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Als Leserin und Leser dieses Buches möchten wir Sie ausdrücklich darauf hinweisen, dass keine Erfolgsgarantien oder Ähnliches gewährleistet werden kann. Auch kann keinerlei Verantwortung für jegliche Art von Folgen, die Ihnen oder anderen Lesern im Zusammenhang mit dem Inhalt dieses Buches entstehen, übernommen werden. Der Leser ist für die aus diesem Buch resultierenden Ideen, Übungen und Aktionen (Anwendungen) selbst verantwortlich.

Kapitel 1: Einführung

Vielen Dank, dass Sie mein Buch über Motivation & Maßnahmen gekauft haben. Es kann wirklich so schwer sein, jeden Tag konzentriert und motiviert zu bleiben. Manchmal kann es morgens so kniffelig sein, sich zu bewegen oder mit der Ernährung auf dem richtigen Weg oder Übungsplan zu bleiben.

In diesem Ratgeber wurde die Motivation in verschiedene Aspekte Ihres Lebens, zusammen mit Aktionen und Schritten, die Sie unternehmen können, um auf dem richtigen Weg zu bleiben unterteilt. Das wird Ihnen helfen, die ersten Schritte auf dem richtigen Weg zu machen, um jeden Aspekt Ihres Lebens zu verbessern, den Sie wünschen.

Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, neue Gewohnheiten zu entwickeln, also nehmen Sie sich viel Zeit und Gelegenheit, diese Anpassungen vorzunehmen. Es dauert ungefähr 3 Wochen, bis eine neue Aufgabe zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird. Planen Sie also Ihre Schritte für die nächsten 21 Tage und legen Sie fest jeden Tag einen Schritt zu machen. Bevor Sie sich versehen, haben Sie Ihr Ziel erreicht und Sie werden bereit sein, sich weiteren Herausforderungen zu stellen.

Folgendes werden Sie unter anderem in diesem Ratgeber erfahren und lernen:

 Motivation verstehen,

 Motivation Werkzeuge,

 Motivation Tipps und Maßnahmen zur Gewichtsreduktion,

 Motivation Tipps und Aktionen für Läufer,

 Motivation und Aktionen für Zuhause und Familie,

 Motivation Tipps und Aktionen für die Arbeit,

 Motivation Tipps und Aktionen für Schüler,

 Wie Lehrer ihre Schüler motivieren können,

 Wie Schüler sich selber motivieren können,

 Weitere Dinge im Umgang mit Motivation.

Viel Spaß beim Lesen dieses Buches!

Kapitel 2: Motivation verstehen

Bevor Sie anfangen können, sich selbst zu motivieren, müssen Sie wirklich verstehen, was Motivation ist und wie Sie sie in Ihrem Leben anwenden können. Beginnen wir mit der Definition des Wortes Motivation.

Es gibt zwei Hauptdefinitionen von Motivation:

1 Einen Grund, den Sie haben, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten,

1 Ihr Wunsch, etwas auf eine bestimmte Weise zu tun.

Der Wunsch und die Gründe für Sie, Maßnahmen zu ergreifen, müssen aus Ihrem Inneren kommen. Es ist eine interne Aktion, die Ihnen den Funken gibt, um ein großes oder kleines Ziel zu erreichen.

Wenn jemand motiviert ist, auf ein Ziel hinzuarbeiten, kann man nur so sehen das es an seinem Verhalten liegt. Sonst kann man nicht sagen, ob jemand wirklich motiviert ist oder nicht.

Es gibt viele Wörter und Handlungen, die mit Motivation verbunden sind, darunter:

 Antrieb

 Aktion

 Anreiz

 Ziele

 Bedarf

 Möchte

 Wünsche

Nicht jeder Wunsch oder jedes Ziel, das Sie haben, kann als motivierend bezeichnet werden, wie einige Grundbedürfnisse sind diejenigen, die in jeder Situation befriedigt werden müssen. Diese Bedürfnisse wären Nahrung und Unterkunft und werden oft als physiologische Bedürfnisse klassifiziert.

Sie denken nicht einmal daran, motiviert zu sein, für Ihre Familie zu sorgen. Stattdessen treffen Sie automatische Entscheidungen, die die Ergebnisse liefern.

