Top-Immunverstärker

Lizenz Bestimmungen

Kapitel 1: Einführung

Kapitel 2: Viel Schlaf bekommen

Kapitel 3: Bleiben Sie aktiv

Kapitel 4: Essen Sie vollwertige pflanzliche Lebensmittel

Kapitel 5: Essen Sie gesunde Fette

Kapitel 6: Essen Sie probiotische Lebensmittel

Kapitel 7: Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Kapitel 8: Trinken Sie genug

Kapitel 9: Reduzieren Sie Stress

Kapitel 10: Hören Sie auf zu Rauchen

Bonus Kapitel: Wissenswertes zu Wellness & Fitness

Abschluss

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Kapitel 1: Einführung

Entdecken Sie, wie Sie Ihr Immunsystem mit sicheren und natürlichen Strategien sofort stärken können!

Ihr Immunsystem ist eine erstaunliche Maschine. Es ist dafür verantwortlich, Ihren Körper vor äußeren Eindringlingen wie Viren, Bakterien, Pilzen und Toxinen zu schützen.

Es gibt zwei Hauptteile Ihres Immunsystems: den Teil, mit dem Sie geboren wurden (angeborenes oder unspezifisches System) und den Teil, den Sie durch die Exposition gegenüber der Umwelt entwickeln ( adaptives erworbenes oder spezifisches System).

Ihr Immunsystem besteht au verschiedenen Organen, Zellen und Proteinen - Hautzellen, Blut, Knochenmark, Geweben und Organen wie Thymus und Lymphdrüsen.

Ein starkes Immunsystem ist die beste Verteidigung gegen Krankheiten und Infektionen. Ohne sie hätten Sie keine Möglichkeit, Schadstoffe oder Veränderungen im Körper abzuwehren.

Ihr Immunsystem hat drei Hauptaufgaben:

Krankheitserreger (krankheitserregende "Keime") wie Viren, Bakterien, Pilze oder Parasiten zu bekämpfen und aus Ihrem Körper zu entfernen. 

Schadstoffe aus der Umwelt erkennen und neutralisieren.

Bekämpfung von krankheitsverursachenden Veränderungen im Körper, z. B. Krebszellen.

Ihr Immunsystem wird durch Antigene aktiviert - Dinge, die der Körper nicht als dazugehörig erkennt. Dies sind Proteine auf der Oberfläche von Bakterien, Viren und Pilzen.

Wenn die Zellen des Immunsystems mit diesen Antigenen in Kontakt kommen, wird eine ganze Reihe von Prozessen in Ihrem Immunsystem angeregt.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Immunsystem, sobald es mit einem Keim in Kontakt kommt, diesen Keim erkennt, wenn es ihn wieder sieht. Aus diesem Grund schützen Impfstoffe Sie vor bestimmten Krankheiten.

In diesem Ratgeber werfen wir einen Blick auf die besten natürlichen und sicheren Immunverstärker, die jeder nutzen kann, um Ihre Immunantwort, Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten und Infektionen zu erhöhen und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen, wenn Sie krank werden.

Lassen Sie uns anfangen!

Kapitel 2: Viel Schlaf bekommen

Zu wenig Schlaf kann Ihre Immunantwort schwächen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einer Infektion erliegen.

In einer Studie mit 164 Erwachsenen zeigte sich, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, sich eher erkälteten als diejenigen, die länger schliefen.

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper Stresshormone wie Cortisol, um Sie wach und aufmerksam zu halten - und das kann Ihr Immunsystem unterdrücken.

Und Sie können auch länger brauchen, um sich zu erholen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht genügend Antikörper bilden kann, um Krankheiten abzuwehren, wenn Sie nicht ausgeruht sind.

Ihr Körper schüttet auch spezielle Proteine (Zytokine) aus, die Ihrem Immunsystem helfen - aber das tut er nur während Sie schlafen. Ihr Körper tut viel Heilung und Regeneration, während Sie schlafen.

Typische Erwachsene sollten versuchen, täglich sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, um richtig zu funktionieren.

