1. Vorwort

Jeder von uns leidet unter Stress. Jeder kann an Depressionen oder Burnout erkranken. Niemand ist davor sicher. Unsere Gesellschaft hat sich in eine Richtung entwickelt, die solche Erkrankungen fördert und überhaupt erst möglich macht.

Auch ich wurde ein Opfer dieser falschen Entwicklung. Mein Weg der Heilung nahm aber eine Richtung außerhalb unseres überforderten Gesundheitssystems und war, vielleicht auch gerade deshalb, erfolgreich.

Ich habe mich nicht nur aus eigener Kraft selbst therapiert, sondern dabei ganzheitlich gewandelt. Meine Einstellung zum Leben wurde Stück für Stück verändert und neu geschrieben. Es war ein Weg aus dunkler Depression und Burnout zu innerer Freiheit und Wohlbefinden. Diesen Weg können auch Sie gehen, wenn Sie sich dafür öffnen wollen und können.

Es sind dabei absolut keine Nebenwirkungen zu erwarten, außer neu gewonnener Lebensfreude, neuer Einsichten und einem völlig neuen Lebensgefühl.

Alle hier beschriebenen Übungen und Methoden gründen sich auf bewährten Heilverfahren, teils aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), teils aus buddhistischen Behandlungsmethoden und teils auf modernen psychologischen Therapieformen.

Wir gehen hier zusammen, vom Erkennen der Ursachen, bis hin zur Umsetzung von einfachen und sehr effektiven Übungen, Ihren persönlichen Weg zu mehr innerer Ruhe und Stärke.

Ich möchte Ihnen hier meine Erfahrungen gern anbieten und an Sie weitergeben.

Auch Sie werden in diesem Büchlein mit Sicherheit ihre persönliche Problemlösung finden und umsetzen können.

Der Fokus dieses Buches liegt auf den praktischen Anleitungen. Es gibt keine übertriebenen theoretischen Abhandlungen, nur das, was Sie zum Grundverständnis der Übungen benötigen. Wenn sie einverstanden sind, nehme ich Sie an die Hand, und gemeinsam werden wir auch Ihr Leben vom Stress befreien und wieder lebenswert machen!

Für die Inspirationen, die unendliche Geduld und die gnadenlose Kritik möchte ich mich an dieser Stelle bei meiner Partnerin Michaela (kleinlaut) bedanken. Ohne Dich wäre dieses Büchlein nicht möglich geworden. Du hast mich in kritischen Phasen unterstützt und manchmal auch vorwärts geschoben, wenn mich der Mut verließ (oder einfach nur wieder einmal die Faulheit übermannte).

Nur durch deine Kraft, Geduld und Ausdauer habe ich eine schlimme Zeit überstanden und konnte dieses Buch schreiben, um auch Anderen in ähnlichen Situationen eine kleine Hilfestellung geben zu können.

Ein herzliches Dankeschön geht an Cornelia Sterner für ihre guten Ideen. Ohne Dich wäre dieses Buch sicherlich ein Anderes geworden. Danke dafür!

Vielen Dank auch an Attila Tóthszegi für die schönen Skizzen und Zeichnungen, die etwas Leben und Praxisnähe in diese Anleitungen gebracht haben.

2. Das Märchen von der schnellen Zeit

Beginnen wir Ihren heilsamen Weg in ein entspanntes und zufriedenes Leben mit einer kleinen, nicht ganz ernst zu nehmenden Geschichte ...

Es war einmal die gute alte Zeit.

Ruhig, ja fast behäbig, verrann sie über viele tausend Jahre der Menschheitsgeschichte. Wie ein ruhiges Bächlein plätscherte sie dahin. Immer gleich schnell, ohne Hast und immer berechenbar.

Die Jahreszeiten kamen und gingen. Die Natur bestimmte das Leben und die Arbeit der Menschen. Landwirtschaft und Jagd sicherten Jahrtausende hindurch dem Menschen die Existenz.

Über einen langen Zeitraum passte sich der Mensch diesen Gegebenheiten der Natur und den daraus entstehenden Arbeiten in der Landwirtschaft an. Doch dann kam die industrielle Revolution und die Lebensweise der Menschen änderte sich in relativ kurzer Zeit dramatisch. Jahreszeiten oder Wetter spielten in den Städten und Industrieanlagen kaum noch eine Rolle. Tags wie nachts wurde gearbeitet. Ruhezeiten gab es bald nicht mehr. Immer neue Technologien wurden erfunden, und immer schneller änderten sich die Arbeits- und Lebensbedingungen. Die Zeit verging immer schneller. Die Maschinen produzierten immer schneller immer mehr Dinge. Und je schneller sie wurden, desto höher wurden die Anforderungen an die Menschen. Das Leben beschleunigte sich. Die Eisenbahn, Autos und Flugzeuge wurden erfunden. Mobile Telefone machten die Menschen überall erreichbar. Alles wurde immer schneller. Niemand hatte mehr Zeit. Keiner wollte mehr auf etwas warten. Die Zeit war zu einem sehr kostbaren und teuren Gut geworden.

Und weil sie immer und überall erreichbar waren, besuchten sie sich nicht mehr. Sie riefen nur noch einander an oder schickten sich Textnachrichten.

Die Menschen hetzten nur noch von Termin zu Termin, ohne sich um andere zu kümmern. Dafür hatten sie einfach keine Zeit mehr. Und so wurden sie einsam.

Jede freie Minute verbrachten sie deswegen an ihren Computern und Smartphones, um Textnachrichten zu schreiben. Doch sie blieben einsam und Gefangene ihrer Terminkalender.

Und so wurde ihre einsame Seele krank. Sie wünschten sich die gute alte Zeit zurück. Doch die würde nie wieder kommen. Eine neue Zeit war heimlich und leise an ihre Stelle getreten. Sie bestand aus Stahl, Beton, Glas, Smartphones, Uhren, Terminen und Stress.

“Niemand kann die alte Zeit mehr zurückholen“, dachten die Menschen und wurden traurig. Und so gingen sie zu ihren Ärzten und schluckten viele bittere Pillen, die sie nicht glücklicher, sondern nur sehr müde machten. Doch eines Tages entdeckten einige Menschen die vergessenen Lehren einer weit entfernten Kultur. Die uralten Lehren erinnerten die Menschen an das Wissen, das immer schon in ihnen geschlummert hatte. Es konnte die neue Zeit wieder langsamer und erträglicher machen und wies den Menschen einen Weg aus der Zeitfalle. Sie zeigte den Gestressten, wie sie mit einfachen Mitteln die Zeit wieder beherrschbar machten.

Zuerst waren die Menschen skeptisch. So einfach sollte das funktionieren? Das konnte doch gar nicht sein! Viele glaubten nicht daran und nahmen lieber weiter ihre bitteren Pillen. Doch sie wurden davon trotzdem nicht glücklicher.

Andere hörten auf die alten Meister und begannen darüber nachzudenken. Sie befolgten die Ratschläge und erlebten ihre Wirkung.

Und so befreiten sich viele Menschen ihrer unsichtbaren Ketten. Die Zeit war wieder etwas, dass sie sich selbst einteilen konnten. Diese Menschen begriffen, dass die schnelle Zeit eine Illusion war. Jeder hatte Zeit, wenn er es nur wollte. Die schnelle Zeit war nur eingebildet und eine große Lüge. Doch sie beherrschte diese Menschen nun nicht mehr, sondern die Menschen bestimmten wieder über sich selbst.

