Rezepte

Für Stressmanagement und

zur Burnoutprävention

Über den Autor

Norbert Freund

Norbert Freund ist Unternehmer, zertifizierter ROMPC - Stresscoach und -berater sowie zertifizierter Free The Limbic Business Consultant. Er bietet Stresscoaching und Mentalcoaching für Führungskräfte an und veranstaltet regelmäßig Burnout-Präventionsseminare für Betroffene und Führungskräfte. Norbert Freund beschäftigt sich seit mehr als 30 Jahren mit Persönlichkeits- und Selbst-entwicklung.

Werke von Norbert Freund

Dein Leben lieben und das Sterben leben lernen

Fit 4-Ever

Die 8 Brokate

Rezepte

Für Stressmanagement und zur Burnout-Prävention

Was Sie schon immer über Stress und Burnout wissen wollten

©Norbert Freund

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Haftungsausschluss

Der vorliegende Titel wurde mit großer Sorgfalt erstellt.

Der Autor übernimmt daher keinerlei rechtliche Verantwortung und keinerlei Haftung für Schäden, die aus der Benutzung dieses Buches oder Teilen davon entstehen.

Insbesondere ist der Autor nicht verpflichtet, Folge- oder mittelbare Schäden zu ersetzen.

Der Autor ist kein Arzt und gibt deshalb nur Stressbewältigungstipps, die sich in seiner Stresscoachingpraxis als zertifizierter ROMPC© Stresscoach und -berater bewährt haben. Es handelt sich hier nicht um einen medizinischen Ratgeber.

Bei gesundheitlichen Beschwerden sollten Sie unbedingt einen Facharzt aufsuchen.

Alle Rechte der Verbreitung durch Film, Funk und Fernsehen, durch fototechnische Wiedergabe oder durch Tonträger jeder Art, auch auszugsweiser Nachdruck oder die Einspeicherung und Rückgewinnung in Datenverarbeitungsanlagen aller Art sind dem Autor vorbehalten.

Dieses Buch ist für Damen und Herren gleichermaßen geschrieben, doch aufgrund der besseren Lesbarkeit beschränkt sich der Autor auf die männliche Schreibweise.

Danke für Ihr Verständnis.

Impressum

Rezepte für Stressmanagement und zur Burnoutprävention

Norbert Freund

Copyright: © 2013 Norbert Freund

published by: epubli GmbH, Berlin

www.epubli.de

ISBN 978-3-8442-5638-3

Vorwort

Weshalb ich diesen Leitfaden verfasst habe, hat einen eindeutigen Grund. Ich möchte mit diesem Werk zur Burnout-Prävention einen praktischen Beitrag leisten, den jeder normalbegabte Mensch verstehen kann. In meiner Praxis als zertifizierter ROMPC© Stresscoach und -berater und als zertifizierter FreeTheLimbic© Business Consultant habe ich festgestellt, dass es inzwischen viele Unklarheiten gibt, was die Auffassung von Burnout anbelangt.

Burnout wird inzwischen auch als Volkskrankheit bezeichnet, obwohl es laut WHO keine Krankheit ist¹, sondern eher ein Sammelbegriff für verschiedenste Symptome. Hinzu kommt, dass nicht überall da, wo Burnout draufsteht, auch Burnout drinnen ist. Das macht das Verständnis und die Vorbeugung für den Laien nicht einfacher.

Mit diesem Büchlein fühle ich mich bemüßigt, ein wenig mehr Licht ins Dunkel zu bringen. Eigentlich hatte ich vor, ein umfassendes, mehrere 100 Seiten starkes Werk über Burnout zu schreiben. Das habe ich jetzt erst einmal verschoben, weil ich es für nötiger erachte, zuerst einen praxistauglichen Guide zu verfassen, der die Leser über machbare Aktivitäten informiert, die direkt zu wirkungsvollen Lösungen führen.

Was mich immer wieder bewegt, ist die zunehmende psychische Belastung am Arbeitsplatz. Ich möchte auch etwas zur Aufklärung beitragen, inwieweit Firmen für Burnoutfälle verantwortlich sind. Was an dieser Stelle schon dazu zu sagen wäre, ist die traurige Tatsache, dass wir in unserer Gesellschaft einen steigenden Selbstwertmangel verbuchen. Dieser Mangel an Selbstwert ist letztendlich auch Folge der steigenden Zahl eklatanter neurotischer Fälle.

Nicht nur Burnoutfälle, sondern auch Amokläufe, höhere Selbstmordraten und die Tendenz zu steigender Gewalttätigkeit haben mit dem Mangel an Selbstwert zu tun.

