Evelyn Spahn

Gesunde Gewohnheiten

Wenn gute Gewohnheiten gefördert werden können, werden sie destruktive Gewohnheiten automatisch beseitigen und ersetzen

Dieses ebook wurde erstellt bei
Verlagslogo

Inhaltsverzeichnis

Titel

Inhaltsverzeichnis

Einführung

Kapitel 1: Was sind gesunde Gewohnheiten?

Kapitel 2: Lebensstilentscheidungen

Kapitel 3: Arbeit-Lebens-Balance

Kapitel 4: Das Beste aus Ihren täglichen Routinen herausholen

Kapitel 5: Gesundheits- und Fitness-Tipps

Kapitel 6: Hacks für gesunde Ernährung

Kapitel 7: So erhalten Sie mehr Qualität Schlafen

Kapitel 8: Vorteile des Trinkens von mehr Wasser

Schlusswort

Impressum neobooks

Inhaltsverzeichnis

Einführung

Kapitel 1: Was sind gesunde Gewohnheiten?

Was im Leben am wichtigsten ist

Gesundheit ist Reichtum

Was macht eine Gewohnheit gesund

Kapitel 2: Was sind gesunde Gewohnheiten?                      

Die besten persönlichen Entscheidungen treffen

Ungesunde Lebensgewohnheiten

Wie man sich von schädlichen Gewohnheiten befreit

Kapitel 3: Arbeit-Lebens-Balance

Was ist Arbeit-Lebens-Balance?

Vorteile der Arbeit-Lebens-Balance

Wie in der modernen Welt verlangsamen

Kapitel 4: Das Beste aus Ihrem Alltag heraus holen

Konzentrieren Sie sich auf die Bedeutung von Vorteilen

Mach ihnen Spaß

Sei in der Mitte

Optimieren Sie Ihre Kraft

Denken Sie an Ihre Zukunft

Nutzen Sie Ihre Spitzenenergiezeit

Kapitel 5: Gesundheits- und Fitness-Tipps

Konzentrieren Sie sich auf Ihre psychische Gesundheit

Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung

Behalten Sie die ideale Mobilität und Flexibilität bei

Nutzen Sie Flexibilität und Mobilitätstraining

Krafttraining und schweres Heben

Überprüfen Sie Ihren BMI

Halten Sie ein gesundes Körpergewicht und Körperfettwerte

Ernähre dich ausgewogen

Kapitel 6: Hacks für gesunde Ernährung

Kohlenhydrataufnahme reduzieren

Mit einer Liste einkaufen

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Limonaden und Milchshakes

Proteinreiches Frühstück

Verwenden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Iss mehr Obst und Gemüse

Vermeiden Sie überschüssigen Zucker

Konsumieren Sie mehr gesunde Lebensmittel

Essen Sie mehr hausgemachte Lebensmittel

Konzentrieren Sie sich beim Essen auf Ihr Essen

Kapitel 7: So erhalten Sie mehr Schlafqualität

Vorteile des erholsamen Schlafes

Tipps für einen besseren Schlaf

Kapitel 8: Vorteile des Trinkens von mehr Wasser

Gelenkschmiere

Bildung von Speichel und Schleim

Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Katers

Gewichtsverlust

Verbessert die Leistung während des Trainings

Prävention von Nierenschäden

Zugänglichkeit von Mineralien und Nährstoffen

Unterstützt die Atemwege

Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Regulierung der Körpertemperatur

Schlusswort

Einführung

Aufgrund der schädlichen Auswirkungen negativer Verhaltensweisen wurden unzählige Artikel und Bücher darübergeschrieben, wie man sie identifiziert, ihre Auslöser auslöst und wie man sie überwindet. Es besteht kein Zweifel, dass diese Bemühungen lobenswert sind, und viele Menschen konnten ihre Lebensqualität verbessern, indem sie die Tipps in diesen Materialien nutzten. Die Tatsache, die viele Schriftsteller und Leser nicht sehen, ist jedoch, dass schlechtes Verhalten im Wesentlichen das Fehlen gesunder ist. Wenn gute Gewohnheiten gefördert werden können, werden sie daher destruktive Gewohnheiten automatisch beseitigen und ersetzen.

