Alina Steffen

Erfolgreich abnehmen!

500 Lebensmittel bis 100 Kalorien

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung

Übergewicht

Dick durch zu viele Kalorien

Abnehmen, aber wie?

500 Lebensmittel bis 100 Kalorien pro 100 g / ml

Rechtliches

Bier

Exotische Früchte

Fisch, Meeresfrüchte

Frischkäse

Gemüse

Gerichte, Speisen

Getränke (alkoholfrei)

Getränke (alkoholisch)

Gewürze, Kräuter

Hülsenfrüchte

Joghurt

Kartoffelprodukte

Kompotte

Milch, Milcherzeugnisse

Nudeln, Teigwaren

Nüsse, Sprossen

Obst

Obstkonserven

Säfte

Saucen, Dressing

Softdrinks

Suppen

Weine

Haftungsausschluss

Impressum neobooks

Einleitung

Sie wollen abnehmen oder machen bereits eine Diät?

Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!

Wenn Sie abnehmen wollen, dann ist besonders eine gezielte Auswahl der Lebensmittel für die Zubereitung Ihrer Gerichte wichtig.

Hier finden Sie über 500 Lebensmittel bis 100 Kalorien pro 100 g / ml. Mit dieser Übersicht können Sie Ihre Diät viel besser planen und erfolgreich durchstehen.

Lassen Sie sich nicht täuschen: nicht jedes Obst oder Gemüse hat wenig Kalorien, genauso gibt es aber auch andere Lebensmittel, die Sie auch bei einer Diät gut essen können.

Doch welche sind das? Welche Lebensmittel haben wirklich besonders wenig Kalorien?

Wussten Sie, dass Rosinen rund 300 kcal pro 100 g haben, obwohl sie doch getrocknete Weintrauben sind? Oder wussten Sie, dass Remoulade über 700 Kalorien hat, viele andere leckere Saucen jedoch unter 100 Kalorien?

Mit dieser Übersicht können Sie viel leichter und entspannter abnehmen.

Ein Muss für jede Diät!

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Freude mit diesem Buch!

Übergewicht

Vielen Menschen ist eine gute Figur und ein optimales Gewicht besonders wichtig. Durch Fast-Food und fettreiches Essen sind viele Menschen zu dick und haben Übergewicht. Dies ist natürlich auch recht ungesund und belastet den menschlichen Körper sehr stark. Durch ein zu hohes Gewicht werden die Gelenke sehr stark beansprucht, es kann sogar zu Krankheiten kommen.

Aber auch aus ästethischen Gründen wollen die meisten Menschen eine möglichst gute Figur haben, so sieht Übergewicht nicht so schön aus, da man dadurch zu dick ist. Auch fühlen sich Menschen mit Übergewicht häufig unwohl.

Daher steht bei vielen Menschen eine Reduzierung des Gewichtes häufig im Vordergrund.

Dick durch zu viele Kalorien

Viele Menschen werden zu dick, weil sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als ihr Körper eigentlich benötigt. Insbesondere, weil viele beliebte Lebensmittel besonders viele Kalorien beinhalten, werden häufig viel zu viele Kalorien am Tag gegessen.

Wenn der Körper zu viel Kalorien bzw. Essen verabreicht bekommt, kann der Körper das Essen nicht ausreichend verdauen und speichert die überschüssigen Reste als Fettablagerungen, wodurch man dann dick wird.

Wenn man bedenkt, dass ein erwachsener Mann durchschnittlich etwa 2.400 kcal pro Tag benötigt und eine Frau etwa 1.900 kcal, so kann man mit kalorienreichem Essen diese Werte schnell übertreffen. 

So hat z.B. eine 100 g Tafel Schokolade meist schon über 500 Kalorien, ein 200 g Becher Schokoladen-Softpudding auch schon meist über 300 Kalorien, die man mal eben zwischendurch gegessen hat.

Da passiert es schnell, dass man durch eine falsche Ernährung zu dick wird. Daher ist ein gezieltes Achten auf die Kalorienzufuhr besonders wichtig. Man muss im Normalfall zwar nicht jede Kalorie mitzählen, aber ein allgemeines, bewusstes Achten auf eine abwechslungsreiche, fett- und kalorienarme Ernährung macht häufig schon den Unterschied aus.

