Respekt, du kannst!

Respekt, du kannst!

Sandra Guttstein

Verlag

Einladung

Respekt, du kannst! - 1

Kapitelübersicht

Kapitel 1

Zusammenfassung zum Kapitel 1

Kapitel 2

Zusammenfassung Kapitel 2

Kapitel 3

Zusammenfassung Kapitel 3

Kapitel 4

Zusammenfassung Kapitel 4

Kapitel 5

Zusammenfassung 5. Kapitel

Kapitel 6

Zusammenfassung Kapitel 6

Kapitel 7

Zusammenfassung Kapitel 7

Kapitel 8

Zusammenfassung Kapitel 8

Kapitel 9

Zusammenfassung Kapitel 9

Kapitel 10

Zusammenfassung Kapitel 10

Kapitel 11

Zusammenfassung Kapitel 11

Kapitel 12

Zusammenfassung Kapitel 12

Kapitel 13

Zusammenfassung Kapitel 13

Kapitel 14

Zusammenfassung Kapitel 14

Kapitel 15

Inspirierende und weiterführende Lektüre:

Quellen:

Respekt, du kannst!

Respekt, du kannst!

Erreiche deine Ziele durch die richtige Motivation und gib deinem Leben eine erfolgreiche Richtung

Sandra Guttstein

Über die Autorin:

Sandra Guttstein, geboren 1975 in Thüringen, ist systemisch psychologische Beraterin. Sie arbeitet als gelernte Medizinische Assistentin und Dipl. Ernährungsberaterin im Gesundheitsamt in Erfurt. Begonnen hat alles mit dem Wunsch die eigene Persönlichkeit weiterzuentwickeln. Nun möchte sie ihre jahrelange Erfahrungen nicht nur an Familien mit übergewichtigen Kindern weitergeben, sondern weit in die Welt hinaustragen. So entstand die Idee zu diesem Buch.

Jeder kann davon profitieren.

Verlag

Impressum

Text: © Copyright by Sandra Guttstein
Cover:© Copyright by Sandra Guttstein

Verlag: epubli

Kontakt: info@schulungszentrum-praxisnah.de

Druck: epubli - ein Service der neopubli GmbH, Berlin

Titelbild: Dirk Guttstein

Einladung

Hiermit möchte ich dich recht herzlich einladen, dich nicht mehr zwischen schwarz und weiß oder Gewinner und Verlierer zu entscheiden! Ich verspreche dir mit meinem Buch keinen finanziellen Reichtum, sondern du erlangst innere Zufriedenheit. Den größten Teil meines Lebens habe ich versucht, es anderen Menschen recht zu machen. Ursache dafür waren tief verankerte Kindheitserinnerungen, teilweise lauern diese bis heute. Meine Worte sollen dich auf dem Weg zu persönlicher und emotionaler Stärke begleiten. Einige Erinnerungen werde ich mit dir teilen, nimm meine Ideen auf und prüfe, ob sie dir nützlich sind. Mach dich auf den Weg in deine erfolgreiche Zukunft. Wenn ich das mit meinem Waldlauf heute Morgen vergleiche, war die wichtigste Entscheidung, meine Laufschuhe anzuziehen und hinauszugehen. Der Rest zeigte sich Schritt für Schritt. Mich lockten die Sonne, die frische Luft, die Einsamkeit des Waldes und die vielen Ideen, die mir beim Laufen kommen. In dem Moment war mein einziges Ziel: „Ich genieße die Zeit für mich allein!“ Durch den weiten Blick achtete ich nicht auf die Steigung oder welche Personen den Weg mit mir teilten. Meine Gedanken kreisten um die Worte, die ich gerade hier schreibe. Die erfüllenden Glücksgefühle stellen sich von allein ein. Warte nicht auf die Anerkennung von anderen. Werde ein Original. Mach dich selber zufrieden und glücklich. Überlege, was du möchtest. Lass mich dein Begleiter sein.

Respekt, du kannst!

Wozu dieses Buch?

Dieses informativ gestaltete Buch bietet dir die Möglichkeit, für dich selbst und deine Familie endlich vom:

„Ich möchte …“ zu

„Ich will …“ über

„Ich kann …“ zum

„Ich habe es geschafft!“

zu gelangen.

Das ebook „Respekt, du kannst!“ ist ohne die Arbeitsblätter eingestellt.

Im Begleitheft findest du themenbezogene und ausführliche Arbeitsblätter zur Begleitung und Festigung.

Bei Fragen oder Unterstützungswünschen erreichst du mich unter: info@schulungszentrum-praxisnah.de

Für Eltern, Familien und Betroffene.

Viel Erfolg.

Kapitelübersicht

R – wie: richtige Grundsätze finden

E – wie: erste Schritte

S – wie: Suche nach Gründen

P – wie: Potenzial entfalten

E – wie: einfach Klarheit schaffen

K – wie: Komfortzone

T – wie: Toleranzgrenzen

D – wie: Durchhaltevermögen

U – wie: Umgang mit Problemen

K – wie: Kompetenzen entwickeln

A – wie: Anker finden

N – wie: Nachhaltigkeit

N – wie: Nutzen

S – wie: Stabilität

T – wie: Trophäe – Platz für deine Geschichte

Kapitel 1

R –– wie: Richtige Grundsätze finden

Hiermit möchte ich dich zu einer persönlichen Veränderung einladen.

Schluss mit den immer wieder gebrauchten Ausreden!

In nur 15 Kapiteln kannst du dein Ziel, wie

eine erfolgreiche Zukunft

eine Umsetzung deine Wünsche und Vorstellungen

das Nein-sagen-Lernen

eine Gewichtsreduzierung

ruhiger werden

dem Stress wirksam entgegentreten

selbstsicherer werden

besser mit deinem pubertierenden Kind umgehen können

den Umgang mit schwierigen Persönlichkeiten gelassener nehmen

erlernen.

Starte jetzt mit deiner Veränderung.

Die nächsten Buchseiten werden dich unterstützen.

Das Hilfeportal ist informativ und interaktiv gestaltet. Schritt für Schritt erarbeiten wir gemeinsam die Klarheit deines Ziels. Nimm dir ruhig zwischendurch Zeit, über einiges nachzudenken. Sukzessive wirst du selbstsicherer deine Etappen beschreiten, bis dein Ziel erreicht ist.

Und dann nimmst du dir das nächste vor.

Respekt, du kannst!

R wie …

Rosige Zeiten

… werden bald beginnen, denn du hast eine wichtige Entscheidung getroffen. Du möchtest eine Veränderung. Das ist der erste Schritt in die richtige Richtung. Dein bisheriger Weg hat dich genau dahin gebracht, wo du heute stehst. Viele Entscheidungen würdest du wahrscheinlich wieder genauso treffen, andere aber lieber ungeschehen machen. Von den Teufelskreisläufen gar nicht erst zu sprechen, vielleicht kannst du nicht NEIN sagen? Zu deinem Chef, zu deinen Kindern, zu den Süßigkeiten, zu deinen Kollegen. Oder du ärgerst dich regelmäßig über deine Entscheidungen? Das Wichtigste ist, sich selbst treu zu bleiben, denn sich ein Leben lang zu verbiegen, das schafft niemand. Das kostet nur unnötige Kraft. Und die wirst du ab jetzt in deine Zukunft stecken.