Jugendliche brauchen acht bis zehn Stunden pro Nacht und jüngere Kinder und Säuglinge brauchen bis zu 14 Stunden Schlaf, um in Bestform zu sein.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 hatten Menschen, die volle acht Stunden Schlaf bekamen, mehr T-Zellen als diejenigen, die weniger schliefen. Und eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass diejenigen, die sieben Stunden Schlaf bekommen, viermal seltener erkältet sind als diejenigen, die unter Schlafmangel litten.

Die meisten modernen Menschen bekommen nicht genug Schlaf, was schade ist, weil es eine einfache Lösung für ein häufiges Problem ist.

Einige Tipps für einen guten Schlaf umfassen die Begrenzung er Bildschirmzeit ab zwei bis drei Stunden vor der Schlafenszeit. Das blaue Licht des Fernsehers, Computerbildschirms oder Mobiltelefons stört nachweislich den natürlichen Schlafzyklus Ihre Körpers ( zirkadianer Rhythmus), also schalten Sie sie alle aus.

Eine andere Sache, die begrenzt werden muss, ist der Koffeinkonsum. Wenn Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Koffein nach Mittag wegzulassen. Auch wenn Sie denken, dass Ihr Körper daran gewöhnt ist, kann ein wenig Koffein viel bewirken.

Sie können auch versuchen, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen, der kühler ist als der Rest Ihres Hauses, da Ihr Körper kühlt, wenn er zum Schlafen bereit ist.

Vermeiden Sie auch anregende Bücher oder Gespräche direkt vor dem Schlafengehen. Sie erhöhen Ihren Adrenalinspiegel und Sie werden mehr Schwierigkeiten haben, sich wieder zu beruhigen.

Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen und legen Sie einen festen Schlafplan fest, den Sie vor dem Zubettgehen einhalten.

Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ein guter Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem sowie für viele andere Systeme Ihres Körpers unerlässlich. Sie können nicht optimal arbeiten, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.

Kapitel 3: Bleiben Sie aktiv

Es hat sich gezeigt, dass längeres intensives Training Ihre Immunantwort senkt - aber moderates Training diese Reaktion tatsächlich verstärkt. Studien zeigen, dass bereits eine Sitzung mit moderatem Training die Wirksamkeit des Impfstoffs bei Personen mit geschwächtem Immunsystem erhöhen kann.

"Training ist ein wirkungsvoller Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken".

Durch Bewegung zirkulieren Ihre Antikörper und weißen Blutkörperchen schneller, was Ihnen hilft, Keime schneller zu erkennen. Auf diese Weise aktiv zu sein, senkt auch die Stresshormone, was die Wahrscheinlichkeit verringert, krank zu werden.

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie mit über 100.000 Menschen hatten diejenigen, die mindestens fünf Tage die Woche Sport trieben, ein fast halb so hohes Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, als diejenigen, die mehr sitzen.

Regelmäßige moderate Bewegung sind 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und leichtes Wandern drei bis fünfmal pro Woche.

Beachten Sie, dass die meisten davon mit der Natur verbunden sind. Es gibt einen guten Grund, sich draußen zu bewegen.

Sonnenlicht kann Ihre T-Zellen stimulieren, spezielle Teile Ihres Immunsystems, die helfen, Infektionen abzuwehren. Und draußen zu sein bringt Sie in Kontakt mit Phytonziden und anderen Pflanzenprodukten, die Ihre Immunfunktion stärken. Es erhöht auch den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper, was Ihrem Immunsystem weiter hilft.

Sie sollten auch zweimal pro Woche Krafttraining Übungen machen, um bei Ihrer Gesundheit zu bleiben. Einige Mediziner empfehlen jede Woche zweieinhalb Stunden regelmäßiges Training sowie eine Stunde und fünfzehn Minuten hochintensives aerobes Training.

Daher sollten Sie regelmäßig Sport treiben und genügend Sonnenlicht bekommen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. 

