Die Macht der Beständigkeit

Gesund, Stark & Schön

Raus aus den Zwängen der modernen Gesellschaft!

von Frank Feller

Die Macht der Beständigkeit

Frank Feller

Originalausgabe

1. Auflage

Copyright: © 2014 by Frank Feller

published by: epubli GmbH, Berlin

www.epubli.de

ISBN 978-3-7375-0774-5

Für Fragen und Anregungen:

info@macht-der-bestaendigkeit.de

Wichtiger Hinweis:

Der Autor dieses Buches ist weder Arzt noch Mediziner. Sämtliche Inhalte dieses Buches wurden nach bestem Wissen und Gewissen des Autors sorgfältig geprüft und recherchiert. Die Informationen stellen keine Beratung für den einzelnen Benutzer und keine medizinischen Fachinformationen dar. Die dargestellten Informationen können daher den individuellen Rat oder die Behandlung eines Arztes oder Heilpraktikers nicht ersetzen. Im Erkrankungsfall und vor der Umsetzung der empfohlenen Maßnahmen ist ein qualifizierter Arzt oder Heilpraktiker aufzusuchen. Der Autor haftet für keine nachteiligen Auswirkungen, die im direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen dieses Buches stehen. Lassen Sie sich vor Aufnahme des Trainings auf Ihre Sporttauglichkeit prüfen.

Zusätzlicher Hinweis:

Alle Rechte vorbehalten. Dieses Buch darf ohne die schriftliche Genehmigung des Autors weder teilweise noch als Ganzes in irgendeiner Form kopiert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Die Natur

Sonne

Licht

Vitamin D

Sonnenschutzmittel

Lebens-Waage - Sonne

Zusammenfassung - Sonne

Luft

Richtiges Atmen

Luftqualität

Kälte

Lebens-Waage - Luft

Zusammenfassung - Luft

Wasser

Trinkverhalten

Trinken und Essen

Wasserarten

Lebens-Waage - Wasser

Zusammenfassung - Wasser

Der Körper

Bewegung

Bewegung im Alltag

Tipps für den sitzenden Arbeitsalltag

Muskeln

Krafttraining

Anzahl der Trainingseinheiten

Anzahl der Übungen, Sätze und Wiederholungen

Übungsauswahl

Aufteilung und Reihenfolge der Übungen

Aufwärmen

Ausführung der Übungen

Progression

Ernährung rund ums Training

Auswahl des Studios

Bauch und Po

Dehnen

Isometrisches Training

Das Trampolin

Lebens-Waage - Bewegung

Zusammenfassung - Bewegung

Ruhe

Schlaf

Nasenatmungs-Technik

Egoistische Ruhezeiten

Aktive Erholung

Weitere Entspannungsmethoden

Was tun, wenn man doch mal krank wird?

Lebens-Waage - Ruhe

Zusammenfassung - Ruhe

Ernährung

Natur vs Industrie

Kohlenhydrate, Proteine und Fette

Tierprodukte

Milchprodukte

Getreideprodukte

Frühstück

Der typische Fehler

Vorgehensweise einer klugen Ernährungsumstellung

Gewichtskontrolle

Nahrungsergänzungsmittel

Lebens-Waage - Ernährung

Zusammenfassung - Ernährung

Der Geist

Einstellung und Überzeugung

Affirmationen

Lachen

Selbstliebe

Lebens-Waage - Der Geist

Zusammenfassung - Der Geist

Schlussbemerkung

Sonderthema - Zunehmen

Die (Er-)Lösung

Lebens-Waage - Zunehmen

Zusammenfassung - Die (Er-)Lösung

Literaturempfehlungen

Einleitung

Eigentlich wollte ich nie schreiben. Zu groß erschien mir die Macht der Medien, der gewaltigen Konzerne und der einflussreichen Industrien zu sein, die ihre Empfehlungen, Richtlinien und vor allem Produkte perfekt vermarkten. Es gleicht noch immer einem aussichtlosen Kampf gegen Windmühlen. Jeden Tag wird die Gesellschaft mit neuen Dingen überflutet, die vollkommene Gesundheit und strahlende Schönheit garantieren. Wenn man allerdings die Realität genauer betrachtet, dann sieht die Sachlage völlig anders aus. Die moderne Welt ist kränklicher, schwächlicher und verkümmerter als je zuvor.

Die Natur wird verachtet, ausgeschlachtet und verletzt. Die Bevölkerung selbst gleicht einem gesundheitlichen Scherbenhaufen. Verzweifelt wird versucht, tiefsitzende Krankheiten durch Pillen und Spritzen zu eliminieren. Körperliche Schwächen werden einfach durch technische Hilfsmittel ausgeglichen. Was schön ist, wird von den Medien vorgegeben. Menschen sind bereit sich zu operieren, sich abzuhungern und sich mit Extremmaßnahmen fast umzubringen, nur um diesem bunt verpackten Spektakel gerecht zu werden. Der Geist wird mit Spielchen auf dem Smartphone, Castingshows und Massen an Werbung bei Laune gehalten, damit ja keiner Zeit hat festzustellen was da eigentlich abläuft. Die Massenmedien wurden nicht erfunden, um die Massen zu informieren. Sie wurden entwickelt, um die Massen zu kontrollieren. Beschäftigt und verwirrt man eine Gesellschaft, dann nimmt Sie jede Art der Manipulation dankend an. Das wussten schon die besessenen Kaiser des römischen Reiches. Damals nannte man dies „Brot und Spiele“. Ein System von verlogenen Mächten spannt sich über die ganze Welt, damit die Umverteilung von Wohlstand und Kontrolle mehr und mehr in die entsprechende Richtung verläuft. Dazu werden alle Mittel benutzt, die der große Apparat zu bieten hat. In vielen westlichen Ländern hat diese Völkerbeschäftigung und der daraus resultierende perverse Konsum eine erschreckende Stufe erreicht. Menschen, die im Hamsterrad einer großen Scheinwelt leben. Dahin vegetieren oder im absoluten Glanzlicht stolzieren. Mit dem Strom schwimmen oder untergehen. Vergnügen oder Todesangst. Dem Geschmack der Massen folgen oder als Außenseiter abgestempelt werden. Friss oder stirb!

Ehrlich, ich hatte Angst um unsere Zukunft. Um die Zukunft unserer Kinder noch viel mehr. Zum Glück aber gibt es immer wieder ein paar Menschen, die sich nicht von der einflussreichen Industrie und den korrupten Medien eintrichtern lassen, was richtig und was falsch ist. Menschen, die sich dem Kampf stellen und tapfer versuchen, eine gesunde, ehrliche und aufgeklärte Welt zu schaffen. Meist gleicht dies jedoch dem oft zitierten Fähnchen im Winde. Aber auch der Flügelschlag eines Schmetterlings kann bekanntlich zum Sturm werden. Genau diese Entwicklung ist zu beobachten, denn so wurden bereits viele andere Mitstreiter verschiedenster Bereiche und Sparten dazu inspiriert, mit ihrem Wissen und ihren Fähigkeiten zum Wohle der Allgemeinheit die erforderliche Veränderung einzuleiten.

Tief im Menschen sitzt eine Kraft, die schwer zu kontrollieren ist und die gefährlichste Waffe gegen die Massenindustrie darstellt. Diese Kraft gilt es zu entfachen, zu stärken und auszubauen. Es ist diese Energie, die auch mich dazu verleitet hat dieses Buch zu schreiben.

Um es einmal mit den Worten des deutschen Heilpraktikers Erhard Blanck zu sagen: „Die Wahrheit hätte Sponsoren nötiger als jeder Sport“.

In Bezug auf die Gesundheit, Vitalität und Fitness bedarf es dringend an großer Aufklärung und Unterstützung. Wenn Sie sich ebenfalls so intensiv mit der ganzheitlichen Gesundheit beschäftigt haben wie ich und die Entwicklung und bewusste Manipulation der Gesellschaft im Ganzen sehen, dann werden Sie mir zustimmen. Die meisten haben dies jedoch nicht getan und versinken langsam im Sumpf dieses gesteuerten Systems. Die Wucht der modernen Welt ist gewaltig und erdrückend. Sie lächelt uns an, manchmal ein Leben lang und holt dann zum brutalen Schlag aus. Wir erleiden bis dahin so manchen Schmerz aber ändern nichts, denn wir warten weiter auf die wenigen Streicheleinheiten. Wir sind blind und trotzdem hören wir nicht auf die innere Stimme, sondern schauen auf den Fingerzeig von außen. Die heutigen Zwänge, Empfehlungen, Trends, Produkte und das gesamte Konsumverhalten sind nur die eigenen Fesseln, die diesen finalen Schlag unausweichlich und letztendlich so schmerzhaft machen. Wir müssen die eigenen Warnungen und Hilferufe deuten und uns von dieser Gefangenschaft lösen, bevor ein solcher Treffer das kostbare Leben zerstört. Erst dann wacht der geblendete Mensch für gewöhnlich auf und erkennt viele seiner Fehler. Dann allerdings kann nur noch Schadensbegrenzung betrieben werden. Jeder von uns ist betroffen und jeder von uns gerät mehr und mehr in diese Wehrlosigkeit. Lassen wir es nicht so weit kommen. Es ist Zeit zu handeln. Befreien wir uns gemeinsam. Ich kann Ihnen versichern, dass es Lösungen gibt. Wir selbst sind die Lösung! Wir müssen es nur verstehen lernen, und das werden wir! Aus diesem Grund habe ich keine Angst mehr um unsere Zukunft.

Damit Sie eine Menge Zeit, Nerven, Arbeit und Geld sparen können, habe ich die wichtigsten Dinge und persönlichen Empfehlungen und Erfahrungen in diesem Buch zusammengefasst. Eigenschaften, die mich an den meisten hauptsächlich neuen Büchern stören, habe ich dabei vermieden. Viel Blablabla um nichts, immer politisch korrekt. Keine Krähe will der anderen das Auge auspicken. Überall wird geschwiegen und vertuscht. Es wird elend lange ausgeholt und Unwichtiges wiederholt, sich oft widersprochen und am Ende bleiben nur große Fragenzeichen. Keine deutlichen Zusammenfassungen oder übersichtlichen Hilfen. Viele Autoren versuchen durch eine große Anzahl von Fremdwörtern irgendwas zu erreichen, meist den Verkauf von überteuerten und nutzlosen Produkten.

Wie sagt man so schön: Wenn einer eine Sache nicht verständlich erklären kann, dann hat er entweder selbst keine Ahnung oder er versucht etwas zu verbergen. Typische Beispiele sind hier die Pharmaindustrie, die Fitnessbranche und an der Spitze die Politik.

So etwas wird Ihnen in diesem Buch nicht passieren. Ich werde Ihnen klare Empfehlungen und Anleitungen geben, damit Sie sofort und effektiv loslegen können. Ich werde Ihnen jedes Kapitel und jeden Baustein so einfach und deutlich erklären, dass Sie es sicher verstehen werden. Ihr logischer Menschenverstand wird zudem durchgehend gefordert. Ich wünsche mir nur eines von Ihnen: Geben Sie mir eine faire Chance.

Warum Sie dies tun sollen? Ich befasse mich seit meinem 18. Lebensjahr mit der ganzheitlichen Gesundheit des Körpers und betreibe seit mehr als 12 Jahren ambitioniert Kraftsport. Ich habe unzählige Bücher (angefangen aus dem 18. Jahrhundert bis heute) gelesen, viele Seminare besucht und war Moderator diverser Internetforen. Ich habe mich mit miserablen bis sehr guten Sportwissenschaftlern, Ärzten, Physiotherapeuten, Ernährungsberatern, ganz gewöhnlichen und auch sehr ambitionierten Menschen im realen Leben oder im Internet unterhalten und ausgetauscht. Stets benutzte ich dabei meinen gesunden Verstand und versuchte Objektivität zu bewahren. Egal welcher Ansatz, wenn auch noch so verrückt, bekam eine ehrliche Chance und wurde langfristig getestet. Ich bin auf dem Land aufgewachsen, wo ich heute wieder lebe, habe aber mehrere Jahre in verschiedenen Großstädten verbracht. Ich kenne die Einflüsse und Arbeitswelt aus Industrie, Landwirtschaft und auch Großraumbüros sehr gut. Ich konnte durch meine Zeit als ehrenamtlicher Jugendbetreuer und Zivildienstleistender im Seniorenbereich sowohl mit jungen als auch alten Menschen arbeiten. Eine sehr große Bedeutung hatte und hat zudem mein breitgefächerter Freundes- und Bekanntenkreis. Durch meine beruflichen Tätigkeiten hatte ich die Möglichkeit, viele Länder und Kulturen zu entdecken, verschiedenste Menschen zu treffen, zu beobachten und zu vergleichen. All diese Faktoren beeinflussten meine Gedankengänge und letztendlich dieses Werk. Nach und nach wurden alle Puzzleteile zusammengeführt, die besten Ansätze und Methoden kombiniert und heraus kam ein Konzept, welches ich Ihnen in diesem Buch vorstellen möchte. Ich bin kein Wissenschaftler, kein Heilpraktiker, kein Arzt und auch kein studierter Ernährungsberater. Ich bin jemand, der felsenfest davon überzeugt ist, dass man keine Lizenz oder ein Zertifikat aus Papier benötigt, um den Menschen den Weg zu Gesundheit, Vitalität und Fitness auf verständliche Art und Weise erklären zu können.

Meist muss man mit Bedauern feststellen, dass Studenten und Lehrlinge das Wort Ausbildung wörtlich nehmen. So ist es nach dem hart erkämpften Abschluss dann tatsächlich „Aus mit der Bildung“. Jeder denkt nur noch daran, möglichst schnell und viel Geld zu verdienen. Weiterbildung, ganzheitliche Betrachtung, alternative Quellen, Wissen ohne Profigedanken und eigene Gedankenmuster bleiben dabei oft auf der Strecke. Ein entscheidender Grund dafür ist, dass man heute mit einem Diplom oder Doktortitel an der Wand mehr Eindruck hinterlässt, als mit funktionierender Ursachenforschung und Lösungsansätzen, die langfristig helfen und günstig bis kostenlos sind. Manipulierte Studien finden wir überall und jeden Tag. Professoren und selbsternannte Experten, die sich mit ihrem Namen der Pharma- und Fitnessindustrie prostituieren. Profitgesteuerte Ärzte, die für jedes kleinste Wehwehchen ein Mittel verschreiben, dass irgendein machtgieriger Produzent gerade am Menschen testen muss. Die Wissenschaft hat auf die Gesellschaft den gleichen Einfluss wie unser Bildungssystem. Beide stehen in direkter Verbindung miteinander und geben uns vor, was gut und was schlecht ist. Besonders auffällig ist es dann, wenn empfohlene Dinge von heute nach nicht einmal einem Jahr wieder verworfen werden. Bis dahin allerdings sind Millionen Menschen diesen Empfehlungen gefolgt und haben unvorstellbar viel Geld ausgegeben. Risiken, Nebenwirkungen und Langzeitfolgen werden nachträglich nicht einmal angesprochen. Die Wissenschaft ist das gefährlichste Propagandamittel der modernen Gesellschaft.

Das Internet-Zitat eines unbekannten Autors trifft es genau: „Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen alles glauben, wenn man behauptet, dass Wissenschaftler es herausgefunden haben.“

Die Maschinerie funktioniert folgendermaßen. Nur wer regelmäßig Studien und Artikel in den großen Wissenschafts-Magazinen herausbringt, bekommt die Chance auf eine Karriere, somit auch Auftritte im TV und weiteres Geld für neue Forschungen. Wir sprechen hier von mehreren Millionen Dollar Budget und nicht von kleinen Laboren, die mal eben für ein paar Scheine den Algenbestand des dörflichen Baches untersuchen. Jedes Jahr warten neue Absolventen diverser Elite-Universitäten nur darauf das große Geld zu machen. Diese Studenten erhalten über Jahre ihren Unterricht von ausgewählten Professoren, welche wiederum von der Industrie finanziert werden. Dadurch werden meist nur die Dinge gelehrt, die vom einflussreichen Sponsor auch genehmigt sind. Genau das wird der Gesellschaft dann anschließend als fundierter und aktueller „Stand der Wissenschaft“ verkauft. Ob dies der tatsächlichen Wahrheit entspricht, steht auf einem anderen Blatt.

Um eine Hauptrolle in dieser Wissenschafts-Maschinerie spielen zu dürfen, setzen sich die Absolventen selbst und auch andere gehörig unter Druck. Die Folge ist eine wahre Flut an schwachsinnigen Studien und noch schwachsinnigeren Gegenstudien, gefährlichen Empfehlungen und Pauschalaussagen an das Volk, sowie Produktwerbungen und Profitmachenschaften für die Großkonzerne. Die Hoffnung liegt nur darin, mit einer einzigen Feststellung das große Ding zu landen. Die Industrie entscheidet welche Ergebnisse veröffentlicht werden und auf welche Art dies geschieht. Wie die Gesellschaft damit umgeht ist dabei völlig egal, denn nur der daraus resultierende Gewinn zählt. Diese Masche setzt sich tiefer und tiefer in den Köpfen fest. Es wird nur noch geglaubt was mit Studien und wissenschaftlichen Belegen einhergeht. Auf das Bauchgefühl darf sich der moderne Mensch nicht mehr verlassen. Im Grunde sind Studien nicht schlecht, aber die Sache wird völlig verdreht und gnadenlos ausgenutzt. Ich warte nur noch auf die Empfehlung eines Herstellers, der an Hand einer hochkomplexen Analyse festgestellt hat, dass man nach dem Verzehr seines Produktes die Wahrscheinlichkeit einer Flugzeugentführung herabsetzt. Nehmen Sie doch am besten gleich selbst eine Bombe mit. Laut Statistik ist es nämlich unmöglich, dass jemand anderes ebenfalls eine Bombe mit an Bord hat. Studien und Gegenstudien mal ganz provokant dargestellt. Nichts anderes lesen Sie jeden Tag, nur dass gezielt ausgesuchte Wörter benutzt werden und filmreife Laborratten Ihr Gesicht dafür herhalten. Dass dies den Zweck erfüllt, steht außer Frage.

