... und DU

kannst es schaffen

von Harald Lange

Impressum:

Copyright: © 2011 Harald Lange

Copyright: © 2011 www.marathon-photos.com 

published by: epubli GmbH, Berlin, www.epubli.de 

ISBN 978-3-8442-3433-6

Vorwort

Nachdem ich mit meiner Laufgruppe „Bad Homburger Frankfurt läuft“ am Frankfurt Marathon 2010 als Staffelläufer teilgenommen habe, packte mich der Wunsch aus verschiedenen Beweggründen heraus, welche Sie im Verlauf dieses Buches noch kennenlernen werden, einmal einen Marathon alleine zu bewältigen. Mit diesem Wunsch kam ebenso die Idee, ein Buch über diesen, meinen Weg zu verfassen, indem ich den Weg zum Ziel, einmal einen Marathon zu bestreiten, dokumentieren möchte. Da ich zum Zeitpunkt der Entstehung dieses Buches weder wußte ob mir dieses Vorhaben gelingen wird, noch wie ich das anstellen sollte, können Sie von Anfang an dabei sein und ehrlich miterleben, wie ich mich bis zu diesem Tag gefühlt habe und was ich dabei empfunden habe, als ich endlich die Ziellinie überlaufen habe.

Dieses Buch berichtet über einen mir sehr wichtigen Abschnitt in meinem Leben, es gibt auch einen kleinen Einblick in die Welt eines stark sehbehinderten jungen Mannes, welcher seine Behinderung nie in den Vordergrund stellte und sich davon schon gar nicht unterkriegen ließ und lässt. Ich habe im Laufe der Zeit sämtliche Sportarten die mich interessiert haben ausprobiert und mich dabei nie von meiner Behinderung und den Zweifel anderer, von einem Vorhaben etwas Neues auszuprobieren, abbringen lassen. Seit meiner Geburt leide ich an einer unheilbaren Sehnervathrophie beidseits, wodurch ich auf dem rechten Auge völlig blind bin und auf dem linken Auge noch 5 % Sehrest mit einem Sichtfeld von ca. 12 Grad besitze. Somit gelte ich für die Augenärzte und für die „normal Sehenden“ als praktisch Blind, wodurch ich viele der doch so tollen Sportarten wie Skaten, Snowboarden, Windsurfen, etc., ohne Begleitung nicht ausüben sollte. Zwar gibt es nirgends ein Gesetz das dies genauso besagt, sollte ich aber als Sehbehinderter in einen Unfall bei einer dieser Sportarten verwickelt werden, so hätte ich ein Problem. Hinzu kommt, dass mir keine Unfallversicherung dieser Erde helfen würde. Als Kind war ich immer der Meinung ich könne alles genau sehen nur halt nicht auf zwei Augen. Nun als Erwachsener kann ich genau bestimmen wenn ich mir beispielsweise ein Bild ansehe, ob ich darauf wirklich was erkennen kann oder ob ich nur sehen kann, dass ich ein Bild betrachte. Das Problem ist, dass ich nie mehr gesehen habe und somit keinen Vergleich ziehen kann, was ich sehen können müsste. Was ich sehen können müsste sagen einem aber die Augenärzte - fast nichts! Angeblich sehe ich wie durch eine Nebelwand und so weiter. Sie können nur erahnen welche Möglichkeiten ich noch habe etwas zu sehen, genauso wie ich nur erahnen kann, was Sie als vollständig Sehende für ein Spektrum sehen können. Oftmals werde ich gefragt wie ich mit einem Snowboard fahren kann, wie ich Windsurfen kann, etc. Da ich dieses Buch ja nicht einfach aus dem Nichts heraus geschrieben habe, kann ich Sie hier ein bisschen mit meinem Auge sehen lassen. Ich hatte für dieses Buch eine Inspiration, eine innere Eingebung. Ich habe weder geplant es zu schreiben, noch wurde ich von irgen wem beeinflusst. Sport und Musik waren und sind bis heute für mich die wichtigsten Hobbies. Ich habe mich weder auf ein Instrument, noch auf eine Sportart festgelegt. Ich wünschte mir aber irgendwie immer auf einer Großbühne dieser Erde zu musizieren, oder ein Wettkampfsportler zu sein. Da ich ein guter KraftAusdauer-Sportler bin, wollte ich mich gerne mal für einen Triathlon vorbereiten. Hier sieht meine Sehbehinderung allerdings Grenzen vor, ich bräuchte definitiv eine Begleitung und die müssen Sie für solch ein verrücktes Vorhaben erstmal finden. Das Schwimmen und das Laufen würde im Alleingang sicherlich funktionieren, mit dem Fahrradfahren dürfte es in so einer großen Masse ein Problem werden. Der Veranstalter eines solchen Events würde Sie mit so einer Behinderung erst gar nicht daran teilnehmen lassen und verschweigt man sie, macht man sich strafbar. Ich bin auch kein Mensch, der unter rein Behinderten Menschen Sport betreiben möchte. Nicht das mich hier jemand falsch versteht, ich achte und bewundere das und ich finde es schön das es sowas gibt. Jedoch bin ich wo immer das möglich ist für Integration weil ich der Meinung bin, dass meine Behinderung mich nicht daran hindern wird, einen normal sehenden Marathonmann zu besiegen. Nehme ich an einem Lauf teil, kann ich mir nicht merken wo ich langgelaufen bin, ich kann mir nicht die Landschaft oder Stadt anschauen, bin zu sehr damit beschäftigt auf mich und meine Mitläufer zu achten, dass ich keinen anrämple, ich nicht über Becher stolpere die man mir vor die Füße wirft und andere die langsamer sind als ich, durch sich auftuende Schlupflöcher überholen kann. Das erfordert höchste Konzentration meiner gesamten Sinne. Nicht selten wird mir beim Laufen schwindlig deswegen und ich muss mich neu sammeln. Und genau das sind Grundfaktoren dafür, warum ich mich für den Marathon interessiere. Es ist nicht nur der Wettkampf schneller zu sein als die anderen, es ist in erster Linie, gerade wenn man ein Hobbysportler ist, ein Wettkampf mit sich selbst. Da ich nicht völlig blind bin muss ich nicht begleitet werden, ich kann mich problemlos zum Marathon anmelden und das bisschen Sehrest was ich habe, reicht völlig aus um sicher ans Ziel zu kommen. Somit bin ich trotz Behinderung unter nicht behinderten Sportlern, muss diese Behinderung weder besonders hervorheben, noch gut verkaufen und sie wird mir weder einen Vorteil, noch einen Nachteil verschaffen. Das einzigste was zählt ist meine persönliche Leistung. Der Marathon bietet mir somit die Möglichkeit, meinen gesamten sportlichen Ehrgeitz auszuleben, mich voll und ganz auf die Sache zu konzentrieren und somit eines meiner bislang größten Ereignisse in meinem Leben mit diesem Buch für mich und meine Nachwelt festzuhalten.

Wiederbelebt, ein Traum kehrt zurück! Wie ich das Laufen kennenlernte

Es ist geschafft! Vorbei sind die Tage der Vorbereitung und der Frage danach, ob auch alles gut gelingen wird. Ich habe mir endlich einen lang ersehnten Traum, Teil des Frankfurter Marathons zu sein erfüllt, indem ich mit meiner Laufgruppe „Bad Homburger Frankfurt Läuft“ am Staffelmarathon teilnahm. Ein Staffelmarathon wird auf vier Teilnehmerinnen aufgeteilt, die sich die Gesamtdistanz von 42,195 Kilometer durch 4 teilen, sodass ich als der erste Läufer mit 12 Kilometern begann. Sollte einer von uns den Wechselpunkt nicht erreichen um an den nächsten Läufer zu übergeben, so ist die Staffel beendet. Für mich als unerfahrenen Hobbyläufer waren die 12 Kilometer eine Premiere, die ich bislang noch nie in einem Wettkampf bestritten hatte. Es ist ein großer Unterschied ob man alleine oder unter Wettkampfbedingungen läuft. Zum einen läuft man unter Wettkampfbedingungen immer schneller als man eigentlich sollte, weil einen die Masse von über 12.000 Teilnehmern, wie das am Frankfurt Marathon üblich ist, mitreißt, und die gesamte Stadt eine Partymeile ist, welche einen noch mehr zu Höchstleistung anspornt. Zuvor hatte ich einen Wettkampf in Oberursel mit 10 Kilometern bestritten um mich mit eben diesem Gefühl vertraut zu machen was es heißt unter Wettkampfbedingungen so zu laufen, dass man diesen unversehrt übersteht. Ich wollte nur eins, so schnell wie möglich sein, ließ meine Körpersignale völlig außer Acht und rannte was ging. Ich schaffte es, allerdings kurz vor dem Zusammenbruch und mit einer Herzfrequenz von 195 Schlägen pro Minute. Mit Hilfe von Tipps anderer Läufer lernte ich darauf zu achten, dass man in erster Linie auf sich selbst und nicht auf die Mitläufer achten muss.

Beim Staffelmarathon in Frankfurt ist mir das auf meiner Hürde von 12,5 Kilometer gelungen. Zwar versuchte ich auch mein Bestes zu geben, achtete diesmal aber immer darauf, meine Herzfrequenz stets auf 165 Schlägen pro Minute zu halten. Wenn ich diese Frequenz überschritt tat ich alles dafür, um sie wieder abzusänken. So erreichte ich das Ziel mit einer für mich guten Zeit von ca. 1 Stunde und 2 Minuten.

Ich achtete hier vorallem auch deshalb auf meine Werte, weil ich es mir nicht verziehen hätte, wenn ich nicht angekommen wäre und die Staffel somit den Marathon nicht zu Ende hätte bringen können. Jetzt einen Tag danach sitze ich hier, merke wie die Spannung im Körper nachlässt und mein gesamter Organismus nach Ruhe ruft. Unsere Staffel hatte den Marathon in 4 Stunden und 2 Minuten bewältigt. Dieser Staffelmarathon hat allerdings in mir einen Traum neu erweckt. Denn um ehrlich zu sein wollte ich nicht nur ein Teil des Frankfurt Marathon sein, nein, ich wollte ihn alleine, nicht mit Hilfe der Staffel, bewältigen.

Das Marathonlaufen hat mich immer schon fasziniert, jedoch bin ich ein gewöhnlicher Hobbyläufer der läuft um seine Kondition zu erhalten. Vor ein paar Jahren schon kam mir plötzlich die Idee, ich müsste unbedingt einmal einen Marathon mitmachen. Ich hatte natürlich keine Ahnung wie man sich darauf vorbereitet, also lief ich einfach ziellos zwei bis drei Einheiten pro Woche, versuchte ständig zu steigern und erhoffte mir so, meinem Ziel ein Stück näher zu kommen. Dem einzigen Ziel dem ich damit näher kam, waren schmerzende Gelenke. Ich war also der Meinung, dass meine Gelenke einfach nicht für das Laufen geeignet seien, bis man mir im Laufshop erklärt hat, dass ich völlig falsch und zuviel auf einmal trainiert hätte. Wenn du dich auf weite Laufstrecken trainieren willst, ist es nicht nur eine Frage der Ausdauer, man muss auch seine Gelenke an die Dauerbelastung gewöhnen. Ausdauer hatte ich, da ich immer schon sportlich aktiv war. Allerdings musste ich begreifen, dass ein gewöhnlicher Hobbyläufer nicht mal eben einen Marathon bestreiten kann. Ich musste also meine Ziele erstmal ganz zurückschrauben und mich damit begnügen, 10 Kilometer schmerzfrei zu laufen. Das hat eine ganze Zeit lang gedauert und so glaubte ich, 10 Kilometer nicht überschreiten zu können und somit nie einen Marathon, nur kleine Läufe mitmachen zu können. Im Sommer des Jahres 2010 lernte ich die Laufgruppe „Bad Homburger Frankfurt Läuft“ kennen, mit der ich nun wöchentlich trainierte. Wieder einmal stand der Frankfurt Marathon an und der war natürlich auch in der Gruppe ein Diskussionsthema weil wir zum einen Einzelläufer und zum anderen Staffelläufer an den Start schicken wollten. So bekam ich die Ehre, den Start einer Staffel zu laufen und statt 10 Kilometer, die bis dahin mein Limit waren, eben 12 Kilometer laufen zu müssen. Da kamen mir Zweifel auf. Würde ich das schaffen, halten meine Knie durch? Sonja unsere Trainerin beruhigte mich und sagte: „Nur Mut! Wenn du 10 Kilometer läufst, dann kannst du auch 12 Kilometer laufen - stell dich nicht so an.“ Als ehrgeiziger Sportler nahm ich diese Herausforderung gern an. Immer noch unerfahren überlegte ich mir, wie ich dieses Ziel erreichen sollte. Ich trainierte derzeit einmal die Woche das Laufen und suchte mir anspruchsvolle Strecken wie die Saalburgstrecke in Bad Homburg heraus. Diese lief ich zunächst nur einfach, kam auf ca. 8 Kilometer und fuhr mit dem Bus zurück. Eines Abends allerdings packte mich der Ehrgeiz so stark, dass ich den Drang verspürte, die Saalburgstrecke hin und zurück zu meistern. Das waren nun knapp 16 Kilometer und erst bei 15 Kilometer meldeten sich meine Knie mit Schmerzen. Das erfüllte mich aber mit Stolz weil ich nun erkannte, dass ich sehr wohl locker über 10 Kilometer laufen kann, wenn ich nur richtig trainieren würde.

Als nun der große Tag des Frankfurt Marathon am 31. Oktober 2010 kam, lief ich meine 12 Kilometer problemlos und hätte sogar noch weiterlaufen können, ich fühlte mich fit und war noch nicht ausgepowert. Klar, ich befand mich zu diesem Zeitpunkt auf einem Höchstlevel von 16 Kilometern. Und eben diese Tatsache, dass ich mit dem richtigen Training mit Sicherheit mein Ziel, einen Marathon alleine zu bestreiten erreichen kann, hinzu kam dann noch die Athmosphäre am Veranstaltungstag, ja das zusammen ließ diesen Traum in mir wieder auferstehen. Ich hatte nun ganz klar ein Ziel vor Augen, den Frankfurt Marathon 2011 alleine zu laufen und zu schaffen. Somit kam in mir nun dieses Verlangen auf, vom Zeitpunkt dieser Idee bis hin zu diesem denkwürdigen Tag, meinen Weg in diesem Buch hier zu dokumentieren. Ich wollte immer schon ein Buch schreiben, sollte eine Phantasiegeschichte werden, wurde nie was drauß. Aber mit dieser Idee, diesem Ziel den Marathon zu bestreiten, da kam auch die Idee zu eben diesem Buch. Als ich das Buch „Überlebt“ von Reinhold Messner gelesen habe, sagte er dort einen gravierenden Satz, dass sich die Wahrnehmung eines Menschen in dem Moment wo man die Wahrnehmung erlebt anders anfühlt, als wenn man dieses Gefühl des Wahrgenommenen zu einem späteren Zeitpunkt versucht zu beschreiben. Mit diesem Satz hat er ein wahres Wort gesprochen. Jeder Künstler kennt das Gefühl, wenn man zu einem unpassenden Zeitpunkt, beispielsweise mitten in der Nacht um 3:00 Uhr plötzlich eine Idee hat, sei es eine Melodie, ein Text, etc., und diese dann nicht sofort auf Tonband oder Papier festhält weil man beispielsweise zu faul ist aufzustehen oder ja morgen auch noch ein Tag ist, dann ist die Idee dahin. Du wachst morgens auf und die Idee und mit ihr das erlebte Gefühl ist weg. Deswegen fing ich an diesem Buch hier bereits zum Zeitpunkt der Entstehung dieser Idee mit dem Schreiben an. Wer mein Buch bis hier hin gelesen hat, hat meine derzeitige Einschätzung, wie ich mich nach dem Marathon fühlen werde, kennengelernt. Ich weiß derzeit weder ob ich es definitiv schaffen kann, wie es mir dabei und danach ergehen wird und wie hart das Training werden wird. Um ehrlich zu sein weiß ich momentan noch gar nicht, wie man sich überhaupt auf einen Marathon vorbereitet, ich bin ein blutiger Anfänger auf diesem Gebiet. Vielleicht inspiriert Sie mein Buch dazu, sich auch einen lang ersehnten Traum zu erkämpfen, vielleicht lesen Sie es auch nur aus reiner Neugier oder es hilft Ihnen Mut und Kraft für Ihren persönlichen Weg zu schöpfen. Wie dem auch sei, werden Sie mich nun auf diesem Weg vom Anfang bis zum Ende begleiten können. Ich bin derzeit ein Mann von 30 Jahren, der 4x die Woche trainiert, davon 2x Boxen, 1x Krafttraining und 1x Lauftraining. Für mein jetziges Ziel habe ich mich damit abgefunden, dass ich das Boxen reduzieren muss, mein Haupttraining das Laufen werden muss und ich als Ausgleich ein wenig Kraftsport dazu betreiben kann, ja sogar sollte, um die Rumpfmuskulatur aufzubauen. Durch das Snowboardfahren habe ich meine Knie leicht lediert, sodass ich zunächst herausfinden muss, ob diese der Belastung eines Marathon standhalten werden. Weiter wiege ich derzeit 84 Kilogramm, auch hier werde ich etwas Masse reduzieren müssen, will ich nicht zuviel mit mir rumschleppen.

Ich will den Marathon bestreiten um mir selbst was zu beweisen. Der Marathon gilt als die Königsdisziplin im Laufsport und wer ihn schafft, der hat was erreicht was nicht jeder in seinem Leben erreichen wird. Ich bin körperlich und geistig top fit, habe meine Panikattacken in den Griff bekommen und sehe mich nun in der glücklichen Lage, diesen Weg beschreiten zu können. Wie schon erwähnt, brauche ich keine Begleitperson wärend des Laufes, lediglich einen Helfer am Start und am Ziel. Das hat aber weniger mit der Behinderung, mehr mit dem Marathon ansich zu tun. Jemand muss auf deine Sachen aufpassen, Ersatzkleidung muss bereitstehen wenn du naß geworden bist weil es auf der Strecke geregnet hat und am Ziel kann es sein das du völlig erschöpft bist und du dich über die helfenden Hände einer dir vertrauten Person sehr freuen wirst, ja du wirst sie sogar nötig haben. Ich liebe es mich auf ehrliche Art und Weise mit anderen zu messen und ich liebe es an meine persönlichen Grenzen zu gehen und diese zu erfahren und zu erweitern.

Warum Marathon. was hat meine starke Sehbehinderung damit zu tun. was hat mich dazu bewegt? Ein kleiner Rückblick in die Vergangenheit

Einerseits habe ich mich das schon selbst gefragt und sicher auch der ein oder andere von Ihnen da draußen, warum man sich so ein Ziel überhaupt steckt. Warum sollte man seinen Körper 42 Kilometer lang quälen? Ein Marathon verlangt einem das Letzte ab und wenn man ihn bestehen will, ohne zwischenzeitlich oder am Schluß zusammenzubrechen, muss man zum einen gut trainieren, zum anderen seinen Körper gut kennen und sich seine Kraft einteilen.

