Sandra Gaida

Abnehmen ohne zu hungern

Abnehmplan, der gegen Ihre Gewichtsprobleme hilft und bei dem sie trotzdem gut essen dürfen

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Inhaltsverzeichnis

Titel

ABNEHMEN OHNE ZU HUNGERN

WARUM SIND WIR SO ÜBERGEWICHTIG?

STOFFWECHSEL UND GEWICHT

DIE RICHTIGE EINSTELLUNG BEKOMMEN

DIÄT-UNTERNEHMEN UND MODE-DIÄTEN

ERSTE SCHRITTE

WAS MAN ESSEN SOLLTE

VERBOTENE LEBENSMITTEL BEIM ABNEHMEN

EINKAUFEN FÜR IHRE DIÄT

BEWEGUNG UND ABNEHMEN

EINZELÜBUNGEN

ÜBUNGEN FÜR MUSKELAUFBAU

ÜBUNGEN GEGEN CELLULITE

WALKING FÜRS ABNEHMEN

ANDERE ÜBUNGSFORMEN

KALORIEN ZÄHLEN

LECKERE REZEPTE

Nachwort

Impressum neobooks

ABNEHMEN OHNE ZU HUNGERN

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Übersetzung aus dem Amerikanischen, Lektorat, Textbearbeitung, Satz: Roland Benn

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INHALTSANGABE

Einführung

Warum sind wir so übergewichtig?   

Stoffwechsel und Gewicht   

Die richtige Einstellung bekommen 

Diät-Unternehmen und Mode-Diäten 

Erste Schritte

Was man essen sollte 

Verbotene Lebensmittel beim Abnehmen 

Einkaufen für Ihre Diät 

Bewegung und Abnehmen 

Einzelübungen

Übungen für den Muskelaufbau 

Übungen bei Cellulite 

Walking fürs Abnehmen 

Andere Übungsformen 

Kalorien zählen

Leckere Rezepte

Nachwort

EINFÜHRUNG

Tragen  Sie  um  die  Körpermitte  herum  etwas

Extragewicht?  Vielleicht  haben Sie  mehr  als  nur  ein  kleines

Gewichtsproblem – vielleicht ist es eher ein großes oder  Sie

wollen  das  Fett  aus  Gesundheitsgründen  loswerden.  Seien

Sie versichert, Sie sind nicht allein!

Fettleibigkeit ist so verbreitet wie noch nie. Jeder Dritte

ist fett – eine Zahl, die sich allein in den letzten zehn Jahren

verdoppelt  hat.  Diese  Epidemie  gerät  in  fast  allen  Ländern

außer  Kontrolle,  nachdem  weltweit  immer  mehr  Fastfood

Restaurants eröffnen.

Wenn  Sie  übergewichtig  sind,  ist  das  ein  ernstes

Problem.  Extragewicht  mit  sich  herumzutragen,  macht  Sie

anfälliger  gegenüber  Herzproblemen,  Diabetes,  Hirnschlag

und  verschiedenen  Krebserkrankungen.  Es  kann  auch

Auswirkungen  auf  Ihr  Erscheinungsbild  haben  und  dadurch

Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl verursachen.

Sie  verdienen  es,  gesünder  zu  sein  und  Gewicht  zu

reduzieren,  das  Sie  ungesund  macht.  Was  aber,  wenn  Sie

wie  ich sind  und  Essen  lieben,  so  dass  Sie  allein schon  den

Gedanken  hassen,  Reiskuchen  und  Alfaalfa-Sprossen  zu

essen oder hungern zu müssen, um Gewicht zu verlieren?

Wie haben gute  Nachrichten  für  Sie!  Sie  müssen  nicht

hungern um abzunehmen!

Viele Menschen assoziieren Gewichtsverlust mit ständig

hungern müssen. Sie haben Angst abzunehmen, weil sie das

frustrierende Hungergefühl vermeiden wollen.

