Jo Eckardt

"Das Schlimmste ist die Ungewissheit!"

Was tun nach einer medizinischen Diagnose mit offenem Ausgang?

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung

Den Tag überstehen

Prioritäten setzen

Mit Stress umgehen

Das Trauma-Tagebuch

Die größtmögliche Katastrophe

Die Einsamkeit durchbrechen

Ablenkung und Entspannung

Sich informieren

Phasen

Wie geht es weiter

Gute Wünsche

Über die Autorin

Impressum neobooks

Einleitung

Wenn gesunde Menschen plötzlich krank werden, wenn die Ärzte zum Gespräch bitten und Schlimmes verkünden, dann brechen oft Welten zusammen. Plötzlich ist nichts mehr so, wie es vorher war. Es beginnt die Zeit des Wartens: Wird am Ende alles gut ausgehen? Für viele Menschen ist die Ungewissheit das Schlimmste. Das ist nicht nur nach einer medizinischen Diagnose so. Ähnlich geht es Menschen, denen die Arbeitsstelle gekündigt wird, die mit dem Ende der Partnerschaft rechnen, deren Kinder plötzlich abtauchen und unter schlechten Einfluss geraten, die nicht wissen, ob sich alles je wieder zum Guten wenden wird. Alle, die ohnmächtig warten müssen, ob ihre schlimmsten Ängste wahr werden, oder ob das Schicksal doch noch einlenkt, die finden sich in einem Paralleluniversum wieder, in dem das Leben plötzlich still zu stehen scheint, während die Welt um sie herum sich einfach weiterdreht.

Irgendwie übersteht man die ersten Sekunden, Minuten, und Stunden in diesem Vakuum. Meist unter Schock. Vielleicht ist auch einiges zu tun. Man agiert auf Autopilot. Oder auch nicht. Bricht zusammen, wird vielleicht von einem Arzt mit Beruhigungsmitteln versorgt. Doch irgendwann, bald, muss man sich zurechtfinden in diesem Paralleluniversum.

Wer diesen Zustand der äußersten Anspannung, der Sorge und Ungewissheit, des Schocks und des Schmerzes schon einmal erlebt hat, der weiß vielleicht auch, dass man diese Zeit sehr schnell wieder vergisst, sobald man wieder im richtigen Leben angekommen ist. Erst wenn es einen erneut erwischt, erinnert man sich wieder. Und wundert sich, dass man doch wusste, wie prekär das Leben ist und wie schnell alle Selbstverständlichkeit vom Tisch gewischt werden kann, und doch hat man sich nicht darum gekümmert – hat gedankenlos in den Tag hinein gelebt. Hat sich nicht jede Sekunde darüber gefreut, dass man selbst und alle, die zählen, gesund und unversehrt sind. War das ein Fehler?

Nein, das war kein Fehler. Man kann sich nicht fortwährend aller Gefahren bewusst sein, die auf einen warten, ohne dabei verrückt zu werden. Es ist natürlich, dass die Glücklichen, die gerade vom Schicksal verschont werden, das Leben mehr oder weniger sorglos genießen.

Doch was tun, wenn das Schicksal zuschlägt? Wenn man nicht weiß, was die nächsten Tage und Wochen bringen werden, wenn man nicht sicher ist, dass man den Anforderungen gewachsen ist, wenn man Angst hat, dass alles noch schlimmer wird? Wenn man sich nur einfrieren lassen könnte, um in ein paar Monaten einfach wiederzukommen, wenn alle Probleme sich von selbst erledigt haben! Wir klammern uns an die Hoffnung, dass alles gut enden wird, nur leider ist die Hoffnung immer gepaart mit Ungewissheit, und gerade diese, die Ungewissheit, macht das Warten zur Hölle. Vielleicht müssen Sie aber gerade in dieser schwierigen Situation besonders stark sein, sei es, um den eigenen Heilungsprozess zu unterstützen, oder um einer geliebten Person zur Seite stehen zu können. Wie können Sie Stärke zeigen, gleichzeitig noch den Alltag meistern, der ja nicht wartet, und trotzdem bei Verstand bleiben?

Dieses Buch will Sie ein Stück des Weges begleiten, Ihnen Mut machen und Wege aufzeigen, wie Sie sich in dem Irrgarten, dem Paralleluniversum, in dem Sie sich befinden, nicht verlieren.

