DIE STUFEN DES

AUTOGENEN TRAININGS

Eine praxisbezogene Anleitung
zum Erlernen des Autogenen Trainings

von

Dr. med. Oscar Hammer

Hammer, Dr. med. Oscar:

Die Stufen des Autogenen Trainings

Eine praxisbezogene Anleitung zum Erlernen des Autogenen Trainings

Überarbeited und herausgegeben von Rolf H. Arnold

Copyright © 2011 Rolf H. Arnold

Published by epubli GmbH, Berlin

www.epubli.de

Cover by epub-eBooks.de

Alle Rechte vorbehalten.

ISBN 978-3-8442-0077-5

Wichtiger Hinweis des Verlages

Die selbständige Anwendung des Autogenen Trainings ist nicht geeignet für Personen, die körperlich, seelisch oder geistig nicht gesund sind oder sich nicht gesund fühlen. In solchen Fällen bedarf die Anwendung des Autogenen Trainings in jedem Fall der vorherigen Konsultation eines Arztes und ggf. dessen sachkundiger Begleitung und Überwachung. Eine Haftung des Verlages oder des Autors für Personen-, Sach- und Vermögens-Schäden ist ausgeschlossen.

ZUM VERFASSER

Dr. med. OSCAR HAMMER, geboren am 4. August 1914 in Höchst am Main, erwarb nach dem Medizinstudium in Frankfurt/M., Kiel und Leipzig seine Fachausbildung an verschiedenen Fachkliniken der Universität Leipzig. Seine Ausbildung als Lungenfacharzt erhielt er in der Heilstätte Falkenstein/Taunus. Als Oberarzt war er am Taunus-Sanatorium in Bad Soden/Taunus und am Sanatorium Viktoria in Bad Nauheim tätig. Dr. Hammer war in Bad Nauheim Chefarzt des Sanatoriums Hassia, kommissarischer Leiter der Kurklinik am Südpark und nach seiner Pensionierung leitender Arzt am Hessischen Staatsbad Bad Nauheim.

Die medizinische Psychotherapie Dr. Hammers ist geprägt durch die psychologischen Schulen in Leipzig, sie basiert ferner auf den Auffassungen der Frankfurter Schule der Gruppendynamik und des Lernens durch Einsicht sowie der Pawlowschen Schule in Russland, die er von 1943 - 1949 während seines ärztlichen Einsatzes in sowjetischer Kriegsgefangenschaft in Kursk näher kennenlernte.

Als Schüler von Prof. J. H. Schultz hat Dr. Hammer in den Jahrzehnten seiner klinischen Tätigkeit das Autogene Training als ein gutes Stück Therapie bei seinen Patienten eingesetzt. Seit über 20 Jahren führt Dr. Hammer das Autogene Training erfolgreich als Gruppentherapie im Rahmen ärztlich geleiteter Gruppentherapien in Bad Nauheim durch, wo dem Autogenen Training ein besonderer Platz innerhalb der begleitenden Kurort-Therapie eingeräumt wird. Auch bei der von ihm entwickelten international bekannt gewordenen Bad Nauheimer Raucherentwöh-nungs-Therapie setzt Dr. Hammer das Autogene Training mit ein. Kurse für Autogenes Training führt Dr. Hammer seit vielen Jahren im Institut für Verhaltenstherapie und Präventivmedizin sowie im Rahmen des Kneipp-Vereins in Bad Nauheim und Friedberg durch.

Dr. Hammer ist Ehrenpräsident der Deutschen Akademie e.V. in Düsseldorf und Ehrenvorsitzender des Instituts für Prävention und Verhaltenstherapie in Bad Nauheim. Er gehört u.a. dem Wissenschaft-lichen Beirat des Kneipp-Bundes in Bad Wörishofen an und ist 2. Vorsitzender des Landesverbandes Hessen „Rauchen und Gesundheit“.

Er ist Träger des Bundesverdienstkreuzes und ist für seine Verdienste innerhalb der Hessischen Ärzteschaft mit der Richard Hammer-Medaille ausgezeichnet worden.

In seinen vielfältigen Wirkungskreisen setzte sich Dr. Hammer auch nach seiner Pensionierung noch als ärztlicher Dozent aktiv für das Autogene Training als wissenschaftlich fundiertes Therapeutikum ein, das im Sinne der Naturheilkunde Ordnungs- und Selbstheilungskräfte im Menschen in Gang setzt.

DIE ERKENNTNIS, DASS DAS UNTERBEWUSSTSEIN

DURCH GEDANKEN GELENKT WERDEN KANN,

IST VIELLEICHT DIE GRÖSSTE ENTDECKUNG

ALLER ZEITEN

William James
Nordamerikanischer Philosoph und Psychologe (1842 - 1910)

A. Einleitung

Prof. Dr. med. J. H. SCHULTZ sprach 1926 vor der Berliner Medizinischen Gesellschaft erstmals von der konzentrativen Selbstent-spannung, der er 1928 den Namen „Autogenes Training“ gab. Auf dem 4. Allgemeinen Kongress für Psychotherapie 1929 in Bad Nauheim hielt er einen Vortrag über gehobene Aufgabenstufen im Autogenen Training und stellte damit erstmalig die Oberstufe des Autogenen Trainings als vertiefte Selbstschau mit Eigen-Analysen (Autopsychoanalyse) den Ärzten vor, nachdem er seit 1920 die Unterstufe des Autogenen Trainings entwickelt hatte. Das von ihm ins Leben gerufene und nach ihm benannte Autogene Training konnte seither Weltruf erlangen.

J. H. Schultz wurde am 20. Juni 1884 als achtes Kind eines Theologie- Professors in Göttingen geboren. Er studierte in Lausanne, Göttingen und Breslau Medizin. Nach der Approbation (1908) erfolgten intensive Fachausbildungen in der Inneren Medizin, in der Dermatologie und in der Psychiatrie. 1915 habilitierte er sich. 1919 wurde er zum Professor für Psychiatrie und Neurologie berufen.

