Alina Steffen

Rund um die Schwangerschaft

363 Tipps und Tricks

Dieses ebook wurde erstellt bei
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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung

Vor und während der Schwangerschaft

Nach der Geburt

Rechtliches

100 Tipps und Tricks vor der Schwangerschaft

143 Tipps und Tricks während der Schwangerschaft

120 Tipps nach der Schwangerschaft

Haftungsausschluss

Impressum neobooks

Einleitung

Sie haben einen Kinderwunsch und planen bald eine Schwangerschaft? Oder Sie sind bzw. waren bereits schwanger?

Dann ist dieser Ratgeber genau richtig für Sie!

Hier finden Sie 363 Tipps und Tricks, damit Sie optimal auf die Schwangerschaft vorbereitet und eingestellt sind.

Wie werde ich möglichst schnell schwanger? Wann kann ich überhaupt schwanger werden? Muss ich mich bereits vorher anders verhalten oder anders ernähren? Worauf muss ich alles achten?

Was ändert sich während der Schwangerschaft und worauf muss ich während der Schwangerschaft besonders achten?

Was muss ich nach der Geburt noch alles beachten? Was darf ich schon wieder tun, was soll ich besser noch lassen?

Diese Fragen und noch viele mehr werden hier gezielt mit vielen Tipps beantwortet.

Nutzen Sie unser Wissen und bereiten Sie sich optimal vor!

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Freude mit diesem Buch!

Vor und während der Schwangerschaft

Fast jede Frau möchte in ihrem Leben zumindest ein Kind bekommen. Eine Schwangerschaft ist sowohl für die werdende Mutter als auch den werdenden Vater ein besonderes Ereignis.

Viele Frauen und Männer sowie Mütter und Väter machen sicht häufiger im Leben Gedanken darum, ob denn ein zukünftiges Kind von einem selbst, oder der Tochter / des Sohnes auch gesund zur Welt kommen wird.

Gerade deshalb ist es besonders wichtig, sich schon vor der Schwangerschaft ausreichend zu informieren, wie man sich vor und während der Schwangerschaft richtig verhalten und ernähren soll.

Dieser Ratgeber befasst sich daher eingehend mit vielen Fragestellungen vor und während der Schwangerschaft.

In diesem Ratgeber befinden sich 100 Tipps und Tricks für die Zeit vor der Schwangerschaft, sowie weitere 143 Tipps und Tricks für die Schwangerschaftszeit selbst.

Nach der Geburt

Endlich ist die lange Zeit der Schwangerschaft überstanden und Sie halten glücklich und zufrieden Ihr Kind im Arm.

Doch was müssen Sie nun nach der Geburt noch alles beachten? Gerade dies ist eine wichtige Frage, denn gerade das kleine Baby bedarf besonderer Fürsorge und Ernährung.

Dieser Ratgeber geht daher über die bereits beschriebenen 243 Tipps und Tricks für die Zeit vor und während der Schwangerschaft auch noch auf die Zeit nach der Geburt ein. Mit weiteren 120 Tipps und Tricks geben wir Ihnen einen guten Überblick, was Sie auch noch nach der Geburt alles beachten müssen.

Somit beinhaltet dieser Ratgeber insgesamt 363 Tipps und Tricks für die Zeit vor, während und nach der Schwangerschaft und ist somit ein Allround-Ratgeber rund um die Schwangerschaft.

Rechtliches

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Es gilt das Recht der Bundesrepublik Deutschland.

Personifizierte / geschlechtsberücksichtigende Angaben im Text sind immer als geschlechtsneutral zu werten. Nicht in jedem Satz kann auf die weibliche und männliche Form der Ansprache eingangen werden. Wenn nur eine Form des Geschlechts angegeben ist, bedeutet dies jedoch keine Abwertung oder Vernachlässigung des anderen Geschlechts. Personifizierte bzw. geschlechtsberücksichtigende Angaben sind ausdrücklich immer für alle Geschlechter gleichwertig und neutral zu sehen. Eine Bevorzugung / Vernachlässigung eines bestimmten Geschlechts durch die Wortwahl im Text ist ausdrücklich nicht beabsichtigt und nicht gewünscht. Es gilt ausdrücklich eine Gleichbehandlung, auch wenn die Form des Wortes ein bestimmtes Geschlecht vorsieht.

