Nahrungsergänzung für hochsensible Menschen

Wie du die Reizschwelle deiner Nerven in 3 Schritten erhöhst und im Alltag deutlich leistungsfähiger bist

Dr. phil. Anne-Barbara Kern

Inhalt

Zum Geleit

Vorbemerkung

Wie es zu diesem Buch gekommen ist

Hochsensibilität - Eine genetische Disposition

Was es für unser Gehirn bedeutet, mehr Botenstoffe zu bilden

Warum Nahrungsergänzung in drei Schritten?

Ich nehme bereits Nahrungsergänzungsmittel ein - was tun?

Möglichkeiten und Grenzen der Nahrungsergänzung

Schritt 1: Vitamin D

Den Vitamin-D-Mangel beseitigen

Vitamin D, Kalzium, Phosphat, Magnesium und Vitamin K

Vitamin D und "Unverträglichkeiten"

Vitamin D - Zusammenfassung

Schritt 2: Aminosäuren

Aminosäuren: Wechselwirkungen und Gegenanzeigen

5-HTP oder Tryptophan

Dosierung und Einnahme von 5-HTP oder Trytophan

Phenylalanin: DLPA oder DPA

Dosierung und Einnahme von DLPA oder DPA

L-Tyrosin

Dosierung und Einnahme von L-Tyrosin

GABA - Gamma-Aminobuttersäure

Dosierung und Einnahme von GABA

L-Glutamin

Dosierung und Einnahme von L-Glutamin

Wie du die Aminosäuren-Kur durchführst

Der Aminosäuren-Einnahmeplan

Die Umstellung deiner Ernährung auf ausreichend Protein

Deinen Proteinbedarf errechnen

Die Anpassung deiner gegenwärtigen Ernährung

Aminosäuren - Zusammenfassung

Schritt 3: Dein Nervensystem mit Adaptogenen langfristig stabil halten

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea in wissenschaftlichen Studien

Anwendungsgebiete und Dosierung von Rhodiola Rosea

Nebenwirkungen und Risiken

Meine Erfahrungen mit Rhodiola Rosea

Brahmi (Bacopa Monnieri)

Die Einnahme von Brahmi

Nebenwirkungen und Risiken

Meine Erfahrungen mit Brahmi

Maca

Einnahme, Nebenwirkungen und Risiken

Meine Erfahrungen mit Maca

Cordyceps

Einnahme, Risiken und Nebenwirkungen

Meine Erfahrungen mit Cordyceps

CBD-Öl

Einnahme, Risiken und Nebenwirkungen

Meine Erfahrungen mit CBD-Öl

Jod

Jodmangel diagnostizieren

Die Hochdosis-Jodtherapie

Wie viel Jod brauchen wir?

Meine Erfahrungen mit der Jodtherapie

Mein Fazit bezüglich Jod

Adaptogene - Zusammenfassung

Sanfte Nahrungsergänzungen für hochsensible Nerven

Magnesium und Kalium

D-Ribose - der Extra-Energieschub für die Nerven

Das Nervenvitamin B12

OPC - durchblutungsfördernd und leistungssteigernd

Die Wirkung von OPC

Dosierung, Nebenwirkungen und Kontraindikationen von OPC

OPC - welches Produkt einnehmen?

OPC - eine "Wunderheilung"

Sanfte Nahrungsergänzungen - Zusammenfassung

Nahrungsergänzungsfahrplan für Hochsensible: Wer benötigt was?

Produktempfehlungen

Bonuskapitel: Was du außer Nahrungsergänzung noch brauchst - mit mp3-Downloads

Über die Autorin oder: Wie ich zu dem wurde, was ich bin

Literatur

Bücher

Wissenschaftliche Studien

Online-Artikel

Anmerkungen

Deutsche Erstausgabe September 2019

Copyright 2019 © Dr. phil. Anne-Barbara Kern

Das Werk ist urheberrechtlich geschützt.

Jede Verwertung bedarf der ausdrücklichen Zustimmung der Autorin.

Dies gilt insbesondere für die Vervielfältigung, Verwertung, Übersetzung und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen.

Lektorat: Mag. Julia Neuper, Wien

Satz und Layout: Wolkenart - Marie-Katharina Wölk

1. Auflage

Zum Geleit

Hochsensibilität wird weitgehend als psychisches Phänomen verstanden. In den meisten Ratgebern werden die verschiedensten mentalen Strategien empfohlen, um typische Probleme hochsensibler Menschen wie z.B. Reizüberflutung, Überstimulation, Verletzlichkeit, erhöhte Stressanfälligkeit und Burnout zu lösen. Doch Hochsensibilität ist genetisch bedingt und hat damit handfeste körperliche Ursachen! Das Nervensystem hochsensibler Menschen funktioniert ein wenig anders. Und wenn die Biochemie nicht stimmt, bleibt man mit mentalen Strategien erfolglos, weil das Gehirn nicht in der Lage ist, die Impulse auch umzusetzen. In diesem Buch werden die Zusammenhänge dargelegt und ein Weg aufgezeigt, wie hochsensible Menschen ihr Nervensystem mit Hilfe von einfacher Nahrungsergänzung in drei Schritten auf ein solides Fundament stellen können. Erst auf dieser Grundlage lassen sich mit mentalen Strategien nachhaltige Erfolge erzielen.

Die Autorin wurde 1966 in Frankenthal/Pfalz geboren. Ab 2000 studierte sie Kunstgeschichte, Musikwissenschaft und Philosophie in Landau und Saarbrücken, 2007 schloss sie dieses Studium mit einer Dissertation in Kunstgeschichte ab. Nach einigen Projekten als freischaffende Kunsthistorikerin arbeitet sie seit 2012 als Coach für hochsensible Menschen. 2014 begann sie, ihre Erfahrungen auf ihrem Blog mit anderen zu teilen. Neben über 100 Blog-Artikeln bietet sie auf ihrer Webseite auch einen gratis Online-Kurs für hochsensible Menschen.

Vorbemerkung

Die Empfehlungen in diesem Buch beruhen auf individuellen Erfahrungen und erfolgen ohne Gewähr, da jeder Mensch anders auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Solltest du unerwünschte Wirkungen bemerken, setze das entsprechende Nahrungsergänzungsmittel bitte sofort ab. Ich bin weder Chemikerin noch Biologin, sondern arbeite als Coach für hochsensible Menschen. Auch wenn ich alles nach bestem Wissen und Gewissen recherchiert habe, kann es doch sein, dass sich vereinzelt Fehler eingeschlichen haben. Bitte beachte außerdem noch, dass meine Empfehlungen als Hilfe zur Selbsthilfe gedacht sind und keinesfalls den Gang zum Arzt oder Psychologen ersetzen.