Und  ja,  oftmals  denken  viele  Menschen,  es sei  besser,

Übergewicht  zu  haben  als  zu  hungern.  Ich  bin  keine

Ausnahme. Ich esse wirklich gern, daher wäre es unmöglich,

ständig zu hungern, nur um dünn zu sein. Was für ein Leben

wäre das, sich dauernd hungrig zu fühlen?

Unser  natürlicher  Instinkt  lässt  uns  essen,  wenn  wir

Hunger  haben.  Hunger  signalisiert  dem  Körper,  wann  er

essen muss. Er ist auch ein Signal an den Körper, dass er in

Gefahr  ist,  so  dass  er  Nahrung  braucht.  Unser

Selbsterhaltungstrieb  lässt  uns  als  Reaktion  auf

Hungergefühle alles verdrücken, was greifbar ist.

Unser  Körper  weiß  nicht,  dass  wir  in  einer  modernen

Welt leben, in der es eine  Fülle an Nahrung gibt. Er  handelt

noch genauso, wie wenn wir  noch in der  Wildnis lebten und

unsere  Nahrung  erjagen  müssten.  Und  es  ist  nicht  klug,

gegen  den  Instinkt  zu  arbeiten,  der  dazu  gemacht  ist,  uns

vor dem Hungertod zu bewahren.

So, machen Sie sich auf eine Überraschung gefasst: Sie

müssen  nicht  hungern,  um  Gewicht  zu  verlieren.  Im

Gegenteil,  regelmäßige  Mahlzeiten  und  satt  sein  ist

hilfreicher, einen gesunden Essensplan einzuhalten und  Ihre

Ziele  zu  erreichen.  Wenn  Sie  Ihren  Hunger  unter  Kontrolle

halten,  vermeiden  Sie,  zu  viel  zu  essen.  Außerdem  fühlen

Sie sich nicht schlecht, frustriert und haltlos.

Diät  und  Gewichtsreduzierung  sind  big  Business

heutzutage.  Überall  sieht  und  hört  man  Anzeigen  für

Produkte  zum  Abnehmen,  die  erstaunliche  Resultate

versprechen.  Die  einen  haben  ihren  eigenen  Speiseplan,

andere  sind  einfach  nur  kleine  Pillen,  die  vorgeben,  Fett  zu

verbrennen  und  verlangen,  auf  bestimmte  Nahrungsmittel

zu  verzichten,  um  den  Stoffwechsel  des  Körpers

anzupassen.

Es  gibt  viele  Menschen,  die  mit  diesen  Programmen

großen Erfolg haben. Kirstie  Alley  sieht  toll aus durch Jenny

Craig,  und  zweifellos  hat  Anna  Nicole  Smith  Ihr  Image  als

Sexsymbol mit Trim Spa wiedergewonnen.

Der  Nachteil  dieser  Firmen  und  Diätpläne  ist,  dass  sie

oft teuer  sein können. Die Pillen, die Sie gegen Übergewicht

einnehmen,  können  gefährliche  Chemikalien  enthalten  oder

viel Koffein, der Sie nervös und unkontrollierbar macht. Das

Positive  ist,  dass  sie  leicht  zu  befolgen  sind  und

Unterstützung  geben,  wenn  man  Fragen  hat  oder  einfach

nur  einen  Motivationsschub  auf  dem  Weg  zum  Zielgewicht

braucht.

Wenn Sie an diesen Programmen teilnehmen wollen, ist

das  okay!  Aber  Sie  sollten  wissen,  dass  Sie  alles,  was

angeboten wird, auch selbst tun können. Sie können Speisen

zubereiten,  die  Jenny  Craig  anbietet,  Sie  können  den

gleichen  Effekt  erzielen  wie  diese  Fettverbrennungspillen,

Sie  können  Ihr  eigenes  Abnehmprogramm  erstellen  –  und

Sie müssen dafür nicht hungern!

Auf den nachfolgenden Seiten bekommen Sie alle Tipps

und  Tricks  zur  erfolgreichen  Gewichtsreduzierung  verraten.

