Los Colores De Un Mundo Optimista:

Hábitos De Personas Exitosas Y Extremadamente Felices

No está permitida la reproducción, traducción, procesamiento posterior o acciones similares con fines comerciales, así como la reventa u otras publicaciones, sin el consentimiento por escrito del autor.

Derechos de autor © 2019 - Logan J. Davisson

Todos los derechos reservados.

Fortalecer la confianza en sí mismo - Cómo ganar autoestima y confianza en sí mismo para la vida diaria, el trabajo y las relaciones

Todo lo que necesita saber sobre la confianza en sí mismo

1. Mida la confianza en sí mismo: Llegar a conocerse el uno al otro

2. Mida la confianza en sí mismo: Ser independiente

3. Mida la confianza en sí mismo: Salir de la zona de confort

4. Mida la confianza en sí mismo: Cultivar lo que es único

5. Mida la confianza en sí mismo: Sonríe!

6. Mida la confianza en sí mismo: ¡Di"No" de vez en cuando!

7. Mida la confianza en sí mismo: No te engañes a ti mismo y a los demás

8. Mida la confianza en sí mismo: Declare la guerra a sus miedos

9. Mida la confianza en sí mismo: Haz lo que te has perdido durante mucho tiempo.

10. Mida la confianza en sí mismo: Promueva sus fortalezas y talentos

11. Mida la confianza en sí mismo: Deja de compararte

12. Mida la confianza en sí mismo: Ir a la búsqueda del tesoro

Con estos 12 elementos básicos, usted está bien equipado para fortalecer su confianza en sí mismo

Calma - Encontrar el equilibrio interior a través de la relajación y los hábitos

El equilibrio interior

¿Qué hace que el equilibrio interior se tambalee?

Integrar nuevos hábitos en la vida cotidiana

Métodos para un mayor equilibrio interior: Técnicas de relajación

Métodos para un mayor equilibrio interior: Reflexión

Métodos para un mayor equilibrio interior: Estructuras cotidianas

Minimalismo - Consejos prácticos para despejar, para más tranquilidad, satisfacción, éxito y suerte en la vida

El minimalismo es el nombre del juego

La conexión entre el minimalismo y nuestros hábitos

Reto de 30 Días de Minimalismo: Consejos prácticos para un estilo de vida minimalista

Salga de su zona de confort

Minimalismo en el pensamiento

El regalo minimalista

Gane Dinero con la Compensación

Donaciones de artículos superfluos

Reducir el consumo de medios

La regla de los 30 días

Clasificación de los objetos.... Rojo, Amarillo, Verde

Toma de decisiones emocional y racional

Despejando al ayudante

Plan de Compensación

Compra algo, deshazte de dos cosas

¿Tiene que ser un televisor?

Cosméticos y cuidado del cuerpo

El armario

Invertir de la manera correcta

Minimalismo plástico

La compra de alimentos: ¿es minimalista?

Minimalismo social

¿Cuál es su pedido óptimo?

Limpieza digital

¿Una pequeña biblioteca?

¿No hay más regalos para ti?

Seguros, cotizaciones y cotizaciones

Newsletter y Publicidad

¿Caos en tu billetera?

Manténgase minimalista

Mantener el minimalismo

Beba agua del grifo

Búsqueda de retos y práctica mindfulness

Efectos del minimalismo:Más serenidad, satisfacción, éxito y felicidad.

Listas de control para más orden en las propias cuatro paredes

Estudio de la lista de comprobación: Minimalismo hecho fácil!

Lista de control del baño: Minimalismo hecho fácil!

Corredor de la lista de comprobación: Minimalismo hecho fácil!

Lista de comprobación de la sala de estar: Minimalismo hecho fácil!

Lista de control del comedor: Minimalismo hecho fácil!

Lista de control de cocina: Minimalismo hecho fácil!

Lista de control de las habitaciones de los niños: Minimalismo hecho fácil!

Lista de control de la habitación: Minimalismo hecho fácil!

Lista de control de vestuario: Minimalismo hecho fácil!

Lista de control Bodega y Ático: Minimalismo hecho fácil

El éxito comienza en la cabeza - Por qué necesita la mentalidad correcta...¡incluso antes de empezar!

1. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: ¿Sabe lo que el éxito significa para usted personalmente?

2. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Auto-reflexión y análisis honesto

3. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No tenga miedo de asumir desafíos

4. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Deja tu zona de confort y haz algo nuevo

5. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Si la palabra "si"....

6. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: El humano tímido: Me gustaría, pero no sé cómo.

7. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Renunciar: No tengo los recursos para hacerlo.

8. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Cumple tus sueños y haz lo que siempre quisiste hacer

9. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No piense en lo que otros podrían pensar sobre su meta

10. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Una imagen negativa de sí mismo que mata el éxito

11. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Compruebe lo que usted cree

12. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Enfrenta tus miedos

13. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No se quede en el pasado

14. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Fortalecer su confianza en sí mismo

15. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Las emociones son señales

16. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Hágase consciente de su vida

17. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Descubre lo que realmente quieres

18. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Establecer prioridades

19. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Escriba sus ideas y destellos de inspiración inmediatamente

20. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: El efecto místico de la energía deseada

21. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Muévase hacia su destino

22. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: El momento adecuado para hacer realidad tus sueños es "ahora".

23. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Concéntrese en su éxito

24. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Aprenda de modelos de conducta exitosos

25. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Considere sus recursos

26. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No se sobrecargue de trabajo

27. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No trabajar duro, sino con ingenio.

28. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Fíjese metas intermedias en el camino hacia una meta grande

29. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Establezca límites de tiempo claros

30. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Recompénsese a sí mismo

31. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Planifique el logro de sus objetivos al revés

32. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Integrar el logro consciente de sus metas en su vida diaria

33. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Enfrentarse con calma a los obstáculos y las adversidades en el camino

34. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Combine sus objetivos con actividades cotidianas recurrentes

35. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Listas de tareas pendientes

36. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Mantener la motivación en el camino hacia la gran meta

37. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Encontrar un equilibrio entre la empatía y la expectativa

38. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Permítase un tiempo fuera

39. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Tratar con calma la envidia y la hostilidad

40. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Entender la crítica como una oportunidad

41. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Prepárese para las situaciones extremas y la presión para actuar

42. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Resistencia y dedicación son los requisitos previos para su éxito

43. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Manténgase flexible y adaptable

44. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Manténgase auténtico

45. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Muestre fortaleza y reconozca sus límites

46. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Escucha tu instinto instintivo

47. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Diseña tu vida con entusiasmo

48. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Abre tu corazón y atrévete

Reduzca la grasa del vientre - Pierda peso paso a paso con el desafío de los 14 días, active la quema de grasa y acelere el metabolismo

¿Por qué la grasa siempre se desarrolla en la parte inferior del vientre?

Reducir la grasa del vientre: Hábitos alimenticios saludables

Reduzca la grasa del vientre: Posibilidades de introducir el movimiento en la vida cotidiana

Reduzca la grasa del vientre: Alimentos que apoyan la quema de grasa

Reduzca la grasa del vientre: Trucos para acelerar la quema de grasa

Reducir la grasa abdominal: Su desafío de 14 días a la barriga plana!

Día 1: Obtener una visión general en primer lugar

Día 2: Fijar metas

Día 3: El desayuno es la comida más importante del día.

Día 4: La tarde queda libre

Día 5: Comida sana

Día 6: Hoy hay algo especial

Día 7: Hora de la revisión intermedia

Día 8: Cinco veces al día

Día 9: Conviértete en un detective del azúcar

Día 10: La ensalada marca la diferencia

Día 11: El deporte es todo menos asesinato

Día 12: Dése el gusto

Día 13: ¿De dónde vienen las calorías?

Día 14: Super Final, ¡lo lograste!

¿Qué pasa ahora?

Agua con vitaminas - Aroma refrescante y agua desintoxicante con frutas y hierbas

¿Qué es el agua refrescante y saludable con vitaminas?

Eficacia de los electrolitos en el organismo

¿Por qué el agua es tan importante para el metabolismo?

Agua aromática con frutas - Bebe sano....¡así es como funciona!

Agua aromática con hierbas - Bebe sano....¡así es como funciona!

Recetas de desintoxicación para perder peso - Beba saludable... ¡así es como funciona!

Agua vitaminada especialmente para el atleta

Consejos útiles para beber agua correctamente

Combatir la adicción a las compras - ¿Qué hacer cuando las compras se convierten en adicción?

Obligado a gastar dinero: Causas psicológicas

La compulsión por comprar: Síntomas de la adicción a las compras

Cómo controlar la adicción a las compras: ¿Cómo combatir la adicción a las compras?

Primeros auxilios para la adicción a la compra: Cómo los adictos a las compras aprenden a controlarse

El primer paso importante en la lucha contra la adicción a las compras es la idea de que

Manténgase en forma, saludable y vital - Inspiraciones para un estilo de vida saludable

Acondicionamiento físico: Entrar en forma en la vejez - 100 son más fáciles

Entrenamiento: Cómo convertir tu entrenamiento de potencia en un HI (I)T

Salud: Una defensa fuerte - Saludable durante la estación fría

Nutrición: Azúcar oculta - La trampa de las calorías en la vida diaria

Motivación: Adiós cerdo sabueso.... despega, ¡pero bien!

Prevención: Aportación al seguro de enfermedad - gimnasio con receta médica?

Los aspectos positivos del amor propio - Aumentar la confianza en sí mismo y la autoestima

Atractivo y simpático - Cómo causar una buena impresión

Consejos para aprender a amarse a sí mismo

El poder de los insultos - Los insultos son increíblemente dolorosos

Todos sabemos que las piedras de tropiezo en la vida

Un "No" soberano puede ser aprendido!

Dejar ir y despejar las nubes libera el alma y da alas.

El aceite de coco es una verdadera maravilla de belleza y salud - Superfood allrounder para la salud y la nutrición

El efecto positivo del aceite de coco en la piel

El efecto positivo del aceite de coco en el cabello

El efecto positivo del aceite de coco en la piel del rostro

El efecto positivo del aceite de coco en el cuidado del bebé

Aceite de coco para unos dientes blancos sanos y radiantes

Oil pulling & oil drawing cure - Desintoxicación suave para el cuerpo

Aceite de coco en la cocina - Puro exotismo al hornear, asar, freír, asar a la parrilla & Co.

Adelgazamiento con aceite de coco - Perder peso de forma efectiva sin efecto yoyó

Aceite de coco contra garrapatas en humanos y mascotas

Aceite de coco contra bichos como pulgas, piojos y ácaros en humanos y animales

Termina con dieta - Adelgazamiento sin dieta y sin deporte

Fundamentos

Comenzando con el cambio de dieta

¿Qué dieta me conviene?

Consejos prácticos para cambiar su dieta

Los mitos de los suplementos dietéticos

Peligros de la mala nutrición

Disciplina y resistencia

Dietas de moda versus dietas alternativas

Resumen

Ahorrar dinero en el hogar - Con la planificación correcta de las comidas y las compras semanales

Las ventajas de un plan de comidas

Creación de una colección de recetas

Crear un plan de comidas

Crear una lista de la compra

Crear una lista de precios

La lista de la compra espontánea

Consejos prácticos si su plan de comidas no funciona

Consejos útiles en su nueva vida organizada

Consejos para ahorrar dinero al comprar

Relajación a través del manejo efectivo del estrés y la calma - Cómo encontrar la calma interior

¿Qué es el estrés y cómo afecta a nuestro cuerpo?

Tipos de estrés - Hay formas buenas y malas

Factores de estrés, los desencadenantes más comunes

¿Cómo se manifiesta el estrés?

Está en tus manos

¿Cómo lidio con el estrés?

¿Cómo afecta positivamente a mi cuerpo el control selectivo del estrés?

Consejos para combatir el estrés

Evite el estrés en el futuro

Cansancio crónico - Vencer el cansancio permanente y empezar el día con fuerza renovada

Enfermedad común fatiga crónica?

¿Cuándo es patológica la fatiga?

Fatiga crónica - cuando el agotamiento se convierte en un problema

Diferenciación de cuadros clínicos similares

Autocomprobación: ¿Su fatiga es crónica?

Síntomas de fatiga crónica

Razones de la fatiga crónica

La fatiga crónica y sus efectos en la vida cotidiana

Tratamiento y terapia

Duerma bien de nuevo - Los mejores consejos para un sueño reparador

1. Consejo para un sueño saludable: Póngase cómodo

2. Consejo para un sueño saludable: Una cuestión de tiempo

3. Consejo para un sueño saludable: De rituales y luz roja

4. Consejo para un sueño saludable: Esta cama está reservada

5. Consejo para un sueño saludable: Meditación contra el estrés

6. Consejo para un sueño saludable: Más alto, más rápido, más lejos

7. Consejo para un sueño saludable: disfrute en lugar de exceso

8. Consejo para un sueño saludable: Di "No" a las drogas

9. Consejo para un sueño saludable: Hora de bloqueo de la cafeína

10. Consejo para un sueño saludable: Powernap en lugar de hibernación

11. Consejo para un sueño saludable: Deja que el sol brille en tu corazón

12. Consejo para un sueño saludable: ¡Ciérrala!

13. Consejo para un sueño saludable: Código de Vestimenta

14. Consejo para un sueño saludable: Con el sexo en el sueño profundo

15. Consejo para un sueño saludable: El agua es buena!

16. Consejo para un sueño saludable: Ayudantes técnicos

17. Consejo para un sueño saludable: Ayuda profesional

Boreout - Por qué el aburrimiento y el subdesafío te enferman

Boreout vs. Burnout

¿De dónde viene el término "boreout"?

¿Qué tipos de boreout se conocen?

Caracterización de los afectados

Síntomas de boreout - ¡pueden ser signos!

Boreout - ¿Dónde están enterradas las causas?

La elección de carrera equivocada

El lugar equivocado

Encontrar mejores alternativas al trabajo

Formas de salir del boreout

Haga que sus reuniones valgan la pena

Conviértete en una superestrella

Hacer carrera

Diagnóstico - efectos en el trabajo y efectos en la persona afectada

Terapia

Felicidad familiar - Embarazo, nacimiento, lactancia, bolsa de hospital, equipo para bebé y sueño de bebé!

El curso del embarazo de un vistazo: Cada 40 semanas hasta el nacimiento

De la 1ª a la 8ª semana de embarazo: en cuerpo y alma en otras circunstancias (de la vida)

De la 9ª a la 16ª semana de embarazo: El cuerpo femenino se ha adaptado al embarazo

De la semana 17 a la 24 de embarazo: El estómago del bebé ya no puede ser pasado por alto para la familia, amigos y colegas.

De la semana 25 a la 32 de embarazo: Ritmo de vida más lento y relajado para la futura madre

De la semana 33 a la 40 de embarazo: Antes del nacimiento - la fecha de nacimiento se acerca cada vez más.

¿Cuándo nacerá finalmente el bebé? Cuando el bebé nonato sólo tiene que esperar por sí mismo

Lista de control de la bolsa del hospital: Estoy empacando mi bolsa de la clínica y todo esto tiene que ser llevado conmigo.

Lista de verificación del equipo inicial del bebé: Todas las cosas importantes que el recién nacido necesita en los primeros meses de vida

Nutrición equilibrada y estilo de vida saludable durante el embarazo

Sano y en forma con vientre de bebé a través de las cuatro estaciones

Comer bien con el vientre del bebé: Alimentación saludable durante el embarazo

El sueño suave del bebé no es un juego de niños: Consejos para quedarse dormido y dormir durante el primer año de vida

Ayuno intermitente - Cómo perder peso con éxito sin hacer dieta, optimizar su salud y vivir más tiempo

¿Qué es el ayuno a intervalos?

Resumen de las formas individuales de ayuno

Reglas durante el ayuno

Cómo se consigue la entrada en el biselado

Preguntas generales y consejos sobre el ayuno a intervalos

Mitos del ayuno

Seguridad y efectos secundarios

Aprende a amarte a ti mismo - En 10 pasos para tener más confianza en ti mismo, éxito y felicidad en la vida

La relación más importante de tu vida....

¿Por qué es tan importante el amor propio?

Permita que sus sentimientos y sea feliz

Cómo llega más felicidad y energía a tu vida

Aprende a amarte a ti mismo en 10 pasos - paso a paso

Mindfulness in the job - Consejos eficaces para una jornada laboral consciente

¿Qué causa la atención plena en el lugar de trabajo?

Lugar de trabajo ecológico

Limpie su lugar de trabajo

Escuche a su cuerpo

Postura de atención

Camina con cuidado

Usar pequeños momentos como tiempo muerto

Las mini- meditaciones de 3 minutos

Tomar descansos de verdad

Disfruta cada bocado

Beber con cuidado

Aprovechar las pausas

Deja que el teléfono suene a veces.

Apague su smartphone

No quiero esconder lo desagradable

Aceptar errores

Ejercicio de relajación

Fotos en el trabajo

Escucha atentamente

Concéntrese en lo que es bueno para usted

Tratar a los colegas con cuidado y atención

Evite el estrés

El masaje corto en el cuello alivia la tensión

Ritual después del trabajo

Entrenando la paciencia

Algunas palabras de precaución al final

Depresión - Métodos relativamente desconocidos para combatir la depresión de forma natural

Cree una rutina y fíjese metas razonables

Actividad física

Nutrición y alimentación

Cambios en el estilo de vida para mejorar el sueño

Suplemento nutricional

Hierbas y especias

Combatir los pensamientos negativos sobre

Técnicas cuerpo-mente

Musicoterapia y terapia artística

Aromaterapia

Hábitos de la gente feliz - Cómo llevar una vida más feliz y más plena permanentemente

Agradecimiento

Flujo de experiencias

Conectividad

Atención

Placabilidad

Deporte y nutrición

Optimismo

Resistencia

Cuidados y ayuda

Hacer lo que te gusta

Derrotar y superar los miedos - Las estrategias más valiosas para superar sus miedos y ataques de pánico

Autoayuda en el miedo y el pánico: Cómo puede ayudarse a sí mismo en situaciones difíciles de la vida

¿De dónde vienen mis miedos y ataques de pánico?

Las estrategias más valiosas para tirar tus miedos por la borda

¿Cuánto tiempo se tarda en superar mis miedos?

Efecto carismático en los demás - Paso a paso hacia un mayor atractivo y carisma

El carisma es la clave para un cambio positivo

¿Qué sabes tú de carisma?

La eficacia

El carisma tiene sus ventajas

Secretos que ya puedes usar hoy

La confianza en uno mismo combate la negatividad

Tu cuerpo puede decir mucho de ti

¿De verdad puedes escuchar?

El encanto del humor

Abierto y preparado para cualquier situación

Comprensión y respeto

La actitud puede salvarlo todo

Tenga en cuenta lo siguiente

Una nueva perspectiva

Unas pocas palabras al final

Meditación en la vida diaria - Aprende paso a paso la meditación, la atención y la serenidad

¿Cómo puedo aprender a meditar?

¿Qué técnica de meditación me conviene?

¿Cuáles son los efectos de la meditación?

¿Cómo puedo hacer mi vida más consciente y atenta?

Empieza con algo pequeño y aumenta tu meditación muy suavemente.

El verdadero ejercicio es....

Entra en contacto contigo mismo

Simple pero no fácil

Desafío diario, ejercicio diario

Empieza ahora mismo y no esperes demasiado.

Fiebre del heno - La alergia al polen se trata naturalmente sin alergias con la ayuda de la homeopatía.

Trate la fiebre del heno de manera natural

¿Qué es la fiebre del heno?

¿Qué hacer si se sospecha de fiebre del heno?

Las causas de la fiebre del heno

Deterioro de la calidad de vida debido a la fiebre del heno

Diagnóstico de la fiebre del heno

¿Cómo se trata la fiebre del heno?

¿Qué miel es adecuada para la terapia de la fiebre del heno?

¿Cómo se toma la miel?

El efecto de la miel

Miel de la región - un remedio casero comprobado para la fiebre del heno

¿Cuándo se debe consultar a un médico en caso de fiebre del heno?

¿Cuál es la diferencia entre la miel producida industrialmente y la miel natural de la región?

Consejos para los días con alto contenido de polen

Fortalecer la confianza en sí mismo - Cómo fortalecer la confianza en sí mismo y la autoestima y construir una confianza en sí mismo permanentemente saludable

1. Paso para una sana autoconfianza: Es lo mismo para todos.

2. Paso para una sana autoconfianza: El juicio de los demás

3. Paso para una sana autoconfianza: Respeto por el Ser

4. Paso para una sana autoconfianza: Cuidados personales

5. Paso para una sana autoconfianza: Influencia e interés

6. Paso para una sana autoconfianza: Entrenando el músculo del coraje

7. Paso para una sana autoconfianza: De las masas a los individuos

8. Paso para una sana autoconfianza: Cíñete al tema

9. Paso para una sana autoconfianza: mejoras

10. Paso para una sana autoconfianza: Crecimiento continuo

Entrenamiento de la fascia para una mayor flexibilidad, flexibilidad y vitalidad - Cómo conseguir que sus fascias estén en plena forma

¿Qué son las fascias y qué influencia tienen en mi salud?

Fascia adhesiva y endurecida - Causa de muchas quejas

¿Cómo funciona el entrenamiento fascial?

Para quien el entrenamiento fascial es óptimo

¿Por qué es tan importante la percepción del cuerpo?

Ejercicios para una mejor percepción del cuerpo

Ejercicios eficientes para la fascia

Ejercicios de estiramiento fascial

Ejercicios de liberación fascial

Ejercicios de Elasticidad por Rebote

Ejercicios de Refinamiento Sensorial

Consejos importantes para una fascia saludable

Atractivo como un imán - Cómo fascinas a otras personas

Simpatía - Dos espíritus se encuentran

La sutil diferencia entre el amor y la atracción sexual

Psicología de la Atracción

Mecanismos psicológicos de atracción y seducción

Fortalecer la confianza en sí mismo y aprender el carisma

Ponga a su crítico interior en su lugar

Dibuja a la gente bajo tu hechizo con Carisma

La clave del carisma - autoestima, autoestima, carisma

Automotivación - Caerse...levantarse...caminar sobre

Problemas de motivación: el fracaso es uno de ellos

Frustración y motivación

Errores de motivación

Inflamación del aplazamiento

Fuera de la trampa de la melancolía: Con diálogos internos a la acción

Rompe tus hábitos y crea nuevos!

¿Qué hay de los nuevos hábitos diarios?

¡Cambie de opinión!

Sea amigable consigo mismo

Exponga sus errores de pensamiento

¡No tienes que hacer nada!

Desconfía de tus pensamientos

Fuera de la trampa de la frustración

No más excusas inteligentes

Mini-paso es mejor que no hacer nada!

¡Haz una huelga! ...¡basura!

Llega al fondo de esto por ti mismo.

Presta atención al lenguaje de tus pensamientos!

Descubre el otro lado de tus pensamientos

¿Si... entonces...?

Diga adiós al perfeccionismo

Piensa en el peor de los casos!

Buscar un nuevo enfoque

Empieza por el más desagradable.

Sea honesto consigo mismo.

Autogestión en lugar de gestión externa

Autogestión - Conviértase en una personalidad de éxito

Gestión del Pensamiento - Optimismo de los trenes

¿Con qué te ocupas en tus pensamientos?

Pensar es la energía más sutil

Dejar atrás el pasado

El máximo rendimiento no es una coincidencia

El poder de los hábitos

El poder de la expectativa

Cómo crear una buena sensación

El lenguaje irradia pensamientos

Las palabras son energías y crean estados de ánimo.

Maneje su imagen de sí mismo y fortalezca su confianza en sí mismo.

Pasos para optimizar la autoimagen

La comunicación es crucial

Consejos para optimizar la comunicación

Construya su confianza y autoconfianza

Satisfacción y felicidad

¿Qué estás esperando? Vámonos!

Manejo del estrés - Cómo quitar la presión de su vida

¿Quién no sabe...?

Primer pilar: El movimiento ayuda al más rápido!

Segundo pilar: sueño y relajación

Tercer pilar: Familia y amigos

Cuarto pilar: Nutrición .... ¡Cométete bien!

Quinto pilar: Carrera y estudios

La personalidad estable

Formas de mejorar la belleza natural con belleza, cosméticos y bienestar

Piel hermosa y sana

Piel sana del rostro con el cuidado adecuado

Cabello hermoso y sano

Uñas hermosas con el cuidado adecuado

Maquillaje y productos cosméticos

Antienvejecimiento

Bienestar para su hogar

Vida saludable y aspecto saludable

Adelgazar hasta el peso ideal - Comer simplemente para.... plan de adelgazamiento saludable

Plan de pérdida de peso saludable

Nutrición

La dieta óptima

Carbohidratos

Grasas

Proteínas

Metabolismo

Quemar grasa

Metabolismo más rápido, más lento y más lento

Dietas

Moción

Pierda peso con el deporte

¿Qué deporte me conviene más?

Caminar y trotar

Ciclismo

Conclusión: La pérdida de peso saludable comienza en la cabeza

Alimentación sana

La nutrición equivocada te enferma

Cambiar la dieta

Vida en abundancia

La pirámide de la nutrición

Estructura de la pirámide nutricional

Bebidas

Frutas, verduras y carbohidratos

Alimentos y grasas animales

Comida vegetal

Frutas y hortalizas

Legumbres

Cereales y papas

Alimentación animal

Leche y Queso

Yogur y suero de leche, leche desecada y kéfir

Huevos

Pescado

Carne

Errores y supuestas verdades

La grasa no es saludable

Los huevos son malos para los niveles de colesterol

El chocolate engorda

No deberías comer por la noche.

Comer poco te hace adelgazar.

Los productos ligeros son bajos en calorías

Los carbohidratos son malos

Plan de nutrición saludable

Dieta vegetariana saludable

Hábitos alimenticios

Conclusión: Adelgazamiento hasta el peso ideal

Comunicación exitosa...en el trabajo y en la vida diaria

¿Por qué la comunicación orientada al cliente?

La primera impresión es crucial

Positivo desde el principio....

... y por teléfono

Reloj despertador de simpatía lingüística

Los fundamentos de las buenas maneras

La escucha activa es el todo y el fin de la comunicación

Error en la escucha

Métodos de escucha activa

Preguntas dirigidas - ¿Esa es la importancia de las preguntas en el ciclo del cliente?

Preguntas abiertas

Preguntas cerradas

La evaluación de las necesidades es decisiva para el éxito de las ventas y la consultoría

¡Cuidado, trampa!

Modelo para consultas de clientes

Dos niveles de comunicación - nivel de tema y relación

Hojas informativas para profesionales de la comunicación

La actitud básica positiva hace la diferencia!

Formular de forma comprensible!

Formular concretamente!

Formular positivamente!

Utilice argumentos de beneficio (para el cliente)!

¡Visualiza!

Tramitación correcta de las reclamaciones

Normas básicas para las reclamaciones & Co.

¡Cuidado.... sentimientos!

Atención.... ¡Acelerador de escalada!

Seis pasos para el manejo exitoso de una queja

Dar malas noticias

Lenguaje corporal - expresiones faciales, gestos, postura, tono de voz y compañía.

Reglas básicas del lenguaje corporal

Señales de lenguaje corporal en la comunicación conversacional

Liberar bloqueos de llamada

Llamadas telefónicas profesionales orientadas al cliente

Voz y habla

Enviar correctamente las conversaciones dentro de la empresa

Lista de control de la conducta telefónica profesional

Configuración de llamadas para llamadas salientes

Altamente Sensible - El Manual Práctico Para Tratar con Personas de Alta Sensibilidad y Personas Altamente Sensibles

¿Qué es la alta sensibilidad?

Características especiales de la alta sensibilidad

Alta sensibilidad y temores

Lidiar con la alta sensibilidad propia

Tratar con otras personas altamente sensibles

Alta sensibilidad en la asociación

Tratar con un socio muy sensible

Tratar con alta sensibilidad en el trabajo

Tratar con niños muy sensibles

Consejos para tratar con la alta sensibilidad en el día a día

El resultado final

Entrenamiento de perros - Explicación paso a paso de la educación canina exitosa

Comunicarse sin ambigüedades con el perro

Cuanto antes mejor

No hay excepciones para las razas de perros pequeños

Convencer en lugar de persuadir

Lo básico con habilidad lúdica

Limpieza rápida de la casa en los primeros 5 meses

Juega siempre sin correa

Más que un simple acompañante

El perro se está volviendo loco.

Buscar y traer juegos

Recuperar "traer" para principiantes

Asigne una tarea al perro

El entorno adecuado

El deseo de un perro en la gran ciudad

Evite mendigar en la mesa

Nada de dulces para el perro

Ayudar a mi perro a no comer más

Entrenamiento sin golosinas

Aprender a estar solo

Consistencia en la sala de estar

Ruidos fuertes contra el comportamiento negativo

Problemas en Nochevieja

El elogio correcto es la clave del éxito

Esta es la única manera de criar a un perro

No más aburrimiento

Recopilar información por adelantado

Improvisar durante el entrenamiento de agilidad

Motivación Emocional

Los perros deben ser trasladados

Evite los encuentros desagradables con perros

Construir el comportamiento social del perro lo antes posible

desinhibir el salto

Comportamiento al morder entre perros

Para romper el hábito de ladrar a los perros pequeños

Conducir con el perro sin problemas

Viajar con el perro

Perros en verano, lo que hay que tener en cuenta

Proteja las patas de los perros de la sal de la carretera

Tienes que quererlo

Todos trabajando juntos

Cachorros sin problemas

Volverse interesante para el perro

Los perros viven en el aquí y ahora

Las tres mayores necesidades del perro

A los perros les encantan las señales de mano

La fase de estampación

Paciencia y consistencia en el entrenamiento de perros

El perro tiene miedo

Cómo perciben los perros su entorno

La coexistencia del perro y el gato

Bañarse en el bosque - En equilibrio a través del poder curativo de la naturaleza

Bañarse en el bosque: La curación del bosque

La vida secreta de los árboles

El efecto curativo del aire del bosque

¿Cómo es que el baño en el bosque se convierte en un placer?

Así es como el baño en el bosque se convierte en un placer

Energía a través de los árboles: Viendo

Energía a través de los árboles: Tocando

Energía a través de los árboles: Olor

Energía a través de los árboles: Degustación

Energía a través de los árboles: Audición

Energía a través de los árboles: Paseos por el bosque

Energía a través de los árboles: Ejercicios de respiración

Energía a través de los árboles: Relajación muscular progresiva

Energía a través de los árboles: Formación forestal

Una estancia en el bosque siempre vale la pena

Bajar de peso con el ayuno por intervalos - Cómo alcanzar su peso ideal de forma rápida y saludable con el método 16/8

¿Qué es el ayuno a intervalos?

Los antecedentes teóricos e históricos del ayuno en los intervalos

¿Para quién es adecuado el ayuno a intervalos?

Beneficios para la salud del ayuno en intervalos

Ayuno a intervalos contra enfermedades de la civilización

Intervalo de ayuno y dieta

Pérdida de peso exitosa con el ayuno en intervalos

Ayuno a intervalos y desintoxicación

El concepto de purificación

¿Cuánto tiempo ayunas?

Guía práctica: El método 16/8 en la práctica

Otros métodos de ayuno a intervalos

Recetas para el desayuno

Recetas para el almuerzo

Recetas para la cena

Recetas de batidos

Guía a la felicidad para más satisfacción y alegría en la vida

Sé feliz: Los 10 hallazgos más importantes de la Psicología Positiva

Deje que hablen - Lo que los demás piensan de usted: 5 consejos para ser independiente

Razones por las que la risa es saludable e importante

Mindfulness & Deceleración en la vida diaria - ¡Estoy desconectado!

Recreación concentrada durante las vacaciones - Para que pueda relajarse mucho en los días libres

Insatisfecho con tu trabajo: Signos de que tiene el trabajo equivocado

¿Tengo un agotamiento? Así es como puedes saber los síntomas

Prevención del agotamiento: 10 consejos - ¡Puedes hacerlo tú mismo!

Fulfilled Partnership - Lo que hace que una relación sea realmente feliz

Tingle & Love - Consejos para mantener la relación fresca

Relación feliz a distancia - Mantener el amor a pesar de la distancia

Grapas en las relaciones - Cómo ser menos afectuoso

Superar y liberarse de miedos, ataques de pánico y fobias en su vida

Fobia social - ¿Me afecta a mí también?

Aprender a dejarlo ir: Cómo concluir con experiencias negativas

El arte de la automotivación - Lo que realmente nos inspira y cómo entrenar el impulso para la acción

Más motivación con este sencillo método

¿Sin motivación? Trucos para empezar y aguantar permanentemente

Fortalecer la confianza en sí mismo - Cómo ganar autoestima y confianza en sí mismo para la vida diaria, el trabajo y las relaciones

Es, con mucho, el área más popular del desarrollo de la personalidad: la confianza en sí mismo. Todos hemos oído hablar de ello, y todos queremos saberlo en nuestras vidas. ¿No es extraño que muy pocas personas tengan una idea clara de lo que es exactamente la "autoconfianza"? Tan pronto como aparece este término, normalmente pensamos primero en una actitud recta, una apariencia segura, una carrera ejemplar y una vida social floreciente. La mayoría de la gente no es consciente de que todo esto es sólo las posibles consecuencias de una sana autoconfianza y no tiene mucho que ver con la verdadera esencia del todo. Esta es también la razón por la que tanta gente no tiene una "verdadera" confianza en sí misma y la anhela. Así que el círculo se cierra y sólo hay una manera de romperlo: Comprender lo que es realmente la confianza en sí mismo. Aquí es donde esta guía le ayudará.

En los últimos años he aprendido que todo esto va más allá de una apariencia confiada y una fuerte confianza en su personalidad. De hecho, nuestra confianza en nosotros mismos es el elemento clave de nuestra calidad de vida. Si la construimos concienzudamente, tendremos todas las oportunidades imaginables para dar forma a nuestras vidas de manera positiva. Si dejamos que se atrofie, nos volvemos pasivos, fracasados e insatisfechos. Cuanto mejor entendemos el asunto, más claro se vuelve cómo podemos pensar y actuar más felices y orientados al éxito. Les aseguro que después de leer este libro electrónico tendrán una idea mucho más clara de todo el tema. También podrá allanar el camino hacia una vida más segura de sí mismo por su cuenta.

Toda el área temática es tan diversa que es casi imposible ser breve a este respecto. Sin embargo, acepto el reto de darle una introducción corta, efectiva y fácilmente comprensible a los conceptos básicos. Este e-libro pretende ser una breve guía y está dirigido a todos aquellos que prefieren la lectura corta y anhelan resultados positivos rápidos en sus vidas. Debido a la brevedad del asesor, no vamos a examinar todos los aspectos posibles de la cuestión, pero eso no hace que sus posibilidades de éxito sean menos probables. Las bases teóricas y los consejos prácticos que aprenderá a continuación son perfectamente suficientes para construir una sana autoconfianza, una fuerte autoconfianza y un amor propio honesto. El hecho de que se trate del tema es el primer gran paso en la dirección correcta. Manténgase en la pelota y dé forma a su camino hacia una vida más segura de sí misma.

¿Qué significa exactamente "autoconfianza"? ¿En qué se diferencia de la confianza en sí mismo? ¿Cuáles son las razones por las que tanta gente anhela tener más confianza en sí misma y qué medidas concretas se pueden tomar para lograrlo? ¿Qué principios deben entenderse y qué consecuencias lógicas se derivan de ello? Trataremos todas estas preguntas y más en el curso de esta breve guía. Aún más: Juntos encontraremos una respuesta útil a cada una de estas preguntas!

Como en todas mis publicaciones, me gustaría señalarles que hay un requisito básico para su éxito personal. Tratar intensamente un tema y leer una guía sobre él es un paso importante que desencadena la motivación y el impulso para la acción en usted. Es esta gran pasión por la acción a la que tienes que ceder. El sólo hecho de leer este libro electrónico y sentirse motivado no conduce a grandes resultados. Más bien causará frustración, porque tarde o temprano te darás cuenta de que, a pesar de todas tus buenas intenciones, aún no te has vuelto más seguro de ti mismo. Esta realización puede incluso causar lo contrario del efecto deseado y deprimirte. Por lo tanto, sea de mente abierta y esté dispuesto a involucrarse en el desarrollo de su personalidad. No encuentre lo siguiente sólo significativo y útil, pero pruébelo en su vida. Mientras lee, pregúntese siempre hasta qué punto lo que ha experimentado puede ser transferido a usted y a su situación personal. Cada persona es única y por lo tanto no es posible escribir una guía universal para el éxito. Es su tarea adaptar el contenido de esta breve guía a sus necesidades y actuar de acuerdo con los consejos dados. Nada viene de la nada. Sólo a través de la acción real se pueden lograr resultados mensurables. Lo bueno de esto es que también te da poder total y responsabilidad personal. Con este e-libro le doy valiosos hechos y sugerencias en su camino. Lo que hagas de ello depende de ti.

En la página siguiente encontrará un capítulo introductorio en el que aprenderá todo lo que necesita saber sobre la confianza en sí mismo. A esto le sigue la parte principal de la guía, que consiste en 12 principios básicos y medidas prácticas para una vida más segura de sí misma. Luego se resume todo brevemente y de manera concisa para refrescar su memoria y motivarlo.

Que estés leyendo estas líneas es una muy buena señal. Significa que usted tiene un deseo honesto de cambiar para mejor y que está dispuesto a seguir sus deseos con acciones concretas. Si se mantiene motivado y con la mente abierta, logrará mucho con la ayuda de esta guía. Tal vez no todo lo que lea a continuación le parezca completamente nuevo, pero eso no lo hace menos importante. Construir su confianza en sí mismo de manera sostenible significa mejorar significativamente su calidad de vida. No hay mejor manera de invertir su tiempo y atención. Espero que disfruten leyendo esto y les deseo muchas cosas importantes.

Todo lo que necesita saber sobre la confianza en sí mismo

La mayoría de la gente piensa que la confianza en sí misma se basa en el éxito, la persuasión o un comportamiento particularmente disciplinado. Esto no es del todo incorrecto, pero básicamente estas cualidades son sólo el resultado de una sana autoconfianza. En un lenguaje sencillo, esto significa: tener éxito, ser convincente o disciplinado no te hace sentirte seguro de ti mismo automáticamente. Sin embargo, una sólida autoconfianza hace que sea mucho más probable y fácil dejarte ser todo eso. Pero eso no es todo. La confianza en uno mismo es la clave para el desarrollo de la personalidad y, por lo tanto, puede hacer mucho más por usted. Por lo tanto, uno no debería tener una idea tan estrecha de ello, sino entender exactamente de qué se trata. Entonces, ¿qué es la confianza en uno mismo?

Por definición, la autoconciencia es "la conciencia de uno mismo como ser pensante", o: "la convicción de las propias capacidades, del propio valor como persona, expresada especialmente en una apariencia segura de sí misma".

Esta última definición está más en consonancia con el término "confianza en sí mismo", del que hablaremos más adelante. Ante todo, es importante percibir y comprender literalmente la palabra "confianza en sí mismo". Se trata de ser consciente de ti mismo. Percibir y comprenderse a sí mismo. ¿Por qué es tan importante? Porque tú eres el elemento central de tu vida. que experimentas todos los días de tu vida. Usted toma todas las decisiones por sí mismo y básicamente no hace nada más que decidir durante todo el día. Usted decide qué comer, dónde ir, qué hacer a continuación, con quién interactuar, etc. Para una vida feliz y autodeterminada es esencial entender cuán importante es la autopercepción y la confianza en sí mismo. Cuando hacemos esto, entendemos nuestra responsabilidad personal. Reconocemos no sólo que somos responsables de todo lo que sucede en nuestras vidas, sino también que tenemos todo el poder sobre ella y por lo tanto la posibilidad de darle forma de acuerdo a nuestras ideas. Eso suena simple, ¿no?

Lo que parece simple en teoría es a veces difícil en la práctica. Veremos de qué se trata todo esto en breve. En primer lugar, es importante examinar la diferencia entre la confianza en sí mismo y la confianza en sí mismo.

¿Confías fácilmente o tienes que ganarte tu confianza primero? Como regla general, a los humanos nos resulta difícil confiar en alguien a través del camino que no conocemos del todo. A menudo pensamos que necesitamos averiguar más sobre una persona antes de que pueda desarrollarse una relación de confianza tan íntima. Es lo mismo con nosotros mismos. Conscientemente no lo percibimos, pero en realidad desconfiamos de nosotros mismos si no tenemos una pronunciada confianza en nosotros mismos. Este es un proceso muy simple que es completamente subconsciente. Por esta razón, la confianza en sí mismo es una consecuencia lógica de la autoconciencia. Quien tiene conciencia de sí mismo y se conoce a sí mismo completamente, también puede confiar en sí mismo. Los que confían en sí mismos tienen coraje y confianza y, por lo tanto, pueden superar grandes obstáculos en la vida diaria. En última instancia, esto se traduce en éxitos que garantizan la confianza en sí mismos y refuerzan la confianza. Los éxitos mencionados llevan al orgullo y al amor propio y así se cierra el círculo: uno llega a conocerse a sí mismo, gana confianza, es recompensado con el éxito y se admira a sí mismo por ello. Después de todo, estás orgulloso de estar en tu piel. Esto es lo que realmente es la confianza en sí mismo y lo que puede hacer por usted. Por lo tanto, no puede llevar demasiado tiempo tratar el tema en paz: Porque puede cambiar completamente tu vida para mejor.

Si es tan fácil, ¿por qué tan poca gente tiene confianza en sí misma? De hecho, hay muchas razones diferentes para esto y es difícil generalizar las causas. Como no le conozco personalmente y nos comunicamos a través de este libro electrónico, no podemos y no queremos emprender un viaje a su pasado muy individual. En su lugar, le presentaré las razones generales de la falta de confianza en sí mismo, en la que es probable que se encuentre. No hay nada malo en eso, porque en realidad, todos podemos. Los factores que afectan negativamente nuestra autoconciencia son omnipresentes y será su trabajo evitarlos en el futuro.

Entre las razones más comunes están la necesidad de complacer a los demás y el miedo a la confrontación. La mayoría de las personas ya aprenden en su infancia que reciben elogios y recompensas de sus padres, hermanos y otros modelos de conducta si se comportan de acuerdo con sus deseos. Si no lo hacen, serán culpados. Mientras que algunas personas atraviesan una fase de rebelión a medida que crecen e imponen su propia voluntad, otras disfrutan siendo pasivas y complaciendo a sus semejantes. La consecuencia lógica es la falta de confianza en sí mismo. Quien sólo hace lo que puede ser correcto para los demás, pierde de vista lo que él mismo quiere realmente. Uno se aleja de sí mismo y así también debilita la confianza en sí mismo.

También la heteronomía y la generalización hacen que las personas tengan menos confianza en sí mismas. Estamos constantemente expuestos a opiniones que nos orientan en la vida y las convicciones. Comienza con la lectura del periódico diario o viendo las noticias en la televisión. Además, los medios de comunicación nos dicen lo que debemos comer, qué tendencia de moda no debemos perdernos, qué equipamiento técnico debemos comprar y qué coche necesitamos absolutamente para transmitir una cierta impresión al mundo exterior. Todo esto nos libera de muchas decisiones y, por lo tanto, perjudica nuestro pensamiento independiente y seguro de sí mismo. Además, estas circunstancias generalizan a todos los humanos. No se trata de individualidad y personalización, sino de hacer todo lo posible "apto para las masas". Nos gusta subestimarlo, pero estas influencias también afectan nuestra confianza en nosotros mismos.

La última razón frecuente de la falta de autoconfianza y de la autoconfianza que te daré es el fracaso. Siempre que algo falla en nuestra vida diaria, estamos desmotivados. Nos sentimos mal y no queremos volver a sentir ese sentimiento. Para muchas personas, esto significa no volver a enfrentarse a la misma situación para no correr el riesgo de fracasar en primer lugar. La consecuencia es que la confianza en uno mismo y por lo tanto también la confianza en uno mismo desaparece. Uno se orienta cada vez más hacia lo que hacen otras personas, supuestamente más exitosas. Por esta razón, es importante permanecer motivado incluso después de los reveses y las derrotas y no dudar de sí mismo.

Estas son sólo algunas de las posibles razones de una débil autoconfianza, pero son perfectamente suficientes para entender el principio y contrarrestar las influencias negativas.

Ahora saben lo que es la confianza en sí mismos, cómo surge, cómo se desarrolla y por qué a tanta gente le falta. Su tarea ahora es aprovechar estos fundamentos y aumentar su confianza en sí mismo de forma sostenible con la ayuda de medidas prácticas. A continuación conocerá 12 de estas medidas. Cuestione su propia situación y las razones por las que anhela tener más confianza en sí mismo. Sea de mente abierta y esté dispuesto a trabajar en contra de estas causas. Utilice la parte principal de la guía corta como motivación y apoyo, para que pronto pueda registrar los primeros resultados positivos.

1. Mida la confianza en sí mismo: Llegar a conocerse el uno al otro

Si la confianza en uno mismo se trata de conocerse a sí mismo, la base más importante es, lógicamente, conocerse a sí mismo lo suficiente. Esto puede sonar banal, pero nunca subestime la eficacia de los enfoques simples. Como ya se ha dicho, nuestra vida cotidiana consiste en gran medida en decisiones. Aquellos que se conocen bien pueden decidir rápidamente y con seguridad por lo mejor de sí mismos. Las personas con poca confianza en sí mismas tienen dificultades para tomar decisiones. Esto es particularmente grave cuando hay que tomar decisiones importantes, como cambiar de trabajo, mudarse a una nueva casa, comprar un coche o algo similar. Pero cuando tienes claras tus fortalezas, debilidades, preferencias y rasgos de carácter, es fácil hacer lo correcto y mantenerlo.

Además, es esencial para su autoconfianza conocerse bien a sí mismo. Sólo confías en alguien que conoces. Por lo tanto, usted también debe ganar (recuperar) su propia confianza. Cuanto mejor conozca sus puntos fuertes, más seguro estará de sí mismo. Cuanto más confíes en ti mismo, más éxito experimentarás que fortalecerá tu autoconfianza y amor propio. Cuanto mejor entienda sus debilidades, más realista será en cuanto a los riesgos y evitará errores graves. Esto también fortalece la confianza en uno mismo. Cuanto mejor sepas lo que quieres de la vida, más fácil te resultará conseguir exactamente eso. Como puedes ver, no debes tomártelo a la ligera para conocer tu verdadera naturaleza. Vale la pena. Pero, ¿cómo funciona? ¿Cómo puedes conocerte mejor a ti mismo?

Imagínate conocer a una persona por primera vez. ¿Qué querrías saber de esta persona primero? ¿Qué preguntas me harías? ¿Y qué se suponía que esa persona averiguaría de ti? ¿Cuáles de sus cualidades le gustaría destacar porque está orgulloso de ellas? Obtenga una impresión realista de lo que realmente necesita saber sobre sí mismo. Compruébelo usted mismo. Conózcanse mejor unos a otros haciéndose las preguntas correctas. Como una pequeña ayuda le daré algunas preguntas a continuación. Trate de responder con honestidad. Usted está solo con este e-libro, por lo que puede estar completamente abierto y relajado. Usted se sorprenderá, ya que algunas de estas preguntas pueden hacerle pensar más tiempo:

- ¿Quién soy yo, de todos modos?

- ¿Estoy en paz conmigo mismo y satisfecho?

- Si no, ¿qué es exactamente lo que me hace estar insatisfecho?

- ¿Qué hago con esta insatisfacción?

- ¿Cuáles son mis puntos fuertes?

- ¿Qué puedo hacer especialmente bien?

- ¿Con qué frecuencia mis fortalezas salen a la luz en la vida diaria?

- ¿Cuáles son mis debilidades?

- ¿Con qué frecuencia mis debilidades se interponen en mi camino?

- ¿Cuál es mi actitud básica hacia la vida?

- ¿Qué quiero lograr en mi vida?

- ¿Estoy en el camino correcto para hacer esto?

- ¿Qué es realmente importante para mí?

- ¿Lo que es importante para mí tiene un lugar en mi vida?

- ¿En qué estoy interesado y cuánto tiempo paso?

- ¿Cómo me percibiría alguien que me conociera por primera vez?

- Si pudiera desear un cambio, ¿qué sería?

Además, hágase preguntas muy sueltas y sencillas. Piensa en qué música te gusta escuchar, qué películas te gusta ver y qué prefieres comer. Llame a sus pasatiempos delante de sus ojos y si le satisfacen.

Llegar a conocerse completamente. Cuanto más preciso, mejor. Encontrará que puede responder algunas preguntas rápida y fácilmente, mientras que otras son difíciles para usted. Eso es bastante normal y el sentido del ejercicio.

Trabaje con las respuestas que surjan de este ejercicio. Intensifica lo que te gusta y lo que ya funciona bien en tu vida. Aproveche sus puntos fuertes. No dejes que tus debilidades se asienten sobre ti y no dejes que te desmotiven. ¡Trabaja contra ellos! A continuación encontrará ayuda para ello. Llame a sus metas y deseos ante sus ojos y haga planes concretos para alcanzarlos.

Dese cuenta de que usted es la persona más importante en su vida. Este no es un pensamiento egoísta, sino la clave de tu felicidad. Incluso si otras personas tienen un alto valor en su vida, usted sigue siendo responsable de sí mismo. Sólo puedes amar a los demás si te amas a ti mismo. Sólo puedes ayudar a otros si eres capaz de ayudarte a ti mismo. Sólo puedes ser un buen ejemplo para los demás si puedes estar orgulloso de ti mismo. Estos son principios lógicos de la verdadera autoconciencia. Reconozca y acepte su responsabilidad hacia usted mismo. Su felicidad personal comienza con usted.

Conozca a la persona que tiene su vida en sus manos. Así aprenderás a confiar y amar a esta persona.

2. Mida la confianza en sí mismo: Ser independiente

Si es tu vida y tienes plena responsabilidad, ¿por qué debería ser importante o decisivo lo que los demás piensen de ti? El miedo a no complacer a los demás o a caer en su envidia afecta fuertemente nuestra vida cotidiana. Adaptamos nuestro comportamiento en consecuencia y dejamos de lado nuestros propios intereses y deseos. ¿Te resulta familiar? ¿Lo sabes por ti mismo? Si es así, no es razón para enfadarse. Es un buen momento para parar.

Demasiada gente compra símbolos de estatus que no pueden permitirse el lujo de impresionar a otros. Mentimos sobre nuestros intereses para causar una impresión positiva. Decimos "sí" cuando en realidad queremos decir "no" y decimos que nos va bien cuando nos va mal en la realidad. Todo esto sólo porque pensamos constantemente en cómo nos percibe nuestra contraparte. Por favor, no se lo tome a mal: pensar en la impresión externa de uno puede ser útil, pero ese pensamiento no debe ser lo primero. ¡Primero vienes tú! Recuerda: Sólo hay una opinión sobre ti que realmente cuenta y esta es la tuya.

¿De qué te sirve complacer a los demás? ¿Cómo te hace avanzar en la vida? De hecho, esto sólo tiene ventajas muy débiles y superficiales para usted. Si, por ejemplo, usted compra un coche caro para impresionar a los demás, se está poniendo en una posición desfavorable. Alguien lo percibirá por un minuto y lo admirará por el gran vehículo. Después de eso, esta persona continuará de nuevo y se ocupará de sus propios asuntos. Las otras 23 horas y 59 minutos del día tienes que pararte derecho al coche. Deben asumir los elevados costes y la plena responsabilidad de los mismos.

Si va a trabajar enfermo para causar una impresión positiva a su jefe, no se haga ningún favor. Usted está poniendo en peligro su salud a largo plazo, mientras que los elogios que recibe sólo duran unos pocos minutos. La verdad es que incluso si no vas a trabajar, la compañía para la que trabajas seguirá existiendo. Usted es el principal responsable de sí mismo y no de lo que su empleador piensa de usted.

Si usted pierde peso, hace ejercicio regularmente y se viste bien, entonces debe hacerlo por sí mismo primero y sobre todo. Es importante que te sientas cómodo en tu piel, porque sólo tienes este cuerpo. Los sentimientos estéticos de otras personas sólo deberían jugar un papel subordinado aquí. Cada uno tiene un gusto diferente, así que no puedes complacer a todos de todos modos. Mientras que usted utiliza su cuerpo continuamente para hacer frente a su vida cotidiana, otras personas sólo lo ven durante un tiempo relativamente corto. Entonces, ¿para quién debería ser más importante?

Una persona segura de sí misma actúa en su propio interés y no piensa en lo que los demás podrían pensar. Por cierto, es interesante observar que otras personas se sienten más atraídas por personalidades seguras de sí mismas y autodeterminadas. En un lenguaje sencillo, esto significa que cuanto más fuerte se construya y expanda la confianza en sí mismo, más atractivo y deseable será a los ojos de los demás.

Sea independiente de las opiniones extranjeras y haga sus propias cosas. Una persona segura de sí misma reconoce y entiende que la responsabilidad significa poder. Cuando dejas que otras personas decidan cómo te vistes, qué compras o cómo pasas el tiempo, les das poder. Poder sobre tu vida que en realidad estaría mejor en tus propias manos. Pero si tomas toda la responsabilidad, tienes todo el poder. Depende totalmente de ti.

3. Mida la confianza en sí mismo: Salir de la zona de confort

En mi coaching determino su zona de confort junto con mis clientes. La zona de confort es el nido de hábitos que hemos construido a lo largo de muchos años y en el que nos ponemos cómodos. Siempre las mismas personas, lugares, actividades, creencias, etc. Ya que este término es a menudo malentendido, les daré un ejemplo concreto de la clásica zona de confort, tal como la conocemos de la vida diaria:

Nuestra persona de ejemplo se llama Lisa. Lisa tiene 30 años, trabaja y es una persona bastante introvertida. Ella diría que tiene poca confianza en sí misma y que le gustaría cambiar algo al respecto. Si miras su vida diaria, ves que siguen un patrón. Los días respectivos son muy similares entre sí y hay muy poca variedad en ellos. Lisa va a trabajar regularmente, vuelve a casa después, cuida de la casa y luego se pone cómoda frente al televisor o en el sillón con un libro. Ella conoce a sus amigos desde hace mucho tiempo y si pasa tiempo con ellos, entonces ya sea por teléfono, en casa de sus amigos o en su pub favorito. Es más bien escéptica con respecto a los nuevos conocidos y tiene miedo de disolver los bloqueos internos o de luchar contra los temores que ya existen desde hace mucho tiempo. En cambio, incorpora desvíos en su vida que evitan confrontaciones y situaciones desagradables. Es difícil para ella involucrarse en cosas nuevas. No le gusta probar nuevos alimentos, leer libros que no se ajustan a su género favorito, o probar nuevos deportes.

¿Algo de esto te suena familiar? ¿Se pueden aplicar algunos de estos puntos a su situación? Si es así, entonces no hay nada de que avergonzarse. Es conveniente establecer una zona de confort. Pero usted paga un alto precio por ello: nos cuesta confianza en nosotros mismos y, sobre todo, confianza en nosotros mismos.

La felicidad y la confianza en sí mismo que usted anhela están fuera de su zona de comodidad. Todo esto se basa en un simple pensamiento: si todas estas cosas ya estuvieran dentro de tu zona de comodidad, no las desearías. Sin embargo, como no estás satisfecho, pero quieres cambiar algo, tendrás que abrir nuevos caminos. Tienes que disolver los límites y abandonar la antigua zona de confort. No en vano hay un dicho que dice: "La vida comienza fuera de la zona de confort".

Traiga variedad a su vida diaria. Conocer gente nueva. Pruebe otros deportes o un nuevo pasatiempo. Mira una película que no te habría interesado de otra manera. Visita un restaurante con tus amigos donde nunca has estado antes. No vaya al cine por enésima vez un sábado por la noche, sino al billar o a los bolos. Participar en una cena de thriller criminal e interactuar con completos desconocidos. Enfrenta desafíos desagradables e incluso tus miedos.

¿Por qué harías todo eso? Porque todo esto requiere coraje. Porque no sólo te enriquece con nuevas experiencias, sino que también te anima a confiar en ti mismo. Cada vez que te aventuras fuera de la zona de confort y experimentas algo satisfactorio, fortaleces tu confianza en ti mismo. Te das cuenta de que no sólo no has sufrido ningún daño, sino que también te has divertido, has aprendido cosas nuevas y has crecido un poco como personalidad. Esto le dará la fuerza y el valor para tener experiencias más positivas que fortalecerán aún más su confianza en sí mismo!

Tienes que probar algunas cosas en la vida para descubrir lo que realmente te gusta o no te gusta. Piensa en tu comida favorita y en un plato que te parezca terrible. Para descubrir lo que te gusta o no te gusta, tenías que probar estas cosas por primera vez. Se involucraron en algo nuevo. De la misma manera, todavía hay muchas cosas fuera de su zona de comodidad que le encantarán. Sólo que aún no lo saben. Por supuesto, también intentarás cosas que no te gustan después de todo. Sin embargo, esto es parte del proceso de aprendizaje y también fortalece tu autoestima: una cosa más que puedes decir con certeza y que no te conviene ni a ti ni a tu personalidad.

Nunca creas que has escuchado, visto o llegado a conocer todo. La vida es increíblemente extensa y multifacética. No podemos "terminar de aprender". Cada día hay algo nuevo que experimentar y descubrir. El mundo entero es tu zona de confort. Explóralos!

4. Mida la confianza en sí mismo: Cultivar lo que es único

Warren Buffet es probablemente el inversionista más famoso y una de las personas más ricas económicamente del mundo. Cuando se le pregunta sobre los secretos de su éxito en sus principales reuniones de accionistas, le gusta contar la historia del genio en la botella y el coche. Ella va así:

Imagínate tener 18 años de nuevo. Durante un paseo te encontrarás con un genio en una botella. Dice: "Ya que me has encontrado, te concederé un deseo. Te daré un coche de tu elección, no importa lo caro que cueste. Puedes elegir el que quieras. Sin embargo, todo el asunto tiene un pequeño inconveniente: será el único coche que conduzcas. No puedes venderlo o cambiarlo por otro. Siempre habrá este. Así que elige sabiamente y toma una buena decisión". Piensan por un tiempo y pesan diferentes factores. Por último, elige y comparte tu decisión con el genio de la botella. Él asiente brevemente, desaparece y donde estaba antes, ahora hay un coche nuevo que usted ha deseado. Usted está contento, pero también sabe que tendrá que manejarlo con responsabilidad en el futuro. Después de todo, debería acompañarte toda tu vida. Así que cuídalo bien. La lavan regularmente, la llenan con los mejores combustibles, no pierden ningún mantenimiento y no la estresan más allá de sus límites. Además, puede reparar de inmediato incluso los daños más pequeños. De esta manera, te asegurarás de que este único coche te sea fiel toda la vida y que siempre lo disfrutes.

Esta historia es un símbolo que debería abrirnos los ojos. La ironía es que estaríamos dispuestos a mantener un coche impecablemente sólo porque sabemos que nunca podremos conseguir otro. Sin embargo, a menudo descuidamos nuestro propio cuerpo, aunque es mucho más importante y verdaderamente único. No es un objeto deseado de una historia, sino nuestra herramienta más importante para hacer frente a la vida cotidiana. Tu cuerpo es el hogar de tu conciencia o de tu alma. Ya que te identificas con tu cuerpo cuando te miras en el espejo, está directamente relacionado con tu confianza en ti mismo.

No se trata sólo de la estética, del gusto personal o de complacer a los demás. Se trata de sentirse bien en la piel. Se trata de salud y satisfacción personal. Si no está satisfecho con su salud o la forma de su cuerpo, esto también tendrá un efecto negativo en su confianza en sí mismo. Pero te gusta mirarte en el espejo, te gusta identificarte con lo que ves. Estás orgulloso de ti mismo y así fortaleces tu autoaceptación y confianza en ti mismo.

Tu cuerpo es un símbolo de estatus. No se puede comprar, robar o ganar un cuerpo bellamente formado en una lotería. Tendrás que hacer algo al respecto tú mismo. Este simple hecho está firmemente anclado en el subconsciente de todo ser humano. Por lo tanto, cuando ves a una persona deportista, automáticamente sabes que es una persona disciplinada, perseverante y amante de sí misma. Por consiguiente, usted puede desencadenar todo esto en sí mismo viviendo una vida sana y deportiva. El objetivo aquí no es impresionar a los demás. El objetivo es impresionarse a sí mismo y transmitir un sentimiento positivo. Empieza a mirarte en el espejo con placer. Si no está satisfecho con su formulario actual, haga algo al respecto. Empieza a estar orgulloso de ti mismo y de tu progreso. ¿Qué te detiene ahora?

Su cuerpo es único y más importante que cualquier posesión material. Cuida de él como corresponde. Consuma una dieta saludable y haga suficiente ejercicio. Una mejor salud asegura más vitalidad y alegría de vivir. Esto a su vez aumenta su confianza en sí mismo y en sí mismo. Recuerda siempre: tu cuerpo no es un objeto de ensueño que has recibido de un genio en una botella, sino tu verdadero compañero a lo largo de toda tu vida. Está directamente relacionado con su calidad de vida. En vista de ello, ¿puede ser realmente demasiado agotador hacer deporte de vez en cuando o abstenerse de las tentaciones insalubres?

5. Mida la confianza en sí mismo: Sonríe!

Sí, ahí tenemos de nuevo uno de estos consejos banales, cómo se conocen de la industria de los asesores. No te preocupes. No recomiendo el yoga de la risa y no te aconsejaré que camines por tu vecindario riendo a carcajadas. No, sólo quiero mostrarles que los grandes resultados no siempre requieren grandes acciones. A menudo son también las pequeñas cosas en las que reside el gran potencial. Así que sonríe a menudo! ¿Qué es lo que te pasa? Es muy sencillo:

Imagine su vida cotidiana normal. Se encuentran con cientos de personas al día, a veces incluso miles. Todas estas personas pasan de largo sin llamar tu atención. Sólo hay unas pocas excepciones y estas sólo ocurren cuando alguien te mira particularmente bien o te sonríe. Piensa en ello. Si no interactúas con nadie, una visita al supermercado es tan aburrida como siempre. Sin embargo, si la señora o el caballero en la caja le da una sonrisa amistosa, su estado de ánimo de repente se eleva. Recordarás el momento con placer incluso más tarde. Eso es porque nos atrae la gente que sonríe. Somos impotentes contra ella, porque está anclada en nuestro subconsciente. Combinamos una sonrisa alegre y cálida con algo positivo. Así que encontramos a las personas que sonríen particularmente atractivas, simpáticas y atractivas. ¿Qué crees que hace que la gente sonría en las fotos? Claro, porque no hay forma de lucir mejor. Su sonrisa revela su lado de chocolate personal.

Ahora se preguntarán qué tiene que ver esto con su confianza en sí mismos. Una buena pregunta! En general, la risa y la sonrisa se refieren a la felicidad, el contentamiento, las hormonas de la felicidad, etc. En nuestro contexto especial, sin embargo, se trata del efecto en los demás. Si miras a otra persona sin expresión, no te percibirá o mirará hacia atrás sin amabilidad. Pero si le sonríes a un extraño, él estará feliz y también sonreirá. Es una ley no escrita. De repente recibes retroalimentación positiva de las reacciones de los demás seres humanos, lo que aumenta tu autoestima.

Sí, ya hemos tratado con el hecho de que no importa lo que piensen de ti. Lo es. Sin embargo, podemos usar la confirmación de otros como una herramienta para aumentar nuestra autoestima. ¡No deberíamos hacer que dependa de ello!

Muchas personas tienen una confianza débil en sí mismas porque no se consideran atractivas. Llega justo a tiempo para conseguir una sonrisa de vez en cuando y tener la sensación de ser deseado. Pero esa sonrisa no te llegará sola. Como persona con pensamiento positivo, es su trabajo dar el primer paso. También estás haciendo algo bueno. Puede significar mucho para un extraño conseguir una sonrisa cuando está teniendo un mal día o está pasando por un momento difícil. No le cuesta nada y le devuelve algo muy positivo. Entonces, ¿por qué no lo harías?

Acostúmbrate a sonreír más a menudo. Independientemente de su confianza en sí mismo, esto también llevará a mejoras positivas en muchas otras áreas de su vida. Por cierto, también fortalece el amor propio al verte sonreír en el espejo.

Pruébalo. No practique una sonrisa artificial para anunciar la pasta de dientes. Sonríe cálida y sinceramente. Mira cuánto mejor y más atractivo te ves de repente. Esté orgulloso de su reflejo. Después de todo, sólo tienes éste.

En algunos días nos resulta difícil pensar positivamente y sonreír. Por lo tanto, me gustaría darles un pequeño y muy efectivo consejo en el camino: Engaña a tu cerebro de vez en cuando! Vaya a un lugar donde esté solo y fuerce una sonrisa durante un minuto entero. En serio. En serio. Sólo separa las comisuras de tu boca. Al hacer un esfuerzo en los músculos faciales, su cerebro pensará que usted está sonriendo y que tiene una razón para ser feliz. Por eso liberará hormonas de felicidad. ¿No lo crees así? Pruébalo! Te sorprenderás.

6. Mida la confianza en sí mismo: ¡Di"No" de vez en cuando!

Si te resulta difícil decir "no" de vez en cuando, a menudo pasas tu tiempo con cosas o personas que de otra manera evitarías. Puede que lo sepas por ti mismo: ¿Cuántas veces ha trabajado horas extras para otra persona porque no pudo negarse? ¿Cuántas citas te han persuadido hasta la fecha? ¿Cuántas veces has donado dinero a organizaciones benéficas porque no pudiste decirle "no" al representante amistoso que está en la puerta de tu casa? ¿En cuántas mudanzas has tenido que participar, en cuántos eventos aburridos te has aburrido y en cuántas de tus cosas queridas has prestado? Todo porque siempre eres educado y no quieres ofender a nadie.

Todo esto tiene una consecuencia desagradable: Si siempre se trata sólo de lo que otros quieren y nunca de lo que realmente piensas, entonces aléjate de ti mismo. La alienación tiene lugar y su confianza en sí mismo sufre como resultado. A medida que pasa el tiempo, empeora. En el sentido más verdadero de la palabra, se acostumbran a decir siempre "sí" y a perderse a sí mismos. Por otro lado, las personas que se aprovechan de ella están obteniendo una mejor idea de cuándo pueden usarte para sus propósitos. Eso suena difícil, pero en realidad lo es.

Por todas estas razones es muy saludable para su confianza en sí mismo decir "no" de nuevo. No se trata de rechazar categóricamente todo. Se trata de cuestionar seriamente si realmente quieres lo que se te pide que hagas. Una persona segura de sí misma piensa y actúa en su propio interés. Por consiguiente, usted también debe comenzar a hacer esto.

En este punto a menudo hay malentendidos, así que aquí viene un todo claro: No, no te convierte en una mala persona cuando piensas en ti mismo. Eso no te hace egoísta. Así que no tienes que sentirte culpable. Al contrario! Las personas que quieren aprovecharse de su debilitada confianza en sí mismas deberían estar avergonzadas. Si alguien realmente necesita tu ayuda y es un asunto serio, por supuesto eres bienvenido a ayudar con palabras y hechos. Si no se trata de una emergencia, tiene derecho a preguntarse si realmente quiere decir "sí". En muchas situaciones sorprendentes te darás cuenta de que este no es el caso. Como usted aprendió antes en este libro electrónico, no es importante lo que los demás piensen de usted. En primer lugar, cada persona es responsable de sí misma. Esto se aplica no sólo a ustedes, sino también, por supuesto, a sus semejantes. Si usted es tan amable de asumir parte de la responsabilidad de otra persona depende totalmente de usted. Pero siempre tenga en cuenta que la confianza en sí mismo se trata de usted y sus intereses, no de lo que los demás quieren.

Todo esto es probablemente más fácil de decir que de hacer. A veces puede ser muy desagradable rechazar una solicitud o una invitación. Es por eso que algunas personas cometen el error de romper sus cabezas a través de la pared para terminar con esto de alguna manera. Son groseros, poco diplomáticos y lastiman o molestan a sus semejantes. No tiene por qué serlo. Puedes hacértelo fácil a ti mismo. Sólo sé honesto y defiende tus intereses. Cuando alguien te pregunta si puedes tomar su turno en el trabajo, sólo dices:"Lo siento, pero tengo planes". No tiene que decirle a su contraparte lo que va a hacer. No eres responsable ante nadie. Si la persona no se suelta, puedes ser más específico y decir: "No estoy de servicio en ese momento y tampoco quiero ir a trabajar". Los que están resentidos contigo tienen un problema consigo mismos, pero no contigo. Por eso no te importa, aunque suene egoísta al principio. La excepción, por supuesto, sería otra vez si se tratara de una emergencia.

No tenga miedo de ser honesto y defender sus intereses. Después de todo, se trata de su valiosa y limitada vida útil. Usted debe pasar su tiempo sólo con las cosas que realmente le interesan. Dado que ya hay tantos compromisos cotidianos que nos impiden hacerlo, no dejes que otros te roben más tiempo.

En caso de duda, siga el camino diplomático. Empieza tu rechazo con "no lo tomes como algo personal, pero...". Entonces algo sigue, como:

- "...no quiero eso."

- "...ya tengo algo más en mente."

- "...no encaja."

Deja claro a tus semejantes que no te gustan menos y que no quieres ofenderlos personalmente, sino que simplemente no estás interesado en hacer lo que intentan imponerte. No puedo culparte por eso. E incluso si alguien no es lo suficientemente maduro emocionalmente para aceptar eso, ese no es tu problema. Una persona segura de sí misma lo pasa por alto y sigue estando de pie por sí misma y por su actitud.

Pruébalo. Sólo di"no". No puede pasar nada. Entonces te sentirás liberado y un poco orgulloso de ti mismo.

7. Mida la confianza en sí mismo: No te engañes a ti mismo y a los demás

A veces no somos plenamente conscientes de ello, pero no siempre somos honestos con nosotros mismos o con nuestros semejantes. No te preocupes, eso no es una insinuación maliciosa de mi parte, sino un simple hecho. No estamos hablando de mentiras gratuitas con la intención de hacer daño a alguien, sino de tácticas de evasión o de una ligera distorsión de la verdad con el fin de tratar mejor ciertas situaciones. Puede que lo sepas:

Decimos que estamos bien cuando no lo estamos. Decimos que sí, aunque nos gustaría decir que no. Nos disfrazamos y adaptamos nuestros rasgos de carácter para complacer a los demás. Nos aislamos de los demás y los evitamos porque tenemos dificultades para confiar y no queremos que nos hagan daño. A veces incluso se nos ocurren cosas bastante extrañas para que parezcan más interesantes. Así que hacemos que nuestras vacaciones en nuestras narrativas sean más aventureras de lo que realmente fueron o pulimos un poco las historias de experiencias para que nos proporcionen mejores risas. Todo esto es básicamente más o menos inofensivo, pero en realidad no es real y por lo tanto causa alienación, es decir, menos confianza en sí mismo.

Como habrás notado al leer este libro electrónico, puede ser muy difícil construir una verdadera autoconfianza. Ahora imagina lo difícil que es desarrollar una conciencia de la "segunda personalidad" de uno. La "segunda personalidad" es el doble papel con el que a menudo nos involucramos en la vida cotidiana. Es la fachada que mostramos a otras personas para que no reconozcan nuestro verdadero estado emocional o piensen en nosotros como alguien que nos gustaría ser pero que no somos en realidad. Cualquiera que sea el propósito de este doble papel: no puede ser bueno a largo plazo. No sólo porque es difícil recordar lo que la gente ha dicho de sí misma, sino también porque en el fondo sabemos que no nos estamos haciendo ningún favor.

Una persona segura de sí misma se mantiene a sí misma, sus sentimientos, sus peculiaridades y su situación de vida actual. Sólo porque puede. Si tienes confianza en ti mismo, automáticamente eres completamente honesto contigo mismo y con los demás. Si hay algo en tu vida con lo que no estás completamente satisfecho, puedes cambiarlo. Después de todo, ustedes conocen sus posibilidades y confían lo suficiente el uno en el otro como para iniciar un cambio.

Lo que te hace realmente interesante y único no es lo que podrías ser algún día o lo que pretendes ser para los demás. Lo realmente interesante eres tú, tal como eres. En mis sesiones de coaching, los clientes siguen diciéndome que les resulta muy difícil hacer verdaderos amigos, aunque se esfuerzan por ser interesantes. Pero este es precisamente el error: no se trata de atraer a los demás, sino de encontrar gente que te guste tal y como eres.

La verdad es que no todas las personas te quieren o pueden querer. De hecho, hay relativamente pocas personas que te encuentran genial. Esto hay que encontrarlo. Pero si realmente no pueden llegar a conocerte porque estás manteniendo una fachada, te estás privando de valiosas oportunidades para construir relaciones duraderas con los demás. A través de una fachada se aprovecha la oportunidad para conocerse y apreciarse. De esta manera, te alejarás de ti mismo y te harás cada vez más infeliz. Estás privando a otros de la oportunidad de descubrir la personalidad que está dentro de ti y puedes perderte la amistad o incluso el compañerismo de tu vida.

Recuerda siempre que no importa lo que los demás piensen de ti. La única opinión sobre ti que realmente importa es la tuya. Si irradias esto al exterior, tarde o temprano la gente se dará cuenta de que piensas de manera similar a ti. Dale a esta gente la oportunidad de conocer tu verdadero yo. Comience a sentirse cómodo en su situación. Eres quien eres, y nada cambia. Si hay circunstancias en tu vida que te gustaría que cambiaran, comprométete a cambiarlas. Sin embargo, no afirme que ya es diferente si no es así. Mantente a tu lado. No es tu trabajo complacer a nadie. Su objetivo es tener confianza en sí mismo, ser honesto consigo mismo y conocerse a sí mismo. No pierdas de vista eso!

8. Mida la confianza en sí mismo: Declare la guerra a sus miedos

Los miedos son una cuestión muy delicada y, por lo tanto, menciono al principio de esta sección que ningún consejero puede sustituir a la terapia. Especialmente no una guía corta. Este capítulo está destinado a ganar más valor y confianza en sí mismo, pero no a combatir las fobias graves o los trastornos de ansiedad. Sin embargo, la información que encontrará a continuación puede ayudarle a adquirir una nueva comprensión del miedo y a controlar con firmeza muchas de las cosas a las que teme.

Casi nada nos inhibe tanto como nuestros miedos. Quien es poco seguro de sí mismo, tampoco tiene una gran confianza en sí mismo. Aquellos que no confían en sí mismos se enfrentan a pocos desafíos. Aquellos que se enfrentan a pocos desafíos y rara vez experimentan el éxito se vuelven ansiosos. Por ejemplo, tememos los enfrentamientos con otras personas o los desafíos cotidianos, como los exámenes o las altas exigencias en el trabajo. A veces son también las fobias ligeras las que nos dificultan la vida, como el miedo a los insectos, a los ascensores o a las grandes multitudes de personas. Individualmente, estos temores pueden parecer inofensivos, pero a medida que se acumulan, la presión que ejercen aumenta. Limitan la vida diaria y nos roban nuestra confianza en nosotros mismos. Es hora de hacer algo al respecto!