Wie es zu diesem Buch gekommen ist

Ich helfe hochsensiblen Menschen in ihre Energie zu finden, damit sie sich wohl fühlen, ihr Potenzial auf die Erde bringen und die Anerkennung bekommen, die sie verdienen. Als ich mich im Jahr 2012 als Coach selbstständig gemacht habe, habe ich noch ohne Spezialisierung gearbeitet. Doch ich stellte bald fest, dass die überwiegende Mehrzahl meiner Klientinnen und Klienten hochsensibel war. Da ich selbst auch hochsensibel bin, habe ich mich 2014 ganz auf hochsensible Menschen spezialisiert. Zu dieser Zeit fragte mich eine Klientin, ob es nicht etwas wie eine Tablette gäbe, die man bei Hochsensibilität einnehmen könne. Im ersten Moment klang das etwas befremdlich für mich, da ich Hochsensibilität für eine Gabe, eine Weise des Seins, die genauso ihre Vor- und Nachteile hat wie jede andere Weise des Seins auch, nicht aber für eine Krankheit halte. Aber bei genauerem Nachdenken stellte ich fest, dass ich damals bereits einige wenige Nahrungsergänzungsmittel einnahm, die ich in meinen diversen Ausbildungen kennengelernt hatte. Und dies konnte man ja tatsächlich als etwas wie eine "Tablette" bezeichnen.

Ich empfahl meiner Klientin das, was ich damals wusste, und siehe da - es wirkte und stellte eine wunderbare Ergänzung zu den übrigen Maßnahmen unserer Zusammenarbeit dar! Dies war das erste Mal, dass ich auch die körperlichen Grundlagen bei Hochsensibilität mit einbezogen habe, ein Anlass für mich, meine Arbeit in dieser Richtung auszudehnen.

Einige Zeit später hatte ich das entscheidende Schlüsselerlebnis in dieser Hinsicht: Eine Dame rief mich an, da sie meinen Blog-Artikel über Vitamin D gelesen hatte und dringend Hilfe benötigte. Sie erzählte mir, dass ihr Vitamin-D-Spiegel nur bei 3 ng/ml läge (in Ordnung sind 50 ng/ml), und dass sie sich sterbenselend fühlte. Sie wollte mit jemandem sprechen, der sich mit dem Thema auskannte.

Und das war auch gut so, denn es stellte sich heraus, dass ihr Hausarzt ihr zwar hochdosiertes Vitamin D mit 20.000 i.E. verschrieben hatte, aber dass er ihr eine Dosierung genannt hatte, die nur eine Erhaltungsdosis war. Sie hat also, obwohl sie ausreichend Vitamin D im Haus hatte, nur so viel davon eingenommen, dass ihr Spiegel nicht noch weiter absinkt! Das konnte natürlich nicht wirken. Ich rechnete ihr gleich eine Anfangsdosis aus, die ihren Spiegel innerhalb von zehn Tagen auf ein normales Niveau bringen würde. Drei Wochen später rief mich die gleiche Dame wieder an - sie war nicht wiederzuerkennen! Ihre Stimme klang höher, viel kräftiger und melodisch. Es stellte sich heraus, dass sie jemand war, der schnell und viel spricht! Ich konnte den Unterschied gar nicht fassen. Mir wurde klar, wie wichtig und wie entscheidend dieser körperliche Aufbau des Nervensystems ist, und begann, den Vitamin-D-Spiegel standardmäßig bei allen Menschen, mit denen ich arbeitete, zuallererst in Ordnung zu bringen. Die Dame hat sich übrigens prächtig entwickelt, es geht ihr gut! Sie hat inzwischen ihren Lebenstraum verwirklicht und ist nach Kanada ausgewandert.

Seit dieser Zeit hat sich mein Repertoire an Nahrungsergänzungsmitteln für hochsensible Nerven ständig erweitert. Mir sind die Zusammenhänge immer klarer geworden, so dass ich auch herausgefunden habe, welche Reihenfolge man beim Aufbau des Nervensystems mit Nahrungsergänzungsmitteln einhalten sollte. Es wuchs die Idee, dieses Wissen nicht nur meinen Klienten, sondern einer breiten Öffentlichkeit zur Verfügung zu stellen. Denn es handelt sich um einfache Maßnahmen, die, mit etwas Anleitung, jeder auch für sich allein durchführen kann. Mit diesem Buch ergreife ich nun die Gelegenheit, alles systematisch zu erklären und damit jedem die Möglichkeit zu geben, ein besseres Leben als hochsensibler Mensch zu führen. Ich wünsche meinen Leserinnen und Lesern, dass sie dieses Wissen auch für sich nutzen können und dadurch viel mehr Lebensqualität erlangen!

Hochsensibilität - Eine genetische Disposition

Es gibt noch nicht viel wirklich wissenschaftliche Forschung zum Thema Hochsensibilität. Aber in den letzten Jahren wurde einiges an Gen-Forschung betrieben, das darauf schließen lässt, dass Hochsensibilität viel mehr als ein psychisches Phänomen ist, sondern handfeste körperliche Ursachen hat. Zum Beispiel haben Forscher der Schmerzklinik Kiel herausgefunden, dass Migräne auf zwei genetischen Komponenten beruht. Ein Gen macht, dass das Gehirn von Migräne-Patienten aktiver ist, das andere, dass die Energieversorgung im Gehirn schwächer ist als beim Bevölkerungsdurchschnitt. Besonders das erste Gen ist für das Thema Hochsensibilität äußerst interessant. Prof. Dr. Hartmut Göbel von der Schmerzklinik Kiel schreibt dazu:

Die gefundene genetische Variante auf Chromosom 8 steuert über die in der Nachbarschaft liegenden Gene PGCP und MT-DH die Menge des Nervenüberträgerstoffes Glutamat in den Nervenübergängen. Glutamat aktiviert wichtige Nervenfunktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Konzentration und Wahrnehmung.¹

Betroffene [dieser genetischen Variante] charakterisieren sich durch eine hohe Aufmerksamkeitsleistung. Sie sind in der Lage, Reize sehr genau zu differenzieren. [...] Auch gewöhnen sie sich nicht an wiederholte Reizdarbietungen, sondern bleiben auf wiederkehrende Reize konzentriert. Sie charakterisieren sich durch eine besonders hohe Wahrnehmungsempfindlichkeit und hohe Aktivierungsbereitschaft ihres Nervensystems. Durch einen u.a. genetisch bedingten hohen Glutamatspiegel scheint es möglich, dass die Übertragung der Nervenimpulse über den sog. synaptischen Spalt zwischen den Nerven sehr schnell, nachhaltig und intensiv erfolgt.²

Das Gehirn von Migränepatienten reagiert aktiver. Die Größe der Spannungsverschiebung [im EEG] ist deutlich größer als bei anderen Menschen. Während bei Gesunden die Spannungsverschiebung nach mehreren Messungen zunehmend kleiner wird (=habituiert), bleibt sie bei Migränepatienten hoch. Diese Messungen sind ein wichtiger Beleg dafür, dass das Gehirn von Migränepatienten offensichtlich besonders aktiv auf Reize reagiert [...] Das Gehirn kann anscheinend nicht abschalten und steht im wahrsten Sinne des Wortes unter ‘Hochspannung’! Der Energieverbrauch in den Nervenzellen ist zu hoch! Die Energie-Pumpen können nicht genügend Energie nachliefern. Folge: Die Nervenfunktion bricht zusammen.³