Diese Überzeugung ist der Grund für dieses Projekt. Gesundheit ist das Wichtigste auf dieser Welt. Leider merken es viele Menschen erst, wenn sie es verlieren. Die Realität ist, dass sich unsere Gesundheit verschlechtern wird, wenn wir älter werden und uns dem Ende unseres Lebens nähern. Trotzdem können wir uns entscheiden, aufgrund eines schlechten Gesundheitsmanagements allmählich zu altern oder älter als unser wirkliches Alter auszusehen. Gesunde Gewohnheiten sorgen dafür, dass Sie sich mehr vom Arzt fernhalten und die Kraft haben, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen.

Es ist höchste Zeit, dass Sie Ihrer Gesundheit Priorität einräumen. Wenn Sie krank sind, wird es für Sie schwierig sein, Ihre Träume zu verwirklichen und zu leben. Ihre Lieben brauchen Sie, um gesund zu sein. Wenn Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt ist, wirkt sich dies auf jeden anderen Aspekt Ihres Lebens aus, einschließlich Ihrer geistigen und sozialen Gesundheit. Das Leben wird

farblos und bedeutungslos, wenn Sie nicht gesund sind. Was ist der Ausweg? Nutzen Sie die Tipps in diesem Buch.

Kapitel 1: Was sind gesunde Gewohnheiten?

Es ist logisch, dieses Buch mit der Untersuchung gesunder Gewohnheiten zu beginnen. In der Tat sind sie zahlreich. Wir werden also die Merkmale gesunder Gewohnheiten hervorheben und Erinnern Sie daran, was im Leben wirklich am wichtigsten ist.

Was im Leben am wichtigsten ist

Inmitten des Wahnsinns und der Hektik der modernen Welt vergessen viele Menschen die wichtigsten Dinge im Leben. Viele lernen nie, diese Dinge zu schätzen, bis sie sie verlieren. Es ist dieser Mangel an richtigen Prioritäten, der für die Depressionsrate in der heutigen Welt verantwortlich ist. Viele Menschen sind trotz des Geldes und der Erfolge, die sie haben, unglücklich. 

Ich frage mich, was fehlt. Die Antwort ist nicht weit hergeholt. Sie haben vergessen, wie man lebt.

Hier sind einige der wichtigsten Dinge im Leben, die viele Menschen vernachlässigen.

Geliebte

Der Wunsch, reich und berühmt zu sein, hat viele Menschen vergessen lassen, dass es an der Spitze einsam ist, wenn Sie nicht mit Ihren Lieben dort sind. Manche Menschen weinen an den Tagen, an denen sie Auszeichnungen erhalten, weil sie wünschen, dass ihre Freunde, Familien und jede andere Person, die ihnen wichtig ist, anwesend sind. 

In Wirklichkeit gibt es einige Situationen, in denen wir unsere Lieben durch Unfälle verlieren. In einigen Fällen verlassen sie uns jedoch, weil wir egoistisch sind und sie nicht berücksichtigen. 

Wir sind damit beschäftigt, unsere Träume zu verfolgen und ihnen das Gefühl zu geben, dass sie in unserem Leben einen untergeordneten Platz einnehmen.

König Midas lernte in der antiken griechischen Mythologie auf die harte Tour, dass kein Schatz auf dieser Welt seine Tochter ersetzen konnte. Sie müssen Ihre Lieben nicht verlieren, bevor Sie das herausfinden.

Glück

Glück ist das größte Streben des Menschen, obwohl viele Menschen es nicht erkennen. Der Grund, warum Sie Ihren Traum verfolgen und leben möchten, ist, dass Sie glücklich sein möchten. Leider bekommen viele Menschen alles, was sie wollen, nur um zu erkennen, dass sie nicht wollen, was sie haben. Mit anderen Worten, sie jagten das große Leben, weil sie dachten, es würde sie glücklich machen, nur um zu erkennen, dass sie sich nach Erreichen ihrer Ziele hohl und leer fühlten.