Cualquier miedo puede ser superado. Quizá te cueste creerlo ahora mismo, pero lo es. Si un miedo puede desarrollarse en ti, también puede desaparecer de nuevo. Dependiendo de su gravedad, esto puede tomar más tiempo y requerir más acción, pero es posible. No tienes que conformarte con ninguno de tus miedos. Es útil echar un vistazo a lo que realmente es el miedo. Básicamente, el miedo es un pensamiento de algo que no ha sucedido (todavía) y puede que nunca suceda. Por ejemplo, usted no tiene miedo de un ascensor en sí mismo, sino de estar atrapado en él. Sin embargo, no se dice que el ascensor se atascará después de que usted entre. De la misma manera tenemos miedo de los animales salvajes, porque no queremos que nos hagan daño. Sin embargo, como regla general, estos animales son completamente inofensivos y nunca nos harían daño. El mismo principio se aplica incluso antes de las pruebas difíciles. Tenemos miedo de no estar a la altura de las circunstancias. En realidad, sin embargo, todavía no sabemos a qué nos vamos a enfrentar en términos concretos. Sólo cuando llegue el momento podremos evaluar la situación y, en la mayoría de los casos, comprobaremos que todos los temores y preocupaciones eran infundados.

Desde este punto de vista, los miedos son, por lo tanto, falsos supuestos que se han fijado en el subconsciente debido a las experiencias negativas del pasado. Para combatirlos, sólo hay un medio probado: enfrentarlos y demostrarte a ti mismo que el temido mal escenario no ocurrirá. Nuestro subconsciente necesita pruebas sólidas para cambiar sus creencias. En lenguaje sencillo, esto significa que si viajas en un ascensor y no te quedas atascado en él, estás rascando la suposición equivocada que has tenido hasta ahora. Si luego repites esto de nuevo, una vez más demostrarás a tu mente subconsciente lo contrario de su convicción anterior. Automáticamente empiezas a repensar y a cuestionar tu miedo.

Este principio funciona con todos los miedos, incluso los más graves. Sin embargo, en el caso de los trastornos de ansiedad y las fobias profundamente arraigadas, lo ideal sería que se combatieran con apoyo profesional. Después de todo, pueden causar síntomas severos en nosotros. Sin embargo, usted mismo puede enfrentar los miedos menos severos.

Siempre recuerde: El hecho de que algo en el pasado no haya sido particularmente positivo no significa que siempre tenga que ser así. Una vez que te hayas desmayado en medio de una multitud, no tendrás que temer a las multitudes en el futuro. Lo más probable es que no te vuelva a pasar. Esto es exactamente lo que tenemos que demostrarnos a nosotros mismos. Enfréntate a tus miedos y demuestra que son infundados. Los éxitos resultantes le darán una sensación de euforia. Recuperarán la confianza en sí mismos. Su valor será recompensado.

Enfrentar los propios miedos es un método excelente para fortalecer la confianza en uno mismo y el amor propio. Si todavía estás indeciso y no te sientes seguro de ello, busca el apoyo de una persona en la que puedas confiar completamente. Con el tiempo, usted estará más seguro y ya no necesitará ayuda.

Sea valiente y enfrente los desafíos que de otra manera evitaría. Después de todo, todo se trata de su confianza en sí mismo y su calidad de vida. Es tu vida y por lo tanto tú mismo decides cómo te sientes. Depende totalmente de ti.

9. Mida la confianza en sí mismo: Haz lo que te has perdido durante mucho tiempo.

¿Qué cosas desagradables estás posponiendo? ¿Son asuntos sencillos, como las tareas domésticas, que durante mucho tiempo has querido atender, pero que no puedes superar? ¿Es acaso algo más serio, como facturas sin pagar y cartas sin abrir? ¿O quizás está evitando a otras personas con las que debería tener una pronunciación adecuada? Sea lo que sea, los aplazamientos dañan nuestra confianza en nosotros mismos. Causan bloqueos y miedos en nosotros. Cuanto más tiempo rehuyamos de tomar responsabilidad por una cosa o situación desagradable, más pesada será la carga sobre nuestros hombros y en la parte de atrás de nuestras cabezas.

Tener confianza también significa no posponer las cosas. Una persona segura de sí misma tiene suficiente confianza en sí misma para enfrentarse a cualquier situación y desafío. Todo esto se construye empezando a ponerse al día pieza por pieza sobre lo que se ha abierto. Por supuesto que se necesita más o menos coraje y superación al principio, pero al final también se ve recompensado. Cada pequeño sentido de logro fortalece su confianza en sí mismo. Además, los éxitos amplían tu conciencia de tus habilidades. Se acostumbran a actuar positivamente, orientados al éxito y con confianza en sí mismos. Por supuesto, esto no escapará a su mente subconsciente y así, con el tiempo, se volverá normal que agarre las cosas por el pelo antes de que se vuelvan desagradables.

Míralo de esta manera: No puedes evitar las cosas de conciencia para siempre. Tarde o temprano, tendrás que completar ciertas tareas. Tienes que enfrentarte a tus miedos y a las personas con las que todavía quieres hablar urgentemente de algo. Al final, tienes que ocuparte de ello de todos modos, así que ¿por qué no ahora? Cuanto más tiempo espere, más daño sufrirá. Ya sea que se trate de un daño financiero, social o emocional, no nos importa mucho. Lo cierto es que hay que actuar.

Cuando reprimimos algo o lo empujamos más y más al fondo, surgen bloqueos internos y sensibilidad emocional. Es como barrer tierra bajo la alfombra para dejar de verla. Fuera de la vista, fuera de la mente. Esto puede funcionar bien por un momento, pero se convierte en un problema a largo plazo. En algún momento sólo tienes que golpear la alfombra metafórica y se desata una avalancha. Es exactamente lo mismo con tu mente. En algún momento reaccionas tan sensiblemente a ciertos temas que introduces tácticas de evasión y tomas desvíos reales durante las conversaciones para no ser confrontado con lo reprimido desde la parte posterior de tu cabeza. Este comportamiento no se ajusta a una persona segura de sí misma. Te quita la confianza en ti mismo y te da la desagradable sensación de ser débil.

Deshazte de él. Tómese un momento para pensar en lo que está posponiendo. Adelante, haz una pequeña lista. Nadie necesita verla, sólo hazlo por ti mismo. Luego piense en las siguientes dos sugerencias:

- ¿Qué consecuencias negativas puedo esperar si no me ocupo de ellas con prontitud?

- Voy a tener que lidiar con esto tarde o temprano de todos modos. Así que mejor lo hago ahora antes de que empeore.

Para construir una confianza sana en sí mismos, es necesario que se conozcan antes que nada. ¿Te acuerdas de eso? Así que necesitas saber exactamente qué es lo que te molesta. Entonces debes ganarte tu propia confianza. Esto se logra mostrando coraje y, finalmente, haciendo rodar la pelota. Acepta lo que temías hasta ahora. El alivio resultante le dará una sensación maravillosa. Sabrás quién te dio esa euforia: Él mismo. Y ya estás un poco más seguro de ti mismo otra vez!

10. Mida la confianza en sí mismo: Promueva sus fortalezas y talentos

Hay un lenguaje que, aunque terriblemente contraproducente, sigue siendo utilizado por la mayoría de la gente. Es:"La autoalabanza apesta". Ciertamente, usted ha escuchado o incluso dicho esto antes y ciertamente ha encontrado esta "sabiduría" por primera vez en su infancia. Ahora me gustaría hacerle dos preguntas interesantes: ¿Cómo puede uno estar orgulloso de sí mismo y de sus capacidades y desarrollar una sana confianza en sí mismo si uno crece con el principio de que la auto-alabanza es una mala cualidad? ¿Y sigue siendo sorprendente que la mayoría de las personas obtengan su autoestima de la confirmación de los demás cuando han aprendido que la autoalabanza no es una opción? Como pueden ver, no nos estamos haciendo ningún favor con el tópico mencionado al principio. La autoalabanza no apesta. Por el contrario. Es muy bueno para la autoconfianza tratar con las fortalezas y talentos de cada uno.

Vives tu propia vida y eres responsable de ella. Por consiguiente, usted mismo debe ser también la fuente de su aprecio y aliento. Si necesitas los elogios de otros para sentirte bien, hazte adicto. Se distancian de sí mismos y son controlados externamente, es decir, todo menos confianza en sí mismos. Por lo tanto, usted debe lidiar con sus fortalezas. ¿En qué eres particularmente bueno? ¿De qué puedes estar orgulloso? ¿Para qué es tu talento? ¿Qué habilidades o conocimientos especiales ha adquirido en los últimos años? ¿Con qué frecuencia se usa esto en su vida diaria? ¿Te beneficias de ello? ¿O tienes miedo de aprovecharte de ello porque la auto-alabanza supuestamente apesta?

La vida es corta. Esto hace que sea aún más importante pasar su tiempo haciendo lo que realmente le gusta hacer. No se trata de un privilegio reservado a unos pocos o a personas "especiales". Es simplemente tu derecho, así que haz uso de él. No temas la idea de causar una impresión arrogante si estás convencido de ti mismo y de tus posibilidades. Si no hablaras de otra cosa en todo el día y lo frotaras en las narices de los demás seres humanos de forma permanente, probablemente apestaría mucho. Sin embargo, mientras este no sea el caso, usted puede ser completamente despreocupado. De todos modos, no te importa lo que los demás piensen de ti. Ya lo hemos visto varias veces. Como dice el refrán: A un león no le interesa lo que las ovejas piensan de él. Como persona segura de sí misma, reconoces el alto valor de tu autopercepción. La imagen que usted tiene de sí mismo es mucho más importante que la imagen que usted puede dar al mundo exterior. Así que adelante, estate orgulloso de ti mismo y de en lo que eres particularmente bueno. Aprovéchalo lo más a menudo posible en tu vida diaria.

Por regla general, somos especialmente buenos en las cosas que nos gusta hacer. Si inviertes toda tu pasión, atención y energía en una cosa o en un proyecto, algo bueno sale de ello. Algo de lo que estar orgulloso. Te admirarás por ello. Fortalecerá su confianza en sí mismo a medida que obtenga nuevos conocimientos sobre las habilidades. El éxito resultante fortalecerá su confianza en sí mismo y el sentimiento de felicidad encenderá su amor propio. Todo lo que puedes hacer es ganar.

Si tocas un instrumento, construyes algo con tus manos, practicas un deporte en particular o escribes un libro, es cosa tuya. Si no está seguro de cuál es su pasión o talento en este momento, aventúrese y pruebe muchas cosas. Haces esto hasta que encuentras algo que realmente disfrutas y que te llena de satisfacción. Una cosa tan simple puede hacer mucho por nosotros y por nuestra confianza en nosotros mismos. No subestime este efecto.

Nunca olvides que la auto-alabanza no apesta. Si no estás orgulloso de ti mismo, ¿quién lo está? ¿Quieres esperar constantemente la confirmación de los demás y esperar que alguien te perciba o simplemente proporcionar más confianza en ti mismo?

11. Mida la confianza en sí mismo: Deja de compararte

Siempre estamos ocupados comparándonos con los demás. Si vemos el coche nuevo de un vecino, nos preguntamos inmediatamente si es mejor que el nuestro. Si vemos el nuevo peinado de una colega, comparamos su apariencia directamente con la nuestra. Si alguien nos habla de sus ingresos netos, los comparamos directamente con los que recibe en su propia cuenta. ¿Qué piensas espontáneamente en este momento? ¿En qué situaciones te comparas con los demás?

A menudo nosotros también estamos celosos, sin quererlo. No es algo malo, es perfectamente natural. Vemos una casa grande y hermosa y deseamos vivir en ella nosotros mismos. Vemos a un atleta extremadamente exitoso y queremos ser capaces de hacer lo mismo que él. Nos enteramos del éxito profesional de un amigo y estamos molestos por no haber elegido el mismo camino. Entonces comparamos todo esto con nuestras propias vidas y nos sentimos insatisfechos. Es una comparación en la que sólo podemos perder, porque por regla general sólo nos comparamos con personas que se encuentran en una situación "mejor". Para aquellos que estarían celosos de nosotros, tenemos poca o ninguna atención.

La confianza en uno mismo se trata de ser consciente de la propia vida. Sin embargo, si estamos constantemente ocupados concentrándonos en los éxitos y progresos de nuestros semejantes, nos alejamos de nuestras propias vidas y, por lo tanto, de nosotros mismos. Hay otra vez una alienación, que debilita la confianza en sí mismo y, por tanto, también la confianza en sí mismo. ¿Qué podemos hacer lógicamente al respecto? Bien, dejamos de compararnos con los demás. Aquí encontrará información útil que le ayudará:

Recuerde siempre que cada persona es única. Cada uno tiene su propia historia de fondo. Cada uno tiene diferentes ideas sobre la vida, diferentes habilidades, talentos y quizás también una actitud completamente diferente hacia el éxito. Básicamente, no importa lo que hagan los demás porque no cambia lo que haces contigo mismo y con tu vida. A lo sumo, ayuda mirar por encima del hombro de otra persona de vez en cuando y así ganar un poco de motivación. Eso es todo lo que es. ¿Qué cambia los éxitos de otras personas en los tuyos?

Además, siempre debes preguntarte si lo que envidias de los demás realmente encaja en tu vida. El rico hombre de negocios probablemente trabajó muy duro durante años, tomó riesgos incalculables y tuvo que sacrificar mucho para llegar hasta aquí. ¿Querrías eso también? De la misma manera, el atleta exitoso tiene que entrenar todos los días para mantener su nivel de rendimiento. Él tiene un plan de dieta excepcionalmente estricto y tiene que planear su día duro para que su cuerpo sea siempre capaz de un rendimiento máximo. ¿Quieres un poco? E incluso las cosas banales tienen sus desventajas. La gran casa nueva en su vecindario es ciertamente muy bonita, pero ¿le gustaría limpiarla, cuidar el jardín y correr con todos los gastos?

Aunque no envidies a alguien, sino que lo compares contigo mismo, no te hagas un favor. No importa cuál sea el resultado de esta comparación! Usted debe derivar su autoconfianza y autoestima de sí mismo, no del hecho de verse mejor que los demás o de tener más éxito. Usted es único, así que también sea único. Todos los demás ya existen. Que estés en tu piel es un gran privilegio! Sácale el máximo provecho.

La comparación con otros cuesta tiempo y energía. También causa preocupaciones, enojo y dolores de cabeza de vez en cuando. Ahórrate todo eso. Sólo quédate quieto y haz lo tuyo. Así que también te encontrarás a ti mismo con absoluta certeza. Estar orgulloso de la persona que eres. Si hay algo más en tu vida que quieras cambiar o mejorar por tu propia cuenta, puedes hacerlo. Nadie te lo impide. Sin embargo, el motivo no debe ser el de volverse "mejor" que otros o crear lo que otros ya han hecho antes que tú. Su motivo debería ser ser ser más feliz, más equilibrado y más seguro de sí mismo.

12. Mida la confianza en sí mismo: Ir a la búsqueda del tesoro

¿Te apetece una pequeña búsqueda del tesoro con éxito garantizado? El último método para una mayor confianza en sí mismo, que les presento, se caracteriza por su efecto inmediato, que dura mucho tiempo!

En la vida diaria estamos tan ocupados complaciendo a los demás y comparándonos o incluso adaptándonos que nos olvidamos por completo de mirarnos a nosotros mismos y a nuestras propias vidas. Por eso es tan difícil para nosotros ver lo bueno que tiene. ¡Deberías cambiar eso! Lleve su lápiz y papel con usted para el siguiente ejercicio. Por supuesto que se puede prescindir de ello, pero se pueden obtener mejores resultados si se ponen por escrito las ideas en blanco y negro.

Haga una lista de lo que es bueno en su vida. No, por favor, no dejes que la voz pesimista en el fondo de tu mente diga que nada es bueno. Hay cosas buenas en tu vida, por supuesto. Permítanme darles una pequeña pista: ¿Cuáles son sus cualidades realmente buenas? ¿Cuáles son las características de tu personaje? ¿En qué medida esto le beneficia en la vida diaria? ¿Qué características únicas tiene usted? ¿Qué te diferencia de los demás? ¿Qué gente valiosa te rodea? ¿Qué tan importantes son sus amigos y familiares para usted? ¿Qué éxitos ha logrado hasta ahora? ¿Qué progresos has hecho por tu cuenta?

Hay tantas cosas buenas de ti de las que puedes estar orgulloso. Sé feliz por el hecho de que eres independiente, puedes mantenerte a ti mismo y eres una persona libre. Disfruta de la gente que te rodea. Te debes a ti mismo que estos son parte de tu vida. Usted invierte su personalidad única en estos lazos sociales y, por lo tanto, es recompensado con amistad y familiaridad. Esté orgulloso de todo lo que ya ha logrado. Lo que ha pasado hasta ahora no es una coincidencia.

Aprende a apreciar las pequeñas cosas de la vida. Sé agradecido de ser un hombre libre en una parte moderna del mundo. Todo lo que damos por sentado, como un inodoro, agua caliente o una cocina en la que preparamos nuestra comida, es un lujo inalcanzable para más de la mitad (!) de todas las personas. ¿Tumbarme en el sofá por la noche y ver una película? Todo un lujo. ¿Hacer una llamada y que te entreguen una pizza en la puerta? Para la mayoría de las personas, este es un sueño que probablemente nunca se hará realidad.

Sí, eso parece contradictorio. Después de todo, antes se nos dijo que no nos comparáramos. Pero también es importante no dar nada por sentado. La autoconciencia también incluye el desarrollo de la conciencia y la atención para la vida en torno a uno mismo. Cuanto más aprecies todo esto, más agradecido estarás. Se agradecerán a sí mismos por hacer posible esta vida para sí mismos. Esto resulta en más confianza en sí mismo y amor propio.

Vaya regularmente a la búsqueda del tesoro en su vida. Descubre cuánto bien hay. No lo vemos todos los días, pero tan pronto como lo vemos, es bueno para nuestra confianza en nosotros mismos!

Con estos 12 elementos básicos, usted está bien equipado para fortalecer su confianza en sí mismo

El tema "confianza en sí mismo" es muy, muy amplio y podría llevarse a cabo para siempre. Sin embargo, como se trata de una breve guía, la dejaremos en las bases y medidas mencionadas hasta ahora. Lo que usted ha experimentado puede parecer muy simple en algunos lugares, pero eso no lo hace menos efectivo. La teoría es fácil de entender. Lo que la mayoría de la gente encuentra difícil es la aplicación práctica. Así que sé valiente y de mente abierta. No subestimes el gran efecto de las cosas simples. Los participantes de mi coaching siempre se sorprenden de lo rápido que logran resultados positivos si se involucran con lo básico. Todo lo que tienes que hacer es ser valiente y dar el primer paso.

Con lo que usted ha aprendido en esta guía, ciertamente puede construir y desarrollar una sólida confianza en sí mismo. Para facilitarles esto y refrescarles un poco la memoria, resumiré brevemente y con claridad lo que hemos discutido antes:

1. Sólo confías en la gente que realmente conoces, así que deberías conocerte mejor a ti mismo. Tratar con sus intereses, deseos, fortalezas y debilidades. Expande tu conciencia de ti mismo en el sentido más verdadero de la palabra.

2. Deja de intentar complacer a los demás y empieza a complacerte a ti mismo. Date cuenta de que eres responsable de todo el progreso en tu vida y que no importa lo que los demás piensen de ti. De esta manera, lo que realmente quieres volverá a salir a la luz.

3. Deja el nido de hábitos, personas y actividades que has construido a tu alrededor. La clave de su felicidad y confianza en sí mismo se encuentra fuera de su zona de comodidad. Si todo esto estuviera dentro de este rango, no tendrías que buscarlo.

4. Cuida tu cuerpo, porque sólo tienes éste. Está directamente relacionado con la confianza en uno mismo porque uno se identifica con ella. Cuanto mejor estés en forma, más orgulloso estarás de ti mismo, de tu rendimiento y de tu apariencia. Cuanto más preste atención a su salud, más se valorará a sí mismo.

5. Sonríe tan a menudo como puedas para infectar a otras personas y obtener una confirmación positiva. Reconozca lo bien que se ve y fortalezca su amor propio. Siempre encuentra una razón para ser juguetón y feliz. Así que la vida se puede disfrutar mucho más fácilmente.

6. Aprende a decir que no. No dejes que tus semejantes te pongan en situaciones desagradables. Si te concentras sólo en lo que los demás quieren, lo que tú quieres pasará a un segundo plano. Estás perdiendo la confianza. Así que di "no" e invierte tu tiempo y otros recursos en tus propios intereses para volver a ti mismo.

7. No hagas papeles en la vida diaria, así que no engañes a nadie. Especialmente no a ti mismo. Si eres deshonesto contigo mismo, estás actuando en contra de tu verdadera naturaleza y alejándote así de tu confianza en ti mismo. Se roban a sí mismos y a los demás la oportunidad de descubrir lo único y especial que hay en ellos. Mantente a tu lado y sé siempre tú mismo.

8. Libérate de tus miedos. No dejes que esto te limite en tu vida diaria. Puede que no siempre sea fácil, pero vale la pena. Tan pronto como tengas el coraje necesario, tu confianza en ti mismo crecerá con efecto inmediato. Encontrará la fuerza para superar aún más obstáculos.

9. Deshazte de lo que has estado postergando durante mucho tiempo. No importa si se trata de conversaciones extraordinarias con otros seres humanos o de tareas inconclusas. Una persona segura de sí misma siempre obtiene claridad sobre su vida. Al"ordenar" y hacer las cosas en espera, aprenden a confiar más el uno en el otro. En el futuro, pensarás: "Es la mitad de salvaje. He hecho cosas peores que esta."

10. Promueva sus fortalezas y talentos. La vida es corta, ¿por qué gastarla en cosas que no te gustan? No crea en eslóganes obsoletos, como: "La auto alabanza apesta". Si tú no crees en ti mismo, ¿quién lo hace? ¿Por qué fingir modestia cuando podrías pasártelo tan bien haciendo lo que apasionadamente amas? Es bueno para tu autoestima!

11. Deja de compararte con los demás. No cambia nada en tu vida y no te lleva a ninguna parte. En su lugar, descubra su singularidad y disfrútela. Lo que realmente importa es lo que pasa en tu vida. Cuanto más atento y abierto seas, más seguro de ti mismo (en el sentido más verdadero de la palabra) estarás.

12. Ve a buscar un tesoro en tu vida. Estén orgullosos de todo el bien que ya han hecho y logrado. Sentir gratitud por todo lo que no se puede dar por sentado. De esta manera se sentirá más satisfecho inmediatamente. Usted está orgulloso de sí mismo y aumenta su autoestima.

Ahora está bien equipado para fortalecer su confianza en sí mismo. Sea abierto de mente y enérgico, ¡entonces sólo puede ganar!

Comentarios finales

Es increíble: prestamos atención a tantas cosas sin importancia mientras nos descuidamos a nosotros mismos. Nosotros mismos somos la persona más importante en nuestras vidas. Si realmente queremos amar a los demás, primero debemos amarnos a nosotros mismos. Si queremos ayudar a los demás, primero debemos ser capaces de ayudarnos a nosotros mismos. Si queremos dar buenos consejos a los demás, primero tenemos que seguirlos nosotros mismos. Todo lo bueno en la vida comienza con nosotros mismos y con nosotros mismos. Es por eso que la confianza en uno mismo es la clave central para el desarrollo de la personalidad. Espero que esta guía haya mejorado su comprensión de este tema y le ayude en el futuro a desarrollar más confianza en sí mismo, confianza en sí mismo y amor propio.

Por supuesto, no todo lo que lees es completamente nuevo para ti. No tiene importancia. Es importante resumir la información correcta de una manera que sea fácil de entender y compacta. Espero haber tenido éxito. Si quieres tener más confianza, tendrás que lidiar con las cosas simples y básicas. No hay trucos secretos, aunque a algunos "gurús" les guste decirlo. El desarrollo ulterior de tu personalidad es un proceso muy honesto y lógico que requiere paciencia, mente abierta y pensamiento positivo. Puesto que usted ha leído atentamente hasta este punto, estoy convencido de que tiene estas cualidades.

Por último, le deseo mucha alegría y éxito en el desarrollo de su confianza en sí mismo. Conocerse mejor a sí mismo no sólo es increíblemente emocionante, sino también muy gratificante. Con cada paso que des, serás más feliz y estarás más satisfecho. Me alegro por ti y te deseo todo lo mejor.

Calma - Encontrar el equilibrio interior a través de la relajación y los hábitos

Mantener el equilibrio interior no siempre es fácil y sin embargo tan deseable. Porque quién no querría una postura interior profundamente relajada, incluso si la leche flocula por la mañana, la pista vuelve a estar superpoblada y la lista de cosas por hacer se hace más larga y más larga en lugar de más corta. Usted no puede cambiar estos factores de estrés externo directamente a través del equilibrio interno, porque algunas situaciones o circunstancias no pueden ser cambiadas para mejor de la noche a la mañana. Pero usted puede cambiar su actitud hacia estos factores y aún así hacer posible un gran cambio en su vida diaria.

Imagínate cómo sería si la cola de un metro de largo en la caja ya no te pusiera bajo puro estrés o si el siguiente atasco no dejara que la adrenalina subiera en ti? El equilibrio interior no se trata de suprimir las emociones negativas acerca de estos eventos, lo que sería muy poco saludable, sino de cambiar la forma en que se evalúan. En el futuro ya no te sentarás al volante en un atasco de tráfico, enfadado y regañado, sino que aprovecharás esta oportunidad para escuchar la obra de radio que has empezado, para llamar a tu hermana o para cantar en voz alta tus canciones favoritas.

Por supuesto, hay muchas otras maneras de expresar el equilibrio interior. Cuanto más cerca estamos de nosotros mismos, es decir, más atentos a nuestras necesidades y menos guiados por el mundo exterior, mayor es la relajación que podemos experimentar. Eso incluye"no". Aprender a decir, a reevaluar las circunstancias y a averiguar qué es lo que realmente quieres, independientemente de las influencias externas. En este libro aprenderás cómo puede ser el equilibrio interior en la vida diaria y cómo puedes encontrar tu centro. Espero que disfrutes leyendo, aprendiendo y probándolo!

El equilibrio interior

Una ventaja del equilibrio interior es obvia: experimentamos nuestra vida diaria más relajada y podemos manejar mejor las situaciones estresantes. Sentimos esto con más optimismo y un humor generalmente mejor en la vida diaria. Al cambiar la evaluación de las situaciones estresantes, nuestros pensamientos sobre estas situaciones cambian, lo que a su vez afecta nuestro mundo emocional. El resultado es que eres más estable emocionalmente y más feliz en todas partes a través del equilibrio interior.

Las consecuencias del estrés prolongado a nivel psicológico pueden ser, por ejemplo, la depresión o el agotamiento. Pero no es en el nivel psicológico donde algo cambia a través de la estabilidad interna, sino también en el nivel físico. En situaciones estresantes, o situaciones que percibimos como estrés y que evaluamos como negativas, nuestra presión arterial aumenta y se libera adrenalina. Esto puede ser ventajoso en situaciones peligrosas, ya que nos permite prepararnos mejor para un posible escape o defensa - nuestro sistema está entonces en "alerta". Se puede imaginar que los procesos físicos cotidianos se paralizan, porque el peligro potencial y la supervivencia de estos se encuentra naturalmente en primer plano. El estrés permanente es una tensión física considerable que puede conducir a varias enfermedades del sistema cardiovascular y del tracto gastrointestinal.

A través del equilibrio interior logras estar psicológica y físicamente más saludable a largo plazo, sentir más felicidad en la vida diaria y concentrarte mejor en tus propias necesidades. La percepción de las propias necesidades es un paso hacia un equilibrio interior más fuerte y, en la mayoría de los casos, mejora no sólo la relación con nosotros mismos, sino también la relación con los demás seres humanos.

¿Cuáles son las ventajas del equilibrio interior?

- Sienten más felicidad en la vida diaria.

- Usted conoce sus necesidades y puede responder por ellas.

- Usted tiene una relación más saludable consigo mismo y con los demás seres humanos.

- Están mental y físicamente protegidos de las enfermedades relacionadas con el estrés.

- En general, estás de mejor humor.

- Aprenderá a cambiar o reevaluar situaciones a su favor.

Estos son sólo algunos ejemplos, por supuesto, y usted probablemente descubrirá muchas más ventajas individuales del equilibrio interior en el curso de este libro y mientras aprende el equilibrio interior.

Insatisfacción

La insatisfacción es probablemente lo contrario del equilibrio interior. Pero, ¿por qué somos infelices? Por ejemplo, cuando nuestras expectativas sobre ciertas situaciones o personas no se cumplen o no podemos cumplir con nuestras propias expectativas. Estas expectativas incumplidas son la expresión de un desequilibrio entre el estado real y el estado deseado. ¿Cómo se define este estado objetivo? A través de nuestros deseos e ideas, que a su vez determinamos a nivel mental. Tanto los patrones de pensamiento conscientes como inconscientes juegan un papel importante en la formación de nuestras expectativas. Tal vez en una situación con expectativas insatisfechas, percibes tus pensamientos con menos fuerza que tu insatisfacción expresada a través de las emociones. A menudo no somos conscientes de que moldeamos nuestras emociones a través de nuestros pensamientos. Pero no es tan descabellado, porque una reunión fallida puede hacer que diferentes personas obtengan calificaciones muy diferentes. Ahora, las noticias positivas: Podemos moldear nuestros pensamientos y así también influir en nuestras emociones.

Aplicado al equilibrio interior, esto significa que tan pronto como proporcionemos pensamientos relajados y equilibrados, esto se reflejará en nuestras emociones. La insatisfacción es una emoción negativa momentánea que se le da un lugar en nuestras vidas en diferentes grados. Por cierto, esta insatisfacción no es ni negativa ni positiva en sí misma, sólo la evaluamos negativamente. ¿Qué tal si, como primer paso hacia un mayor equilibrio interior, vemos esta insatisfacción como lo que realmente es: un indicador de un desequilibrio momentáneo?

De esta manera tenemos la oportunidad de cambiar nuestras vidas, para mejor! Esta insatisfacción es un gran motivador para finalmente romper viejas estructuras y abrir nuevos caminos, para dar la bienvenida al desarrollo personal en la propia vida. Echemos ahora un vistazo a lo que surge en caso de insatisfacción a largo plazo: ¡el estrés! Desde el principio, hay que distinguir entre angustia y eustrés. La angustia es estrés negativo y la eustrés es estrés positivo. ¿Cómo surge esta distinción? A través de su evaluación del factor estrés!

El estrés y las consecuencias físicas

Entreteniendo el estrés por lo general no tiene grandes consecuencias físicas. Sin embargo, se vuelve crítico cuando un factor de estrés está constantemente presente en la vida diaria durante un largo período de tiempo. Por supuesto, nuestro manejo del factor de estrés es crucial y tan pronto como estemos internamente equilibrados, podremos enfrentarnos a varios desafíos que antes se evaluaban como factores de estrés negativos de una manera completamente diferente. Si experimentamos una situación de estrés que se clasifica como negativa, normalmente estamos bajo una gran presión, lo que resulta en la liberación de las hormonas de estrés cortisol, norepinefrina y adrenalina. Estas hormonas aumentan nuestro rendimiento por un corto tiempo y se descuidan los procesos físicos que no son relevantes para ello. Consideramos que esta situación es estresante y peligrosa, nuestro cuerpo reacciona de acuerdo a esta situación. En los primeros tiempos de la historia de la humanidad, las situaciones de estrés eran sobre todo aquellas en las que la supervivencia real estaba en juego. Las situaciones estresantes de hoy en día ya no tienen nada que ver con la lucha por la supervivencia, pero nuestro cuerpo aún reacciona con una reacción intuitiva de lucha/escapada, es decir, la liberación de las hormonas del estrés bien probadas. Por lo tanto, cuanto más tiempo dure una situación estresante, menos posibilidades hay de que se rompan estas hormonas del estrés y entramos en un estado crónico de tensión. Ningún ser humano sobrevive mucho tiempo en modo de pánico o a un nivel de rendimiento máximo. A nivel físico, un estado de tensión a largo plazo puede expresarse a través del agotamiento, fatiga crónica, estómago irritable, calambres musculares, síndrome del intestino irritable, tensión muscular, alergias, nerviosismo, rechinar de dientes, masticación de uñas, problemas circulatorios, mareos, enfermedades cardíacas y similares. La lista de posibles síntomas físicos es larga y puede ser muy diferente para ti que para mí.

Así que haga algo bueno para su salud y asegure un mayor equilibrio interior en su vida diaria. Verás que al poco tiempo, gracias a un sistema inmunológico fortalecido, eres menos susceptible a las enfermedades, te sientes más en forma y más vital en todas partes, necesitas menos sueño y tu digestión funciona de manera excelente. Algunos científicos atribuyen la reducción de los procesos inflamatorios y el crecimiento del cáncer, por ejemplo, a la reducción de los factores de estrés. Su salud física a largo plazo debe ser un gran motivador para proporcionar más equilibrio! Por cierto: el estrés típicamente deja arrugas severas en tu cara - ¡así que podrás ver tu equilibrio interior!

El estrés y las consecuencias psicológicas

Pero no sólo a nivel físico el estrés a largo plazo tiene consecuencias, sino también a nivel mental. Bajo una tensión constante podemos sentirnos indefensos, determinados por los demás, abrumados y apáticos. Algunas personas reaccionan cada vez más irritadas, están de mal humor y apenas pueden concentrarse. Además de la falta de concentración, también pueden producirse bloqueos creativos u olvidos. Los trastornos del sueño, el aumento del consumo de alcohol, la apatía, la frustración sexual, los trastornos alimentarios o la incapacidad para relajarse también pueden ser consecuencias de situaciones de estrés prolongado. El ADS, el ADHD, el agotamiento y los trastornos de ansiedad también pueden ser enfermedades secundarias debido a situaciones de estrés prolongado. Estas son una señal de alarma de que las fases de recuperación después del estrés no son lo suficientemente largas. Por lo tanto, el nivel hormonal del cuerpo no puede regularse por sí mismo y las medidas de mantenimiento del cuerpo no pueden comenzar. A nivel psicológico significa que los pensamientos que inducen el estrés, que por lo general se basan en el miedo, no llegan a su fin. Por un lado, la sobrecarga debida a la combinación de carrera, ocio y familia puede ser un factor externo de estrés y, por otro lado, una actitud interna negativa hacia diferentes situaciones puede llevar al estrés producido internamente.

Muchas personas se dan cuenta tarde de que están en un ciclo de estrés, lo que resulta del hecho de que el estrés y los pensamientos negativos se influyen mutuamente. Cuanto más se desliza una persona en el ciclo del estrés, más difícil se hace cambiar la actitud mental hacia el "equilibrio interior", ya que el estrés intensifica los pensamientos negativos, que a su vez intensifican el estrés.

La conexión entre el cuerpo y la mente

Afortunadamente, nuestro cuerpo nos señala cada segundo lo que necesita. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros hemos olvidado escuchar estos mensajes sensibles o ya no podemos percibirlos. Así que una mañana nos despertamos con horribles tensiones en el cuello y nos preguntamos por qué de repente sentimos este fuerte dolor. De repente, sin embargo, estos dolores no llegan en absoluto, no queríamos admitir los signos menos intrusivos anteriores y los suprimimos.

Pero, ¿por qué ya no seguimos los sentimientos de nuestro cuerpo y escuchamos nuestros instintos innatos? Porque en situaciones peligrosas puede tener sentido dejar a un lado sus propios sentimientos o dolores y molestias por un momento corto para poder sobrevivir. Cuando estamos en un estado de estrés, esto es exactamente lo que sucede: ya no prestamos atención a nuestros sentimientos y signos físicos. Entonces el almuerzo debe ser cancelado cuando el tiempo es corto debido a la presión constante de la fecha límite. El estrés al que estamos expuestos en la vida diaria (¡o que permitimos que suceda!) es comparable a una situación real de amenaza para nuestro cuerpo. Si esta condición de estrés persiste durante un período de tiempo más largo, también ignoramos nuestras necesidades físicas y emocionales durante un período de tiempo más largo para asegurar la supervivencia en una sociedad orientada al logro.

De esta manera, cada día nos distanciamos más de nuestro cuerpo hasta que finalmente lo aclara con señales claras que ya no pueden ser ignoradas y que los límites emocionales y físicos han sido alcanzados. A través de los diversos ejercicios presentados en este libro, usted le dará a su cuerpo y mente un merecido descanso y aprenderá a prestar más atención a su salud física y mental. Notarás que, con el tiempo, serás capaz de actuar menos a través de consideraciones racionales y más a través de tu intuición más fuerte. Esto significa, por ejemplo, que ya no sabes que debes beber al menos un litro de agua hoy en día, sino que sientes tu sed. De esta manera también se siente cuando se han alcanzado los límites físicos y emocionales - esto es equilibrio interior.

Cómo se manifiesta el equilibrio interior en la vida cotidiana

Entonces, ¿cómo se ve un día con equilibrio interior? Ahora imagine los cinco factores de estrés más importantes en su vida diaria y piense cómo sería sin ellos. El sonido del despertador no te hará estar de mal humor, la pérdida de un tren no te hará perder los estribos y una discusión con tu jefe no amado no te llevará al borde de la locura. En cambio, el timbre del despertador significa que un nuevo día lleno de sorpresas y oportunidades le espera, el tren perdido es la oportunidad perfecta para pasar por la panadería y desempolvar un segundo desayuno y la discusión con el jefe es una manera de enderezar la relación entre su jefe y usted y posiblemente explorar nuevas perspectivas profesionales.

Aquí las circunstancias cotidianas no han cambiado, pero la actitud hacia ellas y esto significa un gran cambio para tu condición emocional. Tan pronto como se alcanza un cierto grado de equilibrio interno, también es menos difícil cambiar de forma sostenible los factores externos que provocan estrés. Si está relajado, es más probable que esté preparado para un cambio de trabajo o un cambio espacial, por lo que está abierto a nuevas ideas. En la mayoría de los casos, el estrés prolongado a menudo trae consigo la sensación de "no poder ver el bosque por los árboles" o no poder disfrutar de la vida misma. El equilibrio interior también te da la oportunidad de sentirte agradecido por las cosas más pequeñas de la vida, de ser más feliz, de dominar mejor los desafíos y de llevar una vida más autodeterminada.

Resistencia

La pequeña palabra "estrés" se ha convertido desde hace mucho tiempo en un término de moda muy utilizado, y no sin razón. El número de enfermedades mentales debidas al abuso, especialmente en el lugar de trabajo, aumenta constantemente y cada vez son más las personas que sufren las consecuencias de un estrés prolongado por el deterioro de su salud mental y física. En los últimos años, el número de días perdidos debido a enfermedades mentales ha aumentado drásticamente, y sigue aumentando. Por lo tanto, no es sorprendente que los científicos se pregunten cada vez más qué es lo que ayuda a las personas a ser más resistentes al estrés: Resiliencia - una fuerza aparentemente invisible que hace que algunas personas sean increíblemente resistentes.

El término se origina en la ciencia de los materiales y describe una sustancia que vuelve a su forma original después de una exposición intensa. En el campo psicológico, la resiliencia describe la capacidad de encontrar el camino de vuelta a uno mismo incluso después de un estrés intenso, de encontrar el camino de vuelta al equilibrio interior y de establecer límites saludables para hacer frente a situaciones estresantes. Nos encontramos cada vez más en una situación de vida en la que hemos dejado de escuchar nuestras señales físicas e intuitivas, para orientarnos predominantemente hacia los mensajes que recibimos de fuera y hacer de ellos nuestro propio repertorio de comportamiento.

Ya en la infancia se sientan las bases para esta resistencia. Lo que importa aquí es una persona de confianza, la asunción de responsabilidades en línea con el desarrollo, la oportunidad de crecimiento personal, el apoyo continuo, los modelos de conducta fuertes, la libertad personal y los límites saludables. Por supuesto, no todos los seres humanos tienen exactamente estos recursos disponibles en su infancia y, por lo tanto, todos nos resistimos de manera diferente cuando se trata de lidiar con el estrés. Afortunadamente, nosotros como adultos también tenemos la posibilidad de fortalecer nuestra resistencia a través de varios métodos.

¿Qué hace que el equilibrio interior se tambalee?

Estamos equilibrados cuando estamos completamente con nosotros mismos y perseguimos nuestras metas individuales, vivimos en nuestro ritmo y seguimos nuestras propias ideas - en otras palabras, vivimos muy atentamente. Por supuesto, podemos buscar las razones de nuestro propio desequilibrio en los factores externos, pero esto normalmente sólo nos ayuda hasta cierto punto. ¿Encuentras tu trabajo demasiado estresante? Entonces puede que hayas estado pensando en cambiar de trabajo durante algún tiempo. Si ya está de mal humor cuando piensa en sus colegas, un nuevo lugar de trabajo con un nuevo entorno puede ayudar. Puedo: Después de todo, no sabes si los nuevos colegas son realmente más amables. Así que en la mayoría de los casos no basta con cambiar los factores externos que contribuyen a una vida cotidiana estresante, sino que gran parte de nuestro equilibrio interior depende de factores internos, es decir, de la construcción del pensamiento.

En consecuencia, este libro está dedicado a los factores externos y su optimización, pero sobre todo a los procesos de cambio del pensamiento inconsciente y consciente. Si diez personas esperan en una parada de autobús y el autobús parece estar esperando para siempre, esto no causa frustración para las diez personas y en este caso estas diez personas no pueden cambiar el factor de estrés externo (el autobús llega demasiado tarde). Uno u otro puede llamar a un taxi, algunos se regañan entre sí y otros no parecen estresar la situación. Así que el secreto no está en la situación en sí, sino en la forma en que la manejamos. Hay varias construcciones mentales que contribuyen a una vida cotidiana estresante. En este capítulo examinaremos más de cerca la más común de estas construcciones mentales, pero primero examinaremos los cambios en los factores externos.

Los factores externos cambian

Hay gente que puede sentarse en una nube de mosquitos y seguir disfrutando de la puesta de sol. No tienes que ser este tipo de persona a menos que quieras convertirte en un monje budista. Lo que quiero decir es que hay situaciones en las que vale la pena cambiar los factores externos. Para algunos este cambio consciente puede parecer un escape, para otros es la base de una vida cotidiana relajada. Es mucho más difícil disfrutar de la puesta de sol cuando te pica un mosquito cada minuto. Puede ser útil encontrar un nuevo asiento o usar aerosol para mosquitos. Incluso si el cambio de las construcciones mentales es muy efectivo, podemos hacer que los factores externos sean lo más agradables posible.

Tómese por lo menos 30 minutos para escribir qué factores externos lo tentarán a apreciar las emociones negativas y a entrar en un estado de estrés. Este puede ser el jefe siempre fastidioso, la dieta poco saludable, los vecinos ruidosos, el coche averiado o las vacaciones perdidas. En un segundo paso, considere cuál de estos factores podría cambiar para mejor. Cambiar estos factores en última instancia tiene un impacto en su forma de pensar. Supongamos, por ejemplo, que el caos aparentemente interminable en su hogar le causa estrés. Por supuesto que ahora se puede meditar sobre ella y aceptar la situación, pero también se puede deshacer radicalmente de ella. Cuando limpies el desorden, muchas emociones surgirán y considerarás nuevas estrategias para evitar el próximo caos. De este modo, creas la base para un mayor orden, das el paso adicional de cambiar tu comportamiento (menos compras) y te das la oportunidad de lidiar con las razones del caos. Y exactamente este tipo de reflexión es el tercer paso: ¿Cómo podrían surgir los incómodos factores/situaciones externas y cómo podrían evitar esto en el futuro, así que, ¿qué has aprendido de ello?

Descubrir patrones de pensamiento inconscientes

Una gran parte de nuestros pensamientos es inconsciente y surge subconscientemente. Eso significa que no podemos simplemente decirnos:"Oh, sí, ya no quería estar bajo ninguna presión de plazos". Desafortunadamente, no es tan simple. Pero podemos tratar de averiguar más y más sobre nuestros patrones de pensamiento inconscientes observando más de cerca las situaciones en las que reaccionamos con estrés y otras emociones negativas. Un ejemplo: Te vuelve loco, si tu hijo realmente quiere discutir la necesidad de cepillarse los dientes todas las mañanas y todas las noches con discusiones excesivas. La mayoría de las situaciones se pueden convertir a lo positivo de manera mucho más efectiva con compostura y una mente clara que bajo presión y estrés. Descubrir aquí por qué el comportamiento de otra persona provoca tales sentimientos en nosotros nos puede traer más relajación. Cuanto más conscientes nos volvemos de nuestros procesos de pensamiento parcialmente inconscientes, más relajados podemos manejar la situación correspondiente.

En el caso de la obstinada negativa a cepillarse los dientes puede ser su propio miedo al dentista, el miedo al juicio de otras personas ("¡El niño tiene mala dentadura, es culpa de los padres!"), el miedo a la falta de influencia sobre el niño o algo completamente diferente! ¿Cuáles son sus 5 situaciones principales en las que reacciona muy rápidamente al estrés y a la irritación? Tómese su tiempo para anotar los temores que pueden acechar detrás de estas emociones negativas. A menudo es el miedo a la falta de reconocimiento, al declive social o al cambio. Todos los miedos tienen un pequeño núcleo común: la falta de confianza en sí mismos. Aprender a tener confianza en uno mismo es una tarea para toda la vida y cada conflicto nos permite ampliar un poco esta confianza en uno mismo. ¿Cuáles son tus miedos? En la sección sobre los diferentes métodos para fortalecer el equilibrio interior encontrará algunas inspiraciones para superar los miedos más comunes.

Pensamientos obstruccionistas: Incapacidad

Los miedos surgen cuando creemos en ciertos pensamientos. Si, por ejemplo, usted cree que es incapaz de dominar un desafío en particular, entonces eso es cierto en este caso. Porque no eres capaz de liberarte de tus pensamientos de estorbo para resolver el problema. La mayor parte del tiempo, hemos estado acariciando estos pensamientos obstruccionistas no sólo desde ayer, sino desde hace muchos, muchos años, y es por eso que no los notamos más. Son prácticamente parte del inventario mental y actuamos de acuerdo a ellos. Si, por ejemplo, nos consideramos incapaces, aprovechamos la oportunidad para abrir nuevos caminos, aprender cosas nuevas y así aprender las habilidades necesarias para un cambio positivo. Si te observas a ti mismo por un tiempo, deberías escuchar el siguiente ataque de rabia o la siguiente situación estresante para ver qué creencias están enterradas profundamente en tus pensamientos. Esto puede no funcionar de inmediato, pero si reflexionas sobre tu comportamiento una y otra vez, te acercarás cada vez más a tus creencias.

Llevas mucho tiempo queriendo empezar tu propio negocio, pero estás pensando: "¡De todos modos, no puedo hacer eso!" Entonces pregúntate por qué crees que no puedes. Al fin y al cabo, poder trabajar por cuenta propia ya no es un arte secreto, sino que se puede preparar y poner en práctica profesionalmente a través de la literatura especializada, el coaching y los seminarios. Los hechos hablan un 99% en contra de su presunción de ser incapaz, así que debe ser un miedo oculto. ¿Es el miedo al fracaso, el miedo a la derrota pública o el miedo al cambio? Todos estos son miedos bastante normales, que están más o menos en cada uno de nosotros y que hay que superar. En la parte práctica de este libro encontrará sugerencias para superar varios miedos.

Pensamientos entorpecedores: Perfeccionismo

Aquellos que están internamente equilibrados no le temen al perfeccionismo. ¿Qué es lo que te pasa? Porque no hay lugar para el miedo a los errores, porque los errores ya no se perciben necesariamente como recortes negativos, sino como oportunidades de aprendizaje y desafíos para el desarrollo futuro. Por supuesto que debemos invertir mucha energía en nuestros proyectos profesionales y privados y dar lo mejor de nosotros mismos, pero esto no nos salva de los errores. Todos somos seres humanos y debemos celebrar la imperfección a partir de hoy, porque hace que nuestras vidas sean emocionantes y nos muestra nuestras posibilidades de desarrollo.

Socialmente, los errores no son bienvenidos. Pero quien está internamente equilibrado, no se concentra en el juicio de los demás, sino en su propio juicio y eso puede ser muy positivo a pesar de un error. En vez de correr tras el perfeccionismo eterno y de evitar los errores, debería preguntarse por qué comete este error en absoluto. Digamos que usted comete errores regularmente en su declaración de impuestos. ¿Quizás usted no tiene mucha motivación para hacer su declaración de impuestos? Esto no es necesariamente sorprendente, pero también en otras situaciones los errores pueden indicarnos necesidades y deseos inadvertidos: Siempre llegas tarde al trabajo. Ok, el tráfico puede ser una posible razón, pero tal vez este trabajo no te ha estado exigiendo durante mucho tiempo, el ambiente de trabajo es malo o el pago injusto.

El perfeccionismo en la mayoría de los casos nos impide ser flexibles, cuestionarnos a nosotros mismos y ver nuestros errores como oportunidades de aprendizaje y desarrollo. Sí, el desarrollo normalmente también significa cambio y esto puede tener un efecto aterrador en algunas personas. Pero, ¿por qué no probar algo nuevo?

Pensamientos obstruccionistas: Sin límites

La mayoría de las personas que no están relajadas conocen este pensamiento y tiene consecuencias de largo alcance. El deseo de complacer al jefe, en particular, independientemente de las propias necesidades, es la expresión de una vida profesional sin límites. Las horas extraordinarias ya no son una rareza, y el tiempo libre y la vida privada son ahora una prioridad muy por detrás del trabajo. Cuando caemos en tales estructuras, normalmente nos aceptamos a nosotros mismos como extremadamente diligentes y comprometidos. Pero, ¿qué valor añadido tiene para nosotros a largo plazo este comportamiento basado en la idea del sacrificio? Una pequeña, porque el estrés permanente puede tener graves consecuencias para la salud mental y física.

Tan pronto como ya no percibimos conscientemente nuestros límites y comenzamos a sacrificarnos por las metas de otro ser humano, ignoramos nuestras propias necesidades. Por supuesto, el jefe atrae con una promoción y una mejor posición de trabajo, pero ¿a qué precio? ¿Utilizarías este compromiso y este sacrificio ilimitado también para la realización de tus propios objetivos o se trata quizás del reconocimiento de una persona supuestamente "más rica"? En el momento en que empecemos a ignorar nuestras propias limitaciones y a trabajar excesivamente duro para hacer realidad los sueños de otras personas, deberíamos dar un paso atrás y preguntarnos por qué vemos este trabajo como nuestra primera prioridad. No es raro que no sea la alegría de trabajar lo que está detrás, sino los complejos y los miedos. El miedo al declive social, el miedo a ser valorado sólo por su desempeño, o el miedo a poner en peligro relaciones supuestamente importantes.

Establecer límites personales saludables es una expresión de confianza en sí mismo y un fuerte sentido de autoestima, porque sólo en muy pocos casos otras personas prestan atención a establecer límites saludables para ellos - y eso es correcto, porque es su tarea establecer y adherirse a estos límites. Ahora se podría pensar: "Las horas extras y el trabajo extra son mi única oportunidad de mejorar mi posición profesional". - No, no lo estoy. ¿Por qué no utilizar simplemente el tiempo extra para continuar su educación en privado o para obtener más calificaciones? La ambición obstinada rara vez le llevará a su objetivo y si está dispuesto a dedicar mucho tiempo a cambiar su posición profesional de todos modos, entonces, por favor, hágalo de forma eficaz y con valor añadido.

Pensamientos obstruccionistas: Mostrar compromiso

En el momento en que el reconocimiento y la opinión de las personas externas se vuelven más importantes que el propio juicio, ignoramos nuestros límites personales individuales. Las opiniones de otras personas pueden ser variadas: "Los niños deberían estar en el jardín de infancia a la edad de un año", "Aquellos que no se involucran socialmente al menos una vez a la semana no merecen un lugar en nuestra sociedad". O"Uno debería estar razonablemente vestido". Por supuesto que es bueno tener tu lugar en la sociedad, ser querido por los vecinos y ser apreciado por la familia, pero ¿qué vale este reconocimiento si consideramos que nuestra propia opinión y nuestro propio estilo de vida son menos valiosos? Es ciertamente digno de elogio que los niños vayan al ballet y que el perro asista a la escuela de perros los sábados. Si a esto le sumamos el compromiso social, las noches de padres, los cursos de Pilates, las fiestas infantiles, las celebraciones de la empresa, etc., entonces el año se planifica rápidamente sin que usted tenga que decidir por sí mismo.

Tan pronto como nos damos cuenta de que una determinada actividad nos pone bajo estrés y presión, debemos preguntarnos por qué queremos participar en esta actividad en primer lugar. ¿Es realmente nuestro interés en la actividad en sí o simplemente seguimos la opinión de otras personas? En estos puntos, escúchate una y otra vez para descubrir qué te motiva a realizar exactamente estas actividades. ¿Son temores de perder el barco o de no cumplir con las expectativas sociales? ¿Qué hay de su propia opinión sobre estos temas? Algunas actividades superfluas pueden ser simplemente eliminadas del horario y para otras actividades se pueden encontrar alternativas maravillosas. El compromiso es importante cuando hay tiempo y paz para ello. ¿Qué es más importante que el compromiso? Su salud, su relajación y su felicidad.

Pensamientos obstruccionistas: Duda de sí mismo

¿No puedo hacerlo yo u otros pueden hacerlo mejor? ¿Alguna vez has tenido un pensamiento así? Entonces la duda de sí mismo te roe y puede hacer que tu equilibrio interior se desequilibre maravillosamente. La duda se puede manifestar de muchas maneras diferentes. Mientras que uno duda en solicitar un mejor puesto por "falta de cualificación", el siguiente duda en abordar la gestión de un proyecto privado o profesional porque "otros pueden hacerlo mejor". Sí, siempre habrá alguien que tenga mejores calificaciones o que pueda gestionar mejor un proyecto, pero el hecho es que tú también puedes hacerlo.

Todos somos criaturas capaces de aprender y tenemos a su disposición un increíble número de oportunidades para continuar con la educación y la formación. Así que no es el desafío en sí mismo lo que te perturba, sino más bien tu autoduda lo que te impide dar el primer paso en la dirección correcta. ¿Qué tareas y desafíos no has aceptado en tu vida debido a la inseguridad? ¿Y por qué razón? A menudo el miedo a fracasar y a no estar a la altura de una tarea está detrás de la duda. Sin embargo, esto raramente se relaciona con las habilidades y destrezas reales!

¿Cómo se relacionan la duda de sí mismo y el equilibrio interior? Cuanto más equilibrado te vuelvas -por ejemplo, a través de los métodos propuestos en este libro- más pronto serás capaz de desenmascarar los miedos ocultos detrás de tus excusas y dedicarte a realizar tus sueños. Con un enfoque creciente en sus propias necesidades, aprenderá a distinguir entre dudas/miedos propios y la falta de conocimientos o habilidades reales. Entonces usted está un paso más cerca de realizar sus deseos reales. La profunda insatisfacción causada por la duda es definitivamente un enemigo del equilibrio interior!

Convertir pensamientos obstructivos

Reconocer estos pensamientos entorpecedores, de los cuales, por supuesto, hay mucho más de lo que se describe en este libro, es el primer paso. El siguiente paso es encontrar la razón de estos patrones mentales negativos y el tercer paso es establecer patrones mentales positivos. Esta secuencia puede ser dominada por la atención. La atención plena puede integrarse en la vida diaria de diversas maneras, tal como se experimentó en la presentación de los diversos métodos para lograr un mayor equilibrio interior más adelante en el libro.

Al principio, es probablemente muy difícil en una situación en la que se está bajo un estrés agudo, en la que la secuencia de "reconocer pensamientos, encontrar razones, transformar pensamientos" se convierte en una tarea casi insoluble. En situaciones tan estresantes, no actúan desde una posición relajada, sino desde el modo de escape controlado por el instinto. Así que no podrás salir de esta situación con pensamientos conscientes sin un poco de práctica, incluso si es tu objetivo experimentar más equilibrio interior en la vida diaria.

Así que mi consejo es que hagas un trabajo preliminar aquí y que te dediques a algunos ejercicios de atención y reflexión todos los días. De esta manera, practicarás ser consciente de ti mismo cada día, comprenderás tus propios miedos y reconocerás los diversos patrones mentales. Cuanto más sepas de ti mismo y de las razones de tu forma de pensar y de comportarte, más fácil te resultará cambiarlas para mejor. Pero antes de comenzar su práctica, usted debe involucrarse un poco con el tema de cómo los nuevos hábitos deben ser integrados en la vida diaria!

Integrar nuevos hábitos en la vida cotidiana

Tal vez hayas escuchado la frase "Entonces no te enfades por ello..." varias veces en tu vida. ¿Y cómo te funcionó esta recomendación? Probablemente no podías "simplemente" no excitarte, no podías "simplemente" no enfadarte y, por lo tanto, esta frase no hizo una gran diferencia en tu vida. ¿Pero por qué no podemos no ponernos nerviosos? Porque nuestros pensamientos dan forma a nuestras emociones y una gran parte de nuestros pensamientos surgen inconsciente e inconscientemente.

Así que no es sorprendente por qué no podemos dejar de preocuparnos por la batería rota del teléfono celular o por la bebida favorita agotada. Por lo tanto, para lograr un profundo equilibrio interior, se necesita algo más que una pequeña frase, y eso es exactamente de lo que trata este capítulo. No todos los métodos se adaptan a ti o te complacen - así que elige los métodos que te gusten de inmediato y practíquelos regularmente. Porque así como ustedes han construido creencias negativas subconscientes e inconscientes a través de la constancia y la regularidad, ahora deben trabajar con constancia y regularidad en la construcción de creencias positivas. Te recomiendo que te dediques al menos a un método al día durante 15 minutos y que aumentes este tiempo de forma lenta pero segura.

Después de unas semanas puede volver a este capítulo y descubrir que un método que antes no era interesante ahora suena atractivo después de todo. Así que no excluyan métodos que no sean interesantes para la eternidad en este momento, sino que permanezcan abiertos a estos métodos y atrévanse a acercarse a ellos en un momento posterior. Cada método tiene sus propias ventajas y efectos de los que puede beneficiarse a largo plazo. Cómo puede integrar exactamente estos métodos en su vida diaria, ¡puede averiguarlo ahora!

Aceptar un nuevo hábito

Tal vez usted está sintiendo un gran entusiasmo en este momento y le gustaría probar todos los métodos en este momento? Yo desaconsejo esto, porque necesitamos un promedio de 30 días para integrar con éxito un nuevo hábito en nuestra vida diaria y hasta entonces aprender un nuevo hábito es bastante agotador para nosotros. Así que mi consejo es: No tome más de un método por semana. A veces es incluso suficiente dedicar un mes a un solo método y luego probar otro. O puedes encontrar inmediatamente el método que te conviene perfectamente y puedes ocultar todos los demás métodos de aprendizaje del equilibrio interior. Así que esta es su primera tarea: leer todos los métodos cuidadosamente y decidir sobre un método. Ve aquí de acuerdo a tus instintos y confía en tu intuición. No tiene sentido sopesar las ventajas y desventajas de cada método con mucho cuidado, porque al final depende menos del método que de su aplicación.

Los primeros 30 días es la integración de un nuevo hábito en la vida diaria bastante trabajo, después de todo tienes que convencer a tu cuerpo y mente diariamente de la importancia del nuevo hábito. Puedo decir por experiencia propia que no es fácil dedicar media hora diaria a la meditación o al yoga. Aunque está bastante claro que este nuevo hábito proporcionará más relajación y felicidad a largo plazo. Nosotros los humanos somos criaturas de hábitos y preferimos el éxito rápidamente perceptible, que sólo está limitado en el yoga, por ejemplo. Dado que estos métodos sólo abordan el sistema de recompensas a corto plazo de forma limitada, necesitamos mucha motivación hasta que el nuevo hábito se haya convertido en un hábito y sintamos los primeros éxitos a largo plazo.

Aplicación de diferentes métodos

En los siguientes capítulos aprenderás diferentes métodos para aumentar tu equilibrio interior. Estos métodos se dividen en diferentes áreas: Técnicas de relajación, reflexión y estructuras cotidianas. Como usted sabe, cambiar las estructuras cotidianas sólo tiene un sentido limitado, pero puede ser un medio importante para restaurar el equilibrio interior. Especialmente si tienes demasiados nombramientos y obligaciones. Aunque estos pueden ser percibidos como menos estresantes con una postura interior relajada, deben ser vistos como una expresión de un entorno fronterizo poco saludable a un nivel cotidiano. Y el restablecimiento de los propios límites ocurre con y a través de la construcción del equilibrio interior.

Las diferentes técnicas de relajación sirven para proporcionarle un remanso diario de paz en su vida diaria. Las personas desiguales no sólo tienen el problema de estar bajo estrés todo el tiempo, sino que también aprovechan la oportunidad para reducir este estrés y hacer que el cuerpo vuelva a bajar del estado de estrés en muy raras ocasiones. De esta manera, aprenderá una y otra vez a relajarse y a darse el gusto de disfrutar del tiempo libre que se necesita urgentemente. ¿Y el reflejo? La reflexión es enormemente importante para conocerse mejor a sí mismo, para descubrir los motivos de la acción y para reconocer mejor los miedos. A través de la práctica regular de la reflexión, aumentamos nuestra autoconciencia y percibimos mejor nuestras necesidades. Además de cambiar las estructuras cotidianas y percibir conscientemente las unidades de relajación, la reflexión ayuda a superar los miedos subyacentes al estrés.

Juntos, estos tres factores tienen un fuerte efecto, así que usted notará rápidamente los cambios. En la primera semana es aconsejable probar un método de relajación, en la segunda semana dedicarse a un ejercicio de reflexión y empezar a cambiar las estructuras cotidianas en la tercera semana como muy pronto. Pruebe un método durante al menos cuatro semanas, porque sólo entonces podrá juzgar ampliamente si este método realmente le conviene. Después de un mes notará algunos cambios en su comportamiento y pensamiento y probablemente experimentará un poco más de relajación y equilibrio en su vida diaria. Después del primer mes, puede añadir otro método nuevo a su vida diaria como máximo una vez a la semana - ¡menos es más!

Métodos para un mayor equilibrio interior: Técnicas de relajación

Hay muchas maneras de lograr el equilibrio interior y éstas incluyen varias técnicas de relajación. No todas estas técnicas son adecuadas para usted y eso no tiene por qué suceder. Puede ser suficiente integrar una o dos de estas técnicas en su vida diaria y así asegurar un poco de relajación. Durante este tiempo su cuerpo puede descomponer las hormonas del estrés liberadas durante la fase de tensión y ocuparse de la regeneración celular, el metabolismo y otros procesos físicos vitales.

Este período de descanso también es óptimo para su mente, porque le da la oportunidad de dejar descansar por un tiempo los patrones de pensamiento negativos, para recargar sus baterías y comenzar el día refrescado. En nuestra vida diaria sólo hay pocas oportunidades naturales de retirarse durante unos minutos y por lo tanto es tu tarea cuidar de estos pequeños descansos diarios. Es importante que siempre haga estas sesiones de relajación al mismo tiempo y en el mismo lugar para que surja un hábito claro y tanto su mente como su cuerpo se conecten con el momento y lugar de esta pausa relajante.

A largo plazo obtendrá una mejor relajación, lo que por supuesto contribuye en gran medida a la eficacia de estos ejercicios de relajación. Después de unas pocas semanas notará que estas pequeñas pausas diarias le harán más enérgico, más tranquilo y más relajado. Sin embargo, es importante que implementen este nuevo hábito de manera consistente, especialmente en los primeros 30 días, para poder sentir realmente el éxito. Tu cerdo interior tratará de disuadirte de tu plan por todos los medios, después de todo, los miedos más diversos son los de los fuertes aliados del cerdo interior. Estos métodos le ayudarán a cultivar un enfoque más consciente de sí mismo.

Todas estas técnicas de relajación se pueden realizar en casa o en otro lugar no perturbado. Si crees que necesitas apoyo profesional en un lugar u otro, ¡puedes unirte a los grupos apropiados!

Yoga Nidra

Ciertamente has oído hablar del Yoga antes, pero ¿también has oído hablar del Yoga Nidra? En Yoga Nidra estás despierto y dormido - el llamado sueño de yoga. Este estado es óptimo para reponer las reservas agotadas y dejar descansar la mente.

La palabra Nidra viene del antiguo idioma indio sánscrito y significa sueño. Sin embargo, este sueño no significa dormir por la noche, sino sueño de yoga. En el sueño del yoga, su cuerpo está en relajación profunda mientras que sus sentidos están completamente activos y su mente está despierta. La ventaja del sueño de yoga es que no sólo se recarga la energía física, sino que sobre todo el ser interior llega a descansar y puede sacar fuerza de este descanso, lo que no es posible en esta forma durante una noche normal de sueño.

Y así puedes probar el Yoga Nidra en casa:

- Acuéstese con ropa cómoda sobre una superficie cómoda. Es posible que necesite una almohada pequeña, una máscara de ojos y una manta ligera.

- Luego concéntrese completamente en su respiración hasta que su cuerpo y su mente entren en un estado relajado. Siempre puedes recordar que ahora te estás relajando.

- Tan pronto como se relaje, comience a caminar por su cuerpo con la atención en los pies. Percibe cada parte del cuerpo individual y conscientemente.

- Ahora percibes tu respiración mientras fluye a través de tu cuerpo y afecta cada parte de tu cuerpo. Percibirás tensiones, dolor y sensaciones similares, acéptalas como tu estado actual.

- De vez en cuando vendrán pensamientos a tu cabeza, los percibirás sin juicio y los dejarás ir. En este momento te conviertes en un observador de ti mismo.

- Vuelva a la vida diaria después de 15 minutos despertando cada parte de su cuerpo individualmente.  On en Internet encontrarás ejercicios de Yoga Nidra guiados que te ayudarán a iniciarte en esta práctica.

Movimiento diario

Ya no es un secreto, pero muy pocas personas tratan de seguir moviéndose todos los días y esta es una de las maneras más fáciles de reducir el estrés y volverse más equilibrado. Por supuesto, nuestra supervivencia no ha dependido del estado físico de nuestro cuerpo durante muchas generaciones. Por lo tanto, no se da la necesidad de moverse a diario. Para aliviar la tensión y el estrés, el ejercicio diario es ideal, y si hasta ahora no se ha divertido con el ejercicio, es simplemente porque aún no ha encontrado el tipo de ejercicio adecuado para usted.

Así que haz que tu negocio sea encontrar una actividad deportiva que también disfrutes. Porque si tiene que luchar con un programa de acondicionamiento físico, reaccionará rápidamente con frustración y estrés de nuevo. Por ejemplo, si en algunos días ni siquiera sabes dónde poner toda tu energía acumulada, entonces el spinning o las artes marciales podrían ser la opción correcta para ti. ¿O te gusta la idea de trotar por el bosque a lo largo de un arroyo y mostrar una resistencia constante durante un período de tiempo más largo? Y otros pueden desconectarse mejor en los deportes de equipo. Si te falta la energía para todo esto, entonces los deportes de meditación como el Qi Gong o el Tai Chi son más adecuados para ti - ¡pruébalo!

A veces no tiene que ser necesariamente un deporte fijo, porque nuestra vida diaria ofrece suficientes posibilidades para la actividad física. Por ejemplo, usted podría ir en bicicleta al trabajo y dejar su coche, o podría jugar al fútbol con sus hijos y no sólo sentarse en el banquillo.

Qi Gong

El Qi Gong y el Tai Chi a menudo se confunden. El Qi Gong trata sobre el silencio y el proceso interno, mientras que el Tai Chi trata sobre la secuencia de ciertos movimientos, que pueden ir desde rápidos y lentos hasta acrobáticos y explosivos.

El Qi Gong consiste en restablecer la conexión entre el cuerpo y la mente y fortalecer la autoconciencia - ideal para reintroducir el equilibrio interior en la propia vida. El Qi Gong, que viene de China, se trata de trabajar con la energía vital: Qi es la energía vital, gong es práctica.

A través de la práctica regular de Qi Gong usted fortalece su sistema inmunológico, su cuerpo, su movilidad, aumenta su autoconciencia y puede relajarse ampliamente. Combina ejercicios de respiración, movimiento y meditación que estimulan la energía vital que fluye por el cuerpo y rompen los bloqueos en él.

Un ejercicio ejemplar de Qi Gong para aumentar la relajación funciona de la siguiente manera:

- Párese derecho con los pies separados a lo ancho de los hombros.

- Sus brazos cuelgan libremente de su costado del cuerpo, sus palmas apuntando hacia atrás.

- Ahora imagina cómo se hunde tu rabadilla hacia abajo, como si estuviera tirada por un peso.

- Continúa poniéndote de pie e imagínate a ti mismo siendo jalado hacia arriba desde el vértice.

- Ahora camina con tu atención de pies a cabeza a través de tu cuerpo y percibe las áreas de tensión.

- Tan pronto como estás completamente relajado, vuelves a tu vida cotidiana con tu atención.

Por supuesto, el arte del Qi Gong tiene muchos más ejercicios prácticos para ayudarte a restaurar tu equilibrio interior. Para aprender las secuencias de movimiento correctamente, es una buena idea asistir a un curso de Qi Gong.

Paseos

Todo el mundo debería ser capaz de integrar los paseos en la vida cotidiana, pero siguen siendo un medio eficaz contra el estrés. Durante una caminata, todos los grupos de músculos, extremidades y órganos están cargados uniformemente. Caminar es una de las formas más naturales de locomoción humana y por lo tanto no tiene posibilidad de sobrecargar áreas individuales del cuerpo. Caminar aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Esto tiene un efecto positivo no sólo en nuestro sistema inmunológico, varios procesos inflamatorios y el sistema cardiovascular, sino también en nuestra concentración, nuestro rendimiento y nuestro estado de ánimo. Además, nuestros músculos secretan la molécula Interleucina-6 durante las caminatas, lo que no sólo previene el envejecimiento prematuro de la piel, sino que también estimula la quema de grasa y el suministro de nutrientes a los músculos.

Pero eso no es todo, porque al caminar se produce la hormona inhibidora del apetito, la grelina, y se liberan las hormonas serotonina y endorfina. Esto explica los efectos positivos sobre el cuerpo y la mente. Por lo tanto, es aconsejable pasar unos 30 minutos al día caminando, idealmente no por una carretera muy transitada, sino en un entorno tranquilo y natural. Al caminar, las hormonas del estrés se descomponen en el cuerpo y las hormonas de la felicidad se liberan cada vez más. El movimiento monótono nos permite dedicarnos enteramente a nuestros pensamientos y al hacerlo nos encontramos con una u otra intuición al tratar con situaciones estresantes.

Tai-Chi Chuan

Tai-Chi Chuan, Tai-Chi para abreviar, se practica a menudo para reducir el estrés. Probablemente ya tienes una imagen de los movimientos meditativos de Tai Chi en tu cabeza. Aunque la relajación con Tai-Chi es en realidad sólo el camino hacia el despertar espiritual, los cursos de este deporte son incluso asumidos por las compañías de seguros de salud, porque el método es extremadamente eficaz contra los estados de estrés de larga duración.

En Alemania, a Tai-Chi también se le llama a menudo "boxeo de sombras" y sí, el boxeo de sombras pertenece a las artes marciales e incluso es el arte marcial que se practica con más frecuencia en todo el mundo. El origen de Tai-Chi se encuentra en China, donde se practica el arte marcial como deporte popular. Y tú también puedes experimentar el equilibrio interior con este arte marcial que ha sido probado durante siglos.

Y para que puedas relajarte con el Tai Chi en casa:

- Separe los pies a lo ancho de la cadera.

- Deje que sus brazos cuelguen hacia un lado de su cuerpo con las palmas de las manos hacia afuera.

- Levante y baje los brazos varias veces con las palmas hacia arriba mientras inhala y exhala.

- Ahora junte las dos palmas de las manos frente al pecho y dibuje una figura acostada frente a usted en el aire con las manos al lado de la otra.

Este es un posible ejercicio como introducción a las enseñanzas del Tai Chi. Puede moverse por la sala de esta manera encadenando ciertas secuencias de movimientos. La ejecución lenta y precisa no permite ningún esfuerzo ni agitación, aquí se trata de precisión y máxima concentración. Practicar esta calma física y mental regularmente le ayuda a llevar este equilibrio con usted a la vida diaria. En Internet encontrarás muchas más sugerencias y en todas las grandes ciudades encontrarás profesores profesionales de Tai Chi que te introducirán en el arte del Tai Chi.

Creatividad

La vida creativa es una manera maravillosa de dar espacio a las emociones acumuladas y de permitirse un descanso bien merecido. Incluso si a estas alturas estás convencido de que no tienes ningún talento creativo, puedes seguir siendo creativo. Porque en cada uno de nosotros hay una capacidad más o menos oculta de ser creativos y de crear algo. Además, este ejercicio no se trata de convertirse en el Rembrandt del siglo XXI y presentar una obra impresionante a la crítica externa, sino de dar rienda suelta a las emociones ocultas a través de la expresión creativa, es decir, de la comunicación consigo mismo de una manera artística. Depende de ti decidir cómo quieres ser creativo.

Quizás siempre has querido pintar, eres un buen bailarín o un buen escritor. Especialmente si has estado bajo estrés durante mucho tiempo, es difícil ser creativo. La creatividad es algo que podemos vivir sobre todo cuando estamos relajados. Cuanto más a menudo te sientes frente a la pantalla o al piano, más fácil te resultará alejarte de la vida cotidiana y vivir tu expresión artística.

La creatividad se puede comparar con un músculo que ha entrenado menos o nada en las últimas semanas, meses y años. Así que las primeras sesiones de entrenamiento serán agotadoras, pero el esfuerzo valdrá la pena porque se le recompensará con una maravillosa oportunidad para reducir y procesar el estrés. Reserve tiempos regulares en su agenda, en los que podrá dedicarse por completo a la expresión de su creatividad. Sé valiente y prueba nuevas posibilidades de diseño y expresión artística!

Latidos Binaurales

¿Has oído hablar de los ritmos binaurales? Las betas binaurales son piezas de música con frecuencias sintonizadas con nuestras ondas cerebrales. Las ondas cerebrales que han sido investigadas científicamente hasta ahora son las siguientes:

- Ondas delta con 1-3 Hz: Estas ondas cerebrales ocurren en el sueño profundo y en trance.