Somit kann angenommen werden, dass in der Entstehung der Migräne u.a. eine Hyperaktivität von Nervenzellen und ein Energiedefizit im Gehirn besteht. Hier schließt sich der Kreis zur modernen Genforschung, die eine genetische Besonderheit in der Energieversorgung von Nervenzellen von Migränepatienten bestätigt.⁴

Es wurde also nicht nur eine genetische Variante auf Chromosom 8 gefunden, genau bei dieser Personengruppe ließ sich die erhöhte Hirnaktivität auch im EEG nachmessen! Was auch noch sehr spannend ist: Nach den von Hartmut Göbel zitierten Forschungsergebnissen weisen ca. 20% der Menschen diese genetische Besonderheit auf, was genau dem Prozentsatz entspricht, der auch in der Hochsensibilitätsforschung immer wieder auftaucht.

Die Forscher haben übrigens zwei Migräne-Gene ausgemacht; das eine, hier beschriebene, deckt sich mit der Hochsensibilität, das andere befindet sich auf Chromosom 1 und betrifft den Energiehaushalt der Zellen. Migräne entsteht nur, wenn beides zusammentrifft, sowohl die Hyperaktivität des Gehirns durch den erhöhten Glutamatspiegel aufgrund des Gens auf Chromosom 8, als auch eine schlechte Energieversorgung der Zellen durch das Gen auf Chromosom 1.

Interessanterweise haben ca. 80% der Hochsensiblen, mit denen ich gearbeitet habe, Migräne oder hatten zumindest einmal im Leben eine Migräne-Attacke. Es scheint also tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Hochsensibilität und Migräne zu geben. Aber nicht alle Hochsensiblen leiden auch unter Migräne, da es ja auch vorkommen kann, dass jemand nur Träger des einen Gens ist, nicht aber des anderen.

Die zweite Quelle, auf die ich mich beziehe, stammt von der Hochsensibilitätsforscherin Elaine N. Aron. Auch sie schreibt im Vorwort ihres Buches "Hochsensibilität in der Liebe" über Gene, die zu einer veränderten Steuerung des Botenstoffwechsels im Gehirn hochsensibler Menschen führen. Dadurch sinkt die Reizschwelle und die Verarbeitungstiefe steigt.⁵

Michael Pluess von der Queen Mary University in London forscht viel darüber, inwiefern Gene eine Rolle bei der Sensibilisierung spielen. Er fand neun Genvarianten, die vor allem mit Botenstoffen wie Serotonin oder Dopamin zu tun haben, wodurch ein Gehirnteil namens Amygdala beeinflusst wird. Die Amygdala ist daran beteiligt, Emotionen zu verarbeiten, und entscheidet darüber, ob wir etwas als stressig einstufen.⁶ Bereits in früheren Forschungen hatte man herausgefunden, dass frühkindlicher Stress bewirkt, dass viele Menschen auch später sensibler und stressanfälliger sind. Frühkindlicher Stress beeinflusst Gehirnteile, von denen man weiß, dass sie genetisch kontrolliert werden. Pluess hat in seiner Studie an 13.000 Briten gezeigt, dass die Stress-Sensitivität tatsächlich aus einer Interaktion zwischen Kindheit, der Situation als Erwachsener und dem Genotypus entsteht. Genetisch sensible Kinder waren demnach später verletzlicher gegenüber widrigen Umständen, wenn sie in schwierigen Verhältnissen aufgewachsen waren, während sie weniger verletzlich waren, wenn sie eine gute Kindheit gehabt hatten.⁷

Pluess fand z.B. auch heraus, dass ein Serotonin-Transport-Gen bei verschiedenen Individuen in einer längeren und einer kürzeren Variante auftreten kann. Die Menschen, die die kürzere Genvariante aufwiesen, hatten bei negativen Lebensereignissen eine größere Neigung zu Gefühlsschwankungen und Verletzlichkeit, während sie bei positiven Ereignissen stabiler waren als andere.⁸

Hier zeigen sich handfeste körperliche Ursachen der Hochsensibilität: Das Gehirn produziert aufgrund diverser Gene mehr Botenstoffe, was dazu führt, dass wir mehr Reize aufnehmen, intensiver darauf reagieren, uns weniger daran gewöhnen können und das, was wir aufnehmen, tiefgehender verarbeiten. Das wäre ja eigentlich von Vorteil, hätte es nicht zur Folge, dass sich der Energieverbrauch des Gehirns erhöht und die Energieversorgung der Nervenzellen dadurch instabil wird, was dann wieder zu einer Anfälligkeit für Reizüberflutung bis hin zu Migräne-Attacken führt. Ohne diesen Nachteil hätten sich diese Gene womöglich in der gesamten Menschheit durchgesetzt. Dadurch, dass ein Teil der Menschen diese Gene trägt, kann die Menschheit insgesamt dennoch von den Eigenschaften profitieren, ohne dass alle von deren Nachteilen betroffen sind.

Aufgrund dieser Forschungsergebnisse ist mein Verständnis von Hochsensibilität, dass sich hochsensible Menschen, was ihre Hirnaktivität betrifft, in einem Grenzbereich des materiell umsetzbaren bewegen. So gesehen sind wir also Grenzgänger des Denkens und Fühlens. Was das genau für das Thema Nahrungsergänzung bedeutet, werde ich im nächsten Abschnitt genauer erklären, denn dies ist wichtig, um zu verstehen, was ich warum und in welcher Reihenfolge empfehle.

Was es für unser Gehirn bedeutet, mehr Botenstoffe zu bilden

Um zu verstehen, was Botenstoffe genau sind, wo sie gebildet werden und welche Bedeutung das für unseren Gehirnstoffwechsel hat, ist es wichtig zu wissen, wie die Reizübertragung in einer Synapse funktioniert. Viele kennen das vielleicht noch aus dem Biologieunterricht, aber ich möchte es hier trotzdem noch einmal genauer erklären, um den Wissensstand herzustellen, der für das Verständnis der Zusammenhänge nötig ist.

Abb. 1: Reizübertragung in einer Synapse

Die Synapse ist der Ort, wo sich zwei Nervenzellen miteinander verbinden. Innerhalb einer Nervenzelle (= Neuron) wird der Impuls wie in einem Stromkabel elektrisch geleitet. An der Schnittstelle zwischen zwei Neuronen wird der elektrische Impuls in einen chemischen umgewandelt. Je nachdem, wie stark der Impuls ist, wird eine größere oder kleinere Menge an Botenstoffen gebildet. Diese Botenstoffe werden dann in den synaptischen Spalt freigegeben und wandern durch ihn zum postsynaptischen Neuron. Dort werden sie von Botenstoffrezeptoren aufgenommen und wieder in einen entsprechend starken elektrischen Impuls umgewandelt.