Wir  untersuchen  einige  häufige  Abnehm-Mythen  und  geben

Ihnen  auch  tolle  Rezepte  zum  Probieren,  während  Sie  auf

dieser Reise sind.

Es  wird  nicht  einfach  sein  und  Sie  brauchen

Willenskraft, um erfolgreich zu sein, aber abnehmen ohne zu

hungern ist ein Ziel, DAS SIE ERREICHEN KÖNNEN!

WARUM SIND WIR SO ÜBERGEWICHTIG?

Ich  vermute,  die  einfachste  Antwort  ist  Fastfood,  aber

das  Problem  liegt  viel  tiefer.  Ja,  das  Vorherrschen  von

Fastfood  Restaurants  ist  sicherlich  nicht  hilfreich.  Wie  uns

Morgan Spurlock mit schmerzender Wahrheit in seinem Film

“Super  Size  Me”  gezeigt  hat,  versorgen  uns  Fastfood

Speisen  mit  Unmengen  an  Fett,  Cholesterin  und  Kalorien.

Ich  empfehle  dringend,  sich  diesen  Dokumentarfilm

anzuschauen, wenn  Sie  süchtig  nach McDonald’s  sind  –  Sie

könnten Ihre Meinung danach radikal ändern!

Bis  zu  einem  gewissen  Grad  bieten  diese  Restaurants

jetzt  gesunde  Alternativen  in  Form  von  Salaten,  Jogurt,

Kartoffeln  statt  Pommes  frites  und  gegrilltes  statt

gebratenes  Fleisch.  Wenn  diese  Dinge  jetzt  auf  der

Speisekarte  stehen,  warum  verlieren  wir  dann  trotzdem

nicht  an  Gewicht?  Die  Antwort  liegt  in  unserer  Auswahl.

Diese Auswahl erstreckt sich auch auf zuhause.

Viele  Menschen  führen  einen  schrecklich  stressigen

Lebensstil  und  greifen  viel  zu  oft  zu  Fertiggerichten,  die

große  Mengen  an  Salz,  Fett  und  andere  ungesunde

Bestandteile  enthalten,  die  zur  Gewichtszunahme  führen.

Wir  neigen  dazu,  zu  viel  zu  sitzen  und  schauen  uns  nach

dem  Abendessen lieber  eine Lieblingssendung im Fernsehen

an, als rauszugehen und einen Spaziergang zu machen, wie

das früher war.

Diese  Gewohnheiten  werden  unglücklicherweise  von

unseren Kindern übernommen. Als ich jung war, konnten wir

es  kaum  erwarten,  das  Abendessen  hinter  uns  zu  bringen,

damit wir wieder raus konnten um zu spielen, bis die Sonne

unterging.  Wir  fuhren  mit  unseren  Fahrrädern  überall  hin

und schauten nur fern, wenn “Drei Jungen und ein Mädchen”

oder “Die Partridge Family” kamen.  Wir hatten ja schließlich

unsere Prioritäten!

Heute  finden  Sie  Kinder  eher  am  Computer  oder  vor

einem  Fernseher  mit  einem  Videospiel-Controller  in  der

Hand. Die Kids wissen mehr über die Desperate Housewives

Bescheid  als  über  ihre  Mutter.  Sie  können  Ihnen  über  alle

neuen  Produkte  erzählen,  die  in  den  Werbespots  zwischen

ihren  Sendungen  angeboten werden.  In  der  Tat sieht  jedes

Kind mehr als 15 Stunden pro Woche fern.

Ich  sage  nicht,  dass  Fernsehen  SCHLECHT  ist.

Tatsächlich  können  manche  Sendungen  gut  und  hilfreich

sein,  um  Kinder  klüger  zu  machen.  Was  ich  sagen  will,  ist,

dass Kinder mehr draußen sein sollten, als vor der Glotze zu

sitzen  und  Chips  und  zuckerhaltige  Softdrinks  zu

konsumieren.