Zu den Frühwerken von J. H. Schultz gehören die „Hypnosetechnik für Ärzte“ (1916) und „Seelische Krankenbehandlung“ (1919). Er erkannte schon damals, dass die ärztliche Psychotherapie nicht nur eine tiefen-psychologische Behandlung schwerer Neurosen sein sollte, sondern als psychologische Medizin ein Teil der Ganzheitsmedizin sein muss. Wichtig waren ihm die Betonung des „Ärztlichen“ in der Psychotherapie und die Pflege praktisch anwendbarer Methoden. Übung und Schulung waren für ihn biologische Grundprinzipien der Psychotherapie, in die er die Hypnose und das Autogene Training eingliederte.

Mit dem Autogenen Training schuf J. H. Schultz eine bionome, orgasmische Therapie, die dem Patienten zu einer lebensgesetzlichen (bionomen) Harmonie verhilft. Seelische Gesundheit ist das Ja zum Leben mit seinen Kämpfen und Sorgen, Erfahrungen und Niederlagen. Der Mensch ist ein biologisches, soziales, kulturelles und individuelles Wesen aus einer leiblich-seelisch-geistigen Einheit.

Als Werte für unsere Existenz brauchen wir (J.H. Schultz, E. Schomberg u. O. Hammer):

  1. Gesundheit

  2. Sicherheit und Geborgenheit

  3. Glaube, Hoffnung, Liebe

  4. Körperliche, seelische und geistige Harmonie

  5. Selbsterkenntnis

  6. Selbstverwirklichung

  7. Möglichkeiten zur Selbstentfaltung

  8. Sinnvoll erfülltes Leben

  9. Positive Einstellung zur eigenen Person und zu den Mitmenschen

10. Einssein mit der Welt und mit Gott

Unterstufe und Oberstufe des Autogenen Trainings sind autogene psychotherapeutische Methoden mit meditativen, psychoanalyti-schen und verhaltenstherapeutischen Techniken. Sie sind eine bionome Therapie, die sich an den Lebensgesetzen orientiert, wobei Organismus und Umwelt in Beziehung gesetzt werden. Die Oberstufe des Autogenen Trainings ist eine analytische Therapie, da sie sich auf die theoretischen und technischen Elemente der Psychoanalyse (Freud, Adler, Jung, Schultz-Henke, Müller-Hegemann) beruft, ohne die Bedingungen einer streng orthodoxen psychoanalytischen Therapie zu erfüllen (Laplanche und Prontalis 1972).

Die Psychoanalyse ist eine aufdeckende Psychotherapie, bei der Konflikte bewusst werden. Die Oberstufe des Autogenen Trainings ist auch ein tiefenpsychologisch orientiertes Training als pragmatischer Weg zur Bionomie, da nicht nur der „Arm“ oder das „Herz“, sondern der Gesamtorganismus reagiert (Wallnöfer). Bionom bedeutet organismisch, d.h. der Mensch ist an seinen Organismus und sein Organsystem gebunden, wobei das „mens sana in corpore sano“ die Lebensnähe atmet. Das Autogene Training ist eine Methode, die sich in den letzten 70 Jahren bewährt hat und von allen Ärzten, Psychologen und Heilpraktikern anerkannt ist.

B. Die Stufen des Autogenen Trainings

I. Einleitung

Beobachten Sie einmal, wie sich ein Hund oder eine Katze so richtig entspannt und erholt. Wir können daraus viel lernen. Versuchen Sie das Recken und Strecken, das Spannen und Entspannen nachzuahmen und die Wirkung nachzuempfinden, Sie haben dann schon eine gute Strecke auf dem Weg zur richtigen Entspannung zurückgelegt.

Üben Sie bitte das Autogene Training in guter Laune und quälen Sie sich nicht mit den Übungen.

Erwarten Sie nicht, dass Sie sofort die Wärme in den Armen verspüren. Warten Sie nicht auf die Wärme, erwarten Sie nicht, dass sie schnell kommt, sondern warten Sie ruhig ab in dem Sinne: kommt sie heute nicht, dann kommt sie vielleicht morgen. Denn wenn Sie voller Spannung die Wärme erwarten, dann kommen Sie in die sogenannte Erwartungsspannung hinein, und Ihr Organismus, das heißt, Sie als ganzer Mensch werden noch verspannter als Sie es vielleicht vorher waren.

Bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen führt man abends das Autogene Training in seiner gewohnten Schlafhaltung durch und übt nur die Ruhe- und die verstärkte Ruheübung ohne Zurücknahme.

Ganz selten muss man mit einer psychotischen Dekompensation rechnen. Psychotische Dekompensation (Kleist) ist der Ausbruch einer Psychose bei familiärer Belastung mit Psychosen. Tritt sie ein, - ich habe sie in 20 Jahren nur einmal erlebt - dann heißt es Ruhe bewahren und die Klinik-einweisung mit dem Krankenwagen zu veranlassen.

II. Ideomotorische Gesetzmäßigkeiten (Carpenter Effekt) und Pendelversuch

Der englische Physiologe W.B. Carpenter (1813-1885) entdeckte 1873 die ideomotorischen Gesetzmäßigkeiten:

1. Jede Bildhafte Vorstellung verwirklicht sich, wenn die Verwirklichung erwartet und an die Verwirklichung geglaubt wird, d.h. vitale Ideen erzeugen ideomotorische Aktionen. Vorstellungen sind subjektive Abbildungen von Gegenständen und Erscheinungen der objektiven Realität als erlebte Inhalte; sie sind vitale Ideen, die durch Sinneswahrnehmung ins Bewusstsein gelangen.

2. Wenn Wille und Glaube sich „feindlich“ gegenüberstehen, „siegt“ der Glaube, und es „unterliegt“ der Wille; Vorstellungen als subjektive Abbildungen, erlebte Inhalte und vitale Ideen sowie Gedanken können zu gleicher Zeit im Mittelpunkt des Bewusstseins stehen, und beide können entgegengesetzt sein. Im Widerstreit zwischen Gedanken und Vorstellungen siegen die Vorstellungen.

3. Im ideomotorischen System können vitale Ideen gespeichert werden, die termingerecht ideomotorische Aktionen auslösen (Ideo-Realisationsphänomene). Je lebhafter und lebendiger (vitaler) eine Idee ist, um so deutlicher ist auch die Aktion.