Mitochondrien sind die Energie-Kraftwerke der Zellen. Sie kommen in allen Zellen vor und stellen ihnen die Energie für ihre Aktivität bereit; bei den Neuronen also für die Weiterleitung von elektrischen Impulsen, das Umwandeln in Botenstoffe und die Aufnahme von Botenstoffen durch die Rezeptoren.

Man kann sich das Ganze wie eine Fabrik vorstellen: Wenn dort Produkte hergestellt werden, benötigt man dazu erst einmal entsprechend Energie, die die Maschinen antreibt. In den Nervenzellen wird diese durch die Mitochondrien bereit gestellt. Dann benötigt man natürlich Rohstoffe, um die Produkte herstellen zu können. In der Nervenzelle sind diese Produkte die Botenstoffe, die gebildet werden. Den Rohstoff für diese Botenstoffe liefern Aminosäuren, das sind Proteinbausteine, die in unserer Ernährung vorkommen. Diese Aminosäuren lassen sich vom Körper ganz leicht in Botenstoffe umwandeln. Und schließlich braucht man auch Werkzeuge, mit deren Hilfe man aus Rohstoffen Produkte herstellt. Im Fall der Nervenzelle ist Vitamin D ein sehr wichtiges Werkzeug: Es wird benötigt, um Aminosäuren in Botenstoffe umzuwandeln.¹

Wenn hochsensible Menschen aufgrund ihrer genetischen Veranlagung mehr Botenstoffe bilden, heißt das, sie benötigen für diese erhöhte Aktivität der Nervenzellen auch dementsprechend ausreichend Energie, Vitamin D und Aminosäuren. Darauf bauen die Empfehlungen in diesem Buch auf.

Warum Nahrungsergänzung in drei Schritten?

Als ich damit begonnen habe, mit Nahrungsergänzungsmitteln zu arbeiten, habe ich auch einige Blog-Artikel zum Thema veröffentlicht, die lebhaft kommentiert worden sind. Dabei ist mir aufgefallen, dass meine Blog-LeserInnen teils weniger zufrieden mit den Erfolgen waren als das bei meinen KlientInnen und mir der Fall war. Ich dachte lange darüber nach, woran das liegen könnte. Irgendwann wurde mir klar, dass meine KlientInnen und ich die Nahrungsergänzungsmittel in einer ganz bestimmten Reihenfolge eingenommen hatten, und dass es so eben besser wirkte, als wenn man sich nicht an diese hielt. Je mehr ich mich mit dem Thema befasste, umso klarer wurde mir auch, warum das der Fall war. Ich hatte da intuitiv etwas richtig gemacht.

Zu allererst muss genügend Vitamin D vorhanden sein, da es benötigt wird, um Aminosäuren in Neurotransmitter umzuwandeln. Diejenigen meiner Blog-LeserInnen, die Aminosäuren eingenommen hatten, ohne vorher ihren Vitamin-D-Spiegel auf ein gutes Niveau zu bringen, hatten damit weniger Effekte. Genauso war es bei den Heilpflanzen. Wer es mit Heilpflanzen versucht hatte, ohne vorher Vitamin D und ausreichend Aminosäuren zu sich zu nehmen, hatte weniger Erfolge mit den nervenstärkenden Heilpflanzen. Das liegt daran, dass die Heilpflanzen die Gehirntätigkeit nur regulieren können. Wenn diese aber auf einem niedrigen Level ist, weil Vitamin D und/oder Aminosäuren fehlen, können auch die Heilpflanzen nicht ihr volles Potenzial entfalten.

Den besten Effekt hast man deshalb, wenn man erst seinen Vitamin-D-Spiegel in Ordnung bringt, dann über 2-3 Monate eine Kur mit Aminosäuren macht und sich nach Abschluss dieser Kur eine Heilpflanze aussucht, die gut auf einen passt und die dann dabei hilft, den erreichten Stand langfristig zu halten.

Ich nehme bereits Nahrungsergänzungsmittel ein - was tun?

Viele Hochsensible nehmen bereits einiges an Nahrungsergänzungsmitteln ein, um ihre Nerven zu stärken. Wenn das bei dir der Fall ist, solltest du trotzdem von vorn anfangen und alle drei Schritte durchführen, sonst hast du nicht den Effekt, der tatsächlich möglich ist. Du kannst aber vieles beibehalten, das sich gut mit der Drei-Schritte-Kur verträgt. Bitte beachte folgendes:

Schritt 1: Während der zehn Tage, in denen du deinen Vitamin-D-Spiegel in Ordnung bringst, kannst du alles weiter nehmen, was du bisher genommen hast.

Schritt 2: Während du deine Aminosäuren-Aufbaukur machst, lässt du bitte alle Heilpflanzen weg, die du zur Beruhigung oder Stärkung einnimmst. Denn erstens brauchst du diese während der Kur nicht, weil die Aminosäuren ihre Wirkung ersetzen, und zweitens könnten unangenehme Wechselwirkungen mit den Aminosäuren auftreten. Dann denkst du am Ende, du würdest die Aminosäuren nicht vertragen, dabei hast du nur zu viel verschiedenes auf einmal genommen.

Schritt 3: Die Heilpflanze, die du dir aussuchst, nimmst du bitte erst nach Abschluss der Aminosäuren-Kur ein. Wenn du dich dafür entscheidest, L-Tyrosin (die einzige Aminosäure, die auf Dauer eingenommen werden kann) langfristig einzunehmen, versuche erst, ob das allein ausreicht, um deinen Zustand stabil zu halten. Wenn nicht, nehme eine Heilpflanze dazu und teste, wie sich das verträgt.

Alle sanften Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Drei-Schritte-Kur wie z.B. Magnesium, Kalium, OPC, Vitamin C, D, B12 und alle weiteren Vitamine, D-Ribose etc. kannst du immer einnehmen, sie vertragen sich mit allem, auch mit den Aminosäuren.

Möglichkeiten und Grenzen der Nahrungsergänzung

Mit Hilfe der drei hier vorgeschlagenen Schritte kannst du deine Gehirnfunktionen optimieren. Dadurch wird alles, was du an sonstigen Strategien anwendest, seien es Mentaltechniken wie Tapping, EFT (Emotional Freedom Techniques) oder neurolinguistisches Programmieren, seien es Entspannungstechniken oder Meditation und überhaupt alles an Therapie- und Coaching-Methoden, womit auch immer du dich beschäftigst, leichter und besser funktionieren. Mit all diesen Maßnahmen gibst du deinem Gehirn Impulse, die es nun besser umsetzen kann, weil ihm die Nährstoffe zur Verfügung stehen, die es dafür benötigt. Das heißt im Klartext, dass alles, was du tust, um dich weiter zu entwickeln, leichter wird und du schneller Erfolge erzielst.