Statistiken bestätigen  dies.  15  Prozent  der  Kinder  und

Teenager haben Übergewicht – eine Zahl, die sich seit 1980

verdreifacht hat.

Manche  machen  ihren  schlechten  Stoffwechsel  für  ihre

überflüssigen  Pfunde  verantwortlich.  Bisweilen  stimmt  das

auch.  Jedoch  hat  das  Center  for  Disease  Control  (CDC)

bestätigt,  was  keiner  so  recht  wahr  haben  will:  Wir  sind

übergewichtig,  weil  wir  einfach  zu  viel  von  den  falschen

Nahrungsmitteln essen.

Eigentlich ist Abnehmen ziemlich einfach – iss weniger,

bewege  dich  mehr.  Aber  wir  sind  ziemlich  taub  für  diese

Botschaft.  Hauptsächlich  weil  wir  eine  schnelle  Lösung

suchen,  eine  leichte,  schmerzlose  Methode,  Pfunde  ohne

Opfer purzeln  zu  lassen. Abnehmen  geht  NICHT  so einfach,

oder doch?

Nein!  Sie  müssen einiges im Auge behalten: die Größe

der  Portionen,  die  Auswahl  der  Lebensmittel,  Übungen,  wie

viele  Übungen,  welche  Übungen  usw.  Aber  sich  Gedanken

über  all  die  Details  zu  machen,  wird  Ihnen  nicht  sehr

hilfreich  sein.  Sie  müssen  erst  das  große  Ganze  vor  Augen

haben, bevor Sie an die Einzelheiten gehen.

Sie  wollen  die  Extra-Pfunde  loswerden.  Dafür  gibt  es

viele,  viele  Wege.  Aber  bevor  Sie  auf  die  nächste

Wunder-Diät  warten,  sollten  Sie  einige  der  erprobten  und

wahren Methoden versuchen, die ich Ihnen zeigen werde. Es

ist nicht so gewaltig, wie Sie denken!

STOFFWECHSEL UND GEWICHT

Sie  wissen  wahrscheinlich,  dass  Ihr  Stoffwechsel  in

Wechselbeziehung  zu Ihrem  Gewicht  steht. Aber wissen  Sie

auch wie?

Im Allgemeinen glaubt man, das der Stoffwechsel einer

schlanken  Person  hoch  ist,  während  der  einer

übergewichtigen  Person  niedrig  ist.  Aber  das  ist

normalerweise  nicht  der  Fall.  Der  Stoffwechsel  allein

bestimmt nicht Ihr Gewicht.

Vielmehr  ist  das  Körpergewicht  abhängig  von  der

Summe  der  konsumierten  Kalorien  minus  der  verbrannten

Kalorien.  Nehmen  Sie  mehr Kalorien zu sich,  als  Ihr  Körper

braucht,  dann  nehmen  Sie  zu.  Konsumieren  Sie  weniger,

nehmen  Sie  ab.  Der  Stoffwechsel  ist  also  der  Motor,  der

diese  Kalorien  verbrennt,  und  der  Maßstab,  der  Ihren

Energiebedarf reguliert.

Vereinfacht  ausgedrückt  ist  der  Stoffwechsel  der

Prozess,  durch  den  Ihr  Körper  Nahrung  in  Energie

umwandelt.  Während  dieses  biochemischen  Vorganges

werden Kalorien — aus Kohlehydraten, Fett und Proteinen —

mit  Sauerstoff  kombiniert, um die Energie  zu gewinnen,  die

Ihr Körper braucht, um zu funktionieren.

Die  Anzahl  der  Kalorien,  die  Ihr  Körper  jeden  Tag

verbraucht,  ist  Ihr  Gesamtenergie-Umsatz.  Die  folgenden

drei Faktoren bestimmen diesen Gesamtenergie-Umsatz:

Grundbedarf.