Seit ich denken kann, interessiere ich mich für Sport und betreibe diesen selbst seit meiner Kindheit. Früher wollte ich immer Boxer werden. Diese Illusion haben mir meine Eltern mit einer 5 %igen Sehleistung auf einem Auge natürlich geraubt. Auch ein Rennfahrer und Wrestler würde niemals aus mir werden. Ich verfolgte diese Sportarten im Fehrnsehen und träumte davon einen Körper wie einer dieser Athleten zu haben. Da ich im Salzburgerland groß wurde und es dort zu meiner Zeit kaum Fitnessstudios gab, wenn dann konnte man sich die hohen Mietpreise nicht leisten, musste ich mit 10 Kilogramm Hanteln von meinem Vater vorlieb nehmen. Wir hatten viel Bergland, also konnte ich Fahrradfahren, trainierte mit meinen 10 Kilogramm Hanteln, machte jeden Tag Liegestütze und Situps, sowie Kniebeugen und Stretchübungen. Außerdem durfte ich Judo machen. So konnte ich mich fit halten und ich möchte auch keineswegs auf die Fallübungen, welche ich im Judo gelernt habe verzichten, jedoch war Judo nicht mein Kampfsport. Ich wollte eine Schlagsportart lernen wie Karate oder Tae-kwon-do. Dies ließen meine Eltern aufgrund der Gefahren nicht zu. Ich war und bin ein begeisterter Snowboarder, stoße aber auch hier an meine Grenzen. Einen Freestylekontest werde ich nie bestreiten können, dafür reicht mein Augenlicht nicht aus. Jahre später als ich erwachsen wurde und mein eigenes Geld verdient habe, konnte ich meine Risiken selbst bestimmen. Zunächst meldete ich mich in einem Fitnessstudio an und ich probierte die Sportart Kraftdreikampf aus. Das ist für Blinde und Sehbehinderte Menschen eine schöne Sache, du brauchst nichts sehen, du brauchst nur Kraft. Ich war aber mit mittlerweile 23 Jahren nicht mehr wirklich ein junger Kraftdreikämpfer und hatte zwar Kraft, merkte aber bald, dass mir Kraftausdauersportarten weit mehr liegen. Folglich suchte ich nach einer anderen Sportart die mich mehr ansprach.

Meine Behinderung hat mich persönlich nur wenige Male in meinem Leben wirklich belastet. Dies war zu Zeiten meiner Kindheit, weil nan mich ständig deswegen getratzt hatte und später als Jugendlicher die Tatsache als ich begreifen musste, niemals autofahren zu dürfen und auch meinen Traumberuf, welchen auch mein Vater ausübte, KFZ-Mechaniker, niemals erlernen zu können. Mittlerweile lache ich darüber, es gibt einfach Wichtigeres im Leben als ein Auto zu haben und das ich kein Mechaniker geworden bin, ist für mich auch kein Weltuntergang. Da ich, wenn ich nicht gerade arbeite oder mich um meine Frau Claudia kümmere, mich meinen Hobbies, dem Sport und der Musik hingebe, sehe ich nun eher die Vorteile darin, nicht noch zusätzlich ein Auto finanzieren zu müssen, ja es in derzeitiger finanzieller Lage nicht einmal zu können. Ich müsste vieles von dem was mir wirklich was bedeutet aufgeben um ein Auto fahren zu dürfen. Auch bin ich wie bereits gesagt kein Mensch, der mit seiner Behinderung Profit schlagen will, oder Anerkennung sucht. Alles was ich will ist ein normales Leben führen, die Behinderung ist da, sie wird akzeptiert, ist aber nicht Hauptbestandteil meines Lebens. Ich war und bin stets bestrebt, alles was mir Spaß macht zu versuchen, meine Grenzen auszuloten und wenn man dies mit Verstand tut, kann man einiges mitmachen, was viele nicht von einem glauben würden. So bin ich heute sogar in einem Boxgym angemeldet und darf sogar leichtes Sparring machen.

Ob es gefährlich ist? Naja, ein bisschen Gefahr ist doch immer dabei. Dabei ist es egal ob du mit dem Snowboard über die Piste heitzt, mit den Inlinern dich auf der Halfpipe versuchst, oder dein Herz nach 30 Kilometern Laufen einfach sagt: „Es reicht!“ Und es aufhört zu schlagen. Ich mache oft mehr als es ein „Normal Sehender“ tun würde, das ist aber doch nicht mein Problem oder? Das ist auch nicht der Punkt. Wenn man mir als „Paktisch Blinder Mensch“ mit einer angeborenen Sehnervathropie alles verbieten will, mir nichts zutraut, obwohl man noch nicht einmal definitiv bestimmen kann was ich sehen kann und was nicht habe ich doch genau zwei Möglichkeiten: Die eine ist, du lässt dies zu, setzt dich in eine Ecke, und trauerst darüber das es so ist wie es ist, die andere Variante ist, du überlegst dir was du machen willst und wie du dieses Ziel mit deinen Möglichkeiten erreichst. Viele denken zum Beispiel wenn ich sage ich gehe Snowboard fahren, ich würde mich blindlings die Piste hinunterwerfen. Wer das macht, ist nich nur lebensmüde, er ist ein Narr und gefährdet nicht nur sich sondern auch seine Mitmenschen. Ich für meinen Teil mache das bedacht, checke die Pistenverhältnisse, ist viel oder wenig Betrieb, wie ist die Sicht, etc. Dann setze ich meinen Rest Augenlicht und all meine Sinne ein um snowboarden zu können. Dass ich hier keine Bestzeit den Hang runterfahren kann ist mir schon bewußt und das ich gern mal ein Risiko eingehe, indem ich auf einer freien Piste mal die Sau rauß lasse, das ist doch völlig menschlich oder? Ja und ein bisschen Glück hat noch keinem geschadet, das brauchen wir alle. Oder wollen Sie nicht Behinderten da draußen mir nun ernsthaft weiß machen, Sie hätten noch nie was riskiert und verdammtes Glück gehabt? Wenn ja ist die Frage, leben Sie? Leben ist immer in irgend einer Art und Weise ein Risiko. Als ich 2006 erstmals das Ziel hatte am Frankfurt Marathon teilzunehmen, fühlte ich mich unverwundbar. Ich war voller Energie, wollte immer nur Vollgas geben, glaubte alles was ich will zu packen, ja, ich glaubte sogar alles auf einmal zu können. Ich hatte damals meine Abschlussprüfung zum Bürokaufmann, wollte aber zusätzlich noch an einem Kraftdreikampf teilnehmen und zwar einen Tag vor der Prüfung und danach wollte ich ins Marathontraining eintauchen. An diesem Punkt meines Lebens sollte ich meinen Körper einmal von einer ganz anderen Seite kennelernen und ich sollte verstehen lernen, wie sich ein Psychisches Problem auf den gesamten Organismus auswirken kann.

Das Ganze begann an meinem Geburtstag, dem 5. April 2006, an dem ich plötzlich über Herzrasen, Schweißausbrüche und Atemnot klagte. Ich machte mir schon Sorgen über mein Herz, glaubte jeden Augenblick einen Infarkt zu erleiden. Ich ließ mich von Kopf bis Fuß durchchecken, gefunden wurde nichts. Man schickte mich zum Neurologen, es sei ein psychisches Problem, ich leide unter Panikstörungen, diagnostizierte man mir. Ich verstand die Welt nicht mehr! Sollte ich doch körperlich gesund sein und mich „nur wegen der Psyche“ nicht mehr voll belasten können? Ja, denn es ist nicht nur die Psyche wie ich es heute endlich, 4 Jahre später, gelernt habe zu verstehen. Es ist „DIE“ Psyche die der Körper braucht um überhaupt erst Leistung bringen zu können. Grundsätzlich kannst du es drehen und wenden wie du willst. Für mich ist eines ganz klar geworden, Körper und Geist müssen eine Einheit sein, willst du ein Ziel erreichen. Sicher kannst du mit deinem Geist den Körper antreiben obwohl der schon nicht mehr kann, du gehst aber das Risiko ein, dass der Körper daran zugrunde geht. Bilden dein Geist und dein Körper aber eine Einheit ein Ziel zu erreichen, dann wird dieses Vorhaben gelingen. Das ist mein Wissensstand zum Zeitpunkt als ich begann dieses Buch hier zu schreiben. Das war genau zwei Tage nach dem Staffelmarathon am 31. Oktober 2010 in Frankfurt am Main.

So weit war ich aber zum Zeitpunkt dieser Diagnose 2006 noch lange nicht. So stark ich mich vorher fühlte, so schwach und angreifbar war ich zu diesem Zeitpunkt. Ich konnte mich noch nicht mal gegen das sinnlose Geschwätz der Leute wehren wenn sie mir pofezeiten: „Wir haben's dir immer schon gesagt, du machst zuviel, du willst zuviel!“ Nun bin ich auch kein ruhiger Mensch, zappel gern, bin auch gern mal hektisch. Alles das sollte man mir nun als Fehler offenbaren und die Antwort darauf sein, warum ich mich nun in diesem Zustand befinde. Jeder meiner Familienmitglieder, meine Frau, meine Kollegen, meine Therapeutin, alle wußten Sie warum es mir ging wie es mir ging. Nichts, einen Scheißdreck wußten sie! Um eine Panikstörung verstehen zu können, musst du diese selbst erleben. Hätte man mir das vorher gesagt, wo es mir noch gut ging, ich hätte den jenigen als psychisch krank definiert und ihm versichern können, dass mir sowas nie passieren würde. Erklär mal jemandem dass du Angst hast einkaufen zu gehen, weil du dich zu schwach dafür fühlst, dass du Angst hast Angst zu bekommen. Dass du mit deiner Frau nicht essen gehen willst weil dich dort die erste Attacke erwischt hat und du Angst hast, diese dort wieder zu bekommen. Erklär jemandem warum du dich nur daheim sicher fühlst und glaubst dort passiert dir nichts. Der Mensch verdrängt schlimme Gefühle, aber der Körper vergißt sie nicht. Damit will ich sagen, wenn ich das heute so schreibe kann ich selbst oft nicht mehr verstehen, warum ich so lange brauchte um dieses Problem zu beseitigen. Ich habe auch diese Gefühle der Ausweglosigkeit, die Tränen und Verzweiflung wegen dieses Problems verdrängt. Wenn es mir aber mal wirklich nicht gut geht, es mir mal schwindlig wird oder Ähnliches, dann kommt dieses Gefühl zurück. Ich kann dann mit Progressiver Muskelrelaxation dagegen vorgehen, kann mich beruhigen da ich das Gefühl ja kenne und mittlerweile einordnen kann, aber der Körper vergißt das nicht. Fakt ist, ich habe 2005 einen guten Freund und Bandkollegen auf der Bühne beim Musikmachen verloren. Er ist mit 54 Jahren einfach umgefallen und war tot - Herzstillstand. Ich stand daneben und konnte nichts tun, wir alle standen daneben und konnten nichts tun. Die Panikattacken kamen ein Jahr später und ich glaube heute, sie sind rein auf diesen Zwischenfall, den ich bis heute nicht ganz verdaut habe und der ein ziemliches Drama in meinem Kopf hinterlassen hat, zurückzuführen. Ich glaube nicht das ich mich wirklich überlastet habe, nunja, vielleicht auch da mag ein bisschen was dran sein. Allerdings, wäre das 2005 nicht passiert, hätte es mich nicht so stark erwischt, dessen bin ich mir sicher.

Eine ganze Zeit lang rückte daher das Ziel, einen Marathon zu bestreiten, ganz weit in den Hintergrund. Ich musste erstmal überhaupt wieder fähig sein zu trainieren und zwar ohne Angst. Die Angst sollte mich Monatelang, Jahrelang begleiten, stetig und überall hin. Egal ob ich auf die Bühne ging, im Urlaub mit meiner Frau Claudia war, oder einfach nur in einer Ecke saß, die Angst war immer da. Die Angst zu sterben, am Ende zu sein, mit 26 Jahren alt zu sein. Ich habe nie aufgegeben und zwei ganz wichtige Personen zu dieser Zeit waren mein Onkel Helmut und meine Frau Claudia. Helmut kannte dieses Problem Panik gut, er hat es selbst erlebt und redete offen mit mir darüber. Im Laufe der Zeit lernte ich viele Menschen mit diesem Problem kennen, ich war nicht mehr alleine, es gab mir Auftrieb. Claudia stand stets zu mir, kaum eine Partnerin könnte das, war ich doch Monatelang aufgrund meiner Psyche von einem auf den anderen Tag zu nichts zu gebrauchen. Hinzu kam die ständige Rückversicherungsfrage an Claudia ob sie glaube das alles ok sei und ob sie auch glaube was die Ärzte sagen und so weiter. Das alles aufzuführen würde den Rahmen dieses Buches sprengen und das Thema völlig verfehlen. Fakt ist, da ich nie aufgab und immer weitermachte, lernte ich im Laufe der Zeit wieder „neu laufen“. Nicht nur negativ waren diese Panikattacken, ich lernte somit meinen Körper neu kennen, ihn besser einschätzen, mehr auf ihn zu hören, meinen Geist besser auf ihn abzustimmen. Deswegen bin ich heute 4 Jahre später ganz felsenfest davon überzeugt, dass ich den Frankfurt Marathon 2011 definitiv schaffen werde, nicht in Bestzeit, aber in meiner persönlichen Bestzeit. Und warum ich Ihnen diesen Rückblick beschrieben habe? Weil auch diese Etappe meines Lebens für meinen Marathonwunsch ausschlaggebend ist. Denn mit diesem Ziel schaffe ich mir ein persönliches Example. Ich bin jetzt überhaupt erst bereit, so empfinde ich, dass ich mir so eine Belastung antun kann. Ich habe die Panikattacken überwunden, sie gelernt zu verstehen, ich habe mir ein Leben aufgebaut, mit dem ich zufrieden bin, habe eine treue Ehefrau die mich in meinem Vorhaben unterstützt und kann mich völlig klar und ungehämmt diesem Traum hier widmen. Und da Sie mich ja von Anfang bis zum Ende auf meinem Weg mit diesem Buch begleiten werden, können Sie meine eventuell auftretenden Selbstzweifel später besser verstehen, ich nehme Sie außerdem mit auf die Marathonstrecke und werde Ihnen beschreiben wie ich mich dort gefühlt habe.

Das Laufen ist eines der einzigen Sportarten, die du als Sehbehinderter Mensch legal und auf höchstem Niveau ausüben kannst. Du kannst dich „normal“ fühlen, deine Behinderung tritt in den Hintergrund. Ich bin nun 30 Jahre alt und somit für das Marathonlaufen nicht zu alt, zudem in guter körperlicher Verfassung. Außerdem zugegeben, Marathon laufen ist eine Sache, die kann nicht jeder. Hat man mich als Kind oft „Blinde Sau“ genannt, so weiß ich heute das ich diese Art Menschen in Grund und Boden laufen würde, ich bin ihnen psychisch und geistig, sowie physisch überlegen. Das war ich damals schon und daher wurden mir diese Wörter oft aus Neid hinterher gerufen. Ich mache das aber nicht um Ihnen da draußen oder meiner Familie und meinen Freunden was zu beweisen. Ehrlich gesagt liebe ich Herausforderungen und vorallem diese, die nicht jeder schafft. Das macht mich stark und es verschafft mir Anerkennung. Ich liebe das wenn die einen sagen du bist wahnsinnig, die anderen sagen ich zieh den Hut vor dir und auch die, welche dir einfach gratullieren. Das gibt mir so ein Gefühl zurück was ich als Jugendlicher nicht haben durfte. Ich war nie jemand der besonders viele Frauen in seinem Leben hatte, ein tolles Auto fuhr, oder irgendwie großartiges Ansehen in seiner Jugend genoss. Ich war eher das Gegenteil von all dem. Selbst als ich mit Anfang 20 versuchte ein guter Gewichtheber zu werden, gelang mir das nicht wirklich, weil ich für diesen Sport nicht geboren bin. Ich habe auch keinen Job der den Mädels ein "Oh" entlocken würde, es ist nicht mal ein Job, der mich wirklich sonderlich glücklich macht. Das einzige gute an ihm ist, ich kann mein Geld damit verrdienen und mir somit mein Leben schön gestalten, kann mit meiner Freizeit machen was ich will. Denn das ist eine gute Seite an meinem Job, er lässt mir Freizeit übrig. Ein großer Boxer zu werden, wovon ich als kleiner Junge immer träumte ist unrealistisch, wobei man das vielleicht gar nicht ganz so sagen kann. Es gibt Meister im Kung Fu, die können blind kämpfen, es gibt sicher genug andere Sehbehinderte, Blinde, oder Leute mit noch schlimmeren Behinderungen die das geglaubte Unmögliche möglich machen. Dann hätte aber meine Jugend anders verlaufen müssen, ich hätte in solch einer Hinsicht gefördert werden mussen. Jemand der blind kämpfen kann ist zum einen nicht blind, er kämpft mit verbundenen Augen und vor allem ist er darauf jahrelang trainiert worden. Das kann man genauso wenig mal eben aus einer Laune heraus machen, als einen Marathon zu bewältigen. Ich versuchte es auch mit Skaten und konnte natürlich nicht die heißen Sprünge wie andere Jungs durchführen, die die Mädels dafür bewundert haben. Es ging einfach aufgrund der Behinderung nicht, es war zu riskant. Und sind Sie doch mal ehrlich, jeder Mensch sucht nach Anerkennung, jeder will geliebt werden, jeder liebt es wenn er bewundert wird oder? Der eine braucht das mehr, der andere eben weniger. Und dann gibt es noch die Sorte Mensch, die das nie öffentlich zugeben würden, dass dem so ist. Schauen Sie sich doch nur mal unsere heutigen Jugendlichen an. Viele von Ihnen machen doch nur deshalb Blödsinn auf den Straßen, weil sie keine Perspektive in ihrem Leben sehen. In unserem Boxgym des PSV-Frankfurt nehmen wir solche jungen Menschen auf und zwar nicht um ihnen beizubringen wie man sich auf der Straße richtig prügelt, sondern um ihnen beizubringen was es heißt, ein Team zu sein, miteinander zu reden, zu trainieren, gemeinsam an einem Ziel zu arbeiten. Den meisten von ihnen hilft das, schwarze Schafe gibt es ja immer und überall. Die Jugendlichen sehen wieder einen Sinn im Leben und wenn dieser erstmal darin besteht, pünktlich und zwei bis dreimal die Woche zum Boxen zu erscheinen, wo aufgenommen zu sein wo jeder gleich behandelt wird, egal welche Nationalität, welches Geschlecht, welche Hautfarbe, ja sogar welche Behinderung du hast. Und dann kann jeder für sich herausfinden wo seine persönliche Grenze liegt und diese stetig erhöhen oder eben bis dahin zu trainieren. Jeder bekommt in unserem Boxgym das Gefühl jemand zu sein, etwas Wert zu sein, nicht der Looser der Nation zu sein. Und das ist doch für einen jungen Menschen in der heutigen Zeit so wahnsinnig wichtig, wo es schwierig ist einen Job zu finden und man sich in der schnelllebigen Gesellschaft schwer tut, seinen Weg zu finden.