Kapitel 4: Essen Sie vollwertige pflanzliche Lebensmittel

Die heutige verarbeitete Ernährung ist eine der Hauptursachen für Entzündungen im Körper. Unsere Vorfahren aßen mehr rohes Obst und Gemüse und Ärzte haben bewiesen, dass dies eine gesündere Ernährung für Ihr Immunsystem (sowie andere Systeme in Ihrem Körper) ist.

Vollwertige pflanzliche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die Ihr Immunsystem stärken.

"Versuchen Sie, eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen und versuchen Sie, Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens zu essen."

Eine bunte Ernährung ist nicht nur künstlerisch angenehm, sondern frisches Obst und Gemüse sind viel besser für Sie als verarbeitete Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Protein wird auch für die Gesundheit des Immunsystem benötigt. Aminosäuren helfen beim Aufbau von Immunzellen und eine proteinarme Ernährung kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Abwehr von Infektionen verringern.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 waren Mäuse mit einer Diät von nur 2% Protein stärker von der Grippe betroffen als Mäuse, die eine (18% Protein) Ernährung fraßen.

Es gibt drei Hauptvitamine, die Ihr Immunsystem benötigt: 

Vitamin C,

Vitamin B6,

Vitamin E.

Vitamin C ist eines der essentiellen Vitamine, die Ihr Immunsystem benötigt. Es ist wichtig, dass Sie viel natürliches Vitamin C über Ihre Ernährung aufnehmen, da Ihr Körper dieses Vitamin nicht speichert.

Alles, was Sie nicht verwenden, wird von Ihren Nieren aus dem Körper gespült.

Die gute Nachricht ist, dass Sie leicht genug Vitamin C über die Nahrung aufnehmen können, ohne Geld für Nahrungsergänzungsmittel auszugeben. Vitamin C- reiches Obst und Gemüse sind Zitrusfrüchte (und deren Saft), Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat.

Ein weiteres Vitamin zur Stärkung des Immunsystems ist B6 oder Pyridoxin. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das nicht in Ihrem Körper hergestellt wird, daher müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um genug für Ihr Immunsystem zu bekommen.

Natürliche Quellen für B6 sind Hühnchen oder Truthahn und Kaltwasserfische wie Lachs oder Thunfisch. Vitamin B6 erhalten Sie auch aus grünem Gemüse und Kichererbsen (dem Hauptbestandteil von Hummus). Selbst wenn Sie Veganer sind, können Sie viel Vitamin B6 zu sich nehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das ein starkes Antioxidans ist. Es ist in Nüssen, Samen und Spinat enthalten. Sie müssen mit Vitamin E vorsichtiger sein, da es in Ihrem Fett gespeichert ist, kann es sich in Ihrem Körper zu gefährlichen Mengen anreichern.

Nehmen Sie niemals Vitamin-E-Präparate ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen dies ausdrücklich.

Wenn Sie älter sind oder sich besonders müde fühlen, können Sie auch Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen lassen. Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin D, indem sie einfach nach draußen gehen, wo Sonnenlicht Ihren Körper zur Vitaminproduktion anregt.

Wenn Ihr Arzt jedoch sagt, dass Sie mehr benötigen, hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 4000 IE krankheitsbekämpfende Zellen wie T-Zellen erhöht. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind fetter Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs, Rinderleber, Käse und Eigelb.

Zusätzliche Nährstoffe, die Ihr Immunsystem benötigt, sind Zink, Folsäure, Eisen und Selen.

Es ist besser, diese über die Nahrung zu sich zu nehmen, als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Aber Sie benötigen jedes von ihnen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Der Verzehr von mehr vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln kann Ihr Immunsystem wirklich stärken.

Kapitel 5: Essen Sie gesunde Fette

"80% Ihres Immunsystems befinden sich in Ihrem Darm. Wenn es also gesund ist, können wir Infektionen schneller und besser abwehren. Wenn dies nicht der Fall ist, ist unser Immunsystem schwächer und anfälliger für die Abwehr von Infektionen."