100 Tipps und Tricks vor der Schwangerschaft

1. Achten Sie auf Ihre körperlichen Signale, wann Ihr Eisprung ist. Dann können Sie gezielt versuchen, ein Wunschkind zu bekommen.

2. Schwanger werden können Sie nur in der Zeit um den Eissprung herum. Geschlechtsverkehr haben sollten Sie daher etwa 4 bis 5 Tage vor dem Eisprung bis etwa 1 Tag nach dem Eisprung. Grund sind die Dauer, bis die Spermien an der Eizelle ankommen, die Dauer der Überlebensfähigkeit der Spermien sowie die Tatsache, dass eine Befruchtung nur bis etwa 12 - 24 Stunden nach dem Eisprung erfolgen kann. Danach ist eine Befruchtung in diesem Zyklus nicht mehr möglich.

3. Nutzen Sie als Anhaltspunkte einen Eisprungkalender. Solche gibt es z.B. im Internet. Sie müssen nur das Ende Ihrer letzten Periode eingeben und die Dauer Ihres Zyklus. Bedenken Sie aber, dass sich die Dauer Ihrer Periode auch verschieben kann und daher ein Eisprungkalender bzw. die daraus resultierenden fruchtbaren Tage für den Geschlechtsverkehr nur in etwa gelten können, jedoch nicht exakt.

4. Wenn Sie ein Wunschkind bekommen möchten und unbedingt schwanger werden wollen, sollten Sie sicherheitshalber auch 1 bis 2 Tage um die fruchtbaren Tage herum auch Geschlechtsverkehr haben. Denn wenn sich Ihre Periodendauer verändern sollte, verändert sich auch der Tag des Eisprungs und somit die möglichen fruchtbaren Tage.

5. Wenn Sie wiederum nicht schwanger werden möchten, sollten Sie ungeschützten Sex nur deutlich außerhalb der fruchtbaren Tage haben.

6. Hinweis  für eine bevorstehendenden Eisprung und somit der bevorstehenden fruchtbaren Tage kann z.B. ein weicher werdender Muttermund werden. (Hinweis bedeutet hier aber wirklich nur ein unverbindlicher Hinweis und nicht ein sicheres Zeichen. Die Beurteilung, wann der Eisprung wirklich bevorsteht, ist sehr schwer und daher kann ein Hinweis auch nur als möglicher Hinweis ohne absolute Sicherheit verstanden werden. Je besser Sie Ihren Körper beobachten, umso sicherer und zuverlässiger können Sie mit der Zeit auch solche Signale und Veränderungen deuten.)

7. Ein ebenfalls unverbindlicher Hinweis für eine bevorstehendenden Eisprung und somit der bevorstehenden fruchtbaren Tage kann z.B. ein größer werdender Muttermund sein.

8. Weiterhin kann ein ebenffalls unverbindlicher Hinweis für eine bevorstehendenden Eisprung und somit der bevorstehenden fruchtbaren Tage z.B. ein vermehrter Zervixschleim sein.

9. Auch wird der Zervixschleim bei einem bevorstehenden Eisprung flüssiger, klarer und spinnbarer.

10. Nach dem Eisprung schließt sich der Muttermund wieder etwas. Wenn Sie dies bemerken kann das ein Hinweis auf einen schon stattgefundenen Eisprung sein.

11.  Auch wird der Zervixschleim nach dem Eisprung wieder zähflüssiger.

12. Man kann den bevorstehenden Eisprung auch anhand der Basaltemperatur messen. Wenn Sie täglich die Basaltemperatur (am besten mit einem Digitalthermometer) messen und aufzeichnen, können Sie anhand dieser Kurve auch Hinweise für einen Eisprung bzw. einen stattgefundenen Eisprung herauslesen. Dies erfordert aber eine genaue und regelmäßige Messung sowie Vergleichswerte aus vorherigen Monaten, um zu wissen, welche Temperaturen bei Ihnen wann vorhanden sind.

13. Manche Frauen bekommen zum Zeitpunkt des Eisprungs auch einen stechenden Unterleibsschmerz, der wenige Minuten bis einige Stunden anhält, den sogenannten Mittelschmerz.