Wenn Sie mit Ihrem Leben nicht zufrieden sind und versuchen, Änderungen vorzunehmen und nicht vollständig erfolgreich sind, gibt es Möglichkeiten, Ihre Motivation anzukurbeln. Zusätzliche Gründe für den Wunsch, motiviert zu werden, sind:

 Zu einer Gruppe gehören oder sich einfach sozial einfügen wollen,

 Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und zu lernen, wie Sie sich Respekt von anderen verdienen,

 Um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

In den folgenden Kapiteln werden wir bestimmte Aspekte Ihres Lebens behandeln, die Sie möglicherweise gerne verbessern. Folgen Sie einfach, indem Sie den Abschnitt mit hilfreichen Informationen lesen und verwenden Sie dann einen oder mehrere Tipps, die für Sie bereitgestellt wurden. Vielleicht möchten Sie es sogar notieren. Notieren Sie Ihre Ziele und die Tipps, die Sie in einer Tabelle verwenden, damit Sie sie behalten können. Spur Ihrer Motivation.

Kapitel 3: Motivation Werkzeuge

In diesem Kapitel werden wir die Verwendung spezifischer Tools behandeln, mit denen Sie einen Motivation Geist erstellen können. Es ist immer hilfreich, ein Werkzeug zu haben, das Sie verwenden können, um in der Spur zu bleiben. Wie Sie unten sehen werden, gibt es verschiedene Arten von Werkzeugen, die Sie verwenden können. Wählen Sie einfach aus, was Ihnen am meisten zusagt und verwenden Sie es täglich.

Sich persönliche Ziele setzen

In jedem Abschnitt müssen Sie sich persönliche Ziele setzen, die erreichbar und für Sie sinnvoll sind. Es ist eine gute Idee, Ihr Ziel aufzuschreiben und irgendwo zu platzieren, wo man es jeden Tag sehen kann. Vielleicht möchten Sie sogar ein Special erstellen, Nachricht auf Ihrem iPhone oder Computer und Sie sich jeden Tag senden.

Wählen und setzen Sie sich kleine Ziele, die schließlich zu Ihrem Hauptziel führen. Vielleicht verlieren Sie 50 Kilos, anstatt sich auf die gesamten 50 Kilos zu konzentrieren, die Sie klein eingestellt haben. Legen Sie Ziele von 5 bis 10 Kilos fest und setzen Sie einen angemessenen Zeitrahmen, um dies zu erreichen. Wenn Sie Gitarre spielen lernen möchten, können Sie diesen Prozess in kleinere Schritte aufschlüsseln. Lernen Sie zuerst Noten zu lesen, lernen Sie die grundlegenden Schritte und dann wählen Sie Ihren ersten Song zum Abspielen.

Wenn Sie kleine Schritte machen, werden Sie ein Gefühl von Stolz und Leistung verspüren, da Sie jeden erreichen. Dies allein wird Sie motivieren, weiterzumachen und Ihren Weg zu gehen.

Erstellen eines Blogs

Das Aufzeichnen Ihrer Träume, Wünsche und Enttäuschungen kann ein großer Vorteil sein. Sie machen sich Notizen, die Sie sehen können, wann Sie Ihre Motivation verloren haben und was es verursacht hat. Vielleicht hatten Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit oder eines Ihrer Kinder ist krank geworden. Wenn Sie Ihre Höhen und Tiefen im Auge behalten, werden Sie lernen, wie Sie Ihr Leben managen können, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen.

Früher war es eine große Sache , in ein Notizbuch zu schreiben. Heutzutage können Sie mit der Technik ganz einfach Ihr eigenes Journal online erstellen. Dies ist selbst mit einem Blog möglich, entweder kostenlos oder kostenpflichtig. Oder Sie erstellen einfach Ihr eigenes Dokument mit Software wie Open Office.

Ein Blog mit einem Thema ist vorzuziehen, da Sie eines auswählen können, das zu Ihrer Persönlichkeit und Hobbys passt. Das wirkt auch als Motivation für Sie, das können Sie ganz einfach erledigen. Erstellen Sie einen kostenlosen TumbIr-Blog und bloggen Sie täglich über Ihr Leben, Ihre Träume und Ihre Ziele. Tumbir hat auch viele nette Vorlagen zur Auswahl.

Verwenden von Motivation Zitaten, DVDs, Musik

Die Verwendung von Motivation Zitaten kann Ihnen helfen, mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es gibt viele Online-Webseiten, auf denen Sie motivierende Zitate oder Affirmationen finden können, wie sie auch bekannt sind. Suchen Sie einfach nach Zitaten, die Sie ansprechen und schreiben Sie sie runter. Versuchen Sie, über einen bestimmten Zeitraum mehrere verschiedene Zitate zu verwenden und sehen Sie sich an, welche bei Ihrer Motivation helfen.