4. Das ideomotorische System („Unterbewusste“) arbeitet zielstrebig.

5. Jede Anstrengung bewirkt das Gegenteil. Die Vorstellung einer Bewegung erregt den Antrieb zur Ausführung der gleichen Bewegung (Gaschler).

H. Liepmann beschreibt ein ideomotorisches Phänomen, bei dem im Gegensatz zu einem einfachen Reflexgeschehen einer komplexen Handlung ein Ideenentwurf vorausgeht.

Die medizinische Psychologie kennt den Begriff der Ideoplastie, wobei Inhalte des Denkens, Wünsche und Vorstellungen die Handlung beeinflussen. Wir nicken unbewusst beim Jasagen mit dem Kopf und schütteln ihn beim Neinsagen. Gedanken, Einstellungen, Vorstellungen im Denken von Patienten sind so ausgerichtet und gerichtet, dass sie für ihr Verhalten und Erleben (Psyche) verantwortlich sind. Was wir uns vorstellen, wird erlebt und zeigt in der Realität ihre Wirkung. Das Ziel ist die Selbstregulation (autogene Regulation).

Das autogene Training trainiert Sicherheit im seelischen und körperlichen Bereich (Psychosomatik). Es werden Vorstellungsinhalte durch entsprechende Formeln „aufgerufen“ und vor dem „inneren Auge“ entworfen. Der Lebensplan (Script) wird besonders in der Oberstufe erhellt durch innere Gesprächsführung und Instruktionstraining („Ich schaffe es“, „ich bekomme mich in den Griff“). Unser Organismus reagiert auf das, was er machen soll (Vorstellungsentwurf). Die Psyche hat einen Einfluss auf unser Abwehrsystem (Psychoimmunologie). Stehen wir unter Druck, dann kann ein abgerissener Kragenknopf am Hemd oder ein gerissener Schnürsenkel zum Gesundheitsrisiko werden, wenn wir unter Druck stehen, und wir landen mit Volldampf beim Herzinfarkt.

Auch wird das motorische Verhalten einer Masse von der Einzelpersönlichkeit mitvollzogen, ohne dass sie sich dieses Sachverhaltes bewusst wird (Ansteckung, Suggestion, Identifikation, Nachahmung, Schulterschluss, Katalysator).

Von dem englischen Experimentalpsychologen W. James (1842-1919) wurde das Carpenter-Gesetz zu einem Ideorealgesetz ausgebaut, das die Grundlage des Ausdrucksgeschehens darstellt, bei dem wir die Zuneigung oder Ablehnung, die ein Gesicht ausstrahlt, verstehen.

Der französische Apotheker Emile Coué (1857-1926) entwickelte als Autosuggestion (Selbstsuggestion) die Standardformel: „Es geht mir jeden Tag und in jeder Hinsicht immer besser und besser!“ (Couéismus)

Positive Gedanken geben uns Kraft, Freude, machen uns Mut, geben uns Vertrauen, helfen zur Gesunderhaltung und Gesundung.

Sie können mit einem einfachen Versuch an sich beweisen, dass bloße Vorstellung körperliche Funktionen in Gang setzen und zu Veränderungen im Körpergeschehen führen kann. Auf einem Bogen Papier zeichnen Sie sich einen Kreis, den Sie mit einem Längs- und einem Querschnitt in 4 Segmente (gleiche Teile) einteilen. Jetzt nehmen Sie einen 20 bis 30 cm langen Nylonfaden und befestigen an dessen Ende einen Knopf oder ein kleines Senkblei, einen kleinen Schlüssel oder einen Fingerring und erfassen den Faden mit Daumen und Zeigefinger. Sie setzen sich dabei entspannt hin. Mit einem Ellenbogen stützen Sie sich am besten auf dem Tisch auf. Nun konzentrieren Sie sich unter Beobachtung des Pendels auf eine bestimmte Richtung, in der das Pendel schwingen soll. Sie denken also intensiv die Richtung, z.B. Hin- und Herpendeln in senkrechter Richtung (vertikal) oder Hin- und Herpendeln in waagerechter (horizontaler) Richtung, sozusagen von Norden nach Süden oder von Westen nach Osten bzw. umgekehrt.

Sie können aber auch Ihre Papiervorlage auf den Boden legen und stellen sich dann etwas breitbeinig darüber und halten den Faden mit Daumen und Zeigefinger in der Hand und richten jetzt ebenfalls Ihre ganze Aufmerksamkeit und Ihre Gedanken auf eine bestimmte Richtung Ihrer Papiervorlage. Sie können sich auch eine Kreisbewegung nach links oder rechts denken. Sie konzentrieren sich nur auf die Richtung und halten Hand und Finger so ruhig wie möglich.

Hat sich nun Ihr Pendel nach Ihrem Denken eingestellt und schwingt in der gedachten Richtung, dann denken Sie um, das heißt, Sie denken sich eine neue Richtung aus. Das Pendel macht dann ein paar charakteristische Bewegungen, die willentlich und bewusst nicht nachahmbar sind und pendelt sich dann mit einem Mal in der von Ihnen gedachten Richtung ein. Sie haben somit einen Beweis, dass sich Ihre gedankliche Vorstellung, Ihr Vorsatz durchzusetzen vermag.

III. Unterstufe (Grundstufe) des Autogenen Trainings (AT)

1. Entspannungshaltungen

Sie können das Autogene Training in drei verschiedenen Entspannungshaltungen durchführen.

a) Autogenes Training im Liegen

b) Autogenes Training in einem bequemen Sessel

c) Autogenes Training in der Droschkenkutscher-Haltung

a) Autogenes Training im Liegen

Das Autogene Training im Liegen empfiehlt sich besonders bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Wir legen uns dabei bequem auf den Rücken, wobei der Kopf durch ein Kissen etwas erhöht liegt. Wenn Sie ein Spannungsgefühl im Brustkorb oder im Rücken verspüren, so legen Sie unter den Rücken beziehungsweise unter beide Schultern ein Kissen oder eine Decke. Die Ellenbogen sind etwas angewinkelt und die Hände liegen zwanglos mit den Handflächen auf. Die Füße liegen ebenfalls ganz bequem und sollen nicht gekreuzt werden. Mit den Fersen sollen Sie die Unterlage spüren, auf der Sie liegen. Die Füße selbst können bequem nach außen fallen. Sie können aber auch das Autogene Training in Ihrer gewohnten Einschlafhaltung durchführen, da Ihnen möglicherweise als „Baucheinschläfer“ oder „Rechts-“ bzw. „Linkseinschläfer“ die Rückenlage ungewohnt und unbequem ist.

b) Autogenes Training bequem im Sessel

Sie setzen sich in einen bequemen Polsterstuhl und nehmen eine ganz bequeme angelehnte Sitzhaltung ein.

