Dr. Michael Schnell

Die Kunst des Timings

Wie wir mit uns und unserer Lebenszeit umgehen

Dieses ebook wurde erstellt bei
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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einführung

1. Zeit für die Zeit

1.1 Die vier Galaxien der Zeit

1.1.1 Die quantitative Galaxie der Zeit

1.1.2 Die qualitative Galaxie der Zeit

1.1.3 Die psychologische Galaxie der Zeit

1.1.4 Die soziale Galaxie der Zeit

1.2 Mit der Zeit leben

1.2.1 Erwartungen an die Zeit

1.2.2 Umgang mit der Zeit

2. Die quantitative Galaxie

2.1 Das Sternbild der Leistungskompetenzen

2.1.1 Die Welt der Ergonomie

2.1.2 Die Welt der Energie

2.1.3 Die Welt des Trainings

2.2 Das Sternbild der Belastbarkeitskompetenzen

2.2.1 Die Welt von Druck und Stress

2.2.1.1 Der physiologische Stressprozess

2.2.1.2 Stress und Zeitmanagement

2.2.1.3 Stressbewältigungstechniken

2.2.2 Die Welt der Belastbarkeit und die anderen drei Galaxien

2.3 Das Sternbild der Organisationskompetenzen

2.3.1 Die Welt der Effizienz

2.3.2 Die Welt der Ordnung

3. Die qualitative Galaxie

3.1. Das Sternbild der Wirkungskompetenzen

3.1.1 Die Welt der Ziele

3.1.2 Die Welt der Prioritäten

3.1.3 Die Welt der Delegation

3.2 Das Sternbild der Rhythmuskompetenzen

3.2.1 Die Welt der Gewohnheiten und Rituale

3.2.2 Die Welt des Wartens

3.3 Das Sternbild der Körperbewusstseinskompetenzen

3.3.1 Die Welt der Chronobiologie

3.3.2 Die Welt der Hirnforschung

4. Die psychologische Galaxie

4.1 Das Sternbild der Fühlkompetenzen

4.1.1 Die Welt der Gefühle

4.1.2 Die Parallelwelten der Gefühle

4.2 Das Sternenbild der Denkkompetenzen

4.2.1 Die Welt der Veränderungen

4.2.2 Die Welt der Gelassenheit

4.2.3 Die Welt des Systemischen Denkens

4.3 Das Sternbild der Selbstverwirklichungskompetenzen

4.3.1 Die Welt der Selbsterkenntnis

4.3.2 Die Welt der Selbstreflexion

4.3.3 Die Welt der Selbsttäuschungen

5. Die soziale Galaxie

5.1 Das Sternbild der Kommunikationskompetenzen

5.1.1 Die Welt der verbalen und nonverbalen Kommunikation

5.1.2 Die Welt der Kommunikationsmodelle

5.1.3 Die Welt der mediengestützten Kommunikation

5.2 Das Sternbild der Kooperationskompetenzen

5.2.1 Die Welt der Kooperation

5.2.2 Die Welt der Gruppenarbeit

5.2.3 Die Welt der Gemeinschaftsspannung

5.3 Das Sternbild der Synchronisationskompetenzen

5.3.1 Die Welt der Kommunikationssynchronisation

5.3.2 Die Welt der Informationssynchronisation

5.3.3 Die Welt der Prozesssynchronisation

5.4 Sozialzeit

Impressum neobooks

Einführung

"Zeit hat man nur, wenn man sie sich nimmt." (Karl H. Waggerl)

Beschäftigt Sie „Zeit“? Dann ist es vielleicht an der Zeit, sich mit ihr zu beschäftigen! Dieses Buch wird Ihnen zeigen, womit es lohnt sich zu beschäftigen und welche praktischen Ratschläge wir direkt in unserem Leben nutzen können. Einfache und eindimensionale Patentrezepte liefert das Buch dabei nicht. Deshalb erwartet Sie eine umfassende und reichhaltige Fülle an Informationen von wissenschaftlichen Erkenntnissen bis zu subjektiven Wahrheiten. Lassen Sie sich an- und gerne auch einmal aufregen, denn je intensiver Sie Ihre Zeit erleben und je vertrauter sie Ihnen dadurch wird, umso bewusster können Sie den Umgang mit ihr in Ihrem Sinne gestalten. Zur Wahrheit wird dann, wie Sie es am Ende sehen und was Sie zu ihrem optimalen Weg machen.

Die Kunst des Timings bietet Ihnen deshalb sowohl einen umfassenden als auch einen vertiefenden Einblick in die zentralen Aspekte unseres möglichen Umgangs mit Zeit und eine besondere Reflektionsgelegenheit, wie wir unser persönliches Leben und unser Zusammenleben sinnvoll gestalten können. Dazu gehen Sie auf eine Entdeckungstour durch vier verschiedene Galaxien (Dimensionen des Zeitumgangs) und ihre jeweiligen Sternbilder (Größen oder Einheiten der Zeitdimensionen), mit deren Hilfe ich Ihre Reise zusammengestellt und organisiert habe. Die übersichtliche Gliederung nach vier Themenbereichen und in den meisten Fällen mit jeweils drei Unterkategorien wird es Ihnen über das Buch hinaus erleichtern, sich immer wieder gut an die Inhalte zu erinnern. Darüber hinaus erfahren Sie an vielen Reisestationen (Teilthemengebieten) wo und wie Sie mit welcher Literatur individuell weiterreisen können.

„Timing“ steht in diesem Werk als Synonym für „das Richtige zur richtigen Zeit“ und schließt die Vielschichtigkeit oder Komplexität der Zeit mit ein. So ist Timing in der Technik eng mit der Steuerung und Optimierung von Zeitabläufen verbunden. In der Musik hängt Timing eng zusammen mit dem Begriff des Rhythmus. Im Sport dagegen steht stärker der Aspekt der Koordination im Vordergrund und an der Börse geht es darum, den richtigen Zeitpunkt zu erwischen. Zeit ist genauso wenig eindimensional und ein optimaler Zeitumgang setzt voraus, die vielschichtigen Aspekte klar vor Augen zu haben, um darauf aufbauend bewusste Entscheidung treffen zu können.

„Optimal“ in Sinne dieses Buches schließt ein, dass es keine standardisierten Ideallösungen oder eine objektive Wahrheit/Richtigkeit für alle gibt. Stattdessen kommt es darauf an, jeden Tag aufs Neue seinen Zeitumgang und seine Lebensführung bewusst zu gestaltet. Im besten Falle auf der Grundlage verschiedener Perspektiven, die gleichzeitig abgewogen werden und zu einem für uns gesunden und sinnvollen Ergebnis oder Kompromiss führen.

Von einer „Kunst“ spreche ich in diesem Zusammenhang, um den dazu notwendigen lebendigen und kreativen Prozess zu betonen (von der Wahrnehmung über den Wissensaufbau, das ständige praktisches Umsetzen und Üben, bis hin zur Nutzung der persönlichen Intuition), ohne den dieses Werk schnell wieder in Ihrem persönlichen schwarzen Loch verschwinden wird.

In diesem Sinne „Auch eine Reise von tausend Meilen fängt mit dem ersten Schritt an." (Laotse) und „Wenn jemand eine Reise tut, dann kann er was erzählen. Drum nähme ich den Stock und Hut und tät das Reisen wählen.“ (Matthias Claudius).

Viele interessante, spannende und wertvolle Erlebnisse wünsche ich Ihnen auf Ihrer Reise durch und mit der Zeit. Am Ende freue ich mich, wenn Sie Ihre persönliche Lebenszeit in ein für Sie gesundes Gleichgewicht bringen und Sie eine unserer wichtigsten Ressourcen immer wieder sinnvoll verbrauchen. Berücksichtigen Sie dabei, dass wir Zeit nicht ansparen, ausleihen oder zurückdrehen können während sie weiter verstreicht.

Ihr Dr. Michael Schnell

PS: „Die Kunst des Timings“ ist vor dem Hintergrund meiner beruflichen Tätigkeit als Trainer, Berater und Coach entstanden. Deshalb ist das Buch nicht frei von der Perspektive auf den Umgang und die Gestaltung von Arbeitszeit und dem Berufsleben. Ich danke allen meinen bisherigen und zukünftigen Teilnehmerinnen und Teilnehmern, die mich durch ihre Fragen und Erfahrungsberichte aus der täglichen beruflichen Praxis inspiriert haben und es weiter werden. Auf weiterhin gute Zusammenarbeit.

1. Zeit für die Zeit

„Was ist denn also die Zeit? Wer kann das leicht und schnell erklären? Wer kann das auch nur so weit denkend erfassen, dass er dann davon sprechen kann? Was kommt uns in unseren Reden vertrauter vor als das Wort Zeit? Wir wissen sogar, wenn wir das Wort aussprechen, was das ist; wir wissen es auch, wenn ein anderer darüber zu uns spricht. Was also ist Zeit? Wenn niemand mich danach fragt, weiß ich es. Wenn mich aber jemand danach fragt, dann kann ich es nicht erklären.“ (A. Augustinus 1993, Bekenntnisse, Buch XI, XIV.17.)

Dieses Zitat bringt auf den Punkt, was die meisten Menschen heute noch erleben, wenn wir mit Worten erklären wollen, was Zeit ist. Uns fehlen die Begriffe für eine Definition, so dass wir immer wieder auf den Begriff Zeit selbst oder Wortkonstruktionen mit ihm zurückgreifen. Darüber hinaus verschmelzen im Begriff Zeit die unterschiedlichste Aspekte, die es weiter erschweren, eine umfassende Formulierung zu finden. So wird ein Naturwissenschaftler Zeit als Messgröße definieren, ein Philosoph eher den konstruktiven Charakter des Begriffs betonen, der uns hilft die Welt zu verstehen und zu erklären und der Psychologe stärker die subjektive Wahrnehmung und das Empfinden in den Mittelpunkt seiner Erklärung stellen. Für den einen ist Zeit Geld, für den nächsten ein knappes Gut und ein dritter bezeichnet Zeit als ein Planungs- und Organisationsinstrument.

Wer im Einklang mit der Zeit leben will, braucht daher keine einheitliche oder einäugige Definition des Phänomens Zeit, sondern einen großen Weitblick und ein tiefes Bewusstsein dafür, dass wir die Zeit immer genau so sehen und erleben, wie wir über sie denken.

Sie bei der Entwicklung dieser Kompetenzen zu begleiten und Ihre Perspektive zu bereichern, ist das Ziel dieses Buches. Dazu wird zum einen eine überschaubare Strukturierung der Betrachtungsweisen von Zeit nach vier verschiedenen Galaxien vorgestellt, die Ihnen einen Gesamtüberblick gibt (Modell der Zeit). Darüber hinaus erhalten Sie die Gelegenheit Ihren Detail- und Feinblick zu schärfen, wenn wir in die Tiefe der Galaxien reisen, wo wir die jeweils bedeutsamen Sternbilder mit ihren verschiedenen Welten sowohl in theoretischer als auch praktischer Perspektive ausleuchten (in Form eines Zeitratgebers). Auf diesen Exkursen begegnen Sie wissenschaftlichen Betrachtungsweisen, den Anregungen von Fachleuten und den weiterführenden Gedanken des Autors. Auf ein ständiges Zitieren der Quellen wird verzichtet, weil sie oft an vielen verschiedenen Orten gleichzeitig entspringen. Außerdem sollen Sie im Mittelpunkt stehen und das, was Sie aus den auf Sie wirkenden Eindrücken machen. Zahlreiche Literaturtipps an den entsprechenden Reisestationen weisen Ihnen zusätzlich den Weg in die Zukunft, damit Sie sich über dieses Buch hinaus auf weitere Reisen begeben können.

Das Ende unserer Reise wird dann für Sie wieder zum Anfang:

„Zeit ist (auch) das, was wir daraus machen (Urheber unbekannt)!“

Ich wünsche Ihnen eine wertvolle Zeitreise.

1.1 Die vier Galaxien der Zeit

Wie im vorangegangenen Abschnitt angekündigt, stelle ich Ihnen zunächst als Strukturierungshilfe die vier Galaxien der Zeit, d.h. mein Modell der Zeit vor. Sie bieten den besonderen Vorteil, dass Ihnen alle wesentlichen Zeitaspekte zugeordnet werden können. Auf diese Weise wird sowohl Klarheit erreicht als auch eine bewusste Wahrnehmung erleichtert. In unserem Leben treten die Galaxien und ihre jeweiligen Sternbilder bestimmt nicht so klar voneinander getrennt auf wie hier dargestellt. Sie sind eng miteinander verbunden und überlappen sich an der einen oder anderen Stelle.

Bitte berücksichtigen Sie darüber hinaus beim Lesen dieser Einführungen immer, dass aus meiner Sicht entscheidend ist, was Sie aus Ihrer Zeit machen wollen und wie Sie mit ihr in welchen Situationen oder Lebenslagen umgehen wollen. Alle Bewertungen und Zwischentöne, die Sie in meinen Ausführungen wahrnehmen, dienen in erster Line der Erklärung und Verdeutlichung der Inhalte zu Ihrem schnelleren und eindeutigerem Verständnis. Manchmal passt sicher das Motto: Übertreibungen veranschaulichen. Mein Ziel ist dabei nicht, Sie von einer bestimmten Haltung, Einstellung oder bestimmten Verhaltensweisen zu überzeugen, sondern Sie zu inspirieren, viele verschiedene Perspektiven und Haltungen einzunehmen, darüber nachzudenken und mit Ihrem bisherigen Denken und Handeln in Beziehung zu setzen, um in Zukunft Ihre Zeit immer bewusster nach Ihren Vorstellungen zu gestalten.

In diesem Sinne beginnt nun Ihre persönliche Reise durch und mit der Zeit. Stellen Sie deshalb jetzt Ihre Rückenlehne senkrecht, klappen den Tisch vor sich hoch, schalten alle elektronischen Geräte ab und schnallen Sie sich bitte an. Vielen Dank. Es warten die folgenden vier galaktischen Reisen mit jeweiligen planetarischen Zwischenstopps in ihren Sternbildern auf Sie. Ich wünsche eine gute Zeit!Bild 149682 - Dieses Bild ist aus diesem Werk.

