Vanessa Rosenthal

Wie nehme ich ohne Diät ab? (Teil 3)

Tipps und Tricks

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung

Kalorien

Kalorienverbrauch

Wie kann ich abnehmen?

Muss ich unbedingt eine Diät machen?

Ohne Diät abnehmen

Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät, Teil 3

Rechtliches

Haftungsausschluss

Impressum neobooks

Einleitung

Sie wollen abnehmen und schlank sein, haben aber keine Lust auf eine nervige Diät?

Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!

Hier im 3. Teil finden Sie nach der ersten und zweiten Ausgabe viele weitere Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät.

So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.

Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!

Kalorien

Was sind eigentlich Kalorien? Jeder spricht davon, selbst in den Nährwerttabellen auf den Lebensmitteln ist davon die Rede.

Kalorien sind eine Maßeinheit. Genaugenommen heißt die Einheit Kilokalorien, kcal abgekürzt.

Mit der Angabe der Kalorien kann man den Energiegehalt von Lebensmitteln messen und vergleichen.

Kalorien sind auch eine Maßeinheit für den Energieverbrauch des Menschen.

Der Energiegehalt kann jedoch auch in Kilojoule gemessen werden, dann lautet die Abkürzung kJ.

Energie benötigt der Körper für ganz unterschiedliche Dinge, für den Stoffwechsel z.B. genauso wie für die Muskeltätigkeit. Auch während des Schlafes benötigt der Körper Energie, wenn auch weniger als über Tag, aber er benötigt welche.

Ein durchschnittlicher erwachsener Mann verbraucht etwa 2.000 Kalorien an Energie am Tag, eine Frau meist etwas weniger, eher 1.600 Kalorien.

Der Tagesbedarf an Kalorien hängt jedoch auch davon ab, wieviel der Körper bewegt wird. So brauchen Sportler wesentlich mehr Energie als jemand, der nur vor dem Fernseher sitzt.

Grundsätzlich beeinflusst jedoch z.B. auch das Alter, die Größe, das Geschlecht, der Gesundheitszustand wie auch die vorhandene Muskelmasse den benötigten Energiebedarf des Körpers.

Daher ist der benötigte Bedarf an Kalorien für jeden Menschen letztendlich sehr individuell.

Kalorienverbrauch

Wenn Sie eine Diät machen oder abnehmen möchten, müssen Sie entweder die Kalorienzufuhr senken oder den Kalorienverbrauch erhöhen. Den Kalorienverbrauch erhöhen können Sie durch die Ausführung verschiedener Tätigkeiten oder Sportarten.

Doch nicht jede Tätigkeit im Haushalt oder in der Freizeit verbraucht gleich viele Kalorien in der gleichen Zeit.

So ist z.B. Staubsaugen oder Putzen nicht mit Fernsehen zu vergleichen, auch verbraucht eine anstrengende Sportart logischerweise mehr Kalorien als z.B. Billard spielen. Doch wie viel Kalorien werden genau verbraucht? Dies ist für die meisten Menschen häufig schwierig abzuschätzen.

Wie kann ich abnehmen?

Häufig stellt sich die Frage, wie man am besten abnehmen kann.

Hier ist es besonders wichtig, zunächst einmal auf die sogenannten "Kalorienbomben" wie Kuchen, Torte, fetthaltiges Fleisch, Schokolade u.ä. zu verzichten.

Aber auch Sport und Bewegung hilft beim Abnehmen durch die Verbrennung von Kalorien und Fett.

Desweiteren sollte man unbedingt die Kalorienzufuhr senken sowie Lebensmittel mit einem geringen Fettanteil zu sich nehmen.

Schwierig ist jedoch häufig die Auswahl der Lebensmittel. So gibt es z.B. Obst und Gemüse mit vielen Kalorien wie mit wenigen, auch in anderen Sparten gibt es Lebensmittel, die für eine Diät geeignet sind, andere wiederum nicht.

Wenn Sie eine Diät machen, gewöhnen Sie Ihren Körper aber nach und nach daran. Essen Sie nicht von heute auf morgen einfach fast nichts mehr (das wäre sehr ungesund und möglicherweise schädlich), sondern verringern Sie nach und nach Ihre Kalorienzufuhr. So können Sie z.B. zunächst auf 1.500 Kalorien am Tag gehen, zwei Wochen später auf 1.200 Kalorien am Tag, um dann weitere zwei Wochen später Ihre Kalorienzufuhr für die Diät ggf. weiter auf 1.000 Kalorien am Tag zu senken.

Beachten Sie bei jeder Diät aber immer eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Eiweiss. Frauen benötigen darüber hinaus auch einen ausreichenden Eisen- und Folsäure-Anteil.