Der Sessel oder Lehnstuhl soll so bequem sein, dass bei natürlich aufgelegten Oberschenkeln das Kreuz bequem anliegen kann. Ist es ein breiter Sessel, so können Sie die Arme bequem auf die Armlehnen legen, so dass das Ellenbogengelenk einen stumpfen Winkel von ungefähr 120 bis 130 Grad bildet. Ist das nicht der Fall, so legen Sie die Arme bequem auf beide Oberschenkel. Sie müssen ausprobieren, was für Sie bequemer ist. Entweder liegen die Handflächen oder die Handrücken auf den Oberschenkeln. Wichtig ist, dass sich die Hände beim Autogenen Training nicht berühren, sonst kommt dann wieder ein sogenanntes Fremdkörpergefühl auf, das stört. Die Füße sollen bequem mit den Fußsohlen und Fersen auf dem Boden ruhen, so dass man die Bodenfläche in Ferse, Fußsohle oder Ballen spürt (Fußgefühl).

c) Autogenes Training in der Droschkenkutscher-Haltung

Die Droschkenkutscher-Haltung (Droschkenkutscher-Sitz) hat den Vorteil, dass sie fast überall durchführbar ist. Wir setzen uns breitbeinig auf einen Hocker, einen Stuhl oder eine Bank. Die Füße stehen fest auf dem Boden und haben Berührung mit ihm. Ober- und Unterschenkel stehen in einem rechten Winkel zueinander. Die Wirbelsäule soll in sich zusammensacken, so wie man einen leichten Katzenbuckel macht. Die Schultern hängen locker und die Füße bleiben ebenfalls ganz locker im Gelenk. Wichtig ist, dass keine Spannung im Nacken zurückbleibt. Der ganze Oberkörper ruht in sich, und wir sitzen mit dem Gesäß breit auf. Der größte Teil der Unterarme ruht auf beiden Oberschenkeln. Entweder liegen die Handrücken oder die Handflächen auf den Oberschenkeln, wie es Ihnen am bequemsten ist. Die Hände sollen sich nicht berühren. Bei dem Katzenbuckel hängt der Oberkörper in den Bändern der Wirbelsäule.

Beengende Kleidung sollten Sie lösen. Wichtig ist bei allen Haltungen, dass wir - soweit es geht - locker sitzen oder liegen und das Gefühl einer schönen Entspannung haben. Wir freuen uns auf das Autogene Training, sind guter Laune, schließen ganz langsam, ohne zu pressen, die Augen, lassen den Mund etwas offen, damit auch das Gesicht schön entspannt ist, und beginnen mit der ersten Übung des Autogenen Trainings.

Wenn sich beim Droschkenkutscher-Sitz ein Spannungsgefühl in der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur oder Schmerzen auftreten, so lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Stuhllehne bequem an. Orthopäden haben errechnet, dass beim Droschkenkutscher-Sitz ein Druck von bis zu 65 kg auf der Bandscheibe als Puffereinrichtung lasten kann.

Erleichterung der Entspannung

Unter den Kursteilnehmern befinden sich immer wieder solche, deren Muskulatur ganz allgemein sehr verspannt ist, da sie sich - ohne sich dessen bewusst zu sein - oft in einer körperlichen und geistigen Daueranspannungshaltung befinden. In solchen Fällen beginne ich mit einigen gezielten Übungen aus der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen, um

a) den Kursteilnehmern ein besseres Körperbewusstsein zu vermitteln und sie den Unterschied zwischen An- und Entspannung bei diesen Übungen intensiv spüren zu lassen

b) um sie besser auf die spätere Entspannungshaltung des Autogenen Trainings einzustimmen. Es hat sich gezeigt, dass die körperliche Entspannung oft leichter fällt, wenn zuvor die Anspannung intensiv und bewusst erlebt wurde. Auch die geistig/seelische Entspannung kann auf diese Weise erleichtert werden, da die Entspannung als Belohnung für die zuvor geleistete Anspannung empfunden wird, die man sich bewusst gönnt.

Sollte also ein Patient bzw. Kursteilnehmer nicht entspannen können, so kann er Elemente der „Progressiven Muskelrelaxation“ nach Jacobsen wie folgt einarbeiten:

Ich balle beide Hände zu Fäusten und spanne sie ganz stark an.

Ich spüre die Spannung in den Fäusten, Unterarmen, Oberarmen.

Ich lasse nicht nach und halte die Spannung.....

Nun lasse ich die ganze Spannung los.

Ich entspanne meine Fäuste wieder,

meine Unterarme, meine Oberarme.

Ich lasse die Hände ganz locker,

lasse die Unterarme, die Oberarme ganz locker werden.

Ich spüre, wie die Entspannung sich ausbreitet

in den Armen.....in den Händen.....Unterarmen.....Oberarmen.....

Die Muskeln der Hände und Arme sind nun ganz entspannt,

und ich registriere genau den Unterschied

zwischen Anspannung und Entspannung.

Ich lasse die Entspannung auf mich wirken.

Nun wiederhole ich das ganze noch einmal.

Ich balle wieder beide Hände zu Fäusten,

gebe nicht nach und halte die Spannung.

Ich halte die Fäuste, die Unterarme, die Oberarme weiterhin

fest angespannt und fühle genau das Spannungsgefühl.

2. Ruheübung

Sagen Sie sich:

Ich bin ruhig. Ich bin ganz ruhig.

Ich bin ganz ruhig, ganz ruhig.

Erinnern Sie sich an einen Urlaubsort in Ihrem Leben, an dem es nicht nur ganz ruhig war, sondern an dem auch Sie ganz ruhig waren. Stellen Sie sich dies mit der Formel „ich bin ganz ruhig“ ca. dreimal in aller Ruhe vor.