(alle Mind Maps in diesem Buch sind mit dem MindManager der Firma Mindjet erstellt worden: www.Mindjet.com)

1.1.1 Die quantitative Galaxie der Zeit

Um die erste Galaxie mit Leben zu füllen, ist zunächst der Begriff Quantität genauer zu bestimmen. Eine für die weiteren Ausführungen passende Definition lautet: „Quantität (lat. quantitas: Größe, Menge) meint die Menge oder Anzahl von Stoffen oder Objekten oder die Häufigkeit von Vorgängen. Quantität findet Ausdruck in numerischen Werten oder der Angabe von Ausmaßen oder Verhältnissen. Bsp.: ganz Deutschland, 30 Gramm, kleiner als.“ (Wikipedia 2009, http://de.wikipedia.org/wiki/Quantit%C3%A4t)

 Als Bilder passen zur qualitativen Galaxie das Lineal, der Takt oder die Uhr. Zeit lässt sich exakt mit Zahlen messen, bestimmen und abstimmen. Der Leitgedanke eines quantitativen Umgangs ist, mehr Aufgaben, Tätigkeiten oder Termine in der Zeit unterzubringen. Diese Erwartung erlebe ich immer wieder in meinen Zeitmanagement-Seminaren: Wie schaffe ich mehr in der gleichen Zeit? Dabei lautet einer der Grundsätze des Zeitmanagements, sich stärker auf die richtigen bzw. wichtigen Dinge zu konzentrieren und diesen Dingen auch noch mehr Zeit zu widmen.

Die quantitative Galaxie der Zeit ist eng mit einer immer wieder in der Wirtschaft zu beobachtenden Haltung verbunden. Wie kann ich ein quantitatives Mehr erzielen (mehr Umsatz, mehr Marktanteile, mehr Gewinn)? Genauso wie ständiges quantitatives Wachstum das Denken beherrscht, soll auch die Zeit immer besser ausgenutzt werden, um eine Entwicklung lebendig zu halten, die wie in einer Spirale oder steilen Geraden ständig ansteigt. Ein Ende oder eine Grenze darf es nicht geben, sie wird daher oft konsequent ignoriert.

 Wenn wir trotzdem an Grenzen der quantitativen Zeitnutzung stoßen, können wir die nächste Rakete zünden, indem wir die Dichte der Zeit erhöhen. Das bedeutet, wenn ich nicht weiß, wie ich weiter optimieren, rationalisieren oder effizienter sein kann, mache ich einfach mehr Dinge gleichzeitig (z. B. telefonieren, E-Mail schreiben und mit den Füßen Unterlagen sortieren). Neudeutsch sprechen wir von Multitasking-Fähigkeiten oder vom Simultantismus. In diesem Zusammenhang tauchen in der Literatur Schlagwörter wie 24-Stunden-Gesellschaft, Non-Stop-Gesellschaft oder Leitsätze wie „alles zu jeder Zeit“, „überall, sofort und gleichzeitig“ auf. Mit dieser Entwicklung im Einklang steht die Einführung einer Weltzeit, damit wir endlich die Nachteile von unterschiedlichen Uhrzeiten und Tagesrhythmen in einer globalisierten Welt abschaffen können.

 Einen quantitativen Zeitumgang in Reinform kennzeichnet vor allem Maß- und Grenzenlosigkeit in allen Lebenslagen. Leider ohne dass viele Menschen gleichzeitig eine qualitative Entwicklung sehen und spüren. Folgende Nachricht (Verfasser unbekannt) beschreibt aus meiner Sicht auf wunderbar anschauliche Weise, wie wir mit Zeit umgehen, wenn allein Quantität dominiert: 

Eine wunderbare Nachricht :

Wir bauen höhere Gebäude und haben weniger Beherrschung.

Wir besitzen größere Freiräume und sind engstirniger.

Wir geben mehr au und haben weniger.

Wir kaufen mehr und genießen weniger.

Wir haben größere Häuser und kleinere Familien.

Wir haben mehr Annehmlichkeiten und weniger Zeit.

Wir haben mehr Titel und weniger Verstand.

Wir haben mehr Wissen und weniger Urteilskraft.

Wir haben mehr Experten und trotzdem mehr Probleme.

Wir haben mehr Medizin und weniger Gesundheit

Wir trinken und rauchen viel und lachen zu wenig.

Wir haben unseren Besitz vervielfacht unsere Werte gleichzeitig reduziert.

Wir reden viel lieben zu selten und hassen zu oft.

Wir haben gelernt durch das Leben zu gehen und nicht zu leben.

Wir haben den Weltraum erobert und nicht unser Inneres.

Wir haben größere Dinge getan und nicht Bessere.

Wir haben die Luft gereinigt und die Seele verpestet.

Wir beherrschen das Atom und nicht unsere Vorurteile.

Wir schreiben mehr und lernen weniger.

Wir planen mehr und erreichen weniger.

Wir haben gelernt uns zu beeilen und nicht zu warten.

Wir bauen Computer, produzieren Kopien kommunizieren aber immer weniger.

Dies ist die Zeit von Fertiggerichten und langsamer Verdauung.

Die Zeit von großen Männern und kleinen Charakteren.

Die Zeit von steilem Gewinnzuwachs und seichten Beziehungen.

Dies sind die Tage von zwei Einkommen und mehr Scheidungen.

Die Tage von phantastischen Häusern und einem zerbrochenen Heim.

Dies sind die Tage der schnellen Reisen, Wegwerfwindeln, Wegwerfmoral, Sex für eine Nacht, übergewichtigen Körpern und Pillen die alles können, von Aufputschen bis Ruhigstellen, bis töten.

Es ist eine Zeit, in der mehr im Schaufenster liegt und weniger im Lager.

Eine Zeit, in der die Technik diesen Brief zu dir bringt und die Zeit, in der du wählen kannst, diese Ansichten zu teilen oder einfach zu löschen. 

Ein quantitativer Zeitumgang kann sich genauso in der Sprache widerspiegeln. So sprechen die wenigsten Menschen von freier Zeit sondern von Freizeit, was natürlich auch stimmig ist, weil wir ständig unsere freie Zeit verplanen und sie so zur Freizeit machen (8.00 Uhr Strandliege mit Handtuch reservieren, 9.00 Uhr Frühstück, 10.30 Wassergymnastik, 13.00 Uhr Mittagessen, 14.30 Uhr Strandvolleyball, 16.00 Uhr ...). Nichts tun, Müßiggang und Faulsein sind im Denken aller Anfang Laster und werden nicht wertgeschätzt. Ständig gilt es quantitativ produktiv zu sein und auch der Konsum spielt eine entscheidende Rolle in der quantitativen Zeitdimension. Wer den Wert des Müßiggangs wiederentdecken möchte, dem empfehle ich z. B. von Tom Hodgkinson, Anleitung zum Müßiggang.

 Ein weiteres Beispiel für das beschriebene Zeit-, Denk- und Verhaltensmuster finden wir im Sternbild der Ernährung und Lebensmittelproduktion. Es ist gekennzeichnet von hochwertigem Geschirr, vielen Beschleunigungsgeräten, tollem Design und vielfältigen Varianten des legalen und illegalen Dopings. Qualität bei der Produktauswahl und bei der Verarbeitung spielen dagegen eher eine untergeordnete Rolle. Quantität, Optik und Schnelligkeit stehen klar im Vordergrund. Männer putschen ihre Leistungsfähigkeit, Frauen hellen ihre Stimmung auf und Lernende halten sich künstlich länger wach und konzentriert. Keine Zeit für natürliche Prozesse und Abläufe. Alles zu jeder Zeit aus der ganzen Welt günstig verfügbar zu haben und dabei viel mehr Wert auf Masse als Klasse legen, ist der Zeitgeist oder das Gespenst der Ernährungszeiten. Gleichzeitig führt ein ständiges Mehr an Nahrungsmittelaufnahme zu keinem Mehr an Gesundheit, was uns gerade in den Industrienationen drastisch vor Augen geführt wird. Eine weitere populäre Folge ist z. B. der Rinderwahnsinn oder ist der Verlust an Genuss. Der geht heute vielfach unter anderem durch den Trend "alles immer früher beginnen zu lassen" verloren (z. B. im August schon Weihnachtssüßigkeiten im Handel anbieten, die auch gekauft werden). Erster zu sein, hat enorm an Bedeutung gewonnen. Alles zu seiner Zeit dagegen an Wert verloren, dabei freuen wir uns doch speziell auf z. B. die Spargelzeit, oder ? Zur weiteren Erkundung der beschriebenen Zeitumgangsformen bietet sich z. B. an, das seit mehreren Jahrzehnten bestehende Reiseangebot von Erich Fromm „Haben und Sein. Die seelischen Grundlagen einer neuen Gesellschaft“ zu buchen.

 Der sprichwörtliche Wahnsinn im quantitativen Umgang mit unserer Zeit kann letztendlich in jedes Sternbild getragen werden. Genauso populär ist er, wenn es sich um unseren Körper und unsere Gesundheit dreht. Wenn Kopfschmerzen auftreten, werfen wir eine Pille zur schnellen Wiederherstellung unserer Leistungsfähigkeit ein. Der Schmerz ist weg, die Ursache sicher nicht. Kostet auch viel zu viel Zeit, seine Zeit dafür zu nutzen und nicht direkt wieder produktiv zu sein. Nun noch ein paar weitere verbreitete Beispiele.

 Früher lautete die Weisheit „Ich denke, also bin ich“ und heute ist daraus „Ich hetze, also bin ich“ geworden. Auf der einen Seite unter Aufgaben- und Termindruck leiden, auf der anderen Seite beides zugleich als Bestätigung und Wertschätzung der Person empfinden. Kürzer formuliert: Wer viel zu tun hat oder es so aussehen lässt, ist ein besonders wichtiger Mensch und eben nicht nutzlos, faul, unproduktiv oder arbeitslos. Neudeutsch "busy sein" zählt zum Lebenszeitmotto. Getreu diesem Motto gehört es sich, möglichst laut über die E-Mail-Flut zu stöhnen, die uns täglich erreicht. So mache ich mich besonders wichtig. Zu dieser Zeitumgangsform gehört selbstverständlich auch der Hinweis auf die Anzahl der Handytelefonate, das Gejammer über fehlende Zeit und das Wetteifern, wer mit weniger Schlaf auskommt. In diesem Sinne gehört ständige Verfügbarkeit und Erreichbarkeit zum Zeitgeist. Dass ein Mensch, der ständig über das Telefon, Fax und Mailprogramm rund um die Uhr, sieben Tage die Woche im Büro erreichbar ist, nicht mehr zu seiner Arbeit kommt und schon gar nicht mehr dazu, Leistung zu bringen, ist in der quantitativen Galaxie kein wertvoller Gedanke. Wenn Sie Ihre Schreibtisch einmal aufräumen, um wieder einen Überblick zu gewinnen, um weniger zu vergessen, weniger zu suchen und sich wohler zu fühlen, dann stellen Sie sich in der Galaxie des quantitativen Zeitumgangs darauf ein, dass genau das der Grund dafür sein wird, dass Sie unter Druck kommen. Schließlich sieht Ihr Arbeitsplatz ja dann so aus, als gäbe es nichts zu tun. Wer noch mehr wissen oder lernen möchte, dem empfehle ich, sich bei nächster Gelegenheit im Internet auf die Suche nach dem Business Kasper von Michael Bully Herbig zu begeben.

 Damit ich Ihren ersten Einblick nicht mit zu vielen Eindrücken auf einmal wieder verneble, endet nun unser erster Ausflug in die quantitative Zeitgalaxie. Später reisen wir erneut in diese Galaxie, um herauszufinden, wie wir unseren quantitativen Zeitumgang praktisch weiterentwickeln und gestalten können. Was Ihnen dabei sinn- und wertvoll erscheint und in welchen Lebenslagen, bleibt dann Ihre Aufgabe über das Lesen hinaus. Mein Beitrag kann zunächst sein, dass Sie nicht mehr sagen und denken können, dass war mir nicht bewusst oder das wusste ich nicht.

Mit den wesentlichen Punkten fasse ich diesen Abschnitt abschließend noch einmal zusammen:

In der quantitativen Galaxie stehen Anzahl und Menge im Vordergrund.

Zahlen, Mengenverhältnisse und linear-kausale Zusammenhänge (wenn A dann folgt B) charakterisieren diese Galaxie.

Das Denken und Handeln wird vor allem durch eine starke Maß- und Grenzenlosigkeit („Alles ist möglich“-Mentalität) geprägt.

Die wesentlichen Voraussetzungen und Bedingungen in der quantitativen Galaxie sind Flexibilität, Mobilität, Schnelligkeit und damit hohe Geschwindigkeiten, die oft eng mit einer hohen Flüchtigkeit, Kurzsichtigkeit und Oberflächlichkeit verbunden sind.

1.1.2 Die qualitative Galaxie der Zeit

Wie bereits in die quantitative Galaxie starten wir auch in die qualitative mit der genaueren Klärung des Begriffes: „Qualität (lat.: qualitas = Beschaffenheit, Merkmal, Eigenschaft, Zustand).“ (Wikipedia 2009, http://de.wikipedia.org/wiki/Qualit%C3%A4t). Qualität kann sich dann aus der Summe dieser Teile ergeben oder aus ihrer jeweiligen Bewertung. Dabei braucht der Blick nicht außen hängen zu bleiben sondern schließt alles im Inneren mit ein.

