Karina Bernd

Aua! Rückenschmerzen!

Der schnelle Weg für einen lebensfrohen und rückengesunden Alltag!

Dieses ebook wurde erstellt bei
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Inhaltsverzeichnis

Titel

Aua! Rückenschmerzen!

Das Kreuz mit dem lieben Kreuz.

Unsere Bandscheiben sind im wahrsten Sinne „Stoßdämpfer“.

Das Stehaufmännchen-Prinzip!

„Meine Krankheit auch meine Gesundheit gehört mir!“

Drehen Sie an Ihrem Glücks- und Gesundheitsrad!

Sie sind der Schöpfer Ihres eigenen Lebens!

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

Ich stelle den Hausfrieden mit mir und meinem Körper her!

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

So kann`s gehen! Schnelle Hilfe bei akuten Rückenschmerzen.

Wie Sie Ihren Rücken im Alltagsleben schonen!

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

Gesunder Rücken auch am Arbeitsplatz! Gibt es das?

Hier einige praxisbezogenen Tipps für einen lebensfrohen und körperlich aktiveren Alltag!

Pausen voller Aktionen! Für eine leistungsstarke und gesunde Zeit bis zum Feierabend.

Treiben Sie es bunt! Löffeln Sie Gesundheit und Vitalität!

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

Endlich abhängen! Legen Sie alle Sandsäcke ab!

7 Schlüsselkompetenzen für einen starken Rücken!

Ein gesundes Atemsystem ist entscheidend für unsere Gesundheit und inneres Gleichgewicht!

Eine aufrechte Körperhaltung strahlt Gesundheit und Selbstwert aus!

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

Leben ist Bewegung und Bewegung führt zu Gesundheit und Lebensfreude.

Wieso ist eine ausgeglichene Motorik für den Rücken so wichtig?

In 7 Minuten zu mehr Beweglichkeit, Lebensenergie und Freude!

Wandern in der Natur - für viele ein herrliches Erlebnis.

Der richtige Schuh tut dem Rücken gut!

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

In der Ruhe liegt die Kraft und Gesundheit!

Die Ärgersuppe brodelt? Immer mit der Ruhe!

Der Urschrei - Ein wahrer Helfer und Wachmacher!

Der Faust-Kick

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

Haben Sie auf Schritt und Tritt eine gute Meinung über sich!

„Nein“! Können Sie selbstbewusst „Nein“ sagen?

Bewusstseinssprünge!

Stoppen Sie Ihre Gedankenflut mit der Sauerstoffdusche!

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

Es gibt sie - verschiedene Behandlungsoptionen!

Allerhand gutes für ein schmerzfreies, glückliches Leben!

Das höchste Gut ist meine „Gesundheit“!

Impressum und weitere Informationen

Impressum neobooks

Aua! Rückenschmerzen!

Rückengesund! Der schnelle Weg für einen lebensfrohen und rückengesunden Alltag!

Gehen Sie Schritt für Schritt den Weg zu Ihrer Gesundheit, mehr Lebensqualität - hin zur Selbstverwirklichung.

Eins ist gewiss, die Gesundheit ist das höchste Gut! Und der Grundstein für die Gesundheit ist ein gesunder Rücken. Doch die meisten Menschen werden sich Ihrer Wirbelsäule als Zentrum aller Bewegungen erst dann bewusst, wenn sie schmerzt. Wenn das Kreuz mit dem lieben Kreuz beginnt.

Bitter aber wahr - ohne Rückenschmerzen geht kaum einer durchs Leben. Für viele ist das liebe Kreuz eine leidvolle Last und jede Bewegung die reinste Qual.

Rückenschmerzen gehören zu uns wie gelegentliche Erkältungen. Bestürzend, es trifft fast jeden: Egal ob Kind oder Erwachsener, viele plagen sich tagein, tagaus mit den unerträglichen Schmerzen im Rücken herum. Aua, Pein in der Schulter, hier ein Stechen im Steiß oder ziehender Schmerz in den Lendenwirbeln, auch überlastete Muskeln und Bänder – ganz gleich, wo auch immer -, es ist ein bejammernswertes Los, das man mit sich herumschleppt. Vor allem, wenn der Schmerz zum lästigen Dauergast wird.

Kaum zu glauben aber der Rückenschmerz gilt schon als Volkskrankheit! Rückenschmerzen sind mit einem hohen Leidensdruck verbunden und können ganz extrem unser Leben beeinträchtigen – oftmals führt es bis zur Arbeitsunfähigkeit. Viele können ein Lied davon singen, denn eine verkrümmte Wirbelsäule, Muskelverspannung, Beckenschiefstand, steifer Nacken, Bandscheibenvorfälle, Kopfschmerzen bis hin zur Migräne etc. sind das Übel schmerzvoller Zustände. Sie verleiden einem ganz schön das Leben. Oder? Genau, die Lebensqualität leidet arg darunter.

Das Kreuz mit dem Kreuz ist eine ernste Angelegenheit. Viele irren durch das Gesundheitssystem, laufen von einem Arzt zum anderen - aber selbst die Medizin kann einigen nicht helfen. Der eine und andere macht die Erfahrung, dass nach der Einnahme von Schmerzmedikamenten die Rückenbeschwerden zu ertragen sind. Jedoch stellen viele fest, dass schon nach einer geringen Zeit trotz Einnahme von Schmerzmedikamenten die Rückenbeschwerden kommen, gehen und bleiben. Ja weshalb nur?

Weit gefehlt, wenn Sie meinen, dass durch zu viel oder zu harte Arbeit, falsches Bücken, Sitzen oder Tragen Sie Ihren Rücken kaputt machen. Körperliche Belastungen in Beruf und im Alltag haben einen vergleichsweise geringen Einfluss auf die Abnutzungserscheinungen Ihres Rückens - (weniger als 5 %).

Die meisten wollen es nicht wahrhaben, aber ganz besonders stellen unsere heutigen Lebensgewohnheiten ein immer größer werdendes Rückenproblem dar. Die Ursache ist meist in unserem Lebensstil zu suchen.

Im Allgemeinen ist unser Alltag unentwegt einem unheilvollen Stressgewitter und Informationsflut ausgesetzt. Diese Energieräuber des Alltags wie: „Überforderung auch Unterforderung, am laufenden Band Zeitdruck und Hetze, Ärger oder unaufhörlich starke psychische und körperliche Belastungen“ erzeugen nicht nur einen weitläufigen Stressbogen, sondern machen uns regelrecht krank.

Hinzu kommt im Zeitalter des Lärms und der Technik die schleichenden Krankmacher: „die Umweltverschmutzung und mehrere Millionen elektromagnetischer Strahlungsarten vom Handy bis zum Satelliten“.

Obendrein wird unser Alltag vorwiegend durch Sitzen oder durch zu wenige und monotone Arbeitsabläufe bestimmt. Bewegung ist nicht mehr selbstverständlich. Viele Menschen verbringen auch ihre Freizeit überwiegend im Sitzen, treiben selten Sport und ernähren sich falsch. Sowohl unsere Bewegungslosigkeit als auch gesundheitswidrigen Lebensstil stärken keineswegs unseren Rücken und Gelenke – im Gegenteil, unsere schnelllebige Zeit und unser hektischer Alltag machen Jung und Alt „krank“. Wir missbrauchen unseren gesamten Organismus und gefährden zugleich unsere Gesundheit. Dadurch minimieren wir unsere Leistung und berauben uns einer wohlwollenden Lebensqualität.

Auffallend ist, dass auch unsere Kinder unter dieser Rastlosigkeit leiden. Waren früher fast ausschließlich ältere und körperlich schwer arbeitende Menschen vom Rückenleiden betroffen, so sind es jetzt vielfach junge Leute und leider Gottes auch Schulkinder. Genau wie die Erwachsende hetzen wir unsere Kinder von einem Termin zum anderen Event. Kinder dürfen sich nicht mehr austoben noch kreativ sein. Computer, Laptop und Handy gehören heute zu den Spielgefährten unserer Kinder. Sie müssen der digitalen Welt gerecht werden und sich sitzend anpassen.

Aua - Rückenschmerzen? Nein - Danke! Jedem, dem das Leben mal wieder einen Streich spielt, weil gerade erneut der Rücken mit einem bohrendem Schmerz sie in die Knie zwingt und die Stimmung auf Null sinken lässt, denen gebe ich in diesem leicht verständlichen informativen Ratgeber wertvolle Hilfe zur Selbsthilfe.

Hurra, endlich Rückengesund! Mithilfe von effektiven Übungen und aufschlussreichen Tipps erfahren Sie, wie Sie unheilbringenden Rückenbeschwerden erfolgreich entgegenwirken und vorbeugen. Welch eine Freude, Sie erleben den Alltag wieder schmerzfrei und genießen eine hohe Lebensqualität.