Ändern Sie Ihre Denkweise, wenn Sie einen Text oder ganzen Artikel lesen, der Ihnen etwas empfiehlt oder verspricht. Fragen Sie sich immer: Wem nützt es?

Meist wird im gleichen Atemzug ein Produkt angeboten oder zufälligerweise als Werbung eingeblendet und schon ist die Sachlage klar. In fast allen Fällen steht eine Industrie dahinter, die an Ihnen verdienen will. Diesen Leuten ist es egal, ob Sie nur mit Ihrem Geld bezahlen oder zusätzlich noch mit Ihrer Gesundheit. Seien Sie sich dessen wirklich bewusst. Wir müssen endlich aufwachen, unser Unterbewusstsein bereinigen und wieder unseren logischen Menschenverstand benutzen! Ich möchte, dass Sie wieder mehr hinterfragen. Es gibt keine dummen Fragen, lassen Sie sich so etwas nicht einreden. Wer etwas nicht versteht, hat ein Recht darauf es erklärt zu bekommen. Daher war es mir sehr wichtig, Ihnen alles so verständlich und einfach wie möglich zu erklären und aufzuzeigen. Hinterfragen Sie auch gerne mein Buch. Ich bitte Sie sogar darum.

Wenn Sie wissenschaftlichen Lesestoff, vollgepackt mit beeindruckenden Fremdwörtern, Verstrickungen und Studien suchen, dann muss ich Sie enttäuschen. Ich möchte Ihnen ein Buch anbieten, das Ihnen klar, deutlich und übersichtlich die nötigen Werkzeuge für einen gesunden, starken und schönen Körper zur Verfügung stellt. Die von mir empfohlenen Vorgehensweisen und Mittel sind nicht an einen fremden Profitgedanken verknüpft. Man glaubt es kaum, aber Sie sind der Einzige der davon profitieren wird.

Um Ihnen das Kernelement meines Konzeptes näher zu bringen, beginnen wir mit dem wichtigsten Gut unseres Lebens, dem eigenen Körper. Unser Organismus ist ein wahres Wunder. Seine Anpassungsfähigkeit ist wirklich beeindruckend. Jeder Körper funktioniert biochemisch gleich und doch hat es der Mensch geschafft, in den unterschiedlichsten Regionen der Erde mit all ihren Gefahren, Einflüssen und extremen Bedingungen zu überleben. Die Haut, unser flächenmäßig größtes Organ, ist ein sichtbarer Spiegel und ein gutes Beispiel, um Anpassungen aufzuzeigen. Gitarrenspieler bekommen durch die harten Saiten nach einiger Zeit eine kleine Hornhautkuppe an den Fingerspitzen. Verbringen Sie den Urlaub im warmen Süden oder wandern Sie im Schein der Sonne, dann wird Ihre Haut schön braun. Trinken Sie viel Wasser, so wird Ihre Haut klarer und fester. Fleißige Handwerker können robuste Handflächen ihr Eigen nennen.

So wie sich die Haut an entsprechende Faktoren anpasst, so vollbringt es unser kompletter Organismus. Leider reagiert der Körper auch auf negative Einflüsse, wie wir es mehr und mehr in der westlichen Zivilisation und modernen Gesellschaft feststellen. Wer hauptsächlich industrielle Nahrung zu sich nimmt, den ganzen Tag auf dem Bürostuhl oder der Couch verbringt und Sport und die freie Natur nur aus dem Fernseher kennt, der wird sich dieser Umgebung entsprechend anpassen. Er wird fettleibig, blass, unsportlich, unbeweglich, dazu kränklich, träge und müde. Er verliert die Lust an jeglicher Anstrengung, ebenso sein Körpergefühl und damit auch seinen frischen Geist. Er wird unzufrieden, findet sich unattraktiv, schämt sich oder hasst sich sogar selbst. Er wird im schlimmsten Falle verbittert und depressiv, was dann in unheilbarerer Krankheit enden kann.

Möchten Sie es soweit kommen lassen?

Um seinen Körper positiv zu formen, muss man ihm nur eine Umgebung schaffen, die ihn dazu verleitet. Man bewegt ihn, fordert ihn mit neuen Hürden und versorgt ihn mit ausgewogener, natürlicher Nahrung. Man zollt ihm den Respekt, den er verdient, damit sich Körper und Geist versöhnen und als starkes Team einen wunderbaren Menschen antreiben, den nichts aufhalten kann. Das kann jeder schaffen, auch Sie!

Stellen Sie sich Ihr Leben als Waage vor. Auf der einen Seite die Dinge, die Ihrem Körper gut tun und auf der anderen Seite die schlechten Dinge, die ihm schaden. Es ist Ihre persönliche „Lebens-Waage“, die Sie in jeder Sekunde begleitet. Sie bestimmen mit allen Entscheidungen Ihres Lebens, auf welcher Seite die Waage nach unten zeigt.

Es kommt immer und bei allen Einflüssen auf die Relation und Gewichtung an. Keiner muss sich kasteien wie ein Mönch, meditieren wie ein afrikanischer Medizinmann oder mit einer Trainingshantel ins Bett steigen. Doch das Leben eines durchtriebenen Rockstars oder ein Durchfressen wie im Schlaraffenland sollte auch kein Ziel sein. Ein deutsches Sprichwort trifft es genau: „Zu wenig und zu viel, ist aller Narren Ziel.“

So denken viele, dass z.B. eine Stunde Laufen pro Woche und unsinnige Dinge wie reduzierte Kohlenhydrate am Abend reichen, um gesund und stark zu sein. Dass sie ansonsten jeden Tag achtzehn Stunden oder mehr im Sitzen und Liegen verbringen und sich von morgens bis abends mit industriellem Müll zuschütten, wird jedoch ignoriert. Junge Frauen, die sich einer Extremdiät unterziehen, gefährliche Fatburner schlucken und Ausdauersport bis zum Erbrechen absolvieren, nur um in Kleidung schlank auszusehen und dem vorgegebenen Ideal der Medien zu entsprechen. Dabei ist ihnen nicht einmal bewusst, dass sie mit diesen Methoden mehr oder weniger sämtliche Muskulatur verlieren und damit die gesündeste Materie des Menschen zerstören. Ein gesunder Geist kann nur in einem gesunden Körper leben. Und so resultieren solche Maßnahmen oft darin, dass viele Personen innerlich zerfressen werden und ihre Selbstliebe verlieren. Konzentrationsschwäche, unkontrollierte Gefühlsausbrüche und Unzufriedenheit sind das Ergebnis. Man wird öfters krank, weil sich Körper und Geist in einem Notzustand befinden. So befördert man sich selbst mit Hochgeschwindigkeit in eine Negativspirale, aus der man nur schwer wieder herauskommt.

Der Mensch neigt dazu, in Extremen zu denken und zu handeln. Dies geschieht meist aus Verzweiflung, Wut oder Unwissen. Übermütiger Tatendrang, welcher typischer Weise zum Jahresbeginn oft eintritt, ist eine weitere Ursache. Hinzu kommt das fehlende Gefühl für die einzelnen Parameter und ihre Auswirkung auf das Gesamte bzw. ihre Gewichtung auf der Lebens-Waage. Natürlich sollte Ihre Lebens-Waage so stark wie möglich zur guten Seite zeigen. Je stärker dies der Fall ist, desto fitter, gesünder und attraktiver werden Sie und desto leichter fangen Sie schlechte Einflüsse ab.

Damit wir das Ganze allerdings noch einfacher darstellen können, werden wir die jeweiligen Seiten in „Belastung“ und „Entlastung“ aufteilen. Belastungen und Entlastungen sind die Einflüsse, die unseren Körper und Geist formen und ausrichten. Sie werden im Verlauf des Buches feststellen, was es damit auf sich hat und wieso eine solche Aufteilung sinnvoll ist. Die wichtigsten Elemente und Parameter der jeweiligen Hauptthemen werden zudem als Blöcke auf der Waage dargestellt. Die Beschriftung und vor allem die Größe der Blöcke stellen die Gewichtung und den entsprechenden Einfluss auf der Lebens-Waage dar. Dies wird Ihr Verständnis und Gefühl für die einzelnen Faktoren zusätzlich unterstützen. In diesem Beispiel sind alle vier Blöcke gleich groß, da der theoretische Einfluss ebenfalls gleich ausfällt.

Um dem Körper die gewünschte Anpassung durch die entsprechende Umgebung und Umwelt aufzuzwingen, muss man lernen langfristig zu denken.

Zudem bedarf es einem Schlüsselelement: Die Beständigkeit!

Merken Sie sich bitte dieses Wort, denn es bildet den Kern des kompletten Lebens und damit auch dieses Buches.

Belastungen und Entlastungen müssen daher ebenfalls beständig einwirken, um einen merkbaren Effekt zu erreichen. Dies ist in Ihrem Leben schon öfters und stärker eingetreten, als es Ihnen vielleicht bewusst ist. Es definiert Ihre persönliche Lebensweise. Die Beständigkeit sorgt dafür, dass es sich nicht um eine Ausnahme, Seltenheit oder einmalige Situation handelt, auf die unser Körper meist nicht reagiert. Es sei denn, es handelt sich um eine Extremsituation. In diesem Fall reagiert auch der Körper mit extremen und sehr unbequemen Maßnahmen. Ein typisches Beispiel hierfür ist ein heftiges Trinkgelage mit all seinen Folgen.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass nur dauerhafte Veränderungen Ihrer Verhaltensweise zu Veränderungen an Körper und Geist führen. Dafür müssen Sie ein Gefühl bekommen. Oder besser ausgedrückt, wieder ein Gefühl bekommen. Keine Sorge, ich werde Ihnen dabei helfen. Ich möchte aber zuerst versuchen, Ihnen die Sache mit zwei typischen Situationen näher zu bringen.

Ein gesunder, sehr aktiver und sportlicher Mensch, der sich ausgewogen und überwiegend Natur belassen ernährt, kann ohne Bedenken an einem Tag in der Woche die Beine hochlegen, faul rumlümmeln und dabei eine Familienpizza und einen großen Eisbecher essen. Der Körper wird es ignorieren und nicht mit dem Aufbau von Fettpolstern, Knochenschwund oder Impotenz reagieren, weil es sich hierbei um eine Ausnahme handelt. Die Gewichtung auf der Lebens-Waage ist zu klein. Der Ausnahmetag wird durch die anderen, vorbildlich geführten Tage aufgefangen. Die Lebens-Waage neigt sich weiterhin zur richtigen Seite. Belastungen und Entlastungen bleiben weiterhin in einem gesunden Verhältnis stehen.

Wird dieser Mensch allerdings aus irgendeinem Grund ans Bett „gefesselt“, dann wird er bereits am zweiten Tage zum ungenießbaren Mitmenschen, weil diese Situation für ihn die Höchststrafe darstellt und sein Geist regelrecht spürt, wie sein Körper nun darunter leidet. Je länger er ans Bett gefesselt wird und je mehr diese Situation seine neue Umwelt darstellt, desto mehr kippt die Lebens-Waage und desto mehr läuft er Gefahr, diese Dinge als normal einzustufen und zu akzeptieren. Die Muskulatur wird negativ entlastet und baut sich langsam ab. Adrenalin wird angestaut. An- und Verspannung machen sich breit. Das richtige Hungergefühl geht verloren und Nervosität schleicht sich ein. Der Bewegungsmangel, der geistige Stress und die schlechte Ernährung werden zur Beständigkeit. Ein nur zwei Wochen dauernder Krankenhausaufenthalt, der gezwungener Maßen mit negativer Belastung und Entlastung einwirkt, kann die Lebens-Waage deutlich zur schlechten Seite kippen.

Lesen Sie den letzten Abschnitt bitte noch einmal. Dieses Mal jedoch ersetzen Sie die Wörter „Krankenhaus“ und „Bett“ durch die Wörter „Büro“ und „Schreibtisch”.

Denken Sie ehrlich, dass Ihre Lebens-Waage wirklich zur richtigen Seite zeigt und alles normal ist? Ich sage es Ihnen nun klar und deutlich: Dinge, die heute im Volksmund und den Medien als normal abgestempelt werden, sind nicht normal! Verspannter Nacken, Schulterschmerzen, Allergien, starke Müdigkeit nach dem Essen, Husten, ständige Erkältungen, Haltungsschäden, Sodbrennen, Gelenkschmerzen, unerklärliche Nervosität, Wohlstandsbauch, Kopfschmerzen, Haarausfall, belegte Zunge, Karies, Kreislaufprobleme, Blähungen, Konzentrationsschwächen, Rückenschmerzen, 10Uhr-Loch, Unbeweglichkeit usw. Die Liste ist mittlerweile unüberschaubar. Nur weil so viele Menschen diese Symptome vorweisen, ist es trotzdem nicht normal. Die Welt von heute ist einfach nur krank, Punkt.

Haben Sie sich darüber schon einmal ernsthaft Gedanken gemacht? Wie viel Geld haben Sie in den letzten Jahren auf Grund von Problemen dieser Art ausgegeben? Ärzte und Krankenhäuser sind überbelastet. Im Durchschnitt hat jeder Hausarzt, laut Angabe verschiedener Krankenkassen, nur acht Minuten Zeit für einen Patienten. Das ist Wahnsinn. Ärzte haben zwar studiert und gelernt, aber danach arbeiten sie meist nur noch. Sie haben gar keine Zeit oder Lust sich so weiterzuentwickeln, um auf die rasant anwachsenden und neuen Probleme der Gesellschaft reagieren zu können. Sie haben nicht mal mehr Zeit für ihre eigene Gesundheit. Wussten Sie, dass Ärzte der USA im Schnitt sechs Jahre vor ihren Patienten sterben? Dabei sollten doch gerade die Ärzte wissen, wie man fit und munter bleibt. Wir sind wahre Meister darin geworden, Probleme zu überdecken und zu vertuschen. Ursachenforschung und somit langfristige Lösung von Problemen, Krankheiten und Symptomen wird aus diversen Gründen schon lange nicht mehr betrieben. Es ist pure Absicht von milliardenschweren Industrien, dass dies auch immer so bleiben wird bzw. sich eher verschlimmert. Je kränklicher und verwirrter die Gesellschaft ist, desto mehr Geld wird verdient, und alle machen fröhlich mit. Hören Sie sich doch mal auf der nächsten Geburtstagsparty oder Ihrem Arbeitsplatz um. Man versucht sich mit Krankheiten und anderen gesundheitlichen Problemen zu übertreffen, so wie ein alter Kriegsveteran voller Stolz diverse Narben seinen Enkelkindern präsentiert.

Damit muss Schluss sein!

Lösen Sie sich von diesen Fesseln. Raus aus den Zwängen der modernen Gesellschaft und diesem Irrgarten der Lügen und Betrügereien. Das sind Sie Ihrem Körper schuldig. Sie haben nur diesen einen Körper, Ihr Leben lang. Warum zollen Sie ihm also weniger Respekt und Anerkennung als Ihrem Auto oder dem neusten Smartphone? Wachen Sie auf und seien Sie sich der Situation bewusst. Der Weg zur vollen Gesundheit, Kraft und Schönheit ist für jeden machbar. Wir müssen es nur wollen.

Dazu bedarf es Maßnahmen, die sich dauerhaft bewährt haben und nur dem wahren Leben, Ihrem Leben, etwas bringen. Unser neues Ziel sind Veränderungen, die den Körper dauerhaft und positiv anpassen. So wie der berühmte Tropfen den Stein mit Beständigkeit höhlt, so müssen auch Sie Ihren Körper und Geist langfristig verändern. In diesem Buch finden Sie die richtigen Techniken, Anleitungen und Tipps dazu. Lernen Sie den richtigen Umgang mit Belastung und Entlastung.

Das Buch ist in drei Hauptthemen aufgegliedert:

Die Natur

Der Körper

Der Geist

Diese drei Faktoren als starkes Team, der jeweilige Zustand und der entsprechende Einfluss entscheiden, wie sich Ihr Leben gestaltet. Wie Sie Ihr Leben gestalten! Das alles in Abhängigkeit mit der Macht der Beständigkeit führt zum Erfolg.

So wie die Sonne die Bewohner der Äquatorregionen mit Vitalität beschenkt, der raue Nordwind die Skandinavier abhärtet, das jahrelange Bergsteigen die Sherpa leistungsfähiger macht, der trainierte Geist dem Shaolin-Mönch zu unglaublichen Fähigkeiten verhilft, oder die letzten Primitivvölker durch ihre unberührte Nahrung degenerative Erkrankungen spielend abwehren, so wird auch Ihr Körper auf die richtigen Umstellungen reagieren. Alle in diesem Buch enthaltenden Maßnahmen und Tipps entfalten ihre Wirkung nur bei langfristiger und beständiger Anwendung. Wenn Sie ein neues Wundermittelchen suchen, das Ihnen sofort den Himmel auf Erden verspricht, oder ein Kostüm, das aus Ihrem Körper in zehn Minuten einen Superhelden macht, dann muss ich Sie enttäuschen. Ich bin keiner der Gebrüder Grimm und das hier ist kein Märchenbuch. Dieses Buch spricht Klartext und dient dazu, Ihr Leben für immer zu verändern. Ihre Lebens-Waage wird mehr und mehr zur guten Seite kippen. Mit Spaß und neu erlangtem Körpergefühl werden Sie sich und Ihr Leben wieder lieben lernen. Wie bereits gesagt, unser Organismus ist ein Wunder der Natur. Nutzen Sie dies und hören Sie damit auf, ihn zu bestrafen und negativ zu verändern. Ab heute gibt es für Sie nur noch vorwärts, aufwärts, besser, gesünder, stärker und schöner!

