Positives Denken programmieren

Mit einer Einführung

in die Technik der Selbsthypnose

von

Rolf H. Arnold

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Wichtiger Hinweis des Autors:

Die selbständige Anwendung der Selbsthypnose ist nicht geeignet für Personen, die körperlich, seelisch oder geistig nicht gesund sind oder sich nicht gesund fühlen. In solchen Fällen bedarf die Anwendung der Selbsthypnose in jedem Fall der vorherigen Konsultation eines Arztes und ggf. dessen sachkundiger Beglei-tung und Überwachung. Eine Haftung des Verlages oder des Autors für Personen-, Sach- und Vermögens-Schäden ist ausgeschlossen.

Arnold, Rolf H.

Positives Denken programmieren

Mit einer Einführung in die Technik der Selbsthypnose

Copyright © 2011 by Rolf H. Arnold

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Die Erkenntnis, dass das Unterbewusstsein

durch Gedanken gelenkt werden kann,

ist vielleicht die größte Entdeckung

aller Zeiten.

William James

Nordamerikanischer Philosoph und Psychologe(1842 - 1910)

Inhaltsverzeichnis

Einführung in die Selbsthypnose Seite 5

1. Räumliche Voraussetzungen Seite 5

2. Lichtquelle Seite 5

3. Kleidung Seite 5

4. Entspannung Seite 6

5. Musikhintergrund Seite 6

6. Konzentration auf den Text Seite 7

7. Emotionale Aufladung Seite 7

8. Art des Lesens Seite 7

a) Wie? Seite 7

b) Wie oft? Seite 8

c) Wann? Seite 8

9. Wirkung Seite 9

10. Einsatz von Tonträgern Seite 9

11. Visualisierung der Zielbilder Seite 10

12. Weiterführende Lektüre Seite 11

Selbsthypnosetext Seite 14

Einführung in die Selbsthypnose

Der durch Emile Coué geprägte Begriff der Autosuggestion wird insbesondere unter jüngeren Menschen zunehmend durch den Begriff der Selbsthypnose verdrängt. Es sind beides Synonyme für ein und dasselbe Geschehen. Die jüngeren Leser mögen dem Autor daher nachsehen, dass er von Fall zu Fall bei dem Begriff der Autosuggestion bleibt, wie er ihn in Jahrzehnten begleitet hat.

Selbsthypnose-Texte dienen der positiven Selbstentfaltung sowohl im beruflichen als auch im privaten Lebensbereich.

Bevor Sie den Selbsthypnose-Text lesen, beachten Sie bitte die nachstehenden Hinweise:

1. Räumliche Voraussetzungen

Ziehen Sie sich in eine Umgebung zurück, in der Sie sicher sein können, für eine halbe Stunde nicht gestört zu werden, und in der Sie den Text laut oder halblaut lesen können, so dass die suggestive Rückkopplung über das Ohr gegeben ist.

2. Lichtquelle

Für eine suggestive Stimmungslage ist es förderlich, wenn Sie das Zimmer etwas abdunkeln und nur eine Lichtquelle auf den Text fallen lassen.

3. Kleidung

Lockern Sie alle beengenden Kleidungsstücke wie Binder und Gürtel und nehmen Sie ggf. auch die Brille ab, so dass Sie sich wohl und entspannt fühlen können.

4. Entspannung

Lösen Sie sich vom Tagesgeschehen und stimmen Sie sich auf Ruhe und Entspannung ein. Atmen Sie einige Male tief durch und befreien Sie sich durch einige tiefe, stöhnende "Herzensseufzer" von inneren Restspannungen.

Stellen Sie sich darauf ein, dass in den nächsten Minuten für Sie nichts anderes wichtig ist, nichts anderes Bedeutung hat als die Verinnerlichung des Textes, die Arbeit an Ihrer Selbstentfaltung.

5. Musikhintergrund

Wenn Sie während der Selbsthypnose leise ein getragenes Musikstück abspielen lassen, etwa Largos aus der Barockmusik, die sich hierfür gut eignen, können Sie die Wirkung des Textes weiter verstärken, denn Musik mit einem Taktmaß von ca. 60 Schlägen in der Minute erzeugt einen entspannten, aufnahmebe-reiten Zustand, der sich durch Alphawellen im Elektroenzepha-logramm (EEG) auszeichnet.

Besonders gute Effekte werden mit speziell für solche Entspan-nungszwecke komponierte Musik erreicht, die aus diesem Grunde auch als Alphawellen-Musik bezeichnet wird. Eine solche Musik, wie etwa die „Alphawellen-Entspannungsmusik“ des E.M.A. Verlages, Hamburg, zeichnet sich außerdem - wie der Musik-psychologe Stefan Schaub in seinem Buch "Entspannung und Selbsterfahrung durch Musik" (Oesch Verlag, Zürich) treffend feststellt - durch eine "ausgewogene Redundanz und Gleichmäßig-keit im harmonischen, melodischen und rhythmischen Bereich" aus "und ist ästhetisch neutral, so dass man, wenn man sie erst einmal kennt, vom Wege in die Entspannung und Verinnerlichung nicht mehr abgelenkt wird".

6. Konzentration auf den Text

Stimmen Sie sich auch seelisch auf die nachfolgende Selbst-hypnose ein. Sagen Sie sich, dass Sie guten Willens sind, die Zielsetzung dieser Selbsthypnose zu erreichen, und dass Sie für die darin angesprochenen Gedanken ganz offen sind.

Sammeln Sie sich vor dem Lesen des Textes einen Augenblick. Sagen Sie sich, dass die Wirkung des Textes mit jedem Lesen gesteigert wird. Vertrauen Sie darauf, dass die Entspannung und die Visualisierung Ihres Zielbildes mit jedem Male immer schnel-ler und leichter gelingen werden.

7. Emotionale Aufladung

Der Text und die mit ihm verbundenen Vorstellungen müssen möglichst stark mit emotionaler Energie aufgeladen