Was mich absolut nervt ist, wenn Sie heute jemandem erzählen, dass Sie am Frankfurter Marathon als Staffelläufer teilgenommen haben kommt meist die Antwort: "Ach nur Staffel, okey." Leute die so etwas von sich geben haben in der Regel überhaupt keine Ahnung davon was es heißt, eine bestimmte Strecke zu laufen. Sie haben auch kein Distanzgefühl. Wenn ich beispielsweise heute meiner Frau erzähle, dass ich 12,5 Kilometer in einer Stunde gelaufen bin, kriege ich, wenn überhaupt die Antwort, ist doch schön! Sie hat keine Vorstellung davon was das bedeutet. Zwar kann man sich dann ausrechnen, dass dafür 12 Kilometer pro Stunde eine Stunde lang gelaufen werden müssen aber dass das erstmal gemacht werden muss, ist den Leuten unbewußt. Wer selbst läuft oder es ausprobiert hat ob es für ihn das Richtige ist und wenn man sich dazu noch ein Meßgerät wie den Forerunner 305 holt auf dem man ablesen kann wie schnell man läuft, dann kann man sich vorstellen was es heißt ein gewisses Tempo über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Wenn Sie aber heute jemandem erzählen das Sie einen Marathon gemeistert haben und zwar im Alleingang, dann kommt meist ein "Oh!" oder "Respekt!" Merkwürdig, aber das scheint in den Köpfen der Menschen fest verankert zu sein, dass ein Marathon etwas ganz großes ist. Mit einem Halbmarathon kannst du auch noch punkten aber darunter erregst du nicht viel Aufsehen. Aber eines sollte jedem bewußt sein: Auch wenn Sie "nur" eine Strecke von 10 Kilometer laufen können, so ist das für Sie in erster Linie eine Leistung, die erstmal gemacht werden muss. Denn auch 10 Kilometer läuft in Ihrer Umgebung unter Ihren Freunden, Kollegen, Bekannten, mit Sicherheit nicht jeder. Nun wie dem auch sei, das ist ebenfalls ein Ansporn für mich, die Gesamtdistanz allein zu laufen. Dieses "Nur Staffelläufer" macht mich irgendwie kampfeslustig. Das weckt ein Gefühl in mir, ich will es nicht als Trotz bezeichnen, aber eine Herausforderung an mich selbst. Als ich am Staffellauf teilnahm wollte ich unbedingt weitermachen. Ich gab mein Staffelbändchen ab und schaute den anderen respektvoll, traurig und dann auch wieder lustvoll nach - ich wäre gern weiter mitgelaufen. 1 Kilometer vor dem Ende des Frankfurter Marathon 2010, fingen wir Sonja, die die letzten 14 Kilometer lief ab, um mit ihr den letzten Kilometer gemeinsam ins Ziel zu laufen. Wir wollten so zu sagen als ein Team auf dem roten Teppich auflaufen. Als ich die Ziellinie mit meinen Mitläuferinnen überschritten hatte, wurde das Gefühl in mir, das nächste mal alleine hier anzukommen, noch intensiver. Ich war stolz mein Ziel erreicht zu haben, doch ist es schwer in Worte zu fassen, was ich dabei empfinde, wenn ich mir klar mache, dass ich den Frankfurter Marathon 2011 alleine meistern will. Ich werde weder als nur ein Staffelläufer, noch als einer bezeichnet, der nur halbe Sachen macht. Für viele mag das jetzt überheblich klingen aber jeder Mensch hat halt so seine Eigenschaften und Eigenheiten. Klar kann ich auch verlieren und es ist mir ebenfalls klar, dass ich 2011 scheitern könnte. Mir ist aber ebenfalls klar, dass ich es 2012 erneut versuchen würde und erneut und erneut und zwar genauso lange, bis ich mein Ziel erreicht habe und wenn ich durch's Ziel kriechen muss. Und selbst dann wäre mein nächstes Ziel zu sagen: "Das nächste mal kriechst du nicht, du läufst!" Und das ist aber auch genau diese Eigenschaft die mich antreibt und motiviert. Ich habe ein Ziel klar vor Augen und ich will dieses Ziel erreichen und ich gebe mein Bestes um mir dies zu ermöglichen. Wenn's vorbei ist, dann bin ich glücklich darüber und es wird ein neues Ziel geben. Das ist für mich ein Teil des Lebens, sich Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Ich hatte das vorhin schon mal mit dem Beispiel der Jugendlichen in unserem Boxcamp dargestellt. Wer kein Ziel mehr hat, der lebt nicht mehr. Dabei ist es völlig egal ob das Ziel ein Marathon, eine abgeschlossene Ausbildung, ein Instrument zu lernen oder etwas anderes ist. Für viele von uns ist es sogar so, dass sie in erster Linie nur ein Ziel haben -zu überleben.

Der Beginn eines langen, erschwerlichen und schönen Weges, meinem Weg zum Ziel

Hier stehe ich nun, unerfahren, ein Ziel vor Augen und keine Ahnung wie ich es erreichen kann, habe ich doch weder die nötige Erfahrung wie man einen entsprechenden Trainingsplan baut, noch eine Idee davon wie und wann ich mit der Trainingsumstellung anfangen soll. Laut Informationen über das Internet, müsste es reichen, wenn man ein halbes Jahr vorher auf den Marathon hin trainiert. Auch solle man die Gesamtdistanz nur einmal im Jahr laufen - gut, wir reden hier nicht über Kenianisches Profiniveau. Den Marathon in der Zeit eines Kenianers zu laufen, wo der derzeitige Rekord bei 2 Stunden und 4 Minuten liegt ist für mich zunächst Utopie und auch kein realistisches Ziel. Wenn ich den Marathon zwischen 3 Stunden und 30 Minuten, bzw. 4 Stunden und 10 Minuten bewältige, dann ist das für mich eine enorme Leistung, noch dazu, da es mein erster Marathon sein wird. Ich weiß noch nicht wie ich mir die Kraft bestmöglich einteilen muss, was tun bei einem Tiefpunkt, kann man diesen vermeiden, etc. Fragen über Fragen und keine Antwort. Ja weit ist er, der Weg den ich mir hier ausgesucht habe, doch bin ich voller Zuversicht und Willensstärke. Ich denke mal ich werde zunächst einen Halbmarathon anstreben, das hat mir bislang jeder Läufer den ich kennengelernt habe und der schonmal einen Marathon gelaufen hat, bestätigt. Durch meine Hausärztin wurde ich zu einer Kollegin ihrerseits überwiesen, die sich mit Marathonlaufen auskennt, sie betreibt diesen Wahnsinn selbst. Sie soll nun herausfinden ob ich für diese Herausforderung überhaupt geeignet bin. Da ich durch meine vorher beschriebenen Panikattacken immer noch Probleme mit Blutdruckmeßgeräten habe, werde ich zunächst an diesem Problem arbeiten müssen. Ich habe keinen Bluthochdruck, das weiß ich jetzt sicher. Durch die damalige Situation war mein Blutdruck enorm hoch gewe-sen und wenn mir heute ein Arzt oder ich mir selbst so ein Gerät anlege, dann steigt mein Blutdruck in bedenkliche Höhen (170 zu 100). Dort bleibt der auch gut und gerne bei den Nachmessungen stehen. Da ich eine gute Hausärztin habe, konnte diese mit EKG das Problem lösen. Wenn ich Bluthochdruck hätte, könnte man dies dann an der Auslastung meiner Arterien wohl sehen, die wären dann geweidet oder sowas - ich bin auch kein Arzt, kann das nicht medizinisch korrekt wiedergeben. Fakt ist auch, dass sich ein Bluthochdruck nicht innerhalb von Minuten ständig ändert und bei der Nachmessung unter Umständen das krasse Gegenteil von dem ist was die erste Messung ergab. Um aber meine Untersuchungen nicht ständig so stressig zu gestalten und nicht jedem neuen Arzt den ich kennenlerne diese Story mit den verflixten Panikattacken erzählen zu müssen, will ich dieses Problem endlich beheben. Ich habe mir einen Blutdruckmesser gekauft und werde mich damit so lange quälen, bis es mir egal ist was er anzeigt. Wenn es mir egal ist, kann es mich nicht stressen, wenn es mich nicht stressen kann, kann ich keinen zu hohen Wert haben.

Gesagt, getan. Doch musste ich jetzt erstmal sehen, dass ich diese mistige Erkältung los werde. So eine Erkältung kann eine ziemliche Gefahr darstellen, wenn man einfach weiter trainiert. Es kann zum Beispiel zu Herzerkrankungen kommen. Ich musste also nach dem Staffelmarathon erstmal eine Woche pausieren und baute mich nun langsam wieder auf. Ich finde das Anfangs immer sehr demotivierend. Du arbeitest ewig an deinem Körper und hältst dich fit. Dann ereilt dich eine Erkältung, du liegst flach und musst praktisch wieder bei Null anfangen. Ich sage mir dann immer, ich muss langsam mit dem Training beginnen. Sobald ich aber im Sportstudio stehe oder meine Laufschuhe geschnürt habe, geht dieser Vorsatz irgendwie unter. Ich schlage los und stelle dabei fest, ich bin noch nicht so weit, der Körper kann noch nicht leisten was der Geist von ihm will. Nun setzt dein Verstand ein und er sagt dir, du musst es langsamer angehen lassen. Sicher gibt es Momente im Leben wo du dich zwingen musst, aber nicht in diesem Fall. Also mache ich langsamer und hoffe erwartungsvoll auf bessere Zeiten. Bereits 2 Wochen nach so einer Erkältung bin ich meist wieder vollständig kuriert und kann wieder mit voller Inbrunst trainieren. Dann kommt die alte Trainingslust, ja der Kampfgeist wieder zurück, die Erkältung ist abgeschlossen und es kann weitergehen. Nun gibt es zwei Eigenschaften die ich habe, welche mir mein Vorhaben nicht gerade leicht machen werden. Zum einen habe ich keine Geduld und zum anderen immer noch mit meinen vorhin beschriebenen Panikattacken zu kämpfen. Es geht hier keineswegs darum meine positiven oder negativen Eigenschaften aufzuzählen. Sollten Sie diese interessieren, fragen Sie einfach meine Frau, die kennt sich da aus. Aber eben diese beiden genannten Eigenschaften werden mir mein Vorhaben erheblich erschweren. Von dem Tag an wo ich begann an diesem Buch hier zu schreiben und wo mir erstmals der Gedanke kam einen Marathon zu bestreiten, denke ich kaum noch an etwas anderes. Ich habe dieses Ziel nun deutlich vor Augen. Über mein Fitnessstudio habe ich erfahren, dass es gut wäre sich vor solch einem Vorhaben gründlich checken zu lassen. Das sollte man aber nicht über den Hausarzt, sondern über das Sportmedizinische Institut in Frankfurt am Main abklären lassen, da die dort auf Sportler spezialisiert sind und weitaus präzisere Untersuchungen durchführen können, als dies der Hausarzt kann. Ein kleines Blutbild und ein EKG beim Hausarzt ist nicht aussagekräftig genug um abzuklären in welchen Pulsbereichen gelaufen werden sollte, wie die Sauerstoffsättigung im Blut aussieht und vorallem wird man beim Hausarzt nicht bis zum Versagen gefordert. Wer einen Marathon bestreiten will sollte in jedem Fall Top fit sein um gefährliche Risiken ausschließen zu können. Klar gibt es für nichts eine Garantie. Wenn Sie aber stark übergewichtig sind, mit dem Herz-Kreislauf-System Probleme haben oder Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, ist ein Marathon nicht gerade das Wahre für Sie. Denn eines ist mir ganz bewußt und das sollte es jedem sein der so ein Vorhaben durchziehen will: Ein Marathon ist kein Spaziergang! Da mir genau das alles bewußt ist, habe ich auch ein wenig Angst davor, ob mir mein Vorhaben überlebend gelingen wird. Panikstörungen sind hier ein absolutes Problem, sie verfälschen nicht nur wichtige Meßdaten wie den Blutdruck, sie beeinflussen auch die Psyche des Menschen, klar, es ist ja auch eine psychosomatische Erkrankung. Also werde ich an meiner menthalen Stärke arbeiten müssen. Denn es wird der Punkt im Laufe des Marathons kommen, wo nur noch die Psyche darüber bestimmen wird ob du weiter läufst oder aufgeben wirst. Da Aufgeben nicht meine Art ist und ich das was ich mir vornehme auch schaffen will neige ich leicht dazu, mich damit unter Druck zu setzen. Daher versuche ich derzeit einen Weg zu finden, der sich irgendwo zwischen "nimm's leicht" und "bleib hartnäckig" bewegt. Ich bin schon mal glücklich darüber dass ich es geschafft habe, meine Blutdruckwerte zu normalisieren, ich habe mich langsam ans Blutdruckmessen gewöhnt. Wir schreiben heute den 17. November 2010 und nächste Woche werde ich mich im Sportmedizinischen Institut Frankfurt am Main auf Herz und Nieren prüfen lassen. Ich will versuchen ruhig zu bleiben und bei diesem Test bestmöglichst abschneiden. Wenn ich ein gutes Ergebnis erziele, so werde ich ein weiteres Stück Motivation erlangen, was mich meinem Marathonziel näher bringen wird. Außerdem erhoffe ich mir dort eine Antwort auf meine Frage, wie ich mir am besten einen sinnvollen Trainingsplan erstellen kann und worauf es ankommt. Im Sportmedizinischen Institut weiß man auf solche Fragen die Antworten. Und meine Ungeduld - ja, das ist in der Tat auch ein Problem. Ich bin jetzt natürlich ganz heiß drauf möglichst schnell los zu schlagen, will bald meine 30 Kilometer langen Läufe machen 1x pro Woche und befinde mich derzeit bei 16,5 Kilometer Maximaldistanz. Ich muss zwar mein Trainingspensum steigern aber so, dass ich dabei meine Gelenke nicht zerstöre. Denn sonst zerstöre ich mir nicht nur den Marathon sondern auch Ihnen als Leser da draußen die Freude an meinem Buch hier, es wäre dann ganz schnell alles für die berühmte "Katz". Genau aus diesen Gründen hoffe ich auf professionelle Unterstützung in dieser Sache, dass ich eine recht gute Chance habe, mein Ziel zu erreichen. Am 21.November 2010, also kurz vor meiner Untersuchung im Sportmedizinischen Institut, lief ich meine ersten 20 Kilometer. Es ging mir danach richtig gut, ich merkte lediglich meine Muskeln, was ja völlig normal ist. Schlimmer hätte ich es gefunden, wenn sich meine Gelenke beschwert hätten. Das gab mir Auftrieb, dass der Halbmarathon jetzt kein Problem mehr für mich darstellen dürfte. Ja, langsam wuchs jetzt sogar das Gefühl wieder in mir was ich früher schon einmal hatte, aber woran ich nicht mehr glauben wollte, weil ich falsch trainiert hatte und nach 10 Kilometern entsprechende Probleme mit den Gelenken bekam, dass ich wohl fähig bin, mein Ziel zu erreichen. Ich denke, dass ich mit dem richtigen Training, der richtigen Ernährung und den entsprechenden Erhohlungsphasen für den Laufsport prädistiniert bin. Das Laufen liegt mir, es macht mir Spaß und ich hatte von nun an das Gefühl, dass das Laufen bislang der einzigste Sport ist, für den ich wirklich geboren zu sein scheine. Klar werde ich begleitend neben meinem Lauftraining auch weiterhin boxen, skaten, schwimmen und radfahren, oder anderen Sportarten nachgehen, aber mich völlig barrierefrei entfalten zu können, glaube ich mich nur im Laufsport. Das Herz-Kreislauf-System gewöhnt sich schnell an die Dauerbelastung des Laufens, ebenfalls schaffen das die Muskeln. Gelenken, Bändern und Sehnen, hingegen muss man mehr Zeit widmen, sie brauchen länger um sich an diese enorme Belastung eines Langstreckenlaufes zu gewöhnen. Schon eine Woche später lief ich die nächste Langstrecke, es sollte mein erster persönlicher Halbmarathon werden. Es gab keine Zuschauer, der Lauf war auf keinem Wettkampfniveau. Was mir in erster Linie zu diesem Zeitpunkt wichtig war, dass ich problemlos 2 Stunden konstant durchlaufen konnte, ohne das ich Schwierigkeiten mit meiner Kondition, den Gelenken und Bändern, oder der Muskulatur bekam. Dabei war es mir auch wichtig, dass ich nach den 2 Stunden nicht völlig ausgepowert war und kurz vor dem Zusammenbruch stand, sondern ich wollte den Lauf so abschließen, dass ich noch aufrecht stehen konnte und mir die Frage stellen kann: „War das schon alles?“ Ich lief 21,16 Kilometer in 2 Stunden und 5 Minuten, die genaue Länge einer Halbmarathonstrecke ist 21,0975 Kilometer. Ich hatte mein erstes kleines Ziel erreicht, fühlte mich wohl und hätte von der Kondition her noch weiter laufen können. Allerdings war es für meine Gelenke, Bänder und Muskeln schon eine enorme Anstrengung und das durfte ich schon ein bisschen spüren. Ich versuchte also von da ab erst einmal dieses Level zu halten, bevor ich mich an die 30 Kilometer Läufe heranwagen würde. Die Untersuchung im Sportmedizinischen Institut Frankfurt (SMI) war ein absoluter Erfolg. Zwar hatte ich wieder einmal Probleme mit dem Blutdruckmeßgerät, da ich meine Panikattacken nicht so recht unter Kontrolle brachte, als ich jedoch auf dem Laufband stand, waren diese schnell vergessen. Das ist auch einer dieser Pluspunkte den ich dem Laufen zuschreibe. Wenn ich loslaufe ist das, als würde man einen Schalter in mir umlegen. Alle Zweifel, Ängste, Sorgen, sind für diesen Moment wie weggeblasen. Ich laufe los und denke zunächst mal an Nichts. Ich steigere die Laufintensität und mit ihr steigt mein Kampfgeist, die Lust mein Ziel zu erreichen, nichts kann mich aufhalten, ich bin fit und glücklich. Ein unbeschreiblich befreiendes und schönes Gefühl ist das. Danach fühlt man sich meist richtig gut und ausgeglichen. Während andere sich bei Angstattacken entspannen müssen, muss ich rotieren, das baut bei mir die Angst und den dadurch aufgebauten Stress ab. Ich freute mich als mir der Arzt prognostizierte, dass ich kern gesund bin, mein Blutdruck sei völlig in Ordnung, ich sei Top athletisch und fit für den Frankfurt Marathon 2011. Das SMI kann ich persönlich nur empfehlen. Ich hatte dort nie das Gefühl, dass man mit mir nur Geld verdienen will oder mich schnell wie eine Nummer abzuhandeln versucht. Ich hatte wirklich das Gefühl, gut behandelt zu werden, dass ich als individueller Mensch gesehen werde und man auf meine Fragen und speziell auf meine Person eingeht. Ich habe das SMI mit neuer Motivation und einem wirklich brauchbaren Ergebnis verlassen und kann es jedem nur ans Herz legen, der einfach mal wissen will, wie es um seine Ausdauer und seinen Gesundheitszustand steht, und was er grundsätzlich machen oder nicht machen sollte. Es gilt ja allgemein die Meinung, dass man nicht über einen Pulswert von 160 Schlägen pro Minute dauerhaft trainieren sollte. Das kann ich in meinem Fall so nicht bestätigen. Anhand der Laktatmessung, die während der Belastung durchgeführt wird, kann man genau feststellen, ab wann diese Werte kippen, die Muskeln übersäuern und die Belastung am Maximum ist. Somit kann ich in einem Belastungsbereich zwischen 145 und 160 Pulsschlägen pro Minute problemlos einen Langstreckenlauf durchführen, Tempoläufe, ca. eine halbe Stunde lang, auf einem Pulswert bis zu 180 Pulsschlägen pro Minute sind möglich. Mein Maximalpuls von 189 Schlägen pro Minute sollte nicht auf Dauer gehalten, oder überschritten werden. Ich bekam dort ebenfalls eine Trainingsempfehlung in der man mir geraten hat, jetzt schon mal mit drei Laufeinheiten pro Woche, zweimal eine Stunde und einmal eien Langstreckenlauf von mindestens zwei Stunden, zu beginnen. Im Januar kann ich dann auch mal eine Tempoeinheit pro Woche einfließen lassen. Weiterhin werde ich einmal die Woche mein Boxtraining und einmal die Woche mein Krafttraining machen, sodass ich auf insgesamt fünf Trainingseinheiten, dreimal Laufen, einmal Krafttraining und einmal Boxtraining, komme. Was mir nach all dem jetzt klar geworden ist, dass wie immer jeder seine Meinung hat. Sie können 10 Läufer fragen die selbst Marathonerfahrung haben und es wird Ihnen jeder etwas anderes erzählen - es gibt einfach kein Pattentrezept. Es gibt sicherlich ein paar Grundlagen, aber jeder muss für sich seine Erfahrungen machen und herausfinden, wie es am besten für ihn ist. Jeder Körper ist anders. Das sehen Sie ja wieder an dem oben beschriebenen Beispielen mit meinem Trainingspuls. Niemand in einem Fitnessstudio würde Ihnen raten, auf einem Pulswert mit 160 Schlägen pro Minute Ihr Ausdauertraining zu machen. Ein erfahrener Trainer schickt Sie höchstens ins SMI, wo man Ihre definitive Trainingsbelastung anhand der dort möglichen Messungen herausfinden kann. Auf dieser Grundlage können Sie dann weiter aufbauen und unterstützend einen Arzt zu Rate ziehen. Ich suche derzeit außerdem nach einem geeigneten Laufverein für mich, wo es entsprechend ambitionierte Läufer gibt, die das Selbe Ziel wie ich verfolgen. Auch Laufvereine werden einem im SMI empfohlen. Da ich nun einmal mehr die Gewißheit darüber habe, dass ich körperlich völlig gesund bin, kann ich mich mit dieser Tatsache menthal motivieren.