Ihre Seele atmete wieder auf und begann zu heilen. Und je mehr ihre Seele heilte, umso fröhlicher und glücklicher wurden sie.

Und weil sie sich nicht aufgegeben haben, leben sie noch heute in innerer Ruhe und Zufriedenheit bis ans Ende ihrer Tage.

So oder ähnlich könnte ein Märchen über die heutige Zeit klingen. Doch ist es wirklich so einfach? Wenn man sich mit Freunden und Arbeitskollegen unterhält, hört man immer wieder: „Die Zeit rast!“, oder auch: „Wir haben einfach keine Zeit mehr; wie haben wir das nur früher gemacht?“

Doch vergeht die Zeit wirklich schneller? Natürlich nicht. Zeitempfinden ist rein subjektiv. Jeder empfindet es anders, wie sein Tag verstreicht.

Die gefühlte Zeit vergeht aber tatsächlich schneller. Das liegt an den vielen Dingen, die wir nebenbei tun, während wir andere Dinge erledigen. Wir füllen unsere Zeit mit Aktivitäten, die den Geist unentwegt beschäftigen. Es gibt kaum noch Pausen für unser überlastetes Gehirn. Zwischen Arbeitsabläufen checken wir schnell E-Mails, WhatsApp, Facebook und Twitter. Das Radio läuft ständig, das Unterbewusstsein hört mit und zeichnet auf. Ohne Pause prasseln Informationen auf uns ein, die das Gehirn filtern muss.

Selbst wenn wir körperlich nichts tun, denken und planen wir unsere nächsten Aktivitäten. Wir sind in Gedanken immer schon ein paar Schritte weiter als in der Realität. Das ist natürlich nicht ungewöhnlich. Wenn aber im Hintergrund zu viele verschiedene Denkprozesse ablaufen, bleibt natürlich nur noch wenig an „Rechenleistung“ für die tatsächlich ablaufenden realen Tätigkeiten übrig. Bis zu einer permanenten Überforderung ist es dann nicht mehr weit. Das kostet uns viel Energie, physisch wie auch psychisch.

Psychologen und Psychiater fragen nicht ohne Grund, warum es so viele Depressionen und stressbedingte Krankheiten gibt. Warum nehmen derartige Erkrankungen stetig zu? Hier wird oft der Vergleich von heute zu früheren Zeiten mit Krieg und Hunger bemüht, doch dieser Vergleich hinkt.

In früheren Zeiten, während des Krieges und danach, waren die Stressoren natürlich bedeutend höher. Ständig waren die Menschen von Tod, Krankheiten, Verwundung, Schmerz und Hunger bedroht. Das stimmt ohne Zweifel. Und warum sind damals die Leute nicht massenhaft stressbedingt umgekommen? Manche sind es vermutlich auch. Suizid war an der Tagesordnung und viele Todesfälle wurden einfach dem Krieg und der entmenschlichten Umwelt zugesprochen. Keiner hatte Verständnis für jemanden, der an Überforderung zusammengebrochen war. Jeder hatte mit sich und dem Überleben seiner Familie zu tun. Kaum einer hätte eine solche Überlastung des anderen wahrgenommen. In schlechten Zeiten ist schließlich jeder Mensch mit seiner Lebenssituation überfordert. Aber auch damals gab es nicht nur Stress, Angst und Terror. Die Menschen waren wesentlich hilfsbereiter als heute. Jeder half jedem, so gut er konnte. Man tat sich zusammen, um zu überleben. Die Gruppe gab Schutz und soziale Nähe in der Not. Das baute auch Stress ab und es gab Pausen im Chaos, wo Körper und Geist entspannen konnten. Es war ja nicht immer nur Krieg und Not.

Und auch die Arbeit war nicht nur Arbeit. Arbeitsabläufe waren in Jahrhunderten gewachsen und gleich geblieben. In den ländlichen Gebieten gab es über das Jahr saisonal bedingte Arbeitsspitzen und auch ruhigere Zeiten. Die Arbeit an sich ging ruhig und ausgewogen vonstatten. Zwar waren es überwiegend körperlich schwere Arbeiten, aber man sorgte auch für ausreichend Pausen. In der aufstrebenden Industrie dagegen wurden völlig neue und sich ständig verändernde Umfelder in kürzester Zeit geschaffen. Immer besser optimierte Abläufe in Produktion und Transport schufen gnadenlose und leistungsorientierte Arbeitsbedingungen. Viele Menschen verkrafteten diese schnellen Veränderungen nicht. In den Städten war schon damals die Suizidrate weitaus höher als auf dem Lande mit seiner festen sozialen Struktur und den gewohnten und berechenbaren Arbeitsabläufen.

Der Vergleich hinkt also wirklich. Der feindlichen Umwelt früher wurde mit Zusammenhalt und menschlicher Nähe in einem überschaubaren Umfeld entgegengewirkt.

Das Leben heute funktioniert nach völlig anderen Regeln und ist geprägt von Konkurrenzdenken, Anonymität und sozialer Kälte.

Was also ist nun anders? Nun gut, wir leben nicht mehr im unmittelbaren Krieg. Unsere Lebensumstände sind nicht mehr ganz so lebensfeindlich. Besser verträglich oder gar optimal sind sie deswegen aber auch nicht. Wenn wir ehrlich sind, besteht bei den meisten doch das Leben nur noch aus Stress und Hektik.

Wir stehen frühmorgens todmüde auf, weil wir wie immer schlecht geschlafen haben. Dann bringen wir unsere Kinder in die Schule und hetzen im Stau auf Arbeit. Jeder will der Erste sein und drängelt, was nur geht. Keiner kennt den anderen und sieht nur gesichtslose Fahrzeuge vor sich und als Gegner. Unfälle und Stress bestimmen den Arbeitsweg. Wenn wir dort ankommen, sind wir eigentlich schon am Ende mit unseren Nerven.

Aber jetzt geht es erst richtig los. Auf dem Schreibtisch stapelt sich neue Arbeit, die gestern noch gar nicht geplant war. Auf der Baustelle steht der Chef und brüllt alle zusammen, weil schon wieder Terminverzug droht. Unsere Arbeitsabläufe heute setzen sich aus vielen unabhängigen Puzzleteilen zusammen. Das war auch früher schon ähnlich, damals jedoch kannte man auch alle anderen Teile des Puzzles noch persönlich. Man wusste, wer seine Arbeit wie macht und nahm Rücksicht oder passte sich an. Es war Teamarbeit in einem überschaubaren sozialen Umfeld.