Warum Nahrungsergänzung allein nicht die Lösung ist, liegt daran, dass du durch sie einfach nur ein ganz neutrales Mehr an Energie bekommst, weil dein Gehirn leistungsfähiger wird. Doch ggf. vorhandene Verhaltensmuster bleiben weiter aktiv. Und ein leistungsfähigeres Gehirn kann auch negative Verhaltensmuster besser umsetzen, die sich dann stärker auswirken. Es ist ein wenig wie bei einem Rennwagen - er kann perfekt gewartet sein, alle Teile geschmiert, beste Reifen und vollgetankt. Doch wenn der Fahrer ihn vor die Wand fährt, hilft das alles nichts. Denn es kommt nicht allein darauf an, wie gut dein Gehirn funktioniert, sondern eben auch, was du damit machst, die Art, wie du es einsetzt. Hier zwei Beispiele:

Der 52jährige Roland (Name geändert) litt unter Burnout, hatte schon mehrere Psychotherapien und zwei Klinikaufenthalte hinter sich. Nichts hatte ihm wirklich geholfen, so dass er berufsunfähig war und in Frührente lebte. Er war so schnell ermüdbar, dass er fast nichts machen konnte und sich sehr eingeschränkt fühlte. Durch die Drei-Schritte-Kur, wie ich sie in diesem Buch beschreibe, ging es ihm innerhalb weniger Wochen deutlich besser. Er konnte Dinge wieder tun, die seit Jahren nicht mehr möglich gewesen waren.

Doch auch sein Perfektionismus wachte wieder auf! Dieser hatte ihn seinerzeit in den Burnout getrieben, da er sich damit ständig überfordert hatte. Hätten wir nicht gegengesteuert, hätte er seine wieder gewonnene Energie einfach dafür eingesetzt. Am Ende hätte er keine Verbesserung seiner Lebensqualität gewonnen. Ich zeigte ihm einige NLP-Techniken, mit deren Hilfe es ihm möglich war, zu erkennen, was das Wesentliche ist. Heute kann er sein Leben als Frührentner genießen, singt projektweise in Bands, verfolgt seine Interessen und hat eine Lebensqualität, mit der er zufrieden ist.

Die 48jährige Sabine (Name geändert) war geschieden. Zwei ihrer Kinder lebten bei ihr, doch ihr jüngster Sohn war bei ihrem Ex-Mann, der ihn ihr vorenthielt. Sie war sehr traurig darüber. Ihr Vitamin-D-Spiegel war extrem niedrig. Als wir ihn wieder aufbauten, wurde diese Traurigkeit unerträglich für sie. Der Vitamin-D-Mangel hatte eine dämpfende Wirkung auf sie gehabt, so dass sie gar nicht in der Lage gewesen war, ihre Traurigkeit in vollem Umfang zu spüren. Ich konnte sie davon überzeugen, dennoch mit der Vitamin-D-Einnahme fortzufahren, und zeigte ihr, wie sie ihre Traurigkeit mit EFT (Emotional Freedom Techniques) auflösen konnte. Das funktionierte sehr gut, weil ihr Gehirn mit Hilfe des Vitamin D gut in der Lage war, die Impulse, die sie damit gab, umzusetzen.

Diese Beispiele zeigen, dass Nahrungsergänzung nach der hier vorgestellte Drei-Schritte-Methode ein hervorragender Katalysator für deine Weiterentwicklung ist. Sie löst aber keine Probleme, sondern stellt nur die Energie bereit, mit deren Hilfe sich Probleme dann gut lösen lassen. Wer sich also von Nahrungsergänzung allein die Lösung aller Probleme erhofft, wird enttäuscht werden. Nur die Kombination aus Nahrungsergänzung und den geeigneten Mentaltechniken führt am Ende zum Erfolg. Auch ich habe weit mehr für mich getan, als "nur" Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Aber ohne diese Nahrungsergänzung hätte ich es nicht geschafft, mir ein gutes Leben als hochsensibler Mensch aufzubauen, in dem ich mein Potenzial auf die Erde bringen kann. Kurz: Wer auf einem guten Weg ist, wird durch Nahrungsergänzung besser und effektiver voran kommen.

Schritt 1: Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel ist nicht nur für einen hochsensiblen Menschen eine absolute Katastrophe: Denn selbst wenn ausreichend Protein verzehrt wird, kann der Körper dies nicht nutzen, weil ihm dann ein sehr wichtiges Werkzeug fehlt, um Aminosäuren in Botenstoffe umwandeln zu können. Dies betrifft übrigens alle Menschen, nicht nur hochsensible, wobei es sich bei letzteren natürlich noch gravierender auswirkt. Deswegen muss ein Vitamin-D-Mangel stets zuerst behoben werden, damit die weiteren Maßnahmen überhaupt greifen können.

Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet, denn dieses Vitamin wird nicht (bzw. nur in kleinen Mengen) über die Ernährung aufgenommen, sondern durch Sonneneinstrahlung auf die Haut gebildet. Wer also nicht 2 kg Avocado oder eine Portion Robbenleber täglich isst, hat keine Chance, anders als über die Sonne an sein Vitamin D zu kommen. Und das dürfte bei den allermeisten Menschen der Fall sein.

Im deutschsprachigen Raum ist es jedoch so, dass die Sonne nur von Mitte April bis Mitte September überhaupt hoch genug steht, um Vitamin D bilden zu können. Wer das Maximum an Vitamin D aufbauen möchte, das in unseren Breiten überhaupt möglich ist, müsste sich also an jedem Sonnentag zwischen Mitte April und Mitte September in der Mittagspause je nach Hauttyp zwischen zehn und vierzig Minuten in die Sonne legen, und zwar im Bikini bzw. in der Badehose, 5-20 Minuten auf den Rücken, 5-20 Minuten auf den Bauch. Das Ganze aber ohne Lichtschutzfaktor, denn Sonnencreme schützt nicht nur vor Strahlung, sondern verhindert dabei leider auch die Entstehung von Vitamin D! Nun, die Menschen, die sich so verhalten, kommen äußerst selten vor. Und selbst wenn man das tut, kann der Körper nicht genügend Vitamin D bilden, um über den Winter zu kommen. Es wird zwar gut gespeichert, aber die Sommervorräte sind spätestens im Januar aufgebraucht, so dass es ab dann wieder zu einem Vitamin-D-Mangel kommt.¹

Bei allen, die ein normales Leben führen und nicht diese Sonnenbäder einhalten, kommt es zu noch viel dramatischeren Mangelzuständen an Vitamin D, der oft auch über die Sommermonate anhält. Im Schnitt weisen meine KlientInnen einen Vitamin-D-Spiegel von 20 ng/ml auf, oft auch weit darunter. Der Referenzwert in Deutschland liegt bei 40 ng/ml, doch dieser ist zu niedrig angesetzt! Referenzwerte werden aus dem Durchschnitt der "gesunden" Bevölkerung errechnet. Da aber schon "Gesunde" in Deutschland einen Vitamin-D-Mangel aufweisen, heißt das logischerweise, dass auch der Referenzwert zu niedrig ist.²