Wenn du nichts änderst, ändert sich nichts. ¹

Roh und ungeschliffen

… wie ein Diamant bist du einst gewesen. Und doch ist es so: Kein Mensch kommt perfekt auf die Welt. Wir sammeln von Geburt an Erfahrungen (Misserfolge und Erfolge) und je vielfältiger diese sind, desto größer wird unser Spielraum, sich zu entscheiden. Lass dich kurz in deine Vergangenheit entführen. Als du laufen gelernt hast, brauchte es mehrere Versuche, ehe du freihändig die Arme der Mutter oder dein Lieblingsspielzeug erreichtest. Schon da hast du dich entschieden, ob du dich an einem Gegenstand hochziehst oder aus dem Sitzen aufstehst. Dass du, wenn du gefallen bist, ohne zu zögern wieder aufstehst, ist auch ein Punkt, den du entschieden hast. Darum nutze alle deine bisherigen Erfahrungen, nimm deine Lösungsversuche und überlege, warum sie noch nicht geklappt haben. Denn das Geheimnis ist: du trägst deine Lösung bereits in dir, du wirst sie mit Hilfe dieses Buches finden. Wir werden den rohen und ungeschliffenen Diamanten nehmen und seine Einzigartigkeit ans Licht bringen. Finde dich selbst und werde keine Kopie eines anderen.

Je mehr Ecken und Kanten ein Diamant hat, umso mehr funkelt und strahlt der Stein. ²

Reisen

wir in deine Realität. Es wird Zeit für eine Bestandsaufnahme. Am Ende jedes Kapitels kannst du deine Gedanken und Notizen festhalten. Ich empfehle dir, alles ganz offen und nur für dich selbst aufzuschreiben. Das wird Klarheit bringen und ist der erste Schritt für die Basis, für ein Gelingen. Ich lade dich ein, sei mutig! Falls der bisherige Weg so nicht funktioniert hat, finden wir mit deinen Informationen gemeinsam neue Lösungsansätze.

Gescheiterte Lösungsversuche sind Umwege auf der Landkarte deines Lebens, die deine Ortskenntnis verbessern. ³

Risiko

Natürlich gehst du ein Risiko ein. Du hast Geld für ein Buch ausgegeben. Ich hole dich aus deiner Komfortzone heraus. Bisher wusstest du genau, wenn ich so und so handeln werde, wird mein Ergebnis wie gewohnt aussehen. Jetzt, da du dich entschieden hast, einen anderen Weg zu gehen, wird natürlich ein anderes Ergebnis anstehen. Die Frage, die zu stellen ist, lautet: „Was passiert Spannendes, wenn ich etwas verändere?“ Ob das dann besser ist, kannst wieder nur du herausfinden, und zwar, indem du es tust. Die Arbeitsblätter begleiten dich.

Wenn du alles machst wie bisher, wird alles bleiben wie es ist. ⁴

Raus

… aus dem Alltag und raus aus dem Teufelskreislauf. Du hast dich für dieses Buch entschieden, wie einst ich mich bewusst für die Veränderung entschied. Neben vielen wunderschönen Erfahrungen, die mich mein Leben lang begleitet haben, gibt es aber einige, die mich damals fast aus der Bahn warfen. Tag für Tag musste ich mich zwingen, über meinen eigenen Schatten zu springen und mich der Herausforderung zu stellen. Doch wenn ich zurückschaue, bin ich stolz auf mich. Ich bin durch diese Probleme, Situationen und Fehler zu einer starken Frau geworden. Wäre mir alles in sachlicher Art und Weise sowie mit dem nötigen Respekt mitgeteilt worden, würde ich bestimmt nicht hier sitzen und gerade diese Zeilen für dich schreiben. Doch ich habe es geschafft und du schaffst das auch. Ich habe meine Komfortzone in eine Komm-vor-Zone umgewandelt und biete dir das Gleiche an.

Lösungen entstehen aus Veränderung. ⁵

Richtung und Rhythmus

… gibst allein du vor! Wichtig ist, den ersten Schritt zu gehen. Stell dir vor, es sei ein Experiment. Eines, das zeitlich begrenzt ist, zum Beispiel auf einen Tag oder eine Woche, du kannst für dich entscheiden, ob es das Thema ist, das du willst oder nicht. Und auch über die Dauer entscheidest du selbst. Das nimmt einfach den Druck heraus, „ich muss“ wird ersetzt durch „ich experimentiere.“

Ernährungsumstellung ist immer wieder eine schwierige Angelegenheit. Du nimmst dir vor, weniger Süßigkeiten zu essen. In deinem Kopf hängt das Wort „Süßigkeiten“ einfach fest. Verwendest du andere Worte für dein Ziel, klappt es einfach besser, wie zum Beispiel:

„Eine Woche genieße ich die bunte Gemüsevielfalt …“

Mit Sport zu beginnen ist für manche eine Herausforderung, die durch Sätze wie: „Ich muss heute noch Sport machen!“, im Kopf scheitern. Lenkst du hier den Fokus auf das Ziel, hast du deine Traumfigur auf der Zielflagge. Ein möglicher Satz ist:

„Eine Woche straffe ich meine Beine und meinen Po mit einem schnellen Spaziergang …“

Nein-Sagen ist für viele Menschen nicht möglich, sie haben es nie gelernt oder trauen sich nicht. Dadurch kann eine Überforderung entstehen. Um schrittweise eine Veränderung zu etablieren, bietet zum Beispiel der nächste Satz eine Unterstützung.

„Eine Woche lang bittest du um Bedenkzeit, bevor du dich entscheidest …“

Anstrengende Menschen können dir ganz viel Kraft rauben, die du gerade an anderer Stelle viel besser gebrauchen kannst. Einige Ressourcen können durch deine innere Einstellung umgeleitet werden. Wie gefällt dir die folgende Überlegung?

„Eine Woche machst du dir bewusst es sind seine oder ihre Probleme und nicht deine …“

Das „Pubertier“ wohnt in dem einen oder anderen Haushalt. Auf Grund der derzeitigen hormonellen Umstrukturierung im Gehirn des Jugendlichen, sind manche neuronalen Weiterleitungen gestört. Das Senden und Empfangen von Informationen ist dadurch beeinträchtigt. Meine Grundeinstellung lautet hier:

Atme tief durch und sage dir den Satz: „Wegen Umbau geschlossen!“

Lege also deinen Fokus auf das, was du (erreichen) willst. Setze hier an und du bist im Spiel! Und Respekt, du kannst!

Man muss seinen Weg gehen, aber auch den Mut haben, seine Richtung zu ändern! ⁶

Ressourcen

heißt es zu finden und vor allem zu nutzen! Ressourcen sind Tankstellen, zum Aufladen. Für den Einen ist das ein Spaziergang im Wald oder ein wärmendes und entspannendes Bad mit Kerzenlicht, einem guten Buch und der Lieblingsmusik im Ohr. Für den Anderen bildet der sportliche Ausgleich die perfekte Lösung, um Frust abzubauen. Oder er sucht ein entlastendes Gespräch mit einer vertrauten Person. Nur sollte das Gespräch einen kurzen Zeitraum umfassen, damit das Problem nicht dominiert. Besser, es richtet sich der Fokus auf andere schöne Inhalte. Egal was dir gut tut, nutze es. Plane es einmal die Woche fest ein. Es braucht nicht immer das Gleiche zu sein, jeder Mensch hat viele Dinge, die beruhigend und entspannend auf ihn wirken. Im Übrigen ist eine sehr große Ressource der Humor. Wann hast du dir das letzte Mal ein Pech-und-Pannen-Video angesehen? Oder einen guten Witz gehört? Überleg mal, wie du dich danach gefühlt hast.