Als Symbole der qualitativen Galaxie dienen die Welle oder der Rhythmus, um zu unterstreichen, dass es innerhalb der Qualität auch ein auf und ab gibt und diese nicht immer auf einem gleichen Level existiert. Die Leitgedanken eines qualitativen Zeitumgangs lauten: 

„Alles zu seiner Zeit.“

„Wenn die Zeit reif ist.“ 

In der qualitativen Galaxie stehen die Eigenzeit  oder die eigenen Zeiten  einer Sache, Aufgabe oder eines Lebewesens, im Vordergrund. Etwas passend machen, was nicht passt, wird in den einzelnen Sternbildern nicht zu finden sein. Stattdessen bestimmen ein Denken und Handeln, die davon ausgehen, dass es unterschiedliche Zyklen, Rhythmen und Pole gibt, zwischen denen Schwankungen existieren, die überall zu finden sind. Hier ein paar Beispiele, um dieses Naturgesetz der qualitativen Galaxie zu verdeutlichen:

Tag und Nacht

Ebbe und Flut

Plus und Minus

Gesundheit und Krankheit

Leben und Tod

An- und Entspannung

Hoch und Tief

Erfolg und Misserfolg

die Jahreszeiten

Biorhythmen/Leistungskurven

Es ist ein bekanntes Phänomen, dass wir zwar unsere Atmung immer weiter beschleunigen können, dadurch allerdings immer flacher atmen (reine Brustatmung), was ab einem gewissen Punkt trotzdem zu Sauerstoffmangel und zum Umkippen führt (das sogenannte Hyperventilieren). Das Gleiche ist mit unserem Herz möglich. Es immer und immer schneller schlagen zu lassen, führt irgendwann dazu, dass trotzdem nicht mehr Blut transportiert wird. Ähnliches wird für den Computer behauptet, der häufig als Sinn- und Vorbild für Schnelligkeit und Multitasking-Fähigkeit gilt. Dabei arbeitet er, eher sequentiell versetzt als gleichzeitig und dabei so rasend schnell, so dass es uns wie parallel erscheint. Sogar Auszeiten soll sich ein Computer gönnen. Ohne die käme ein Leistungssportler in seinem Training nicht weiter. Leistungsfähigkeit und Schnelligkeit der Muskeln entstehen nicht alleine dadurch, dass ich rund um die Uhr trainiere. Stattdessen ist unter anderem das ideale Verhältnis zwischen Ruhe- und Entspannungszeiten einerseits und Belastung und Training andererseits entscheidend. Bezeichnet wird es als Superkompensation: 

„

Ist die Regenerationsphase zwischen Trainingsbelastungen zu groß, geht der Trainingseffekt wieder verloren. Wird hingegen zu viel oder/und zu intensiv trainiert, hat der Körper nicht genügend Zeit zur Regeneration und das Leistungsniveau sinkt ab (Übertraining). 

Ziel ist nun, durch richtige Abstimmung von Trainingsbelastungen und Regeneration die Leistungsfähigkeit zu steigern und ein Übertraining zu vermeiden.“ (Wikipedia 2009, http://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation)

 So prägt den Zeitumgang in der qualitativen Galaxie ein Leben nach den folgenden Weisheiten, die übrigens auch in der psychologischen Galaxie gut bekannt sind : 

 „In der Ruhe liegt die Kraft“ (Sprichwort).

„Ich habe keine Zeit, mich zu beeilen.“ (I. Strawinsky)

„Dem Geduldigen laufen die Dinge zu, dem Eiligen laufen sie davon.“ (asiatische Weisheit, Urheber unbekannt).

„Alles wirklich Wertvolle lässt sich nicht kaufen. Es wird uns geschenkt.“ (P. Friebe)

„Man kann nur gut leben, indem man oft genug nicht macht, was man sich vornimmt.“ ( E. Canetti)

In der Zeitmanagement-Literatur finden sich in diesem Sinne Schlagwörter wie Entschleunigung, Simplify und Downsizing oder der Leitspruch „Wenn du es eilig hast, mach langsam.“ Till Eulenspiegel und der kleine Prinz können gerne als Vorbilder dienen. Ihre Zeitintelligenz wird gerne mit folgenden Beispielen beschrieben:

Till Eulenspiegel empfiehlt einem Kutscher, lieber langsam zu fahren, um schneller am Ziel zu sein. Erst nachdem die Achse durch Schlaglöcher gebrochen ist, versteht ihn auch der Kutscher.

Der kleine Prinz nach Antoine De Saint-Exupéry beantwortet die Frage, was man mit der durch durststillende Pillen eingesparten Zeit anfängt, auf seine Weise. Er würde die Zeit nutzen, um gemählich zum Brunnen zu gehen und genussvoll ein Glas Wasser zu trinken. 

Wen die „Entdeckung der Langsamkeit“ weiter interessiert, dem empfehle ich den gleichnamigen Roman von Stan Nadolny. Wer gerne mit dem Medium Film reisen möchte und weitere Anregungen zum quantitativen und qualitativen Umgang mit Zeit sucht, besorge sich „Moderne Zeiten“ von Charles Chaplin oder die Verfilmung von „Momo“ nach dem Buch von Michael Ende. Wer jetzt schon ein paar praktische Anregungen wünscht, der probiere oder trainiere folgende Verhaltensweisen im Sinne eines qualitativen Zeitumgangs:

Langsam und ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen essen. Die Weisheit des Dalai Lama „Wenn ich Tee trinke, trinke ich Tee.“ könnte den Genuss steigern, die Verarbeitung fördern und die Menge reduzieren.

Slow Food entdecken, statt ständig auf Fast Food zu setzen. Recherchieren, wer oder was Slobbys sind.

Statt der kürzesten und schnellsten Fahrstrecke sich eine angenehme, schöne wählen und auf keinen Fall andere überholen.

Sich in die längste Schlange am Schalter oder der Kasse stellen, statt die kürzeste und schnellste zu suchen.

Zum Abschluss fasse ich die wesentlichen Punkte noch einmal zusammen:

In der qualitativen Galaxie stehen Rhythmus und Eigenzeiten im Vordergrund.

Grenzen, Schwankungen, Wellenbewegungen, Zyklen und Pole charakterisieren diese Galaxie.

Das Denken und Handeln ist geprägt vom Prinzip „Weniger ist mehr“, eine Besinnung auf das Wesentliche, die Orientierung an naturgegebenen Gesetzmäßigkeiten und Weitsicht (eher mittel- und langfristiges Denken und Handeln als kurzfristig orientiertes).

Die wesentlichen Voraussetzungen in der qualitativen Galaxie sind Langsamkeit, Ruhe und Wartezeiten, die oft eng mit einer hohen Intensität und Tiefe verbunden sind.

1.1.3 Die psychologische Galaxie der Zeit

Wie gewohnt, beginnen wir mit einer Definition, um zum ersten Mal gemeinsam in die dritte Zeitgalaxie aufzubrechen. „Psychologie ist eine empirische Wissenschaft. Sie beschreibt und erklärt das Erleben und Verhalten des Menschen, seine Entwicklung im Laufe des Lebens und alle dafür maßgeblichen inneren und äußeren Ursachen. Der Begriff stammt aus dem Griechischen, nach dem ursprünglichen Sinn von Psyche eigentlich Atemkunde oder Lebenslehre, üblicherweise jedoch mit Seelenkunde wiedergegeben, im Englischen dagegen study of the mind.“ (Wikipedia 2009, http://de.wikipedia.org/wiki/Psychologie)

 In Sinne dieses Buches steht das Erleben von Zeit im Rahmen der Gefühlswelt im Mittelpunkt. Wir sprechen in der Regel von Zeitwahrnehmung oder Zeitgefühl. Als begleitende Bilder der psychologischen Galaxie bieten sich der Bauch, das Herz und unser Gehirn an. Neben der biologischen Zeit (wie Naturzeiten, Körperzeiten) existiert also auch eine geistige Zeit, die stark mit unserer Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Konzentration, Bewegung und unseren Gefühlen verbunden ist.

 Zeit verläuft nicht nur linear und gleichmäßig im Takt, wie es uns die Uhrzeit vormacht. Wir können Zeit auch dehnen und stauchen, so dass sie uns wie eine Ewigkeit erscheinen kann oder wie im Fluge vergangen ist. In der psychologischen Zeit-Galaxie herrscht also ein subjektives Zeitempfinden und wir haben die Möglichkeit das Tempo unseres Zeiterlebens selber zu beeinflussen und zu gestalten. Dabei spielen sowohl innere als auch äußere Faktoren eine Rolle, die wir später noch einzeln und ausführlich beleuchten. Außerdem darf der noch zu erwartende Blick auf die bewusste und unbewusste Seite unserer Gefühle und Stimmungen Ihre Neugier auf mehr wecken.

 In der psychologischen Galaxie existieren manchmal sogar weder Raum noch Zeit. Zu erleben ist das bei Aufgaben, die unsere Aufmerksamkeit und Konzentration durch ihren Schwierigkeitsgrad und unser Interesse optimal fordern. Bezeichnet wird dieses Phänomen auch als Flowgefühl. Andererseits ist auch bekannt, je hektischer und schneller wir unser Leben durch eine hohe Mobilität und Flexibilität gestalten (quantitative Galaxie), umso stärker entsteht in uns ein Gefühl der Zeitnot. Außerdem haben wir das Gefühl, dass die Zeit besonders schnell vergeht, wenn viel passiert. Sobald Ruhe und dadurch Langeweile aufkommt, entsteht dagegen ein Gefühl der Ewigkeit. Unser Gehirn gewöhnt sich schnell an ständige Reize und Unruhe, wordurch wir dann ungeduldig werden oder sogar negative Gefühle in reizarmen Zeiten entwickeln. Sich länger auf eine einzige Sache zu konzentrieren, erfreut unser Gehirn bald nicht mehr. Gut, dass es Handys, E-Mails usw. gibt, denn dann haben wir ja wenigstens einen guten Grund, uns der aktuellen Situation zu entziehen, wenn es auch in einen Teufelskreis führt. In der Medizin sprechen die Menschen in diesem Zusammenhang von Hyperaktivität oder dem Aufmerksamkeits-Defizit-Syndrom. Sie können dann direkt zu Medikamenten greifen, um schnell wie bisher weitermachen zu können (so gehen wir mit unserer Zeit in der quantitativen Galaxie um) oder zeitaufwendiger an den Ursachen arbeiten. Eine spezielle psychologische Maßnahme ist der immer populärer werdende Weg ins Kloster, um Entspannungstechniken zu lernen oder ein Schweigeseminar zu besuchen. Hier ist nicht ausgeschlossen, dass Sie all-inclusive Ihre Sinne wieder schärfen (d.h. besser hören, riechen, schmecken können).

 Zum Ende dieses Abschnittes führt uns unsere erste Erkundungsreise in die psychologische Galaxie noch einmal zur einführenden Definition zurück. In ihr ist die Entwicklung als ein Aspekt hervorgehoben. Für unseren Zusammenhang besteht die Parallele, dass unser Lebensalter unser Zeitempfinden beeinflusst. Jugendliche empfinden Zeit als deutlich langsamer als Erwachsene. Sie warten in der Regel noch wesentlich stärker auf die verschiedensten Dinge (z. B. Erwachsen werden) als Erwachsene und haben deutlich weniger Verpflichtungen (Dinge im Alltag zu erledigen). Eine weitere psychologische Erklärung lautet, dass Zeit an unseren Erinnerungen gemessen wird. Je mehr Erinnerungen wir haben, je größer die Vergangenheit wird, je älter wir werden, umso schneller vergeht für uns die Zeit.

Zusammenfassend sind für die dritte Galaxie folgende Punkte hervorzuheben:

In der psychologischen Galaxie stehen Zeitwahrnehmung und Zeitempfindungen im Vordergrund.

Der subjektive Charakter der Zeit kennzeichnet diese Galaxie.

Das Denken und Handeln wird stark durch bestehende Gefühle und Stimmungen geprägt.

Die wesentlichen Voraussetzungen und Bedingungen in der psychologischen Galaxie sind unsere Sinne und unsere Wahrnehmung (so kann z. B. der Verlust von Sinneswahrnehmungen und/oder Schäden am Gehirn zu gravierenden Einschränkungen oder dem vollständigen Verlust des Zeitempfindens führen).

1.1.4 Die soziale Galaxie der Zeit

Es folgt “The same procedure as…“: „Das Wort sozial (von lat. socius = gemeinsam, verbunden, verbündet) bezeichnet wechselseitige Bezüge als eine Grundbedingtheit des Zusammenlebens, insbesondere des Menschseins (der Mensch als soziales Wesen).“ (Wikipedia 2009, http://de.wikipedia.org/wiki/Sozial)

 In der vierten Galaxie wird das Leben vom gemeinsamen Umgang mit der Zeit oder dem anderer Lebewesen bestimmt. Es ist gekennzeichnet durch Kommunikation, Kooperation und Synchronisation. Als Symbole hierfür bieten sich die Sprechblase, der Handschlag oder der Funkmast an. Gerne können Sie sich natürlich für eigene Bilder entscheiden, die Ihnen einen stärkeren Gedächtnisanker bieten. An dieser Stelle bietet sich ergänzend eine orientalische Geschichte an, die von einer Sonnenuhr handelt. Als Geschenk brachte sie einem Volk Wohlstand, weil alle mit Hilfe der Zeitangabe pünktlicher, ordentlicher, zuverlässiger und fleissiger wurden. Mit dem Verlust der Sonnenuhr war auch der gemeinsame Orientierungspunkt verschwunden und das Reich zerfiel wieder.

 Um einen weiteren Einblick in die soziale Galaxie zu bekommen, folgt zunächst, wie es sich für eine globalisierte Welt gehört, ein Rundflug um den Globus, um den Zeitumgang anderer Kulturen kennenzulernen. Weitgehend bekannt sind Zeitrituale wie die Brotzeit oder die berühmte Siesta, die in den südländischen Kulturen für eine lange Mittagspause und kürzere Nächte steht. Noch weniger bekannt ist die „amanhã“- oder „a mañana“-Haltung, die uns bei den Portugiesen bzw. Brasilianern und den Spanier begegnet und mir persönlich vor allem in der Karibik aufgefallen ist. Fällige Tätigkeiten werden dort gerne auf später oder morgen verschoben. Das am häufigsten gehörte Wort lautete „later“ (englisch: „später“). Temperatur und Klima beeinflussen das jeweilige Tempo und den Zeitumgang, was wiederum mit der Leistungsorientierung in Zusammenhang steht. Kulturen, die mehr Wert auf das Kollektive und die Zusammengehörigkeit legen, bewegen sich eher langsam. Aufschluss über den Zeitumgang anderer Menschen und Kulturen können z. B. das Sprechtempo, das Essverhalten, die Gehgeschwindigkeiten bis hin zum Fahrverhalten und der Umgang mit Wartezeiten geben.