Den Tag überstehen

Sie liegen im Bett und eine Panikwelle nach der anderen überrollt Sie. Oder Sie sitzen am Schreibtisch und das Herz hört nicht auf zu rasen. Sie überlegen, wie lange Ihre Konstitution das wohl aushält. Wie sollen Sie die nächsten Wochen überleben?

Ein Roboter mit kaputtem Motor kann nicht mehr richtig funktionieren. Ein Mensch mit einem angespannten und besorgten Herzen kann auch nicht richtig funktionieren. Zumindest nur unter größter Anstrengung. Seien Sie nachsichtig mit sich. Reduzieren Sie Anforderungen, die Sie im Moment nicht erfüllen können. Lassen Sie andere wissen, dass Sie zerstreut, von Sorgen geplagt sind.

Wie haben Sie es bis hierher geschafft? Haben Sie sich in Aktivitäten gestürzt, um den Sorgen zu entfliehen, oder sitzen Sie seit Tagen wie gelähmt zu Hause und kommen zu nichts? In einem späteren Kapitel geht es um Mechanismen, dem Stress zu entkommen. Jeder Mensch hat seine eigenen Techniken. Doch bevor wir uns damit beschäftigen, überlegen Sie schon einmal, wie zufrieden Sie mit Ihren Tagesabläufen sind. Wann ist die Panik am größten? Warum scheint die Situation manchmal schlimmer als in anderen Momenten? Liegt es an der Tageszeit? Oder daran, mit wem Sie zusammen sind? An der Tätigkeit, die Sie ausführen? Geht es Ihnen besser, wenn Sie alleine sind, oder wenn Sie unter Menschen sind? Identifizieren Sie die Zeiten und Situationen, die Ihnen besonders schwer fallen. Ist ihre schlimmste Zeit am Abend, wenn Sie alleine im Bett liegen, oder die Zeit im Büro? Das Wochenende, wenn Sie viel Zeit zum Nachdenken haben, oder die Tage, an denen Sie ihre Verpflichtungen nicht mehr schaffen?

Bei den Anonymen Alkoholikern gibt es den englischen Spruch: „One day at a time“. Gemeint ist damit, dass es besser ist, sich auf den nächsten Tag zu konzentrieren, als sich von der langen Ewigkeit, die danach folgt, irritieren zu lassen. Ich kann nicht sagen, was in einem Jahr ist, aber ich kann dafür sorgen, dass ich den morgigen Tag überstehe.

Überlegen Sie auch, wer von Ihren Bekannten, Freunden und Familienmitgliedern Ihnen im Moment gut tut, und wer Ihre Nervosität nur noch steigert.

Machen Sie nun, mit diesen Erkenntnissen im Hinterkopf, einen Plan für den morgigen Tag, mit allen Uhrzeiten. Tragen Sie feste Termine ein. Und dann füllen Sie leere Zeilen mit Terminen, an die Sie sich am morgigen Tag halten können. Nichts, was Sie überwältigen wird, aber Dinge, die Sie sich zutrauen, und von denen Sie glauben, dass sie entweder getan werden müssen, oder dass sie Ihnen gut tun werden. Hier einige Beispiele:

Meinen besten Freund anrufen

Eine Liste mit Musikstücken oder CDs erstellen, die mir gut tun

Einen Spaziergang machen

Meditieren / puzzlen (etwas zur Ablenkung tun)

Einkaufen gehen

Einen Brief schreiben

Weinen

Ein Kapitel in diesem Buch lesen, bzw. das dazugehörige Tagebuch führen

Einen lustigen Film angucken

Etwas Leckeres (und Gesundes) kochen

Eine Liste machen mit wichtigen Informationen

Die Terminliste für den nächsten Tag erstellen

Hier ein Beispiel:

Es kommt darauf an, dass Sie jeden Tag etwas tun, was notwendig ist, aber auch Dinge, die Ihnen erlauben, auszuspannen, und vor allem Dinge, die Ihnen gut tun. Es geht nicht darum, Erwartungen an sich selbst aufzustellen! Diese Liste ist kein MUSS, sondern ein KANN. Sie soll Ihnen einen Halt geben, Möglichkeiten aufzeigen, aber keinen zusätzlichen Stress verursachen. Sie ersetzt den gütigen Elternteil, den wir manchmal als Erwachsene vermissen, und der uns sagt, was wir jetzt tun können, damit es uns wieder besser geht.