14. Versuchen Sie Ihren Körper optimal auf eine Schwangerschaft vorzubereiten.

15. Versuchen Sie ein einigermaßen optimales Gewicht zu erreichen, zumindest so, dass Sie kein übermäßiges Über- oder Untergweicht haben.

16. Um Ihrem Körper eine optimale Möglichkeit geben zu können, damit Sie schwanger werden, sollten Sie möglichst gesund leben. Rauchen sie daher möglichst wenig bzw. gar nicht. Der Inhalt einer Zigarette beinhaltet viele Schadstoffe, die für die Gesundheit des Körpers schlecht sind.

17. Trinken Sie auch nur äußerst selten oder gar keinen Alkohol. Dadurch wird Ihr Stoffwechselhaushalt gestört.

18. Treiben Sie regelmäßig etwas Sport und halten Sie sich körperlich fit. Durch regelmäßigen Sport bleibt Ihr Kreislauf in Schwung. Damit ist ihr Körper ausgeglichener und hat optimalere Voraussetzungen.

19. Versuchen Sie auch möglichst wenig Stress ausgesetzt zu sein. Streiten Sie sich möglichst nicht und gehen Sie alles locker und ruhig an. Hetzen Sie nicht von termin zu Termin. Ein ausgeglichener seelischer Zustand ist für Ihren Körper immer gut.

20. Nehmen Sie regelmäßig Folsäure und Eisenpräparate zu sich. Durch die regelmäßige Menstruation verlieren Sie Blut, daher fehlt Ihrem Körper insbesondere Eisen und Vitamine. Auch durch eine bewußte und gezielte Ernährung können Sie Ihren Vitamin- und Eisenhaushalt auffrischen. So enthalten z.B. einige Lebensmittel besonders viel Eisen, andere dagegen nur wenig.

21. Damit Ihr Körper möglichst gut versorgt ist und eine optimale Schwangerschaft gewährleisten kann, sollten Sie Ihren Körper auch mit natürlichem Eisen versorgen. Lebensmittel mit besonders viel Eisen sind z.B. Schweineleber, Weizenkleie, getrocknete Petersilie, grüne Minze, Zimt, Sojamehl, Kürbis- und Pinienkerne, Ingwer, Sesam oder Mohn. Aber auch andere Lebensmittel enthalten zumindest noch einen höheren Eisengehalt, so z.B. Kalbs-, Rinder- oder Hühnerleber, Blutwurst, Linsen, Pfifferlinge, weiße Bohnen oder Hühnereigelb. Diese Liste ist natürlich nicht vollständig, sondern nur beispielhaft.

22. Um Ihren Körper optimal auf eine Schwangerschaft vorbereiten zu können, essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse. Dadurch wird Ihr Körper mit frischen Vitaminen versorgt und bleibt gesund.

23. Gehen Sie zum Arzt und besprechen Sie mit Ihm Ihren Schwangerschaftswunsch. Der Arzt sollte Ihr wichtigster Ansprechpartner für Fragen zur Schwangerschaft und Ihrer Gesundheit sein.

24. Bedenken Sie, dass die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft mit der Zeit sinkt. So haben Frauen im Alter von etwa 26 bis 28 Jahren statistisch gesehen die höchste Wahrscheinlichkeit unter gleichen Bedingungen schwanger zu werden. Danach nimmt die Wahrscheinlichkeit zunächst langsam, ab etwa 40 Jahren deutlich stärker ab. Unter 26 Jahren nimmt die Wahrscheinlichkeit statistisch gesehen auch etwas ab. Allerdings kann man diese Zahlen nicht in Stein meißeln. Viele Faktoren haben Einfluß auf die Schwangerschaft. Selbst das Alter und die Qualität bzw. Anzahl der Spermien des Mannes haben Einfluß auf eine mögliche Befruchtung, auch die allgemeine Gesundheit der beiden Partner.

25. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zwischendurch mal eine kleine Blutung haben. Nach der erfolgreichen Befruchtung der Eizelle dauert es etwa bis zu 10 Tagen, bis die Einnistung abgeschlossen ist. In dieser Phase kann es durch den Einnistungsprozess zu leichten Verletzungen der Gebärmutterschleimhaut kommen, was zu kleinen Blutungen führen kann. Diese Blutungen können auch so stark sein, dass Sie kleine Schmier- oder Tröpfchenblutungen aus der Scheide wahrnehmen. Dies hat aber nichts mit der eigentlichen Menstruation, der Periode zu tun. Diese Blutung wird auch als Einnistungsblutung bezeichnet. Sie ist meist hellrot bis braun und besteht aus nur wenig Blut. Wenn diese in den darauffolgenden Tagen nicht stärker wird, ist es nicht die Menstruationsblutung. Somit können Sie trotz dieser Blutung schwanger sein, das ist ganz normal. Da diese Blutung einige Zeit nach der Befruchtung auftritt, kann die Einnistungsblutung auch mit der Periode verwechselt werden, da die Menstruation ja nicht mehr weit entfernt ist.

26. Wenn Sie schwanger werden möchten, wählen Sie beim Geschlechtsverkehr eine Stellung aus, so dass das Glied möglichst tief in die Scheide eindringen kann. Je tiefer der Samenerguß in der Scheide stattfindet, um so besser sind die Spermien mit notwendigem Schleim zum Überleben geschützt und um so schneller gelangen sie zum Eileiter.

27. Wenn Sie ein Kind bekommen möchten, sollten sie nach dem Geschlechtsverkehr noch etwa eine halbe Stunde liegen bleiben und den Hintern etwas höher lagern. Dadurch fließt die Samenflüssigkeit nicht gleich wieder aus der Scheide hinaus. So haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden.

28. Im umgekehrten Fall bedeutet dies natürlich auch, wenn Sie nicht unbedingt schwanger werden möchten, dann sollten Sie das Glied nicht soweit eindringen lassen und eher im Stehen Geschlechtsverkehr haben. Dies bedeutet aber nicht, dass Sie dann auf keinen Fall schwanger werden können. Bei ungeschütztem Geschlechtsverkehr können Sie immer an dern fruchtbaren Tagen schwanger werden, da einige Spermien es vielleicht doch geschafft haben, zum Eileiter vorzudringen.

29. Wenn Sie an fruchtbaren Tagen ungeschützten Geschlechtsverkehr haben, müssen Sie immer die Möglichkeit der Schwangerschaft mit einbeziehen. Sicheren Schutz vor einer Schwangerschaft bieten nur Verhütungsmittel oder erst gar keinen Geschlechtsverkehr in diesen Tagen zu haben.

30. Auch das viel verbreitete „rechtzeitig rausziehen“ des Mannes bietet keinen sicheren Schutz vor einer Schwangerschaft. Auch vor dem Orgasmus können schon unbemerkt erste Spermienergüsse austreten, bedenken Sie dies immer!

31. Geschlechtsverkehr im Stehen oder Sitzen begünstigt das vorherige Auslaufen der Samenflüssigkeit aus der Scheide. Wenn Sie unbedingt schwanger werden möchten, dann sollten Sie den Geschlechtsverkehr besser im Liegen durchführen, dabei das Gesäß etwas erhöht. Dazu können sie z.B. ein Kissen oder eine Decke unter das Hinterteil legen.

32. Wenn Sie schwanger werden möchten, sollten Sie und Ihr Partner nicht unnötig streiten oder sich aufregen, Stress haben usw. Versuchen Sie die Tage durch schöne Unternehmungen, romantische Abende usw. möglichst ausgeglichen zu bewältigen, damit Ihr Körper optimal auf eine Schwangerschaft vorbereitet ist. Stress kann Hormonschwankungen und –störungen verursachen, auch können Hemmungen beim eigentlichen Geschlechtsverkehr entstehen.

33. Wenn Sie schwanger werden möchten, sollten Sie und Ihr Partner vor dem Geschlechtsverkehr etwa eine halbe Stunde vorher nicht mehr auf die Toilette gehen und Urin ablassen. Der PH-Wert von frischem Urin kann sich ungünstig auf die Überlebensfähigkeit und den Transport der Samenflüssigkeit bzw. der Spermien auswirken.

34. Versuchen Sie Ihren Partner vor dem Geschlechtsverkehr durch liebevolle Worte, romantische Überraschungen o.ä. zu entspannen, damit es auch ganz sicher zum eigentlichen Geschlechtsverkehr, zum Höhepunkt kommt und eine möglichst hohe Spermienanzahl austritt.