Ich hatte jetzt grünes Licht vom SMI, bereits zwei Langstreckenläufe hinter mir und das nächste Ziel sollte der Spiridon Lufthansa Halbmarathon am 13. März 2011 in Frankfurt am Main werden. Mein ursprüngliches Ziel war eigentlich der Halbmarathon im Mai 2011 in Mainz. Da man es ja bekanntlich nicht übertreiben soll, werde ich mir den Wahnsinn, erst im März den Halbmarathon, dann im Mai den nächsten Halbmarathon und schließlich den Marathon 2011 im Oktober in Frankfurt, nicht antun. Mein Plan sollte von nun an der sein, dass ich im März 2011 den Halbmarathon in Frankfurt mitnehme, dann mich auf den Marathon in Frankfurt im Oktober 2011, welcher ja mein Hauptziel ist, vorbereite. Den Mainzer Halbmarathon laufe ich dann im Jahr 2012 mit. Nach Rücksprache mit dem Arzt vom SMI ist es völlig egal welchen der beiden Halbmarathons, Mainz oder Frankfurt, ich laufe, einer davon genügt. Da das Startgeld für jeden Lauf unterschiedlich ist, habe ich mich für den Spiridon Halbmarathon Frankfurt im März entschieden, weil der 40 Euro weniger als der in Mainz kostet. Mir wurde ja erzählt, dass man Mainz unbedingt mal gelaufen sein muss, aber das muss ja nicht unbedingt im Jahr 2011 sein oder? Am 28. November 2010 also, nachdem ich meine Langstrecke, meinen ersten persönlichen Halbmarathon ohne Zuschauer im Bad Homburger Harthwald absolviert hatte, meldete ich mich online für den 13. März 2011 am Spiridon Halbmarathon in Frankfurt am Main an. Dann hatte ich ja noch den Termin bei Frau Dr. Cäsar, der Ärztin, welche mir meine Hausärztin empfohlen hat. Ihr brachte ich meine SMI-Unterlagen mit und versuchte nun über sie herauszufinden, wie ich denn am besten einen Trainingsplan für mich bauen sollte. Sie riet mir, dass ich vorerst meine drei Laufeinheiten pro Tag, jetzt über den Winter, beibehalten solle und ich dann im neuen Jahr im Frühjahr, mein Training auf 4 Laufeinheiten erhöhe. Außerdem sprach ich nochmal den Punkt mit meinen Laufschuhen an, dass man mir im Frankfurter Laufshop gesagt hat, ich hätte zwar eine Innenpronation, welche sich aber verändert hätte, daher benötige ich keine Pronationsstütze mehr. Weder der Arzt vom SMI noch sie konnten solch eine Diagnose verstehen, da man eigentlich eine Pronation nur haben kann oder nicht. Die Statik ändert sich in der Regel nie. Ausnahmen mag es sicher geben, aber ich bin wohl keine von ihnen. Mir fiel halt beim Laufen ohne diese Stütze auf, dass ich teilweise schon meine Knie spüre und das war vorher nicht der Fall. Sie schickte mich also zu einem ihr bekannten Orthopäden und Sportmediziner, der sich mit sowas äußerst gut auskennt und außerdem selbst Läufer ist.

Diese Untersuchung bereute ich keineswegs. Bei der Orthopädie Bornemann & Schröder in Frankfurt am Main hat man nämlich die Möglichkeit, eine sehr aussagekräftige Laufanalyse zu machen und zwar ohne Laufband. Die Laufanalyse dort findet in einer Halle statt, wo man einen Rundkurs laufen kann und dabei mit der Kamera gefilmt wird. Diese Laufanalyse ist insofern genauer als die Laufbandanalyse, weil man auf dem Laufband nie so freizügig laufen kann wie unter normalen Bedingungen. Man ist ja ständig damit beschäftigt auf dem Band zu bleiben und darauf zu achten nicht zu stolpern und hält sich daher auch gern mal während des Laufs auf dem Band am Haltegriff fest. Das alles fällt bei einer freien Laufanalyse weg, ich lief also wie auf meiner Laufstrecke meine Runden. Heraus kam eine verblüffende Diagnose: Zwar habe ich eine Innenpronation, die ist aber nicht wirklich ein Problem und hätte niemals durch eine Stütze ausgeglichen werden sollen und dürfen. Da ich einen Laufstil habe, wo ich eher dazu neige, meinen Fuß nach außen zu drehen, würde die Pronationsstütze auf der Innenseite des Schuhs dieses Verhalten nur noch verstärken. Das wiederrum führt zu Schäden an den Bändern und Kniegelenken. Somit wurde ich mit dem zweiten Paar Laufschuhen vom Frankfurter Laufshop besser bedient, der war nämlich neutral. Und eben solch einen Neutralschuh brauche ich, in den kommt dann eine vom Orthopäden angefertigte Einlage rein, die mein „nach außen drehen“ verhindert. Die Einlagen halten dann für 3000 Kilometer. Somit habe ich jetzt meine optimale Laufausrüstung beisammen und so Gott will, meine Vorbereitung gut und mein körperlicher Zustand stabil bleibt, werde ich mein Ziel Frankfurt Marathon 2011 sicher erreichen können.

Nun wird sich der ein oder andere Leser sicher fragen, ob das denn nicht alles eine Menge Geld verschlingt, der Check-Up, Laufanalyse, Einlagen, Kleidung, etc. Zugegeben, geschenkt ist es nicht. Allerdings muss ich dazusagen, es gibt weitaus teurere Sportarten als den Laufsport und wenn man bedenkt, wie viel Geld man für Müll den man eigentlich nicht braucht, oder für Suchtmittel wie Alkohol und Zigaretten ausgibt, stehen diese Ausgaben hier in keiner Relation. Außerdem tut man das für sich und seinen Körper und seine Gesundheit sollte es einem schon wert sein. Wenn ich mir überlege, ein Paar ordentliche Schuh kosteten mich 120 Euro, die Einlagen samt Diagnostik vom Orthopäden 167 Euro, das SMI 129 Euro, ein paar Funktionsklamotten auch nochmal um die 150 Euro. Wer einfach nur ein bisschen laufen will, sollte sich schon auch vom Arzt checken lassen, muss es aber nicht in der Form tun wie es ein Marathonläufer tun sollte. Dass ich hier an dieser Stelle nicht falsch verstanden werde, ratsam ist es für jeden Sportler abklären zu lassen, ob und in wieweit Sport getrieben werden soll. Niemand zwingt Sie zu einem Check-Up, Sie müssen auch nicht zum Orthopäden gehen, dem Veranstalter eines Marathons ist es völlig egal, ob Sie sich das leisten oder nicht. Wenn Sie sich einmal die AGBs der Veranstalter anschauen werden Sie feststellen, dass sich der Veranstalter jeglicher Haftung entzieht und darauf hinweist, dass der Lauf auf eigene Gefahr hin durchgeführt wird. Es braucht sich also hinterher keiner über Spätschäden zu beklagen, die aufgrund mangelnder Vorsorge und Vorbereitung auftreten können. Und nicht allzu selten ist dann die ausgeübte Sportart Schuld an der ganzen Sache. Daher war für mich von Anfang an klar, dass ich mir mit dem Laufsport zwar ein Hobby ausgesucht habe, was nicht so viel Geld verschlingt wie beispielsweise das Reiten, der Rennsport oder andere Sportarten, dass ich aber, gerade wenn ich so ein großes Ziel wie einen Marathon vor Augen habe, schon ein bisschen was investieren muss. Ich wollte wissen ob ich körperlich und mental fit für dieses Ziel bin und ordentliches Schuhwerk und Kleidung sind hierbei ebenso ein Muss. Also war mir das alles mein Geld absolut wert. Auch muss ich an dieser Stelle ehrlich zugeben, dass auch ich einmal am falschen Ort gespart habe und das teuer mit 100 Euro bezahlen durfte. Ich komme zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal auf dieses Thema zurück.

Nun bin ich dabei sämtliche Trainingspläne im Internet durchzusehen und versuche das Richtige für mich zu finden. Ein altes Sprichwort für Internetsucherei lautet ja „Wer sucht, der flucht!“ Und das ist in der Tat wahr. Jeder will es besser wissen, 1000 Informationen wie es am klügsten ist und was man machen und nicht machen soll und das Schlimmste ist, jeder redet nur über die Marathonvorbereitung in 12 Wochen, in 14 Wochen, einem halben Jahr. Niemand schreibt was über das Training vorher, also was man tun sollte, bevor man sich an diesen Plan wagt. Gut, einige Anbieter schreiben, man sollte für diesen Plan zum Beispiel mindestens 3 - 4 mal pro Woche trainieren, 10 Kilometer unter einer Stunde laufen oder andere dieser Weisheiten beachten. Aber bis man fähig ist, sich seinen eigenen, individuellen Trainingsplan zu erstellen, braucht man schon ein wenig Erfahrung und Theorie und vor allem brauchbare Theorien, keinen Schrott. Und wie will man das jetzt herausfinden was gut ist und was nicht? Eine Möglichkeit ist natürlich eine Laufgruppe zu besuchen und sich mit Gleichgesinnten, welche das Selbe Ziel haben zusammen zu tun, man kann sich natürlich auch Bücher kaufen und Ärzte fragen, sich einen Personal Trainer suchen, viele Wege führen ja bekanntlich nach Rom. Dummerweise ist das auch alles immer eine Frage des Geldbeutels den man hat, ob der das her gibt oder nicht. Da ich nun nicht den prall gefülltesten Geldbeutel besitze, musste ich hier schon Abstriche ziehen und abwägen was jetzt Sinn macht und was nicht. Zu diesem Zeitpunkt beschäftigte mich auch die Frage, 30 Kilometer Langstreckenlauf einmal pro Woche ja oder nein? Mein Arzt sagt nicht nötig, mein Orthopäde, der selbst läuft meint, sollte auf jeden Fall gemacht und bis zum Marathon gehalten werden. Dadurch hatte ich ab hier die Qual der Wahl. Wem glaub ich jetzt was? Ich entschied mich für den Mittelweg und versuchte ab hier meinen eigenen Stil zu entwickeln, mich zu finden und herauszufinden was für mich denn das Beste ist. Ich konnte mir aber schon vorstellen das es nötig ist, dass ich ab März 2011 spätestens in der Lage dazu sein muss, 3 Stunden am Stück zu laufen und zwar ohne Probleme, danach also noch könnte, wenn auch in dem Moment nicht nötig. Über diese 30 Kilometer, maximal 34 Kilometer und über 3 Stunden, das raten sie einem alle, dass man das beim wöchentlichen Langstreckenlauf nicht tun sollte. Über diesen Grenzbereich geht man wirklich nur am Wettkampftag, der kompletten Laufdistanz von 42,195 Kilometern. Und somit hatte ich jetzt ein paar grundsätzliche Fakten beisammen, an die ich mich von nun an halten würde: Ich werde an die 30 Kilometer Langstreckenläufe herankommen müssen, pro Woche zwei Tempoeinheiten und einen Regenerationslauf absolvieren müssen, sodass ich auf 4 Laufeinheiten pro Woche komme. Zunächst würde ich bis Anfang 2011 noch auf drei Lauftagen bleiben, dann sollten das Ziel aber 4 Tage sein. Neben dem Langstreckentraining ist es wichtig, das Lauftraining zu variieren. Mit dem Tempotraining schafft man es letztendlich, beim Marathon dann auch kurzzeitig das Tempo zu steigern und wieder zu senken, man will ja schließlich auch mal überholen falls erforderlich oder gewollt. Weiter ist ein Krafttraining notwendig, ich werde also 5 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, das Boxen muss ich vorübergehend einstellen. Die neuen Einlagen vom Orthopäden muss ich natürlich auch einlaufen. Dies sollte man nicht auf einem Langlauf machen, eher auf einer Kurzstrecke. Mit diesen Vorsätzen ging ich nun an die Materie ran. Ich besorgte mir zur Unterstützung noch das große Laufbuch von Herbert Stiffny, es gilt als „Die Bibel der Läufer“ und dann machte ich mir nochmal einen Termin im SMI beim Herrn Dr. Böckler, der mich dann auch nochmal zu meinem Konzept beraten soll. Den Rest denke ich muss ich dann wohl selbst herausfinden. Mit Sicherheit würde ich auch nochmal die Laufgruppe Spiridon Frankfurt aufsuchen und dort nach Leuten suchen, die auf diesem Gebiet erfahrener sind als ich. Zu diesem Zeitpunkt lief ich nun jede Woche meine 40 Kilometer, 21 Kilometer am Samstag oder Sonntag und jeweils 2x 10 Kilometer unter der Woche. Ich versuchte mich alle 4 Wochen beim Langlauf um ein paar Kilometer zu steigern. Meine größte Sorge war zudem, sich nicht zu überlasten, aber auch nicht zu wenig zu trainieren. Viele Laufplanbeispiele sind auch zu extrem, davor wurde ich auch schon von ärztlicher Sicht her gewarnt. Eine Winterpause kommt für mich ebenfalls nicht in Frage, ich bin ein Allwetterläufer. Sofern es nicht hagelt, kein Unwetter herrscht oder ein Sturm aufkommt, finden Sie mich stets am Laufen. Selbst wenn Schnee liegt, sehe ich es als eine besondere Herausforderung an, laufen zu gehen. Da ich auch gern steil bergauf laufe, kann es mir beim Marathon in Frankfurt nur nützlich sein, da der zum größten Teil flach ist. Ich rechnete mir da also gute Chancen aus, würde ich weiterhin mein Training so variieren. Wenn ich mich oftmals auf meine Laufstrecke bei Regenwetter, Schneefall, Dunkelheit begebe, frage ich mich schon ganz gern mal, was ich da eigentlich mache. Schlimm finde ich dann, wenn einem kein Mensch begegnet. Bei diesem Wetter finden Sie draußen Hundebesitzer die meist ein finsteres Gesicht machen weil sie mit Fiffi vor die Tür müssen, oder andere Extremsportler, die ebenfalls in Vorbereitung sind oder verrückt genug sind, bei diesem Wetter draußen zu trainieren. Ich kann Ihnen aber auch sagen, dass diese Trainingsform abhärtet. Es ist Ihnen dabei völlig egal, wenn Sie sich zu einem Wettkampf anmelden und an diesem besagten Tag ein Mistwetter herrscht. Wo andere stöhnen sagen Sie sich dann mit einem Lächeln, naja, könnte besser aber auch schlechter sein - ist doch in Ordnung. Außerdem mag ich das Laufbandtraining nicht. Es ist zudem einfacher als draußen zu laufen und draußen haben Sie die Natur. Es gibt immer was zu sehen. Ich war und bin immer schon ein naturverbundener Mensch gewesen aber seit ich nun mehr als einmal die Woche laufe, da sehe ich die Natur und meine Umwelt mit einer ganz anderen Sichtweise. Ich freue mich Leuten öfter als nur einmal zu begegnen, andere Läuferinnen und Läufer zu grüßen, die grüßen zurück und es ist, als würde man sich ewig kennen, begegnet man sich doch nur beim alltäglichen Lauftraining. Ich merke mir oftmals Bäume und bin bestürzt darüber, dass diese umgefallen sind, Dinge die gingen mir vorher am Allerwertesten vorbei. Aber jetzt wo man Strecken öfters langläuft, sucht man natürlich nach ein paar Neuigkeiten um sich das Laufen ein wenig erfreulicher zu gestalten - ich meine, sonst könnte man ja auch aufs Laufband gehen oder? Wer was erleben will geht raus! Auf dem Laufband würde ich mich sicher wohl fühlen, liefe vor mir eine schöne junge Dame, deren Anblick mich erfreuen könnte. Dann würde ich mich aber nicht aufs Laufen konzentrieren. Sicher schweife ich auch mal mit meinen Gedanken ab oder denke beim Laufen gar nichts, höre einfach nur meine MP3s die ich mir auf die Strecke mitnehme. Denn ganz ohne Musik finde ich es schon ein wenig fad. Klar lausche ich auch gern mal der Natur aber gerade im Winter wo ich laufe wenn es schon dunkel ist, da fühle ich mich irgendwie mit Musik schon wohler. Die ist dann zwar nur so laut, dass ich meine Umgebung noch wahrnehme, aber es ist halt was da, was mich begleitet. Trotzdem sollte man sich schon auf sein Training konzentrieren, die Pulswerte prüfen, mental bei der Sache sein, in seinen Körper rein hören, die Umgebung auf Gefahren prüfen, gerade im Winter hat man mit Glatteis zu kämpfen. Ein Sturz auf Glatteis oder über einen Ast, das kann es mit dem Laufen dann erst einmal gewesen sein. Sie würden sich in den Hintern beißen wenn Sie wie ich einen Marathon als Ziel hätten und Ihnen sowas aus Unachtsamkeit passiert ist. Unfälle passieren keine Frage, aber an den meisten hat man doch selbst Schuld weil man unachtsam ist. Was ich draußen auch motivierend finde ist, ich lege als Läufer Strecken zurück, die würden andere nicht mal mit dem Fahrrad fahren! Ja, das motiviert. Es motiviert auch wenn man erkennt, dass man völlig unabhängig von irgendwelchen Verkehrsmitteln weite Ziele erreichen kann. Man braucht nur eines dafür, sich selbst! Das wertet finde ich das Selbstbewusstsein ganz schön auf. Und eben diese Eindrücke lernte ich durch diesen schönen Laufsport kennen. Das geschah aber erst ab dem Zeitpunkt, wo ich das Laufen so intensiviert habe. Als ich nur einmal die Woche lief, fand ich das eine feine Sache und ich tat es halt für meine Grundausdauer. Aber so darüber zu schwärmen kam mir dabei nie in den Sinn.