Erlauben Sie mir noch kurz, die Struktur des Buches in ein paar Sätzen zu erklären. Alle Kapitel beginnen gewöhnlich mit einer Einleitung, in der ich Sie einstimmen und vorbereiten möchte. Danach werde ich konkret auf effiziente Vorgehensweisen und Maßnahmen eingehen. Dabei werde ich eine logische und verständliche Erklärung anstreben. Um das Ganze bildlich besser darzustellen, werden die wichtigsten Parameter und Faktoren auf der Lebens-Waage entsprechend zugeordnet. So bekommen Sie ein besseres Gefühl dafür. Wie bereits angedeutet, vermisse ich bei den meisten Büchern, dass die wichtigsten Kernaussagen und Werkzeuge in einer greifbaren Übersicht angeboten werden. Nicht in diesem Buch. Am Ende eines jeden Kapitels werden Sie eine klare Zusammenfassung vorfinden, die Sie jederzeit schnell aufsuchen können. Tägliche und wöchentliche Aufgaben werden zusätzlich aufgelistet, damit Ihre persönliche Planung und Durchführung erleichtert wird. Gefolgt wird das letzte Kapitel nicht nur von einer finalen Schlussbemerkung, sondern auch von einem speziellen Thema, das in der Öffentlichkeit völlig vernachlässigt wird. Mir allerdings bedeutet es sehr viel, weil ich weiß, dass eine Menge Menschen darunter leiden. Es geht um den Wunsch der Gewichts- und Massezunahme für sehr dünne und schlanke Menschen. Den Abschluss des Buches bilden Empfehlungen zu sehr guter Literatur, die ich jedem nur ans Herz legen kann.

Sind Sie bereit für eine kleine Entdeckungsreise? Dann schnallen Sie sich an, gleich geht es los. Ich wünsche Ihnen viel Spaß dabei.

Ihr Frank Feller

Die Natur

Beginnen wir mit Mutter Natur, denn sie bestimmt seit Anbeginn der Existenz unser aller Leben. Sie liefert uns nicht nur alle erdenklichen Rohstoffe und viel Energie, sondern auch genügend Nahrung. Die Natur verzaubert uns immer wieder mit spektakulären Ereignissen, traumhaften Landschaften und prächtigen Farben. Sie unterstützt uns in verschiedensten Situationen. Viele Künstler, Ingenieure und Architekten nutzen die Natur als Anregung und Inspiration. Durch Ihre fantastischen Formen, Eigenschaften und Fähigkeiten öffnet sie uns die Augen in Sachen Vollkommenheit und Perfektion, aber auch in Kommunikation und Einfachheit. Die natürliche Umwelt behandelt jeden Menschen gleich, egal welche Hautfarbe, welches Geschlecht oder welches Alter. Die Natur kann viel Gutes aber auch Böses bringen. Wir sprechen hier von der Großmeisterin des Zuckerbrots und der Peitsche. Sie entscheidet wann und wo etwas geschieht. Je nach Jahreszeit und Laune werden wir von ihr mit einem entsprechenden Überfluss beschenkt oder mit einem Mangel bestraft. Sie ist dabei immer fair, aber unkontrollierbar.

Genau dieses letztgenannte Attribut passt vielen Menschen nicht ins Bild. Der moderne Mensch liebt die Kontrolle. Er möchte alles im Griff haben und alles bestimmen. Jeder Wunsch muss hier und jetzt erfüllt werden. Benötigt man Licht, dann drückt man einen Knopf. Wünscht man Dunkelheit, dann drückt man einen Knopf. Braucht man Wind, dann drückt man einen Knopf. Möchte man es warm oder kalt, dann drückt man den entsprechenden Knopf. Verlangt man einen Regenschauer, dann drückt man einen Knopf. Ist man durstig, dann drückt man einen Knopf. Okay, genug Knöpfe gedrückt, denn diese Wunschliste ließe sich ewig fortsetzen. Diese einfachen und sehr bequemen Verhaltensweisen bringen definitiv einige Vorteile mit, aber haben auch starke Nebenwirkungen. So wie man die Gesundheit meist nur schätzt, wenn sie einem entzogen wird, so ergeht es seit Jahrzehnten mit der Natur. Sie wird weder angemessen behandelt noch respektiert. Die moderne Gesellschaft bekommt alles Erdenkliche per einfachem Telefonat oder Mausklick ganz individuell geliefert. Der Bedarf ist immer gedeckt, was interessiert es da was die Umwelt macht. Aber das ist noch nicht alles. Durch das riesige Angebot an Produkten und befriedigenden Mitteln hat der Mensch die wahre Kraft und Wirkung vergessen. Diese Tatsache machen sich Großindustrien zu nutzen, indem sie den Bezug des Menschen zur Natur gegen die bequeme Herstellung von Gütern und dem daraus resultierenden, eigenen Gewinn ersetzen. Alle schreien über Tierversuche, gefährliche Tests und politisch unkorrekte Methoden, dabei ist die gesamte Weltbevölkerung selbst ein riesiges Versuchskaninchen.

Wir werden seit weit mehr als einhundert Jahren unserem starken, treuen Partner entzogen und an ein zerbrechliches Laborglas und künstliche Mittel gekettet. Blödsinnige Studien, verstrickte Empfehlungen und viele verlogene Wissenschaftler sorgen dafür, dass dieses Mäuserad immer größer wird und sich unaufhaltsam weiterdreht. Durch Berichterstattungen über Flutwellen, Erdbeben, Tornados, Erdrutsche und Lawinen wird dann meist nur die Grausamkeit und Gewalt der Natur hervorgehoben, und so ein gemeinsamer Feind erschaffen. Dass sie uns alle mit genügend Nahrung und Energie beliefern könnte, darf dagegen niemand aussprechen. Der volle Fokus und das ganze Budget werden auf Alternativen gesetzt. Gentechnik und synthetische Lebensmittel. Luft aus der Dose, Licht aus der LED-Leuchte, gezuckertes Wasser aus der Alutüte und ein unüberschaubarer Markt an Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln sind die neuen Säulen Erde. Dabei wird die Rechnung allerdings ohne den Wirt gemacht. Die Natur kann sich zwar nicht direkt wehren, aber sie tut es dennoch auf ihre Weise. Sie bestraft uns mit körperlichen Mangelzuständen und krankhaften Symptomen. Die Natur kann nicht ersetzt werden, denn nur sie bietet uns perfekte Mittel und Produkte. Nur die Natur kann wirklich dauerhaft zu vollständiger Vitalität und Kraft verleiten. Wer es auf anderem Wege versucht, wird sich langfristig selbst schaden. Genau das aber macht die Gesellschaft mit beeindruckender Beständigkeit und im ganz großen Stile. Damit aber nicht genug, denn dem Ganzen kann der selbsternannte König aller Säugetiere noch die Krone aufsetzen. Anstatt die Erde und alle von ihr geschenkten Ressourcen sinnvoll und effektiv zu nutzen, werden Billionen in die Raumfahrtindustrie und Raketentechnik gesteckt, in der Hoffnung, dass man auf einem kleinen Planeten irgendwo da draußen einen nutzbaren oder vielleicht sogar essbaren Stein findet. Wahrscheinlich sucht der besessene Projektleiter dieser Zirkusveranstaltung nach einem Wundermittel, damit er nie mehr von seinem an den Retortenarsch schon festgewachsenen Bürohocker aufstehen und in die Sonne oder an die frische Luft muss. Er benötigt dann auch kein Wasser mehr, denn dieses kosmische Supermineral stillt dann den Durst, reinigt den Körper, unterstütz alle Vorgänge des Organismus, sorgt nebenbei für eine schöne Hautbräunung, stärkt Knochen und Muskeln, regt den Stoffwechsel an, füllt die Lungen mit reiner Energie und wird obendrauf sicher nicht einmal „die Welt kosten“. Bis dahin allerdings, wird kompromissloser Raubbau betrieben und sich mit den neuesten Erfindungen der gesundheitsorientierten Wissenschaft begnügt. Man muss ja schließlich mit seinen Ar(z)tgenossen auf einer Ebene schweben und allen beweisen, dass die Lösung aller Probleme nicht auf unserem Heimatplaneten selbst zu finden ist.

Schluss damit, es ist an der Zeit umzudenken! Ignorieren Sie die Empfehlungen und Versprechungen der Industrie, denn sie sind leer wie eine alte Nuss. Fallen Sie nicht auf die clever verpackte Produktwerbung und das falsche Spiel der Hersteller herein. Nutzen Sie die Mittel, die Ihnen jeden Tag von Mutter Natur gereicht werden. Dabei geht es nicht nur um die Nahrung. Die Sonne, die Luft und das Wasser sind lebenswichtige Elemente. Sie haben über Millionen Jahre unsere Umwelt gestaltet und wirken noch heute auf jedes einzelne Lebewesen ein. Es gibt dazu keine Alternativen und auch keine Ausreden. Nichts kann mit diesen Kräften mithalten.

Wir müssen nur wieder lernen, diese drei Quellen zu respektieren, richtig einzuschätzen und sinnvoll zu nutzen. Wie Sie das am besten anstellen? Ich zeige es Ihnen in den folgenden Kapiteln.

Sonne

Die Sonne ist nicht nur ein gigantischer Stern mit einem Durchmesser von etwa 1,4 Millionen Kilometer und einer Oberflächentemperatur von mehreren Tausend Grad, sie kontrolliert auch als dominierendes Zentrum ihr eigenes System. Dabei erzeugt sie unvorstellbar viel Energie in Form von Wärme und Licht. Ein Quadratzentimeter Sonnenmaterie leuchtet so hell wie etwa 250.000 Kerzen. Sie strahlt jede Sekunde mehrere hundert Trillionen Megawatt ab, wovon immer noch knapp zweihundert Milliarden Megawatt die Erde erreichen. Das entspricht in etwa der Power von zweihundert Millionen Kernkraftwerken! Ihr Einfluss und ihre Kraft sind so unvorstellbar groß, dass es geradezu utopisch wirkt. Ohne die Sonne würde es weder die Erde in der heutigen Form geben noch irgendein Leben darauf.

Die Sonne beschenkt jedes Lebewesen und jede Pflanze mit wichtiger Energie. Wie wichtig diese ist, kann man in verschiedenen Situationen deutlich erkennen. Die Natur selbst gibt uns wie sooft den passenden Unterricht und geht einmal mehr als gutes Beispiel voran. Beobachten Sie einmal Ihre Haustiere. Fällt Sonnenlicht in Ihre Wohnung, dann legt sich Ihr treuer Freund gerne und meist sofort hinein. Ihr Hund oder Ihre Katze würde das Licht der Sonne niemals gegen eine Deckenlampe eintauschen. Pflanzen, die in einem dunklen Kellerraum oder im Tageslicht stehen, zeigen deutliche Unterschiede in puncto Kraft und Schönheit auf. Ohne die Photosynthese der Pflanzen könnten wir Menschen nicht einmal atmen, denn die Verwandlung von Kohlendioxyd zu Sauerstoff verläuft nur unter Einfluss von Sonnenenergie. Die wunderschönen Sonnenblumen folgen mit ihrem Gesicht immer der Sonne. Selbst vor Sonnenaufgang sind ihre Köpfe schon Richtung Osten gerichtet, damit jeder noch so kleine Strahl eingefangen wird. Kaulquappen werden ohne Sonnenlicht niemals zu Fröschen. Sie bleiben in ihrer jungen Wachstumsphase stecken und leben dann bis zum frühen Tode so weiter. Hühner, die ein tägliches Sonnenbad erhalten, legen Eier mit härter Schale. Reptilien tun alles, um die Wärme und das Licht der Sonne zu ergattern, da ohne die entsprechende Strahlung der Verdauungsapparat und auch der Knochenstoffwechsel gestört werden. Herrscht ein Mangel vor, dann werden die Knochen weich, die Lebensenergie sinkt, die Farben erblassen und auf Dauer wartet nur der Tod.

So wie es diesen Pflanzen und Tieren ergeht, so ergeht es auch dem Mensch. Unser Stoffwechsel, unser Nervensystem, unsere Knochenstruktur, unsere Verdauung, unsere Regeneration und unser Zellenwachstum benötigen Sonnenlicht. Wohlbefinden und Laune werden zudem merklich gesteigert. Nach einem langen Winter wirkt die Sonne wie Balsam für unsere Körper und Seelen. Sie ist besser als jede Medizin und beseitigt Kummer und Sorgen. Selbst aus so weiter Entfernung kann sie unsere Haut beeinflussen. So beschenkt sie uns bei kluger Verhaltensweise mit einer schönen Bräunung. Handeln wir unvorsichtig, dann verbrennt sie unsere Haut oder versetzt uns einen wahrhaft üblen Stich. Diese Tatsachen berücksichtig, ist es umso erstaunlicher, dass die meisten Menschen die Kraft der Sonne unterschätzen. Wenn Sie denn betrachtet und eingestuft wird, dann als Feind. Sie wird als Übel und gefährliches Unheil verflucht. Es herrscht eine regelrechte Furcht vor ihr. Aber warum legt man diese Denkweise an den Tag und woher stammt diese Angst? Wir werden es im weiteren Verlauf herausfinden.

Die Sonne strahlte schon lange bevor der erste Mensch ihr Licht erblickte. Von Beginn an wusste man die gesundheitsfördernde Wirkung zu schätzen. Man wanderte im Schein der Sonne und richtete den gesamten Tag nach ihr. Alte Kulturen bauten riesige Sonnengärten in ihre Städte. Dies war vor allem bei den hochgebildeten Römern, Ägyptern und Griechen der Fall. Gelehrte und Heiler nutzten die Kraft der Sonne für jede erdenkliche Krankheit. Ihre Macht war fesselnd und glich einem Wunder. Man vergötterte sie. Die Menschen veränderten sich im Verlauf der industriellen Entwicklung, die Sonne dagegen nicht. Sie erscheint noch heute jeden Morgen, läuft brav ihre Runde und verschwindet wieder am Horizont. Sie ist so zuverlässig, dass ihre Bedeutung meist völlig untergeht oder völlig verdreht wird. Die Menschen freuen sich zwar auf den Sommer und bezeichnen einen Sonnenaufgang oder -untergang als romantisch, aber Sie vernachlässigen auch die Kraft der Sonne auf das ganze Jahr betrachtet. Die Lebensweise der modernen Gesellschaft hat sich mehr und mehr verändert. Der Mensch bevorzugt künstliches Licht, wann und wo es geht. Fällt Sonne ins Zimmer, werden die Schotten dicht gemacht. Dickes Glas filtert und schwächt die Sonnenstrahlung. Sonnenbrillen werden aus Modezwecken ganzjährig getragen. Training wird bevorzugt in Leuchtstoff erhellten Studios durchgeführt. Büroräume werden von der Sonne abgekapselt. Das menschliche Auge bekommt das Licht hauptsächlich aus Computern, Flachbildschirmen oder dem vorgehaltenen Smartphone angeboten. Kinder und Jugendliche verbringen heute aus verschiedenen Gründen mehr Zeit vor dem Fernseher oder dem Computer als draußen. Alte und eh schon schwache Menschen werden in geschlossenen Räumen quasi eingesperrt. Kranke, gestresste, überlastete und zerbrechliche Menschen suchen das Heil lieber in Medikamenten, als in der Quelle, die einen ganzen Planeten formen konnte und es immer noch kann. Auf der einen Seite wird immer gejammert, dass man als einzelner doch zu klein ist, um irgendetwas zu bewirken. Spricht man von einer universellen Power, die alles verändern kann, dann ist diese angeblich zu schwach, um dem einzelnen Menschen irgendwie zu helfen. Ein typisches Beispiel wie Dinge verdreht werden. Dabei hat jeder schon einmal einen wirklichen Sonnentzug gespürt. Die meisten Menschen tun so etwas sogar jährlich. Man nennt dies dann Herbst- oder Winterdepression. In nördlichen Gebieten erreicht dieses Symptom einen gefährlichen Zustand. Die Bewohner werden stark depressiv, träge, antriebslos und neigen zu unkontrollierten Gefühlsausbrüchen. Begnügen Sie sich bitte nicht mit dieser plumpen Art, einen ernsthaften Entzug einfach so abzustempeln und ad acta zu legen. Nur weil Ihre Nachbarschaft und Ihr Freundeskreis die gleichen Symptome vorweisen, ist das noch lange nicht normal und schon gar nicht gut. Wenn eine Grippewelle durch die Lande streift, dann weiß jeder Bescheid und kommt mit den neusten Medikamenten und Tipps um die Ecke. Wenn dagegen ein volksübergreifender Sonnenentzug eintrifft, dann interessiert es keinen, egal wie deutlich die Symptome sind. Ändern Sie Ihre Sichtweise und nutzen Sie die Sonne wann und wo es geht, denn sie aktiviert unseren kompletten Organismus. Entziehen wir uns ihrer Strahlung und versuchen wir sie zu ersetzen, dann spielen wir mit unserer Gesundheit.

Die Sonne ist nicht unsere Feindin. Sie ist mit uns befreundet. Kostenlose Lebensenergie wird von ihr tagtäglich im Überfluss angeboten. Wir müssen nur zugreifen.