Heute gibt es keine Rücksichtnahme mehr. Jeder ist ein winziges, anonymes Rädchen in einer riesengroßen und unbekannten Maschine. Jedes Rädchen kennt nur seinen Bereich und muss sich blind auf alle anderen verlassen. Die Arbeit befriedigt dabei nicht, da man keine Ergebnisse mehr sieht und nichts mehr allein „erschafft“. Die einzelnen Teile arbeiten meist auch nicht harmonisch miteinander, sondern oft eher gegeneinander. Jeder will und muss besser sein als der andere. Nur wer mehr leistet und schneller arbeitet als der andere, kann auch erfolgreich sein. Wer das nicht schafft, geht unter. Dabei wird mit Ellenbogen gekämpft, so gut es nur geht. Jeder ist des anderen Konkurrent. Von oben und von den Kollegen wird ein ständiger Druck ausgeübt. Dieser Druck wird oft als existenzbedrohend wahrgenommen. Wer den Leistungsdruck nicht aushält, wird gnadenlos entsorgt. Und wer die Fehler eines anderen bei seinen Vorgesetzten zum eigenen Vorteil nutzen kann, tut das meist auch. Dadurch baut sich innerhalb des Arbeitsumfeldes ein gewaltiger seelischer Druck auf, der für manche kaum auszuhalten ist. Einerseits muss man schnell arbeiten, um sein Pensum zu schaffen, darf sich aber andererseits keine Fehler und Angriffsflächen für Andere erlauben. Das ist Stress in Reinkultur.

Aber der Tag ist ja noch lange nicht vorbei. Die Arbeit wird beständig mehr und ist in der normalen (immer sehr knapp bemessenen) Arbeitszeit oft nicht mehr zu schaffen. Man bleibt länger, um noch etwas Angefangenes fertig zu stellen. Das kostet Zeit. Plötzlich wird einem bewusst, das das Kind ja noch in der Schule ist und auch noch Termine am Nachmittag hat. Man hetzt zum Auto und stellt sich wieder in den Feierabendstau. Der Termin rückt näher, die Zeit verfliegt. Man grübelt über die Arbeit und was man noch machen könnte, da das Geld ja immer knapp ist. Nun das Kind schnell abgeholt und zum Ballett, Schach oder Fußball gefahren und abgegeben. „Hubschraubereltern“ wird das im Fachjargon der Erzieher und Lehrer genannt. Einfliegen, Kind parken und sofort wieder abschwirren!

Jetzt muss man noch schnell etwas einkaufen, sich wieder durch die Menschenmassen im Einkaufsmarkt wühlen. An der Schlange vor der Kasse wartet man ewig, obwohl es noch zehn andere Kassen gibt, aber nur eine offen ist. Man kocht innerlich, Adrenalin schwappt hoch ... Zurück zum Kind, das schon wartet und drängelt, weil es Hunger hat und nun auch noch Hausaufgaben machen muss.

Und so geht es munter weiter, Termin auf Termin, bis der Tag zu Ende ist. Haushalt machen, Hausaufgaben, Essen, Wäsche ... Es hört nicht auf.

Kommt man dann endlich zur Ruhe, ist man körperlich und nervlich am Ende. Der Fernseher geht an. Und was sieht man dann?

Krieg, Vertreibung, Terror, Anschläge, Tod, Mord. Dazu die neuesten Arbeitslosenzahlen, damit man auch ja die Angst vor einer Kündigung nicht vergisst. Alles wird teurer. Wir sind ständig bedroht. Die Achse des Bösen ist überall!

Irgendwann reicht es dann und man fällt todmüde ins Bett. Schlafen kann man aber auch jetzt nicht. Die Arbeit ist immer noch im Geist präsent und alle Ängste unserer Existenz kreiseln durch unsere Hirnwindungen. Es stellt sich einfach keine Ruhe ein. Vieles Unterbewusste, das am Tag durch unsere Überaktivität überdeckt wurde, bahnt sich jetzt seinen Weg an die Oberfläche. Wenn es tagsüber keine Ruhepause für das überreizte Gehirn gibt, bleiben nur die Ruhephase und der Schlaf. Und der Schlaf kann nicht kommen, weil der Mensch geistig nicht zur Ruhe kommt.

Und so wälzen wir uns stundenlang herum, bis wir in einen unruhigen und flachen Schlaf fallen, der uns nicht erfrischt.

Am nächsten Morgen fühlen wir uns wieder wie gerädert und todmüde. Das ist ein Hamsterrad, dem wir nicht so einfach entkommen können. Wir sind seit frühester Kindheit immer nur auf Erfolg konditioniert worden. Erfolg bringt Geld und Geld erzeugt Wohlstand und Glück. Das erzählten uns unsere Eltern und prügelten es im Notfall auch in uns hinein. Das wird in Endlosschleifen in allen Medien gepredigt, verbunden mit Werbung von schönen und teuren Dingen, die wir gar nicht brauchen, aber unbedingt besitzen sollten. Mit den tollen und unnötigen Dingen könnten wir andere Menschen, die wir gar nicht kennen, beeindrucken. Und das alles kaufen wir von Geld, das wir uns leihen müssen, da wir es nicht haben. Und je mehr Geld wir uns leihen, desto höher ist der wirtschaftliche Druck, unseren Job zu behalten.

Ein Hamsterrad, das wir durchbrechen müssen. Doch die meisten durchbrechen es nicht, sie fliehen nur davor. Sie fliehen in eine Traumwelt. Unsere Medien sind ja wie geschaffen dafür. Sie verkaufen uns Traumwelten für jeden Geschmack. Spiele, Talkshows, Filme, Soaps, Werbung und Social Media sind omnipräsent.

Sie gaukeln uns mit sozialen Plattformen und dem allgegenwärtigen Internet eine Verbundenheit mit Freunden und Familie vor, die unserem Bedürfnis nach sozialer Nähe und Neugier entgegen kommt. Doch auch das ist nur eine falsche soziale Nähe. Und sie wird erkauft mit einer ständigen Erreichbarkeit und der Aufgabe von persönlicher Freiheit.

Man ist ununterbrochen erreichbar und erreicht am Ende doch nichts und niemanden. Ständig wird man von irgendwelchen Meldungen oder Nachrichten abgelenkt und schaut in jeder freien Minute auf sein Smartphone. Die wenigen Augenblicke, in denen einmal kurz Ruhe im Geist aufkommen könnte, werden mit unnötigen Informationen zugemüllt. Multitasking ist das große Schlagwort. Aber genau das ist eine Lüge. Multitasking funktioniert nicht. Es zerstreut unsere Aufmerksamkeit nur und belastet uns mehr, als es nützt.

Unsere Zeit ist also nicht zu vergleichen mit der unserer Vorfahren. Dort gab es sehr schwierige Zeiten, aber auch ein intaktes soziales Umfeld und Phasen der Ruhe und Besinnung.

Unser Leben heute wird durch aggressiven Konkurrenzkampf, soziale Kälte und einer ununterbrochenen Informationsflut bestimmt. Es gibt kaum noch Zeiten der Ruhe und Rückzugsmöglichkeiten. Der Geist findet weder Ruhe noch Befriedigung. Diese finden viele nur noch im Konsum oder in Ablenkungen der Scheinwelt von virtuellen Spielen und Social Media.

Doch wie durchbrechen wir dieses unharmonische und ungesunde Leben auf Dauer? Ein Urlaub kann uns für die Mühsal, mit der wir ihn erwirtschaftet haben, nicht entschädigen. Dafür ist er viel zu kurz und die Energie, mit der wir ihn erarbeitet haben, ist viel höher als der Erholungsfaktor. Außerdem hat der Urlaub heutzutage für viele auch nur noch die Funktion eines Statussymbols. Urlaub muss teuer und exotisch sein, mit viel Aktivität, die man auf Fotos verewigt, um den Luxus auch vor anderen demonstrieren und beweisen zu können. Neid muss man sich eben teuer erkaufen. Erholung ist aber etwas völlig anderes!