- Ondas theta con 4-7 Hz: Estas ondas cerebrales surgen durante el sueño y ocurren durante los estados de meditación profunda.

- Ondas alfa con 8-12 Hz: Estas ondas cerebrales se producen en un estado relajado.

- Ondas beta con 13- sobre 100 Hz: Estas ondas cerebrales indican el estado de vigilia. Las frecuencias superiores a 30 Hz se asocian con un estado de vigilia caracterizado por el estrés (positivo y negativo).

Ahora puede imaginarse qué tipo de latidos binaurales son particularmente útiles para la relajación: Latidos binaurales con ondas alfa y 8-12 Hz. Estas pistas se pueden escuchar gratuitamente en YouTube, por ejemplo. Mientras escucha estas pistas, su cerebro se ajusta a la frecuencia de la pista, lo que facilita la relajación. Así que tu cerebro comienza a producir las mismas frecuencias, lo que te pone en un estado relajado.

Las Betas Binaurales pueden ser utilizadas en cualquier momento: Ya sea en el tren, en un baño caliente o meditando.

Meditación de la Plenitud Mental

Los arrebatos emocionales ocurren en la región cerebral llamada amígdala. A través de una mayor atención, somos capaces de fortalecer otra región del cerebro, la corteza prefrontal. Así que nos estamos alejando de un estallido de emoción directo y sobreexcitado hacia un manejo más atento de nuestras emociones. Esto no significa que suprimamos nuestras emociones en este momento, sino que aprendamos a tratarlas de manera diferente. La corteza prefrontal se cierra por el estrés a largo plazo porque la corteza prefrontal es un área cerebral bastante nueva y en situaciones de emergencia el cuerpo vuelve a las áreas cerebrales más antiguas. Al fortalecer la corteza prefrontal, usted hace posible que se perciba a sí mismo más consciente y atentamente.

Practica la meditación de atención plena diariamente durante al menos 10 minutos y aumenta este tiempo - algunas personas meditan durante dos horas al día y pronto entenderás por qué. Elige un lugar tranquilo y sin molestias para tu meditación, ponte ropa cómoda, siéntate con las piernas cruzadas en el suelo, pon las manos sobre las rodillas, cierra los ojos, y luego comienza la siguiente meditación:

- La próxima vez que exhale, relaje gradualmente su cuerpo: cabeza, cara, mandíbula, hombros, tronco, brazos, manos, piernas y pies.

- Luego concéntrese en su respiración durante diez minutos sin afectarla.

- Preste atención a los cambios que ocurren en su cuerpo cuando respira: El pecho, por ejemplo, levanta y baja.

- Siente cómo cada respiración te proporciona energía.

- Seguramente uno o dos pensamientos fluirán por tu cabeza. Si los percibe, no los evalúe y vuelva siempre a su respiración.

- Al final de este ejercicio de meditación, trate de sentir cómo se han calmado su cuerpo y su mente. - Abre los ojos y regresa lentamente a tu vida cotidiana con tu conciencia.

Cuanto más a menudo haga este ejercicio, más fácil le resultará entrar rápidamente en un estado de relajación y mantenerlo durante todo el período de meditación. Su cuerpo y su mente han tenido la oportunidad de salir del estado de tensión y usted puede dedicarse más atentamente a su vida diaria.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva tiene mucho que ver con la alternancia entre la tensión y la relajación y aún más con la capacidad de dejar ir. Aprender a dejar ir es un instrumento importante para todos aquellos cuyos pensamientos están a menudo en el pasado y en el futuro, pero raramente en el aquí y ahora. Por supuesto que es importante pensar en el futuro o repensar las experiencias pasadas, pero sólo mientras estos pensamientos añadan valor a nuestro presente. Tal vez no se puede dejar de lado la idea de una fecha límite perdida y, por lo tanto, teme abordar proyectos nuevos, interesantes y emocionantes con un plazo de entrega corto. Dejar ir el estrés es algo que se aprende.

La relajación muscular progresiva se puede hacer en paz en casa o en medio de la naturaleza - exactamente donde lo necesite y donde le guste. Idealmente, usted debe acostarse en una superficie cómoda durante todo el ejercicio, con los brazos sueltos al lado del cuerpo y los pies ligeramente hacia afuera. Las palmas de las manos hacia abajo, los ojos cerrados y la mandíbula relajada. Allá vamos:

- Inhale y exhale profundamente unas cuantas veces.

- Observe cuidadosamente mientras su respiración le suministra energía y se esparce por todo su cuerpo.

- Ahora comienza con la tensión y relajación de los diferentes grupos musculares! Doble los brazos, apriete las manos en puños y ahora apriete activamente los brazos, manos y hombros durante unos 7 segundos. Cuando exhale después de 7 segundos, vuelva a bajar los brazos, relájese y sienta la pesadez y el calor de sus brazos y manos.

- Luego continúa con los músculos faciales y del cuello, el pecho, los músculos abdominales y de la espalda, así como los músculos de los pies y las piernas.

- Una vez que haya tensado todos los músculos de su cuerpo, podrá sentir la relajación extendiéndose por todo su cuerpo.

- Después de unos minutos, abra los ojos y vuelva a la vida cotidiana con su atención.  Perform este ejercicio de relajación diaria para sentir el efecto calmante en su cuerpo profundamente y durante mucho tiempo!

Mostrar humor y redescubrir tu propia risa

Puede que no tengas ganas de reírte en este momento, pero reír es en realidad una buena manera de liberar la tensión y concentrarte en lo que más importa. La risa no sólo activa cientos de músculos en todo el cuerpo, sino que también libera grandes cantidades de las hormonas de la felicidad dopamina, serotonina y endorfina. Contra esta combinación, las hormonas del estrés naturalmente no tienen más posibilidades y se reducen. ¿Cuándo fue la última vez que te reíste a carcajadas y recuerdas lo relajado, equilibrado y liberado que te sentiste después?

Con el aumento del nivel de estrés también la risa diaria se hunde. Y si piensas que te has olvidado de reír con el tiempo, entonces tengo buenas noticias para ti: el humor es aprendible. ¿Existe una mejor manera de restaurar el equilibrio interior que reírse de corazón? A partir de ahora, recorre tu vida cotidiana más abierta al humor y busca situaciones divertidas. ¿Qué hay de tu entorno social, qué gente tiene mucho humor y te hace reír con frecuencia? Rodéate más a menudo de gente divertida y alegre! Y, por supuesto, puedes ir al cabaret, ver comedias o leer libros de humor.

Hay muchas maneras de hacer la vida un poco más fácil y relajada, incluso si no funciona de la noche a la mañana. ¿Qué tipo de humor tienes y cómo puedes hacerte reír al menos una vez al día? La vida es tan seria como la tomamos. Y por cierto: el humor no sólo nos hace sexy, sino que también fortalece nuestro sistema inmunológico, mejora nuestras capacidades cognitivas, es un signo de inteligencia, activa varias áreas del cerebro e incluso puede hacernos drogarnos.

Métodos para un mayor equilibrio interior: Reflexión

La reflexión nos enseña una cantidad increíble de nosotros mismos y nos da la oportunidad de tratar con nosotros mismos, con los desafíos y con nuestros semejantes de una manera más positiva. Por ejemplo, reconocemos las emociones negativas y ya no las tomamos como una oportunidad para tomar decisiones precipitadas y supuestamente redentoras. Así que nuestra toma de decisiones se vuelve mucho más efectiva!

Además, al observar nuestro propio comportamiento en situaciones de conflicto, podemos reaccionar con más calma y esforzarnos por resolver el conflicto en lugar de mostrar un comportamiento egoísta (atribución de culpa). Los conflictos, los fracasos o los errores ya no se convierten en pesadillas, sino en oportunidades de aprendizaje por las que no tenemos que condenarnos en absoluto. Ni siquiera la autocompasión encuentra ya un lugar en la contemplación atenta de la propia persona, porque podemos aceptar nuestro destino tal como es.

Así que en el futuro puedes poner tu energía en optimizar tus habilidades en lugar de dejar que tu insatisfacción, estrés y rabia se evaporen. Cuanto mejor nos conozcamos a nosotros mismos, mejor podremos establecer mejores prioridades y límites más saludables, identificar nuestros propios objetivos y hacer cambios positivos con motivación y confianza.

El reflejo puede tener rostros muy diferentes. Mientras que uno prefiere mudarse a un monasterio por una semana, el otro practica la auto-reflexión diaria a través de la evaluación vespertina. En este capítulo encontrará algunas sugerencias que esperamos que le ayuden a encontrar el tipo de reflexión adecuada para usted y que la hagan parte de su vida.

Aumentar la autoestima

Aumentar la autoestima es enormemente importante para restaurar el equilibrio interior. ¿Qué es lo que te pasa? Porque sólo tomaremos medidas saludables si realmente valemos la pena. ¿Eres lo suficientemente importante para ti mismo como para hacer cambios y lograr una mayor relajación y equilibrio en tu vida, incluso si esto puede significar una crítica externa? Nuestra autoestima es nuestro mejor amigo, porque sólo a través de una sana autoestima nos motivamos a tomar decisiones saludables y a confiar en nosotros mismos.

La causa de la baja autoestima suele ser la infancia. No a todas las personas se les permitió experimentar a través de sus padres lo importantes, cariñosos y fuertes que son. Pero no te preocupes, puedes ponerte al día en cualquier momento. En lugar de reprochar a menudo tus propias debilidades y hacerlas tu buque insignia personal y compararte con ídolos supuestamente inalcanzables, deberías tratarte con mucho amor, respeto y paciencia. Esto incluye aceptar cumplidos externos, alabarse a sí mismo regularmente por el éxito y el progreso, y no compararse con otras personas. Otras personas no están en su situación y simplemente tienen diferentes requisitos previos. Dos vidas no se pueden comparar. Es mejor que te compares contigo mismo y veas tu progreso!

Con el fin de silenciar al crítico interno, usted debe tomar un poco de tiempo todos los días para jugar a través de conductas juzgadas críticamente de nuevo y considerar conductas alternativas. El vecino te trató de nuevo de forma increíblemente irrespetuosa, porque tu cesta de la compra se quedó en el hueco de la escalera durante unos segundos? ¿Ha sido capaz de defenderse con seguridad y confianza en sí mismo o se le han quedado atascadas las palabras en la garganta? Entonces considere para tales situaciones cómo poner fin a estos encuentros antiestéticos la próxima vez respetuosa, clara e inequívocamente.

Encontrar la aceptación y percibir la retroalimentación

Acepte su situación actual, sus sentimientos y también su condición física. ¿Te parece gracioso? Aceptar la situación actual es, sin embargo, un paso lógico e importante. ¿Qué lo desencadena en ti si no quieres aceptar un hecho? Lo más probable es que sea tensión! Y la tensión es un claro mensajero del estrés inminente, porque en ese mismo momento has hecho un juicio negativo sobre una condición. Usted ya sabe que su actitud personal ante las circunstancias controla sus emociones con respecto a esta afección.

Por lo tanto, no es de extrañar si usted se mete en estrés innecesario y adicional debido a la falta de aceptación de su situación. No estoy diciendo que de repente deba amar su dolor de espalda o considerar su situación actual perfecta, pero simplemente estoy recomendando que vea la situación como lo que es: una condición cambiante. Así que tienes la posibilidad de percibir tus sentimientos y tus señales físicas exactamente y de aceptarlos sin juzgarlos. Usted puede percibir todas sus emociones negativas y también las consecuencias físicas del estrés a largo plazo y el desequilibrio exactamente como tales mensajes. En el momento en que usted percibe su retroalimentación emocional y física sin juicio, ¡ha dado un gran paso! Por así decirlo, ha realizado un inventario o un inventario de su situación y puede iniciar pasos de optimización basados en esto.

No todos son capaces de practicar la autoaceptación de inmediato. Puede ser útil si se toma por lo menos 15 minutos al día para hacer un balance. Escribe qué aspectos de tu situación actual no quieres aceptar y luego trata de aceptar exactamente estos aspectos como una expresión de un estado cambiante: "Acepto que estoy muy irritable en este momento. Esta es una expresión de una sobrecarga momentánea". Usted notará rápidamente que se alejará del pensamiento crítico sobre sí mismo y su situación hacia una actitud enfocada a la resolución de problemas!

Practica una actitud positiva - Mira las cosas desde un ángulo diferente

A menudo no son las situaciones en sí mismas las que nos ponen bajo estrés, sino nuestra evaluación de la situación. Así que considerar una actitud positiva hacia las situaciones estresantes, es decir, mirar la situación desde una perspectiva completamente nueva, puede en realidad reducir la presión y el estrés. Y aunque al principio pueda sonar como si te estuvieras mintiendo a ti mismo, este nuevo optimismo pronto se convertirá en un hábito feliz de una actitud atenta y equilibrada. A partir de ahora, dedique al menos 15 minutos al día a averiguar cómo redefinir y evaluar las situaciones estresantes.

Aquí hay un ejemplo: La relación conflictiva con los vecinos era antes una razón para caer en un estado de tensión. En otras palabras, la relación cargada de conflictos con los vecinos podría ser una ocasión maravillosa para el cambio espacial, para un nuevo comienzo o para aprender una amplia variedad de técnicas de gestión de conflictos. Incluso la cola en la caja del supermercado no tiene por qué ser evaluada negativamente. Esta también puede ser una buena manera de escribir un mensaje corto y agradable a tu mejor amigo, descargar un libro interesante a tu smartphone o hablar con la gente que te rodea.

Durante tu reflexión diaria, anota qué situaciones te han causado estrés. En un segundo paso, trate de analizar la situación de la manera más objetiva posible. Un coche defectuoso es un coche defectuoso y no tiene que convertirse en un drama familiar de tamaño medio. ¿Qué perspectivas alternativas podría dar a esta situación? La situación que desencadena el estrés, ¿posiblemente también tiene sus ventajas o incluso ofrece oportunidades para un mayor desarrollo? Cuanto más impersonal sea una situación en particular, más probable es que cambie su perspectiva de la situación y vea los aspectos positivos de todo ello.

Abandonar la autocompasión y el papel de víctima

Bañarse en la autocompasión y rendirse al papel de víctima no es nada difícil. Y a veces nos hace bien, porque nos da una motivación extra para desarrollarnos más en la vida y atrevernos a cosas nuevas. Así que la autocompasión puede tener sus lados buenos, siempre y cuando no nos hundamos completamente en ella. La vida no siempre va por caminos perfectos, pero a menudo nos da la oportunidad de hacer otro esfuerzo real. Sin embargo, si la autocompasión se convierte en un hábito, entonces no hay mucho que sentir del efecto curativo y nos desviamos hacia una especie de papel de víctima. Esto significa que ya no asumimos la responsabilidad de nuestra situación actual, sino que nos sentimos indefensos, ignorados, excluidos e inútiles. Eso es lo opuesto a la confianza en sí mismo.

A largo plazo, esto puede llevar a la apatía e incluso a la depresión. Tan pronto como nos sentimos cómodos en el papel de víctima, transferimos la responsabilidad. Después de todo, los perpetradores, los otros que lo están haciendo bien, son los culpables y la vida misma ha jugado cartas injustas para usted. Entonces ya es hora de que vuelvas a asumir la responsabilidad de tu propia situación y te preguntes a ti mismo: ¿Cómo ha podido llegar a esto? ¿Qué he contribuido a esta situación? ¿Y cómo puedo evitar tales eventos en el futuro? Trabajar fuera del papel de víctima significa practicarse en la autorreflexión y en la honestidad implacable hacia uno mismo. Por lo tanto, si muestras más autocompasión que compasión por ti mismo, es hora de mantener un registro de los escenarios más comunes de autocompasión y la investigación correspondiente para romper estas estructuras establecidas desde hace mucho tiempo.

Mantenga un registro del estrés

Llevar un registro del estrés puede ayudar a determinar las causas reales de la respuesta al estrés. Muchas personas pasan por alto los signos de una respuesta al estrés, pero es exactamente en ese momento cuando se puede llevar a cabo una intervención. Así que tómese por lo menos una semana para observarse de cerca. Preste atención a los siguientes puntos:

- ¿Cuáles son los signos de una respuesta inminente al estrés?

- ¿Qué síntomas físicos y psicológicos de estrés puedo percibir en mí mismo?

- Cuándo reacciono estresado

- ¿Qué pensamientos tengo en esta situación estresante?

- ¿De dónde viene la presión que lleva a la reacción de estrés? ¿Factores externos o internos (circunstancias externas o expectativas de usted mismo)?

- ¿Cómo lidio con el estrés?

Usará este protocolo para averiguar rápidamente en qué situaciones se siente estresado, cómo se manifiesta normalmente el estrés y cómo suele tratar ese estrés. Esto le ayuda no sólo a reconocer situaciones de estrés que se aproximan en el futuro, sino también a dirigir su comportamiento con más atención. Un paso más, después de reconocer los patrones de comportamiento individuales, es el replanteamiento. Algunos de los métodos presentados en este libro le ayudarán a crear una nueva perspectiva sobre situaciones inmutables. Además, usted puede considerar qué reacción puede usar para hacer que las situaciones estresantes sean menos estresantes.

El protocolo de estrés, por ejemplo, ha demostrado que siempre estás particularmente irritado a la hora del almuerzo. Esto puede deberse a la falta de bocadillos matutinos y a una breve pausa al comienzo de la pausa del almuerzo. Y en lugar de hablar con la colega beligerante a la hora del almuerzo, podría hacerla entender amablemente que en una etapa posterior está dispuesta a resolver posibles conflictos. Los comportamientos fijos no siempre son inmediatamente reconocibles, por lo que un protocolo de estrés puede ser de gran ayuda para mostrar estos comportamientos inconscientes y casi intuitivos.

Gratitud y placer

A menudo estamos tan tensos que nos olvidamos de estar agradecidos y disfrutar, pero estas son exactamente dos actitudes que enriquecen nuestras vidas de manera increíble. Tal vez hayas tenido la misma experiencia antes: Se apresuran de una cita a otra y por lo tanto no tienen tiempo para disfrutar del maravilloso clima o de la grandiosa comida. Cuanto más nos estresamos y nos ponemos bajo presión, menos tiempo nos tomamos para disfrutar y estar agradecidos por las pequeñas cosas de la vida que hacen que valga la pena vivir.

El arte de sentir gratitud y poder disfrutar seriamente de los momentos es una expresión de equilibrio interior. A veces es suficiente cargarte con estas poderosas y positivas emociones disfrutando conscientemente de un té durante el almuerzo o estando agradecido de ver a las ardillas trepar a los árboles. Puedes convertir en un hábito el dejar que esta gratitud y el placer regresen a tu vida diaria. Tómese un poco de tiempo en los próximos días o semanas por la noche y piense en el curso del día: ¿Qué momentos de tu vida diaria merecían un poco más de atención y gratitud, qué momentos podrías haber disfrutado más? Procure prestar más atención a estos aspectos de su vida diaria. Al recordarlo diariamente, su conciencia pronto estará lista para la gratitud y el disfrute en la vida diaria también.

Usted puede sentir que no merece darse un capricho o disfrutar de algo. Dejemos de lado esta forma de pensar, porque no tiene nada que ver con la realidad y no es más que una expresión de formas de pensar malsanas que necesitan urgentemente dar cabida a nuevas formas de pensar. La excusa más popular es entonces "No tengo tiempo para disfrutar de este momento o mostrar gratitud por ello". Esto no es del todo cierto, porque ustedes establecen las prioridades de su vida y si una de sus prioridades es estar más atentos a los lados hermosos de la vida, entonces tienen tiempo suficiente. Su vida diaria actual ciertamente tiene muchos momentos hermosos de placer para usted, pero ¿qué tal si se mima a sí mismo conscientemente? Piense en lo que el placer significa para usted. ¿Es el tiempo sin molestias a solas en un café o se está quedando en una librería? Construye más situaciones en tu vida diaria, ¡las cuales llenas de gratitud!

Métodos para un mayor equilibrio interior: Estructuras cotidianas

Cambiar las estructuras cotidianas puede causar cambios importantes a nivel mental y emocional. En este capítulo conocerá algunas posibilidades para cambiar las estructuras cotidianas. Esto incluye la estructura lingüística, la estructuración de sus objetivos y tareas, así como sus enfoques habituales de estas tareas. Por supuesto que hay muchas más posibilidades de hacer tu vida diaria más relajada y efectiva y encontrarás los cambios adecuados para ti por tu cuenta a medida que progresa tu equilibrio interior.

Somos seres humanos, nos desarrollamos y crecemos constantemente, nuestras necesidades están sujetas a cambios, pero una vez terminada nuestra educación, muchos de nosotros perdemos la flexibilidad y adaptación de la vida cotidiana a nuestras propias necesidades. Las crecientes exigencias del trabajo, la familia y el ocio se están convirtiendo en una red cada vez más estrecha, que sólo permite un pequeño ajuste, a menos que actuemos de forma muy activa y consciente en esta dirección. Las personas actúan habitualmente para facilitar su vida cotidiana.

Sin embargo, es fundamentalmente importante y saludable cuestionar estas estructuras de vez en cuando y, si es necesario, reorganizarlas. Especialmente en tiempos en los que no nos sentimos óptimamente equilibrados, el cambio de las estructuras cotidianas puede convertirse en un medio eficaz. Primero lea las medidas de optimización propuestas y luego decida cuál de estos cambios le inspirará más inmediatamente. Por supuesto, usted no tiene que detenerse de acuerdo a un método, sino que puede enriquecer gradualmente sus estructuras cotidianas con los diversos métodos.

La palabra "debe" y sus familiares

La palabra "debe" pone a la mayoría de la gente bajo presión. Y eso tampoco es sorprendente, después de todo, es claramente un desafío con un carácter casi convincente. La palabra "debería" también tiene este mensaje. El mundo exterior nos pide a menudo que digamos la palabra "debe": "Los documentos deben estar listos para la noche". O"Tenemos que ir a la boda de XY a Munich". Y a menudo, sin vacilar, adoptamos exactamente este mensaje en esta forma compulsiva, aunque sólo en muy pocos casos hay una razón vital para ello.

Mucho peor, sin embargo, es cuando adoptamos esta actitud y nos ponemos a nosotros mismos y a otras personas bajo la misma presión que nuestras exigencias de"deber": "Tengo que tener esta tarea terminada para mañana." La palabra "debe" no tiene necesariamente una connotación positiva, por lo que deberíamos simplemente eliminarla de nuestro vocabulario. También términos como "problema", "dificultad" o "imposible" (y muchos más) nos señalan una cosa en particular: Hasta nuestros supuestos límites. Todos estos términos con connotaciones negativas no contribuyen realmente a nuestra relajación y, por lo tanto, deberíamos intercambiarlos. La primera parte de este método es prestar mucha atención en la próxima semana a los contextos en los que se utilizan términos con connotaciones negativas.

Lo ideal es que escriba estas palabras, porque la segunda parte de este método consiste en encontrar alternativas positivas para estas palabras y utilizarlas conscientemente en la vida diaria. Por ejemplo, los "problemas" se convierten en "desafíos", el césped "no tiene que" ser segado (lo que realmente no tiene que ser así....), pero "podría" o "puede" ser segado. Y así el "problema alimentario" se convierte en un "cambio de dieta" y se abren muchas más oportunidades. Nuestra lengua es una expresión de nuestros pensamientos y tenemos la posibilidad de percibirlos más atentamente mediante un manejo más consciente de nuestro lenguaje, para cambiarlos de esta manera. Estos cambios de mentalidad tendrán un efecto positivo en tu estado de ánimo, motivación y equilibrio!

"¡No!" dice.

Decir "¡No!" es increíblemente difícil para muchas personas, pero ¿por qué? Probablemente puedas imaginarte la respuesta: Nuestros miedos. Veamos primero por qué decir "no" es fundamentalmente importante. Cada vez que asumimos una tarea que no se ajusta a nuestras necesidades, deberíamos haber dicho "no". Sin embargo, el hecho de que asumamos estas tareas significa que nos asumimos a nosotros mismos. En lugar de sopesar qué tareas podemos asumir en el contexto de nuestra propia salud con la conciencia tranquila y sin estrés, nos centramos en las necesidades e ideas de otras personas. Por miedo a perder prestigio, a poner en peligro las relaciones o a perder oportunidades profesionales, nos limitamos, ignoramos nuestras necesidades y nos ponemos en segundo plano en nuestras propias vidas.

Observe las próximas semanas muy de cerca mientras toma sus decisiones. Muchas decisiones se han convertido en rutinarias y, por lo tanto, ya no pueden ser reconocidas como decisiones. Por ejemplo, se ha vuelto normal que pague el almuerzo con su colega o que conduzca hasta el final de la ciudad para hacer recados para los familiares. Tomamos miles de decisiones cada día y muchas de ellas se han convertido en rutinarias, de modo que podemos dominar nuestra vida diaria en absoluto. Sería terrible si realmente tuviéramos que considerar si es la forma correcta de proceder con el menor esfuerzo. Este ejercicio se trata principalmente de las decisiones más importantes.

En el mejor de los casos, escribes tus decisiones en el momento en que las tomas. Al principio sólo notará unas pocas decisiones, pero esto se hará más con una mayor atención. Luego, en un minuto tranquilo, considere por qué tomó la decisión y si realmente está contento con la toma de decisiones. ¿Qué opciones alternativas habría habido y qué habría contribuido a su equilibrio? Cuanto más consciente sea de sus elecciones y necesidades, más a menudo podrá tomar decisiones saludables.

Abolir la multitarea

Sí, la multitarea parece ser la forma perfecta de combinar tantas tareas como sea posible. Pero seamos honestos: ¿Qué tan efectivo eres cuando haces cuatro tareas al mismo tiempo? Mientras tanto, los estudios han demostrado que la multitarea no aumenta, sino que reduce nuestra eficiencia y productividad. Y la explicación es simple: para realizar todo nuestro potencial, necesitamos una gran capacidad mental, que está bloqueada por la división de nuestra concentración en varias tareas. Quiero decir que nunca he visto a un atleta de alto nivel en el entrenamiento que también haya probado un café a prueba de balas y planificado su viaje de fin de semana. La mayor eficiencia y productividad requieren la mayor concentración y lo conseguimos a través de una sola tarea!

¿En qué parte de tu vida diaria dependes de la multitarea? Tal vez usted no es tan consciente de las situaciones porque se han convertido en su repertorio de comportamiento cotidiano. Así que tómese un poco de tiempo, un bolígrafo y un papel y piense en un lugar tranquilo en el que las situaciones cotidianas se hacen multitarea. Siempre experimentamos la relajación cuando podemos percibir consciente y atentamente a las personas, los lugares, las actividades y las circunstancias. Sin embargo, la multitarea lo impide. Comience por configurar su vida diaria de tal manera que pueda realizar una sola tarea. Esto puede parecer extraño al principio, pero desacelera la vida diaria maravillosamente y le da la oportunidad de disfrutar realmente de las actividades individuales!

Integrar las pausas en la vida cotidiana

¿Qué opinas de las personas que se reúnen regularmente durante las horas de trabajo para charlar o tomar un café? Tal vez estas personas son la personificación de la improductividad para ti. Pero la realidad es un poco diferente: los que toman descansos regulares son más productivos a largo plazo. Las pausas nos permiten mantener el ritmo natural de relajación y actividad/tensión. Incluso el culturista más trabajador del mundo necesita descansos de entrenamiento y así es como debe manejarlo. Una técnica probada es la división del tiempo de trabajo en unidades:

- 55 minutos de trabajo

- 5 minutos de descanso

- 55 minutos de trabajo

- 5 minutos de descanso

- 55 minutos de trabajo

- 30 minutos de descanso

- 55 minutos de trabajo

- 5 minutos de descanso

- ...

Usted puede ver que debe tomar un descanso de al menos cinco minutos una vez por hora para aumentar su efectividad y conservar sus recursos al mismo tiempo. Una vez que te acostumbres a este nuevo ritmo, podrás actuar mejor y trabajar de forma más creativa, efectiva y productiva. En las pequeñas pausas podrá disfrutar de una corta estancia al aire libre, estirarse, respirar hondo, comer frutas o verduras y beber un vaso de té o agua. Durante las pausas más largas puedes disfrutar de una comida completa en paz y tranquilidad!

Restablecer las prioridades

A veces es tiempo de establecer sus prioridades de nuevo, especialmente cuando su equilibrio interior se ha perdido con el paso de los años. Las prioridades que ustedes fijaron entonces ya no tienen que corresponder a su actitud actual ante la vida, así que no tengan miedo de reordenar esta área vigorosamente. Para hacer esto, primero escribe qué áreas de tu vida llenas de felicidad. ¿Es su pareja, su familia, sus hijos, sus mascotas, su compromiso social, su trabajo, sus viajes regulares, sus actividades deportivas, cocinar con amigos o algo completamente diferente? Crea tu Top 10 personal para ser feliz. Por supuesto, es parte de la vida proporcionar también seguridad financiera, incluso si el trabajo actual no contribuye a la felicidad diaria. Entonces la lista de prioridades no es "mi profesión", sino "la seguridad financiera". A continuación, eche un vistazo a su estructura cotidiana:

- ¿Cuántas horas pasas durmiendo?

- ¿Cuánto tiempo pasa en el trabajo?

- ¿Cuánto tiempo libre tienes?

Anote la distribución horaria exacta de una semana entera. Usted puede encontrar que trabaja mucho tiempo extra cada semana (lo cual no necesariamente tiene que hacer feliz) y pasa muy poco tiempo con sus seres queridos. A veces la reestructuración de la vida cotidiana ayuda a traer más relajación y equilibrio a la vida cotidiana con respecto a la nueva lista de prioridades. Por ejemplo, si usted tiene la suerte de correr por el bosque con su perro, entonces esto no sólo debería estar en su horario una vez a la semana. Por lo tanto, realinee su vida, planifique su tiempo de acuerdo a sus prioridades y elimine tantos factores de estrés como sea posible para un equilibrio interno más fuerte!

Objetivos y tareas

Algunas personas encuentran extremadamente útil estructurar mejor sus propias metas y tareas y así integrar más relajación y equilibrio en sus vidas cotidianas. Se pueden utilizar varios métodos para clasificar las tareas. Un método eficaz, por ejemplo, es el método Eisenhower, en el que las diferentes tareas se dividen en tres categorías y se procesan en consecuencia:

- Urgente e importante

- Urgente, pero no importante

- Importante, pero no urgente

- Ni urgente ni importante

Si ahora se sienta una vez a la semana - en el mejor de los casos el jueves por la noche para comenzar el fin de semana de una manera relajada - y planifica su próxima semana de acuerdo con este principio, se libera de la planificación de la realización de sus tareas sobre una base diaria. Finalmente, el orden es claro. Una buena meta es siempre completar dos o tres tareas al día. Existe la posibilidad de que muchas de las tareas "ni urgentes ni importantes" desaparezcan completamente de la lista con el paso del tiempo, o que usted renuncie a realizarlas en primer lugar. Este esquema puede ser aplicado tanto en la vida profesional como en la vida privada para la organización de proyectos y desafíos.

Para descubrir la importancia de las diferentes tareas, es por supuesto fundamental que encuentres tu propio gran objetivo. No importa si se trata del inicio del autoempleo, de la reestructuración de la vida cotidiana o de la mejora de la nutrición. No es fácil para muchas personas definir claramente sus propias metas. Así que siéntese en un momento tranquilo y considere sus metas personales para los próximos 12 meses. Es útil no añadir 5 tareas abrumadoras a la lista, sino combinar una mezcla saludable de metas grandes y pequeñas, porque no quieres sobrecargarte. Los grandes objetivos podrían ser empezar a correr, informarse sobre el cuidado de los gatos o planificar una estancia más larga en el extranjero. Determine cuándo quiere que se alcance la meta y divida las metas grandes en subobjetivos más pequeños para no perder el rumbo y acercarse siempre a la realización motivada.

Derribar los patrones de pensamiento estancados

¿Quizás tomar el control de un nuevo proyecto causa estrés puro para usted y su colega? Está tan feliz que casi salta en el aire. Por lo tanto, rara vez son las situaciones mismas las que son negativas per se y, por lo tanto, provocan estrés en nosotros, sino más bien nuestros pensamientos y nuestra evaluación de esta situación. En la mayoría de los casos, sin embargo, no se trata de decisiones conscientes, sino de patrones de pensamiento que se han practicado durante años y que ahora es necesario romper.

Para poder rastrear tus patrones de pensamiento, tienes que llevar un diario correspondiente durante unos días o semanas. Siempre que se sienta estresado, abra una nueva entrada en este diario. En el mejor de los casos, empiezas con esta entrada tan pronto como la primera ola de estrés haya terminado y tengas la cabeza despejada de nuevo. Luego considere exactamente en qué situación se sintió estresado y qué evaluación mental de la situación estuvo presente exactamente en ese momento.

- Tu jefe te está dando un nuevo proyecto.

- Se sienten estresados y bajo presión.

- Tus pensamientos acerca de tomar el control del nuevo proyecto fueron: Nunca seré capaz de hacerlo, cuando, por favor, no soy lo suficientemente competente para este proyecto.

En el segundo paso, ahora se considera una evaluación neutral y positiva, que puede reemplazar las evaluaciones negativas que se utilizan con frecuencia.

- Neutral: Sí, lo anotaré en mi diario ahora mismo.

- Positivo: Ahora puedo mejorar mi gestión del tiempo / entregar otro proyecto no amado / rezar al nuevo colega para que me apoye, una buena oportunidad para discutir la gestión general del tiempo con el jefe, tengo la oportunidad de aprender nuevas habilidades.

Y cuando te encuentres ahora con una de tus viejas evaluaciones negativas, piensa en tu evaluación neutral o positiva en este lugar. Cuanto más consistentemente persigas este método, más probable es que esta forma de pensar se convierta en tu nuevo automatismo. Sé más listo que tú actuando como si ya creyeras en la nueva forma de pensar!

Revolucionando el sueño

El sueño es uno de los medios restauradores más importantes de los que disponemos. Muchas personas permanentemente tensas tienen dificultades para encontrar un sueño relajado y reparador. No pierda la oportunidad de renovar sus hábitos de sueño y optimizar su recuperación durante el sueño. ¿Te gustaría estar internamente equilibrado durante el día cuando te falta la energía para las actividades más simples? Hay ocho factores que son importantes para un sueño saludable y reparador:

- Ejercicio regular, en el mejor de los casos 30 minutos de actividad física diaria a una hora fija.

- Proporcionar aire fresco y una temperatura ambiente de 16-20°C. Bajo estas condiciones, su sueño no será interrumpido prematuramente por el frío, el calor o el aire viciado.

- Evite la luz azul de televisores, teléfonos inteligentes, etc. dos horas antes de acostarse para estimular la formación de melatonina (la hormona del sueño). También la luz tenue, la música tranquila y el yoga ayudan aquí!

- Dormir por lo menos de 6 a 9 horas al día, a menudo evitando dormir menos seguidas.

- La cena debe ser rica en proteínas, porque las proteínas te mantienen lleno por mucho tiempo. De este modo, no se sentirá perturbado por una sensación de hambre cuando se quede dormido o cuando duerma toda la noche.

- Si tiene problemas para conciliar el sueño, no tome medicamentos, pero pruebe el yoga, la meditación, la lectura o los juegos de radio. - Un ritmo regular de sueño ayuda al cuerpo a prepararse para la cama.  - Evite el alcohol, la nicotina y el azúcar antes de acostarse. Estas sustancias impiden un sueño profundo y reparador.  Are ¿hay áreas en las que puedes mejorar tus hábitos de sueño?

Comentarios finales

Espero que hayas encontrado mucha información nueva, interesante y útil en este libro que enriquecerá tu vida y te ayudará a salir del ciclo del estrés! Ahora sabes que la ocurrencia del estrés es causada por una sobrecarga que traemos a nuestras vidas debido a las expectativas excesivas de nosotros mismos. La razón de estas expectativas exageradas son, en su mayoría, temores profundamente arraigados de que sin estas cargas no seremos un miembro de pleno derecho de la sociedad, de que no recibiremos suficiente reconocimiento social o de que no seremos capaces de estar a la altura de las expectativas que supuestamente se dirigen a nosotros desde el exterior. Todo esto es una expresión de una baja autoestima, porque en esta situación se da más importancia a las expectativas de los demás que a las propias necesidades. A través de las técnicas de relajación, los métodos de reflexión y las posibilidades de cambiar las estructuras cotidianas que se presentan en este libro, usted puede cambiar de manera sostenible su pensamiento, estructuras y acciones y así abandonar el ciclo de estrés.

El resultado es: Equilibrio interior. A través de un equilibrio interior más fuerte, nada puede desviarte del camino tan rápidamente que puedes resolver los conflictos de manera constructiva y dar forma a tu vida diaria a través de límites saludables para ti mismo. Usted sabe quién es, cuáles son sus objetivos y puede distinguir claramente sus necesidades de las de otras personas. El equilibrio interior nos da diariamente la posibilidad de percibir incluso los milagros más pequeños de la vida y de sentir gratitud. Y si un desafío (antes llamado problema) se cruza en su camino, usted sabe que esta es una maravillosa oportunidad para mejorar sus habilidades y habilidades y aprender cosas nuevas.

Les deseo mucho éxito y alegría en el aprendizaje e implementación de los métodos para fortalecer su equilibrio interior!

Minimalismo - Consejos prácticos para despejar, para más tranquilidad, satisfacción, éxito y suerte en la vida

Querido lector, ya en el año 551 a.C. el filósofo chino Confucio dijo: "La vida es simple, pero insistimos en complicarla." El lastre cotidiano que llevamos sobre nuestros hombros no parece desaparecer a pesar de mucho esfuerzo. Al decidir comprar este libro, usted se embarca en una aventura. Sigamos juntos las huellas del minimalismo para deshacernos de este lastre a corto y largo plazo.

La palabra minimalismo está actualmente en boca de todos. Una gran parte de la humanidad ya ha adoptado este término, pero la mayoría no es consciente de la fuerza de la orientación de la vida cotidiana hacia este estilo de vida. El minimalismo es la limitación consciente a los objetos más necesarios, para más serenidad, satisfacción, éxito y felicidad en la vida. Esto significa que el decimoséptimo par de zapatos o el cuarto secador de reserva ya no contribuyen necesariamente a nuestra felicidad, sino que representan una carga material para nosotros. Parece casi una locura, especialmente en una sociedad dominada por el consumo, centrarse deliberadamente en la renuncia. Después de todo, hay todas estas cosas hermosas a nuestro alrededor con las que podemos endulzar nuestras vidas. Pero ahora seamos honestos: ¿Qué te hace realmente feliz? ¿Un extenso tour de compras o una acogedora cena con sus seres queridos? Si estás pensando, "Oh, definitivamente preferiría un viaje de compras", este libro sobre minimalismo puede ofrecerte muchos nuevos enfoques e inspiración. Y si usted pensó, "Sí, una cena con mis seres queridos, eso es lo que me hace feliz", entonces encontrará la orientación óptima en este libro para limitar conscientemente sus probabilidades materiales y fines para hacer más espacio para el amor, la gratitud y la vida consciente. En este libro te explicamos lo que es el minimalismo, cómo están conectados nuestros hábitos y el comportamiento de los consumidores y cómo enriquecemos nuestra vida diaria al renunciar. Aquí es donde la teoría y la práctica se encuentran, porque te esperan 30 consejos prácticos para implementar el estilo de vida minimalista y listas de control para despejar la basura.

¿Cómo es que escribimos este libro? Nosotros mismos somos minimalistas desde hace diez años y podemos compartir nuestras experiencias con ustedes. La fuerza del libro reside en el hecho de que no sólo nos hemos basado en una experiencia única, sino que también hemos analizado los cambios en los estilos de vida desde una amplia variedad de posiciones de partida. Así que también podemos decirles que este libro es sólo el comienzo de su viaje hacia el minimalismo. El minimalismo no es una cosa para un fin de semana, pero es precisamente con estas pequeñas "acciones" que el minimalismo está cobrando cada vez más vida. Lo que hace un año se calificaba de "necesario" ya no tiene por qué ser importante. Nuestras actitudes hacia los bienes materiales cambiaron a medida que nos involucramos más en nuestros hábitos de consumo y viajamos a las regiones más pobres del mundo. Lo que nos esperaba allí no era necesariamente la miseria, sino gente amistosa, feliz, que podía mostrar pocas posesiones materiales, pero que tenía todos los lazos más estrechos con la familia, los parientes y los amigos. Así que rápidamente nos dimos cuenta de la importancia del amor en nuestras vidas y para nuestra felicidad. Con tantas ofertas especiales, símbolos de estatus y centros comerciales, no siempre es fácil centrarse en las cosas realmente importantes de la vida. El minimalismo es una manera efectiva de limpiar, ordenar y priorizar tanto interna como externamente. El libro y el estilo de vida minimalista te ayudarán a conseguir más felicidad, satisfacción, serenidad y éxito personal y profesional.

El minimalismo es el nombre del juego

Antes de empezar con tu programa minimalista, debes saber todo lo que puedas sobre el minimalismo. En este capítulo descubrirás lo que significa exactamente el minimalismo, por qué una vida minimalista tiene sentido y cuáles son las ventajas de este estilo de vida. Este conocimiento básico es importante para que entiendas exactamente cómo los estilos de vida decadentes y minimalistas pueden enriquecer tu vida diaria y tu felicidad. Porque, ¿por qué atreverse a abordar la gigantesca tarea de la limpieza si los beneficios no son claramente comprensibles de antemano?

¿Qué es el minimalismo?

Minimalismo significa limitarse a lo esencial. Esto se hace conscientemente para experimentar más alegría de vivir y felicidad. El minimalismo se puede vivir de muchas maneras diferentes y casi queremos pensar que hay tantas formas diferentes de minimalismo como hay minimalistas. El único minimalista puede centrarse en no dejar que el armario se desborde. Otro minimalista ama la sensación minimalista de vacaciones de acampar y otro practica un estilo de vida casi ascético. La forma de vivir el minimalismo depende de ti. Estamos seguros de que seguirá evolucionando como un minimalista, para examinar más y más aspectos de su vida y aprender a aplicar su forma minimalista de pensar más allá de su entorno familiar.

Todos los minimalistas tienen una cosa en común independientemente de su etapa individual de desarrollo y enfoque: se centran en renunciar conscientemente a la abundancia material para crear más espacio para una vida plena. Es evidente para todos ellos que las posesiones no garantizan la felicidad y la satisfacción, que los bienes materiales no construyen amistades y amor, y que el cambio de los propios hábitos consumistas (espirituales y prácticos) abre puertas completamente nuevas. De repente hay más tiempo para un examen intensivo de uno mismo y de la propia felicidad en la vida. La mayoría de la gente se siente feliz después de un extenso tour de compras, pero esto no es una felicidad duradera, real y profunda. En lugar de comprar indiscriminadamente, se vive el consumo consciente y sobre todo la renuncia. La decisión por el minimalismo no tiene nada que ver con la pobreza, sino con la atención!

Necesidad de minimalismo

¿Por qué es necesario limitarse conscientemente? Porque nos devuelve el control total sobre nuestros hábitos y procesos de pensamiento. Publicidad constantemente presente, posibilidades aparentemente infinitas gracias a las aplicaciones y compañía, una oferta especial tras otra y ¿cómo reaccionamos ante ella? Simplemente caminamos, nos entregamos a todo y nos sentimos muy cómodos en nuestra piel de consumo controlado durante un corto periodo de tiempo. Sin embargo, rápidamente se hace evidente que el nuevo Smart TV no te hace realmente feliz si te sientas solo frente a él noche tras noche. La sociedad actual ya enseña a los niños a una edad temprana que uno es más respetado si está equipado con los bienes materiales más actualizados. Sólo entonces la sociedad y parte de ella aceptará debidamente a uno de ellos. ¿Cuánto dinero gasta usted en su apartamento cada mes? ¿Cuántas horas trabajaste para conseguirlo? ¿Y cuántas horas estuviste en casa para disfrutar de este precioso apartamento y de la nueva Smart TV? Nuestros días tienen cada 24 horas de las cuales pasamos un promedio de 8 en el trabajo y 8 en la cama. Todavía nos quedan 8 horas más, que se pueden llenar rápidamente con la forma de trabajar, un poco de televisión y compras. ¿Cuántas de estas 24 horas realmente experimentamos conscientemente, cuántas de nuestras decisiones tomamos conscientemente y cuán conscientemente damos forma a nuestra vida?

Aquí es exactamente donde comienza la necesidad del minimalismo: A través de un estilo de vida minimalista, elegimos cuidadosa y conscientemente con qué llenamos nuestro tiempo, con qué bienes se nos permite jugar un papel en nuestras vidas, y qué facetas de nuestras vidas son realmente importantes para nosotros. A través del minimalismo nos liberamos a nosotros mismos, nos liberamos no sólo de los bienes materiales, sino que también dejamos que las conductas insanas y las formas de pensar se vayan, nos percibimos mejor y podemos dejar que los verdaderos sentimientos de felicidad entren en nuestras vidas.

Ventajas del minimalismo

Las ventajas del minimalismo son obvias: los que no pasan todos los sábados en extensos recorridos de compras de repente tienen tiempo para actividades completamente diferentes y también ahorran mucho dinero. Digamos que usted pasa una hora viendo la televisión o sentado en su smartphone (o ambos al mismo tiempo?) en la noche. La renuncia consciente a los medios de comunicación y a los medios sociales también puede ser un aspecto del minimalismo. Como puede ver, parte de su minimalismo podría ser el uso deliberadamente limitado de los medios de comunicación. De esta manera, evitará que se le "rocíe" con contenidos de menor valor en la televisión y otros medios de comunicación y se creará un espacio para que usted mismo se ocupe de las cosas que realmente le hacen salir adelante y que realmente le benefician. Podrías usar este tiempo ahorrado, por ejemplo, para leer libros con conocimientos útiles, para ser creativo o para aprender el arte de la meditación.

¿Cuál es la ventaja de la limpieza despiadada de las cuatro paredes de uno mismo? La vieja máquina de café sin usar finalmente encuentra un nuevo dueño y usted tiene menos lastre. El lastre material de su hogar influye inevitablemente en su situación mental. La separación de objetos materiales innecesarios te ayuda a soltarte, a separarte, a crear espacio para ti mismo y a concentrarte de nuevo en ti mismo y en tu felicidad en la vida.

Por lo tanto, las ventajas del minimalismo están claramente definidas:

- Se ahorra mucho dinero con un consumo más consciente.

- Los bienes materiales reciben un valor ideal que no tiene nada que ver con el valor material en sí.

- El manejo de sus pertenencias es cada vez más consciente.

- Usted ahorra mucho tiempo al evitar los tours de compras y lidiar con las últimas tendencias del mercado.

- Usted deja ir las posesiones materiales superfluas y crea más espacio para sí mismo.

- Tienes la oportunidad de lidiar conscientemente con lo que te hace realmente feliz.

- Desarrollará procesos de pensamiento y patrones de comportamiento más conscientes y atentos y así tendrá más oportunidades de cuidar de sí mismo, ser creativo y desarrollarse personalmente.

- Aprendes qué facetas de tu vida contribuyen realmente a tu felicidad a largo plazo y le dan a tu vida un significado más profundo.

Estas son sólo algunas de las ventajas del minimalismo para acercarte a sus fuertes efectos. En su camino hacia un estilo de vida minimalista descubrirá muchas más ventajas individuales que el minimalismo le ofrece personalmente.

La conexión entre el minimalismo y nuestros hábitos

Ahora que sabes lo que significa un estilo de vida minimalista, por qué tiene sentido y cuáles son sus beneficios, es el momento de examinar más de cerca tus hábitos. En este capítulo aprenderá más sobre las conexiones entre nuestros hábitos (todavía) impulsados por el consumo y el minimalismo. Así que estás un paso más cerca de la práctica de nuevo. Es probable que a medida que leas este capítulo, te des cuenta de cómo el minimalismo puede enriquecer tu vida - no te preocupes, en el siguiente capítulo nos pondremos a trabajar en la implementación práctica.

La conexión entre los pensamientos y los hábitos

Nuestros pensamientos controlan nuestros hábitos. Naturalmente, nuestros pensamientos también controlan nuestros hábitos de compra, nuestros hábitos mediáticos y otros similares. Por lo tanto, deberíamos examinar más de cerca cómo surgieron los patrones de pensamiento que dieron forma a nuestro comportamiento como consumidores. La constante publicidad sobre el último modelo de coche, el último smartphone, el televisor más grande y los zapatos más caros, ¿nos hace eso felices? No, no realmente, porque estamos constantemente bajo estrés para satisfacer estas extrañas expectativas. Por experiencia, podemos decir que muchos de estos hábitos impulsados por el consumo surgen del miedo. Por ejemplo, el miedo a no encajar en la sociedad, a perder su estatus social y, por lo tanto, a convertirse en un extraño. Así que no puede hacer daño si se toma un poco de tiempo para investigar si puede haber temores similares detrás de sus hábitos de consumo. Estos temores son humanos, porque ¿quién quiere estar solo? El acaparamiento y la recolección nos adormece en una seguridad engañosa. La mayoría de los hábitos ya están tan firmemente anclados en nuestros hábitos de comportamiento que ya no los percibimos. Esto es bueno, porque hace que nuestra vida cotidiana sea mucho más fácil. De lo contrario, nos pondríamos frente a la estantería refrigerada cada vez que compramos y filosofaríamos sobre qué mantequilla hay que poner en la cesta de la compra y por qué. Por lo tanto, los hábitos hacen nuestra vida cotidiana más fácil. Alrededor del 80% de nuestro repertorio conductual consiste en acciones habituales. Bueno, en algún momento de la vida cada persona llega a un punto en el que quiere cambiar algo. Y esto funciona mejor a través de cambios en nuestros hábitos. ¿Quieres hacer tu vida más minimalista? Entonces usted debe tomar conciencia de los hábitos que no se ajustan a su nueva actitud hacia la vida y cambiarlos de una manera selectiva. Eso suena fácil al principio, pero ¿alguna vez has intentado correr hacia atrás todo el día? De ninguna manera! Sería increíblemente agotador porque no estamos acostumbrados. Cambiar los hábitos significa ser muy reflexivo, motivado y atento durante un período de tiempo más largo para descubrir viejos patrones de comportamiento y reemplazarlos por otros nuevos y mejores.

Establecer nuevos hábitos como metas

Para alcanzar nuestros objetivos, es decir, el establecimiento de nuestro nuevo estilo de vida minimalista, necesitamos una cosa por encima de todo: la motivación. La motivación surge tan pronto como nos hemos fijado un objetivo realista, desafiante y que no suponga una sobrecarga al mismo tiempo. Este objetivo se puede subdividir en varios subobjetivos, lo que funciona de maravilla con el minimalismo. Después de todo, el minimalismo tiene muchas facetas diferentes y es más un desarrollo que un concepto fijo. En el próximo capítulo conocerás muchos subobjetivos del minimalismo. Tal vez algunas de ellas le convienen o puede pensar en otras metas parciales inspiradoras. Establezca una meta minimalista por semana y divídala en siete pasos. Tomemos como ejemplo el "proyecto de baño minimalista". Este proyecto podría ser semanal y puede dividirse en siete pasos diferentes:

- Definición del objetivo: ¿Cómo es mi cuarto de baño perfecto y para qué sirve?

- Limpie el baño (más sobre esto en los capítulos 3 y 4)

- Regalar, vender o tirar cosas nebulizadas

- Buscar inspiración para el rediseño

- Remodelar el baño

- estructuras simples, formas claras y colores discretos

- Búsqueda de alternativas naturales para productos químicamente contaminados

- Planifique la limpieza y el despeje regulares

Por supuesto, su plan de siete partes podría ser muy diferente, después de todo, usted tiene demandas muy individuales en su cuarto de baño. Al establecer metas, plazos y subobjetivos, primero cambias tu entorno y luego sientas las bases para cambiar tus hábitos. Limpiar y diseñar es un paso importante, porque en un cuarto de baño ordenado y de nuevo diseño es difícil implementar los viejos hábitos. Cuantos más objetivos y metas parciales consiga, más motivado estará y más fácil le resultará reemplazar sus viejos hábitos por otros nuevos.

Hábitos de minimalismo

Los minimalistas son individuos y por lo tanto no hay hábitos universales por los que puedan vivir. La idea básica del minimalismo es simplificar la vida tanto como sea posible y deshacerse de lastres innecesarios para experimentar más felicidad y satisfacción en la vida diaria. Esto puede expresarse para cada minimalista en diferentes hábitos. Así que tus hábitos de minimalismo estarán fuertemente influenciados por lo que contribuye a tu felicidad en la vida. Cualquiera que se esfuerce por el minimalismo persigue básicamente los siguientes objetivos: Quieres tener más tiempo para ti o para tus seres queridos, quieres deshacerte de lastre innecesario para vivir más libremente y concentrarte en las cosas realmente importantes. Dependiendo de las preferencias, los objetivos de los minimalistas pueden ser muy diferentes. Lo que todos tienen en común, sin embargo, es que quieren alcanzar un objetivo primordial con minimalismo. Cuanto más precisamente se defina este objetivo, más fácil y rápido lo conseguirá. Asumamos que su meta es reducir sus gastos en un 50% en 6 meses, limpiar su apartamento y acumular menos posesiones. El dinero ahorrado y el tiempo que le gustaría utilizar para desarrollar su carrera, tal vez comenzar su propio negocio, finalmente tener más tiempo para su familia, aprender Qigong o financiar un largo viaje. En última instancia, el gran objetivo de un estilo de vida minimalista es experimentar una mayor libertad personal y vivir con mayor autodeterminación, en otras palabras, liberarse de los paradigmas comunes: los hábitos de minimalismo que surgen dependen de su camino individual.

Reto de 30 Días de Minimalismo: Consejos prácticos para un estilo de vida minimalista

Por fin ha llegado el momento, ¡empezamos juntos a practicar! Por supuesto, puedes vivir el minimalismo de forma muy individual y, por lo tanto, no todos los consejos enumerados aquí pueden ser adecuados para ti, ¡o tal vez no todavía! En general, usted debe hacer la aplicación de a lo sumo uno de estos consejos como su tarea actual por semana. En algunos casos una propina al mes es suficiente! ¿Qué es lo que te pasa? Porque los humanos necesitamos unos 30 días para integrar un nuevo hábito en nuestra vida cotidiana. En estos 30 días tenemos que luchar diariamente con nuestros viejos hábitos y concentrarnos con mucha fuerza en los nuevos hábitos y tareas. Si ahora asumes cinco o diez tareas a la vez, esto puede conducir al caos. La probabilidad de que no actualice estas modificaciones de forma permanente es, por lo tanto, muy alta. Por lo tanto, haz tu viaje minimalista despacio, pero con más constancia.

Salga de su zona de confort

A través del minimalismo vivido tienes que dejar tu anterior zona de confort e involucrarte en nuevas experiencias. Tal vez por eso tus vecinos te mirarán torcidamente o tus amigos te conocerán como una persona cambiada. Usted notará rápidamente quién está entusiasmado y dispuesto a apoyarle y quién piensa que su proyecto es extraño. Por supuesto que no le debes a nadie una explicación y no tienes que justificarte por tu intención. Sin embargo, si usted vive con su pareja y/o hijos, entonces vale la pena decir unas palabras sobre sus planes e involucrar a la familia en este proceso. Por supuesto, hay un cierto potencial de conflicto enterrado aquí, pero con una comunicación amorosa también superarás este obstáculo - ¡es el primer paso para salir de tu zona de confort! Usted tomó la decisión consciente de dar este paso y por una buena razón. Así que mantente coherente y seguro de ti mismo con tu decisión, después de todo esto se trata de tu felicidad personal, que sólo tú puedes moldearte a ti mismo.

Minimalismo en el pensamiento

El minimalismo consiste en observar consciente y atentamente los propios pensamientos. Esto tiene un éxito maravilloso con la meditación regular, yoga, tocar el piano, bailar y actividades similares. Durante estas actividades estás en el aquí y ahora y también te concentras en ello. Especialmente en la meditación y el yoga tienes la oportunidad de convertirte en un observador de tus pensamientos y así cambiarlos. Pronto descubrirás que los pensamientos negativos que tienes te llevan a sentimientos negativos. Incluso si muchos de nuestros pensamientos se forman inconsciente e inconscientemente, podemos reconocer ciertos patrones a través de la observación regular y, por ejemplo, trabajar con afirmaciones para cambiar estos patrones inconscientes. El minimalismo consiste en deshacerse de pensamientos ineficientes, innecesarios y excesivamente negativos que te bloquean e inhiben tu crecimiento personal, y reemplazarlos con pensamientos positivos, amistosos y amorosos. La práctica regular es de importancia elemental! Por supuesto, usted debe ser consciente de hacia dónde va su viaje: ¿Qué áreas le gustaría optimizar y dónde le gustaría experimentar más suerte? Esto determina el enfoque de su futuro estilo de vida minimalista.

El regalo minimalista

Dar lo mínimo no se trata de dar lo menos posible, sino más bien de dar un regalo lo más valioso posible. Sin embargo, esto no significa el valor material, sino el valor ideal. Un ejemplo: Es el cumpleaños de tu hermano y sin duda se alegrará de tener un nuevo Porsche. Pero las palabras honestas y bien intencionadas también son un regalo maravilloso. Y en lugar de un libro, el tiempo que pasamos juntos en un lugar hermoso puede crear algo mucho más valioso: Recuerdos comunes y amorosos. Los regalos tienen que ver con el reconocimiento mutuo y el amor. Esto también es posible sin grandes compras de material, que en sí mismas no tienen sentido. Así que antes de dar tu próximo regalo, piensa cuidadosamente en lo que te gustaría hacer y en cómo puedes expresar tus sentimientos de la manera más auténtica posible.

Gane Dinero con la Compensación

Por supuesto, las cosas sucias deben ser acomodadas en algún lugar después de una gran acción de limpieza. En el mejor de los casos, no es en el sótano o en el ático, donde siguen acumulando polvo sin ser molestados. En su lugar, ofrece vender los artículos clasificados. Gracias a los portales de Internet apropiados, esto es ahora bastante fácil de gestionar: Tome una foto del artículo, publíquela en el portal de ventas, fije el precio y espere una oferta. Pero muchos artículos también se pueden vender en mercados de pulgas o en una venta de garaje. Cada euro ganado es un éxito! Cualquier cosa que no se venda, tarde o temprano se regalará o se desechará - sus ganancias en estos dos casos son de cero euros. Así que hágalo fácil para usted y no sea demasiado obstinado cuando se trata de precios, después de todo usted quiere vivir más fácil que antes, ¿no es así?

Donaciones de artículos superfluos

Incluso si usted personalmente no necesita 45 toallas, pero tal vez sólo 5, esto no significa que los otros 40 tienen que ir a la basura. Especialmente las organizaciones sin fines de lucro están contentas con todas las donaciones. Busca esto a tu alrededor: ¿Qué organizaciones benéficas podrían usar algo de lo que poseo más que suficiente? Pregunte a estas asociaciones y sea feliz si sus objetos que son inútiles para usted son un regalo de bienvenida para otras personas y animales. Los alimentos se pueden utilizar bien para pizarras, ropa en colecciones de ropa vieja y muebles, equipos técnicos y similares en los grandes almacenes sociales. Encontrarás un buen lugar para todo lo que quieras regalar. Dar desde el corazón libre es un sentimiento increíblemente hermoso y ciertamente no te arrepentirás!

Reducir el consumo de medios

Restringir el consumo de medios hoy en día suena como una tarea irresoluble. Después de todo, casi toda la comunicación se realiza a través de teléfonos inteligentes y similares. Tenemos un mensaje importante para usted: El correo electrónico o el SMS te están esperando, si es necesario incluso varios días! ¿Realmente extrañarías todas las imágenes no controladas de Instagram? No! No! No! En el mejor de los casos, echarías de menos el hábito. Para limitar su consumo de medios de comunicación para tener más tiempo de calidad con usted mismo o con sus seres queridos, debe comenzar por averiguar cuándo está distraído por los medios de comunicación. ¿Es la noche antes de dormir, está en el tren para ir a trabajar? Probablemente no le moleste el uso de los medios de comunicación en sí (¡¿o sí?!), sino más bien la forma en que se utilizan. Así que en lugar de leer artículos que no te preocupan en Facebook o mirar los intercambios de mujeres, podrías tomar libros emocionantes en formato digital o impreso como una distracción. Establezca un límite de tiempo diario para su consumo de medios - ¿qué tal 30 minutos? Si te aburres fuera de estos 30 minutos, esta es la oportunidad perfecta para ser realmente creativo!

La regla de los 30 días

Cambiar los hábitos de compra no siempre es fácil. Sobre todo porque estamos firmemente convencidos de que realmente necesitamos todas estas cosas. La próxima vez que tengas una oferta especial o publicidad que te haga pensar que realmente necesitas un producto en particular, lo pondrás en tu lista de 30 días. En estos 30 días tienes tiempo suficiente para pensar si realmente necesitas este artículo. Después de un promedio de tres días se hace evidente: "Definitivamente no necesito este artículo para ser feliz." De esta manera, se pueden evitar muchas compras por impulso y usted desarrollará rápidamente una nueva conexión con compras realmente importantes. Si la compra es realmente importante, en el 99% de los casos no te darás cuenta por un anuncio, pero encontrarás esta necesidad en la vida cotidiana. Esta regla se sentirá extraña al principio, después de todo usted está actuando en contra de sus hábitos. Después de unos 30 días te acostumbrarás a este método y después de unos meses probablemente ya no necesitarás esta regla de los 30 días, porque ya no haces compras impulsivas.

Clasificación de los objetos.... Rojo, Amarillo, Verde

Hay muchas maneras diferentes de declutter. Una técnica probada es la clasificación de objetos según diferentes categorías. Los colores se pueden utilizar muy bien para esto. El rojo significa "puede desaparecer definitivamente", el amarillo significa "puede desaparecer" y todo lo que termina en la categoría verde "puede permanecer". Con este método usted toma una habitación tras otra, la vacía completamente y luego comienza a clasificarla o a clasificarla. Desde la planta en maceta hasta el último calcetín, recoges todos los artículos que tienes en la mano y decides a qué categorías pertenecen. Todos los artículos en la categoría Verde pueden ser devueltos después de limpiar la sala despejada. Usted notará que uno u otro mueble también ha tenido su día - ¡deshágase de él! Si es posible, los artículos de la categoría roja deben desecharse el mismo día, para que no vuelvan a entrar a hurtadillas y encuentren un lugar polvoriento. Todas las propiedades en la categoría amarilla pueden permanecer durante 30 días en un lugar como la bodega o el ático. Después de este tiempo, puede volver a repasar estos elementos y decidir si pertenecen a la categoría verde o roja. La mayoría de los artículos estarán en la categoría roja después de 30 días!

Toma de decisiones emocional y racional

Al despejar, usted debe proceder intuitivamente y decidir desde sus entrañas si desea conservar un objeto o no. Una ayuda racional para la toma de decisiones es si ha utilizado el artículo en los últimos 30 días o si lo utiliza una o dos veces al año (camping, buceo, etc.). Una ayuda emocional para la toma de decisiones es si uno asocia este objeto con bellos recuerdos de situaciones o con personas queridas y así contribuye con este objeto a la felicidad diaria. Todos los artículos que se pueden encontrar en estas dos categorías pueden seguir siendo naturales. Con todos los demás objetos puedes trazar una línea valiente y regalarlos, venderlos o tirarlos, dependiendo de su estado.

Despejando al ayudante

Dependiendo del tamaño del apartamento/casa y de las posesiones acumuladas, puede tener sentido traer uno o más ayudantes al bote para limpiar la basura. Con un poco de buena música y algunos sabrosos cortes, ¡despejar el lugar también puede ser muy divertido! Sin embargo, deberías elegir bien a tus ayudantes de limpieza, porque si has elegido a personas con pasión por el coleccionismo, tu proyecto será mucho más difícil. ¿Quién en su círculo de amigos y familiares tiene la capacidad de apoyar sus decisiones, quién respalda su proyecto y puede ser un buen apoyo para su acción de limpieza? ¡No siempre es el mejor amigo!

Plan de Compensación

Planificar una operación de despeje es muy útil. Sobre todo cuando es el primer despuerto. Entonces, saber exactamente cómo llevar a cabo una acción de limpieza de este tipo ahorra mucho tiempo y nerviosismo. Si tiene un día entero o un fin de semana entero, es posible que pueda limpiar todo su apartamento en esos días. Por supuesto, esto es menos adecuado para las familias con niños pequeños, ya que el ritmo familiar debe continuar para que no haya un caos de tamaño medio. También puede tomar una habitación al día. Esto toma un poco más de tiempo, pero se puede limpiar sin presión de tiempo. Comience con la habitación menos usada y suba hasta la habitación más usada. La experiencia ha demostrado que esto hace que sea mucho más fácil de limpiar, porque el ritmo de la vida diaria es menos perturbado. Con la creciente experiencia en la limpieza, la sala más elaborada también puede ser limpiada con éxito. Entonces, ¿qué tal el siguiente orden: trastero, ático, garaje, sótano, pasillo, baño, dormitorio, comedor, cocina y luego sala de estar? Haga un plan, fije límites de tiempo y ¡hágalo!

Compra algo, deshazte de dos cosas

Esta es una solución segura a largo plazo para dominar el caos material, incluso sin una limpieza estricta. Usted se preguntará con cada compra qué dos cosas cambiaría por este artículo. Comprar ya no se trata sólo del valor material, sino también del valor ideal. Esto hace que las decisiones de compra impulsivas sean más difíciles, ya que tienes que pensar cuidadosamente antes de comprar una camiseta que otras dos posesiones de tu inventario que te gustaría regalar. Así que el valor de sus diferentes posesiones es cuestionado una y otra vez y al mismo tiempo más y más cosas desaparecen de sus posesiones. ¡Así es como se matan dos pájaros de un tiro!

¿Tiene que ser un televisor?

Algunas personas tienen un televisor en cada habitación. No todos nosotros tenemos un solo televisor. Eso no significa que no veamos la televisión en absoluto, sino que vemos lo que realmente quiero ver en el portátil. Así que no dependemos de seguir el programa de televisión aparentemente aleatorio de las diferentes estaciones, sino que podemos investigar con bastante determinación sobre diferentes temas y ver exactamente lo que necesito o lo que realmente quiero ver. ¿Qué hay de ti? ¿Con qué frecuencia enciende el televisor porque está realmente interesado en el programa y cuánto necesita realmente su televisor? Trata de pasar 30 días sin televisión. Pronto verás que puedes pensar en muchas otras actividades hermosas con las que definitivamente puedes llenar tu tiempo con más sensatez.

Cosméticos y cuidado del cuerpo

La mayoría de nosotros nos esforzamos por alcanzar algún ideal de belleza, pero en el menor número de casos nosotros mismos hemos creado este ideal de belleza, pero simplemente lo hemos adoptado de los medios de comunicación. Por supuesto, esto no es malo siempre y cuando no nos dañemos psicológica o físicamente. Uno de estos ideales de belleza en nuestra sociedad es usar una loción corporal perfumada, comprar una pasta dental blanqueadora o teñirse el cabello con regularidad. También funciona sin estos cosméticos artificiales. Loción corporal, pasta de dientes, champú, desodorante y similares pueden ser conjurados en pocos minutos usando ingredientes naturales que se encuentran en cada cocina. En lugar de la loción químicamente contaminada, hay entonces un aceite de oliva de alta calidad sobre la piel. El cuidado del cuerpo también puede ser minimalista - y mucho más saludable que las alternativas artificiales! Repensar los propios estándares de belleza puede, en el mejor de los casos, tener un efecto positivo en la propia imagen corporal, el estado de ánimo y el stock de cosméticos en el cuarto de baño.

El armario

Mucha gente es sensible a la hora de los armarios porque en ellos se esconden prendas increíblemente bellas que un día podrían volver a ponerse. La realidad, sin embargo, suele ser diferente: Acumulamos lo que la cosa (o el armario) contiene y normalmente sólo nos ponemos nuestra ropa favorita. ¿Qué les parece si les decimos que sólo tenemos ropa para una semana? En primer lugar, ¡muy poco! Sin embargo, no tenemos que preocuparnos por qué ponernos en una sola mañana, porque en el armario sólo hay las prendas favoritas en las que nos sentimos cómodos, nos vemos bien y que se pueden combinar entre sí. Disfruta de la ligereza de un armario maravillosamente estructurado! Cualquier cosa que ya no encaje, que no encaje nunca más y que nunca haya encajado, debe ser removida.

Invertir de la manera correcta

Vale la pena invertir en cosas de alta calidad. Sólo por la sencilla razón de que estos artículos (en su mayoría) se rompen menos rápido y usted produce menos basura. A largo plazo ahorrará dinero - consejo: ¡comprar cosas usadas de alta calidad ahorra dinero! El minimalismo también incluye decidir conscientemente a favor o en contra de la compra de un producto. Tener cuidado, elegir con cuidado y no comprar el primer producto, le da a todo esto un nuevo toque. El minimalismo tal como se vive a menudo se trata de prestar atención. Por supuesto, esto también debería reflejarse en el comportamiento de compra. Así que una inversión cuidadosa es una buena manera de vivir el minimalismo al máximo! Este consejo debe ser particularmente tenido en cuenta, porque la mayoría de la gente falla exactamente aquí con la conversión!

Minimalismo plástico

La conciencia de un estilo de vida respetuoso con el medio ambiente es cada vez mayor y, por lo tanto, también es un tema de minimalismo. La protección del medio ambiente tiene muchas facetas, una de las cuales es el uso consciente de los plásticos. Usted sabe que las bolsas de plástico y los productos de plástico desechados rara vez se reciclan y la mayoría de ellos terminan en nuestros océanos. Como resultado, los animales se asfixian y las partículas microplásticas continúan esparciéndose. No es fácil llevar una vida sin plástico, pero una vida sin plástico es definitivamente una aventura que vale la pena. Primero pregúntate a ti mismo: ¿Dónde utiliza el plástico en su vida cotidiana y qué alternativas respetuosas con el medio ambiente existen? La bolsa de plástico al comprar puede ser reemplazada por una bolsa de tela, la botella de agua de plástico por una botella reutilizable de acero inoxidable y los tomates envasados en plástico también están disponibles sin embalaje de plástico! Las posibilidades son múltiples, así que manténgase abierto a nuevas ideas y disfrute de cada progreso o mejora.

La compra de alimentos: ¿es minimalista?

Por supuesto, el minimalismo también funciona de maravilla con la compra de alimentos. Pero eso no significa que usted tendrá que comer sólo arroz y pan seco durante los próximos años. Más bien, significa que usted elige consciente y cuidadosamente lo que termina en su carrito de compras. Las listas de compras son muy útiles aquí. Usted debe pensar de antemano acerca de lo que debe comer durante la semana y qué alimentos deben estar en la lista de compras en consecuencia. Esto le ahorrará tiempo, dinero y reducirá la producción de residuos. Tal vez Foodsharing y Meal Prep todavía no son términos familiares para usted - ¡entonces es hora de investigar un poco! Con una manipulación minimalista de los alimentos, el objetivo es tirar la menor cantidad posible de alimentos y, al mismo tiempo, dejar la menor cantidad posible de residuos plásticos. Muchos minimalistas también se centran en la producción de alimentos respetuosos con el medio ambiente. Mi consejo: ¡Planifique sus comidas y siga con su lista de compras!

Minimalismo social

El minimalismo social está relacionado con el socialismo material. Después de todo, nuestro comportamiento como consumidores no es casual, sino que está determinado sobre todo por nuestro entorno social. ¿Tienes amigos y conocidos para quienes las palabras amistosas son menos importantes que los regalos caros? Incluso las blasfemias, la constante resolución de problemas y la mala comunicación pueden robarle su energía. En vez de eso, deberías pasar tu tiempo con personas que te dan energía, porque estas personas te llevan más lejos en tu desarrollo (y esperemos que tú las lleves más lejos en su desarrollo). Te dan amor incondicional, te inspiran y el tiempo que pasas con estas personas es simplemente hermoso. No tienes que poner fin a las amistades (si son amistades), sino simplemente centrarte más en las personas que enriquecen tu vida y contribuyen a tu felicidad - eso es minimalismo social.

¿Cuál es su pedido óptimo?

El caos no sólo surge porque se acumulan demasiadas cosas en un mismo lugar, sino también cuando muchas cosas no se almacenan de manera sensata. Por ejemplo, si la mitad de sus estados de cuenta bancarios están en su escritorio y la otra mitad en algún lugar de la estantería, el caos es inevitable. Una regla simple para más orden es mantener las mismas cosas en el mismo lugar. Así que usted notará rápidamente cuando almacene cosas dobles y triples. Otro truco es almacenar las cosas que a menudo se utilizan de tal manera que estén listas para ser utilizadas. Colocar una plancha para gofres delante de tu sartén favorita sólo es inteligente hasta cierto punto. Sólo muy pocas personas piensan en cómo podría ser su orden óptima. ¿Ya tiene un sistema o lo necesita urgentemente? No hay límites para su creatividad.

Limpieza digital

Incluso en un ordenador portátil, teléfono inteligente y dispositivos electrónicos similares, se pueden acumular muchos bits y piezas. Limpiar y barrer las esquinas es tan liberador como limpiar el armario. ¿Qué aplicaciones y programas no has usado en años? ¡Deshazte de él! ¿Qué fotos y vídeos tienen más de un mes de antigüedad? A la nube o a un disco duro externo con ella! ¿Qué documentos y notas ya no son necesarios? ¡Deshazte de él! Utilizamos nuestros portátiles y teléfonos inteligentes todos los días y, sin embargo, no los mantenemos ordenados, aunque esto los hace mucho más fáciles de usar. ¿Cuántas direcciones de correo electrónico tiene y cuántas cuentas no utilizadas en diferentes sitios web? Aquí también se habrán acumulado muchas cosas, ¡libérate de ello!

¿Una pequeña biblioteca?

Probablemente a lo largo de los años has acumulado una pequeña pila de libros. Eso es maravilloso, ¡porque los libros son geniales! Pero, ¿has pensado alguna vez en vender los libros, que sólo sirven para atrapar el polvo, en Internet? En los portales correspondientes para la venta de libros se puede cobrar una suma considerable. Los libros también se pueden entregar en la biblioteca local. Hay muchas maneras agradables de albergar mejor los tesoros polvorientos. En tiempos de bibliotecas urbanas y bibliotecas digitales, la lectura tampoco debería ser demasiado difícil. Usted puede invertir los beneficios de la venta de los libros en literatura nueva! Tal vez usted también se ha suscrito a una u otra revista, ¿aún vale la pena suscribirse o también puede leer el periódico cómodamente en su biblioteca local? ¿Conoce a alguien con quien podría compartir su suscripción o es que su suscripción no es tan importante para usted? Aquí también, el lema es: Sea creativo!