Licht

Die Sonne beschenkt uns mit einer natürlichen Form des Lichtes. Es strahlt uns direkt an oder wird von der Umwelt reflektiert. Dieses Licht wird über unsere Augen aufgenommen, landet anschließend im Sehzentrum, wird dort verarbeitet und letztendlich an das Gehirn weitergeleitet. Je nachdem in welcher Farbe und Helligkeit das Licht eintrifft, wird dabei ein anderes Signal ausgelöst. Mehr als zwei Drittel aller Informationen landen über die Augen in unserem Gehirn. Das Licht steuert alle Zellen, das Immunsystem, unsere Gefühle, unser Verhalten, unsere Ängste, unsere Lüste, unsere Emotionen und die komplette Regelung des Organismus. Fast alles wird vom Licht gesteuert. Sonnenuntergänge und Kerzenlicht erzeugen romantische Stimmung. Blitzende Laserstrahlen animieren zum Tanzen. Die Lichterkraft eines Feuerwerks löst Begeisterung aus. Indirekte Wandstrahler sorgen für ein gemütliches Flair und die grelle Leuchtstoffröhre erinnert an Industrie und Arbeit. Mit der jeweiligen Stimmungslage ändert sich unsere Körpersprache, Atmung, Haltung, Aktivität und geistige Verfassung, bis hin zum Stoffwechsel. Die Farben von Kleidung, Blumen, Autos, Wasser, Tieren, Häusern und allen anderen Dingen beeinflussen unser komplettes Leben. Sie können sogar ganze Charaktereigenschaften und Ansichten darstellen. Spaziert ein völlig schwarz gekleideter Mensch über eine Straße, dann löst dieser andere Gefühle und Reaktionen aus als ein farbenfroh gekleideter Mensch. Ein rot gefärbter Raum kann auf Dauer aggressiv machen, während ein grau gestrichener Raum zwar langweilig aber entlastender wirkt. Verpackungen, Produktwerbung und Reklame können je nach Licht und Farbe einen entsprechenden Kauftrieb erzeugen. Dunkelheit sorgt bei vielen Menschen für Angst und löst bei manchen sogar eine Halluzination aus, während dagegen ein strahlend klarer Himmel über einer grünen Wiese zu Aktivität und Bewegung anregt. Menschen gestalten Wohnungen, Arbeitsplätze und andere Dinge unterbewusst nach ihrem Geschmack und wählen entsprechende Farbkombinationen aus.

Seien Sie sich bewusst, dass wir den Großteil unseres Lebens in einer Welt leben, die gefüllt ist mit Licht. Entsprechend groß ist auch der Einfluss.

Der Mensch war Millionen Jahre ausschließlich an das natürliche Licht der Sonne gebunden. Es gab weder Taschenlampe noch Deckenleuchte und schon gar nicht irgendwelche Leuchtreklamen und Straßenlichter. Dementsprechend passte sich der komplette Organismus an. So sendet ein gewisser Rosaanteil der Sonnenstrahlung nach wie vor bestimmte Signale aus. Eine solche Farbmischung finden wir allerdings nur zweimal täglich. Einmal beim Sonnenaufgang und einmal beim Sonnenuntergang. Dieses Signal löst im menschlichen Körper jeweils einen Adrenalinschub aus. In der Morgenstunde erfolgt dies mit der Absicht, den Menschen beim Aufstehen zu unterstützen. In der Abenddämmerung soll es vor rasanter Müdigkeit schützen und uns mit einem fördernden Energieschub für eine kurze Zeit weiter antreiben. In gefährlichen Zeiten vergangener Tage war dies überlebenswichtig. Viele Leuchtstoffröhren und andere Leuchtmittel beinhalten ebenfalls diesen bestimmten Rosaanteil. Die Bezeichnung in der heutigen Zeit lautet „warmes Weiß“. Dies bedeutet, dass die entsprechenden Lichtquellen kontinuierlich einen unnatürlichen Adrenalinstoß hervorrufen. Ein solch stressiger Umstand entspricht einer großen Belastung, die letztendlich zu Müdigkeit und Schwäche führt. Viele Firmen, Büros, Schulen und öffentliche Gebäude benutzen diese Art des Lichts. Die Beständigkeit zeigt sich dort von ihrer bösen Seite. Dauerhafter Stress führt langfristig zu Krankheiten, Kopfschmerzen, sinkender Leistungsfähigkeit und Konzentrationsschwächen. Alles Dinge, die den modernen Alltag mehr und mehr auszeichnen. Genervte und müde Arbeitnehmer, unplanmäßige Produktionseinbußen oder schlechte Noten und Streitereien in Schulen sind ebenfalls kein Zufall.

Lassen Sie daher das Tageslicht in Ihr Leben. Nutzen Sie es so gut und so oft es geht, denn es entlastet Ihren kompletten Körper.

Trifft ein bestimmtes Licht auf das Auge, dann bedeutet das immer ein Signal, welches verarbeitet werden muss. Treffen mehrere Signale hintereinander auf das Auge, dann bedeutet dies automatisch mehr Aufwand. Ein Flimmerlicht erzeugt sehr viele, schnell hintereinander folgende Lichtsignale, die auf das Sehzentrum und das Gehirn treffen. Ist die Frequenz zu hoch oder die Dauer zu lange und damit die Belastung zu stark, dann bricht das System zusammen. Stress, Kopfschmerzen, Müdigkeit bis hin zu Übelkeit machen sich breit. Fast keine künstliche Quelle strahlt konstantes Licht aus, was am vorherrschenden Wechselstrom liegt. Viele Camper wissen daher ihr liebstes Gefährt zu schätzen, da Wohnmobile und Wohnwagen meist mit Gleichstrom funktionieren und ein konstantes Licht abgeben. Die Atmosphäre wirkt an solchen Orten spürbar angenehmer und deutlich weniger belastend.

Die zivilisierte Umwelt ist durchleuchtet mit unterschiedlichsten Signalen und schnellen Wechselwirkungen. Wie sehr dieses Licht das Sehzentrum belastet, können Sie selbst testen. Nehmen Sie sich ein kleingedrucktes Buch, lesen Sie ein paar Seiten unter Tageslicht und ein paar Seiten in künstlichem Licht. Oder noch besser, kaufen Sie mein Buch als gedruckte Version und als ebook und vergleichen Sie es. Hey, das war nur ein Scherz. Machen Sie einmal den Test. Sie werden nach einiger Zeit feststellen, dass Sie im künstlichen Licht häufiger in der Zeile oder den Wörtern verrutschen, weil das Buch für Ihre Informationsverwaltung mehrmals pro Sekunde unterschiedlich erscheint. Beim Tageslicht dagegen herrscht ein konstantes Licht. Das Gehirn kann dadurch Energie sparen und alle Konzentration und Kraft auf die Textzeilen legen. So wie in diesem Beispiel das Lesen erschwert wird, so erschwert dieses störende Licht auch alle anderen Prozesse, denn das Gehirn steuert als Zentrum unseren gesamten Organismus. Darunter leidet schlussendlich auch das Immunsystem. Dieses Flimmern umgibt Sie Stunde für Stunde, Tag für Tag, ein Leben lang. Sie können sich in etwa vorstellen welche Belastung dies bedeutet, auch wenn sie nicht immer direkt sichtbar ist. Stellen Sie sich folgendes Szenario vor. Während Sie Fernsehen schauen, schaltet ein Freund die Deckenleuchte kontinuierlich an und aus, während ein anderer die Stehlampe durchgehend ein- und ausschaltet und wieder ein anderer mit einer Taschenlampe vor Ihren Augen rumknipst. Würden Sie das angenehm finden oder akzeptieren? Wahrscheinlich nicht, aber Ihre Freunde können Sie höflich bitten diese Spielchen zu unterlassen. Ihr Organismus kann nicht sprechen. Er kann Sie nur mit Symptomen darauf aufmerksam machen.

Da wir von klein auf an diese Umgebung gezwungen werden, wissen wir diese Wechselwirkungen nur schwer einzuschätzen. Die Menschen spüren wie die Welt in freier Natur, am Strand oder auf der Terrasse angenehmer erscheint. Sie sind sich aber nie bewusst, dass eine Entlastung durch das richtige Licht einen großen Anteil daran hat. Sie müssen sich gewissen Dingen bewusst werden, sonst können Sie nicht handeln und auch nichts ändern.

Die moderne Welt basiert auf der Manipulation unseres Unterbewusstseins. Seien Sie sich darüber immer im Klaren.

Auch das Tragen von Sonnenbrillen zu jedem Anlass kann auf Dauer zu Problemen führen. Die Sehzellen in unseren Augen benötigen das volle Spektrum der Sonnenstrahlen, um aktiv und funktionsfähig zu bleiben. Jedes Zäpfchen und jedes Stäbchen im Auge muss regelmäßig aktiviert werden, damit es weiterhin die optimale Leistung bringt. Das ist keine bunte Lichterkette, die Sie da im Auge haben und die Sie einfach austauschen können, sondern lebende Materie, die mit Energie in Form von Licht versorgt werden muss. Sie gehen auch nicht in den Garten und gießen mit einem Teelöffel nur die blauen und grünen Blumen, während Sie die roten Blumen vernachlässigen und zum Austrocknen bringen. Nein, Sie benutzen eine große Gießkanne und versorgen das ganze Beet mit ausreichend Wasser und somit Leben. Warum wird eine solche Verhaltensweise dann bei den eigenen Augen an den Tag gelegt?

Benutzen Sie Sonnenbrillen nur, wenn es unbedingt nötig ist. Wird der modische Geschmack über der Gesundheit angesiedelt und beim kleinsten Sonnenstrahl zur getönten Brille gegriffen, dann hat der Zwang der modernen Gesellschaft wieder einmal die Oberhand gewonnen. Die Optiker, Augenärzte und Apotheker wird es freuen.

Die gesteuerte Welt von heute zeigt, wie in vielen Themen, eine völlig unlogische Tendenz in die falsche Richtung. Die Nacht wird mit Hilfe von künstlichen Mitteln immer häufiger zum Tage gemacht. Die Stadt Las Vegas bildet hier wohl den Gipfel des Ganzen. Erbaut in einer der sonnenreichsten Gegenden dieser Erde sucht man vergebens nach Aktivitäten und öffentlichen Plätzen unter freiem Himmel. Am Tag selbst wird der Besucher mehr oder weniger gezwungen, seine Zeit in den abgeschotteten Spielhöllen zu verbringen. Nach Anbruch der Dunkelheit wird das Geschehen dann zum großen Teil nach draußen verlagert, damit jeder die Lichtershows der konkurrierenden Hotel-Casinos bestaunen kann. Diese Veränderung betrifft die meisten Ballungsgebiete. Glitzernde Städte und ein reizvolles Nachtleben verlagern die aktiven Gewohnheiten mehr und mehr in die dunkle Phase des Tages. Mit spannendem Fernsehprogramm zu später Stunde oder bestimmten Öffnungszeiten von Geschäften und Lebensmittelläden werden Stunden des Lebens in gesundem Sonnenlicht gegen krankmachendes Vegetieren in Kunstlicht eingetauscht. Sonnenstrahlung aus der Solarium-Röhre, Kaminfeuer aus dem Fernseher und Tageslicht aus der vollspektralen LED-Leuchte werden bevorzugt. Knopf drücken, An und Aus nach Herzenslust. Die Stromanbieter tanzen strahlend im Kreis und die Pharmakonzerne gleich mit.

Überdenken Sie Ihren Tagesablauf einmal. Nutzen Sie die helle Phase des Tages und unterstützen Sie somit gleichzeitig Ihr Wohlbefinden.

Sie glauben nun vielleicht, dass dies bereits alles war und die Sonne nur da ist, um uns das richtige Licht oder nutzbare Stromenergie zu spenden. Lesen Sie weiter und lassen Sie sich für immer von diesem Gedankengang abringen.

Vitamin D

Kennen Sie Vitamin D? Bestimmt haben Sie davon schon einmal gehört. Wussten Sie, dass dieses Vitamin den vielleicht bedeutendsten Teil der Sonnenwirkung auf den Menschen ausmacht? Und wussten Sie auch, dass laut verschiedensten Quellen mittlerweile fast 90% aller Europäer einen Vitamin D Mangel vorweisen? Nein? Dann befassen wir uns einmal damit, denn dazu gehören sicherlich auch Sie.

Die Bezeichnung „Vitamin D“ ist eigentlich nicht richtig. In Wirklichkeit handelt es sich hierbei um ein Hormon. Vitamine sind Nährstoffe, die man durch Nahrungsaufnahme zuführt. Vitamin D allerdings kann vom Körper selbst hergestellt werden. Dazu wandelt er Cholesterin mit Hilfe von UVB-Strahlen um. Diese treffen auf die Hautoberfläche, verharren dort und beginnen diesen Prozess. Bei beständiger Bestrahlung reagiert der Körper zudem mit einer Bräunung. Die Niere und die Leber erledigen einige Prozesse, erhalten durch die eingefangene UVB-Strahlung ein Signal, aktivieren das Sonnenhormon quasi und geben es an den Blutkreislauf ab. Dort besteht die Hauptaufgabe aus der Regulierung des sehr wichtigen Calciums. Calcium ist ausschlaggebend für Knochen, Zähne, Herz, Schilddrüse, Nieren, Darm, Bindegewebe, Haut, diverse Enzyme, Muskeln und die Blutgerinnung. Es kann ohne Vitamin D nicht aufgenommen werden. Anders ausgedrückt: Herrscht ein Mangel an Vitamin D vor, dann entsteht automatisch ein Calciummangel. Osteoporose, Gicht und Rachitis sind hier drei typische Folgekrankheiten. Vor allem Kinder leiden häufig unter Rachitis, welche später den kompletten Knochenbau beeinflussen kann. Vitamin D löst das Glückshormon Serotonin aus, was Sie bei den ersten Sonnenstrahlen im Frühling sicherlich schon einmal bemerkt haben. Ein Mangel dieses Hormons ist unter anderem für die bereits erwähnte Herbst- oder Winterdepression verantwortlich. Vitamin D schützt den Körper vor unzähligen Krankheiten, darunter auch Krebs. Ja richtig, die Sonne schützt uns vor Krebs. Unsere Zellen weisen alle Vitamin D-Rezeptoren vor und benötigen die Sonnenenergie zur vollständigen Gesundheit, sonst sterben sie ab. Ist das nicht eine verblüffende Ironie? Die angeblich so furchtbare Sonne, die Übeltäterin aller Hautprobleme, die Königin der gefährlichen Bestrahlungen. Nicht WLAN, Mikrowelle, Neonlicht oder Flughafen-Scanner. Nein, die Sonne ist die Strahlungsquelle des Bösen. Ist das nicht Wahnsinn? Ein Stern, der unvorstellbar viele Jahre ein ganzes Sonnensystem und unsere Erde gestaltet hat, soll plötzlich innerhalb einer kleinen popeligen Zeitspanne von nicht einmal einhundert Jahren zum Feind geworden sein? Ja, das ist Wahnsinn in absoluter Reinform! Aber wie kam es dazu, dass eine so gesunde Energie so verurteilt wurde?

Der unabhängige und selbstständige Forscher Jeff T. Bowles nahm dieses üble Spiel genauer unter die Lupe. Sehen wir uns die Geschichte und die bedeutendsten Ereignisse einmal an. Ich habe bewusst nur die wichtigsten Meilensteine herausgepickt.

In den zwanziger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts entdeckte man nach beeindruckenden Laborergebnissen die geradezu grandiose Wirkung von Vitamin D. Damals erzeugte man durch UV-Bestrahlung von Pilzen und anderen organischen Lebensmitteln das pflanzliche Vitamin D2 und verkaufte es anschließend in Form von Pillen und Tabletten.

Eine wichtige Zusatzinfo: Während D2 von Pflanzen hergestellt wird, erzeugen Tiere und Menschen das weitaus wirkungsvollere D3, was damals aber noch unbekannt war. Daher auch der Irrtum, dass man es Vitamin statt Hormon nennt. Man wusste schlicht und ergreifend nicht, dass der Mensch es selbst erzeugen konnte.

Weiter geht es. Die Hersteller verteilten nun riesige Mengen dieses D2-Wundermittels an das amerikanische Volk, das es auch dankend annahm. Man spricht von etwa 20mg Vitamin D, die pro Tag vom durchschnittlichen Bürger eingenommen wurden. Die Folge dieses Konsums war für die einen sehr erfreulich, für die anderen eine wahre Katastrophe, denn fast keiner wurde mehr krank. Ende der zwanziger Jahre standen ganze Krankenhäuser leer. Viele Ärzte, Apotheken, Kliniken und Heilpraktiker standen vor dem Aus. Mit diesem gesunden Zustand der Bevölkerung war vor allem den mächtigen Behörden und Medikamentenherstellern überhaupt nicht geholfen. Man griff daher zu entsprechenden Maßnahmen. Gewisse Verunreinigungen der Pillen und gefälschte Studien sollten die Giftigkeit solch hoher Dosierungen nachweisen. Man änderte zudem die Angabe von Milligramm in eine erfundene Einheit um, die sich bis heute IE oder IU (Internationale Einheit oder International Unit) nennt. So wurden aus greifbaren und gut vorstellbaren 20mg von einem Tag auf den anderen 1.000.000 IE, was sich nicht nur erschreckend hoch, sondern auch unkontrollierbar anhörte. Die amerikanischen Bürger waren über diese Maßnahmen schockiert und verloren wie geplant die Übersicht.

Unabhängige Forscher bewiesen an Hand von mehreren Langzeitstudien, dass selbst extrem hohe Dosen nicht gefährlich sind. Aber das alles half nichts. Die führenden Pharmakonzerne und Behörden beschlossen eine empfohlene Tagesdosis von 400IE, die bis vor einigen Jahren galt und dann schließlich auf 800IE erhöht wurde. Das allerdings deckt gerade einmal den minimalsten Bedarf, um Rachitis und starken Knochenschwund vorzubeugen. Die Krankenhäuser füllten sich wieder und die viel zu schwachen Pillen konnten weiter verkauft werden. So machte jede Branche ihren Gewinn.

Das alles noch nicht genug, denn man kann ein solches Wissen noch gleichzeitig zum eigenen Vorteil nutzen. Die Pharmaindustrie brachte nur wenige Jahre später drei bis heute bekannte Mittel heraus, die zur Krebsbehandlung und Vorbeugung von vielen anderen, schweren Krankheiten wahre Wunder versprechen. Sie verkaufen sich unter den Namen Dalsol, Deltalin und Drisdol, sind aber nichts anderes als etwa 50.000 IE Vitamin D.

