Hans-Peter Wolff

So werde ich meine Migräne los

Ein umfassender Ratgeber, um endlich schmerzfrei zu leben

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung

Was sind die Symptome einer Migräne?

Was sind die Besonderheiten der Migräne mit Aura?

Wo liegen die Ursachen einer Migräne?

Was kann ich tun?

10 Tipps zur effektiven Vorbeugung

Migräne bei Kindern

Empfehlenswerte Links

Schluss

Quellen

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Impressum neobooks

Einleitung

Ist es Ihnen angenehm, wenn ich nicht so viel Prosa schreibe, sondern schnell auf den Punkt komme? Sie sind sicher in Behandlung bei Ihrem Hausarzt. Die Migräne hat viele Ursachen. Dieser Ratgeber soll Ihnen Anregungen geben, was Sie noch machen können, um Ihre Migräne endlich loszuwerden. Es geht nicht nur um die Beseitigung und Verhinderung von Kopfschmerzen, sondern Sie halbieren mit der Beseitigung der Migräne Ihr Schlaganfallrisiko.

Migräne ist in Deutschland weit verbreitet. Etwa jeder zehnte Erwachsene leidet darunter. Fast immer tritt Migräne nur in einer Kopfhälfte auf. Von diesem Charakteristikum wurde auch der Name „Migräne“ abgeleitet. Genauer aus dem griechischen „Hemikranie“, dass so viel bedeutet wie „halbköpfig“.

Was sind die Symptome einer Migräne?

Ein Migräneanfall ist oft unerträglich und sehr belastend. Im Schädel klopft und pulsiert der Schmerz meist einseitig, manchmal wechselt er während der Attacke sogar die Kopfseite. Häufig klagen Migräne-Patienten zusätzlich über Übelkeit, Erbrechen, Licht-, Lärm- und Geruchsempfindlichkeit. Bei körperlicher Anstrengung verschlimmert sich die Migräne meist noch. In der Regel dauert ein Migräneanfall zwischen vier und 72 Stunden, wobei sich die Attacke bei vielen bereits Stunden oder Tage vorher ankündigt. Manche Betroffene berichten im Vorfeld der Migräne über Stimmungsschwankungen oder innere Unruhe, andere haben Heißhunger und übermäßigen Durst oder klagen über Konzentrationsschwäche, Schlaf- oder Verdauungsstörungen.

Was sind die Besonderheiten der Migräne mit Aura?

Ungefähr jeder zehnte Migräne-Geplagte sieht vor der Schmerzattacke seltsame Lichtblitze oder farbige Flecken mit gezackten Rändern. Bei manchen kommen Sprachstörungen hinzu oder Gefühlsstörungen wie Kribbeln in den Gliedmaßen bis hin zu Muskellähmungen. Migräniker leiden dann unter der sogenannten Migräneaura.

Wo liegen die Ursachen einer Migräne?

Die Ursache liegt in der Übersäuerung und Vergiftung des Organismus. Frauen berichten oft, dass eine Migräneattacke am Ende des Monatszyklus auftritt, wenn die Säurespeicher überfüllt sind und der Blut-pH-Wert leicht sinkt. Die häufigsten Auslöser einer Migräne (sogenannte Trigger) sind Hormonschwankungen bei Frauen, Änderungen des Schlaf-Wach-Rhythmus, die meist am Wochenende auftreten, sowie jede Form von Stress. Auch der Wegfall von Stress, z. B. nach der Arbeit, kann Migräneanfälle auslösen. Umwelteinflüsse wie der Aufenthalt in großen Höhen, verqualmten Räumen, Kälte, Lärm oder Flackerlicht gelten auch als mögliche Ursachen.

Das Wetter kann ein starker Trigger sein, und zwar, wenn das Wetter schlecht wird. Manche leiden, wenn es heiß ist, für manche ist es ein Trigger, wenn es schön wird.

Haben Sie vielleicht eine Gluten Unverträglichkeit, eine Zöliakie? Erkrankte vertragen das in Getreide enthaltene Klebereiweiß Gluten nicht. Dadurch entzündet sich die Dünndarmschleimhaut.

Haben Sie schon einmal an Ihren Darm gedacht? Gibt es da Probleme? Liegt er vielleicht darnieder durch eine Antibiotika-Behandlung? Trinken Sie täglich eine Glas Brottrunk. Den gibt es in Drogerien und Reformhäusern. Morgens ein Glas Wasser mit einem Löffel Heilerde auf nüchternem Magen behebt einige Darmschwierigkeiten. Lassen Sie Ihren Darm mit einer Colon-Hydro-Therapie reinigen.

Was kann ich tun?

Die Migräne-Attacke kommt

Über basische Fuß- und Sitzbäder oder basische Strümpfe können Säuren und Gifte ausgeschieden werden. Führen Sie Bürstenmassagen durch. Gehen Sie für eine bis drei Stunden ins basische Vollbad. Führen Sie vorher eine basische Nasenspülung durch. Auch eine heiße Dauerbrause im Nacken hat sich bewährt.

Haben Sie eine Histamin-Intoleranz?

Wissen Sie nicht? Nehmen Sie Medikamente, die Histamin enthalten? Führen Sie eine histaminfreie Diät durch. Verzichten Sie eine Zeitlang auf Rotwein, Weißwein und Sekt. Frieren Sie eine Bio-Zitrone ein. Beim Abreiben aller Zitronenbestandteile hilft das enthaltene Flavonoid Querzetin die Ausschüttung zu reduzieren.