Das Einzigste was ich mir oft gewünscht habe war, wenn ich wieder mal mit dem Fahrrad unterwegs war, da dachte ich mir oft, stell dir mal vor, du könntest diese Strecke laufen, das wäre doch echt der Hammer. Mittlerweile befand ich mich auf einem Laufniveau von 21 Kilometer Distanz und konnte mir diesen Wunsch ermöglichen. Ganze Ortschaften zu belaufen, das ist schon was, was nicht jeder kann.

Wie findet das blinde Huhn zum Korn?

Ich kann leider nicht mit Stadtplänen umgehen oder Karten lesen, ist für mein Auge ein scheinbar unlösbares Problem. Irgendwie kann ich mich auf so einer Karte nicht orientieren, wenn ich sie unter dem Lesegerät vergrößere habe ich natürlich keine Übersicht mehr und somit ein Problem mit der Routenplanung. Folglich musste ich mir auch hier etwas einfallen lassen, wie ich an verschiedene Laufstrecken herankommen konnte. Wenn Sie sich eine Strecke von 30 Kilometern beispielsweise heraussuchen und diese jede Woche laufen, immer den gleichen Weg, das wird nicht nur für die Psyche langweilig, es langweilt auch Ihren Körper. Es ist dann weder ein Leistungsanstieg zu erkennen, Sie halten die Leistung maximal, das Leistungsniveau Ihres Körpers stagniert und Ihr Körper ist nur stets bemüht, dieses Level zu halten, auf das Sie die gewohnte Belastung durchstehen. Das ist nicht das Ziel eines Wettkampfläufers. Eher variiert man sein Training so, dass man gefasst in den Wettkampf gehen kann, gefasst auf einen unterschiedlichen Streckenverlauf, auf die dort herrschenden Wetterbedingungen und um sich zur Höchstleistung zu bringen. Unser Körper ist darauf ausgelegt, nur das Nötigste zu tun um zu überleben. Das können Sie übrigens auch in der Tierwelt beobachten. Will ich also abgehärtet in einen Wettkampf gehen und bestmögliche Leistung bringen ist es folglich ratsam, ein sehr abwechslungsreiches Training zu machen. Als ich mit meiner Frau Ende 2007 nach Bad Homburg gezogen bin, war es mir von Anfang an wichtig, mich hier einerseits zurechtzufinden und mir entsprechende Laufstrecken zu suchen, auf denen ich regelmäßig trainieren konnte. Nun ist meine Frau das genaue Gegenteil von mir. Ich betreibe Dinge bis ins Extreme, sie macht am liebsten gar nichts. Ohne jetzt an dieser Stelle weiter auf diese Gegensätze eingehen zu wollen will ich damit nur sagen, meine Frau ist mir hier keine große Hilfe wenn es darum geht, Strecken zu erkunden. Da ich sie auch leider nicht dazu bewegen kann, dass Sie mit dem Fahrrad fährt, mich sozusagen coacht und ich hinter ihr herlaufen kann, musste ich mir hier einen anderen Weg suchen. In der Regel mache ich das so, dass ich einfach loslaufe und versuche meine Umwelt laufend zu erkunden. Nicht selten verlaufe ich mich dabei und lande an Orten wo ich eigentlich nicht hin wollte und muss dann versuchen wieder nach Hause zu kommen. Wie gut das es in der heutigen Zeit GPS-Empfänger gibt. Ebenso etwas habe ich mir besorgt, einen schönen Forerunner 305. Dieses Gerät finde ich persönlich toll. Ich habe eine Übersicht über meine gelaufenen Kilometer, meinen Puls, meine Höhenmeter und vieles mehr. Ich kann mir die Daten dieser GPS-Uhr anschließend auf meinen PC ziehen und habe somit mein persönliches Tagebuch. Am Rechner kann ich meine Leistung vergleichen, Daten auswerten, habe meine durchschnittlichen Trainingswerte und kann mir sogar meine gelaufenen Strecken in Google Earth anschauen. Das GPS-System machte es mir nun möglich, einfach in den Wald zu laufen und auch heil wieder zurückzukommen. Im Wald sieht für mich immer alles gleich aus und ich habe dann oftmals Schwierigkeiten den richtigen Weg wieder zurückzulaufen. Nimmt man in Bad Homburg aber die falsche Abzweigung im Wald, so ist man schnell ganz wo anders, beispielsweise läuft man dann bereits in Richtung Oberursel ohne das anfangs mitzubekommen. Ich wundere mich dann immer nur wenn ich aus dem Wald rauskomme, dass die Ortschaft nicht wie die aussieht wo ich wohne. Und hier haben wir dann den kleinen Nachteil des Garmin Forerunner 305 oder ähnlichen Geräten die mit solch einer GPS-Funktion arbeiten. Zwar wird hier stets weiter an der Entwicklung gearbeitet, allerdings hatte ich zu diesem Zeitpunkt nicht die Möglichkeit ein GPS mit Waldwegen zu besitzen. Mein Gerät kann sich lediglich GPS Punkte und gelaufene Strecken merken, es kann Sie aber nicht zu einer gewünschten Position bringen, wo man zuvor noch nicht war um diesen Positionspunkt zu speichern. Als ich in Bad Homburg zu laufen begann, war mein erstes Ziel immer die Saalburg mal zu erklimmen. Da ich keine Ahnung hatte wo diese nun ist, versuchte ich einfach grob in die Richtung der Saalburg zu kommen. Ich hatte natürlich damals noch nicht die Power wie heute, dass ich 16 Kilometer mal eben so laufen konnte. Also legte ich mir damals meine derzeitige Hauptroute zur Saalburg mit dem Fahrrad fest, da konnte ich mich auch mal verfahren, ist ja in dem Fall nicht ganz so anstrengend wie das Laufen für mich gewesen. Dort angekommen, speicherte ich mir gleich die GPS-Position der Saalburg in meinen Forerunner ab. Und nun lief ich von meinem zu Hause aus mit Hilfe des GPS-Systems verschiedene Wege zur Saalburg. Mein GPS zeigte mir den Punkt der Saalburg an und ich konnte somit von überall im Wald aus in ihre Richtung laufen. Nachteilig ist ebenfalls, dass ich keine Entfernungsangaben angezeigt bekomme. Und so erkundete und erkunde ich noch heute meine Umgebung ohne Stadtplan und Karten. Wenn ich mich also für einem Langstreckenlauf vorbereitete und ich mindestens 21 Kilometer laufen sollte, dann lief ich eben nicht immer den selben Waldweg, ich bog mal ab, lief in andere Ortschaften, versuchte von dort aus auf die Saalburg zu kommen und wusste von dort aus immer wie ich heimkommen sollte. Ich hatte auch die Entfernung, knapp 8 Kilometer, im Kopf. Meinen ersten Langstreckenlauf über 20 Kilometer hatte ich mir auch auf diese Art und Weise erarbeitet. Als ich das erste Mal wirklich auf die Saalburg und zurück lief, waren das 16 Kilometer. Mittlerweile habe ich feststellen können, dass es verschiedene Wege auf die Saalburg gibt, einige sind länger, einige kürzer. Ich überlegte mir also, wo ich die zusätzlichen 5 Kilometer hernehmen sollte, außerdem finde ich es doof, den gleichen Weg zurücklaufen zu müssen. Folglich kamen meine ersten 20 Kilometer so zustande, dass ich auf die Saalburg lief, einen etwas anderen Weg zurücklief und dann auf den Weg zu meinem Fitnessstudio abbog, welcher mir dann zusätzlich 5 Kilometer Distanz verschaffte. Die Busverbindungen zu meinem Fitnessstudio sind sehr schlecht, ich benutzte also sehr oft das Fahrrad um ins Studio zu gelangen. Da ich mit meinem Fahrrad auf der Hauptstraße nichts zu suchen habe und das für mich auch viel zu gefährlich ist, hatte ich mir eine Strecke zu meinem Fitnessstudio über Feldwege herausgesucht. Natürlich habe ich diese auch gleich mit meinem Fahrradcomputer gemessen. Das sind um die 2,50 Kilometer von unserem Haus bis zum Studio. Also brauchte ich nur von der Saalburg zum Fitnessclub laufen und von dort aus nach Hause, also nicht den direkten Weg nehmen. Nun musste ich mir aber Strecken suchen, die weit länger als 21 Kilometer sein sollten. Direkt an meinem Fitnessstudio gibt es einen Feldweg der nach Oberstedten und Oberursel führt. Den wollte ich mal ausprobieren und ich wollte ohnehin schon immer mal nach Oberursel laufen. Ich packte mich also für meinen vorhin beschriebenen ersten alleinigen Halbmarathon zusammen, konnte aber zu diesem Zeitpunkt noch nicht wissen dass dieses Highlight eintreffen wird. Was mir aber klar war, ich musste unbedingt auf die bislang trainierte Distanz von 20 Kilometer kommen, egal wie ich das anstellen würde. Somit lief ich nach Oberursel, wunderte mich wie schnell und vor allem nah dieses Örtchen erreicht war und lief von dort aus in Richtung Saalburg. Ich fand also einen Weg, der von Oberursel über das Forellengut, die Sportanlage Oberstädten, bis hin auf meine mir bereits bekannte Saalburgstrecke führte. Folglich lag es nahe, auf jeden Fall nochmal die Saalburg zu besuchen. Dort angekommen stelle ich fest, dass ich für all das bis jetzt Gelaufene gerade mal 1 Stunde und 30 Minuten gebracht hab, ich lag etwa bei 15 Kilometern, das war eindeutig zu wenig. Ich freute mich also, dass ich so schnell auf der Saalburg angekommen war und lief von dort aus eine mir bekannte Strecke zurück nach Hause. Nein, kein Schreibfehler, ich meine tatsächlich nicht „meine mir bekannte“, sondern „eine mir bekannte Strecke“. Denn wie gesagt, ich speichere mir meine eigene Karte im Kopf ab und weiß dadurch, wie ich Strecken verkürzen, verlängern, ja sogar erschweren kann. Somit kam ich auf meine vorhin beschriebene Halbmarathondistanz.

Über eine Bekannte, Petra vom Ghospelchor, für den ich trommle habe ich erfahren, dass der Weg zum Vergnügungspark Lochmühle ganz nett sein soll, er hätte auch wohl die Distanz die ich für mein Marathontraining benötige. Sie erklärte mir ungefähr wie ich da hinkommen konnte. Oftmals habe ich das Gefühl, dass Sehende Wege nicht so exakt erklären können wie Sehbehinderte. Das liegt wohl auch daran, dass es Ihnen als Sehender völlig egal ist, ob da ein gelbes Haus steht oder eine blaue Bank, Sie brauchen diese Orientierungspunkte nicht, Sie können Schilder lesen und Straßennamen, oder markante Gebäude wie beispielsweise eine Schule von Weitem erkennen. Ich kann das alles leider nicht und schon gar nicht im Lauftempo. Blinde und Sehbehinderte orientieren sich anders, sie brauchen Orientierungspunkte. Ich orientiere mich nicht immer nur nach sichtbaren Orientierungspunkten, das können auch andere Sachen sein. Wenn Sie an frisch geschlagenem gestapeltem Holz vorbeilaufen und beim Zurücklaufen sich verlaufen und diesen Geruch wieder wahrnehmen, kann Ihnen das helfen wieder auf den richtigen Weg zu finden. Mir gelingt es nach wie vor leider nicht immer, stets den Weg von der Saalburg runter zu laufen, den ich mir vornehme zurückzulaufen. Dadurch laufe ich manchmal unfreiwillig auf mir noch unbekannten Wegen und komme oftmals zu einem „Aha-Erlebnis“, wie eben beschrieben, man kommt auf eine bekannte Route und stellt fest, was man nicht noch alles an Variationen laufen könnte. Nun laufe ich ja wie gesagt bei jedem Wetter, leider trifft man dann bei schlechtem Wetter so gut wie niemanden. Ich wollte natürlich von dem Moment an als ich von dieser Lochmühlenstrecke wusste, sofort versuchen dort hin zu laufen. Nun, beim ersten Mal konnte ich mit Petras Beschreibung gar nichts anfangen, lief nach Seulberg, musste dort in den Ort um jemanden zu fragen wie ich nun zur Lochmühle weiterkommen kann. Der mir beschriebene Weg brachte mich nicht zur Lochmühle, aber in den Wald zurück an eine Abzweigung, wo das Schild „Zur Saalburg“ auftauchte. Da ich bereits 1,5 Stunden unterwegs war zog ich es vor, nicht weiter nach der Lochmühle zu suchen, sondern auf die Saalburg zu laufen, von der aus ich mich wieder orientieren konnte. Da man die Lochmühle auch über die Saalburg erreichen kann und das eine Kurzdistanz von ca. 2 Kilometern steil bergab ist, könnte ich ja auf der Saalburg nochmal nach dem Weg fragen, die 2 Kilometerchen noch mitnehmen und dann mit der Bahn von der Lochmühle aus heimfahren. Das Dumme war jetzt nur, auf der Saalburg war kein Schwein, es schneite wie verrückt und ich stapfte alleine durch den Tiefschnee, der mir bis fast an die Knie ging. Zum Glück gab es immer wieder mal Spuren auf den Hauptwegen von Fahrzeugen, in die konnte man reinlaufen und sich so angenehmer fortbewegen. Ich bin allerdings sehr froh wenn ich im Wald kein Auto sehe, die verpesten die Umwelt schon genug, die müssen nicht noch im Wald rumfahren. Da ich auf der Saalburg nun keine Menschenseele fand, lief ich von dort aus wieder heim. Ich fragte nochmal Petra nach dem Weg, das brachte mich aber nicht wirklich weiter. Sie sagte mir lediglich, dass wir Beide das mal mit dem Fahrrad abfahren könnten, aber bitte nicht im Schnee. Dieses mühsame herausfinden von neuen Laufstrecken hilft mir wie gesagt, einen eigenen Plan in meinem Kopf zu entwickeln und mir neue Navigationspunkte in meinem GPS-System abspeichern zu können. Meinen ersten 3 Stunden und 20 Minutenlauf, sagen wir mal „Abenteuerlauf“ absolvierte ich am 18. Dezember 2010. Ich sage Ihnen, die Dinge kommen anders als man denkt und ich hatte zu diesem Zeitpunkt wirklich noch nicht vor, die 3 Stunden Distanz zu laufen und schon gar nicht zu überschreiten. Ich machte mich wie immer zum Laufen fertig, es hatte am Vortag heftig geschneit und ich wusste, dass meine, sagen wir Hauptstrecke (Oberursel, Forellengut, Saalburg, meine Wohnung), sehr zugeschneit war und das Stück nach Oberursel über den Feldweg zu gefährlich war. Ich kann Ihnen nicht sagen warum das so ist, aber die Waldwege sind zwar zugeschneit, lassen sich aber mit einem gewissen Kraftaufwand schon laufen. Dieser Feldweg nach Oberursel aber ist vereist und sehr hubbelig, da fahren wohl auch Autos lang und es sind dadurch von den Anwohnern mehrere PKW-Spuren, die dann vereisen, es schneit drauf und Sie können sich auf dem Weg dann leicht verletzen, in dem man umknickt, stürzt, wie auch immer. Also fragte ich mich an diesem 18. Dezember 2010 überhaupt erst einmal, wie ich die Distanz heute laufen soll und wo lang eigentlich wenn nicht da lang, wo ich immer lang laufe. Eine neue Strecke bei dem Sauwetter zu suchen ist natürlich nicht ratsam, Sie finden kaum bis gar keine Unterstützung auf der Strecke. Und was tat ich? Genau. Ich suchte natürlich bei solch einem Sauwetter nach einer neuen Strecke, warum auch nicht, wenn man die alte schon nicht laufen kann? Ich sagte ja schon, was ich mir in den Kopf setze, das will ich erreichen. Und ich wollte zur Lochmühle, das konnte doch nicht so schwer sein oder? Ich lief also nochmal mit neuem Mut in die von Petra beschriebene Richtung. Bald war ich im Feld, kein Mensch zu sehen und ich lief und lief und lief. Es ging immer geradeaus, der Tiefschnee mein ständiger Begleiter und weil noch nicht genug Schnee da war, schneite es auch kräftig weiter. Eine Skibrille hätte ich gebraucht um klar zu sehen. Aber ich beschwere mich nicht, im Gegenteil, es war schon schön da draußen, ein Panorama sage ich Ihnen, man kann es nicht in Worte fassen. Die Sonne kam später noch raus als sich der Schneefall beruhigte und der Wald wurde zu einer herrlichen Winterlandschaft, unbeschreiblich schön. Da plötzlich, ein Mensch, ja ein echter Mensch, der mit seinem Hundchen spazieren ging. Den fragte ich nochmal nach dem Weg zur Lochmühle. Er versicherte mir, es geht weiter geradeaus über die Bundesstraße drüber, am Waldrand rechts, dem Weg weiter folgen. Außerdem guckte er mich mit großen Augen an, wollte fast schon fragen ob ich verrückt sei, diese Strecke bei dem Wetter zu laufen. Ich finde es süß wenn die Leute sagen: „Wow, das ist aber ein ganz schönes Stück!“ Ist es wirklich ein ganz schönes Stück, erfreut es mich mit Stolz. Reden sie von 6 Kilometern, find ich es süß und sag dann immer: „6 Kilometer sind kein Problem, keine Sorge das schaffe ich.“ Aber 6 Kilometer können sich ziehen. Die können sich so ziehen, das glauben Sie gar nicht. Ich lief also weiter und mir war von nun an klar, dass ich hier nicht mehr einfach umkehren konnte, ich wusste den genauen Weg nicht mehr. Klar hätte ich das GPS-System nutzen können, der Forerunner hat eine „Track-back-Funktion“, damit können Sie die gelaufene Strecke exakt zurücklaufen, das wäre aber mit den ganzen Schlenkern wieder ganz schön weit gewesen -fast schon zu weit, ich hatte ja nicht vor an diesem Tag schon einen 30 Kilometerlauf zu machen. Also lief ich weiter und bekam es im Wald leicht mit der Angst zu tun, wusste einfach nicht wo lang. Erst kam ich an etlichen Waldwegen vorbei, ich sollte ja auf dem besagten Weg bleiben. Der ging irgendwann steil bergab. Unten angekommen traf ich wieder zwei Leute und versicherte mich, ob ich noch auf Kurs sei. Angeblich nicht, ich müsste dem Weg weiter folgen, links wieder das Heruntergelaufene zurück hinauflaufen und dann mich rechts halten, ich könnte die Beschilderung sicher nicht übersehen -wenn die wüssten.... Dann wurde es wirklich unangenehm. Ich war wider im Wald und der Weg zog sich und zog sich. Das ging so 20 Minuten. Zugegeben, nicht lange, aber wenn Sie Angst haben, sehr lange. Ich schwor mir die nächste Abzweigung abzubiegen und da wir ja nicht im afrikanischen Dschungel sondern im Taunus sind, muss es ja dann irgendwann mal in einen Ort gehen. Dort frage ich dann nach dem nächsten Bahnhof und fahre nach Hause. Tja, es ging aber nicht rechts oder links ab. Es ging geradeaus weiter und weiter. Mir ging durch den Kopf, wie lange ich das noch durchhalten könnte und was wenn ich nicht mehr kann? Ich wollte das Rote Kreuz anrufen und fragen, ob die mich im Wald orten könnten. Ich verwarf meine Ideen und versuchte ruhig zu bleiben und ruhig weiterzulaufen. Ich war jetzt 1 Stunde und 50 Minuten unterwegs, klar, der Tiefschnee kostet Kraft und man muss langsamer laufen, ansonsten überpowert man sich schnell. Da, eine Straße! Was hatte ich mich darüber so gefreut, wo eine Straße ist, habe ich einen Orientierungspunkt und wenn ich ihr folgen muss, irgendwann kommt ein Ort. Ich überquerte die Straße, da am anderen Ende eine Frau am Ausparken war. Ich ging an ihr Auto und winkte, sie öffnete mir das Fenster und fragte was ich wolle. Ich fragte sie nach dem Weg zur Lochmühle und sie sagte mir, ich wäre da, 200 Meter weiter wäre schon der Bahnhof. Tatsächlich! Ich hatte es geschafft. Ich brauchte 2 Stunden für die 17 Kilometer. Mir ging schon durch den Kopf, wenn ich erstmal die 30 Kilometerläufe machen soll, dann laufe ich zur Lochmühle und wieder heim und das die Distanz ja gar nicht so schlimm sei, von wegen über 20 Kilometer. Ich ging zum Bahnhof und wollte eine Bahn bekommen. Diese sollte erst eine Stunde später fahren. Ich dachte daran den Gleisen zu folgen, das fand ich aber dann doch nicht so eine tolle Idee. Die Haltestelle an der Lochmühle heißt Saalburg. Da fiel mir wieder ein, dass es zur Saalburg doch von hier aus nur knapp zwei Kilometer laut Erzählungen sein dürften und wenn die Haltestelle doch schon Saalburg heißt, ob ich die noch anlaufe und von dort aus den Bus nehme? Dann bräuchte ich keinen Zug und nicht warten und frieren. Ich dehnte mich kurz auf, startete meinen Forerunner und lief los. Natürlich wieder mal in die falsche Richtung. Zwar lief ich Richtung Saalburg, da mein Forerunner aber keine Wege gespeichert hat, kann ich mich nur nach Punkten orientieren und den gewünschten Punkt über diverse Wege anlaufen. Dort wo ich lang sollte gab es aber keinen Weg, da war der Ponyhof und somit eine Sackgasse, kann ja schlecht drüber hinweg schweben. Also kehrte ich um, lief an der Schnellstraße lang bis ein Waldweg kam. Dem folgte ich und siehe da, mein Forerunner zeigte mir an, dass es der Weg sein muss, der geradewegs zur Saalburg führen würde, das tat er auch. Ich kam an der Saalburg an und war überglücklich. Ich lief diesen Weg nicht nur weil kein Zug fuhr, sondern ich wollte auch wissen wie man über die Saalburg zur Lochmühle laufen kann. Da ist zudem noch ein Bahnhof wenn ich mir mal eine lange Route dorthin aussuche und dann doch nicht mehr zurücklaufen kann. Auf der Saalburg angekommen wurde mir natürlich schnell bewusst, dass an diesem Tag keine Busse fuhren, die Saalburg wurde aufgrund der Schneeverhältnisse nicht angefahren. Ich sah auf meinen Forerunner und war jetzt 2 Stunden und 30 Minuten unterwegs. Ich fühlte mich gut, hatte in dieser doch langen Zeit aufgrund des Wetters erst 20 Kilometer absolviert. Was tat ich also? Ich entschied mich von der Saalburg aus nach Hause zu laufen, ich würde den kürzesten Weg über die Saalburgstraße nehmen. Wenn man die Saalburgstraße in Bad Homburg immer weiter geradeaus läuft, kommt man an eine große Kreuzung. Wenn man diese überquert, kommt man in den Wald und wenn man diesen doch recht steilen Anstieg hochläuft, mündet diese Strecke direkt in meine Hauptstrecke, welche ich immer zur Saalburg hochlief. Was hoch geht, geht klarerweise auch runter. Ich unterschätzte aber die Länge ein wenig, schaffte sie aber. Ich kam zu Hause an mit einer Zeit von 3 Stunden und 20 Minuten auf meinem Forerunner und einer motivierenden Distanz von 27 Kilometern. Ich hatte also meine ersten 27 Kilometer, wenn auch ein wenig unfreiwillig, an diesem Tag zurückgelegt. Mein gesamter Organismus verkraftete das gut, ich hatte keine großen Probleme. Dass die Muskulatur sich bemerkbar macht, man Hunger bekommt und erst einmal alles lieber tun würde als laufen, ist eine normale Sache über die man sich nicht zu wundern braucht. Mich hat dieser 18. Dezember 2010 insofern motiviert weil ich jetzt weiß, ich kann jetzt schon 3 Stunden am Stück laufen, ich schaffe 27 Kilometer ohne Probleme und es kann nur bergauf gehen. Und zudem habe ich eine neue Strecke kennengelernt. Die habe ich mir zwar noch nicht gemerkt, aber ich habe sie mir fast gemerkt. Und wenn ich die Strecke noch ein paarmal angehe, werde ich sie sicher auf Anhieb finden und laufen können. Sollte ich mich ein paarmal verlaufen - kein Problem, lernen wir wieder neue Strecken kennen. Somit hat alles seine Vor- und Nachteile, auch das Verlaufen. Aber die Sache hat auch erhebliche Nachteile, die manchmal nicht ungefährlich sind. Da es leider oft Wege gibt, die neben einer Straße langführen und plötzlich enden, ist es mir dummerweise schon einmal passiert, dass ich der Straße in der Hoffnung folgte, der Weg würde schon bald wieder weiterführen und stattdessen auf einer Autobahnauffahrt landete, was weniger schön und gefährlich war. Ich nahm die Sache mit Humor und fragte meine Frau als ich heim kam, ob sie von einem Verrückten gehört hätte, der auf der Autobahn rumläuft. Sie fand das nicht komisch. Ich musste auch mal auf der Saalburgchaussee heimlaufen, einer Schnellstraße zur Saalburg, weil ich die Orientierung im Wald verloren hatte und den Weg zur Saalburg noch nicht sicher kannte. Rein nach Gehör musste ich mich nun orientieren. Ich hörte die Straße schon von Weitem und lief einfach durch den Wald in Richtung dieser Straße. Als ich sie fand, wurde es langsam dunkel, ich hatte keine LED-Lampe an diesem Tag dabei da ich nicht annahm, ich würde so lange unterwegs sein. Also folgte ich der Schnellstraße entlang nach Hause. Unter der Brücke angekommen, über die ich beim Hinlaufen drüber gekommen bin, fragte ich mich wie ich da nun hochkommen sollte. Ich wollte die Wiesenhänge hochklettern und weil mir das auf der Seite der Straße wo ich mich gerade befand unmöglich schien, überquerte ich die Schnellstraße - riskantes Manöver. Ich kletterte also den Hang hoch, hatte eine kurze Hose an und durfte durch Dornen laufen, was ich auch schmerzhaft wahrnahm, aber mir blieb keine andere Wahl. Hätte ich gewusst was ich später wusste, dann hätte ich der Saalburgchaussee einfach nur weiter folgen müssen, ich wäre automatisch auf die Saalburgstraße gekommen und von dort aus hätte ich locker heimlaufen können.

