssen, ist mehr Kalorien zu verbrennen als sie verbrauchen. Das ist alles was es ist. Wenn Sie allen Flaum und Hype entfernen, es läuft immer auf dieses eine Prinzip hinaus. Sie müssen die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen essen und ausreichende Bewegung bekommen.

Die Diätpillenfirmen werden Ihnen sagen, dass Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen können - "Verlieren Sie 12 Pfund in 7 Tagen!" ohne zu verhungern. Einfacher Gewichtsverlust! Das ist immer ihr Blickwinkel. Der gesunde Menschenverstand wird Ihnen sagen, dass diese Pillen niemals wirken werden. Alles in allem, wie können Sie Gewicht verlieren, indem Sie etwas anderes essen? Um Sie davon zu überzeugen, dass diese Pillen wirken, ergänzen die Unternehmen eine ganze Reihe von Zutaten, die exotisch klingen und angeblich Fettverbrennungseigenschaften haben.

Frauen glauben diesem Hype nicht, weil die Wahrheit eine bittere Pille zu schlucken ist. Ihre Ernährung aufzuräumen und zu trainieren ist schwierig. Nehmen der Gewichtsverlust Pille ist einfach. Und jeder will einfach. Einfach führt oft zu Enttäuschung, Bedauern, Zeitverlust und Geld. Dies ist ein hoher Preis, da die meisten nie irgendwelche Ergebnisse  sehen werden. Deshalb sehen Sie Frauen, die von Pille zu Pille gehen. Deshalb kommen immer wieder neue Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduzierung auf den Markt. 

Wenn Leute erkennen, dass es nicht funktioniert, probieren sie das nächste Produkt und das nächste und das nächste...Dieser Teufelskreis endet einfach nicht. Sie müssen verstehen, dass Sie in den meisten Fällen die das Gewicht gewonnen hat. Niemand wacht über Nacht 20 Pfund schwerer auf. Ihr Körper wurde mit Zucker dicker. 

Um das Fett zu verlieren, wird es einig Zeit dauen. Dieses Buch sagt das Sie Ihren Körper in 28 Tagen verwandeln werden und das wird er auch. Wenn Sie was machen macht er keine leeren Versprechungen. 20 Pfund in einer Woche zu verlieren. Im besten Fall können Sie 3 bis 4 Pfund pro Woche verlieren. In 4 Wochen verlieren Sie ungefähr 12 Pfund. ...oder vielleicht 8. Es hängt alles on Ihrem Körper ab. Je mehr Übergewicht Sie haben, je mehr Gewicht verlieren Sie. Es ist aber ein seltsamer Widerspruch. Im Allgemeinen verlieren dickere Menschen schneller Gewicht. 

Je schlanker Sie werden, desto schwieriger wird es.  Was auch immer der Fall sein mag, 28 Tage sind ein guter Zeitrahmen, um zu zielen. Sie werden en Unterschied auf jeden Fall sehen. Es gibt ein Zitat in der Fitnessbranche.

Es dauert 4 Wochen, bis sich Ihr Körper verändert.

Es dauert 8 Wochen für Ihre Freunde und Familie.

Für den Rest der Welt dauert es 12 Wochen.

Das ist sehr wahr. In 28 Tagen werden Sie die Transformation sehen. Geben Sie die Motivation weiter zu machen, weil Sie wissen, was sie tun und wie es funktioniert.

Die meisten Menschen geben auf, weil sie die Ergebnisse nicht schnell genug sehen können. Normalerweise haben sie sich einfach nicht genug Zeit gegeben. Sie müssen Ihren Gewichtsverlust planen und dann werden Sie es einfach erkennen. Wie lange Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen? Wir werden uns dies im nächsten Kapitel ansehen.

Was wirklich wichtig ist, ist, dass die Dinge für Sie realistisch bleiben. Wenn Sie nach einer 8-wöchigewn  Strecke suchen, um Ihren Traumkörper zu erreichen. Sie werden die Motivation verlieren und nach 2 Wochen aufgeben, weil Sie noch sechs Wochen Zeit haben. sie werden auch den Hype nicht glauben , den die Infomercials und Ergänzungen auf Sie werfen. Ihr Körper arbeitet in seinem eigenen Tempo. Er ist nicht von Hype oder Fantasien. Gewichtsverlust basiert auf Naturgesetzen. Sie tragen, was Sie essen. Sie müssen sich mehr bewegen und Sie müssen auf Kurs bleiben. Dies ist es, was Ihren Körper verwandelt. 