Lachen ist wie eine Epidemie, das Lächeln breitet sich von Gesicht zu Gesicht ungehindert aus und wir können nichts dagegen tun. ⁷

Rekorde zu brechen, ist sehr erfüllend

Vielleicht denkst du an Marathon- oder Hochsprungrekorde, aber diese Rekorde meine ich nicht. Jeder Mensch verzeichnet eine Menge seiner ganz persönlichen Rekorde. Der Eine hat schon eine wichtige Prüfung bestanden oder stellt sich täglich den schwierigsten Situationen. Der Andere schafft es, beharrlich Dinge in einer Regelmäßigkeit zu tun, die uns staunen lassen. Er hat zuvor den Mut aufgebracht, eine wichtige Entscheidung für sich zu treffen. Denn Rekorde sind die Ergebnisse von Herausforderungen, denen wir uns bereits gestellt haben. Dass nicht jeder im Guinnessbuch der Rekorde stehen kann, ist auch klar. Viel entscheidender ist, wie du deinen Erfolg selbst einschätzt. Oft machen wir uns klein und schmälern unsere Errungenschaften. Aber warum? Du wächst mit deinen Herausforderungen. Wachstum ist Leben! Willst du ein erfülltes Leben? Dann stell dich deiner Herausforderung.

Du kannst alles erreichen, was du willst! ⁸

Reich an neuen Erfahrungen werden

Reich ist nicht nur der, der viel Geld hat, sondern auch der, der reich an Erfahrungen ist. Das nützt in schwierigen und ungewohnten Situationen, da kannst du auf dein Wissen zurückgreifen. Solche Flexibilität ist Gold wert und bringt dich auf die Siegerstraße zu deinem persönlichen Rekord. Im Übrigen sind sogar die Fehlversuche Gold wert, denn immer waren sie eine von vielen Möglichkeiten, die nur eben gerade jetzt nicht funktioniert haben. In einer nächsten Situation könnte das schon wieder ganz anders aussehen.

Wenn du etwas Neues machst, kannst du scheitern, wenn du es nicht machst, bist du bereits gescheitert. ⁹

Richtige Unterstützer

Zuerst triffst du die Entscheidung nur für dich. Was willst du erreichen? Wie genau sieht dein Ziel aus? Je konkreter diese Vorstellung ist, desto besser kannst du dich hineinfühlen und dir den Erfolg ausmalen. Lass den Plan wie einen Kinofilm immer wieder in deinem Kopf ablaufen. So kannst du verschiedene Szenarien auf dem Weg dorthin gedanklich durchspielen. Das erhöht die Lösungsmöglichkeiten um ein Vielfaches. Auch viele andere Fragen gilt es zu beantworten. Welchen Zeitraum planst du? Wie genau sehen deine Etappen aus? Schaffst du den Weg allein? Hierbei gilt der Grundsatz, dass es sich zu 100% um dein persönliches Ziel handelt und du auf keinen Anderen, z. B. keine Mitfahrgelegenheit oder fremde Finanzierung angewiesen bist. Denn fiele diese Person aus, wäre dein Plan nicht weiter fortführbar. Suche deshalb nach Umsetzungsmöglichkeiten, die in deiner Macht liegen. Trotzdem ist es gut, Leute, die dich unterstützen, in deiner Umgebung zu haben. Sei es der Partner, die Eltern oder Freunde und Kollegen. Weihe sie in deinen Plan ein und bitte sie, dir gegebenenfalls Hinweise zu geben. Bewahre die positive Grundhaltung, nimm Unterstützung an, doch die Unterstützung sollte ohne Abhängigkeit erfolgen.

Es gibt Augenblicke in deinem Leben, in denen du jemanden brauchst, der mehr an dich glaubt, als du selbst. ¹⁰

Zusammenfassung zum Kapitel 1

Setz dich an einen ruhigen Ort, an dem du dich wohl fühlst und nimm dir etwas Zeit. Koch dir einen Tee oder Kaffee und lege entspannte Musik ein. Ich möchte dich bitten, Ziel und Etappen auf den folgenden Seiten, so genau wie möglich, zu notieren. Nutze dafür die Arbeitsblätter, welche du an jedem Kapitelende findest. Das wird dein Fahrplan für die nächsten Wochen sein. Und es ist der wichtigste Schritt vor allen kommenden.

Motivation lässt dich starten, Gewohnheiten machen dich erfolgreich. ¹¹

Alle Arbeitsblätter aus den einzelnen Kapiteln findest du im Begleitheft zum Buch.

Arbeitsblatt – Was möchte ich generell ändern?

Arbeitsblatt – Zielentwicklung

Arbeitsblatt – Mein persönlicher Fahrplan

Respekt, du kannst!

Kapitel 2

E – wie: Erste Schritte

Einfache Etappen

Am besten, du startest zu Beginn mit einer einfachen Etappe. Zu große und zu umfangreiche Veränderungen können sehr stressen und führen leicht zum Abbruch. Ich empfehle dir, aus deinen Veränderungszielen das erfolgversprechendste herauszusuchen. Möchtest du zum Beispiel mehr Sport treiben, hast aber schon einen sehr straffen Zeitplan, wird dich täglich eine Stunde im Fitness-Studio womöglich belasten. Und damit du dein Ziel in 8 Wochen schaffst, laugt es dich noch mehr aus. Glaubst du, dass du deinen Plan lange aufrecht hältst? Sicher nicht. Planst du nun 2-3x pro Woche 30 Minuten-Workouts zu Hause ein, dann hast du Spielraum nach oben. Falls dir sogar noch mehr Zeit durch effektiveres Terminmanagement zur Verfügung steht, kannst du es frei verplanen. Falls nicht, erreichst du das Ziel leider etwas später. Aber lieber später, als nie. Wird ein wöchentliches Experiment daraus, bleibst du nach beiden Richtungen flexibel. Und wenn du dich vergewisserst, dass es sieben Tage pro Woche für dich gibt, du also 4 Puffertage hast, ist der Zeitgewinn offensichtlich.