Daher beschäftigt mich auch immer stärker die Frage, welchen Beitrag Elternhäuser erbringen müssen, dass der Mensch, mit einer guten Portion Selbstwertgefühl ausgestattet, durch das Leben geht. Diese Frage muss ich in diesem Zusammenhang diskutieren, weil wir nicht so tun können, als würden wir in allen Elternhäusern vorbildliche familiäre Verhältnisse vorfinden und der Selbstwert der Kinder, den sie aus dem Elternhaus mitbringen, in der Öffentlichkeit wieder zerstört wird.

Es gibt zu diesem Thema viel zu sagen und deshalb gibt es dieses Buch.

Einleitung

Um im Verlauf meiner Ausführungen besser verstehen zu können, was Burnout ist, gehe ich gleich hier in der Einleitung auf die Geschichte des Burnouts ein. Der Begriff wurde 1974 vom Psychoanalytiker Herbert J. Freudenberger geprägt. Er hat bei seinen PatientInnen, die in sozialen Berufen tätig waren, festgestellt, dass sie unter einer Erschöpfung litten, die durch intensive Zuwendung zu bedürftigen Personen und in dem fehlenden Rückfluss von Anerkennung und Liebe geprägt war. Freudenberger stellte fest, dass Burnout als Folge von erlittenen Dauerbelastungen, Überforderungen und überzogenen Erwartungen, aufgrund eines zu geringen eigenen Spielraums, auch angesichts von Anspannung und Enttäuschungen bei mangelnder Entspannung und Erholung auftritt – als eine nach unten enger werdende Abwärtsspirale.² Zur Zeit werden auch Depressionen und Psychosen unter den Begriff Burnout gereiht. Deshalb ist eine Abgrenzung und Definition sinnvoll.

Burnout Definition

Burnout ist kein Zustand, sondern ein Prozess, der sich über einen längeren Zeitraum erstrecken kann. Betroffene investieren über eine längere Strecke zu viel Energie bei geringer Effektivität und können gleichzeitig nur ungenügend frische Energie tanken, sodass es zu einer seelischen oder/und körperlichen oder/und sozialen Verausgabung und schließlich zur Erschöpfung kommt. Laut Dr. Jörg-Peter Schröder sind für die Abgrenzung des Burnout-Syndroms von einer Depression folgende Merkmale auffällig: Bei Burnout entsteht ein starkes Kampfmuster mit Antreibereffekt, nach dem Motto: „Ich schaffe es trotzdem“. Bei einer Depression entsteht ein Kapitulationsmuster mit Opfereffekt, nach dem Motto: „Ich kann nicht“.

Die Diagnose bei Burnout stellt immer ein Facharzt, denn er kann am besten die Ursache differenziert diagnostizieren.

Der Weg in den Burnout

Es gibt zwei Aspekte, unter denen die Entstehung von Burnout betrachtet werden kann, das sind einerseits die äußeren Umstände, andererseits ist es das individuelle Verhaltensmuster des Burnout-Kandidaten.

Die äußeren Umstände

Unsichere Zeiten, instabile Arbeits- und Wirtschaftsverhältnisse, steigende Armut, häufige Veränderungsprozesse in Unternehmen, wenig wertschätzende Menschenführung, eine Hiobsbotschaft jagt die andere – all das sind Faktoren, denen sich der Einzelne nicht entziehen kann. Angst und Stress gewinnen bei immer mehr Menschen die Oberhand. Hier liegen die äußeren Ursachen, die Burnout fördern.

Das individuelle Verhalten

Geht ein Mensch mit mangelndem Selbstwertgefühl durch das Leben, dann ist er psychisch instabiler und gegenüber seelischen Belastungen nicht genügend resistent. Die Folge sind persönliche Irritationen, das Gefühl der Insuffizienz, ein schwacher Glaube an die eigene Selbstwirksamkeit, mangelhafte Selbstkohärenz und unterentwickelte Resilienz.

Irritationen

Ich stelle fest, dass Menschen, wenn sie nicht ein gewisses seelisches Rüstzeug von zuhause mitbekommen haben, Unsicherheiten zeigen.

Nach Prof. Gerald Hüther besteht diese seelische Grundausrüstung aus drei Komponenten:

Ich verfüge über die Ressourcen, die ich benötige, um meine Probleme zu lösen.

Diese Ressource bildet sich durch die Wertschätzung und die Liebe, die Eltern ihren Kindern geben. Eltern, die ihre Kinder ermutigen, sich etwas zuzutrauen, die die Probleme ihrer Kinder ernst nehmen und ihnen bei der Suche nach Lösungen behilflich sind, schaffen ein Gefühl gesunden Selbstbewusstseins.