Nutzen Sie jetzt die Chance und lassen Sie nicht zu, dass Rückenschmerzen Ihr Leben leidvoll dirigiert. Bauen Sie auf ein gesundes, energiegeladenes und aktives Leben. Machen Sie täglich Ihr Leben zu einem Fest der Freude und vollkommenen Gesundheit! Nun seinen Sie gespannt, es werden hilfreiche Anregungen und Übungen für Sie dabei sein.

Das Kreuz mit dem lieben Kreuz.

Erleben Sie Ihre Welt ohne Rückenbeschwerden.

Wer kennt das nicht? Man fühlt sich gut drauf, ist frohgelaunt doch ganz plötzlich aus heiterem Himmel – puhh, ein quälender Schmerz.

Eine falsche Bewegung und schon ist es passiert: Blitzartige Stiche oder rasende Schmerzen schießen wie ein Donnerschlag einem ins Kreuz. Der Rücken meldet sich mit einem heftigen Schmerz. Fast jeder hat ihn schon einmal erlebt: Manchmal tritt er schleichend und manchmal schlagartig auf. Was ist geschehen - fragt man sich?

Die meisten Betroffenen denken sofort an einen Bandscheibenvorfall. Das muss nicht sein. Weit gefehlt, denn auch überlastet Muskeln oder Bänder kommen als Auslöser infrage. Denn schnelles Aufstehen oder eine falsche Bewegung können die umliegenden Muskeln überlasten und die Wirbelkörper blockieren. Was das verursachen kann, sind übellaunige himmelhoch klagende Schmerzen.

Woher kommt das Kreuz mit dem lieben Kreuz?

Unser Bewegungsapparat ist ein hochkomplexes Gebilde, indem die einzelnen Bereiche miteinander verbunden sind. Damit wir uns aufrecht halten, uns bewegen und arbeiten können, müssen Skelett (Wirbelsäule, Becken, Knie, Füße), Muskeln und Nerven in komplizierter Weise zusammenwirken. Schon die kleinste Fehlstellung, die geringste Abweichung können sich auf Dauer störend auswirken und beispielsweise zu schmerzhaften Gelenkverschleiß führen.

Die Grundlage körperlicher Gesundheit ist daher immer ein Skelettsystem mit aufgerichtetem Rücken, geradem Becken und gleichlangen Beinen. Der gesamte Bewegungsapparat ist von einer guten Funktion der Wirbelsäule abhängig. Ihre Beweglichkeit verdankt sie unter anderem den Bandscheiben, die wie Stoßdämpfer zwischen den einzelnen Wirbeln liegen.

Die Wirbelsäule ist das Achsenorgan, das uns aufrecht hält, das Rückenmark umfasst und schützt. Das Rückenmark beinhaltet als Teil des zentralen Nervensystems alle Nervenbahnen, die vom Gehirn in den Körper verlaufen. Damit unser Körper richtig funktionieren kann, sollte man seinen Rücken und die Wirbelsäule gesund erhalten, denn alle wichtigen Nervenbahnen liegen in der Wirbelsäule, im Spinalnervenkanal. Von dort verzweigen sich die jeweiligen Nerven zu den Organen. Jede Störung dieser lebenswichtigen Nervenbahnen und Skelettverschiebungen können auch die Funktion der Organe beeinträchtigen.

Das Becken wiederum ist das Fundament der Wirbelsäule. Allerdings ist es bei den meisten Menschen verschoben, das heißt, ein Bein ist länger als das andere. Diese funktionale Beinlängendifferenz trägt auf lange Sicht dazu bei, dass erhebliche Haltungsschäden entstehen.

Unsere Wirbelsäule hat eine große Last zu tragen!

Gewiss, auf unsere Wirbelsäule wirken enorme Kräfte! Unsere Wirbelsäule besteht aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Bändern und Bandscheiben. Und wenn die anfangen zu protestieren, dann kann es recht heiter werden. Schmerzhafte Zustände treiben einem die Tränen in die Augen. Einige können bestimmt davon ein Lied singen.

Schauen Sie sich einmal Ihre Wirbelsäule genau an. Wissen Sie überhaupt, wie viel Last die zu tragen hat?

Unsere Wirbelsäule gleicht einem kippeligen Turm aus 24 freien Wirbelkörpern, der von zahlreichen Muskeln und Bändern zusammengehalten wird. Also ein ziemlich ausgeklügeltes System, wenn alle Muskeln und Mitspieler gleich stark sind. Doch bei vielen Rückengeplagten ist das nicht der Fall.

Diese einzigartige Konstruktion „Wirbelsäule“ besteht aus drei flexiblen Wirbelsäulenabschnitten wie Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Ebenso fünf zum Kreuzbein zusammen gewachsene Wirbel sowie vier bis fünf zum Steißbein verschmolzene Wirbel.

Gut geschwungen hält besser! Unsere Wirbelsäule schwingt in drei Bögen. Von der Seite betrachtet wölben sich Hals- und Lendenwirbelsäule nach vorne, Brustwirbelsäule und Kreuzbein leicht nach hinten. Diese Schwingung ist eine gute Anpassung der Natur, denn die doppelte S-Form fängt Stauungskräfte besser ab, als eine Wirbelsäule ohne Krümmung.

Die Form und Anordnung der Wirbel unterscheidet sich etwas, sodass jeder Teil seine Aufgabe optimal erfüllen kann.

Der oberste und erste Halswirbel (Atlas) ist per Gelenk mit dem Schädel verbunden. Die sich daran anschließenden grazilen Halswirbel ermöglichen dem Kopf größtmögliche Bewegungsfreiheit. Die Halswirbel sind kleiner als die Lendenwirbel, denn sie müssen nur den Kopf, nicht den ganzen Oberkörper tragen.

Unsere Brustwirbelsäule ist aufgrund der Verbindung mit den Rippen, die den Brustkorb bilden, in der Beweglichkeit stark eingeschränkt.

Die massiven Lendenwirbel tragen das Gewicht unseres gesamten Oberkörpers und sind deshalb erheblichen Belastungen und Kräften ausgesetzt. Die Rotationsfähigkeit ist hier fast aufgehoben. Häufig machen die Lendenwirbel im unteren Rücken den meisten Menschen Kummer. Kein Wunder, sie hat als Sockel unseres Rumpfs die größte Last zu tragen.

Unterhalb der Lendenwirbel befindet sich ein dreieckiger schaufelförmiger Knochen, das Kreuzbein (Os sacrum). Es verbindet die Wirbelsäule über ein straffes Gelenk (das sogenannte Iliosakralgelenk oder die Kreuzdarmbeinfuge) mit dem Becken. Das waagerechte Becken und der untere Teil der Wirbelsäule bilden ein Kreuz. Da an dieser Stelle beweglicher Rücken und starres Becken aufeinandertreffen, ist das Kreuz besonders anfällig für Beschwerden.

Vielleicht kennen Sie auch den Schmerz im Steißbein, der meist stechender oder ziehender Natur ist. Häufig strahlen die Beschwerden in andere Bereiche des Rückens, des Gesäßes und der Oberschenkel aus.

Auch der Ischiasschmerz ist vielen wohlbekannt. Er entsteht sobald der Ischiasnerv eingeklemmt wird. Das sind die üblen Rückenschmerzen, die unverhofft auftreten und bis in das Bein ausstrahlen. Sie werden größtenteils durch eine falsche, hektische Bewegung, schweres und falsches Heben, schnelles Bücken oder hastiges Drehen ausgelöst.

Da sind noch die spürbaren Dornfortsätze. Wenn Sie mal mit den Fingern auf Ihrer Wirbelsäule entlang streichen, fühlen Sie kleine Höcker, das sind die Dornfortsätze. Sie bilden die Ansatzfläche für Muskeln und Bänder.

Erst durch Bändern und Muskeln erhält die Wirbelsäule Haltung und Beweglichkeit. Bänder sind Stränge aus festem Bindegewebe, sie ziehen über die gesamte Länge der Wirbelsäule und verbinden die einzelnen Wirbelkörper und Wirbelbögen.

Unsere Bandscheiben sind im wahrsten Sinne „Stoßdämpfer“.

Zwischen unseren Wirbelkörpern sitzen die Bandscheiben. Sie bestehen bis zu 90 Prozent aus Wasser. Außen besitzen sie einen faserigen, derben Ring, der einen gallertartigen Kern umfasst. Sie liegen als elastisches Element zwischen den Wirbelkörper und können Druck auffangen und gleichmäßig verteilen. Ein Viertel der Wirbelsäule besteht aus diesen "Gelpolster". Sie fangen Bewegungen ab, wie sie etwa beim Springen und Laufen entstehen. Daher schadet eine dauerhafte Unter- oder Überbelastung - sei es durch eine Schonhaltung, ständig langes Sitzen oder unablässige Belastung - den Bandscheiben.