Einen Weg wählen, heißt einen anderen aufzugeben. ¹³

Erster Schritt

Ist es nicht so? Unbewusst kennen wir unseren Weg schon lange. Hören oft nur einfach nicht hin. Unsere erste Intuition, das Bauchgefühl, ist gleich nach wenigen Millisekunden präsent. Erst dann kommt der Kopf dazu und übernimmt die Kontrolle. Meist ist das für unsere Ziele leider erschwerend. Denn in unserem Kopf gibt es fest verankerte Glaubenssätze, die sofort in Erscheinung treten. Und die sind mächtig! So sehr, dass wir fest von ihnen und ihrer verhafteten Wahrheit überzeugt sind. Sie prägen unsere Gefühle, unser Denken und Handeln. Das sind Sätze wie: „Alle Männer, alle Frauen sind gleich – Das schaffst du nie – Nur ein Idiot würde so handeln – Immer hast du keine Zeit – Die Welt ist eben so – Veränderung ist immer schwierig – Ich muss doch – Ich darf nicht – Andere hauen dich immer übers Ohr – Frauen können nicht sachlich bleiben – Ich bin nicht liebenswert.“ Viele davon bestimmen unser Leben. Leider, denn diese Glaubenssätze sind Verallgemeinerungen, die definitiv nicht immer zutreffen. Zwar geben uns manche dieser Überzeugungen Halt oder ein Gefühl von Sicherheit. Aber, was wir glauben, muss längst nicht der Wahrheit entsprechen. Beobachte einmal deine Gedanken. Es ist spannend herauszufinden, welche Sätze sich auch bei dir verankert haben. Dann wagen wir uns an die großartige Wirkung, die sich zeigt, wenn wir die negativen Glaubenssätze in positive umwandeln. Eine Tabelle findest du im Begleitheft.

Der Glaube an sich selbst, versetzt Berge. ¹⁴

Entscheide dich

für deinen und den einzigartigen Weg. Es gibt sowieso nicht die eine perfekte Strategie oder Lösung. „Viele Wege führen nach Rom.“ Ein Spruch, der wie die Faust aufs Auge passt. Ziel ist es, viele Erfahrungen zu sammeln, weil die das ganze Leben bereichern. Entdecke dich neu, finde deine Herausforderung, suche deine Grenzen und überschreite sie. Setze dich entspannt hin und überlege: Was war deine letzte Herausforderung, die du gemeistert hast? Die Fahrschulprüfung? Das Studium? Ein sportlicher Wettkampf? Vielleicht hast du dich gegen allerhand Mitbewerber durchgesetzt und als Einzige den Job bekommen? Bist du vielleicht einen Marathon gelaufen? Oder hast ein Kind auf die Welt gebracht? Bestimmt fällt dir einiges ein. Halte es für dich fest.

Schließe deine Augen und geh in Gedanken in diese erfolgreichen Momente zurück. Wie hast du dich dabei gefühlt? Wie war deine Körperhaltung: gebückt oder stolz mit erhobenem Haupt? Dein Atem: langsam oder schnell? Dein Herz: raste es vor Aufregung? War die Umgebung heiß oder kalt? Hatte es dir die Sprache verschlagen? Oder wie war deine Stimme? Hättest du schreien können? Wie auch immer, diesen Erfolg hast du allein dir selbst, der Motivation und dem Durchhaltevermögen zu verdanken. Sei stolz auf dich!

Nur wer Grenzen überschreitet, wird neue Horizonte entdecken. ¹⁵

Etwas Neues ausprobieren

Hast du jetzt Lust, dich der Herausforderung zu stellen? Die eigene Geschichte samt den Emotionen zu Grunde zu legen und ein neues, spannendes Kapitel im Buch deines Lebens zu schreiben? Stell dir vor, wie das wäre, wenn du dein nächstes Ziel erreichst. Bisher warst du den immer wieder gleichen Weg gegangen. Ist es da ein Wunder, dass du immer an der gleichen Stelle ankamst? Nutze das neue Wissen und mach es diesmal anders! Natürlich erfordert das Mut. Doch der wird sich lohnen. Bestimmt hast du deinen Erfolg schon in deinen Träumen und Vorstellungen erlebt. Wie hast du dich gefühlt, als du auf der Zielgeraden warst? Und was war anders als sonst? Vermutlich hattest du ein Siegerlächeln. Was glaubst du, wie hat das auf andere gewirkt? Fang endlich an, etwas zu verändern!

Wann hast du das letzte Mal etwas zum ersten Mal gemacht? ¹⁶

Erfolg dokumentieren

Notiere deine Schritte und Erfolge. Daran wirst du erkennen, was du alles anders machst und wie der Erfolg sich einstellt. Betrachte die Misserfolge als Begleiterscheinungen, die du zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal brauchen wirst. Erlebst du aber einen Erfolg, dann überleg einmal, wie viel Potenzial in deinen mühsam gesammelten Erfahrungen liegt. Entscheidend ist die Suche nach dem Unterschied zwischen beiden Ergebnissen. Warum hat es diesmal geklappt? Lag es schon an deiner zielorientierten Einstellung? Oder hast du ein paar Glaubenssätze gestrichen. Mit der Dokumentation deiner Taten hältst du alles fest. Gleich, ob du deinem Chef endlich das langersehnte NEIN entgegenbringst, ob du deine Gewichtsabnahme notierst, die erhöhten Gewichte beim Krafttraining aufschreibst oder ob du deinem Mobber in die Augen schaust und einfach glücklich lächelst. Im letzten Fall wird es dir egal, was er von dir denkt. Schreib es auf. Du signalisierst Veränderung und schaffst dir Erfolge. Deine Erfolge. Und vielleicht gelangst du an die Stelle, wo ich heute bin und denkst dann auch: Ich kann gar nicht versagen, weil ich an mich glaube!

Du kannst dir nicht einfach ein besseres Leben wünschen. Du musst rausgehen und es selbst erschaffen. ¹⁷

Embodiment

Darunter ist die Wechselwirkung von Körper und Psyche zu verstehen. Etwas, das wir nutzen können. An der inneren Haltung eines Menschen ist für andere von außen sichtbar, was er verkörpert. Seine Haltung ist das Spiegelbild der Seele. Was würde passieren, wenn du deine innere Haltung auf positiv programmierst? Bekommen das deine Mitmenschen mit? Natürlich. Stell dir vor, du stehst in einem leeren Raum. Eine Person in gebückter Haltung mit hängenden Schultern, faltigem und ausdruckslosem Gesicht betritt den Raum dann auch. Was fühlst du? Würdest du das Gespräch beginnen? Nach einer Weile betritt eine lächelnde, aufrechtgehende Person, mit offenem Blick den Raum. Was fühlst du nun? Was ist anders? Und schließlich stell dir einmal vor, du wärst die Person, die den Raum betritt. Wie gehst du? Wie offen ist dein Blick? Lächelst du? Ja, genau, wir alle beurteilen Menschen in den ersten Millisekunden. Dieser erste Eindruck lässt sich nur schwer ändern. Die Stärke eines Menschen hat nur bedingt mit Muskelkraft zu tun. Eine aufrechtgehende Person strahlt ebenfalls Stärke aus und der Grund dafür ist die innere Haltung, an der das Umfeld nicht vorbeikommt.

Es sind nicht die äußeren Umstände, die das Leben verändern, sondern die inneren Veränderungen, die sich im Leben äußern. ¹⁸

Einfach den Blickwinkel ändern

In vielen meiner Beratungen fällt mir auf, dass oft das Problem fokussiert wird. Das ist, als würdest du durch ein Fernglas deine Probleme heranzoomen und betrachten. Wieviel freie Gedanken kommen dir dabei? Könntest du jetzt andere Wege sehen? Nein. Der Problemfokus präsentiert dir keine Lösungen. Versuch dir mal dein Ziel stattdessen so genau wie möglich vorzustellen. Nimm dir Zeit, es zu erleben. Spürst du deinen Erfolg? Ja, und hier steckt die Lösung. Frage dein Zukunfts-Ich nach den schon erlebten Erfolgsstrategien, was da kommen könnte. Wie habe ich es geschafft? Was hat mich zum Ziel geführt? Welche Wege bin ich gegangen, wie viele Hürden musste ich nehmen? Welcher Rat ergibt sich für meine Zukunft daraus?