 Nun folgen ein paar weitere Gedanken aus aller Welt zum Umgang mit der Zeit, die den Berichten von Robert Levine in „Eine Landkarte der Zeit“ entnommen sind. Er beschäftigt sich intensiv und wissenschaftlich mit dem Thema und bietet in seinem Werk weiteren Zeitreisestoff an:

In Brasilien geht jede Uhr anders oder falsch, was allerdings niemanden stört. Pünktlichkeit wird nicht durch die Uhr bestimmt und hat in unserem deutschen Sinne keine große Bedeutung. Warten stört ebenso niemanden, wobei gleichzeitig klar geregelt ist, wer wen warten lassen darf. So darf ein Vorgesetzter oder Vermieter warten lassen, während es sich umgekehrt nicht gehört. Auf diesem Weg Macht zu demonstrieren, spielt bei dieser Art des sozialen Zeitumgangs eine wohl wesentlich geringere Rolle als in anderen Kulturen.

Slogan in einem Zug des Himalaya-Expreß: „Slow“ wird mit vier Buchstaben geschrieben wie „life“ und „speed“ mit fünf wie „death“.

Ärmere Länder gönnen sich heute noch im Durchschnitt mehr Feiertage als reichere. Gleichzeitig sind zeitsparende Erfindungen verantwortlich für das Ansteigen der Arbeitsbelastungen. Ein moderner Lebensstil und seine Erhaltung kostet insgesamt viel Zeit. Letztlich scheint es so, dass wir durch arbeitssparende Erfindungen doch keine Zeit sparen.

Auf Papua-Neuguinea sind die Menschen davon überzeugt, dass es nicht gut ist, an zwei aufeinander folgenden Tagen zu arbeiten. An anderen Orten wird zweieinhalb Tage pro Woche oder vier Stunden pro Tag gearbeitet.

Wer „Eine Landkarte der Zeit“ liest, wird immer wieder darauf stoßen, dass ein Leben nach der Uhr in weiten Teilen der Welt (und nicht nur bei den Naturvölkern wie auf Papua) unbekannt ist und weder den individuellen noch den gemeinsamen Zeitumgang prägen. Nicht die Uhrzeit oder ein Kalender bestimmt den Anfang und das Ende von Terminen oder Tätigkeiten, sondern die jeweilige Situation und ihr Verlauf, mit viel Raum für neue spontane Zeitpläne. Bezeichnet wird diese Art des Zeitumgangs als Leben nach der Ereigniszeit. Soziale Aktivitäten legen die Zeiten fest und nicht umgekehrt. Beispiele für diesen Umgang sind:

Als Zeitangabe wird mir keine Dauer oder Endzeit genannt, sondern der Hinweis: „Solange es eben dauert, es zu tun."

Steine aus dem Steinbruch werden erst geliefert, wenn der Besitzer wieder Geld benötigt.

Der Zug fährt nicht zu einer bestimmten Uhrzeit ab, sondern erst, wenn er voll besetzt ist.

In Mexiko gilt die Ereigniszeit sogar als Lebensphilosophie und wird sprichwörtlich durch die Redensart „Der Zeit Zeit geben“ ausgedrückt. In Afrika heißt es ganz ähnlich „Auch die Zeit braucht Zeit“.

 Wir kommen nun nach unserem kurzen Ausflug in die unterschiedlichen Zeitkulturen wieder zurück zum Ausgangspunkt, der Einführung in die soziale Galaxie und fassen zusammen:

In der sozialen Galaxie steht der gemeinsame Umgang mit Zeit im Vordergrund.

Gesellschaft und Kultur bestimmen den Umgang mit Zeit und nicht die Uhr.

Das Denken und Handeln benötigt vor allem Einfühlungsvermögen und Verständnis für andere und ihre jeweiligen Zeitumgangsformen und Zeitwahrnehmungen.

Die wesentlichen Voraussetzungen und Bedingungen für das Leben in der sozialen Galaxie sind Kommunikation, Kooperation und Synchronisation.

1.2 Mit der Zeit leben

Wenn es Lebens- oder Naturgesetzte gibt, dann zählt aus meiner Sicht „Leben ist ständige Veränderung“ und "Nichts ist so beständig wie der Wandel“ dazu. Zeit und Zeiten verändern sich genauso beständig wie wir uns selbst und unser Leben. Dadurch wird der sprichwörtliche Weg zum Ziel. Wer damit beginnt, sich mit der eigenen Lebenszeit und dem Zeitumgang zu beschäftigen, kann zur Unterstützung und Begleitung die folgenden Reisebegleiter einladen:

Geduld und Gelassenheit nach dem Motto „Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann. Den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann und die Weisheit, das eine von dem anderen zu unterscheiden.“ (Friedrich Christoph Oettinger, 1702 – 1782, schwäbischer Pfarrer und Pietist) In Gelassenheit steckt „lassen“, und Dinge nicht zu tun, fällt uns (leider) oft am schwersten.

Konzentration auf den Augenblick. Leben findet im Hier und jetzt statt. Carpe diem lautet eine Lebensweisheit des Römers Horaz, die uns auffordert, jeden Tag zu genießen.

Konzentration auf sich selbst nach dem Motto „Wer sich auf andere verlässt, ist verlassen“ (Redensart). Erwarten Sie weniger die Hilfe oder Veränderung der Welt, der Gesellschaft oder anderen Menschen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Packen Sie Ihr vorhandenes Selbstbewusstsein ein und entwickeln Sie es unterwegs zum ursprünglichen Wortsinn weiter: Werden Sie sich Ihrer selbst bewusst. Alles, was Sie auf Ihrer Reise erleben, wird Ihnen helfen, sich selber immer tiefer kennen zu lernen. Wenn Sie sich auf sich selbst konzentrieren und auf das, was Ihnen Ihr Leben und Erleben über Sie selbst verrät (z. B. statt „Wie kann der sich nur so verhalten?“ fragen „Warum regt mich das so auf und was sagt mir das über mich ?“). Gleichzeitig führt ein Prozess des sich selbst bewusst werden eher zu positiver Beziehungen als zum Egoismus oder der Gleichgültigkeit gegenüber anderen Menschen.

Verantwortung nach dem Motto „Es ist nicht deine Schuld, dass die Welt ist, wie sie ist. Es wäre nur deine Schuld, wenn Sie so bleibt.“ (Refrain des Songs „Deine Schuld“ von der Musikgruppe Die Ärzte) Nehmen Sie die Zeit und den Umgang mit ihr selbst in die Hand. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Zeit, für das, was Sie daraus machen und was sich wie ändert. Steigern Sie die Wahrscheinlichkeit einer Veränderung in Ihrem Sinne durch eine positive Grundhaltung wie „Yes we can“ und geben Sie Ihr Leben und Ihre Zeit nicht durch eine Killerhaltung und -phrase wie „Kann ich nicht“ oder „Geht nicht“ aus der Hand.

Vertrauen nach dem Motto "Vertrauen bedeutet, sich etwas zu trauen oder zuzutrauen und sich zu verbinden".

Der Rheinländer in mir empfiehlt Ihnen speziell das Kölsche Grundgesetz oder den so genannten Rheinischen Zen-Buddhismus.

Das Kölsche Grundgesetz

Artikel 1: Et es wie et es.: Sieh den Tatsachen ins Auge und mach dir nichts vor.

Artikel 2: Et kütt wie et kütt.: Habe keine Angst vor der Zukunft, nimm Veränderungen an und lerne mit ihnen umzugehen.

Artikel 3: Et hätt noch immer jot jejange.: Lerne aus der Vergangenheit und bleib auch in kritischen Situationen gelassen. Es gab bisher immer noch einen Ausweg.

Artikel 4: Wat fott es es fott.: Jammere den Dingen nicht nach und trauere nicht um die Vergangenheit.

Artikel 5: Nix bliev wie et wor.: Sei offen für Neuerungen, neue Wege und Lösungen.

Artikel 6: Kenne mer nit, bruche mer nit, fott domet.: Seid kritisch, wenn Neuerungen überhand nehmen. Nicht alles Neue ist wirklich praktisch, hilfreich und gut.

Artikel 7: Wat wellste maache?: Füge dich in dein Schicksal. Manchmal gibt es auch Dinge, die wir nicht ändern können.

Artikel 8: Mach et jot ävver nit ze off.: Übertreibe nicht und achte auch auf deine Gesundheit.

Artikel 9: Wat soll dä Quatsch?: Stelle die Universalfrage, wenn dir nichts einfällt oder du Zeit brauchst.

Artikel 10: Drinkste ene met?: Komme dem Gebot der Gastfreundschaft nach und suche das zwanglos lockere Gespräch mit Freund und Feind.

Artikel 11: Do laachste dech kapott.: Auch wenn nichts funktioniert, bewahre dir eine gesunde Einstellung zum Humor. 

Wer weiter die spezielle Kölsche Lebensart entdecken möchte, greift zu

"Köln auf der Couch"

 von Stephan Grünewald

. Er bietet alternativ oder ergänzend auch unter dem Titel

"Deutschland auf der Couch"

einen kritischen Blick auf die ganze Bundesrepublik an.

1.2.1 Erwartungen an die Zeit

In der einschlägigen Literatur zum Thema Zeit- und Selbstmanagement werden immer wieder folgende Erwartungen und Ziele im Umgang mit der Zeit formuliert:

mehr Zeit

mehr Zeit für die wesentlichen Dinge

genug Zeit

Zeitwohlstand

Zeit gewinnen

erfolgreiche Zeit

Eine Definition und Beschreibung des Begriffes Erwartungen lautet: „Der Begriff Erwartung spielt eine zentrale Rolle in der Soziologie. Zum einen beschreibt er die Annahme eines Handelnden darüber, was ein anderer oder mehrere andere tun würden (antizipatorische Erwartung) bzw. was er oder andere billigerweise tun sollten (normative Erwartung). Wird eine Erwartung enttäuscht, dann wird sie meist geändert, in einigen wenigen Fällen aber auch aufrechterhalten (kontrafaktische Stabilität).“ (Wikipedia 2009,

http://de.wikipedia.org/wiki/Erwartung_(Soziologie)

)

Meine persönliche Empfehlung: Probieren Sie mal aus, nur wenig, Kleinigkeiten oder sogar nichts zu erwarten. Erwartungen können dazu verführen, zu stark in die Zukunft und nach außen gerichtet zu leben. Dadurch vernachlässigen wir schnell die Gegenwart und den Blick nach innen. In der Konzentration auf das Hier und Jetzt, auf uns selbst und unser Innenleben liegt meiner Meinung nach noch eine ganz andere Kraft verborgen, als immer wieder durch Ziele und Erwartungen beschworen wird. Zapfen Sie dieses Energiepotential ruhig einmal an und stärken Sie so Ihren bewussten Lebensstil. Dann folgen Sie dem, was in „Erwartung“ schon steckt, nämlich „warten“. Vielleicht ändern sich so einige Dinge in Ihrem Sinne ganz automatisch, ohne frustrierende und energieraubende Kraftakte. Hinter dieser Empfehlung steckt das Bild, dass unser Geist sich ähnlich automatisch und unbewusst in unserem Sinne verhalten kann, wie es uns unser Körper den ganzen Tag vorlebt. Oder haben Sie von ihm schon einmal erwartet zu atmen, das Herz schlagen zu lassen oder zu verdauen? Er agiert und reagiert wie es zum Leben nötig ist. Ein klarer Geist kann unser Denken und Handeln vielleicht ähnlich leiten und steuern. Was wir von der Zeit erwarten, sollte außerdem nie das übersteigen, was wir von uns selbst erwarten können. 

„Wir sehen und erleben Zeit immer genau so,

wie wir über sie denken“
und
„Zeit ist, was wir daraus machen“

Ich wünsche Ihnen in diesem Sinne beim gegenwärtigen und zukünftigen Zeit- bzw. Selbstmanagement ein glückliches Händchen.

1.2.2 Umgang mit der Zeit

Im Zusammenhang mit menschlichen Fähigkeiten wird von Qualifikationen und Kompetenzen gesprochen. Der Begriff Qualifikation bezieht sich in der Regel im Sprachgebrauch auf fachliches Wissen und Fähigkeiten, die für bestimmte Arbeitsgebiete und Berufsbilder nötig sind. Kompetenzen sind dagegen davon losgelöste Fähig- und Fertigkeiten, die unabhängig bestehen. Lange Zeit wurden sie auch als Schlüsselqualifikationen bezeichnet. Beispiele sind kommunikative, emotionale und eben die Zeitkompetenz.

Wie nun die Kompetenz im Umgang mit der Zeit auszusehen hat, kann und will ich in diesem Buch nicht beantworten, weil es in Ihrer Verantwortung liegt, dies nach Ihren Vorstellungen zu entscheiden. Kompetent mit einer Sache umgehen können, setzt für mich voraus, mit ihr besonders vertraut zu sein. Dazu benötigen Sie meiner Meinung nach:

einen umfassenden Überblick und Hintergrundwissen aus allen Perspektiven

Wissen über die Umsetzung der möglichen Techniken und Methoden

eine Klärung unseres inneren Kerns, in dem u. a. Wertvorstellungen, Einstellungen, Ängste und Anlagen verankert sind

Zu allen drei Punkten bietet dieses Buch einen Zugang. Das Wissen ist mit diesem Werk verfügbar und zügig aufgebaut. Die Methoden und Techniken in der Regel weder besonders schwer zu verstehen noch kompliziert oder aufwendig in der Umsetzung. Darüber hinaus werden sie durch unsere Erfahrungen schnell bestätigt, wenn wir nach dem Motto handeln „Es gibt nichts Gutes, außer wir tun es!“ Trotzdem wird oft ein entsprechendes Verhalten nicht gezeigt (wie z. B. Wissen und Verhalten beim Thema Rauchen zeigen). An diesem Punkt kommt unser innerer Kern als Wurzel oder Quelle unseres Verhaltens ins Spiel. Wenn sie nicht mit den entsprechenden Verhaltensweisen im Einklang stehen, wird sich Zeitkompetenz kaum entfalten. Praktische Beispiele dafür sind:

Oft höre ich von Menschen, dass sie nicht "Nein" sagen können, obwohl es ihnen überhaupt nicht schwer fällt, das Wort auszusprechen. Es hat selten damit zu tun, dass sie nicht wissen, dass es in der jeweiligen Situation für sie falsch ist „Ja“ zu sagen. Trotzdem klappt es nicht und die Ursache liegt nicht im Wissen oder Können. Warum sagen sie also "Ja", obwohl sie es besser wissen, können und anders wollen? Und jetzt sind wir auf der Reise ins Innerste. Vielleicht will unser Innerstes doch anders? Vielleicht ist es uns doch wichtiger beliebt zu sein als unsere Zeit im Griff zu haben? Vielleicht ist unsere Angst, nicht alles zu schaffen, doch größer als die Freude darauf, mehr Zeit zu haben? Auf jeden Fall zeigt dann unser häufiges "Ja" sagen, dass wir sehr gut „Nein“ zu uns selbst sagen können, oder?