Gesunde Fette sind solche mit entzündungshemmenden Eigenschaften, wie sie in Olivenöl, Nüssen und fettem Fisch vorkommen. Diese können die Immunantwort Ihres Körpers stärken, indem sie Entzündungen senken.

Entzündungen sind eine natürliche Reaktion auf Stress oder Verletzungen, aber chronische Entzündungen, wie sie durch eine fettreiche Ernährung verursacht werden können, können die Reaktionen Ihres Immunsystems unterdrücken.

Olivenöl wurde wissenschaftlich mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Es ist stark entzündungshemmend und kann Ihrem Körper helfen, gefährliche Viren und Bakterien abzuwehren. Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Kaltwasserfischen (wie Lachs) und Chiasamen vorkommen, bekämpfen nachweislich Entzündungen und unterstützen das Immunsystem.

Im Allgemeinen wird empfohlen, sich auf einen mediterranen Essenstil zu konzentrieren. Das bedeutet eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist. "Dieses Essverhalten ist reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Zink und anderen Antioxidantien, die nachweislich dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen zu bekämpfen."

Gesunde Fette können dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stimulieren um die Reaktion Ihres Körpers auf Krankheiten oder Infektionen zu steigern.

Kapitel 6: Essen Sie probiotische Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kefir sind reich an hilfreichen Bakterien, den sogenannten Probiotika. Dies sind die gleichen Bakterien, die in in Ihrem Darm leben und Ihrem Verdauungssystem helfen, richtig zu funktionieren.

Darmgesundheit und Immunität sind eng miteinander verbunden. Untersuchungen haben ergeben, dass eine gesunde Darmbakterienpopulation Ihrem Immunsystem helfen kann, zwischen gesunden Körperzellen und schädlichen Eindringlingen zu unterscheiden.

In einer Studie hatten Kinder, die täglich nur 70 ml fermentierte Milch tranken, etwa 20% weniger Infektionskrankheiten bei Kindern im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Probiotika trank. Wenn Sie nicht regelmäßig fermentierte Lebensmittel essen, kann eine probiotische Ergänzung eine gute Idee sein.

In einer anderen Studie mit Rhino Virus-Infizierten hatten diejenigen, die eine Ergänzung des Bakteriums Bifidobacterium animalis einnahmen, eine stärkere Reaktion des Immunsystems und niedrigere Virusspiegel in ihrem Nasenschleim als die Kontrollgruppe.

Eine typische Tagesdosis von Probiotika beträgt zwischen 1 und 10 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) täglich. Der Schlüssel ist, diese probiotischen Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel konsequent einzunehmen, um einen gesunden Darm zu erhalten und Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Es ist am besten, probiotisch reiche Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut zu essen, aber wenn Sie diese nicht in Ihre normale Ernährung aufnehmen können, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um Ihre Immunantwort zu verbessern. 

Kapitel 7: Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Die neueste Forschung besagt, das zugesetzter Zucker und verarbeitete Lebensmittel erheblich zu Fettleibigkeit beitragen können, was wiederum die Reaktion des Immunsystems reduzieren kann.

Eine Studie mit rund 1.000 Personen ergab, dass fettleibige Menschen, die ihre jährliche Grippeschutzimpfung erhielten, doppelt so häufig an Grippe erkrankten wie nicht fettleibige Menschen, die ihren Impfstoff erhielten.

Die Reduzierung der Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann Entzündungen reduzieren. Es hilft natürlich auch beim Abnahmen und verringert das Risiko, an Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Und alle drei Erkrankungen - Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen - dafür bekannt sind, Ihr Immunsystem zu schwächen, "ist die Einschränkung der Zuckeraufnahme ein wichtiger Bestandteil einer immunstärkenden Ernährung."

Versuchen Sie, Ihre Zuckeraufnahme auf 5% oder weniger Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme zu begrenzen. Wenn Sie beispielsweise eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag einhalten, sollten Sie an einem Tag weniger als zwei Esslöffel (25 Gramm) Zucker zu sich nehmen.

Die Reduzierung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern kann auch Ihr Immunsystem stärken. 