Ihnen ist sicherlich bekannt, dass wir tagsüber schrumpfen. Der Druck, der tagtäglich auf den Bandscheiben lastet zeigt sich an der Körpergröße am Morgen und Abend. Denn im Laufe des Tages verlieren die Bandscheiben an Wasser und lassen uns daher um einige Millimeter schrumpfen. In der Nacht werden die Kissen wieder aufgepolstert, sodass wir am nächsten Morgen wieder unsere gewohnte Größe erreichen.

Obwohl unsere Wirbelsäule und Bandscheiben stark belastbar sind, unterliegen die Bandscheiben im Laufe des Lebens einem ganz normalen Abnutzungsprozess. Meist entwickeln sich langsam über Jahre hinweg unmerklich degenerative Veränderungen im Faserring der Bandscheiben. Wenn dieser Faserring Risse oder Spalten bekommt, kann sich die Bandscheibe verformen oder verlagern und auf die Nerven des Rückenmarks drücken. Dadurch kommt es zu übeltreibenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, die bis hin zur Lähmungen führen können.

Allerdings kann die Bandscheibe auch durch fortwährend körperliche schwere Arbeit, ungleichmäßige Belastungen, auch durch ständige Muskelverspannung sehr früh Schäden davontragen. Knall auf Fall, manchmal reicht eine falsche oder ruckartige Bewegung, Zugluft oder schweres Heben schon aus, um schlagartig das Kreuz vorübergehend Lahm zu legen.

Es kann auch passieren, dass durch eine falsche oder ruckartige Bewegung oder übermäßig starke Anspannung einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorwölbung ausgelöst wird. Diese vorgetretenen Bandscheibenanteile drücken auf die Spinalnerven und lösen gewaltige Schmerzen im betreffenden Rückenbereich aus.

Jedenfalls ist heute bei den meisten nicht mehr eine schwere körperliche Arbeit die Ursache von Rückenschäden, vielmehr liegt es daran, dass wir uns zu wenig bewegen, ungesund ernähren und unzählige Menschen mit einer Fehlhaltung herumlaufen.

Obwohl die Bandscheiben eine immens wichtige Funktion haben, gehören sie zu den am schlechtesten versorgten Gewebestrukturen des Körpers. Sie werden nur durch ständigen Bewegungswechsel mit nährstoffhaltiger Flüssigkeit  versorgt. Fest steht, dass die Bandscheiben im Sitzen höher belastet werden als im Stehen oder Gehen.

Also Bewegung ist angesagt! Weil nur durch ständiges bewegen die Versorgung der Bandscheiben verbessert wird. Außerdem werden sie durch einen Belastungswechsel in den Ausgleich gebracht.

Da sind sie - empfindliche Nerven, die einem die Tränen in die Augen treiben und einige nahezu verzweifeln lassen!

Die Wirbelbögen der aufeinander gereihten Wirbel bilden den sogenannten Spinalkanal. In ihm verläuft gut geschützt das Rückenmark. Das Rückenmark beinhaltet als Teil des zentralen Nervensystems alle Nervenbahnen, die vom Gehirn in den Körper verlaufen. Alle Muskeln und Organe werden über das Rückenmark mit dem Gehirn verbunden.

Die Wirbelbögen besitzen oben und unten kleine Einbuchtungen. Übereinander gelegt entsteht so eine schmale Öffnung für die Nervenfasern, die aus dem Rückenmark aus- und eintreten. Die Ein- und Austrittsstelle bezeichnet man als Spinalnervenwurzel. Sie sind besonders empfindlich. Eine Spinalnervenwurzel, die durch eine mechanische oder stoffwechselbedingte Reizung irritiert oder vorgeschädigt ist, kann heftige Schmerzen - die einem im wahrsten Sinne die Tränen in die Augen treiben - verursachen.

Kommt es beispielsweise aufgrund eines Bandscheibenvorfalls im Rückenbereich zu einer Einengung der Spinalnervenwurzel, kann dies rasende Schmerzen auslösen und bis hin zu Gefühlsstörungen in den Beinen oder Armen führen. Man schreit förmlich nach einem Orthopäden oder einer sportärztlichen Praxis. Sofort sollte man einen Arzt aufsuchen.

Da können moderne Laboruntersuchungen und Bildgebende Verfahren die genaue Ursache Ihrer Beschwerden herausfinden. Bei anhaltenden oder immer wiederkehrenden Rückenbeschwerden sollte sich eine gründliche körperliche Untersuchung nicht nur auf den Rücken, Nacken und Hinterkopf beschränken, sondern den ganzen Menschen einbeziehen wie: die Körperhaltung und Gang, Beinlängenunterschiede und Fußdeformationen. Der Muskelstatus sollte geprüft und je nachdem ein neurologischer Befund einschließlich Sensibilitätsprüfung und Reflexstatus erhoben werden.

Der springende Punkt ist, bei weitreichenden Rückenproblemen nicht verzagen – „sich selbst, spezielle fachkundige Therapeuten und Mediziner fragen!“

Das Stehaufmännchen-Prinzip!

"Der Körper ist eine Funktionseinheit. “Körper, Geist und Seele“ arbeiten als ein vereintes Ganzes, das kontinuierlich damit beschäftigt ist, sich selbst zu heilen“.

Daher stellen Sie Ihren Körper und Geist auf Gesundheit ein. Gesundheit und Vitalität sind wichtige Faktoren, um eine hohe Lebensqualität und mehr Wohlbefinden zu genießen.

Gesund und vital – doch wehe, wenn die Muskeln, Wirbeln, Nerven und Bandscheiben protestieren - was tun? Ganz einfach, bauen Sie Schritt für Schritt Kompetenzen in puncto Rückengesundheit auf.

Die Ursachen für Rückenschmerzen sind ebenso vielfältig wie die Möglichkeiten der Behandlung. Filtern Sie Ihre Ursache heraus. Zu den häufigsten Ursachen zählen am laufenden Band Stresssituationen, ständiger beruflicher oder persönlicher Druck, Bewegungsarmut oder finanzielle Schwierigkeiten, die einem an die Wand drücken. In den meisten Fällen ist der Spuk aber recht schnell vorbei. Akute Beschwerden klingen rasch und sogar häufig ohne Behandlung ab.

Während sich akute Rückenschmerzen gut und effektiv behandeln lassen, ist dies bei chronischen Schmerzen schon etwas schwieriger. Bei jedem neu auftretenden Rückenschmerz besteht die Gefahr, dass die Symptome chronisch - also dauerhaft - werden.

Menschen, die zäh alles durchhalten wollen, sind besonders gefährdet: Sie beißen eher die Zähne zusammen als sich auch mal etwas zurückzunehmen. Oder Leute, die Ihr unbewusstes verleugnen und den genauen Ursachen aus dem Weg gehen, sitzen zumeist zwischen zwei Stühlen und ziehen sich Daumenschrauben an.

Sollten Sie an dauerhaften, chronischen Schmerzen leiden oder Beschwerden haben, die einmal mehr und einmal weniger auftreten, dann gehen Sie auf Ursachenforschung. Hier sollte eine langfristige Strategie ins Auge gefasst werden.

Wie Sherlock Holmes sollten Sie gründlich die Ursachen Ihrer Rückenbeschwerden aufdecken. Denn nur, wenn Sie sich selbst für ihre Gesundheit verantwortlich fühlen, sind Sie auch in der Lage, sich gesund zu erhalten.

Die Hauptbereiche des Lebens sind:

„Gesundheit, Beziehungen, Beruf, Finanzen und Freizeitvergnügen“.

Falls Sie im Einklang mit all diesen Bereichen im hier und jetzt leben, glücklich und erfolgreich sind, dann bleiben Sie meist gesund und in Ihrer Lebenskraft. Sobald nur ein Teil zu sehr vernachlässigt wird, hat es Auswirkungen auf Ihre Lebensbalance.

Haben Sie den Mut und entdecken Sie sich selbst!

Sich selbst zu verstehen, ist der erste Schritt zur Gesundheit. Wenn Sie die Schmerzauslöser, Ursachen und Auswirkungen erkennen, dann können Sie diese sofort klären und aktiv angehen. Sie werden im Handumdrehen mehr Lebensqualität und Freude haben.

Im Allgemeinen leidet der Rücken besonders unter:

verspannten Muskeln oder durch eine allzu lange statische und einseitige Haltung.

Dauerstress, sei es durch beruflichen oder persönlichen Termin- und Leistungsdruck.

stundenlangem Sitzen, das genauso anstrengend für den Rücken ist, wie lange auf einem Platz, ruhig zu Stehen.

Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und in der Freizeit.

häufigen einseitigen Arbeitshaltungen.

Zeitdruck und überaus hohen Arbeitsanforderungen gepaart mit zu wenig sozialer Unterstützung und geringer Arbeitszufriedenheit.

Mobbing am Arbeitsplatz oder Zuhause, in der Schule oder unter Freunden.

falschem Heben, Bücken und Tragen.

Tätigkeiten mit ständig gebeugtem Oberkörper oder häufigem Bücken.

ruckartigen Bewegungen zum Beispiel beim Transfer von Personen oder schweren Lasten.