Auch wenn Ihr  Körper im  Ruhezustand

ist, braucht  er Energie  für die Grundfunktionen wie

Kraftstoff für Organe, Atmung, Blutkreislauf,

Einstellung  des Hormonspiegels plus  Bau  und

Reparatur  von Zellen.  Die Kalorien,  die verbraucht

werden,  um diese  grundlegenden  Funktionen  zu

decken, sind Ihr Stoffwechsel-Grundumsatz.

Normalerweise  macht  der Stoffwechsel-Grundumsatz

den größten Teil des Energieverbrauchs aus, etwa zwei

Drittel  bis  drei  Viertel  der  Tageskalorien.  Die  Energie,

die  für  diese  Grundfunktionen  benötigt  wird,  ist

ziemlich konstant und ist nicht leicht veränderbar.

Nahrungsverarbeitung.

Das  Verdauen,  Absorbieren,

Transportieren  und  Speichern  der  Nahrung  kostet

ebenfalls  Kalorien.  Dies  schlägt  mit  etwa  10%  der

Tageskalorien  zu  Buche.  In  den  meisten Fällen  ist  der

Energiebedarf  Ihres  Körpers  zur

Nahrungsmittel-Verarbeitung auch relativ stabil und ist

nicht leicht veränderbar.

Körperliche  Aktivität.

Körperliche  Aktivitäten  –  wie

Tennis  spielen,  zum  Laden  gehen,  hinter  dem  Hund

herrennen  und  jede  andere  Betätigung  –  verbraucht

die restlichen Kalorien. Sie kontrollieren die Anzahl der

verbrauchten Kalorien durch  die  Häufigkeit, Dauer  und

Intensität Ihrer Aktivitäten.

Es scheint logisch  zu  sein, dass signifikante

Gewichtszunahme oder Übergewicht auf  einem  niedrigen

Stoffwechsel  beruht oder vielleicht  sogar wegen

Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose).  In  Wirklichkeit

aber  ist  es  sehr  ungewöhnlich,  dass  Übergewicht  auf

niedrigen  Stoffwechsel  zurückzuführen  ist.  Und  die  meisten

übergewichtigen  Menschen  haben  auch  keine  zugrunde

liegende Erkrankung wie Hypothyreose. Allerdings kann eine

medizinische Untersuchung feststellen, ob eine Krankheit Ihr

Gewicht beeinflusst.

Gewichtszunahme  ist  eher  zurückzuführen  auf  einen

unausgeglichenen  Energiehaushalt  —  höhere

Kalorienaufnahme  als  der  Körper  benötigt.  Um  Gewicht  zu

reduzieren,  müssen  Sie  demnach  ein  Energiedefizit

erzeugen,  indem  Sie  weniger  Kalorien  aufnehmen,  den

Kalorienverbrauch durch  physische Aktivitäten erhöhen oder

am besten beides gleichzeitig.

Wenn  Sie  und  alle  anderen  Menschen  körperlich  und

funktional  identisch  wären,  wäre  es  einfach,  den

Standard-Energie-Bedarf zu bestimmen. Aber viele Faktoren

bestimmen  ihn,  unter  anderem  auch  Körpergröße  und

-beschaffenheit, Alter und Geschlecht.

Um  richtig  zu  funktionieren,  braucht  eine  größere

Körpermasse  mehr  Energie  (mehr  Kalorien)  als  eine

kleinere.  Auch  verbrennen  Muskeln  mehr  Kalorien  als  Fett.

Je  mehr  Muskelgewebe  Sie  im  Verhältnis  zum  Fettgewebe

haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel-Grundbedarf.

Mit  zunehmendem  Alter  nehmen  die  Muskeln  ab  und

Fett  hat  einen  größeren  Anteil  am  Körpergewicht.  Der

Stoffwechsel  verlangsamt  sich  also  im  Alter.  Diese

Veränderungen reduzieren Ihren Kalorienbedarf.

Männer  haben  für  gewöhnlich  weniger  Körperfett  und

mehr Muskeln  als Frauen des gleichen Alters und Gewichts.