Sie müssen keinen Privatjet besitzen oder teure Kleidung tragen, um glücklich zu sein. Die Kameradschaft Ihrer Lieben zu genießen, reicht aus, um Sie glücklich zu machen. Das Problem ist, dass viele Menschen Freunde haben, die sie aufgrund der Dinge, die sie nicht besitzen, nicht schätzen. Wenn Sie sich jedoch unter Menschen befinden, die Sie lieben und respektieren, unabhängig davon, was Sie haben, werden Sie verstehen, dass Glück in den einfachen Dingen des Lebens liegt.

Gesundheit

Beachten Sie, dass Gesundheit laut Weltgesundheitsorganisation nicht einfach das Fehlen von Krankheiten ist. Es bezieht sich auch auf Ihr geistiges und soziales Leben. Ihre Gesundheit ist sehr wichtig für die Lebensqualität, die Sie leben. Es ist schwieriger, glücklich zu sein oder die Gesellschaft Ihrer Lieben zu genießen, wenn Sie krank sind. 

Du solltest also niemals damit spielen. Ihr Arbeitsplan darf nicht dazu führen, dass Sie weniger Rücksicht auf Ihre Gesundheit nehmen. Wenn Sie Ihren Körper nicht gut behandeln, wird er bald "streiken" oder "Sie vertreiben". Ihr Körper ist der Vermieter, mit dem Sie sich nicht anlegen sollten. Er möchte respektiert werden und Sie werden mit einem unhöflichen Schock erwachen, wenn Sie nicht das tun, was Sie tun sollten.

Gesundheit ist Reichtum

Viele Leute sagen, dass die obige Maxime fast zu einem Klischee wird und ihre Relevanz verliert. Dennoch bleibt es eine wichtige wahrheitsgemäße Aussage, die Sie nur auf eigene Gefahr mit Leichtigkeit behandeln können. Gesundheit ist Wohlstand und daran besteht kein Zweifel. Zumindest braucht man es, um Wohlstand zu schaffen. Sie können nicht zur Arbeit gehen, wenn Sie krank sind, es sei denn, es ist sehr gering. 

Selbst wenn es geringfügig ist, wird es Ihnen immer noch schwerfallen, in Bestform zu sein, wenn Sie keine gesunde Gesundheit haben. Darüber hinaus müssen Sie gesund sein, um Ihren Erfolg zu genießen. 

Was bringt es, das ganze Geld nur zu verdienen, um es für Krankheit auszugeben? Sie sollten ab und zu einen „Ausflug“ ins Krankenhaus machen, um einige wichtige Lektionen im Leben zu lernen. Es gibt viele reiche Leute im Krankenhaus, die dort um ihr Leben kämpfen. Sie haben Geld, aber sie haben nicht die gesunde Gesundheit, die Geld nicht kaufen kann.

Die Tatsache, dass Sie sich eine teure Mahlzeit leisten können, bedeutet nicht, dass Sie sie kaufen sollten. Sie sollten die gesundheitlichen Auswirkungen der Dinge, die Sie konsumieren, und nicht deren Preise berücksichtigen. Erfolg lohnt sich nur, wenn Sie bei guter Gesundheit sind und ihn mit den Menschen genießen können, die Ihnen die Welt bedeuten.

Was macht eine Gewohnheit gesund?

Wir werden diesen Abschnitt beenden, indem wir die Eigenschaften gesunder Gewohnheiten identifizieren, um Ihnen zu helfen, sie zu identifizieren und destruktive zu vermeiden. Gesunde Gewohnheiten haben die folgenden Eigenschaften.