Sehr häufig sind dann die Peiniger zu finden unter:

Muskelverhärtungen.

Beckenschiefstand, unterschiedliche Beinlängen oder auffallende Fehlhaltungen.

Bandscheibenvorwölbungen oder bereits Bandscheibenvorfall.

Nervenwurzelreizungen oder Wirbelkanalverengung (spinale Stenose).

Sichtbare Skoliose: Bei einer Skoliose ist die Wirbelsäule dreidimensional verbogen und verdreht. Diese Wirbelsäulenverkrümmung tritt meistens im Wachstumsalter auf und kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein.

Eine schwere Verformung der Wirbelsäule ist keineswegs zu übersehen: Zum Beispiel hängt dann eine Schulter tiefer als die andere und das Becken steht schief. Das Schulterblatt ragt auf einer Seite weiter heraus, infolge sich ein einseitiger Buckel oder Lendenwulst bilden kann. Ein Bein scheint kürzer zu sein als das andere.

Viele dieser Handykaps können vorübergehend Schmerzen auslösen oder als Dauerschmerz an Ihrer Seite bleiben.

Wenn man die Ursachen von Rückenbeschwerden erforscht, dann werden Sie feststellen, dass dabei überwiegend eine Funktionsstörung und keine Schädigung von Strukturen des Rückens vorliegen.

„Meine Krankheit auch meine Gesundheit gehört mir!“

Wie wäre es, wenn wir unsere gesundheitliche Krise, die eine klare Botschaft an uns ist, nicht mehr zur “Krankheit” machen würden, sondern mehr Verständnis für Geist, Körper und Seele entwickeln und unser Grundgedanke auf vollkommene Gesundheit ausrichten würden.

Wie viele haben sich wirklich Gedanken um die Gesundheit, eine Work-Life-Balance und bewusste Ernährung gemacht? Sicherlich die Wenigsten!

Viele laufen bei einer Krankheit Ziel- und Wahllos herum, konsumieren Medikamenten, um schmerzfrei zu werden ohne sich erst einmal grundsätzlich mit Gesundheit zu beschäftigen und diese präventiv und aktiv mit einfachen Mitteln zu fördern.

Akute Schmerzen lassen sich schnell mit Medikamenten lindern, jedoch ist damit die Schmerzursache nicht beseitigt. Schmerzen sind ein Symptom. Sie sind ein Zeichen dafür, dass auf der psychischen Ebene etwas nicht in Ordnung ist.

Ich bin der festen Überzeugung, dass es kaum Krankheiten und Schmerzen gibt, die nicht auf einer psychischen Ursache basieren. Das ist meine Erfahrung aus vielen Jahren Coaching, Personal Training und Seminararbeit.

Es gibt viele Wege, um gesund und schmerzfrei zu werden und zu bleiben. Wichtig! Bleiben Sie in der Absicht: „vollkommen gesund und beweglich zu sein“. Geben Sie Ihrem Körper die notwendige Zeit, um wieder gesund zu werden.

Der beste Rückentherapeut sind immer noch „Sie selbst“.

Rückenschmerzen signalisieren Ihnen ganz allgemein: „Jetzt will ich gehört werden! Hier bin ich: „dein Geist, Körper und Seele“! Kümmere dich mehr um mich“! Ihr Körper ist der perfekte Signalgeber. Versuchen Sie zu verstehen, was Ihnen Ihr Körper mitteilen möchte.

Anscheinend gibt es noch einen beißenden Schmerz, der sich auf den Rücken legt! Experten sehen auch das Symptom "chronischer Rückenschmerz" als ein psycho-soziales Geschehen an.

Der „Psycho-Soziale Konflikt“ ist wohlbekannt und legt sich wie Blei auf den Rücken. Die psychosoziale Faktoren spielen sichtbar eine große Rolle.

Sei es:

Verzwickte körperliche oder seelische Belastungen.

Erheblicher Druck, Dauerstress oder ein Schicksalsschlag nach dem anderen.

Unzufriedenheit und Frust, aggressives Verhalten und fortwährend Wut im Bauch, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit bis hin zu Resignation … und das alles im Dauerzustand.

Ständig eine bedrückte und freudlose Grundstimmung.

Negative Denkweise – gefangen im negativen Gedankenkarussell.

Hohes Übergewicht und deren Folgen.

Denken Sie auch an die vielen Dingen, die nicht in Zusammenhang mit Rückenbeschwerden stehen, die aber ein Rückenleiden auslösen können.

Sei es:

Allergien

Medikamenten

Zähne

Augenleiden

Falsche oder einseitige Ernährung.

Gerade bei der Entstehung chronischer Rückenschmerzen ist bekannt, dass jeder, der seelisch belastet ist - aus welchen Gründen auch immer - Schmerzen besonders stark empfindet. Eine depressive Stimmungslage oder unterdrückte Wut oder das Herunterspielen von bagatellisierten Ereignissen können beispielsweise die Ursachen für Rückenprobleme und allerlei psychosomatischer Beschwerden sein.

Oder eine zu hohe Erwartung, permanenter Dauerstress am Arbeitsplatz oder in der Familie, Mobbing, Trauerfälle und schwere Schicksalsschläge legen sich wie eine Zentnerlast auf den Rücken. Viele sprechen auch von dem „sich erdrückt fühlen“.

Alle seelischen Belastungen können Schaden am Rücken verursachen und psychosomatische Erkrankungen entstehen lassen. Ebenso kann ein zu geringes Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Eigenliebe zu einer zerrütteten Gesundheit führen.

Schmerzen sind zumeist der Schrei des Körpers (Gewebes) und der Aufruf: „Du musst dich mehr um mich kümmern!“ Ihr Körper und die Seele winseln nach mehr Achtsamkeit und Zuwendung. Er brüllt nach Liebe und positiver Veränderung.

Viele vernachlässigen Ihren Körper und die Seele. Wenn Geist, Körper und Seele nicht im Einklang schwingen, dann entstehen Disharmonien und diese legen sich unmerklich wie eine bleischwere Last auf den Rücken oder andere Körpersysteme. Und man wundert sich dann noch, dass auf einmal im Körper Krankheiten entstehen, die sich durch Schmerzen bemerkbar machen.

Was machen Sie jetzt?

Beobachten Sie alles ganz bewusst und erschaffen Sie sich eine Welt voller Glück und ohne Schmerzen!

Versuchen Sie die Ursachen für Ihre ständigen Rückenschmerzen herauszufinden. Ein Schmerz signalisiert immer dem Körper, dass im Organismus bedrohliche Vorgänge ihren Lauf nehmen.

Also gleich Notizblock und einen Stift zur Hand nehmen. Erstellen Sie eine Liste:

Was läuft gut, was läuft schlecht?

Was macht mich unglücklich und was macht mich glücklich?

Notieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten. Beschreiben Sie Ihre Stressgefühle und emotionaler Zustand, der Rückenbeschwerden oder andere Leiden auslöst.

Gehen Sie in alle Details: Wann, wo und wer löst was in Ihnen aus! Welche Situationen oder Personen erdrücken Sie und rufen negative Gefühle hervor?

Schreiben Sie vorerst alle körperlichen Symptome auf, die in den letzten sieben Monaten bei Ihnen aufgetreten sind. Ebenso wie häufig und stark diese Vorzeichen vorgekommen sind. Achten Sie auf alle Kleinigkeiten. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Gehen Sie achtsam und offen mit sich um, ohne zu be- und verurteilen oder sich selbst zu beschimpfen.

Häufig hilft schon der Versuch, sich die Dinge tatsächlich vor Augen zu führen.

Der nächste Schritt ist dann, die Anzahl der schlechtlaufenden Dinge zu verringern und sich da hinzuwenden, was Gesundheit und Freude bringt.

Atmen Sie jetzt mal tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus. Tauchen Sie einmal ab und halten Rückschau. Öffnen Sie weit die Tür für Ihre Selbstliebe und Selbstvertrauen, Gesundheit und Lebensfreude. Gehen Sie jetzt mit Ihrer Selbstliebe ein Date ein.

Eigenreflexion - Fragen die glücklich machen!

Diese Fragen sind es wert, etwas tiefer erforscht zu werden:

Fühlen Sie sich berufen, mit dem was Sie tun?

Sind Sie glücklich und zufrieden an Ihrem Arbeitsplatz, mit Ihrem Chef, Ihrer Chefin und Ihren Kollegen oder Mitarbeiter?

Was ist gut und was läuft hervorragend?

Was ist weniger gut, welche Situationen sind krankmachend?

Was möchten Sie verändern und verbessern?

Wie fühlen Sie sich körperlich? Haben Sie häufig Verspannungen im Rücken- oder Nackenbereich? Wie stark sind die Verspannungen? Haben Sie bereits Muskelverhärtungen?

Seit wann haben Sie ein Rückenleiden? Wann treten Rückenprobleme oder andere Beschwerden auf?