Es gibt keine festen Regeln, wenn es um die Verwendung von Motivation Zitaten geht, schließlich dienen sie der Motivation. Testen Sie so viele verschiedene wie notwendig, bis Sie diejenigen finden, die das richtige Kabel mit Ihnen treffen. Sie werden es wissen, wenn Sie das richtige finden. Etwas in Ihnen wird klicken und Sie werden es mit diesem bestimmten Zitat jeden Tag genießen. Musik zur Motivation zu verwenden ist eine großartige Methode, um aufgepumpt und bereit zu sein, zu gehen. Haben Sie jemals versucht, mit einem Fasten zu etwas Hardrock-Musik zu trainieren? Sie werden feststellen, dass Sie sich instinktiv schneller bewegen, um mit dem Takt der Musik mitzuhalten. Auf der anderen Seite des Spektrums fühlt man sich bei langsamer Musik oft wie entspannt und sie kann müde machen. Dies ist die Art von Musik, die man hören sollte wenn Sie nach einem langen, harten Tag ein Schaumbad nehmen.

Motivation DVDs sind leicht mitzunehmen und können in Ihrem Autoradio auf Ihrem Weg zur Arbeit, jeden Morgen gehört werden. Legen Sie einfach eine DVD oder eine Disc in Ihren DVD-Player ein, laden Sie sie auf Ihren MP3-Player herunter oder hören sie auf Ihrem iPad. Die Verwendung dieser Art von Tonträgern kann Ihnen dabei helfen, Motivation und Inspiration für den Tag zu bekommen. Diese sind besonders nützlich, wenn Sie versuchen, eine bessere Denkweise zu entwickeln und positiv denken wollen.

Motivierende Bilder und Fotos

Bilder und Fotos können so inspirierend sein. Wenn Sie dieses Bild von einem glänzenden neuen Auto sehen, das Sie wollen, schneiden Sie das Foto aus und bewahren es dort auf, wo Sie es täglich sehen können? Warum also nicht dasselbe mit jeder Art von Motivation Herausforderung tun? Story Boards sind wunderbar, um Ihnen Ihren Fortschritt zu zeigen. Sie sind toll für jeden, der abnehmen oder sogar einen Marathon trainieren möchte. Behalten Sie einfach die Fotos von dem, was Sie gemacht haben, als Sie angefangen haben und machen dann jeweils neue im Monat.

Dafür wäre es großartig, Ihre Fotos online mit Pinterest zu speichern. Sie könnten Ihr eigenes Motivation Board erstellen und Ihre Bilder darauf pinnen. Das ist perfekt für diese Tage, an denen Sie einen Einbruch spüren. Alles, was Sie tun müssen, ist zurückzugehen und schauen Sie sich an, wie weit Sie gekommen sind und Ihre Motivation wird erneuert.

Nehmen Sie an Herausforderungen mit Freunden, Familie und Mitarbeitern teil

Freundliche, lustige Herausforderungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Diese Herausforderungen müssen nicht schwierig sein und sie müssen nicht ausgewachsen sein und auch keine Konkurrenz haben. Wählen Sie am Ende eine wundervolle Belohnung, damit Sie Ihre Erfolge mit Ihrer Familie und Ihren Freunden feiern können.

Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Kinder zu motivieren. Sie können ganz einfach eine Art lustiges Spiel einrichten, ein Hindernisparcours oder sogar eine lernen basierte Herausforderung zum Lesen oder Mathematik. Ihr Ziel ist es, dass es Spaß macht, damit Ihr Kind mitmachen möchte. Also, setzen Sie sich Ziele, von denen Sie wissen, dass Sie sie zuerst erreichen können. Sie können die Identitätsstufe jederzeit während einer anderen Herausforderung erhöhen. Die Herausforderung kann eine zeitlich begrenzte sein, die nur abgeschlossen werden muss, unabhängig vom Zeitfaktor. Am Ende wollen Sie Preise für alle Teilnehmer haben, egal wo sie fertig sind. Natürlich möchten Sie für die 1st Platzierten einen besonderen Sonderpreis haben.

Für Erwachsene können Herausforderungen eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst einen zusätzlichen Schub für die nächste Stufe zu geben. Sie müssen zustimmen, dass in der Minute, in der Ihnen jemand sagt, dass Sie etwas nicht können, Ihre Antwort immer lautet, dass Sie es können!

