Philipp Moser

Muskelaufbau durch High Intensity Training

Die Anwendung allgemeiner Trainingsprinzipien nach der HIT-Methode

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung

Die Skelettmuskulatur

Trainingstheorie

High Intensitiy Training

Schlussfolgerungen

Literaturnachweis

Impressum neobooks

Einleitung

Mehr Muskelaufbau (Hypertrophie) durch weniger Training? In kürzerer Zeit und mit leichteren Gewichten

mehr aus meinem Krafttraining herausholen? Wie soll denn das funktionieren? Was auf den ersten Blick

wie ein Widerspruch erscheint, hält im Bereich des Krafttrainings immer mehr Einzug, da es auch - nicht zuletzt

wegen des Zeitfaktors - in unserer termindominierten und schnelllebigen Welt eine sinnvolle Alternative zu

stundenlangen ‚Trainingsmarathons‘ darstellt, welche oft zu Lasten der verbleibenden Freizeit gehen. Dies

zeigt sich auch daran, dass die erhältliche Literatur zu diesem Thema ständig wächst und mittlerweile auch im

Leistungssport verstärkt auf High Intensity Training gesetzt wird (im Kraft- als auch im Ausdauerbereich).

Ich selbst wurde vor einigen Jahren eher beiläufig auf diese Form des Krafttrainings aufmerksam, als ich beim

Zahnarzt einen ausführlichen Artikel darüber in einer Monatszeitschrift zu lesen begann, der mein Interesse an

High Intensity Training (HIT) erweckte. Seit meiner Jugend hatte ich mit Gewichten trainiert und einerseits

wegen meiner ektomorphen Veranlagung, andererseits durch mangelndes Fachwissen und beinahe täglichen

Ausdauer- und Mannschaftssport nicht die Resultate erreicht, die ich erreichen wollte. Des Weiteren mangelte

es oft an der Motivation, für wenig Wirkung bis zu zwei Stunden pro Trainingseinheit ins Fitnessstudio zu gehen.

Dies könnte sich mit HIT ändern, dachte ich mir, und begann mich intensiver damit zu beschäftigen. Heute

trainiere ich vorwiegend nach dem HIT- Prinzip. Ich wende deutlich weniger Zeit für das Krafttraining auf und

erziele sichtbar bessere Resultate, was den Muskelmasseaufbau anbelangt. Dieses Buch zeigt eine Möglichkeit

auf wie jeder mit weniger Aufwand mehr aus seinem Krafttraining herausholen kann.

Das erste Kapitel erklärt, wie die Skelettmuskulatur aufgebaut ist, was man unter Kraft überhaupt versteht und

welche Schlussfolgerungen dies für den Trainingsreiz hat.

Das darauffolgende Kapitel gibt Einblicke in die Trainingstheorie und stellt verschiedene Methoden des

Muskelaufbautrainings sowie jedem Training zugrundeliegende Trainingsprinzipien dar. Fragen der mit

Krafttraining in Verbindung stehenden adäquaten Ernährung werden aufgrund ihrer Komplexität in diesem

Buch nicht behandelt.

Der Hauptteil ist dem High Intensity Training selbst gewidmet. Welche Ziele werden verfolgt, was ist der

Unterschied zu anderen Trainingsformen, wie erfolgt die Gestaltung der Trainingsprinzipien und welche

Übungen sind ideal bzw. weniger gut im HIT einsetzbar? Hier werde ich vor allem auf meinen persönlichen

Erfahrungsschatz zugreifen und auch mögliche von mir selbst umgesetzte Trainingspläne vorstellen.

Abschließend werden nochmals alle wichtigen Punkte hervorgehoben und ein schneller Überblick zum

Thema bereitgestellt.

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