So schwindet Schüchternheit

durch Selbsthypnose

Mit einer Einführung   

in die Technik der Selbsthypnose

von

Rolf H. Arnold

Arnold, Rolf H.

So schwindet Schüchternheit durch Selbsthypnose

Mit einer Einführung in die Technik der Selbsthypnose

Copyright © 2016 by Rolf H. Arnold, Hamburg

Published by epubli GmbH, Berlin

www.epubli.de

Alle Rechte vorbehalten

Die Erkenntnis, dass das

Unterbewusstsein

durch Gedanken gelenkt werden kann,

ist vielleicht die größte Entdeckung

aller Zeiten.

William James

Nordamerikanischer Philosoph und Psychologe (1842 - 1910)

Inhaltsverzeichnis

Einführung in die Selbsthypnose   Seite   6

   1. Räumliche Voraussetzungen    Seite   6

   2. Lichtquelle       Seite   7

   3. Kleidung        Seite   7

   4. Entspannung       Seite   7

   5. Musikhintergrund      Seite   8

   6. Konzentration auf den Text    Seite 10

   7. Emotionale Aufladung       Seite 10

   8. Art des Lesens       Seite 11

a) Wie?        Seite 11

b) Wie oft?       Seite 12

c) Wann?        Seite 13

   9. Wirkung        Seite 13

10. Einsatz von Tonträgern     Seite 14

11. Anwendung mit dem Smartphone    Seite 15

12. Visualisierung der Zielbilder    Seite 15

13. Ihre Leitformel für die Selbsthypnose  Seite 16

14. Weiterführende Lektüre     Seite 17

Selbsthypnosetext                                             Seite 20

Einführung in die Selbsthypnose

Der durch Emile Coué geprägte Begriff der Autosugge-stion wird insbesondere unter jüngeren Menschen zunehmend durch den Begriff der Selbsthypnose verdrängt. Es sind beides Synonyme für ein und dasselbe Geschehen. Die jüngeren Leser mögen dem Autor daher nachsehen, dass er von Fall zu Fall bei dem Begriff der Autosuggestion bleibt, wie er ihn in Jahrzehnten begleitet hat.

Selbsthypnose-Texte dienen der positiven Selbstentfal-tung sowohl im beruflichen als auch im privaten Lebensbereich.

Bevor Sie den Selbsthypnose-Text lesen, beachten Sie bitte die nachstehenden Hinweise:

1.  Räumliche Voraussetzung

Ziehen Sie sich in eine Umgebung zurück, in der Sie sicher sein können, für eine halbe Stunde nicht gestört zu werden, und in der Sie den Text laut oder halblaut lesen können, so dass die suggestive Rückkopplung über das Ohr gegeben ist.

2.  Lichtquelle

Für eine suggestive Stimmungslage ist es förderlich, wenn Sie das Zimmer etwas abdunkeln und nur eine Lichtquelle auf den Text fallen lassen.

3.  Kleidung

Lockern Sie alle beengenden Kleidungsstücke wie Schlips und Gürtel und nehmen Sie ggf. auch die Brille ab, so dass Sie sich wohl und entspannt fühlen können.

4.  Entspannung

Lösen Sie sich vom Tagesgeschehen und stimmen Sie sich auf Ruhe und Entspannung ein. Atmen Sie einige Male tief durch und befreien Sie sich durch einige tiefe, stöhnende "Herzensseufzer" von inneren Restspannun-gen.

Stellen Sie sich darauf ein, dass in den nächsten Minuten für Sie nichts anderes wichtig ist, nichts anderes Bedeutung hat als die Verinnerlichung des Textes, die Arbeit an Ihrer Selbstentfaltung.

5.  Musikhintergrund

Wenn Sie während der Selbsthypnose leise ein getra-genes Musikstück abspielen lassen, etwa Largos aus der klassischen Musik, die sich hierfür gut eignen, können Sie die Wirkung des Textes weiter verstärken, denn Musik mit einem Taktmaß von ca. 60 Schlägen in der Minute erzeugt einen entspannten, aufnahmebereiten Zustand, der sich durch Alphawellen im Elektroenze-phalogramm (EEG) auszeichnet.