3. Schwereübung der Arme

Beide Arme schwer. Beide Arme schwer.

Vorstellung: Schwer wie Blei.

Beide Arme ganz schwer.

Entwickeln Sie das Gefühl, dass beide Arme schwer wie Blei sind und schwer auf der Unterlage aufliegen.

Beide Arme ganz schwer.

Entwickeln Sie das Gefühl, dass beide Arme noch schwerer werden.

Beide Arme ganz schwer.

Entwickeln Sie die Vorstellung, dass Sie beide Arme nicht mehr hochheben können.

4. Wärmeübung der Arme

Beide Arme warm.

Stellen Sie sich den Daumen vor, wie er warm wird.

Beide Arme ganz warm.

Stellen Sie sich vor, wie die Fingerspitzen warm werden.

Beide Arme ganz warm.

Stellen Sie sich vor, wie die Finger warm werden.

Beide Arme ganz warm.

Stellen Sie sich vor, wie die Hände warm werden, strömend warm werden, und die Wärme über Unterarme, Ellenbogen und Oberarme bis in die Schultern aufsteigt.

Beide Arme ganz warm. Beide Arme strömend warm,

beide Arme strömend warm.

5. Wärmeübung der Beine (zur besseren Durchblutung der Beine).

Beide Beine warm.

Sie spüren die Zehenballen:

Zehenballen ganz warm.

Sie spüren die Zehen:

Zehen ganz warm.

Beide Beine ganz warm.

Sie spüren die Fußsohlen, sie sind ganz warm.

Sie spüren die Fersen, sie sind ganz warm.

Sie spüren, wie beide Füße ganz warm werden.

Beide Beine ganz warm.

Sie spüren, wie die Wärme von den Füßen über die Knöchel, über die Unterschenkel, über die Knie in die Oberschenkel aufsteigt.

Beide Beine ganz warm.

Beide Beine sind nun ganz warm, strömend warm.

6. Verstärkte Ruheübung durch die Atmung

Sie atmen ganz ruhig in Ihrem eigenen Atemrhythmus.

Sie spüren und merken ohne Anstrengung:

Es atmet.

Sie atmen ruhig weiter und merken und spüren:

Es atmet ein.

Sie atmen ruhig in Ihrem eigenen Atemrhythmus weiter und spüren und merken:

Es atmet aus.

Sie atmen ruhig weiter und beim Einatmen denken Sie das Wörtchen „ganz“ und beim Ausatmen das Wörtchen „ruhig“.

Das gibt mit der Ein- und Ausatmung die Formel:

„Ganz ruhig“.

Im folgenden durchbluten wir nun - am besten von den Armen aus - die Organe besser und regulieren deren Funktion:

7. Herzübung (Herzberuhigung und verbesserte Durchblutung)

Beide Arme ganz warm.

Sie nehmen die Wärme mit in Richtung Herz, denken die Formel:

Herz ganz ruhig und warm.

(Vorstellung: warm ums Herz, Herz so warm wie meine Hände).

Durchdenken Sie die Herzübung ca. dreimal.

8. Leib- und Unterleibsübung (Sonnengeflechtsübung)

Beide Arme ganz warm.

Die Wärme nehmen wir mit in Richtung Leib und Unterleib.

Leib ganz warm.

(Vorstellung des Sonnenscheins auf den Leib oder die eines Cognacs, der Wärme im Leib erzeugt. Oder die Vorstellung, dass eine Hand, die wir mögen, auf dem Leib ruht, oder dass der Leib so warm ist wie meine Hände).

Unterleib ganz warm.

(Vorstellung: Sie liegen in der Sonne, und die Sonnenstrahlen wärmen Leib und Unterleib).

9. Kopfübung mit verbesserter Durchblutung des Gehirns

Beide Arme ganz warm.

Mit der Wärme gehen wir im Geiste in Richtung Rücken hoch

und stellen uns den Nacken (Genick) vor.

Nacken (Genick) ganz warm.

(Vorstellung: Sonnenschein im Genick, Wollschal wärmt das Genick, Genick so warm wie die Hände oder eine Hand, die wir mögen, ruht im Genick).

Jetzt gehen wir mit dem Gefühl der Wärme vom Genick aus hoch:

Kinn warm ....Wangen ganz warm .... Schläfen ganz warm ....

Ohren ganz warm.

Stirn angenehm kühl.

(Stellen Sie sich vor, wie ein kühles Lüftchen Ihre Stirn umfächelt, oder denken Sie an ein Erfrischungstuch, das Ihre Stirn kühlt).

10. Übungsabschluss

Nun genießen Sie die Wärme, die Sie aufgrund der besseren Durchblutung in den Organen spüren.

11. Zurücknahme

Wenn Sie aus dem hypnoseähnlichen Zustand wieder herauskommen wollen, dann sprechen Sie die Zurücknahmeformel:

Arme fest!

(Arme mit einem Ruck nach vorne strecken - Fäuste ballen und die geballten Fäuste zur Brust hin anziehen - sich recken und strecken)

Augen auf!

Mit dem Ende des Autogenen Trainings sind Sie entspannt. Ihr Kopf sieht den Ereignissen des Alltags gelassen entgegen, und die fehlgesteuerten Organe regulieren sich ein und sind gut durchblutet.

12. Zusammenfassung der Übungsfolgen

Das Autogene Training ist medizinisch gesehen eine abgewandelte Selbsthypnose mit psychosomatischen Umschaltungsvorgängen und die Einübung von neuem, erworbenem Reflexverhalten und autoanalytischen Vorgängen. Autogen heißt von selbst kommend, erzeugend und von selbst steuernd, aus eigener Arbeit und eigenem Training heraus. Die innere Steuerung wird von dem eigenen Zentralnervensystem (ZNS) erzeugt.