35. Verwöhnen Sie Ihren Partner vor dem Geschlechtsverkehr, bereiten Sie ihm sein Lieblingsessen, flirten Sie etwas in der Küche schon mit ihm usw., seien Sie kreativ.

36. Sorgen Sie schon vor und natürlich auch beim Geschlechtsverkehr dafür, dass Sie absolut ungestört sind und Ihr partner keine Hemmungen irgendwelcher Art hat, damit es auch ganz sicher zum eigentlichen Geschlechtsverkehr, zum Höhepunkt kommt und eine möglichst hohe Spermienanzahl austritt. Machen Sie Telefone, Handys und die Türklingelanlage leise oder aus, sorgen sie dafür, dass evtl. schon vorhandene Kinder auch sicher schlafen oder gar nicht im Haus sind usw., verhindern sie jegliche Störungen.

37. Machen Sie sich selbst keinen Stress, bauen Sie sich keinen Druck auf, insbesondere auch bei Ihrem Partner nicht. Wenn Sie ihn zu sehr drängen, dass er aber unbedingt kommen muss,, dann entstehen evemntuell Hemmungen oder Ängste und gerade dehalb klappt es irgendwie nicht.

38. Da sich auch andere Flüssigkeiten aufgrund des PH-Wertes ungünstig auf einen effizienten Transport der Spermien auswirken, sollte die Frau etwa eine halbe Stunde vor dem Geschlechtsverkehr keine Spülung der Scheide mehr durchführen.

39. Auch sollte auf den Geschlechtsverkehr in der Badewanne oder im Swimmingpool verzichtet werden, da sich auch diese Flüssigkeiten ungünstig auf einen effizienten und schnellen Spermientransport auswirken können.

40. Wenn Sie vor Ihrem Kinderwunsch die Pille genommen haben, können Sie nach Absetzen der Pille etwa nach 2 Wochen mit Ihrem Eisprung rechnen. Es kann aber durchaus auch länger dauern, bis Sie Ihre fruchtbaren Tage haben.

41. Nach dem Absetzen der Pille spricht aus ärztlicher Sicht meist nichts dagegen, dass Sie bereits beim ersten Eisprung nach Absetzen der Pille schwanger werden können und dürfen. Besprechen Sie dies jedoch für Ihren Einzelfall sicherheitshalber mit Ihrem Arzt.

42. Wenn Sie Ihre Periodenblutung nach Absetzen der Pille auch ohne Geschlechtsverkehr jedoch nach einigen Monaten nicht bekommen sollten, sollten Sie dies unbedingt ärztlich abklären lassen.

43. Wenn Sie die Spirale benutzt haben, sollten Sie nach Entfernung nach allgemeiner ärztlicher Auffassung besser einen Monat warten, also eine Periode, bis Sie schwanger werden bzw. ungeschützten Geschlechtsverkehr haben, damit sich die Schleimhaut der Gebärmutter etwas generieren und erholen kann. Danach können Sie sich jedoch Ihren Kinderwunsch erfüllen.

44. Am besten besprechen Sie jedoch einen geplanten Kinderwunsch bei vorheriger Verwendung der Pille oder der Spirale mit Ihrem Frauenarzt, am besten schon vor dem Absetzen. Dieser kann Ihnen nach entsprechenden Untersuchungen sagen, ob Sie sofort oder erst etwas später schwanger werden sollten bzw. können.

45. Versuchen Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft Ihr Wunschgewicht zu erreichen, besser noch Ihr Idealgewicht. Auf strenge Diäten während der schwangerschaft sollten sie unbedingt verzichten, da sonst Mangelerscheinungen verschiedener gerade bei der Schwangerschaft wichtigen Vitamine und Spurenelemente auftreten können. Wenn Sie noch etwas abnehmen möchten, dann sollten Sie das vor der Schwangerschaft tun.

46. Übergewicht reduziert die Fruchtbarkeit der Frau, da in überflüssigen Fettpolstern Hormone produziert werden, die Ihren Hormonhaushalt ungünstig durcheinanderbringen. Je mehr Übergewicht Sie durch Fettpolster haben, um so höher ist die Produktion von Hormonen, die dann zu einem Überschuss führen und somit den Hormonhaushalt ungünstig beeinflussen.