Kinder brauchen ihre Eltern. Sie brauchen die Gewissheit, dass sie erwünscht sind. Eltern, die mit sich selbst hadern, geben häufig an ihre Kinder ihre Ängste und Probleme weiter und verhindern u.a. dadurch die Ausbildung dieser Fähigkeit.

Sollte ich einmal nicht in der Lage sein, meine Probleme zu lösen, dann gibt es in meiner sozialen Umgebung Menschen, die mir helfen.

Diese Ressource bildet sich nicht zuletzt durch die Zuwendung, die Eltern ihren Kindern angedeihen lassen, aus. Sie geben ihren Kindern das Gefühl der Geborgenheit und dass sie zuhause sicher sind. Eltern, die keine Zeit für ihre Kinder haben und die Kinder mit ihren Problemen alleine lassen, manifestieren in ihren Kindern das Gefühl, dass man sie im Stich lässt.

Dieses Gefühl, im Stich gelassen zu werden und letztendlich allein auf weiter Flur zu stehen, ist für das Kind eine sehr bittere Erfahrung. Das Kind wird auch später mit Ängsten zu kämpfen haben, die ihm die Erkenntnis bescheren, dass niemand da sein wird, wenn es einmal jemanden braucht.

Sollte ich einmal nicht in der Lage sein, mein Problem selbst zu lösen und ist auch aus meinem sozialen Umfeld niemand da, der mir helfen kann, dann gibt es immer noch die Möglichkeit, dass ein Wunder geschieht und irgendetwas passiert, das mir hilft und alles wieder gut wird.

Diese Funktion, den Glauben an überirdische gute Mächte, lernen wir durch Märchen. Märchen haben die Funktion, uns zu zeigen, dass auch in einer schier ausweglosen Lage Hilfe möglich ist. Wer Grimms Märchen kennt, hat unzählige Geschichten gehört oder sogar gelesen, wo genau dieses passiert. Hänsel und Gretel sind ein berühmtes Beispiel dafür, dass man auch im allerletzten Augenblick noch gerettet werden kann oder ein rettender Einfall plötzlich da ist.

Ein Mensch, der nur eine dieser Ressourcen nicht hat, ist stressgefährdet.

Insuffizienz

Dieses Gefühl kann auf dem Weg in den Burnout entstehen. Es stellt sich ein Gefühl ein, dass einem die eigene Leistungsfähigkeit abhanden gekommen ist. Man fühlt sich quasi unfähig. Ein eindeutiges Alarmsignal für eine fachärztliche Untersuchung.

Fehlende Selbstwirksamkeit

Die Selbstwirksamkeit ist ein Begriff aus der Psychologie, der beschreibt, wie sehr ein Mensch davon überzeugt ist, eigenständig Aufgaben bewältigen zu können. Die Kunst dabei ist, seine Kompetenzen und Fähigkeiten realistisch einzuschätzen. Bei einem mangelndem Selbstwertgefühl und andauernder Stressbelastung kann sich das Gefühl der Hilflosigkeit breit machen. Es gibt aber auch die andere Seite, wo Menschen mit überzogenen Allmachtsgefühlen in den Burnout rennen.

Mangelhafte Selbstkohärenz

Selbstkohärenz ist die Fähigkeit, Ruhe zu bewahren, vor allem in schwierigen Situationen. Wer über eine ausreichende Selbstkohärenz verfügt, der glaubt auch in der Regel an seine Selbstwirksamkeit und ist von seinen Wissensressourcen überzeugt. Wer bei Schwierigkeiten gleich die Nerven verliert, setzt sich unweigerlich unter Stress.

Unterentwickelte Resilienz

Mit Resilienz ist die innere Widerstandskraft gemeint, die Fähigkeit, die persönliche Stabilität auch in Krisenzeiten beizubehalten.

Wer hier schwach ist, dem fehlen Selbstvertrauen, souveräne Selbststeuerung und innere Festigkeit. Außerdem verfügt er über eine niedrige Stressresistenz, es fehlen ihm Flexibilität, einfühlsame Kommunikations- und Beziehungsfähigkeiten, Kreativität und er hat nur wenig Freude an Neuerungen, kein Vertrauen in den Wandel und keine klare Werteverankerung. Was das für den Betroffenen bedeutet, brauche ich an dieser Stelle wohl nicht zu erläutern. Diese Mangelerscheinungen gehen mit dem Weg in den Burnout Hand in Hand.