Die Vorstellungen beim Autogenen Training (Vorsatzformeln) wirken auf Afferenzen, die Erregungen aus der Peripherie (Rezeptoren) zum ZNS leiten und somit Informationen aus der Umwelt und dem Organismus dem ZNS vermitteln in Form von somatischen Afferenzen für Gelenke, Skelettmuskulatur und viszeralen Afferenzen für die Eingeweide sowie auf Efferenzen, welche die Informationen aus dem ZNS in die Peripherie leiten in Form von motorischen Efferenzen für die Skelettmuskulatur und vegetative Efferenzen für die Drüsen, die glatte Muskulatur und den Herzmuskel.

Die durch das Autogene Training bewirkte Tiefenentspannung wird durch verringerten Pulsschlag und durch eine Umstellung der Hirnstromkurven auf den Alphawellenbereich erkennbar. Der Umschaltungsprozess ist gekennzeichnet durch

1) Reduzierung der Aktivität der Hirnrinde (Cortex) und des Subcortex sowie des Limbischen Systems, des Thalamus und des Hypothalamus als Sitz von Gemüt, Affekten und Emotionen.

2) Ausschaltung von Sensorik (Sinneswahrnehmung) und Motorik (Bewegungsvorgänge) des willkürlichen Systems

3) Entspannung (Alphawellen von 8 - 10 Hz im EG)

4) Umschaltung von der Außenwelt zur Innenwelt (Innere Schau)

5) Gesamtumschaltung mit Bilderwelt (als Sprache des Unterbewusstseins)

6) Thetawellen von 4 - 8 Hz im EG

13. Störfaktoren beim Autogenen Training

Beim Autogenen Training versetzen Sie sich in einen hypnoseähnlichen Zustand, wobei Sie sich in einer Erlebnisschicht des abgesenkten Bewusstseins befinden. Hier entsteht eine besondere Aufmerksamkeit für körperliche Vorgänge und Gefühlsinhalte. Dabei sind der Muskeltonus herabgesetzt, Gefäße entspannt, die Durchblutung optimal, Atem- und Herzfunktion auf Erholung eingependelt und die Gefühlswelt intensiviert. Der Kopf ist klar, kühl und „steht über den Dingen“, und der Gesamtzustand wird als angenehm, beruhigend und erholsam empfunden.

Bei 6,8 % der Teilnehmer am Bad Nauheimer Autogenen Training treten Störmomente auf, die Sie kennen sollten. Es sind dies:

Schwitzen, unangenehmes Spüren des Herzens, Muskelzucken und Muskelzittern, Husten, Gähnen und Niesen, leichte Schwindel-, Schwebe- und Müdigkeitsgefühle.

Auftreten einer Flut von Gedanken und Ideen als Tagesreste, Unruhe, Ängstlichkeit als Initialsymptom zu Beginn des Autogenen Trainings (Lampenfieber).

Spannendes Wollen, Erwartungsspannung, das heißt man erwartet fast mit Gewalt Ruhe, Schwere und Wärme.

Sogenannte Entladungen des zentralen Nervensystems. Diese sind überschießende Reaktionen im motorischen und sensiblen Bereich, wenn bestimmte Hirnbereiche zu hoch „aufgeladen“ sind und paradoxe Fehlregulationen erfolgen, wie z.B. Wärmeerlebnisse in Körperregionen, in denen wir ein Wärmeerlebnis überhaupt nicht haben wollen.

14. Ratschläge für die Praxis des Autogenen Trainings

Psychotherapie ist eine Behandlungsmethode für psychische und psychosomatische Störungen, welche die Gesundheit verändern; sie gehört in das Gebiet der Medizin (Schneider).

Zum Autogenen Training gehören ein Grundmaß an Intelligenz (Alter ab 10 Jahren, mein ältester Patient war 86 Jahre alt), Freude, Bereitwilligkeit, Stetigkeit, Sympathie und Motivation (Krapf).

Die Teilnehmerzahl sollte zwischen 10 und 20 liegen, wenngleich Schultz das Autogene Training bei über 100 Ärzten durchführte. Wir führen das Autogene Training in Bad Nauheim in 6 Übungsnachmittagen (Dienstag und Donnerstag) durch.

Das Autogene Training kann auch in Kindergruppen durchgeführt werden zwischen 4 und 10 Jahren (Spielgruppen). Über 10 Jahre alte Kinder können in die Erwachsenengruppe aufgenommen werden.

Die Teilnehmer sollen in Kreisform sitzen, weil der Kreis Geborgenheit bedeutet, einen Zusammenschluss markiert und keiner dem anderen den Rücken zukehrt.

Der Therapeut soll bei den Übungsfolgen langsam und deutlich sprechen und auch selbst mit dem Herzen bei den Übungen sein. Er soll den Patienten ein klares Gerüst geben, das anschaulich, überschaubar und praktikabel ist.

Das Autogene Training soll 3 mal täglich 6 Wochen lang eingeübt werden und dann einmal täglich das ganze Leben lang durchgeführt werden.

Der Therapeut sollte jeweils nach Beendigung der Übungsstunde jeden einzelnen Teilnehmer fragen(Dogs): „Wie war‘s? Was haben Sie gefühlt, haben Sie negative Gefühle empfunden?“

15. Autogenes Training und Organsprache

Durch die Sensibilisierung über das Autogene Training für leiblich/seelische Vorgänge und Wechselwirkungen werden wir in die Lage versetzt, die Hinweise der Organsprache zu verstehen, zu beachten und für erforderliche Verhaltensänderungen zu nutzen.

Rund 50% - 60% der Patienten leiden heute an psychosomatischen Krankheiten, die prinzipiell durch Autogenes Training positiv beeinflussbar sind.

Als Beginn der Psychosomatik, die den Menschen als psychosomatische (psychophysische) Einheit betrachtet, gilt I.C.A. Heinroths Arbeit (1812).

Unsere moderne Medizin ist seit dem französischen Philosophen, Mathematiker und Naturwissenschaftler René Descartes (1596 - 1650), durch eine Zweiteilung (Dualismus) in Leib und Seele gekennzeichnet. Dadurch ging die Einheit des Menschen verloren. Die Krise in der modernen Medizin entstand auch durch das Fehlen einer ganzheitlichen Betrachtung (Synopsis) von Körper, Geist und Seele.