Eine längere Auszeit? Ein guter Gedanke, nur muss man dazu auch genügend Geldreserven und Möglichkeiten haben. Und nach der Auszeit muss man auch nur wieder zurück in das Hamsterrad, und alles beginnt von vorn. Es hat sich ja trotzdem nichts verändert.

Doch ist das wirklich richtig? Sollte man sich nicht sein Leben so zurechtbiegen, das man glücklich werden kann? Sollte man, statt zu fliehen, nicht lieber etwas verändern? Konsum macht nicht glücklich, obwohl die Werbung uns das verspricht. Nur das Leben selbst macht glücklich, wenn der Rahmen stimmt.

Um dem Stress die Stirn zu bieten und sein Leben wieder in einen lebenswerten Zustand zu bringen, kann man nur seine Einstellung zum Leben selbst und die Faktoren herum ändern. Dazu ist es nötig, das Leben selbst zu verstehen und radikal alles zu verändern, was in dieses echte Leben nicht hineingehört. Die nächsten Kapitel beschäftigen sich mit genau diesen Themen. Theoretisch und praktisch gehen wir Probleme an, verstehen, was uns wirklich wichtig ist, und wie man Schritt für Schritt sein Stresspotenzial senkt und wieder (auf)lebt. Wir „entrümpeln“ den Alltag und befreien ihn von allem Unnötigen.

Harmonie bringt die Kraft!

Und weil Harmonie auch auf Vertrauen und Nähe basiert, möchte ich im weiteren Text gern zum vertraulichen „du“ wechseln. Ich hoffe, liebe/r Leser/in, du hast nichts dagegen. Ab jetzt werden wir beide, du und ich, gemeinsam an deinem neuen Leben, Version 2.0 arbeiten.

Ich empfehle dir, das Buch erst einmal komplett zu lesen, um einen Eindruck zu gewinnen, wohin die Reise geht und auf was du dich hier einlässt. Wenn du mit dem Weg und dem Inhalt einverstanden bist, kannst du mit den vorgeschlagenen Maßnahmen und Übungen im praktischen Teil beginnen.

3. Bist du eine hochsensitive Person (HSP)?

Eines sollten wir aber im Vorfeld vielleicht noch klären. Menschen, die unter Stress leiden und sich viele Gedanken machen, die vielleicht auch feinfühliger und sensibler sind als ihre abgestumpften Mitbürger, haben in manchen Fällen etwas gemeinsam. Wenn bestimmte Voraussetzungen gegeben sind, spricht man auch von hochsensitiven Personen, so genannten HSP’s.

Was ist aber nun eine hochsensitive Person?

Hochsensibilität ist ein noch relativ junges Fachgebiet. Die Psychologin Dr. Elaine Aron hat erst 1997 durch ihre Publikationen darauf aufmerksam gemacht.¹

Eine hochsensible Person nimmt ihre Umwelt, ihr Körperempfinden, Gefühle und zwischenmenschliche Kommunikation wesentlich stärker als nicht-hochsensible Personen wahr. Etwa 15% der Bevölkerung sind in irgendeiner Weise hochsensibel. Hochsensibilität ist auch eine Form von Hochbegabung, die jedoch nicht mit den allgemeinen IQ-Tests erkennbar ist. Diese Tests erfassen leider nur einen sehr kleinen Teil einer möglichen Hochbegabung. Dort wird nur der logische und kognitive Teil einer Hochbegabung getestet und ausgewertet. Mittlerweile wird Hochbegabung in acht verschiedenen Gebieten unterschieden.

Grundlegend sind hochsensitive Menschen auf unterschiedlichen Ebenen empfindsamer, da wahrscheinlich in der Reizverarbeitung im Hirn neurologische Unterschiede zu Nicht-Hochsensitiven bestehen. Oft besteht eine Überempfindlichkeit gegenüber Stress, Lärm, Berührung und im nonverbalen zwischenmenschlichen Bereich. Diese Menschen verarbeiten eine viel größere Informationsmenge und Reize als Nicht-Hochsensible. Das hat zur Folge, dass sie früher ermüden und scheinbar weniger stressresistent sind. In Wirklichkeit müssen sie eine viel höhere Informationsflut verkraften als ihre Mitmenschen. Hochsensitive brauchen keinen Kick, denn genau den haben sie rund um die Uhr und jeden Tag. Als Folge dessen empfinden sie sich oft überfordert und einsam, da ihnen viel Unverständnis entgegen schlägt. Oft fühlen sie sich in alltäglichen Situationen unwohl, oder wie „vom anderen Stern“. Depressionen und Burnout sind bei ihnen sehr viel häufiger anzutreffen.

Auch im zwischenmenschlichen Bereich lesen sie oft „zwischen den Zeilen“ oder erfühlen unterbewusst die Stimmungen. Sie versetzen sich oft in ihre Gesprächspartner hinein und erleben intensiv das Gesprochene mit.

Hochsensitive sind oft auch absolute „Arbeitstiere“ und überanstrengen sich schnell, um ihren Drang nach Perfektion und Harmonie zu stillen.

Doch es ist bei Weitem nicht alles so negativ, wie es sich anhört, ganz im Genteil! Hochsensible sind meist auch hochbegabt und wissen es nur nicht. In früheren Zeiten waren sie der geistige oder religiöse Angelpunkt der Lebensgemeinschaften. Durch ihre besonderen Fähigkeiten trugen und tragen sie in besonderem Maße zum Fortschritt und Weiterentwicklung der menschlichen Gesellschaft bei. Sie waren und sind besonders wertvoll, da jeder von ihnen sehr viel Positives leistet. Hochsensible denken meist in größeren Zusammenhängen, lesen zwischen den Zeilen, sind Perfektionisten und mit einem herausragenden Rechtsbewusstsein ausgestattet. Sie denken weiter und tiefer, sind sensibler und oft der Leistungsmotor einer Firma. Leider herrscht zum jetzigen Zeitpunkt in der Gesellschaft ein eher rücksichtsloses und gefühlloses Verhalten vor. Dieses Verhalten läuft aber dem Wesen eines hochsensitiven Menschen genau entgegen.

Doch als Erstes musst du für dich feststellen, ob du vielleicht auch zu diesen Menschen gehörst. Hochsensitivität ist keine Krankheit, sondern ein Geschenk. Jedoch muss man sein Leben darauf einrichten. So kann man ein viel zufriedeneres Leben erreichen, und von seiner Gabe profitieren. Man kann die schwierigen Situationen ja erst meiden, wenn man auch weis, warum sie für einen schwierig sind!

Dafür gibt es einen guten ersten Test, den Dr. Elaine Aron entwickelt hat.

Diesen Test gibt es in verschiedensten Versionen im Internet und in entsprechenden Büchern. Er gibt dir schon eine gute Richtung vor, ob du ein hochsensitiver Mensch sein könntest.

Antworte mit „Ja”, auch wenn die Antwort eventuell nur teilweise zutrifft, du dich davon aber trotzdem angesprochen fühlst. „Nein” steht für Aussagen, mit denen du dich kaum oder überhaupt nicht identifizieren kannst.

1. Ich fühle mich leicht überwältigt durch starke Sinneseindrücke.

2. Offenbar habe ich eine feine Wahrnehmung für Unterschwelliges in meiner Umwelt.

3. Die Stimmungen anderer Menschen beeinflussen mich.

4. Ich reagiere eher empfindlich auf körperlichen Schmerz.

5. Ich habe an stressigen Tagen das Bedürfnis, mich zurückzuziehen – entweder in ein dunkles Zimmer oder an einen anderen Ort, wo ich allein sein und mich von der Stimulation erholen kann.