Konzentriere deine Kraft darauf, das Neue zu formen. (Sokrates)

Einzigartig

Du bist einzigartig, am deutlichsten wird das, wenn du deine Träume verwirklichst. Sollten dir andere sagen, das sei nicht zu schaffen, dann sind das die Grenzen der Anderen und nicht die deinen. Solange du an dich glaubst, kannst du alle Hebel in Bewegung setzten, um dein Ziel zu erreichen. Nur du kennst deine Möglichkeiten und Ressourcen. Gern kannst du dich vom Erfolg anderer inspirieren lassen, doch genau das Gleiche zu tun, könnte dich zuweilen scheitern lassen. Jeder Traum entspringt einem anderen Wesen und folgt anderen Voraussetzungen und Möglichkeiten, um alles umzusetzen. Somit muss der Weg nicht der gleiche sein. Entscheidend sind dein Traum, deine Etappen, deine Ressourcen. Zum Erfolg ist somit dein Weg das Ziel.

Nicht wer du bist, hält dich zurück, sondern wer du glaubst nicht zu sein. ¹⁹

Erholung und Pausen

Sie sind wie eine „Tankstelle“ und auch sehr schöpferisch. Jede kleine Auszeit ermöglicht es dir, in dich selbst hineinzuhören. Leider tun wir alle dies viel zu selten. Und das, obwohl unser Unterbewusstes bereits erkennt, ob wir uns auf dem richtigen Weg befinden. Während solcher Erholungspausen kann über die bisherigen Etappenfortschritte nachdacht und nächste Schritte geplant werden. Was hältst du von einem festen Tag in der Woche, an dem du der wichtigste Mensch in deinem Leben bist. Dazu musst du nicht unbedingt allein sein. Widme dich an diesem Tag Dingen, die dich glücklich machen. Genieße ein ausgedehntes Frühstück, einen langen Spaziergang, entspanne dich in der Badewanne, geh in die Sauna oder triff dich mit Freunden, um über Gott und die Welt zu plaudern. Während „deiner Zeit“ bleiben die Probleme außen vor der Tür. Bestimmt laufen diese nicht so schnell weg, oder? Abstand zu den Problemen und zum Alltag zu bekommen, das schafft Freiheit und erfüllt uns mit Glück. Du allein entscheidest, ob dir eine Stunde dafür ausreicht oder ob es mehr Zeit braucht. Wichtig ist und bleibt:

Mit sich selbst muss man täglich ganz besonders liebevoll umgehen. Schließlich teilt man ja sein ganzes Leben mit sich. ²⁰

Einbeziehung von Unterstützern, Eigenständigkeit

Manchmal haben wir Zukunftsideen, von denen unser Umfeld keine Ahnung hat oder sogar abrät. Natürlich gibt es auch viele neidische Menschen. Am Wichtigsten ist, dass du einen Plan von deinem Ziel hast und genau erforschst, was du brauchst. Auch in meinem Umfeld waren Menschen der Meinung: „Wofür du alles Geld ausgibst! Das rentiert sich doch nie. Mit der Zeit wüsste ich Besseres anzufangen, als in dem Alter noch zu studieren!“ Solche Personen halten dich von deinen Zielen ab. Bist du nicht willensstark, legst du deinen Plan in eine Schublade und machst sie zu. Ich aber möchte dir raten: Suche dir Personen, die ähnliche Ziele haben, die das Know-how schon besitzen, das dir fehlt. Lass dich von innen inspirieren. Und dann finde deinen eigenen Weg zum Erfolg. Denn dein eigener Weg ist schon gepflastert. Womit? Mit deinen Erfahrungen. Diese geben dir Flexibilität, Spontanität und es bleibt immer dein eigener Erfolg.

Zeig denen, die dich fallen sehen wollen, dass du fliegen kannst. ²¹

Erwartungen

Ob und dass ich die Erwartungen meiner Mitmenschen erfülle, war mir früher ziemlich wichtig. Ihre Meinung und wie sie über mich dachten, hielt ich für existenziell. Das ist heute nicht mehr so. Ich habe eine entspannte Haltung dazu, die auf meiner Lebenserfahrung basiert. Da früher oft nicht bis ins Detail feststand, wie die Erwartungen der Anderen an mich aussahen, konnte ich sie auch nicht vollends erfüllen. Oft habe ich mir darüber den Kopf zerbrochen und viel Zeit verschwendet. Rückblickend muss ich eingestehen, dass ich selbst die höchsten Erwartungen an mich hatte und noch habe. Manchmal bremsen mich diese Ansprüche aus, manchmal spornen sie mich an. Und wie steht es mit deinen Erwartungen? Erfülle nicht die Erwartungen der anderen, sondern nur die deinen. Das zaubert dir dann ein Lächeln auf die Lippen, denn du hast in deinen Träumen längst gesehen, was du schaffen kannst. Du erzeugst eine Spannung in dir zu der Annahme von dem, was sein kann. Bedenke immer: Nur du selbst hast das Werkzeug in der Hand, deine Träume zu erfüllen.

Positive Gedanken sind der Beginn einer wunderbaren Realität. ²²

Erlerne neue Fähigkeiten

Auf den vergangenen Seiten hast du dich sehr intensiv mit deinen Problemen, Wünschen und Zielen beschäftigt. Nun wollen wir gemeinsam etwas tiefer gehen. Manche Schwierigkeiten treten dann auf, wenn wir unser Verhalten in bestimmten Situationen nicht regulieren können. Das kann zu Störungen führen, wie zum Beispiel: zu Wutanfällen, zu Aggressivität anderen gegenüber oder zu Essattacken. Auch ein schwieriger Umgang mit Kritik oder ein selbst verletzendes Verhalten kann daher kommen. Werden wir dann einmal auf diese Problematik hin angesprochen, reagieren wir oft ausweichend und erklärend. Die Suche nach den Ausreden ist quasi vorprogrammiert. Aber es geht nicht besser. Ich möchte dir einen Weg aufzeigen, der deinen Blickwinkel verändert. Der Trick dabei ist, du verwandelst die Probleme in zu erlernende Fähigkeiten, so erkennst du deinen Lösungsansatz. Diese erlernte Fähigkeit entwickelst du weiter und manifestierst sie. Sollten viele Schwierigkeiten vorliegen, dann nimm sie dir Stück für Stück vor. Kommst du zum Beispiel immer zu spät, besteht die Fähigkeit nicht darin, zu lernen, pünktlich zu kommen, sondern sich ein angemessenes Zeitmanagement anzueignen. Oder ein weiteres Beispiel: Gesetzt den Fall, du flippst in stressigen Situationen oft aus und reagierst anderen Personen gegenüber verbal ungehalten. In diesem Fall liegt die zu erlernende Fähigkeit nicht darin aufzuhören, ungehalten zu schreien, sondern in der sachlich respektvollen Betrachtung der Situation. Es ist ein großer Schritt, sich selbst einzugestehen, in manchen Fällen über das Ziel hinauszuschießen. Doch weil dein Ziel für dich richtig und wichtig ist, darum kämpfst du dafür. Und es werden dir mit der richtigen Technik Tür und Tor offen stehen, jede Situation angemessen zu vertreten. Vertraue darauf, es ist einen Versuch wert. Das Ziel bleibt, nur der Weg ändert sich.