Der Aufbau dieses Wegweisers - aus dem Burnout hinaus

Im ersten Kapitel gibt es kleine Selbsttests. Anhand dieser können Sie erkennen, inwieweit Sie ernsthaft belastet sind. Die häufigsten Ursachen, die in den Burnout führen, zeigt der zweite Abschnitt auf. Im dritten Kapitel lernen Sie die 7 Stufen in den Burnout kennen. Einen Einblick in biochemische Prozesse, die durch Stress-belastung in unserem Körper ausgelöst werden, gebe ich Ihnen im vierten Teil. Das fünfte Kapitel zeigt einfache Lösungen auf, die aus der Stressbelastung hinausführen. Einfache Übungen, die einen stressbelasteten Körper wieder entlasten können, finden Sie im sechsten Abschnitt. Im siebten Teil zeige ich Ihnen einen möglichen Weg aus dem Burnout, nach Klaus-Peter Kolbatz, und stelle Ihnen vor, welche Behandlungsalternativen prinzipiell zur Verfügung stehen, nach Dr. Jörg-Peter Schröder. Wie Sie Ihre Resilienz trainieren können, erfahren Sie im achten Kapitel. Abschließend führe ich Sie im neunten Abschnitt in eine Oase, in der ich Ihnen Energiequellen nenne, auf die Sie direkt zugreifen können.

Kapitel 1: Testen Sie Ihre Stressresistenz

Stress löst nicht nur Reaktionen im Körper aus, sondern auch im Gehirn. Dort werden ankommende Stressreize wahrgenommen und an das für Emotionsverarbeitung zuständige limbische System in der Zwischenhirnregion weitergeleitet und verarbeitet. Es entstehen fehlerhafte Nervenimpulse³, die an die Muskeln weitergegeben werden. Das Nervensystem reagiert bei Stressreizen folgendermaßen: Der Blutdruck erhöht sich und Muskelpartien verhärten sich. Das nehmen wir dann entweder als Verspannung oder schmerzhafte Blockade⁴ wahr. Schmerzimpulse werden über Nervenfasern ausgesendet, die den Zustand registrieren.

Daueralarmbereitschaft unseres Körpers

Stress empfinden wir dann, wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle über unsere beruflichen oder privaten Lebensprozesse zu verlieren. Dabei wird der Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Das Stresshormon Adrenalin wird erhöht ausgeschüttet. Unser Körper reagiert darauf mit Flucht oder Angriff. Die Herzfrequenz steigt, der Atem wird flacher und schneller, Muskeln verkürzen und (ver)spannen sich aufgrund der erlebten Extremsituation. Normalerweise schüttet unser Organismus in dieser Situation Cortisol aus, das die Schmerzen eindämmt. Doch bei einer Dauerbelastung geht die Cortisol-Produktion zunächst zurück. Wir empfinden das dann häufig als Rückenschmerz.

Bei einer Dauerstressbelastung passiert noch etwas – die Verdauung und das Immunsystem werden auf Sparflamme gesetzt. Das liegt daran, dass der Körper in Extremsituationen alle Energien benötigt, um fliehen oder angreifen zu können. Diese Stressbewältigungsprogramme werden von unserem Gehirn wie auf einer fixen CD gespeichert und in ähnlich empfundenen Situationen als Schonprogramme abgerufen. Stehen wir unter Dauerbelastung, wird die Adrenalin- und Cortisol-Produktion zu einer Belastung für unseren Körper. In Wirklichkeit ist es auch so, dass wir weder fliehen noch angreifen. Wir bauen die Stoffe also nicht ab. Sie werden im Körper abgelagert. Eine zu intensive Cortisol-Produktion kann zu einer schädlichen Veränderung unserer Gehirnstruktur führen.

Jetzt kommt eine Gemeinheit: Irgendwann empfinden wir die Stresssituationen als normal. Das heißt, wir registrieren sie mit unserem Bewusstsein nicht mehr als Stress. Doch unser Organismus registriert die Stressimpulse sehr wohl als Gefahr und bedient sich der bewährten Schutzprogramme, in denen die Adrenalinausschüttung enthalten ist.

Wir nehmen zunehmend Symptome wahr, die zwar unangenehm sind, wir führen sie jedoch nicht auf den Stress zurück, weil wir diesen ja nicht mehr bewusst als Stress empfinden.

Sind Sie belastungsfrei?

Gewichten Sie jede Aussage zwischen 0 und 10, wobei „0 = Aussage trifft nicht zu“ und „10 = Aussage trifft voll zu“ bedeutet.

Die Auflösung

Dort, wo Sie weniger als 8 Punkte angekreuzt haben, liegt voraussichtlich eine Belastung vor. Je geringer die Gewichtung ausfällt, desto stärker kann die Belastung wirken.