6. Auf Koffein reagiere ich heftiger als viele andere Menschen.

7. Ich fühle mich schnell überwältigt von Dingen wie grelle Lichter, starke Gerüche, raue Textilien auf meiner Haut oder Martinshörner und Sirenen in meiner Nähe.

8. Ich besitze ein reiches und vielschichtiges Innenleben.

9. Laute Geräusche bereiten mir Unbehagen.

10. Kunstvolle Musik, Bilder und schöne Natur bewegen mich tief.

11. Manchmal liegen meine Nerven derart blank, dass ich nur noch alleine sein möchte.

12. Ich bin ein gewissenhafter Mensch.

13. Ich bin oft schreckhaft.

14. Es bringt mich leicht aus der Fassung, wenn ich in kurzer Zeit viel erledigen muss.

15. Wenn andere Menschen sich in einer Umgebung unwohl fühlen, weiß ich eher als manche andere, was notwendig ist, um Wohlbefinden herzustellen (zum Beispiel durch eine Veränderung der Beleuchtung oder der Sitzordnung).

16. Ich werde ärgerlich, wenn man von mir erwartet, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun.

17. Ich gebe mir große Mühe, Fehler zu vermeiden oder Dinge nicht zu vergessen.

18. Fernsehsendungen und Spielfilme mit Gewaltszenen meide ich.

19. Ich fühle mich unangenehm erregt, wenn sich um mich herum viel abspielt.

20. Hungergefühle stören nachhaltig meine Konzentration und beeinträchtigen meine Stimmung.

21. Veränderungen in meinem Leben treffen mich sehr heftig.

22. Ich bemerke und genieße feine Düfte, Geschmäcker, Klänge oder Kunstwerke.

23. Ich empfinde es als unangenehm, wenn ich mich mit mehreren Dingen gleichzeitig beschäftigen muss.

24. Für mich ist es sehr wichtig, mein Leben so zu organisieren, dass ich Situationen vermeide, in denen ich mich ärgern muss oder die mich überwältigen.

25. Laute Geräusche, chaotische Szenen und ähnliche starke Reize stören mich.

26. Wenn ich mit anderen Menschen konkurrieren muss oder beobachtet werde, während ich eine Aufgabe erfülle, macht mich das so nervös und unsicher, dass ich weitaus schlechter abschneide, als ich eigentlich könnte.

27. Als Kind haben meine Eltern und Lehrer mich als sensibel oder schüchtern angesehen.

Auswertung:

Wenn du mehr als 14 Aussagen als zutreffend markiert hast, bist du wahrscheinlich ein hochsensibler Mensch. Sollte die Zahl vielleicht geringer sein, die betreffenden Aussagen aber in außergewöhnlich starkem Maße zutreffen, so könntest du ebenfalls zu den sensitiven Menschen zählen.

Das ist natürlich nur ein grober erster Test. Er kann dir nur eine Tendenz zeigen, eine Wahrscheinlichkeit.

Es gibt im Internet einige hilfreiche Seiten zum Thema HSP. Ich empfehle dir, wenn du dich beim Test richtig verstanden gefühlt hast, dort ausführlicher zu recherchieren.

Eine erste Adresse wäre hier zum Beispiel die Seite: www.zartbesaitet.net

Dort bekommst du viele Informationen und auch einen noch viel ausführlicheren Test. Wichtiger als der Test ist für mich jedoch das Gefühl, von den Inhalten angesprochen und verstanden zu werden. Oft hat man beim Lesen das Gefühl, als wenn ein Tor zur eigenen Seele geöffnet wird. Das ist wesentlich wichtiger als reine Punkte im Test. Es gibt mittlerweile auch gute Bücher zum Thema. Buchempfehlungen und weiterführende Links zum Thema gibt es auf der Website zur Genüge, um sich intensiv damit zu befassen. Auch Gleichgesinnte kann man dort und über Kontakte in regelmäßigen Treffen finden.

Wenn Du dich jetzt als Hochsensibler erkannt hast - keine Panik. Du hast dieses Buch trotzdem nicht umsonst erworben. Meine Gedanken und praktischen Anleitungen sind auch (und besonders) für hochsensitive Menschen geeignet.

Auch ich habe mich erst vor Kurzem als hochsensibler Mensch erkannt. Bei mir sind es gleich mehrere Bereiche, die hochsensibel veranlagt sind. Wenn man sich damit beschäftigt, wird einem plötzlich so vieles klar. Der Umgang mit Menschen und die Sicht auf die Lebenssituation verändern sich drastisch. Auf einmal passt alles zusammen. Bilder und Erfahrungen seit der Kindheit, die immer mit einem Fragezeichen versehen waren, ergeben nun erstmals einen Sinn. Es ist wie ein Aha-Effekt, der sich einstellt. Eine ungeheure Erleichterung, aber natürlich auch Angst und Neugier vor dem eigenen „Ich“ erfasste mich bei meiner Selbsterkenntnis. Es öffnen sich auf diese Weise Tore zur eigenen Persönlichkeit und man betrachtet sein eigenes Spiegelbild plötzlich ganz anders.

Man kann natürlich die Sensibilität nicht abschalten, aber damit umgehen lernen. Man fühlt sich nicht mehr als „Alien“ unter „Normalos“. Die Sicht wird klarer und vieles Unverständliche löst sich nun auf. Wenn man sich aber selbst erkannt und angenommen hat, was man ist, wird das Leben viel leichter. Die Erkenntnis, dass man weder krank oder ein „Weichei“ ist, vereinfacht einfach alles im Leben. Eine solche Begabung ist auch immer Fluch und Segen zugleich. Man muss mit den nicht so sonnigen Begleiterscheinungen umgehen lernen und die positiven Gegebenheiten für sich nutzen. Es ist ein Geschenk. Dessen sollte man sich immer bewusst sein. Das Positive überwiegt deutlich und mit dem Negativen kann man umgehen lernen.

Wichtig ist, dass man sich seiner Begabung bewusst macht, mit allen Konsequenzen. Man darf sich natürlich auch nicht hinter seiner Begabung verstecken, das wäre kontraproduktiv und führt letzten Endes nur in Isolation und Depression.

Auch hier muss man sich erkennen und klare Grenzen für sich und die Umwelt setzen. Nur so kann man ein erfülltes Leben in Liebe und Harmonie mit sich selbst führen. Wenn du dich in den Fragen des Testes wiedergefunden hast, solltest du dich im Internet und in Büchern weiter mit dem Thema auseinandersetzen. Du bist nicht allein damit. Es gibt viele Andere wie dich. Wir sind nicht andersartig, krank oder lebensunfähig. Das Gegenteil ist der Fall.

4. Vom Erkennen zum Handeln

Der Wille steht über allem. Den ersten und entscheidenden Schritt zur Besserung hast du bereits getan. Du hast erkannt, das die Art zu leben, wie du es gerade tust, dir nur schadet. Du hast begriffen, dass es jetzt an der Zeit ist, etwas zu ändern. Das ist der erste und wichtigste Schritt überhaupt. Dieser dauert am längsten von allen. Er hat erfordert, dass du selbst erkannt hast, dass du Probleme hast. Dass es so nicht weiter geht. Dass du in einer Abwärtsspirale gefangen bist, deren Ende nicht abzusehen ist, wenn du nichts dagegen tust.

