Alina Steffen

Ratgeber für gesundes Abnehmen

So wird die Diät zum Erfolg!

Dieses ebook wurde erstellt bei
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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung

Ein neues Leben anfangen

Gesund abnehmen

Grundlagen einer gesunden Diät 1

Grundlagen einer gesunden Diät 2

Grundlagen einer gesunden Diät 3

Grundlagen einer gesunden Diät 4

Grundlagen einer gesunden Diät 5

Richtig ernähren

Eiweiß

Fett

Das Frühstück als Lebenskraft

Süßigkeiten und Stress

Süßigkeiten und Belohnung

Gezieltes Einkaufen

Tipps für das Einkaufen bei einer Diät

Was ist das Geheimnis von erfolgreichen Diäten?

Rechtliches

Haftungsausschluss

Impressum neobooks

Einleitung

Sie wollen abnehmen oder planen eine Diät?

Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!

Hier finden Sie viele Tipps und Ratschläge zum gesunden Abnehmen.

In diesem Ratgebern wird Ihnen in leicht verständlichen Sätzen das gesunde Abnehmen erklärt.

So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.

Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg mit diesem Buch!

Ein neues Leben anfangen

 Wenn Sie dieses Buch lesen, haben Sie schon einen großen Schritt gemacht:

Sie haben sich entschlossen, auf gesunde Weise abzunehmen!

Wenn Sie zuviel wiegen, ist dies ein wichtiger, erster Schritt. Übergewicht führt dazu, dass Sie nicht mehr in Ihre alten Sachen passen und sich ständig neue Kleidung kaufen müssen. Dies kostet viel Geld und Nerven. Viel schlimmer ist jedoch, dass Übergewicht Ihre Gesundheit gefährden kann. Durch das Übergewicht wird Ihr Kreislauf, Stoffwechsel und Ihr Herz viel stärker belastet. Folge davon sind häufig zu hohe Cholesterinwerte, Herz-Kreislauf-Krankheiten oder Bluthochdruck. Im schlimmsten Fall kann Übergewicht auch tödliche Auswirkungen haben durch einen Herzinfarkt oder Krebserkrankungen. Aber auch Diabetes-Erkrankungen und eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit können die Folge von Übergewicht sein.

In diesem Ratgeber finden Sie viele Hinweise und Tipps für das gesunde Abnehmen.

Gesund abnehmen

Abnehmen ist gut und schön, jedoch kommt es auch auf die Art und Weise an. Nicht jede Diät ist auch gesund. Wenn Sie z.B. einfach 1 Jahr lang nur etwa 500 Kalorien am Tag zu sich nehmen würden, dann würden Sie sicher auch schnell abnehmen, da Ihr Tagesbedarf an Energie deutlich höher ist. Jedoch bestände hier schnell die Gefahr einer Unterversorgung des Körpers mit wichtigen Vitaminen, Spurenelementen, Eiweißen oder Ballaststoffen. Eine gewewisse Grundversorgung benötigt der Körper auch in Zeiten einer Diät, um richtig zu funktionieren.

Sie sehen, nicht jede Art von Abnehmen ist auch wirklich gesund. Viele Diäten verursachen auch den sogenannten Jojo-Effekt, dass Sie nach dem Ende der Diät letztendlich wieder zunehmen und die Diät nichts gebracht hat.

Daher ist es besonders wichtig darauf zu achten, dass eine Diät auf gesunde Art und Weise durchgeführt wird und dem Körper nicht schadet.

Bei einer Diät sollten Sie einen Tageswert von 1.000 bis 1.200 Kalorien nicht unterschreiten. Zu extremes und schnelles Abnehmen kann Ihrer Gesunheit schaden.

Grundlagen einer gesunden Diät 1

Gerade im stressigen Berufsleben, aber auch im Familien- und Freizeitleben nehmen viele Menschen nur eine oder zwei Mahlzeiten am Tag zu sich. Gründe dafür sind vielfach zu wenig Zeit, ein voller Terminkalender oder fehlender Hunger durch Stress. Wichtig für eine gesunde Ernährung sind jedoch mindestens drei ordentliche Mahlzeiten am Tag. Dies gilt auch bei einer Diät. Wenn Sie nur eine Mahlzeit zu sich nehmen, dafür aber viel mehr, bekommen Sie sicher schnell Bauchschmerzen. Dies liegt daran, dass der Körper so viel Essen gar nicht so schnell verarbeiten kann. Teilen Sie sich Ihr Essen so ein, dass sie mindestens dreimal am Tag etwas essen. Essen Sie dadurch jedoch nicht mehr, sondern nur anders verteilt.

Grundlagen einer gesunden Diät 2

Um eine Diät durchzuführen, sollten Sie möglichst viel Eiweiß zu sich nehmen. Zum einen benötigt der Körper Eiweiß für die Muskeln. Wenn Sie bei einer Diät weniger essen als sonst, könnte sonst eine Unterversorgung mit wichtigem Eiweiß entstehen, da in fast allen Lebensmitteln Eiweiß enthalten ist, welches Sie normalerweise durch relativ viel Essen zu sich genommen haben. Bei einer Diät werden Sie letztendlich weniger essen, zumindest jedoch anders als vorher. Da ist es wichtig, dass Ihr Körper dennoch genug Eiweiß zur Verfügung hat. Zum anderen sättigen Eiweißprodukte auch sehr stark. Durch eine verstärkte Eiweißzufuhr haben Sie so letztendlich weniger Hunger und sparen für die Diät wichtige Kalorien.

Grundlagen einer gesunden Diät 3

Wichtig für eine gesunde Diät ist auch genügend Bewegung. Bewegung kurbelt den Stoffwechsel und die Energie- und Fettverbrennung an. Finden Sie einige Sportarten, die Ihnen Spaß machen. Sportarten und sportliche Übungen, die Ihnen Spaß machen, werder Sie viel öfter durchführen, als wenn Sie diese unter Zwang und ohne Lust anfangen. Dann geben Sie schnell auf oder werden nur eine kurze Zeit am Tag etwas tun. Es gibt so viele verschiedene Sportarten, sowohl im Freien wie auch wettergeschützt in einer Halle, so dass bestimmt auch etwas für Sie dabei ist. Es muss ja nicht gleich eine Sportart sein, die von Ihnen absolute Höchstleistungen erfordert. Suchen Sie sich Sportarten