Kapitel 8: Trinken Sie genug

Dehydration ist, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt. Es kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Stimmung, Konzentration, Verdauung sowie Herz und Nierenfunktionen beeinträchtigen. Diese können auch Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten verringern.

Ihr erster Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise nicht genug Wasser bekommen, ist ein allgemeines Gefühl - Durst. Sie können auch Kopfschmerzen bekommen. Sie sollten genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um einen blassgelben Urin zu bilden.

Wasser ist am besten, weil es keine zusätzlichen Kalorien enthält. Versuchen Sie, zu viele gesüßte Getränke wie Fruchtsäfte, süßen Tee oder Limonaden zu vermeiden.

Während diese dazu beitragen können, Sie mit Flüssigkeit zu versorgen, kann der zugesetzte Zucker Ihre Immunantwort reduzieren und die positiven Auswirkungen einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme zunichte machen.

Hydratisiert zu bleiben kann Ihre Immungesundheit stärken. Wasser hilft Ihrem Körper, Lymphe zu bilden, die Zellen des Immunsystems wie weiße Blutkörperchen trägt. Versuchen Sie, flüssigkeitsspendende Lebensmittel wie Gurken, Melonen oder Sellerie zu essen.

Versuchen Sie auch zu vermeiden, harntreibende oder wasserreduzierende Substanzen wie Koffein zu übertreiben.

Als allgemeine Richtlinie sollten Sie trinken, wann immer Sie Durst haben und so lange trinken, bis Ihr Körper nicht mehr signalisiert, dass er Flüssigkeit braucht. Sie benötigen eventuell mehr Flüssigkeit, wenn Sie Sport treiben, im Freien arbeiten oder in einem heißen Klima leben.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger in der Lage ist, seinen Flüssigkeitsbedarf zu signalisieren, sodass ältere Menschen weniger wahrscheinlich genug trinken. Wenn Sie über 55 Jahre alt sind, sollten Sie darauf achten, ausreichend zu trinken, auch wenn Sie nicht besonders durstig sind.

Obwohl die Flüssigkeitszufuhr keinen direkten Einfluss auf Ihr Immunsystem hat, ist sie wichtig für Ihr e allgemeine Gesundheit und somit für Ihr Immunsystem.

Kapitel 9: Reduzieren Sie Stress

Es gibt einen starke Zusammenhang zwischen Ihrem Immunsystem und Ihrer psychischen Gesundheit. Stress und Angst machen arme Keimkämpfer.

Studien haben gezeigt, dass nur ängstliche Gedanken Ihr Immunantwort in nur einer halben Stunden senken können.

Ständiger Stress macht es noch schwieriger, Viren und Bakterien abzuwehren. Stress lässt Ihren Körper Zytokine produzieren, Moleküle, die Entzündungen auslösen, Sie Ihre Immunantwort reduzieren können.

"Wenn Sie unter chronischem Stress oder Angstzuständen stehen, produziert Ihr Körper Stresshormone, die Ihr Immunsystem unterdrücken."

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie bei Stress eher an einer Erkältung erkranken.

In einer Studie wurden gesunde Erwachsene dem Erkältungsvirus ausgesetzt, dann fünf Tage lang unter Quarantäne gestellt und überwacht. Diejenigen, die über Stress berichteten, wurden doppelt so häufig krank.

"Außerdem, achten Menschen die gestresst sind, weniger auf andere gesunde Gewohnheiten wie richtige Ernährung und ausreichend Schlaf, was die Immunität beeinträchtigen kann."

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Trauer, wenn sie lange anhält, die Immunität Ihres Körpers schwächen kann. Dieser Effekt kann bis zu sechs Monate anhalten - und noch länger anhalten, wenn Ihre Trauer tief ist oder nicht nachlässt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie unter Angstzuständen oder Trauer leiden, die in einem angemessenen Zeitraum nicht nachzulassen scheinen.