Doch diese Gefahr ist zum großen Teil bereits gebannt. Du hast den Hilferuf deiner Seele verstanden und rechtzeitig mit der Rettungsaktion begonnen. Das klingt etwas theatralisch, ist aber die reine Wahrheit. Der erste Schritt ist der schwierigste. Aus der Lethargie des Alltages auszubrechen, sich selbst zu erkennen und den ersten Schritt zu gehen, ist schwieriger als alles andere zusammen. Die wenigsten Menschen schaffen diesen ersten Schritt, weil sie Angst davor haben. Angst zuzugeben, dass sie Hilfe brauchen. Angst in den Abgrund zu sehen, auf den sie zusteuern.

Die meisten ignorieren gewissenhaft alle Zeichen ihres Körpers und ihrer Seele. Sie machen einfach weiter, bis sie zusammenbrechen. Körper und Geist sind nicht endlos belastbar. Wird die Seele krank durch Überbelastung, zeigt sie das meist als Erstes in körperlichen Symptomen. Eine tiefe körperliche und geistige Erschöpfung ist oft das erste Zeichen. Diese Erschöpfungszustände sind sehr lang anhaltend. Kurze Auszeiten wie Urlaub oder Krankmeldungen beheben diese Zustände nicht oder nur unvollständig. Man fühlt sich kurz besser, doch es dauert nur wenige Tage und alles ist wieder im alten Zustand. Diese Erschöpfung zieht immer öfter Infekte und Krankheitssymptome nach sich, da dadurch unser Immunsystem dauerhaft geschwächt und für Krankheitserreger anfällig wird. Meist wird man gerade dann, wenn der Druck einmal kurz nachlässt, sofort krank. Ein verlängertes Wochenende mit der Familie, man hat sich schon zwei Wochen darauf gefreut, und man liegt am zweiten Tag mit Fieber oder Migräne flach.

Unser Körper will damit nach außen klarmachen, dass die Grenze des Zumutbaren überschritten ist. Er schreit jetzt nach Ruhe und Entspannung.

In diesem Stadium ist man oft Gast beim Arzt. Es kommt zu immer häufigeren Krankmeldungen mit unterschiedlichen Krankheiten. Der Körper holt sich seine erforderliche Ruhe mit Gewalt. Man kann nicht ewig gegen seine Natur leben. Durch die vielen Ausfälle kommt es aber auch zu einem verstärkten Druck durch den Arbeitgeber und Kollegen, die ein solches Verhalten meist kritisch beurteilen und das auch dem Betroffenen spüren lassen. Dadurch verschlimmern sich die Symptome nur, da man sich nicht mehr traut zum Arzt zu gehen, aus Angst vor Repressalien und Entlassung. Dazu kommt, dass man sich das Problem ja auch selbst nicht erklären kann. Doch es wird immer weiter ignoriert und weiter zulasten des Körpers gelebt. Es muss ja irgendwie weitergehen.

Wenn man großes Glück hat, gerät man in dieser Phase an einen der wenigen Ärzte mit Erfahrungen im Bereich Burnout oder an einen Heilpraktiker mit Erfahrungen auf dem Gebiet. Doch das sind leider Ausnahmen. Oft behandeln gerade Hausärzte nur Symptome. Sie haben kaum Zeit sich tiefgründig mit ihren Patienten zu beschäftigen. So bleiben Zusammenhänge oft unerkannt und die Symptome verschärfen sich.

In der nächsten Phase wird es deutlich gefährlicher. Plötzliche Kopfschmerzen und Migräne werden zum neuen und treuen Freund des Stressgeplagten. Unsere Seele weis sich keinen Rat mehr. Einfache Krankheiten reichen nicht mehr, um Ruhephasen zu erzwingen. Jetzt kommen Dinge ins Spiel, die eine wirkliche Ruhe erzwingen, da ein Arbeiten unmöglich wird. Kopfschmerzen jeglicher Stärke werden zum Alltag. Meist sind keine Auslöser zu erkennen. Unerklärliche heftige Schmerzen zwingen zur absoluten Ruhe. Ohnmächtig ist man diesen ausgeliefert. Die Umwelt zeigt Unverständnis gegenüber diesen neuen Krankheitssymptomen. Von außen sieht ja niemand die Leiden des Anderen. Bei den Infekten und anderen „Erkrankungen“ konnte man ja noch wenigstens etwas „sehen“. Jeder konnte erkennen, dass man krank war. Das ist nun völlig anders. Man erscheint den anderen als unglaubwürdig und arbeitsscheu, was den Leidensdruck weiter antreibt. Man will ja arbeiten, man muss es ja. Aber es geht einfach nicht mehr, und niemand glaubt es!

Ein Arztbesuch bringt dann meist auch noch dieses Resultat: hoher Blutdruck. Ganz plötzlich schießen die Werte ins Unermessliche. Keiner kann es sich erklären. Untersuchungen auf Untersuchungen folgen. Tabletten müssen genommen werden. Der Körper wird weiter vergewaltigt. Die Stimme unserer Seele, die um Hilfe schreit, wird mit Medikamenten erstickt.

Vorübergehend bessern sich unsere Beschwerden. Wir können wieder arbeiten und die Kopfschmerzen lassen nach. Wir hatten ja nochmal Glück. Es war ja nur der Blutdruck. Dagegen gibt es Tabletten. Der Arzt macht uns Mut und schickt uns arbeiten. Er hat zu viel zu tun, um sich mit speziellen Problemen zu beschäftigen. „Alles geklärt“, denkt man. Doch jetzt geht es in die Profirunde. Unsere gequälte Seele ist immer noch gequält. Und sie findet einen Weg, uns außer Gefecht zu setzen. Der Weg ist radikal, aber perfekt.

Physische Schmerzen und Krankheiten kann man behandeln und unterdrücken, psychische nicht. Und genau das ist der Plan unseres Unterbewusstseins!

Meist beginnt es mit unbestimmten Schmerzen. Sie kommen und gehen ohne ersichtlichen Grund. Das können Phantomschmerzen sein oder auch reale Entzündungen. Die Schmerzen werden behandelt, kommen aber immer wieder. Es scheint nichts zu helfen. Wird es an einer Stelle besser, verschlimmert es sich woanders. Verspannungen, Magenschmerzen, Verdauungsstörungen, Rückenprobleme, Gelenkentzündungen und unspezifische Schmerzen im ganzen Körper sind typisch in dieser Situation.