1. Ich arbeite das, was ich am besten kann.

Haben Sie hier weniger als 8 Punkte angekreuzt, liegt eine Unzufriedenheit vor, die sich als Dauerfrust manifestieren kann. Diese Dauerunzufriedenheit mit dem, was wir tun, wirkt sich auf jeden Fall ungünstig auf unsere Gehirnzellen aus. Hier wird nicht nur unsere Lebensqualität zerstört, sondern es werden auch unsere Gehirnstrukturen angegriffen. Wenn wir das, was wir am besten beherrschen, nicht ausleben können, brennen wir voraussichtlich nicht für seine Arbeit. Und wenn wir für unsere Arbeit nicht brennen, können wir auch nicht ausbrennen.

Es kann aber sein, dass wir so unglücklich werden, dass wir in einer Psychose enden, weil wir uns z.B. dauerhaft gekränkt fühlen. Kränkungspsychosen sind gar nicht so selten und werden häufig mit Burnout verwechselt.

2. Meine Arbeit erfüllt mich mit (oder/und) Zufriedenheit, Freude, Sinn, Gewinn, Selbstverwirklichung.

In diesem Fall handelt es sich auch um eine Unzufriedenheit mit der psychologischen Belohnung, die uns unsere Arbeit bringen sollte. Die Unzufriedenheit liegt in dem, was uns die Arbeit bringt. Hier ist weniger das Geld gemeint als viel mehr intrinsische Lebensmotive, die nicht erfüllt werden. Geld demotiviert dann, wenn wir ständig das Gefühl haben, dass wir unterbezahlt sind.

Doch viel frustrierender ist es, wenn uns unsere Arbeit weder Freude, Sinn, Gewinn noch Selbstverwirklichung beschert. Auch in diesem Fall brennt der Mensch voraussichtlich nicht für seine Arbeit. Ausbrennen kann er deshalb nicht, aber unglücklich werden und eventuell in eine depressive Stimmung verfallen. Wenn Arbeit so negativ erlebt wird, kann sie auch krank machen.

3. Ich habe meine wesentlichen Lebensprozesse beruflich wie privat unter Kontrolle.

Willkommen im Reich des Stresses. Stress entsteht dann, wenn man das Gefühl hat, dass man die Kontrolle verliert oder verloren hat – wenn sich belastende Gewohnheiten verselbständigen, uns zur passenden Gelegenheit unter Druck setzen und wir uns dagegen kaum wehren können. Stress kann auch zum Lifestyle werden, wenn man ihn in allen Lebensbereichen auslebt, privat wie beruflich.

Die ärgsten Stressoren sind Perfektionismus, Idealismus, das Verlangen, es immer allen Recht machen zu müssen, die „Selbermacheritis“, die Selbstüberlastung und die „Aufschieberitis“.

Bei Stress funktionieren oft drei Befreiungsmechanismen nicht, das sind:

Das geordnete Nein sagen

Die Prioritätensetzung

Der Ausgleich

Hier übertreiben wir ständig und können dabei ausbrennen. Das einseitige Leben für eine Sache – unter ständigem Vollgas – powert unsere Energie- reserven aus.

Und wenn wir ausgepowert sind, münden unsere Aktionen häufig in einen antriebslosen Zustand, den man Burnout nennt.

4. Ich fühle mich beruflich wie privat ausreichend anerkannt und wertgeschätzt.

Das ist ein Gebiet, auf dem arger Stress entstehen kann – wenn wir das Gefühl haben, dass wir nichts dazu tun können, um von unseren Mitmenschen (richtig) wahrgenommen zu werden.

Auf diesem Feld liegen unsere sozialen Bedürfnisse, die unsere Mitmenschen befriedigen müssen, sonst werden wir so unglücklich, sodass wir sogar daran zugrunde gehen können.

Fühlen Sie sich:

aufgenommen (Familie, Arbeitsplatz, Freundeskreis, Verein usw.)

angenommen (Haben Sie das Gefühl, dass Sie erwünscht sind?)

ernst genommen (Ist Ihre Meinung und Qualifikation gefragt?)

anerkannt (Gibt es jemanden, der sich freut, dass es Sie gibt?)

geborgen (Haben Sie Menschen, an die Sie sich wenden können, wenn es Ihnen nicht gut geht, wenn Sie Hilfe brauchen?)

geliebt (Gibt es einen Menschen, der Sie mit besonderen Zuwendungen erfreut, der sich exklusiv um Sie kümmert?)

respektiert (Akzeptiert man Ihre Grenzen, wissen Sie, wo Sie bei Ihren wichtigsten Mitmenschen dran sind?)

beachtet (Nimmt man Ihre Gaben, Geschenke, Ideen und Hilfsangebote an?)