Wieviel Kalorien ein Mensch etwa pro Tag benötigt, ist sehr individuell. So hat das Alter, die Größe, aber auch die sportliche Betätigung am Tag einen großen Einfluss auf die benötigte Kalorienzufuhr.

Im Internet finden Sie viele Kalorienbedarfsrechner, wo Sie Ihren persönlichen Bedarf genau ermitteln können.

Abnehmen, aber wie?

Häufig stellt sich die Frage, wie man am besten abnehmen kann.

Hier ist es besonders wichtig, zunächst einmal auf die sogenannten "Kalorienbomben" wie Kuchen, Torte, fetthaltiges Fleisch, Schokolade u.ä. zu verzichten.

Aber auch Sport und Bewegung hilft beim Abnehmen durch die Verbrennung von Kalorien und Fett.

Desweiteren sollte man unbedingt die Kalorienzufuhr senken sowie Lebensmittel mit einem geringen Fettanteil zu sich nehmen.

Schwierig ist jedoch häufig die Auswahl der Lebensmittel. So gibt es z.B. Obst und Gemüse mit vielen Kalorien wie mit wenigen, auch in anderen Sparten gibt es Lebensmittel, die für eine Diät geeignet sind, andere wiederum nicht.

Wenn Sie eine Diät machen, gewöhnen Sie Ihren Körper aber nach und nach daran. Essen Sie nicht von heute auf morgen einfach fast nichts mehr (das wäre sehr ungesund und möglicherweise schädlich), sondern verringern Sie nach und nach Ihre Kalorienzufuhr. So können Sie z.B. zunächst auf 1.500 Kalorien am Tag gehen, zwei Wochen später auf 1.200 Kalorien am Tag, um dann weitere zwei Wochen später Ihre Kalorienzufuhr für die Diät ggf. weiter auf 1.000 Kalorien am Tag zu senken.

Beachten Sie bei jeder Diät aber immer eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Eiweiss. Frauen benötigen darüber hinaus auch einen ausreichenden Eisen- und Folsäure-Anteil.

 Nachfolgend finden Sie über 500 Lebensmittel, die bis zu 100 kcal pro 100 g bzw. ml haben und somit einen wichtigen Beitrag zu einer erfolgreichen Diät leisten können.

500 Lebensmittel bis 100 Kalorien pro 100 g / ml

Wenn Sie abnehmen wollen, dann ist besonders eine gezielte Auswahl der Lebensmittel für die Zubereitung Ihrer Gerichte besonders wichtig.

Sie finden in diesem Buch auch über 500 Lebensmittel, die höchstens 100 kcal pro 100 g oder 100 ml haben. Lebensmittel oder Getränke, die mehr als 100 kcal pro 100 g oder 100 ml haben, sind hier nicht aufgeführt.

Die Lebensmittel (inkl. Getränke) sind in verschiedene Kategorien eingeteilt, dort finden Sie die entsprechenden Lebensmittel und Getränke.

Die Angaben beziehen sich immer auf eine Menge von 100 g bzw. 100 ml und sind in Kilokalorien (kcal) angegeben.

Verwendete Produktnamen bzw. -marken sind nur als Beispiel anzusehen, um Ihnen die Lebensmittel möglichst alltagsnah vorzustellen. Eine vollständige Auflistung aller Produktmarken ist aufgrund der Vielzahl nicht möglich, sie geben Ihnen aber einen Anhaltspunkt.

Beachten Sie, dass vergleichbare Lebensmittel anderer Produktmarken aufgrund einer anderen Zusammensetzung durchaus abweichende Kalorienangaben haben können. Wenn Sie ein Produkt kaufen, sehen Sie daher immer auf die angegebenen Kalorienangaben auf der Nährwerttabelle.

Rechtliches

Dieses E-Book ist urherberrechtlich nach deutschem Recht geschützt. Das Kopieren, Vervielfältigen oder Verbreiten dieses E-Books oder seiner Inhalte, auch auszugsweise, ist ausdrücklich untersagt und obliegt nur der Autorin oder dem Verlag. Bei Verstoß gegen das Urheberrecht kann die Autorin bzw. der Verlag jederzeit rechtliche Schritte einleiten, um ihre Rechte zu wahren.

Es gilt das Recht der Bundesrepublik Deutschland.

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Genannte Firmennamen bzw. -marken von Lebensmitteln sind lediglich nur als Beispiel anzusehen. Es findet keine Bewertung statt, ob eine Marke besser oder