Wann sind die Rückenschmerzen erstmalig aufgetreten? In welcher Situation machte sich Ihr Rücken bemerkbar?

In welchen Situationen treten psychosomatische Beschwerden auf?

Sind Ihre Beine unterschiedlich lang?

Haben Sie einen Beckenschiefstand?

Spüren Sie manchmal ein Kribbelgefühl, eine Schmerzausstrahlung oder ein Taubheitsgefühl in einem oder beiden Beinen oder Arme?

Haben Sie häufig Wadenkrämpfe?

Arbeiten Sie ständig unter Druck? Werden Sie unter Druck gesetzt?

Stellen Sie all zu hohe Anforderungen an sich? Können Sie gelassen den Anforderungen gerecht werden?

Setzten Sie sich selbst unter Leistungsdruck? Haben Sie sehr hohe Erwartungen an sich selbst?

Leiden Sie unter beruflichem oder persönlichem Stress?

Wo fühlen Sie den Stress und was macht er mit Ihnen?

Sind Sie oft oder ständig erschöpft und fühlen sich kraftlos?

Fühlen Sie sich beruflich überlastet oder unterfordert. Werden Sie gemobbt?

Tragen Sie viel zu viel Verantwortung?

Haben Sie einen PC-Arbeitsplatz mit langen Sitzphasen?

Müssen Sie fortwährend schwere Lasten schleppen?

Wie gut können Sie mit Konflikte umgehen? Sind Sie konfliktfähig?

Welche Ansprüche stellen Sie an sich? Können Sie Ihren eigenen Ansprüchen genügen?

Was machen Sie in schwierigen Lebenssituationen? Können Sie gelassen mit allen Situationen umgehen?

Haben Sie Ihr Leben voll im Griff? Oder liegen da schwerwiegende Probleme und Herausforderungen? Wie gehen Sie damit um?

Haben Sie ein Helfersyndrom? Unterstützen Sie nur die anderen und vergessen sich selbst dabei?

Welche seelische Belastung haben Sie auf Ihre Schultern gelegt?

Droht die seelische Belastung Sie zu erdrücken?

Beschäftigen Sie sich vielleicht mit Dingen, die Sie im Prinzip gar nicht möchten und wollen?

Kreisen Ihre Gedanken ständig um alles Negative und Weltuntergangsszenarien, Krankheiten und Katastrophen? Zerbrechen Sie sich unablässig den Kopf über Ihre Wehwehchen, Krankheiten usw.?

Wie ist Ihre Gedankenstruktur geprägt? Haben Sie Ihre Gedanken voll im Griff und können diese lenken?

Sind Sie ständig am Jammern. Ist Ihnen bewusst, dass Sie in Ihrer Opferhaltung verharren?

Sind Sie zufrieden und glücklich mit sich selbst? Genügen Sie sich selbst? Fühlen Sie sich vollkommen und wertvoll? Können Sie sich unabdingbar lieben und annehmen, wie Sie sind?

Sind Sie in all Ihren Beziehungen „Partner / Frau / Mann“ überaus glücklich? Oder eher nicht? Was stört Sie konkret? Was möchten Sie in eine glückliche Bahn lenken?

Haben Sie gute Freunde oder Partner, denen Sie vertrauen können?

Haben Sie Übergewicht? Wie viele Pfunde liegen auf Ihrem Rücken? Wie möchten Sie das Übergewicht loswerden? Wie können Sie Ihr Idealgewicht beibehalten?

Sind Sie mit Ihrer Figur, Ihrem Aussehen und Ausstrahlung zufrieden?

Ernähren Sie sich gesund? Essen Sie viel Obst und Gemüse? Trinken Sie viel Wasser? Wie viel Wasser trinken Sie am Tag?

Fragen Sie weiter:

Wie kann ich das Risiko für eine Rückenerkrankung minimieren? Wie bekomme ich schmerzhafte Zustände wieder ins Lot?

Was tut meinem Rücken und seelischen Befinden gut?

Wie kann ich mir stressrelevante Einstellungen bewusst machen, überprüfen und verändern?

Wie kann ich Nervosität, dauernde Anspannung und innere Unruhe positiv  beeinflussen, um dadurch gelassener mit Stresssituationen umzugehen?

Wie kann ich während der Arbeit, in meiner Partnerschaft und Familie für mich und mein Wohlergehen sorgen?

Wie kann ich meinen Arbeitsplatz rückengerecht gestalten?

Wie kann ich meine sozialen Fähigkeiten fördern.

Wie kann ich alles Belastende abbauen und loslassen?

Was kann ich delegieren, um mehr Freiraum zu haben.

Wie kann ich meine Gesundheit stabilisieren? Was kann ich immer wieder zwischendurch machen, um meinen Rücken zu stärken und

Schmerzen zu mindern?

Wie kann ich gelassen den Alltag meistern und alle Herausforderungen leicht und locker managen?

Wie kann ich meinen Geist nur auf das Positive und Konstruktive lenken, um bessere Resultate zu erzielen?

Wie kann ich meine Gefühle im Alltag besser wahrnehmen?

Wie kann ich mein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärken?

Wie sicher und beschützt fühle ich mich?

Liebe ich meinen Körper, meinen Geist und meine Seele? Kann ich mich so annehmen, wie ich eben bin?

Was tut mir gut? Wie kann ich jeden Tag ein Highlight in meinen Alltag integrieren?

Was macht mir Freude? Wie kann ich mehr Freude in den Alltag bringen?

Was macht mich glücklich?

Was macht mich und meine Familie glücklich?

Was bringt meine Seele zum Hüpfen.

Was ist mir wirklich wichtig?

Fragen Sie sich immer wieder, was Ihnen tatsächlich wichtig im Leben ist! Und was Ihnen Freude macht!

Mit diesen Fragen wird Ihnen bewusst, was zu Rückenbeschwerden führen kann. Wenn Ihnen die Dinge bewusst sind, dann können Sie auch eine Veränderung anstreben. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Doch es gehört etwas Geduld und Willenskraft dazu, um Geist, Körper und Psyche in Einklang zu bringen.

Falls ständig negative Gedanken und Gefühle Sie bedrängen, dann sollten Sie alle dahinterstehenden Blockaden lösen. Denn verdrängte Gefühle, Ängste aller Art, tiefe Verletzungen, emotionale und geistige Blockaden machen auf Dauer nur krank. Finanzielle Schwierigkeiten, berufliche und persönliche Misserfolge, Tiefschläge jeglicher Art erzeugen immer Druck und führen mitunter zu psychosomatischen Beschwerden.

Hier kann eine gezielte Verhaltenstherapie Abhilfe schaffen, damit Sie besser Alltagsschwierigkeiten und Belastungen bewältigen und kontrollieren können. Dies hellt die Stimmung auf, bringt Heiterkeit und Gelassenheit. Sie können souveräner mit Problemsituationen und der Hektik des Alltags umgehen.

Treffen Sie jetzt eine klare Entscheidung.

Drehen Sie an Ihrem Glücks- und Gesundheitsrad!

Das faszinierende Zusammenspiel von Psyche und Körper sollte man nicht außer Acht lassen!

Sich über etwas den Kopf zerbrechen, einen Kloß im Hals haben, sich etwas zu Herzen nehmen - diese Redewendungen beschreiben gut den Zusammenhang zwischen Psyche (oder als Seele, Seelenlandschaft bekannt) und Körper. Dabei können Gedanken und Gefühle Auswirkungen auf den Körper haben und verschiedene Körpersymptome auslösen.

Probleme, Ängste und Sorgen können sich dann tatsächlich auf bestimmte Organe im Körper niederschlagen und sich beispielsweise durch psychisch ausgelöste Rückenschmerzen zeigen. Man spricht in diesem Zusammenhang auch von psychosomatischen Beschwerden oder Erkrankungen.

Platon (griechischer Philosoph 427-347 v. Chr.) beschrieb es einst so: „Es ist der größte Fehler bei der Behandlung von Krankheiten, dass es Ärzte für den Körper und Ärzte für die Psyche/Seele gibt, wo doch beides nicht voneinander getrennt werden kann.“

Platon hatte schon damals damit ausgedrückt, was auch noch heute Gültigkeit hat: Die Psyche und der Körper beeinflussen sich gegenseitig. Dies bedeutet nicht nur, dass die Psyche Auswirkungen auf den Körper hat, sondern dass es auch umgekehrt sein kann, dass der Körper Einfluss auf die Seelenlandschaft nimmt. Nicht jedem ist bewusst, dass auch organische Störungen zu psychischen Problemen führen können.