Freundschaftliche Wettkämpfe oder Herausforderungen sind perfekt für jede Art von Gewicht Verlustziel, definitiv für Trainingsziele und zum Erlernen neuer Fähigkeiten.

Kapitel 4: Motivation Tipps und Maßnahmen zur Gewichtsreduktion

Dies ist ein riesiges Gebiet, mit dem Tausende von Menschen täglich zu kämpfen haben: Motiviert bleiben zum Abnehmen. Es ist so einfach, Ihre Ernährung oder eine gesunde Lebensweise an einem Montag zu ändern, aber Ihr Wunsch, dabei zu bleiben, kann so schnell schwanken. Anstatt sich auf das große End Bild zu konzentrieren und nichts anderes dazwischen. Lassen Sie uns die Dinge ins rechte Licht rücken und mit kleineren Schritten beginnen.

Schreiben Sie Ihr großes Endziel auf: Dies kann sein, 50 oder 100 Pfund zu verlieren oder Ihre Aufnahme von Zucker oder Alkohol zu reduzieren. Dann platzieren Sie Ihr Ziel an einem Ort, an dem Sie es jeden Tag sehen können. Jetzt wo Sie dieses Mal ernst sind, verkünden Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Mitarbeitern, dass Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen. Achten Sie darauf, diese Worte wirklich laut auszusprechen, das kann Ihnen wirklich helfen, motiviert zu bleiben. Es ist wie ein Versprechen an einen Freund. Stattdessen versprechen Sie sich, dass Sie es diesmal wirklich ernst meinen.

Der Schlüssel zum Abnehmen und Abnehmen besteht wirklich darin, jeweils kleine positive Schritte am Tag zu unternehmen und immer konsequenter voranzukommen. Sie wollen sich jeden Tag immer gut fühlen, denken Sie nicht nur an sich. Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf eine Sache, bei der Sie sich gut fühlen. Das könnte Ihr glänzendes Haar, die Farbe Ihrer Augen oder tun Sie etwas, was anderen gefällt. Ob bewusst oder unbewusst, jeder hat ein Vorbild vor Augen, wenn Sie Gewicht verlieren und obwohl nichts daran auszusetzen ist, müssen Sie ein realistisches Vorbild vor Augen haben. Also, wenn Sie eine großartige Frau sind, die aussehen will wie Barbie, ist dies aufgrund Ihrer Genetik vielleicht nie möglich. Ändern Sie Ihr Vorbild und auch Ihre Motivation und Ihre Tatkraft werden sich ändern.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst und nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, warum Sie zu viel gegessen haben. Sie haben es nicht ohne Grund getan. Das ist ein großer Teil Ihrer Motivation zum verlieren von Last. Wenn Sie die Ursache Ihres Problems vollständig verstanden haben, können Sie entsprechende Schritte machen, um damit umzugehen. Denken Sie daran, die Ursache für das Abnehmen ist anders als die Symptome – das ist übermäßiges Essen.

Ursachen der Gewichtszunahme sind normalerweise verbunden mit:

 Stress

 Unglück

 Langeweile

 Zurückgewiesen werden

10 umsetzbare Tipps zum Abnehmen

Am besten beginnen Sie mit kleinen Aktivitäten, die Sie jeweils am Tag ausführen können. Ich werde unten einige Auswahlmöglichkeiten auflisten. Wählen Sie ein oder zwei aus, mit denen Sie sich wohlfühlen und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

1 Fangen Sie an, jeden Tag mehr Wasser zu trinken, zielen Sie auf ein Glas vor jeder Mahlzeit und fügen Sie dann ein weiteres hinzu, wenn Sie einen Snack haben.

2 Versuchen Sie, zwei Früchte pro Tag zu essen.

3 Fügen Sie Ihr Mittag und Abendessen ein Gemüse hinzu.

4 Lassen Sie ein Kohlenhydrat von Ihrem Teller weg und wählen Sie ein mageres Fleisch mit viel Gemüse.

5 Halten Sie, wenn möglich, einmal pro Stunde an und gehen Sie etwas, setzen Sie sich ein Ziel von 200 oder 500 Schritten.

6 Gehen Sie 20 Minuten früher auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Gehen Sie die Kellertreppe auf und ab. Oder steigen Sie auf einen Heimtrainer oder Laufband.

