De Sleutel Tot Dagelijkse Rust:

Vind Innerlijke Balans Door Ontspanning En Gewoonten

Reproductie, vertaling, verdere verwerking of soortgelijke handelingen voor commerciële doeleinden, alsmede doorverkoop of andere publicaties zijn niet toegestaan zonder schriftelijke toestemming van de auteur.

Copyright © 2018 - Logan J. Davisson

Alle rechten voorbehouden.

Kalmte: Vind innerlijke balans door ontspanning en gewoontes

De innerlijke balans

Ontevredenheid

Stress en de fysieke gevolgen

Stress en de psychologische gevolgen

De verbinding tussen lichaam en geest

Hoe het innerlijk evenwicht zich in het dagelijks leven manifesteert

Veerkracht

Wat zorgt ervoor dat de innerlijke balans wankelen?

De externe factoren veranderen

Onbewuste denkpatronen ontdekken

Obstructieve gedachten: Onvermogen

Belemmerend denken: Perfectionisme

Hinderliche Gedanken: Grenzeloosheid

Belemmerend denken: Betrokkenheid tonen

Obstructieve gedachten: Zelftwijfel

Obstructieve gedachten omzetten

Integratie van nieuwe gewoonten in het dagelijks leven

Accepteren van een nieuwe gewoonte

Toepassing van verschillende methoden

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: Ontspanningstechnieken

Yoga Nidra

Dagelijkse beweging

Qi Gong

Wandelingen

Tai-Chi Chuan

Creativiteit

Binauraal klopjacht

Mindfulness-meditatie

Progressieve spierontspanning

Humor tonen en je eigen lach herontdekken

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: Reflectie

Verhoging van het zelfvertrouwen

Het vinden van acceptatie en het waarnemen van de feedback

Oefen een positieve houding - bekijk de dingen vanuit een andere invalshoek

Afzien van zelfmedelijden en de rol van het slachtoffer

Een stresslogboek bijhouden

Dankbaarheid en plezier

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: dagelijkse structuren

Het woord "moet" en zijn verwanten

"Nee" zeggen

Afschaffing van multitasking

Integreer pauzes in het dagelijks leven

Opnieuw prioriteiten stellen

Doelen en taken

Het doorbreken van vastgeroeste denkpatronen

Revolutionaire slaap

Kalmte: Vind innerlijke balans door ontspanning en gewoontes

Het is niet altijd gemakkelijk en toch wenselijk om de innerlijke balans te bewaren. Want wie wil er geen diep ontspannen innerlijke houding, zelfs als de melk 's morgens vlokt, is de baan weer overvol en wordt de takenlijst langer en langer in plaats van korter. Je kunt deze externe stressfactoren niet direct door innerlijke balans veranderen, omdat sommige situaties of omstandigheden niet ten goede kunnen worden veranderd. Maar je kunt je houding ten opzichte van deze factoren veranderen en toch een grote verandering in je dagelijks leven mogelijk maken.

Stelt u zich eens voor hoe het zou zijn als de meterslange rij bij de kassa u niet meer onder pure stress zou zetten of als de volgende verkeersopstopping de adrenaline niet meer in u zou laten stijgen? Innerlijke balans gaat niet over het onderdrukken van negatieve emoties over deze gebeurtenissen - dat zou zeer ongezond zijn - maar eerder over het veranderen van de manier waarop ze worden geëvalueerd. In de toekomst zit je niet meer achter het stuur in een file, boos en scheldend, maar maak je van de gelegenheid gebruik om te luisteren naar het hoorspel dat je begonnen bent, om je zus te bellen of om luid mee te zingen met je favoriete nummers.