Psychosomatik umfasst das Wissen der alten Ärzte, insbesondere des „guten, alten Hausarztes“, von seelischen Faktoren bei der Diagnose von Krankheiten und der Therapie von kranken Menschen. Sie umfasst die Einheit der Persönlichkeit in ihren körperlichen und seelischen Dimensionen und sie untersucht die seelisch mitbedingten Einflüsse bei körperlichen Krankheiten und bringt die seelischen Faktoren in die Therapie mit ein.

Das Autogene Training beeinflusst Körper, Geist und Seele und kann durch Prävention psychosomatische Krankheiten verhindern und im Sinne einer Therapie regulierend, harmonisierend, und ausgleichend eingreifen.

Unser volksmedizinisches und sprichwörtliches Wissensgut weist noch auf die Einheit von Psyche und Soma hin. Mit dem Autogenen Training soll man die Organsprache verstehen lernen, denn die Organsprache gibt jeweils einen Hinweis auf ein psychosomatisches Geschehen. Aus der großen Fülle geläufiger Ausdrücke aus der Organsprache seien nachstehend einige ausgewählt:

da stockt einem der Atem

da bleibt einem die Luft weg

da wagt man kaum zu atmen

eine atemberaubende Spannung

eine atemlose Stille

eine erstickende Atmosphäre

da muss man erst einmal Luft holen

jemandem etwas husten

jemanden anblasen oder anpfeifen

Dampf ablassen

seiner Wut Luft machen

eine Mordswut im Bauch haben

etwas satt haben

das macht böses Blut

vor Angst Blut schwitzen

immer ruhig Blut bewahren

kalte Füße kriegen

auf gespanntem Fuß mit jemandem leben

auf vertrautem Fuß leben

auf großem Fuß leben

die Haare stehen einem zu Berge

Haare lassen

der Bissen bleibt im Halse stecken

das Wasser steht ihm bis zum Hals

sich etwas aufhalsen

den Hals nicht voll bekommen

halsstarrig sein

das hängt mir zum Halse heraus

das geht mir unter die Haut

ich könnte aus der Haut fahren

er fühlt sich in seiner Haut nicht wohl

gegen Frau Schmidt bin ich allergisch

er hat einen breiten Buckel

kein Rückgrat haben

vor jemandem katzbuckeln

das Schicksal hat ihn gebrochen

ein aufrechter Mensch sein

Haltung zeigen

sich auf etwas versteifen

sich etwas zu Herzen nehmen

sein Herz verlieren

Herzeleid haben

an gebrochenem Herzen sterben

das Herz springt vor Freude

das Herz rutscht in die Hosen

das Herz bleibt vor Schreck stehen

kaltherzig, hartherzig, warmherzig, halbherzig, hochherzig

den Kopf oben behalten

kühlen Kopf bewahren

den Kopf hoch tragen

den Kopf hängen lassen

das bereitet Kopfschmerzen

das liegt mir im Magen

alles in sich hineinfressen

das schlägt mir auf den Magen

das dreht mir den Magen um

etwas nur schwer verdauen

das liegt wie ein Stein im Magen

auf jemanden sauer sein

einen Nackenschlag erleiden

das sitzt mir im Nacken

die Faust im Nacken haben

jemandem etwas unter die Nase reiben

die Nase voll haben

in alles seine Nase stecken

eine feine Nase haben

Nase und Mund aufsperren

die Nase hoch tragen

die Nase rümpfen

jemanden nicht riechen können

das geht mir an die Nieren

auf Herz und Nieren prüfen

die Ohren steif halten

die Ohren spitzen

für etwas taub sein

auf jemanden hören

in den Ohren liegen

mir klingen die Ohren

ein offenes Ohr finden

ich bin ganz Ohr

vor etwas Schiss haben

er ist ein Korinthenkacker

vor Angst in die Hose machen

es hat ihm die Stimme verschlagen

daran habe ich noch lange zu kauen

zähneknirschend zustimmen

die Zähne zusammenbeißen

sich im Leben durchbeißen

Wir alle wissen:

Herzeleid macht krank („Er ist an gebrochenem Herzen gestorben.“)

Herzeleid

>>Krampf der Herzkranzgefäße (Koronarspasmus)
>>Verklebung von Blutplättchen >> Koronarthrombose
>> Herzinfarkt

Ärger macht krank („Er hat sich totgeärgert.“)

>> Magengeschwüre

Angst macht Enge des Herzens

und aus solcher Enge entsteht eine Angina pectoris (Brust- und Herzenge).

Er ist ein Angstschisser und macht sich bei jedem Scheißdreck in die Hosen.

>> übererregbar >> Durchfall (Diarrhoe)

Gier macht krank

(„Er kann den Rachen, das Maul, den Wanst nicht voll genug kriegen.“)

>> Freß- und Fettsucht >> Risikofaktor für den Herzinfarkt

Neid macht krank („Er ist gelb vor Neid.“)

>> Gelbsucht (Icterus)

Kummer/Gram machen krank („Er geht gramgebeugt.“)

>> Rückgratprobleme

Gefühlskälte macht krank („Er hat ein Herz aus Stein.“)

>> Herzprobleme

Druck macht krank (Jemanden unter Druck setzen)

>> Bluthochdruck (Hypertonie)

Wut macht krank („Er läuft mit geballten Fäusten in der Tasche herum.“)

>> psychischer Rheumatismus

Antriebsarmut macht krank („Er ist ein Schlappschwanz.“)

>> Störungen der Erektion

Liebesentzug macht krank („Der arme Hund wird von niemandem geliebt.“)

>> Depressionen („mich liebt niemand mehr“) oder

>> sexuelle Kälte (Frigidität)

>> Drosselung der Durchblutung

Viele psychosomatische Krankheiten, funktionelle Betriebsstörungen durch pathogene innere Motivkonstellationen und Erlebnisverarbeitung mit psychovegetativen Symptomen, können weitgehend durch das Autogene Training der Mittelstufe mit seiner autosuggestiven Komponente in positiver Weise beeinflusst werden. Wobei die Anwendung der Autosuggestion - wie Emile Coué formuliert hat - kein Ersatz für ärztliche Behandlung aber für Kranke wie für Ärzte eine wertvolle Hilfskraft ist.