Auch gibt es viele Möglichkeiten durch ein geändertes Verhalten abzunehmen, ohne eine richtige Diät

Muss ich unbedingt eine Diät machen?

Sie wollen abnehmen und Ihr Gewicht reduzieren?

Dies können Sie auf verschiedene Art und Weise erreichen. Sie müssen aber nicht zwingenderweise eine strenge Diät machen. Wenn Sie keine strenge Diät machen wollen, können Sie die täglichen Kalorien ja auch nur etwas reduzieren, Sie müssen aber nicht gleich eine Hardcore-Diät absolvieren. Allerdings nehmen Sie so natürlich langsamer ab, so dauert es meist länger, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen können.

Bedenken Sie jedoch immer, dass Ihr Körper immer genügend Nährstoffe und Vitamine bekommt. Auch während einer Diät benötigt der Körper Eiweiss, Vitamine und Energie.

Natürlich können Sie auch durch zusätzlichen Sport und Bewegung Ihren Kalorienbedarf steigern und so abnehmen.

Es gibt aber auch noch viele andere Tipps und Tricks, wie Sie abnehmen können ohne eine strenge Diät.

Wussten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die den Appetit reduzieren und so Ihr Hungergefühl beeinflussen können?

Auch gibt es Lebensmittel, die schnell satt machen und so Ihren Hunger stillen, obwohl Sie noch gar nicht so viele Kalorien zu sich genommen haben.

Entscheidend ist, dass Sie wissen, welche Lebensmittel das sind und in welcher Menge Sie diese essen dürfen.

Vieles davon finden Sie in den nachfolgenden Tipps und Tricks.

Ohne Diät abnehmen

Eine Diät ist anstrengend und häufig schwer durchzuhalten. Wenn Sie jedoch die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen, können Sie auch abnehmen ohne eine anstrengende Diät halten zu müssen.

Wichtig sind dabei zum einem fett- und kalorienarme Nahrungsmittel, die besonders sättigen und gezielt Sättiugungshormone ankurbeln, zum anderen jedoch auch eine ausgewogene Auswahl der Ernährung, um den Körper optimal mit Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß zu versorgen. Da der Körper auch Vitamine für ein gesundes Wachstum von z.B. Haaren, Haut, Knochen und Gewebe benötigt, muss auf eine gute Mischung der Lebensmittel geachtet werden. Es reicht nicht aus, wenn man nur kalorienarme Lebensmittel zu sich nimmt. Dann kann eine Unterversorgung mit anderen wichtigen Vitaminen und Stoffen möglich sein. Neben einer kalorien- und fettarmen Ernährung sind daher auch eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß nötig.

Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät, Teil 3

1. 1 Kiwi hat etwa 50 Kalorien und ist fettarm. Kiwis eignen sich gut als Snack.

2. Wenn Sie eine Fritteuse benutzen, achten Sie auf die Temperatur der Fritteuse. Ist die Temperatur unter 170 Grad, so saugen die Lebensmittel deutlich mehr Fett auf als bei höherer Temperatur.

3. Papayas zum Frühstück sind gesund und haben nur wenig Kalorien.

4. Wenn Sie Pommes für zu Hause kaufen, kaufen Sie grundsätzlich nur die dünne Variante. Dünne Pommes nehmen weniger Fett bei der Zubereitung auf als dicke Pommes oder die geriffelten Pommes.

5. Mixed Pickles, also gemischte Früchte- und Gemüsestücke, haben kein Fett und sind eine gute Snackalternative.

6. Reinigen Sie nach jedem Gebrauch des Backofens immer das Backblech. Häufig sammelt sich hier Fett vom vorherigen Gebrauch an, welches dann in die nächsten Gerichte einzieht, insbesondere dann, wenn Sie Pommes, Pizza o.ä. ohne Backpapier direkt auf dem Backblech zubereiten.

7. Gleiches gilt auch für die Bratpfanne. Reinigen Sie diese nach jedem Gebrauch, auch wenn diese noch recht sauber aussieht und Sie die pfanne am selben tag noch mal verwenden möchten. Vielfach sind trotzdem Fettablagerungen vorhanden, die dann in das nächste Gericht einziehen.

8. Trinken Sie vor und nach jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. So sind Sie eher bzw. länger satt.

9. Frühstücken Sie immer etwas. Wenn Sie morgens zu wenig essen, haben Sie im Verlauf des Vormittags eher noch mehr Hunger und essen dann vermutlich viel zu viel, da Sie stärkeren Hunger verspüren.

10. Eine mittlere Banane hat etwa 100 Kalorien, aber kaum Fett.