Die Ärzte und Psychologen sprechen hier von psychosomatischen Symptomen. Es gibt keine körperlichen Ursachen der Schmerzen und somit greifen auch keine Medikamente. Die Umwelt beobachtet in dieser Phase den Betroffenen meist unter dem Aspekt der Faulheit. In ihren Augen hat derjenige einfach keine Lust mehr zu arbeiten. Er denkt sich deswegen immer neue Schmerzen und Krankheiten aus. Ist das Eine ausgestanden, folgt meist sofort das nächste rätselhafte Krankheitsbild. Man zweifelt an sich selbst und die Existenzängste verstärken sich. Gleichzeitig nimmt der Konsum an Schmerzmitteln rapide zu, der schnell bis zur Abhängigkeit führen kann. Auch eine Drogenabhängigkeit kann jetzt zu einer realen Gefahr werden. Der Betroffene sucht intensiv nach Möglichkeiten seine Schmerzen im Griff zu behalten, um weiter zu funktionieren. Die Verständnislosigkeit seiner Umwelt führt zu einer immer stärker werdenden Verzweiflung, die man gegebenenfalls in Alkohol oder anderen Drogen erstickt. Doch Verzweiflung, Versagensangst und Ratlosigkeit führen in eine rapide Abwärtsspirale, die sich immer schneller dreht. Ohnmächtig und ohne Hoffnung auf Hilfe sieht der Gestresste, wie er selbst auf den eigenen Untergang zusteuert.

Dadurch zieht man sich langsam aus dem aktiven Leben zurück. Soziale Kontakte werden weniger oder brechen ganz ab. Die Familie will meist helfen, weis aber nicht wie. Viele Beziehungen zerbrechen an dieser Stelle. Wenn man nicht den Mut findet, mit dem Partner über seine Probleme zu sprechen, oder der Partner nur mit Unverständnis und Vorwürfen reagiert, ist meist eine Trennung vorprogrammiert. Dazu kommt, das man, um seine Defizite zu überspielen, übertrieben aggressiv auf Beschuldigungen oder Hinweise auf sein Verhalten reagiert. Die Maske wird nicht mehr abgenommen, um auch ja die Fassade zu wahren. Das ist Gift für jede Beziehung. Wir sind in einer Sackgasse angekommen.

In dieser gespannten Situation holt die gequälte Seele zum letzten, aber entscheidenden Schlag aus.

Man liegt im Bett, meist kurz vor dem Aufstehen. Langsam erwachen die Sinne zum Leben. Und plötzlich ist die Angst da. Ganz unvermittelt überfällt sie uns. Die Angst vor dem Tag, vor dem Job, vor dem Partner. Angst vor den Vorwürfen, den dummen Bemerkungen der Kollegen. Angst, auch heute wieder Fehler zu machen und vor den Blicken der anderen zu versagen. Der Partner liegt vielleicht nebenan im Bett und man stirbt fast vor Angst daneben. Eine so starke Panik hat man noch nie gefühlt. Sie lähmt jeden Muskel im Körper und ist überall. Man kämpft gegen den riesigen Druck in der Brust, die einen nicht atmen lässt. Der Blutdruck schnellt in neue Höhen, von der Angst und dem Adrenalin im Blut angetrieben. Das Herz schlägt schnell, aber irgendwie kraftlos. Alles schmerzt gleichzeitig und ist doch taub und wie gelähmt. In diesem Moment erlebt man reale Todesängste und kann sich nicht davon befreien. Man kann an diesem Tag nicht aufstehen und bleibt liegen. Wieder hat man versagt. Es geht nicht mehr. Der Zusammenbruch ist nahe.

Wer die Panikattacke übersteht, und vielleicht auch noch ein paar mehr, der wird ohne fremde Hilfe möglicherweise im Suizid, mit Herzinfarkt oder Schlaganfall enden. Eine tiefe Depression hat sich inzwischen wahrscheinlich zur Überforderung gesellt und macht alles nur noch viel schlimmer. Viele Selbstmorde sind durchaus auf solche und ähnliche Szenarien zurückzuführen. Die meisten Betroffenen sind hervorragende Schauspieler. In der Öffentlichkeit spielen sie die fröhliche und gesunde Person, die sie schon lange nicht mehr sind. Sie sind nur noch eine von außen bunt geschminkte, im Inneren aber leere und graue Hülle aus Schmerz und Angst. Depression und Überforderung werden mit Überaktivität und einer perfekten Fassade maskiert.

Niemand in ihrem Umfeld ahnt etwas von den Problemen. Gerade Menschen in Führungspositionen sind von der Isolation und einsamen Verzweiflung betroffen. Sie flüchten sich in Alkohol-, Medikamenten- und Drogenmissbrauch bis zum endgültigen Zusammenbruch.

Aber der Zusammenbruch kommt irgendwann für jeden. Man kann die Abwärtsspirale nicht einfach so aufhalten, irgendwann auch nicht mehr ohne fremde Hilfe.

Aber soweit muss es gar nicht erst kommen. Die Symptome, die hier beschrieben werden, kennzeichnen ein typisches Burnout. Ich selbst habe es erlebt und weis, worüber ich schreibe. Jede einzelne der hier beschriebenen Krankheitssymptome kenne ich aus eigenem Erleben. Die Psychologen nennen es leider nur eine Modekrankheit. Ich bin da völlig anderer Meinung. Wenn eine Mischung aus Symptomen eine reale Gefahr für das geistige und körperlich Wohl darstellt und zu schweren Einschränkungen führt, kann man es sehr wohl als Krankheit bezeichnen.

Der Krankheitsverlauf und die Symptome aber sind bei jedem Betroffenen anders und äußerst vielschichtig. Deswegen ist die richtige Diagnose meist schwierig und auch Fachärzte tun sich damit noch schwer. Auch im ICD 10, dem Leitfaden für Psychologen, ist Burnout nicht gelistet. Krankenkassen stützen sich aber nur darauf und akzeptieren es deswegen nicht als eigenständige Krankheit.

Hier wird meist eine depressive Episode mit unterschiedlichen Schweregraden diagnostiziert. Die Symptome dafür beschreiben die Leiden ganz gut, treffen aber nicht vollständig zu. Eine Depression entsteht im Burnout erst, weil oft eine zu lange Zeit vergeht, bis echte Hilfe in Sicht ist. Durch die für uns selbst unerklärlichen Leiden und den Druck der Umwelt, deren Unverständnis und Vorwürfe entsteht im Laufe der Zeit eine pessimistische Perspektive und das Gefühl von Wertlosigkeit in Verbindung mit Schuldgefühlen. Dann ist es nicht mehr weit zu Suizidgedanken und -handlungen.

Jeder erlebt eine Überforderung anders und individuell. Es muss auch nicht zwangsläufig im Burnout enden! Es ist vielmehr eine Chance. Eine Chance, sich selbst zu erkennen und seinem Leben eine neue, bessere Richtung zu geben. Es ist nun Zeit aufzuwachen und umzudenken. Wer mit offenen Augen selbstkritisch durchs Leben geht, sich selbst beobachtet und auf seinen Körper hört, wird vermutlich schon rechtzeitig die ersten Anzeichen wahrnehmen.

Doch wie nehmen die Umwelt, vor allem dein Partner und die Familie, das Problem wahr? Dein Partner, falls er sehr aufmerksam ist, bemerkt schon früh und lange vor dir selbst, dass etwas nicht stimmt. Die ersten Anzeichen sind eher unscheinbar und subtil. Doch bald wird er/sie dich darauf ansprechen. Die ersten Male denkst du vielleicht noch darüber nach. Doch es wird sich nichts ändern, sondern weiter verschlechtern. Und dein Lebenspartner wird es wieder und wieder ansprechen und dich ermahnen. Doch ihm wird zunehmend Unverständnis, Vorwürfe und Aggression entgegenschlagen, die nichts weiter als Selbstschutz, Fassade, Unsicherheit und Angst deinerseits ist. Doch wie fühlen sich die Menschen, die uns nahestehen, dabei? Sie sehen, wie wir uns zurückziehen und das wir ganz offensichtlich an etwas leiden und uns quälen. Besonders Kinder haben sehr feine Antennen für Gefühle und Körpersprache der Erwachsenen. Sie spüren das Unausgesprochene deutlich und fühlen sich von ihrem Elternteil abgewiesen. Sie werden die Schuld aber zuerst bei sich selbst suchen und sich fragen, was sie denn falsch gemacht haben. Das macht Kinder unsicher. Sie wissen nicht, wie sie sich dir gegenüber verhalten sollen, und werden von dir dabei unbewusst verletzt. In ihrem Drang alles richtig machen zu wollen, leiden sie. In ihren Augen machen sie ja alles falsch, da du sie ja ständig zurückweist, und wissen nicht warum.