Ab Mitte der vierziger Jahre bis in die neunziger hielten diverse Streitfälle, Anschuldigungen und Machtspiele zwischen Behörden und unabhängigen Forschern die Gerichtssäle bei Laune. Durch diesen unermüdlichen Einsatz sind Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine bis heute frei verkäuflich, auch wenn sie meist unterdosiert sind und auf teils lächerliche Empfehlungen hinweisen.

Die Kräfte von Vitamin D sind in der Gesellschaft so gut wie unbekannt, aber in der Wissenschaft ein durchgehend heiß diskutiertes Thema. Immer wieder aufkommende Langzeitstudien und Empfehlungen von unabhängigen Forschergruppen werden von verschiedensten Interessengruppen bewusst unter dem Tisch gehalten, damit die Bevölkerung von diesem wirksamen Hormon so wenig wie möglich erfährt. Keiner möchte den Bekanntheitsgrad dieser Universalmedizin erhöhen, denn man würde herbe Verluste einfahren.

Die Liste der Krankheiten und Symptome durch einen Mangel ist erschreckend lange. Schauen wir sie uns mal im Groben an. Bemerkenswert ist, dass diese Krankheiten einen deutlichen Anstieg seit 1980 vorweisen, also ab dem Zeitpunkt, an dem Ärzte damit begannen die Sonne zu verfluchen und bei jeder Gelegenheit vor Sonneneinstrahlung warnten.

Fettleibigkeit wird erzeugt, da ein Vitamin D-Mangel den Heißhunger auf Fett und Zucker erhöht. Der Körper versucht die Antriebslosigkeit durch mehr Energie über die Nahrungsaufnahme zu kompensieren. Das ist neben der kalten Temperatur der Hauptgrund, warum man in sonnenarmen Jahreszeiten mehr Lust auf deftige und schwere Mahlzeiten bekommt. Auch Depressionen und dadurch erhöhte Gefahr des Alkoholkonsums treten ein. Skandinavische Länder und der Großteil Russlands sind hier als Beispiele hervorzuheben. Diese Länder sind sehr sonnenarm und entsprechend gefährdet. Nur eine Woche Aufenthalt mit täglich vielleicht fünf Stunden gedämpftem Tageslicht wirken sich bereits negativ aus. Durch unzählige Dienstreisen in den russischen Raum kann ich diesen Effekt bestätigen. Arthritis, Knochen- und Gelenkbeschwerden können auf Grund des Calciumproblems auftreten. Autismus und Multiple Sklerose sind in Äquatorregionen so gut wie unbekannt. Viele Allergien sind bis in die siebziger Jahre nicht aufgetreten, darunter die weit verbreitete Nussallergie. Sie wollen noch mehr?

Schuppenflechte, Tuberkulose, Erkältungen, Nagelpilze, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfälle kommen in sonnenarmen Länder deutlich häufiger vor, teils über 50%. Frühgeburten, Fehlgeburten und Schwangerschaftskomplikationen haben seit den achtziger Jahren um mehr als 30% zugenommen.

Nun gut, lassen wir es hierbei, die Sachlage ist grausam genug. Wir haben soeben festgestellt, wie wichtig Vitamin D ist und wie sehr die Bedeutung verschwiegen oder unten gehalten wird. Ändern wir dies und suchen wir den Weg zur Sonnenseite des Lebens.

Gerade zu lächerlich wirken die empfohlenen 800 IE pro Tag, wenn man bedenkt, dass der Mensch in nur 20 bis 30 Minuten direkter Sonneneinstrahlung durch die Haut etwa 10.000 bis 20.000 IE herstellen kann. Ist dieser Tank gefüllt, dann stoppt der Organismus die Herstellung von alleine. Eine Überdosierung kann somit niemals stattfinden. Ein Sonnenbad mit der zuvor erwähnten Dauer ist am besten täglich durchzuführen. Dazu sollten mindestens die Unterarme, der Hals und vor allem das Gesicht freigelegt werden.

Wie wichtig das Gesicht ist, wurde in den arabischen Ländern festgestellt. Dort weisen mehr als 40% der muslimischen Frauen auf Grund der vorgeschriebenen Kleidung einen starken Vitamin D-Mangel vor. Bei den Männern beträgt er gerade einmal 5%. Aber nicht nur die Kleidung hat einen Einfluss. Die meisten muslimischen Frauen sind Hausfrauen mit mindestens zwei Kindern. Sie verlassen das Haus nur selten. In diesen Ländern gilt es zudem als besonders schön, wenn man eine blasse Haut vorweist. Starke Sonnenschutzcreme wird daher immer aufgetragen. Direkte Sonnenstrahlung wird, wenn möglich, vermieden. Der Mann dagegen verlässt das Haus täglich. Er geht arbeiten, kauft Waren ein und besorgt alles andere. Er ist der direkten Sonnenstrahlung regelmäßig ausgesetzt. Es ist daher überhaupt kein Zufall, dass ältere Frauen dieser Regionen unter starken Gelenkschmerzen und Gleichgewichtsstörungen leiden, wohingegen die Männer im gehobenen Alter weiterhin agil bleiben.

Machen wir daher mit unserem 20 bis 30-minütigem Sonnenbad weiter. Der größte Vorteil einer solchen täglichen Durchführung liegt darin, dass es sich bei dieser Anwendung um eine beständige und gut dosierte Methode handelt. Es ist davon abzuraten, sich zwei Wochen am Strand vollzuladen, um dann die Wochen danach in Dunkelheit und unter Neonlicht dahin zu vegetieren. Es käme ja auch keiner auf die Idee, sich eine Woche lang mit Vitaminen vollzustopfen, um danach wochenlang nur Schokolade essen zu können. Dem Körper bedarf es an einer stetigen und anhaltenden Versorgung, um optimal zu funktionieren. Er benötigt Beständigkeit. Das Problem in unseren Breitengraden ist allerdings, dass die Sonne nur in den Monaten Mai bis September im günstigen Winkel steht und somit den gewünschten UVB-Anteil bietet. Wann dies genau stattfindet, können Sie selbst herausfinden. Stellen Sie sich in die Sonne und betrachten Sie Ihren Schatten. Ist Ihr Schatten kürzer als Sie selbst, dann ist eine Bildung von Vitamin D möglich. Ist Ihr Schatten so groß wie Sie selbst oder sogar länger, dann ist keine Produktion möglich. Glückshormone, Wohlbefinden und Lebensenergie werden weiterhin in gewissen Maßen geboten. Daher sollte das Auftanken mit Sonnenlicht zu keiner Jahreszeit vernachlässigt werden. Aber wie lösen wir das Problem mit dem Vitamin D? Ergänzungsmittel sind meist unterdosiert und überteuert. Wollen wir den Bedarf durch solche Mittel decken, dann benötigt es eine entsprechend hohe Dosierung, die uns das Geld aus der Tasche zieht und den jeweiligen Herstellern in die Arme fließen lässt. Hinzu kommen unnötige Belastungen durch chemische Verfahren und diverse Füllstoffe. Aus diesen Gründen suchte ich lange nach einer Alternative. Durch Zufall las ich vor einigen Jahren einen Artikel über die Reptilienzüchtung. Wir erinnern uns, diese Tiere sterben ohne Sonnenlicht. Unter anderem werden die Knochen und damit auch das Gebiss so weich, dass keine Nahrungsaufnahme mehr möglich ist. In diesem Fachgebiet wurde eine bestimmte Lampe seit Jahrzehnten immer hervorgehoben. Die Osram Ultra Vitalux simuliert das Sonnenlicht so, dass es der Bestrahlung auf einem Hochgebirge ähnelt. Sie erfreut sich großer Beliebtheit bei Reptilien und ihren Besitzern. War das die Lösung? Ich kaufte eine Lampe, denn es war bereits Ende September, jedoch machte mich ein Hinweis stutzig. Auf der Verpackung stand, dass die Bestrahlung von Personen nicht empfohlen wird. Da ich vorsichtig sein wollte und etwas skeptisch war, denn ich hatte weder die Haut einer Echse noch den Panzer einer Schildkröte, kontaktierte ich die Firma Osram direkt über eine E-Mail und bat um Hinweise und weitere Informationen. Der sehr hilfsbereite Mitarbeiter überhäufte mich nur einen Tag später mit Infomaterial, was ich so nie erwartet hätte. Er schickte mir nicht nur das Datenblatt und die Anwendungsempfehlungen dieser Lampe, sondern gleich die Bauanleitung für ein komplettes Solarium. Zudem erklärte er mir, dass die Vitalux bis Ende der neunziger Jahre in tausendfacher Ausführung in Wellnessbereichen, Kliniken, Heilpraxen und zu Zwecken diverser Therapien eingesetzt wurde. Ein neu verfasstes europäisches Gesetz versetzte diesem Spiel allerdings ein Ende und so durfte diese Lichtquelle nicht mehr zur Personenbestrahlung empfohlen werden. Dieser Hinweis musste gut sichtbar auf der Verpackung festgehalten werden. Der Verkauf brach rapide ein und die Lampe verschwand im medizinischen Bereich fast vollständig. Heute wird sie neben der Terraristik ausschließlich zum UV-Trocknen von Klebern, Farben und andere Stoffen eingesetzt. Berücksichtigt man die gesamte Historie des Vitamin D, dann war eine solche Maßnahme überhaupt nicht verwunderlich. Da es sich aber nur um eine Empfehlung handelte, startete ich den Selbstversuch.

Ich benutzte die Lampe an mindestens drei bis vier Tagen in der Woche. Ich setzte mich im T-Shirt und im Abstand von etwa zwei Metern davor und ließ mich 20 bis 30 Minuten bestrahlen, so wie es aus der Anleitung herauszulesen war. Bis heute komme ich aus dem Schwärmen nicht mehr heraus. Nach so vielen Jahren erlebte ich die erste Überbrückung der kalten und sonnenarmen Jahreszeiten ohne jegliche Andeutung von Wintermüdigkeit oder -depression. Meine Fingernägel wurden fester, die Regenerationsfähigkeit nach dem Krafttraining verbesserte sich, meine Energie und mein Tatendrang steigerte sich, meine Haut wurde reiner, ich schlief besser und keinerlei Anzeichen von Erkältung oder Erkrankung machten auf sich aufmerksam. Wenn ich solche deutlich spürbaren Verbesserungen bewusst feststelle, dann kann ich nur grinsend erahnen, wie sehr diese Vorgehensweise den kompletten Organismus fördert. Wenn Veränderungen dieser Art stattfinden, dann muss es sich auf alle Zellen und Prozesse im Körper ebenfalls positiv auswirken. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich hatte vor der Anwendung keine wirklichen Probleme und dachte, dass der Zustand nicht besser sein kann. Wenn man allerdings die nächste Stufe der Vitalität und Gesundheit erreicht, dann sieht man die Dinge mit anderen Augen. Probieren Sie es selbst aus, die Maßnahme kann fast nach Belieben durchgeführt werden. Egal ob Sie die Lampe in Ihrem Büro, Ihrem Badezimmer, Ihrem Schlafzimmer oder Ihrer Küche aufstellen. Ich habe sie in meinem Trainingsraum aufgestellt und schalte sie bei jedem Training an. Halten Sie die empfohlene und von mir getestete Dauer und den Abstand ein, vermeiden Sie den direkten Blick in dieses grelle Licht und seien Sie vorsichtig mit der Handhabung, da die Birne sehr heiß wird. Ein Keramikgewinde ist daher unbedingt notwendig. Auch die Vitalux kann die Sonne an sich nicht ersetzen. Sie ist aber die beste Art, um den Vitamin-D-Bedarf in den Monaten Oktober bis April zu decken. Ich möchte hiermit sicherlich keine Produktwerbung machen, aber diese Lampe ist nicht teuer und die einzig wirklich gute Ergänzung zur Sonne. Es ist letztendlich Ihre Entscheidung. Ich zumindest möchte darauf nie mehr verzichten.

Vermeiden Sie den Kauf von Sonnenstrahlern und anderen Tischlampen, die mit therapeutischen Effekten werben. Diese berufen sich ausschließlich auf die Wirkung des Lichtes durch die Augen, welches eine geringe Aktivierung Ihrer Glückshormone auslöst. Dieser Effekt kann durch die richtige Sonne in jeder Zeit um ein Vielfaches erreicht werden. Die Erzeugung von Vitamin D kann durch solche Lichtquellen nicht erzeugt werden.

Nahrungsergänzungsmittel bzw. Pillen und Kapseln müssen im Bereich von mindestens 5.000 bis 10.000 IE täglich konsumiert werden. Schwächere Dosen zeigen keine wirkliche Wirkung. Da Vitamin D fettlöslich ist, muss eine entsprechende Nahrung auf die Ergänzungsmittel folgen. Es handelt sich wie bereits gesagt um teure und chemisch hergestellte Produkte, die immer ein Risiko mitbringen. Den Bedarf über die eigentliche Nahrung zu decken ist schwierig, da Sie am Tag mehrere Kilo Fisch essen oder sehr viel Lebertran trinken müssten. Das Solarium ist in harten und langen Winterwochen sicherlich eine gute Erholung und deckt für wenige Tage den Bedarf. Übertreiben Sie die Benutzung aber nicht, denn oft sind Sonnenbänke sehr stark und enthalten zudem die gefährlichen UVA-Strahlen. Einige Sonnenstudios bieten Bänke mit UVB-Strahlung an. Bevorzugen Sie diese, wenn möglich. Informieren Sie sich vorher beim jeweiligen Anbieter über die Beschaffenheit. Die US-Regierung hat übrigens vor nicht allzu langer Zeit eine 10%ige Steuer auf die Benutzung von Solarien draufgehauen, alles natürlich nur zum Schutze der Bevölkerung. Was für eine rücksichtsvolle Maßnahme, nicht wahr?

Sonnenschutzmittel

Jeder kennt sie und fast jeder benutzt sie, aber fast keiner hinterfragt sie. Dermatologen, Medien und der Volksmund warnen vor Hautkrebs und raten dazu, sich mit allem möglich zuzukleistern. Das Angebot ist mittlerweile unüberschaubar. Sonnencremes, Sonnensprays, Sonnenöle, Sonnenmilch, alles mit oder ohne Duft, für Allergiker, für trockene Haut, für fettige Haut, für unreine Haut, für extra empfindliche Haut, für extra trockene Haut, die manchmal fettig oder empfindlich ist usw. Dann alle möglichen Schutzfaktoren, große Flaschen, kleine Tuben, Döschen, durchsichtig, bunt, schlicht, attraktiv, wasserfest, extra für Salzwasser und wahrscheinlich gibt es auch etwas für bestimmte Uhrzeiten und Augenfarben. Dieser verrückte Markt erfüllt jeden Wunsch und die Bedürfnisse wachsen ständig. Es wird geschmiert, gekleckert, gesprüht und gerieben was das Zeug hält, egal welche Bedingungen vorherrschen. Die Angst vor Hautkrebs hat unfassbare Dimensionen erreicht. Theorien, oder nennen wir es direkt Lügen, über die Ozonschicht untermauern diese Panikmache dann noch und werden sogar mit dem Nobelpreis der ach so guten Wissenschaft belohnt. Manche Menschen haben eine solche Angst, dass sie sich selbst und auch die komplette Familie vor der Sonne schützen, wann und wo es nur geht. Die Sonne ohne Schatten gibt es nicht. Wie sieht es denn mit den von Experten beworbenen, angeblich unabdingbaren Sonnenschutzmitteln aus? Gibt es etwa auch da Nachteile? Schauen wir uns die Sache einmal etwas genauer an.

Wir haben zuvor erfahren, dass das lebenswichtige und vor vielen Krankheiten schützende Vitamin D über die UVB-Strahlung aktiviert und aufgebaut wird. Der zweite potentiell schädliche Strahlungsanteil sind die sogenannten UVA-Strahlen. Diese dringen im Gegensatz zu den UVB-Strahlen sehr tief in die Haut ein, beeinflussen dadurch entsprechend viel mehr Zellen und sorgen so für ein erhöhtes Risiko von Zerstörung und damit auch Hautkrebs. Je dunkler unsere Haut ist, desto weniger UVA-Strahlen dringen in den Körper ein. Der beste Schutz ist daher eine natürliche Hautbräunung, ausgelöst durch die UVB-Strahlung und den daraus resultierenden Vitamin-D-Aufbau. Jetzt kommen wir zum schockierenden Teil. Die meisten Sonnencremes schützen die Haut vor UVB-Strahlung und lassen die viel gefährlichere UVA-Strahlung weiter hindurch. Das wäre in etwa so, als würden Sie als Türsteher nur Besucher mit Waffen in die Disco lassen, in der Hoffnung, damit für bessere Stimmung zu sorgen. Toxikologen warnen zusätzlich vor Bestandteilen wie Zinkoxid, Titandioxid und Oxybenzon, die vor allem als Nanopartikel tief in die Haut und somit in die Blutbahnen eindringen können. Unsere Haut kann atmen, also kann sie auch andere Dinge aufnehmen. Was im Blutkreislauf ist, erreicht irgendwann auch die Organe. Alle über die Haut aufgenommenen Chemikalien treffen somit auf Gehirn, Leber, Darm und Niere, was eine völlig unnötige bis gefährliche Belastung für das gesamte Immunsystem darstellt. Es ist daher überhaupt kein Wunder, dass die Hautkrebsrate seit Vermarktung der Sonnencremes rapide zunimmt. Man versucht also nicht nur mit allen Mittel die Verwendung von Vitamin D zu drosseln oder gar zu vertreiben, sondern setzt dem Ganzen noch eins drauf. Ein Schelm, wer hier wieder Böses denkt und den Pharmakonzernen eventuelle Absichten unterstellt. Diese freuen sich doch herzlich über jeden gesunden Menschen, genauso wie es ein Drogendealer über erfolgreiche Selbsthilfegruppen tut.