Was du akzeptierst, verliert seine Macht über dich. ²³

Zusammenfassung Kapitel 2

In diesem Kapitel hast du sehr viel über dich selbst gelernt, hast deine ersten Schritte durchdacht und gut geplant. Auch hast du das Experiment gestartet, um neue Dinge auszuprobieren und fleißig alle Fortschritte dokumentiert. Damit haben sich deine innere und äußere Haltung verbessert, da dein Fokus ganz auf das Ziel gerichtet ist. Mit diesem Engagement und einigen helfenden Personen, wirst du deinen eigenen Erwartungen entsprechen. Du kannst die neu erlernten Fähigkeiten zielführend einsetzen. Zur Unterstützung dieser Etappe dienen wieder einige Arbeitsblätter. Viel Erfolg.

Arbeitsblatt: Glaubenssätze

Arbeitsblatt: Vorteile und Nachteile

Eine Vorteil-Nachteil-Liste kann dir ebenfalls helfen, umsichtig Entscheidungen zu treffen. Wer sein Handeln erfolgreich verändern will, sollte sich im Vorfeld Gedanken über die Vorteile und Nachteile machen. In Hochstressphasen oder schwierigen Situationen sind unsere Gedanken und unsere Sicht auf die Dinge schnell eingeschränkt. Nutze dann eine selbst erstellte Tabelle, um sich der Alternativen zu vergewissern und dann natürlich danach zu handeln.

Notiere dir nach jeder schwierigen Situationen, wie du reagiert hast und ob du dein Verhalten hast ändern können. Wenn nicht, änderst du deine Strategie.

Denke stets daran, wie gut du dich fühlen wirst, wenn dein Ziel erst erreicht ist.

Respekt, du kannst!

Kapitel 3

S – wie: Suche nach Gründen

Suche nach Bedarf

Das kann deine Suche nach Erfüllung, Anerkennung und Respekt sein. Oder die nach einem ruhigeren Arbeitsalltag, vielleicht auch nach einer entspannten familiären Situation. Frage dich auf dem Weg dahin selbst: Was ist der eigentliche Grund, dass du dich so sehr aufregst? Warum fühlst du dich in bestimmten Situationen ungeliebt oder unbeachtet? Und weshalb erscheinen dir einige Verhältnisse so schwierig und in anderen, ähnlichen, bleibst du völlig gelassen? Hinter diesen Fragen steckt die Antwort für deine Lösungsansätze. Die Suche nach etwas Bestimmten und die allgemeine Sehnsucht sind unbewusst aufkommende, unerfüllte Gefühle und Gedanken. Zu einem früheren Zeitpunkt hast du diese Erfahrung bereits mehrfach gemacht und abgespeichert. Eventuell sind sogar Glaubenssätze daraus entstanden, in denen du deine Wertigkeit in Frage stellst. Dann kann es passieren, dass du dich zu einem späteren Zeitpunkt in ähnlicher Situation nach deinen bisherigen Erfahrungen beurteilst. Auf einen Nenner gebracht heißt das: Alte Wege funktionieren automatisch! Und nun stell dir einmal vor, wie du dich in deiner Position verhieltest, hättest du die früheren Erfahrungen nicht gemacht? Denk einen Moment darüber nach. Was würdest du jetzt anders machen? Wie würde sich das anfühlen? Und welches Ansehen würdest du von deinen Mitmenschen dafür genießen?

Finde den Mut für die Veränderung, die du dir wünschst, die Kraft, es durchzuziehen und den Glauben daran, dass sich alles zum Besten wenden wird. ²⁴

Stoff, aus dem die Träume sind

Neue Wege zu gehen, erfordert Mut. Sie zu gehen, kann Angst und Unbehagen auslösen. Doch wenn du deinen alten Weg weiter verfolgst, was würde sich für dich ändern? Vermutlich, nichts. Du würdest dich weiterhin im Kreis drehen. Vielleicht hilft es, sich den neuen Weg wie einen unwägbaren und steilen Bergpfad vorzustellen. Da, wo sich die Angst verbirgt und das unangenehme Gefühl einsetzt, ist der Weg der richtige. Du wirst nun lernen, Schritt für Schritt deine Komfortzone zu verlassen und neue überraschende Erfahrungen sammeln. Was hast du zu verlieren? Der Weg zurück steht dir jederzeit offen. Die Frage ist nur: „Willst du das wirklich?“ Wie sieht dein Spiegelbild aus, wenn deine Träume Wirklichkeit werden? Wow, dann spürt jeder die Erfolgsbriese.

Du musst bereit sein, das Leben, das du gewohnt bist, zu verändern, um das Leben zu erhalten, Von dem du immer geträumt hast. ²⁵

Stetiger Umgang

Natürlich gibt es den einen oder anderen, der jetzt der Meinung ist, man kann nicht alles vorhersagen und planen. Auch das ist rechtens, weil alles zueinander in Beziehung steht. Nehmen wir ein Beispiel zum Thema Nein-Sagen: zur Hand: Es gibt eine supernette, fleißige Kollegin, Susanne. Sie wird von allen geachtet, weil sie ihre Arbeit stets schnell, korrekt und ohne zu nörgeln erledigt. Nun ist jeder der Meinung, sie sei der Liebling des Chefs, weil ständig sie alle Aufträge zur Bearbeitung bekommt. Aus Sicht des Vorgesetzten ist Susanne eine unverzichtbare, verantwortungsbewusste Mitarbeiterin. Aus Sicht der Kollegen, du wirst es erahnen, kommt Neid und Missgunst auf. Gehen wir dem Ganzen auf dem Grund. Was meinst du, warum arbeitet Susanne genau so? Keiner weiß: In den früheren Arbeitsverhältnissen gab es immer wieder Krisensituationen, in denen Susanne von den Kollegen ihre eigenen Fehler vorgehalten bekam. Das war oft eine wirklich peinliche Situation. Um sich genau diese Erfahrungen zu ersparen, hat sie nun einen anderen Weg eingeschlagen. Susanne fokussiert sich auf ihre Aufgabe, kontrolliert diese und erfüllt alles in einer unterwürfigen Art und Weise, um ja nicht aufzufallen. Ein Verhalten, das sich für sie bewährt hat. Welche Überforderung sich innerlich bei ihr einstellte, zeigt sie keinem. Wie viel Mut würde es ihr kosten, zum Chef einmal nein zu sagen? Kannst du dir das vorstellen? Und was würde jeder über die Kollegin denken, wenn sie plötzlich und unerwartet einen anderen Weg einschlüge? Spontanität ist ihr zwar möglich, jedoch nur während kleiner Veränderungen, wie zum Beispiel um eine Kollegin zu bitten, ihr bei einer der Aufgaben zu helfen. An dem Beispiel wird sichtlich: Große Veränderungen und deren Umsetzung sollten gut durchdacht und vorbereitet werden. Und für dich gilt: Durch kleine Übungen trainierst du für das Große und Ganze. Nimm unterstützend die Tabelle aus dem vorigen Kapitel zur Hand.