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels entsprechen ziemlich genau dem, worüber hochsensible Menschen meist klagen: Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Energieverlust, Abgeschlagenheit, Depression, unruhiger Schlaf, hoher Schlafbedarf, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Infektanfälligkeit...³ Von daher sehe ich bei meinen KlientInnen stets zuallererst auf deren Vitamin-D-Spiegel. Dass hier ein Mangel vorliegt, ist die Regel und bei ca. 90% der Fall. Ich hatte einmal eine Hausfrau als Klientin, die eine Sonnenanbeterin war und sich tatsächlich genau die Sonnenbäder gönnte, die ich oben beschrieben habe. Sie hatte einen guten Spiegel, klagte aber auch über das Phänomen, dass sie spätestens im Januar eine Winterdepression bekäme. Die wenigen anderen Fälle, die einen guten Vitamin-D-Spiegel aufwiesen, hatten das Glück gehabt, bereits zuvor an Therapeuten geraten zu sein, die sich damit auskennen und die richtigen Dosierungsempfehlungen gegeben hatten. Dies ist leider immer noch eher die Ausnahme, denn selbst wenn Ärzte den Mangel erkennen, wissen sie oft nicht, wie man ihn ausgleicht. Deswegen sollte jeder die Empfehlungen seines Arztes zur Sicherheit genau überprüfen. Wie das geht, werde ich unten erklären.

Wie hoch sollte der Spiegel aber sein? Menschen, die in südlichen Ländern leben, haben aufgrund der Sonneneinstrahlung dort von ganz allein einen Spiegel um die 80 ng/ml. Dr. Raimund von Helden, ein führender Vitamin-D-Experte in Deutschland, empfiehlt moderate Spiegel von 50 ng/ml bei Gesunden bzw. 70 ng/ml, wenn eine chronische Erkrankung wie Migräne, Reizdarm, Rheuma, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Allergien, Krebs etc. vorliegt. Neuere Forschungen sprechen für einen Spiegel von mindestens 80 ng/ml, auch bei Gesunden. Ich empfehle, den Spiegel mindestens auf 55 ng/ml einzustellen, damit er auf alle Fälle über 50 ng/ml liegt, besser aber auf 70 ng/ml. Toxisch wird Vitamin D übrigens erst ab einem Wert von 180 ng/ml, und davon bleiben wir hier weit, weit entfernt.⁴

Den Vitamin-D-Mangel beseitigen

Um den Vitamin-D-Mangel zu beseitigen, muss zunächst der gegenwärtige Spiegel ermittelt werden. Am sichersten ist ein Bluttest beim Hausarzt, den die Krankenkasse nur in Ausnahmefällen bezahlt und der ca. 30 Euro kostet. Dr. Raimund von Helden stellt auf seiner Seite einen gratis Online-Test bereit, mit dessen Hilfe sich der Spiegel erstaunlich genau schätzen lässt. Dieser Test kann zumindest eine erste Orientierung geben.

Je nach Labor wird der Spiegel in ng/ml oder in nmol/l gemessen. Der Spiegel sollte nicht unter 50 ng/ml bzw. unter 125 nmol/l liegen, was er aber in der Regel tut. In diesem Fall sollte man sich sofort ein hochdosiertes Vitamin-D-Präparat bestellen. Vitamin D kann man in Tablettenform oder als Öl einnehmen. Wichtig ist, dass das gewählte Präparat mindestens 5000 i.E. Vitamin D pro Tablette bzw. Tropfen enthält. Außerdem ist zu beachten, dass das Vitamin D in den meisten Präparaten aus Wollfett gewonnen wird. Für Veganer gibt es Präparate, bei denen das Vitamin D aus Flechten extrahiert wurde. Weitere Informationen gebe ich in den Produktempfehlungen am Ende dieses Buches.

Als nächstes erstellt man sich ein Vitamin-D-Konto auf der Seite von Dr. Raimund von Helden. Es kostet zehn Euro pro Jahr, aber man hat dann Zugriff auf seinen Vitamin-D-Rechner. Dort braucht man nur seinen ermittelten Vitamin-D-Spiegel, sein Körpergewicht, die i.E. (=internationale Einheiten) des bestellten Präparats und den Wunsch-Spiegel einzugeben. Der Rechner ermittelt dann zuverlässig die nötige Anfangstherapie und die spätere Erhaltungsdosis. Übrigens benötigt man sein Labor-Ergebnis hier in ng/ml. Sollte es in nmol/l vorliegen, gibt es auf der Seite einen Rechner, der einem dies in ng/ml umrechnet. Dazu einfach in die Suchfunktion auf der Seite "nmol/l in ng/ml" eingeben!

Die Anfangstherapie von zehn Tagen ist wichtig, damit der Spiegel schnell auf das gewünschte Level ansteigt. Denn ein Vitaminmangel ist eine ernste Sache, so dass sich die Wiederherstellung des Spiegels nicht über Wochen und Monate hinziehen sollte! In diesen ersten zehn Tagen nimmt man eine erhöhte Vitamin-D-Dosis ein. Alle Symptome, die mit Vitamin D in Verbindung stehen, verschwinden erfahrungsgemäß bereits in dieser kurzen Zeit.

Bei meinen Klienten lösen sich ca. zwei Drittel aller depressiven Verstimmungen in wenigen Tagen in nichts auf. Sie berichten, dass sie sich wacher fühlen, dass sie sich besser konzentrieren können, erholsamer schlafen und besser gelaunt sind. So schreibt mir z.B. Gerd (Name geändert):

Jetzt ist es an der Zeit mich bei Dir zu bedanken. Seit ich mit dem Coaching bei Dir angefangen habe, ist mein Leben doch sehr dynamisch geworden. Mittlerweile schlafe ich viel besser. Meine Energie steigt und ich kann abends noch so viele Dinge erledigen. Ich bin das gar nicht gewohnt, was alles geht, es ist wundersam. Deine Unterstützung ist wie ein Katalysator für mich. Ich freue mich auf jeden Tag der kommt und bin neugierig was er wohl wieder bringt. 

Hier die Rückmeldung von Tina (Name geändert):

Das Vitamin D schlägt bombig bei mir an, ich kann mich bereits nach 3 Tagen Tropfen nehmen länger und anscheinend besser konzentrieren. Hatte gestern Abend eine wichtige Sitzung und ich war nicht halb so erschöpft wie sonst nach solchen Gesprächen. Also – nur weiter so!

Anita (Name geändert) schreibt:

Ich hätte nicht gedacht, dass diese Nahrungsergänzung so gut wirkt. Es ist, wie wenn ein Schleier von meinem Kopf gezogen würde. Mein Denken ist viel klarer und ich kann mich viel besser konzentrieren. Ich gebe die Tropfen jetzt auch meinem Sohn und habe das Gefühl, dass er richtig wach wird… Danke!