Das Abschaffen von synthetischen Sonnenschutzmitteln und das richtige Wissen und Nutzen von Vitamin D würde Millionen Menschen vor viel Leid bewahren. Aber in wessen Sinne sollte das schon sein? Sicherlich nicht in dem der Hersteller.

Der beste Schutz ist eine kluge Verhaltensweise. Durch die richtige Dosierung können Sie ohne Bedenken alle Vorzüge der Sonne genießen und eine gesunde Bräunung erreichen. Die Sonnenstrahlung am Morgen und am späten Nachmittag ist für gewöhnlich schwächer. Dies ist ein großer Vorteil und der beste Zeitpunkt, um sich der wohltuenden Sonne auch länger ungeschützt auszuliefern und dabei den natürlichen Schutz aufbauen zu können.

Unterstützen kann man dies durch Carotinoide. Diese finden wir in roten, orangenen und dunkelgrünen Obst- und Gemüsesorten, wie z.B. Tomaten, Mangos, Karotten und Spinat. Carotinoide wirken als Antioxidans und Radikalfänger wie auch als Pro-Vitamin A. Sie schützend damit auf der einen Seite vor schädlichen Prozessen, welche durch zu starke UV-Strahlung verursacht werden können und fördern auf der anderen Seite das Zellwachstum. Essen Sie daher viel Obst und Gemüse und verzichten Sie auf Beta-Carotin aus der Kapsel.

Es gibt sicherlich viele Situationen, die einen längeren Aufenthalt in praller Sonne zwangsläufig erzeugen. Arbeiten, Wanderungen, Fahrradfahrten, Bootstouren, Autofahrten mit offenem Verdeck und noch viele mehr. In solchen Fällen sollten wenn überhaupt nur pflanzliche Mittel wie Hanföl, Kokosöl oder Sesamöl angewendet werden. Noch besser ist es, den Körper mit Stoffmaterialien zu schützen. Schirme, Hüte, Mützen und leichte Kleidung sind hier sehr sinnvoll.

Verzichten Sie auf synthetische Schutzmittel und lassen Sie die Sonne wieder regelmäßig an Ihre Haut. Eine Hautbräunung ist etwas sehr Schönes und Attraktives, aber nur ein toller Nebeneffekt. Ihr vorrangiges Ziel sollten die belebenden und gesundheitsfördernden Einflüsse sein. Fallen Sie dabei bitte nicht wieder in falsche Denkmuster zurück. Zwischen einem wirkungsvollen Sonnenbad und einem Sonnenbrand besteht ein großer Unterschied. Es ist der Unterschied zwischen guter Belastung und schlechter Belastung. Machen Sie nicht den typischen Fehler, indem Sie nur extreme Maßnahmen anwenden. Meiden Sie die pure Sonne niemals grundlegend, aber übertreiben Sie es auf der anderen Seite nicht mit der Bestrahlung. Nutzen Sie die volle Kraft, aber lassen Sie sich nicht in einer berauschenden Sonnenorgie so durchbraten, bis Ihnen wie in George Clooneys bekanntem Filmzitat aus „From Dusk Till Dawn“ wortwörtlich “die Sonne aus dem Arsch“ scheint.

Lebens-Waage - Sonne

Zusammenfassung - Sonne

Licht

Nutzen Sie immer das Tageslicht

Reduzieren Sie den Gebrauch von künstlichem Licht

Meiden Sie „warm-weiße“ Lichtquellen

Benutzen Sie Sonnenbrillen nur wenn unbedingt nötig

Ihre Augen benötigen das volle Lichtspektrum

Vitamin D

Vitamin D ist der beste Schutz vor vielen Krankheiten

Ohne Vitamin D ist keine Calciumaufnahme möglich

Planen Sie täglich ein Sonnenbad

Führen Sie dieses 20 bis 30 Minuten durch

Halten Sie mindestens Gesicht, Hals und Unterarme frei

Benutzen Sie Übergangslösungen in den Monaten Oktober bis April

Die Osram Ultra Vitalux ist die beste Alternative

Bestrahlung drei bis vier Mal pro Woche, 20 bis 30 Minuten, Abstand zwei Meter

Verzichten Sie auf chemische Ergänzungsmittel und andere Tischlampen

Benutzen Sie nur ein UVB-Solarium

Nutzen Sie in jeder Jahreszeit die volle Kraft der Sonne

Die Sonne ist unersetzbar

Sonnenschutzmittel

Fürchten Sie nicht die pure Sonnenstrahlung

Bevorzugen Sie den Aufenthalt am Morgen und am späten Nachmittag

Essen Sie auf Grund der Carotinoide rotes, orangenes und dunkelgrünes Obst und Gemüse

Meiden Sie synthetische Sonnenschutzmittel

Benutzen Sie bei Bedarf nur pflanzliche Öle wie Hanföl, Kokosöl oder Sesamöl

Bevorzugen Sie Stoffmaterialien wie Schirme, Mützen und leichte Kleidung

Tägliche Aufgaben

Führen Sie ein richtiges Sonnenbad durch

Wöchentliche Aufgaben

Decken Sie das ganze Jahr über Ihren Vitamin D-Bedarf

Bevorzugen Sie Aktivitäten unter freiem Himmel

Luft

Die Luft ist wirklich ein seltsames Element. Sie ist in den meisten Fällen unsichtbar, klar und frisch. Ganz harmlos schwirrt sie um uns herum, streift über unsere Körper, unser Gesicht und durch unsere Haare, pfeift schräge Lieder, versorgt alle Lebewesen mit Energie und ist entscheidend für die Bestäubung von Bäumen und Pflanzen. Das alles erledigt Sie ununterbrochen, ohne Jammern und ohne jegliche Gegenleistung. Die Luft kann jedoch auch fürchterliche Schäden anrichten. Hat sie einmal ihre volle Bosheit entfaltet, kann sie brutale Kräfte wirken lassen und ganze Städte und Landstriche verwüsten. Wird sie uns nur wenige Minuten entzogen, dann sterben wir. In solchen Momenten erinnert sie uns daran, wie mächtig sie doch ist und wie sehr wir von ihr abhängig sind. Die Leistung und Bereitstellung von Luft ist für uns so selbstverständlich, dass die Wirkung auf die Gesundheit und das Leben meist völlig unterschätzt wird. Weil sie durchsichtig ist, können wir die Bestandteile nicht sehen und nur schwer analysieren. Sauerstoff, Stickstoff, Kohlensäure und Wasserdampf sind die größten Bausteine, wobei der Sauerstoff den wichtigsten darstellt. Ohne ihn können wir nicht leben.

Wollen wir aus einer kleinen Flamme ein großes Feuer entfachen, benötigen wir viel Luft. Entscheiden wir uns für das Gegenteil, dann ersticken wir sie. Je größer wir die Luftzufuhr eines Kamins einstellen, umso größer wird die Flamme, umso mehr Holz wird verbrannt und umso mehr Energie wird erzeugt. Das gilt auch für den menschlichen Körper. Mit schneller, kurzer und flacher Atmung kann dieser niemals Höchstleistungen vollbringen. Versuchen wir dies, dann bricht unsere Leistung rapide ein und Symptome wie das berühmte Seitenstechen machen sich bemerkbar. Sehen Sie Ihren Körper wie einen Kamin und stellen Sie eine tiefe, langsame und ruhige Atmung sicher. Je mehr Luft Sie ihm zuführen, desto mehr brennt Ihre innere Flamme und desto mehr Energie verbrennen Sie. Energie in Form von Körperfett. Mehrere hundert Liter Sauerstoff werden täglich über das Blut an alle Zellen, Muskeln und Organe des Körpers transportiert. Entlasten Sie Ihren Organismus und sorgen Sie immer für genügend Nachschub. Unsere Atmung ist neben der Nierentätigkeit und unserer Verdauung der wichtigste Stoffwechselvorgang. Das Gute daran ist, dass Sie diesen Vorgang selbst kontrollieren können. Ihre Verdauung und Ihre Niere können Sie dagegen nicht steuern, sondern nur entlasten. Darauf kommen wir in den Kapiteln „Wasser“ und „Ernährung“ noch genauer zu sprechen. Stoffwechsel bedeutet ganz einfach ausgedrückt, dass dem Körper Stoffe zugeführt werden, er diese verwertet und entsprechende Abfallprodukte wieder ausscheidet. Wir atmen frische Luft ein, benutzen sie und atmen verbrauchte Luft wieder aus. Atmen wir flach und schwach, dann entledigen wir uns nicht völlig der verbrauchten Luft. Wir mischen sie lediglich nur mit frischer Luft, was nicht gerade effektiv und förderlich ist.

Bringen wir es deutlich auf den Tisch. Was benutzen Sie lieber, eine ordentliche Toilette mit gut funktionierender Spülung und Lüftungsanlage oder ein Dixi-Klo ohne Spülung und mit kleinen Lüftungsschlitzen? Vor allem Festivalbesucher wissen sehr gut, dass auf Letzterem immer nur nach einer richtigen Reinigung und vor der ersten Benutzung wirklich frische Luft und gute Hygiene vorzufinden ist. Dementsprechend groß ist der Andrang. Ansonsten können die Lüftungsschlitze zwar für minimalste Zufuhr sorgen, aber niemals einen kompletten Austausch sicherstellen. Schadstoffe und Ausscheidungen wirken durchgehend ein und werden nicht beseitigt. Im Verlaufe des Tages wird die Situation immer schlimmer, bis die erlösende Reinigung wieder eintritt. Eine kräftige Spülung und starke Lüftung würde hier sofort und nach jeder Benutzung die gewünschte Abhilfe leisten. Ich stelle die Frage daher einmal anders: Soll Ihr Organismus eine hygienisch reine Toilette sein oder ein schmutziger Dixi-Klo? Sie alleine entschieden dies durch Ihre Atmung. Entschuldigen Sie dieses ekelhafte Beispiel, aber so sieht die Lage nun einmal aus. Manchmal bedarf es an deutlichen Bildern, um eine Veränderung oder zumindest eine Überlegung hervorzurufen. Ich hoffe Sie verzeihen mir.

Tiefe Atemzüge strömen durch Ihren kompletten Körper und unterstützen alle Vorgänge des Organismus. Sie können es selbst und sofort testen. Atmen Sie jetzt bewusst tief und ruhig in den Bauch ein und wieder aus. Nach einiger Zeit werden Sie regelrecht hören wie Ihre Verdauung angeregt wird, indem Ihr Magen mit Kluckern und Murmeln beginnt. Vielleicht ist Ihnen eine solche Reaktion inklusive einer peinlichen, luftigen Randerscheinung schon einmal bei einer Massage oder während der Krankengymnastik aufgefallen. In solchen Situationen ist eine tiefe und ruhige Atmung Folge einer völligen Entspannung oder einer bewusst ausgeführten Unterstützung der Physiotherapie. Die Verdauung ist nur einer von unzähligen Prozessen, die Sie aktiv ankurbeln können.

Je nach Situation ändert sich unsere Atmung plötzlich. Egal ob wir fröhlich, nervös, ängstlich, verliebt, müde, erregt, gestresst, begeistert oder wütend sind. Wir atmen immer anders und völlig unbewusst. Generell jedoch atmen die Menschen zu flach und zu schwach. Hinzu kommen verkrampftes Sitzen und gekrümmte Körperhaltung. Dadurch sammeln sich Schadstoffe an. Verspannungen, Stress und Nervosität bauen sich auf. Müdigkeit und Körperfett steigen. Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche treten auf. Das alles lässt sich mit Beständigkeit dauerhaft ändern bzw. verhindern.

Programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein um, indem Sie bewusst richtig atmen.

Richtiges Atmen

Atmen Sie ohne Anstrengung in Becken und Bauch ein. Die Lungen werden dadurch automatisch vollständig gefüllt. Eine Brustatmung ist zu vermeiden, da sie lediglich den Brustkorb durch die Rippenmuskulatur anhebt und zu einer flacheren Atmung führt. Atmen Sie ruhig, tief und entspannt. Zu Beginn erfordert dies Disziplin und Konzentration. Wenn Sie merken, dass diese Art der Atmung zu anstrengend wird, dann atmen Sie einige Male kräftig durch und beginnen Sie einfach wieder von vorne. Nach einiger Zeit werden Sie die neue Technik völlig unterbewusst durchführen.

Die Nasenatmung hat im Vergleich zur Mundatmung gleich mehrere Vorteile. Die Luft wird nicht nur erwärmt, befeuchtet und gefiltert, sondern auch mit etwa 15% mehr Sauerstoff angereichert. Dies liegt am Stickstoffmonoxid, welches in der Nasennebenhöhle gespeichert ist. Stickstoffmonoxid galt bis Ende der 90er Jahre als reines Umweltgift. Mittlerweile weiß man, dass es die Blutgefäße erweitert. Es sorgt so für eine gesteigerte Blutmenge in den Lungenbläschen und damit für eine erhöhte Sauerstoffaufnahme. Das bedeutet mehr Energie für alle Organe. Aber das ist noch nicht alles. Stickstoffmonoxid unterstützt das Nervensystem und die Reparatur von Körperzellen. Es verbessert das Immunsystem und sorgt für eine erhöhte Hirnleistung. Außerdem wirkt es schmerzlindernd und entzündungshemmend. Die Nase ist nicht nur zum Riechen da. Atmen Sie durch dieses zentrale Gesichtsorgan und erfreuen Sie sich vielen Vorteilen. Ändern Sie Ihre grundlegende Denkweise, oder wie es der französische Schriftsteller Francis Picabia einmal so schön sagte: „Unser Kopf ist rund, damit das Denken die Richtung wechseln kann.“

Atmung ist nicht einfach nur funktional. Sie spendet Energie, Gesundheit, Wohlbefinden, Kraft und Schönheit. Der Mensch atmet hochgerechnet mehrere Millionen Mal im Jahr. So wie jede einzelne Ameise ihren Beitrag am Aufbau und Erfolg des eigenen Volkes beiträgt, so trägt jeder einzelne Atemzug seinen entscheidenden Einfluss zu einem besseren Leben bei. Ihrem Leben!

Eine besondere Atemtechnik zur Bewältigung von Stress und Anspannung wartet im Kapitel “Ruhe“ auf Sie.

Luftqualität

Die Luftqualität ist ein ganz entscheidender Faktor. Frische und reine Luft sollte unserem Körper so oft wie möglich zur Verfügung gestellt werden. Alle lebenswichtigen Vorgänge funktionieren reibungsloser und besser. Schmutzige und stickige Luft bedeutet zusätzliche Belastung und behindert den angestrebten Austausch von guter und schlechter Luft über die Lungen. Sorgen Sie daher immer für ausreichend Frischluft in bestmöglicher Qualität. Bewegung und Sport in freier Natur sind daher besonders effektiv. Dauerläufe und andere Aktivitäten an dicht befahrenen Straßen oder durch Industriegebiete sind dagegen zu vermeiden. Sorgen Sie vor allem während dem Schlaf für frische Luft, damit die Ausscheidung von Schadstoffen in dieser wichtigen Phase reibungslos verläuft.

Kontrollierte Wohnraumlüftungen sind eine tolle Erfindung, denn sie ermöglichen einen kontinuierlichen Austausch der Luft. Das Öffnen der Fenster, was in kalten Jahreszeiten einen hohen Energieverlust bedeutet, ist für diesen Zweck dann nicht mehr nötig. Die Stärke des Luftaustauschs kann je nach Situation geregelt werden, so dass selbst größere Gruppen in Feierlaune frische Luft genießen können. Solche Anlagen haben natürlich Ihren Preis, aber bringen einen wirklichen Mehrwert. Sollten Sie einen Neubau oder eine Sanierung planen, dann denken Sie über eine solche Anlage nach. Das Wohnklima und der Komfort werden merklich verbessert. Als Alternative bleibt das regelmäßige und richtige Durchlüften über Fenster und Türen. Führen Sie dies am besten mehrmals in der Woche durch. In Schlafbereichen sollte dies täglich vollzogen werden.

Kälte

Ich möchte einen kurzen Ausflug auf das Thema Kälte machen, da die Luft oft im gleichen Atemzug mit ihr genannt wird.

Generell kann man Kälte hervorragend nutzen, um den Körper abzuhärten und somit zu stärken. Der fördernde Effekt einer Abkühlung nach einem Saunagang ist weitläufig verbreitet. Auch wirkt sich eine Kalt- oder Wechseldusche nach dem Krafttraining oder jeder anderen Sportart hervorragend auf die Regeneration aus, da diese Anwendung verschiedene biochemische Vorgänge im Körper unterstützt. Im Gegensatz zu den unzähligen Ergänzungsmitteln und chemischen Hilfsstoffen, garantiert die Wechsel- und Kaltdusche eine bessere Erholung. Viele professionelle Athleten machen sich dies zunutze. Brutale Anwendungen wie ein Bad im Eiswasser sind nicht nötig. Stellen Sie die Dusche Schritt für Schritt auf eine Temperatur, die Sie für eine Dauer von ein bis zwei Minuten aushalten können.

Auffallend im Zusammenhang von Kälte und Luft ist vor allem das immer häufiger auftretende Bild der Halskrankheiten. Vor mehr als einhundertfünfzig Jahren war dieses Problem so gut wie unbekannt. Was hatten unsere Vorfahren anders gemacht?

Der entscheidende Unterschied war der Verzicht von Schals und dicken Halsverdeckungen. Arme Leute benutzten lediglich kleine Tücher aus Baumwolle. Reiche und Adlige wickelten sich ein dünnes Tuch aus Seide herum. Mehr wurde nicht verwendet, egal wie kalt es war. Trotzdem erlitt fast niemand irgendwelche Krankheiten im Hals- oder Brustbereich. Im Verlaufe der Jahrzehnte begann man nach Empfehlungen durch die Medizinkonzerne mit der Benutzung von größeren und dichteren Baumwolltüchern. Diese wiederum wurden später von dicken Wollschals abgelöst, die man sich mehrfach um den Hals wickeln sollte. Wie es das Schicksal oder besser gesagt das große Geschäft so wollte, führten Leiden und Syndrome einen wahrhaften Triumphzug durch. Dementsprechend kamen auch mehr und mehr Medikamente für diesen Bereich auf den Tisch, der bis heute zu einem riesigen Markt geworden ist. Angefangen von Tees, über Lutschbonbons, Tabletten und Salben bis hin zu Sprays. Hals- und Brustleiden sind ein Milliardengeschäft. Die Mode bringt Ihren unwissenden Beitrag noch dazu.