Beziehungsstress gehört zu den ärgsten und stärksten Stressoren. Dazu gehören auch Konflikte. Ein Konflikt liegt dann vor, wenn Beziehungsprobleme mit anderen Menschen bestehen. Bei Beziehungsproblemen wird doppelt so viel Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet wie bei Stresssituationen unter Punkt drei.

Bei diesen acht angeführten sozialen Bedürfnissen können Sie geistig bei jedem Bedürfnis die Zehnerskala anlegen und Ihre Zufriedenheit bewerten. Alles, was unter sieben Punkte ist, kann belastend werden. Zu beachten ist nur, dass Mangelerscheinungen auf diesem Gebiet von unseren Mitmenschen ausgeglichen werden müssen. Das können wir nicht selbst – nein, nicht wirklich!

Beziehungsstress wirkt auch verstärkt auf Krebskrankheiten, weil unsere Selbstheilungskräfte enorm leiden, wenn wir uns weder geliebt noch akzeptiert fühlen.

Leiden Sie unter Burnout-Symptomen?

Beantworten Sie folgende Statements mit Ja oder Nein.

Jedes Nein bedeutet Entwarnung. Ein Ja ist ein Alarmsignal. Es handelt sich dann um eine Dauerbelastung.

Wenn man einmal nicht zufrieden ist, dann ist das noch nicht unbedingt ein Alarmsignal. Kommt jedoch auch nur ein Symptom häufig zum Zuge, sollte man sich überlegen, was man in seinem Leben verändern kann oder einen Facharzt aufsuchen.

Kapitel 2: Die 12 häufigsten Burnout-Ursachen

1. Dauerbelastung

Das ist der eigentliche Aufhänger: Dauerbelastungen, die unseren Körper in ständiger Alarmbereitschaft halten. Im Körper wird ständig Adrenalin und im Gehirn Cortisol produziert. Es kommt zu einer Überflutung des Organismus und des Gehirns. Die Ablagerung dieser Stoffe hinterlassen deutliche Spuren – Ablagerungen (z.B. in den Arterien) und nachweisliche Veränderungen der Gehirnstruktur. Menschen, die in Dauerstress leben, haben eine herabgesetzte Reaktionsfähigkeit, die objektiv messbar einem Alkoholisierungsgrad von 0,5 bis 0,8 Promille entspricht. Diese Ursache hängt auch mit den anderen Ursachen zusammen, weil sie immer in eine Dauerbelastung führen.

2. Sich ständig mit anderen vergleichen

Jeder Mensch hat seine individuellen Kraft- und Energiereserven, die mit jenen anderer nicht vergleichbar sind. Es handelt sich immer:

um einen Mix von Belastungen

unter bestimmten Bedingungen in meinem Umfeld

im Verhältnis zu meinen Möglichkeiten

und in meiner aktuellen Lebenssituation.

Es muss jeder selbst definieren, was für ihn zu viel ist.

Dabei gilt: Unbedingt weghören bei allem, was nach „Vergleich“ klingt.

3. Perfektionismus

Es ist nicht alles nur schwarz und weiß, nicht immer alles 100%ig richtig oder falsch. Verhängnisvolle Begriffe, die auf Perfektionismus schließen lassen, sind: immer – alle – jederzeit – vollständig – keinerlei – nie – müssen.

„Fast nichts ist perfekt, aber alles ist richtig.“ Wer unter diesem Stressor leidet, ist nie zufrieden mit seinem Ergebnis, hat ein sehr großes Kontrollbedürfnis und braucht in der Regel länger, um seine Aufgaben zu erledigen als es unter normalen Umständen nötig ist. Wird diese Ursache zum (Über-)Lebensprinzip erhoben, wird der Stress zum Lifestyle. Dieses Prinzip wird dann nicht nur beruflich, sondern auch privat gelebt. Frauen sind besonders stark betroffen, wenn sie eine Familie haben und berufstätig sind. Denn die Burnoutgefahr ist besonders groß, wenn der Tag 12 oder mehr Arbeitsstunden hat und die Frau nie zur Ruhe kommt.

4. Selbstüberlastung

„Ich bin belastbar genug!“ „Ich habe noch viel mehr Energie!“ Wenn Sie bisher außerordentlich viel geschafft haben, dann heißt das noch lange nicht, dass das immer so bleibt. Fehlende Pausen, das Durcharbeiten ohne Erholungsphasen und fehlender Ausgleich sind Faktoren, die den Burnout-Prozess beschleunigen können.

5. Sich ständig beweisen müssen

Der Zwang, sich beweisen zu müssen, ist eine Konstruktion im Kopf. Innere Antreiber verhindern, dass wir mit dem Erreichten zufrieden sind. So relativiert man diesen Antreiber:

Stellen Sie sich folgende Fragen:

Wem muss ich etwas beweisen?