Frisches Fleisch ist in der Regel kaum oder gar nicht mit biogenen Aminen belastet. Erst im Zuge der Lagerung oder im Rahmen von Reifungsprozessen kann sich ein bedenklicher Histamingehalt entwickeln. Hiervon betroffen sind in erster Linie getrocknete, geräucherte und gepökelte Wurstwaren. Leicht verderbliche Waren wie Hackfleisch oder Bratwürste entwickeln sogar in kurzer Zeit bedenkliche Histamin-Werte.

Der Verzehr von Käse und anderen Milchprodukten führt häufig zu Histamin bedingten Beschwerden. Besonders lang reifende Käsesorten können einen extrem hohen Histamin Gehalt entwickeln.

Leider sind viele dieser Produkte für Menschen mit HIT nicht besonders gut verträglich. Der Grund dafür liegt in der Verwendung von stark Histamin belasteter Hefe und anderen Backtriebmitteln. Als Faustregel kann man sich merken, dass Backwaren umso mehr Hefe und damit auch Histamin enthalten, je leichter bzw. luftiger sie sind. Man muss dann den Weizen nur durch Dinkel ersetzen. Es kann genauso verwendet werden wie Weizen und schmeckt sogar besser.

Fangfrischer Fisch ist genauso wie frisches Fleisch nahezu histaminfrei. Da Fischfleisch aber einen sehr hohen Gehalt an Histidin aufweist, neigt es unter ungünstigen Bedingungen zu raschem mikrobiellem Verderb. Besonders Fischsorten aus warmen Gewässern (z. B. Thunfisch) müssen direkt nach dem Fang ausreichend gekühlt werden, um das Entstehen extremer Histamin Konzentrationen zu vermeiden. Fischkonserven sind unter diesem Aspekt bei einer HIT als sehr kritisch anzusehen.

Bei Obst und Gemüse zählen zu den kritischen Sorten Sauerkraut, Spinat, Tomaten, Erdbeeren, Bananen und Walnüsse. Ebenso problematisch sind Sojaspeisen wie Sojamilch, Sojasauce und Tofu.

Wussten Sie, dass zu wenig Wasser trinken, zu Kopfschmerzen führen kann? Hören Sie nicht auf Ihren Durst, dann sind Sie schon ziemlich ausgetrocknet. Ein Glas Wasser pro Stunde sollte es schon sein. Wenn es Ihnen zu fade ist, geben Sie einen Spritzer Zitrone hinein. Fertige Wässer mit Geschmack enthalten Konservierungsstoffe. Ihren Flüssigkeitsbedarf können Sie auch mit Früchte- und Roibustee decken.

Schmerztagebuch führen

Die einfachste Methode, eine Migräne-Attacke zu vermeiden, ist, seine individuellen Trigger-Faktoren zu kennen und dann einen großen Bogen um sie zu machen. Führen Sie ein Migräne- und Ernährungstagebuch. Um jeden Einzelnen. Es geht dabei nicht darum, jedes verdächtige Nahrungsmittel und andere Freuden kategorisch aus dem Leben zu streichen. Die Freude am Leben mit allzu vielen Einschränkungen zu knebeln, ist nicht Sinn und Zweck der Sache. Nein, mithilfe eines Kopfschmerz-Kalenders und einer Portion Geduld sollten Betroffene die Faktoren identifizieren, die bei ihnen individuell einen Migräne-Anfall auslösen.

Zur besseren Diagnose und einer optimalen Therapie der Migräne empfehlen Selbsthilfegruppen und Kopfschmerzexperten, einen Schmerzkalender zu führen. In den vorgefertigten Tabellen lassen sich verschiedene Details eines Migräneanfalls übersichtlich festhalten:

Tageszeit, Dauer und Stärke der Kopfschmerzen

Ging der Kopfschmerzphase eine Aura Phase voraus, oder haben Sie den Beginn der Kopfschmerzen auf eine andere Weise geahnt?

Traten gleichzeitig Übelkeit, lichtscheu oder Sehstörungen auf?

Haben Sie noch andere Begleiterscheinungen verspürt?

Was haben Sie zuvor gegessen?

Haben Sie sich zuvor körperlich angestrengt oder fühlten Sie sich gestresst?

Hatten Sie Ihre Menstruation oder nehmen Sie Hormone ein?

Welches Medikament gegen Migräne haben Sie in welcher Dosis eingenommen? Hat es geholfen?

Mit einem Schmerztagebuch haben Sie auch zu einem späteren Zeitpunkt keine Mühe, Ihr Kopfschmerzproblem dem Arzt präzise zu beschreiben. Das macht es für den Arzt einfacher, die richtige Diagnose zu stellen. Im Verlauf der Behandlung kann der Spezialist anhand des Kopfschmerz-Kalenders beurteilen, ob die Therapie Wirkung zeigt. Verändern sich die Attacken, werden sie häufiger oder seltener - all das sind wichtige Hinweise darauf, ob Medikament und Dosis geeignet sind.

Die Einträge im Kopfschmerz-Tagebuch können außerdem darüber entscheiden, ob eine medikamentöse Prophylaxe angebracht