Diese Rückmeldungen sprechen für sich, und ich höre solches und ähnliches von beinahe all meinen KlientInnen!

Mit der Nachkontrolle des Vitamin-D-Spiegels sollte man nach der Anfangstherapie sechs Wochen abwarten. Der Grund dafür ist, dass das Vitamin D einige Zeit im Blut verbleibt, bis es sich gleichmäßig bis in die Körperzellen verteilt hat. Wenn man den Spiegel zu früh nachkontrollieren lässt, werden fälschlicherweise zu hohe Werte gemessen.

Nach meiner Erfahrung stimmt die Dosierung, welche der Vitamin-D-Rechner empfiehlt, recht gut. In einigen wenigen Fällen reichte die Dosis nicht, so dass auf der Basis des aktuellen, noch immer zu niedrigen Vitamin-D-Spiegels eine zweite Anfangstherapie vorgenommen werden musste. Dass jemand einen zu hohen Spiegel hatte, ist nie vorgekommen.

Vitamin D, Kalzium, Phosphat, Magnesium und Vitamin K

Vitamin D allein genügt übrigens nicht - es gibt noch einiges mehr zu beachten. Besonders wichtig ist hierbei die ausgewogene Zufuhr von Magnesium, Kalzium und Phosphat. Wenn man Vitamin D einnimmt, erhöht sich die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung. Deswegen sollte man Kalziumpräparate auf alle Fälle absetzen, wenn man mit der Einnahme von Vitamin D beginnt. Das gilt auch für Präparate wie "Sango Meereskoralle" und ähnlichem! Es kann sonst leicht passieren, dass der Kalziumspiegel zu hoch ansteigt. Das Kalzium kann sich dann in den Nieren oder in den Arterien ablagern. Auch durch Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind, kann es zu einer Kalzium-Überlastung des Organismus kommen. Deswegen sollte man Milchprodukte wie Käse, Quark, Joghurt und Kefir ebenfalls nur noch moderat konsumieren.

Das gleiche gilt für Phosphat - auch hier kann es leicht zu einer Überlastung des Organismus kommen, weil freies Phosphat nun größtenteils aufgenommen wird. Deswegen sind Nahrungsmittel zu meiden, denen Phosphat zugesetzt wurde: Bei Schmelzkäse, Cola und Süßgetränken ist dies stets der Fall, aber auch Wurst, Brotaufstriche, Backpulver, Bäckerhefe, Fertigsuppen und -soßen können Phosphat enthalten. Tabu sind also Schmelzkäse, Cola und Süßgetränke, bei den anderen Nahrungsmitteln sollte auf Phosphatzusätze geachtet und diese dann ggf. auch gemieden werden.¹

Ein niedriger Magnesiumspiegel hingegen stimuliert die Ausschüttung von Parathormon, das den Knochenabbau stimuliert. Außerdem kommt es bei einem Magnesiummangel zu einer vermehrten Aktivierung von Vitamin D, wodurch die Überlastung mit Kalzium und Phosphat weiter ansteigt. Auch die Aktivierung von Vitamin D benötigt Magnesium. Da die meisten Menschen einen latenten Mangel an Magnesium haben, und es außerdem ohnehin noch eine Menge für hochsensible Nerven tut (mehr dazu im Kapitel "Magnesium und Kalium"), sollte man also auf alle Fälle 200-300 mg Magnesium täglich einnehmen. Magnesiumcitrat gibt es recht preiswert als loses Pulver. In Wasser gelöst schmeckt das gut, nach Zitrone. Es wirkt allerdings abführend, so dass es für Menschen mit empfindlichem Darm nicht geeignet ist. Wenn du eher zu Verstopfung neigst, ist Magnesiumcitrat für dich ideal. Raimund von Helden empfiehlt es in Kapselform, weil er befürchtet, dass der Zahnschmelz angegriffen wird. Ich persönlich kann diesen Effekt nicht bestätigen. Wer jedoch Probleme mit den Zähnen hat, sollte zur Sicherheit lieber die Kapselform wählen.² Man benötigt 2-3 x täglich 100 mg Magnesium. Ein gestrichener Teelöffel Magnesiumcitrat enthält ca. 300 mg Magnesium. Diese Tagesration also einfach in zwei bis drei Portionen aufteilen.

Wer zu Durchfall neigt oder einen empfindlichen Darm hat, dem empfehle ich Magnesiumchelat, das es ausschließlich in Tablettenform gibt, weil es einen unangenehmen Geschmack aufweist.

Eine weitere Möglichkeit ist Magnesium-Öl. Der Name ist irreführend - es handelt sich dabei um eine gesättigte Lösung von Magnesiumchlorid in Wasser, die eine ölige Konsistenz aufweist. Magnesium-Öl wird auf die Haut aufgetragen, man lässt es eine Weile einwirken und spült es dann wieder ab. Magnesiumchlorid wird sehr gut über die Haut resorbiert. Wenn du empfindliche Haut hast, kann es aber leicht brennen und jucken, dann empfiehlt sich die orale Magnesiumaufnahme.

Vitamin K verhindert die Verkalkung weicher Gewebe und wirkt damit einer drohenden Überlastung mit Kalzium entgegen. Deswegen ist es wichtig, ausreichend Vitamin K zu sich zu nehmen. Raimund von Helden empfiehlt bei Gesunden die Einnahme von 100 µg, bei Osteoporose, Arteriosklerose und Nierensteinen 200 µg täglich.³

Vitamin K ist aber ein Stoff, der in unserer Nahrung wirklich sehr häufig vorkommt, so dass ich meine, dass man es lieber über eine gesunde Ernährung zu sich nehmen sollte.

Hier eine Liste mit Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-K-Gehalt:⁴

Statt also Vitamin K in Tablettenform zu sich zu nehmen, wären doch 100g Chinakohl, Fenchel, Spinat, Feldsalat oder ein paar mehr Zwiebelwürfel am Essen die bessere Wahl, denke ich! Das ist gesünder und spart Geld. Wer viel Gemüse isst, verfügt über ausreichend Vitamin K. Schon 100g roh geknabbert helfen, und das ist wenig Arbeit! Ich persönlich esse viel frisches Gemüse und nehme deswegen keine Vitamin-K-Tabletten ein.

In einem Spezialfall kommt man aber tatsächlich nicht ohne Vitamin-K-Tabletten aus: Es gibt Therapeuten, die bei Krebs sehr hohe Vitamin-D-Spiegel über 100 ng/ml, nahe an der toxischen Dosis von 180 ng/ml empfehlen. Diese kommen in der Natur nicht vor, und auch hier besteht natürlich die Gefahr, dass sich Kalzium zu sehr im Blut anreichert. Wer also solch hohe Vitamin-D-Spiegel anstrebt, sollte auf alle Fälle zusätzlich Vitamin K in Tablettenform einnehmen.