Was muss ich beweisen?

Womit muss ich es beweisen?

Wie lange und wie oft muss ich es noch beweisen?

Wer sagt überhaupt, dass ich das muss?

Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass dabei herauskommt, dass Sie derjenige sind, dem Sie etwas beweisen müssen, sonst niemandem.

6. „Selbermacheritis“

„Bevor ich etwas delegiere, mache ich es lieber selbst.“ Wer so denkt, der braucht sich nicht zu wundern, wenn die Aufgabenbereiche immer mehr werden. Gefährlich wird es, wenn Sie oft Arbeit mit nach Hause nehmen. Immer nur an die Arbeit zu denken, ist zu einseitig. Vielleicht kommen andere auf die Idee, Ihnen noch mehr Arbeit abzugeben – dann machen Sie wahrscheinlich auch noch viele Überstunden. Lernen Sie zu teilen und anderen zu vertrauen.

7. Freizeitstress

Action-Urlaub anstatt Erholung und gesunder Bewegung. Immer wieder Dinge tun, die man schon lange satt hat. Dort hinfahren, wo alle hinfahren. Stundenlang im Stau verbringen, um an die überfüllte Skipiste zu gelangen. Auf tausend Hochzeiten tanzen, überall dabei sein, ohne Rast und Ruhe. Da winkt schon bald der Freizeitburnout. Dabei brauchen Körper und Seele einfach mal Ruhe – Faulenzen im Garten und einmal nichts tun und nicht immer für alle da sein müssen.

8. Nicht „Nein“ sagen können

Man kann vielen Menschen gar keinen Vorwurf machen, denn sie haben das Wort „Nein“ nicht in ihrem Wörterbuch. Deshalb kann es passieren, dass man ihnen alles mögliche aufhalst. Manchmal melden sie sich präventiv, um Aufträge von anderen zu erhalten. Hier schon ein kleiner Tipp zur Entlastung:

Wenn neue, zusätzliche Aufgaben zu verteilen sind:

dann sich nicht immer zuerst melden

konsequent bleiben

Mut zu einem geordneten Nein haben

9. Ohne Prioritäten

Ein Mensch, der keine Prioritäten hat oder kennt, für den ist alles gleich wichtig. Er läuft Gefahr, zum Multitasker zu werden. Durch das rasche Voranschreiten der Erkenntnisse in den Neuronalwissenschaften wissen wir, dass Multitasking ineffizient ist. Unser Gehirn kann immer nur eine Sache zu einer bestimmten Zeit erledigen und wenn wir ständig zwischen Aufgaben wechseln, dann schaltet unser Gehirn blitzschnell zwischen den Aufgaben hin und her, sodass es uns vorkommt, als wäre unser Gehirn multitaskingfähig. Das ist es aber nicht, auch das Gehirn von Damen nicht. Dieses ständige Umherspringen bedeutet nicht nur Stress, sondern erhöht auch die Fehlerquote enorm. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die erst einmal eine Aufgabe erledigen, bevor sie die nächste beginnen, schneller sind und außerdem auch fehlerfreier in ihrer Arbeit als sogenannte Multitasker.

10. Fatalismus

„Bei uns ist das so, es geht nicht anders!“ Das kann in Einzelfällen durchaus stimmen, aber da, wo der Stress regiert und zu einem Dauerzustand wird, ist der Zusammenbruch vorprogrammiert. Bevor die Überlastung zuschlägt, sollte man sagen: „Stopp, so geht es nicht weiter!“

Es gibt immer eine Person oder Institution, die weiterhelfen kann. Doch wenn man alles als gegeben hinnimmt, dann gewöhnen sich die anderen schnell und gerne daran und stehlen sich aus der Verantwortung.

11. Arbeit ist mein Hobby!

An dieser Stelle muss erwähnt werden, dass die High-Performer, die ausschließlich für ihre Arbeit leben, besonders burnoutgefährdet sind. Führungskräfte neigen dazu, sich eher um die Jammerer zu kümmern, anstatt sich den High-Performern zu widmen. Doch wenn sie die verlieren, haben sie echte Produktivitätseinbrüche. Es ist auch unverantwortlich, es zuzulassen, dass Mitarbeiter keine wirkliche Freizeit genießen und der Firma zuliebe auf ihren Urlaub verzichten. Auch wenn ein Mensch von seiner Tätigkeit begeistert ist und sie im Einklang mit seinen Wertvorstellungen und Neigungen steht, sind Pausen, Freizeit und Abstand notwendig und erlaubt.