¿No hay más regalos para ti?

¿Te imaginas un cumpleaños en el que tus invitados no te traen regalos? Por ejemplo, ¿qué tal si pides a tus invitados que no traigan regalos, sino que recauden dinero para una obra de caridad? ¿No sería un enriquecimiento maravilloso para su aniversario? De lo contrario, el dinero también se puede utilizar para organizar una fiesta inolvidable! Esperamos que pases tu cumpleaños con muchos seres queridos, para que lo pases de maravilla incluso sin regalos, de los cuales tendrás muchos buenos recuerdos. Recuerda lo que es realmente importante y ponlo en práctica en tu propio cumpleaños: Recoge recuerdos, no objetos!

Seguros, cotizaciones y cotizaciones

Los alemanes somos cuidadosos y eso es genial. Pero tal vez usted tiene uno u otro seguro que realmente ya no necesita. ¿Qué hay de las contribuciones para las asociaciones y similares? Echa un vistazo a tus compromisos financieros regulares y sácalos adelante con vigor. Estamos seguros de que la mitad de estas obligaciones financieras no enriquecen su vida, sino que la cargan. No se trata "sólo" del aspecto financiero, sino también de hacer que sus finanzas sean más minimalistas y, sobre todo, más atentas.

Newsletter y Publicidad

La publicidad y los boletines están ahora disponibles en dos formas: Impreso y digital. Por supuesto, no es un gran acto poner un boletín de noticias en el papel de desecho o mover el correo publicitario a la papelera digital. Pero mira el panorama general: ¿Cuánto tiempo pasa cada día clasificando su correo físico y digital? ¿Cinco minutos? Eso no es mucho, por supuesto, pero en un año que es de unos 1.825 minutos, más de 30 horas. No tiene por qué ser así, porque en estas 30 horas también puedes sentarte al sol con una taza de café o escuchar un interesante podcast. Lo que ayuda contra la avalancha de publicidad es un letrero con la leyenda "Por favor, no insertar publicidad" en el buzón. Con cada mensaje publicitario que llega a su buzón digital, usted hace clic en "unsubscribe newsletter". Claro, es interesante saber lo que se ofrece. Pero esto sólo es interesante hasta que empieces a definir por ti mismo lo que es útil para ti!

¿Caos en tu billetera?

También en el bolso se acumulan bien y gustosamente recibos, tarjetas pequeñas, tarjetas de visita, notas y similares. No tiene que ser así, porque una cartera bien surtida hace la vida mucho más fácil. ¿Realmente siempre tienes que tener tu tarjeta de crédito contigo? ¿Qué tarjetas de fidelización utilizas para acumular puntos? Si eres honesto contigo mismo, es increíblemente pequeño. Tal vez sólo tienes que ir al café específico para finalmente llenar la tarjeta de puntos o comprar un suavizante de telas específico porque obtuviste una tarjeta de descuento a través de este sistema de recompensas impulsado por el consumidor. Su billetera dice mucho sobre usted y su comportamiento como consumidor. Dejar que el minimalismo se haga cargo en este punto puede tener un efecto positivo en la próxima compra. Un cheque mensual también vale la pena aquí para clasificar recibos y otros objetos de colección similares de uso diario.

Manténgase minimalista

Para muchas personas, es mucho más difícil seguir siendo minimalista que llevar a cabo una operación de limpieza importante. ¿Pero por qué es eso? Porque cada día nuestros hábitos nos impulsan a comprar, comprar, comprar. Así que para permanecer minimalista a largo plazo, tienes que cambiar tus hábitos. Esto funciona mejor cuando se fija diez grandes metas -basadas en la inspiración de este capítulo, por ejemplo- y luego fija una de esas metas como su tarea semanal. Así que usted está constantemente ocupado con el tema del minimalismo y su implementación y obtendrá muchas más ideas. Por lo tanto, asegúrese siempre de perseguir nuevos objetivos, de desafiarse a sí mismo y de seguir desarrollándose constantemente. Un chequeo semanal, mensual y anual ayuda: ¿Qué he planeado y qué he logrado? Para definir claramente sus objetivos, debe escribirlos. Esto le da estructura a su proyecto y siempre tiene sus pensamientos escritos a mano.

Mantener el minimalismo

Estamos muy contentos de volver a nuestros queridos hábitos. Usted ya ha aprendido cómo prevenir esto. Los cambios en nuestros hábitos también van acompañados de cambios en nuestra mentalidad. Por consiguiente, las acciones regulares de limpieza más pequeñas pueden ayudarle a ajustar su status quo doméstico a su status quo mental minimalista. Cuanto más a menudo se cuestione a sí mismo y a su comportamiento de esta manera, más profundos serán los cambios. Verás que en un año pensarás de manera muy diferente sobre la necesidad del segundo par de zapatillas. Manténgase abierto a estos desarrollos y dése regularmente la oportunidad de tratar con su entorno de vida. Al limpiar, a veces no sólo se disuelven los enredos materiales, sino también los mentales, y uno se da cuenta de que "Oye, yo sólo voy a Pilates porque XY también lo hace". Me gustaría nadar mucho mejor!" - Sea curioso!

Beba agua del grifo

El agua en las botellas de plástico no sólo es cara, sino también insalubre. Finalmente, con cada botella de agua de plástico que bebes, también bebes pequeñas partículas de plástico que se desprenden de la botella y nadan en tu deliciosa agua. Claro, ahora se puede alcanzar el agua en botellas de vidrio, pero llevar eso tampoco es necesariamente cómodo. Así que, ¿por qué no elegir la solución más sencilla? Beba agua del grifo. Si usted vive en una zona donde el agua del grifo no es tan pura, un filtro de agua es, por supuesto, una buena idea. Si has estado bebiendo cola y compañía hasta ahora, puedes hacerle un gran favor a tu salud y cambiar al agua. Cuando se trata de beber, ¡hágalo lo más fácil posible!

Búsqueda de retos y práctica mindfulness

Dejar que la atención vuelva a la vida cotidiana es parte del estilo de vida minimalista. ¿Cómo te sentirás afortunado en el desayuno cuando te distraigas con la radio y el teléfono inteligente? Desayunar conscientemente, disfrutar realmente de una taza de café o té y participar en el desayuno con todos los sentidos - eso es suerte. De esta manera puede hacer que toda su vida cotidiana sea más consciente y consecuentemente más minimalista! Todos vivimos en la creencia de que la multitarea nos hará avanzar. Estamos firmemente a favor de que se imponga la monotarea. Una vez que nos enfocamos en una sola cosa, podemos percibirnos mucho mejor en esta situación. Así que la cocina diaria, el paseo diario, la limpieza diaria y la luz solar diaria pueden convertirse en una razón para estar de buen humor!

Efectos del minimalismo:Más serenidad, satisfacción, éxito y felicidad.

¿Qué nos pasa cuando implementamos el minimalismo en nuestras vidas? Menos es más y esto es exactamente de lo que se trata el minimalismo. Tiramos todas las cosas innecesarias de nuestras vidas para tener más tiempo y espacio para las cosas realmente importantes en la vida. La atención se centra en las cosas que nos ofrecen un verdadero valor añadido: nos volvemos más productivos, intensificamos nuestras relaciones, nos fijamos objetivos y hacemos que nuestras vidas sean más inspiradoras. Nuestro enfoque es alejarnos de la sociedad de consumo y acercarnos más a la alegría de vivir. Usted decide por sí mismo qué es útil y qué es inútil para usted. Entonces, ¿de qué quieres llenar tu vida? Es importante que decidas por ti mismo y no por la publicidad o la presión social. Usted pedalea libremente a través del estilo de vida minimalista, quitando las cubiertas exteriores para estar cerca de usted. Puede que ni siquiera sepas lo que realmente quieres debido a todo tu consumismo y lo descubrirás en tu viaje minimalista. Así que el efecto del minimalismo es que estás más cerca de ti mismo, que estás más relajado, que eres más libre y que eres más autodeterminado. Así que vas a tratar con la pregunta "¿Qué necesito para mi felicidad en la vida? y aprenderás mucho sobre ti mismo! Por cierto, usted limpia su apartamento o casa, por lo que tiene mucho más espacio y por su cambio de actitud hacia el consumo también ahorra mucho dinero. Después de todo, has podido comprobar por ti mismo que no suelen ser los objetos los que te hacen feliz, sino sobre todo los momentos con los seres queridos. Al acumular menos posesiones, es más fácil para usted mantener el orden, la limpieza va más rápido. Esto le ahorra mucho tiempo y estrés. También se eliminan los pensamientos en torno al nuevo Smartphone y la supuesta necesidad de poseerlo, con lo que se puede vivir mucho más relajado. ¿Tus vecinos siempre necesitan los últimos coches deportivos? Bien por ella, pero ya no tienes que lidiar con estas decisiones triviales. Esto le da la oportunidad de usar su tiempo y energía para tomar decisiones realmente importantes. Por ejemplo, usted puede desarrollarse profesionalmente, involucrarse más con el mercado de valores, cuidar de sus planes de jubilación, planear grandes fiestas y pasar unas vacaciones maravillosas con sus seres queridos. Como puedes ver, esta forma de pensar te permite una gran flexibilidad para dar forma a tu vida y eso es increíblemente importante. Después de todo, sólo tú mismo eres responsable de tu felicidad en la vida y nadie más. Los creadores de la nueva publicidad del nuevo robot aspirador te prometen el cielo en la tierra, pero tan pronto como el pequeño mayordomo electrónico revolotea por tu sala de estar, ya no eres interesante para ellos. La atención a sus verdaderas necesidades aumentará constantemente con el tiempo. Así, pasarás por tu vida de forma más atenta y consciente, percibirás lo que realmente te hace feliz y experimentarás una gran gratitud por muchas cosas increíblemente pequeñas en la vida. Por fin tienes la suerte en tus manos y ya no dependes de factores externos! Es una sensación increíblemente buena!

Más serenidad a través del minimalismo

A través del minimalismo experimentamos más serenidad en la vida cotidiana. ¿Cómo es posible? Para ello, primero debemos observar cómo se desarrolla la serenidad. La serenidad surge cuando nos sentimos seguros y nos preocupamos poco. Nuestra compostura disminuye, por ejemplo, cuando aceptamos los deseos y expectativas de otras personas que no somos nosotros mismos. Sólo porque Hinz y Kunz necesiten los últimos smartphones y zapatillas de Nike no significa que nosotros también tengamos estos deseos o que tengamos que referirnos a estos deseos externos. O seguimos una tendencia tras otra porque aceptamos las ideas de otras personas o porque tememos el rechazo de aquellos para quienes esta tendencia es realmente importante. En ambos casos se trata de las ideas y deseos de otras personas y no de los nuestros. Tan pronto como intentamos "agradar a los demás" o inclinarnos por el reconocimiento de los demás, ya no estamos tranquilos. En cambio, nos inclinamos ante la presión social. No podemos influir en las opiniones de los demás y por eso estamos constantemente en guardia, bajo presión constante y bajo estrés para satisfacer las expectativas externas. ¿Qué pasa cuando nos rendimos al estilo de vida minimalista y encontramos más de nosotros mismos? A menudo nos damos cuenta de que no seguimos las tendencias por pasión, sino para impresionar a otras personas y así asegurarnos un lugar en una estructura social inestable. Tan pronto como se trata de cómo imaginamos nuestras cuatro paredes, cómo nos gustaría vivir y cómo nos gustaría usar nuestra vida, nos movemos por un camino seguro: Estamos en camino. Aquí no estamos expuestos a la arbitrariedad de otras personas, sino que trabajamos por el logro de nuestros propios objetivos, deseos e ideas. En este momento, ya no hacemos que nuestra felicidad en la vida dependa de la opinión de otras personas, sino únicamente de nuestra opinión. Y precisamente en este punto surge la serenidad. La presión para cumplir con las expectativas de la forma más perfecta posible desaparece. Nos estamos moviendo cada vez más hacia el estado de nuestras vidas que realmente queremos y este es un espacio donde establecemos los estándares para la perfección. De repente, parece menos importante saber cuándo se lanzará el nuevo Smart TV y cómo financiarlo. Más bien, ahora te preguntas: "Oye, me gustaría pasar otra linda noche con todos mis amigos, ¿cómo lo hago?". En el momento en que ya no culpamos a las posesiones materiales de nuestra felicidad en la vida, sino que las vemos como lo que son -lo material como un medio para un fin- podemos centrarnos en todo lo que nos hace bien y nos deja ser. El minimalismo de repente nos da mucho más tiempo para ocuparnos de él. Después de todo, no tenemos que pasar mucho tiempo en los grandes almacenes para encontrar las mallas perfectas, ¡podemos elegir actividades más valiosas!

Más satisfacción a través del minimalismo

Quizás el capítulo "Más serenidad a través del minimalismo" ya te ha mostrado por qué el minimalismo nos hace estar mucho más satisfechos. Sólo estamos satisfechos cuando satisfacemos nuestras necesidades más íntimas. Nos gusta satisfacer estas necesidades superficialmente con extensos recorridos de compras que nos dan felicidad a corto plazo o con símbolos de estatus material que representan nuestro lugar en la sociedad. La verdadera satisfacción, sin embargo, se ve muy diferente. ¿Cuándo fue la última vez que pasaste una noche al aire libre bajo las estrellas? ¿Qué tan satisfecho estás cuando puedes disfrutar de una mesa de desayuno bien puesta? ¿Qué tan satisfecho estás cuando finalmente alcanzas tus metas personales y aprendes a tocar el piano de nuevo? Este sentimiento de satisfacción no se puede comparar con la sensación de correr el nuevo bolso Prada o copiar el cuestionable estilo de los "Modelos Instagram". El minimalismo nos ahorra tiempo, nos ahorra nervios, nos ahorra mucho estrés innecesario. El minimalismo consiste en descubrir lo que realmente necesitamos en nuestras vidas y cómo podemos aprovechar al máximo nuestra vida. Así que debemos empezar a establecer nuestras propias normas y no aplicar las normas de otras personas a nuestras vidas. Si nos concentramos exclusivamente en los estándares de otras personas, nos robamos la oportunidad de conocernos a nosotros mismos y de seguir desarrollándonos. Nuestro desarrollo personal, sin embargo, es un gran activo: la satisfacción. En muy pocos casos, la paralización aporta una verdadera satisfacción. El desarrollo, sin embargo, es - porque se trata de la realización de nuestros objetivos individuales! En el camino hacia un estilo de vida minimalista aprendemos mucho sobre nosotros mismos y también averiguamos en qué dirección queremos desarrollarnos. Este paso significa que somos más conscientes de nosotros mismos. La atención es un medio importante para sentir satisfacción en la vida. La satisfacción está estrechamente ligada a la gratitud. La gratitud y la satisfacción siempre proporcionan sentimientos positivos en nuestras vidas. Pero no es sólo experimentando y logrando nuestros objetivos individuales como nos sentimos más satisfechos, sino también reduciendo nuestras expectativas. Por ejemplo, las expectativas de nuestras posesiones materiales, que no contribuyen significativamente a nuestra felicidad en la vida. Tal vez has pasado las noches frente al televisor y te has preguntado si esto debería continuar por el resto de tu vida. Después de todo, usted ha notado que estas rutinas monótonas, el riego por un programa de televisión aburrido y la publicidad constante no contribuyen a la satisfacción, sino que más bien se alejan de ella. A menudo tratamos de llenar el vacío interior con posesiones materiales porque es una forma fácil y rápida de estimular nuestro sistema de recompensas a corto plazo en el cerebro. Sin embargo, a largo plazo, estas medidas nos impedirán alcanzar nuestra verdadera felicidad en la vida. En el camino hacia el minimalismo te preguntarás más de una vez qué quieres, cuál es tu meta, cuál es tu visión y hacia dónde quieres ir. Este es el comienzo óptimo de una vida con más satisfacción, después de todo te prestas más atención a ti mismo y te observas a ti mismo conscientemente!

Más éxito gracias al minimalismo

¿Cómo nos ayuda el minimalismo a tener más éxito? Haciendo más efectiva nuestra gestión del tiempo y aumentando nuestra productividad. Podemos minimizar o eliminar facetas de nuestras vidas que nos impiden tener éxito y así liberar todo nuestro potencial. Esto comienza con una vida cotidiana más sencilla, pasa por un lugar de trabajo ordenado y no se detiene en descubrir los objetivos reales de uno mismo. Con el tiempo, usted se volverá más y más minimalista en su vida diaria. La necesidad de revisar los catálogos de ropa o de buscar en línea las últimas tendencias ya no existe. En cambio, usted tiene mucho tiempo, espacio y energía para concentrarse en sus preguntas y desafíos profesionales. Tal vez sea el momento de cambiar de trabajo, hacer más formación o trabajar por cuenta propia - hacer lo que te hace feliz. Se puede ver que el minimalismo no va de la mano con la renuncia al éxito profesional, sino que más bien abre las puertas a un mayor éxito. Cuanto más simples y claras se vuelven sus estructuras cotidianas, más se enfoca en las cosas realmente importantes de la vida y, por supuesto, esto incluye el camino hacia el éxito. Además de este cambio mental, también hay un cambio espacial si te atreves a limpiar tu lugar de trabajo. Es mucho más fácil trabajar de forma productiva y eficaz cuando no tienes que buscar un lápiz de trabajo durante 20 minutos y los cajones están repletos de caos. El minimalismo espacial también contribuye considerablemente a que usted pueda concentrarse plenamente en su éxito. Con el minimalismo también descubrimos mucho sobre nosotros mismos. Una vez que hemos desechado nuestros hábitos de consumo y nos damos cuenta de lo que nos trae la verdadera felicidad en la vida, podemos trabajar para conseguirlo. Usted puede encontrar que el desarrollo profesional es una faceta de la felicidad de su vida. Se sorprenderá de cuánta creatividad y motivación se atreverá a realizar sus sueños profesionales! La decisión de seguir un camino poco convencional afectará a todas las áreas de tu vida. Así que no se quedará con el concepto rígido de 9 a 5 por mucho tiempo, pero sus límites profesionales también se ampliarán. El resultado es que estás abierto a cosas nuevas, a cosas no convencionales y emocionantes y ya no tienes miedo de los desafíos. El minimalismo también será evidente en la vida profesional misma. Si usted ha interpretado las llamadas nocturnas de su jefe como una señal de su importancia, pronto podría verse muy diferente, porque el tiempo con su familia se ha vuelto más importante para usted. Por supuesto, esto no significa que su éxito profesional se quedará en el camino, sino que lo hará más efectivo y productivo al establecer límites saludables, asegurar un estilo de vida equilibrado y ser capaz de concentrarse intensamente en sus proyectos. Por supuesto, el éxito no se limita al trabajo, sino que también puede estar relacionado con proyectos privados. Su objetivo es hacer que su dieta sea más saludable? Aquí también, una mente clara y un entorno claro le ayudarán a alcanzar sus objetivos enormemente. Por lo tanto, el minimalismo nos ayuda a tener éxito a nivel espacial y espiritual.

Más felicidad a través del minimalismo

El minimalismo tiene dos lados que se influyen mutuamente: La renuncia consciente al lastre innecesario en cualquier forma y la exploración cuidadosa de la propia felicidad en la vida. Esta fórmula puede crear muchos momentos de felicidad en la vida diaria! Tomemos, por ejemplo, el tema"Seleccionar un traje por la mañana". Con un estilo de vida minimalista este problema no surge en absoluto, porque idealmente todas las prendas encajan entre sí, todas las prendas son las favoritas y por lo tanto esta decisión se simplifica considerablemente. Cuanto menos simples e insignificantes son las decisiones que podemos omitir en la vida cotidiana, más liberada nos parece nuestra vida cotidiana, y así es. Esto, por ejemplo, es una de las formas en que el minimalismo puede hacernos felices. A medida que nos despejamos, nos damos cuenta rápidamente de lo poco que necesitamos para ser felices en la vida diaria. Finalmente nos damos cuenta de la importancia de unos pocos objetos y les damos un gran valor por su importancia y no por su valor material real. Así es como damos forma a nuestra vida diaria para que estemos rodeados de nuestros tesoros favoritos, que son de gran importancia para nosotros. ¿Qué significa esto para nuestro mundo emocional? Que sentimos verdadera y genuina gratitud porque nos hacemos mucho más conscientes de nuestro entorno y de nuestros bienes materiales. En esta actitud consciente y atenta sentimos regularmente una profunda gratitud. La gratitud es la base de la felicidad. Pero el minimalismo no sólo consiste en despejar, sino también en establecer nuevas prioridades. Así que el tiempo con nuestros seres queridos puede convertirse en nuestra mayor prioridad y en las hermosas horas con esta querida gente yace un gran tesoro enterrado: Felicidad. Pero, ¿cómo se desarrollan estos sentimientos de felicidad? Nuestros sentimientos vienen de nuestros pensamientos. Si tenemos pensamientos negativos, sentiremos esto en nuestras emociones negativas. ¿Crees que no puedes influir en tus pensamientos y emociones? Sí que puedes! Sin embargo, esto requiere un poco de práctica. Cada situación en la vida puede ser interpretada y evaluada de muchas maneras diferentes. A través de esta interpretación y evaluación surgen nuestros pensamientos. Normalmente se trata de procesos inconscientes e inconscientes. Al concentrarnos más en lo que nos hace felices en nuestro camino minimalista, también aprendemos a dar más o menos importancia a las situaciones e integrar las situaciones bellas en nuestra vida cotidiana. Esta es la manera óptima de dar forma a nuestra vida: llenamos nuestras vidas de momentos felices. Así que el minimalismo y nuestra felicidad están conectados. Aprendemos a separarnos conscientemente de las influencias negativas, a hacer nuestra vida material y espiritual más minimalista y así crear más espacio para las cosas y personas que realmente nos hacen felices. La libertad y la autodeterminación que van de la mano con el minimalismo dan a nuestras vidas una nueva dinámica y nos permiten percibir y fortalecer facetas desconocidas de la vida. Lo que la felicidad significa para ti en detalle depende, por supuesto, de ti y es un asunto muy individual. Determinar estas sutilezas por sí mismo se vuelve definitivamente más fácil a través del minimalismo vivido.

Listas de control para más orden en las propias cuatro paredes

En este capítulo encontrará algunas listas de control para ayudarle a limpiar su apartamento o casa. En el caso de una acción de limpieza más amplia con ayudantes, es aconsejable colgar estas listas claramente visibles en la puerta de la habitación respectiva, para que todos puedan seguir el rastro y todo el proyecto se ejecute de la manera más eficaz posible. Con las siguientes listas de control te recomiendo que declares con las categorías rojo/amarillo/verde! Limpiar es más fácil cuando tienes tres cajas grandes para clasificar, cada una con su propia categoría. Esto hace que el proceso sea mucho más fácil! Diviértete despejando!

Estudio de la lista de comprobación: Minimalismo hecho fácil!

- ¿Cuál es su visión del estudio perfecto? Escriba su visión en su lista de verificación para que no pierda el enfoque! (Sugerencia: ¿Un escritorio grande y ordenado y una pequeña cómoda con papeleo ordenado? ¡Muy bien, aquí vamos!

- Vacíe el estudio y limpie a fondo.

- Realice los cambios de diseño necesarios: Pintar, instalar una nueva lámpara, ....

- Las categorías rojas incluyen: Documentos, avisos, extractos de cuenta y cartas con más de 10 años de antigüedad, folletos publicitarios, cables defectuosos, tecnología inútil, bolígrafos defectuosos y similares.

- Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla incluye cosas que usted no está seguro de si serán necesarias nuevamente. En el estudio podrían ser documentos y cartas antiguas. Todo lo que tiene más de 10 años ya no tiene que estar en la categoría amarilla.... Firme el calendario en el que vuelve a revisar esta caja en exactamente 30 días y luego tome las decisiones finales.

- Las categorías verdes incluyen todos los dispositivos electrónicos, utensilios de escritura y papeleo actual de los últimos 10 años. Eso puede ser mucho en las circunstancias, así que el truco aquí es también guardar estas cosas de la forma más lógica posible.

- Establecer un orden: Almacene el papeleo ordenado por categoría y año en una cómoda o en un bonito estante, guarde los bolígrafos funcionales en un bonito cristal y clasifique los artículos pequeños utilizando un sistema de cajas. También ayuda a menudo a mantener este orden haciendo un "To Do Stack" desde el cual se hacen tres cosas diariamente. En el estudio no se hace con una acción de limpieza única, ¡aquí se trata del empleo diario!

Lista de control del baño: Minimalismo hecho fácil!

- ¿Cómo es tu baño perfecto? Escriba su visión en su lista de verificación para que no pierda el enfoque! (Sugerencia: Una hermosa taza con cepillos de dientes, una olla de pasta de dientes casera, un cepillo, un desodorante casero, aceite de oliva para cremas, un champú casero, dos toallas esponjosas, una pila de rollos de papel higiénico y un espejo antiguo grande. El cuarto de baño es de color pastel y brilla por su sencillez!

- Vacíe el baño (plantas, cortinas, todo!) y guarde las cosas en otra habitación.

- Retire los muebles rotos y/o superfluos.

- Ponga toallas, alfombras y artículos similares en la lavandería.

- Limpie a fondo el baño, incluyendo los interruptores de luz, los bordes, las molduras, las ventanas y las esquinas traseras.

- Realice los cambios de diseño necesarios: Pintar, instalar una nueva lámpara, ....

- Clasifique la categoría roja: Rímel medio vacío, champú sin usar, frascos de perfume polvorientos, el tercer secador de pelo, medicamentos caducados, artículos decorativos, la campana extractora rota y cosas por el estilo ya no deben estar en el cuarto de baño.

- Tire todas las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo. Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- La categoría verde incluye todos los artículos que se han utilizado en las últimas cuatro semanas. Ahora se pueden conceder de nuevo.

- Establecer un orden: Las cosas que usa todos los días deben estar al alcance de la mano, los artículos que se usan con menos frecuencia pueden permanecer en las filas traseras de su estante o similares.

Corredor de la lista de comprobación: Minimalismo hecho fácil!

- El pasillo es caótico para muchas personas: se amontonan zapatos, botellas de depósito, papel de desecho y docenas de correas de perro se pueden encontrar allí. ¿Te gustaría ser bienvenido a casa todos los días? Escriba su visión en su lista de verificación para que no pierda el enfoque!

- Despeje el pasillo completamente vacío y guarde las cosas en otra habitación entre ellas.

- Utilice el espacio libre y límpielo a fondo.

- Realice los cambios de diseño necesarios: Pintar, instalar una nueva lámpara, ....

- La categoría roja incluye llaves, pedacitos y piezas perdidas, artículos decorativos innecesarios, artículos deportivos no utilizados y balastos similares.

- Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo: Llaves de repuesto, varios paraguas y bolsas. Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- La categoría verde incluye naturalmente chaquetas, zapatos, ropa de cama, llaves de la casa, cascos y todo lo necesario para la vida cotidiana.

- Establecer un orden: El truco es hacer un uso prudente del espacio, generalmente pequeño, en el pasillo. La mejor manera de hacerlo es con un sistema de cajas! Así que no hay objetos abiertos por ahí y siempre tienes la visión general!

Lista de comprobación de la sala de estar: Minimalismo hecho fácil!

- ¿Cómo es tu visión de la sala de estar perfecta? Escriba su visión en su lista de verificación para que no pierda el enfoque! (Sugerencia: Un sofá súper cómodo, una alfombra grande y esponjosa, una mesa pequeña, una lámpara grande en la esquina, una gran foto en la pared, un piano noble y... ¡la guerra ́s! Los colores dominantes son los tonos pastel, beige y verde oscuro. Aquí hay mucho espacio para la libertad artística, aquí se puede pintar y aquí hay mucho espacio para veladas acogedoras con los amigos.

- Vacíe toda la sala de estar y guarde las cosas en otra habitación.

- Ahora limpie a través de la esquina trasera, en los armarios/estantes y debajo de los muebles.

- Realice los cambios de diseño necesarios: Pintar, instalar una nueva lámpara, ....

- La categoría roja incluye plantas en maceta inanimadas, marcos antiestéticos, periódicos viejos, DVDs defectuosos, equipos electrónicos obsoletos, cables superfluos, trozos y piezas, velas polvorientas y decoración similar innecesaria.

- Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo - posiblemente una pila de revistas bonitas. Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- La categoría verde incluye todo lo que necesitas en tu vida diaria en la sala de estar. Esto puede incluir juegos de mesa (completos) y almohadas grandes y cómodas. Ahora se permite que estas cosas regresen a la sala de estar recién limpiada.

- Establecer un orden: ¿Qué tal una pequeña caja para cables, una caja para DVDs, una gran planta para llamar la atención, grandes imágenes en las paredes y colores que invitan a quedarse?

Lista de control del comedor: Minimalismo hecho fácil!

- Un comedor es el lugar donde la gente come, donde se pueden hacer los deberes y donde se realizan rondas cómodas. ¿Cómo debería ser esta habitación para ti? Escriba su visión en su lista de verificación para que no pierda el enfoque! (Sugerencia: Posiblemente una mesa grande con algunas velas y sillas cómodas, hermosos cuadros en las paredes y una iluminación discreta es suficiente!

- Vacíe todo el comedor y almacene los artículos temporalmente.

- Limpie el comedor a fondo.

- Realice los cambios de diseño necesarios: Pintar, instalar una nueva lámpara, ....

- Cosas de la categoría roja: Decoración innecesaria, cojines viejos y similares.

- Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo. A menudo nos resulta difícil separarnos de los objetos decorativos. Inténtalo sin él! Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- La categoría verde incluye todo lo que convierte el comedor en una sala práctica y confortable: Velas nobles, cómodos cojines y un llamativo elemento decorativo.

Lista de control de cocina: Minimalismo hecho fácil!

- La cocina perfecta ofrece mucho espacio para preparar comidas deliciosas, se ve acogedora y ordenada, ¿verdad? Mucha gente tiene un número infinito de estantes, armarios y unidades de pared para almacenar una gran variedad de objetos. Escriba su visión en su lista de verificación para que no pierda el enfoque! (Sugerencia: Dos estantes nobles en la pared y una pequeña cajonera antigua.

- Vacíe la cocina y guarde todos los artículos en otra habitación.

- Ahora limpia la cocina a fondo!

- Realice los cambios de diseño necesarios: Pintar, instalar una nueva lámpara, ....

- Las categorías rojas incluyen todos los platos, tazas, cuencos y similares que no se han utilizado en los últimos meses. ¿Cuántos cuchillos, tazas medidoras, ollas, exprimidores, batidoras, cazuelas, balanzas, cucharas y abrelatas necesita realmente? Usted puede darse cuenta de que ya no necesita la mitad de su espacio de almacenamiento en la cocina.

- Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo. ¡Recuerda, nadie necesita cuatro servicios de vajilla! Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- La categoría verde incluye especias usadas regularmente, tus ollas favoritas, vajillas usadas con frecuencia y similares.

- Establecer un orden: El arte de una cocina práctica y ordenada es colocar estas cosas sabiamente: Se usa con frecuencia en la parte delantera, y menos en la parte trasera.

Lista de control de las habitaciones de los niños: Minimalismo hecho fácil!

- Dependiendo de la edad del niño, la imaginación del niño debe ser tomada en cuenta. ¿Tu hijo no tiene ningún sentido que se vaya a ensuciar? Entonces así son las cosas, ¡porque su visión no tiene que ser la visión de todos! Aparte de eso, se aplica lo siguiente: Mantenga la visión común en pocas palabras.

- Limpie toda la habitación de los niños, incluyendo las cortinas y cosas por el estilo. Guarde los artículos en otra habitación.

- Ahora limpie el cuarto de niños a fondo.

- Realice los cambios de diseño necesarios: Pintar, instalar una nueva lámpara, .... (¡tenga en cuenta las preferencias del niño!)

- La categoría roja incluye juguetes rotos, muebles antiestéticos, juguetes inadvertidos y juguetes obsoletos. - Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo. Estos son en su mayoría juguetes que su hijo amó hace poco tiempo y ahora ignora. Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- La categoría verde incluye todos los juguetes que a su hijo le encantan y que son impecables. Se permite que estos objetos regresen a la habitación de los niños, preferiblemente ordenados en cajas, para que los niños puedan mantener el orden más fácilmente. Estas listas de control te ayudarán a declutter! Por supuesto, usted puede agregar u omitir puntos según lo crea conveniente!

Lista de control de la habitación: Minimalismo hecho fácil!

- El dormitorio es un lugar de paz y relajación - así es como debería ser este cuarto. ¿Cómo es tu visión del dormitorio perfecto? Escriba su visión en su lista de verificación para que no pierda el enfoque! (Sugerencia: Luz acogedora, una cama de futón con un colchón de alta calidad, tonos beige, cortinas de suelo, cómodas almohadas, algunos libros y probablemente un gato.

- Primero, vacíe el dormitorio completamente y guarde las cosas en otro cuarto.

- Limpie hasta las esquinas traseras a fondo!

- Realice los cambios de diseño necesarios: Pintar, instalar una nueva lámpara, ....

- La categoría roja incluye artículos decorativos, objetos rotos, equipos deportivos sin usar y cosas similares que nos gusta aparcar en nuestra zona de descanso.

- Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo. Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- Ahora es el momento de eliminar la categoría verde. Aparte de una cama cómoda y un armario, nada pertenece realmente a un dormitorio. Así que: Mantas esponjosas, fuentes de luz discretas y cosas por el estilo pueden volver al dormitorio.

Lista de control de vestuario: Minimalismo hecho fácil!

- ¿Cómo es tu vestuario ideal? Escriba su visión en su lista de verificación para que no pierda el enfoque! (Sugerencia: Una barra de confección casera de una gran rama con muchas perchas de colores y tres nobles cajas debajo de ella para zapatos, accesorios y equipo de invierno.

- Guarde todo el contenido del armario en otra habitación - ¡no pase por alto las cosas sobre y debajo del armario!

- Limpie a fondo el interior y el exterior del armario.

- Realice los cambios de diseño necesarios.

- Resuelve lo que ya no encaja, lo que nunca ha encajado, lo que nunca encajará, no encaja de manera óptima, ya no se ve hermoso y no te deja brillar en toda su gloria. Estas son todas las cosas que pertenecen a la categoría roja!

- Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo. Por ejemplo, los elegantes zapatos de tus vacaciones en Italia, que en realidad nunca te pones. Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- La categoría verde incluye todas las prendas en las que te ves sensacional y que te quedan perfectas. Ahora pon estas prendas en tu guardarropa.

- Establecer un orden: ¿Qué prendas de vestir deben estar a mano, qué prendas de vestir deben poder regresar hasta el final?

Lista de control Bodega y Ático: Minimalismo hecho fácil!

- La bodega y el ático son las habitaciones donde guardamos el material de camping, las decoraciones navideñas, las herramientas, las cajas de recuerdos y similares, que sólo se utilizan una vez al año. Por lo tanto, su visión debe ser la de resolver todo lo que no necesita para su felicidad y lo usa menos de una vez al año.

- Vaciar el sótano y el ático no es realmente una buena idea. Aquí usted prefiere clasificar todo en cajas etiquetadas directamente según el principio y poner a un lado los ítems de las categorías amarilla y roja.

- La categoría amarilla son cosas que usted no está seguro de si serán necesarias de nuevo, aunque el sótano y el ático son categorías amarillas en sí mismas durante años, ¿verdad? Anota en el calendario que volverás a repasar esta caja en exactamente 30 días y luego tomarás las decisiones finales.

- Las cosas verdes son, por ejemplo, el equipo de buceo que se usa anualmente, la decoración de Pascua o los patines en línea que se usan sólo en verano. El truco es resolver estas cosas claramente.

- Tire las cosas fuera de la categoría roja, venda o regale.

Observaciones finales

Así que, ahora has trabajado con éxito a través de este libro, inspirándote para más serenidad, felicidad, éxito y satisfacción. Ahora sabes que el minimalismo es la renuncia consciente al "sobreconsumo" y que el estilo de vida minimalista nos separa de la presión del perfeccionismo en torno a los símbolos de estatus y materiales. Lo que queda es un estilo de vida muy consciente, en el que decidimos conscientemente dejar que sólo los objetos realmente necesarios y útiles entren en nuestras vidas y llenarlas de significado. El sumergirse en la noche frente a la televisión puede que ya no forme parte de su vida cotidiana - dependiendo de la interpretación y el esfuerzo del minimalismo - pero hay un montón de posibilidades en su vida. Cada día, por ejemplo, tienes la oportunidad de ver la seductora publicidad que hasta hace poco era tan seductora y decir: "No, eso no encaja en mi vida". En cambio, puedes dedicarte a las actividades y a las personas que contribuyen a tu verdadera felicidad. Así que en el minimalismo estás muy cerca de ti mismo, has eliminado las capas materiales externas, por así decirlo, y ahora estás avanzando hacia el centro de tu ego. De esta manera, usted puede decidir libremente cómo debe ser su vida sin ningún tipo de seducción o influencia externa. Dejar ir, reordenar y vivir atentamente son las claves para una vida feliz, exitosa, atenta y amorosa. Su tiempo para dedicar a alguien o algo es el regalo más grande que usted puede dar, después de todo, usted no tiene ninguna oportunidad de recuperar ese tiempo bajo ninguna circunstancia. Así que cuida de ti mismo y haz tu vida libre, libérate de compulsiones antinaturales e innecesarias y ama tu vida! Aprovecha al máximo el poder del minimalismo para alcanzar tus objetivos y llevar una vida verdaderamente relajada y feliz. Ahora es su turno de dar los primeros pasos, tirar el lastre de cada día de sus hombros y desplegar su espíritu de vida de nuevo.

El éxito comienza en la cabeza - Por qué necesita la mentalidad correcta...¡incluso antes de empezar!

¿Así que quieres tener más éxito, agotar tus recursos y ponerte en marcha? Entonces usted ha tomado la decisión correcta! Deben tener un objetivo en mente y la voluntad de cambiar, y juntos podemos embarcarnos en el viaje hacia una apariencia más exitosa y estratégica. Con la ayuda de los consejos e ideas de las siguientes páginas, usted puede lograr mucho, pero no se sobrecargue, sino que aplique todo de manera consistente y sistemática para su vida, y verá que el éxito duradero trae consigo. Pero míralo por ti mismo. Espero que encuentres las siguientes piezas del rompecabezas que te traerán el éxito deseado.

1. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: ¿Sabe lo que el éxito significa para usted personalmente?

Tan diferente como las personas son, también lo es la definición de éxito para cada individuo. Para algunos el éxito puede significar ganar mucho dinero, para otros el éxito significa superar una enfermedad grave, mientras que otros ven su éxito en ser reconocidos y respetados, o en encontrar el amor de sus vidas. Quizás todo esto se aplica a usted o tiene una definición completamente diferente de éxito. Cualquiera que sea su deseo de tener éxito, primero debe ser consciente de lo que el éxito significa para usted y de lo que el éxito parece ser para usted. Cualquiera que sea la definición de éxito y lo que incluye para usted, una cosa está clara en cada caso, quién es exitoso, quién logra las metas e intenciones que se ha fijado. Además, para muchos, el reconocimiento asociado con el logro de una meta es un indicador esencial para su propio éxito, si no la motivación principal para alcanzar una meta. Además, se puede decir que las personas generalmente se sienten exitosas cuando los desafíos que enfrentan van paralelos a sus crecientes habilidades y destrezas y por lo tanto tienen la sensación de que están a la altura de las demandas y tareas. Sin embargo, tan pronto como se produce una sobrecarga, la finalización satisfactoria de un proyecto corre peligro automáticamente si la sensación de sobrecarga dura más tiempo, lo que puede provocar estrés o incluso agotamiento. En el caso contrario, es decir, cuando los desafíos son menores que los conocimientos y habilidades existentes de una persona, se produce rápidamente una sobrecarga debido a la falta de entrenamiento, lo que conduce al aburrimiento y a la pérdida de motivación. Por lo tanto, el nivel adecuado de exigencias en relación con los recursos disponibles es decisivo para el éxito. Este libro está diseñado para ayudarle a alcanzar sus metas, invertir tiempo en su éxito y también tomar tiempo para leer este libro, porque usted tendrá más si interioriza los capítulos individuales y realiza los ejercicios sugeridos en lugar de hojear este libro en rápida sucesión. Usa este libro para cambiar tu vida y hacer realidad tus sueños!

2. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Auto-reflexión y análisis honesto

Eche un vistazo a su situación actual. ¿En qué áreas de tu vida eres exitoso y feliz y dónde no has logrado lo que querías y por qué? La situación de tu vida se vuelve más clara cuando te tomas la molestia de escribirlo todo muy claramente. A menudo, al escribir, salen a la luz aún más coherencias y antecedentes, porque uno está consciente y concentrado en su propia situación. Averigüe cuál es su posición, especialmente en áreas donde aún no se ha logrado el éxito deseado. De esta manera, se obtiene rápidamente claridad en cuanto a dónde se deben hacer los cambios, porque esto es absolutamente necesario si no se quiere que todo siga igual. Sea absolutamente honesto consigo mismo y haga un análisis sobrio de su situación actual en todas las áreas de la vida, comenzando con su trabajo, su situación familiar y de pareja, hasta su situación de vida, su estado de salud, su círculo de amigos y finalmente su situación financiera. Escribe todo lo que sientes sobre cada área y lo que piensas que debería cambiar en esta área para que te sientas feliz, satisfecho y exitoso. Dedique conscientemente al menos 10 minutos a esta tarea y escriba sin inhibiciones y sinceramente todo lo que pueda pensar y sentir. Este ejercicio le ayudará a ver su situación de vida actual de manera sobria y clara, porque es el primer paso decisivo en el camino hacia el éxito. Sólo si usted sabe cuál es su posición puede establecer una meta, así que tome esta discusión seriamente, porque para usted no es menos importante que el logro de sus metas personales!

3. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No tenga miedo de asumir desafíos

Todos estamos sujetos a procesos de desarrollo constante porque el mundo entero está en constante evolución. Estimular conscientemente tu propio desarrollo y asumir con valentía los retos. Sólo puedes ganar, porque no importa cómo vayan las cosas, sólo puedes descubrir de lo que eres capaz si pones a prueba tus propios límites y los superas una y otra vez. Sólo cuando aceptes los desafíos podrás conocerte de nuevo y quizás descubrirás habilidades y talentos que ni siquiera sabías que tenías. Crece más allá de ti mismo y aprende cosas nuevas. Aprovecha al máximo tus habilidades y talentos y ya no mantengas tus fortalezas detrás de ti. No se esconda más detrás de razones endebles, sino que comience su nueva vida y atrévase a tomar nuevos caminos y a desarrollarse aún más. No se desanime por los posibles errores, los errores están ahí para aprender de usted. No tienes nada que perder. Si crees que no puedes hacer algo, entonces no digas "no puedo hacerlo", sino "no puedo hacerlo todavía", porque finalmente puedes aprenderlo. Enfrentarse a nuevos retos es el aspecto más fundamental a la hora de desarrollar y desplegar la personalidad y construir la confianza en uno mismo y la autoestima. Siempre tenga en mente su objetivo real a largo plazo, entonces se dará cuenta rápidamente de que el camino anterior, quizás inicialmente más simple, no es realmente más fácil que aceptar el desafío, ya que no le ha llevado a sus objetivos a largo plazo. Progrese con valentía y concéntrese en su objetivo. Sin embargo, siempre asegúrate de que te desafíes a ti mismo, pero nunca te sobrecargues de trabajo, lo que tendría el efecto contrario y te llevaría de vuelta a tu meta. Lo más importante no es cuánto creas a la vez, sino que te muevas hacia tu objetivo. Dé un paso a la vez y disfrute cada día y su éxito parcial en el camino hacia su meta.

4. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Deja tu zona de confort y haz algo nuevo

Sin darnos cuenta, tendemos a adoptar rápidamente los hábitos y patrones con los que actuamos y vivimos diariamente. Por ejemplo, siempre nos dormimos en la misma posición, siempre tenemos el mismo ritual de la mañana cuando nos levantamos, etc. Así, con el paso del tiempo, los mismos comportamientos y hábitos se manifiestan en nuestras vidas y nos dan seguridad y determinan nuestras vidas sin que nos demos cuenta conscientemente. Pero si quieres alcanzar una meta, eso significa un cambio fundamental en tu vida. Sin embargo, ningún cambio puede tener lugar en el exterior si no se produce también en el interior. Por lo tanto, es útil echar un vistazo más de cerca a los propios hábitos y hacer cambios conscientes aquí también. ¿Por qué no tomar una ducha fría una vez al día en vez de caliente, o sentarse en otra silla para comer, pararse con el otro pie, comer con la otra mano, etc.? Un pequeño cambio en nuestros hábitos significa una nueva perspectiva y nos permite una perspectiva completamente nueva y por lo tanto un pensamiento más flexible. Cualquiera que siempre se mueve dentro de su marco familiar y siempre hace lo mismo no puede simplemente desarrollarse más y está en el agua. Puede suceder muy rápidamente que otros pasen mientras usted está donde estaba antes. Así que si quieres cambiar algo en tu vida, tienes que cambiarte a ti mismo y no puedes esperar lograr los mismos comportamientos, patrones de pensamiento y acciones que antes. Sólo si te involucras en nuevas experiencias descubrirás nuevas oportunidades y serás capaz de impulsar tu desarrollo. Pero tampoco hay que olvidar que hay que empezar de a poco, ya que demasiados retos a la vez pueden llevar rápidamente a una sobrecarga y a la parálisis en lugar de al desarrollo. Dé pequeños pasos y haga un cambio a la vez en vez de todo a la vez. De esta manera, usted amplía sus horizontes y se vuelve cada vez más flexible y abierto, lo que le permite implementar con éxito incluso los cambios más importantes.

5. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Si la palabra "si"....

Con demasiada frecuencia boicoteamos nuestros propios logros encontrando razones por las que todavía no podemos alcanzar nuestra meta, según el lema, si ese o ese no fuera el caso.... O primero todavía tengo que conseguirlo antes de poder dedicarme a la meta, y así sucesivamente. Si ponemos "si" y "pero" antes de que se alcancen nuestros objetivos, lo más probable es que nos demos por vencidos a mitad de camino y nuestro objetivo estará muy lejos. No vaciles y deja que pasen los pensamientos de duda y resistencia. Concéntrese en su meta y crea que realmente puede alcanzarla. No te escondas más detrás de las excusas para no tener que empezar, porque detrás de tus excusas están de hecho tus miedos de fracasar y fracasar, pero también el bastardo interior. Enfrenten sus miedos y avancen sin miedo. No caiga más en la trampa de"si y pero", de lo contrario sus metas y deseos no serán más que sueños. Porque si eres honesto contigo mismo, el "si" y el "pero" no son más que buenas excusas y excusas para no tener que actuar y enfrentarte a tus propios bloqueos y miedos. La excusa más popular es no tener tiempo. Pero cuando observamos de cerca nuestra gestión del tiempo, nos damos cuenta de que a menudo dedicamos mucho tiempo a actividades ineficaces, como ver la televisión o navegar por Internet durante horas, etc., entonces la justificación para no tener tiempo ya no es sostenible. Si realmente quieres algo y algo es realmente importante para ti, entonces encontrarás el tiempo para ello. Sólo si algo no es realmente importante para nosotros encontramos rápidamente muchas razones endebles por las que no hay tiempo para ello ahora. Establezca prioridades e invierta en su futuro abordando y haciendo realidad sus deseos y sueños.

6. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: El humano tímido: Me gustaría, pero no sé cómo.

Muchas personas tienen miedo de poner en práctica sus objetivos porque no saben cómo alcanzarlos y, por lo tanto, es sólo un sueño. Si queremos algo pero no tenemos claro cómo podemos conseguir lo que queremos, entonces es sólo un sueño, pero no una meta clara. Porque eso es exactamente lo que distingue a un sueño de una meta. Si nos fijamos una meta, es esencial definir claramente nuestra meta y considerar una planificación de metas concretas, por lo tanto una estrategia, cómo podemos lograr nuestra meta. Una buena gestión de objetivos requiere una formulación y definición concreta de nuestro objetivo y requiere un marco claro, así como una planificación bien estructurada del procedimiento. En una planificación minuciosa de un objetivo grande, siempre se crean los pasos intermedios y los objetivos intermedios, que deben alcanzarse en el camino hacia el objetivo grande. Si se toma en serio la consecución de sus objetivos, encontrará cada vez más soluciones e ideas sobre cómo alcanzarlos. Asumiendo que tienes un deseo o un sueño que te gustaría realizar, entonces haces de tu sueño tu meta, entonces la pregunta de "cómo" rápidamente se vuelve superflua.

7. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Renunciar: No tengo los recursos para hacerlo.

A menudo nuestros planes fracasan porque no tenemos suficiente dinero o no tenemos el conocimiento y las habilidades necesarias, por lo que algunos prefieren rendirse de inmediato porque de todos modos parece que no hay esperanza. Al menos eso es lo que muchos creen, y ni siquiera lo intentan, y continúan permaneciendo en su supuesta situación de desesperanza y renuncian. ¿Pero es realmente así? ¿Puedes olvidarte de tus metas si no tienes el dinero o los conocimientos que necesitas? No! Porque si por el momento aún no se dispone de los recursos necesarios para implementar su objetivo, entonces esto se puede cambiar, porque simplemente se puede empezar por obtener los recursos necesarios o adquirir los conocimientos que faltan, etcétera. Si realmente quieres alcanzar una meta, entonces también encontrarás una manera de crear las condiciones previas relevantes para ello. Hay una solución para todo y siempre hay un camino. Así que no tires la escopeta demasiado rápido y no te rindas tan rápido! Busque soluciones y las encontrará!

8. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Cumple tus sueños y haz lo que siempre quisiste hacer

Todo el mundo lo tiene, muchos sueñan con él, pero pocos lo realizan, su sueño. Haz lo que siempre quisiste hacer, no esperes más y pon en acción lo que sueñas, tu vida es preciosa. No pierdas más tiempo con "si" y "pero" porque de lo contrario corres el riesgo, a veces como desgraciadamente muchas personas, de quedarte al final de tu vida y al menos de haberlo intentado! A mucha gente le gusta soñar y luego decir: "Alguna vez haré un viaje alrededor del mundo", o "Algún día tendré un Porsche", etc. Eso también es muy bonito, sólo "un día" y "algún día" no están en ningún calendario, pero nuestra vida es limitada y puede terminar rápidamente. Vive tus sueños y no pierdas tu preciosa energía y tiempo en cosas que no te hacen feliz. Toma el control de tu vida ahora y hazte feliz. Aproveche al máximo su valioso tiempo y emprenda el viaje de su propia vida hacia su propia felicidad y éxito personal.

9. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No piense en lo que otros podrían pensar sobre su meta

Siga su meta sin pensar constantemente en lo que los demás podrían pensar al respecto. Alinee sus metas de acuerdo a sus propios deseos y sueños. Nunca pueden complacer a todo el mundo y no deben ser disuadidos por ello. Siempre habrá partidarios y críticos de una idea. Hable de su meta, si es que la tiene, sólo con personas que apoyen su idea y la encuentren buena, pero que no dependan de las opiniones de los demás. Mantente fiel a ti mismo y a tu meta! Sin duda es bueno interesarse por los puntos de vista de los demás, porque eso significa que uno es de mente abierta, capaz de criticar y está dispuesto a aprender. Pero si usted lucha con el temor de que sus semejantes piensen negativamente sobre usted y su meta, esta es una señal clara de que usted define su autoestima exclusivamente a través de su éxito y se hace dependiente de la opinión de los demás. Si este es tu caso, entonces debes tratar por separado tu autoestima, la cual no debe depender de tu éxito. Porque eres valioso, no importa lo que hagas o lo que consigas en tu vida o no.

10. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Una imagen negativa de sí mismo que mata el éxito

Si tienes una imagen negativa de ti mismo y no confías en ti mismo, no es sorprendente que no funcione con el éxito en tu vida. Por lo tanto, es aconsejable examinar en detalle lo que piensas de ti mismo y lo que es tu propia imagen. Desarrollamos nuestra autoimagen en los primeros años de nuestra vida y estamos formados por nuestras experiencias y por nuestros padres, parientes, maestros, etc. Como niños todavía no somos capaces de desarrollar nuestra propia imagen, así que internalizamos lo que experimentamos y lo que los demás nos dicen de nosotros. Nuestra imagen de nosotros mismos corresponde, por tanto, a la imagen de los demás y a lo que los demás nos reflejan. Si nuestras vidas han estado marcadas por derrotas, experiencias negativas y expresiones desagradables, no es de extrañar que tengamos una baja autoestima y una imagen negativa de nosotros mismos como adultos. Las personas que a menudo experimentan que son exitosas incluso cuando son niños tienen una fuerte confianza en sí mismas y son automáticamente exitosas en la edad adulta porque están convencidas de que pueden lograr sus objetivos. Ser capaz de alcanzar el éxito es fundamentalmente decisivo para la propia autoestima. Aquellos que se sienten inferiores o incluso sin valor no pueden tener éxito. Por eso es muy importante analizar con precisión la propia imagen de uno mismo. Sé consciente de que has adoptado tu propia imagen desde la infancia y la has llevado contigo desde entonces sin haberla comprobado. Mientras nos sintamos perdedores, sólo podemos perder. Pero la buena noticia es que, así como hemos aprendido a pensar mal de nosotros mismos, también podemos aprender a pensar bien de nosotros mismos y cambiar nuestra imagen de nosotros mismos. Entra dentro de ti mismo y escucha atentamente lo que a menudo piensas o dices sobre ti mismo, para que puedas aprender rápidamente tus creencias y aplicarlas exactamente allí, primero transformando tu imagen de ti mismo y luego la de toda tu vida. Visualiza cómo te gustaría ser, píntalo con los colores más brillantes e imagina cómo te gustaría comportarte y qué te gustaría hacer. Si a menudo imaginas una autoimagen positiva de ti mismo, tu subconsciente se orientará hacia ella y te verás cada vez más bajo una luz positiva. También debe asegurarse de que puede celebrar sus primeros pequeños éxitos fijándose pequeñas metas que cree que es capaz de lograr. Cuanto más a menudo experimentes que realmente logras tus metas, más crecerá tu autoconfianza y tu creencia en ti mismo. Empieza por lo pequeño y pronto podrás llegar a grandes destinos. Otro punto importante a considerar en cualquier caso, no depende de su éxito. Su éxito no dice nada acerca de su valor como persona. Usted no es más valioso que otros si tiene mucho dinero o si está en la tribuna del ganador en los Juegos Olímpicos. Recuerde siempre que usted es valioso y entrañable, no importa cuán exitoso sea. Así que tu motivación para alcanzar una meta no debe ser pulir tu autoestima, porque entonces corres el riesgo de rendirte en caso de fracaso, desmoralizado y desmotivado, y aún menos de ti mismo.

11. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Compruebe lo que usted cree

Ponga a prueba sus creencias! Con demasiada frecuencia nuestras propias convicciones y creencias nos impiden alcanzar nuestras metas. Pero si escuchamos atentamente lo que pensamos de nosotros mismos y lo que pensamos sobre el éxito, el dinero, etc., nos sorprende descubrir que vamos por la vida con convicciones que a menudo ni siquiera son las nuestras, sino que ya las hemos interiorizado y adoptado de nuestros padres, amigos, conocidos, etc. cuando éramos niños, porque creemos como niños que los adultos ya lo saben todo mucho mejor. Pero si estamos convencidos, por ejemplo, de que el dinero estropea el carácter o de que hay que ganarse el éxito.... son creencias con consecuencias fatales. Porque si crees eso, tendrás dificultades para tener éxito, y seguirás rindiéndote a medias o incluso fracasando. Por lo tanto, preste atención a lo que piensa de sí mismo y del tema del éxito y corrija las viejas y anticuadas creencias y hágase libre. El factor decisivo es lo que usted cree! Sólo si usted cree que realmente puede lograr su objetivo, lo logrará. Pero si tienes dudas internas o miedo de no estar a la altura de tu meta, es imposible realizar tus sueños y metas. En este caso, primero debe trabajar en su confianza en sí mismo y examinar sus creencias, ¡porque no todo lo que creemos es realmente cierto! Las creencias son en el mejor de los casos una verdad subjetiva y no tienen que corresponder a la verdad objetiva o a su propia verdad. Si te pones una meta, pero no crees que realmente puedas alcanzarla, tampoco la alcanzarás. Así que si quieres alcanzar una meta, es crucial para el éxito que estés absolutamente convencido de que puedes alcanzarla. Sólo si estás profundamente convencido de ello, tendrá éxito. Preste mucha atención a sus creencias y emociones mientras se dirige a sus metas. De esta manera usted puede descubrir rápidamente qué creencias pueden bloquearlo en el logro de sus metas. Por ejemplo, si usted quiere más dinero pero se siente culpable en el dinero interior más profundo o no cree que es valioso, no podrá alcanzar su meta. Una vez más, utilice el método útil de aumentar la conciencia a través de la lluvia de ideas, escribiendo lo que usted cree acerca de sí mismo y sus metas, así como el tema del éxito. Llega al fondo de tus creencias y examina cuidadosamente si te sirven o desaniman y debilitan. Si ha identificado una creencia negativa, tenga en cuenta que se basa en un punto de vista subjetivo y no tiene por qué ser cierta. Trate de averiguar cuándo y en qué situación desarrolló esta creencia y por qué. En este punto es muy importante que enfrentes tus emociones y permitas que sucedan. Tal vez surjan viejas situaciones reprimidas con otras personas y con ellas también las emociones asociadas como el dolor, la ira, el sufrimiento, etc. Permita que sus sentimientos y escríbalos también. Especialmente cuando una creencia negativa fue desencadenada por una persona cercana y su comportamiento o declaraciones, a menudo tenemos que luchar con enojo y sentimientos de odio porque nos damos cuenta de que creímos en la declaración de una persona cercana y concluimos, por ejemplo, que no somos valiosos o, por ejemplo, que somos un fracaso. Perdona a esta persona y date cuenta de que todos somos personas y que cada uno de nosotros comete errores y que a veces no sabemos lo que hacemos. Así como tenemos derecho a cometer errores y a no ser perfectos, también lo tienen los demás. Visualice la situación estresante y perdone a la persona involucrada lo mejor que pueda. Esto terminará con la efectividad de la vieja doctrina y los liberará. Considere las razones por las cuales esta creencia no es verdadera y escriba detrás de su creencia por lo menos 3 razones por las cuales no es defendible. Juega un poco con tu creencia y reformúlala ventajosamente a continuación. ¿Cuál debe ser tu credo para que te fortalezca y te sirva? Una vez que haya encontrado la redacción correcta, escriba de nuevo su nueva creencia y trate de vivir de acuerdo con la nueva creencia de ahora en adelante. Mucha gente se sorprende de lo elementales que son nuestras creencias y pensamientos sobre nosotros mismos y nuestra actitud hacia el éxito, el dinero y la riqueza que nos influyen. Deja de ser frustrado por patrones de pensamiento falsos y libérate. Reescriba su vida y forme su futuro de la manera que usted desea. Entonces no se detendrá en su camino hacia el éxito personal.

12. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Enfrenta tus miedos

Si notas que los miedos y las dudas surgen en ti cuando te enfrentas a tu objetivo, en cualquier caso es fundamentalmente importante que enfrentes primero tus propios miedos y dudas y no simplemente que los alejes, porque de lo contrario seguirás trabajando en tu subconsciente y bloquearás tu éxito. Enfrenten sus miedos con valor y revísenlos cuidadosamente. Como regla general, nuestros miedos se basan en viejas creencias y convicciones del pasado que nos influyen y nos impiden alcanzar nuestras metas. Por ejemplo, si usted tiene miedo de no poder lograr su objetivo, es aconsejable que primero trabaje en su confianza en sí mismo. Sólo si usted está absolutamente convencido de que realmente puede lograr su objetivo, lo logrará. No tenga miedo de cometer un error o de ser criticado. Nadie es perfecto y cometer errores es perfectamente normal. A través de nuestros errores aprendemos y hacemos experiencias valiosas que nos ayudan a madurar y crecer. Además, nuestros propios errores nos hacen más humanos, más comprensivos y sensibles, más humildes ante los errores de los demás, y también podemos encontrarnos con otros más empáticos, porque otros tampoco son perfectos. Podemos aprender de nuestra experiencia y compartirla con otros dando consejos valiosos y consejos para ayudar a otros a no cometer los mismos errores que nosotros. Usted debe entender sus "fracasos" como "éxitos"! ¿Te parece gracioso? Puede que te preguntes cómo puedes ver el fracaso como un éxito. Muy simple. Cada fracaso y derrota en el camino hacia su objetivo es nada menos que una indicación de cómo no funciona. Incluso si usted ha logrado un supuesto fracaso, en última instancia es un éxito porque ha adquirido experiencia y profundizado sus conocimientos. De esta manera se puede aplicar una estrategia diferente y aprender más y más en el proceso. No evalúe sus fracasos como una derrota o incluso un fracaso, sino que cambie su perspectiva y su evaluación y entienda sus fracasos como éxitos en su proceso de desarrollo en el camino hacia el éxito!

13. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No se quede en el pasado

Si quieres crear algo nuevo y hacer tus sueños realidad, no debes apegarte al pasado y permanecer en tu propio camino. Progresa valientemente y libérate de las viejas experiencias, para que puedas involucrarte con lo nuevo y libre! Viviendo en el "aquí y ahora", todos hemos escuchado eso antes, pero desafortunadamente para muchos no es tan fácil hacerlo, porque a menudo ni siquiera somos conscientes de que estamos en el pasado y estamos plagados de sentimientos de culpa o acusaciones. Pon fin a esto y enfréntate a tu pasado para dejarlo ir de una vez por todas, de lo contrario desperdiciarás la preciosa energía vital y la vida en cosas que ya no son reales, es decir, el pasado, y las mantendrás erguidas y vivas a través de tus pensamientos. ¿Realmente quieres seguir viviendo en el pasado y dejar pasar tu vida actual sin usar? Llegue al presente y practique llegar al momento presente con toda su atención y perciba conscientemente lo que está sucediendo ahora mismo o cómo se siente. Ábrete a tu felicidad, que está a la espera de ser vivida. Permitan que todos los muchos momentos hermosos y preciosos entren en su presencia y den la bienvenida a la vida todos los días. Sorpréndete de los preciosos momentos de felicidad y experiencia que tu vida te tiene reservada, ahora mismo.

14. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Fortalecer su confianza en sí mismo

Si no se siente capaz de alcanzar su objetivo real, es útil aumentar su confianza en sí mismo fijando primero objetivos más pequeños que está convencido de que puede alcanzar. Con cada experiencia exitosa, su confianza en sí mismo crece y pronto podrá aventurarse a metas más grandes. Haga ejercicio regularmente y manténgase en forma, de inmediato se sentirá más seguro, atractivo y equilibrado. Además, trate de reírse tan a menudo como pueda. Se sabe que reír es saludable y alivia las situaciones de tensión. Cuando te ríes, te ves más atractivo y simpático para los demás y obtienes una retroalimentación más positiva. A la gente le gusta rodearse de gente positiva. Reflexione sobre sus fortalezas y también sobre lo que ya ha dominado con éxito en su vida anterior. Esté orgulloso de sí mismo y recuerde siempre por lo que está agradecido en su vida. Es más efectivo si te tomas por lo menos 10 minutos y escribes conscientemente todo por lo que estás agradecido y lo que te ha hecho feliz o todavía te hace feliz. Te sorprenderás de cuántas cosas en tu vida ya han ido bien y de lo afortunado que eres. Si estás agradecido por tu vida y tus experiencias, te sentirás rico y satisfecho, y también atraerás experiencias satisfactorias.

15. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Las emociones son señales

No importa lo que quieras lograr, puedes lograr cualquier cosa si realmente deseas lo que quieres y las actividades asociadas con ello, te dan satisfacción y placer. Si te gusta lo que haces, ¡sólo puedes tener éxito! Use sus emociones positivas como guía y oriéntese en lo que disfruta. Alinea tus metas con tus emociones agradables, entonces tienes las mejores cartas para tener éxito. Si tienes un presentimiento extraño o reaccionas con sentimientos desagradables hacia un objetivo, entonces no ignores tu propio sistema de alerta, que quiere protegerte de daños y derrotas. Llega al fondo de tus miedos y enfréntate a ellos, pero también mantente alejado de las metas y acciones que desencadenan sentimientos negativos en ti. Concéntrate en tus emociones positivas y alinea tus metas y tu vida para darte felicidad y alegría. Haz sólo lo que te haga sentir bien y de lo que estés convencido. Escucha tu voz interior y deja que te guíe. Pero también esté despierto y reconozca las emociones negativas como advertencias valiosas que usted quiere proteger. No se salgan del camino de sus emociones negativas, pero permítanles que lo hagan y miren de cerca lo que hay detrás de sus emociones negativas. De esta manera usted puede aprender mucho sobre sí mismo y disolver los bloqueos que generalmente son causados por los miedos. Asegúrate de que tienes una buena conexión con tus emociones y que también te tomas tus sentimientos en serio, entonces nada más se interpone en el camino de tu éxito, porque en caso de fracaso nos interponemos en nuestro camino con nuestras emociones y los pensamientos ocultos detrás de ellas sobre nosotros mismos.

16. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Hágase consciente de su vida

Pasamos gran parte de nuestra vida trabajando. Pero si no lo disfrutamos, significa que pasamos una parte significativa de nuestras vidas con algo que realmente no queremos. A largo plazo, esto sólo puede conducir a emociones negativas e incluso a enfermedades y ciertamente no te hará feliz, y mucho menos exitoso. Sólo tendrás éxito si estás absorto en tu trabajo y éste te da placer y te llena en lo que haces. Así que si no estás contento con tu trabajo, podría tener sentido considerar un cambio de profesión. Es lo mismo con tus relaciones. Esté consciente de cuánto tiempo de su preciosa vida puede pasar con personas o actividades que no lo hacen feliz, tal vez incluso infeliz. ¿Está cómodo en su apartamento? ¿Es su apartamento un lugar de paz, relajación y armonía para usted? Si no, tal vez deberías pensar en un cambio espacial. ¿Estás sano y en forma y te sientes bien en tu cuerpo? Si no es así, ¡debería hacer algo lo antes posible! Si quieres ser completamente feliz, debes mirar más de cerca toda la situación de tu vida y hacer todos los cambios que sean necesarios para alcanzar tus metas y cumplir tus sueños. Si quieres tener éxito, no importa en qué área, debes invertir tanto tiempo como sea posible en tu éxito y tu felicidad. Usted debe pasar tanto tiempo como sea posible en cosas que lo hagan feliz y cómodo. Por lo tanto, para lograr sus metas, es esencial que tome conciencia de su vida y decida cómo debe ser su vida. ¿Ha notado que las personas exitosas suelen ser más y más felices y algunas parecen funcionar sin problemas? De alguna manera la habilidad parece ser exitosa para generalizarse a otras áreas de la vida. Pero para que su vida sea exitosa, es esencial que tome conciencia de su vida actual y de sus condiciones de vida, y que haga cambios donde no esté contento y satisfecho.

17. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Descubre lo que realmente quieres

Aquellos que quieren hacer realidad sus sueños deben, sin duda, fijarse objetivos claros e inequívocos. Ya sea profesional o privadamente, para que usted tenga y siga teniendo éxito, necesita un objetivo claro. ¿Ya has pensado en lo que quieres y en los objetivos que te propones? Si no, entonces un examen consciente de sus prioridades y objetivos más importantes y definidos por usted mismo es el primer paso importante en su camino hacia el logro de sus metas, porque sólo aquellos que saben lo que quieren lo lograrán! Así que si todavía no estás seguro de lo que realmente quieres, aquí encontrarás el primer factor básico que te ha impedido tener éxito hasta ahora. Por lo tanto, no lo dude más y tómese la molestia de ocuparse intensamente de sus sueños y deseos y de los objetivos resultantes y de tomar conciencia de dónde se encuentra y hacia dónde quiere ir. Si te fijas metas exactas, te concentras en lo esencial y no corres el riesgo de perderte en un caos emocional inmanejable. Además, un objetivo claro fortalece su resistencia y aumenta su motivación, lo que le inspira a alcanzar el máximo rendimiento. Pero, ¿cuál es la mejor manera de averiguar qué es lo que realmente quieres y qué planes te ayudarán a seguir adelante en tu vida y a ser feliz y satisfecho? Es particularmente importante tener en cuenta que realmente persigues y realizas "tus" metas y no las metas de los demás que esperan de ti, porque sólo entonces traerás la perseverancia y motivación necesarias que son tan fundamentalmente decisivas en la implementación de tus metas. Así que, en primer lugar, es aconsejable tratar con sus deseos y sueños básicos para poder formular claramente sus objetivos. ¿Qué es lo que siempre te ha dado placer? ¿Cuáles son sus fortalezas y talentos y qué habilidades y destrezas tiene? ¿Con qué has estado soñando durante años? ¿Qué necesitas para ser completamente feliz? ¿Cómo te gustaría ser? ¿Cómo imaginas tu vida en el futuro? ¿Qué pasaría si pudieras lograr cualquier cosa que quisieras ser o tener? Un medio adecuado para tomar conciencia de sus deseos y objetivos es el método del brainstorming. Esto significa que escribes todo lo que te viene a la mente sobre el éxito y te sorprenderás de cuántas ideas tienes cuando lo dejas fluir y empiezas a escribir sin inhibiciones. Sueña tranquilamente, libremente y sin límites y deja que tus ideas corran libremente. Es completamente irrelevante si sus deseos son actualmente realistas, lo único importante es que sean realmente sus deseos. Cruza las fronteras y sorpréndete con los deseos insatisfechos que tienes. No te detengas hasta que no se te ocurra nada más, pero dedica al menos 10 minutos a tu lluvia de ideas. Ahora usted tiene una base de sus propios deseos y deseos y puede empezar a construir sobre ellos y estructurar y ordenar todo el asunto.

18. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Establecer prioridades

Después de haber dado un gran paso con su tormenta de cerebros hacia los deseos y anhelos más profundos de su corazón, es hora de mirar más de cerca su resultado. A veces confundimos deseos con emociones que están realmente detrás de ellos. Puede ser que desees tener mucho dinero, pero en realidad puedes desear tener oportunidades ilimitadas de desarrollo. O desea tener éxito en su profesión, aunque no le gusta hacerlo en absoluto y básicamente desea ser reconocido y respetado. Por lo tanto, es aconsejable mirar de cerca sus supuestos deseos y tomar conciencia de lo que realmente quiere, o lo que realmente está detrás de sus deseos y metas y lo que le motiva seriamente para sus metas. ¿Qué hace que su meta sea deseable para usted? Tan pronto como tenga claros sus deseos, debe establecer prioridades. ¿Cuáles de sus deseos son más importantes para usted? Reduzca sus deseos a los 5 que más desea lograr y que juegan el papel más importante en su vida en este momento. Escriba sus deseos en el orden apropiado, comience con su meta más importante, etc. Si usted establece sus objetivos por escrito, esto tiene una serie de ventajas. El enfoque en sus metas aumenta muchas veces, ya que el examen escrito consciente es mucho más profundo que una mera ocupación mental con un tema. Además, la experiencia ha demostrado que una presentación escrita conduce a una redacción más clara y explícita, lo que simplifica considerablemente el establecimiento de objetivos concretos. Además, tienes tus metas en blanco y negro delante de ti y puedes leer lo que te has propuesto hacer en cualquier momento, y no corres el riesgo de perder tus metas, como sucede a menudo con los pensamientos y los destellos de inspiración. Aparte de esto, es extremadamente importante para el logro exitoso de los objetivos, tratar con los objetivos establecidos diariamente. Si usted escribe sus metas, simplemente puede colgarlas en un lugar donde pueda pasar mucho tiempo viendo y leyendo su lista. Este enfoque te ayuda a mantenerte en la recta final y también tiene el efecto de que tus metas se vuelven más y más profundas en tu subconsciente. Además, un plan de objetivos escrito tiene el mismo efecto que un contrato que usted ha celebrado personalmente con usted y, por lo tanto, le anima a poner en práctica los objetivos que usted mismo se ha fijado.

19. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Escriba sus ideas y destellos de inspiración inmediatamente

En la mayoría de los casos obtenemos las mejores ideas y destellos de inspiración en las situaciones más imposibles, como en el tren, en el baño o incluso en la ducha. Pero desafortunadamente olvidamos rápidamente nuestras valiosas ideas o sólo podemos recordar parcialmente la brillante inspiración que tuvimos porque estamos expuestos a una avalancha de información y estímulos externos en nuestra vida diaria. Pero es una pena, porque nuestras ideas suelen ser muy inspiradoras y valiosas. Es por eso que usted debe escribir sus ideas y pensamientos inmediatamente y no perder tiempo. Para que esté preparado de forma óptima para estas situaciones, lleve siempre consigo un cuaderno de ideas o utilice su smartphone para escribir un memorándum. Si escribe su nota a mano, escríbala de forma limpia y legible para que pueda leer de qué se trataba en un momento posterior. También tiene sentido dejar suficiente espacio alrededor o debajo de su entrada para añadir o escribir algo en otro momento. Dado que a muchas personas les resulta difícil encontrar sus notas de nuevo y poner orden en su economía de notas, un cuaderno es el más adecuado. Así que tienes todas las ideas y notas en un libro y no puedes perder una nota. Deberías ver tu cuaderno o libreta de ideas como un precioso tesoro de valiosas ideas e inspiraciones, decorarla o pintarla personalmente, para que también te guste visualmente, pero en cualquier caso, siempre deberías llevar tu libreta de ideas contigo, incluso cuando salgas a pasear. Incluso por la noche, usted debe colocar su libro de ideas en su mesita de noche, porque generalmente las mejores tormentas de ideas vienen a nosotros en fases de paz y relajación.

20. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: El efecto místico de la energía deseada

En cuanto aceptas tus deseos, se despliegan una atracción mística y tienen un efecto en tu subconsciente. Las emociones que sus objetivos desencadenan, como el entusiasmo, la pasión, la alegría, etc., son la fuerza motriz que nos permite mantener nuestra motivación en el camino hacia el logro de nuestros objetivos y el logro de nuestros objetivos. Por eso es tan importante que también te pongas metas que realmente quieres alcanzar. Sólo entonces podrás realizar tus sueños y metas. Es especialmente útil visualizar sus objetivos de forma intensiva y colorear con el mayor detalle posible. ¿Qué es lo que ves? ¿Cómo se siente? ¿Qué colores y olores percibe? Cuanto más a menudo te ocupes de tu objetivo y lo visualices, más profundamente se anclará en tu subconsciente y se alineará con la realización de tu objetivo. Esto también aumentará su creencia de que puede lograrlo y pronto sentirá cómo aumenta su confianza en sí mismo y su motivación. Al establecer una meta clara, asumes la responsabilidad de tu vida y te conviertes en el diseñador autónomo de tu futuro. Aquellos que conscientemente toman sus propias decisiones y ya no dejan que otros determinen sus propias vidas atraen la creatividad y las estrategias de solución como si estuvieran solos. Si das forma a tu propia vida y te responsabilizas de ella, te liberas y abres el camino a un futuro autodeterminado. Usa el poder de tu subconsciente y de ahora en adelante decide por ti mismo cómo continuará tu vida. Imagine en detalle cómo se logrará su objetivo. Cuanto más detallado y claro visualices tu objetivo, mayor será la energía deseada que pueda desplegarse. Decora toda la situación con tu imaginación. ¿Cómo se siente cuando alcanza su meta? ¿Qué es lo que ves? ¿Qué es lo que percibe? ¿Cómo te sientes? ¿Qué colores y formas ve y qué oye u olfatea? Imagine su objetivo de la manera más clara, vívida y colorida posible, y hágalo con la mayor frecuencia y durante el mayor tiempo posible, porque cuanto más a menudo e intensamente se imagine a sí mismo "ya satisfecho" con sus deseos y esté en esta imaginación, más podrá enviar lo que quiera y la ley de la resonancia podrá funcionar y cumplir su deseo.

21. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Muévase hacia su destino

Formula tus metas para que te desvíes hacia tu meta y no para que tu meta sea alejarte de algo. Si usted se mueve conscientemente hacia su meta, tiene una buena oportunidad de alcanzarla. Pero si te concentras en la deficiencia, es decir, en lo que "no quieres", apuntarás exactamente lo contrario y atraerás la deficiencia y, por lo tanto, el fracaso. Articula tus metas positiva y conscientemente abstente de las negaciones, porque tu subconsciente no reacciona a las negaciones. Por ejemplo, si usted dice "No quiero pesar más de 90 kg", su subconsciente recibirá "Quiero pesar 90 kg" y hará todo lo posible para mantener su peso. Puedes imaginarte yendo de compras. No le dices a la vendedora lo que no quieres, le dices lo que quieres. Así que formula cualquier declaración negativa de una manera positiva y concéntrate en lo que quieres. También es importante que exprese sus metas como si ya las hubiera alcanzado. Por ejemplo, "Estoy completamente sano" y no "quiero ponerme bien". Su subconsciente acepta lo que usted formula como verdad y se orienta hacia ella. Así que cuando dices "quiero ponerme bien", te mantienes en el estado de voluntad y no en el estado de ser.

22. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: El momento adecuado para hacer realidad tus sueños es "ahora".

No duden más en realizar sus deseos y sueños tan esperados, de lo contrario no serán más que sueños y deseos incumplidos. No caiga en la trampa de "si-luego-luego-trampa". Muchas personas no se atreven a realizar finalmente sus sueños y tienen muchas razones para ello. "Una vez que tengo esto o aquello, puedo...". En verdad, detrás de los muchos "si y pero" no hay nada menos que nuestro miedo, que se ve coronado y justificado con estas mismas excusas. Así que no lo dudes más y ponte a trabajar hoy mismo, porque esta es la única manera de hacer realidad tus sueños. No posponga sus sueños, ¡comience ahora mismo! Por ejemplo, si se ha fijado la meta de trabajar por cuenta propia, puede comenzar a planificar hoy mismo. Lo más importante en la implementación de sus metas planeadas es pasar de la idea a la acción y empezar por dar los primeros pasos para acercarse cada vez más a su meta y a su realización. Cuando empiezas a actuar, afecta inmediatamente tu estado mental y tu creencia en ti mismo, porque si ya estás haciendo lo que has imaginado hasta ahora, la realización de tu deseo ya ha comenzado y tu subconsciente se centra en la implementación de tus planes, porque empiezas a actuar, lo que indica a tu subconsciente que estás convencido de que puedes alcanzar tu meta. Su subconsciente hará cualquier cosa para lograr su objetivo. Así que no posponga más sus metas y haga todo lo que pueda para alcanzarlas y actuar inmediatamente. Asegúrese de estar atento, hay algo que puede hacer todos los días para ayudarle a alcanzar sus metas. Así alcanzarás tu meta rápidamente y con más y más alegría y podrás estar orgulloso de lo que has logrado.

23. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Concéntrese en su éxito

Muchas personas tienden a pensar en todos los escenarios de horror y los obstáculos que podrían impedir su éxito tan pronto como se han fijado una meta, en lugar de pensar en el éxito. Eso significa que te concentras en tu fracaso. El problema aquí es que atraemos exactamente en lo que nos centramos. Si a menudo piensas en tu posible fracaso y en tu fracaso, te alejas cada vez más de tu éxito y te desmotivas y desmoralizas. Por lo tanto, usted debe dejar que los pensamientos negativos sobre su fracaso y el fracaso, después de que ya han enfrentado sus miedos y dudas, simplemente pasar y centrarse en su objetivo! Visualice con la mayor frecuencia y con la mayor precisión posible cómo ha alcanzado su meta y sienta las emociones positivas que la meta alcanzada desencadena en usted. Esto te mantiene en el camino al éxito y te mantiene motivado y convencido de que realmente puedes lograrlo. Usted debe concentrarse completamente en su meta y trabajar de manera consistente y decidida para alcanzarla. Por lo tanto, usted se centra en lo esencial de su camino hacia el éxito y no corre el riesgo de perder el rumbo y de distraerse o incluso desanimarse. Enfóquese en su meta hasta que la haya alcanzado y fortalezca su creencia en ella tan bien y tan a menudo como pueda. Además, asegúrate de que sólo tratas temas que aumentan tu conciencia de éxito y te inspiran. Evite la lectura desmotivadora o las películas incriminatorias, porque todo lo que consumimos destructivamente tiene un efecto desmotivador y debilitante en nuestro subconsciente. Vea películas positivas sobre historias de éxito, lea libros sobre el éxito y haga todo lo que le haga positivo y motivado y le ayude a concentrarse en su éxito.

24. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Aprenda de modelos de conducta exitosos

En el camino hacia su meta, tiene sentido tomar un ejemplo de personas que ya tienen éxito. Busque modelos de conducta y observe de cerca sus estrategias de éxito. Rodéate de personas que ya han alcanzado tu meta y aprende de ellas. ¿Cuál es su secreto? ¿Cómo logró su objetivo deseado? Usted también puede alcanzar su objetivo sin tener que reinventar la rueda. Utilice estrategias que ya funcionan y el conocimiento de personas exitosas e integre este conocimiento en su enfoque. De esta manera usted puede acortar su camino y confiar en los métodos probados de otros. Además, los modelos de conducta aumentan nuestra fe y motivación porque ya han comprendido lo que queremos. Lo bueno de esto es que nuestros modelos a seguir son también personas, y ellos, como nosotros, tuvieron que superar y aceptar las adversidades y los desafíos para lograr su objetivo. Sólo lee la biografía de tu modelo a seguir. Mire las fotos y videos de su modelo de conducta y preste atención a cómo se comporta su modelo de conducta en ciertas situaciones. ¿Cómo se presenta esta persona? ¿Cómo habla y hace gestos y cómo suena su voz? ¿Cómo está su expresión facial? Ahora visualiza que ahora te estás deslizando en esta persona y viendo el mundo con tus ojos. Identifíquese con su modelo a seguir. ¿Cómo actúas ahora? ¿Qué está haciendo ahora en el cuerpo de su modelo a seguir para lograr su meta? A menudo este cambio de perspectiva, a través de los ojos de nuestra declaración de misión, nos trae un sentimiento completamente nuevo y nuevas estrategias de solución que nos ayudan en el establecimiento detallado y la aplicación de nuestros objetivos y sueños.

25. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Considere sus recursos

Un aspecto importante es la alineación de sus objetivos con los recursos que ya tiene para alcanzarlos. ¿Qué fortalezas tiene que le ayudarán a alcanzar sus metas? ¿Qué debilidades tiene usted que podrían poner en peligro su éxito y sobre las cuales debería trabajar? ¿Qué valores tiene y son compatibles con el logro de su objetivo? Sólo si usted puede estar absolutamente de pie detrás de sus objetivos puede lograrlos. ¿Qué tan fácil o difícil es lograr sus metas en base a sus debilidades y fortalezas individuales? Pero lo más importante es su motivación para lograr sus objetivos. Si su motivación para lograr sus metas es muy alta, hay algunas debilidades que no pueden impedir que usted logre sus metas. Sin embargo, es mucho más fácil para usted si puede lograr sus metas sin mucho esfuerzo y puede aprovechar sus fortalezas para apoyarlo. Por lo tanto, es aconsejable centrarse en estos objetivos, para los cuales usted trae consigo una motivación muy alta y que se ajustan auténticamente a su personalidad. También verifique cuáles son las emociones que sus metas desencadenan en usted. Basado en sus sentimientos, usted tiene un navegador fiable que refleja claramente su convicción, motivación y valores en relación con sus objetivos. Usted debe sentirse cómodo con la idea de los objetivos que ha logrado y ser capaz de representarlos con total convicción, entonces usted sabe que está en el camino correcto. Sin embargo, dado que nuestra energía es limitada, debemos tener siempre en cuenta que no nos sobrecargamos y que no queremos conseguir demasiado a la vez, porque a veces existe el peligro de que nuestra energía no sea suficiente porque nos hemos fijado demasiado, lo que a menudo nos lleva a romper con el cansancio porque la bocanada está fuera. También debe asegurarse de que sus objetivos no sean contradictorios o incluso mutuamente excluyentes, porque si, por ejemplo, se ha fijado el objetivo de convertirse en autónomo y, al mismo tiempo, no tener que volver a trabajar, entonces es bastante improbable que pueda lograr uno de estos objetivos, por no hablar de ambos. En tal caso, es más bien significativo en sí mismo, en primer lugar, el único objetivo y luego el siguiente, y así sucesivamente.

26. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No se sobrecargue de trabajo

Asegúrese de no sobrecargarse y de querer demasiado a la vez. Adapte sus objetivos a sus posibilidades realistas para evitar la desmotivación a medio camino. Si prefieres dar pequeños pasos que todos a la vez, entonces tendrás mucho poder de permanencia. Además, un buen plan estructural con objetivos intermedios le da seguridad y le ayuda a mantener el control y a no rendirse ante un camino largo y aparentemente insuperable hacia la meta. Para avanzar, a veces es necesario dar un paso atrás o pequeños pasos. Usted debe disfrutar el logro de sus metas y debe querer hacerlo, pero no tiene que hacerlo. Sólo si quiere alcanzar sus objetivos y espera alcanzarlos, los perseguirá con ambición. Es muy importante para su éxito que no se fijen metas demasiado altas o incluso poco realistas, o que quieran alcanzar demasiadas metas al mismo tiempo o que sus metas se interpongan en el camino de los demás. Mantenga un ojo en sus recursos realistas y planee suficientes períodos de descanso, así como diversión y disfrute, entonces usted alcanzará sus metas más fácilmente y se mantendrá relajado y relajado sin sobreesfuerzarse.

27. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: No trabajar duro, sino con ingenio.

El secreto del éxito no es trabajar duro y duro, sino trabajar con sabiduría e ingenio. Proceda estratégicamente y planifique sus pasos de trabajo de manera eficiente. Esto le ahorra mucho tiempo y energía y le mantiene en el carril rápido. A la hora de planificar, tenga siempre en cuenta los períodos de descanso y relajación, pero también la actividad física, como los deportes, y el tiempo suficiente para llevar una dieta equilibrada. Sólo si usted está en forma y saludable, también es totalmente eficiente. Por lo tanto, es muy importante que usted permita suficiente tiempo para hacer ejercicio, dormir y llevar una dieta balanceada. Las personas exitosas toman esto en cuenta en su estilo de vida porque han comprendido desde hace mucho tiempo que sólo pueden ser completamente eficientes y exitosos si están en forma y saludables. ¿Qué tienen que ver la forma física y una dieta saludable con el éxito? ¡Eso es mucho! Sólo si usted está físicamente en forma y balanceado y le proporciona a su cuerpo una nutrición saludable y suficiente bebida, podrá rendir al máximo y tener éxito. Un sueño suficiente es también enormemente importante, para dominar su vida diaria al día siguiente rociando de nuevo antes de la energía, sin sobrecargarse o sobrecargarse. Por lo tanto, a largo plazo es mucho más inteligente no trabajar duro hasta que nada funcione, sino orientar su planificación desde el principio de tal manera que todas las áreas importantes que contribuyen a su bienestar y éxito sean suficientemente tenidas en cuenta.

28. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Fíjese metas intermedias en el camino hacia una meta grande

Si su sueño es muy grande, tiene sentido establecer destinos de escenario más pequeños. Esto le ayuda a mantener su motivación y a lograr éxitos parciales que ya están en el camino hacia la consecución de su objetivo. Esto fortalece su confianza en sí mismo y su fe en sí mismo. Las metas que pueden ser implementadas rápida y fácilmente son metas a corto plazo. Sin embargo, si usted ha establecido metas que requieren un tiempo de preparación más largo y muchos pasos, éstas son metas a largo plazo que deben dividirse en metas intermedias. Los objetivos intermedios le impiden sobrecargarse o perder la motivación a mitad de camino, porque el objetivo que se ha fijado está todavía muy lejos. Si te fijas metas intermedias, puedes celebrar éxitos cada vez más pequeños una y otra vez y avanzar continuamente hacia tu gran objetivo final. Los objetivos más pequeños son más fáciles de alcanzar y por lo tanto traen éxito rápidamente, por lo tanto, los objetivos intermedios a corto plazo casi conducen a la acción y motivan a continuar a través de un éxito rápido y a abordar el siguiente objetivo intermedio hasta que finalmente el gran objetivo final se alcanza con éxito.

29. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Establezca límites de tiempo claros

Después de haber definido los 5 objetivos más importantes que desea alcanzar, es muy importante dar a sus objetivos un límite de tiempo claro, lo que significa que usted define con precisión cuándo desea que se alcancen sus objetivos. Esto establece un enfoque más concreto en el logro de metas en su conciencia y subconsciente y le ayuda a implementar sus metas de manera realista. Aparte de eso, su éxito es ahora medible y por lo tanto verificable. Además, es probable que ya haya establecido que siempre necesita exactamente tanto tiempo para una tarea como para planearla usted mismo. Por ejemplo, si planea limpiar su casa en 5 horas, necesitará exactamente 5 horas. Pero si tienes que limpiar tu casa en 3 horas, harás lo mismo. Así que tendemos a tomarnos tanto tiempo para completar una tarea como se ha establecido porque usted programa su subconsciente para un cierto período de tiempo. Puede utilizar este efecto para alcanzar sus objetivos fijando plazos precisos para la implementación de sus objetivos y así alinear su subconsciente con el logro de sus objetivos hasta un cierto punto en el tiempo. Planifique el período de tiempo para sus actividades de manera realista, pero de ninguna manera demasiado largo, porque tendemos a necesitar realmente el tiempo estimado. Sólo pruébelo y planifique un poco menos de tiempo para sus actividades. Normalmente se completan sus actividades más rápido de esta manera automáticamente. Por supuesto, también puede establecer límites de tiempo para alcanzar metas parciales para la implementación de metas grandes, lo que le da una capacidad aún mejor para monitorear su éxito y, por lo tanto, también un alto incentivo y muchas experiencias de éxito si se da cuenta de que se ha acercado un paso más a su gran objetivo y ha logrado lo que se había propuesto lograr.

30. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Recompénsese a sí mismo

Para que el logro de sus objetivos sea aún más atractivo para usted y para conducirse a sí mismo, se recomienda considerar recompensas para los subobjetivos individuales que usted se conceda si ha alcanzado con éxito un subobjetivo. No hay límites para su imaginación. Por ejemplo, usted podría darse el gusto de pasar un día de bienestar o una noche con amigos o comprarse una prenda de vestir bonita, lo que quiera, lo único importante es que se recompense por sus éxitos parciales y se espule a alcanzar su meta pieza por pieza. Escribe en tu lista la recompensa respectiva por alcanzar tus metas detrás de la meta correspondiente y espera con ansias tu camino al éxito, que es mucho más divertido para ti, esperando la realización de tus metas y ahora también tus recompensas. Ya la expectativa de éxito estimula el llamado sistema de recompensa en nuestro cerebro, que nos ayuda a seguir persiguiendo nuestros objetivos. Cuando sentimos que nuestros esfuerzos valen la pena, nos comprometemos aún más y nos resulta más fácil resistir.

31. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Planifique el logro de sus objetivos al revés

Otra manera muy efectiva de alcanzar las metas es imaginar en detalle el estado en el cual la meta ya ha sido alcanzada y luego, a partir del logro existente de la meta, planificar hacia atrás hasta ahora. Esta variante proporciona una perspectiva diferente sobre el camino para alcanzar la meta, ya que se basa en la meta ya alcanzada. A menudo usted descubre nuevos pasos y maneras de alcanzar su meta. Además, la planificación regresiva aporta una ventaja adicional. Si planeas hacia atrás desde la meta que ya has alcanzado hasta el presente, recibes un plan que puede ser realizado en el tiempo, porque percibes y planificas el tiempo hacia atrás de una manera diferente. Además, la visión de lo esencial es más alta con la planificación hacia atrás y se reconocen los pasos de trabajo no rentables, que se habían planeado con el arreglo convencional quizás por miedo. Esto agudizará su visión de lo que es necesario y le dará una imagen realista del tiempo que necesita para dominar sus intenciones y metas. Por lo tanto, la planificación regresiva es una herramienta muy eficaz para desarrollar una planificación de objetivos realmente buena, bien fundamentada y realizable, que es indispensable para su éxito. Pero asegúrese de tener suficientes zonas de amortiguamiento para mantener su enfoque flexible y adaptable, porque el mejor plan nunca es estático e inevitablemente requiere la implementación de espacio libre y ajuste a las condiciones en constante cambio.

32. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Integrar el logro consciente de sus metas en su vida diaria

El examen consciente de sus objetivos debe integrarse en su vida diaria como parte integral, al igual que comer y beber. Tómese un tiempo cada día para lidiar con el logro de sus metas. Visualiza diariamente cómo has alcanzado tu meta y dirige tu atención conscientemente hacia ella. Esto le ayuda a mantener su motivación permanentemente y le inspira a acercarse cada vez más a su meta desde los sentimientos positivos que la meta desencadena en usted. Aquí también, usted se beneficiará más de su disputa si la lleva a cabo por escrito. Esto le permite ver claramente dónde se encuentra en su camino hacia el logro de sus objetivos y hacer correcciones y ajustes sin ningún problema. Igual de importante es la acción consciente, es decir, el "hacer" cotidiano al tratar con tus objetivos. Asegúrese de que el logro de su meta se convierta en el objeto diario de su día y de que progrese cada día. Siempre hay algo que hacer o mejorar y si es sólo la visualización consciente y la imaginación de sus objetivos.

33. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Enfrentarse con calma a los obstáculos y las adversidades en el camino

Los obstáculos y los problemas son previsibles en todas las rutas. No dejes que eso te desanime. Considere los obstáculos como oportunidades para crecer y fortalecerse. La realización de una meta también requiere naturalmente un cambio en la propia orientación. Los obstáculos y problemas en el camino hacia el logro de una meta son sólo claros llamados a crecer y desarrollarse en este punto. Un cambio sólo puede ocurrir si la base se desarrolla y cambia en consecuencia. Por eso te encuentras con los obstáculos y las adversidades de una manera relajada y relajada y los superas en lugar de evitarlos. Enfóquese en el desarrollo y crecimiento de los desafíos y aumente su autoestima y autoestima enfrentándose valientemente a nuevas tareas y obstáculos. No te preguntes "si" puedes hacerlo, sino "cómo" y encontrarás una solución. Acoge con alegría todos los problemas que se interponen en tu camino y haz que tu tarea sea continuar aprendiendo y encontrar continuamente nuevas soluciones, con una profunda confianza en tus habilidades y competencias resolutivas. Si te gusta mirar hacia atrás a situaciones en tu pasado que ya has dominado con éxito, por ejemplo, cuando aprendiste a caminar, entonces la timidez para abordar los problemas se pone rápidamente en perspectiva de nuevo, porque sabes que ya has superado y dominado cosas mucho más difíciles en tu vida e incluso has crecido y adquirido nuevas habilidades. Así que deshazte de tu miedo y enfréntate a tus desafíos, ¡sólo puedes ganar! No te dejes distraer por obstáculos y adversidades en tu camino, siempre hay una solución si estás dispuesto a encontrarla.

34. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Combine sus objetivos con actividades cotidianas recurrentes

Si te acuerdas de tus metas varias veces al día, te será más fácil mantenerte motivado y en la recta final. Para ello, puede combinar simplemente una actividad diaria con sus objetivos. Elija algo que utilice varias veces al día. Por ejemplo, puede pegar una nota o una imagen de su destino en el espejo de su cuarto de baño o, por ejemplo, una contraseña que utiliza con frecuencia con su destino. ¿Bebes mucho café? A continuación, haga de su taza de café el medio de su destino y pegue una imagen o la palabra de su destino en su taza, y cada vez que disfrute de su café, usted piensa automáticamente en su destino. También puede usar su paquete de cigarrillos u otros artículos que usa varias veces al día para concentrarse en su meta. Cuanto más a menudo se ocupe de su objetivo, más rápido lo logrará. Aproveche las oportunidades que le ofrece su vida cotidiana y deje que sus objetivos sean tenidos en cuenta siempre que sea posible. No hay límites a su imaginación, sólo es importante que no pierda de vista sus objetivos y que se los recuerde tan a menudo como sea posible. De esta manera, lo necesario puede combinarse de forma significativa con lo útil y se utilizan todas las posibilidades para acercarse continuamente a su objetivo. Usa la energía de tu deseo, que puede desplegarse de nuevo cada vez que recuerdes tu meta.

35. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Listas de tareas pendientes

Para tener éxito, hay que dominar y hacer mucho y, sin embargo, debe haber suficiente espacio para no perder la importante motivación en el camino hacia la meta. Por eso es esencial estructurarse a fondo y planificar bien la vida cotidiana. Las listas de tareas han demostrado ser muy eficaces a este respecto. Escribe una lista para cada día, adaptada a tus recursos, y anota todo lo que quieras crear ese día. Sin embargo, siempre debe tener en cuenta las pausas suficientes y también los momentos en los que puede lidiar conscientemente con su objetivo y no se sobrecargue de trabajo. Un "menos" consistente y permanente es "más" que demasiado, porque demasiado puede llevar rápidamente a una ruptura que puede llevar su motivación y confianza en sí mismo a la bodega. Por eso te cuidas y adaptas tus necesidades a ti mismo y a tus recursos realistas. Las listas de tareas tienen el efecto positivo de poder celebrar pequeños éxitos todos los días, porque simplemente se puede tachar o marcar lo que se ha hecho y al final del día se puede ver cuánto se ha logrado realmente. Sin embargo, si al final del día te encuentras con que no has hecho muchas cosas en tu lista, deberías honestamente cuestionar eso y ajustar tu lista de cosas por hacer en el futuro. Tal vez usted ha asumido demasiado o ha evitado ciertas tareas. Sin embargo, siempre y cuando haya completado con éxito al menos el 80% de las actividades que ha planeado, puede esperar y estar orgulloso de sí mismo. Al final del día, con su lista de cosas por hacer marcada, usted tiene algo visible en su mano con el que puede medir clara y fácilmente su éxito y esto es increíblemente importante para construir continuamente su confianza en sí mismo y su fe en sí mismo, pero también su creencia en el logro de sus objetivos.

36. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Mantener la motivación en el camino hacia la gran meta

¡Quién no lo sabe! El buzón de correo electrónico está desbordado, las siguientes cartas sin procesar están esperando en el buzón y los platos están esperando, pero la motivación está en el sótano y simplemente preferirías tumbarte en el sofá y hablar con tus amigos o hacer otra cosa agradable. Una buena manera de recomponerse es ser consciente de para qué sirve, por ejemplo, si procesa sus correos electrónicos o lava los platos rápidamente. Para ilustrar esto muy conscientemente, puede ser útil anotar las razones que hay detrás de cada tarea en su lista de tareas diarias, con el fin de lograr el gran objetivo real. Esto podría verse así, por ejemplo: - Documentos para la Oficina erledigen→ Razones: Lograr la libertad financiera - Email abarbeiten→ Razones: Claridad y estructura para ser independiente, etc. Así que si pones tu trabajo diario en una relación significativa con tu objetivo principal, obtienes tu incentivo y de repente te das cuenta de lo fácil que van a ser tus actividades. Todos queremos hacer algo significativo. Al dar sentido a tus actividades cotidianas poco atractivas pero necesarias, tu resistencia interior desaparece y puedes levantarte de nuevo al servicio de tu objetivo. Ten en cuenta que estás en el mejor camino hacia la autonomía para lograr tus metas, porque si logras tus metas, has moldeado activamente tu vida de la manera que quieres que sea.

37. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Encontrar un equilibrio entre la empatía y la expectativa

Espere mucho de sí mismo y supere sus propios límites, pero no se sobrecargue y no sea demasiado estricto consigo mismo. Si un día no va tan bien o si no siempre manejas todo como lo has planeado, entonces muestra compasión por ti mismo. Todos somos seres humanos, no máquinas, y debemos ser amorosos y empáticos con nosotros mismos. Si su cuerpo le indica que está cansado y necesita un descanso, entonces dele el bien merecido período de descanso. Después de eso usted puede volver al trabajo fresco y energizado y será eficiente y concentrado de nuevo. Trate de encontrar un equilibrio entre la ambición de alcanzar su meta de una manera disciplinada y una compasión apropiada por usted mismo. No te ayuda a desmotivarte y a atormentarte con autorreproches, porque no funciona así, sólo te debilita innecesariamente. Trátese a sí mismo de la misma manera que trataría a un ser querido cercano si estuviera frustrado y deprimido. Espere mucho de sí mismo, desafíese a sí mismo, pero no se sobrecargue.

38. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Permítase un tiempo fuera

Para tener éxito, se necesita un alto rendimiento y mucha resistencia. Para que puedas empezar bien y mantenerte en la pelota a largo plazo, es muy importante que te concedas suficientes períodos de descanso y fases para recargar las pilas y la energía. Crea conscientemente un equilibrio en la estresante vida diaria y cuida de ti mismo. Con los recursos repuestos puede continuar concentrado de nuevo, con nueva energía. Sólo cuando estás bien y en forma tienes la fuerza y la resistencia que necesitas. Para mantenerse en el camino del éxito. Sin embargo, si se sobrecarga, corre el riesgo de quedarse sin aire a mitad de camino. Salga a caminar al aire libre. Entra a hacer deporte! El ejercicio y el aire fresco lo ponen en marcha de nuevo y lo energizan de nuevo. Además, asegúrese de dormir bien y descansar. Usted debe asegurarse de que realmente tiene sus 8 horas de sueño de recuperación. La conocida siesta de la tarde, también conocida como siesta de 10 minutos o siesta energética, también ha demostrado ser extremadamente efectiva. Nuestro cuerpo es capaz de regenerarse rápidamente, así que incluso una pequeña siesta es suficiente para recargar sus baterías y hacer que vuelva a estar en forma y ser poderoso. Además, las pequeñas pausas para dormir benefician a su sistema cardiovascular, pero también a su alma y a su cerebro, que suele estar inundado de irritantes, y así previenen el agotamiento y las enfermedades cardiovasculares. Puedes tomar una pequeña siesta en cualquier momento, en cualquier lugar. Sólo tiene que configurar un despertador para que le despierte después de una pausa de 30 minutos como máximo, de lo contrario caerá en una fase de sueño profundo, lo que dificulta volver a levantarse. Como ahora sabemos, una siesta corta es suficiente para revitalizarlo. Así que tome una pequeña siesta más a menudo y vea por usted mismo cómo puede llegar al trabajo de una manera más equilibrada y enérgica y así crear su vida diaria mucho más fácil.

39. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Tratar con calma la envidia y la hostilidad

Tan pronto como tienes éxito, llamas a la gente envidiosa y envidiosa en el plan. No dejes que esto te desanime o te distraiga de tu camino! Toda persona exitosa conoce esta situación. Nunca todos estarán de acuerdo y por lo tanto no puedes esperar que a todos les guste lo que haces o que otros valoren tu trabajo. Siempre habrá gente que no te concederá tu éxito! La envidia, como todas las demás emociones, pertenece a nuestra naturaleza y se encuentra en todas partes. Sobre todo gente envidiosa, gente con una autoestima débil. Así que si puedes entender que las personas envidiosas tienen sus propios y profundos problemas y su comportamiento no tiene nada que ver contigo personalmente, también es más fácil para ti tratar con las posibles personas envidiosas y su envidia. Aparte de eso, debes tener en cuenta que debes sentirte halagado, porque obviamente tienes algo que también es deseable para los demás, porque de lo contrario no provocarías sentimientos de envidia en los demás. Párese encima y tome nota de este hecho si se enfrenta a miradas envidiosas o comentarios desobjetivos sin referirse a sí mismo personalmente. A menudo hay gente detrás de estos comentarios que sólo pueden soñar con "su éxito" en las profundidades más profundas. En su lugar, concéntrese en las personas que valoran su trabajo y su éxito y que tienen una buena disposición hacia usted, regocíjese en su bien merecido éxito y no permita que nadie se lo quite.

40. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Entender la crítica como una oportunidad

Si usted es criticado de manera constructiva, debería examinar más de cerca esta crítica. Para poder crecer y optimizarse constantemente, es importante tomar en serio el espejo externo, en forma de crítica, y reconsiderarlo. Tal vez haya algo que puedas mejorar. Utilice la crítica de manera rentable y acéptela como una valiosa sugerencia y oportunidad para la optimización. Trate de no tomar la crítica como algo personal y de referirse a usted mismo como un todo, más bien concéntrese en los hechos contenidos y mírelos de una manera sobria y sin valores. Escuche las críticas con calma y deje que el crítico hable, de modo que demuestre que está abierto a las críticas constructivas y a las sugerencias de mejora. En el caso de que usted sea criticado inapropiadamente o que la crítica no sea objetiva, usted puede simplemente declarar que ve las cosas de manera diferente, pero no tiene que enfrentarse a una crítica que no lo sea. Sólo una crítica realmente objetiva y constructiva es útil para usted y merece una mirada más atenta y atenta. Podemos crecer a partir de una crítica constructiva y honesta y ver dónde estamos y dónde podemos seguir mejorando. Sin embargo, si una crítica te hace sentir herido y ofendido, puede ser que haya algo de verdad en la crítica y que te critiquen por algo que no te gusta profundamente en ti mismo. Entonces usted puede mirar más de cerca y trabajar en su autoestima y amor propio. Si usted está realmente seguro de lo que está haciendo y puede respaldar sus acciones con total convicción, una crítica no lo molestará realmente ni lo afectará de ninguna manera. Agradecerán las sugerencias de mejora y la crítica honesta, pero también la confianza en sí mismos para no involucrarse en la crítica falsa y no objetiva y para seguir adelante con coraje alegre.

41. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Prepárese para las situaciones extremas y la presión para actuar

En el camino hacia su meta usted tiene que esperar que habrá días en los que tendrá mucho estrés y estará bajo mucha presión. En estos tiempos no siempre es fácil mantenerse motivado y eficiente. Especialmente bajo gran estrés, el rendimiento de muchas personas disminuye y es difícil para usted concentrarse. Es especialmente útil ser consciente de las expectativas realistas que se nos imponen y de la presión subjetiva de estrés y rendimiento que nos imponemos a nosotros mismos. Esto depende crucialmente de las expectativas subjetivas que tengamos de nosotros mismos, porque a menudo nuestras expectativas subjetivas no satisfacen las expectativas realistas que nuestro jefe, nuestros profesores o un cliente tienen de nosotros. Si queremos que todo sea 1000 % y súper perfecto, será difícil cumplir con nuestras propias expectativas y tenemos que preguntarnos si el 100 % no es suficiente y tal vez fijemos nuestras expectativas en nosotros mismos en un nivel demasiado alto. Sin embargo, tenemos grandes expectativas de nosotros mismos, y la demanda de dar lo mejor de nosotros mismos es ciertamente apropiada si nos hemos fijado un objetivo, pero aquí tenemos que encontrar el delicado equilibrio entre la demanda y las exigencias excesivas que se nos imponen y ajustar nuestros objetivos y expectativas en consecuencia, una y otra vez. Como siempre, cuando estamos bajo estrés, en realidad hay un miedo detrás de él, como el miedo de no poder estar a la altura de las expectativas de los demás. Si usted también es una de esas personas que sufren de miedo al fracaso y que siempre pueden hacer todo hasta que sea importante, entonces hay una manera sensata de prepararse mentalmente para tales situaciones. Una herramienta útil para estar al tanto de sus temores y desarrollar estrategias de solución es imaginar el peor escenario posible. Imagine lo peor que puede pasar, a qué le teme más, y juegue con esta situación en detalle. ¿Qué podrías hacer si eso es lo que más temes que suceda? Si nos permitimos enfrentar esta situación imaginativamente, nos damos cuenta de que nuestro miedo no es necesario en absoluto, y reconocemos nuevas soluciones sobre cómo podemos enfrentarnos a nuestros miedos en tales situaciones. Así, el gran miedo se hace cada vez más pequeño y posiblemente desaparece por completo. Una vez que haya formulado y enfocado su meta real, fíjese metas de comportamiento de cómo quiere actuar para lograr su meta. Este método se utiliza a menudo en los deportes profesionales y de competición porque reduce la presión al permitir que el atleta se concentre en los objetivos definidos en acción. Esto significa, por ejemplo, que el objetivo real, la victoria de una competición, se centra en objetivos intermedios que se relacionan única y exclusivamente con la acción activa del atleta. Este enfoque reduce el miedo al fracaso y permite la motivación y la convicción para lograr el objetivo real.

42. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Resistencia y dedicación son los requisitos previos para su éxito

Su objetivo sólo será alcanzable si ya está trabajando horas extras y mucho trabajo y tiene un alto nivel de compromiso persistente. Por ejemplo, si quieres crear tu propio negocio con un nuevo proyecto, tienes que poner mucho esfuerzo e invertir mucho tiempo. Sólo podrá hacerlo si quiere hacer realidad su sueño a toda costa. Por lo tanto, sólo debes fijarte metas que realmente quieras alcanzar y para las cuales estés absolutamente preparado. Un aspecto igualmente importante es la capacidad de ser paciente. Promueva la realización de sus objetivos, pero también practique la paciencia cuando sea necesario. Esto preserva sus nervios y le ayuda a mantener la calma, aunque no todo funcione inmediatamente. El factor decisivo aquí es su tolerancia a la frustración, lo que significa la capacidad de lidiar con la frustración y la derrota. Esta capacidad no está igualmente bien desarrollada en todas las personas, pero puede ser entrenada, así como la capacidad de ser paciente. Las personas con una alta tolerancia a la frustración pueden lidiar mucho mejor con los reveses y las frustraciones y, por lo general, también tienen mucha más paciencia, pero también un espíritu de lucha y determinación para no rendirse, sino para intentarlo de nuevo y finalmente tener éxito. Para aumentar su tolerancia a la frustración y, por lo tanto, su resistencia, siempre debe enfrentarse a situaciones que son bastante desagradables para usted, a fin de percibir cuidadosamente el sentimiento de frustración y soportarlo durante un tiempo. Si sientes que estás perdiendo la paciencia, cuenta con 10, inhala y exhala consciente y profundamente, y aguanta hasta que llegues a 10 antes de actuar. Si sigues practicando esto conscientemente, notarás cómo puedes ser cada vez más paciente y cómo tu tolerancia a la frustración está aumentando visiblemente. Con una alta tolerancia a la frustración y la capacidad de ser paciente, usted será capaz de superar los obstáculos y la resistencia con facilidad y acercarse cada vez más a su objetivo paso a paso.

43. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Manténgase flexible y adaptable

En el camino hacia su meta, siempre es necesario adaptar y optimizar sus propios objetivos a los cambios. No todo funciona siempre sin problemas y exactamente como lo imaginamos. Las condiciones externas o los obstáculos a menudo requieren un replanteamiento, que requiere un alto grado de flexibilidad y talento para la improvisación. Manténgase flexible y adaptable. Sin embargo, no debe perder de vista el objetivo real. Entienda los cambios como mejoras y utilice los cambios necesarios para optimizar su plan para lograr sus objetivos. Aquellos que ven el cambio como una amenaza tendrán dificultades para reaccionar con flexibilidad y demostrar con su temor que todavía hay espacio para el desarrollo en términos de confianza en sí mismos. La capacidad de reaccionar de forma flexible y adaptable a nuevas situaciones o cambios es algo que ya aprendemos en la infancia, y dado que estas experiencias no siempre son positivas, algunas personas llegan a la conclusión de que los cambios son un peligro. Sin embargo, tanto los cambios como los procesos de desarrollo continuo son un hecho natural incontrovertible, del que se benefician estas personas o incluso los animales y las plantas, que son capaces de adaptarse adecuadamente a las condiciones nuevas o cambiadas y de superarse a sí mismos. Enfrenta tus resistencias y miedos y libérate. La adaptabilidad y la flexibilidad, así como otras habilidades, pueden ser entrenadas. Esté consciente de cuántos cambios en su vida, usted en retrospectiva, han llevado a una mejora y la confianza de que los cambios siempre ocurrirán en su vida en el futuro cuando usted está a punto de optimizar su vida. Aprovecha las oportunidades que tu vida te ofrece y mantente flexible confiando en ti mismo y en tus habilidades. Fortalezca su confianza en sí mismo recordando cómo ha logrado dominar los cambios muchas veces y deje que se conviertan en una mejora para usted. Dé la bienvenida al cambio y manténgase abierto y curioso sobre las novedades de su vida!

44. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Manténgase auténtico

Para tener éxito a largo plazo, usted debe permanecer fiel a sí mismo. Sólo si eres auténtico serás percibido y apreciado como la persona que realmente eres! No se doble para satisfacer las necesidades y expectativas de los demás. Las máscaras se quedan cortas o largas y te hacen increíble. Ser auténtico significa simplemente ser uno mismo y requiere una imagen clara de uno mismo, incluyendo nuestras debilidades y fortalezas, a las que podemos suscribirnos plenamente. Especialmente en el mundo de hoy, que está lleno de perfección, espectáculo y fachadas, la gente busca cada vez más lo real y lo original. Pero ser auténtico no se trata sólo de vestirse y presentarse a sí mismo en su propio estilo, sino también de sus propios valores. Actúa siempre como puedas y mantente fiel a tus valores y principios. No te vendas para tener éxito, porque esto sólo funciona a corto plazo, pero nunca a largo plazo. Aparte de eso, otros te percibirán mucho más positiva y compasivamente si sigues siendo humano y te mantienes tan poco atrás con tus debilidades y errores como con tus fortalezas y habilidades. Quédate contigo mismo y no trates de cumplir ninguna expectativa o incluso cariñosamente ningún papel que no eres en absoluto. Esto sólo les roba energía valiosa, porque es muy difícil desempeñar un papel. Pero eso no es necesario! ¡Tienes tanta razón como tú! Manténganse a solas porque son perfectas en su imperfección. También debe tener en cuenta que ser auténtico no siempre significa permanecer igual, porque nosotros también estamos en constante evolución y cambio. Ser auténtico significa mucho más ser fiel a uno mismo, a la propia personalidad y a los propios principios, y ser capaz de respaldar absolutamente las propias acciones. Permanezcan auténticos y en la alfombra cuando tengan éxito y se den cuenta de que se vuelven mentalmente más fuertes y más fuertes cuando se aceptan y se aman a sí mismos tal como son. Ya no derivas tu autoestima del reconocimiento de los demás, sino de tus propias fuerzas y de tu propia personalidad, fortaleciendo así tu independencia de las opiniones de los demás. Incluso la crítica ya no puede perjudicarle, porque puede reaccionar constructivamente a la crítica con una fuerte confianza en sí mismo y una pronunciada autenticidad, también por su parte, sin aferrarse a ella personalmente. Díganle adiós a la idea de tener que complacer a todos, y en primer lugar, háganse los correctos aceptando y reconociéndose a sí mismos como son con todos sus lados positivos y negativos, con todas sus fortalezas y sus defectos, porque eso es lo que son y son maravillosos tal como son! Esto te hace único y valioso, porque nadie es como tú. Enriquece el mundo con tu singularidad y no trates de clasificarte en una multitud de copias y desempeñar el papel que se espera que desempeñes. Quien consigue liberarse y simplemente ser él mismo y vivirlo se siente como una gran carga y una gran cantidad de director de cine se aleja de él. Cuán libre y con cuánta alegría puedes vivir si no tienes que preocuparte por lo que los demás piensan de ti todo el tiempo. Mantente fiel a ti mismo y hazte feliz y sorpréndete de cuántas personas como tú son exactamente como tú.

45. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Muestre fortaleza y reconozca sus límites

Nadie puede hacer todo. Por lo tanto, utilice sus habilidades y competencias para lograr su objetivo, pero no dude en buscar asesoramiento experto cuando sus conocimientos y competencias no sean suficientes. Esta es la manera más rápida de llegar a su destino! Aunque prefiera gestionar todo por su cuenta y se sienta muy exigente consigo mismo, solicite ayuda y recurra a la experiencia de otras personas, especialmente si aún no está lo suficientemente familiarizado con estas áreas. Utiliza los conocimientos de los expertos y acorta tu camino hacia el éxito, porque muestra la verdadera grandeza cuando conoces tus propios límites y también puedes admitir tus defectos. No ponga en peligro temerariamente su éxito por falso orgullo. No tienen que hacerlo todo y ser siempre fuertes. Tampoco siempre se puede tener una solución a todos los problemas que surgen. Por esta razón, usted debe acortar su viaje llevando la ayuda necesaria donde la necesite. Demuestra fortaleza aceptando claramente tus debilidades y date cuenta de que somos seres humanos por naturaleza, seres sociales, y que no está en nuestra naturaleza luchar a través de nosotros mismos. Además, cada persona exitosa tiene su equipo o su círculo de amigos que interceptan aquello en lo que usted no es tan bueno. Esto le da la oportunidad de concentrarse en lo que usted hace mejor, mientras que otros pueden beneficiarse de hacer la parte que hacen bien. Así que si te concentras en tus fortalezas y competencias y delatas lo que no te gusta o lo que no sabes, alcanzarás tu objetivo de forma rápida y directa. Sea consciente de sus fortalezas y habilidades y fortalézcalas. Tus habilidades te preparan para situaciones difíciles y aumentan tu confianza en ti mismo. Esto hace que sea más fácil para usted mantener su motivación y lograr su objetivo sin perder el control si algo no funciona como debería, y obtener ayuda aquí y allá.

46. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Escucha tu instinto instintivo

Cuando se trata de decisiones difíciles que son difíciles para usted, puede confiar en su intuición. Su intuición le dice de forma fiable lo que a menudo no entendemos con la cabeza. Así que si una decisión te hace sentir bien, puedes confiar en que es la correcta. Pero si tu instinto te advierte y tienes una sensación de náuseas, entonces mejor no lo toques. Cuanto más compleja y opaca sea una decisión, mejor aconsejado es que confíe en su intuición y escuche a su subconsciente. ¿Por qué? has experimentado ciertamente que tu instinto te advirtió y así te salvó de una situación peligrosa, o has hecho algo en contra de tu pensamiento lógico, porque tu instinto te dijo que lo hicieras y estabas contento con ello? Nuestra conciencia percibe conscientemente sólo una fracción de nuestras impresiones sensoriales, el resto termina en nuestro subconsciente, que simplemente almacena todo y así conserva un tesoro inconmensurable de experiencias e impresiones. El sistema de alerta temprana de nuestro instinto es, por lo tanto, particularmente útil para las decisiones que no dejan mucho tiempo. Siempre nos apunta en la dirección correcta, porque nuestra intuición reacciona mucho más rápido que nuestro pensamiento consciente. Por supuesto, una buena planificación de metas requiere mucho pensamiento consciente y analítico, pero siempre debe confiar al menos en su voz interior y sólo hacer lo que se siente bien y correcto para usted, entonces siempre está en el lado seguro. Además, siempre trate de enfocar su planificación en la eficiencia. Sólo si su tiempo de trabajo vale la pena para usted y usted logra lo más fácilmente posible lo que quiere lograr, estará satisfecho y tendrá éxito a largo plazo en su trabajo o en la consecución de sus objetivos. Considere también sus inversiones, ya que todas ellas deberían aportarle un alto valor para su futuro. Invierta en su futuro y planifique su enfoque sabia y cuidadosamente, entonces tendrá suficiente fuerza para alcanzar sus metas rápidamente y tener éxito. La inversión más importante es la inversión en ti mismo, porque eres lo más valioso que tienes. Lo que sabes y has aprendido una vez, nadie te lo puede quitar. Y sólo si lo estás haciendo bien podrás alcanzar todo tu potencial. Es por eso que siempre debe invertir en usted primero!

47. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Diseña tu vida con entusiasmo

Las personas que tienen un carisma positivo son más exitosas que otras. Asegúrate de que cada día te dediques a actividades o temas que te inspiren y te den placer. Si puedes ser feliz todos los días y tener algo de lo que reírte, puedes ser atractivo y atractivo para los demás y dominar tu vida diaria con sus actividades y retos, a veces poco atractivos o aburridos, mucho más fáciles. ¿Qué hay en tu vida que te provoca pasión y entusiasmo? ¿Qué ha sido toda tu vida, como un hilo invisible que recorre toda tu vida, porque siempre te ha interesado y cautivado? ¿Cuánto vale para ti luchar por ello? ¿Qué prefieres hacer? ¿Cuáles son sus principales intereses? ¿Qué es lo que le da placer y es fácil de manejar? ¿Qué temas le fascinan con la piel y el cabello? Cualquiera que hace algo con pasión y entusiasmo pulveriza energía y rendimiento, porque el motor de la pasión nos impulsa al máximo rendimiento. Por esta razón, es muy importante que, en el mejor de los casos, alinee sus objetivos con sus pasiones, o al menos deje suficiente espacio y tiempo para tratar con sus pasiones en su vida diaria. Si vives tu vida con entusiasmo y alegría, automáticamente estarás feliz y de buen humor la mayor parte del tiempo e incluso las actividades aburridas o poco interesantes serán mucho más fáciles para ti. El que no puede vivir pasiones en su vida vegeta más de lo que vive y no se sentirá lleno y feliz. Son precisamente estas situaciones o momentos en los que, llenos de entusiasmo y alegría, estamos completamente absortos en una cosa y simplemente felices de estar aquí y de dedicarnos a las cosas que nos inspiran y satisfacen. Quien ama lo que hace, tiene un máximo de motivación y rendimiento y sólo puede tener éxito. Nuestras pasiones nos muestran muy claramente cuál es la misión de nuestra vida, así que no lo dudes más y alinea tu vida a lo que te hace feliz y sobre todo vivo y donde puedes hacer pleno uso de tus habilidades y fortalezas.

48. Paso a paso para impulsar su forma de pensar para el éxito: Abre tu corazón y atrévete

Haz finalmente lo que siempre quisiste hacer. Abre tu corazón a tus relaciones, ábrete a las actividades que realizas y pronto verás lo feliz que eso te hace, y lo exitoso que puedes ser sólo con motivar tus pasiones. Nunca es demasiado tarde. No pierdas tiempo precioso en cosas que no quieres y que no te hacen feliz, comienza a vivir tu vida y hazte feliz ahora. Enriquece a tu prójimo y toma tu lugar haciendo finalmente para lo que estás allí, es decir, usar tus habilidades y fortalezas personales y vivir con entusiasmo y pasión.

Reduzca la grasa del vientre - Pierda peso paso a paso con el desafío de los 14 días, active la quema de grasa y acelere el metabolismo

Es enloquecedor! No importa cuánto deporte practiques, cuántas dietas hagas, siempre es el estómago el que engorda primero. Una bella barriga plana es el centro de atención por excelencia, si te pones tu ropa favorita. La grasa en el vientre, por otro lado, siempre te hace esconder tu cuerpo bajo más ropa.

Si estás frustrado porque estás ganando peso sobre tu estómago, este libro es justo lo que necesitas. Porque aquí se aprenden todos los trasfondos, que hay que saber, para poder decir adiós a la grasa del vientre de una vez por todas. La mayoría de las mujeres (y también los hombres) tienen el problema de la grasa abdominal que usted tiene. Una vez que entiendas cómo se produce, podrás hacer algo al respecto de forma activa, de forma permanente y sin el efecto yoyó. Todo lo que necesitas es la motivación para finalmente alcanzar el peso de tus sueños y tener un vientre delgado. Todo lo demás se explica en esta guía.

Este libro es deliberadamente corto. Porque usted no tiene que aprender muchas cosas para hacer que su estómago sea tan delgado como usted quiere que sea. Es importante que se acerque a todo esto con una actitud positiva - y que perdone los errores de vez en cuando. Al final, usted mismo debería ser la única razón de su esbelta barriga. Tienes que gustarte y sentirte bien - y esto se hace mejor sin presión ni estrés, pero con una buena dosis de optimismo - y a veces con un poco de indulgencia.

La mayoría de las mujeres están insatisfechas con sus cuerpos. En verano también les gustaría estar orgullosos de su figura en bikini o llevar ropa ajustada, pero siempre hay una parte del cuerpo que frustra a la mayoría de las mujeres: el vientre. Porque en nuestra sociedad, el "vientre de la prosperidad" es visto como una señal de que estamos pesando unas cuantas libras de más. Y para muchos es la primera señal de que su propio cuerpo ya no está tan apretado como antes.

Pero ese no tiene que ser el caso - no es tan difícil controlar la molesta grasa del vientre. Con la ayuda adecuada, usted también puede finalmente ser delgado y delgado, incluso en la mitad de su cuerpo.

Este libro le muestra, en primer lugar, por qué la grasa se desarrolla una y otra vez en el vientre. Si usted entiende las causas de su grasa abdominal, también puede activarse más fácilmente contra ella. En el segundo capítulo, aprenderá todo acerca de los hábitos alimenticios saludables que no permiten que la grasa abdominal se desarrolle en primer lugar. El tercer capítulo está dedicado al ejercicio, pero no te preocupes, nadie espera que te desempeñes al máximo en el gimnasio de ahora en adelante. En cambio, aprenderá a integrar el movimiento en su vida diaria de una manera significativa.

El cuarto capítulo le presenta sus nuevos alimentos favoritos: Estos apoyan activamente la quema de grasa. Así que es bienvenido a ser un poco más de eso. En el quinto capítulo obtendrá más trucos para que le sea más fácil perder grasa abdominal.

Como bono, usted obtiene su plan de acción de 14 días, lo que debería hacer que la introducción a la quema de grasa en su estómago sea especialmente fácil.

Pero basta de palabras introductorias - ¡seguramente querrá empezar de inmediato! Así que diviértete y buena suerte con tu lucha contra la grasa del vientre!

¿Por qué la grasa siempre se desarrolla en la parte inferior del vientre?

Causas genéticas

Probablemente también los conozcas: Hay personas que aparentemente pueden comer lo que quieran, no tienen que hacer ejercicio y aún así no ganan ni una onza. Algunas de estas personas también se quejan de ello, y eso es realmente lo último que quieres oír cuando luchas contra los kilos tú mismo.

¿Alguna vez te has preguntado cuál es el secreto de esta gente? Tal vez nunca comen cuando están solos, o hacen muchos deportes en secreto. La respuesta aleccionadora a esta pregunta es: No hay ningún secreto. Porque las buenas noticias son también las malas noticias sobre la grasa del vientre: La mayoría de la gente no puede evitarlo. Existen predisposiciones genéticas para el propio físico que se heredan de los padres o incluso de los abuelos. Y las personas naturalmente delgadas que tienes en tu entorno son realmente simples, naturalmente delgadas.

¿Qué figura tiene tu madre? ¿O a tu padre? ¿Y tus hermanos y hermanas? Eche un vistazo a su familia para ver qué parte de la genética o la predisposición tiene como causa de su grasa abdominal.

Pero este conocimiento no debe desalentarte en absoluto. Hay reglas genéticas para todo en la vida. Pero si el hombre no fuera capaz de superarlas, nuestra sociedad no estaría donde está hoy. Hay muchos niños que crecen más altos que ambos padres, o que tienen un mejor certificado de estudios. Esto no es así desde el punto de vista genético, pero sigue estando dentro de los límites de las posibilidades. Y a menudo no tan duro como podrías pensar.

A pesar de tu predisposición genética, todas las puertas están abiertas para que seas tan delgado como las personas con genes "más delgados". Así que no están luchando contra sus cuerpos y contra los genes que han estado en su familia durante siglos. Pero encontrarás maneras inteligentes de engañar y superar tus talentos. Si hay una predisposición en su familia a la grasa del vientre, usted simplemente sabe que tiene que ser un poco más cuidadoso que otros que no tienen esa predisposición. Eso no significa que estés a merced de la genética.

Metabolismo

Nuestro metabolismo es una gran cosa. Garantiza que los alimentos que consumimos se descompongan en sus componentes y se utilicen de forma óptima. Nuestro cuerpo tiene la capacidad de realizar procesos químicos para producir otras cosas a partir de los alimentos, y así proporcionarnos energía para todas nuestras actividades. Sin metabolismo no hay vida posible. Si no funciona, ya no podemos usar nuestra comida adecuadamente y morir. Todos los seres vivos tienen procesos metabólicos y sin ellos no existiría ningún ser vivo.

También es una función del metabolismo para asegurar nuestra supervivencia a largo plazo, para pensar en el futuro y para asegurar que haya un amortiguador para nosotros, incluso en tiempos difíciles. Por lo tanto, nuestro metabolismo también es activo en la planificación, es decir, acumula reservas para emergencias. Por supuesto, esto tiene mucho sentido - y todos lo hacemos nosotros mismos de una forma u otra - pero desafortunadamente él ha elegido nuestra barriga como el "almacén" más importante para ello. El hecho de que engordes sobre tu estómago es por lo tanto una acción bien intencionada de tu cuerpo para protegerte.

La evolución, por lo tanto, ha establecido que las reservas de grasa son buenas porque aseguran nuestra supervivencia cuando no hay suficiente para comer. Este era a menudo el caso en épocas anteriores, y en muchos lugares realmente aseguraba no sólo la supervivencia de las personas individuales, sino la supervivencia de toda la humanidad. Hoy, sin embargo, ya no estamos amenazados por la hambruna en el mundo occidental. Desgraciadamente, la evolución humana no está tan avanzada como el desarrollo de nuestra sociedad, en la que nuestro mayor problema (y sobre todo el de la grasa del vientre) es un exceso de comida y no una hambruna. Nuestro metabolismo, sin embargo, sigue funcionando estúpidamente como en la Edad de Piedra. Si comes demasiada comida, todo se convierte directamente en reservas de grasa, que probablemente no necesitarás más adelante.

Además, todos "educamos" nuestro metabolismo. Si nuestro cuerpo cree lo suficientemente a menudo que puede haber períodos de hambre, tiende a acumular reservas más rápidamente, especialmente en forma de grasa abdominal. El cuerpo puede comer de esto cuando no hay comida por más tiempo.

¿Períodos de hambre? Exactamente - dietas. Cada dieta asegura que las reservas de grasa se acumulen más fácilmente después. Por eso es tan importante que no sólo limites la cantidad de calorías que comes, sino que cambies permanentemente tus hábitos alimenticios para no caer en la trampa del yo-yo y ganar aún más peso después.

Un cambio sensato en sus hábitos conduce a un metabolismo mejor y más rápido, usted quema los alimentos que come directamente, y su cuerpo ni siquiera tiene la idea de acumular reservas de grasa.

Estrés psicológico

Nuestros hábitos alimenticios dependen en gran medida de cómo nos sentimos ahora mismo. ¿Comes por estrés? ¿O alguien a quien le gusta comer en compañía? Muchos de nosotros hemos estado acostumbrados desde la infancia al hecho de que la comida no es simplemente para satisfacer nuestra hambre y proporcionarnos energía, sino al mismo tiempo para reconfortarnos y hacernos felices, cosa que, por supuesto, no es así. Sin embargo, hay muchas personas que abusan de la comida para darles breves momentos de felicidad o distracción cuando las cosas no van como ellos desean.

El estrés y la tristeza también significan que no nos tomamos tanto tiempo para elegir la comida adecuada. Si usted apenas puede tomar un descanso para almorzar en el trabajo, es más probable que coma algo que no sea saludable, simplemente porque es rápido y mucho más fácil moverse. Y cualquiera que tenga una pelea con su amigo no tiene el valor de pararse en la cocina por media hora para comer una dieta saludable. Y luego hay una barra de chocolate.

El estrés psicológico también conduce a una restricción del metabolismo. Porque el cuerpo conoce por encima de todo dos estados: Estrés y relajación. Bajo estrés, está listo para luchar y escapar. Una digestión extensiva sólo molesta allí. En cambio, su cuerpo piensa que tiene sentido acumular reservas ahora para que pueda luchar mejor más tarde o huir sin tener que preocuparse por la comida.

Así que el estrés mental tiene una gran influencia en sus hábitos alimenticios y su metabolismo - y por lo tanto directa e indirectamente en la grasa que se acumula en su estómago. Por lo tanto, es absolutamente sensato tener el estrés bajo control. Con él usted hace algo que dura para su salud y tan naturalmente también para su figura. Aquellos que están más relajados no comen alimentos de estrés tan a menudo y tienen un mejor metabolismo. Muchas otras cosas casi pasan solas. Una buena oportunidad para ser activo aquí son las técnicas de relajación como el entrenamiento autogénico. Le ayudan a no perder la cabeza ni siquiera en momentos de estrés y a no pretender llevar una vida sana.

Deportes

Su cuerpo está equipado por naturaleza para moverse rápidamente de un lugar a otro, para llevar y mover cosas, y para defender su territorio. Mucho de lo que hacemos hoy en día ya no lo hacemos o lo hacemos muy raramente. El trabajo a menudo tiene lugar en el ordenador, cuando queremos llegar a alguna parte, tomamos el coche o el transporte público. Y luchamos a lo sumo con palabras o en Facebook.

Así que su cuerpo ya no es tan desafiante como se pensaba originalmente. La consecuencia es que te pones grasa en el vientre. Porque aún tienes el mismo apetito que tenían nuestros antepasados, pero quemas mucho menos. No sólo porque usted es menos activo, sino también porque sus músculos son menos pronunciados debido a la falta de actividad. Y los músculos queman la mayoría de las calorías.

El deporte es la mejor manera de equilibrar esto. Así que una de las razones por las que te estás poniendo grasa abdominal es porque no te mueves lo suficiente y no tienes suficientes músculos. Por supuesto, cuanto más pesas, más difícil se vuelve el deporte, y si no has hecho deporte en mucho tiempo, la posibilidad de que esto ocurra probablemente no te animará.

El deporte no tiene que ser tan malo y agotador como todos pensamos. Porque lo bueno es que a través del ejercicio y el deporte también se liberan hormonas de felicidad y también es un gran catalizador en el estrés. El deporte también ayuda a quemar grasa, aunque el efecto del deporte en sí es relativamente pequeño. Has tenido que caminar mucho tiempo para quemar un pedazo de pastel. Pero hace que su cuerpo esté más en forma en general y quema más energía con más músculos incluso cuando está acostado en el sofá sin hacer otra cosa.

Si usted ha hecho muy poco deporte hasta ahora, aquí está una manera de conseguir un mejor apretón en su grasa abdominal. En el tercer capítulo, aprenderá a utilizar esta oportunidad sin tener que entrenar para un maratón o inscribirse en un gimnasio.

Hábitos alimenticios poco saludables

El factor más importante que causa que usted desarrolle grasa abdominal son sus hábitos alimenticios. Es por eso que este libro también incluye un capítulo entero dedicado a los hábitos alimenticios saludables, porque aquí es donde usted puede hacer la mayor diferencia con los cambios.

Es especialmente importante que se dé cuenta de que se trata de hábitos, no de que come algo poco saludable de vez en cuando. La grasa abdominal sólo se produce cuando muchos factores (como la predisposición, la falta de deporte, el estrés, el metabolismo deficiente y, por supuesto, la comida equivocada) interactúan durante un largo período de tiempo. Una barra de chocolate no tiene grasa en la barriga. Sin embargo, si durante un largo período de tiempo se convierte en un hábito comer regularmente los alimentos equivocados y rara vez los correctos, usted está dando señales a su cuerpo de que casi directamente se traduce en grasa abdominal.

Cambiar sus hábitos alimenticios es un reto especial, porque en la mayoría de los casos no fue usted quien los moldeó, sino usted quien los llevó consigo desde la infancia. ¿Conseguiste un "consuelo" en forma de caramelo cuando te caíste? Su familia no comía regularmente, pero todos miraban lo que tenían hambre? ¿O la cena era la comida principal? Entonces estas cosas están profundamente ancladas en ti y las vives -o variaciones de ellas- inconscientemente. Mientras tanto, puedes darte el consuelo si estás triste, comes irregularmente y por la noche te gusta comer especialmente.

El hecho de que se le hayan dado hábitos alimenticios que no necesariamente le ayudarán hoy en día es porque nunca ha sabido tanto acerca de la alimentación saludable como hoy en día. Esa es la gran ventaja que tus padres aún no han tenido. Así que ahora depende de ti romper este nudo y asegurarte de que tú mismo adoptas hábitos alimenticios saludables e incluso de que los transmitas. Porque si usted sabe cuáles son los hábitos alimenticios que le hacen daño, puede cambiarlos activamente y vivir y comer de manera más saludable. Recuerde, usted no es el prisionero de sus hábitos alimenticios. Todo lo que reconoces y entiendes, puedes cambiarlo como quieras.

Edad

Hay otro punto que te lleva a ponerte grasa en el vientre y que no puedes influenciarte a ti mismo: Tu viejo. Con el aumento de la edad, la grasa en el estómago se vuelve cada vez más difícil (¡pero no imposible!) de eliminar. Hay dos razones para ello.

El metabolismo, del que ya sabes mucho, cambia no sólo a través de tu comportamiento, sino también de forma natural a lo largo de tu vida. En la juventud todavía hay muchas cosas que necesitan ser desarrolladas en el cuerpo, automáticamente te mueves más y por lo tanto consumes mucha más energía. El metabolismo está funcionando a toda velocidad. Cuanto más viejo seas, menos energía necesitarás como necesidad básica. Su cuerpo no pasa por ningún desarrollo importante y su ritmo diario también se vuelve más rutinario y menos activo.

Mientras que los jóvenes todavía están "obligados" a hacer ejercicio en la escuela, a ir a bailar más a menudo y a pasear por la ciudad con sus amigos, cada año las tardes se vuelven más tranquilas y se celebran más a menudo en casa. El hecho de que uno tenga más dinero disponible a medida que aumenta la edad también lleva al hecho de que uno sale a comer en lugar de cocinar algo para sí mismo. Y te gusta darte el gusto de comer algo. Así que la necesidad básica disminuye, los hábitos alimenticios permanecen o incluso empeoran. Esto naturalmente lleva a la grasa abdominal.

Otra razón para verse más redondeado con la edad es la pérdida de tejido conectivo. Incluso si no pesa más que antes, su cuerpo puede parecer más grueso, simplemente porque la grasa ya no está tan bien soportada y ahora es más visible. Como con todas las razones para la grasa del vientre, usted no está indefenso a merced de su edad. Usted no puede cambiar el hecho de que está envejeciendo, pero puede hacer algo para tensar su tejido conectivo. Y si sabes que quemas menos energía a medida que envejeces, puedes hacer algo al respecto: añadir menos energía o quemar más energía a través del ejercicio. En los capítulos siguientes aprenderá cómo hacerlo.

Reducir la grasa del vientre: Hábitos alimenticios saludables

Por qué sus hábitos alimenticios son tan importantes

Usted ha leído en el último capítulo que hay muchas razones por las que siempre está poniendo grasa en su estómago. Todas estas razones juegan juntas, pero difieren en dos puntos importantes: Por un lado, en la medida en que usted puede influir en ellos y, por otro, en el efecto que un cambio tiene en su carácter.

En ambos puntos, los hábitos alimenticios son los que mejor se cortan: La manera más fácil de cambiarlos es porque tienes muchas oportunidades para hacerlo todos los días. Usted puede comenzar en cualquier momento (¡mejor ahora!) y no le cuesta ningún dinero adicional.

Al mismo tiempo, es la manera más fácil de controlar su equilibrio energético. Una porción de papas fritas tiene tantas calorías como las que se queman en una hora de ejercicios aeróbicos. La tarea aritmética es bastante simple. ¿Qué es más simple: trabajar duro durante una hora o comer una pieza de fruta o verdura en lugar de papas fritas?

Así que ya ves: Si cambias tus hábitos alimenticios, ya estás en el mejor camino hacia la figura de ensueño sin grasa en el vientre. En los siguientes capítulos se puede ver lo sencillo que es todo esto.

Nunca salgas de casa sin desayunar

Usted probablemente ha escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. No es una verdad, es verdad y puede ayudarle a deshacerse de la grasa de su vientre permanentemente.

Si usted toma un desayuno saludable en la mañana, está bien preparado para el día. No tienes hambre inmediatamente cuando vienes a la escuela o a la oficina y no piensas en comer cuando tienes un poco de estrés. Su cuerpo está perfectamente equipado para sobrevivir el día. Además, tu cuerpo lo sabe inmediatamente: ¡Hoy hay suficiente para comer! Y tu metabolismo se ajusta en consecuencia. Así que un desayuno saludable es lo que lo pone en marcha.

Además, con el desayuno ya te has puesto una señal para la nutrición durante todo el día. Si desayunas bien, automáticamente te asegurarás de comer más sano y equilibrado el resto del día. El desayuno perfecto es equilibrado y te llena durante mucho tiempo. Tiene mucha fibra (más sobre eso más adelante), vitaminas y poca azúcar.

Las buenas opciones son:

- Pan integral con hummus y aguacate

- Copos de avena con frutas y leche baja en grasa (por ejemplo, también como gachas de avena)

- Müsli integral con plátano y zumo de naranja

- Yogur bajo en grasa con muesli y frutas

Si usted no es un amigo del desayuno - por ejemplo, porque su familia nunca desayunó - puede acercarse lentamente a un desayuno regular bebiendo regularmente por la mañana. No, no café, pero un delicioso batido verde. Te proporciona todos los nutrientes que necesitas, tiene la misma energía que una comida, te llena durante mucho tiempo, es rápido de preparar y también sabe muy bien.

En muchas ciudades grandes los batidos verdes se venden ahora en todo tipo de tiendas, así que usted puede conseguir uno fácilmente en su camino al trabajo. Incluso mejor, por supuesto, es si lo haces tú mismo. Todo lo que necesitas es una licuadora y frutas y verduras frescas. No hay límites para su imaginación. Como regla general, se puede tomar el doble de frutas que verduras para que no se amargue demasiado. Si el resultado es demasiado contable, puede añadir más agua.

Un batido para principiantes, por ejemplo, consiste en medio pepino, un puñado de hojas de espinacas, media manzana, el jugo de una naranja, un plátano y un poco de agua. Esto también le ayudará a salir de la casa bien fortalecido y programado para una dieta saludable.

Cinco comidas pequeñas al día

La mayoría de nosotros hemos aprendido en casa que se come tres veces al día: desayuno, almuerzo y cena. De hecho, comemos cada seis o siete veces al día porque el tiempo entre las comidas es tan largo que lo cubrimos con bocadillos y dulces. La demanda de las tres comidas es más organizativa que buena para el cuerpo. Por las mañanas y tardes usted está en casa de todos modos y puede comenzar y terminar el día con una comida. Y al mediodía sólo se necesita un descanso para comer cuando el hambre es especialmente grande.

Pero es mucho mejor para su cuerpo si tiene la sensación de que hay un suministro virtualmente ininterrumpido de alimentos. Entonces sabe que siempre está bien cuidado y que no hay ninguna razón para acumular reservas en forma de grasa abdominal. Eso no significa que tengas que comer sin descanso. Pero si distribuye cinco comidas a lo largo del día y las hace un poco más pequeñas, su metabolismo estará ocupado todo el día. Y por eso no subes de peso en primer lugar.

Lo importante, por supuesto, es que no comas más de lo que realmente necesitas. Así que no tome las tres comidas como de costumbre, agregue dos más y continúe comiendo bocadillos entre ellas. En cambio, te ayuda a desayunar por la mañana, a tener un segundo desayuno pequeño al final de la mañana, a tener un almuerzo balanceado, a tener una merienda saludable por la tarde y a terminar con una pequeña cena.

Una forma en que esto podría verse concretamente sería, por ejemplo:

- Primer desayuno a las 7 de la mañana: Green Smoothie (ver capítulo sobre el desayuno)

- Segundo desayuno 10 am: avena con frutas

- Almuerzo a las 13 horas: Ensalada

- Merienda a las 16h: Yogur con nueces y miel

- Cena a las 19h: fideos integrales con salsa de tomate

Ves, con este patrón comes algo cada tres horas y por lo tanto nunca tienes hambre. Su cuerpo es abastecido permanentemente con comida, pero tampoco tiene exceso de comida. Así que digiere todo directamente y no acumula reservas de grasa. ¡Y ni siquiera tienes que morirte de hambre!

Evite el azúcar

El azúcar es una de las razones más importantes por las que tanta gente en nuestra sociedad moderna sufre de obesidad. Porque el azúcar no tiene valor nutricional, sino muchas calorías. Es particularmente fácil de convertir en grasa y es por eso que los dulces saben tan bien para nosotros, porque antes era bueno que la gente tuviera suficientes provisiones para sobrevivir.

Además, el azúcar hace que el nivel de azúcar en la sangre aumente, la insulina se libera y el cuerpo ya no utiliza las reservas de grasa, sino que las deja como están - o las acumula aún más. Si usted come mucha azúcar y no es un atleta de alto nivel, puede estar seguro de obtener mucha grasa abdominal rápidamente.

Por lo tanto, debe evitar el azúcar tanto como sea posible. Los médicos recomiendan no consumir más de 25 gramos de azúcar al día. Eso puede sonar mucho, pero es muy, muy poco. Porque el azúcar está en casi todo lo que comemos.

Muchos alimentos terminados contienen una gran cantidad de azúcar industrial. Es barato y realza el sabor, y no tiene grasa, a la que muchos compradores prestan atención cuando compran los aditivos. Por lo tanto, si usted no quiere azúcar, rara vez debe ir a comprar alimentos preparados, sino comprarlos lo más natural posible y procesarlos usted mismo.

Es mejor acostumbrarse a estudiar las listas de ingredientes de todos los alimentos que compra. A menudo no es necesario que compruebe la cantidad de azúcar que tiene, porque los ingredientes deben estar listados de tal manera que el ingrediente que ocurre con más frecuencia es lo primero. ¿Y qué es lo que suele decir? Así es, cariño. O jarabe de glucosa, fructosa, maltodextrina o productos de suero. Ahora hay 70 nombres diferentes para el azúcar. No es necesario que los conozca todos, pero si no sabe el nombre de un ingrediente, es muy probable que no quiera saber qué contiene.

Si no quiere o no puede prescindir de los dulces, obtenga un edulcorante lo más natural posible. La miel es mejor que el azúcar porque contiene al menos vitaminas, pero demasiado de ella tampoco es buena. La canela y la vainilla dan un sabor dulce y la fruta contiene mucho azúcar, pero al menos en combinación con vitaminas y fibra. Los plátanos, por cierto, tienen un 50% de azúcar. Por eso son tan deliciosos y excelentes para reemplazar el azúcar en postres o pasteles.

Reducir el alcohol

¿Ha cambiado sus hábitos alimenticios, ha reducido el azúcar y está comiendo muchas más frutas y verduras? Esa es una razón para celebrar, ¡así que dame el champán! Pero para, desafortunadamente, debo retrasarte un poco. Porque el consumo excesivo de alcohol no sólo es perjudicial para la salud, sino que también asegura que usted gane mucha grasa en el vientre.

Una de las razones es que el alcohol tiene muchas calorías. Un litro de cerveza, por ejemplo, tiene 460 calorías. Eso es casi tanto como una barra entera de chocolate! Si sales a celebrar por la noche y bebes cinco botellas de cerveza, ya has traído más que la cantidad total de energía que necesitas a diario. El vino tiene aún más calorías porque tiene más alcohol. Lo mismo se aplica, por supuesto, a los productos de alto porcentaje.

Pero el alcohol lleva a más grasa abdominal por otra razón. Al igual que el azúcar, eleva el nivel de azúcar en la sangre, provoca antojos y asegura que no se quemen grasas. Si has bebido lo suficiente, puedes fácilmente dejar caer tus buenas intenciones y comer más insalubre e incontrolablemente. Y por supuesto, eso va a estar en la balanza al día siguiente y en tus caderas otra vez.

Si te gusta brindar con tus amigos por la noche y no quieres dejar el alcohol, intenta beber algo con bajo contenido de alcohol. Una copa de vino sólo tiene la mitad de las calorías que quedan. También asegúrese de que no le resulte demasiado fácil comer alimentos poco saludables, pero trate de comer cosas saludables incluso si está hambriento de hambre.

Muchas fibras alimentarias

La fibra dietética es el consejo privilegiado cuando se trata de deshacerse permanentemente de la grasa abdominal. La fibra dietética te mantiene cansado durante mucho tiempo y no te hace engordar. Aquí ahora toda la información, que usted necesita a la fibra dietética:

¿Qué es la fibra?

El nombre "fibra dietética" suena inicialmente como si el cuerpo no la necesitara. Y de hecho, las fibras alimenticias son componentes tales de los alimentos que el cuerpo no puede utilizar. Los excreta sin digerir.

Pero la fibra todavía no es innecesaria. Porque ayudan con la digestión y también te mantienen alimentado todo el día.

Existen dos tipos de fibras: las fibras dietéticas solubles se hinchan en el líquido y, por lo tanto, aumentan su volumen. Tu estómago se mantiene bien y lleno y ya no tienes hambre. Las fibras alimentarias insolubles favorecen la digestión ayudando a que los alimentos sean más "transportables" y, por lo tanto, a canalizarlos a través de los órganos digestivos. Ambos se aseguran de que no comas demasiado y de que todo lo que comes sea bien digerido y no termine como grasa en tus caderas.

¿Qué alimentos contienen más fibra?

Las fibras dietéticas solubles están presentes: Cereales, legumbres, copos de avena, arroz integral.

Las fibras alimentarias insolubles se encuentran principalmente en la piel de las frutas y hortalizas. Especialmente en el desayuno es importante que consuma suficiente fibra. Esto te mantendrá lleno y bien preparado para el día.

