 Besser schlafen durch Selbsthypnose

Mit einer Einführung   

in die Technik der Selbsthypnose

von

Rolf H. Arnold

Arnold, Rolf H.

Besser schlafen durch Selbsthypnose

Mit einer Einführung in die Technik der Selbsthypnose

Copyright © 2016 by Rolf H. Arnold, Hamburg

Published by epubli GmbH, Berlin

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Die Erkenntnis, dass das Unterbewusstsein

durch Gedanken gelenkt werden kann,

ist vielleicht die größte Entdeckung

aller Zeiten.

William James

Nordamerikanischer Philosoph und Psychologe (1842 - 1910)

Inhaltsverzeichnis

Einführung in die Selbsthypnose    Seite   6

   1. Räumliche Voraussetzungen     Seite   6

   2. Lichtquelle        Seite   6

   3. Kleidung         Seite   7

   4. Entspannung        Seite   7

   5. Musikhintergrund       Seite   7

   6. Konzentration auf den Text     Seite   9

   7. Emotionale Aufladung        Seite   9

   8. Art des Lesens        Seite   9

a) Wie?         Seite   9

b) Wie oft?        Seite 10

c) Wann?         Seite 11

   9. Wirkung         Seite 11

10. Einsatz von Tonträgern      Seite 12

11. Anwendung mit dem Smartphone    Seite 12

12. Visualisierung der Zielbilder     Seite 12

13. Ihre Leitformel für die Selbsthypnose   Seite 13

14. Weiterführende Lektüre      Seite 14

Allgemeine Schlafregeln      Seite  16

Selbsthypnosetext        Seite  24

Einführung in die Selbsthypnose

Der durch Emile Coué geprägte Begriff der Autosuggestion wird insbesondere unter jüngeren Menschen zunehmend durch den Begriff der Selbsthypnose verdrängt. Es sind beides Synonyme für ein und dasselbe Geschehen. Die jüngeren Leser mögen dem Autor daher nachsehen, dass er von Fall zu Fall bei dem Begriff der Autosuggestion bleibt, wie er ihn in Jahrzehnten begleitet hat.

Selbsthypnose-Texte dienen der positiven Selbstentfaltung sowohl im beruflichen als auch im privaten Lebensbereich.

Bevor Sie den Selbsthypnose-Text lesen, beachten Sie bitte die nachstehenden Hinweise:

1.  Räumliche Voraussetzungen

Ziehen Sie sich in eine Umgebung zurück, in der Sie sicher sein können, für eine halbe Stunde nicht gestört zu werden, und in der Sie den Text laut oder halblaut lesen können, so dass die suggestive Rückkopplung über das Ohr gegeben ist.

2.  Lichtquelle

Für eine suggestive Stimmungslage ist es förderlich, wenn Sie das Zimmer etwas abdunkeln und nur eine Lichtquelle auf den Text fallen lassen.

3.  Kleidung

Lockern Sie alle beengenden Kleidungsstücke wie Binder und Gürtel und nehmen Sie ggf. auch die Brille ab, so dass Sie sich wohl und entspannt fühlen können.

4.  Entspannung

Lösen Sie sich vom Tagesgeschehen und stimmen Sie sich auf Ruhe und Entspannung ein. Atmen Sie einige Male tief durch und befreien Sie sich durch einige tiefe, stöhnende "Herzens-seufzer" von inneren Restspannungen.

Stellen Sie sich darauf ein, dass in den nächsten Minuten für Sie nichts anderes wichtig ist, nichts anderes Bedeutung hat als die Verinnerlichung des Textes, die Arbeit an Ihrer Selbstentfaltung.

5.  Musikhintergrund

Wenn Sie während der Selbsthypnose leise ein getragenes Musikstück abspielen lassen, etwa Largos aus der klassischen Musik, die sich hierfür gut eignen, können Sie die Wirkung des Textes weiter verstärken, denn Musik mit einem Taktmaß von ca. 60 Schlägen in der Minute erzeugt einen entspannten, aufnahmebereiten Zustand, der sich durch Alphawellen im Elektroenzephalogramm (EEG) auszeichnet.

Besonders gute Effekte werden mit speziell für solche Entspan-nungszwecke komponierte Musik erreicht, die aus diesem Grunde auch als Alphawellen-Musik bezeichnet wird. Eine solche Musik, wie etwa die „Alphawellen-Entspannungsmusik“

von Gomer Evans, die im  E.M.A. Verlag erschienen ist, zeichnet

sich - wie der Musikpsychologe Stefan Schaub in seinem Buch "Entspannung und Selbsterfahrung durch Musik" (Oesch Verlag, Zürich) treffend feststellt - durch eine "ausgewogene Redundanz und Gleichmäßigkeit im harmonischen, melodischen und rhythmischen Bereich" aus "und ist ästhetisch neutral, so dass man, wenn man sie erst einmal kennt, vom Wege in die Entspannung und Verinnerlichung nicht mehr abgelenkt wird".

Dr. med. Oscar Hammer, ein Nestor des Autogenen Trainings, äußerte sich zu dieser speziellen Entspannungsmusik wie folgt:

„Musik als Hilfe zur Selbsthilfe

In der Praxis haben sich bewährt die gesundheitsfördernden Kompositionen von Gomer Evans (Dreaming Melody, Flying Dreams, Island Dreams, Dreaming Flowers), die als CDs im E.M.A. Verlag erschienen sind. Die Kompositionen sind physiologisch auf 60 Schläge pro Minute (Metronom) eingestellt, die einem normalen Herz- und Pulsschlag entspre-chen und im Großhirn Alphawellen mit einer Frequenz von 7 – 14 Hertz entstehen lassen.