47. Auch beim Mann wirkt sich Übergewicht ungünstig auf die Fruchtbarkeit aus. Übergewicht reduziert den Testosteronwert, daher sind dann die Spermien des Mannes weniger zahlreich, langsamer und kurzlebiger. Daher empfiehlt sich auch für den Mann vor der geplanten Schwangerschaft bzw. dem Geschlechtsverkehr sein Idealgewicht möglichst zu erreichen, um optimale Voraussetzungen für den Kinderwunsch zu haben.

48. Aber auch ein deutliches Untergewicht kann die Schwangerschaft ungünstig beeinflussen. So wird bei deutlichem Untergewicht unter Umständen der Eisprung und die Menstruation nicht mehr ausgelöst.

49. Auch besteht bei deutlichem Untergewicht die Gefahr, dass der Körper zu schwach ist, um eine für den Körper recht anstrengende Schwangerschaft erfolgreich durchzustehen.

50. Ernähren Sie sich vor und während einer Schwangerschaft möglichst fettarm, vitaminreich und vollwertig. Achten Sie aber auch auf eine ausreichende Kalorienzufuhr.

51. Für eine optimale Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung mit allen Vitaminen und Spurenelementen wie bereits erwähnt besonders wichtig. Achten Sie daher bei Ihrer Ernährung neben dem erwähnten Eisen auch auf genügend Jodzufuhr. In Lebensmitteln ist Jod vor allem in Meeresfisch wie z.B. Seelachs, Brathering, Garnelen, Miesmuscheln oder Kabeljau enthalten. Einen eventuellen Mangel können Sie ggf. auch durch entsprechende Präparate wie Brausetabletten o.ä. auffrischen.

52. Für eine optimale Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung mit allen Vitaminen und Spurenelementen wie bereits erwähnt besonders wichtig. Achten Sie daher bei Ihrer Ernährung neben dem erwähnten Eisen und Jod auch auf genügend Calciumzufuhr. In Lebensmitteln ist Calcium insbesondere in Milch und Milchprodukten wie Joghurt, Käse, Quark usw. enthalten. Einen eventuellen Mangel können Sie ggf. auch durch entsprechende Präparate wie Brausetabletten o.ä. auffrischen.

53. Für eine optimale Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung mit allen Vitaminen und Spurenelementen wie bereits erwähnt besonders wichtig. Achten Sie daher bei Ihrer Ernährung neben dem erwähnten Eisen, Jod und Calcium auch auf genügend Folsäurezufuhr. In Lebensmitteln ist Folsäure vor allem in vielen Obst- und Gemüsesorten sowie in Hülsenfrüchten enthalten. Insbesondere grünes Blattgemüse wie Chinakohl, frischer Blattspinat und Fenchel aber auch Kalbs-, Rinder- und Geflügelleber weisen einen hohen Folsäuregehalt auf. Einen eventuellen Mangel können Sie ggf. auch durch entsprechende Präparate wie Brausetabletten o.ä. auffrischen. Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure ist auch schon vor der Schwangerschaft wichtig, da dadurch z.B. die Fruchtbarkeit erhöht wird.

54. Das Rauchen versorgt Ihren Körper nicht nur mit vielen gefährlichen Schadstoffen, durch regelmäßiges Rauchen setzen häufig auch die Wechseljahre früher ein, so dass schon früher als normalerweise üblich eine Schwangerschaft nicht mehr möglich ist.

55. Aber auch wenn der Mann raucht, reduziert sich durch das Rauchen die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Schwangerschaft. Durch das Rauchen werden weniger Spermien produziert, diese sind dazu auch noch weniger beweglich, so dass eine Schwangerschaft unwahrscheinlicher wird. Um optimale Voraussetzungen für einen geplanten Kinderwunsch zu haben, sollte der Mann etwa ein Jahr vor der Schwangerschaft nicht mehr rauchen. Nach etwa einem Jahr reguliert sich der Spermienhaushalt des Mannes wieder auf seinen „Normalzustand“.