Obwohl Sie Stress oder Sorgen vermeiden können, können Sie Strategien anwenden, um besser damit umzugehen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in Annals of Internal Medicine ergab, dass Erwachsene, die entweder eine tägliche Trainingsroutine hatten oder Achtsamkeit Meditation durchführten, weniger wahrscheinlich an einer Atemwegsinfektion erkranken - oder dass sie, wenn sie krank wurden, weniger Tage bei der Arbeit verpassten.

Sport erhöht die Ausschüttung von Endorphinen, Hormonen, die Stress abbauen und Freude bereiten. Dies macht es zu einer großartigen Möglichkeit, Stress abzubauen. "Da sich Stress negativ auf unser Immunsystem auswirkt, ist Bewegung eine eitere Möglichkeit, die Immunantwort verbessern kann."

Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, Ihre Gedanken auf das Hier und Jetzt zu fokussieren, anstatt sich über die Zukunft zu sorgen oder sich über die Vergangenheit zu stressen.

Stress kann sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken, aber die Bewältigung dieses Stresses kann diesen Effekt mildern oder aufheben.

Regelmäßige Bewegung hilft ebenso wie Achtsamkeit Meditation, die Ihre Gedanken auf das konzentrieren, was direkt um Sie herum passiert, anstatt sich ständig sorgen zu lassen.

Kapitel 10: Hören Sie auf zu Rauchen

Rauchen schädigt Ihr Lungen, die zwei der wichtigsten Zugangswege zu Ihrem Körper sind. Nikotin und Marihuana verringern beide die Fähigkeit Ihrer Lunge, Infektionen abzuwehren und beide erhöhen Entzündungen. Und ja, Dampfen zählt immer noch als Rauchen, wenn es um Ihr Immunsystem geht.

"Chemikalien, die durch Zigarettenrauch freigesetzt werden - Kohlenmonoxid, Nikotin, Stickoxide und Cadmium - können das Wachstum und die Funktion von Immunzellen wie T-Zellen, Zytokinen und B-Zellen stören." Rauchen verschlimmert auch Infektionen, insbesondere wenn sie sich in der Lunge befinden (wie Lungenentzündung, Grippe und Tuberkulose).

Und wenn Sie den Alkohol auch nur einmal übertreiben, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers, Keime abzuwehren, für volle 24 Stunden verlangsamen. Im Laufe der Zeit kann zu viel Trinken die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Schäden zu reparieren. Aus diesem Grund sind Menschen die trinken, anfälliger für Krankheiten wie Lebererkrankungen, Lungenentzündung, Tuberkulose und bestimmte Krebsarten. Wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, halten Sie sich an einen Drink pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer. Mäßigung in allen Dingen.

Rauchen und zu viel trinken sind in vielerlei Hinsicht schädlich. Eines der Singe, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben, ist Ihr Immunsystem.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen und Trinken aufzuhören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um fachmännische Hilfe zu erhalten, um wieder gesund zu werden.

Bonus Kapitel: Wissenswertes zu Wellness & Fitness

1.Geht es Ihnen gut?

Wellness bezieht sich auf den Zustand einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit, insbesondere wenn sie durch richtige Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten aufrechterhalten wird. Ernährung bezieht sich auf die Pflege unseres Körpers, in unserer Fähigkeit, ihn gesund zu halten und so zu funktionieren, wie er soll. Unsere Fähigkeit, den Körper mit allen notwendigen Nahrungsmitteln, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, damit wir in unseren täglichen Lebensprozessen weiter gedeihen können. Aber wissen wir, ob es uns wirklich gut geht? Wie sagen wir es?

Der erste Ausgangspunkt wäre die Untersuchung Ihrer Essgewohnheiten. Da wir ein Produkt dessen sind, was wir essen, werden wir am Ende des Prozesses keine gesunden Menschen sein, wenn unsere Essgewohnheiten ungesund sind oder wir nicht für die notwendige Ernährung sorgen. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper braucht? Ergänzen Sie Ihre Vitamine und Mineralstoffe, um sicherzustellen, dass Sie Ihre empfohlene Tagesdosis erhalten? Wenn Sie nicht