Daher  haben  Männer  im  Allgemeinen  einen  höheren

Stoffwechsel und verbrauchen mehr Kalorien als Frauen.

Sie  können  Ihren  Stoffwechsel-Grundbedarf  nur

begrenzt  ändern.  Sie  können  aber  Ihre  täglichen  Übungen

erhöhen , um Muskelgewebe aufzubauen und  dadurch  mehr

Kalorien zu verbrennen.

Ihr  Stoffwechsel  beeinflusst  Ihren  Energiebedarf,  doch

ist  es  Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre  physische  Aktivität,

die letztendlich Ihr Gewicht bestimmt.

Wie jede  andere  Aufgabe erfordert  Abnehmen

Engagement und Motivation, um Erfolg zu haben. Das heißt,

Sie brauchen die richtige Einstellung.

DIE RICHTIGE EINSTELLUNG BEKOMMEN

Ob  Sie es glauben  oder  nicht,  aber  der  psychologische

Faktor  ist  mit  im  Spiel,  wenn  Sie  versuchen  abzunehmen.

Wir  können  das  mit  den  Anfeuerungsrufen  beim  Sport

vergleichen,  die  Sie  manchmal  brauchen,  um  Erfolg  zu

haben.

Betrachten  Sie  Ihre  Gewichtsreduzierung  als  Ihren

eigenen,  persönlichen  Sportkampf.  So  wie  Sie  die

Grundlagen  einer  Sportart  und  seine  Spielregeln  kennen

müssen,  genauso  müssen  Sie  auch  die  richtigen

Informationen über  Ihre Diät bekommen, um sie effektiv zu

machen.

Wenn  Sie  alle  Werkzeuge  haben,  die  Sie  benötigen,

können  Sie  in  fast  allem,  was  Sie  im  Leben  versuchen,

Exzellentes  erreichen.  Eines  dieser  Werkzeuge  ist  die

richtige  Einstellung.  Sie  gibt  Ihnen  Motivation,  Engagement

und  die  Fähigkeiten,  die  Sie  brauchen,  um  die  Hindernisse,

Versuchungen und Ablenkungen zu überwinden, die Ihnen in

die Quere kommen.

Denken Sie, das klingt für Sie zu sehr nach “New Age”?

Denken Sie noch einmal darüber nach! Wenn Sie die richtige

Psychologie  während  Ihrer  Abnehm-Reise  besitzen,  dann

machen  Sie  es  leichter  und  aufregender  und  sind  in  der

Lage,  Veränderungen  zu  einem  gesünderen  Lebensstil  zu

entwickeln, die von Dauer sein werden.

Ihre  Einstellung  kontrolliert  Ihr  Verhalten,  Ihr  Handeln

und  Ihre  Gedanken.  Wenn  Menschen  heranwachsen,

entwickeln  sie  Gewohnheiten  und  Assoziationen,  die  ihr

Leben bestimmen. Die meisten dieser Gewohnheiten werden

durch  Ihr  Unterbewusstsein  kontrolliert,  was  Sie  im

Allgemeinen  nicht  bemerken.  Ihr  Unterbewusstsein  kann

aber Ihre  Bemühungen  sabotieren  – was Sie ebenfalls nicht

bemerken.  Dies  kann  nachteilig  sein  für  Ihre  Bemühungen

abzunehmen.

Die  richtige  Einstellung  hat  zur  Folge,  dass  Sie

verschiedene  Techniken  und  Strategien  benutzen,  um  Ihr

Verhalten  zu  kontrollieren,  indem  Ihre  Gedanken  und

Handlungen  überwacht  werden.  Wenn  Sie  diese  Einstellung

gefunden  haben,  können  Sie  besser  schlechte

Angewohnheiten und Assoziationen ersetzen durch neue und

positive Angewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht

zu verlieren und glücklicher zu sein!

Die  rechte  Einstellung  zu  entwickeln,  geschieht  nicht

über  Nacht.  Es  bedarf  schon  etwas  Mühe,  doch  letztendlich

ist  es die  Zeit  wert,  die  man  aufgewendet  hat.  Sie  müssen

Ihr  Verhalten  und Ihre  Fortschritte  regelmäßig  beobachten.