Es klingt nicht glamourös oder lustig, aber die Wahrheit tut es selten. Trotzdem können Sie abnehmen. Sie können immer. Jetzt lassen sie uns mit dem nächsten Kapitel fortfahren, in dem ich Ihnen zeige, wie lange es dauern wird. Ich nehme Si mit, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen.

Kapitel 2: Planen und Verfolgen Ihrer Schritte

Das erste, was Sie tun müssen, ist zu überprüfen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, es sollte ein Defizit sein. Sie können hier hingehen um das zu überprüfen: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Ein tägliches Kaloriendefizit ist der wichtigste Faktor dafür bestimmt, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Sie können sauber essen, auf Ihre Ernährung achten und täglich Sport treiben...Aber...wenn Sie einen Kalorienüberschuss haben, werden Si nie sehen, wie Ihr Gewicht sinkt. Dies ist der Grund, warum so viele Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und nie Fortschritt sehen.

Was ist also ein Kaloriendefizit?

Es bedeutet einfach einen Mangel an verbrauchten Kalorien. Relativ zu der Menge an Kalorien, die für die Aufrechterhaltung von aktuellem Körpergewicht benötigt wird. Mit anderen Worten, Sie verbrauchen weniger Kalorien als Ihr Körper verwendet. Jetzt hat Ihr Körper keine andere Wahl , als seine Fettreserven für Kraftstoff zu erschließen. Nur so können Sie die Fettreserven Ihres Körpers erschöpfen und abnehmen.

Idealerweise sollten Sie täglich ein Defizit von rund 500 Kalorien anstreben. Sie müssen nicht über Nacht von diesen Zahlen besessen sein und nasch Perfektion streben. Solange Sie sich im Bereich von 400 bis 600 befinden, werden Sie in Ordnung sein und stetig Gewicht verlieren.

Um Ihre Kalorien zu kennen, können Sie diese Seite besuchen: http://www.freedoieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Alles was Sie tun müssen, ist die erforderlichen Felder auszufüllen und auf die Schaltfläche "Berechnen" zu klicken. Jetzt werden 3 verschieden Nummern angezeigt. Wartung bedeutet, dass, wenn Sie diese Anzahl von Kalorien verbrauche, Ihr Gewicht weder steigen noch fallen wird. Fettabbau bedeutet ein Kaloriendefizit. Dies ist die Nummer, auf die Sie zielen müssen, um Gewicht zu verlieren

Extremer Fettabbau ist ein Indikator dafür, dass Sie Ihre Kalorien nicht unter diese Zahl fallen lassen sollten. Wenn Sie also 20 Pfund verlieren möchten und ungefähr 2 Pfund pro Woche verlieren, werden Sie sich einen Zeitraum von10 Wochen ansehen. Das sind ungefähr 2,5 Monate.

Es scheint lang zu sein, nicht wahr?

Hier ist, was Earl Nightingale einmal sagte: "Lass die Angst vor dem nicht tun, es wird einige Zeit dauern, bis etwas erreicht ist, das Ihnen im Weg steht . Die Zeit wir sowieso vergehen; wir könnten genauso gut sagen diese verstrichene Zeit zur bestmöglichen Nutzung." Auch wenn Sie 10 Wochen brauchen, machen Sie es. Während dieser Leitfaden 28 Tage angibt , sind diese 28 Tage für Sie eine sichtbare Transformation. Um tatsächlich Ergebnisse zu sehen!

Die meisten Frauen sehen nie Ergebnisse. Dieser Leitfaden gibt Ihnen Ergebnisse...Wenn Sie jedoch 10 Wochen benötigen, werden Sie dies nicht in 28 Tagen erreichen. Wenn wir dem obigen Beispiel folgen, verlieren Sie 8 Pfund in 28 Tagen.