Wintertraining, mentale Härte, schöne Begegnungen

Es ist unter uns Läufern allgemein bekannt, sowohl bei den Debütanten als auch bei den Profis, dass die zweite Hälfte des Marathons sehr viel von der mentalen Stärke abhängig ist und somit der Kopf über weitermachen und aufgeben entscheidet. Daran habe gerade ich, schon allein wegen meiner Panikattacken viel zu arbeiten. Wer sich darüber nicht im Klaren ist, kann schwere Einbrüche auf der Strecke erleiden. Das Wintertraining ist nichts für Weicheier, es macht einen aber mental und körperlich enorm fit. Wer wie ich das ganze Jahr über läuft, hat den Laufbandsportlern einiges voraus. Oftmals sind die Wege so verschneit, kein Ottonormalverbraucher würde an so einem Tag auf die Idee kommen, laufen zu gehen. Ich möchte Ihnen an dieser Stelle eine dieser Wahnsinnstouren beschreiben, die lief in etwa so ab wie meine vorhin beschriebenen ersten 27 Kilometer, nur noch ein wenig unangenehmer. Wir schreiben den 26. Dezember 2010 und ich machte mich wieder einmal für meinen langen Lauf fertig. Draußen hat es über Nacht so geschneit, dass unser schönes Bad Homburg im Schnee versunken ist. Das sollte mich natürlich nicht von meinem Training abhalten, ich dachte mir nur, dass ich an jenem Tag keine Experimente, also zur Lochmühle zu kommen oder ähnliches, versuchen wollte, weil ich nicht zu schnell steigern wollte. Es konnte einfach nicht gut sein, gleich von meinen bisher bekannten 21 Kilometern auf 27 Kilometer und mehr zu gehen, ich wollte es langsam angehen lassen und somit war mein Ziel, meine mir bekannte Saalburgstrecke über Oberstedten und Oberursel zu laufen, was dann 21 Kilometer ergeben würde. Die Woche drauf wollte ich dann wieder 2 Kilometerchen drauf packen, sodass ich langsam an die 30 Kilometer rankommen würde, eben immer Stück für Stück. Ich lief also los und dass ich nasse Schuhe von Anfang bis zu Ende haben würde war mir von Anfang an klar. Bis zu meinem Fitnessclub waren die Wege ja noch halbwegs erträglich aber dann begann das Dilemma. Richtung Oberursel im Feld lag so viel Schnee, dass man den Weg kaum noch zu erkennen vermochte, lediglich eine Spur, vermutlich ein Anwohner der mit seinem Auto dort langgefahren ist, war als Orientierungshilfe gegeben. Das Problem war nun, entweder durch den Tiefschnee zu stapfen, der reichte fast bis an die Knie, oder in der Spur langzutraben. In der Spur langtraben ist nicht einfach, sie ist schmal und man muss jeden Schritt konzentriert machen um nicht zu stürzen, das Gleichgewicht muss gehalten werden und sobald man ein wenig zur Seite tritt, versinkt man im Schnee. Das kostete gleich nach den ersten 5 Kilometer enorm Kraft. Den Puls hier auf 150 zu halten war schier unmöglich, ich musste das Tempo drastisch verringern und konnte ohnehin nicht wirklich rhythmisch laufen. Ab Oberursel sah der Gehweg etwas angenehmer aus, vermutlich weil hier Spaziergänger mit ihren Hunden unterwegs waren. Ich dachte also positiv und stelle mir vor, dass der Weg zur Saalburg ja auch besser aussehen könnte, da fährt ja kein Auto lang -zumindest dachte ich das und habe dort auch noch nie eins fahren sehen. Die fahren außen rum und in der Regel nicht durch den Wald, was ich auch gut finde. Ich sollte enttäuscht sein. Als ich oberhalb des Gothischen Hauses ankam um auf den Weg Richtung Saalburg abzubiegen, konnte ich an der verschneiten Kreuzung erst einmal gar nicht erkennen, welchen Weg ich einschlagen musste. Ich lief natürlich den falschen Weg hoch und kam somit vom Hauptweg ab, ich lief immer weiter links, die Saalburg war aber zur Rechten. Ich folgte dem Waldweg weiter, mein Ziel war, dass ich bei der nächsten Kreuzung einfach rechts laufe und dann wieder in die richtige Richtung, nämlich zur Saalburg, kommen würde. Viele Wege führen ja bekanntlich nach Rom und eben auch zur Saalburg. Läuft man höher als die Saalburg ist, so kann man dann auf sie zu runter laufen und ist man eben tiefer, so muss man den Anstieg zu ihr steil bergauf und gnadenlos durchziehen. Ich konnte rechts Spuren im Schnee entdecken und da der Schnee so hoch lag ging ich von einem Weg aus. Nun ja, es war ein völlig zugeschneiter Trampelpfad, welchen ich jetzt aber nehmen musste um endlich wieder auf den richtigen Kurs zu kommen. Mein Puls kratzte jetzt allmählich an die 180 Schläge pro Minute, ich versuchte das Tempo nochmal zu senken und „stolperte“, weil laufen kann man das nun wirklich nicht mehr nennen, in Richtung Saalburgweg. Und in dem Moment bekam ich wirklich einen mortzmäßigen Zorn. Ich war wütend weil ich keinen Rhythmus finden konnte, mich nervten die Schneemassen, eigentlich alle diese Dinge, mit denen man im Winter zu rechnen hat. Schnee gehört eben zum Winter und auch die Kälte und man trägt auch keine Laufschuhe sondern Winterschuhe, was beschwerte ich mich also. Als Snowboarder sollte ich doch den Schnee auch lieben, ich hasste ihn in dem Moment und ich hasste es auch, dass ich eben jetzt nicht Snowboard fahren konnte. Und ich fragte mich schon, was ich da wirklich tat und hätte mich gern heulend in den Schnee gesetzt. Sie lachen jetzt vielleicht aber so fühlte ich mich in dem Moment wirklich. Kein Schwein war hier unterwegs, niemand! Ich vergaß außerdem mein GPS zu aktivieren, ich hatte es beim Einbiegen in den Trampelpfad kurz gestoppt, da ich mir dachte das geht nur ein paar Meter so und dann komm ich bestimmt auf eine Straße. Es ging locker 1 Kilometer so weiter und da ich langsam laufen, traben, stapfen, nennen Sie's wie Sie wollen, musste, schrieb ich meiner Frau eine SMS in der stand: „Ich hab die Schnauze voll, ich will mich heulend in den Schnee setzen!“ Als ich diese abgeschickt habe war mir erst bewusst, was der Blödsinn jetzt sollte? Sie würde doch gar nicht verstehen was ich für ein Problem habe, ich fühlte mich aber besser. Ich startete also nun mein GPS und ärgerte mich darüber, dass ich dies vergaß und erst knapp 10 Kilometer auf der Uhr vermerkt waren. Und jetzt war mir eins klar, ich würde nicht abbrechen und ich wollte auch nicht gehen. Lieber hochstolpern und von links nach rechts stapfen aber ich werde weder gehen, noch umkehren. Ich machte mir klar, dass ich mich mit der Natur und ihren Ge-gebenheiten gefälligst abzufinden habe und ich habe mich der Natur anzupassen und nicht die Natur mir. Außerdem ist es ein gutes Konditionstraining und auch ein gutes Krafttraining was ich mir hier antat. Und da, es kam mir eine Läuferin entgegen. Sie lief von der Saalburg herunter und wir grüßten uns. Ich wollte mir einen Spaß erlauben und fragte sie, das bis zur Saalburg so weitergeht oder ob der Weg oben ein wenig besser aussieht? Die Antwort war natürlich: „Nein mein Freund der Weg bleibt so und erinnere mich bitte nicht daran, dass ich wieder hochlaufen muss!“ Da wir uns diese paar Worte im Vorbeigehen entgegenriefen kam ich nicht dazu zu fragen, welche Route sie denn hinter, beziehungsweise vor sich habe. Ich nahm aber an, sie würde auch für einen Wettkampf trainieren und die Saalburgstrecke daher verdoppeln. Entweder wohnt sie in der Nähe, oder läuft anstatt wie ich weite Strecken, eben eine Kurzstrecke zweimal. Wie dem auch sei stapfte ich weiter Richtung Saalburg und ich fand jetzt auch eine etwas breitere Spur in der ich mich ein wenig rhythmischer bewegen konnte, ja man konnte diesen Stil jetzt fast schon wieder laufen nennen. Ich fragte mich was das hier für Spuren sein sollen. Für Langlaufspuren waren mir die Spuren zu weit auseinander, der Langläufer hätte ja in Spagat runterfahren müssen. Reifenprofil konnte ich auch keines erkennen. Zwar bin ich auch so ein verrückter, der im Winter mit dem Fahrrad auf den Feldberg fährt, aber bei diesen Schneemassen wird das unmöglich. Wenn der Boden stark gefriert mag das gehen, aber bei Tiefschnee geht das mit einem normalen Mountainbike nicht mehr, die Räder drehen durch. An diesem Tag hätte man mit dem Snowboard vom Feldberg fahren können. Mir war das dann auch egal, Hauptsache diese Spuren dienten mir als Laufbahn. Als ich nun endlich die Saalburg erreicht hatte, machte ich mich auf den Rückweg. Der war zwar leichter weil es runter ging, ich musste aber auf Glatteis aufpassen. Eine Verletzung könnte ich jetzt nicht gebrauchen, ich würde mir alles versauen damit und würde wieder ganz weit zurückfallen. Und siehe da, die Läuferin begegnete mir tatsächlich erneut. Ich freute mich und sagte zu ihr: „Wart's nur ab! Wir werden denen beim nächsten Halbmarathon allen davonlaufen und die werden sich dann über unsere Power wundern.“ Jetzt lief sie auf mich zu, wir umarmten uns und wünschten uns gegenseitig einen guten Rutsch ins neue Jahr 2011. Diese Umarmung und die paar Worte taten uns beiden gut so schien es mir und dann liefen wir, jeder für sich, seinen Weg weiter, sie Richtung Saalburg und ich Richtung Heimat, zumindest hatte ich das vor Richtung Heimat zu laufen, tat ich aber nicht. Ich kam vom Weg ab und lief in eine Sackgasse. Dort war ein Bauernhof. Ich wusste nun zwar wo ich war, es ärgerte mich aber wahnsinnig, weil ich musste den hinuntergelaufenen Weg durch den Tiefschnee nun wieder zurückstapfen, weil es hier ja nicht weiterging. Zur Rechten war ein Feld und ich dachte mir, wenn ich es überqueren würde, so käme ich auf die richtige Abzweigung nach unten, denn die Sackgasse lag parallel zu dem Weg, welchen ich eigentlich hätte nehmen sollen. Um mir einen weiteren Wutanfall zu ersparen und weil ich nicht wusste ob ich richtig lag, entschied ich mich bis zur Abzweigung den Weg beizubehalten, nach rechts zu laufen und dann die richtige Strecke zu nehmen. Da ich nicht so weit sehen kann, konnte ich nicht sehen, dass es über das Feld tatsächlich geklappt hätte, ich hätte nur über zwei Zäune klettern müssen, aber egal. Ich kam schließlich wieder zu Hause an und ich war überglücklich über diese Trainingseinheit, hatte sie mir doch so viel gegeben, mindestens all das was sie von mir abverlangt hatte. Für mich steht daher fest, dass man im Wintertraining mit unvorhergesehenen Gegebenheiten rechnen muss. Wenn man diese aber überwindet, ist das gut für Körper und Geist. Dieses doch sehr harte Training wird sich beim Citymarathon bezahlt machen, davon bin ich überzeugt. Außerdem gibt es einem einen richtigen Motivationsschub wenn man sich trotz der harten Umstände nicht ausbremsen lässt, man trotzt den Elementen und beißt sich durch. So hart diese Einheiten sind, ich würde sie immer wieder machen. Ich finde es auch ganz großartig, wenn man zur Belohnung ein schönes Winterpanorama zu sehen bekommt. Als ich an diesem Tag von der Saalburg herunterlief, da schien plötzlich die Sonne, ich hörte gerade „Brothers in arms“ von Dire Straits über meinen MP3-Player, freute mich am Leben zu sein, diese schöne Landschaft genießen zu dürfen, gesund zu sein und ich fand den Song so passend. Er beschreibt zwar ein ganz anderes Thema aber dieses Solo von Mark Knopfler und diese herrliche Landschaft, das passte für mich wunderbar zusammen, es gab mir Kraft, ich genoss jeden Atemzug dieser herrlichen frischen Waldluft. Ich finde diese Eindrücke bauen einen so auf. Ich hatte mir am Neujahrstag ein wenig den Magen verdorben, mit was wusste ich leider nicht. Ich hatte am 31. Dezember 2010 einen Auftritt, war also musikalisch zugange. Ich trank ein paar Bier, allerdings nicht zu viel, da ich einerseits auf der Bühne nüchtern und konzentriert sein wollte, ich wusste aber auch, dass ich am 2. Januar 2011 meinen ersten langen Lauf im neuen Jahr machen musste. Ich lag also am 1. Januar 2011 nur im Bett, musste zweimal erbrechen und konnte kaum was essen. Warum war mir wie gesagt nicht klar. Ich fragte mich ob es doch ein Bier zu viel war? Das wollte ich herausfinden. Nehmen Sie das bitte nicht als Anleitung oder Ermutigung aber meine Erfahrungen mit Alkohol sind, wenn man mal einen über den Durst getrunken hat und sich am nächsten Tag hundeelend fühlt, sollte man einfach ein Glas Bier trinken - meinetwegen auch eine Flasche aber nicht mehr. Mehr würde ja wieder zum nächsten Rausch führen, jedoch eine Flasche verbessert diesen elendigen Zustand. Es lag nicht am Bierchen, denn als ich dieses getrunken hatte, konnte ich mich lediglich über meine blöde Idee ärgern, da es mir eher schlechter als besser ging. Ich hatte also kein Bier zuviel getrunken, es war wohl eine Magenverstimmung. Warum ich Ihnen das jetzt erzähle, weil die Pointe eine andre ist. Ich bin ein Mensch der nicht gern zwangsläufig durch Krankheit herumliegt. Ich merke einfach dass es meinem Körper nicht gut tut, wenn ich rumliegen muss. Ich fühle mich da wirklich wie ein rostendes Auto. Als ich aber am 2. Januar 2011 aufwachte, der Tag an dem ich meine lange Laufeinheit machen sollte, frühstückte ich erst einmal ordentlich und trank eine Tasse Milch dazu. Ich ruhte mich eine Stunde aus und stellte fest, dass es mir schon viel besser ging. Ich wollte es also wagen, den langen Lauf zu machen. Ich zog mich an und ging auf die Straße, etwas mulmig war mir aber noch zumute. Ich machte mir aber klar, dass mir Frischluft sicherlich gut tun würde und ich könnte es ja, was ich ohnehin am langen Lauf tun muss, einfach langsam angehen lassen. Klar würde ich auch abbrechen wenn mir mein Körper entsprechende Signale dafür geben wird. Und ich lief durch diese wundervolle Winterlandschaft, meine Strecke war zwar immer noch eingeschneit, es war aber kein Tiefschnee mehr, eher fest gefrohrene Wege waren es auf denen ich lief. Mir tat dieser Lauf gut und ich merkte wie es meiner Gesundheit Stück für Stück besser ging. Meine Frau war an diesem Tag nicht vor die Tür zu bringen, ich wollte eigentlich spazieren mit ihr gehen. Ich schrieb ihr eine SMS in der stand: „Diese wunderbare Landschaft ist besser als jede Medizin, es ist die pure Heilung! Du weißt nicht was du hier verpasst.“ Hatte ich am Anfang noch Zweifel, lief ich problemlos meine 22 Kilometer an diesem Tag. Wenn ich körperlich dazu nicht in der Lage gewesen wäre, dann hätte mir mein Körper entsprechende Signale gesendet und auf diese soll man auch immer hören. Wie gesagt, es gibt nichts Wichtigeres als die Gesundheit und den Einklang von Körper und Geist. Ich bin mir sicher wenn ich an diesem Tag nicht rausgegangen und im Bett geblieben wäre, dass es mir nicht so schnell besser gegangen wäre. Denn diese oben beschriebenen Eindrücke zu erleben sind schon eine Maßnahme die man ergreifen kann, um zu einer schnelleren und gesünderen Art der Genesung zu gelangen, es muss nicht immer gleich was eingenommen werden. Wer rastet, der rostet eben. Abschließend kann ich zu diesem Thema Wintertraining nur sagen, jede Jahreszeit hat ihren Reitz und mit guten Funktionsklamotten, der richtigen Einstellung zur Sache und mentaler Stärke, kann man zu jeder Jahreszeit laufen. Sollten einem dann wie vorhin beschrieben andere Wettkampfsportler begegnen, so ist dies eine freundliche Begegnung. Zwar kennt man sich nicht aber man hat doch was gemeinsam und zwar das Laufen. Und noch was ist mir klar geworden, wie schön doch Bewegung an der frischen Luft ist, war ich doch beispielsweise durch den Kraftdreikampf immer nur an das Fitnessstudio gebunden. Wirklich gefährlich wird es im Winter wenn es anfängt zu tauen und es noch vereinzelte Eisstellen gibt, oder wenn es richtig kalt wird und man auf Eis laufen soll. Man muss hier selbstverständlich immer mit Vernunft ans Werk gehen und man hat hier auch in jedem Fall trotz aller Vorsicht ein höheres orthopädisches Risiko als in den anderen Jahreszeiten. Ich sollte diese Erfahrung am 7. Januar 2011 machen, wo ich mich, so schnell konnte ich gar nicht reagieren, auf einer Eisplatte auf den Rücken packte. Ich habe zwar eine gute Körperkontrolle und kann mich auch abrollen, dies nützt einem nur dann wenig, wenn man beispielsweise direkt auf einem Stein landet. Wenn es wirklich, wie an den ersten Januartagen im Jahr 2011 so extrem glatt wird, dass das Laufen wirklich unmöglich wird und man besser Schlittschuhe anziehen würde, sollte man schon auf das Laufband umsteigen oder alternativ schwimmen gehen oder sich auf den Fahrradergometer setzen. Ich hatte meine Laufeinheiten trotz Allem bis auf einen Tag stets draußen erledigt, musste aber auch oft ganz langsam laufen oder gehen, nahm jede Pfütze mit und hatte dann eher einen Crosslauf als einen ruhigen Dauerlauf. Letztlich muss es jeder für sich entscheiden, welches Risiko eingegangen werden kann, ich erklärte Ihnen das ja schon einmal anhand dem Beispiel, wie ich Snowboard fahre. In jedem Fall empfehle ich aber, sich so sichtbar wie möglich mit Reflektoren, Warnweste, LED-Licht etc., bei schlechter Sicht und Dunkelheit zu kennzeichnen, um das Unfallrisiko so gering wie möglich zu halten und sich stets bedacht zu bewegen.