Was ist aber wichtig für die Psyche, damit der Körper stabil, stressresistent und letzten Endes gesund bleibt? „Ganz wichtig dabei ist eine positive Lebenseinstellung, gesunde Lebensweise und Ernährung. Bedeutend sind konstruktive Gedanken, viel Bewegung und einen Sinn dem Leben geben. Seine Berufung leben und finanziell gut versorgt sein. Eine liebe Familie und gute Freunde, auf die man bauen kann.“

Glück ist immer ein Insider Job! Verwandeln Sie Ihre täglichen Sorgen oder Belastungen in Glück und Freude. Vertrauen Sie dem Leben und sich selbst. Lieben Sie sich unabdingbar und das Leben. Machen Sie aus Ihrem Leben ein Meisterwerk. Ihr Leben können nur Sie selbst verändern und umwandeln in Gesundheit, Glück und Liebe.

Bewegen Sie sich, so oft Sie können, atmen Sie mehrmals am Tag bewusst tief ein und lange aus, denken Sie immer konstruktiv und ernähren Sie sich mit bedacht. Dadurch erleben Sie gleich eine bessere Lebensqualität, haben vorherrschend Glück und mehr Erfolg. Sie sprudeln vor Energie und nichts kann Sie mehr so schnell umwerfen.

Natürlich lassen sich Kummer, Belastungen und ständige Überforderung nicht so einfach wegdrücken, aber Sie könnten ihnen täglich 17 Minuten Ihrer Aufmerksamkeit schenken. Beschäftigen Sie sich schöpferisch mit ihnen: Malen oder fotografieren, schreiben oder sprechen Sie über Ihre Themen, Wünsche und Bedürfnisse. Über Ihre Berufung und Träume. So wird es Ihnen bewusst, was Sie mit sich selbst machen.

Schauen Sie sich immer alles genau an. Und verändern Sie alles, was Ihnen nicht gut tut. Vor allem das, was ein ständiges Kribbeln in Ihrer Magengruppe auslöst und das, was Sie zur Raserei treibt und vor Wut platzen lässt.

Formulieren Sie mal eine Absichtserklärung und ein Ziel.

Entscheiden Sie sich für einen Zeitrahmen von 7 Monaten, in denen Sie Veränderungen vornehmen. Überprüfen Sie tagtäglich Ihr Verhalten und die Handlungsweise!

Etablieren Sie beispielsweise neue Gewohnheiten in Ihr Leben. Befassen Sie sich in dieser Zeit objektiv mit Ihren Lebensthemen – vor allem mit Ihren Gedanken und Angewohnheiten, die destruktiv sind und eine negative Stimmung hervorrufen. Die auch Platz für Krankheiten schaffen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

Ich sage nicht: „Tun Sie das immer.“ Aber ich sage: “Tun Sie das immer wieder einmal und so oft Sie können.“ Seien Sie, wie für alle anderen - auch für sich selbst da! Konzentrieren Sie sich vornehmlich auf Ihre Gesundheit, Wünsche und Bedürfnisse. Fragen Sie sich, was ist mein Ziel, meine Lebensaufgabe, für was will ich in meinem Leben stehen.

Je mehr Sie für sich selbst - das tun -, was Ihnen Freude macht, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie weniger krank sind und im Krankheitsfall schneller wieder gesund werden.

Schauen Sie bewusst hin und reflektieren Sie sich. Lernen Sie, sich selbst zu verstehen. Nehmen Sie immer wieder Ihre Persönlichkeitsstruktur unter die Lupe. Übernehmen Sie die Führung und bleiben Sie beharrlich in Ihrem Veränderungsprozess. Nur, wenn Sie bereit zur Veränderung Ihrer Lebensweise sind, sind die Tage mit Schmerzen gezählt und die Belohnung ist mehr als süss – sie heißt schmerzfrei und glücklich sein!

Sie sind der Schöpfer Ihres eigenen Lebens!

Sie können zu jeder Zeit Veränderungen und neue Sichtweisen herbeiführen!

Mal ganz konkret: Welche Last möchten Sie ablegen, um …?

Welche berufliche und persönliche Umstrukturierung möchten Sie vornehmen, um …?

Welche glücklichen Zustände und Gewinne möchten Sie aus Ihrem Verhalten ziehen?

Möchten Sie Ihr Verhalten so steuern, damit Sie ….

Ihnen ist wohl bewusst, dass Sie die Veränderung Ihrer Lebensweise messbar machen können!

Setzen Sie Ihre Maßstäbe hoch an. Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse und Herzenswünsche. Welche Bedürfnisse und Herzenswünsche schreien nach erfüllt werden? Welche Bedürfnisse befriedigen Sie heute?

Wie möchten Sie Ihren Bewegungsalltag gestalten?

Wie stellen Sie Ihre Work-Life-Balance her?

Ja, setzen Sie jeden Tag Flagge! Sagen Sie sich: Ab heute beobachte ich alles ganz bewusst und erschaffe mir eine glückliche und gesunde Welt.

Fragen Sie sich:

Was kann ich heute tun, um gesund, schmerzfrei und glücklich zu sein?

Was kann ich heute tun, um anderen Menschen etwas Glück zu schenken?

Was kann ich morgen tun, um …

Ich verpflichte mich …

Ab jetzt übernehme ich die volle Verantwortung für meinen Körper, Geist und meine Seele / Psyche und das für immer.

Ich bin bereit, mein Leben in die Hand zu nehmen, meine Träume und Wünsche zu erfüllen und meine Bedürfnisse zu befriedigen.

„Wohlergehen und Gesundheit, Glück und Erfolg, Liebe und die reiche Fülle sind meine Begleiter“!

Gehen Sie stets liebevoll und achtsam mit Geist, Körper und Seele um. Nehmen Sie eine positive Grundeinstellung an und haben Sie Spaß an den täglichen Dingen des Lebens. Finden Sie mehr und mehr Zeit für die Dinge, die Ihnen wichtig sind und am Herzen liegen!

Mit kleinen persönlichen Alltagsveränderungen – auch am Arbeitsplatz,  unterstützen Sie Ihren Körper. Ihr Körper dankt es Ihnen mit ständiger „Gesundheit und Lebensfreude“!

Wie bemerkte einst Sigmund Freud: „Das Bewusstsein ist eine Nussschale auf dem Meer des Unbewussten.“

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

Stärken Sie alltäglich Ihre geistige und seelische Widerstandskraft und Ihre Gesundheit.

Die Quintessenz all der Übungen: Sie führen zu einem vollkommenen Leben in Harmonie, Gesundheit und Frieden. Sie verschaffen Ihnen Kraft und inneren Ausgleich, ganz viel Selbstwertgefühl und überschäumende Freude. Sie erhöhen Ihren Energielevel und Ihre Vitalkraft.

Ihr Motto sollte jeden Tag sein:

„Ich liebe mich unabdingbar, bin vollkommen gesund und glücklich“.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit. Wir machen eine effektive Übung!

Zu welchem Thema möchten Sie Ihre Selbstheilungskräfte ankurbeln. Ganz gleich was Sie positiv antreiben möchten sei es: „Schmerzfrei oder das Verbessern der Beweglichkeit von Gelenken zu sein, die Heilung eines kranken Organs oder Körperteils, Rücken oder Wirbelsäule etc. zu beheben. Oder Sie möchten den Eigenwert und Selbstliebe stärken oder Ziele und Wünsche mehr Energie geben“.

Aktion:

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und den Mund aus. Atmen Sie ganz bewusst Lebenskraft ein und mit der Ausatmung lassen Sie die Spannung aus dem Körper weichen.

Spüren Sie, wie Sie sich langsam entspannen und Ihr Körper und Geist zur Ruhe kommt.

Nun sagen Sie sich:

„Gesundheit ist mein natürlicher Zustand. Ich bin vollkommen gesund und glücklich. Liebe und Gesundheit fließt und vermehrt sich“!

Stellen Sie sich den gewünschten Zustand mit allen Sinnen vor. Es ist egal, wie weit Sie in diesem Moment von diesem Zustand entfernt sind.

Versetzen Sie sich jetzt in das Gefühl des gesunden Zustands. Fühlen Sie die Situation so stark, bis Vorstellung und Realität miteinander eins sind. Bleiben Sie ganz tief in der gewünschten Situation, mit allen Gefühlen und Sinnen!

Wenn dieses Seins-Gefühl von Heilung und Gesundheit, Glück und Liebe am stärksten ist, pressen Sie für ca. 10 Sekunden Mittelfinger und Daumen Ihrer linken oder rechten Hand zusammen. Somit verankern Sie dieses Gefühl.

Mental und emotional Top in Form!

Die eigentlichen Herrscher unseres Alltags sind unsere Glaubensüberzeugungen. Sie sind der Hebel unserer Verhaltensweise.

Wir können uns gesund und auch krank denken.

Bei all den Mentalsätzen, die ich Ihnen hier als Beispielsätze anführe, gilt: Formulieren Sie die Aussagen positiv und so, dass Sie Ihrer Lebenssituation entsprechen. Der eine oder andere Mentalsatz wird auch auf Sie zutreffen, doch sinnvoll wäre es, wenn Sie sich immer auf Ihre Lebensthemen beziehen. Sprechen Sie mit eigenen Formulierungen und in Ihrer lebendigen Sprache und Ausdrucksweise!