Manchmal  ist  es  leicht,  andere  Male  wieder  nicht.  Aber  die

gute Nachricht ist, dass es leichte Möglichkeiten gibt, sich in

die richtige Einstellung zu versetzen.

1. Schreiben  Sie  Ihre  Ziele  auf–  sagen  Sie  sich  selbst,

welches  Gewicht  Sie  erreichen  möchten.  Wenn  Sie

gerade  dabei  sind,  schreiben  Sie  gegebenenfalls  auch

andere  persönliche  Ziele  für  Ihr  Leben  auf.  Da  Sie

dabei sind, etwas  Großes  anzupacken, wie Ihr Gewicht

zu  reduzieren,  können  Sie  Ihre  Bemühungen

gleichzeitig  auch  auf  andere  Aspekte  Ihres  Lebens

ausdehnen, solange Sie die Motivation und den Antrieb

haben.

2. Spezifizieren Sie Ihre Ziele. Wenn Sie sie nur allgemein

beschreiben,  verharmlosen  Sie  sie.  Ihre  Ziele  SIND

WICHTIG. Machen Sie sie wichtig!

3. Geben Sie sich  ein Zeitlimit. Sie  wollen abnehmen. Sie

wollen das erreicht haben bis Weihnachten oder bis zur

Hochzeit  oder  bis  zum  nächsten  Klassentreffen.  Wenn

Sie sich einen Zeitrahmen setzen, geben Sie sich selber

ein  Ziel  vor,  auf  das  Sie  hinarbeiten,  und  wie  gesagt:

Ihre Ziele SIND WICHTIG!

4. Machen  Sie  diese  Ziele  messbar  und  erreichbar.

Denken Sie nicht in ZU großen Kategorien und nehmen

Sie  sich  nicht  mehr  vor,  als  Sie  im  Stande  sind  zu

erfüllen. Wenn Sie 100 Pfund abnehmen möchten, dann

erwarten  Sie  nicht,  dass  dies  in  ein  paar  Wochen  zu

bewerkstelligen  ist.  Geben  Sie  sich  selbst  genügend

Zeit, es auf gesunde Weise zu machen. Sie können Ihr

Ziel  auch  in  kleinere  Etappen  unterteilen.  Sagen  Sie

sich  z.B.,  dass  Sie  10  Pfund  innerhalb  des  nächsten

Monats  loswerden  wollen.  Dann  nehmen  Sie  sich

dasselbe  im  darauf  folgenden  Monat  vor.  Schließlich

erreichen Sie Ihr Ziel und fühlen Befriedigung, dass Sie

jetzt leichter sind als zuvor.

5. Konzentrieren  Sie  sich  auf  diese  Ziele  jeden  Tag.

Hängen  Sie  sie  an  den  Kühlschrank.  Schreiben  Sie  sie

in  Ihren  Terminkalender.  Klemmen  Sie  sie  an  den

Blendschutz in Ihrem Auto. Wenn Sie sich auf Ihre Ziele

konzentrieren,  behalten  Sie  sie  auch  immer  im  Kopf

und wenn  sie dort an erster  Stelle stehen,  sind Sie auf

einem guten Weg, sie auch zu erreichen.

6. Bleiben  Sie  diesen  Zielen  verpflichtet  –  unter  allen

Umständen. Es gibt einen Grund, warum Sie diese Ziele

erreichen  wollen.  Wenn  Sie  ihnen  treu  bleiben,  sind

diese Ziele im Fokus Ihrer Gedanken und somit leichter

zu verwirklichen.