Wenn du etwas wirklich willst, dann geh hinaus und hole es dir. ²⁶

Schwierigkeiten

Änderst du etwas, ist es notwendig, dass du dich bewusst entscheidest, den neuen Weg weiterzugehen. Das ist die Voraussetzung für Erfolg. Nun ist es so, die meisten Menschen scheinen, nach Siegmund Freud, lieber zu agieren, als zu verbalisieren und lieber unangenehme Erfahrungen, als unangenehme Einsichten zu machen. Sie wollen auch lieber Unbewusstes unbewusst lassen, als sich um Aufklärung bemühen. Wir beschreiten immer wieder die gleichen Wege und wundern uns über das folgerichtige, gleiche Ergebnis. Doch wenn wir den Mut aufbringen, unsere Handlungen zu hinterfragen, erkennen wir unsere Ängste und können dementsprechend agieren. Auch setzen wir bei unserem Unbewussten an, Bedenken zu offenbaren. Bringe dir an dieser Stelle noch einmal dein Motto-Ziel aus Kapitel 1 in Erinnerung. Warum wünscht du dir Veränderung? Was möchtest und kannst du dafür tun, um dieses Ziel zu erreichen? Das muss für dich Priorität haben. Nun ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und jeder, der Ziele einst erfolgreich umsetzte, wird bestätigen können, dass er zwischendurch Hürden und Ängste überwinden musste. Aber dieses Siegergefühl am Ende ist so überwältigend, dass sich sogar Umwege lohnen. Meine Erfahrung ist, dass in ungeplanten Veränderungen sogar noch bessere Ideen auftauchen. So dass mir zeitweise gar der Gedanke kam: „Gut, dass der gewünschte Weg nicht funktioniert hat.“ Kurz gesagt: Es hat alles seinen Grund und seine Zeit. Auch warum und wodurch etwas nicht geklappt hat. Nur das Ziel ist wichtig.

Du kannst nicht zurückgehen und den Anfang ändern, aber du kannst jetzt anfangen und das Ende ändern. ²⁷

Sensibilität

Unsere angeborenen Charaktereigenschaften lassen sich nicht einfach umprogrammieren. Salopp gesagt, aus einer Maus wird nie eine Rampensau. Hinzu kommt noch das soziale Umfeld, in dem ein Kind dann aufwächst. Ist es oft auf sich allein gestellt und sammelt Erfahrungen, bei denen es Fehler machen darf, wird es viel offener und flexibler in die Zukunft starten als ein überbehütetes und eingeengtes Kind. Gern vergleiche ich meine eigene Kindheit mit der heutigen Generation. Wir sind dereinst auf Bäume geklettert, in den Matsch gefallen, über den Fluss gehangelt, haben Gruben gegraben und Fehler gemacht. Heutzutage erfahren die Kinder vieles durch den Fernseher. Aber das ersetzt nicht eine der eigen gemachten Erfahrungen. Leider. Die ganze kindliche Kreativität geht auf diese Weise verloren. Ist es da ein Wunder, wenn die folgenden Generationen nicht so flexibel reagieren, wie wir es gerne hätten? „Gib den Kindern, wenn sie klein sind, Wurzeln und, wenn sie groß sind, Flügel.“ ²⁸ Das ist ein Spruch, den ich einmal gelesen habe und nur unterstreichen kann. Liebe, Geborgenheit und Sicherheit sind Grundbedürfnisse. Diese sollten alle Eltern stets erfüllen. Jede kindliche Rebellion stärkt zudem für die Zukunft, denn es wird ihnen der Einsatz ihrer Ellenbogen abverlangt. Fazit: Fehler sind wichtig, nur daraus ist zu lernen. Und, um bei den Kindern zu bleiben, haben alle diese schon viele persönliche Rekorde während ihrer Kindheit aufgestellt und sind über sich hinausgewachsen. Es kann auch für die Zukunft nur noch besser werden. Am besten, wir akzeptieren die Persönlichkeit des Kindes in ihrer Ursprungsform und bieten zusätzlich unsere helfende Hand mit an. Es ist erwiesen, ungefähr 1000 Mal fällt ein Kind hin, bevor es laufen lernt. Und wir? Wir geben meistens beim zweiten oder dritten Fehlversuch schon auf.

Du weißt nie, wie stark du bist, bis stark sein die einzige Wahl ist, die du hast. ²⁹

Sich Sorgen

… und Gedanken darüber zu machen, dass du es nicht schaffst? Nein, das ist unnötig. Der Startzeitpunkt ist meist an eine bestimmte Sache geknüpft und an Leidensdruck. Ist ein Leid also groß, dass du es nicht mehr aushältst, wirst du für die Veränderung bereit sein. Wirst endlich den Mut aufbringen, deine Tretmühle zu verlassen. Die meisten Klienten wundern sich selbst, nach erfolgreichem Abschluss ihrer Ziele und gestehen mir: „Warum habe ich nur so lange gewartet!“ Höre darum auf zu zweifeln und zu zögern, vertraue dir selbst. Vielleicht kommt es nicht so wie du es geplant hast, sondern so, wie es einfach richtig ist. Und falls du noch nicht überzeugt genug sein solltest, dass du vorwärtskommen wirst, dann schau einfach nochmal zurück, was du alles schon geschafft hast.

Es ist nie der richtige Zeitpunkt, es sei denn, du machst ihn dazu. ³⁰

Spaß

Es gibt nichts Besseres, als genau das zu tun, was du willst. Deine Träume zu träumen, deine Ziele zu planen und deine Erfolge zu erleben. Es fällt vor allem alles viel leichter, wenn es aus eigenem Antrieb geschieht. Du entscheidest ohnehin selbst, wie und wann du dein Ziel erreichen willst. Ob dieser Weg dein Weg bleibt oder ein kleiner Umweg genau jetzt sehr richtig ist. Andere können dir helfen, können dich inspirieren, aber die Kopie eines anderen zu werden, ist nicht das Ziel. Sei einzigartig und habe Spaß dabei! Genieße die einfachen Dinge. Sie machen das Leben großartig.

Tue nichts, um andere zu beeindrucken. Tue es, um dich selbst glücklich zu machen. ³¹

Selbstbild, Selbstbewusstsein

Das Selbstbewusstsein bekommen wir nicht in die Wiege gelegt. Das müssen wir genauso trainieren wie unser Gehirn und unsere Muskeln. Du kannst immer damit anfangen, egal wie groß oder klein, wie alt oder jung du gerade bist. In unterschiedlichen Situationen reagieren wir natürlich auch unterschiedlich. Da kommt es auf unsere bisherigen Erfahrungen an. Schaffst du neue, wirst du sehen, dein persönliches Potenzial erweitert sich. Du kannst viel flexibler agieren. Gleich, ob dein Chef dir eine Standpauke hält, du deinem Mobber gegenüberstehst oder einfach deinem Spiegelbild die Meinung sagst! Nimm dich an, wie du bist. Du bist einzigartig. Du verfolgst einzig deine Ziele und unterliegst nur deinem eigenen Rhythmus.