Cuanto más tarde la noche, más grasa en el estómago

La cena es exactamente lo contrario del desayuno, no sólo porque está al otro lado del día. Mientras que usted sienta las bases para el día con el desayuno y debe tomar suficiente energía para estar en forma para el día, por lo general no hay actividad física después de la cena. Por lo tanto, es muy poco lo que debe tomar por la noche.

Justo cuando comes tarde, tu cuerpo no puede digerir todo lo que le has dado. La energía ya no se quema, sino que se almacena para tiempos posteriores - exactamente, en forma de grasa abdominal. Si usted come mucho y luego sólo ve televisión o se va a dormir, le dice a su cuerpo que realmente no necesita esta energía, o al menos no inmediatamente.

Otro efecto de una cena suntuosa es que a la mañana siguiente tienes más hambre. Los científicos aún no están de acuerdo en por qué, pero probablemente te hayas dado cuenta antes de que estabas particularmente hambriento justo después de una verdadera fiesta a la mañana siguiente. Así que empiezas un círculo vicioso con una cena extensa, donde empiezas de nuevo con antojos en la mañana.

Para evitar eso, no deberías comer nada después de las 8:00. Si su cena comienza a las 7 p.m., tendrá tiempo suficiente para comer en paz y luego quemar una gran parte de la energía. Porque por supuesto tu cena no debería ser una cena de cuatro platos a las 7:00.

Si usted está acostumbrado a comer tarde en la noche, puede acercarse gradualmente a una hora más temprana. Lo mejor que puede hacer es adelantar la hora de la cena una hora dentro de una semana. Eso no son ni diez minutos al día y tu cuerpo apenas notará el cambio. Pero para ti esto significa que quemas la energía que consumes mucho mejor y no la dejas ir directamente a tus reservas de grasa.

Vitaminas y minerales

Hay tantas cosas a las que hay que prestar atención al comer que casi nadie sabe si realmente consumen suficientes vitaminas y minerales. La mayoría de nosotros tenemos algún defecto. Esto se hace aún más fuerte si, por ejemplo, usted consume una dieta vegetariana o vegana o tiene que prescindir de ciertas cosas debido a una alergia alimentaria.

Las vitaminas ayudan a mantener el cuerpo en forma y también estimulan la digestión. Especialmente la vitamina C, que se encuentra en las frutas y verduras frescas, también apoya el tejido conectivo y ayuda a que parezca más delgado.

Además, si comes muy pocas vitaminas, tu cuerpo siempre se siente deficiente - y esto se expresa a través del hambre. Si usted simplemente no tiene ningún alimento rico en vitaminas a mano, automáticamente busca cosas poco saludables. Un apetito voraz, que siempre le lleva a volver a los viejos hábitos alimenticios, también puede ser causado por la deficiencia de vitaminas.

La cuestión de si se deben tomar vitaminas en forma de comprimidos es una cuestión de opinión. Lo que está claro es que la obtención de vitaminas y minerales a partir de los alimentos es más fácil de digerir para el cuerpo y, por lo tanto, más saludable que la adición de tabletas. Sin embargo, aquellos que no pueden consumir suficientes vitaminas a través de los alimentos siguen estando mejor con las tabletas. Por lo tanto, si no está seguro de tener una deficiencia vitamínica, lo mejor es consultar a una farmacia y tomar un multivitamínico si es necesario.

De lo contrario, el mejor remedio para cualquier deficiencia es comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas, y tantas variedades diferentes como sea posible. Siempre estarás bien cuidada. Si no consigues comer frutas y verduras, beber también ayuda - ver los consejos de batidos en el capítulo de desayunos. Con los Smoothies se obtienen vitaminas, minerales y también fibra, porque siempre se trituran las frutas y verduras con la cáscara. Y te llenan y te dan un sabor delicioso, por lo que son mucho mejores que cualquier tableta vitamínica.

No todas las grasas son iguales

Solía ser "la grasa hace grasa". Esto ya no es cierto, porque ahora sabemos que el cuerpo necesita grasa para vivir y que la grasa es a veces muy importante. Sin embargo, hay grasas saludables y no saludables.

Las grasas saludables son preferiblemente grasas vegetales naturales. Puede encontrarlos en nueces o aguacates, por ejemplo. No te hacen engordar, incluso te ayudan a deshacerte de la grasa del vientre. Porque la grasa no te hace gorda, te llena. De un puñado de nueces usted está tan lleno como de una porción de papas fritas - con significativamente menos calorías. Y son más saludables porque también contienen vitaminas, minerales y proteínas.

Usted debe evitar las grasas poco saludables como las que se encuentran en la carne grasosa, los alimentos fritos o las papas fritas. Se pueden encontrar principalmente en alimentos que no son muy saludables de todos modos, por lo que se puede lograr un doble efecto positivo al prescindir de ellos.

Bebe lo suficiente

Si no bebe suficiente líquido, también puede engordar el estómago. Porque tu cuerpo no siempre puede decir si tienes hambre o sed. Si no bebes lo suficiente, sentirás una falta de comida e incluso puedes comer por costumbre, aunque en realidad tengas sed. Otra señal segura de que no está bebiendo lo suficiente son los frecuentes dolores de cabeza o dolor de garganta.

Lo mejor es beber al menos tres litros de agua o té sin azúcar todos los días. Ambos llenan su estómago, le dan una sensación de saciedad y también le dan a su cuerpo el líquido que necesita - porque el agua es mucho más importante para su cuerpo que los alimentos.

Si tiene problemas para beber con regularidad, es mejor tener un vaso de agua en su escritorio en todo momento. También puede configurar el teléfono para que le recuerde que debe beber cada veinte minutos. Y llévese siempre una botella de agua cuando salga de casa. Con un poco de hábito, pronto le resultará fácil beber suficientes líquidos.

Reduzca la grasa del vientre: Posibilidades de introducir el movimiento en la vida cotidiana

Por qué el ejercicio es importante

Especialmente si usted ha estado luchando con su grasa abdominal durante algún tiempo, usted también puede estar entre aquellos que evitan el movimiento. El deporte en la escuela no fue divertido, el esfuerzo es demasiado y falta el sentido de logro. Además -como también se afirma en el Capítulo 2- hay más que comer menos de todos modos. Debido a que las calorías que usted puede quemar con el deporte, usted comió muy rápidamente de nuevo. Entonces, ¿por qué todos los problemas?

Aunque el deporte no es para todos, hay muchas razones que hablan a favor de abordarlo. Y no siempre tiene que ser la carrera de maratón si quieres hacer más ejercicio en la vida. Los pequeños cambios a menudo traen lo mismo. En los capítulos siguientes aprenderá cómo funciona esto. Pero aquí están las razones para más movimiento en su vida.

Razón 1: Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento.

No hay nada que temer. Nuestro cuerpo está diseñado para correr, escalar, pelear y transportar cargas. Como ya no lo hacemos en la vida cotidiana, el deporte simula este movimiento. Cuando empiece, su cuerpo realmente deseará más ejercicio.

Razón 2: Un cuerpo en forma consume más energía.

Cuando tienes más músculos, consumes esa energía, incluso cuando apenas se usan. Cada paso que da una pierna musculosa consume más calorías que una pierna debilitada. Incluso durante el sueño, si usted está bien entrenado, su tasa metabólica basal aumentará.

Razón 3: Sólo el movimiento puede dar forma al cuerpo.

Si come menos, puede perder peso y deshacerse de la grasa del estómago. Puedes moldear tu cuerpo como te gustaría que fuera, pero sólo a través del entrenamiento. El tejido conectivo se hace más tenso a través del deporte, tu postura cambia y te ves más delgado - incluso si aún no lo estás.

Razón 4: Hay algo para todos.

Hay tantos deportes que todo el mundo encontrará algo para disfrutar. No tiene que ser el gimnasio o la piscina. Usted puede hacer deportes en equipo o puede usar el tiempo a solas para perseguir sus pensamientos. Puedes jugar fútbol, escalada, tiro con arco, ciclismo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Razón 5: El movimiento te hace feliz.

Las endorfinas se liberan durante el deporte. Estas son las hormonas de la felicidad, y después del esfuerzo físico te sientes un poco como si estuvieras enamorada en este momento. Y ese es el incentivo perfecto para el siguiente entrenamiento, incluso cuando es agotador.

Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia

Pasar de cero a 100 no es tan fácil. Y tampoco tiene sentido, porque el éxito suele faltar. ¿Alguna vez has planeado entrenar durante una hora todos los días a partir de ahora, y aguantar unos días? ¿Y cómo terminó todo?

Si asumimos demasiado, normalmente conseguimos lo contrario de lo que queremos conseguir. Quieres deshacerte de la grasa de tu vientre, estás muy motivado para hacer deporte todos los días, te inscribes en el gimnasio y vas allí durante una semana. Entonces esto es lo que suele pasar: Te vas a enfermar. Es el cumpleaños de un amigo. Te duele la pierna. O simplemente no tienes ganas. Y salta una vez. Así que tu plan completo de hacer deporte todos los días ha fracasado. En otras palabras: En realidad, ya no tiene sentido continuar con él. Usted está frustrado y en el peor de los casos esto pone en peligro no sólo su "subobjetivo" deportivo, sino todo el proyecto de lucha contra la grasa de su vientre.

Por lo tanto, es importante que con estos cambios los abordes de una manera que te ahorre frustraciones innecesarias. La mejor manera de hacerlo es fijarse metas realistas. Nadie entrena todos los días. Incluso los atletas profesionales toman descansos. Eso es lo que el cuerpo necesita. Y por supuesto tu vida no cambia de un día para otro, pero los cambios ocurren poco a poco.

Por lo tanto, en lugar de hacer muchos deportes, es mejor empezar por planear más ejercicio en su vida diaria. Una buena meta, por ejemplo, sería mudarse conscientemente una vez al día a un lugar donde de otra manera no lo hubiera hecho. Por ejemplo, puede ir en bicicleta al trabajo. O tomar las escaleras en lugar del ascensor. O caminar hasta la primera estación. Usted probablemente pensará en muchas más cosas cuando vea su rutina diaria normal. Y lo bueno de un objetivo tan amplio es que si llueve por la mañana y no puedes coger la bicicleta, puedes subir las escaleras más tarde. Un pequeño contratiempo no significa que no haya logrado su objetivo.

De esta manera usted puede gradualmente traer más movimiento a su vida diaria. Y cuanto más ligero seas, más te divertirás con él.

Empieza por casa primero

Los gimnasios son geniales. Hay los últimos dispositivos con los que se puede hacer el entrenamiento cardiovascular y entrenar todos los grupos musculares. Puedes hacer deporte con cualquier tiempo, ducharte y cambiarte de ropa en el acto. Hay personal bien entrenado que puede responder a todas sus preguntas y ayudarle con el entrenamiento correcto. Dispones de una amplia oferta de cursos en los que puedes hacer deporte al ritmo de la música en grupo. Y conocerás a gente a la que también le gusta entrenar. Así que hay mucho que decir sobre un gimnasio.

Sin embargo, los gimnasios también ofrecen un gran potencial de frustración para los principiantes y principiantes en el deporte. Porque ahí es donde mucha gente que ha ido más lejos que tú entrena. Si empiezas y te comparas con ellos, a veces te convertirás en un perdedor. Y cuando te quedas en casa, te sientes el doble de mal porque gastaste mucho dinero. Esto arruinará aún más su disfrute del deporte.

Así que antes de inscribirse en un estudio, debe comenzar a hacer ejercicio en casa. Porque hay muchas maneras de entrenar sin ser miembro de un estudio. En el último capítulo ya aprendió a hacer más ejercicio en su vida diaria.

Además, usted puede entrenar en casa de la siguiente manera:

- Gimnasia: Unos cuantos ejercicios (flexiones, abdominales) que ciertamente todavía conoces de los horarios escolares, y con unos pocos minutos al día ya tienes una buena introducción al entrenamiento.

- Yoga: Hay muchos videos instructivos en Internet que facilitan la práctica del yoga en casa.

- Bailando: Un poco de música y podrás girar por la habitación al ritmo de la música. Esto no sólo quema muchas calorías, sino que también es divertido y de buen humor.

- Equipo: Usted sólo debe comprar equipo de entrenamiento (caminadora, stepper, home trainer, máquina de remo, etc.) si está seguro de que lo está usando. Pero si le gusta entrenar con un cierto dispositivo, la compra puede valer la pena. Debido a que ahorra mucho tiempo de camino al gimnasio, puede entrenar a cualquier hora del día o de la noche, y si lo usa el tiempo suficiente, podrá recuperar sus costos iniciales en algún momento.

Por supuesto, también puede entrenar al aire libre, por ejemplo, mientras camina, corre o anda en bicicleta. También una visita a la piscina le traerá mucho para la lucha contra la grasa de su vientre.

Cada paso cuenta

La manera más fácil de moverse más es caminar más. Eso suena banal, pero es aterrador lo poco que algunas personas se mueven a pie. Es muy fácil subir al coche rápidamente o tomar el tren, aunque también se puede caminar cómodamente por el mismo camino. Y a menudo el argumento (para uno mismo) de la conveniencia se utiliza para ahorrar tiempo.

Sí, puedes llegar al trabajo o a tus amigos más rápido en un auto que a pie. Pero no "ahorras" el tiempo para hacer algo grande con él después. Más bien, usted planea menos tiempo para el viaje desde el principio y sigue estando igual de estresado, sin importar si toma el auto o camina.

Además del movimiento, el hecho de que puedas concentrarte completamente en ti mismo también habla a favor de caminar. En el primer capítulo lees que el estrés también hace que aumentes de peso. Y a través de las "pausas para pensar", que surgen automáticamente cuando se camina por ahí, se evita esto.

Mientras tanto, todos los teléfonos móviles tienen un podómetro incorporado o puedes descargar la aplicación correspondiente. También hay podómetros muy baratos que parecen relojes de pulsera. Esto le permite medir exactamente cuántos pasos da al día. Y luego mejorar lentamente.

Trate de caminar por lo menos 10,000 pasos al día. Eso funciona mucho, pero no lo es si realmente consideras todos los pasos que das durante el día. En la oficina, por ejemplo, puede visitar a su colega en lugar de llamarlo (pero tenga cuidado de no ponerlo nervioso o mantenerlo alejado del trabajo). O durante el descanso, haga una pequeña marcha alrededor de la cuadra.

Si realmente está caminando muy poco hasta ahora, comience con un valor más bajo. Por ejemplo, comience con 5,000 pasos al día, pero trate de aumentar en 200 pasos cada día. Luego, después de menos de un mes, usted ha alcanzado su meta de caminar 10,000 pasos cada día.

Reduzca la grasa del vientre: Alimentos que apoyan la quema de grasa

Tus nuevos mejores amigos

Hay alimentos que no debe comer si quiere perder grasa del vientre. En el capítulo sobre los hábitos alimenticios, hay que conocerlos. Pero también hay comida que te ayuda a deshacerte de la grasa. La composición de estos alimentos estimula el metabolismo, lo llena durante mucho tiempo y le hace perder peso más rápido. Así que usted puede comer los siguientes alimentos con la conciencia tranquila.

Aguacate

Los aguacates no son tan populares por nada. Son ricos en vitaminas y grasas saludables y le ayudan a estar saludable y lleno. El ácido linoleico (un ácido graso insaturado) presente en el aguacate estimula activamente la quema de grasa en el hígado. Desafortunadamente, el aguacate en sí tiene relativamente muchas calorías, por lo que es mejor combinarlo con alimentos bajos en grasa.

Ejemplos de formas en que puede preparar aguacates son:

- en batidos

- en una ensalada

- sobre tostadas (muy sabrosas con hummus, sal y pimienta)

- o simplemente para acurrucarse

No hay límites a su imaginación con los aguacates.

Brócoli

El brócoli no sólo está disponible casi todo el año, sino que también ayuda a eliminar la grasa abdominal. Las muchas vitaminas y minerales en el brócoli ayudan al cuerpo a descomponer la grasa. El brócoli tiene muy pocas calorías, por lo que no tiene que fijarse en la cantidad que come. Las numerosas fibras dietéticas garantizan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Incluso se dice que el brócoli ayuda a la detección del cáncer.

Puedes cocinar bien el brócoli y servirlo con salsa. Pero hay que tener cuidado de que la salsa no destruya todo porque tiene demasiadas calorías. También puede preparar una cazuela de verduras con fideos integrales o arroz. Por cierto, no tienes que tirar el tallo del brócoli, pero puedes cocinarlo excelentemente y triturarlo hasta convertirlo en sopa.

Ensalada

La ensalada es siempre un buen consejo cuando se trata de perder peso. Es versátil, sabroso y la mayoría de los ingredientes prácticamente no tienen calorías. La ensalada con verduras tiene mucha fibra y también es rica en vitaminas y minerales. Por lo tanto, la lechuga también puede acelerar activamente la quema de grasa.

Si usted decide comer más ensalada de ahora en adelante, definitivamente apoyará su deseo de deshacerse de la grasa de su vientre. Es especialmente bueno comer la ensalada por la noche porque automáticamente comerá menos por la noche. La ensalada de la hora del almuerzo es por supuesto una buena opción si no tienes mucho tiempo para comer. Otra ventaja es que usted puede traerlo con usted y tener un control preciso sobre lo que come.

Si compra lechuga para llevar, tenga cuidado de no usar aderezos azucarados o ricos en calorías, ya que pueden arruinarlo todo. Simplemente use vinagre y aceite para darle a su ensalada más sabor y mejor absorción de las vitaminas solubles en grasa.

Páprika

El pimentón tiene un contenido particularmente alto de vitamina C y por lo tanto ayuda a su cuerpo a deshacerse de la grasa. Además, los pimientos rojos tienen un sabor ligeramente dulce, lo cual es una buena razón para que muchas mufas vegetales lleguen hasta aquí.

El pimentón sabe muy bien crudo. También puede condimentar el sabor con salsas hechas de crema agria, mostaza y un poco de miel, por ejemplo. Estas verduras son ideales para comer por la tarde, por ejemplo, como aperitivo entre comidas. Te llena por la fibra y porque tienes que masticarla bien, también obtienes algo de ella durante mucho tiempo.

También se puede hacer sopa con pimentón, por ejemplo, junto con tomates y leche de coco.

Toronja

La toronja es una verdadera bomba de vitamina C. Las frutas ácidas ayudan a acelerar la quema de grasa en el cuerpo y por lo tanto no deberían faltar en su próxima lista de compras.

Si la fruta es demasiado agria para ti, hay un remedio. No debe espolvorearla con azúcar, porque el azúcar industrial no es saludable y alimenta la liberación de insulina, lo que le da hambre y no quema grasas. Antes de que usted tome su efecto completo con el azúcar, es mejor que no coma toronja.

Si está un poco enojada para ti, puedes exprimirla y mezclarla con naranjas o manzanas. Esto le dará un jugo maravillosamente fresco para comenzar el día. La toronja también es muy buena en los batidos.

Avena

La avena es particularmente rica en fibras alimenticias y sus vitaminas y minerales también ayudan a quemar grasas más rápidamente. También es muy versátil y se puede disfrutar de ella de forma diferente cada día.

Las posibilidades de preparar avena son, por ejemplo:

- como gachas de avena con frutas (Simplemente mezcle una taza de copos de avena, una taza de leche y una taza de agua, lleve a ebullición y refine con frutas)

- en muesli

- en pan

- como galletas (una receta muy sencilla de galletas: mezclar una taza de avena con un plátano triturado, formar la mezcla en galletas pequeñas y hornear durante diez minutos).

La avena no sólo es muy versátil, sino también extremadamente barata y duradera. Esto es especialmente útil para aquellos que no tienen tanto tiempo para cocinar y comprar.

Tuercas

Las nueces han tenido dificultades para mantenerse en pie durante mucho tiempo porque son muy ricas en grasa. Pero las grasas de las nueces son saludables, lo mantienen lleno y ayudan a su cuerpo a no almacenar grasa extra. Debido a que pueden ser perfectamente transportados y porcionados, son particularmente adecuados como snacks para entre comidas.

Las tuercas también se pueden utilizar de una manera completamente diferente:

- como asado de nueces (especialmente interesante para vegetarianos)

- en una ensalada

- cocinado con verduras

Tienes una gran variedad de nueces. Sobre todo las nueces, pero también las almendras y los anacardos son muy saludables y ayudan a combatir la grasa estomacal. Las mezclas de nueces con frutos secos también son un buen aperitivo para los intermedios, pero hay que tener un poco de cuidado con las frutas, porque el contenido de azúcar es particularmente alto aquí.

Reduzca la grasa del vientre: Trucos para acelerar la quema de grasa

Tés y Cía.

Hay muchas bebidas y tés que prometen acelerar la quema de grasa. De hecho, algunos de ellos ayudan. No hay que comprar preparados caros, sino simplemente llevar lo que se encuentra en cada supermercado.

El té verde no sólo tiene un efecto vigorizante, sino que también estimula el metabolismo. Esto le permite acelerar activamente la quema de grasa y también asegura que siempre beba lo suficiente.

El jengibre también es muy útil para quemar grasa. Usted puede hacer su propio té de jengibre fácilmente cortando un trozo de jengibre, poniéndolo en una brocheta de la parrilla y preparándolo con agua. Importante: No agregue azúcar a su té, de lo contrario arruinará el efecto. Si desea un poco más de sabor, añada limón, canela o vainilla, que también es ligeramente dulce, pero no eleva el nivel de azúcar en la sangre.

Masajes

Si desea quemar grasa, también puede estimular la quema con un masaje. Además, estos masajes ayudan a fortalecer el tejido conectivo y, por lo tanto, dan forma a su cuerpo de forma hermosa. Se verá más delgado, incluso sin perder peso.

Necesitas aceite para un masaje de vientre. Hay aceites especiales para masajes, pero un simple aceite para bebés también lo hace. Es mejor asegurarse de que tiene una superficie que puede ensuciarse, de lo contrario puede ensuciar su ropa de cama más bonita. Extender un poco de aceite en las palmas de las manos y masajear el aceite en el sentido de las agujas del reloj en círculos sobre el estómago con una ligera presión.

Importante: Si tiene enfermedades de órganos o está embarazada, no debe masajearse el estómago usted misma.

Cursos de sauna

La transpiración limpia los poros y estimula el metabolismo. Las sesiones regulares de sauna por lo tanto le ayudan a quemar su grasa más rápido y obtener un vientre delgado agradable.

Lo mejor es ir a la sauna cada una o dos semanas y hacer unos tres cursos, cada uno con descansos intermedios. Si nunca has estado en la sauna antes, es mejor empezar despacio y sólo ir a una sauna no muy caliente durante 15 minutos. Si tiene dificultades con la circulación, debe detenerse inmediatamente, recostarse y esperar hasta que se sienta mejor. Los cursos de sauna no son para todos, pero si los toleras bien, te ayudarán mucho a quemar tu grasa.

Por cierto, los profesionales de la sauna se bañan con hielo entre un curso y otro, lo que estimula la circulación y hace que usted esté en forma para el día. Y por supuesto también ayuda al metabolismo.

Sol

La luz solar contiene vitamina D, que nuestro cuerpo necesita urgentemente pero que no puede producir por sí sola. Ayuda contra la depresión, reduce el estrés y también puede ayudar a mejorar su metabolismo. Además, el calor es bueno para tu cuerpo. Así que cuando se presente la oportunidad, debe salir a la luz natural del sol.

Es mejor combinar sus viajes con un poco de ejercicio, para que tenga un doble efecto sobre la quema de grasa. Pero acostarse al sol también hace que uno se sienta más relajado y menos hambriento. Usted es más feliz, más relajado y no tiene razón para comer alimentos poco saludables.

Compresas

El film transparente no sólo mantiene su ensalada crujiente y fresca, sino que también puede ayudar a darle forma a su vientre.

Las envolturas en los lugares adecuados aumentan la quema de grasa y le ayudan a llegar a su destino más rápido. Usted debe frotar un aceite o crema en el vientre y luego envolver varias capas de película adherida firmemente alrededor de él. Por supuesto que no se debe pellizcar la sangre, pero tampoco debe ser fácil empujar algo debajo de la envoltura.

Deje el envoltorio sobre su cuerpo durante aproximadamente media hora antes de aflojarlo cuidadosamente y limpiar el resto de la crema de su estómago. Esto tensa el tejido conectivo y apoya con éxito la pérdida de peso.

Contabilidad

La contabilidad es aburrida y no se supone que te conviertas en contador aquí. Pero un factor importante en la quema de grasa es que usted sabe cómo se produce la grasa. Usted necesita pesarse regularmente, pesar su circunferencia abdominal y controlar lo que come y cuándo se mueve. Y a partir de estas cifras, podrá ver dónde necesita mejorar su comportamiento, y dónde está exactamente como debería estar.

En el siguiente capítulo, recibirá un plan de promoción de 14 días de bonificación en el que aprenderá y aplicará exactamente esto. En sólo dos semanas practicarás todos los comportamientos saludables que has aprendido hasta ahora en este libro.

Reducir la grasa abdominal: Su desafío de 14 días a la barriga plana!

Antes de que empiece

Para que usted no sólo aprenda el conocimiento teórico puro, sino que empiece directamente a quemar la grasa de su vientre, usted recibe este plan de acción de 14 días como un bono. Esto le permitirá comenzar a cambiar su vida paso a paso durante las próximas dos semanas. Cada día tiene tres componentes: Usted se hace consciente de su comportamiento llevando un registro de él y reflexionando sobre él por la noche con la ayuda de preguntas, añade un hábito alimenticio saludable todos los días y lo mantiene (o hace una tarea especial), y aporta un poco más de movimiento a su vida. En la primera semana usted hace esto aumentando lentamente el número de pasos diarios a 10,000, en la segunda semana integrando la actividad en la vida diaria.

Hay algunas cosas que necesita para comenzar con el plan de acción de inmediato. Estoy seguro de que los tendrás a todos en casa:

- un folleto (en el cual usted mantiene un registro del plan)

- un equilibrio corporal

- una cinta métrica

- un podómetro (por ejemplo, en un teléfono móvil)

- la determinación de darte 14 días para mejorar tu vida.

Cuando tengas todo esto, ¡puedes empezar de inmediato!

Día 1: Obtener una visión general en primer lugar

Su primer día sólo sirve para darle una visión general de su situación. Súbete a la báscula por la mañana y anota tu peso. Lo harás todas las mañanas a partir de ahora.

Las opiniones difieren en cuanto a si uno realmente debería pesarse todos los días. El peso no reacciona directamente a todos los cambios en su comportamiento. A veces sube a pesar de que usted ha tenido una dieta muy saludable. La pérdida de agua puede llevar a la pérdida de peso, la construcción de músculo para aumentar porque los músculos son más pesados que la grasa. Sin embargo, te ayuda a sentir que tu peso está dentro de un cierto rango y sabes cuándo es bueno y cuándo no. Y puedes tomar contramedidas inmediatamente, y no después de una semana.

Luego, mida su circunferencia abdominal y escríbala. Ya que usted quiere perder grasa del vientre, este es su valor más importante. Sin embargo, aquí también pueden producirse fluctuaciones. Si usted fortalece los músculos, inicialmente estarán debajo de la grasa abdominal y expandirán su circunferencia abdominal. Sin embargo, tan pronto como la grasa desaparece, los centímetros también se derriten. Sólo se mide la circunferencia abdominal tres veces en quince días.

Hoy deberías comer todo el día como siempre lo has hecho y moverte así. Se supone que debes ver cómo es tu comportamiento normal. La única diferencia es que escribes todo lo que comes. Aunque hagas deporte, escríbelo. Y por la noche, escribes el número de pasos que has dado.

Cada noche, terminas haciendo balance. Haga y responda a las preguntas de su cuaderno:

- ¿Cuántas comidas ha comido?

- ¿Cuántas veces has comido bocadillos en el medio?

- ¿Cuánto moviste?

- ¿Cuántos pasos has dado?

A partir de mañana, usted usará esto como base para ajustar su comportamiento paso a paso y deshacerse de su grasa abdominal.

Día 2: Fijar metas

Hoy empezamos fijando metas que usted debe alcanzar para reducir su grasa abdominal. Cada día se añaden nuevos objetivos. Lo que ya has logrado el día anterior, por supuesto, debes conservarlo.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Beba por lo menos tres litros de agua o té sin azúcar. Esto le hará tener menos hambre y comerá menos automáticamente.

- Muévete: Camine por lo menos 5,000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Con qué te ha costado hoy?

- ¿Qué fue muy fácil para ti aunque no te lo esperabas?

Día 3: El desayuno es la comida más importante del día.

En el segundo capítulo lees que el desayuno es una base importante para ti. Así que hoy debes prestar especial atención a esta comida y preparar un desayuno realmente saludable. Puede obtener sugerencias en el segundo capítulo.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Coma un desayuno saludable y rico en fibra.

- Muévete: Camine por lo menos 6.000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Ha notado una diferencia en su comportamiento de inanición después de comer un desayuno saludable?

- ¿Notas que tu comportamiento de movimiento cambia porque quieres dar más pasos?

Día 4: La tarde queda libre

Ayer empezaste el día sano, hoy lo dejas sano. Después de las 8:00, no deberías comer nada. Si tienes hambre, puedes tomar una copa, por supuesto. El té sin azúcar calma el estómago y elimina de forma fiable la sensación de hambre. Y, por supuesto, los objetivos de los días anteriores siguen siendo los mismos!

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: No comas después de las 8:00.

- Muévete: Camine por lo menos 7.000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Cómo te va con las nuevas estructuras para comer por la mañana y por la noche?

- ¿Ha desarrollado estrategias para controlar mejor su hambre?

Día 5: Comida sana

En este libro usted ha aprendido mucho sobre qué alimentos son particularmente saludables. Ahora deberías integrarlos poco a poco en tu dieta. Necesitará al menos uno de estos hoy para su cena, que, por supuesto, no debería tener lugar después de las 20.00 horas.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Integre uno de los alimentos del capítulo 4 en su cena.

- Muévete: Camine por lo menos 8,000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Su cena difiere mucho de sus otras comidas?

- ¿Por qué elegiste la comida que tomaste?

Día 6: Hoy hay algo especial

No sólo la comida y el ejercicio ayudan a quemar grasa. En el capítulo 5 usted ha aprendido más maneras de deshacerse de la grasa del vientre. Lo usaremos hoy.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Una tarea especial: Haga un masaje estomacal hoy para fortalecer su tejido conectivo.

- Muévete: Camine al menos 9.000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Notó alguna diferencia en el tejido conectivo después del masaje?

- ¿Encuentra difícil el número de pasos?

Día 7: Hora de la revisión intermedia

¡Feliz cumpleaños! Usted ya ha estado exitosamente en su camino para deshacerse de la grasa de su vientre durante una semana. Es hora de hacer balance. Por supuesto, hoy tienes metas de nuevo. Hoy conocerás a los Smoothies, si aún no los conoces.

Los cócteles de frutas tienen buen sabor, son saludables y duran mucho tiempo. Especialmente los batidos verdes tienen muchas vitaminas y fibra. Usted puede esperar a uno hoy! Si usted no tiene una batidora (también puede usar una batidora de pentagramas), también puede usar un batido comprado. Lo único importante es que no se haya añadido azúcar.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Tómate un batido.

- Muévete: Camine por lo menos 10,000 pasos.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso, su circunferencia abdominal

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Tienes algo que ver con el hambre?

- ¿Qué tan bien has integrado los cambios en tu vida diaria?

- ¿Cuáles son sus expectativas para la segunda semana?

Día 8: Cinco veces al día

Después de hacer cambios menores en sus hábitos alimenticios en la última semana, ahora debe aprender a comer realmente saludable mientras mantiene estructuras muy claras. Esto comienza con que usted ya no coma bocadillos en el medio, sino que coma cinco comidas pequeñas al día, como se describe en el segundo capítulo.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Haga cinco comidas pequeñas (vea el capítulo dos) y absténgase de comer en el medio.

- Muévete: Haga tres flexiones por la mañana. Si son muy difíciles para ti, también puedes hacer flexiones de brazos mientras estás de pie en la pared o ponerte de rodillas.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Cómo conseguiste esas cinco comidas al día?

- ¿Qué es lo difícil para ti estos días?

- ¿Qué es fácil para ti?

Día 9: Conviértete en un detective del azúcar

El azúcar tiene muchas calorías, te da hambre y asegura que tus reservas de grasa no se reduzcan. Es por eso que debe evitar el azúcar. No debe pesar más de 25 gramos por día, y eso incluye todo, por ejemplo la lactosa en la leche. Hoy en día se debe prestar especial atención al azúcar y reducirlo activamente.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Mira el contenido de azúcar en todos los alimentos que comes. No coma nada que tenga más de 3 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

- Muévete: Aumenta el número de flexiones a cinco esta mañana.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Qué pozos de azúcar encontraste hoy?

- ¿Te gustó la forma en que manejaste el azúcar?

Día 10: La ensalada marca la diferencia

La ensalada es polifacética. Es saludable y versátil. Y deberías comerlo mucho más a menudo. Tomemos el caso de hoy, por ejemplo, porque ese es uno de sus objetivos.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Coma una ensalada con el almuerzo hoy. Asegúrese de que el apósito también sea saludable.

- Muévete: Intenta caminar por lo menos cuatro pisos hoy.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Cómo te fue subiendo las escaleras?

- ¿Has tenido suficiente de la ensalada?

Día 11: El deporte es todo menos asesinato

Hoy es el comienzo de tu carrera deportiva. Te compras un vestido nuevo y te preparas para tu primer maratón.... No, por supuesto que no. Hoy deberías pensar en un deporte que siempre quisiste probar. ¿Squash? ¿Montar? ¿Arco con arco? Y luego tratas de hacerlo hoy, o al menos haces una cita para ello. Porque el deporte puede ser divertido, y eso es exactamente lo que deberías experimentar.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Trate de poner tanta fibra como sea posible en su comida hoy. En el capítulo 2 encontrará algunas sugerencias.

- Ejercicio: Elige un deporte que siempre has querido hacer. Entonces concierte una cita - preferiblemente hoy - para probar el deporte.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Por qué elegiste exactamente el deporte que elegiste?

- ¿La fibra influyó en tu hambre?

Día 12: Dése el gusto

Hoy en día se le asigna otra tarea especial para ayudarle a quemar la grasa del vientre. Puede elegir algo del Capítulo 5 que le guste más.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Una tarea especial: Sauna, envoltura o sol: Elija algo del Capítulo 5 que quiera hacer hoy.

- Muévete: Dé un paseo en su bicicleta hoy.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Cómo fue tu "tarea especial"? ¿Sientes la diferencia?

- ¿Ya te has dado cuenta de que te has vuelto más activo y ágil?

Día 13: ¿De dónde vienen las calorías?

Hoy, quiero que repases tus notas y veas exactamente dónde comiste qué.

Para ello, marque con un lápiz verde todos los alimentos del siguiente grupo: frutas, verduras, nueces, legumbres, cereales.

Los productos de origen animal están marcados en amarillo, todos los dulces y la comida rápida están marcados en rojo. Así que puedes ver de dónde vienen las calorías.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Evalúe sus notas de comida y piense en cómo puede almacenar más alimentos"verdes".

- Muévete: Da un largo paseo.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: su peso

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Cuál es la proporción de color de los alimentos que consume?

- ¿Qué tipo de movimiento le gustó más?

Día 14: Super Final, ¡lo lograste!

Trabajaste durante 14 días para mejorar tu comportamiento paso a paso y para luchar contra la grasa del vientre. Para que puedas seguir progresando, ahora depende de ti. Sus metas para hoy son hacer su propio plan para la próxima semana.

Sus metas para el día de hoy...

Lo que estás escribiendo hoy:

- Hábitos alimenticios: Haga un plan de comidas para la próxima semana con cinco comidas pequeñas al día. Considera todo lo que has aprendido en este libro.

- Muévete: Haga un plan de deportes para la próxima semana. Planee caminar por lo menos 10,000 pasos todos los días, cinco minutos de gimnasia todos los días y alrededor de una hora de deportes una vez a la semana.

Preguntas para responder por la noche:

- Por la mañana: tu peso, una circunferencia del vientre.

- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas

- Por la noche: el número de sus pasos

- ¿Cómo fueron esas dos semanas para ti?

- ¿Cuáles son sus éxitos? ¿De qué estás orgulloso?

- ¿Qué espera de las próximas semanas?

- ¿Cuáles son sus objetivos?

¿Qué pasa ahora?

Este libro le ha dado mucho conocimiento para ayudarle a combatir activamente su grasa abdominal. También ha trabajado durante 14 días para mejorar sus hábitos alimenticios y de ejercicio y así mejorar su salud. Por supuesto, no es el final. Como ya se mencionó en la introducción, es importante que todos los cambios de comportamiento sean sostenibles y, por lo tanto, permanentes si no se quiere volver a tener grasa en el vientre.

Así que tu Desafío de 14 días fue sólo el comienzo, y para ti se trata ahora de cambiar tu vida y comportamiento de acuerdo a lo que has aprendido. Ahora tienes lo básico y ya has dado los primeros pasos. Usted no tiene que hacer dieta y siempre está lleno si continúa siguiendo los consejos de este libro. Y la grasa de tu vientre se está despidiendo para siempre. Porque con los consejos de este libro, usted puede convencer a su cuerpo de que ya no necesita grasa.

La mejor manera de combatir la grasa abdominal es hacer su vida más saludable. Entonces desaparecerá paso a paso, sin que tengas que sufrir privaciones o soportar grandes esfuerzos. Su cuerpo se acostumbra a hacer lo que ha estado esperando durante mucho tiempo: una dieta saludable y un poco de ejercicio.

Con este libro te has embarcado en un viaje para dar forma a tu vida de tal manera que tu cuerpo obtenga lo que necesita de ti. Este viaje puede no ser siempre fácil, pero es definitivamente factible, y usted ya está en camino! En este sentido, ¡mantenga el buen trabajo y la buena suerte en su lucha contra la grasa del vientre!

Agua con vitaminas - Aroma refrescante y agua desintoxicante con frutas y hierbas

El agua vitaminada es una alternativa óptima para proporcionar a nuestro cuerpo suficientes líquidos y nutrientes importantes. Especialmente en los días calurosos, debe tener cuidado de beber agua o té de hierbas. Sin embargo, tomar agua tranquila, al menos en términos de sabor, no es particularmente convincente.

El agua del grifo tiene un sabor suave y aburrido, y no en vano ha aumentado la demanda de agua refrescante con vitaminas. Los productos tradicionales suelen ser una mezcla de agua y bebidas calóricas enriquecida con sabores naturales y vitaminas. El agua aromática está disponible en diferentes sabores. Sin embargo, la pregunta importante es si estos refrescos con aditivos artificiales son realmente saludables cuando se trata de productos terminados.

El agua vitaminada también se puede hacer muy fácilmente y sin mucho esfuerzo. En la actualidad existen innumerables recetas para todas las necesidades posibles, no sólo como refresco, sino también como preparados especiales de agua vitaminada que favorecen la pérdida de peso y la desintoxicación del organismo o, por supuesto, como suplemento ideal después del ejercicio.

Dependiendo de la preparación, el agua vitaminada proporciona nueva energía y también nos ayuda a compensar la falta de nutrientes con esta bebida. En los capítulos siguientes le mostraremos las mejores ideas de recetas para su propia agua vitaminada.

¿Qué es el agua refrescante y saludable con vitaminas?

La idea de producir un agua especial con vitaminas viene de América. Fundada en Nueva York en 1996, Glaceau fue el primer fabricante del llamado agua inteligente. Años más tarde, salieron al mercado bebidas energéticas y agua vitaminada del mismo fabricante. La compañía fue adquirida por Coca-Cola en 2007. En Alemania, las bebidas Glaceau están disponibles desde 2012, pero se interrumpieron a finales del año pasado porque las ventas no cumplieron las expectativas. En los EE.UU., sin embargo, estas aguas vitaminadas siguen teniendo una gran demanda. Entre los productos más conocidos se encuentran la limonada Multi-V, la fruta del dragón Power-C, el sabor cítrico conocido con el nombre de Ignite y, por supuesto, la vitamina esencial agua con sabor a naranja. Cada combinación supuestamente ofrece un efecto especial debido a las vitaminas y nutrientes que contiene.

La idea real del agua vitaminada surgió de J. Darius Bikoff, el fundador de Glaceau y un conocido triatleta. Debido a un resfriado enriqueció su agua potable con vitamina C y zinc para recuperarse más rápidamente. Hoy en día esta bebida está disponible bajo el nombre de Defense, es agua vitaminada con sabor a manzana y frambuesa. No todos los refrescos son realmente bajos en calorías. A algunos de ellos se les ha añadido stevia como azúcar alternativo, pero el azúcar normal de la casa también puede incluirse en los productos vitamínicos de agua que se venden.

El agua vitaminada es desde hace mucho tiempo la bebida favorita de los deportistas profesionales, pero también se utiliza con frecuencia en el montañismo, entre otras cosas. Dependiendo de la variedad y la marca, se añaden al agua vitamina C, vitaminas B, vitamina E, calcio y magnesio. Sin embargo, la biotina, el sodio y el ácido pantoténico también pueden estar contenidos en las aguas vitaminadas. Se trata de bebidas funcionales, que se basan básicamente en el agua de mesa, pero que contienen vitaminas, minerales, electrolitos y aromas frutales y de color. Los electrolitos también son muy importantes para nuestro organismo, ya que nos protegen de los daños causados por el calor, que pueden amenazar nuestra vida junto con la falta de fluidos. Los electrolitos biológicos más importantes incluyen calcio, cloruro, carbonato de hidrógeno, potasio, magnesio, sodio y fosfato.

Los electrolitos juegan un papel importante en nuestro cuerpo, ya que son los principales responsables de la propagación de la excitación nerviosa. También se conocen como minerales o iones y están contenidos en nuestro organismo sólo en cantidades limitadas. Estas sustancias se descomponen en iones con carga positiva y negativa y, por lo tanto, también son capaces de conducir la electricidad en una solución acuosa. Al tener una influencia directa en la tensión de las membranas celulares, también son responsables de los diversos procesos de contracción de nuestros músculos. Por lo tanto, la falta de minerales puede expresarse a través de dolorosos calambres musculares. Los iones más importantes de nuestro organismo están unidos al agua por nuestro cuerpo. Si sudamos mucho, perdemos muchos electrolitos. Esta es también la razón por la que tenemos que beber mucho, especialmente en días calurosos, ya que de lo contrario el nivel de electrolitos puede caer peligrosamente. Esto lleva a la deshidratación, que está asociada con mareos, náuseas, mareos y trastornos del ritmo cardíaco.

Los atletas especialmente competitivos deben prestar especial atención a sus niveles de electrolitos, ya que están naturalmente expuestos a cargas extremas y, por lo tanto, también tienen una demanda mucho mayor de líquidos. Por lo tanto, dependen de la absorción de líquidos con electrolitos, por lo que prefieren las bebidas isotónicas en los deportes.

Eficacia de los electrolitos en el organismo

Los electrolitos o minerales no sólo se pierden en los deportes de competición. También los vómitos frecuentes, la diarrea o la sudoración excesiva pueden provocar una deficiencia. Dado que nuestro cuerpo es incapaz de producir calcio, cloro, potasio, magnesio y sodio por sí solo, depende de la ingesta de alimentos. En principio, nuestro organismo puede regular la composición correcta y necesaria de los minerales a través de las hormonas, porque, por ejemplo, si el contenido de electrolitos es demasiado alto, entonces también se excreta con más fuerza. Los electrolitos pueden acumularse, especialmente si la función renal está dañada. Entonces ya no se excretan lo suficiente de nuestro cuerpo. Tomar medicamentos también puede afectar significativamente el equilibrio mineral y alterar el nivel de electrolitos. La desnutrición, el aumento del consumo de alcohol y la alteración de la función de las glándulas endocrinas también provocan una falta de electrolitos.

Un fallo de electrolito se produce cuando el valor medido se desvía significativamente del nivel estándar de los electrolitos. Si este es el caso durante un período de tiempo más largo, puede conducir a la hiperacidez, a un deterioro del sistema nervioso y, en el peor de los casos, a la muerte debido a la insuficiencia de los órganos. Los trastornos electrolíticos graves suelen ser el caso del sodio, el calcio o el potasio y se tratan como emergencias médicas.

Un trastorno leve, como la hiperacidez, puede ser fácilmente compensado consumiendo agua o agua vitaminada. Si la falta de agua o la deshidratación ya están demasiado avanzadas y no pueden ser compensadas

al beber, entonces una infusión que contenga electrolitos es indispensable. Incluso una escasez de agua de sólo dos por ciento en nuestro cuerpo puede causar síntomas tales como boca seca, dolores de cabeza, poca orina, baja presión arterial y mareos. Otros síntomas son deterioro de la visión, agresión, confusión mental y desmayos. Si no se remedia la falta de agua, la lengua se hincha mucho y se produce un delirio. Sin embargo, aquellos que aseguran una ingesta óptima de líquidos a lo largo del día no suelen tener problemas con esto. Si no desea necesariamente beber agua vitaminada, debe buscar verduras y frutas que contengan pectina, así como alimentos ricos en fibras dietéticas. Son capaces de retener el agua y luego liberarla lentamente a través de los intestinos.

Los electrolitos controlan nuestro equilibrio hídrico en el organismo, que es importante para la bilis, así como para el estómago y el líquido intestinal, el líquido sinovial y también para el agua cerebral. Son de gran importancia para casi todos los procesos físicos, ya que se encuentran dentro y fuera de las células del cuerpo. Por cierto, nuestro sistema nervioso depende de los electrolitos para transmitir información e impulsos. A través de una dieta equilibrada, se pueden absorber suficientes minerales. Se encuentran en frutas y verduras frescas, así como en productos integrales. Sin embargo, es esencial prepararlas con cuidado, ya que de lo contrario los valiosos ingredientes se perderán si las verduras se hierven demasiado tiempo, por ejemplo, o si se lavan demasiado tiempo bajo el grifo. Por cierto, los postres y los productos de harina blanca prácticamente no contienen minerales, por lo que el consumo de estos alimentos debe ser limitado. Por lo tanto, el agua vitaminada es muy recomendable, ya que proporciona a nuestro organismo nutrientes valiosos y, por lo tanto, puede prevenir realmente muchas enfermedades.

¿Por qué el agua es tan importante para el metabolismo?

El agua es, como es sabido, la fuente de vida, y nuestro cuerpo NO es una excepción. Sin embargo, la mayoría de las personas no se preocupan en absoluto por sus propios hábitos de consumo de alcohol y sólo beben si notan una sensación pronunciada de sed. Para nuestro organismo, sin embargo, beber es casi más importante que comer. Un ser humano puede sobrevivir varias semanas sin comida, pero sólo unos pocos días sin tomar líquidos, ya que casi dos tercios de nuestro cuerpo está formado por este elemento vital. El agua es el medio de transporte para la sangre, el sudor y también para la orina. Además, es un disolvente necesario para la mayoría de las pulpas. La temperatura corporal es regulada por el agua contenida, por el sudor y el sudor. Para mantener el nivel de líquido, las pérdidas constantes deben ser compensadas regularmente por un suministro óptimo de líquido, ya que también excretan grandes cantidades diariamente, sin prestarle mucha atención. Parte de nuestras necesidades está cubierta por los alimentos, pero no es suficiente por sí sola. No es por nada que la cantidad recomendada de líquido sea de al menos dos litros de agua al día. Por cierto, ¡sólo tenemos sed cuando ya hay un déficit de líquido!

Una pérdida de agua de sólo el dos por ciento de nuestro peso corporal puede contribuir a que la eficiencia se vea fuertemente afectada. Tenemos sed cuando ya falta medio por ciento. Aunque nuestro organismo es capaz de compensar una ligera falta de agua, esto es muy peligroso para nuestra salud a largo plazo. Produce piel seca y membranas mucosas secas, lo que nos hace mucho más susceptibles a las bacterias y los virus. La falta de líquidos también provoca estreñimiento, infecciones urinarias y problemas renales. Si bebemos demasiado poco, nuestro cuerpo también recibe menos sangre, lo que puede llevar a una pérdida de rendimiento cerebral y a trastornos de concentración. La falta de líquido en nuestro cuerpo no sólo se expresa por la sed, sino también por la pérdida de apetito, la sequedad de boca, los dolores de cabeza y las náuseas. Nuestro organismo emite una alarma clara si no está suficientemente alimentado.

Las necesidades de agua son mayores durante la sudoración intensa, el esfuerzo físico, la diarrea o los vómitos, la fiebre y también durante una dieta. Sin embargo, las personas mayores en particular beben muy poco, ya que la sensación de sed disminuye significativamente con la edad. En muchos casos, sin embargo, simplemente se olvidan de beber o tienen miedo de tener que ir al baño más a menudo por la noche. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda, por lo tanto, una dosis de 2,25 litros para los adultos mayores en particular, de los cuales un tercio debería formar parte de los alimentos sólidos. Así que los productos lácteos, las ensaladas y también la fruta. Los otros dos tercios deben estar compuestos de bebidas adecuadas, como agua vitaminada o tés agradables para el estómago.

La cantidad recomendada debe ser distribuida uniformemente a lo largo del día. Por supuesto, no sólo en los adultos mayores, sino también en todos los grupos de edad. Es aconsejable tomar una copa cerca de los ojos en el trabajo o en casa para que te recuerde realmente a la bebida. También debe quedar claro para todos que una bebida adecuada pertenece a cada comida, ya que esto hace que los alimentos sean más fáciles de digerir y nuestro cuerpo también recibe importantes líquidos adicionales.

Nuestro metabolismo tiene que suministrar todas las células del cuerpo para que nos sintamos realmente cómodos y para que las toxinas puedan ser descompuestas y excretadas. Sin embargo, sólo puede trabajar bien si le proporcionamos las condiciones adecuadas para ello. El metabolismo es el proceso de procesar todo lo que consumimos correcta y adecuadamente. Por lo tanto, el alimento es aplastado primero por nuestro metabolismo y luego clasificado de acuerdo a su utilidad. Los nutrientes contenidos se distribuyen según las necesidades y se transportan a las células. Todas las sustancias que no son útiles para nuestro cuerpo deben ser excretadas lo más rápido posible para garantizar un buen estado de salud. Nuestro metabolismo mantiene las funciones de nuestro cuerpo en marcha, nos suministra calor o energía y participa en los procesos de regeneración necesarios. Además, el metabolismo es con el principal culpable si perdemos peso, ganamos peso o crecemos. Un metabolismo torpe, por ejemplo, es la razón por la que algunas personas aumentan de peso muy rápidamente y simplemente no pueden perder peso con muchas dietas o con el ejercicio. Un metabolismo rápido, por otro lado, suele ser el caso de las personas especialmente delgadas a las que les gustaría engordar un poco más.

Un metabolismo alterado no sólo puede causar sobrepeso e insuficiencia ponderal, sino también depresión, reumatismo, diabetes mellitus, alteración de las funciones tiroideas y deficiencia de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, es muy importante volver a controlar el metabolismo de forma natural. Esto es posible a través de un cambio en la dieta, en la que el metabolismo es bien abastecido por proteínas, grasas e hidratos de carbono, así como a través de actividades físicas y un estilo de vida lo más libre posible de estrés. Pero el agua también es ideal para estimular el metabolismo.

Se supone que un adulto pierde más de dos litros de agua al día. Esto ocurre principalmente a través de la orina, a través de la piel y también a través de la respiración. Esta gran cantidad de líquido es un valor medio, por lo que la ingesta recomendada de líquido también corresponde a este valor. En principio, cada persona debe beber tanto como necesite personalmente, ya que no todos los cuerpos o metabolismos son comparables entre sí. El estrés y la falta de sueño, así como la absorción de contaminantes tóxicos como la nicotina o el alcohol, también requieren más líquidos. Incluso con un peso corporal elevado, está claro que este organismo depende mucho más del agua que una persona con peso inferior al normal.

Se recomienda beber un vaso grande de agua antes de comer. Esto aumenta el volumen de negocios de energía durante un período de tiempo más largo. También se pueden quemar calorías adicionales. Si puede beber más de dos litros de agua al día sin problemas, puede incluso perder peso "involuntariamente". También debe tener en cuenta que puede apoyar estos efectos con agua vitaminada de frutas y hierbas, por lo que explicaremos las recetas con más detalle en los capítulos siguientes.

Sólo con agua nuestro organismo es capaz de excretar los contaminantes absorbidos cada día. Estas son absorbidas por las toxinas ambientales y domésticas, así como, por supuesto, por la nutrición. Cuanto más sustancias nocivas absorbemos, mayores son nuestras necesidades de agua. Las bebidas desfavorables para nuestro metabolismo son, por ejemplo, el alcohol, el café y el té negro, los refrescos, las bebidas azucaradas, los concentrados de frutas o los zumos de frutas comprados. La mayoría de los zumos de frutas contienen no sólo mucha fructosa, sino también azúcar adicional. La fructosa, por cierto, es transformada mucho más rápido por nuestro organismo en grasa que el azúcar normal de la casa. También aumenta los niveles de ácido úrico y el riesgo de diabetes. La limonada y las bebidas cola típicas también contienen mucha azúcar y pueden causar serios problemas de salud. Si se estimula nuestro metabolismo, entonces se evita el almacenamiento de productos de desecho y toxinas. Las escorias, por cierto, son los ácidos y toxinas depositados en nuestro cuerpo. Necesitan ser neutralizados para no quemar nuestros órganos. La gota, por ejemplo, es el resultado de la deposición y el slaging del ácido úrico. Las escorias son sales formadas por nuestros cuerpos, que se excretan fácilmente a través de los riñones, la piel, los pulmones y los intestinos si gozan de buena salud. Si no es así, se producen las enfermedades mencionadas anteriormente.

Por lo tanto, hay que eliminar las escorias de nuestros cuerpos si no queremos enfermarnos. Pero también pueden contribuir a la acidosis y por lo tanto a la debilidad del tejido conectivo. En muchas mujeres, la debilidad del tejido conectivo puede verse con abolladuras pronunciadas en los glúteos y las piernas. Si el tejido conjuntivo no se alivia, es comprensible que se acumulen cada vez más escorias a lo largo de los años y que la celulitis se haga mucho más intensa junto con las venas varicosas. Por lo tanto, también es aconsejable en este sentido eliminar los productos metabólicos de desecho de nuestro cuerpo para aliviar nuestro tejido conectivo, de modo que la piel ya no esté tan flácida y arrugada. Por lo tanto, el agua vitaminada no sólo es ideal para la desintoxicación, sino también para los problemas de la piel. Lo mejor que puedes hacer es conseguirte una buena jarra de vidrio, botellas prácticas para el camino y una jarra o frasco que se pueda cerrar para que puedas preparar tu propia agua aromática con frutas y hierbas.

Si aún no está acostumbrado a beber grandes cantidades de agua, simplemente coloque una botella de 1,5 litros a la vista y trate de vaciarla hasta que se vaya a la cama. Después de unos pocos días podrás ver cómo esto no sólo mejora tu bienestar general, sino también tu piel. Sin embargo, es aconsejable acostumbrarse lentamente para no sobrecargar los riñones innecesariamente. Si puede beber la botella de 1,5 litros sin problemas, puede aumentar un poco más su dosis diaria.

Agua aromática con frutas - Bebe sano....¡así es como funciona!

Cuando se observan los estudios de la mayoría de los productos terminados, de agua con sabor, se pierde el deseo de beber agua, porque la mayoría de los productos están llenos de aditivos artificiales. Beber puede incluso convertirse en una adicción con el agua aromatizada casera, si simplemente pruebas diferentes recetas de acuerdo a tu estado de ánimo. Sabe mejor si permanece en una jarra con llave en el frigorífico durante unas horas, para que el aroma de la fruta sea aún más intenso.

Cada vaso de agua aromatizada casera se convierte en una nueva experiencia, ya que hay cientos de recetas para probar, que aseguran un excelente suministro de líquido en cualquier caso. El agua con sabor casi no tiene calorías y además es muy barata. En cualquier caso, debe utilizar ingredientes no tratados en calidad orgánica para la preparación. El agua adecuada es el agua dulce del grifo o el agua mineral. El agua aromática se prepara rápidamente y se sirve en una bonita jarra, también muy llamativa, que seguramente deleitará incluso a los típicos silenciadores para beber.

Deliciosa agua vitaminada puede ser elaborada a partir de los siguientes tipos de fruta:

- Piña

- Manzanas

- Bayas

- Granadas

- Toronja

- Cerezas

- Kiwi

- Mango

- Melones

- Naranjas

- Ramos

- Limones

El agua aromática se puede preparar a partir de todo tipo de frutas. Usted debe simplemente probar las combinaciones posibles según su propio gusto o simplemente según el efecto óptico.

Piña y limón

La piña naturalmente le da un buen sabor a cada agua. Combinado con el limón, también tiene un efecto antiinflamatorio y refrescante.

Manzana y Canela

Estos dos ingredientes son agentes antiinflamatorios que también tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo. Basta con un trozo de canela y unas rodajas de manzana finamente cortadas con piel.

Moras y Arándanos

Llene un litro de agua con media taza de moras y media taza de arándanos en un frasco a juego. Esta bebida debe permanecer cerrada en la nevera durante al menos una hora.

Fresas con albahaca

Media taza de fresas con unas hojas de albahaca recién picada es realmente deliciosa y refrescante y se sirve con cubitos de hielo, justo la bebida adecuada para los días de verano especialmente calurosos.

Fresas con canela

Una rama de canela con un puñado de fresas no sólo atrae la atención, sino que también es ideal para estimular el metabolismo. También puede poner las fresas con las hojas verdes directamente en un vaso o en la jarra de agua.

Pomelo y manzana

Algunas rebanadas de toronja y manzana son suficientes para el agua vitaminada. Ambas variedades de frutas son muy buenos antioxidantes y también contienen muchas vitaminas valiosas.

Cerezas

Tanto si se trata de cerezas ácidas, cerezas de acerola o cerezas dulces, todas las variedades de cerezas son muy adecuadas para la producción de agua aromatizada. Poner un puñado de cerezas en el tarro y enfriar.

Kiwi

El agua de kiwi también atrae la atención. El kiwi se corta simplemente en rodajas finas con la piel. También se puede combinar con arándanos o menta.

Mango con jengibre

100 gramos de mango ya son suficientes para un litro de agua vitaminada. El jengibre es ideal contra las náuseas y también tiene un efecto analgésico, además del exótico sabor de esta mezcla por completo.

Melones

Cinco trozos grandes de melón suelen ser suficientes para un tarro de conservas. También puede ser una mezcla de diferentes variedades, es decir, melón melón y sandía, para que el sabor sea aún más afrutado.

Naranjas con arándanos

El agua de naranja con un puñado de arándanos también proporciona suficientes vitaminas. Una pequeña naranja es suficiente para un litro de agua.

Naranjas con arándanos rojos

Esta agua vitaminada de frutas es un antioxidante rico en vitaminas. Para un frasco, media taza de bayas y media naranja son suficientes.

Naranjas con limón

Cortar media naranja y un limón pequeño en rodajas finas y colocarlas en un tarro de conservas con agua y dejarlas enfriar durante al menos una hora. Esta receta nos proporciona muchas vitaminas importantes.

Agua de uva

Ya sean uvas claras u oscuras, también son excelentes para producir agua vitaminada y refrescante. Sólo hay que poner un puñado de uvas en el tarro de conservas y enfriar.

Sandía con romero

150 gramos de sandía, o, según el gusto, un poco más, por supuesto, son suficientes para la producción de un litro de agua vitaminada. Con una ramita de romero, la quema de grasa se acelera y nuestro almacenamiento de humedad se vuelve a llenar de forma excelente.

Agua de limón con menta

Un limón, cortado en rodajas, con cinco o seis hojas de menta fresca tiene un efecto realmente refrescante y también favorece la digestión.

¿Cuáles son las características de estos frutos?

La piña es ideal para el agua aromática porque contiene numerosas sustancias vitales. Esta fruta tropical ya satisface nuestras necesidades de vitamina C con una porción. Pero también contiene importantes minerales y oligoelementos. Estos incluyen calcio, hierro, potasio, cobre y manganeso. La enzima bromelina es responsable del efecto digestivo. Según numerosos estudios, las enzimas digestivas naturales contribuyen a mejorar numerosas enfermedades, como el cáncer y los problemas estomacales e intestinales. La bromelina tiene un gran efecto antiinflamatorio. La piña es un remedio popular para el escorbuto, problemas de vejiga y riñones, enfermedades venosas y dolor de garganta en muchos pueblos indígenas. En algunos pueblos indígenas esta fruta también se utilizó con éxito para el tratamiento de parásitos, gonorrea y escarlatina. La piña es conocida desde hace mucho tiempo por su excelente aptitud para la desintoxicación, ya que el zumo fresco o el agua vitaminada con piña ayuda a eliminar la escoria existente del organismo. Dependiendo de la variedad, esta fruta puede contener hasta un 15 por ciento de fructosa y alrededor del 8 por ciento de ácido cítrico. Si usted tiene problemas estomacales o hepáticos, debe elegir la piña madura porque contiene menos ácido.

Las manzanas también han sido conocidas desde hace mucho tiempo por sus propiedades curativas. Esta fruta contiene muchos antioxidantes que, como la piña, tienen un efecto antiinflamatorio. Por lo tanto, el agua vitaminada con rodajas de manzana también es interesante para las personas que no están necesariamente entusiasmadas con esta fruta. Las manzanas son ideales para limpiar el hígado y los intestinos, tienen un efecto positivo en nuestro cerebro a la hora de perder peso, y también tienen un efecto preventivo con respecto al cáncer. Las sustancias vegetales secundarias contenidas en las manzanas juegan un papel importante en nuestra salud, también conocidas como fitaminas. Por cierto, este fruto también refuerza la función pulmonar debido a su alto contenido en flavonoides, lo que lo hace ideal como suplemento para problemas respiratorios. Con las manzanas se puede producir agua vitaminada, sabrosa y realmente muy sana. Es muy recomendable utilizar también la cáscara, ya que contiene los ingredientes más importantes. Cuando vaya de compras, no sólo debe fijarse en la piel brillante, ya que las manzanas mates no sólo son más frescas, sino también mucho más sabrosas.

Se sabe que las bayas son óptimas para perder peso porque contienen sólo unas pocas calorías en comparación con otras frutas. Las bayas incluyen moras, fresas, bayas de goji, grosellas, arándanos, arándanos y grosellas espinosas. Son realmente extraordinarios para nuestra salud, ya que también nos ayudan a permanecer jóvenes mucho más tiempo. Tienen un fuerte efecto antioxidante, fortalecen nuestro sistema inmunológico y previenen las infecciones. Las bayas contienen mucha vitamina C, hierro, ácido fólico, potasio, calcio y magnesio. Son ideales para los problemas de la piel y ayudan a mantener la sangre y los órganos limpios. Las bayas también son buenos laxantes naturales. También son conocidos por su efecto antibacteriano. Aparte de eso, los diferentes tipos de bayas también tienen otras características positivas. Los arándanos, por ejemplo, se recomiendan para apoyar las funciones cerebrales. Las frambuesas contienen muchas vitaminas B importantes y ayudan con los problemas menstruales. Las bayas de Goji aumentan la energía y ayudan con los problemas de próstata. Así que las bayas son realmente buenas y coloridas bombas de vitaminas, que, como agua con aroma casero, se convierten en algo más que un gran atractivo visual, porque también saben muy bien.

Las granadas contienen muchas vitaminas y minerales valiosos. También se encuentran entre las frutas medicinales más conocidas. Tienen un efecto positivo en el tratamiento de la debilidad hepática, la arteriosclerosis y los problemas cardiovasculares. Las granadas también deberían ser un buen remedio para el rendimiento cerebral. Los ingredientes bioactivos, flavonoides y polifenoles, son muy importantes para nuestro cuerpo. Inhiben la inflamación y ayudan contra el estrés oxidativo. Las granadas son muy versátiles. El aroma agridulce de los jugos o semillas se encuentra a menudo en ensaladas o salsas. Para el agua vitaminada es aconsejable dividir la granada en un cuenco en el centro y luego disolver las semillas con una cuchara. Es aconsejable ponerse un delantal de cocina, ya que las manchas del zumo son difíciles de quitar de la ropa. No es absolutamente necesario pelar la granada para obtener el aroma del agua, aunque por supuesto también se puede hacer un té con la piel. La cáscara sólo se hierve brevemente. De lo contrario, la fruta cortada a la mitad se puede poner en un tarro de conservas adecuado con la cáscara y también con las semillas.

El pomelo es un cítrico con un sabor ligeramente amargo. Es ideal para un agua refrescante con vitaminas, casi sin calorías y con mucha vitamina C. Pero también vitamina A, vitamina B, potasio, calcio y magnesio están disponibles en grandes cantidades. Las sustancias amargas contenidas en esta fruta son capaces de estimular la digestión y la quema de grasas y reducir el colesterol. El pomelo tiene un efecto antimicrobiano y antiinflamatorio. También es muy beneficioso para la piel, ya que este fruto también se puede aplicar externamente. Por lo demás, su sabor lo hace ideal para agua aromatizada casera. Si es necesario, se puede añadir un poco de stevia si el agua con vitaminas es demasiado ácida. Sin embargo, la toronja, consumida como fruta o jugo, también puede aumentar el efecto de algunos medicamentos como medicamentos especiales para el corazón, analgésicos o incluso antibióticos. Por lo tanto, los que dependen de la medicación regular sólo deben consumir esta fruta como agua vitaminada para excluir posibles interacciones.

Las cerezas no sólo son deliciosas, sino también muy saludables. Esta fruta contiene numerosas vitaminas, minerales y oligoelementos, incluyendo magnesio, zinc y ácido fólico. Nos protegen del estrés oxidativo, reducen la inflamación y también la formación de coágulos sanguíneos, por lo que el consumo frecuente de cerezas puede reducir el riesgo de ataques cardíacos. Los ataques de gota y el riesgo de cáncer también pueden reducirse con cerezas. Las cerezas también pueden ayudarnos a dormir mejor, ya que la melatonina está contenida en esta fruta. Esta es una hormona que induce al sueño. Desafortunadamente, sin embargo, también son perecederos. Por lo tanto, el agua vitaminada con cerezas no debe conservarse en el frigorífico durante más de 48 horas. Se recomienda quitar los tallos y las semillas para que puedan desarrollar todo su efecto en el agua. Un puñado de cerezas como aroma de agua, ofrecen un sabor afrutado que puede ser variado con menta, canela u otras frutas. Las cerezas con mango, uvas verdes, naranjas o también con kiwi, como agua vitaminada, tienen un sabor delicioso y son un incentivo muy bueno para beber un poco más de líquido, incluso para aquellos que no les gusta beber.

El kiwi contiene principalmente antioxidantes y vitamina C, mucho más de lo que contienen los limones o las naranjas. El sabor de esta exótica fruta es comparable al de las fresas con plátano y piña. Por lo demás, la densidad de nutrientes del kiwi es mucho mayor que la de otras variedades de fruta. Contiene vitamina B, vitamina E, vitamina K, betacaroteno y potasio. Pero también fibras alimenticias importantes, ácidos y minerales están contenidos en esta pequeña fruta. Los kiwis son baratos, sabrosos y sobre todo tienen un efecto ventajoso para muchas enfermedades. Favorecen la digestión, dilatan los vasos sanguíneos, regulan la hipertensión y fortalecen nuestro sistema inmunológico. Los kiwis también nos protegen del estrés oxidativo y por lo tanto pueden contribuir a una vida más larga y saludable. Por lo tanto, es aconsejable considerar los kiwis como agua vitaminada simplemente por sus numerosos efectos positivos. Se pueden combinar muy bien con limones, fresas, piña y también con mangos o papayas.

El mango es una de las frutas tropicales más populares. La carne jugosa y dulce se utiliza cada vez más en la preparación de los alimentos. Aunque contiene relativamente mucho azúcar en comparación con otras variedades de frutas, es muy saludable. Contiene principalmente vitamina C, vitaminas B y E, así como betacaroteno y ácido fólico. Los mangos tienen un efecto drenante y laxante porque son muy fáciles de digerir. Estimulan nuestro metabolismo, fortalecen nuestro sistema inmunológico, son positivos para nuestros ojos, regulan la presión arterial, contribuyen a una mejor cicatrización de las heridas y también aseguran nuestra salud mental. Esta deliciosa fruta también tiene un excelente efecto sobre la piel, ya que protege contra el envejecimiento. Por lo tanto, puede utilizar los trozos de mango utilizados para el agua vitaminada como cuidado externo de la piel antes de su eliminación. Cuando compre un mango, asegúrese de que esté maduro. Si se aprecian manchas negras en la piel, el fruto ya está completamente maduro y, por lo tanto, debe consumirse en un plazo de 48 horas, de lo contrario, comenzará a fermentar. Además, también puede basar su selección en el olor dulce. Si desea comprar mangos en stock, por favor NO los guarde en el refrigerador. Al menos no si aún no están bien maduros, ya que de lo contrario el sabor se ve afectado negativamente por el frío.

Los melones contienen mucha agua y son excelentes para la producción de agua aromatizada, ya que su sabor suele ser dulce y jugoso. También contribuyen muy bien a un mejor estado de salud, ya sean melones de azúcar, melones de miel o sandías. Son diuréticos y laxantes, fortalecen nuestro sistema inmunológico y regulan la presión arterial alta. Los melones también son capaces de neutralizar los ácidos. Debido a que tienen muy pocas calorías, también son muy recomendables para las dietas. De lo contrario, esta fruta también es adecuada contra la deshidratación y los dolores de cabeza, la artritis, la gota y el reumatismo, así como contra la obesidad. Las sandías también son excelentes para desacidificar y desintoxicar nuestro organismo. Está claro que usted también puede perder mucho peso. También puede mezclar sandías para el agua vitaminada con algunas rodajas de pepino, por ejemplo, para mejorar el efecto de una desintoxicación deseada. Sin embargo, discutiremos las recetas especiales de desintoxicación con más detalle más adelante.

Las naranjas son fuentes populares de vitamina C, aunque también hemos mencionado otras alternativas interesantes a este respecto. Lo cierto es que este cítrico tiene mucho más que ofrecer que la vitamina C. Las naranjas también contienen vitaminas A y B, hierro, magnesio, fósforo y potasio. Debido a sus excelentes valores nutricionales, esta fruta es ideal para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir problemas de salud. Los antioxidantes contenidos en este tipo de fruta reducen y combaten el estrés oxidativo para que el envejecimiento celular se reduzca mediante el consumo regular. El jugo y también la pulpa ayudan a limpiar nuestra sangre y a excretar los cálculos renales. Las erupciones cutáneas también se pueden tratar con naranjas. El zumo recién exprimido es también un medio óptimo para fortalecer el tracto respiratorio y excretar mejor y más fácilmente el moco. En cuanto al agua vitaminada, las naranjas también se pueden mezclar con limones, o se puede añadir algo de canela y jengibre fresco. Por cierto, la piel contiene más vitaminas que la pulpa. También puedes usar la cáscara de naranja para tu agua aromática.

Las uvas aportan color y tienen un sabor realmente delicioso. Las uvas son excelentes para nuestra salud porque contienen muchos nutrientes importantes. Las uvas rojas, por ejemplo, contienen muchos antioxidantes, tienen un efecto antibacteriano y purifican nuestra sangre. Debido a que las uvas rojas también contienen ácido fólico, la división celular puede ser estimulada durante el embarazo. Esta es también la razón por la que muchos ginecólogos recomiendan consumir esta fruta, al menos en los primeros meses de embarazo. De lo contrario, la uva estimula la digestión, tiene un efecto preventivo contra la enfermedad de Alzheimer, la próstata y el cáncer y mejora el transporte de oxígeno en la sangre. Las uvas blancas contienen mucho menos azúcar que las tintas, por lo que su sabor es algo amargo. Para su agua vitaminada se recomienda prestar atención a la calidad orgánica. También es aconsejable lavar bien la fruta con agua tibia antes de volver a usarla para eliminar los contaminantes indeseables. Las uvas pueden combinarse muy bien con todas las demás variedades de fruta por el aroma del agua. Por cierto, no es absolutamente necesario retirar los núcleos para la preparación de su agua potable.

Los limones son conocidos por su efecto antibacteriano y han sido un producto muy popular durante muchos años, por lo que también se utilizan en muchos hogares para fines de limpieza. Contienen mucha vitamina C, pero también vitaminas B, hierro, magnesio, calcio y potasio. Los limones tienen un efecto de formación de base y, por lo tanto, se recomiendan para volver a equilibrar el valor de pH, que es indispensable en el caso de la acidosis. Pero el efecto limpiador de la sangre y antipirético de esta fruta tampoco es un secreto. Los limones también fortalecen el sistema inmunológico, los antioxidantes que contienen combaten los radicales libres existentes y por lo tanto también pueden contrarrestar el envejecimiento prematuro. Los limones ayudan con el estreñimiento y la flatulencia, la tos y el dolor de garganta, la acidez estomacal, las náuseas y también los parásitos. El uso a largo plazo también asegura una piel radiante y un cabello brillante. El metabolismo y la quema de grasa son estimulados de manera óptima por esta fruta. El agua de limón con jengibre fresco y algunas hojas de menta es una buena receta para perder peso o sed a altas temperaturas. También debe hacer su agua vitaminada de limones, ya que limpia los riñones perfectamente y también puede proteger las articulaciones. Además, este agua aromática también tiene un efecto desintoxicante muy bueno, de modo que usted puede excretar los contaminantes en su cuerpo mucho mejor a través de la orina.

En principio, puede utilizar todas las frutas (¡excepto los plátanos!) para la preparación de su agua vitaminada saludable y dejar volar su imaginación. Se sorprenderá de lo beneficioso que su cuerpo reaccionará a esta nueva forma de hidratación, ya que no sólo recibe suficientes líquidos, sino también vitaminas y minerales de alta calidad.

Agua aromática con hierbas - Bebe sano....¡así es como funciona!

En el último capítulo te hemos dado algunas recetas para tu agua vitaminada con frutas. Pero también las hierbas pueden contribuir mucho a un mejor estado de salud y enfatizar el sabor. Hay muchas hierbas con las que también se puede producir agua pura a base de hierbas. Déjese sorprender por las siguientes explicaciones y sabores!

Las hierbas tienen muchas sustancias curativas. Para la preparación del agua aromatizada, es aconsejable obtener las hierbas frescas y triturarlas ligeramente con un mortero antes de usarlas.

Deliciosa agua aromatizada puede ser hecha de las siguientes hierbas:

- Albahaca

- Eneldo

- Hinojo

- Lavanda

- Bálsamo

- Menta

- Romero

- Salvia

- Tomillo

Albahaca con pepino y piña

Agregue cinco hojas de albahaca, una taza de piña y medio pepino y refrigere por varias horas. También puede omitir la piña y probar esta receta con fresas, o usar limones en lugar de pepino.