Der  Kampf  mit  unserem  Stoffwechsel  während  wir

altern,  kann  nicht  verleugnet  werden.  Unser  Stoffwechsel,

der  die  Nahrung  in  Energie  umwandelt,  lässt  mit  jedem

weiteren Jahr nach. Wenn wir unsere Essgewohnheiten nicht

anpassen und unsere Übungen, um zu kompensieren, legen

wir  langsam  zusätzliche  Pfunde  zu.  Ob  es  uns  gefällt  oder

nicht,  aber  die  Realität  ist  nun  mal,  dass  wir  einige

Gewohnheiten ändern müssen, um unser Gewicht zu halten.

Wenn  Sie immer einen Schritt zur selben Zeit machen,

dann können Sie grundlegende Dinge ändern. Hören Sie auf,

sich zu sagen: „Ich schaff’ das nicht.“ Sie KÖNNEN sich neue

gesunde Essgewohnheiten aneignen!

Wenn  Sie  ein  neues  Denken  bezüglich

Gewichtsreduzierung  entwickeln,  erreichen  Sie  Ihre  Ziele

und  realisieren  den  Erfolg.  Stecken  Sie  sich  ein  Ziel,

verwandeln  Sie  sich  in  die  Person,  die  Sie  sein  wollen  und

leben  Sie  das  Leben,  das  Sie  verdienen. Uns  ist  die Macht

der Träume  nicht ohne die Kraft und die Fähigkeit gegeben,

diese Träume auch zu verwirklichen. Es ist Zeit zu beginnen

– JETZT!

DIÄT-UNTERNEHMEN UND MODE-DIÄTEN

Wir beginnen hier mit den eindeutigen Worten, dass wir

denken, dass viele dieser Unternehmen wie Jenny Craig und

Weight  Watchers ihre definitiven positiven Aspekte haben.

Sie  weisen  Menschen  einen  Weg,  auf  gesunde  Weise

abzunehmen, indem  sie  ihnen  Nahrungsmittel  anbieten, die

man  essen  kann  und  die  die  empfohlene  Kalorienmenge

haben.  Sie  geben  auch  Unterstützung  und  Ratschläge

während des Abnehmens.

Ihr  Nachteil  ist  aber,  dass  sie  ziemlich  teuer  sein

können,  wenn  Sie  die  Faktoren  Mitgliedsgebühren  und

Speisen  einbeziehen.  Viele  dieser  Unternehmen  erwarten,

dass  man  ihre  abgepackten  Nahrungsmittel  für  alle

Mahlzeiten kauft, und das kann recht kostspielig werden. Sie

sind  eine  gute  Option  für  solche  Leute,  die  sich  deren

Diätpläne leisten und sie durchziehen können.

Es  sind  in  den  letzten  Jahren  auch  viele,  viele

Mode-Diäten  wie  Pilze  aus  dem  Boden  geschossen,  die

schnellen Gewichtsverlust versprechen, solange man sich an

die  jeweiligen  Empfehlungen  hält.  Einige  können  jedoch

sogar  gefährlich  sein  und  sollten  sorgfältig  geprüft  werden,

bevor man sie durchführt.

Eine  solche  Diät  ist  beispielsweise  der

kohlenhydratarme  Atkins  Diät  Plan.  Manche  Menschen

gelang es, damit abzunehmen, andere wiederum berichteten

von ernsthaften Gesundheitsproblemen.

Kohlenhydratarme  Diäten  können  zu  schneller

Gewichtsreduzierung  führen,  aber  das  neue  Gewicht  zu

halten,  ist  sehr  schwierig,  wenn  die  Diät  nicht  strikt

eingehalten wird. Unter anderem wegen seiner Forderung –

viel Protein,  keine “weißen Nahrungsmittel” etc. –  wird man

im  Allgemeinen  Lebensmittel  essen,  die  fettreich  sind,  was

den Cholesterinspiegel erhöhen kann.

Einige der Ansprüche von Menschen,  die  sich  für

Low-Carb-Diäten  (Kohlenhydratarme  Diäten)  stark  machen,

sind einfach nicht zu halten. Aufgrund der Art des Diät-Plans

wird  man durch den  Verzicht  auf Kohlenhydrate  schnell