Nur derjenige, der aufhört, Ausreden zu finden, übernimmt Verantwortung für sein Leben. ³²

Sichtweise

Sichtweisen gibt es viele. Um etwas aus meinem Nähkästchen zu plaudern, möchte ich erwähnen, ich bin vom Naturell her ein impulsiver Mensch. Gern äußere ich meine Sicht der Dinge und diskutiere die auch gern aus. Nun habe ich in meinem bisherigen Leben etwas Wichtiges gelernt. Menschen wie ich werden von Unterlegenen bewundert und vorgeschickt, um Probleme anzusprechen und Lösungen zu präsentieren. Wenn wir aber selbst einmal Hilfe benötigen, stehen wir sehr oft allein da. Dieses Gefühl der unerwünschten Einsamkeit hat mich nachdenken lassen. Ich habe immer alles für die Anderen gegeben und dabei vergessen, mich selbst zu schützen. Geändert habe ich meine Persönlichkeit durch solche Erfahrungen nicht. Ich habe nur meine Strategie geändert. Heute sage ich noch immer meine Meinung mit einem Unterschied. Und der ist: Wann und vor allem wie ich sie sage, unterliegt meiner Entscheidung. Durch viele psychologische Kenntnisse, strategisches Denken und die sachliche Betrachtung von Situationen bin als Persönlichkeit gewachsen. Das macht sich auch dadurch bemerkbar, dass ich meine Aufmerksamkeit nur noch kurzzeitig auf das Problem richte und dann ausschließlich auf die Lösung. Somit spare ich viel Kraft für mein Ziel. Und auf was richtest du deinen Blick?

Wenn dich etwas ärgert, entziehe ihm seine einzige Kraft: deine Aufmerksamkeit! ³³

Signale

In der heutigen Gesellschaft fungieren Stress und Burn-Out an oberster Stelle, werden die körperlichen Alltagsbelastungen betrachtet. Natürlich puffern physisch und psychisch gesunde Menschen den stressigen Alltag besser. Sie haben auch mehr Spaß am Leben. Neben einem guten sozialen Netzwerk ist die Selbstwirksamkeit ein wichtiger Baustein. Das eigene Körperempfinden zu verbessern und die persönlichen Bedürfnisse zu spüren, das haben schon viele in unserer Leistungsgesellschaft verlernt. Nimm dir einmal einen Moment Zeit. Und denke an eine für dich noch ungeklärte Situation. Was sagt dir dein Bauchgefühl dazu? Ist es dem eher positiv oder doch negativ zugetan? Rät es eher von deinem Vorhaben ab oder kribbelt es dir schon in den Fingern und du möchtest am liebsten sofort starten? Unser Bauchgefühl sagt uns bereits nach ein paar Millisekunden, ob wir uns in einer Umgebung oder mit einer Entscheidung gut fühlen. Erst dann, etwas später, schaltet sich unser Gehirn hinzu. Es schöpft aus unseren bisherigen Erfahrungen und kennt unseren Weg schon, noch bevor wir darüber nachdenken.

Zweifle nicht an deinem Bauchgefühl… Wenn dein Inneres sagt, dass etwas in deiner Situation nicht stimmt, dann vertraue darauf. ³⁴

Stabilität

Veränderungen sind am Anfang oft hart. Entweder musst du auf einiges verzichten oder gar den Mut aufbringen, zu deinem Chef „nein“ zu sagen. Ist man in der Mitte der Veränderungen angelangt, wird es meist chaotisch. Manche gute Strategie greift bereits und die ersten Erfolge zeichnen sich ab. Doch am nächsten Tag? Sieht es schon wieder ganz anders aus. Am Ende, wenn sich alles etwas eingespielt hat und du den Mut weiterzugehen hast, wird es definitiv wunderbar sein. ³⁵ Einmal mehr kannst du stolz auf dich sein. Ob du jetzt superglücklich und am Ziel bist, stellst nur du allein fest. Zielorientierte Menschen suchen gern weitere Herausforderungen, um in ihrer Persönlichkeit zu wachsen.

Mach es wie die Sonne. Nach jedem Untergang durchstarten und strahlend wieder aufgehen. ³⁶

Spiegelbild

Sag die Sätze laut vor dem Spiegel. Welcher trifft am meisten auf dich zu? Oder doch alle zusammen? Lass deine Intuition dich leiten. Wie findest du die Idee, diesen Spruch an den Spiegel zu schreiben?

Ich bin stark – weil ich meine Schwächen kenne.

Ich bin schön – weil ich mich so liebe, wie ich bin.

Ich bin mutig – weil ich Angst akzeptiere.

Ich kann lachen – weil ich die Traurigkeit kenne.

Ich bin glücklich – weil ich mich dazu entschlossen habe. ³⁷

Zusammenfassung Kapitel 3

Prima, du folgst deinen Träumen und konntest viele neue spannende Erfahrungen sammeln. Sicher gab es die eine oder andere Hürde zu nehmen, aber diese Erfahrungen sind eine weitere Bereicherung. Vielleicht hat dir der kleine Umweg sogar Spaß gemacht und du hast dich selbst überrascht. Nutze diese Chance. Hör auf deinen Bauch und nimm dich als ganz besonderen und einzigartigen Menschen wahr. Haben deine Freunde, die Familie oder Kollegen nicht schon eine Veränderung gesehen? Weiterhin viel Erfolg. Auch mit den nächsten Seiten, auf denen dich wieder einige Arbeitsblätter unterstützen.

Arbeitsblatt - Hindernisse beseitigen

Arbeitsblatt - Anti – Frust – Regel

Arbeitsblatt - stattdessen

Respekt, du kannst!

Kapitel 4

P – wie: Potenzial entfalten

Persönlichkeit

Alles beginnt mit der Geburt. Als Säugling schaust du nur darauf, was deine Eltern machen. Vor allem, wie sie dich anschauen, lächeln, laufen, reden und wie sie kommunizieren. Ohne Worte können sie sich mit dir verständigen. Du lernst sprechen, laufen und folgst dem Idealbild deiner Eltern. In der Grundschule fällt dir plötzlich auf, dass es ja noch die nette Grundschullehrerin und andere Mitmenschen gibt. Du öffnest deine Beobachtungen und deinen Blick weiter aus der Familie heraus. Du kommunizierst, lernst und beginnst dich mit deinem Umfeld zu vergleichen. Es gibt Personen, die dich inspirieren und mit einem Mal möchtest du mehr, schneller, höher und weiter als bisher. Wir alle durchlaufen diesen Prozess. Wichtig ist jetzt nur, dass du nicht versuchst, ganz wie deine Freunde zu sein. Finde heraus, was du selbst für ein Mensch bist. Was ist dein Ideal? Wie sieht dein Leben aus? Was willst du erreichen? Falls du dir darüber noch nie Gedanken gemacht hast, wird dieser Zeitpunkt noch kommen. Bei mir war es der Moment, als mir mein Leben ein zweites Mal geschenkt worden ist. Zu diesem Zeitpunkt