Aktion:

Nachdem Sie sich innerlich auf Gesundheit gepolt haben, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Herz und die rechte auf Ihre Stirn.

Jetzt treffen Sie eine klare Entscheidung. Sprechen Sie die Sätze laut, deutlich mit viel Gefühl und fester Überzeugung aus:

„Ich entscheide mich, mir Zeit für meine Herzenswünsche zu nehmen. Ich lasse es zu, ohne Scherzen zu leben. Ich tue alles, um schmerzfrei zu bleiben. Ich lebe in der Absicht, vollkommen gesund zu sein. Ich gehe achtsam und liebevoll mit mir um. Ich sorge gut für mich. Mit jedem neuen Tag bin ich gesunder, fitter und beweglicher. Liebe Glück und Freude strömt durch meine Zellen“.

Jetzt atmen Sie mehrmals tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Hand aufs Herz, was haben Sie jetzt gedacht?

Gefühls-Feedback: Registrieren Sie alle Empfindungen. Was sagt Ihr Bauchgefühl?

Rütteln Sie Ihre Selbstheilungskräfte wach und lassen Sie sich immer und immer wieder positiv von Ihren Motivationssätze stimulieren. Somit verankern Sie Ihre positiven Glaubenssätze und bringen Verstand und Emotionen in ein gesundes Verhältnis.

Ernähren Sie jeden Tag Ihr Unterbewusstsein mit positiven Mentalsätzen, die Gesundheit und eine starke Energie, Glück und Freude auslösen.

Lassen Sie sich überraschen, was für Veränderungen in der nächsten Zeit eintreten. Achten Sie darauf, was so alles passiert, wenn Sie völlig gesund sind? Wie fühlen Sie sich? Wie bewegen Sie sich? Wie reden andere über Sie?

Ich stelle den Hausfrieden mit mir und meinem Körper her!

Sie werden bestimmt jetzt staunen – doch Abnutzungserscheinungen, Verhebungen und Überlastungen sind größtenteils nicht der Grund für länger andauernde oder immer wiederkehrende Rückenbeschwerden. In den meisten Fällen hängen die Rückenbeschwerden mit Muskeln, Bändern und Sehnen sowie den Gelenken des Rückens zusammen.

Daher plagen sich die meisten Menschen durch den Alltag, weil ein muskuläres Ungleichgewicht also eine Funktionsstörung Schmerzen verursachen. Weil einige ungenutzte Muskelgruppen regelrecht verkümmern. Der Bewegungsapparat wird insgesamt geschwächt und es kommt zu einer ungesunden Körperhaltung mit Muskelverspannungen, Rücken- und Gelenkproblemen. Ein muskuläres Ungleichgewicht (Dysbalance) bedeutet, dass das feine Zusammenspiel der Muskeln aus dem Gleichgewicht, gekommen ist.

Muskelverspannungen entstehen vor allem durch eine Fehlbelastung und Fehlhaltung der Wirbelsäule. Auch ein verschobener Wirbel kann die Ursache von heftigen Schmerzen sein!

Bei unserer heutigen Lebensweise ist es kein Wunder, dass wir in eine Fehlhaltung fallen und diese beibehalten. Weil wir Sitzmenschen unentwegt in einer statischen und einseitigen Haltung verharren. Unsere Muskulatur wird weniger mit Sauerstoff versorgt und ermüdet schneller. Zuwenig Sauerstoff in den Zellen und eine schwache Muskulatur können klägliche Folgen nach sich ziehen. Besonders durch Bewegungsmangel und das fehlende Training der Rücken-, Bauch- und Pomuskulatur kann es zu starken Verspannungen bis zur Verhärtung der Muskulatur kommen. Viele kennen es, Verspannungen sind unangenehme Gesellen und können starke Schmerzen auslösen.

Ebenso kann der natürliche Druck, der bei Bewegungslosigkeit auf die Wirbelsäule aufgebaut wird, nicht mehr entgegengewirkten. Dies kann zu Bandscheibenvorfällen oder degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule führen.

Wichtig ist daher, das richtige Maß an statischer und dynamischer Muskelarbeit zu finden. Unser Rücken und unsere Gelenke brauchen regelmäßig Bewegung in alle Richtungen. Unsere Bandscheiben werden nur mit ausreichend Bewegung gut versorgt.

Doch bei quälenden Schmerzen möchten wir uns nicht bewegen. Automatisch nimmt man eine Schonhaltung ein. Kann ich gut verstehen. Wir reagieren genau mit der gegenteiligen und falschen Reaktion, der „Schonung“. Dadurch versucht man den betroffenen Körperbereich ruhig zu stellen, um ihn nicht noch mehr zu belasten.

Allerdings mit dieser Taktik „Schonung“ tun Sie sich also nichts Gutes, im Gegenteil: Eine Schonhaltung schadet eher, weil wichtige Muskeln, die der Wirbelsäule Halt geben, weiterhin geschwächt werden. Dies führt zu einem Kraftverlust und ist nichts anderes als eine falsche Haltung. Wiederum andere Muskeln und Gelenke des Körpers werden überbelastet und mit der Zeit beginnen auch diese zu schmerzen.

Eine schlaffe Körperhaltung, einschneidende Fehlhaltungen und ein runder Rücken führen meistens zu Verspannungen und zu Veränderungen der Muskulatur. Dies kann sich negativ auf Knochen, Wirbelsäule und Gelenke im ganzen Skelettsystem auswirken. Dadurch kann es noch zu größeren Schmerzen kommen. Also ein Teufelskreis entsteht, aus dem man gerne ausbrechen möchte.

Wahrlich, die Behandlung von Rückenschmerzen hat sich in den letzten Jahren sehr stark gewandelt: während man früher meist Ruhe und Schonung empfahl, setzt man heute auf Bewegung, ganz normale Alltags-Aktivität und Entspannungselemente also auf eine Work-Life-Balance.

Eines ist gewiss, Rückenschmerzen verschwinden am schnellsten wieder, wenn man aktiv bleibt. Die Option "ab ins Bett" verschlimmert unter Umständen die Beschwerden – je nach orthopädischem Befund.

Sind keine Alarmsignale für eine ernsthafte Erkrankung gegeben, sollten Sie alle Alltagsbewegungen soweit wie möglich ganz normal ausführen, auch wenn es dabei mal etwas zwickt und kneift. Bei 90 von 100 Betroffenen verschwinden akute Rückenschmerzen innerhalb von Tagen beziehungsweise wenigen Wochen wieder.

Taucht der Schmerz immer mal wieder auf – ohne nennenswerten orthopädischen Befund - dann schreit der Rücken nach noch mehr Zuwendung, Bewegung, körperlicher und seelischer Entlastung.

Aua, da kann noch ein Quälgeist sein.

Wer kann das wohl sein? Es ist „der Gedächtnisschmerz!“

Wenn Sie über eine lange Zeit über Rückenleiden klagen und die Rückenschmerzen immer größere Teile des Rückens befällt oder immer wiederkehren, dann kann das Schmerzgedächtnis Sie ganz schön plagen und obendrein an der Nase herum führen.

Die Wahrnehmung des Schmerzes läuft über die so genannten Schmerzrezeptoren, die die Reize aufnehmen und an das Gehirn weiterleiten. Sie glauben es kaum, doch unsere Nervenzellen sind lernfähig: „Empfangen sie ständig Schmerzsignale, werden sie mit der Zeit extrem empfindlich für solche Impulse“. So kann im schlimmsten Fall das Schmerzgedächtnis uns ganz ohne Anlass quälen, weil sich die schlauen Nerven die ursprünglichen Schmerzreize gemerkt haben.

Haben sich die Schmerzen erst einmal im Schmerzgedächtnis manifestiert, sind zusätzlich andere Behandlungsansätze als nur die Einnahme von Schmerzmitteln notwendig. 

Denken Sie ausschließlich an Ihre Gesundheit und Wohlergehen!

Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte.

Die Formel für das höchste Glück und Gesundheit! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit.

Denken Sie an Ihr Motto!

„Ich liebe mich unabdingbar, bin vollkommen gesund und glücklich“.

Aktion:

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und den Mund aus. Atmen Sie ganz bewusst Lebenskraft ein und mit der Ausatmung lassen Sie die Spannung aus dem Körper weichen. Spüren Sie, wie Sie sich langsam entspannen und Ihr Körper und Geist zur Ruhe kommt.

Nun sagen Sie sich innerlich:

„Gesundheit ist mein natürlicher Zustand. Ich bin vollkommen gesund und glücklich. Liebe und Gesundheit fließt und vermehrt sich“!

Stellen Sie sich den gewünschten Zustand mit allen Sinnen vor. Es ist egal, wie weit Sie in diesem Moment von diesem Zustand entfernt sind.