Es scheint nicht viel zu sein, aber es wir definitiv ein sichtbarer Unterschied sein. Ihr Gesicht wird schlanker. Ihr Bauch und das ist der springende Punkt dieses Buches...Um Ihnen zu zeigen, was möglich ist...und von dort aus einfach weiter. Wenn Sie 10 Wochen brauchen machen Sie einfach weiter, was Sie in diesen28 Tagen gemacht haben, Tage bis die zehn Wochen erreicht sind. Sie müssen den Kurs halten!

Erfolg ist nichts anderes als ein par einfache Disziplinen, die täglich praktiziert werden. 

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt 

Was gemessen wird, wird verwaltet. Sie müssen es also unbedingt tun. Messen Sie Ihren Fortschritt und behalten Sie Ihre Ernährung Ausbildung im Auge. Das erste, was Sie tun müssen, ist sich auf einer Waage zu wiegen. Sie sollten diesmal einmal pro Woche am selben Tag und zur gleichen Zeit auf die Waage steigen. Wiegen Sie nicht täglich , da Ihr Gewicht schwankt und es demoralisierend sein kann. Einmal In der Woche  wird e tun und es wird keinen Gewichtsverlust widerspiegeln. Beachten Sie, dass das Gewicht der Waage nur eine allgemeine Vorstellung davon gibt, es ist kein Hinweis auf die Körperzusammensetzung.

Zum Beispiel, wenn Sie 3 Pfund Fett verloren und 2 Pfund Muskeln zugenommen haben zeigt die Skala nur einen Verlust von 1 dürftigen Pfund. Dies kann sehr irreführend sein. Sie hätten tatsächlich gute Fortschritte gemacht und es wird anders aussehen, da Fett  viel mehr Platz einnimmt als Muskel.

Deshalb müssen Sie auch einmal jeden Tag Fotos von Ihrem Kind machen, 2 Wochen. Bei Fotos ist der Unterschied in ihrem Aussehen offensichtlicher und Sie werden ich motivierter fühlen. Viele Menschen sind viel mehr erstaunt, vorher und nachher Fotos zu sehen statt nur einen Unterschied in Zahlen auf einer Skala. Wenn möglich, lassen Sie Ihren Körperfettanteil messen. Sie können Ihren Arzt fragen, er wird dies tun und den Körperfettanteil für Sie bestimmen. 

Dies ist eine genaue Messung und Ihr Ziel wird es sein Ihren Körperfettanteil auf das für Sie ideale Verhältnis zu senken. Verwenden Sie ein Maßband, um die Messungen aufzuzeichnen. Verschiedene Körperteile sind ebenfalls hilfreich. Sie können Sie mit Klebeband um die Mitte Ihres Oberschenkels, Ihres Arm, Ihrer Hüften, Ihrer Brust usw. umkreisen. Es ist wichtig, das Sie in Zukunft dieselben Orte messen, um die Dinge genau im Auge zu behalten. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die cm fallen. Auch wenn die Skala nach 2 Wochen Training keinen Unterschied zeigen. Das Maßband zeigt Ihnen auf jeden Fall, ob sie kleiner geworden sind.

Muskeln sind viel dichter als Fett und nehmen viel weniger Platz in. In den ersten 3 bis 4 Wochenscheinen die Ergebnisse langsam zu sein. Ein paar Pfund hie und da zu verlieren, könnte alles eine totale Zeitverschwendung sein. Sie müssen verstehen, dass es Änderungen gibt die in Ihnen passieren.

Der Körper passt sich an. Ihr Stoffwechsel steigt. Der Körper beginnt, seine Fettreserven für Kraftstoff zu erschließen. All dies geschieht im Inneren, aber Sie sehen offensichtlich auf er Außenseite keine  Ergebnisse. Dies entmutigt die Mehrheit der Frauen die innerhalb des ersten Monats ihr Gewichtverlustprogramm beenden. Die meisten geben nach 2 Wochen auf! Die machen eine Pause und kehren zu ihren schlechten Essgewohnheiten und sitzenden Lebensstil zurück. 2 Monate später beschließen sie, nochmal Gewicht zu verlieren. 

Wann endet es jemals?

Dies ist der größte Fehler. Sie