Oft höre ich von Menschen, die morgens einfach nicht aus dem Bett kommen, egal wie viele und wie laute Wecker sie sich gestellt haben. Sie wollen und haben Maßnahmen ergriffen und es klappt trotzdem nicht. Vielleicht verhindern ihre biologischen Anlagen, dass es klappt? Individuelle Biorhythmen und Schlafphasen können durch biochemische Prozesse im Körper verhindern, dass wir richtig wach werden, der Kreislauf in Schwung kommt und unsere Leistungsbereitschaft so steigt, wie wir es geplant haben und uns wünschen. Natürlich kann es aber auch an anderen Aspekten liegen, die weniger mit persönlichen Anlagen zu tun haben.

Reisen zu Ihrem inneren Kern und Ihren persönlichen Anlagen kann ich leider nur eingeschränkt mit Ihnen in diesem Buch antreten. Trotzdem werden wir den inneren Kern und die menschlichen Anlagen ausführlich bereisen, nur eben nicht speziell Ihre. Ich zeige Ihnen zusätzlich die unterschiedlichen Flughäfen (Angebote), damit Sie Ihre ganz persönliche Reise alleine antreten können. Sicher hilft immer der Austausch mit anderen Menschen oder der Weg zu einem Trainer, Berater oder Coach. Ein neuer Anfang zur Entwicklung Ihrer persönlichen Zeitkompetenz ist gemacht, wenn Sie sich an die bereits vorgestellten vier Zeitgalaxien erinnern, deren Sternbilder noch auf uns warten. Unterstützend bietet Ihnen die folgende Zusammenfassung abschliessend einen Gesamtüberblick:

Die 4 Galaxien des Zeitumgangs:

Die quantitative Galaxie: Symbol: die tickende Uhr. Ziele: viel, schnell, effizient. Merkmale: Geschwindigkeit, Mobilität, Flexibilität bis Oberflächlichkeit, Maßlosigkeit, Grenzenlosigkeit, Multitasking und Simultantismus. Mottos : Alles zu jederzeit, überall und sofort ! Zeit ist ein knappes Gut! Zeit ist Geld! Sternbilder: Leistung, Belastbarkeit und Ordnung

Die qualitative Galaxie: Symbole: Zyklen, Rhythmen, Welle. Ziele: Ausgleich, Ausgewogenheit, Nachhaltigkeit. Merkmale: Effektivität, Schwankungen, Eigenzeiten, Wartezeiten, Ruhezeiten und Grenzen. Mottos: Alles hat seine Zeit! Bis die Zeit reif ist! Zur richtigen Zeit! Sternbilder: Wirkung, Rhythmus und Körper

Die psychischologische Galaxie: Symbole: Herz und Gehirn. Merkmale: Sinne, Wahrnehmung, Denken, Zeitgefühl, Emotionen und Subjektivität. Mottos: Zeit ist, wie wir über sie denken! Zeit ist, was wir draus machen! Sternbilder: Fühlen, Denken und Selbst(verwirklichung)

Die soziale Galaxie: Symbole: Sprechblase, Funkmast oder Handschlag. Ziele: zusammen, gemeinsam, miteinander. Merkmale: Kontakt, Verständnis, Empathie und Mitgefühl. Mottos: Zeit für andere (Zeit für die Zeit, Ereigniszeit)! Zeit (ver)schenken! Sternbilder: Kommunikation, Kooperation, Synchronsiation

2. Die quantitative Galaxie

Das Lebenselixier für die quantitative Galaxie ist Schnelligkeit und Geschwindigkeit. Ohne diese beiden Faktoren ist dem Denken nach kein mehr an Mengen und Massen zu erreichen. Die entscheidenden Quellen für unsere Tempoqualität sind körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Ergänzend kommt die Belastbarkeit hinzu, die für die lange Aufrechterhaltung des Tempos grundlegend von Bedeutung ist. Zur Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit gesellen sich organisatorische Kompetenzen, die die quantitative Galaxie vervollständigen.

Es erwarten Sie also auf Ihrem Flug mit der Concorde durch die quantitative Galaxie die drei Sternbilder Leistungs-, Belastbarkeits- und Organisationskompetenzen. Dabei erscheinen Parallelwelten (Überschneidungen), weil die einzelnen Sternbilder innerhalb der quantitativen Galaxie ähnlich eng miteinander verbunden sind wie unsere vier Galaxien. Überlappungen und wurmlochähnliche Zeitkanäle untereinander sind deshalb nicht ausgeschlossen, sondern gehören zur Natur der Galaxien und Sternbilder.

(alle Mind Maps in diesem Buch sind mit dem MindManager der Firma Mindjet erstellt worden: www.Mindjet.com)

2.1 Das Sternbild der Leistungskompetenzen

Der Begriff Leistung hat, je nachdem in welcher Welt er benutzt wird, die unterschiedlichsten Bedeutungen. Durch gezielte Handlungen zu einem bestimmten Ergebnis zu gelangen, ist die allgemeine Bedeutung. Im Sternbild der Leistungskompetenzen ist das Ziel, durch ein hohes Tempo möglichst viele Handlungen auszuführen. Die dafür entscheidenden Erfolgsfaktoren des Sternbildes liegen in der Ergonomie, der Energie und dem Training. Die Ergonomie bietet vor allem wesentliche Rahmenbedingungen, die Energie bringt die benötigte Kraft für das Tempo und durch Training können relevante „Muskeln“ und Techniken entwickelt werden, die dann für die Zukunft noch mehr versprechen.

2.1.1 Die Welt der Ergonomie

Die Ergonomie ist die Wissenschaft, in der es darum geht, geeignete Bedingungen für menschliche Tätigkeiten zu ermitteln. Je genauer die äußeren mit den menschlichen Bedingungen übereinstimmen, umso schneller können wir sein. Unterschiede wirken sich dagegen eher als Störung oder sogar Last aus, die uns an einem höheren Tempo hindern. So wird die Weltrekordzeit über 100 Meter sicher nie unter der über 100 Meter mit Hürden liegen. 

Ergonomische Überlegungen sollten schon bei der Lage eines Gebäudes beginnen und gehen bis in die einzelnen Räume. Unsere Reise führt uns in die kleinste Einheit, den Raum, das Arbeitszimmer oder Büro. Die relevanten Faktoren sind:

Licht und Beleuchtung

Raumklima (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Luftzug, Geruch, Sauerstoffgehalt, Lärm und Strahlung)

Ausstattung

Im Licht und der Beleuchtung liegt nicht nur das Potential für die Informationsaufnahme durch einen schnellen Sehprozess und die Aufrechterhaltung der Sehfähigkeit, sondern auch eine kostenfreie Energie- und Gesundheitsquelle. Wir spüren diese Kraft des Lichts vor allem im Frühjahr und im Winter. Einige Menschen sind so sensibel, dass sie aufgrund von Licht- und Wärmemangel in eine chronische Niedergeschlagenheit und Antriebslosigkeit fallen. Häufig als Winterblues oder im Medizinjargon als SAD für Saisonal abhängige Depression bezeichnet und durch einen Mangel an Lichtintensität und -menge ausgelöst. Charakteristisch für die quantitative Galaxie ist, dass die in ihr lebenden Menschen viel tun bzw. arbeiten, um sich dann besondere Sonnenstunden und Sonnensymbole zu leisten (z. B. Sonnenbank, Cabrio, Südseereisen und Markensonnenbrillen). Paradox beim Phänomen der Sonnebrillen ist, dass es ein unter Umständen sehr teures Statussymbol ist, durch das wir kostenfreie Gesundheitsstärkung und Leistungsförderung aussperren. Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel und es gibt sicher Situationen, in denen die Erfindung der Sonnenbrillen ein Segen ist und die Schädigung der Augen verhindert (z. B. bei langer direkter Einstrahlung und besonders hoher Intensität auf schneebedeckten Bergen und auf der See). Abschließend kommen wir zu den konkreten, praktischen Empfehlungen im Umgang mit Licht und Beleuchtung:

Natürliches Licht ist immer dem künstlichen vorzuziehen, weil es wesentlich intensiver ist (selbst bei Bewölkung noch).

Flimmernde Beleuchtung ist abzustellen.

Für eine gleichmäßige Ausleuchtung sorgen, damit wenig Schatten und keine hohen Hell-Dunkel-Kontraste entstehen.

Blendung durch starken direkten Lichteinfall, stark glänzende Flächen und Reflektionen verhindern.

Durch die Leuchtmittel für eine helle und kalte Lichtfarbe (Tageslichtqualität) sorgen (Lichtfarbe wird nach der Farbtemperatur gemessen, warme Lichtfarben gelten als beruhigend).

Das Raumklima ist ein Sammelbegriff für mehrere Faktoren. Für sie gibt es ebenfalls ganz klare und einfache Richtlinien:

Für die Temperatur: Die Temperatur hat Einfluss darauf, ob wir frieren, uns wieder wie im Bett fühlen oder einen Hitzeschlag bekommen. Eine ausgeglichene Wärmebilanz gilt als optimal und soll um die 20 °C liegen. Bei körperlicher Betätigung (höherer Arbeitsschwere) darf die Temperatur deutlich unter diese Angabe fallen.

Für die Luftfeuchtigkeit: Trockene Raumluft belastet Atemwege, Augen und Haut. Die relative Luftfeuchtigkeit sollte deshalb dauerhaft nicht unter 30 % liegen. Bei Tätigkeiten mit einem hohen Sprechanteil wird sogar 40 % als Mindestwert empfohlen. Zu hohe Luftfeuchtigkeit beeinflusst Körper-, Luft- und Raumhygiene. Die Auswirkungen: Angefangen vom Körperschweiß, der nicht optimal verdunstet, über Geruchsbelästigung bis hin zur Schimmelbildung. Als Obergrenze für die relative Luftfeuchtigkeit gilt der Wert 65 %. Die Zugluft bzw. Luftgeschwindigkeit darf dabei nicht unberücksichtigt bleiben.

Für den Geruch: Genauso wie Gerüche (selbst unterhalb der bewussten Wahrnehmungsschwelle) zum Wohlfühlen und Verweilen in Verkaufsräumen führen sollen und andere, wie Lavendel, als besonders beruhigend gelten, können sie auch zur Leistungssteigerung in unserem Sinne genutzt werden. Dazu werden vor allem Gerüche gezählt, die wir eher als erfrischend wahrnehmen. Ein wichtiger Gedanke in diesem Zusammenhang ist, dass hinter den Gerüchen oft Pflanzen stecken, die wir in vergangenen Tagen sogar als einzige Medizin zur Verfügung hatten. In Zeiten knapper Kassen zapfen wir dieses Potential und Wissen wieder Stück für Stück an.

Für den Sauerstoff: Wir wissen, dass wir ohne Nahrung über Wochen weiterleben können, ohne Flüssigkeit aber wesentlich schneller in eine lebensbedrohliche Lage rutschen und ohne Schlaf nach ein paar Tagen Wahrnehmungsstörungen bekommen. Ohne Sauerstoff ist bereits nach ein paar Minuten für die meisten Menschen Schluss. Trotz dieser deutlichen Tatsache und so bekannter Vorgehensweisen wie Höhentrainingslager wird der Sauerstoffversorgung meiner Erfahrung nach wesentlich weniger Zeit gewidmet als dem Essen, Trinken und Schlafen. Ergebnis dieser Nichtbeachtung ist fehlendes Wissen rund um die Atmung bis hin zu verbreiteter Fehlatmung. Zum Glück leben die Menschen in der qualitativen Galaxie mit diesem Bewusstsein und nutzen es für ihr Leben. An diesem Punkt weise ich erst einmal auf die wesentlichen Punkte zur Sauerstoffregulierung in Räumen und nicht in uns selbst hin: Regelmäßig Fenster ganz öffnen (Stosslüften), statt Fenster nur auf gekippt zu stellen. Konsequentes beachten der Empfehlungen zur Temperatur und Luftfeuchtigkeit, die eng mit dem Sauerstoffgehalt verbunden sind. Pflanzen aufstellen, die nebenbei noch andere Faktoren wie Feuchtigkeit oder Schadstoffgehalt in der Luft positiv regulieren (allerdings nicht jede Pflanze im gleichen Ausmaß).

Für den Lärm: Als Obergrenze für den Geräuschpegel gilt der Wert 85 dB(A). Für überwiegend geistige Tätigkeiten ist der Grenzwert sogar nur 55 dB(A), für einfache oder überwiegend mechanische Tätigkeiten dagegen 70 dB(A). In einer Bücherei wird z. B. ein Wert von 40 dB angenommen und für eine Unterhaltung in normaler Lautstärke schon 60 dB. Vielleicht helfen Oropax oder Kopfhörer dabei, auf die entsprechenden Werte zu kommen. Ein neuer Trend scheinen Silent Cubes zu werden oder die Besinnung auf Ruheräume. Alternativen sind: einen Besprechungsraum für sich alleine buchen oder sprichwörtlich in den Erste-Hilfe-Raum flüchten.