Langfristig vorteilhaft für den Einzelnen

Es ist wichtig zu erwähnen, dass eine Gewohnheit auf lange Sicht von Vorteil sein sollte, bevor sie als gesund angesehen werden kann. Es gibt viele Dinge, die wir tun, um unsere Wünsche kurzfristig zu befriedigen, aber auf lange Sicht katastrophal sind. Zum Beispiel regelt das Rauchen den Wunsch, sich kurzfristig ruhig zu fühlen. 

Es betrifft jedoch schließlich die Lunge und andere Körperteile. Wenn eine Gewohnheit Sie langfristig nicht gesund halten kann, sollten Sie sich von den kurzfristigen Vorteilen nicht die Augen verbinden lassen. Mangelnde Rücksichtnahme auf die zukünftigen Folgen einer Handlung wird letztendlich nur Tränen und Bedauern hervorrufen.

Für andere von Vorteil

Wenn etwas für Sie von Vorteil ist, aber andere verletzt, ist es keine gute Angewohnheit. Wir müssen uns bewusst sein, wie sich unser Handeln auf die Menschen um uns herum auswirkt. Dies ist der Grund, warum die Regierung einiger Nationen die Aktivitäten der Industrie einschränkt. Die Tatsache, dass ein Unternehmen die Wirtschaft ankurbelt und viel Geld einbringt, bedeutet nicht, dass es die Freiheit hat, unsere Gesundheit zu gefährden. 

Wir sollten das gleiche Prinzip anwenden, wenn wir unsere Gewohnheiten bewerten. Zum Beispiel kann sexuelle Promiskuität dazu führen, dass Sie sich sofort gut fühlen. Trotzdem wird es Ihrem Partner emotional weh tun, wenn er oder sie es herausfindet. In einigen Fällen kann die Person sogar physisch betroffen sein, wenn Sie sie mit sexuell übertragbaren Krankheiten durch ungeschützten Sex infizieren.

Günstig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit

Es liegt in Ihrem Interesse, zu prüfen, wie sich Ihre Handlungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Wenn eine Gewohnheit Ihre geistige Gesundheit negativ beeinflusst, wird sie letztendlich Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen und umgekehrt. Die Tatsache, dass eine Aktion keine direkten Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit hat, bedeutet nicht, dass sie für Sie richtig ist. Zum Beispiel könnten Sie einen Job machen, der physisch nicht zu viel von Ihnen verlangt. Wenn Sie jedoch aufgefordert werden, unethische Dinge zu tun, die nicht mit Ihrem Gewissen übereinstimmen, werden Sie nicht glücklich sein.

Das Gefühl der Unzufriedenheit wird intensiver, wenn Sie feststellen, dass Ihre Aktivitäten Menschen verletzen. Wenn Sie weiterhin negative Emotionen haben, kann dies die Art und Weise beeinflussen, wie Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern. Wenn Sie beispielsweise nicht gut gelaunt sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Appetit haben. 

Der Wunsch, Sport zu treiben oder zu genießen, wenn Sie verheiratet sind, kann beeinträchtigt werden. Eine gute Angewohnheit hat also nicht nur Vorteile für die körperliche Gesundheit. Es sollte auch psychische Vorteile haben.

Kapitel 2: Lebensstilentscheidungen

Das Leben ist ein Spiel der Wahl, und Sie müssen mit Bedacht wählen. Wir sollten niemals vergessen, dass wir das Recht haben, unsere Entscheidungen zu treffen, aber wir haben nicht das Recht, über die Konsequenzen unserer Entscheidungen zu entscheiden.

Die besten persönlichen Entscheidungen treffen

Die Qualität Ihres Lebens hängt von der Qualität Ihrer Entscheidungen ab. Was auch immer Sie heute erleben, ist oft ein Produkt Ihrer früheren Investitionen. Sie müssen nicht warten, bis Sie krank sind, bevor Sie sich gesund ernähren und trainieren. Sie können sich für eine Kultur eines gesunden Lebensstils entscheiden, um Ihre Gesundheit sowohl kurzfristig als auch langfristig zu schützen. Beachten Sie, dass Sie immer eine Entscheidung treffen, auch wenn es so aussieht, als würden Sie nichts tun. Unentschlossenheit und die Entscheidung, nichts zu tun, sind immer noch Entscheidungen.