Die Erklärung des Problems ist relativ simpel. Im Hals selbst sitzen viele Krankheiten, weil Gaumenmandeln, Rachenmandeln, Speicheldrüsen und Schleimhäute gewisse Teile der belasteten, ausgeatmeten Luft, dazu Speisereste und vor allem Bakterien aufnehmen. Wickelt man nun einen Schal um diesen Bereich und erwärmt ihn, dann fließt automatisch mehr Blut dorthin. Blut ist unser Transportmittel und nimmt einen Teil der Schadstoffe und Bakterien wieder auf. Dadurch werden diese weitflächig verteilt, wodurch die Gefahr von Fieber steigt. Hinzu kommt, dass man kalte Luft einatmet und damit einen sehr warmen Bereich bei jedem Atemzug schockt und reizt. Die Gefahr von Entzündungen ist die Folge.

Es ist daher überhaupt nicht verwunderlich, wenn gerade die Menschen an Halsschmerzen und anderen Symptomen klagen, die oft einen Schal tragen. Geradezu absurd wird es dann, wenn Dauerleidende die Mitmenschen zu den gleichen Maßnahmen überreden wollen. Den Hals zu bedecken ist eine schlechte Entlastung und führt zu Verweichlichung. Er sollte dagegen belastet und abgehärtet werden. Man braucht keinen warmen Hals, um den Körper warm zu halten. Die richtigen Schuhe, eine gute Jacke und vor allem eine Mütze sind entscheidend. Ich habe es bei fast -30°C in Kanada selbst erlebt. Lassen Sie immer genügend Luft an den Hals, härten Sie ihn ab und erfreuen Sie sich einem stärkeren Immunsystem und weniger Problemen.

Lebens-Waage - Luft

Zusammenfassung - Luft

Richtiges Atmen

Atmen Sie ohne Anstrengung in Becken und Bauch ein

Vermeiden Sie die Brustatmung

Atmen Sie ruhig, tief und entspannt

Legen Sie Konzentration und Beständigkeit an den Tag

Atmen Sie durch die Nase

Luftqualität

Sorgen Sie immer für möglichst reine und frische Luft

Führen Sie Sport und andere Aktivitäten in frischer Luft durch

Garantieren Sie die Zufuhr von Frischluft während dem Schlaf

Lüften Sie regelmäßig oder investieren Sie in eine Wohnraumlüftung

Kälte

Härten Sie Ihren Hals ab

Vermeiden Sie das Tragen von Schals

Nutzen Sie das Kalt- und Wechselduschen nach dem Sport

Tägliche Aufgaben

Gewöhnen Sie sich das richtige Atmen an

Sorgen Sie für frische Luft während der Nachtruhe

Lüften Sie Ihr Schlafzimmer richtig durch

Wöchentliche Aufgaben

Führen Sie Aktivitäten in freier Natur durch

Lüften Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung an mehreren Tagen ordentlich durch

Wasser

„Im Anfang war der Wasserstoff“ lautet der Titel eines hervorragenden Buches des Autors Hoimar von Ditfurth. Darin erklärt der sehr beliebte Professor auf verständliche Weise die Entstehung und Entwicklung der Erde. Alles Leben unserer Welt basiert auf Wasser. Die Erde selbst besteht zu etwa 70% aus Wasser, genau wie der menschliche Körper. Dies ist ein weiterer Beweis dafür, wie eng Natur und Mensch miteinander verbunden sind. Wasser ist lebensnotwendig und der Quell allen Lebens, für Pflanzen, Tiere und Menschen. Während der Durchquerung einer Wüste ist ein Becher dieser klaren Flüssigkeit sogar mehr wert als jeder Edelstein. Nach einigen Tagen ohne Wasserzufuhr erliegt der menschliche Körper dem Tod. Entweder schafft es die Niere nicht mehr die Harnsäure zu verarbeiten, so dass man quasi in Folge einer eigenen Vergiftung stirbt, oder der komplette Kreislauf bricht zusammen, Organe versagen und man erleidet einen Schlaganfall oder Herzinfarkt. Der Herzmuskel versagt dann einfach.

Oft vergisst die Gesellschaft leider, dass es mehr lebensnotwendige Körperteile gibt als nur das Herz. Das liegt unter anderem daran, dass sich so gut wie jedes Produkt auf die Sicherheit und das Risiko des Herzens stürzt. Das ist neben den Schlagwörtern “Rücken“ und „Krebs“ das effektivste Verkaufsargument. Aber auch Knochen, Knorpel, Schleimhäute, Zähne, Magensaft, Samenzellen, Blut, Nervenbahnen, Adern und alle Organe bestehen zum größten Teil aus Wasser. Alle Ernährungsprozesse, angefangen von der Nahrungsaufnahme über die Verdauung und Verwertung bis zur Ausscheidung verlaufen unter der Wirkung von Wasser. Nährstoffe, Vitamine, Mineralien, Proteine und Kohlenhydrate werden vom Wasser an alle nötigen Körperpartien transportiert. Unser Blut besteht zu über 90% aus Wasser. Wasser reguliert die Körpertemperatur, indem es über Darm, Niere und Lunge abgesondert wird. Zusätzlich wird es als Schweiß über die Haut verdampft, was eine Kühlfunktion mit sich bringt. Ohne Wasser wird auch der Stoffwechsel reduziert und somit auch kein Körperfett abgebaut. Wasser ist das einzige Lebensmittel mit Minuskalorien. Um es auf die nötige Temperatur des Körpers zu bringen, muss der Organismus Energie investieren. Trinken Sie mehr Wasser, dann verbrennt der Körper auch mehr Kalorien. Wenn das mal keine zusätzliche Motivation ist.

Ein kurzer Hinweis meinerseits. Um ein leichteres Verständnis und einen besseren Lesefluss zu ermöglichen, werde ich für den restlichen Verlauf des Buches den Oberbegriff „Kalorien“ oder die Abkürzung „kcal“ (Kilokalorien) verwenden.

Muskeln bestehen ebenfalls zu etwa 70% aus Wasser. Steht davon zu wenig zur Verfügung, dann verkrampfen sie, da ein Ungleichgewicht der Elektrolyte vorherrscht und somit eine funktionsfähige Kontrolle über die Nervenverbindungen verhindert wird. Ihre gesamte Muskulatur leidet förmlich darunter, was für den Körper eine sehr unangenehme Belastung darstellt. Die Leistung fällt stark ab und der Nährstofftransport gerät ins Stocken. Sie können sich mit Vitaminen oder teuren Nahrungsergänzungsmitteln eindecken wie Sie wollen. Wenn nicht genügend Wasser vorhanden ist, dann gibt es kein Transportmedium für die entsprechenden Nährstoffe. Ihr Geld wird auf dem direkten Wege in die Toilette befördert. Eine große Wassermühle kann auch nicht mit einem Gartenschlauch angetrieben werden. Es benötigt die Kraft und Masse eines strömenden Gewässers. Genau so ergeht es auch Ihnen. Im Alltag und vor allem bei jeder Art von körperlicher Aktivität ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unverzichtbar. Warum glaubt der angeblich überall durchblickende Mensch von heute dann, er würde mit einer Dose Limonade, zwei Tassen Kaffee und viel industrieller Nahrung den Wasserbedarf für einen gut funktionierenden Organismus decken? Wenn man bedenkt, dass alleine ein Liter und mehr durch Schwitzen und Atmen ausgeschieden werden, der Gang zur Toilette nicht einmal mitgerechnet. Täglich verbraucht der Mensch weit über zwei Liter Wasser. Unter Stress und mit dem Konsum von entwässernden Getränken ist der Verlust noch höher. Leider ist das aber genau der Alltag. Ein Wassermangel ist eine schlechte Belastung für den gesamten Organismus. Gelenkprobleme, Verspannungen, Krämpfe, Kopfschmerzen, Bandscheibenprobleme, Verdauungsprobleme, Muskelschwäche, Antriebslosigkeit und Müdigkeit sind nur die häufigsten Symptome. Der Körper stellt auf Sparflamme um, damit er diesen Mangelzustand gut übersteht. Wachstum, Energiebereitstellung und Regeneration werden stark vernachlässigt und hinten angestellt. Der Köper benötigt den minimalen Wasservorrat für andere Vorgänge, nämlich um überhaupt irgendwie zu funktionieren bzw. zu überleben.

Sie haben sich im Training den Hintern aufgerissen und eine Ernährungsumstellung durchgezogen, aber werfen dieses Potential nun mit Ihrer Bequemlichkeit und Vergesslichkeit auf einer anderen Ebene über Bord. Nein? Was ist dann der Grund, dass Sie dem Körper nicht genügend Flüssigkeit zur Verfügung stellen?

Ich weiß welches Gegenargument Sie gerade parat legen. Sie wollen sich auf den Durst stürzen. Da muss ich Sie aber leider enttäuschen. Der Durst ist ein Warnsignal. Sie befinden sich dann bereits in einem dehydrierten Zustand, den der Körper als Not einstuft. Diverse Körperfunktionen weisen bereits einen Leistungseinbruch vor. Ein Auto fährt unverändert weiter, selbst wenn der Reservezustand aufleuchtet. Ein Mensch tut dies nicht. Schon gar nicht ein Mensch, der einen aktiven und gesunden Lebensstil anstrebt. Natürlich ist es nicht schlimm, wenn Sie ab und zu vom Durst an Ihre Situation erinnert werden. Versuchen Sie dies allerdings zu vermeiden, um den Körper immer in einer guten Verfassung zu halten. Stellen Sie in jeder Situation eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicher. Nehmen Sie Wasser mit, wenn Sie unterwegs sind oder ein längeres Meeting ansteht. Animieren Sie auch Kollegen, Familie und Freunde dazu, mehr Wasser zu trinken, denn viele Menschen wissen um ihre Gesundheit und ihren Zustand nicht Bescheid. Verschiedene Umfragen ergaben, dass vor allem die Frauen das Trinken zu oft „vergessen“ oder einfach „keine Lust“ dazu haben.

Trinkverhalten

Trinken Sie pro 25kg-Körpergewicht einen Liter Wasser am Tag. Erhöhen Sie die Menge langsam auf diesen Wert und wechseln Sie nicht von einer Dose Cola heute auf drei Liter Wasser am nächsten Tag. Solche Extremmaßnahmen würden Ihren Elektrolythaushalt durcheinander bringen, zudem Vitamine und Mineralien überproportional ausscheiden. Ihr Körper muss sich an die erhöhte Flüssigkeitszufuhr gewöhnen. Trinken Sie jeden zweiten Tag ein Glas mehr, bis Sie die empfohlene Menge erreicht haben. An Tagen mit sportlicher Aktivität sollte ein zusätzlicher Liter hinzugefügt werden. Im Sommer ist der Wasserbrauch logischer Weise höher. Daran muss man sich allerdings erst einmal gewöhnen und die Menge entsprechend erhöhen.

Benutzen Sie ein Glas, da es öfters zum Zugreifen und Trinken verleitet. Es übt einen gewissen Druck aus, denn im Gegensatz zur geschlossenen Flasche, erzeugt ein offenes Glas das Gefühl des Abstehens und Warmwerdens. Dies will unterbewusst verhindert werden, indem man es leert. Hier machen wir uns zudem die Wirkung der Portionsgröße zu Nutzen. Aus einem größeren Glas trinkt man automatisch größere Mengen. Beides sind einfache Tricks mit großer Wirkung. Rechnen Sie sich die entsprechende Menge für Ihr Körpergewicht aus und nehmen Sie sich z.B. vor, das Glas immer bis zu einer bestimmten Uhrzeit zu leeren. So erreichen Sie das Ziel spielend. Wenn Sie lieber zur Flasche greifen, dann tun Sie dies. Verstehen Sie diese Redewendung allerdings nicht falsch. Sollte Ihnen der Geschmack fehlen, dann pressen Sie eine Zitrone hinein. So haben Sie gleichzeitig für Vitamine gesorgt. Speziell für kalte Tage ist heißes Wasser mit Zitronenscheiben eine tolle Abwechslung. Seien Sie kreativ und nutzen Sie verschiedene Optionen, sich an das Trinken zu erinnern. Eine Notiz am Bildschirm, einen stündlichen Alarm oder fragen Sie Ihre Kollegen. Erinnern Sie sich einfach gegenseitig daran, damit alle profitieren. Nach einiger Zeit wird sich das neue Trinkverhalten fest in Ihr Leben integrieren.

Versuchen Sie, wenn möglich, reines Wasser aufzunehmen, um den Körper zu entlasten. Neben Wasser selbst, stellen Früchte und Gemüse die reinste und reichste Form von Wasser dar. Bevorzugen Sie diese Lebensmittel daher wo es nur geht. Frisch gepresste Säfte sind eine hervorragende Vitaminquelle. Meiden Sie dagegen behandelte Säfte aus dem Supermarkt. Diese sind nicht nur mit chemischen Mitteln wie Farbstoffe, Geschmacksstoffe, Zucker und Konservierungsmittel angesetzt, sie stellen nicht mal den natürlichen Sättigungsgrad her. Orangensaft aus der Tüte kann literweise getrunken werden, aber haben Sie schon mal versucht, einen Liter frisch gepressten Orangensaft zu trinken? Da sagt das Sättigungsgefühl und Verlangen nach Vitaminen schon von alleine Stopp. Ein frisch gepresster Saft schmeckt bereits nach wenigen Stunden bitter und sieht nicht gerade lecker aus, während ein industrieller Fruchtsaft noch nach Wochen getrunken werden kann und selbst nach Monaten noch sehr verlockend aussieht. Und da möchte Ihnen ein klug wirkender Kittelträger mit grauem Bart in einem Werbespot klar machen, dass dieses Produkt zu 100% aus natürlichen Bestandteilen hergestellt wurde? Fallen Sie nicht auf solche Märchen herein, sondern ändern Sie Ihr Konsumverhalten.

Berücksichtigen Sie, dass frische Säfte auf Grund des fehlenden Fruchtfleisches gegenüber ganzen Früchten eine hohe Vitamindichte bei geringer Menge darstellen. Trinken Sie Säfte, wenn möglich, sofort nach dem Pressen. Trinken Sie immer langsam und in kleinen Schlücken, damit die Nährstoffe mit genügend Speichel vermischt werden und so leichter zu verdauen sind. Saftschorlen bilden ebenfalls ein leckeres und erfrischendes Getränk. Frieren Sie die Säfte mit Hilfe von Eisformen ein und stellen Sie so Ihr eigenes Fruchteis her. Vor allem Kinder lieben Eis. So kann man auch ohne Angst und Zwänge ein zweites oder drittes essen. Das Internet bietet unzählige Rezepte für jeden Geschmack.

Trinken Sie an mindestens einem Tag in der Woche ausschließlich reines Wasser und Säfte. Je öfters Sie solche Tage einbauen, desto besser. Das langfristige Ziel sollte es sein, im Alltag nur noch zu Wasser, frischen Fruchtsäften und Schorlen zu greifen. Da man für Fruchtsäfte eine Menge Obst benötigt und die Energiedichte dieses Getränks zudem relativ hoch ist, sollten Sie es mit der Zubereitung nicht übertreiben. Ein bis zwei Gläser am Tag sind ein guter Richtwert. Decken Sie den restlichen Bedarf mit reinem Wasser. Ihr Sättigungsgefühl und Ihr gesundes Verlangen werden Ihnen auch vermitteln, dass mehrere Liter frischer Saft zu viel des Guten sind.

Stellen Sie sich bitte einmal vor, es gäbe in Folie eingeschweißte 1ml-Wassertropfen im 1000er-Pack zum Kauf. Wäre das nicht total bekloppt und wäre das nicht ein extrem mühsamer Aufwand in puncto Zeit, Kraft und Nerven, um den eigenen Wasserbedarf zu decken?

Im übertragenen Sinne stellen Sie Ihren Organismus jedes Mal vor diese Hürde, wenn Sie ihm mit Zusatzmitteln verunreinigtes Wasser reichen. Je weniger eine Flüssigkeit mit anderen Stoffen belastet ist, umso einfacher ist es für den Körper diese zu verwerten. Industrielle Nahrung fordert ihren Tribut, indem Sie Energie zur Verdauung und Verarbeitung benötigt. Koffein, Zucker und andere Zusatzmittel sind Verunreinigungen und unnötige Belastungen, auch wenn es der CocaCola- und Melitta-Mann anders sehen. Um Kaffee über die Nieren zu filtern, benötigt der Körper mehr als 24 Stunden. Ein enormer Aufwand für unser reinigendes Organ, das ohnehin schon mit knapp 2000 Litern Körperwasser am Tag meisterhafte Leistungen vollbringt. Mit ausreichend klarer und reiner Flüssigkeit unterstützen Sie die Niere und vermeiden unangenehme Folgen wie Nierensteine. Erhöhen Sie die Menge an reinen Flüssigkeiten und reduzieren Sie den Genuss von Kaffee, koffeinhaltigen Tees und Cola. Eine Tasse Kaffee am Tag ist in Relation zu einem allgemein guten Wasserhaushalt kein Problem. Sollten Sie allerdings morgens ohne Koffein nicht zu gebrauchen sein und damit eine Abhängigkeit nachweisen, dann sollten Sie langfristig eine Umstellung in Betracht ziehen.