Wenn dann der morgige Tag anbricht, lassen Sie sich von der Struktur des Planes leiten, ohne die Fassung zu verlieren, wenn es doch ganz anders kommt.

Prioritäten setzen

Die Welt bleibt niemals stehen. Obwohl in jeder Minute Menschen in Unfälle verwickelt werden, Katastrophen geschehen, private Welten zusammenbrechen, die Welt dreht sich unbeeindruckt weiter. Auch Ihr Leben geht weiter. Es gibt Dinge, die getan werden müssen, es gibt Konflikte, die weiterhin bestehen, es gibt Erwartungen, die Sie erfüllen sollen. Doch Sie sind im Moment abgelenkt und vergesslich.

Führen Sie am besten immer ein Heft mit Stift bei sich, um sich Notizen machen zu können und Sachen aufzuschreiben, die Sie nicht vergessen wollen. Ein paar Seiten dieses Notizbuches reservieren Sie für Anforderungen und Aufgaben. Listen Sie dort all die Dinge auf, für die Sie verantwortlich sind. Konflikte, die bereinigt werden müssen. Sachen, um die Sie sich kümmern sollten.

Wenn Sie eine lange Liste zusammen getragen haben, gucken Sie sich diese Liste an. Vielleicht mit jemandem zusammen, dem Sie vertrauen. Und dann machen Sie eine Prioritätenliste. Unter die Überschrift „Dringend“ schreiben Sie Aufgaben, die bald erledigt werden müssen. Unter die Überschrift „Demnächst“ schreiben Sie Angelegenheiten, die warten können. Vielleicht fällt ihnen jemand ein, dem Sie solche Aufgaben übertragen können? Und die dritte Liste ist für unwesentliche Dinge. Die unwesentlichen Dinge belasten Sie im Moment nur. Wenn sie einen Konflikt mit jemandem haben, dann entscheiden Sie sich nun ganz bewusst, diesen Konflikt im Moment völlig zu vernachlässigen. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche.

Überdenken Sie Ihre Prioritätenliste neu, wenn ein paar Tage vergangen sind. Es ist gut möglich, dass Sie im Moment nicht klar denken und deswegen auch schon mal eine falsche Entscheidung treffen. Deswegen ist es vielleicht im Moment besser, nichts in den Papierkorb zu werfen. Wenn möglich, beraten Sie sich mit Menschen, denen Sie vertrauen.

Mit Stress umgehen

Menschen haben verschiedene Strategien, um mit Stress fertig zu werden. Vielleicht erkennen Sie einige der Strategien, deren Sie sich zu Zeiten bedienen.

Verleugnung („Die Ärzte haben sich geirrt, kann gar nicht sein“)

Verdrängung („ich denke einfach nicht daran, es ist gar nicht so schlimm“)

Flucht (z.B. in die Fantasie, oder tatsächliche Flucht durch Weglaufen und alles im Stich lassen)

Aggression („ich bin so wütend, ich haue jetzt den Nächsten, der mir zu nahe kommt, in die Pfanne“)

Somatisierung (man wird krank, bekommt zum Beispiel Bauchschmerzen)

Dissoziation (der Geist „verlässt“ den Körper und erlebt einfach nicht, was gerade geschieht)

Intellektualisierung und Rationalisierung („Ich gehe gar nicht auf die Gefühlsebene, sondern überlege mal ganz kühl, wie es so weit kommen konnte“)

Regression, wieder-klein-werden („ich bin so schwach, bitte, Mama, regele du das“)

Mutige Akzeptanz („ich stelle mich dieser Aufgabe und werde mein Bestes geben“)

Vorausschauende Achtsamkeit („die Situation wird dies und das von mir verlangen, ich halte meine Augen und Ohren offen, damit ich nichts übersehe“)

Humor („was bin ich doch für ein Tollpatsch!“)

Vertrauen in eine höhere Macht („Gott weiß, was er tut“)

Optimismus („am Ende geht doch immer alles gut aus“)

Pessimismus („Wer auf’s Schlimmste gefasst ist, wird nicht so leicht erschüttert“)

Kreativität („die Situation scheint fast aussichtslos, aber ich habe da eine Idee, vielleicht klappt das ja..“)

Netzwerkarbeit („ich kenne da einen Arzt, der könnte mir einen Spezialisten