Natuurlijk zijn er nog vele andere manieren om het innerlijke evenwicht tot uitdrukking te brengen. Hoe dichter we bij onszelf staan, d.w.z. meer aandacht voor onze behoeften en minder geleid door de buitenwereld, hoe meer ontspanning we kunnen ervaren. Dat geldt ook voor "nee". Om te leren zeggen, om de omstandigheden opnieuw te evalueren en om uit te vinden wat je werkelijk wilt, ongeacht de invloeden van buitenaf. In dit boek leer je hoe je innerlijke balans in het dagelijks leven eruit kan zien en hoe je je centrum kunt vinden! Ik hoop dat je het leuk vindt om te lezen, te leren en uit te proberen!

De innerlijke balans

Een voordeel van innerlijke balans is duidelijk: we ervaren ons dagelijks leven meer ontspannen en kunnen beter omgaan met stressvolle situaties. We voelen dit in meer optimisme en een over het algemeen betere stemming in het dagelijks leven. Door de beoordeling van stressvolle situaties te veranderen, veranderen onze gedachten over deze situaties, wat weer van invloed is op onze emotionele wereld. Het resultaat is dat je emotioneel stabieler en gelukkiger bent door je innerlijke balans.

Gevolgen van langdurige stress op psychologisch vlak kunnen bijvoorbeeld een depressie of burnout zijn. Maar het is niet op psychologisch niveau dat er iets verandert door innerlijke stabiliteit, maar ook op fysiek niveau. In stressvolle situaties, of situaties die we als stress ervaren en die we als negatief beoordelen, stijgt onze bloeddruk en komt adrenaline vrij. Dit kan voordelig zijn in gevaarlijke situaties, omdat het ons in staat stelt ons beter voor te bereiden op een mogelijke ontsnapping of verdediging - ons systeem is dan op "alert". Je kunt je voorstellen dat alledaagse fysieke processen tot stilstand komen, omdat het potentiële gevaar en het voortbestaan ervan op de voorgrond staat. Permanente stress is een aanzienlijke fysieke belasting die kan leiden tot verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem en het maagdarmkanaal.

Door innerlijke balans weet je op de lange termijn psychologisch en fysiek gezonder te zijn, je meer geluk te voelen in het dagelijks leven en je beter te concentreren op je eigen behoeften. De perceptie van de eigen behoeften is een stap in de richting van een sterker innerlijk evenwicht en in de meeste gevallen verbetert dit niet alleen de relatie met onszelf, maar ook de relatie met onze medemensen.

Wat zijn de voordelen van innerlijke balans?

- Ze voelen zich meer geluk in het dagelijks leven.

- U kent uw behoeften en kunt daarvoor instaan.

- Je hebt een gezondere relatie met jezelf en je medemensen.

- Ze zijn mentaal en fysiek beschermd tegen stressgerelateerde ziekten.

- Je bent in een over het algemeen beter humeur.

- U leert om situaties in uw voordeel te veranderen of opnieuw te evalueren.

Dit zijn natuurlijk maar een paar voorbeelden, en je zult waarschijnlijk nog veel meer individuele voordelen van innerlijke balans ontdekken in de loop van dit boek en terwijl je innerlijke balans leert.

Ontevredenheid

Ontevredenheid is waarschijnlijk het tegenovergestelde van innerlijke balans. Maar waarom zijn we ongelukkig? Bijvoorbeeld wanneer onze verwachtingen van bepaalde situaties of mensen niet worden ingelost of wanneer we niet aan onze eigen verwachtingen kunnen voldoen. Deze onvervulde verwachtingen zijn de uitdrukking van een gebrek aan evenwicht tussen de werkelijke en de gewenste toestand. Hoe wordt deze doelstaat gedefinieerd? Door onze verlangens en ideeën, die we op onze beurt weer op mentaal niveau bepalen. Zowel bewuste als onbewuste denkpatronen spelen een rol in het vormgeven van onze verwachtingen. Misschien neemt u in een situatie met onvervulde verwachtingen uw gedachten minder sterk waar dan uw ontevredenheid die tot uiting komt in emoties. We zijn ons er vaak niet van bewust dat we onze emoties vormgeven door onze gedachten.