Hilfreiche Erkenntnisse und Erfahrungen, so könnte es funktionieren!

Ich habe mir ja das Buch „Das große Laufbuch“ von Herbert Steffny gekauft und wollte es natürlich gleich verschlingen. Es sollte meine neue Bibel werden, meine Laufbibel. Ich hoffte mir hiermit alle Fragen die ich hatte beantworten zu können. Ich wollte es nie wahr haben aber es ist tatsächlich so, dass man sich nur lange genug mit einer Sache beschäftigen muss und man so langsam anfängt zu verstehen was man da eigentlich tut. Ich fing also zunächst an das Buch zu lesen und war schnell bei meinem für mich wichtigen Hauptthema, dem Marathon. Lesen ist für mich zwar eine Quälerei, mit Hilfe meiner Lupe und meinem Lesegerät ist es aber machbar. Als ich bei dem Thema Marathon also ankam und mir Herrn Steffny's Pläne anschaute, hatte ich zunächst das Gefühl gar nichts zu begreifen. Ich sagte mir selbst, dass ich das jetzt doch alles brav gelesen habe und ich war mir auch sicher dass ich das Gelesene verstanden habe, bloß war das nicht so. Ich blätterte also zurück, las einige Passagen nochmal und fing nun Stück für Stück an die Sache zu verstehen. Plötzlich war es mir klar was der Unterschied zwischen Intervall- und Tempotraining ist. Auch stellte ich mir zunächst die Frage, wie kriege ich eigentlich mein so genanntes moderates Renntempo für meinen Marathon raus? Die Mathematikliebhaber unter Ihnen können diese Frage natürlich längst beantworten. So sehr ich Mathematik in der Schule gehasst habe, musste ich aber wieder einmal feststellen, dass ohne sie fast gar nichts geht. Damit will ich nicht sagen, wer nicht rechnen kann schafft keinen Marathon. Das schafft er wohl! Wenn er sich aber ausrechnen will in welcher Zeit er ihn schaffen will, dann wird's logisch. Dies erkläre ich Ihnen nun anhand eines Beispiels, wobei diese Angaben jetzt nicht zu 100 Prozent stimmen, es ist nur ein Richtwert und es zählen noch andere Faktoren, auf welche ich gleich noch zurückkommen werde. Wenn Sie beispielsweise einen Marathon in 3 Stunden und 49 Minuten laufen wollen, müssen Sie sich schon konstant um die 11,5 km/h bewegen, was umgerechnet bedeutet, dass Sie 1 Kilometer in 5 Minuten und circa 40 Sekunden schaffen müssen. Würden Sie konstant 6 Minuten pro Kilometer benötigen, können Sie in einer Zeit von 3 Stunden und 49 Minuten nur 38 Kilometer und ein paar „Zerquetschte“ schaffen und nicht die gewünschten 42,195 Kilometer. Das ist also die logische Seite meines Projekts und hinzu kommen nun die physische, die psychische Seite und die äußeren Einflüsse am Wettkampftag wie Regen, Hitze, Kälte, und so weiter. Aber wenn man alle diese Faktoren zusammenzieht, kann man sich ein realistisches Tempo und eine realistische Zeit und somit sich an einen realistischen Trainingsplan halten. Ich würde also niemals auf die dusselige Idee kommen, mir einen Plan aus dem Laufbuch zu wählen, der auf eine Ankunftszeit von 2 Stunden und 15 Minuten abzielt. Ich kann das Pensum gar nicht leisten! Das oben beschriebene Beispiel trifft da eher auf mich zu. Sehen Sie, ich konnte, getestet im Januar 2011, auf flacher Strecke 12 km/h bei einem Pulswert von etwa 160 Schlägen pro Minute, ein paar Schläge auf oder ab, laufen. Meine anaerobe Schwelle lag bei 165 Pulsschlägen pro Minute, ich sollte also nicht lange auf einem Pulswert über 165 Schlägen pro Minute laufen, da die Muskulatur in der anaeroben Phase schnell übersäuert, die Muskeln schmerzen und man kann das nicht ewig weiter so durchhalten. Sie kennen das vielleicht aus dem Krafttraining. Dort ist es ja so, dass Sie ein bestimmtes Gewicht zwischen 12 und 25 Wiederholungen hochwuchten sollen, beim Maximalkrafttraining sinkt die Wiederholungszahl sogar auf 8 Wiederholungen und darunter. Der Muskel wird über der anaeroben Schwelle trainiert, Sie merken das er wehtut und dann geht’s eben nicht mehr weiter, Sie müssen aufhören, der Muskel muss sich erholen. Während ein Sprinter sich in diesem Bereich bewegen kann, genauso wie das ein Gewichtheber tut, kann sich ein Langstreckenläufer das auf Dauer nicht erlauben, denn er muss seine Muskulatur auf einen längeren Zeitraum hin fordern, sich seine Kräfte somit anders einteilen und läuft daher meist unter der anaeroben Schwelle, wo die Muskeln nicht so schnell übersäuern und längere Zeit Leistung bringen können. Wenn ich also auf einem Pulswert von 170 Schlägen pro Minute zum damaligen Zeitpunkt gelaufen wäre, so hätte ich das sicher, sagen wir mal 16 Kilometer durchhalten können, dann hätte ich das Tempo allerdings drosseln müssen, wollte ich noch weiter laufen. Und wenn ich Pech gehabt hätte, wäre ich keinen Meter mehr weitergelaufen und hätte mich erst einmal gehend oder stehend erholen müssen. So etwas wollen Sie in einem Wettkampf natürlich nicht. Meine Erfahrungen zeigten mir aber, dass ich bis zu einem Pulswert von 160 Schlägen pro Minute problemlos 2 Stunden am Stück laufen konnte. Es würde mir also keine Probleme bereiten, wenn ich mich so durch den geplanten Spiridon Halbmarathon am 13. März 2011 durcharbeiten würde. Bis zum Finale, dem Frankfurter Marathon 2011 am 30. Oktober würde sich meine Leistung mit Sicherheit noch verbessern können. Da man ja einen Langstreckenlauf am besten immer in einem konstanten Tempo laufen sollte, um die beste Zeit zu erreichen und man sich hier klarerweise ein realistisches nicht zu schnelles Tempo bei nicht zu hoher Herzfrequenz auswählen sollte, würde ich mit meiner Berechnung für den Halbmarathon im März 2011 sicher richtig liegen. Ich ging von einer Ankunftszeit von 1 Stunde und 49 Minuten aus. Nur die Mathematik macht uns klar, dass wir schon eine gewisse konstante Leistung benötigen um ein Ziel in einer bestimmten Zeit erreichen zu können. Natürlich sind die oben beschriebenen anderen Faktoren, also die physischen, psychischen und äußeren Einflüsse, hierbei noch zum größten Teil entscheidend. Wie schon gesagt, alleine laufen im Wald hat mit einem Wettkampf nicht wirklich viel gemeinsam. Doch konnte ich mir anhand meiner zu diesem Zeitpunkt aufgebauten Kondition schon in etwa meine Chancen ausrechnen, zumindest was den Halbmarathon betrifft. Was den Marathon angeht, so wollte ich dort nicht so an die Sache rangehen, weil es mein erster Marathon sein wird und ich einfach noch nicht wissen konnte, wie ich mich jenseits der 30 Kilometer fühlen werde. Eher war mein Plan, lieber langsamer zu starten und wenn's gut läuft, ab dem 35. Kilometer ein bisschen mehr Tempo zu geben. Denn ob ich das nun wahr haben wollte oder nicht, jedem Debütant sei gesagt, ankommen ist zunächst alles. Wer dann mit Sicherheit sagen kann, wie es ihm nach 30 Kilometern ergeht und wer die nötige Erfahrung auf diesem Gebiet gesammelt hat, der kann sich dann auch daran wagen, den Marathon in einer bestimmten Zeit zu laufen. Falscher Ehrgeiz bringt Sie hier nicht weiter. Was natürlich im Laufe eines Rennens alles passieren kann, das kann niemand im Vorfeld wissen. Aber das macht es doch auch spannend oder nicht? Stellen Sie sich doch einmal vor, Sie wüssten schon wie ein Formel 1 Rennen ausgeht, ist doch langweilig! Also ein bisschen Gelassenheit, ein bisschen Spannung und dann die übergroße Freude wenn's doch geklappt hat, das alles gehört einfach dazu. Mit Hilfe meiner bislang erworbenen Erfahrungen und Kenntnisse zu diesem Thema, werde ich mir eben einen für mich realistisch denkbaren Trainingsplan vornehmen, nach dem ich dann trainieren werde. Ich werde mir den Trainingsplan für eine Ankunftszeit von 3 Stunden und 59 Minuten vornehmen, da ich das Trainingspensum, welches dieser Plan mir abverlangen wird, mit meiner zu diesem Zeitpunkt erreichten Kondition leisten kann. Marathonlaufen kann man eben nicht vorher üben, man kann sich nur gezielt darauf vorbereiten. Ich habe mich natürlich neben meinem Laufbuch noch beim Sportmedizinischen Institut Frankfurt, bei meinem Orthopäden und eben bei anderen Leuten, welche bereits einen Marathon gelaufen sind darüber informiert, wie ich das Ziel am besten erreichen kann. Also fasse ich mal kurz an dieser Stelle zusammen was ich weiß: Ich habe meine anaerobe Schwelle, den Maximalpuls und die Trainingsbereiche in denen ich mich bewegen soll durch den Test beim SMI Frankfurt am Main in Erfahrung bringen können, durch den Staffelmarathon 2010 wusste ich mei-ne derzeitige Zeit die ich für 10 Kilometer benötige, mir ist jetzt klar was zum Beispiel ein 6er Schritt ist (1 Kilometer in 6 Minuten) und ich bin fähig mir das Ganze in km/h umzurechnen. Die Trainingspläne von Herrn Steffny in seinem Buch sind erprobt und funktionieren, ich bin nun fähig mir einen entsprechenden Trainingsplan zu wählen und nach eben diesem zu trainieren. Ich stand nun 8 Wochen vor meinem ersten Halbmarathon in meinem Leben und war gespannt, ob mir diese Rechnung aufgehen würde. Da ich schon immer Sport betrieben habe, war ich natürlich kein absoluter Sportanfänger und hatte somit schon eine solide Grundausdauer, welche mir ja auch im SMI bestätigt wurde. Wenn ich es also clever anstellen würde, so wird meine Grundlagenausdauer bis Oktober 2011 noch verbessert und es sollte mir mein Ziel in einer guten Zeit gelingen. Im Mai 2011 habe ich mir noch mal einen Termin im SMI gemacht, es soll erneut getestet werden, wie sich meine Grundlagenausdauer bis dahin gesteigert hat. Aufgrund dieser Kenntnisse dann, geht es ab Sommer 2011 langsam aber sicher auf die heiße Trainingsphase für den Marathon zu. Mit diesen Erkenntnissen trainierte ich zunächst zwei Wochen weiter und stellte dann fest, dass die Pulsfrequenz und die theoretische Geschwindigkeit nicht alles ist. Beim Laufen finde ich hat man in jedem Fall ein Problem, man kann alles ein paar Mal machen, dann kommt die Abrechnung. Sie können also einen Fehler zwei oder drei Einheiten durchziehen und dann kommen die Schmerzen und die Frage nach dem „warum?“ Ich musste feststellen, dass zwar meine Kondition locker ausreichte um 12 km/h zu laufen, jedoch meine Bänder noch nicht so weit waren. Einen Wettkampf kann man so schon mal bewältigen, das wöchentliche Fahrtspiel oder Tempotraining müssen aber dahingehend erst einmal langsam vorbereitet werden. Diese Kleinigkeit habe ich übersehen und darum hatte ich auftretende Schmerzen an der linken Fußaußenseite. Als ich die letzten Trainingstage revuepassieren ließ stellte ich fest, dass ich 10 Kilometer am Stück mit vollem Tempo gelaufen bin. Beim ersten Mal war das gar kein Thema, mein Körper sah das vermutlich als einen Wettkampf an. Nach dreimaligem Wiederholen dieser Einheit jedoch, stellte ich diese Schmerzen fest. Ich nahm also das Tempo wieder zurück, beschränkte mich auf lange, ruhige Ausdauerläufe und es wurde mir auch von Lauffreunden bestätigt, dass der Fehler hier bei mir lag. Natürlich muss ich die Tempoeinheiten zunächst kürzer halten und nicht gleich mit 10 Kilometern durchheizen. Auch wurde mir gesagt, dass ich mein Training 3 % die Woche steigern kann, jedoch nicht Intensität und Tempo zugleich sondern entweder das eine oder das andere. Und somit wären wir wieder beim wichtigsten Thema, dem Körpergefühl. Wer mit Köpfchen trainiert, ein Läufertagebuch führt und sich über sein Trainingsverhalten Gedanken macht, kann oft seine Fehler selbst finden, sie eliminieren und somit das Verletzungsrisiko und langwierige Trainingsausfälle vermeiden. Es ist auch nicht immer gleich volle Ruhe nötig. Ich trainierte mit diesem Problem auch weiter, jedoch machte ich keine Tempoeinheiten, hörte stets in meinen Körper hinein und beobachtete ob mir das was ich gerade tat wirklich gut tat oder ich erst mal definitiv Laufpause machen sollte. Was mein Problem noch begünstigt hatte, war der von mir zuvor angesprochene Fehler, am falschen Ort Geld zu sparen, den ich begangen hatte und auf den ich nun an dieser Stelle noch einmal zurückkommen will:

Ich dachte mir ein günstiges Schnäppchen zu erwerben und kaufte mir im Internet den Laufschuh Brooks Defyence. Ich selbst lief zu diesem Zeitpunkt den Brooks Defyence 2. Ein erfahrener Fachmann hätte mir von diesem Kauf von vorn herein abgeraten. Ich kaufte mir den Schuh, lief ihn und das Resultat war Schmerzen am linken Fuß. Daher werde ich für meinen Teil mich nur noch persönlich im Laufshop beraten lassen. Die Problematik dabei ist natürlich, man muss einen gescheiten Laufshop finden, wo man auch ordentlich von Leuten beraten wird, die was vom Laufen und von Sportmedizin verstehen. Ich habe meine Überlastungsschmerzen deshalb bekommen, weil ich mir einen zwar neuen, aber vor zwei Jahren hergestellten Laufschuh gekauft hatte. Die Zahl, also zum Beispiel Defyance 2, Defyance 3, und so weiter, gibt Aufschluss darüber, in welchem Jahr der Schuh auf den Markt kam. Das wusste ich zu dem Zeitpunkt aber nicht. Mir war zwar klar, dass mein neu erworbener Defyance älter sein musste als mein alter Defyance 2, mehr Gedanken machte ich mir darüber aber nicht. Ein Fachmann im Laufshop verriet mir das Problem: Das ältere Modell ist zwar neu, lagerte aber bereits zwei Jahre im Shop. Dieser Onlinehändler verkaufte dieses „Schnäppchen“ dann zwar 40 Euro günstiger als im normalen Laden, dieser jedoch hätte diesen Schuh längst ausrangiert, weil die Dämpfeigenschaft des Schuhs aufgrund des Alters des Materials nicht mehr gegeben ist. Das weiche Material im Schuh, welches für die Dämpfungseigenschaft verantwortlich ist, ist verhärtet, die Dämpfung nicht mehr gegeben -Resultat, man belastet seine Gelenke ungedämpft und zerstört diese auf Dauer damit. Zurückgeben konnte ich den Schuh nicht mehr, da ich ihn ja bereits gelaufen habe. Ich musste mir, wollte ich mich nicht noch mehr verletzen, eben einen neuen Schuh kaufen und das tat ich diesmal beim Fachmann meines Vertrauens im Laufshop Usingen. Der Vorteil den ich hierbei ebenfalls genoss, dass ich, sollte mir der Schuh Probleme bereiten, ihn dem Verkäufer zurückbringen konnte und er ihn mir umgetauscht hätte. Der Mann weiß wohl warum er einem solch ein tolles Angebot machen kann. Er wird kaum jemanden haben, der ihm einen Schuh zurück bringt, weil er weiß was er da wem empfiehlt und verkauft.

Ich hatte also meine Schmerzen zum einen sicher wegen der zu schnellen Intensitäts- und Temposteigerung bekommen, aber zum größten Teil durch das vermeintliche Schuhschnäppchen, was mir auch meine Orthopädin bei der ich dieses Problem untersuchen ließ, bestätigte. Herausgefunden habe ich das nur deswegen weil ich mir dachte, dass es nicht schaden könne, nochmal auf meinen alten Laufschuh, den Brooks Defyance 2 umzusteigen, nur so lange, bis sich die Schmerzen beruhigt haben. Zu dieser Theorie kam ich, weil sich meine Füße in den alten Schuhen ja mehr oder weniger zu Hause fühlten und ich wollte ihnen so viel Entspannung wie möglich bieten. Das hieß für mich also, Trainingsintensität rausnehmen, gewohnte Schuhe tragen und abwarten. Ich ging ja zunächst davon aus, dass die Schmerzen normal seien, weil der neue Schuh noch eingelaufen werden muss und ich dies vielleicht zu schnell getan hätte und dass ich, wenn die Schmerzen wieder weg sind, den neuen Schuh erneut einlaufen werde, diesmal aber halt langsamer, zunächst also nur auf Kurzstrecken. Die Schmerzen wurden besser und ich stieg wieder um auf den neuen Brooks Defyance. Das Resultat war, die Schmerzen kamen zurück. Und als ich mich dann an den Usinger Runner's Shop wandte, wurde ich eines Besseren belehrt und mir das vorhin beschriebene erläutert, dass die Dämpfung des vermeintlich neuen Schuhs bereits vollkommen ausgehärtet sei und ich meine Gelenke somit ungedämpft belastet habe. Nachdem ich dann vom Runner's Shop anständige Schuhe bekam, konnte ich wieder schmerzfrei laufen. Zwar musste ich zunächst mit den Schmerzen im linken Fuß weiterleben, sowas geht ja nicht von heute auf morgen weg, aber ich konnte weitertrainieren. Ich musste nur die Intensität etwas sänken, hielt mich mit Tempoeinheiten zurück, behandelte die Verletzung mit Eis und Elektrotherapie und brauchte einfach Geduld und Zeit. Wichtig war an dieser Stelle nur eins, immer auf seinen Körper hören, vorsichtig weitermachen und alles würde sich wieder normalisieren. Das mit dem „auf seinen Körper hören“ ist ohnehin immer das höchste Gebot sowohl im Training als auch im Alltag. Zudem muss man im Winter mit Tempoeinheiten aufpassen, da es auf den gefrorenen Straßen gern zu Verletzungen kommen kann.

Der erste Berglauf

Durch die oben beschriebene Verletzung kam mir eine wunderbare Idee. Ich wollte anstatt eines langen Laufs am 23. Januar 2011 einmal einen Berglauf machen. Beim Berglauf ist das orthopädische Risiko ja geringer und zudem ist die Strecke die ich laufen wollte nicht allzu weit. Ich hatte mir den Feldberg von Bad Homburg aus vorgenommen, das sind ca. 13,5 Kilometer fast nur bergan. Der Schnee war zu dem Zeitpunkt schon weggetaut, obwohl es an diesem besagten Tag leicht geschneit hat - war aber nicht der Rede wert. Schon immer hatte ich mit dem Gedanken gespielt, einmal auf den Feldberg zu laufen, mit dem Fahrrad habe ich mir das Ziel Feldberg längst erschlossen. Den Feldberg aber hochzulaufen, das sollte eine ganz neue Erfahrung für mich werden. Ich sah das Ganze als eine Art Wettkampf an und habe mich auch entsprechend verhalten. Normalerweise bin ich jemand, der gern in die Sauna oder in die Badewanne geht, soll ja einen Tag vor dem Wettkampf angeblich nicht gemacht werden, weil die Muskelspannung zu sehr nachlässt. Ich mache sowas ohnehin immer nach einem harten Training, nie würde ich das davor tun. Einen Tag davor - nun, da würde ich sagen, muss es jeder für sich selbst entscheiden. Beim Staffelmarathon 2010 in Frankfurt habe ich das gemacht und mir ging es am Wettkampftag wunderbar. Ich tat es aber diesmal nicht, quälte mich am Vortag lieber noch einmal an den Sandsack um ein wenig zu boxen. Zum einen war dies eine Abwechslung zum Lauftraining, zum anderen baute es die Aufregung wegen dem Folgetag ab und ich bekam eine gewisse Grundspannung in die Muskulatur. Am nächsten Morgen konnte ich es kaum erwarten loszulegen. Ich war mir zwar nicht sicher ob ich es schaffen würde, aber mir war einfach klar, dass ich es schaffen wollte und irgendwie auch musste. Als mein Onkel Helmut von dieser Sache erfuhr schrie er: „Der Berg ist wieder mal fällig!“ Er entschloss sich also ebenfalls dazu mit auf den Feldberg zu kommen und zwar mit dem Mountainbike. Er startete von Eppstein aus, ich wie gesagt von Bad Homburg. Wir wollten beide um 8:00 Uhr starten und das letzte Stück dann, er auf dem Rad und ich in Laufschuhen, gemeinsam bewältigen. Meine Frau und meine Mutter hatten sich dazu bereit erklärt, uns mit einem Frühstück auf dem Feldberg zu empfangen. Wir sprachen uns vorher ab und ich schätzte, dass ich sicher nicht länger als 2 Stunden brauchen würde. Ich rechnete mir aus, dass ich auf den Steilpassagen zu Fuß mit Sicherheit mit dem Fahrrad mithalten würde, ja sogar schneller laufen könnte, als mein Onkel mit dem Fahrrad fahren kann. Bergauf mit dem Mountainbike durch den Wald quält man sich oft nicht schneller als 5 km/h den Berg hoch, der Läufer hat es insofern leichter, da er das Fahrrad nicht "schleppen" muss. Auf den Flachpassagen, beispielsweise ab dem Sandplacken, da wird er mit dem Fahrrad wohl schneller sein als ich laufen kann. Doch wie gesagt, meistens geht es steil bergauf. Ich startete um 7:50 Uhr morgens los und habe für diese Tour gerade mal 1 Stunde und 48 Minuten gebraucht. Wenn ich mich nicht auf dem Weg dorthin verlaufen hätte, dann hätte ich diese Tour sicher schneller gepackt. Dadurch das ich bereits das Lauftraining in den Wochen zuvor auf 3 mal die Woche gesteigert und zudem ein ordentliches Kraftausdauerprogramm eingebaut habe, hat sich meine Grundkondition erheblich verbessert. Ich konnte das gleich zu Anfang feststellen, als ich von Bad Homburg aus die Elisabethenschneise hochgelaufen bin. Diese Schneise geht wirklich steil bergauf bis zum Sandplacken. Schon früher einmal habe ich sie zu Fuß austesten wollen, dachte mir, ich mache mal eine kleine Bergeinheit - nur ein Stück hoch und wieder zurück. Damals betrieb ich das Laufen ja als reinen Ausgleich zum Kraftsport und dachte zu dem Zeitpunkt noch keineswegs ans Marathonlaufen. Ich stellte schnell fest, dass ich locker auf einen Puls von 180 Schlägen pro Minute kam und dort auch blieb. Ich zog das 10 Minuten durch und kehrte dann um, um langsam wieder hinunterzulaufen. Ich ging auch bei diesem Feldberglauf davon aus, dass ich wohl die 180 Schläge pro Minute kratzen werde aber dem war nicht so. Ich kam maximal auf 176 Schläge pro Minute, es war anstrengend, ich wusste aber mir die Kraft einzuteilen, konnte mein Tempo gut anpassen und lief bei etwa 5 km/h den Berg konstant hoch. Kurz vorm Sandplacken merkte ich allerdings schon, dass das ganz schön auf die Substanz geht. Die Muskulatur musste bei dieser Belastung ganz anders Leistung bringen, ich hatte das Gefühl, mehr atmen zu müssen, um meinem Körper genug Sauerstoff zuführen zu können und so dämmte ich mein Tempo ein wenig ein und trabte langsam und kontinuierlich weiter. Ab dem Sandplacken genoss ich das kurze Stück geradeaus, wo sich mein Puls schnell wieder stabilisiert hat, ich atmete ruhiger und war schnell wieder locker. Der Nachteil an der Elisabethenschneise ist, sie ist steil und gut für ein Bergtraining, sie ist aber nicht sonderlich lang. Mit dem Fahrrad bin ich sie mal hochgefahren und fand sie unendlich lang. Unter starker Anstrengung kann man schon einmal das Zeitgefühl verlieren -da kann einem ein Kilometer wie 5 Kilometer erscheinen. Jedenfalls hatte ich mich auf dem Sandplacken ein wenig verlaufen und lief nun bergab Richtung Königstein. Als ich merkte, dass ich hier verkehrt war, kehrte ich um und verlor durch dieses kleine Maleur etwa 10 Minuten. Ich lief dann weiter bis hoch auf den Feldberg und hatte somit knapp 13,5 Kilometer hinter mich gebracht, für einen Langläufer keine Distanz. Ich finde, dass dieses Bergtraining schon gut für die Kraftausdauer ist, besonders wenn man sich wie ich, eine relativ flache Marathonstrecke zum Ziel gesetzt hat. Denn auf dieser so genannten flachen Strecke, hat man dann jede Menge Puffer. Da ich zudem hauptsächlich im Taunus trainiere, liegen mir die Bergstrecken sowieso und es ist immer gut für die Psyche, wenn man auf einem Kurs wie dem "Oberurseler Brunnenfestlauf" andere auf den Bergpassagen stehen lässt, die dieser Herausforderung einfach nicht gewachsen sind, weil sie nicht darauf trainiert sind. Ich fühlte mich nach dieser Tour recht ausgeruht und wäre auch gern wieder hinuntergelaufen. Das Hinunterlaufen ist allerdings so eine Sache. Die Elisabethenschneise würde ich nicht hinunterlaufen, wenn dann nur sehr sehr langsam. Das orthopädische Risiko sich zu verletzen ist einfach zu hoch und zudem ist bergablaufen für die Knie gar nicht gut. Ich hatte mir aber überlegt, die harte Schneise das nächste Mal hochzulaufen und einen anderen, nicht ganz so steilen Waldweg, wieder hinunterzulaufen. Dann würde ich das Ganze als einen langen Dauerlauf bezeichnen, der es aber mit seinen Steigungen in sich hat, wobei man sich beim Runtertraben ja doch entspannen kann, man läuft ja nicht das volle Tempo. Dieses würde ich bergab nur im Wettkampf riskieren. Ich freute mich aber sehr, dass ich dieses Ziel erreicht habe und genoss das gute Frühstück, was wir verdient von meiner Mutter und meiner Frau serviert bekamen. Helmut und mir gelang es leider nicht, das letzte Stück gemeinsam zu meistern, da ich zum einen schneller oben war als er und dann noch in ein Funkloch kam, wodurch es uns nicht möglich war, uns per Handy über einen Treffpunkt einig zu werden. Umso glücklicher waren wir, als wir beide heil oben ankamen und alle zusammen frühstücken konnten. Was ich am Bergtraining auch ganz toll finde ist, wenn man Fahrradfahrer überholt oder sich an sie laufend dranhängt. Zugegeben, ein wenig gemein ist das schon, die finden das sehr frustrierend wenn man ihnen auf zwei Beinen folgt und sie einen nicht abschütteln können, noch härter, man überholt sie gar und zieht davon. Aber wie gesagt, mit dem Fahrrad den Berg hoch oder ihn hoch zu laufen, das sind zwei völlig verschiedene Dinge. Ebenfalls ist es ein Unterschied ob man mit dem Mountainbike durch den Wald den Berg hochfährt oder die Straße nimmt. Beim Laufen merkt man den Unterschied auch, auf Asphalt ist es doch leichter zu laufen und auch zu radeln. Keine Unebenheiten stören einen und man kann konstant ruhig laufen oder radeln. Theorie hin, Praxis her, es ist einfach geil einen Fahrradfahrer laufend zu überholen - Basta. Wo ich mich zurückhalten muss ist bei den langen Dauerläufen. Da sollte man nämlich solche Spielchen vermeiden. Dieses „Zurückhalten“ finde ich persönlich, hilft einem aber auch, die nötige Geduld bei einem Marathon aufzubringen. Lange Läufe sind zwar unerlässlich um seinen Fettstoffwechsel zu trainieren, sie sind aber auch wichtig, dass man es schafft konstant, ruhig und geduldig eine Strecke laufen und ertragen zu können. Meine Fußverletzung ist nun wieder besser, ich habe sie mit dem Bergtraining geschont. Hinzu kamen ruhige Dauerlaufeinheiten. Jetzt in der ersten Februarwoche 2011 werde ich mich wieder an ein Tempotraining wagen, jedoch in kürzeren Intervallen. Ich merke auch immer wieder bei langen Läufen, dass ich, gerade wenn es bergab oder geradeaus geht, sie immer gern mal zu schnell laufe. Am Puls merkt man das oft gar nicht, da der ja bergab oder geradeaus ruhiger wird. Anhand der Geschwindigkeit merkt man es aber. Diese tut zunächst, gerade bergab, auch nicht weh, auf Dauer aber schon. Ich bemerkte das durch Knieschmerzen ab Kilometer 20 bei einer Trainingseinheit. Da ich es mittlerweile gewohnt sein dürfte 20 Kilometer zu laufen, fragte ich mich nach dem Grund dafür. Ich schaute mir meine Geschwindigkeit an und merkte gleich, ich war zu schnell. Ich verringerte mein Tempo und die Knieprobleme ließen nach. Mittlerweile habe ich ein Gespür dafür entwickelt und merke auch ohne Blick auf meinen Forerunner 305, wenn ich zu schnell den Berg hinunterlaufe oder generell im Dauerlauftraining zu schnell werde.

Besondere Begegnungen

Ich musste im Laufe meines Lebens immer wieder feststellen das man Begegnungen mit Menschen hat die einem rein gar nichts bringen, andere wiederrum geben einem sehr viel Positives. Man führt mit solchen Personen nur ein Gespräch und stellt dabei fest, dass man in diesem einen Gespräch mehr Positives sammeln kann, als man es zuvor in mehreren Wochen oder Jahren nicht erreicht hat. Durch einen Freund unserer Familie durfte ich Bekanntschaft mit Herrn Töngi machen, einem Mann, der wirklich was vom Marathonlaufen versteht. Er lief nicht nur selbst etliche Marathons, er lief auch Ultramarathon und war an deutschen Meisterschaften beteiligt. Ich habe mich mit ihm sehr lange über dieses Thema unterhalten, ihm von meinem Ziel berichtet und ihm auch meine Problematik damit dargelegt, dass ich nicht weiß wie ich es am besten machen soll. Im Gegensatz zu vielen anderen Personen die einem nur das Geld aus der Tasche ziehen wollen, frei nach dem Motto, Beratung gegen Bargeld und einem dann letztendlich nur Internetpläne vorstellen oder einen damit zu lullen, was sie nicht selbst schon alles gemacht haben, war das Gespräch mit ihm ganz anders. Zunächst merkte man schon am Anfang des Gesprächs, dass es ihm sichtlich Spaß macht über das Thema zu sprechen und aus ihm wirklich jahrelange Erfahrung spricht. Es war sofort irgendwie eine Vertrauensbasis da und man merkte, dass er einem wirklich helfen will, es vor allem auch kann und nicht glaubt es zu können. Er konnte mir zum Beispiel gleich schon vorweg sagen, dass ich mit einmal pro Woche Krafttraining, einmal pro Woche Boxen und dreimal pro Woche Lauftraining locker meinen Halbmarathon laufen werde. Da ich kein Sportanfänger bin und ein gewisser Ausgleich durch andere Sportarten sogar gut ist, sieht er da kein Problem und auch keinen Bedarf das Training auf viermal Lauftraining pro Woche zu erhöhen. Sicher muss man hier immer bedenken, was ist letzten Endes das Ziel. Mein Ziel ist es ja nicht eine Bestzeit im Halbmarathonlauf zu erzielen, dann würde ich mit meinem bisherigen Trainingspensum nicht hinkommen, da muss mehr gelaufen werden. Für meine Zwecke aber reicht es vollkommen aus. Allerdings werde ich mein Laufpensum auf viermal die Woche ausdehnen, sobald der Halbmarathon im März 2011 und meine Regenerationszeit von 2 Wochen vorüber sind. Ab spätestens Mai, also ein halbes Jahr vor