7 Gehen Sie mit dm Hund spazieren oder gehen Sie mit Ihren Kindern spazieren.

8 Trinken Sie weniger Kaffee und zuckerhaltige Getränke.

9 Rauchen Sie weniger oder beginnen damit, eine schlechte Angewohnheit Ihrer Wahl zu brechen.

10 Essen Sie jeden Tag Frühstück, Smoothies eignen sich hervorragend für eine schnelle Frühstücksauswahl, da greift man nach einem Stück Obst und einem fettarmen Joghurt.

Was auch immer Sie ändern möchten, Sie möchten es erreichbar machen und vergessen Sie nicht dass es in Ordnung ist, auszurutschen. Wenn Sie Ihre Übung verpassen oder dieses Cookie haben, machen Sie sich keine Sorgen darüber. Genießen Sie es stattdessen und kommen Sie am nächsten Tag wieder in die Spur, verwenden Sie es nicht als Entschuldigung, das nächste mal einen anderen Keks zu haben. Am Ende des Tages, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, feiern Sie es. Schreiben Sie es in Ihr Tagebuch auf, dass Sie weniger gegessen haben oder 4 Gemüse gegessen haben oder extra Spaziergang gemacht haben. Seinen Sie stolz auf alle kleinen Schritte, die Sie gemacht haben und teilen Sie Ihren Erfolg mit Ihrer Familie.

Kapitel 5: Motivation Tipps und Aktionen für Läufer

Diese Motivation Tipps können auf jede Art von Übung angewendet werden, einschließlich Gehen, Schwimmen und Radfahren. Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Art von Trainingsprogramm beginnen, sind Sie motiviert und einsatzbereit. Innerhalb von ein paar Wochen hat Ihre Aufregung nachgelassen und Sie beginnen, sich einen Tag aus zu nehmen. Aus diesem Tag wird eine Woche oder länger und bevor Sie sich versehen, ist Ihr Übung Regime eines plötzlichen Todes gestorben.

Einer der Hauptgründe, warum Trainingspläne nicht immer funktionieren, ist, dass die Leute dazu neigen, sich ein zu hohes Ziel zu setzen. Ja, es ist toll, das Sie einen Marathon laufen möchten. Aber wenn Sie noch nie gelaufen sind, kann dies eine große Anstrengung für Sie sein, die Sie möglicherweise nicht ganz realisiert haben. Anstatt also Ihr Ziel aufzugeben, erschaffen Sie stattdessen kleinere! Machen Sie sich zum Ziel, zunächst 5 km zu laufen, das ist viel mehr erreichbar und bringt Ihnen ein Erfolgserlebnis. Dann können Sie von dort bauen und arbeiten bis zu längeren Rennen.

10 umsetzbare Tipps für Läufer

1 Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu einer längeren Distanz hoch, um Verletzungen zu vermeiden. Ändern Sie Ihre Route, sodass Sie manchmal auf Wanderwege und in lokalen Parks laufen und nicht immer auf derselben Strecke oder in demselben Gebiet.

2 Planen Sie anfangs 3 Mal pro Woche zu laufen und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie einen zusätzlichen Tag frei machen oder Sie stattdessen Dehnübungen machen.

3 Investieren Sie in ein paar gute Laufschuhe – Ihre Motivation ist es tatsächlich zu laufen sie gut zu gebrauchen.

4 Wenn Sie 1 Meile laufen, verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien – das kann Ihnen mit genug Motivation helfen, um mit Ihren Freunden so etwas wie ein Stück Pizza zu genießen. Erhöhen Sie Ihre Laufdistanz, damit Sie genug Kalorien verbrennen können, ohne sich etwas zu entziehen, was Sie wirklich wollen.

5 Ändern Sie die Tageszeit, zu der Sie während der Mittag Pause trainieren, laufen oder gehen oder einfach weiter weg vom Büro parken.

6 Kaufen Sie einen neuen Schrittzähler oder eine neue Uhr, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können, während Sie üben. Es gibt heute noch so viele neumodische Geräte. Viele davon können mit Facebook verbunden werden, sodass Sie Herausforderungen Posten können und Ihre Fortschritte mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verfolgen können.

7 Trainieren Sie mit einem Familienmitglied oder Freund, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

8 Setzen Sie sich ein kleines Tagesziel für die Distanz oder Zeit für Ihr Training.

9 Machen Sie einen Spaziergang, nehmen Sie an einem Lauf oder Radrennen für wohltätige Zwecke teil.

10 Schauen Sie sich eine Woche lang das Wetter im Voraus an und nehmen Sie das schlechteste Wetter am Tag als Ihren freien Tag für diese Woche.

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