Für die Strahlung: Elektrostatische, magnetische und elektromagnetische Felder und Aufladungen, die gerne auch unter dem Begriff Elektrosmog diskutiert werden, sind für mich ein weites, unbekanntes Feld. Auf der einen Seite sieht z. B. der Hauptverband der gewerblichen Berufsgenossenschaften in seiner Zusammenfassung kein besonderes Gefährdungspotential bei Innenraum- und Büroarbeitsplätzen durch die entsprechende Technik, wenn die gesetzlichen Grenzwerte und Bestimmungen eingehalten werden (vgl. von Hahn und Kleine 2005, Hauptverband der gewerblichen Berufsgenossenschaften (Hrsg.), Innenraumarbeitsplätze – Vorgehensempfehlungen für die Ermittlung zum Arbeitsumfeld, 2. Auflage., S. 159 und S. 175). Auf der anderen Seite sagen mir persönliche Erfahrungsberichte von Betroffenen etwas anderes. So wurde mir u a. schon berichtet, dass die Neurodermitis der Kinder endlich verschwand, nachdem der Stromkreislauf in den Wänden über Nacht durch einen eigenen Kreislauf abgestellt werden konnte. Mein Fazit: sensibel und offen für neue (wissenschaftliche) Erkenntnisse bleiben.

Abschließend kommen wir zum dritten und letzten Faktor der Ergonomie auf unserer Reise durch das Sternbild der Leistung in der quantitativen Galaxie. Im Detail geregelt sind die Aspekte zur ergonomischen Gestaltung der Raumausstattung z. B. in der Arbeitsstätten- und Bildschirmarbeitsverordnung. Ich konzentriere mich hier auf den Aspekt der Körperhaltung, um Belastungen des Muskel-Skelett-Systems zu verhindern oder zu verringern, denn mit Rückenschmerzen oder nach einem Bandscheibenvorfall erreichen Sie kein hohes Tempo mehr. Wenn das aber Ihr Ziel ist, kommen Sie an den folgenden Empfehlungen nicht vorbei. Sie können schnell sein und es auch bleiben, wenn Sie wichtige Bedingungen für eine optimale Durchblutung und Sauerstoffversorgung schaffen:

Dynamisch sitzen: Mit geradem Oberkörper zwischen einer leicht vorgebeugten, mittleren und nach hinten gebeugten Sitzhaltung wechseln. Daraus ergeben sich Vorteile für die Muskulatur, Durchblutung und die Bandscheiben (die werden durch eine stark nach vorne gebeugte Haltung über längere Zeiträume gequetscht). Ein Stuhl sollte deshalb zumindest einen Federmechanismus bieten, der nicht blockiert wird. Alternativ bieten sich Sitzbälle oder spezielle Hocker an, damit unsere Rückenmuskulatur arbeiten kann, um unsere körperlich und geistige Leistungsfähigkeit zu bewahren. Mehr rund um das Thema Bewegung folgt in kurzer Zeit, wenn Sie fleißig weiter lesen.

Trotz Aufstützen auf eine eher geradlinige Haltung der Arme und Hände beim Arbeiten mit der Tastatur achten. Knicken Sie die Handgelenke nicht ab, indem Sie die Tastatur stark schräg stellen.

Eine gerade, aufrechte Haltung des Kopfes durch eine entsprechende Bildschirmposition ermöglichen (Oberkante in Augenhöhe und eine Armlänge entfernt). Mit dem Kopf auf der Brust dürfen Sie keine optimale Blut- und Sauerstoffversorgung Ihres Kopfes und Gehirns erwarten.

Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Körper wird auch durch eine Sitzposition mit stark angewinkelten Knien oder übergeschlagenen Beinen behindert. Achten Sie auf einen rechten Winkel und zusätzlich auf eine ca. hüftbreite Beinstellung. Die Fußsohlen sollen außerdem in dieser Position komplett Kontakt mit dem Boden haben.

Nutzen Sie jede Gelegenheit, im Stehen zu arbeiten. Beim Telefonieren steigern Sie so sogar die Verständlichkeit Ihrer Stimme (vertiefen wir noch in der sozialen Galaxie). Wenn Stehpulte oder höhenverstellbare Schreibtische nicht gegeben sind, improvisieren Sie gelegentlich mit Buchstützen, Notenständern, Kartons oder einem Pilotenkoffer, um immer mal wieder auch stehend tätig zu sein.

Stellen Sie Telefone mit Kabel als RechtshänderIn auf die linke Seite, damit Sie sich aufrecht und gerade halten können, wenn Sie sich Gesprächsnotizen machen.

Wenn Sie zur Ergonomie weitere Unterstützung und Informationen suchen, stehen Ihnen zahlreiche AnsprechpartnerInnen zur Verfügung. Angefangen mit der Arbeitssicherheit, über Genossenschaften bis hin zu den Krankenkassen, die alle zahlreiche Angebote machen (bis hin zu Messungen). Auch in der Literatur und dem Internet werden Sie schnell zahlreiche weitere Anregungen und Richtlinien finden. Eine gute Investition ist sicher ein Hygrometer, um Temperatur und Luftfeuchtigkeit eindeutig im Blick zu haben. Erwarten Sie nicht, dass andere sich für Sie Gedanken machen und aktiv werden (denn dann sind Sie verlassen). Aus meiner Erfahrung spielt nämlich die Welt der Ergonomie eher keine als eine bedeutsame Rolle in der quantitativen Galaxie. So ist der angestrebte Architekturpreis für das Bürogebäude oft wichtiger als die optimalen Arbeitsbedingungen für die darin tätigen Menschen.

2.1.2 Die Welt der Energie

Wer schnell sein will und eine hohe Geschwindigkeit lange halten möchte, benötigt neben idealen Rahmenbedingungen (siehe Ergonomie) viel Energie. Die ist zur Aufrechterhaltung entsprechend immer wieder neu sicherzustellen. Wie oben schon beschrieben, bietet Sauerstoff den wichtigsten Brennstoff für unseren Körper und unser Gehirn. Nachdem wir uns dazu unsere Atmung genauer angesehen haben, folgt im nächsten Schritt die Ernährung und schließlich das Thema Schlaf.

Ein Blick auf die Atmung bedeutet, sich mit zwei zentralen Themengebieten zu befassen. Zum einen mit den Eingangskanälen und zum anderen mit den Füllräumen für die Luft. Zur Luftaufnahme stehen uns zwei Wege zur Verfügung, die wir als Mund- und Nasenatmung bezeichnen. Leider denken viele Menschen, der Mund sei der optimale Weg einzuatmen. Der Mund bietet aber keine feinen Härchen zum Filtern von Staubpartikeln an und feuchtet die Luft nicht so an, wie es über die Nasenatmung möglich ist. Zusätzlich wird die Luft noch angewärmt. Gehen Sie mal bei Minustemperaturen joggen und nehmen einen tiefen Luftzug über den Mund und Sie werden den Unterschied deutlich spüren. Die genannten Punkte sprechen insgesamt für die Nasenatmung, weil wir so den Stimmapparat schonen, der heute sicher ein wichtiges Arbeitsinstrument ist. An diesem Punkt folgt dann häufig der Einwand, aber mehr und schneller bekomme ich doch über die Mundatmung Luft. Schneller vielleicht, mehr allerdings nicht. Schneller dadurch, dass wir flacher atmen oder eben nur in die Brust und damit verkürzt. Dadurch nehmen wir zugleich nur ca. die Hälfte der Luftmenge auf, die unser Körper verarbeiten kann. Weniger Luft gleich weniger Sauerstoff und weniger Energie. Wir wissen sogar, dass die immer schnellere und flachere Atmung zur Bewusstlosigkeit führen kann, weil trotz erhöhter Schnelligkeit viel zu wenig Sauerstoff in den Körper gelangt (Hyperventilieren). Mundatmung ist also in der Regel eng mit einer Brustatmung verbunden und damit, dass der Bauch flach bleibt, die Brust sich hebt und häufig noch die Schultern hochgezogen werden. Dadurch wird die Körperhaltung mit flachem Bauch und angehobener Brust noch verstärkt. Diese Atmung passt natürlich in die quantitative Galaxie, in der die Optik, das Image oder die Schönheitsideale wichtiger sind als die Qualität der Atmung bzw. Sauerstoffversorgung. Sonst hätten sich früher die Damen bestimmt nicht in extrem enge Korsagen und Korsetts zwängen lassen und es würde heute nicht immer wieder heißen: Bauch rein und Brust raus. Für unseren Umgang mit der Atmung und unserem Leben gibt es die passende Weisheit: „Wir leben wie wir atmen, schnell und oberflächlich.“ (unbekannter Urheber)

Nun wird es Zeit, sich noch einmal an die Ergonomie zu erinnern. Viele der Empfehlungen zielen darauf ab, optimal atmen zu können. Wichtige Voraussetzung dafür ist, Platz für einen sich ausdehnenden Bauch zu haben. Über die Nase einatmen führt dann fast automatisch zu intensiver Bauchatmung. Wer weiter den Bauch einzieht, sollte sich meiner Meinung nach besonders schnell mehr Zeit für das Training seiner Atmung nehmen. Bevor Ihnen das folgende Schaubild alle wesentlichen Punkte auf einen Blick vorstellt, noch eine Ergänzung. Wodurch strömt eigentlich die Luft in unseren Körper? In meinen Seminaren erkläre ich diese Frage mit einer Geschichte aus der Meereswelt. Auf Riffen leben Fische, die sehr erfolgreiche Jäger sind, ohne dass sie besonders gut schwimmen können. Sie gelten sogar als plump. Dafür sind sie besonders gut getarnt, haben eine Art Angel-Attrappe am Kopf und ein riesiges Maul. Wenn sich nun die Beute ihrem künstlichen Köder nähert, brauchen sie nur noch ihr riesiges Maul schnell aufzureißen. Die Beute wandert so automatisch in den Magen. Sie wird eingesaugt wie unsere Luft zum Atmen. Nur reicht bei uns nicht das Maulaufreißen, um die Atemluft einzusaugen, dafür sorgt unser Zwerchfell. Es ist eine Art Muskel-Sehnen-Platte, die zwischen Brust und Bauchhöhle liegt und genauso beständig arbeiten sollte wie unser Herz. Durch eine Art Spannungsvorgang nach unten entsteht die Sogwirkung und Luft strömt in unseren Körper. Durch eine Art Erschlaffen oder Sich-wieder-Heben kehrt das Zwerchfell in seine Ausgangsposition zurück. Dieser Rhythmus sorgt für unser Ein- und Ausatmen.

Wer neben dem Sauerstoff noch weiter Energie tanken möchte, kommt um das Thema Ernährung nicht herum. Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sind unmittelbar damit verbunden, womit und wie wir unseren Körper bzw. vor allem unsere Bakterien im Darm füttern. Leider existieren für mich heute ähnlich viele Ernährungsempfehlungen und -philosophien wie es Menschen gibt. Deshalb habe ich mich dafür entschieden, Ihnen an diesem Thema zu zeigen, wie schnell das Leben ganz einfach sein kann, wenn wir uns darauf einlassen, komplizierte Dinge auf die wesentlichen Punkte zu reduzieren. Bevor ich dazu komme noch ein Vor- und Hintergedanke. Hinter dem Thema Ernährung stehen in der heutigen Zeit genauso wirtschaftliche Interessen, wie mit Krankheiten, Medizin und Nachrichten Geld verdient wird. Nicht der wahre oder bekannte Wert der Sache steht dadurch oft im Vordergrund, sondern ökonomische Überlegungen. Ansonsten würde z. B. über das Thema Diät keine Zeile mehr geschrieben und verdient werden. Bekannt ist, dass eine deutliche Reduzierung der Nährstoffe dazu führt, dass unser Körper lernt, sich auf Zeiten mit weniger Nahrung einzustellen. Dies macht er, indem er, seine Fähigkeit Nahrung in Fettdepots umzuwandeln, perfektioniert. Im Neandertal hat uns diese Strategie unser Überleben gesichert. In der heutigen Zeit ist sie dagegen für viele eher ein Fluch und bekannt als Jo-Jo-Effekt. Die Empfehlung für unsere Zeit lautet daher: Stellen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten Stück für Stück folgendermaßen um:

Sorgen Sie regelmäßig für genügend Flüssigkeit. Mancher Kopfschmerz braucht keine Pille sondern einfach nur Wasser und die Ursache (nicht nur das Symptom) kann behoben werden.

Essen Sie vielfältig und vielseitig. Einseitigkeit und Monokulturen schaden der Natur genauso wie unserem Körper. So gibt es inzwischen Menschen, die gewaltige Mengen an Energie zu sich nehmen und trotzdem zu verhungern drohen.

Essen Sie Nahrungsmittel, die möglichst wenig vorbehandelt und vorverarbeitet sind. Auf alles, was mehr als 3-5 Zusatzstoffe hat, einfach weitgehend verzichten. Übrigens inzwischen eine der ersten Maßnahmen, wenn bei Kindern und Jugendlichen AD(H)S (eine Aufmerksamkeitsstörung) diagnostiziert wird, weil einige Zusatzstoffe als Auslöser unter Verdacht stehen.

Orientieren Sie sich an der Ernährungspyramide (http://www.dge.de/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=40). Für die meisten Menschen bedeutet das, weniger Zucker, tierische Fette und gesättigte Fettsäuren zu essen und dafür mehr ungesättigte Fette, Faser-/Ballaststoffe, Obst und Gemüse (Pyramide wird wahrscheinlich bald geändert. In der Diskussion ist, die verschiedenen Arten von Fetten und Kohlenhydraten genauer zu unterscheiden und einzuordnen). 

Neben diesen einfachen Regeln darf sich jeder auch einmal fragen, ob wir beim Thema Ernährung und speziell Gewicht wirklich alle gleich sind. Zunehmend wird nämlich diskutiert, ob eine Lehre für alle wirklich sinnvoll ist oder ob wir nicht für eine gesunde Ernährung unterschiedliche Bedürfnisse haben. Demnach braucht der eine vielleicht mehr Fleisch und Fett und der andere eher viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt statt nur 2-3. Ähnliches könnte beim Gewicht gelten. Statt allen nach Alter und Geschlecht eine Norm zu verpassen, kann unterschiedliches Gewicht (beim einen höher und beim anderen niedriger) durchaus natürlich und gesund sein, oder ?