NACH DER BESCHAFFENHEIT DER DINGE,

WELCHE DU DIR AM HÄUFIGSTEN VORSTELLST,

WIRD SICH AUCH DEINE GESINNUNG BILDEN,

DENN VON DER VORSTELLUNG

NIMMT DIE SEELE IHRE FARBE AN

Marc Aurel (121 - 180)

HÜTE DICH, DEIN LEIDEN SELBST

ZU VERSCHLIMMERN

UND DEINE LAGE DURCH KLAGEN UND JAMMERN

ZU VERSCHLECHTERN.

EIN SCHMERZ IST LEICHT, SOLANGE DU IHN IN DEINER

EINBILDUNG NICHT NOCH AUFWERTEST

Leibarzt von Goethe, Christoph Wilhelm Hufeland
(1762 -1836)

IV. Die Mittelstufe des Autogenen Trainings (ATM) mit gezielten und gelenkten Vorsatzbildungen

Die „Mittelstufe“ (Müller-Hegemann) des Autogenen Trainingsist eine Erweiterung der Grundstufe. Sie öffnet das Tor zu unserem Unterbewusstsein und basiert auf positiven Vorsatzbildungen, die sowohl in unser Bewusstsein als auch in unser Unbewusstes eindringen.

Unsere Gesundheit wird begünstigt durch Gedanken an Zufriedenheit, Frohmut, Lebensmut, Hoffnung, Glaube, Liebe, Dankbarkeit,Optimismus, Mitgefühl, Vertrauen, Ruhe, Gleichmut und Pflichtgefühl.

Im Autogenen Training der Mittelstufe versetzen wir uns zunächst durch die Übungen der Unterstufe in den autohypnotischen Zustandtiefer, körperlicher, seelischer und geistiger Ruhe und Entspanntheit, der uns besonders zugänglich macht für autosuggestive Einsprachen. Für diese selbsthypnotischen Einsprachen hat J.H. Schultz den Begriff „Formelhafte Vorsätze“ geprägt.

Formelhafte Vorsatzbildungen

Wie der Begriff „Formel“ schon deutlich macht, sollen diese Vorsätze kurz und präzise sein. Im einzelnen sollten die Vorsatzformeln wie folgt aufgebaut sein:

- Einfacher Aussagesatz, der konstruktiv und positiv sein muss.

- Gegenwarts- und Indikativform in Ja-Form, Imperativform als „Befehl“ für sich selbst.

- Sie müssen einprägsam sein, das heißt:

  . kurz

  . klangvoll

  . möglichst rhythmisch

  . eventuell reimbar (End- und Stabreim)

- Sie müssen realistisch sein.

- Sie dürfen nicht doppeldeutig oder doppelsinnig sein.

- Sie sollten in Abstimmung zwischen Arzt/Therapeut und Patient „maßgeschneidert“ sein.

- Sie müssen für den Patienten bedeutungsvoll sein, aus seinem Herzen heraus formuliert sein.

Zur Verstärkung der Wirkung können die Formeln - wie wir es in Bad Nauheim seit über 2O Jahren praktizieren - an die Atmung gekoppeltwerden.

Sofern krankheitsrelevante Bereiche angesprochen werden, sollte unbedingt eine Absprache mit dem Arzt, bzw. dem Therapeutenerfolgen.

Nachstehend seien einige Beispiele für diese gelenktenVorsatzbildungen, die nach Möglichkeit noch durch Visualisationen(bildhafte Vorstellungen, Einbildungen) und Affirmationen(Bejahungen, Bekräftigungen) verstärkt werden sollten:

Ich fühle mich innerlich gelöst, sicher und frei.

Ich kann, ich kann, ich kann ....

Ich löse mich von der Angst, bin frei von Angst.

Verstopfung löst sich, mein Darm funktioniert.

Ich atme Kraft ein, die Kraft wird zur Abwehrkraft.

Ich sehe mich ganz gesund.

Ich sehe mich voller Kraft.

Ich bin gelöst und frei von: Angst, Erröten, Unsicherheit,

Verspannung, Hemmungen, Unlust, Lampenfieber, Depressionen, Konzentrationsschwäche.

Nichts stört mich, alles Enge wird weit.

Der Druck löst sich.

Ich fühle mich geborgen.

Ich bin ruhig und gelassen.

Die Wärme ist heilende Energie.

Mein Kopf ist klar.

Lebenskraft durchströmt meinen Körper, ich spüre sie als Wärme.

Ich spüre Kraft in jeder Zelle, in jedem Organ, in meinem ganzen

Organismus. Ich bin voller Kraft und Energie.

Ich bin froh und frei, voll Energie.

Ich meistere meine Situation.

Ich schlafe diese Nacht ruhig und tief und erwache erholt

und frisch um 6 Uhr in der Früh.

Ich schöpfe Kraft und Ruhe für den nächsten Tag.

Ich bin in Harmonie mit Körper, Geist und Seele.

In mir strömt Kraft und Zuversicht.

Meine Aufmerksamkeit ist immer bei dem, was ich tue.

Ich bleibe bei der Sache.

Ich erlebe die Kraft der Konzentration.

In Ruhe und Gelassenheit kommen konzentrierte Gedanken.

Mein Gedächtnis arbeitet gut, ich vergesse nichts.

Lernen fällt leicht,

Gedächtnis behält.

Das Examen gelingt.

Es geht aufwärts mit mir.

Ich komme vorwärts.

Ich bleibe frei von Angst.

Ich überwinde mein Leid.

Ich lächle mir zu.

In mir ist Kraft und Energie für heute und den nächsten Tag.

Das Sprechen geht von selbst, die Sprache fließt ruhig und frei. (insbesondere bei Stotterern).

Ich weiß, ich werde gesund.

Die formelhaften Vorsatzbildungen sollten insbesondere auch die Seiten ansprechen, die bei den Teilnehmern und Patienten wenigentwickelt sind. Teilnehmer finden oft selbst ihre „perfekten“ Formeln.

Vor allem bei Dr. med. K. Thomas aber auch bei Dr. med. E. Rauch sind viele gute Formeln zu finden, hier einige Beispiele:

Gehirn ist voll Blut, es arbeitet gut (Thomas).

Mich begleitet alle Zeit Ruhe und Gelassenheit.

Bronchien weit wie