Eneldo con pepino

El sabor del eneldo es fantástico con pepinos y ambos ingredientes para el agua vitaminada tienen un efecto extremadamente refrescante, haciendo que esta receta sea ideal para

particularmente los días calurosos de verano. Deje medio pepino con un poco de eneldo en un frasco toda la noche.

Hinojo con manzana

Poner una rodaja fina de manzana con unas ramitas de hinojo en el tarro de conservas. Si te gusta el sabor, también puedes cortar algunos trozos extras del tubérculo y ponerlos en el agua. Si no, puede probar el hinojo con jengibre y canela.

Lavanda con fresas

Para la preparación de su agua vitaminada necesita media taza de fresas y un poco de lavanda, que sin embargo debe ser trabajada brevemente en el mortero antes, para que el aroma pueda desarrollarse mejor.

Melisa con melocotón

Las hojas de bálsamo de limón fresco se colocan junto con el melocotón cortado (sin semillas) y se ponen en la nevera durante la noche si es posible. La melisa también se puede combinar con otras frutas o especias, como la piña, el kiwi o el jengibre.

Menta con pera y pomelo

De cinco a diez hojas de menta con algunas rodajas de pomelo (con cáscara) y algunos trozos de pera es un excelente remedio para la resaca, y también para recuperar la forma. La menta, por cierto, es adecuada para casi todas las frutas, o también en combinación con otras hierbas, porque proporciona un sabor particularmente refrescante.

Romero con fresas

Para esta receta se recomiendan dos ramas grandes de romero, que se preparan junto con una taza de bayas en forma de infusión de agua o agua vitaminada. El romero también es ideal con sandía, cerezas o granadas.

Salvia con sandía

1/3 de sandía con salvia fresca, el número de hojas depende del sabor deseado. La salvia también es muy adecuada para las bayas, así como para combinarla con la menta.

Tomillo con melisa y pepino

Disponer medio pepino cortado con unas hojas de toronjil y un tallo de tomillo en forma de agua aromatizada y dejar reposar durante varias horas. El agua de tomillo también se puede preparar con jengibre fresco y limón.

Con estas deliciosas y sencillas recetas para refrescar el agua con sabores, seguro que querrá beber un gran vaso de sus preparaciones caseras, ¿no es así? No sólo son importantes las ideas de las recetas, sino también los ingredientes y los posibles efectos de las hierbas seleccionadas para nuestras bebidas, por lo que describimos estos ingredientes con más detalle. En este caso, también puede orientarse no sólo en el sabor deseado, sino también en las ventajas respectivas de las hierbas culinarias más populares.

La albahaca es una de las hierbas más populares en la preparación de alimentos. Esta especia es particularmente popular en la cocina italiana. Originalmente, la albahaca era una planta medicinal muy conocida porque contiene sustancias curativas. La albahaca se prescribe en la medicina popular para la inflamación y los problemas digestivos, la migraña, las dolencias de la menopausia, las enfermedades de la piel, los trastornos del sueño y también para el tratamiento del dolor articular. Sin embargo, en casos de enfermedad no se cura automáticamente con algunas hojas secas en la pizza o en la salsa de tomate. Pero en las infusiones con albahaca fresca se puede beneficiar de los valiosos ingredientes. Estos incluyen vitamina C, vitamina K, betacaroteno, hierro, calcio, cobre y manganeso. Para las infusiones, la albahaca también puede prepararse con pimentón para hacer una versión picante del agua vitaminada.

El eneldo es conocido por la mayoría de la gente sólo como una especia popular para ensaladas y platos de pescado. Esta opción es también un ingrediente particularmente saludable para nuestra agua vitaminada de hierbas. El eneldo tiene un sabor fino y ácido, que también va muy bien con el perejil. Para la preparación de agua aromatizada se deben tomar las hojas finas y también las delicadas puntas de eneldo. Esta hierba culinaria contiene grandes cantidades de vitamina A y C, pero el hierro, el calcio, el manganeso y el ácido fólico también nos ofrecen numerosos beneficios para la salud. El eneldo es bueno para la digestión, ayuda contra los gases existentes, protege nuestros huesos y también es efectivo contra la diabetes. Por cierto, el eneldo es también un buen remedio casero contra el hipo, ya que no sólo reduce la formación de gases, sino que también tiene un efecto calmante en caso de trastornos nerviosos. De lo contrario, puede combinar el eneldo con otras hierbas y frutas, como el limón o la toronja.

El hinojo tiene un aroma muy especial, por lo que ofrece muchas más ventajas que el té, la tos o los problemas digestivos. Se puede utilizar de muchas maneras en la preparación de alimentos y también se utiliza con frecuencia en la naturopatía. Sus propiedades curativas se deben a los aceites esenciales que contiene, que fortalecen el estómago, estimulan la circulación sanguínea y también son antiinflamatorios. Sin embargo, el hinojo pierde sus excelentes propiedades curativas cuando se cocina, ya que los aceites esenciales se evaporan. El hinojo contiene muchas sustancias vitales que sin duda pueden cubrir nuestras necesidades diarias. Incluso si usted no es un fan de estas sabrosas verduras, debe prestar atención a sus necesidades nutricionales. Con la excepción de la vitamina B12, el hinojo contiene todas las vitaminas del grupo B, de las cuales sus músculos, corazón y nervios pueden beneficiarse. Por lo demás, convence con betacaroteno, calcio y potasio, así como con vitaminas C y E. El hinojo ofrece, por lo tanto, una excelente protección contra numerosas enfermedades.

La lavanda no sólo se ve hermosa en el alféizar de la ventana y en el jardín, sino que también tiene muy buenas propiedades curativas. Por cierto, también puedes usar las flores para tu agua vitaminada, ya que atraen las miradas en la jarra de cristal. En la cocina se utiliza para condimentar platos de carne, sopas y muchos quesos, como el queso raclette o el queso de cabra. La lavanda, consumida como té, es una alternativa saludable a los tranquilizantes convencionales y también puede traer a los niños totalmente exagerados de vuelta al descanso. En agua vitaminada tiene un efecto limpiador y refrescante que puede incluso agudizar los sentidos. Las hojas tienen un sabor intenso y aromático. Sin embargo, es aconsejable utilizarlo con moderación por ahora. La lavanda se ha utilizado durante años para tratar enfermedades hepáticas y pulmonares, calambres, dolores en las extremidades, problemas dentales y también problemas cardíacos y digestivos. La lavanda también va muy bien con bayas, melocotones y mangos.

La melisa se utiliza principalmente en los países de habla alemana para la preparación de platos exóticos. Esta hierba es más conocida por nosotros como una hierba medicinal en las mezclas de té. Las hojas se utilizan con fines medicinales. Tienen un olor parecido al del limón y muy intenso, por lo que también se les conoce como toronjil. En combinación con limones, naranjas o por supuesto con otras frutas y hierbas, esta planta es un ingrediente popular para infusiones de agua o recetas de desintoxicación. El bálsamo de limón es ideal para aliviar el estrés, las molestias estomacales e intestinales, para dormir mejor y contra la flatulencia. Además, la melisa tiene un efecto antiviral. En caso de problemas estomacales e intestinales frecuentes, también puede preparar bálsamo de limón con hinojo y anís como agua aromatizada para aprovechar aún mejor los ingredientes.

La menta es uno de los ingredientes más populares para todo tipo de agua de hierbas, ya que esta planta aromática tiene un excelente efecto refrescante. No se incluye en las pastas de dientes y chicles por nada. En la cocina se utiliza para batidos, postres, salsas y ensaladas. Las hojas de menta deben utilizarse frescas para el agua aromatizada. Aunque esta popular hierba tiene un sabor delicioso muy intenso, no hay que exagerar la dosis, ya que una fuerte concentración de mentol puede atacar la mucosa gástrica. De cinco a diez hojas de menta son suficientes para un litro de agua. En realidad se puede combinar muy bien con todo. Así que no sólo con la fruta, sino también con otras hierbas y especias. Especialmente refrescante es la menta con frutas cítricas o bayas. Pero el agua aromatizada también sabe muy bien con melisa o jengibre. La menta es ideal para dolores de cabeza, resfriados e inflamación de la mucosa oral, agotamiento, picor y enfermedades respiratorias.

El romero es un ingrediente importante en la cocina mediterránea, pero la farmacopea oficial también considera esta especia como la planta medicinal de 2011. El romero también contiene aceite esencial con un excelente efecto. Es conocido como antiséptico desde la antigüedad, así como para un mejor rendimiento cerebral. Sobre todo, se dice que el ácido carnosólico contenido tiene un efecto positivo sobre el Alzheimer y la demencia, ya que combate eficazmente los radicales libres y las toxinas. Pero, por supuesto, el aroma intenso también contribuye a que el romero se utilice cada vez con más frecuencia en las aguas aromáticas. Dependiendo de su intensidad, esta planta es buena contra las náuseas, el nerviosismo, el agotamiento, los problemas digestivos y también contra las enfermedades de la vejiga y de los riñones. Por cierto, usted todavía puede utilizar las ramas de romero para las cintas llenas después de su uso en agua con vitaminas, ya que es un limpiador natural y suave que también puede aliviar el dolor. Por lo tanto, el romero se puede utilizar de muchas maneras. Durante el embarazo, sin embargo, usted debe abstenerse de consumir esta planta medicinal!

La salvia como especia de cocina no está muy extendida en los países de habla alemana. Es indispensable en la cocina mediterránea, ya que se utiliza para la preparación de sal, para salsas y también para el relleno vegetal de los raviolis. La pasta, por ejemplo, se sirve con hojas de salvia cocidas al vapor en mantequilla, lo que da como resultado un sabor especialmente picante y delicioso. Si compra salvia fresca para su agua aromatizada, preste atención a las hojas, ya que las hojas jóvenes tienen un sabor más suave. La salvia es también una hierba medicinal popular con gran efecto para numerosas dolencias. Ayuda en las enfermedades respiratorias, ya que sus aceites esenciales tienen un efecto antimicrobiano. La salvia también se utiliza para la producción excesiva de sudor. La salvia le da a su agua aromatizada un sabor único. Se puede combinar esta planta con limones o limas, con bayas o con anís y clavo de olor.

El tomillo se utiliza a menudo en la preparación de alimentos. Es ideal para condimentar guisos, ensaladas, salsas, sopas y también platos de carne. Sin embargo, esta especia es también una hierba medicinal muy popular y sobre todo versátil con la que se puede destacar el efecto de su agua vitaminada mucho mejor. El tomillo ya ha sido recomendado por Hipócrates contra las enfermedades respiratorias. Los aceites esenciales contenidos tienen un efecto antibiótico, antibacteriano y mucolítico. Por lo tanto, es un antibiótico natural que también puede aliviar los calambres. Por cierto, el tomillo es también un buen remedio natural después de una larga sesión de consumo, ya que también puede ayudar contra las típicas molestias de la resaca. Esto también es, por supuesto, una razón convincente para enriquecer el agua vitaminada con tomillo. Se dice que las infusiones de esta popular hierba medicinal lo mantienen mentalmente en forma y también pueden reducir su presión arterial, dependiendo de la dosis. Puede combinar el tomillo para su agua aromatizada con pepinos, fresas, piña o, por supuesto, con otras hierbas.

Por supuesto, también puedes usar otras hierbas para tu agua vitaminada, como perejil, hierba de limón, ortiga o diente de león, así como flores. Las margaritas y los girasoles en el agua potable se ven muy bien y contribuyen a la formación de sustancias vitales raras para nuestro organismo. Mediante la preparación en frío de nuestro agua aromatizada, también las vitaminas, minerales y oligoelementos importantes permanecen contenidos. Los preparados de hierbas deben consumirse en un plazo de 24 horas, ya que esto no sólo cambia el sabor, sino que también puede tener un efecto negativo en nuestra salud después de este período. Para una fiesta de verano, o para atraer aún más la atención con su agua aromática, también puede preparar pequeñas flores de prado, tréboles y hierbas como cubitos de hielo. Sólo una hoja o flor por cubo se coloca en el agua y al cabo de unas horas tendrá un efecto muy colorido y sobre todo original en su vaso de agua o en la jarra. Usted estará entusiasmado con las ideas saludables que se le ocurran.

Las flores comestibles no son sólo margaritas, sino también violetas, manzanilla, milenrama, rosas, malvas y prímulas. Sin embargo, debe mantenerse alejado de las flores de adelfa, de la lluvia dorada y de las flores de aquilegia, ya que estas flores son venenosas. El monacato, el dedal, las bayas de tejo y el daphne, cuyas bayas son muy similares a las grosellas, también son venenosas. Las mortíferas belladillas también son extremadamente peligrosas. Por lo tanto, para las plantas de prado sólo debe confiar en alternativas fiables y realmente sanas para su bebida aromática.

Si desea enriquecer su agua de hierbas con flores, puede combinar pétalos de rosa y margaritas con bálsamo o menta, por ejemplo. El sabor es particularmente aromático después de aproximadamente una hora.

Recetas de desintoxicación para perder peso - Beba saludable... ¡así es como funciona!

Las recetas de desintoxicación no sólo son adecuadas para desintoxicar nuestro organismo, sino también con los ingredientes adecuados para perder peso. Pero, ¿por qué es tan importante la desintoxicación y qué es?

Detox es la abreviatura del término inglés "detoxify" y significa desintoxicar. Originalmente, la desintoxicación se utilizaba principalmente para tratar las adicciones, pero hoy en día más y más gente jura por los excelentes efectos del tratamiento de desintoxicación. La desintoxicación también se ha utilizado durante muchos años en todo tipo de curas de ayuno. Por supuesto, esto no significa que tenga que ayunar con nuestras recetas de desintoxicación. Se trata principalmente de limpiar su cuerpo de sustancias nocivas y de estimular su metabolismo un poco más. Si usted también presta atención a una dieta balanceada, entonces puede perder peso con ella. Sin embargo, si usted no se atiene a los alimentos saludables, incluso las mejores recetas de desintoxicación no le ayudarán mucho a perder peso.

La base de toda cura de desintoxicación es beber mucha agua y, sobre todo, consumir frutas y verduras frescas. No es casualidad que la desintoxicación también se compare con una dieta saludable en la que muchas personas que quieren perder peso comen agua, té, zumos de frutas y alimentos crudos. El tratamiento de desintoxicación es, como ya se ha mencionado varias veces, no sólo sobre la pérdida de peso deseada, sino principalmente sobre la limpieza de nuestro organismo. Esto también crea una base excelente para un cambio de dieta más fácil después. La mayoría de los tratamientos de desintoxicación se realizan sin alcohol, nicotina, sal, azúcar y café. Pero también debería poder prescindir de la carne, las salchichas y los productos lácteos, al menos durante unos días. Además de las frutas y verduras, también se recomiendan los productos integrales. Si usted decide tomar un tratamiento de desintoxicación serio, debe hacerlo durante tres días. A continuación también le mostramos algunas ideas de recetas interesantes, para que no tenga que pasar hambre. Para que este tratamiento no sea demasiado difícil para usted, también puede probar su próximo programa de desintoxicación durante el fin de semana, ya que no está expuesto al estrés en estos días, y luego también tiene suficiente tiempo para relajarse y hacer ejercicio al aire libre. Estos dos factores son tan importantes como el agua y los alimentos frescos.

La desintoxicación es óptima para nuestro organismo, pero también es un trabajo agotador para liberarlo de las toxinas disponibles. Con mucho sueño y baños relajantes podemos aliviar nuestro cuerpo muy bien. Las sesiones de sauna también son ideales para el proceso de desintoxicación, ya que sudamos excesivamente y también podemos excretar mejor las toxinas. Así que usted puede combinar su próxima fase de desintoxicación con un pequeño tratamiento de bienestar y darle a su cuerpo un poco más de tiempo y atención en estos días. Después te sentirás en forma y hermosa de nuevo, ya que la desintoxicación también mejora significativamente nuestra piel. Los signos típicos de un posible envenenamiento incluyen cojera, fatiga, debilidad muscular, ansiedad u otras molestias emocionales. Las alergias y los dolores de cabeza también pueden indicar la presencia de toxinas.

Aunque se preste atención a un modo de vida saludable, esto dista mucho de ser una garantía suficiente de que nuestro cuerpo esté realmente libre de sustancias nocivas. Las toxinas ambientales existentes por sí solas pueden hacer que las fuentes de toxinas penetren en nuestro organismo a través del aire que respiramos. Sin embargo, los medicamentos y los productos cosméticos también pueden contener sustancias nocivas para la salud. Los colorantes de los alimentos se añaden a muchos medicamentos. El mejor ejemplo de esto es el jarabe para la tos, que por lo general se ve mucho más apetitoso debido al tinte. Sin embargo, no todos los tintes son saludables! Según la OMS, la coloración roja de los alimentos, en particular, puede ser perjudicial para la salud. Sin embargo, lamentablemente, la industria farmacéutica no está sujeta a requisitos especiales de etiquetado, razón por la cual no hay referencias a los prospectos de la mayoría de los medicamentos. En lo que respecta a los cosméticos, la mayoría de los productos de belleza también contienen sustancias químicas que también se conocen como sustancias nocivas. En los champús, por ejemplo, se añade formaldehído para garantizar una vida útil más larga. Según la Asociación Alemana para el Medio Ambiente y la Conservación de la Naturaleza, el conservante metilparabeno puede incluso causar trastornos hormonales. Nuestros productos de limpieza para el hogar también contienen muchas sustancias nocivas con las que estamos en contacto diariamente.

Sólo por esta razón, es necesario aliviar nuestro cuerpo para que nos sintamos sanos y en forma de nuevo. Es aconsejable prestar atención a las fuentes de toxinas y esforzarse por desintoxicarse varias veces al año.

Entre las toxinas más conocidas:

- Contaminantes autógenos

- Toxinas endógenas

- Toxinas exógenas

Los contaminantes autógenos se deben a causas genéticas, y supuestamente también a la herencia. Esto significa que las toxinas existentes también pueden ser transferidas de la madre al bebé durante el embarazo.

Las toxinas endógenas son toxinas producidas por bacterias u otros patógenos. Estos incluyen agentes putrefactores, alcoholes, arabinitol y amoníaco.

Las toxinas exógenas, por otra parte, se encuentran en los alimentos en forma de conservantes, colorantes y edulcorantes. Este grupo también incluye metales pesados, insecticidas y herbicidas, contaminantes como fluoruros o parabenos en los productos de cuidado, así como electrosmog, a los que estamos expuestos a través del uso de microondas o teléfonos móviles. Los metales pesados también se encuentran en los empastes dentales, en el agua, en el aire y también en el suelo.

Los tres grupos pueden ser responsables del desarrollo de enfermedades de la civilización. Estos incluyen un sistema inmunológico debilitado y enfermedades autoinmunes, trastornos circulatorios, alergias, presión arterial alta y diabetes, así como agotamiento. Las células de nuestro cuerpo están así diariamente en la lucha contra incontables contaminantes, por lo que se les hace cada vez más difícil deshacerse de ellos adecuadamente con el paso del tiempo a fin de mantener nuestro cuerpo sano. La desintoxicación es altamente recomendada sólo por esta razón y no sólo para bajar de peso.

¿Cómo comienzo mi fase de desintoxicación?

Consíguete una buena jarra de vidrio para tus recetas de desintoxicación o los frascos correspondientes en los que preparas tu agua vitaminada. Su lista de compras debe incluir frutas, verduras, hierbas y especias frescas. Las siguientes ideas de recetas son ideales para desintoxicar el organismo de la mejor manera y al mismo tiempo estimular la propia quema de grasa mucho mejor. Es importante elegir un momento óptimo para el que un fin de semana suele ser especialmente adecuado.

Las mejores recetas para perder unos kilos con agua desintoxicante

Desintoxicar el agua de limón para perder peso

Cortar el zumo de un limón recién exprimido, otro limón y mezclar el agua con una pizca de sal marina y un poco de chile o pimienta de cayena.

Agua de piña con canela

Para un litro de agua se necesita media piña fresca y dos palitos de canela. Cuanto más tiempo esté esta exótica agua vitaminada en el refrigerador, mejor será su sabor.

Agua desintoxicante con vinagre de manzana

Una cucharada de vinagre de manzana es suficiente para un litro de agua. También se pueden añadir algunas rodajas de manzana o piña a este aroma de agua y añadir unas cuantas hojas de albahaca.

Agua de mandarina con arándanos

Dos mandarinas con media taza de arándanos son ideales para preparar un litro de agua. También puede usar una naranja en lugar de mandarinas.

Agua de menta con pepinos

Para un litro se necesita medio pepino con piel y algunas hojas de menta fresca. También puede mejorar el efecto desintoxicante con jengibre recién rallado y un limón.

Sandía con jengibre y albahaca

Una rebanada cortada en trozos pequeños es suficiente para el agua de melón. Luego simplemente agregue un poco de jengibre y albahaca fresca para apoyar el efecto desintoxicante.

Agua de menta con arándanos

Media taza de arándanos es suficiente para un litro de agua. Todo lo que tiene que hacer es triturar las hojas de menta fresca para que el aroma pueda ser liberado más fácilmente.

Agua de canela con manzana verde

Dos manzanas medianas cortadas en rodajas con tres palitos de canela son ideales para apoyar el metabolismo durante la desintoxicación. Por supuesto, también puede tomar otras manzanas con un sabor más dulce para variar.

Agua de pepino y menta con lima y arándanos rojos

Para esta agua de desintoxicación refrescante y purificadora se necesita un puñado de arándanos rojos, dos limas, medio pepino y unas hojas de menta recién ralladas. La mezcla debe refrigerarse durante al menos una hora antes de su consumo.

Agua desintoxicante de fresa

Una taza de fresas con una ramita de romero van maravillosamente juntas y le dan al agua vitaminada no sólo un color hermoso, sino también un sabor excelente.

Agua de jengibre con limón

Dos limones y un pequeño trozo de jengibre recién rallado son ideales para apoyar la quema de grasa y fortalecer el sistema inmunológico.

Agua de desintoxicación con chía

Dos limones y dos cucharadas de chía son suficientes para un litro de agua. Uno, los limones, deberían ser exprimidos. La semilla de chía tiene que crecer bien durante unas dos horas.

Agua de apio con espinacas

Para la preparación de un litro, se recomiendan tres palitos de apio, algunas hojas de espinacas, así como un limón del que se puede exprimir la mitad.

Mezcla de pepino para adelgazar

Para esta receta de desintoxicación se necesita medio pepino, una manzana y la pulpa de un pomelo. También se pueden añadir algunas hojas de menta a esta mezcla.

Desintoxicación con agua de coco

Una taza de agua de coco es suficiente para un litro de agua. Servir con un limón y una taza de bayas mezcladas. También puede rallar un poco de la cáscara de la lima antes de que esta fruta sea cortada en rodajas.

Agua de cúrcuma con pimienta

Para esta receta de desintoxicación se necesita una cucharada de cúrcuma, dos limones, uno de los cuales es rallado y exprimido, así como una pizca de pimienta de cayena y jengibre recién rallado por un litro de agua.

Pepinos y agua de rábano

Para esta receta se cortan en rodajas un pepino y cinco rábanos, no es necesario pelar las verduras. También puede agregar una pizca de chile, pimienta de cayena y sal marina, dependiendo de su gusto.

Remolacha con albahaca

Un tubérculo grande o dos tubérculos de remolacha de tamaño mediano le dan a su agua de desintoxicación un color hermoso. Para un aroma especial se puede añadir albahaca fresca o probar la variante de menta.

Jengibre-Ajo-Agua

Esta receta es para los valientes. En este caso, sin embargo, son dos ingredientes ideales que realmente ponen en marcha el metabolismo. Necesitará tres dientes de ajo picados y varias rodajas de jengibre ralladas.

Té verde con limón y jengibre

El té verde también es excelente para la desintoxicación y para estimular el metabolismo y la quema de grasas. Necesitas una bolsita de té para un litro de agua. Por supuesto, el té debe prepararse con agua caliente. Luego agregue el jugo de limón y el jengibre recién rallado.

Con estas recetas, ahora puedes probar a beber agua alternativamente y sobre todo de una manera muy saludable. No hay límites para su imaginación. Sin embargo, debe evitar añadir azúcar y edulcorantes para desintoxicar. Si es necesario, puede endulzar el agua con vitaminas con un poco de miel.

Si prefiere los cítricos en su agua aromática, se recomienda consumir la preparación con una pajita. Esto protege mejor sus dientes, ya que el ácido contenido también puede atacar a los dientes durante un período de tiempo más largo y, por lo tanto, puede llevar a la sensibilidad. De lo contrario, los limones o, por supuesto, los otros cítricos son ideales para perder peso, porque la quema de grasa está muy bien puesta en marcha, lo que también ocurre con el jengibre, así como con las especias, como la canela y la pimienta de cayena.

El jengibre no debe faltar en su lista de la compra de su agua aromatizada. El jengibre es una raíz aromática muy eficaz. Esta especia se utiliza en la preparación de platos de arroz, en bebidas como el ginger ale, en el pan de jengibre y también en muchas mezclas de té. Según el periódico farmacéutico, el tubérculo con su sabor típicamente picante y picante es la planta medicinal 2018, ya que puede ayudar contra muchas dolencias. El jengibre contiene más de 160 ingredientes diferentes. Estos incluyen numerosas vitaminas, hierro, sodio, calcio y fósforo. Pero también sus aceites esenciales tienen un efecto positivo en nuestra salud. El sabor picante del jengibre se debe al gingerol. Se trata de un pungente especial que tiene un efecto antiinflamatorio. Los aceites esenciales de este tubérculo de potencia se han utilizado durante mucho tiempo en aromaterapia para tratar problemas respiratorios. Los gingeroles también ayudan con el dolor, ya que se trata de una sustancia curativa natural cuyo efecto se puede comparar con la aspirina. El jengibre alivia los dolores de cabeza y las migrañas, los dolores de garganta y también los dolores musculares. Pero nuestra digestión también es estimulada por el consumo de este tubérculo. El jengibre es ideal para las náuseas, los calambres estomacales e intestinales, así como contra la flatulencia. La planta medicinal favorece la quema de grasas, ya que el apetito se estimula después del consumo y también se producen más jugos digestivos. El uso regular de jengibre reduce el riesgo de arteriosclerosis y oclusiones de los vasos sanguíneos que pueden conducir a trombosis. Por cierto, a los chinos les gusta preparar un té con canela, flores de magnolia, dátiles y una raíz de jengibre recién rallada en caso de síntomas de gripe. Dicen que esta especia incluso protege nuestros ojos. Sin embargo, esta afirmación aún no ha sido suficientemente probada, al menos hasta ahora. Una cosa es cierta: el jengibre es un remedio maravilloso para el agua vitaminada. Se puede comer en rodajas o rallado. Sin embargo, si desea hacer un té con él, el jengibre debe remojarse durante al menos 15 minutos para que su aroma se desarrolle mejor. También puede combinar esta preparación con otras recetas utilizando té hervido en lugar de agua del grifo o agua mineral y fortificarlo con limones y hierbas, por ejemplo. De lo contrario, el jengibre también proporciona un aliento fresco que dura mucho tiempo.

La canela es también un excelente remedio y no sólo una especia para nuestros pudines o manzanas asadas. Es una de las especias más antiguas de todas, y hasta el siglo XVIII fue también una de las más caras de Europa. La canela está hecha de la corteza de los canelos, a la que pertenece el canelo de Ceilán. El palito de canela es, por lo tanto, simplemente un trozo de corteza enrollado en forma de tubo. La canela es un excelente quemador de grasa y en la medicina china un excelente remedio contra la debilidad circulatoria, la tensión y las sensaciones de frío interno. Tiene un efecto desinfectante y estimulante de la circulación sanguínea, que también puede aliviar los calambres. La canela se utiliza en la medicina popular para la pérdida de apetito, resfriados y gripe, dolor, flatulencia y diarrea. Pero incluso con los síntomas típicos de la menopausia, la canela es una alternativa óptima para prescindir de los medicamentos. También puede reducir los niveles de colesterol y azúcar en sangre, por lo que su efecto similar al de la insulina también puede ayudar a combatir la diabetes. Sin embargo, aún no se sabe en qué cantidades y en qué forma se puede utilizar la canela para la terapia. Esta especia contiene muchas sustancias vegetales secundarias. La canela estimula muy bien nuestro metabolismo, lo que la hace ideal para perder peso, ya que es un quemador de grasa natural. El olor aromático por sí solo también debería mejorar el rendimiento de nuestro cerebro. Como la canela sabe muy bien, también debería anotar este ingrediente en su lista de compras y probar nuestras recetas de canela para su agua vitaminada.

La pimienta de Cayena se hace a partir de chiles molidos y no de plantas de pimienta. El nombre se deriva de la variedad de chile Cayena. La pimienta de Cayena es extremadamente picante. La razón de esto es la capsaicina. En cualquier caso, este ingrediente activo es una buena manera de mejorar la circulación sanguínea porque estimula los receptores de calor y los receptores de dolor de nuestro propio cuerpo. Por lo tanto, la pimienta de cayena también se utiliza con éxito en la medicina para el dolor nervioso, las enfermedades musculares, la tensión y los problemas reumáticos. Como la pimienta de cayena tiene una propiedad vasodilatadora, también puede utilizarse como medicamento para la presión arterial, ya que mejora significativamente las propiedades de flujo de la sangre. Por lo tanto, también es un excelente remedio si tiene las manos y los pies fríos. No es por nada que la mayoría de los parches de pie también contienen pimienta de cayena. Sin embargo, el uso externo se asocia generalmente con irritación visible de la piel. Sin embargo, para una o dos pizcas de pimienta de cayena en su agua aromatizada, es seguro siempre y cuando no exceda la dosis recomendada. Durante un período de tiempo más largo, con grandes cantidades de pimienta de cayena, se pueden presentar molestias hepáticas y renales. También puede usar chile en lugar de pimienta de cayena para su agua vitaminada, y no sólo agregar jugo de limón, sino también una cucharada de miel o jarabe de arce.

Si desea perder peso con las recetas de desintoxicación para su agua vitaminada, entonces usted también es absolutamente dependiente de una dieta adecuada. La mejor fuerza de voluntad no le ayudará si come sólo agua con vitaminas durante uno o dos días y luego vuelve a sus hábitos alimenticios originales en los próximos días. Lo ideal es que siga una dieta que le ayude a perder peso junto con las recetas de agua con sabores.

Es importante que beba su agua de desintoxicación durante todo el día. Además, la necesidad de líquidos es mayor en todas las dietas que en una dieta normal. No es aconsejable seguir esta dieta durante más de una semana para evitar la falta de nutrientes en la dieta, incluso con agua vitaminada diaria. A través de este plan de nutrición para una semana, y las recetas de su agua aromatizada, usted es ahora capaz de purificar completamente su cuerpo y aliviar el organismo. Es aconsejable hacer esta cura de desintoxicación varias veces al año, porque incluso con una cura de ayuno realmente estricta no se garantiza que en varios días, tan fácilmente, todas las toxinas que se han acumulado a lo largo de los años puedan ser eliminadas. Tampoco se recomiendan las curas de ayuno estrictas, sin supervisión o instrucción médica. De lo contrario, asegúrese de ofrecer a su cuerpo suficiente paz y relajación. Cuanto menos respeto le dé a su teléfono móvil en estos días, mejor. El estrés debe evitarse en la medida de lo posible.

Las sesiones de sauna se relajan muy bien y también proporcionan aún más sudoración. Lleve consigo el agua vitaminada para compensar la pérdida de líquidos. Por supuesto, también debe tomar un poco de aire fresco durante las caminatas y dormir al menos seis horas por la noche. Verá lo en forma y saludable que se sentirá después de esta cura de desintoxicación. Para que usted pueda evitar conscientemente los alimentos poco saludables después.

Agua vitaminada especialmente para el atleta

Naturalmente, los atletas tienen un requerimiento nutricional completamente diferente al de las personas que se mueven muy poco. Para nuestro organismo, el deporte es comparable a las situaciones de estrés, ya que el cuerpo tiene que adaptarse a estas circunstancias. Los procesos, para todo el metabolismo, suelen tener lugar de forma fuertemente acelerada. Por lo tanto, dependen de grandes cantidades de carbohidratos, grasas y proteínas, así como de vitaminas y minerales.

La mayoría de los atletas profesionales tienen expertos en nutrición que elaboran su plan alimenticio para agregar todos los nutrientes a su cuerpo en las cantidades correctas. En muchos casos, incluso dependen de suplementos dietéticos especiales, como las proteínas, para desarrollar los músculos o para un suministro óptimo de energía. Para la mayoría de los atletas, la falta de nutrientes también significa una restricción de su rendimiento. Aunque los requerimientos de nutrientes pueden ser cubiertos por una dieta balanceada, desafortunadamente no siempre es así. Un buen ejemplo de esto son las mujeres que sufren de sangrado menstrual abundante. Como resultado, muchas mujeres también tienen una clara deficiencia de hierro. Por lo tanto, es bastante lógico que un consumo elevado de calorías también requiera muchas más vitaminas y nutrientes. Dado que muchas vitaminas sólo pueden almacenarse en pequeñas cantidades o en parte en general no en nuestro organismo, debe garantizarse en cualquier caso un suministro suficiente de vitamina C y también de vitamina B. Las vitaminas solubles en agua apenas pueden almacenarse. Las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, la vitamina D, así como las vitaminas E y K, pueden depositarse en la grasa corporal para su uso posterior.

Las vitaminas solubles en agua se excretan más a través del sudor y la orina. Si se descuida el suministro de vitaminas, esto puede conducir no sólo a una deficiencia de vitaminas durante un período de tiempo más largo, sino también a un déficit con respecto a los antioxidantes, ya que de este modo más y más radicales libres se extienden por nuestro cuerpo. La falta de vitaminas o nutrientes se expresa por la fatiga rápida, la falta de apetito, los déficits de rendimiento y los ataques de debilidad. La alta susceptibilidad a la infección también puede ser un signo claro de deficiencia vitamínica y un sistema inmunológico debilitado.

La vitamina B está compuesta básicamente por ocho vitaminas diferentes del grupo B. Estos incluyen tiamina, vitamina B1, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y cobalamina, vitamina B12, que son particularmente importantes para la producción de energía, la formación de sangre, la piel y las uñas, así como para la función tiroidea. La vitamina B también influye en la fuerza de los nervios y en nuestra sensibilidad al estrés. Estas vitaminas se encuentran en los cereales y las legumbres, en la carne, la soja, los productos lácteos y también en los gérmenes. La vitamina B12, sin embargo, está casi completamente ausente de los alimentos vegetales, pero puede ser almacenada en nuestro cuerpo. El hormigueo frecuente en los brazos y las piernas puede ser un indicio de una deficiencia de estas vitaminas, así como de hidropesía e indigestión, fatiga y calambres. Una mayor necesidad no es sólo el caso de los atletas, sino también de las dietas, así como de la toma de medicamentos como los antibióticos o las píldoras anticonceptivas. Dado que la luz UV y la cocción prolongada tienen un efecto negativo sobre estas vitaminas, las verduras sólo deben cocinarse al vapor para que no se pierdan sus valores nutricionales. Para su agua vitaminada puede utilizar hojas de canónigo, que contiene mucho ácido fólico. Pero también semillas de sésamo o de girasol. El alga Chlorella contiene grandes cantidades de vitamina B12.

Como ya se ha mencionado varias veces, la vitamina C no sólo se encuentra en la fruta sino también en algunas verduras. Según la DGE, la Sociedad Alemana de Nutrición, nuestro cuerpo depende de unos 100 miligramos de vitamina C al día para funcionar normalmente. La vitamina C es importante para el metabolismo energético, para nuestro sistema inmunológico, así como para la formación de colágeno. La vitamina C es un excelente antioxidante que puede proteger a las células de nuestro cuerpo del estrés oxidativo. Especialmente durante los deportes u otros esfuerzos físicos es importante cubrir bien la necesidad de esta vitamina, para que nuestro sistema inmunológico pueda permanecer intacto a través de los esfuerzos. Los atletas pueden necesitar 200 miligramos por día, dependiendo de su actividad. Por lo general, no se recomiendan cantidades mayores, ya que de lo contrario se excretan sin procesar. Mucha vitamina C se encuentra en los cítricos, las bayas y el kiwi, así como en las espinacas, el ajo y los berros de jardín. La necesidad de ácido ascórbico o vitamina C también puede ser satisfecha con relativa facilidad por los atletas si se asegura una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras y, además, enriquece su agua vitaminada con estos ingredientes. Así que no es sólo una cuestión de gusto, sino de cubrir la mayor demanda. La piel contiene muchos más compuestos antioxidantes, por lo que la fruta para el agua aromatizada no debe ser pelada, sino dividida.

La vitamina D o ácido pantoténico está presente en la carne, el pescado y el trigo. Tiene un efecto de apoyo en nuestro metabolismo energético, en las funciones musculares, en el sistema inmunológico, así como en los dientes y los huesos. La vitamina D es a menudo llamada también vitamina solar, ya que podemos absorber gran parte de nuestras necesidades a través de la radiación solar. Sin embargo, esta capacidad disminuye con la edad, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis a partir de los 65 años. Esta vitamina liposoluble es especialmente importante para los veganos, así como para las personas que viven principalmente en cuartos oscuros. En promedio, sólo de dos a cuatro microgramos de vitamina D se absorben a través de los alimentos. Sin embargo, el requerimiento diario recomendado es de 20 microgramos. Se encuentran grandes cantidades de ácido pantoténico en el pescado graso, pero también se pueden encontrar pequeñas cantidades en hongos, aguacates y huevos. Dependiendo del deporte, puede ser aconsejable utilizar suplementos dietéticos para prevenir los síntomas de deficiencia. La vitamina D también está disponible en forma de polvo, que es por supuesto ideal para la preparación de agua vitaminada.

La vitamina E se encuentra en muchos productos para el cuidado de la piel, por lo que a menudo se la conoce como una vitamina para la belleza. Además, esta vitamina es importante para casi todas las células, ya que tiene una influencia importante en la división celular y también la fortalece y protege muy bien. La vitamina E también es un buen antioxidante, ya que puede neutralizar los radicales libres en nuestro cuerpo. Dado que los atletas están expuestos a un gran estrés durante el entrenamiento intensivo, la vitamina E es particularmente importante para la protección celular. El requerimiento diario recomendado para los adultos es de entre 12 y 14 miligramos. Dependiendo de las actividades, los atletas pueden necesitar el doble. Esta vitamina liposoluble se encuentra en productos integrales, aceites vegetales, así como en almendras y nueces. La falta de vitamina E puede provocar nerviosismo y cambios de humor significativos, dolor articular, retraso en la cicatrización de las heridas y una pérdida total del rendimiento físico y mental. Por lo tanto, la vitamina E es absolutamente necesaria, ya que un déficit también puede provocar trastornos sensoriales y problemas de coordinación. Esto demuestra claramente que esta vitamina es mucho más que una simple vitamina de belleza. Las verduras como la chirivía, la calabaza, la espinaca, la col y el pimentón son adecuadas para el agua vitaminada.

La vitamina K puede protegernos de muchas enfermedades, incluyendo el cáncer. Regula la coagulación de la sangre y participa en la formación de los huesos. Esta vitamina liposoluble también mantiene limpios nuestros vasos sanguíneos, ya que evita que el calcio disponible se asiente en las arterias en forma de placa, lo que conduce a la calcificación de las paredes de las arterias. Una deficiencia de vitamina K puede afectar adversamente la coagulación de la sangre. La vitamina K está presente en la mayoría de las plantas verdes, hojas, pero también en el hígado y los huevos. Según la Sociedad Alemana de Nutrición, la dosis recomendada es de entre 60 y 70 microgramos para los adultos, o aproximadamente el doble que para los atletas de competición. Las hojas de remolacha, perejil, cebollino y aguacate son adecuadas para el agua vitaminada de los atletas. Pero el polvo de hierba, como la hierba de kamut o la hierba de trigo, también contiene una gran cantidad de vitamina K. Por cierto, la hierba de trigo es un verdadero sanador, porque este alimento contiene una extraordinaria densidad de nutrientes. La cebada forrajera tiene muchas más vitaminas, minerales, enzimas y bioflavonoides que otras plantas verdes, por lo que también es uno de los antioxidantes más conocidos. Reduce los niveles de colesterol, mejora la elasticidad de la piel y también activa la flora intestinal.

El aumento de la necesidad de vitaminas entre los atletas se debe a las siguientes razones:

- Metabolismo de mayor energía

- Mayor metabolismo y necesidad de proteínas, grasas y carbohidratos

- Más estrés oxidativo o radicales libres a través del deporte

- Sistema inmunológico más susceptible

- Es necesario un mayor transporte de oxígeno

- Pérdidas más altas debido a la sudoración

- Mayor consumo gracias al trabajo muscular

No sólo las vitaminas son vitales para los atletas, ya que los minerales también juegan un papel considerable. Por ejemplo, muchos atletas competitivos carecen de hierro, calcio, magnesio y zinc. La ingesta de sodio también se descuida a menudo en la dieta. Por cierto, un déficit puede expresarse no sólo en una disminución del rendimiento, sino también en un mayor riesgo de lesiones.

Incluso si usted no es un atleta de competición, sino sólo un atleta recreativo completamente normal, debe prestar atención absolutamente a un suministro equilibrado con los nutrientes valiosos. Los malos hábitos alimenticios, con demasiada grasa o azúcar, por ejemplo, pueden provocar problemas de salud e incluso enfermedades graves durante la práctica de deportes, estrés u otros esfuerzos físicos y mentales.

Como atleta, también debe prestar atención a los minerales, ya que un entrenamiento intensivo también excreta más minerales a través del sudor. Esto puede poner en peligro el equilibrio electrolítico en particular, porque sin minerales no podemos existir en absoluto. En principio, cada mineral individual también tiene un efecto diferente, que, sin embargo, también puede contribuir a los mismos procesos físicos. Los minerales participan activamente en nuestro metabolismo, apoyan el transporte de oxígeno y también participan en la mineralización de los dientes y los huesos.

La mayoría de los atletas sufren de una falta de calcio, potasio, magnesio, sodio, hierro y también de zinc. Los grupos de riesgo incluyen a las personas que consumen una dieta desequilibrada o que deliberadamente tienen que mantener un peso bajo.

El calcio es uno de los minerales más importantes, por lo que debe garantizarse un suministro suficiente desde la infancia. Se trata principalmente de la construcción de nuestros huesos y también de nuestros dientes, así como de la coagulación de la sangre. El calcio también ayuda a regular las contracciones musculares, ya que la contracción sólo puede tener lugar cuando las células musculares reciben iones de calcio. Este mineral constituye el dos por ciento de nuestra masa corporal, con casi todo en nuestros dientes y huesos. Sólo el uno por ciento de esto está presente en el fluido corporal. Si hay una deficiencia, nuestro organismo accede a las reservas presentes en los huesos. Sólo en Alemania, alrededor de siete millones de personas están afectadas por la deficiencia de calcio. La dosis recomendada de este importante mineral es de 1000 miligramos, en atletas de competición la necesidad es el doble. Pero los niños y los ancianos también tienen una mayor necesidad. Las buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, las legumbres y el brócoli. Los deportistas pueden preparar su agua vitaminada con agua mineral que contenga calcio, ya que algunas variedades contienen incluso 400 miligramos por litro.

El potasio está presente en muchos alimentos. Sin embargo, este mineral es particularmente necesario para los atletas y especialmente para los corredores. Nuestro organismo depende del potasio para producir glucógeno muscular. Una deficiencia conduce al agotamiento general, así como a la debilidad muscular. Según la Sociedad Alemana de Nutrición, 2000 miligramos son suficientes para cubrir las necesidades diarias en casos normales. Debido a la mayor pérdida de sudor y a las mayores contracciones musculares, la dosis es algo mayor en los atletas. Cantidades relativamente grandes de este mineral se encuentran en los alimentos vegetales, es decir, en las verduras, semillas, nueces y frutas. El agua potable para los atletas puede ser enriquecida con albaricoques, melones, ciruelas y plátanos para proporcionar suficiente potasio. Sin embargo, también debe mencionarse que el potasio sólo puede absorberse de forma óptima en combinación con el magnesio. El potasio también está presente en la carne, el pescado y los cereales. Aquellos que cuidan su salud y también comen principalmente alimentos crudos, en forma de frutas y verduras, ciertamente no estarán expuestos a un déficit de este mineral si se cuida el magnesio al mismo tiempo. Si hay una falta de magnesio, la ingesta de potasio es limitada. Un pobre rendimiento de resistencia puede ser el caso, así como fases innecesariamente largas de regeneración. El potasio también regula nuestro equilibrio de agua en el cuerpo en cooperación con el sodio.

El magnesio es absolutamente necesario para el rendimiento de los atletas, ya que este mineral también participa en el suministro de energía. El magnesio también juega un papel muy importante en la relajación muscular, la contracción muscular, el efecto de las hormonas y la circulación sanguínea. Una deficiencia conduce a calambres musculares dolorosos, temblores, endurecimiento muscular y también al agotamiento. Especialmente después de maratones o competiciones duras, la deficiencia de magnesio está muy extendida. En los deportes particularmente extenuantes, la pérdida debida al sudor y a la orina puede llegar a ser de hasta tres gramos por semana. No es de extrañar que muchos atletas vuelvan al magnesio como un suplemento dietético. El citrato de magnesio, por ejemplo en forma de polvo, es especialmente adecuado para la preparación de agua con vitaminas especiales para los deportistas, ya que es muy bien absorbido por el organismo y también puede retener el exceso de ácidos. El magnesio también se encuentra en las verduras verdes, la leche y los productos integrales, las legumbres y también en las aves de corral y el hígado. Por supuesto, también puede preparar su bebida de desintoxicación para atletas con agua mineral que contenga magnesio. El requerimiento diario promedio es de 350 miligramos. Los atletas suelen tomar alrededor de 600 miligramos por día y en el caso de las competiciones aún más para compensar el déficit más rápidamente.

El sodio o la sal común está presente en la mayoría de los alimentos, razón por la cual los atletas recreativos no deben tener ningún problema importante con ella. Sin embargo, las altas temperaturas y el estrés físico extremo pueden llevar a un déficit. El sodio es vital para nosotros porque este mineral regula nuestro equilibrio hídrico junto con el potasio y también participa en la regulación de nuestro equilibrio ácido-básico. El sodio favorece la absorción de agua y la une a los tejidos. Sin embargo, si se absorbe muy poca sal con el líquido, nuestro organismo ya no es capaz de absorber suficiente líquido para el sistema de vasos. La deficiencia de sodio ocurre no sólo cuando se pierde mucho de este mineral a través de la sudoración, sino también cuando se consumen grandes cantidades de agua con glucosa que no contiene sodio. En este caso, los iones de sodio necesarios se eliminan de la sangre y se liberan en el intestino para la absorción del líquido. Por lo tanto, la concentración de sal ya no es suficiente si los atletas beben demasiada agua con bajo contenido de sodio para distribuir y controlar el líquido de forma óptima. Si hay un déficit de sodio en la sangre, el agua fluye hacia las células del cuerpo y normalmente hace que se hinchen considerablemente. Es comprensible que esto también reduzca el suministro de sangre. Esto generalmente causa dolores de cabeza severos, mareos y vómitos. En el peor de los casos, beber demasiada agua después del ejercicio puede incluso causar la muerte. Por lo tanto, es aconsejable no beber grandes cantidades de agua después de una competición o maratón, pero primero hay que prestar atención a la calidad de la bebida. Incluso las bebidas isotónicas que contienen pequeñas cantidades de sal pueden anular el efecto de los minerales si el organismo está realmente inundado de ellos. Por lo tanto, los atletas deben preparar su bebida con agua mineral rica en sodio en eventos importantes y también tomar glucosa además del sodio, para que el agua pueda realmente ser absorbida por los intestinos en forma suficiente. También es aconsejable prestar atención a los otros electrolitos, es decir, calcio, potasio y magnesio.

Si usted mismo es sólo un atleta ocasional, entonces no necesita preocuparse mucho por esto, porque seguramente no perderá litros de sudor con vitaminas y minerales importantes durante su entrenamiento. En el último capítulo también le damos importantes consejos para una correcta conducta de consumo de alcohol, especialmente para los atletas.

Sin embargo, las bebidas energéticas típicas no son necesariamente aconsejables, ya que todavía no está claro hasta qué punto estas bebidas pueden contribuir realmente a la energía adicional. Por regla general, se trata de bebidas hipertónicas que sólo drenan innecesariamente el líquido de nuestro organismo y, por lo tanto, favorecen la deshidratación durante períodos de estrés más prolongados. Vale la pena para su salud si prefiere su agua vitaminada u otras bebidas mineralizadas al hacer ejercicio y no utiliza las bebidas energéticas que están listas para comprar.

Consejos útiles para beber agua correctamente

Hasta ahora ha obtenido una buena visión general de cómo puede preparar todo tipo de agua con vitaminas para compensar una posible deshidratación y para que su cuerpo recupere una forma óptima. Sin embargo, la mayoría de la gente no sólo bebe muy poco, sino que también tiene un comportamiento completamente erróneo con respecto a la bebida, por lo que dedicamos un capítulo aparte a este tema. Normalmente, muchas personas beben sólo con las comidas, o cuando se notan sentimientos de sed. Pero sobre todo, el agua no debe beberse necesariamente en ningún momento para poder aprovecharla al máximo. Por ejemplo, si no bebe mucho durante el día, esto afectará su rendimiento durante la actividad física y mental. Si consume mucha agua por la noche, no debe sorprenderse si tiene que ir al baño varias veces durante la noche.

Según los expertos, incluso con una ligera sensación de sed, ya sufrimos de un déficit de líquido de alrededor del dos por ciento. Incluso en este caso hay una restricción en términos de nuestra capacidad de pensar, así como en términos de resistencia. Una fuerte sensación de sed se compara con una deficiencia de líquidos de alrededor del seis por ciento. Los síntomas típicos incluyen debilidad, fatiga e irritabilidad marcada. Una escasez de agua de más del diez por ciento puede tener efectos que ponen en peligro la vida. Incluso sin ejercicio, perdemos una media de dos litros por sudor, orina, heces y respiración, por lo que la ingesta de líquidos es tan importante. De lo contrario, nuestro cuerpo se seca correctamente, lo que también puede verse claramente en la formación acelerada de arrugas. Este es también el caso si tenemos malos hábitos de consumo y descuidamos el agua.

Por lo tanto, puede preparar su agua aromatizada por la noche y dejarla en la nevera durante la noche, para que no tenga que preocuparse por ella por la mañana y no pierda tiempo. Beba un vaso grande justo después de levantarse y lleve el resto al trabajo. Si no tiene que salir, ponga su jarra de agua visiblemente cerca de usted para que se lo recuerde. Por favor, acostúmbrese a beber un vaso grande de agua con vitaminas antes de cada comida. La hora ideal es media hora antes de la cena. Esto tiene la ventaja de que realmente hay suficiente agua en su páncreas para neutralizar el ácido estomacal, que es extremadamente ácido por cierto. De este modo, se puede evitar la desagradable sensación de saciedad después de comer, o incluso el embarazoso eructo. Si usted sufre de acidez estomacal con más frecuencia, puede enriquecer su agua vitaminada con iones de sodio, ya que este es un remedio casero útil contra la acidez estomacal.

Después de comer, sin embargo, es aconsejable no beber nada más. Si además bebes mucho después de comer, el proceso digestivo se ve obstaculizado y los jugos gástricos también se diluyen extremadamente, lo que hace que la comida sea mucho más difícil de descomponer. Se recomienda que no vuelva a beber agua hasta aproximadamente dos horas después de cada comida. A menos, por supuesto, que tenga sed durante este período. En principio, nuestro organismo necesita poco más de dos horas para digerir los alimentos correctamente. Para que las comidas en descomposición puedan ser transportadas de forma óptima a través de los intestinos, nuestro cuerpo depende de unos ocho o nueve litros de agua. Nuestro cuerpo toma el agua para este proceso de los tejidos y las células. Después, debe ser filtrado de nuevo antes de que el fluido vital de nuestro organismo sea transportado de vuelta a los diferentes órganos. Nuestro cuerpo humano tiene que trabajar tan duro como una máquina para poder realizar todas las funciones de forma óptima. Lo menos que podemos hacer nosotros mismos es asegurar una dieta saludable y beber mucha agua.

Se supone que una persona que pesa alrededor de 50 kilogramos depende de dos litros de agua al día. Si usted pesa el doble, entonces, por supuesto, su necesidad también es mayor y se sitúa entre 3,5 y 4 litros. Recuerde que el consumo de bebidas de limonada, cola, café, té negro y alcohol también drena el agua del cuerpo y por lo tanto dependemos de beber más. Esta es también una de las razones por las que muchos países ofrecen un vaso de agua con café o vino.

Si consume mucha fruta fresca además de su agua vitaminada, por supuesto puede restar el contenido aproximado de agua de la ingesta requerida de líquidos. Por ejemplo, los melones, las naranjas y las uvas contienen mucha agua.

El agua durante los deportes

Los atletas no sólo deben consumir su agua vitaminada después de la actividad física, sino también, si es posible, durante las respectivas sesiones de entrenamiento. En este caso, es aconsejable tomar porciones más pequeñas para que incluso la sudoración excesiva no provoque un déficit de agua y una pérdida de rendimiento. Por favor, recuerde también el suministro necesario de minerales en su agua potable para mantener el equilibrio de sal, para que la sangre y los fluidos corporales como la linfa y los fluidos celulares realmente permanezcan conductivos. Un déficit después del deporte tampoco es compensado inmediatamente por nuestro cuerpo. Por lo tanto, debe beberlo lentamente y nunca ingerir cantidades excesivas de agua en su cuerpo.

Observaciones finales

Es realmente increíble lo importante que es el agua para nuestro cuerpo. Con las numerosas ideas de recetas sobre cómo hacer que su agua vitaminada sea realmente sabrosa y sobre todo variada, ya no debería tener excusas para beber agua. Sin embargo, también es comprensible que un bebedor tan gruñón tenga que acostumbrarse a beber agua. Para empezar, por lo tanto, preste atención a la apariencia creando llamativos y especialmente atractivos, como es el caso de la receta de los arándanos con naranjas o, por supuesto, con las bayas rojas con ingredientes herbáceos.

Si empiezas bebiendo un gran vaso de agua justo después de levantarte y, por supuesto, antes de cada comida principal, entonces ya has dado un paso muy importante hacia una mejor salud. Depende entonces de usted beber otro vaso entre las comidas. El consumo de dos litros de agua al día no debería ser un problema en sí mismo. También puede elegir un vaso de medio litro especialmente bello para su agua potable aromatizada, ya que esto también le permite controlar mucho mejor su consumo. Un vaso antes del desayuno y otro antes del almuerzo, entonces ya tienes un litro de agua. Si luego se toma una copa por la tarde y otra antes de cenar, entonces la carga de trabajo diaria ya está cumplida. Lo ideal sería que también planeara un vaso de agua por la mañana y otro por la tarde, aunque sean pequeñas cantidades.

Usted se sorprenderá de cómo reacciona su cuerpo a la falta de agua después de unos pocos días. El agua ayuda a aumentar nuestro sistema inmunológico y nuestro rendimiento físico y mental, a comer más sano, regula la temperatura corporal, contribuye a la reducción de grasas y a la quema de calorías y también resuelve los problemas digestivos habituales. Dado que beber mucha agua también puede prevenir el daño celular, también ayuda contra las arrugas, ya que hace que la piel sea más firme y suave. Si usted intenta un tratamiento de desintoxicación con agua vitaminada, entonces seguramente notará que el café y los cigarrillos no saben tan bien como se suponía originalmente. Incluso sin frutas y hierbas, el agua ayuda a transportar los gases nocivos de nuestros pulmones, lo que contribuye a un mejor transporte de oxígeno. Por cierto, la escasez de agua también puede ser una de las razones de la debilidad sexual y la presión arterial alta. Así que, por favor, no permita que primero se produzca una escasez de agua, porque con estas recetas de agua con sabores usted se sentirá definitivamente en forma y saludable de nuevo una vez que su organismo se haya acostumbrado a ella.

Combatir la adicción a las compras - ¿Qué hacer cuando las compras se convierten en adicción?

Para la mayoría de la gente, ir de compras es una actividad diaria que se asocia con la diversión o el estrés y sirve para comprar bienes y productos. Por lo general, la motivación detrás de la compra de un determinado producto es sobre todo la necesidad de necesitarlo. Esto se aplica, por ejemplo, sobre todo a los alimentos, pero también a la ropa. Los productos de entretenimiento como televisores y libros no son vitales, pero son socialmente reconocidos como parte de las necesidades diarias.

Como regla general, la gente suele comprar más productos de los que realmente necesita. El fenómeno puede observarse a menudo en las mujeres que compran más ropa de la que realmente necesitan en los llamados tours de compras. Este comportamiento, en la mayoría de los casos, no plantea problemas y es incluso exigido y promovido por la sociedad. No es por nada que la sociedad actual puede ser caracterizada como una sociedad de consumo. Sin embargo, aquellos que comienzan a comprar compulsivamente bienes sabiendo que no los necesitan en absoluto y por lo tanto exceden sus límites financieros sufren de una adicción a la compra.

La adicción a la compra se conoce en los círculos especializados como oniomanía, el delirio de compra, pero el comportamiento de compra compulsivo, la compra compulsiva, la adicción patológica a la compra o el frenesí coloquial de compra son términos para un comportamiento de compra que excede el nivel normal. El fenómeno de la locura patológica de compra se ha descrito durante más de 100 años. Sin embargo, este cuadro clínico aún no se ha abordado completamente y hasta ahora la investigación científica sólo se ha llevado a cabo a pequeña escala. La ICD (Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas de Salud Relacionados), el trabajo de referencia para los trastornos mentales, no enumera la adicción a las compras. Los mismos términos que se utilizan como sinónimos de comportamiento de compra compulsivo indican claramente que la adicción a las compras todavía no se ha clasificado claramente. Es bien sabido que las autoridades competentes no trabajan con rapidez, y no fue hasta 1968, por ejemplo, cuando el Tribunal Social Federal reconoció el alcoholismo como una enfermedad.

Por lo tanto, la adicción a las compras no es un trastorno mental reconocido en Alemania hasta el día de hoy. Desde un punto de vista médico, se cuenta como una dependencia no relacionada con las sustancias, un trastorno de control de impulsos o un trastorno obsesivo-compulsivo. Si un médico se ve obligado a nombrar la adicción a las compras como diagnóstico, en la mayoría de los casos debe seleccionar el código ICD F63.9 "hábitos anormales no especificados y trastornos de control de impulsos". Estos trastornos de control de impulsos y trastornos obsesivo-compulsivos también incluyen adicción al juego y cleptomanía. En el caso de un trastorno de control de los impulsos, los afectados no están en condiciones de resistir un impulso y ceder ante las posibles consecuencias negativas. En Alemania, se calcula que el 5 % de la población sufre de adicción a las compras. Sin embargo, se desconoce el número de casos no denunciados. Del mismo modo, el grupo de personas en riesgo de adicción a las compras no está incluido en estos censos. La falta de criterios diagnósticos concretos debido a la falta de clasificación en el sistema de salud hace aún más difícil obtener un número realmente transparente de los afectados.

Si usted o un conocido, familiar o amigo sufre de adicción a la compra, esta guía le dirá, entre otras cosas, qué causas son responsables de la adicción a la compra, cómo puede reconocer la adicción a la compra y cómo puede tomar medidas activas contra ella.

Las oportunidades de compra en el siglo XXI tentan a muchas personas a sobreconsumir todo tipo de bienes. Centros comerciales que a menudo están abiertos hasta altas horas de la noche y folletos y anuncios publicitarios en cada esquina. Además, se supone que las gangas y las ventas sugieren que hay una oportunidad única que no se debe perder. Las posibilidades de compra en Internet siguen siendo la guinda del pastel. Comprado con un solo clic y ya en casa al día siguiente. La publicidad y el marketing aseguran que ciertos productos prometen llevar una vida feliz y satisfactoria con esta compra. La publicidad tiene como objetivo demostrar la necesidad social y psicológica de un producto en particular. La frase frecuentemente utilizada "tienes que darte el gusto de hacer algo" es casi una absolución, por lo que muchas personas se permiten cosas con la conciencia tranquila, que no necesitan ni satisfacen su presupuesto financiero. Si los medios de comunicación social y la televisión también muestran una realidad en la que los niveles de vida marcados por el lujo y los productos caros pertenecen a la normalidad, muchas personas se sienten excluidas y su autoestima disminuye. La suposición de que uno no pertenece a la sociedad porque este nivel de vida no puede ser imitado conduce rápidamente a la ignorancia de sus propios límites financieros. Se olvida por completo que los niveles de vida descritos en los medios de comunicación rara vez corresponden a la realidad. Numerosos eslóganes o campañas de marketing transmitidos inconscientemente en la vida diaria transmiten el mensaje de que comprar ayuda en cualquier situación. Lo que para la mayoría de la gente es un cambio agradable y una distracción merecida, puede convertirse rápidamente en una trampa para las personas psicológicamente atacadas.

Por lo general, no es un problema regular su comportamiento de compra en consecuencia y tener una conciencia de si este producto es realmente necesario y fomentar conscientemente la publicidad para comprar. Por supuesto, todos han comprado algo que sabían que era innecesario cuando lo compraron, pero puede haber sido escandalosamente barato o tan fascinante y hermoso que tienes que tenerlo. A más tardar, cuando los medios financieros ya no son suficientes, la razón gana y se interrumpen las compras, aunque con el corazón apesadumbrado.

A los adictos que compran les falta esta sensación de si realmente necesitan algo. Incluso los límites financieros pueden ser hábilmente ignorados. Actúan compulsivamente y experimentan un impulso insoportable de comprar algo. Al principio de esta enfermedad, siempre hay problemas personales que pretenden distraer de la adicción a las compras. Los afectados no son adictos a un producto o mercancía en particular, sino más bien a la sensación de que comprarles a ellos lo desencadena. Particularmente fatal: En una sociedad orientada al consumo, la adicción a las compras permanece sin descubrir durante mucho tiempo, sobre todo porque los afectados pueden ocultar su adicción durante mucho tiempo. La adicción a las compras es tan fácil de ejercitar que puede estar oculta porque es socialmente reconocida. Las inhibiciones como con las drogas o el alcohol, que ya están estigmatizadas por la sociedad, se eliminan completamente con la adicción a las compras.

Obligado a gastar dinero: Causas psicológicas

A pesar de que la adicción a las compras no está catalogada como una enfermedad mental en sí misma, debe ser tomada en serio y nunca debe ser trivializada. Por lo tanto, se basa en causas psicológicas que indican la necesidad urgente de tratamiento. No está científicamente claro si la adicción a comprar es un trastorno de control de impulsos o un trastorno obsesivo-compulsivo. Incluso la pregunta de si existe una verdadera adicción no puede ser respondida desde la perspectiva de la ciencia, aunque la adicción a la compra cumple numerosos criterios de adicción conductual. Al hacerlo, la adicción a las compras puede afectar a cualquiera y no se detiene en el nivel social o educativo. Tanto una enfermera como un médico experimentado y exitoso pueden verse afectados.

Se supone que los jóvenes son un grupo vulnerable debido a la fijación de la marca y el estatus asociado. Además, son mucho menos críticos en su comportamiento de compra que los adultos y sucumben a la creencia de que los productos de marca son una garantía de calidad. La tendencia de los llamados "Haul videos" puede ser crítica, entre otras cosas. En YouTube, los jóvenes presentan su "botín", el término inglés para incursión. En un video se presenta el producto, se introducen la calidad y el precio, se evalúa y se pronuncia una posible recomendación de compra. Lo que a primera vista parece ser completamente casual puede convertirse en una trampa de compras para muchos jóvenes. Tampoco está exento de peligro que los jóvenes crezcan con el creciente sistema de pago sin dinero en efectivo e Internet y que a menudo carezcan de conexión con el dinero para gastar. Aquellos que raramente entregan dinero en efectivo tienden a gastarlo más rápidamente de lo que no está disponible en absoluto. Por lo tanto, no es raro que los jóvenes en particular caigan rápidamente en la trampa de la deuda. Sin embargo, debido al hecho de que los jóvenes suelen vivir todavía en casa, su comportamiento patológico de compra se nota antes que el de un adulto. Los padres liquidan entonces las deudas que ya han surgido y tratan de poner fin al comportamiento compulsivo de su hijo a través de diversas medidas. El grado de éxito de estas medidas depende de su precisión. Los padres responsables tratan de encontrar un lugar de terapia para sus hijos e intentan averiguar las causas de la adicción a las compras.

Se supone que el 90% de todos los adictos a las compras son mujeres, mientras que un estudio estadounidense muestra que los hombres pueden verse afectados por la adicción a las compras de la misma manera que las mujeres. Los jóvenes también tienden a inclinarse más por los adictos a las compras que los mayores. Del mismo modo, las personas que viven en una sociedad supuestamente feliz pueden satisfacer su deseo insatisfecho de amor a través de la adicción a las compras. Por muy listo que esté el espectro de los afectados, algunos puntos en común pueden ciertamente ser resueltos. Sin embargo, el estado actual de la investigación puede ampliarse en términos de frecuencia, quiénes se ven especialmente afectados, cuáles son las causas concretas y qué mecanismos son eficaces en el caso de los adictos a las compras.

Por ejemplo, algunos científicos creen que se puede determinar una disposición genética. Este supuesto, sin embargo, es de naturaleza más general y apunta mucho más a la naturaleza básica del personaje. Las personas que tienen inestabilidad emocional o baja autoestima y una tendencia a desarrollar depresión son más propensas a desarrollar adicciones. En psicología, se ha encontrado una predisposición biológica en personas que sufren de adicción. En pacientes con esta condición, el centro de recompensa en el cerebro debe ser menos pronunciado. La adicción activa fatalmente este centro de recompensas, libera sentimientos positivos y, en el caso de la adicción a las compras, se asocia con las compras. Sin embargo, no hay ningún tipo particular de personalidad que necesariamente sufra de adicción. Este fenómeno no pudo ser probado científicamente. Así, las personas pueden tener las características antes mencionadas, como una tendencia a la depresión o una personalidad inestable, sin que nunca en su vida entren en contacto con una adicción o muestren un comportamiento adictivo. Más bien, la ciencia trata de explicar que bajo ciertas circunstancias es más probable que se desarrolle una adicción. Sin embargo, este caso no tiene que ocurrir necesariamente. Además de estas disposiciones biológicas, los factores sociales y familiares también juegan un papel importante. Las personas cuya infancia estuvo marcada por el abandono del amor o la orientación al rendimiento a menudo crecen para convertirse en personalidades menos estables. El peligro de convertirse en adicto aumenta si algunos componentes se unen.

Por ejemplo, se supone que la adicción a las compras siempre se basa en una autoestima reducida. La supuesta correlación entre la adicción a las compras y la frecuente presencia de mujeres podría explicarse, entre otras cosas, por la falta de autoestima. Las teorías psicológicas asumen que las mujeres y menos hombres en particular sufren de baja autoestima. Las posibles razones citadas son que las mujeres, a diferencia de los hombres, hacen que su autoestima dependa más del mundo exterior. Tienden a no evaluar sus habilidades y características de manera realista. La razón es que las mujeres siempre se comparan con un ideal y no con competidores u otras personas. A esto se añade la actitud, a menudo inconsciente, hacia las mujeres para que se adapten y sean responsables de la felicidad de los niños y los hombres. En combinación con su propia actitud autocrítica y la tensión diaria entre la carrera y la familia, muchas mujeres experimentan problemas con su propia autoestima. En casos extremos, no se puede descartar una cierta tendencia a enfermarse con una adicción a las compras. Sin embargo, incluso los hombres pueden tener problemas con su autoestima debido a una madre dominante, intimidación infantil o tensiones familiares. Por ejemplo, los hombres no pueden ser excluidos en principio si se habla de una probabilidad de enfermarse con la adicción a las compras.

Las causas psicológicas de la adicción a las compras pueden ser muy variadas: la genética, la personalidad, los procesos neurobiológicos en el cerebro que la favorecen, las enfermedades mentales o el estrés causado por la vida cotidiana o por los golpes del destino. En este punto se explicará brevemente por qué, por ejemplo, la falta de autoestima o los procesos neurobiológicos en el cerebro pueden llevar a la adicción a las compras.

Falta de autoestima

Dado que la autoestima ha sido mencionada varias veces, las causas y, sobre todo, las consecuencias y la posible conexión con la adicción a las compras se examinarán más de cerca en este punto. Psicológicamente, la autoestima es el valor que un individuo se atribuye a sí mismo. En otras palabras, la autoestima puede entenderse como la evaluación que uno hace de sí mismo. La autoestima se suele denominar autoestima, autoconfianza o autoconfianza, pero no es del todo correcta. La confianza en sí mismo y la seguridad en sí mismo están estrechamente vinculadas a la autoestima, pero no tienen el mismo significado. Como regla general, la autoestima incluye la propia personalidad, habilidades, recuerdos y sentimientos sobre uno mismo.

Qué tan positiva o negativa es su autoestima depende de tres factores. Esto incluye comparaciones con otras personas, retroalimentación del entorno y el principio de auto-observación. En la auto-observación, se analiza y clasifica el propio comportamiento y experiencia. Por regla general, se establece en relación con acontecimientos anteriores y es fundamental para la propia autopercepción. En el curso de la vida, la formación de la autoestima se concentra principalmente en las comparaciones sociales y es cuestionada repetidamente por los cambios en la escuela u otros trastornos. La pubertad sería un ejemplo apropiado de tal "crisis de identidad". Pero incluso el cambio del jardín de infancia a la escuela es un cambio que puede dejar sus primeras huellas.

La disminución de la autoestima se remonta principalmente a una infancia difícil. Sin embargo, una baja autoestima también puede quemar el cuerpo a lo largo de la vida como resultado de lesiones emocionales. Mientras que en la infancia los padres siguen siendo las figuras centrales de la vida de un niño, en los últimos años este centro de vida puede cambiar y la pareja puede asumir el papel central. Las decepciones en las relaciones son, por lo tanto, un componente serio que tiene un impacto masivo en la autoestima. Para ello, a menudo basta con haber sido engañado o mentido por la pareja y haber destruido la confianza de forma duradera. Muchas personas se preguntan entonces "por qué no fui suficiente para él/ella" y a menudo ignoran por completo que no son los únicos culpables del fracaso de la relación. El fraude en las relaciones puede compararse con una experiencia traumática en la que una persona tuvo que temer por su vida. En consecuencia, las consecuencias psicológicas son de gran alcance.

Si las causas están en la infancia, es a menudo la falta de reconocimiento de los padres hasta la indiferencia, el abandono emocional o todo lo contrario, la sobreprotección y el cuidado excesivo. Especialmente los niños que sólo han sido recompensados con bienes emocionales y no con amor pueden ser propensos a la adicción a las compras. El apuro de las compras puede servir entonces para la autoafirmación y suprimir la sensación de recibir muy poco reconocimiento. En la infancia había una huella en los bienes materiales que ya no se pueden desechar en la edad adulta. Por ejemplo, si un niño ha recibido un regalo por buenas calificaciones, el enfoque está en el materialismo. ¿Y quién no sabe desde su propia infancia que sus padres prohibieron los videojuegos o la televisión como castigo? La privación de bienes materiales en la infancia, al igual que el exceso, puede llevar a la convicción en la edad adulta de que la atención se centra de manera poco natural en las posesiones y los objetos de valor. Se sabe desde hace tiempo que la concentración en los valores materialistas conduce a un deterioro a largo plazo de la calidad de vida. Si bien es esencial para una vida feliz que se satisfagan las necesidades básicas, la acumulación de bienes materiales no mejora la calidad de vida ni el bienestar mental. Por lo tanto, es una falacia de un adicto a las compras que cree que comprar esta prenda ahora le hará más feliz. Pero aquellos que se concentran en las cosas materiales y ponen mucha energía en los tours de compras, se roban a sí mismos la energía y el tiempo para ocuparse de las cosas centrales de la vida.

Este sentimiento de que las posesiones materiales conducen a la aceptación social y más aún, se ve reforzado por la interpretación de la propia sociedad. Los objetos materiales de valor, como creen los afectados, desempeñan un papel central en la obtención del reconocimiento y el afecto. Si los afectados reciben los cumplidos adecuados por la ropa adquirida o por el último teléfono móvil, al final se ven incluso reforzados en esta percepción. La autoestima se eleva y las personas afectadas se vuelven adictas de esta manera. Dado que la sociedad se centra cada vez más en estos valores materiales, no es improbable que la adicción a las compras esté más representada en las generaciones venideras que en la actualidad.

Tarde o temprano, la falta de seguridad, de cercanía y de amor provoca a menudo un vacío interior que debe llenarse con la compra de productos. Por ejemplo, los afectados informan de que la llegada de los paquetes pedidos en línea les da una sensación infantil de Navidad de nuevo. En este caso, la adicción a las compras es un intento desesperado de restaurar el sentimiento de hermosos recuerdos y amor. El papel central del niño interior también queda claro en esta descripción. En psicología, los pensamientos, sentimientos y experiencias de la infancia que pueden jugar un papel importante en la experiencia y actuación a pesar de su edad avanzada se llaman niños internos. Muchos adictos a las compras tienen un conflicto permanente con su niño interior, es decir, en su caso, con el miedo al rechazo o a la retirada del amor, y con su yo adulto, que está marcado por la razón y el sentido de la responsabilidad. La psicoterapia es una forma de acabar con el conflicto con el niño interior y encontrar la paz con las experiencias y sentimientos de la infancia.

La atención y la atención que la persona afectada recibe del vendedor es también un factor que no debe subestimarse. El sentimiento de falta de atención y devoción puede ser compensado de esta manera. Por esta razón, los productos ya comprados no se devuelven. Las personas afectadas reportan el temor de que el reconocimiento y el amor del vendedor se pierdan si devuelven su compra. Lo que más llama la atención de estas descripciones es la percepción distorsionada de los afectados. El vendedor hace su trabajo profesionalmente y rara vez ofrece a sus clientes sentimientos honestos de reconocimiento o incluso amor. El anhelo de los afectados por la atención y la atención positiva y los déficits que están presentes en sus propias vidas se hacen evidentes.

Trazos del destino

Un derrame cerebral puede incluir el desempleo repentino, la muerte de un familiar o situaciones estresantes similares, como la separación de la pareja a largo plazo. Los estudios han demostrado que estos factores tienen una influencia significativa en la autoestima en la edad adulta. Mientras que, por ejemplo, la ruptura de la confianza en la pareja o en el matrimonio puede llevar a la pérdida de la autoestima y, por lo tanto, desencadenar una adicción a las compras, las situaciones estresantes de la vida pueden ser descargadas por las compras compulsivas. En este caso, los afectados intentan distraerse de sus sentimientos y problemas negativos. En estos casos, no debe haber una disposición para la adicción a las compras en el pasado, pero los afectados experimentan por casualidad que comprar los hace más fáciles y alegres. Una vez que se hace esta experiencia positiva, puede suceder que los sentimientos positivos quieran ser experimentados de nuevo y comience un círculo vicioso.