Wir haben in den letzten Jahren diese CDs beim Autogenen Training, in den Ruhepausen beim Intervalltraining im Haus der Gesundheit des Hessischen Staatsbades Bad Nauheim und in den Ruhepausen nach der Atemtherapie an den Salinen in Bad Nauheim erfolgreich eingesetzt und als Hilfe zur Selbsthilfe für den Hausgebrauch empfohlen.“

Titel der vorgenannten Alphawellen-Entspannungsmusik können Sie unter www.alphawellen-musik.de kostenlos kopieren.

6.  Konzentration auf den Text

Stimmen Sie sich auch seelisch auf die nachfolgende Selbst-hypnose ein. Sagen Sie sich, dass Sie guten Willens sind, die Zielsetzung dieser Selbsthypnose zu erreichen, und dass Sie für die darin angesprochenen Gedanken ganz offen sind.

Sammeln Sie sich vor dem Lesen des Textes einen Augenblick. Denken Sie daran, dass die Wirkung des Textes mit jedem Lesen gesteigert wird. Vertrauen Sie darauf, dass die Entspannung und die Visualisierung Ihres Zielbildes mit jedem Male immer schneller und leichter gelingen werden.

7.  Emotionale Aufladung

Der Text und die mit ihm verbundenen Vorstellungen sollten möglichst stark mit emotionaler Energie aufgeladen werden. Je mehr Sie die Texte mit Emotionen unterlegen können, desto wirksamer werden sie.

8.  Art des Lesens

a)  Wie?

Beim lauten Lesen des Textes legen Sie nach Möglichkeit viel Hingabe und Gefühl in Ihre Stimme. Je mehr positive Emotionen Sie dem Text unterlegen, um so stärker ist die Tendenz zur Realisierung.

Begleiten Sie das Lesen des Textes möglichst mit einem freudigen, positiven Gefühl der Bejahung. Öffnen Sie sich für

die Worte, lassen Sie die Worte mit einem dankbaren Gefühl der

Zuversicht und des Vertrauens in sich einfließen. Sagen Sie sich mit einem Gefühl glücklicher Zufriedenheit und Dankbarkeit, dass die Worte tief in Ihrem Innern Gutes für Sie bewirken und an der Lösung Ihrer Probleme arbeiten werden.

Je mehr Sie an die Verwirklichung glauben und den Text mit der Überzeugung in Ihr Unterbewusstsein einfließen lassen, dass er dort die gewünschten Veränderungen bewirken wird, desto schneller und tiefgreifender wird die Wirkung sein.

b)  Wie oft?

Grundsätzlich sollten Sie den Text so oft wie möglich lesen, jedoch mindestens einmal, zweckmäßigerweise aber zweimal am Tag, möglichst nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen, wenn das Unterbewusstsein noch oder schon in der Nähe des Schlafzustandes besonders zugänglich ist. Am günstigsten ist der Zeitpunkt vor dem Einschlafen. Dann ist über Nacht ein Weiterwirken im Unterbewusstsein ohne Überlagerung durch andere Eindrücke möglich.

Dies ist so lange regelmäßig durchzuführen, bis der erstrebte Zustand erreicht ist. Seien Sie sich klar darüber, dass die gewünschte Wirkung primär von der Häufigkeit des Lesens aber auch der dabei aufgebrachten inneren Anteilnahme abhängig ist. Mit jedem erneuten Lesen des Textes wird die Programmierung Ihres Unterbewusstseins auf das Zielbild verstärkt.

c)  Wann?

Es ist zweckmäßig, dass Sie den Text immer zu einer bestimmten  Tageszeit  lesen  oder das Lesen des Textes an  eine

immer wiederkehrende Handlung anbinden, da sich Ihr Unterbewusstsein dann durch die Konditionierung nach dem Prinzip des Pawlowschen Reflexes schnell darauf fixiert und automatisch immer gleich "auf Empfang“ eingestellt ist. Es fallen dann alle problematischen Trägheitswiderstände weitge-hend weg. Sie müssen sich dann nicht immer erst "einen Stoß geben", sich nicht erst überwinden, die Übung durchzuführen.

9.  Wirkung

Wenn Sie über die weitgehenden Wirkungen und Möglichkeiten der Selbsthypnose noch nicht informiert sind und der Methode daher noch reserviert gegenüberstehen, dann stellen Sie diese Bedenken eine Zeitlang zurück und wenden Sie die Selbst-hypnose einfach unbefangen an. Schon sehr bald werden sich die ersten spürbaren Ergebnisse einstellen und Ihre Bedenken zer-streuen.

Erwarten Sie nicht zu viel in zu kurzer Zeit. Verlieren Sie nicht die Geduld, wenn sich der Erfolg nicht gleich einstellt. Bedenken Sie, dass die zu verändernde Eigenschaft sich oft als Gewohnheit in Jahrzehnten eingeschliffen hat und dass es schon einer längeren Reihe geduldiger Wiederholungen bedarf, bis das Unterbewusstsein umprogrammiert ist.

Nach einigen Wochen werden Sie die ersten positiven Auswir-kungen spüren, von denen Sie in Ihrer Ausdauer erheblich

bestärkt werden. Auch Sie werden dann erfahren, welch wunderbare Möglichkeiten der Selbstentfaltung Ihnen mit der Selbsthypnose bzw. Autosuggestion zur Verfügung stehen.

10.  Einsatz von Tont