Auch dein Partner steht hilflos in dem sprachlosen Raum, der dich wie eine kalte Mauer umgibt. Der Partner wird zunächst versuchen, vorsichtig in Erfahrung zu bringen, was los ist. Die Symptome gleichen ja einem Fremdgehen oder einer emotionalen Trennung. Es werden Angst und Gefühlsachterbahnen entstehen, die das Misstrauen und die Entfremdung begünstigen. Der Partner weis nicht, woran er/sie ist. Je nach seinem Naturell wird der Partner versuchen, die Wahrheit zu ergründen oder sich zu schützen. Die Hilfe, die dein Partner dir bringen möchte, wird aber von dir schlechtgeredet und missverstanden. Sie torpediert ja deinen Versuch, die Maske zu wahren und die Fassade aufrechtzuerhalten. Der Partner kommt an dich nicht mehr heran, weil er/sie sich zu Unrecht angegriffen und verletzt fühlt. Er/sie versteht nichts mehr und wendet sich ab. Die Kluft des Unverständnisses wird immer größer, und es beginnt irgendwann das große Schweigen.

Aus Schweigen wird Gleichgültigkeit, und vielleicht auch irgendwann Hass. Der Betroffene lebt nur noch in seiner Welt und schließt den Partner immer weiter aus. Dieser sieht aber das Leiden und kann, ja darf nicht helfen. Hilflos steht er vor einer Mauer des Schweigens und zerbricht irgendwann selbst daran. Eine Trennung ist dann der logische Schlusspunkt und reiner Selbstschutz.

Je eher man es selbst bemerkt, oder kritische Bemerkungen seiner Umwelt wirklich ernst nimmt, desto leichter bekommt man seine Probleme und sein Leben wieder in den Griff. Verdrängung ist dein täglicher Begleiter und die Umwelt ist oft ein besserer Beobachter als man selbst. Wenn man sich jetzt verschließt, endet der Weg in einer dunklen Sackgasse.

Reden ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung. Dein Partner und deine Familie sind der Grundpfeiler deines Lebens und damit der Schlüssel zu deiner Genesung. Du musst vor allem sie über deine Probleme aufklären.

Dein Lebenspartner kann dir helfen und wartet vielleicht nur auf ein Zeichen von dir. Er oder sie ist das Wichtigste in deinem Leben und hat es nicht verdient, im Unklaren über deinen Zustand und den Zustand eurer Beziehung zu sein. Auch deine Kinder müssen erfahren, dass sie nicht schuld an deinem Zustand sind. Vor allem kleinere Kinder leiden unter deinem ungewöhnlichen Verhalten besonders. Deine Wesensveränderung belastet deine Familie enorm. Es kann durchaus sein, dass von dem Menschen, der du einmal warst, nicht mehr viel übrig geblieben ist. Du hast von deiner Veränderung selbst nichts bemerkt, weil du mit ganz anderen Dämonen in dir kämpfst. Deine Familie sieht aber diese Dämonen von außen nicht. Sie sehen nur deine Wesensveränderung und kennen nicht den Grund dafür. Vor deinem Partner musst du dich nicht verstecken. Sie/er kennt dich vielleicht besser als du selbst. Wenn du dich rechtzeitig öffnen kannst, lassen sich viele Belastungen für deine Beziehung, für dich selbst und für deine Familie vermeiden.

Du hast dich selbst bestimmt schon genug analysiert und beobachtet. Geh jetzt auch offen im engen Familienkreis damit um, auch wenn es dir sehr schwer fällt. Auch wenn du damit dein Innerstes preisgibst, solltest du es unbedingt ehrlich und ohne Beschönigungen tun. Das wird dir wehtun, aber auch ein Stück den Druck nehmen. Wahrscheinlich wird es dich große Überwindung kosten und es wird dir schwerfallen, doch es wird auch ein neuer Anfang und eine Kehrtwende in deinem Leben sein.

Du möchtest etwas ändern, doch das kannst du nur zusammen mit deiner Familie erfolgreich tun. Über deine Probleme und Gefühle zu reden ist ein Anfang. Auch für deine(n) Partner(in) wird es eine Erleichterung sein, egal wie schwierig deine Probleme sind. Denn du nimmst deinem Partner oder Partnerin die Angst vor einer Trennung, in der sie/er gelebt hat. Und du beweist ihr/ihm dein Vertrauen, in dem du darüber sprichst, um Hilfe und Verständnis bittest. Das wird eure Partnerschaft vertiefen und festigen, statt sie durch Schweigen und Leugnen deiner Probleme zu belasten.

Reden ist der Schlüssel zur Deeskalation und Heilung. Es ist der erste Schritt auf dem Weg zurück ins Leben und schafft Klarheit.

Da du dieses kleine Büchlein gerade liest, gehörst du eventuell zu der Sorte Menschen, die noch einen Rest Bauchgefühl haben. Und wer dann noch ehrlich mit sich selbst ist, seine Probleme sich selbst eingesteht, dem kann auch mit erstaunlich einfachen Mitteln geholfen werden.

Dazu sind weder Psychopharmaka noch teure Seminare und Selbstfindungskurse nötig. Nur Wille und Disziplin, und dazu ein offenes Ohr für die innere Stimme sind nötig, um den Pfad des Lebens wieder klarer zu erkennen und das Schiff „Leben“ wieder auf Kurs zu bringen.

Falls Du jedoch stattdessen immer öfter mit dem Gedanken eines Selbstmordes spielst, und dir auch immer wieder alle möglichen Szenarien und Möglichkeiten ausmahlst, ja wenn du weder einen Ausweg noch Hoffnung mehr für dich siehst, dann solltest du unbedingt sofort die Hilfe eines Psychologen suchen. Der schnellste und sicherste Weg dazu ist, sich selbst in die Notaufnahme eines Krankenhauses einzuweisen, ehe es zu spät ist! Dort kann ein Psychologe oder Psychiater mit Psychopharmaka zuerst einmal deinen Zustand stabilisieren, um einen möglichen Suizidversuch zu verhindern. Damit wäre die Schrecklichste aller Möglichkeiten erst einmal gebannt und es kann jetzt nur noch aufwärtsgehen. Es ist dann einfach sicherer, diesen Weg zu suchen.

Wenn man auch mithilfe der Familie nicht mehr aus dem Loch der Verzweiflung herauskommt, muss man auf professionelle psychiatrische Hilfe vertrauen. Dein Leben und deine Gesundheit sind jetzt akut in Gefahr. In der Notaufnahme eines Krankenhauses ist dein Leben erst einmal in Sicherheit und du musst auch nicht Monate auf