12. Selbstwertprobleme

Schon in der Einleitung habe ich erwähnt, dass in unserer Kultur ein eklatanter Selbstwertmangel herrscht. Besonders stressig wird es, wenn man seinen eigenen Wert über die Leistungsfähigkeit definiert, nach dem Motto: „Ich bin nur wertvoll, wenn ich Spitzenleistungen erbringe!“ Lernen Sie, sich selbst zu loben. Koppeln Sie Ihren Wert von Ihren Leistungen ab, nach dem Motto: „Ich bin immer wertvoll und liebenswert! Ich erledige meine Arbeit verantwortungsvoll und gewissenhaft!“

Weshalb tun wir uns das an?

Es hört sich sehr einfach an und ist dennoch so komplex: „Wir wollen geliebt werden.“ Wann und ob wir liebenswert sind, darüber haben wir sehr viel in der Kindheit gelernt. Wenn zum Beispiel Eltern ihre Liebe zum Kind an Schulnoten koppeln. Sind die Noten 1 oder 2, dann gibt es positive Zuwendung und Lob, nach dem Motto: „Du bist ja unsere Beste!“. Sind die Noten schlechter, dann hagelt es Kritik und Ablehnung, nach dem Motto:„Aus dir wird nie etwas, du bist zu nichts nutze!“ Vielleicht verleugnen die Eltern sogar ihr Kind, indem sie sagen: „Solch ein Kind ist nicht meines!.“ Das Kind braucht die positive Zuwendung und wird alles daran setzen, diese auch zu bekommen. Es wird versuchen, möglichst keine Fehler mehr zu machen und in jeder Lebenssituation perfekt zu sein. Denn es hat begriffen, erst wenn es fehlerfrei ist, dann ist es wertvoll und liebenswert.

Unsere menschliche Seele ist sehr labil. Deshalb trachten wir stets danach, unsere Seele vor „katastrophalen“ Situationen der Enttäuschung, Verletzung und des Leids zu schützen. Wir bauen uns deshalb präventiv wirkende Schonhaltungen auf, die unsere Seele vor traumatischen Erlebnissen bewahren. Dass nicht jede dieser Schonhaltungen gesund und förderlich ist, verdrängen wir gerne. Denn wir gehen im Stillen davon aus, dass die von uns gewählte Schonhaltung eher gut als schlecht für uns ist. Schonprogramme existieren auf den verschiedensten Ebenen der menschlichen Existenz. Es geht uns darum, Traumatisierungen oder gar Retraumatisierungen zu vermeiden.

Wesentliche Schonhaltungen

Ebene Selbstzerstörung

Der oder die Betroffene fügt sich selbst körperliche Schmerzen zu. Zum Beispiel durch das Ritzen der Haut am Arm mit einem Messer. Das gehört zu den primitivsten Arten, sich abzulenken und ist deshalb nicht zu empfehlen.

Ebene Betäubungsmittel, Alkohol, Drogen, Zigaretten

Auf dieser Ebene geht es um die übermäßige Einnahme von zum Beispiel Beruhigungs- oder Aufputschmittel oder um den übermäßigen Genuss von Alkohol und Nikotin. Das Ziel ist, der grausamen Wirklichkeit zu entfliehen. Dies hat letztendlich auch einen selbstzerstörerischen Charakter und ist ebenso wenig zu empfehlen.

Ebene Fress- und Genusssucht

Das übermäßige Essen kann verschiedene Gründe haben. Der Mensch hat Angst, dass er zu wenig bekommt, man stattet seinen Körper mit Fettpolstern aus, um sich die Berührung durch andere vom Hals zu halten.

Andere wiederum konsumieren übermäßige Mengen an Süßigkeiten, Torten etc. als Belohnung nach frustrierenden Erlebnissen oder auch, um das Lustempfinden zu befriedigen. In dieser modernen Zeit gehört in diese Kategorie auch die Magersucht. Zum neuzeitlichen Schönheitsideal gehören schizoid dünne Figuren, an denen man die Knochen so richtig sehen kann.

Beide Taktiken zur Erlangung der Liebenswürdigkeit sind letztendlich selbstzerstörerisch und deshalb abzulehnen. Darüber hinaus geht es auch auf dieser Ebene um den Schutz vor schockierenden Erfahrungen.

Ebene Sicherheit durch Körperschmuck

Piercings und Tätowierungen gehören in diese Rubrik. Es handelt sich hierbei um archaische Bedürfnisse nach Geborgenheit. Menschen mit den gleichen Symbolen gehören zusammen, das vermittelt ein Gefühl von Sicherheit. Derartige Rituale kennen wir heute noch von den