Maar zo vergezocht is het niet, want een verknoeide vergadering kan ertoe leiden dat verschillende mensen heel verschillende beoordelingen krijgen. Nu het positieve nieuws: We kunnen onze gedachten vormgeven en zo ook onze emoties beïnvloeden.

Toegepast op innerlijke balans betekent dit dat zodra we zorgen voor ontspannen en evenwichtige gedachten, dit weerspiegeld wordt in onze emoties. Ontevredenheid is een kortstondige negatieve emotie die in verschillende mate een plaats krijgt in ons leven. Overigens is deze ontevredenheid op zich noch negatief, noch positief, wij beoordelen ze alleen maar negatief. Wat dacht u ervan om, als eerste stap naar meer innerlijke balans, deze ontevredenheid te zien als wat het eigenlijk is: een indicator van een kortstondige onbalans.

Op deze manier hebben we de kans om ons leven te veranderen, ten goede! Deze ontevredenheid is een grote drijfveer om eindelijk oude structuren af te breken en nieuwe wegen in te slaan, om persoonlijke ontwikkeling in het eigen leven te verwelkomen. Laten we nu eens kijken naar wat er ontstaat in geval van langdurige ontevredenheid: stress! Van meet af aan moet een onderscheid worden gemaakt tussen nood en eustress. Nood is negatieve stress en eustress is positieve stress. Hoe ontstaat dit onderscheid? Door uw beoordeling van de stressfactor!

Stress en de fysieke gevolgen

Het vermaak van stress heeft meestal geen grote fysieke gevolgen. Het wordt echter kritiek wanneer een stressfactor constant aanwezig is in het dagelijks leven gedurende een lange periode. Natuurlijk is onze omgang met de stressfactor cruciaal en zodra we intern in balans zijn, kunnen we verschillende uitdagingen aangaan die voorheen op een heel andere manier als negatieve stressfactoren werden beoordeeld. Als we een stresssituatie ervaren die als negatief wordt geclassificeerd, staan we meestal onder grote druk, wat resulteert in het vrijkomen van de stresshormonen cortisol, noradrenaline en adrenaline. Deze hormonen verhogen onze prestaties voor een kort moment en de fysieke processen die hiervoor niet relevant zijn, worden verwaarloosd. Wij beschouwen deze situatie als stressvol en gevaarlijk, ons lichaam reageert hierop. In de vroege geschiedenis van de mensheid waren stresssituaties vooral die situaties waarin het feitelijke voortbestaan op het spel stond. De stressvolle situaties van vandaag de dag hebben meestal niets meer te maken met de strijd om te overleven, maar ons lichaam reageert nog steeds met een intuïtieve vecht/vluchtreactie, d.w.z. het vrijkomen van de beproefde stresshormonen. Dus hoe langer een stressvolle situatie duurt, hoe minder kans er is om deze stresshormonen af te breken en we komen in een chronische staat van spanning terecht. Geen mens overleeft lang in paniekmodus of op het hoogste prestatieniveau. Op fysiek vlak kan een langdurige staat van spanning tot uiting komen in uitputting, chronische vermoeidheid, prikkelbare maag, spierkrampen, prikkelbare darmsyndroom, spierspanning, allergieën, nervositeit, tandenknarsen, nagelkauwen, problemen met de bloedsomloop, duizeligheid, hartaandoeningen en dergelijke. De lijst van mogelijke lichamelijke klachten is lang en kan er voor jou heel anders uitzien dan voor mij.

Doe dus iets goeds voor je gezondheid en zorg voor meer innerlijke balans in je dagelijks leven. U zult zien dat u na korte tijd, dankzij een versterkt immuunsysteem, minder vatbaar bent voor ziekten, zich fitter en vitaler voelt, minder slaap nodig hebt en uw spijsvertering uitstekend functioneert. Sommige wetenschappers schrijven de vermindering van ontstekingsprocessen en kankergroei bijvoorbeeld toe aan de vermindering van stressfactoren. Uw lichamelijke gezondheid op lange termijn zou een grote motivator moeten zijn om meer evenwicht te bieden! Overigens: stress laat meestal grimmige rimpels op je gezicht achter - zodat je je innerlijke balans kunt zien!