Versetzen Sie sich jetzt in das Gefühl des gesunden Zustands. Fühlen Sie die Situation so stark, bis Vorstellung und Realität miteinander eins sind. Bleiben Sie ganz tief in der gewünschten Situation, mit allen Gefühlen und Sinnen!

Wenn dieses Seins-Gefühl von Heilung und Gesundheit, Glück und Liebe am stärksten ist, pressen Sie für ca. 10 Sekunden Mittelfinger und Daumen Ihrer linken oder rechten Hand zusammen. Somit verankern Sie dieses Gefühl.

Mental und emotional Top in Form!

Ernähren Sie Ihr Unterbewusstsein jeden Tag mit Glaubenssätzen, die Gesundheit bringen und glücklich machen.

Aktion:

Nun legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Herz und die rechte auf Ihre Stirn.

Sprechen Sie die Sätze laut, deutlich mit viel Gefühl und fester Überzeugung aus:

„Heilung strömt durch alle meine Organe und Körpersysteme. Mein Rücken ist gesund, kraftvoll und beweglich. Jeder einzelne Knochen und Muskel im Rücken ist gesund und beweglich. Alle Organe sind vollkommen gesund und erfüllen Ihre Aufgabe zu meiner Zufriedenheit. Ich danke meinem Körper für die wundervollen Dienste, die er leistet. Ich freue mich an meiner Gesundheit und genieße das schöne, reiche Leben. Ich bin gelassen und fühle mich sicher und geborgen!“

Jetzt atmen Sie mehrmals tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Gefühls-Feedback: Registrieren Sie alle Empfindungen. Was sagt Ihr Bauchgefühl?

So kann`s gehen! Schnelle Hilfe bei akuten Rückenschmerzen.

Ganz plötzlich peinigt der Rücken – was können Sie tun? Was steckt dahinter?

Nicht verzagen, zuerst atmen Sie bewusst durch die Nase in den Schmerz ein und durch den Mund die Spannung aus. Und nun ab zum Arzt – nehmen Sie immer therapeutische Hilfe in Anspruch.

Leichte Formen des Rückenschmerzes, die uns allen als Hexenschuss und Ischialgie bekannt sind und höllisch weh tun, klingen normalerweise durch Ruhe, Wärme und entzündungshemmenden Mittel schnell ab.

Was können Sie tun: Einfach Ihren Rücken mit Sofortmaßnahmen entlasten!

Die Stufenlagerung.

Treten akute Rückenschmerzen auf, vor allem in der Lendenwirbelsäule, ist die Stufenlagerung eine gute Sofortmaßnahme. In dieser Haltung entlasten Sie die Wirbelsäule und die Schmerzen werden dadurch erträglicher. Durch das Stufenbett entspannen sich die Muskeln. Der Druck auf die Bandscheiben lässt nach und die Nervenwurzeln werden entlastet.

Aktion:

Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden, Matte.

Die Unterschenkel ruhen im rechten Winkel zu den Oberschenkeln auf einem Stuhl, Hocker, Kissenstapel oder Schaumstoffwürfel.

Den Kopf können Sie mit einem kleinen Kissen oder einer Nackenrolle abstützen.

Atmen Sie ganz bewusst in den Scherz ein und lassen Sie mit der Ausatmung die Spannung aus dem Körper strömen.

Bleiben Sie nicht allzu lange unbeweglich. Versuchen Sie zwischendurch rückengerecht aufzustehen und ein wenig umherzugehen.

Entlastung finden Sie durch bewusste Atemzüge und positive Gedanken.

Sie können die Stufenlagerung gut dazu nutzen, um zu entspannen. Legen Sie sich Ihre Lieblingsmusik auf.

Auch der bewusste Atemstrom entspannt und hilft gegen den Schmerz. Atmen Sie mal durch die Nase bis zum unteren Rücken tief ein und den Mund lange aus. Legen Sie eine Hand auf den Oberbauch und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke hebt und senkt. Atmen Sie dabei langsam ein und lassen mit der Ausatmung die Spannung aus dem Körper fließen. Spüren Sie, wie sich nach jedem Atemzug Ihr Körper mehr und mehr entspannt.

Wichtig, Ihre Gedanken!

Ordnen Sie Ihre Gedanken. Also sich keineswegs wehleidig im Schmerz suhlen oder sich gar beschimpfen oder den Körper für Ihre Schmerzen verantwortlich machen. Nur durch die Unterbrechung der kreisenden, negativen Gedankenkette gelingt es Ihnen, den inneren Dialog umzulenken und zu beruhigen.

Nehmen Sie den Schmerz an. Spüren Sie in Ihren Schmerz und machen ihn noch größer. Dann lassen Sie den Schmerz kleiner werden bis er vollkommen verschwindet. Geben Sie Ihrem Körper liebevolle Impulse. Lieben und wertschätzen Sie ihn.

Gehen Sie auf eine Gedankenreise: Denken Sie nur an Schönes und Gutes. Sehen Sie positive Erlebnisse in allen Einzelheiten vor Ihrem geistigen Auge bis ein wolliges Gefühl durch Ihren Körper strömt. Versuchen Sie immer, in einem guten Gefühl zu bleiben. Dadurch bleiben Sie gelassen und entspannt. Nur wenn Ihr Körper entspannt ist, kann er sich am besten regenerieren.

Linderung bei unerwünschten Schmerzen im Rücken!

Probieren Sie die Methoden der sanften Hausmittel aus. Neben der schulmedizinischen Behandlung verschaffen Naturheilmittel bei Rückenschmerzen etwas Erleichterung.

Heilsame Kräuter und andere Hausmittel reichen lange zurück. Schon im Mittelalter hatten Klöster ihren eigenen Kräutergarten. Sie waren wahre Lehrmeister in der Zusammensetzung von Heilkräutern und konnten viele Menschen damit heilen.

Horchen Sie in sich hinein. Achten Sie auf die Impulse, die da hochkommen. Oft teilt Ihnen ihr Körper mit, was ihm Erleichterung verschafft.

Sowohl die afrikanische Teufelskralle (Harpagophytum procumbens) wirkt entzündungshemmend und schmerzstillend als auch das Einreiben mit Salben und Ölen aus Kampfer. Verschiedene Kräuteröle wie: Thymianöl auch Lavendel- oder Pfefferminzöl oder Arnikasalbe entfalten Ihre Wirkung, entspannen die Rückenmuskulatur und verschaffen Linderung.

Schwedenkräuter – Schwedenbitter!

Was bitter ist im Mund, macht innerlich gesund!

Mit Schwedenkräutern hat man einen vielseitigen Tausendsassa in seiner Hausapotheke, das man innerlich und äußerlich gegen eine große Zahl von Beschwerden und Krankheiten einsetzen kann.

Schwedenkräuter stellen jedoch kein Genussmittel im herkömmlichen Sinn dar, sondern sie gelten als ein Naturheilmittel. Wer will, kann sich Schwedenkräuter ganz einfach selber ansetzen. Man kann die wertvollen Kräuter in der Apotheke oder Reformhäusern kaufen. Und die Kräuter mit Schnaps ansetzen. Oder Sie können sich das bereits fertige Elixier besorgen.

Wärmebehandlungen sind hilfreich.

Sinnvoll bei Rückenbeschwerden sind auch wärmende Behandlungen, jedoch nur, wenn sie nicht an entzündlichen Gelenkerkrankungen leiden. Die Wärme ist optimal, denn sie lockert und entspannt die Muskulatur.

Moorbäder oder wohltuende Bäder mit muskelentspannenden Zusätzen sind hervorragend geeignet. Nehmen Sie zunächst ein Entspannungsbad von zwanzig Minuten bei circa 37°C.

Auch ein Bad mit Thymian- oder Arnikaöl ist ein beliebtes Hausmittel gegen Rückenschmerzen. Haben Sie keine Badewanne zuhause, kann auch eine ausgiebige warme Dusche dabei helfen, verspannte Muskelgruppen zu lockern. Mit einem festen Duschstrahl können Sie außerdem verspannte Rückenmuskeln leicht massieren.

Besonders gut bei Rückenschmerzen und Gelenkproblemen sind Solebäder. Eine Badewanne sollte mit bis zu fünf Kilogramm Salz gefüllt werden. Das Salz wird hierfür zunächst in einer geringeren Wassermenge bei hoher Temperatur aufgelöst und erst im Anschluss mit dem restlichen Wasser verteilt.

Schmerzpunkte gezielt wärmen.

Die schmerzende Stelle kann darüber hinaus gezielt mit einer Wärmflasche, einem warmen Kirschkernkissen oder einem Rotlichtstrahler gewärmt werden. Fangopackungen und Rheuma-Pflaster sind ebenso unterstützend.

Der Kartoffel- und Quarkwickel.

Kartoffelwickeln und Quarkwickeln zählen zu den altbewährten klassischen Hausmitteln und jeder hat die Zutaten daheim. Sie können gegen unterschiedliche Entzündungen und Verletzungen eingesetzt