Besonders gute Effekte werden mit speziell für solche Entspannungszwecke komponierter Musik erreicht, die aus diesem Grunde auch als Alphawellen-Musik bezeich-net wird. Eine solche Musik, wie etwa die „Alphawellen-Entspannungsmusik“ von Gomer Evans, die im  E.M.A. Verlag erschienen ist, zeichnet sich - wie der Musikpsy-chologe Stefan Schaub in seinem Buch "Entspannung und Selbsterfahrung durch Musik" (Oesch Verlag, Zürich) treffend feststellt - durch eine "ausgewogene Redundanz und Gleichmäßigkeit im harmonischen, melodischen und rhythmischen Bereich" aus "und ist ästhetisch neutral, so dass man, wenn man sie erst einmal kennt, vom Wege in die Entspannung und Verinnerli-chung nicht mehr abgelenkt wird".

Dr. med. Oscar Hammer, ein Nestor des Autogenen Trainings, äußerte sich zu dieser speziellen Entspan-nungsmusik wie folgt:

„Musik als Hilfe zur Selbsthilfe

In der Praxis haben sich bewährt die gesundheits-fördernden Kompositionen von Gomer Evans (Dreaming Melody, Flying Dreams, Island Dreams, Dreaming Flowers), die als CDs im E.M.A. Verlag erschienen sind. Die Kompositionen sind physiologisch auf 60 Schläge pro Minute (Metronom) eingestellt, die einem normalen Herz- und Pulsschlag entsprechen und im Großhirn Alphawellen mit einer Frequenz von 7 – 14 Hertz entstehen lassen.

Wir haben in den letzten Jahren diese CDs beim Autogenen Training, in den Ruhepausen beim Intervalltraining im Haus der Gesundheit des Hessischen Staatsbades Bad Nauheim und in den Ruhepausen nach der Atemtherapie an den Salinen in Bad Nauheim erfolgreich eingesetzt und als Hilfe zur Selbsthilfe für den Hausgebrauch empfohlen.“

itel der vorgenannten Alphawellen-Entspannungsmusik können Sie unter www.alphawellen-musik.de kostenlos kopieren.

6.  Konzentration auf den Text

Stimmen Sie sich auch seelisch auf die nachfolgende Selbsthypnose ein. Sagen Sie sich, dass Sie guten Willens sind, die Zielsetzung dieser Selbsthypnose zu erreichen,

und dass Sie für die darin angesprochenen Gedanken ganz offen sind.

Sammeln Sie sich vor dem Lesen des Textes einen Augenblick. Denken Sie daran, dass die Wirkung des Textes mit jedem Lesen gesteigert wird. Vertrauen Sie darauf, dass die Entspannung und die Visualisierung Ihres Zielbildes mit jedem Male immer schneller und leichter gelingen werden.

7.  Emotionale Aufladung

Der Text und die mit ihm verbundenen Vorstellungen sollten möglichst stark mit emotionaler Energie aufgela-

den werden. Je mehr Sie die Texte mit Emotionen unterlegen können, desto wirksamer werden sie.

8.  Art des Lesens

a)  Wie?

Beim lauten Lesen des Textes legen Sie nach Möglichkeit viel Hingabe und Gefühl in Ihre Stimme. Je mehr positive Emotionen Sie dem Text unterlegen, um so stärker ist die Tendenz zur Realisierung. Begleiten Sie das Lesen des Textes möglichst mit einem freudigen, positiven Gefühl der Bejahung. Öffnen Sie sich für die Worte, lassen Sie die Worte mit einem dankbaren Gefühl

der Zuversicht und des Vertrauens in sich einfließen. Sagen Sie sich mit einem Gefühl glücklicher Zufrieden-heit und Dankbarkeit, dass die Worte tief in Ihrem Innern Gutes für Sie bewirken und an der Lösung Ihrer Probleme arbeiten werden.

Je mehr Sie an die Verwirklichung glauben und den Text mit der Überzeugung in Ihr Unterbewusstsein einfließen lassen, dass er dort die gewünschten Veränderungen bewirken wird, desto schneller und tiefgreifender wird die Wirkung sein.

b)  Wie oft?

Grundsätzlich sollten Sie den Text so oft wie möglich lesen, jedoch mindestens einmal, zweckmäßigerweise aber zweimal am Tag, möglichst nach dem Aufwachen

oder vor dem Einschlafen, wenn das Unterbewusstsein noch oder schon in der Nähe des Schlafzustandes besonders zugänglich ist. Am günstigsten ist der Zeitpunkt vor dem Einschlafen.