56. Alkohol beeinflusst nicht nur Ihren Stoffwechselhaushalt negativ, Alkohol kann auch Ihre Leberfunktion schädigen und beeinträchtigen. Durch Alkohol wird die Fruchtbarkeit beim Mann und der Frau negativ beeinträchtigt, verzichten Sie daher möglichst auf jeglichen Alkohol, wenn Sie sich ein Kind wünschen und eine geplante Schwangerschaft erwägen, dies auch schon einige Zeit vor der eigentlichen Schwangerschaft.

57. Um Ihren Körper optimal auf eine Schwangerschaft vorzubereiten, sollten Sie versuchen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Dadurch kann sich Ihr Körper ausreichend erholen.

58. Versuchen Sie insbesondere im beruflichen Umfeld möglichst wenig Stress ausgestzt zu sein. Stress verursacht eine ungünstige Entwicklung des Hormonhaushaltes. Gerade auf der Arbeit besteht eine hohe Stressgefahr durch Terminüberlagerungen und zu viel Arbeit in kurzer Zeit. Wenn Sie ein Wunschkind bekommen möchten, sollten Sie alles etwas ruhiger und relaxter angehen, soweit es der berufliche Alltag ermöglicht.

59. Nehmen Sie sich regelmäßig den Ihnen zustehenden Urlaub von der Arbeit, insbesondere vor einer geplanten Schwangerschaft. So können Sie besser relaxen und entspannen, so dass ihr Körper möglichst optimal auf die Schwangerschaft vorbereitet ist.

60. Fahren Sie regelmäßig am Wochenende oder in Ihrem Urlaub möglichst auch mal weg. Etwas Abstand zum eigentlichen Alltag tut dem Körper immer gut. Insbesondere die Luft am Meer oder im Gebirge ist sehr gesund und tut dem Körper richtig gut.

61. Wenn Sie beruflich einen körperlich anstrengenden Tag hatten, sollten Sie vor einer geplanten Schwangerschaft nicht noch zusätzlich anstrengenden Sport machen, und so Ihren Körper überfordern. Bewegung, Anstrengung und Sport ist natürlich gesund und auch gewünscht, aber nur so, dass Ihr Körper nicht darunter leidet und sie ihn überfordern. Achten Sie daher auch vor der Schwangerschaft schon auf eine ausreichende, aber nicht übertriebene Bewegung.

62. Wenn Sie beruflich eher einer geistigen Tätigkeit nachgehen, dann sollten Sie in Ihrer Freizeit regelmäßig etwas Sport machen, um Ihren Körper fit zu halten. Gehen Sie etwas joggen, walken oder fahren Sie etwas mit dem Rad.

63. Auch können Sie zu Hause durch einen Heimtrainer wetterunabhängig joggen oder Rad fahren.

64. Machen Sie regelmäßig kleine sportliche Übunegn zu Hause, um sich fit zu halten. Kniebeugen, Sit-ups, Hanteltraining oder Liegestützen sind schnell gemacht und halten Ihren Kreislauf in Schwung.

65. Wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen müssen, sollten Sie schon frühzeitig Ihren Kinderwunsch mit ihrem Arzt besprechen. Dieser kann Ihnen ggf. andere Medikamente verschreiben, die für eine Schwangerschaft besser verträglich ist.

66. Generell sollten Sie auch schon einige Monate vor einer geplanten Schwangerschaft darauf achten, dass Sie nur notwenige Medikamente nehmen und auf unnötige besser verzichten. Man muss nicht bei jedem Unwohlsein gleich eine Schmerztablette nehmen, auch auf magenberuhigende Tabletten kann man durchaus mal verzichten. Achten Sie darauf, dass Sie möglichst wenige Tabletten vor und auch während der Schwangerschaft nehmen, jede Tablette hat meist irgendwelche Nebenwirkungen, die so besser vermieden werden können.

67. Genauso wie Sie ohne ärztlichen Rat keine zusätzlichen Medikamente selbst nehmen sollen, sollten Sie aber auch ohne ärztlichen Rat nicht einfach bereits verschriebene Medikamente selbst absetzen, wenn Sie schwanger werden wollen. Wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen müssen, besprechen Sie Ihren Kinderwunsch mit dem Arzt. Dieser kann dann über eine Reduzierung der Dosis oder eine Absetzung entsprechend seiner