Vitamin D und "Unverträglichkeiten"

Fakt ist: Ein Mensch, der kein Vitamin D vertragen würde, wäre nicht überlebensfähig. Vitamin D wird deshalb in der Regel sehr gut vertragen. Sollte es subjektiv gesehen dennoch zu "Unverträglichkeiten" kommen, gibt es drei mögliche Ursachen:

Es liegt nicht am Vitamin D selbst, sondern an anderen Inhaltsstoffen des Präparats.

Eine hohe Dosierung von Vitamin D wird nicht vertragen: Dies kommt bei der zehntägigen Anfangstherapie hin und wieder vor. In diesem Fall habe ich gute Erfahrungen damit gemacht, die Anzahl der Tage der Anfangstherapie zu verdoppeln, also zwanzig statt zehn Tage, die Dosierung des Vitamin D dafür zu halbieren. Kurz: Man nimmt insgesamt die gleiche Menge an Vitamin D zu sich, aber auf zwanzig Tage verteilt statt auf zehn.

Vitamin D macht einen klareren Kopf. Das fühlt sich in den allermeisten Fällen gut an! Es kann aber vorkommen, dass ein Vitamin-D-Mangel dämpfend auf unangenehme Gefühle wirkt. Diese unangenehmen Gefühle werden unter Vitamin D dann deutlicher spürbar. Wenn man sich also gerade in einer schwierigen Lebenslage befindet, kann es geschehen, dass das Gehirn die damit verbundenen Gefühle mit der Gabe von Vitamin D besser ins Bewusstsein bringen kann. Doch ein Vitamin-D-Mangel kann in diesem Fall nicht die Lösung sein! Besser ist es, auch in diesem Fall die Zahl der Tage der Anfangstherapie zu verdoppeln bei gleichzeitiger Halbierung der Tagesdosis, wie es in Punkt 2 beschrieben ist. So vollzieht sich das Wachwerden des Gehirns sanfter. Zusätzlich sollte man sich nach Strategien der Schmerzbewältigung umsehen. Expressive Writing¹ oder EFT (Emotional Freedom Techniques)² sind hier gute Möglichkeiten.

Vitamin D - Zusammenfassung

Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet und führt zu den gleichen Symptomen, die viele Hochsensible zeigen, z.B. leichte Erschöpfbarkeit, schlechter Schlaf, Kopfschmerzen etc.

Vitamin D kommt in Nahrungsmitteln selten vor und wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung auf die Haut gebildet.

In unseren Breiten kann Vitamin D zwischen Mitte April und Mitte September nicht von der Haut gebildet werden, weil die Sonne zu niedrig steht. Dies ist die Ursache dafür, warum Vitamin-D-Mangel bei uns so weit verbreitet ist.

Der Vitamin-D-Spiegel sollte bei Gesunden über 50 ng/ml bzw. über 125 nmol/l liegen, chronisch Kranke sollten ihn auf 80 ng/ml einstellen. Neuere Forschungen weisen darauf hin, dass auch Gesunde einen Spiegel von 80 ng/ml anstreben sollten.

Auf die Dosierungsempfehlung von Ärzten und Therapeuten sollte man sich keinesfalls verlassen, da das Wissen um Vitamin D noch nicht weit genug verbreitet ist. Deshalb die Dosierung unbedingt mit dem Vitamin-D-Rechner von Dr. von Helden ermitteln und ggf. entsprechend aufstocken!

Mit der Nachkontrolle des Vitamin-D-Spiegels mittels Bluttest sollte man nach der Anfangstherapie vier bis sechs Wochen warten, da sonst fälschlicherweise ein zu hoher Spiegel gemessen wird.

Zusätzlich zu Vitamin D sollte man 2-3 x täglich 100 mg Magnesium einnehmen und auch ausreichend Gemüse essen, so dass die Versorgung mit Vitamin K gewährleistet ist. Um einer Überlastung des Organismus mit Kalzium und Phosphat entgegen zu wirken, sind kalziumhaltige Nahrungsmittel nur in Maßen zu konsumieren und phosphathaltige Nahrungsmittel ganz zu vermeiden. Kalziumpräparate bitte ganz weglassen, auch Dinge wie z.B. Sango-Meereskoralle!

Wenn du dich fragst, welches Vitamin D du nehmen sollst, sieh in den Produktempfehlungen nach.

Schritt 2: Aminosäuren

Du erinnerst dich sicher noch an die Abbildung 1 mit der Reizübertragung in einer Synapse, und dass vieles darauf hinweist, dass Hochsensible dabei mehr Botenstoffe bilden. Und dafür benötigt unser Gehirn auch mehr Rohstoffe, aus denen dann entsprechend Botenstoffe gebaut werden können. Diese Rohstoffe sind die Aminosäuren - Proteinbausteine, die in unserer täglichen Ernährung vorkommen.

Aminosäuren sind für unser Wohlbefinden so wichtig, dass Julia Ross, Autorin des Buches "Was die Seele essen will", sogar der Meinung ist, dass ein Großteil unseres emotionalen Stresses auf einfach korrigierbaren Fehlfunktionen unseres Gehirns beruht, die hauptsächlich das Resultat eines beträchtlichen, nicht gedeckten Bedarfs an Nährstoffen, insbesondere Aminosäuren, sind.¹ Aminosäuren sind Stickstoff enthaltende Bausteine von Proteinen, die vor allem dem Aufbau von Körpergewebe dienen, aber eben auch für die Bildung von Botenstoffen benötigt werden. Acht von ihnen sind für unsere Gesundheit essentiell, d.h. der Körper kann sie nicht bilden, sondern muss sie tagtäglich aufnehmen wie Vitamine: Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.

Oftmals sind Aminosäuren direkte Vorstufen von Botenstoffen. So wird z.B. die essentielle Aminosäure Tryptophan im Körper zu 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) umgebaut, aus dem dann der Botenstoff Serotonin gebildet wird. Und Julia Ross meint, dass Serotoninmangel die häufigste Ursache für Stimmungsprobleme darstellt.²

Aminosäuren werden als Kur eingenommen, die sich über 2-3 Monate erstreckt. In dieser Zeit stellst du bitte deine Ernährung so um, dass du ausreichend Proteine zu dir nimmst (wie das genau geht, beschreibe ich am Ende dieses Abschnitts). So wird dein Nervensystem während der Kur einmal ausreichend mit Aminosäuren geflutet und gesättigt, während du danach genügend Aminosäuren aus deiner Ernährung bekommst. Auf diese Weise lässt sich der Erfolg der Aminosäuren-Kur langfristig halten. Am Ende dieser 2-3 Monate kaufst du einfach keine neue Packung mehr nach, wenn eine leer wird, und siehst, ob sich etwas verändert. Wenn nicht, benötigst du diese Nahrungsergänzung nicht weiter.

Bevor du deine Kur mit Aminosäuren beginnst, ist es wichtig, erst deinen Vitamin-D-Spiegel in Ordnung zu bringen. Vitamin D wird benötigt, um Aminosäuren in Botenstoffe umzubauen. Mit einem Vitamin-D-Mangel

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