 Deshalb halte ich es für wesentlich, durch den eigenen Blick nach Innen seinen Körper wieder deutlicher spüren zu lernen und dann auf ihn zu hören. Er besitzt meiner Einschätzung nach die Fähigkeit, uns zu melden, was er benötigt, wenn wir nur in der Lage wären ihn zu hören und richtig zu verstehen. Verantwortlich dafür ist sicher unsere starke Orientierung nach Außen. So heißt es auch, wir kennen den Weltraum besser als unser Gehirn. Forschung findet eben meist nur dann statt, wenn die Mittel bereitgestellt werden und das wiederum führt uns wie so oft wieder zur Ökonomie. Letztendlich entscheiden wieder Sie, wie Sie mit Ihrer Zeit umgehen. Folgen Sie der Entwicklung über die letzten Jahrhunderte und Jahrzehnte, sich immer weniger Zeit für das Thema Ernährung und Essen zu nehmen oder folgen Sie dem scheinbar neuen Trend, sich wieder mehr Zeit zu gönnen? Der Blick in andere kulturelle Welten kann außerdem viele neue interessante Anregungen liefern. Mit Stäbchen essen führt z. B. bei vielen Menschen zu einem langsameren, bewussteren und damit gesünderen Essverhalten (besser vorgekaut und kleinere Mengen) neben einem mehr an Genuss. Asiaten sollen Stäbchen in erster Linie deshalb benutzen, weil sie sich keine Zeit für das aufwendige Zerlegen von Fleisch nehmen wollten. Sie betrachten sich in diesem Zusammenhang sogar als faul, was sie jedoch bei der Zubereitung nicht hindert, zunächst mehr Aufwand zu betreiben, indem alle Nahrungsmittel möglichst schon stäbchengerecht klein geschnitten werden. Diese Vorgehensweise sparte ihnen auf der anderen Seite dann gerade in der Vergangenheit viel Energie, weil die Nahrung in kleinen Stücken schneller zubereitet ist. Diesen Abwägungsprozessen weiter folgend, komme ich von weniger Aufwand beim Essen, einer schnelleren Zubereitung im Topf über weniger Energieaufwand und Ressourcen schonen bis zu einem leereren Besteckkasten und weniger Spülaufwand. Eine Alternative für uns? Das Sahnehäubchen solcher Abwägungsprozesse kann sein, dass mit Stäbchen essen, Spaß mit Kindern verspricht, ein Gehirnjogging darstellen kann und vielleicht sogar ein Gesundheitstraining, wenn beim Essen mit Stäbchen mehr oder zumindest andere Muskeln beansprucht werden als sonst.

Weitere und noch weniger populäre Themengebiete rund um unsere Ernährung bietet die Beschäftigung mit der psycholgischen Seite unserer Ernährungsweisen, der Epigenetik und Nutrignomik. Aus psychologischer Sicht wird unsere Nahrung zusammen mit unseren Emotionen betrachtet. So hat z. B. Muttermilch einen süßlichen Geschmack, der schon beim Stillen schnell mit Gefühlen der Sicherheit und Geborgenheit verbunden wird (verstärkt durch die Ausschüttung von Oxytozin, unserem Bindungsverstärker im Körper). In Strafanstalten hat man z. B. durch einen Vitamincocktail die Verstöße um ein Drittel reduziert oder an Schulen die Lernleistung gesteigert. Berühmt ist außerdem die Twinkie-Verteidigung in den USA, weil der Snack als mildernder Faktor für das Urteil zu einer Tötungstat berücksichtigt wurde.
Epigenetik steht für eine Wissenschaft, die neue Dimensionen hinter unseren Genen erforscht. Die Informationen, die sich dort befinden sollen, stehen im Verdacht unsere Chromosomen aktivieren und deaktivieren zu können. Damit wären sie bedeutsamer als unser Gene, weil sie diese wiederum beeinflussen oder sogar steuern. Welchen Einfluss nun Vererbung, Umwelt oder auch Ernährung auf diese Ebenen hinter unseren Genen hat, fangen wir gerade erst an zu entdecken. Ähnlich jung ist die Erforschung des Zusammenhangs von Pflanzen/Nahrungsmitteln, Genen/Genomen und ihre medizinische Bedeutsamkeit. Die Nutrigenomik oder Nutrigenomforschung widmet sich diesen Fragen. Ob Nanotechnologie (z. B. als Rieselhilfe) in unseren Lebensmittel oder Gentechnik dazu beiträgt aus Lebensmitteln Mittel zum Leben zu machen oder eher unserem Leben zu schaden, wissen wir wahrscheinlich erst oder sind wir bereit zu erkennen, wenn es mal wieder zu spät ist.

Zum Schluss noch zwei Gedanken zum Gehirn, dass häufig zu wenig im Zusammenhang mit dem Thema Ernährung beachtet wird. Zunächst ist einmal wichtig zu berücksichtigen, dass Verdauung und Gehirn nicht gut parallel arbeiten. Anders gesagt, die beiden Systeme oder unser Körper ist in dieser Hinsicht bisher wenig multitaskingfähig entwickelt. Sowohl Gehirn als auch Verdauung benötigen Energie, die über die Durchblutung gesichert wird. Diese wird aber nur einem System voll zur Verfügung gestellt. Daher sprechen wir umgangssprachlich vom „Suppenkoma“ nach dem Mittagsessen. Natürlich in Abhängigkeit von der Schwere der Kost und vom Tempo beim Essen. Es ist gut investierte Zeit, wenn Sie langsamer essen und länger kauen. Sowohl der körperliche wie auch der geistige Leistungssportler wird sich die beschriebene Last der Verdauung nie so auferlegen wie es die meisten Menschen täglich praktizieren, denn er benötigt seine Energie in den Muskeln und im Kopf. Darüber hinaus hat unser Gehirn sicher auch spezielle Wünsche für seine Hochleistungen, nicht nur unsere Muskeln. Außerdem sollten wir nicht erst darüber nachdenken, wenn wir ein hohes Lebensalter erreicht haben und Gedächtniseinschränkungen erleben. Wer die oben genannten Empfehlungen berücksichtigt, wird seinem Gehirn automatisch liefern, was es braucht. Schlagwörter wie Brainfood („Kopfnahrung“) helfen bei einer weiterführenden Recherche.

Nun kommen wir schon zum dritten und letzten Baustein für mehr Energie, um ein hohes Tempo vorlegen zu können. Ohne die Ruhephase Schlaf entziehen wir uns wesentlich schneller unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit als ohne Essen und Trinken. Es dauert lediglich ein paar Tage statt Wochen. Für unseren Körper soll Ruhe schon ausreichend sein, unser Gehirn dagegen benötigt dringend Schlaf. Wer über einen längeren Zeitraum zu wenig schläft, bekommt die Auswirkungen leider nicht so klar zu spüren wie bei einem kompletten Schlafentzug. Ich sage „leider“, weil ich immer wieder Menschen wetteifern höhere, wer weniger benötigt. Sie sollten sich davon nicht beeinflussen lassen. Schon über berühmte Persönlichkeiten längst vergangener Zeiten wird berichtet, wie wenig Schlaf sie angeblich benötigt haben. Wie oft und viel sie tagsüber schliefen, wurde dann aber nicht öffentlich verbreitet (z. B. Napoleon). Welche Gesamtdauer nun notwendig ist, will ich hier nicht beantworten und ich halte es auch nicht für besonders hilfreich, weil neben der Tagesgestaltung wahrscheinlich noch viele andere Faktoren eine Rolle spielen (z. B. Belastungen, Jahreszeit, Alter, Anlagen). In der Ernährung gibt es inzwischen einen ähnlichen Denkansatz, der in die Richtung geht, dass wir alle nicht die gleiche Ernährung brauchen – wir können das auch im Tierreich beobachten (Fleischfresser, Vegetarier und Allesfresser). Beim Thema Schlaf halte ich es ebenfalls nicht für sinnvoll und erwiesen, dass jeder menschliche Körper zu jeder Zeit ein gleiches Schlafpensum benötigt. Dafür wissen wir inzwischen, dass es eine Verbindung von Körpergröße und Schlafdauer gibt. Allerdings werden dabei Elefanten (3h), Menschen (8h), Katzen (12,5h) und Opossum (18h) miteinander verglichen (vgl. J.M. Siegel 2004, Warum wir schlafen?, S. 34/35). Ob mehr bzw. länger zu schlafen aus wissenschaftlicher Sicht Vorteile bietet, ist meinen Informationen nach noch nicht deutlich geklärt. Dafür höre ich oft von Menschen, dass sie sich nach mehr als 10-12 Std. Schlaf oft sehr gerädert fühlen. Im Krankheitsfall scheint es sich dafür klar auszuzahlen, viel und lange zu schlafen, weil der Körper sich so selber gut bei der Regeneration unterstützen kann.
Entscheidender ist meiner Meinung nach, wie wir die Qualität des Schlafes unabhängig von der Dauer steigern können, und dazu gibt es zum Glück eindeutige Empfehlungen. Diese werden unter dem Begriff Schlafhygiene zusammengefasst:

Für einen gleichmäßigen Rhythmus sorgen (jeden Wochen- und Wochenendtag zu einer ähnlichen Zeit aufstehen und schlafen gehen). Unser Körper und Geist ist mehr ein Gewohnheitstier als eine flexible Knetmasse.

Den Körper und Geist an- und aufregende Dinge wie manche körperlichen Tätigkeiten, Essen und Trinken in größeren Mengen, Koffein, Nikotin und Lärm wenige Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.

Rituale und Übergänge für das Ins-Bett-Gehen finden und nicht von 100 auf Null runterfahren wollen. Noch haben wir keinen Schalter.

Das Schlafzimmer als reinen Ort der Ruhe und des Schlafes bewahren und nicht gleichzeitig zum Bügel-, Arbeits-, Fernseh- und/oder Sportzimmer machen.

Für ein geeignetes Raumklima sorgen: Geräuschlosigkeit, Dunkelheit, eher unter als über 20°C und Frischluftzufuhr.

Darüber hinaus kann es sich entscheidend auszahlen, wenn wir ein wenig Zeit in die entscheidenden Hilfsmittel (die Bettauflage, das Bettgestellt, die Bettdecke und das Kopfkissen) und den gesamten Raum investieren. Prüfen sie mal das Verhältnis Aufenthaltszeit zu Gestaltungsaufwand für Ihre verschiedenen Lebensräume (z. B. Küche, Wohnzimmer, Bad, Schlafzimmer und Büro). Gerne können Sie sich anschliessend noch die Zeit für ein paar Zeilen mit der Überschrift "Das Denken vom Bett" aus von Vilém Flusser nehmen.

Wichtig ist aus meiner Sicht, dass uns der Wert des Schlafes, des Bettes und Schlafzimmers nicht erst bewusst wir, wenn wir Schlafstörungen entwickelt haben. Das beliebte Ausweichen auf die unterschiedlichsten Schlafmittel halte ich nicht für erstrebenswert, weil die Ursache mit ihren Folgen bleibt. Vielleicht hilft schon, die Gedanken im Kopf aufzuschreiben und sie dadurch sowohl aus diesem zu bekommen als sie zur Beruhigung schriftlich festzuhalten (für den nächsten Tag oder wann immer die Zeit reif ist). Als weiterführende Quellen zur Steigerung oder Zurückgewinnung der Schlafqualität dienen z. B. die Literaturangebote von Stiftung Warentest und „Das Schlafbuch“ von Peter Spork. Bei gestörtem Schlaf empfiehlt sich ein Schlaftraining, welches von Schlaflaboren angeboten wird, die außerdem bei z. B. der Klärung von lebensbedrohlichen Atmungsaussetzern (Atemstillstand, Apnoe) helfen.

2.1.3 Die Welt des Trainings

„Übung macht den Meister“ und „Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen“ lauten bekannte Redensarten. Zeitkompetenz entsteht genauso wenig über Nacht wie uns Leistungsfähigkeit geschenkt wird und dann für immer bis ans Lebensende erhalten bleibt. Wer sich Zeit für das Training seiner Tempo-Leistungsfähigkeit nehmen möchte, sollte immer wieder die Muskeln Konzentration und Gedächtnis trainieren. Konzentration bedeutet, seine Aufmerksamkeit optimal auf Tätigkeiten auszurichten und aufrechtzuerhalten. Die schon bereisten Faktoren Ergonomie und Energie des Sternbildes Leistungskompetenzen tragen dazu bereits erheblich bei. Darüber hinaus spielen für die Konzentrationsfähigkeit noch die folgenden Anregungen zum Thema Bewegung und Entspannung eine gewichtige Rolle.

An diesem Punkt unserer Zeitreise gilt die Aufmerksamkeit dem Training. Ich werde Ihnen allerdings keinen speziellen Trainingsansatz oder besondere Methoden und Techniken empfehlen. Wichtiger ist mir an diesem Punkt, Ihnen eine Tür in die riesige Welt der Übungen zu öffnen, damit Sie einen Punkt finden, wo Sie gerne und leicht andocken können. Dann steigt aus meiner Sicht nämlich die Wahrscheinlichkeit für den wichtigsten Punkt, es nämlich zu tun. Hier nun meine Anregungen, die sich häufig mit anderen Lebenswelten verbinden lassen. Sie bekommen dann vielleicht Spiel, Spaß und Spannung auf einen Streich oder Hobby, Geselligkeit und Training zusammen unter einen Hut:

Die Welt der Kunst, angefangen beim Zeichnen und Malen über das Basteln bis hin zum Musizieren. 

Die Welt der Spiele, angefangen bei Memory und Mikado über Rätsel und Sudoku bis hin zum Schachspiel.

Die Welt der Bewegung und des Sport, angefangen beim Jonglieren über Zaubertricks bis hin zum Bogenschießen oder asiatischen Kampfsportarten.

Die Welt der Entspannungstechniken, angefangen bei Atemtechniken bis hin zu Autogenem Training, Yoga oder Meditation.

Die Welt der Technik, angefangen beim Kurs zum Schreibmaschineschreiben bis hin zu den verschiedenen Computerspielangeboten.

Die Welt des Lernens, angefangen beim Lesen über den Erwerb neuer handwerklicher Fähigkeiten bis hin zu einer neuen Sprache.