Sie sollten die Entscheidungen, die Sie treffen, bewusster treffen, da sie alle Konsequenzen haben, die entweder positiv oder negativ sein können. Zum Beispiel sollten Sie nicht einfach alles essen, was Sie sich schnappen können. Es ist ein falscher Ansatz beim Füttern, der zu Übergewicht führen oder Ihre Gesundheit gefährden kann. Ein Sprichwort sagt: "Du bist was du isst". Unabhängig davon, wie Sie diese Aussage wahrnehmen, ist sie nicht weit von der Wahrheit entfernt.

Ihre Wahl des Essens und wie Sie es essen, wirkt sich auf verschiedene Teile Ihres Lebens aus, einschließlich Ihres Körpers und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Dennoch ist Ihre Ernährungsgewohnheit nicht die einzige Wahl, die Sie für Ihren Lebensstil treffen. Ihre Entscheidung für ein tägliches Training oder die Entscheidung, sich fernzuhalten, hat ebenfalls Konsequenzen.

Lebensstil Entscheidungen

Eine Wahl des Lebensstils bezieht sich auf eine persönliche und absichtliche Entscheidung, ein Verhalten auszuführen, das das Risiko von Krankheiten oder Verletzungen verringern oder erhöhen kann. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bereits eine Entscheidung für Ihren Lebensstil getroffen haben. Wenn Sie sich beispielsweise entschlossen haben, jeden Tag 30 Minuten lang spazieren zu gehen, ist dies eine Wahl des Lebensstils. Wenn Sie sich entschieden haben, sich von Alkohol fernzuhalten, ist dies eine Entscheidung für Ihren Lebensstil, die Ihr Wohlbefinden fördert und Ihnen hilft, schädliche Folgen zu vermeiden.

Indem Sie sich entscheiden, den Alkoholkonsum zu vermeiden oder zu reduzieren, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls, wenn Sie betrunken fahren. Sie verringern auch das Risiko von Leberschäden, wenn Sie diese Wahl treffen. Letztendlich verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, früh zu sterben. Außerdem kann das Stigma, das mit der Bekanntheit als Alkoholiker einhergeht, Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Ungesunde Lebensgewohnheiten

Die meisten der bisher erwähnten Lebensstilentscheidungen sind positiv. Es gibt jedoch auch negative. Sie können der Person, die diesen Lebensstil hat, und auch den Menschen um sie herum verheerende Schäden zufügen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für ungesunde Lebensgewohnheiten.

Rauchen

Ein Beispiel für eine negative Wahl des Lebensstils ist das Rauchen. Es ist ein Hauptrisikofaktor für verschiedene Krebsarten, einschließlich Lungenkrebs. Rauchen betrifft nicht nur den Raucher. Es hat auch zerstörerische Auswirkungen auf die Menschen um den Raucher. Zum Beispiel atmen die Personen um einen Raucher auch den Rauch ein, der von der Zigarette kommt. So leiden sie am Ende unter den gleichen oder noch schlimmeren Gesundheitsproblemen. Wenn Sie rauchen, sind Sie nicht der Einzige, der einem Risiko ausgesetzt ist. Die Menschen um Sie herum sind ebenfalls gefährdet, weil sie Passivraucher sind.

Verwendung von Schusswaffen

Die Verwendung einer Schusswaffe ist auch eine gefährliche Wahl für den Lebensstil. Es ist nicht sicher, insbesondere wenn Sie Probleme mit dem Wutmanagement haben. Sie könnten andere und auch sich selbst an einem Tag verletzen, an dem Sie frustriert sind. In der Tat kann es bei der Selbstverteidigung helfen, insbesondere in Staaten, in denen