Stress en de psychologische gevolgen

Maar niet alleen op fysiek vlak heeft stress op lange termijn gevolgen, maar ook op mentaal vlak. Onder constante druk kunnen we ons hulpeloos voelen, bepaald door anderen, overweldigd en lusteloos. Sommige mensen reageren steeds geïrriteerder, zijn in een slecht humeur en kunnen zich nauwelijks meer concentreren. Naast een slechte concentratie kunnen er ook creatieve blokkades of vergeetachtigheid optreden. Slaapstoornissen, verhoogde alcoholconsumptie, lusteloosheid, seksuele frustratie, eetstoornissen of het onvermogen om te ontspannen kunnen ook gevolgen zijn van langdurige stresssituaties. ADS, ADHD, burnout en angststoornissen kunnen ook secundaire ziekten zijn als gevolg van langdurige stresssituaties. Dit is een alarmsignaal dat de herstelfasen na stress niet lang genoeg zijn. Zo kan het hormoonniveau van het lichaam zichzelf niet reguleren en kunnen de onderhoudsmaatregelen van het lichaam niet beginnen. Op psychologisch vlak betekent het dat er geen einde komt aan de stressveroorzakende gedachten, die meestal gebaseerd zijn op angst. Enerzijds kan overbelasting door de combinatie van carrière, vrije tijd en gezin een externe factor voor stress zijn en anderzijds kan een negatieve innerlijke houding ten opzichte van verschillende situaties leiden tot intern geproduceerde stress.

Veel mensen realiseren zich pas laat dat ze in een stresscyclus zitten, wat het gevolg is van het feit dat stress en negatieve gedachten elkaar beïnvloeden. Hoe dieper een persoon in de stresscyclus glijdt, hoe moeilijker het wordt om de mentale houding naar "innerlijke balans" te veranderen, omdat de stress de negatieve gedachten versterkt, wat op zijn beurt de stress versterkt.

De verbinding tussen lichaam en geest

Gelukkig geeft ons lichaam ons elke seconde een signaal wat het nodig heeft. Helaas zijn de meesten van ons vergeten naar deze gevoelige boodschappen te luisteren of kunnen ze niet meer waarnemen. Dus op een ochtend worden we wakker met vreselijke nekspieren en vragen we ons af waarom we plotseling zo'n sterke pijn voelen. Plotseling komen deze pijnen echter helemaal niet, we wilden de vorige minder opdringerige tekens niet toegeven en onderdrukten ze.

Maar waarom volgen we ons lichaamsgevoel niet langer en luisteren we niet meer naar onze aangeboren instincten? Want in gevaarlijke situaties kan het zinvol zijn om je eigen gevoelens of pijn en pijn even opzij te zetten om te overleven. Als we in een stresssituatie verkeren, is dit precies wat er gebeurt: we besteden geen aandacht meer aan onze gevoelens en fysieke tekenen. Dan moet de lunch worden geannuleerd wanneer de tijd te kort is vanwege de constante druk op de deadline. De stress waaraan we in het dagelijks leven worden blootgesteld (of die we laten gebeuren!) is vergelijkbaar met een echte levensbedreigende situatie voor ons lichaam. Als deze stressconditie langer aanhoudt, negeren we ook onze fysieke en emotionele behoeften over een langere periode om te kunnen overleven in een prestatiegerichte samenleving.

Op deze manier nemen we elke dag meer afstand van ons lichaam totdat het eindelijk duidelijk wordt met duidelijke signalen die niet langer kunnen worden genegeerd dat de emotionele en fysieke grenzen zijn bereikt. Door middel van de verschillende oefeningen die in dit boek worden gepresenteerd, geeft u uw lichaam en geest een welverdiende pauze en leert u meer aandacht te besteden aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Je zult merken dat je na verloop van tijd minder door rationele overwegingen en meer door je sterkere intuïtie kunt handelen. Dit betekent bijvoorbeeld dat je niet meer weet dat je vandaag de dag minstens één liter water moet drinken, maar dat je dorst voelt. Op deze manier voel je ook wanneer je fysieke en emotionele grenzen zijn bereikt - dit is innerlijke balans.