So vielfältig und einfach sind die Möglichkeiten, wenn wir uns Zeit nehmen, nicht nur unsere Nerven sondern auch unser Gehirn zu fordern. Ich wünsche Ihnen, dass sich für Sie eine Tür geöffnet hat und Sie Ihre Andockstelle bereits sehen können. Ganz nebenbei werden Sie gleichzeitig Ihr Gedächtnis automatisch mittrainieren und Ihre Hirnleistungsfähigkeit weiterentwickeln. Unter den Schlagwörtern Gedächtnistraining, Braingym und auch Lerntechniken finden Sie weitere Abflugorte, um auch speziell Ihre Behaltensleistungsfähigkeit zu trainieren. Wir werden noch in der qualitativen Galaxie einen genaueren Blick auf unser Gehirn, auf Kreativitätstechniken und das Potential einer bildhaften Denkweise werfen. Einige der inzwischen populären Gedächtnistechniken gehen übrigens auf die alten Griechen zurück. Sind also schon über die Jahrhunderte bekannt und werden leider selten früh vermittelt. Warum ist eine spannende Frage. Scheinbar entwickeln wir lieber Computer weiter als unseren Nachwuchs und unseren persönlichen Hochleistungsrechner, den wir wahrscheinlich bislang nur im einstelligen Prozentbereich nutzen. Aber das ist eine ganz andere Reise.

Konzentrations- und Gedächtnistraining wie auch Lerntechniken haben in den letzten Jahren einen wachsenden Bekanntheitsgrad erreicht. Hoffentlich nicht nur ein (ökonomischer) Modetrend, der schnell wieder verblasst. Die gleiche Entwicklung ist dem Thema Schnell-Lese-Techniken zu wünschen. Wer seine Schnellleseleistung trainiert, bekommt gleichzeitig ein Gehirn-, Konzentrations- und Augentraining. Voraussetzung für schnelles Lesen ist wieder die Ergonomie und die Energie, mit allen Punkten die bisher beschrieben worden sind. Einen großen Teil der Reise zum schnelleren Lesen haben Sie also bereits hinter sich. Weiter biete ich Ihnen hier nur einen kurzen Einstieg ins Thema an und am Ende entsprechende Quellen zum Weiterreisen. Dazu werfen wir zunächst einen ersten Blick darauf, wie unser Gehirn in Verbindung mit unseren Augen liest:
Bild 151087 - Dieses Bild ist aus diesem Werk.

Lesen ist in diesem Zusammenhang eher ein konstruierender Vorgang als ein fotografischer, was sich sinnvoll nutzen lässt. Sobald ein gewisser Wortschatz entwickelt ist, brauchen wir nicht mehr Buchstabe für Buchstabe und Wort für Wort zu lesen. Ungefähr im jugendlichen Alter sollen wir dann reif für ein neues Lesetraining sein, um den Sinn von Texten bei höheren Geschwindigkeiten zu erfassen. Die entsprechende Reife für eine Fremdsprache (in Form eines ausreichend großen Wortschatzes) sollen wir dagegen nie erreichen. Die neuen Lesetechniken arbeiten daran, unseren Blick senkrecht und wagerecht zu entwickeln. Praktisch bedeutet das fürs Lesen, im ersten Schritt den Blick in der Zeile zu weiten und weniger oft stehen zu bleiben, um Buchstaben und Wörter zu fixieren. Im zweiten Schritt wird dann auch noch zeilenübergreifend gelesen. In der Fachsprache heißen diese beiden Techniken z. B. „Lesen mit weniger Fixpunkten“ und „Die Blickspanne mit Hilfe von Schleifentechniken erweitern“.

Wunderbar dabei ist, dass die Übungen und Techniken fürs Schnell-Lesen gleichzeitig ein Gesundheits- und Leistungssteigerungstraining für die Augen bieten. Ähnlich wie die meisten Rückenleiden auf ein Verkümmern der Rückenmuskulatur zurückgeführt werden, verhält es sich auch mit den Augen. Wer seinen Rücken nicht fordert, fördert ihn nicht. Wer viel fixierend sieht (Bildschirme, Leinwände, Displays usw.), der erzeugt einen ständigen Stillstand der Augenmuskulatur. Kein Sportler kommt auf die Idee tagelang im Bett zu liegen, um seine Muskeln und Leistungsfähigkeit zu trainieren und aufrecht zu erhalten. Was unseren Rücken und die Augen angeht, verhalten wir uns allerdings häufig so. Allen, die sich für das Thema Augen und Gesundheit interessieren empfehle ich, einen Blick in „Die Kunst des Sehens: Was wir für unsere Augen tun können“ von Aldous Huxleyzu werfen.

Intensiv wird beim Schnelllesen trainiert, den Blick waagerecht und senkrecht zu weiten und trotz eines Gefühls der Hirn- und Bewusstlosigkeit darauf zu vertrauen, dass wir doch mehr mitbekommen als wir bewusst wahrnehmen können. Vergleichbar mit dem Gefühl, wenn wir das erste Mal selber auf der Autobahn über 100 km/h schnell fahren. Mit etwas Training erscheint uns bald schon die Geschwindigkeit von 150 km/h als langsam und wir führen leider mehr oder weniger „problemlos“ verkehrsgefährdende Nebentätigkeiten aus. Wer diese Techniken trainiert, wird schnell feststellen, dass laut oder nur in Gedanken mitsprechen, den Finger als Lesestab einsetzen oder zurückspringen nur dazu beitragen, wieder langsam zu werden. Wer ins Land der schnellen Leser aufbrechen will, dem empfehle ich vor allem das Buch „Speed Reading“ von Tony Buzan oder die praktischen Trainingsangebote über Seminare. Seminare vor allem deswegen, weil ich die Erfahrung gemacht habe, dass der erste Schritt in die Techniken und ein Loslassen alter Lesegewohnheiten den meisten Menschen sehr schwer fällt. Angegeben wird die Lesegeschwindigkeit übrigens in WpM (Wörtern pro Minute). Die meisten Menschen liegen zu Beginn meiner Trainings zwischen 150 und 250 WpM. Nach oben ist die Skala ziemlich weit offen. Profis z. B. schaffen einen Harry Potter Band in 45 Minuten (ca. 4500 WpM) und können ihn anschließend auch erzählen. Geschwindigkeiten bis zu mehreren tausend Wörtern sind möglich. Für die meisten ist sicher schon viel gewonnen, wenn sie Geschwindigkeiten von bis zu 500 WpM nutzen können. Gerade deswegen, weil wir heute eine Vielzahl und Menge an Informationen zu sichten und zu lesen haben. Beim Lesen je nach Situation und Text über mehrere Schnelligkeiten zu verfügen, spart Zeit, lässt uns mehr Texte in gleicher Zeit lesen und schafft Raum für wichtigere und anspruchsvollere Texte oder Tätigkeiten. Natürlich können Sie die gewonnene Zeit auch für das genussvolle langsame Lesen eines guten Buches einsetzen oder für das weitere Training z. B. mit Telefonbüchern. Sie zählten zum Lesestoff des wohl berühmtesten Schnell-Lesers der Welt, Kim Peek, der zum Film Rain Man inspirierte, in dem Dustin Hoffmann einen Autisten mit besonderen Fähigkeiten spielte (bezeichnet als Inselbegabung oder Savant-Syndrom). J. F. Kennedy ist eine weitere Berühmtheit, er hatte seine Schnell-Lesefähigkeiten allerdings zu trainieren und ließ sich professionell begleiten.

Training bedeutet, in der Zeitsprache gesprochen, Zeit zu investieren, um sie später Zeit zu sparen. Wer die verschiedenen Trainingsansätze für sich entdeckt, dem droht vielleicht sogar wirklich Multitasking-Fähigkeiten zu entwickeln und er braucht seine Energie nicht dafür, es nur so aussehen zu lassen. Im Moment hält Training praktisch und vom Gefühl her auf und macht mich kurzfristig langsam. Wer mittelfristig und langfristig Zeit gewinnen will, kommt am Training und Sich-Zeit-Nehmen nicht vorbei. In der quantitativen Galaxie wird diesem Gedanken häufig so gut wie keine Beachtung geschenkt. Wir verhalten uns lieber wie ein Hamster im Laufrad. Es sieht unglaublich aktiv aus, wenn wir darin laufen und laufen und immer schneller und schneller werden. Das wir dabei keinen Millimeter weiter gekommen sind, fällt nicht auf, solange wir nach Außen äußerst aktiv, gestresst und gehetzt wirken. Diese Art des Zeitumgangs fesselt auch den oft beschriebenen Waldarbeiter. Er arbeitet lieber mit einer stumpfen Säge weiter, raubt sich seine Kraft für die kommenden Tage und für die Zeit mit seiner Familie. Stattdessen könnte er sich auch die Zeit nehmen, um die Säge schärfen zu lassen oder sich ein neues Sägeblatt zu besorgen. Vielleicht hat er am Tagesende trotzdem die gleiche Menge geschafft oder sogar mehr und hat noch viel Lust und Kraft für zu Hause. Mark Twain fand dafür folgende Worte:

„Nachdem wir unser Ziel aus den Augen verloren hatten,

verdoppelten wir unsere Anstrengungen.“

Übrigens spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle für die Qualität von Lernprozessen, weil die mit Lernen verbundenen Verknüpfungen im Gehirn während des Schlafes verstärkt werden. Kinder profitieren dabei stärker als Erwachsene von diesem Prozess.

Zum Abschluss unseres Ausflugs ins Sternbild der Leistungskompetenzen in der quantitativen Galaxie fasse ich die wichtigsten Stationen zusammen:

Ergonomie: Licht und Beleuchtung, Raumklima und Ausstattung

Energie: Atmung, Ernährung und Schlaf

Training: Aufmerksamkeit, Konzentration und Informationsverarbeitung (Gedächtnis- und Leseleistungen

PS : Nachtrag zum Hamster im Laufrad

Bei einem Test Hamster gegen Mensch, wer läuft schneller die Strecke eines Marathons von 42 km (Hamster im Laufrad und der Mensch auf dem Laufband), siegte der Hamster deutlich. Erstaunlich war die Technik, die dem Hamster zum Sieg führte. Während der Mensch die Strecke bzw. den Wettbewerb durch einen kontinuierlichen Laufstil gewinnen wollte, sprintete der Hamster direkt mit voller Kraft los. Zwischendurch legte er allerdings Pausen ein, bevor er wieder mit vollem Tempo im Laufrad rannte. Mit dem Wechsel von Sprintetappen und Pausen einlegen baute er kontinuierlich seinen Vorsprung zum Sieg aus.

2.2 Das Sternbild der Belastbarkeitskompetenzen

Die Galaxie der Belastbarkeit ist direkt mit den Leistungskompetenzen verbunden, weil Ergonomie, Energie und jedes Training verpufft, wenn wir bei den ersten Widerständen, Hindernissen oder Verzögerungen sprichwörtlich die Flinte ins Korn werfen. Wir werden langsam, zögerlich oder stehen sogar still und verwerfen angefangene Tätigkeiten. So bringen wir uns auf der einen Seite um unser Tempo und auf der anderen um die Chance auf mehr, weil wir die Dinge zwar anpacken, aber nicht zu Ende bringen.

Unsere Fähigkeit mit Belastungen, Spannungen und Stress bzw. Druck umzugehen, prägt unseren Umgang mit der Zeit und wie wir sie erleben. So erleben viele Menschen gerade unter Druck ein Gefühl von zu wenig Zeit und rasender Zeit. Die Reise zum Sternbild der Belastbarkeitskompetenzen führt uns deshalb zu einem der heute am häufigsten verwendeten Wörter, das es vor 100 Jahren noch gar nicht gab: Stress. Ergänzend zur Welt von Druck und Stress bereitet Sie dieser Abschnitt weiter auf Ihre Reisen in die anderen drei Galaxien vor, weil wir schon einmal einen Blick in die Zukunft werfen. Allerdings zunächst ausschließlich aus dem Blickwinkel der Belastbarkeit.
Bild 151090 - Dieses Bild ist aus diesem Werk.

2.2.1 Die Welt von Druck und Stress

Der Begriff Druck stammt ursprüngliches aus der Physik. In der technischen Welt ist er mit der Belastbarkeit von Materialien in der Materialprüfung verbunden. Zum Glück passt dieses Bild für den Menschen nicht, weil wir Druck nicht so hoffnungslos ausgeliefert sind wie fixierte Materialien, selbst wenn wir uns so fühlen und keinen Ausweg sehen. Licht am Ende des Tunnels bietet ein Ausflug, der uns zunächst ins Neandertal und dann in die Welt des Zeitmanagements und der Stressbewältigungstechniken führt.

2.2.1.1 Der physiologische Stressprozess

Ins Neandertal reisen wir, um uns anzusehen, wie Stress in uns entsteht und was genau in unserem Körper passiert. Dieser Blick „hinter die Kulissen“ hilft, aufkommenden Stress besser erkennen zu können, ihn positiv nutzen zu lernen und gleichzeitig zu bewältigen. Wer sich genauer mit dem Menschen beschäftigt wird häufig im Neandertal landen. So hat sich z. B. unser Skelett und unsere Muskulatur nicht entwickelt, um unsere Zeit 8-14 Stunden sitzend am Esstisch, im Auto, der Bahn, dem Büro oder in Besprechungsräumen, an Arbeitsgeräten, vorm Fernseher, im Kino und auf dem Sofa zu verbringen. Dagegen hat die Natur unseren Körper dafür geschaffen, eine tägliche körperliche Leistung, die einem Fußmarsch von 30 km entspricht, erbringen zu können. Das Sternbild der Kommunikationskompetenzen in der sozialen Galaxie wird uns auch noch einmal zurück zu unseren Wurzeln führen, wo der Ursprung unseres bis heute bestehenden physiologischen Stressprozesses liegt.

Dieser in uns verankerte Stressprozess hat unser Überleben gesichert. Ohne ihn wären wir vielleicht sogar ausgestorben. Stellen Sie sich zur Vertiefung dieses Gedankens einen Urmenschen vor, der in eine lebensgefährliche Situation, wie die Bedrohung durch einen Säbelzahntiger geraten ist. Er hätte sicher auch ohne Flipchart ein Brainstorming (spontane Ideensammlung) durchführen oder eine Kreativitätstechnik anwenden können, um die Situation optimal zu meistern. Geistige Strategien haben ihm/ihr sicher nicht geholfen, sondern eher zu Futter werden lassen. Hilfreich war dagegen Muskelkraft für den Angriff oder die Flucht, die reflexartig zur Verfügung stehen musste. Diese Strategie hat sich über Zehntausende von Jahren vererbt und eben nicht, mit