Ein noch viel größeres Problem sind sogenannte Softdrinks und andere Zuckerbrühen. Diese chemisch hergestellten Getränke stellen den Körper vor eine Menge Arbeit und enthalten sehr viele Kalorien in Form von raffiniertem Industriezucker. Das Sättigungsgefühl ist nicht gegeben und durch die starke Süße verlangt der Körper mehr und mehr. Ein gefährliches Spiel, das oft in Fettleibigkeit und Diabetes endet. Ein weiteres Problem von Softdrinks ist das potentielle Risiko eines Kaliummangels. Nach Sauerstoff, Wasser und Salz ist Kalium das wichtigste Element. Es bildet den Gegenspieler des Salzes. In einem gesunden Verhältnis zueinander halten beide das Gleichgewicht der Körperflüssigkeit aufrecht. Leider ist dies immer weniger der Fall, da der moderne Mensch zu viel industrielles Kochsalz konsumiert und durch die zuckerhaltigen Getränke weiteres Kalium ausspült. Das Koffein trägt zusätzlich seinen Anteil bei. Kalium sorgt für den Transport von Nährstoffen zwischen und innerhalb der Körperzellen. Muskellähmungen und Herzrhythmusstörungen sind die bekanntesten Folgen eines Mangels, da es zusammen mit Calcium und Magnesium für die Kontraktion aller Muskeln zuständig ist. Dazu gehören auch der Herzmuskel und die Atemmuskulatur. Die Anzahl der Todesopfer durch solche Ursachen steigen rapide an. Bei jährlich mehr als 200 Litern Cola pro US-Bürger ist dies auch kein Wunder. Auch in Europa ist ein solch beängstigender Zuwachs festzustellen. Lassen Sie es nicht so weit kommen. Verzichten Sie auf Softdrinks aller Art.

Trinken und Essen

Wasser ist ein entscheidender Faktor bei der Verdauung jeder Mahlzeit. Es sorgt dafür, dass die Energie der Nahrung im Körper verteilt wird und unverdaute Reste über den Darm leichter ausgeschieden werden. Gleichzeitig reinigt es die Darmwand und hält sie so sauber vor Ablagerungen. Dies ist ein weiterer und sehr entscheidender Grund für eine erhöhte Wasserzufuhr, oder haben Sie schon einmal mit einem einzigen Glas Wasser Ihre Wohnung geputzt? Der moderne Mensch verliert unaufhaltsam das Bewusstsein zum eigenen Körper. Daher verwechseln viele das Gefühl von Hunger und Durst. Unangenehme Folgen erleiden jene, die sich immer für das Essen entscheiden, denn es ist ein häufiger Grund für Gewichtszunahme und Flüssigkeitsmangel. Wenn Sie diese beiden Gefühlszustände nicht klar unterscheiden können, dann entscheiden Sie sich erst einmal für das Trinken. Warten Sie anschließend ein paar Minuten ab und hören Sie erneut auf Ihren Körper. Nutzen Sie die Kraft des Wassers und trinken Sie etwa fünfzehn bis spätestens zehn Minuten vor jeder Mahlzeit ein ganzes Glas. Dies wird Ihren Appetit kontrollieren. Mindestens zehn Minuten reichen aus, damit das Wasser vom Verdauungsapparat aufgenommen wird und als Unterstützung dient. Außerdem wird es Sie vor auftretendem Durst durch das Essen schützen. Damit kommen wir auch schon zum nächsten sehr wichtigen Punkt.

Vermeiden Sie das Trinken während und direkt nach dem Essen!

Sollten Sie Flüssigkeit während dem Essen zuführen, dann erreichen Sie nur einen negativen Effekt. Sie verdünnen damit Ihre Magensäfte und hindern so die Zersetzung der aufgenommenen Nahrung. Die Weisheit, man müsse während dem Essen etwas trinken, entstand aus der europäischen Restaurantbranche, die bekanntlich damit einen Großteil Ihres Profits macht. Ich möchte sicherlich nicht erreichen, dass Sie nun bei allen Angelegenheiten und Feierlichkeiten auf Ihr Getränk verzichten müssen. Ein gutes Glas Wein bereichert jedes festliche Essen und ein Bier zur Bratwurst gehört einfach dazu. Versuchen Sie es dennoch so oft wie möglich zu vermeiden. Damit werden Sie Ihren Körper und Verdauungsvorgang erheblich unterstützen. Sollte während dem Essen ein starker Durst über Sie herfallen, obwohl Sie vor dem Essen das empfohlene Glas Wasser getrunken haben, dann trinken Sie natürlich etwas. Magensäfte bestehen zum größten Teil aus Wasser und können bei generell unzureichender Flüssigkeit auch zu dickflüssig sein, um optimal zu funktionieren. Übertreiben Sie es in diesem Falle aber nicht, sondern trinken Sie ein bis zwei Schlücke. Versuchen Sie die Signale des Körpers richtig einzuordnen. Oft ist es pure Gewohnheit oder angeeignetes Verlangen, dass zum zwanghaften Trinken verleitet.

Warten Sie nach dem Essen mindestens 30 besser 60 Minuten bevor Sie wieder etwas trinken, damit Ihre Magensäfte eine Zeit lang ungestört arbeiten können. Nahrung benötigt lange Zeit, bis Sie im Magen richtig zersetzt und für die eigentliche Verdauung vorbereitet wird. Fleisch z.B. benötigt für diesen Vorgang mehr als vier Stunden. Ein riesiger Akt für den Organismus. Ein Fleisch fressender Tiger schläft fast zwanzig Stunden am Tag und wartet mehrere Stunden zwischen Essen und Trinken, während der hauptsächlich Pflanzen fressende Gorilla mit nur sechs Stunden Schlaf und verkürzter Trennung von Essen und Trinken auskommt, weil Obst bei leerem Magen in etwa zwanzig Minuten völlig verdaut wird. Nur der Mensch denkt, er wäre wieder die besondere Ausnahme aller Säugetiere und kippt eine große Flasche Cola hinein, während das halbgekaute Schnitzel-Pommes-Gemisch nicht einmal den Mundraum verlassen hat. Es soll ja schließlich besser rutschen. Verdauungsprobleme und typische Müdigkeit nach dem Essen werden mit Magentabletten und einer großen Tasse Kaffee bekämpft. Ist doch ganz normal, macht ja schließlich jeder so. Denken Sie an die Lebens-Waage und kippen Sie diese mit der richtigen Entlastung zur guten Seite. Trennen Sie Essen und Trinken zeitlich.

Jetzt werden Sie sich sicherlich fragen, wie das denn alles zeitlich passen soll. Man muss ja schließlich etwas essen, und schlafen soll man ja auch noch einige Stunden. Familie, Arbeit, Hobbies und andere Tätigkeiten nicht einmal eingerechnet. Jetzt soll man pro 25kg-Körpergewicht einen Liter Wasser trinken und muss es von den Mahlzeiten zeitlich trennen? Was schreibt der da für einen Blödsinn? Seien Sie beruhigt, im Ernährungsteil wird sich alles auflösen. Sie werden sehen, dass sich die Prinzipien des Trinkverhaltens mit den Ernährungsempfehlungen bestens verbinden lassen und am Ende ein logisches Konzept ergeben.

Bleiben wir zunächst aber beim Wasser und speichern uns die empfohlenen Hinweise und Tipps im Hinterkopf ab. Da Sie heute sicher schon genug getrunken haben, läuft auch Ihr Gehirn auf Hochtouren. Daher sollte das kein Problem darstellen.

Wasserarten

Wir haben in Deutschland und einigen anderen Ländern das Glück, dass unser Leitungswasser ein sehr hohes Niveau bietet. Kein Lebensmittel unterliegt strengeren Kontrollen. Auch nach dem Durchlaufen der Leitungsrohre ist die Qualität sehr gut. Nutzen Sie diese günstige und gute Quelle. Damit Wasser aus unserem Hahn läuft, ist etwa tausendmal weniger Energie nötig, als es in irgendwelchen Flaschen anzubieten. Ökologisch und ökonomisch ist dies kaum zu toppen. Plastikflaschen, oft hergestellt aus Abfall, stellen ein gewisses Risiko da, schädliche Stoffe auf das eingelagerte Wasser zu übertragen. Zudem sorgen sie für jede Menge Müll. Glasflaschen sind da die weitaus bessere Alternative.

Begriffe wie Quellwasser und Tafelwasser werden für Werbezwecke einfach über einen Kamm geschert. Quellwasser ist nichts anderes als überlaufendes Grundwasser. Der Ursprung ist also identisch. Tafelwasser ist ein Gemisch aus Trink- und Meerwasser, welches anschließend mit Mineralien zugesetzt wird. Nur das natürliche Mineralwasser benötigt eine amtliche Anerkennung und muss an unterirdischen Quellen angezapft werden. Diese Quellen sind reiner, da sie durch das darüber liegende Gestein gefiltert werden. Mittlerweile hat man aber festgestellt, dass auch diese Quellen zum Großteil mit dem Grundwasserkreislauf in Berührung kommen. Mehr als zwei Drittel unseres Trinkwassers entspringt also aus dem gleichen Ursprung. Daher gibt es keine nennenswerten Unterschiede. Wichtig ist, dass Sie genügend Wasser trinken, fertig.

Heutzutage gibt es mehrere Anbieter von Filteranlagen für den häuslichen Gebrauch. Entscheiden Sie selbst, ob Sie diese Investitionen tätigen wollen. In Gebieten mit sehr hartem Wasser kann man damit einen geschmacklichen Unterschied erzeugen. Dies allerdings muss individuell getestet werden. Überprüfen Sie sorgfältig diverse Testergebnisse und vor allem die Qualität solcher Anlagen, denn nicht immer wird das gewünschte Resultat erreicht.

Mit Mineralwasser verdienen Industrien Millionen. Es ist ein richtiger Trend entstanden. Attraktive Gefäßformen, bunte Etiketten und innovative Verschlüsse halten die Kunden bei Laune. Mit allen möglichen Inhaltsstoffen wird geworben, ohne dass der Verbraucher es je hinterfragt. Dabei liefern die angegebenen Nährwerte meist nicht einmal 0,1% des täglichen Bedarfs. Das heißt, Sie müssten etwa 1000 Liter trinken, um den Bedarf zu decken. Viele Bestandteile des Mineralwassers, vorrangig die anorganischen Stoffe, kann der Körper nicht einmal verwerten. Er scheidet sie nach mehreren aufwendigen Prozessen im gleichen Zustand wieder aus. Verabschieden Sie sich daher von diesen falschen Aussagen und Versprechungen. Ihren Bedarf können Sie nur über die richtige Nahrung decken, aber niemals über irgendwelche Mineralwässerchen.

Versuchen Sie den Anteil an Kohlensäure gering zu halten oder gar auf Null zu setzen. Bei Kohlensäure handelt es sich, wie der Name bereits verdeutlicht, um eine Säure. Auf Grund der angeeigneten Ernährungsgewohnheiten und des hohen Konsums von Fleisch und vor allem Milchprodukten, ist der Mensch von heute eh schon „zu sauer“. Der Körper muss jede Menge Aufwand betreiben, damit der basische Zustand erhalten bleibt. Darauf gehen wir im späteren Ernährungskapitel noch genauer ein. Kohlensäure hat einen eher kleineren Einfluss. Die Summe mit Berücksichtigung auf die Ernährung macht aber den feinen Unterschied. Somit ist und bleibt es eine unnötige Belastung. Sie sollten alles versuchen, um die Lebens-Waage in die richtige Bahn zu lenken, besonders wenn es sich um solch einfache Maßnahmen handelt. Verzichten Sie auf Kohlensäure wo es nur geht. Bei Wasser ist dies leicht zu akzeptieren. Bei einem erfrischenden Bier gibt es dagegen keine Diskussionen, es sei denn Sie sind Engländer und stehen auf diese fade Brühe. Sollte Ihnen Wasser ohne Kohlensäure nicht schmecken und dies ein Problem darstellen, dann belassen Sie es dabei. Viel wichtiger ist, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen.

Ein sehr starker und lang anhaltender Mythos betrifft das destillierte Wasser. Im Biologieunterricht wurden Warnungen ausgesprochen, dass destilliertes Wasser gefährlich, ja sogar tödlich sei. Es würde dem Körper alle Mineralien entziehen oder die Zellen zum Platzen bringen. Schon tausende verängstigte Mütter sind mit ihren Kleinkindern in Krankenhäuser gestürmt, weil der neugierige Nachwuchs wieder einmal am falschen Fläschchen im Bügelzimmer rumnuckeln musste. Die Entwarnung gab es schnell, denn destilliertes Wasser ist nicht schädlich. Es gibt sogar viele Menschen, die darauf schwören und nur destilliertes Wasser trinken. Dr. Norman Walker z.B. trank über einen Zeitraum von mehr als vierzig Jahren ausschließlich diesen angeblich gefährlichen Todestrunk. Vielleicht wurde er deshalb nur knapp einhundert Jahre alt. Eskimos trinken nur geschmolzenen Schnee. Dieser beinhaltet keinerlei Mineralien und ist somit ebenfalls destilliertes Wasser. Es ist maximal rein und somit optimal für den Körper. Allerdings muss man auch berücksichtigen, dass es niemals als völlig destilliertes Wasser den Magen erreicht, denn bevor es dort angelangt, rutscht es durch unsere Speiseröhre und nimmt bereits Rückstände auf. Reinstes Wasser nimmt keine Mineralien mit, die der Körper noch benötigt. Es nimmt Schadstoffe und Ablagerungen auf, die der Körper sonst mit erheblichem Mehraufwand beseitigen muss, falls er dies überhaupt schafft. Destilliertes Wasser unterstützt den kompletten Organismus. Das größte Problem liegt eher auf finanzieller Basis. Dampf-Destilliergeräte sind teuer und benötigen viel Strom. Die erzeugte Wassermenge pro Energieaufwand ist leider sehr gering. Wenn man die empfohlene Flüssigkeitsmenge berücksichtigt und entsprechend auf mehrere Familienmitglieder hochrechnet, dann ergibt das ein teurer Spaß. Osmose-Anlagen sind ebenfalls sehr teuer, benötigen aber weniger Energie. Probleme bei diesen Anlagen sind die hohe Menge an Abwasser, die Gefahr von Verkeimungen innerhalb der Membran und der erforderliche Platzbedarf. Sollten Sie sich für eine Anlage entscheiden und die laufenden Kosten mindern wollen, dann trinken Sie einfach jeden Tag nur ein bis zwei Gläser destilliertes Wasser, oder reduzieren Sie den Gebrauch auf einen Tag in der Woche. Jede gute Entlastung für den Organismus ist zumindest eine Überlegung wert. Destilliertes Wasser ist eine solche.

Lebens-Waage - Wasser

Zusammenfassung - Wasser

Trinkverhalten

Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie pro 25kg-Körpergewicht einen Liter Wasser am Tag

Steigern Sie die Menge langsam, bis Sie diesen Wert erreichen

An Tagen mit sportlicher Aktivität sollte ein zusätzlicher Liter hinzugefügt werden

Trinken Sie möglichst reines Wasser

Ein bis zwei Gläser Saft oder Schorle pro Tag sind ein guter Richtwert

Frische Säfte sofort nach dem Pressen und in kleinen Schlücken trinken

Essen Sie viel Obst und Gemüse

Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken

Verzichten Sie auf Softdrinks und industrielle Fruchtsäfte

Trinken und Essen

Trinken Sie fünfzehn bis zehn Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser

Vermeiden Sie das Trinken während und direkt nach dem Essen

Warten Sie mindestens 30 besser 60 Minuten nach dem Essen

Wasserarten

Leitungswasser bietet ökologische und ökonomische Vorteile

Mineralwasser kann den Bedarf an Mineralstoffen nicht decken

Verzichten Sie, wenn möglich, auf Kohlensäure

Destilliertes Wasser ist sehr gut und nicht schädlich

Tägliche Aufgaben

Trinken Sie pro 25kg-Körpergewicht einen Liter Wasser

Bei sportlicher Tätigkeit nehmen Sie einen Liter hinzu

Trinken Sie nicht mehr als eine Tasse Kaffee

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser

Vermeiden Sie das Trinken während und direkt nach dem Essen

Wöchentliche Aufgaben

Trinken Sie an einem Tag ausschließlich reines Wasser und frische Säfte

Erhöhen Sie die Anzahl dieser Tage so weit wie möglich

Der Körper

Der menschliche Körper ist nicht nur ein Wunder der Natur, wie ich ihn in der Einleitung beschrieben habe, er ist auch ein wahres Phänomen. Diese Definition bezieht sich in diesem Falle auf den Umgang der Gesellschaft mit ihm. Der Bezug zum Körper unterläuft dabei den unterschiedlichsten Ansichten. Schauen wir uns doch einfach mal ein paar typische Gruppen an. Auch wenn diese Beschreibungen einige Klischees bedienen, muss man der Realität ins Auge schauen und feststellen, dass genau diese immer häufiger anzutreffen sind. Der Mensch neigt dazu, sich an Trends und Vorgaben zu klammern. Er ist, bis auf wenige Ausnahmen, ein Herdentier.

Eine bestimme Gruppe legt den ganzen Fokus auf das optische Erscheinungsbild. Dabei ist es mehr oder weniger egal, wie das gewünschte Ziel erreicht wird. Medikamente, Operationen, Drogen, Steroide, Radikalmaßnahmen, Kasteiung bis hin zum Ausgliedern aus der Gesellschaft. Der Sport spielt dabei oft eine große Rolle. Manchmal wird dieser sogar zum Zwang oder gleicht mehr einer Selbstzerstörung und einer Sucht. Alles wird dem einen Ziel untergeordnet, nämlich einem bestimmten optischen Ideal zu entsprechen. Dazu dienen Menschen aus verschiedensten Bereichen als Vorbild. Diese Gruppe konsumiert dementsprechend stark, indem viel Geld in Pflegeprodukte, Kleidung, Nahrungsergänzungsmittel, Pillen, Spritzen und andere Produkte und Maßnahmen investiert