Hoe het innerlijk evenwicht zich in het dagelijks leven manifesteert

Hoe ziet een dag met innerlijke balans er dan uit? Stel je nu de vijf grootste stressfactoren in je dagelijkse leven voor en denk na over hoe het zonder hen zou zijn. Het afgaan van de wekker zou je niet in een slecht humeur brengen, een gemiste trein zou je niet van je voeten laten gaan en een gesprek met je onbeminde baas zou je niet naar de rand van de waanzin brengen. In plaats daarvan betekent het luiden van de wekker dat er een nieuwe dag vol verrassingen en kansen op je wacht, de gemiste trein is de perfecte gelegenheid om langs de bakkerij te komen en stof af te nemen van een tweede ontbijt en de discussie met de baas is een manier om de relatie tussen je baas en jou recht te trekken en mogelijk nieuwe carrièremogelijkheden te verkennen.

Hier zijn de dagelijkse omstandigheden niet veranderd, maar de houding ten opzichte van hen en dit betekent een grote verandering voor je emotionele toestand. Zodra een zekere mate van innerlijk evenwicht is bereikt, is het ook minder moeilijk om stressveroorzakende externe factoren duurzaam te veranderen. Als je ontspannen bent, ben je eerder voorbereid op een verandering van baan of een ruimtelijke verandering, dus sta je open voor nieuwe ideeën. In de meeste gevallen brengt langdurige stress vaak het gevoel met zich mee dat je "het bos niet kunt zien voor de bomen" of dat je niet kunt genieten van het leven zelf. Innerlijk evenwicht geeft je ook de mogelijkheid om je dankbaar te voelen voor de kleinste dingen in het leven, om gelukkiger te zijn, om uitdagingen beter te beheersen en om een meer zelfbepaald leven te leiden.

Veerkracht

Het kleine woordje "stress" is al lang geleden een veelgebruikte mode term geworden, en niet zonder reden. Het aantal geestesziekten als gevolg van overmatig gebruik, met name op de werkplek, neemt voortdurend toe en steeds meer mensen voelen de gevolgen van langdurige stress bij de verslechtering van hun geestelijke en lichamelijke gezondheid. In de afgelopen jaren is het aantal dagen dat verloren gaat als gevolg van psychische aandoeningen dramatisch gestegen - en dit aantal blijft stijgen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat wetenschappers zich steeds vaker afvragen wat mensen helpt om beter bestand te worden tegen stress: Veerkracht - een schijnbaar onzichtbare kracht die sommige mensen ongelooflijk veerkrachtig maakt.

De term komt uit de materiaalkunde en beschrijft een stof die na zware blootstelling terugkeert naar zijn oorspronkelijke vorm. In het psychologische veld beschrijft veerkracht dus het vermogen om ook na zware stress de weg terug naar zichzelf te vinden, de weg terug naar het innerlijk evenwicht te vinden en gezonde grenzen te stellen aan het omgaan met stressvolle situaties. We komen steeds meer in een levenssituatie terecht waarin we niet langer luisteren naar onze fysieke, intuïtieve signalen, maar ons vooral richten op de boodschappen die we van buitenaf ontvangen en ons eigen gedragsrepertoire maken.

Al in de kindertijd is de basis gelegd voor dit verzet. Belangrijk hierbij is een betrouwbaar persoon van vertrouwen, het nemen van verantwoordelijkheid in lijn met ontwikkeling, de mogelijkheid tot persoonlijke groei, voortdurende ondersteuning, sterke rolmodellen, persoonlijke vrijheid en gezonde grenzen. Natuurlijk heeft niet ieder mens in zijn jeugd precies deze middelen tot zijn beschikking en daarom zijn we allemaal verschillend resistent tegen stress. Gelukkig hebben wij als volwassenen ook de mogelijkheid om onze weerstand te versterken door middel van verschillende methoden.

Wat zorgt ervoor dat de innerlijke balans wankelen?

We zijn in balans als we volledig bij onszelf zijn en onze individuele doelen nastreven, in ons ritme leven en onze eigen ideeën volgen - met andere woorden, heel aandachtig leven. Natuurlijk kunnen we op zoek gaan naar de redenen voor onze eigen onbalans in externe factoren, maar dit helpt ons meestal maar in beperkte mate. Vindt u uw baan te zenuwslopend? Dan heb je er misschien al enige tijd over nagedacht om van baan te veranderen. Als je al in een slecht humeur zit als je aan je collega's denkt, kan een nieuwe werkplek met een nieuwe omgeving helpen. Kan: Je weet immers niet of de nieuwe collega's echt mooier zijn. In de meeste gevallen is het dus niet voldoende om de externe factoren die bijdragen aan een stressvol dagelijks leven te veranderen, maar een groot deel van ons innerlijk evenwicht hangt af van interne factoren, d.w.z. gedachtenconstructies.

Daarom is dit boek gewijd aan externe factoren en hun optimalisatie, maar vooral aan het veranderen van onbewuste en bewuste denkprocessen. Als tien mensen bij een bushalte wachten en de bus lijkt voor altijd te wachten, leidt dit niet tot frustratie bij alle tien mensen en in dit geval kunnen deze tien mensen de externe stressfactor (de bus die te laat aankomt) niet veranderen. De een of de ander noemt een taxi, sommigen schreeuwen elkaar uit en anderen lijken de situatie niet te benadrukken. Het geheim zit dus niet in de situatie zelf, maar in de manier waarop we ermee omgaan. Er zijn verschillende mentale constructies die bijdragen aan een stressvol dagelijks leven. In dit hoofdstuk gaan we dieper in op de meest voorkomende van deze mentale constructies, maar eerst kijken we naar de veranderingen in externe factoren.

De externe factoren veranderen

Er zijn mensen die in een wolk van muggen kunnen zitten en nog steeds genieten van de zonsondergang. Je hoeft dit soort persoon niet te zijn, tenzij je een boeddhistische monnik wilt worden. Wat ik wil zeggen is dat er situaties zijn waarin het de moeite waard is om de externe factoren te veranderen. Voor sommigen lijkt deze bewuste verandering een ontsnapping, voor anderen is het de basis voor een ontspannen dagelijks leven. Het is veel moeilijker om van de zonsondergang te genieten als je elke minuut gebeten wordt door een mug. Het kan helpen bij het vinden van een nieuwe stoel of het gebruik van muggenspray. Ook al is de verandering van mentale constructies zeer effectief, toch kunnen we de externe factoren zo aangenaam mogelijk maken.

Neem minstens 30 minuten de tijd om op te schrijven welke externe factoren je verleiden om negatieve emoties te koesteren en in een staat van stress te komen. Dit kan de eeuwig zeurende baas zijn, het ongezonde dieet, de lawaaierige buren, de kapotte auto of de vermiste vakantie. Overweeg in een tweede stap welke van deze factoren u ten goede zou kunnen veranderen. Het veranderen van deze factoren heeft uiteindelijk een impact op uw denken. Laten we er bijvoorbeeld van uitgaan dat de schijnbaar eindeloze chaos in uw huis regelmatig stress veroorzaakt. Je zou er nu natuurlijk op kunnen mediteren en in het reine kunnen komen met de situatie, maar je zou er ook radicaal van af kunnen komen. Als je de puinhoop opruimt, komen er veel emoties naar boven en zul je nadenken over nieuwe strategieën om de volgende chaos te vermijden. Zo creëert u de basis voor meer orde, zet u de extra stap om uw gedrag te veranderen (minder winkelen) en geeft u uzelf de kans om de oorzaken van de chaos aan te pakken. En precies dit soort