Las consecuencias psicosociales del desempleo son múltiples. Por ejemplo, las personas que de repente pierden su empleo pueden sentirse excluidas de la sociedad. Especialmente en Alemania, el reconocimiento social se define a menudo por el éxito profesional del individuo. El miedo a ser considerado perezoso o pobre juega un papel central para muchas personas desempleadas. Otro factor de gran alcance para muchos desempleados es la amenaza de la pobreza. El desequilibrio financiero, en el que muchos se encuentran como consecuencia del desempleo, lleva a restricciones en el comportamiento de compra hasta la fecha y al abandono de productos o servicios que hasta ahora han satisfecho sus propias necesidades. Para escapar de este sentimiento y compensarlo, puede producirse un ruido de compra excesivo. La motivación puede ser muy diferente. Algunas personas pueden no querer aceptar que sus posibilidades financieras sean limitadas de ahora en adelante. O tratan de ahuyentar el aburrimiento con viajes de compras. A menudo se subestima el papel del trabajo en la vida cotidiana. No se puede negar que la profesión es esencial para la estructura diaria de muchas personas. Si estas estructuras dejan de existir, existe el peligro de que muchos desempleados caigan en un agujero y de ahora en adelante se busquen oportunidades para llenar el día con otras actividades.

Si un adicto que ya compra se ve afectado por el desempleo, los síntomas de la adicción a la compra pueden empeorar. Sin embargo, las consecuencias financieras del desempleo son más drásticas. Ambos factores se favorecen mutuamente y conducen a un deterioro del comportamiento coercitivo. Incluso las personas que corren el riesgo potencial de convertirse en adictos a las compras deberían prestar especial atención a su comportamiento de compra en caso de desempleo.

Si una pareja muere y los niños se quedan atrás, muchos adictos a las compras con mala conciencia empiezan a comprar innumerables productos no sólo para ellos, sino también para los niños. No sólo la brecha emocional en uno mismo debe cerrarse con ella. Tal comportamiento es un intento desesperado de hacer feliz a la familia de nuevo. Aquí la baja autoestima se manifiesta de nuevo, porque sin la pareja el afectado siente una gran incapacidad para cuidar de los niños comunes. Si este sentimiento se ve compensado por un enorme número de bienes materiales, ya no puede entenderse como un comportamiento normal de duelo.

Los trazos del destino mencionados anteriormente no necesariamente llevan a alguien a caer en la adicción a las compras. En última instancia, numerosos factores determinan si la adicción a la compra ocurre en absoluto. Esto puede ser la interacción de una baja autoestima y un posible golpe del destino, pero también puede ser la interacción de una baja autoestima y un posible golpe del destino en otra enfermedad mental. Dependiendo de la personalidad y de las estrategias de gestión de la vida, las situaciones difíciles de la vida tampoco pueden conducir a un desequilibrio psicológico en absoluto y pueden ser lloradas y procesadas en un grado normal. Dado que las adicciones conductuales tienen que ver principalmente con el aprendizaje del comportamiento, se recomienda que las personas afectadas por derrames cerebrales del destino sean conscientes de las posibles sustancias adictivas o adicciones conductuales. Esto incluye drogas, alcohol, pero también ir de compras o apostar. Si alguien en su entorno se ve afectado por un golpe de suerte, es aconsejable ofrecer ayuda y apoyo.

Presencia de otras enfermedades

En la mayoría de los casos, la adicción a las compras está relacionada con otras enfermedades u otros síntomas psicológicos y físicos que indican la presencia de otra enfermedad. La depresión a menudo ocurre en paralelo con la adicción a las compras. Los trastornos de ansiedad y el vacío interior también son característicos de las personas con adicción a las compras. También se pueden presentar trastornos alimentarios acompañantes.

La acumulación o el acaparamiento mórbido de mercancías puede dar lugar al conocido "síndrome de Messie". Los estudios muestran que la mitad de todos los compradores tienen el síndrome de Messie al mismo tiempo. Similar a la adicción a las compras, este síndrome se caracteriza por la reducción de la autoestima y el desequilibrio psicológico. Sin embargo, no todos los adictos a las ventas tienen que ser necesariamente un Messie. Dependiendo de la personalidad y el pasado, un adicto a las ventas puede tender a regalar o tirar sus productos comprados y por lo tanto no contar como un Messie.

Inevitablemente, desde un punto de vista científico, en este punto surge la pregunta de si la adicción a las compras sólo puede ocurrir como síntoma de otros trastornos mentales y si no existe en absoluto como una enfermedad independiente. Como ya se ha mencionado, la adicción a la compra está obviamente asociada con un control de impulsos o trastorno obsesivo-compulsivo. Sin embargo, se argumenta que la adicción a las compras debe ser catalogada como una enfermedad en sí misma porque, entre otras cosas, los mecanismos neurobiológicos deben distinguirse claramente de un trastorno obsesivo-compulsivo y la adicción a las compras no puede ser asignada claramente al trastorno de control de impulsos.

La pregunta también surge cuando la adicción a las compras se combina con la depresión, por ejemplo, qué enfermedad es el resultado de la otra enfermedad. O dicho de otra manera, ¿qué fue lo primero? ¿Pollo o huevo? Sin embargo, la respuesta a esta pregunta sólo es pertinente desde un punto de vista científico. Para las medidas de primeros auxilios y otros tratamientos, la cuestión de si la adicción a las compras es causada por la depresión o si la depresión es causada por la adicción a las compras no tiene una importancia decisiva. El tratamiento en ambos casos probablemente diferiría sólo ligeramente entre sí. Si la adicción a las compras es claramente sólo un síntoma de una enfermedad límite, por ejemplo, y se produce un comportamiento autoinfligido, el tratamiento debería, por supuesto, adaptarse en función de la enfermedad subyacente.

Los científicos también han observado que la adicción a las compras es sólo una de las muchas adicciones que la gente puede tener. En algunas circunstancias, la adicción a las compras puede ir de la mano con la adicción a las drogas o al alcohol, pero también con otra adicción conductual como la adicción al juego.

Las hormonas como causa

Es controversial si un desequilibrio de serotonina y dopamina es la causa de los síntomas en una adicción a las compras. La serotonina es un neurotransmisor que afecta al sistema nervioso central y se conoce mejor como la hormona de la felicidad. La falta de serotonina puede influir negativamente en el estado de ánimo y llevar a la depresión. Debido a que la adicción a las compras a menudo puede ocurrir en combinación con otras enfermedades mentales como estados de ánimo depresivos, no es infrecuente un desequilibrio entre la serotonina y la dopamina. Por lo tanto, no es posible identificar este desequilibrio hormonal como la única causa de la adicción a las compras. Sin embargo, el objetivo de una adicción conductual como la adicción a las compras es compensar un desequilibrio hormonal que ya ha surgido o que ha surgido como resultado de la adicción.

Los procesos exactos que tienen lugar en el cerebro de un adicto a las compras aún no se han aclarado del todo. Sin embargo, los estudios han demostrado que, al igual que otros adictos, los adictos que compran tienen menos receptores en su cerebro medio a los que pueden acoplarse sustancias mensajeras como la dopamina, que desencadenan sentimientos de felicidad. La compra de un determinado producto desencadena la liberación de dopamina en el cerebro. El sistema de recompensa de los seres humanos está deformado por una adicción a las compras, ya que el acto de comprar por sí solo conduce a la distribución de los sentimientos de felicidad. Además, en las personas con adicciones, debido a la falta de posibles sitios de acoplamiento para estas hormonas, es necesaria una mayor liberación de dopamina para contribuir a una sensación satisfactoria de felicidad. Los expertos describen este proceso químico en el cerebro como "memoria de adicción". El sistema de recompensa en el cerebro tiene un papel central y se señala que en última instancia no le importa al cerebro si el aumento de la liberación de dopamina y el efecto eufórico asociado está relacionado con una sustancia o con una actividad. En el caso de la adicción a las compras, la dependencia psicológica es crucial.

Mientras que al principio de la adicción a la compra de la distribución de dopamina todavía conduce a una sensación más duradera de felicidad, con la progresión de la adicción a la compra de este período se hace cada vez más corto. Poco después de la compra, la persona en cuestión cae en un agujero depresivo y está sujeta a la suposición de que sólo una compra le hará feliz de nuevo. Ha surgido un círculo vicioso. La razón de esto es que el cerebro ha reducido al mínimo la liberación de dopamina del propio cuerpo y ya se ha acostumbrado a la mayor liberación de hormonas resultante de la compra. Este proceso hormonal en el cerebro es responsable del hecho de que cuanto más tiempo la persona afectada sufre de adicción, más cosas tienen que ser compradas. Sólo a través de esto se puede experimentar una y otra vez el sentimiento embriagador o satisfactorio.

Este estado es comparable con una espiral descendente. Así que, cuanto más tiempo sufras de adicción a las compras, más se acostumbra tu cerebro a las hormonas felices. Para mantener esta sensación de felicidad, hay que consumir una "dosis" cada vez mayor. Así que, cada día, un adicto a las compras siente la necesidad de comprar más ropa o un coche aún más caro para desencadenar el aumento de las hormonas de la felicidad.

La compulsión por comprar: Síntomas de la adicción a las compras

La adicción a las compras a menudo ocurre de manera similar a una convulsión. A menudo se asocia con ciertos desencadenantes. Esto puede incluir estrés y frustración, entre otras cosas. Todo el mundo conoce la situación de la llamada "compra frustrada". Problemas en la oficina o estrés con la pareja, luego con mucho gusto en línea o sin embargo en el centro comercial se compra un par de zapatos o un DVD que no se necesitan con urgencia. En principio, estas compras de frustración no son problemáticas, se consideran acciones compensatorias y tienen la función de suprimir problemas y eliminar la frustración durante un corto periodo de tiempo. Tal acción compensatoria puede no sonar razonable al principio, pero es un mecanismo normal de la psique humana. Si una persona se ocupara inmediatamente de cada problema o frustración que experimenta, el resultado sería una demanda excesiva. Una distracción a corto plazo a través de la compra de frustración es por lo tanto socialmente reconocida y tolerada. El aburrimiento y la huida de la triste y deprimente rutina diaria también pueden llevar a la gente a la adicción a las compras.

Sin embargo, si estas compras de frustración se vuelven incontrolables, se cruzan los límites del comportamiento patológico o patológico. Por lo general, esta transición ocurre con fluidez y no se percibe al principio. Por lo tanto, una adicción a la compra suele pasar desapercibida durante un período de tiempo más largo. La incapacidad para regularse y compensar permanentemente sus problemas comprando se percibe como un elemento patológico. Fatal es al principio de la adicción a las compras que los adictos a menudo incluso reciben reconocimiento y atención de su entorno por sus compras. El medio ambiente siente envidia y respeto por las compras costosas y no llega inicialmente a la idea de que el comportamiento de compra de la persona interesada ya no corresponda a la norma. Esta actitud confirma el comportamiento del adicto a las compras, ya que ha conseguido lo que tan desesperadamente busca: Atención, cuidado, atención. A menudo estas emociones se confunden con una simpatía honesta, pero a la larga no son un sustituto del vacío interior que la persona afectada siente poco tiempo después. Con el fin de restaurar la sensación experimentada, sigue el siguiente frenesí de compras.

Sin embargo, el problema de reconocer una adicción a las compras no se debe sólo al hecho de que se produce de forma progresiva. La reputación social de la adicción a las compras no es tan mala como la de la adicción a las drogas o al alcohol. No hay estigmatización del adicto a las compras y la percepción crítica del entorno no es tan aguda como en el caso de otras adicciones.

Características de la adicción a las compras

La característica principal más importante de la adicción a la compra es el impulso de comprar algo que no es realmente necesario. El adicto a las compras actúa impulsivamente y compra en exceso, especialmente en una etapa avanzada de la enfermedad.

Al principio de un tour de compras, ya sea en línea o en la tienda, la mayoría de la gente siente sentimientos como enojo, pena, frustración, soledad o ansiedad. A menudo se describe también la sensación de un vacío interior que hay que llenar con las compras.

Una característica típica de los adictos a las compras es que los bienes adquiridos generalmente no se utilizan y ya no se tienen en cuenta después de la compra. Por ejemplo, no es raro que los adictos a las compras acumulen varios televisores o 20 pares de zapatos idénticos. Incluso es común que los artículos nunca se desempaqueten o que los alimentos de la oferta especial se pudran y no se coman.

Se trata del acto de comprar para el adicto, no de los bienes o servicios que recibe. Este acto está asociado con un sentimiento de fuerte excitación, tensión o excitación. Cuando compras, sientes alivio, felicidad y satisfacción. Después de las compras, hay un sentimiento de remordimiento y una conciencia culpable. Estos sentimientos a menudo se producen al salir de los grandes almacenes, pero la devolución de la mercancía está a menudo excluida categóricamente. Si devuelven los bienes por mala conciencia, tienden a hacer una nueva compra por frustración que excede el valor de la compra anterior. Un sentimiento de impotencia es típico de los adictos a las compras en este contexto. Aunque ven a través de la nocividad de su comportamiento, no pueden liberarse de él por sí mismos.

Típico de las consecuencias de la adicción a la compra es el sentimiento de no tener más control sobre la propia voluntad y no tener nada que oponerse a la necesidad de comprar. Los afectados se sienten impotentes ante sus propios sentimientos y tienen la sensación de perder el control sobre sus vidas y sobre sí mismos.

Las actividades actuales a menudo se interrumpen para ceder a la necesidad de comprar. Esto puede llevar a una discusión frustrante en el trabajo, el trabajo se interrumpe y la persona en cuestión va a una tienda por departamentos para suprimir la frustración y alejarla.

Comprar se está convirtiendo cada vez más en el centro de la vida y determina toda la vida. Tan pronto como te despiertas, tus pensamientos giran en torno a las posibles compras. Sin embargo, las orgías de compras no necesariamente ocurren a diario, sino que pueden aparecer en fases. Especialmente en los momentos en que las compras son socialmente normales y deliberadas, como en el período pre-navideño o en las ventas especiales, el adicto a las compras puede perseguir su adicción de forma discreta.

Los afectados tienden a justificar su comportamiento y señalan que sólo han comprado ofertas especiales y que, por lo tanto, pueden ahorrar dinero. La referencia al hecho de que el dinero es ganado por uno mismo o que uno finalmente ganó esta compra no es infrecuente. Además, la intención de ahorrar a partir del próximo mes y pagar las cuentas y deudas son típicas de una adicción a las compras. Los adictos que compran tienden no sólo a justificar su comportamiento, sino a mentir sobre su comportamiento de compra o sobre el precio real o la cantidad que han gastado.

Casi siempre hay una pérdida financiera, ya que las personas que son adictas a comprar productos compran más allá de sus medios financieros. Existe un gran peligro de comprar sin dinero en efectivo con tarjetas de crédito gratuitas, ya que el umbral de inhibición disminuye. La visión general del dinero ya gastado se pierde rápidamente, y los estudios también han demostrado que los titulares de tarjetas de crédito gastan más dinero en compras que las personas que compran en efectivo. Según los estudios, los afectados tienden a preferir el pago con tarjeta de crédito al efectivo. También parecen desarrollar una cierta dependencia de su tarjeta de crédito y no quieren salir de la casa sin ella.

La adicción a las compras está oculta, porque además de la vergüenza por el propio comportamiento, el miedo a la crítica juega un papel preponderante. El miedo a la crítica está estrechamente asociado con la baja autoestima. Si los afectados no viven solos, esconden los productos en la bodega, los regalan a amigos o familiares o los venden de nuevo a precios muy bajos en Internet. Si el hogar se administra solo, se puede presentar el síndrome de Messie. En contraste con la adicción al alcohol, que se reconoce por una bandera de alcohol, o la adicción a las drogas, que está asociada con muchos síntomas físicos, la adicción a las compras puede estar relativamente bien escondida externamente. La persona afectada no puede ver su adicción desde el exterior, y la condición del apartamento no tiene que ser una indicación de adicción a la compra.

Para los forasteros, las descripciones de los afectados son particularmente conspicuas. La vida emocional parece depender exclusivamente de los bienes materiales y ser definida por ellos. En particular, las formulaciones que indican implícitamente que una persona sólo está bien cuando puede comprar algo en particular son una advertencia clara.

Si las personas afectadas sufren de adicción a las compras durante un período de tiempo más largo, su autoestima se deteriora considerablemente. Puede resultar en depresión y pensamientos suicidas. A partir de cierto momento, los efectos de la adicción a las compras no pueden limitarse únicamente a la esfera financiera. La psique previamente atacada es arrastrada hacia abajo y los miedos determinan cada vez más la vida. El miedo a perder el trabajo, la familia, los amigos y la posición en la vida es ahora dominante. Especialmente cuando la presión exterior, ya sea en el trabajo o en la familia, está aumentando, muchas personas creen que sería un alivio para su entorno si ya no vivieran.

Síntomas de abstinencia

Si no es posible que la persona afectada tenga que comprar algo para ceder a la compulsión, se producen síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia son otro síntoma típico y también ocurren en otras adicciones. Los síntomas de abstinencia suelen aparecer cuando se han agotado los medios económicos o cuando se impide a los afectados seguir comprando.

La objeción de que no puede haber síntomas de abstinencia física en una adicción que no es dependiente de una droga o alcohol en particular sólo se justifica parcialmente. En el caso de la adicción a las compras, el cuerpo se acostumbra a la mayor liberación de dopamina, la hormona de la felicidad, que tiene un efecto calmante o intoxicante. Si esta liberación regular de dopamina se detiene abruptamente, habrá cambios de humor considerables. Estos síntomas de abstinencia mental no se pueden comparar, por supuesto, con la abstinencia de la heroína, pero son experimentados por los afectados de una manera muy agonizante. Por lo tanto, los síntomas de abstinencia de la adicción a las compras no deben descartarse como la adicción a las compras en sí misma, sino que el sufrimiento de los afectados está claramente presente. El hecho de que los pensamientos suicidas y los estados de desesperación pueden ocurrir bajo una drástica retirada de la compra muestra la inmensa presión de sufrimiento psicológico de la preocupación.

Los síntomas de abstinencia incluyen principalmente inquietud interna, que puede convertirse en agresividad. La irritación y la agresión pueden ocurrir cuando ya no es posible que los afectados continúen con su adicción. Desesperados y motivados por la inquietud interna, pueden tender a desarrollar otros trastornos, como los trastornos alimentarios, el síndrome de abstinencia, o la enfermedad subyacente, como la depresión, pueden empeorar drásticamente en el curso de la "abstinencia de compra".

Como ya se ha descrito, la adicción a las compras y sus enfermedades secundarias y principales tienen un efecto sobre la liberación del neurotransmisor serotonina. Si hay una clara falta de este transmisor, puede llevar a un aumento de la impulsividad y la agresividad, lo que puede ser una explicación adicional de los síntomas de abstinencia en una adicción no relacionada con la sustancia.

Los trastornos del sueño y la depresión también pueden ocurrir, y los síntomas de abstinencia pueden incluso manifestarse en trastornos psicosomáticos. Las enfermedades psicosomáticas son todas las enfermedades que no tienen una causa física sino mental.

Diferencias en el comportamiento de compra

El comportamiento de compra puede ser muy dependiente del tipo y no sigue un patrón generalmente válido. Pero no es al azar. Es habitual una especialización en determinados productos. Independientemente del sexo, hay afectados que sólo compran ofertas especiales, más conocidas como "cazadores de gangas", o que compran los productos en función de sus emociones, o que empiezan a comprar indiscriminadamente en situaciones estresantes. Una ilusión colectiva también puede manifestarse en forma de adicción a la compra. Lo contrario de los cazadores de gangas son las personas que sólo compran artículos de lujo y que están satisfechos con la compra de artículos de alto precio. Los adictos a las compras, que compran predominantemente artículos de lujo, probablemente han cultivado un estilo de vida derrochador incluso antes de su adicción a las compras y se definen sobre todo a través de sus posesiones materiales y se esfuerzan por demostrarlo al mundo exterior.

Algunos de los afectados concentran su comportamiento de compra exclusivamente en las compras en línea, mientras que otros prefieren comprar con dinero en efectivo o tarjetas de crédito en las tiendas. Qué tipo de compra se prefiere es muy individual, así como los motivos. Si se quiere evocar un sentimiento infantil como la Navidad y el desempacar regalos, parece más probable que la persona afectada elija comprar en línea. Incluso puede recurrir a la opción de que el pedido le sea enviado como regalo - muchas compañías de venta por correo ahora ofrecen esta opción. Por otro lado, aquellos que prefieren comprar localmente y beneficiarse de un asesoramiento completo, conceden gran importancia a la percepción externa a través del contacto con el personal de ventas. Independientemente del comportamiento de compra de la persona interesada, la causa sigue siendo la misma. La autoestima debe ser mejorada por el don de sí mismo o el reconocimiento desde el exterior.

Aunque el estado de la investigación sobre la frecuencia de la adicción a la compra es insuficiente, hasta ahora ha sido posible observar un comportamiento de compra específico de cada sexo. Básicamente, los hombres y las mujeres difieren en su comportamiento de compra.

Las mujeres suelen comprar ropa, joyas y cosméticos. La mayoría de los hombres, por otro lado, tienden a comprar artículos de prestigio como teléfonos celulares o automóviles, o a comprar productos de entretenimiento como computadoras y juegos de consola. Este comportamiento de compra puede ser pronunciado en consecuencia con una adicción a la compra. En un momento dado, las personas interesadas compran mucho más allá de sus medios financieros, pero al principio de su adicción a las compras, las acciones de compra se orientan hacia su estatus social y financiero. Los que han tenido que vivir con moderación incluso antes de la adicción a las compras probablemente no tenderán a querer comprar varios coches o relojes de marca caros. Ciertamente se da una cierta prevalencia personal, a pesar de que la mercancía ya no es objeto de atención después de la compra. Después de todo, al adicto a las compras le daría poco placer si no pudiera identificarse personalmente con los bienes que está comprando.

Dado que la adicción a las compras se basa en una baja autoestima, se da importancia a la percepción externa de los productos o servicios al comienzo de la adicción. Los afectados intentan presentar una imagen socialmente conforme e ideal de sí mismos, a la que en realidad no corresponden en absoluto. A menudo, sin embargo, existe el deseo de dibujar una imagen de uno mismo que la gente piensa que necesita ser para ser amado. Por lo tanto, la ropa, los artículos deportivos o los objetos electrónicos son especialmente adecuados para mejorar la percepción. A medida que la adicción a las compras progresa, el valor de estos productos no se pierde, por lo que la gente no cambia a otros productos menos prestigiosos. Por el contrario, puede ocurrir incluso que los adictos a las compras se vuelvan cada vez más caros o que el número de cosas que compran aumente. Sin embargo, cada vez pierden más valor personal para los afectados. La compra queda entonces en primer plano, ya no las mercancías en sí mismas. El hecho de que los adictos a las compras compren cada vez más y más caros puede compararse con un aumento de la dosis, similar al de las personas con dependencia de sustancias. La razón de esto es que el cerebro ya se ha acostumbrado a la secreción de hormonas. Si el producto se encarece, la "patada" para la persona afectada es mayor y se produce el efecto eufórico. Un claro síntoma de adicción al comportamiento.

Al principio de la adicción a la compra, la elección de los productos y la motivación detrás de la compra de las personas afectadas estaba definitivamente presente en el cálculo de la percepción externa y la representación. Sin embargo, estos pensamientos y sentimientos están cada vez más relegados a un segundo plano. La persona afectada cambia a una especie de "piloto automático" en cierto punto de su adicción y sólo persigue su compulsión o va al impulso de tener que comprar.

Cómo controlar la adicción a las compras: ¿Cómo combatir la adicción a las compras?

La adicción a las compras es una enfermedad llamada "secreta" que se caracteriza por el hecho de que puede estar oculta durante mucho tiempo. En la mayoría de los casos, también pasa un período de tiempo más largo antes de que las personas afectadas se den cuenta de que tienen un problema. Si notas tu comportamiento patológico, usualmente usas mucha energía para esconderlo de tu entorno. Las justificaciones, los secretos y las mentiras hacen que el ambiente sea sospechoso y pueden llevar a una ruptura en las relaciones interpersonales. Un síntoma central de la adicción a las compras es la vergüenza de que las compras impulsivas y sin sentido estén estrechamente relacionadas con la vergüenza del trastorno real. Los afectados siempre buscan pocos contactos sociales y se aíslan, demasiado grande es el miedo y la vergüenza de que el entorno se dé cuenta de la adicción a las compras. O los parientes y amigos se alejan de la persona afectada, porque reaccionaron agresiva e ininteligentemente a sus pistas. Sin embargo, existe la posibilidad de que la adicción a las compras pueda surgir como resultado del aislamiento social y que la vergüenza pueda jugar un papel subordinado debido a la falta de contactos sociales. En este caso, el conocimiento del comportamiento patológico sólo puede obtenerse muy tarde, posiblemente sólo cuando la situación financiera se ha vuelto desesperada y la persona afectada tiene que temer consecuencias penales.

La idea de tener que tomar medidas contra la adicción a las compras se ve retrasada por los afectados. Los contactos sociales y la confrontación crítica con el comportamiento patológico de compra pueden estar ausentes, lo que es fatal para el propio adicto comprador. Mientras que al principio prevaleció la euforia y la adrenalina, la desesperación y el remordimiento son cada vez más importantes. Los afectados se sienten impotentes, porque en un momento dado no sólo son conscientes de su situación problemática, sino que también se dan cuenta de que ya no pueden salir solos de ella sin ayuda. El sentimiento de impotencia ante los comportamientos compulsivos supone una pesada carga para los afectados y, además del aislamiento social, causa conflictos en todos los ámbitos de la vida. El aislamiento social, la situación económica y la desesperación a menudo conducen a pensamientos suicidas.

La comprensión de la compra de la adicción en sí misma

Por regla general, se hace una distinción entre las personas que son adictas a las compras y las que corren el riesgo de convertirse en adictas a las compras. Si, por ejemplo, usted se encuentra en muchos de los síntomas y características mencionados, pero aún no ha perdido completamente el control sobre su comportamiento de compra, puede correr el riesgo de volverse adicto a las compras. Dado que la adicción a las compras pasa por diferentes fases y se produce de forma progresiva, las personas que a menudo se recompensan a sí mismas con compras deben, por lo tanto, estar atentas a su comportamiento de compra.

La adicción a las compras se puede dividir básicamente en tres fases. En la primera fase la alegría por el producto comprado sigue dominando y el acto de compra en sí mismo es secundario. Sin embargo, esta ponderación cambia cada vez más y la alegría desaparece y el acto de compra en sí mismo se convierte en el centro de atención. En este punto, la ya mencionada recompensa mal dirigida ya ha tenido lugar en el cerebro. El acto de compra ahora libera las hormonas eufóricas. En la segunda fase hay una pérdida de control. La persona interesada compra sin medida y excede claramente sus posibilidades financieras. En la tercera fase, la situación financiera ya es desesperada y la persona afectada reconoce sobre todo su desequilibrio financiero. Sin embargo, es incapaz de liberarse de esta situación.

En este punto es importante entender que al principio de la adicción a la compra, la persona en cuestión sigue disfrutando de su adicción y de sus compras, e incluso puede estar contenta con las cosas que ha comprado. Sólo cuando se produce un cierto sufrimiento como consecuencia de la pérdida de control, la adicción a las compras empieza a convertirse en un problema para la persona afectada. Una característica típica de las personas es que quieren tener control sobre sí mismas y sobre sus vidas. Un control remoto permanente a través de un componente no influenciable como la adicción a las compras es, por lo tanto, un tormento para casi todo el mundo.

Si los bienes y productos no utilizados se acumulan en el sótano o en la vivienda o si los primeros recordatorios del banco revolotean en la casa, los familiares serán recogidos a más tardar. En el período previo a la venta, las primeras mentiras o comportamientos contradictorios pueden haber hecho sospechar a la pareja o a los amigos, especialmente con salas de estar separadas o compartimentos de sótano separados, la adicción a las compras se puede ocultar durante un período de tiempo más largo. Algunas personas también regalan sus bienes comprados, de modo que no se puede determinar el alcance de la pérdida y, por lo tanto, se puede ocultar durante aún más tiempo.

Los adictos que compran a menudo desarrollan muy rápidamente la sensación de que su comportamiento es compulsivo y, sobre todo, inútil. Por supuesto, no ignoran que tienen diez teléfonos móviles diferentes en su dormitorio, de los cuales sólo uno está en uso, o que cuatro televisores en el sótano no son necesarios. Las razones principales son la precaria situación financiera, la frustración después de las compras y la conciencia culpable debido al gasto inútil de dinero. La vergüenza prevalece y la adicción a las compras es barrida bajo la alfombra durante mucho tiempo. La percepción incipiente de la adicción a la compra puede llevar a la persona afectada aún más a la adicción. La distracción de ir de compras puede causar otro frenesí de compras para suprimir los sentimientos de desesperación e incapacidad personal o incluso de inadecuación por un breve momento.

Por lo tanto, en primer lugar, no hay una visión de la adicción a las compras en sí misma, el problema es conocido por los afectados y existe presión de sufrimiento. Mucho más debe ocurrir la percepción de que su enfermedad no puede ser dominada sin la ayuda extranjera del exterior. Como primer paso importante tienen que aprender a reducir su sentido de vergüenza y a tomar conciencia de la adicción en todas sus facetas.

Si la obligación de compra es muy pronunciada, los afectados no pueden escapar permanentemente de esta obligación sin ayuda externa. Los amigos y la familia deben buscar la conversación con cuidado y, sobre todo, con empatía, sin lanzar acusaciones. Si la persona afectada se encuentra en un estado inestable y depresivo, necesita apoyo externo, ya que ya no puede liberarse de esta miseria. Para la autoprotección, deben observarse algunas medidas de primeros auxilios con el fin de proteger a la persona afectada de sí misma. Si se expresan pensamientos que apuntan a la autoinmolación en forma de autolesiones o incluso declaraciones sobre suicidio, puede incluso ser necesario tratar a la persona afectada en el hospital durante un cierto período de tiempo. Cabe señalar que esta descripción no pretende sembrar el pánico, sino sólo el caso extremo. Los adictos que compran no tienen que desarrollar pensamientos suicidas compulsivamente debido a su estado mental general. Sin embargo, si hay síntomas acompañantes fuertes o si la adicción a las compras se basa claramente en un problema psicológico, una estancia hospitalaria para los adictos a las compras puede ser una opción sensata.

La adicción a las compras es un trastorno adictivo

Al principio de esta guía se mencionó que la adicción a las compras, a diferencia de la adicción a las drogas o al alcohol, no está reconocida por la Organización Mundial de la Salud como una enfermedad separada. Se cuenta médicamente como un control de impulsos o trastorno obsesivo-compulsivo y no aparece en la lista de adicciones. Se están haciendo esfuerzos para cambiar esto, pero aún no se ha logrado. Sin embargo, los psicólogos sostienen que el comportamiento patológico debe considerarse una enfermedad adictiva debido a sus efectos sobre la psique y la vida.

Por adicción se entiende generalmente la dependencia de sustancias o comportamientos. Una adicción es un comportamiento aprendido en el que la persona afectada se recompensa repetidamente por su comportamiento destructivo. Tiene lugar en tres fases, en la primera fase hay una pérdida de control, luego el desarrollo de la tolerancia y los síntomas de abstinencia. Una adicción se caracteriza por un círculo vicioso en el que los distintos factores se refuerzan entre sí y garantizan que la persona afectada sea empujada cada vez más hacia abajo. Ya se ha mencionado que la pérdida de control al comprar tiene un efecto eufórico en la adicción a las compras. El desarrollo de la tolerancia se desencadena por los procesos químicos en el cerebro, que, entre otras cosas, garantizan que la persona afectada tenga que comprar cantidades cada vez mayores o productos cada vez más caros. Los síntomas de abstinencia son cada vez más frecuentes como resultado del desarrollo de la tolerancia, que hace que el comprador adicto se sienta cada vez más obligado a cumplir con su adicción.

Lo fatal de la adicción a las compras es que hay tres círculos viciosos que existen uno al lado del otro. Una vez un círculo vicioso que incluye todos los factores psicosociales como amigos, familia, trabajo y las consecuencias financieras. Luego está el círculo vicioso somático, que aborda el proceso ya descrito, que tiene lugar en el cerebro y causa los síntomas de abstinencia física. Y por último, pero no menos importante, el círculo vicioso intrapsíquico, que contiene la autopercepción negativa. En suma e individualmente, estos tres círculos viciosos tienen el mismo efecto. Llevan a conflictos consigo mismo y con el entorno y las aversiones. Una aversión es un rechazo, en este caso principalmente contra uno mismo y contra el medio ambiente. El resultado es un deseo de adormecer estos sentimientos: la persona afectada va de compras, se distrae de sus preocupaciones y problemas y siente un cierto alivio. Se ha recompensado inconscientemente por sus pensamientos autodestructivos y todavía está en el círculo vicioso y en la espiral descendente. Porque con cada viaje de compras se recompensa a sí mismo de nuevo, lo que lleva a problemas mayores en los tres niveles mencionados. Básicamente, el adicto se odia a sí mismo por este comportamiento, pero es incapaz de liberarse de él. Este odio lleva a otro tour de compras y empeora el problema paso a paso.

En una adicción conductual como la adicción a las compras, el adicto se recompensa una y otra vez con sus excesivos movimientos de compra y es incapaz de mantener el control sobre su comportamiento. No puede limitarse en la cantidad de sus compras ni tampoco puede cancelar una compra. Muchos adictos a las compras describen su frenesí como una película que experimentan y en la que actúan como si estuvieran al lado de ellos mismos en la ilusión.

Es especialmente importante que los afectados reconozcan que padecen una adicción patológica. Esta adicción es equivalente a una adicción al alcohol o a las drogas y nunca debe ser clasificada como menos peligrosa. No sólo la idea de que sufren de adicción a las compras, sino sobre todo de que sufren de una adicción es central. La enfermedad de la adicción requiere un autocontrol responsable a lo largo de toda la vida, que debe ser apoyado y apoyado por el propio entorno. Las personas afectadas necesitan entender que no son adictas a un producto en particular como la ropa, sino que están comprando como un tipo de sedante o posiblemente estimulante para usar.

Aunque la adicción a las compras no es una adicción a las sustancias, al igual que la adicción al alcohol, el cerebro no funciona a favor de la propia salud debido a la liberación desbalanceada de hormonas. La idea de ser adicto a las compras no sólo incluye el conocimiento en sí mismo. Comprender las dimensiones del problema es una de ellas. Puede ayudar a las personas afectadas a tomar conciencia de los efectos sobre el cerebro y a comprender que el desequilibrio hormonal en el cerebro debe ser reequilibrado. Al igual que con los adictos dependientes de sustancias, este proceso suele ser largo.

Primeros auxilios para la adicción a la compra: Cómo los adictos a las compras aprenden a controlarse

Esencialmente, una fórmula paso a paso contra la adicción a las compras puede dividirse en tres pasos centrales. Al principio está la ya extensamente mencionada percepción de la adicción a la compra. Las personas afectadas deben aprender a comprender su comportamiento. Esto incluye no sólo la admisión, sino también el siguiente paso: ¿Cuándo quiero comprar? ¿Estoy aburrido ahora mismo o estoy estresado o frustrado? ¿Existe un sistema para mis ataques de compras? Si el propio comportamiento se vuelve más transparente para uno mismo, el diseño de posibles contramedidas se hace mucho más fácil. El primer paso importante es concienciar a la persona afectada de las consecuencias de su adicción a las compras, desde el punto de vista financiero, psicosocial e interpersonal, y reconocer que existen causas emocionales para la adicción a las compras.

En segundo lugar está el cambio en el comportamiento de compra, para el que las medidas de primeros auxilios aquí enumeradas desempeñan un papel central.

El tercer paso es la ayuda externa. Estos deberían ser una terapia conductual, un grupo de autoayuda y un consejero de deudas. En el mejor de los casos, los amigos y la familia, o al menos un confidente, deben ser iniciados ya en el primer paso.

Aunque una adicción pronunciada a las compras requiere terapia, aquí se pueden encontrar medidas importantes en la lucha contra la coerción. Si usted está al tanto de cualquier tendencia a comprar adicciones, también puede orientarse a estas medidas prácticas de primeros auxilios.

El tratamiento con medicamentos tiene poco sentido, ya que hay que trabajar activamente en el comportamiento de compra. Si la adicción a las compras es un efecto secundario de la depresión u otro trastorno mental que requiere tratamiento, el tratamiento con medicamentos puede tener sentido en consulta con un psiquiatra y un terapeuta. Sin embargo, todavía se recomienda la terapia conductual. La combinación de la aplicación de medidas de primeros auxilios, terapia conductual y grupos de autoayuda son pasos importantes para salir de la adicción a las compras. Se recomienda un plan de tratamiento global de este tipo en los casos graves.

Las personas afectadas deben ser conscientes de que su adicción a las compras está bien tratada, pero nunca se puede curar por completo. Existe una tendencia psicológica a la adicción y siempre existe el peligro de recaída, especialmente cuando las situaciones de la vida se vuelven estresantes. Sin embargo, esta comprensión no es razón para esconder la cabeza en la arena. Si usted se atiene a algunos consejos y trucos, puede aprender a lidiar con la adicción a las compras y llevar una vida en gran medida sin restricciones.

Primeros auxilios

Si la persona afectada ha llegado a la conclusión de que sufre de una adicción a las compras, se deben tomar medidas de primeros auxilios. Dado que una adicción a las compras se caracteriza por una gestión defectuosa del dinero, una falta de autocontrol y una gran concentración en los bienes materiales, la mayoría de estas medidas comienzan precisamente en estos puntos.

Esto incluye, en primer lugar, tratar abiertamente la propia enfermedad y pedir apoyo a amigos y familiares. Si ya se han llevado a cabo conversaciones terapéuticas, la pareja o la familia debe iniciarse en las estrategias y tácticas contra la adicción a las compras. De esta manera, los familiares pueden ayudar activamente en la implementación. Si el compañero tiene poco conocimiento e incluso duda de la enfermedad, puede ir a una discusión con el terapeuta o participar en una reunión del grupo de autoayuda. Si se elimina completamente el apoyo familiar, las personas afectadas no deben tener miedo de buscar apoyo en un centro de asesoramiento sobre adicciones. Después de todo, el apoyo es una de las piedras angulares más importantes para la aplicación con éxito de las medidas de primeros auxilios. Los familiares deben evitar urgentemente ducharse con la persona afectada con acusaciones, críticas o culpas. Más bien, deben ser conscientes de la vulnerabilidad psicológica y de la capacidad y apoyarte amorosamente y no dejar que las acusaciones o las sentencias de"¡¿Cómo pudiste dejar que llegara tan lejos? El niño ya ha caído literalmente en el pozo, las personas afectadas son ayudadas por un apoyo activo que está orientado hacia el futuro y no aborda repetidamente los sentimientos estresantes y los acontecimientos del pasado.

Las tarjetas de crédito y las tarjetas de cheques deben ser emitidas o bloqueadas como primera medida y sólo se deben realizar pagos en efectivo. Por lo tanto, los afectados se ven obligados a poder comprar cosas sólo por la cantidad que llevan consigo. Es aconsejable no dejar que esta cantidad sea demasiado alta, sino llevar sólo la cantidad que realmente se necesita para la compra. De esta manera, la actitud hacia el dinero cambia. Debería buscarse apoyo externo para estas medidas a fin de que esta medida pueda aplicarse sin concesiones. Las personas gravemente afectadas pueden, si la base de la confianza lo permite, incluso entregar sus finanzas a otra persona durante un cierto período de tiempo. Sin embargo, esto sólo debe verse como una medida a corto plazo, principalmente para la autoprotección. El adicto a la compra debe aprender finalmente un nuevo comportamiento de compra a largo plazo y no debe estar completamente incapacitado de todas las cosas financieras durante un período de tiempo indefinido. Es importante tener en cuenta que los familiares siempre deben tratar a los afectados con respeto y a la altura de los ojos. Desde el momento en que pide ayuda, es muy consciente de sus problemas y quiere ser apoyado y no condenado.

Los ejercicios de confrontación en los grandes almacenes pueden ser útiles. Dejar las cosas a un lado antes de pagar y salir de la tienda sin comprar nada puede ser una medida que puede contrarrestar la adicción a las compras. De esta manera, la persona afectada puede aprender a controlar sus impulsos y registrar sus primeras pequeñas experiencias de éxito. Por lo general, la compulsión por comprar algo desaparece cuando las personas afectadas han resistido el ambiente de los centros comerciales o de la zona peatonal y han podido escapar de la situación. Desde el punto de vista de la terapia conductual, estos ejercicios tienen por objeto contrarrestar la conducta anterior.

Si hay que realizar compras que antes eran objeto de deseo, los afectados pueden echar un vistazo al producto en la tienda acompañados de un acompañante. La compra en sí no debe realizarse hasta el día siguiente, para que la persona interesada pueda reconsiderar la decisión de compra y tomar conciencia de la necesidad del producto.

Para las compras diarias, ayuda escribir una lista de compras y adherirse meticulosamente a ella. A menudo es útil pedirle a alguien que le acompañe cuando vaya de compras, para que no se produzcan desviaciones de la lista de la compra. La creación de la lista de la compra debe hacerse mejor con una persona de confianza que, en caso de duda, pueda cuestionar la necesidad de un determinado asunto. La lista de la compra no debe incluir cosas como "mantequilla" o productos similares. La marca y la cantidad deben anotarse específicamente. De este modo, el impulso de "echar un vistazo" queda completamente suspendido y la compra paso a paso ya no se percibe como una actividad eufórica, sino incluso como una molestia.

Debe preverse tiempo suficiente para la compra. Aquellos que corren por los pasillos bajo estrés tienden a empacar cosas que no necesitan o a compensar el estrés causado por las compras innecesarias en esos momentos. Puesto que la compra es el problema central del adicto a la compra, debe ocuparse conscientemente de esta acción y en ningún caso apresurarse por los pasillos estresados con el objetivo de escapar lo más rápido posible de la situación "peligrosa" y no caer en el frenesí de las compras. Por el contrario, la compra debe ser consciente y sobre todo concentrada. El objetivo es mantener el control sobre el propio comportamiento.

Una combinación con ejercicios de respiración puede ayudar a mantener la calma. En lugar de planear una compra al por mayor una vez a la semana, es aconsejable hacer pequeñas compras varias veces a la semana. Las compras grandes a menudo pueden desencadenar una sensación de estrés o incluso demandas excesivas. Las personas afectadas pueden estresarse por pensamientos como"¿durará una semana entera? y tienden a comprar alimentos de compensación por miedo a no tener suficiente comida en la casa. El sentimiento de control y seguridad juega un papel central en esta organización y el hecho de prevenir la sobrecompra.

Incluso si la persona en cuestión no va de compras sola, debe preguntarse a sí misma, especialmente para las compras que no sirven para el uso diario, como el papel higiénico: "¿Por qué me gustaría tener este reloj/chaqueta/DVD ahora? "¿Realmente los necesito? Después de la realización "Tengo una adicción a las compras" la persona afectada no está obligada a vivir en abstinencia de ahora en adelante y no se le permite comprar más cosas materiales. Las personas afectadas, al igual que las personas con una adicción a las compras, tienen el deseo de ver un DVD o de comprar ropa. Sólo necesitan desarrollar una conciencia de por qué quieren ser dueños de estas cosas y valorarlas. Si la persona interesada tiene conocimiento de la compra y conoce sus motivos, es legítimo comprar objetos materiales de valor.

También es aconsejable llevar un diario de compras o registros de compras. Esto debería registrar qué bienes y productos se han comprado y a qué precio. Si los gastos y el número de los productos comprados se anotan en blanco y negro, los interesados ya no pueden mentirse a sí mismos.

El diario de compras también puede ampliarse con sus propios ingresos y mantenerse como diario del hogar. Hoy en día, los diarios del hogar ya no tienen que ser listados por escrito, sino que pueden ser creados en línea. Sin embargo, es aconsejable llevar un diario del hogar a mano, especialmente para aquellos con una adicción a las compras. De esta manera, se forma la conciencia de los ingresos y, sobre todo, de los gastos, y el cerebro está en mejores condiciones de recordar qué gastos se realizaron y a qué precio. Es importante no crear el diario del hogar al lado de la televisión, sino sentarse a la mesa y documentar sus finanzas con toda atención. La ventaja de un diario del hogar es que, a diferencia del diario de compras, también se enumeran los servicios. Dado que algunos servicios, como una visita a una peluquería, también pueden incluirse en el término "adicción a las compras", la persona afectada puede ver con qué frecuencia se recurre a determinados servicios y si esto es necesario en absoluto en los intervalos que se han producido hasta ahora.

Los deportes, reunirse con amigos o pintar pueden ayudar a distraerle de la necesidad de comprar algo. Se anima a las personas afectadas a que se dediquen a nuevos pasatiempos o a que se dediquen a los viejos que han desechado como resultado de la adicción. Por ejemplo, aquellos que solían visitar la sala de escalada con regularidad o hacer footing todas las mañanas pueden retomar estas actividades de ocio en su vida cotidiana.

Las cuentas de los clientes, tanto en línea como in situ, deben bloquearse para reducir el riesgo de reincidencia. Las compras a cuenta o el pago a plazos deben evitarse por completo. También ayuda a eliminar la información de la tarjeta de crédito o los datos de pago de todas las páginas en las que los afectados han hecho compras hasta ahora. Por supuesto, una compra potencial no se hace imposible de esta manera, pero sí se hace más difícil de cierta manera. Si la persona interesada tiene que introducir sus datos de pago, ganará tiempo para cuestionarse a sí misma y a sus acciones actuales e incluso para cancelarlas.

Con la ayuda de la protección de la juventud, las personas afectadas pueden incluso bloquear páginas enteras e impedir que vayan de compras. Lo mejor es pedir a un tercero de confianza que bloquee las páginas. Esto evita la tentación de volver a liberar las páginas con la ayuda de un PIN.

Los bloqueadores o filtros de publicidad pueden ayudar a proteger algunos estímulos prohibidos de sí mismos y eliminar completamente la publicidad en Internet. Esto hace que sea fácil eliminar varias tentaciones mientras se practica el surf.

En general, esto debería evitarse en el futuro, en línea, a través de canales de televisión o mediante la compra de catálogos. Para minimizar el riesgo de recaída, los catálogos deben ser cancelados o los canales de televisión correspondientes bloqueados.

Además, se puede crear una lista con todas las cosas que la persona afectada ya tiene o incluso colocarlas claramente visibles en el apartamento. También es una buena idea llevar esta lista con usted cuando compre, e incluso sacarla en momentos de duda y recordar que usted ya es dueño de este producto. En particular, se deben enumerar los productos que aún no han sido desembalados o incluso utilizados. Por una parte, esta medida sirve para disuadir, por otra, hace que la persona afectada sea consciente de qué cosas no necesita en absoluto y, por lo tanto, no tiene que comprar.

Las compras deben limitarse a los productos esenciales necesarios. "Así de fácil" a través de la milla de compras o visitar grandes almacenes durante el período prenavideño debe ser evitado al principio. Las campañas especiales de ventas, ventas o descuentos de los grandes almacenes tampoco deberían utilizarse para comprar, de modo que los afectados no se sientan tentados a comprar algo innecesario en primer lugar. Las personas no afectadas pueden imaginar una juerga de compras para un adicto a las compras que está en "abstinencia" como si un alcohólico seco estuviera visitando un bar. A menudo la compañía de un amigo o familiar que supervisa la compra ayuda. Puede ayudar a muchas personas afectadas a escribir una lista de lugares que deben evitar y llevar consigo. Además de los centros comerciales, los mercados semanales y las zonas peatonales, puede haber otros lugares en la lista donde la gente se enfrenta a la publicidad.

La pausa publicitaria nocturna en la televisión debe ser evitada en la hora de inicio posiblemente también. Pedirle a la pareja que cambie, cambiar brevemente al principio o centrarse conscientemente en los métodos de relajación puede ayudar a regular los pensamientos sobre las compras.

Incluso se recomienda no viajar al principio de un tratamiento contra la adicción a las compras. En lugares extranjeros, la mayoría de la gente tiende a comprar cosas que no son necesarias en absoluto y gastar dinero innecesariamente.

Aprender métodos de relajación como el entrenamiento autogénico, ejercicios de respiración o yoga puede ayudar a aliviar el estrés. El entrenamiento de resistencia o de pesas también puede tener un efecto positivo. La conexión es relativamente simple: en situaciones de estrés, se liberan varias hormonas como la adrenalina y el cortisol. Si el cuerpo no es capaz de descomponer estas hormonas del estrés, estas tensiones afectan a la psique y pueden ser descargadas en un frenesí de compras. Sin embargo, si el cuerpo es capaz de descomponer estas hormonas a través del movimiento, la psique y el cuerpo regresan a un estado de relajación. Si usted también aprende a relajar conscientemente su cuerpo, puede influir en la relajación psicológica a través de la relajación física. La percepción de la mente y el cuerpo es un aspecto importante de los métodos de relajación e incluso ayuda a mejorar el autocontrol. Por lo tanto, los adictos que compran y que tienen problemas con este autocontrol deberían probar si uno de los muchos métodos de relajación les ayuda.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estos consejos proporcionan un remedio en casos agudos, pero sólo sirven para combatir los síntomas y detener o suprimir la ilusión de comprar. Sirven principalmente para la autoprotección de la persona interesada, que no debe sufrir más problemas financieros. Incluso existe el peligro de que si se previene completamente la compra, se produzca otra adicción. Dado que las personas afectadas sufren graves síntomas de abstinencia como consecuencia de la repentina compulsión por poner fin a su adicción a las compras, los sentimientos y la agresividad acumulados pueden canalizarse hacia otros actos coercitivos o hacia una adicción.

Las causas, los conflictos y los problemas internos siguen presentes y deben ser tratados a largo plazo. Por lo tanto, a menudo no basta con aplicar únicamente las medidas de primeros auxilios mencionadas anteriormente. Las causas no pueden ser eliminadas, pero en el curso de una terapia la persona afectada puede aprender qué eventos en el pasado desencadenaron la adicción a las compras en primer lugar. La aceptación del pasado, la perspicacia y el aprendizaje de nuevos comportamientos son lo primero. La pregunta central que deben hacerse los afectados es: ¿QUÉ me estoy perdiendo? ¿Qué trato de compensar a través de mi comportamiento de compra? Estos pueden ser el afecto, el amor, el reconocimiento, pero también la falta de actividad significativa. ¿Qué puedo hacer para volver a estar satisfecho conmigo mismo y con mi vida?

Deuda por adicción a la compra

Las tarjetas EC, tarjetas de crédito u otras formas de pago sin dinero en efectivo rápidamente lo tentarán a perder la noción de sus finanzas. Sin embargo, los adictos que compran no sólo pierden la sensación de sus propias posibilidades financieras, sino que por lo general simplemente las ignoran por completo. Los adictos que compran saben muy bien que exceden claramente sus límites financieros. Sin embargo, esto no les impide hacerlo una y otra vez, porque están demasiado absorbidos por su comportamiento compulsivo para ello. La posibilidad de obtener crédito o pedir dinero prestado a los bancos hace que sea más fácil para las personas con adicción a las compras perseguir su adicción. Si estas posibilidades se agotan, puede suceder que el dinero se tome prestado de amigos o familiares. Si este es el caso, se oculta el verdadero propósito del uso. La persona afectada se siente cada vez más culpable, porque en este caso el componente personal juega un papel importante. Trata de reprimir estos sentimientos de culpa comprando, lo que le lleva cada vez más a la espiral negativa.

Por lo general, transcurre un período de tiempo más largo antes de que se pueda lograr el tratamiento de la adicción a las compras. Dado que las personas afectadas han comprado mucho más que sus medios financieros, durante este período se ha acumulado una montaña relativamente grande de deuda. Los problemas financieros son, por lo tanto, una de las muchas consecuencias de la adicción a las compras. Es típico que la cantidad exacta de la deuda ni siquiera sea conocida por los afectados. Porque los recordatorios y las facturas a menudo se tiran sin leer.

Muchas personas que son adictas a comprar se retiran completamente o, dependiendo de su personalidad, pueden desarrollar la idea fija de obtener dinero ilegalmente cuando sus reservas de dinero se han agotado o cuando su pareja les ha quitado su tarjeta de crédito y dinero en efectivo con el fin de detener el frenesí de compra. A menudo están involucrados en robos o tráfico de drogas, lo que tarde o temprano conduce a consecuencias legales.

Si no se pagan las cuentas, las personas afectadas pueden ser reportadas por fraude bajo ciertas circunstancias. En tal caso, no deben esperarse circunstancias punitivas debido a la adicción a las compras. Mientras la adicción a las compras no se reconozca como una enfermedad en sí misma, los acusados no pueden esperar una reducción de la pena. Sin embargo, si la adicción a las compras ocurre en combinación con otra afección grave en la que la adicción a las compras sólo ocurre como un síntoma, la evaluación puede ser diferente. Debido a la falta de reconocimiento de la adicción y al debate público tanto a nivel social como científico, muchos expertos de los tribunales tienen que imponer condiciones apropiadas y escribir evaluaciones en caso de adicción a las compras. A menudo se planifica una estancia en una institución forense o psiquiátrica cerrada.

Otra dificultad que surge en el caso de la adicción a la compra: no se puede solicitar una quiebra privada si las deudas se producen en relación con un delito penal. Sin embargo, dado que muchos adictos a las compras a menudo tienen numerosos anuncios de compañías de venta por correo de fraude, el delito se comete en la mayoría de los casos.

En cualquier caso, vale la pena aceptar la ayuda de un asesor de deudas que puede ayudarle a obtener una visión general de sus finanzas y elaborar un plan de reducción de deudas. Dependiendo del alcance de los servicios, el acreedor se pone en contacto con los acreedores y acuerda las formalidades de reembolso.

Terapia conductual ambulatoria

La terapia conductual es un método en el campo de la psicoterapia. El método de la terapia conductual a menudo se describe como ayudar a las personas a ayudarse a sí mismas. En esencia, el enfoque consiste en aclarar las causas de los problemas al paciente después de haberlos visto y cómo este comportamiento se ha arraigado en el pasado. Sin embargo, la terapia conductual debe centrarse en proporcionar al paciente diversos métodos para ayudarle a resolver sus problemas por sí mismo. La forma de terapia conductual que se utilice siempre dependerá de la formación del terapeuta. La terapia cognitivo-conductual es la forma más común de terapia. Esto se basa en el supuesto de que las estrategias de resolución de problemas se han aprendido erróneamente, que se han hecho suposiciones erróneas y que de ello se extraen conclusiones erróneas para un comportamiento ulterior. El objetivo de la terapia conductual es, por lo tanto, aprender nuevas estrategias de resolución de problemas para poder afrontar la propia vida de forma independiente a largo plazo.

De hecho, la terapia conductual es un paso muy importante para las personas gravemente afectadas. Los problemas psicológicos más profundos, que han llevado a la adicción a las compras en primer lugar, pueden ser abordados y tratados específicamente. El objetivo es que en algún momento surja una paz interior con los propios déficits psicológicos y la aceptación de que los problemas existen, pero que pueden ser superados. El mencionado conflicto con el niño interior también puede ser un problema en la psicoterapia. Es muy probable que estos conflictos se discutan con el terapeuta al investigar las causas y que el terapeuta ayude a los afectados a aceptar estas experiencias de la primera infancia.

En el siguiente paso, la terapia conductual se centrará en el comportamiento de compra y desarrollará una conciencia de compra. Esto incluye, entre otras cosas, sopesar las razones a favor o en contra de la compra y así evitar compras innecesarias. Además, se intenta hacer más transparente el propio comportamiento y reflexionar sobre uno mismo. Esto significa que hay que preguntarse "¿Cuándo siento la necesidad de ir de compras? Una vez que la persona afectada tenga claro en qué situaciones le gustaría ir de compras para compensar algo, un terapeuta puede ser utilizado exactamente en este punto. Una vez que esta conciencia ha ocurrido, se pueden aprender estrategias para lidiar con estas situaciones estresantes y no ceder a la necesidad de comprar.

La Universidad de Erlangen ha desarrollado un programa de terapia especialmente diseñado para personas con adicciones a las compras, cuya eficacia ha sido demostrada en estudios. El 50% de los afectados pudieron curarse de la adicción a las compras a largo plazo y no sufrieron una recaída. La terapia se basa en el supuesto de que el comportamiento patológico de compra tiene una perturbación en el control de los impulsos. Por lo tanto, los pacientes deben aprender a comprender y reflexionar sobre su comportamiento. Una vez hecho esto, el siguiente paso es redirigir. Esto puede ser, por ejemplo, un deporte o un pasatiempo en particular que se practica hasta que el impulso de comprar algo se ha evaporado.

Aquellos que se han centrado en la recompensa material en el pasado deben aprender a recompensarse a sí mismos de otras maneras. Esto puede ocurrir, por ejemplo, a través del deporte, los pasatiempos u otra forma de autoempleo.

La terapia conductual puede realizarse de forma individual u organizada como terapia de grupo. Las discusiones individuales tienen la ventaja sobre las discusiones en grupo de que los problemas individuales se pueden tratar mejor. Especialmente al principio de una terapia es difícil para los afectados abrirse a un extraño. En una terapia individual, la persona afectada sólo se ve obligada a abrirse al terapeuta, lo que puede ser un alivio para muchas personas debido a la vergüenza de sus problemas.

En la terapia, la persona afectada se prepara específicamente para la vida después de la terapia si se ha dado cuenta de cómo se desarrolló su adicción a las compras. Los planes de emergencia se elaboran junto con el terapeuta en caso de recaída. Esto incluye, entre otras cosas, las medidas de primeros auxilios ya mencionadas. Especialmente al principio de la terapia, se deben esperar posibles recaídas. No hay nada inusual en la regresión en el curso de la terapia e incluso es necesario dar un gran paso en la dirección correcta. La persona afectada debe aprender a permanecer en la pelota y no desanimarse.

No se puede hacer ninguna declaración sobre la duración exacta de la psicoterapia sin considerar el caso individual. En principio, la duración de la psicoterapia depende de varios factores. Entre otras cosas, el curso de la terapia y el objetivo de la terapia determinan la duración individual. El curso de una terapia no es predecible, las situaciones difíciles en la vida diaria pueden hacer que el adicto a las compras recaiga una y otra vez, lo que prolonga el proceso una y otra vez. Si también hay una falta de apoyo familiar o amistoso, se puede suponer una duración más larga. En última instancia, el alcance de la adicción a la compra determina la duración de la terapia y el objetivo terapéutico acordado. El objetivo de la terapia se suele acordar entre el paciente y el terapeuta al principio de la terapia y, en el mejor de los casos, debe ser la abstinencia y la seguridad con las medidas aprendidas y el control resultante. Los pacientes deben asumir una duración mínima de seis meses independientemente del curso de la terapia y del objetivo de la misma. Una sesión de terapia suele durar 50 minutos y en el caso de la terapia conductual suele tener lugar una vez a la semana. Si se desea, la frecuencia puede aumentarse a dos o tres veces por semana, especialmente al principio.

Los costes de la psicoterapia corren a cargo de las cajas de enfermedad legales, a pesar de que la adicción a las compras todavía no ha sido clasificada como una enfermedad reconocida. Los asegurados privados deben pagar ellos mismos la psicoterapia, dependiendo de la gama de servicios ofrecidos. Si las posibilidades financieras son limitadas, una terapia de grupo sería la alternativa más barata.

Después del final de la psicoterapia, muchas personas todavía se sienten no preparadas para la vida sin terapia. Sin embargo, los afectados no deben quedar impresionados por esto, ya que es una sensación completamente normal. Es importante ser consciente de que la terapia fue de gran importancia para el desarrollo personal. La persona afectada ha aprendido mucho sobre sí misma y su vida y se le han dado las medidas necesarias para cumplir con su obligación de comprar. La terapia siempre debe ser vista como una oportunidad para aprender algo acerca de ti mismo, de tus semejantes y de la vida. A pesar de que la psicoterapia aún no está plenamente reconocida en la sociedad actual y que algunas personas tienen muchos prejuicios, es la mejor manera de llegar a un acuerdo con uno mismo. El miedo a la recaída acompaña a la mayoría de las personas que han recibido terapia por el resto de sus vidas. De hecho, un adicto nunca se cura del todo. Precisamente porque comprar es un acto socialmente reconocido, la persona afectada se verá expuesta repetidamente a ofertas y tentaciones. Probablemente tendrá que luchar contra este sentimiento una y otra vez durante toda su vida. Sin embargo, aquellos que se dan cuenta del éxito con el que ya han vencido su obligación de comprar y se han resistido a algunas cosas atractivas en varias ocasiones, ganarán la confianza para poder resistir esta obligación.

Grupos de autoayuda

Otro paso importante en la lucha contra la adicción a las compras es ir a un grupo de autoayuda. Los grupos de autoayuda también se pueden visitar como complemento de la terapia individual. Sin embargo, deben seguir siendo visitados, especialmente después del final de la terapia conductual, como medida a largo plazo contra la adicción a las compras. Una adicción nunca se considera completamente curada y cualquier persona que haya sido afectada por la compra de la adicción siempre está en peligro de recaer. Particularmente en situaciones de vida difíciles o estresantes, las personas afectadas no deben tener miedo de abordar sus pensamientos y miedos dentro de un grupo de autoayuda si temen poder volver a recaer.

Los grupos de autoayuda son asociaciones auto-organizadas de personas que sufren los mismos problemas y sirven para el intercambio de información, la motivación mutua y la simpatía. Aunque el anonimato de la mayoría de los grupos no demuestra ninguna eficacia científica, muchas personas afectadas perciben los grupos de autoayuda, sobre todo porque los contactos sociales pueden establecerse de esta manera. Los grupos de autoayuda pueden ser el paso correcto, especialmente cuando las personas afectadas se han aislado socialmente como resultado de su adicción. Para muchos adictos es un gran alivio sentirse finalmente comprendidos y no estar solos en el mundo con esta enfermedad.

Aquellos que todavía no están profundamente en la espiral de la deuda, tienen una adicción a las compras ligeramente pronunciada o se consideran en riesgo pueden visitar un grupo de autoayuda, además de las medidas de primeros auxilios mencionadas anteriormente. Allí, los afectados tienen la oportunidad de intercambiar información con otros sobre la adicción y las posibles estrategias cotidianas. Allí se puede desarrollar un diálogo abierto sobre el sentimiento de comunidad que se desarrolla y, a través de conversaciones sobre la adicción y el propio comportamiento, la vergüenza puede reducirse paso a paso.

El compartir los éxitos, es decir, el haber resistido la compulsión, también puede ayudar en tales éxitos. Las personas afectadas pueden tener el valor de hablar, recibir consejos de otros y aprender que otras personas pueden lidiar con la adicción a las compras y la han aceptado. El líder del grupo de autoayuda suele ser una persona afectada que ya ha derrotado con éxito la adicción y, por lo tanto, puede actuar como mentor.

Si las personas afectadas se han aislado socialmente, un grupo de autoayuda puede ser importante para restablecer los contactos sociales. Sin embargo, los contactos y las amistades del pasado deberían retomarse con el fin de aportar una cierta normalidad a la vida cotidiana. Si el adicto sólo tiene contacto con personas que eran o son adictas a las compras, puede suceder rápidamente que la amistad resultante se trate sólo de la adicción. Existe un peligro demasiado grande de que el tratamiento de la adicción se convierta en un tema central de la vida cotidiana de los afectados. A menudo, las relaciones entre adictos son relaciones meramente intencionadas que sirven para la autoafirmación y están marcadas por comparaciones duraderas entre ellos. Con la ayuda de un terapeuta, los adictos a las compras deben tratar de restablecer su estructura social, que puede haberse desmoronado, o elaborar una nueva. Para los nuevos contactos sociales, por ejemplo, se pueden utilizar pasatiempos, donde los contactos se pueden hacer fácilmente y sin tener en cuenta la adicción a las compras. Sin embargo, los nuevos conocidos deben ser informados rápidamente de la adicción a las compras para no arriesgarse a una recaída a través de actividades de ocio conjuntas.

El primer paso importante en la lucha contra la adicción a las compras es la idea de que

Aunque la adicción a las compras no ha sido clasificada claramente como una enfermedad, el cuadro clínico con sus síntomas es relativamente claro y fácil de entender. Se puede describir principalmente como un círculo vicioso y una espiral descendente que sólo termina después de años. La adicción a las compras llega de forma escalofriante y a menudo inadvertida, comienza con la compra de frustración socialmente reconocida y termina en auténticas prisas de compras, en las que las personas afectadas se preguntan a sí mismas al final: "¿Para qué demonios he comprado todo esto?

El primer paso importante en la lucha contra la adicción a las compras es darse cuenta de que usted es adicto a comprar. Tener la perspicacia, tener un problema y querer actuar contra él es un gran desafío para los afectados. Una vez que los afectados hayan comprendido que son adictos a comprar,

se siguen otros pasos. El análisis del comportamiento de compra, las condiciones financieras, la aplicación de primeros auxilios y la asistencia a una terapia conductual deberían ayudar a largo plazo a controlar su comportamiento de compra.

La adicción a las compras sólo ocurre en sociedades capitalistas, orientadas al consumo y con una actitud cuestionable hacia las cosas materiales y el gasto de dinero. En estas sociedades, en las que una compra es socialmente reconocida e incluso deseada, muchas personas amenazan con caer en la obligación de comprar. Al principio, a menudo sólo existe la necesidad de comprar, posiblemente como una válvula en forma de una compra frustrante o como una recompensa para uno mismo. Los sentimientos positivos de las compras rápidamente conducen a una recompensa no deseada en el cerebro, que tiene una gran parte en el desarrollo de la adicción. El cuerpo no depende entonces de una sustancia, sino de sus propios sentimientos de felicidad.

Las medidas preventivas para prevenir la adicción a las compras son difíciles de aplicar. En primer lugar, deben comenzar con la educación y la primera piedra debe ser colocada al nacer. Si un niño crece con una autoestima sana, es cuidado con cariño y aprende la correspondiente tolerancia a la frustración, la probabilidad de que más tarde se vuelva adicto a las compras es más probable que se clasifique como baja. Aquellos que aprenden a expresar sus sentimientos, no huyen de los conflictos y aprenden una actitud sana hacia el dinero tienen las mejores condiciones de partida para evitar volverse adictos a las compras más tarde.

Manténgase en forma, saludable y vital - Inspiraciones para un estilo de vida saludable

Acondicionamiento físico: Entrar en forma en la vejez - 100 son más fáciles

¡Si descansas, te oxidas!

Cuanto mayor sea usted, más se beneficiarán su cuerpo y su cabeza del ejercicio. Desafortunadamente, las personas mayores a menudo no practican deporte, pero es precisamente a esta edad cuando el ejercicio regular es de un valor incalculable para el cuerpo y la mente. Ya a la edad de 55 años, los músculos comienzan a perder fuerza, resistencia y movilidad mucho más rápido que antes cuando no se ejercitan. Los estudios científicos han demostrado que las personas mayores de 60 años hacen mucho menos ejercicio que antes. Las personas bien entrenadas de 60 años de edad pueden estar al menos tan en forma como las de 40 años de edad que han recibido una formación moderada. Las buenas noticias: ¡Nunca es demasiado tarde para empezar a practicar deportes!

El cuerpo envejece

Con el aumento de la edad, muchos procesos en el cuerpo ya no proceden como lo hacían a una edad temprana. Sobre todo, los procesos de regeneración que mantienen el cuerpo fuerte y móvil se ralentizan.

Esto tiene consecuencias en muchos niveles:

Huesos: La densidad ósea en el cuerpo disminuye continuamente con la edad, los huesos se vuelven más porosos. Aunque se trata de un proceso de envejecimiento normal, se puede ralentizar considerablemente mediante la carga regular del aparato óseo. Los huesos fuertes son esenciales para un cuerpo estable y equilibrado.

MUSCULOS: Con el aumento de la edad, la masa muscular se reduce y los músculos restantes pierden su elasticidad y firmeza. La pérdida de músculo resulta en un cuerpo inestable en general que es más susceptible a caídas y al mismo tiempo se cura peor en caso de lesión.

SISTEMAS DE CIRCULACIÓN DEL CORAZÓN: Con el aumento de la edad, el rendimiento del corazón disminuye y el sistema vascular pierde flexibilidad. También se reduce la absorción de oxígeno. El deporte fortalece el sistema cardiovascular, estimula el metabolismo y reduce el riesgo de ataques al corazón y derrames cerebrales.

COORDINACIÓN: La velocidad con la que los estímulos nerviosos son dirigidos al cerebro y luego convertidos en reacciones musculares disminuye. La capacidad de reacción también se deteriora. Esto lleva a una restricción creciente de la actividad motora, especialmente cuando las personas caen en la actividad. Los movimientos regulares y ligeros e incluso las actividades cotidianas (como las tareas domésticas) entrenan las habilidades motoras.

CEREBRO: Las calcificaciones cerebrales dificultan el intercambio de información entre las sustancias mensajeras, lo que provoca olvido, mala memoria a corto plazo e incluso Alzheimer y demencia. De hecho, el ejercicio y la actividad regular pueden detener este proceso retrasando el proceso de envejecimiento y estimulando la actividad cerebral. Estudios científicos han demostrado que los deportistas activos son significativamente menos propensos a sufrir demencia y enfermedad de Alzheimer. Para este efecto, sólo 30 minutos de actividad física ligera por semana es suficiente.

JUNTAS: A partir de los 50 años, el cartílago articular y los discos intervertebrales se contraen, la calcificación ejerce una presión adicional sobre las articulaciones y la flexibilidad de las mismas disminuye rápidamente. Esto lleva a una restricción de la movilidad de todo el cuerpo. En principio, se aplica lo siguiente: cuanto menor es el peso que se pone en las articulaciones, es decir, cuanto más delgada sea la persona, menor será la tensión y el desgaste de las rodillas, las caderas y otras articulaciones.

Déjese guiar por nosotros

Si se siente abrumado por la idea de elaborar un programa de formación adecuado, permítanos ayudarle y asesorarle. En el gimnasio, no sólo hay entrenadores experimentados a su lado para aconsejarle sobre la creación de un programa adecuado, sino que también le acompañarán durante su entrenamiento y pueden ayudarle a realizar ejercicios y movimientos correctamente.

Actividad deportiva: ¡el poder reside en la paz y la tranquilidad!

Lo más importante de antemano: el ejercicio físico en la vejez debe estar siempre adaptado a su estado de salud. Por lo tanto, es aconsejable que aclare con su médico de familia qué programa deportivo es el más adecuado para usted antes de empezar a practicar su deporte. Demasiada sobrecarga del cuerpo puede tener consecuencias negativas, así como demasiada protección. Básicamente, usted siempre debe escuchar a su cuerpo durante el entrenamiento: Usted no está en forma y no es eficiente todos los días y si se siente incómodo durante el entrenamiento, entonces tómelo con calma o detenga el entrenamiento.

Todo está en la mezcla

Cuanto mayor sea usted, más debe centrarse en el mantenimiento muscular y la acumulación de músculo combinado con un entrenamiento de resistencia ligero.

Mantener la masa muscular tiene la máxima prioridad porque los músculos sostienen y fortalecen todo el cuerpo. Asegúrese de que realmente fortalece todo el cuerpo y no sólo partes individuales. En el entrenamiento de fuerza, es aconsejable centrarse en muchas repeticiones con poco peso para que pueda lograr el mejor efecto del mantenimiento muscular.

El entrenamiento de resistencia es el equilibrio ideal para el entrenamiento muscular y tiene sobre todo el objetivo de estimular el metabolismo y fortalecer el sistema cardiovascular. Además, los órganos reciben más oxígeno y, por lo tanto, pueden funcionar mejor. El entrenamiento de resistencia también resulta a menudo en pérdida de peso, lo que a su vez tiene un efecto positivo en sus articulaciones. Aquí son ideales los deportes como el senderismo, el ciclismo y el senderismo.

Además del entrenamiento de fuerza y resistencia, también debe integrar un entrenamiento ligero de coordinación y flexibilidad en su plan deportivo. Esto fortalece y entrena sus habilidades motoras y mantiene el cuerpo entero en movimiento. Esto sirve sobre todo para evitar caídas y lesiones.

Bueno para la psique

La actividad física no sólo retrasará el proceso de envejecimiento de su cuerpo y aumentará el rendimiento de su cerebro, sino que también contribuirá significativamente a su bienestar general. Si te sientes bien y fuerte en tu cuerpo, entonces la alegría de vivir y la alegría de otras actividades aumenta, la calidad de vida mejora y te sentirás más joven y más ágil. Por lo tanto: No descansar y oxidarse, sino más bien (re)descubrir la alegría del movimiento! ¡En todas las épocas!

Entrenamiento: Cómo convertir tu entrenamiento de potencia en un HI (I)T

¿Conoces esto? Usted trabaja duro y regularmente en la cinta de correr o en el crosstrainer, pero de alguna manera no quiere mejorar su estado físico. Y la quema de grasa también podría usar un poco de turbo. Aquí tengo listo el método de entrenamiento adecuado, con el cual su entrenamiento se convertirá literalmente en un HI (I)T: El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, corto "HIIT" (High Intensity Interval Training). Este entrenamiento es una de las tendencias de fitness más populares, ya que aporta acción pura y te garantiza que llegarás a tus límites.

El método de entrenamiento consiste en intervalos de alta intensidad en combinación con fases de regeneración lenta. Esta interacción de las fases de estrés y recuperación asegura una pérdida de grasa corporal mensurable. HIIT es un sistema de entrenamiento corto y que mejora el rendimiento que puede lograr mejores resultados con su intensidad que un entrenamiento cardiovascular a largo plazo.

Asesino de Grasa de Alta Intensidad

HIIT quema más grasa corporal que el entrenamiento físico moderado. Los ejercicios llevan al cuerpo a sus límites. Esto requiere cantidades superiores a la media de oxígeno, lo que estimula el metabolismo. Para volver a la normalidad después del entrenamiento, el cuerpo tiene que gastar mucha energía. Esto se conoce como el efecto de postcombustión. ¿Qué significa eso en términos concretos? Incluso horas después de un entrenamiento a intervalos muy intensos, el metabolismo de la energía sigue aumentando.

Pero no sólo la quema de grasa es fuertemente estimulada, sino que también la resistencia se incrementa extremadamente. Existen varios estudios que han investigado el éxito del entrenamiento a intervalos de alta intensidad - y todos ellos llegaron a la conclusión de que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad aplicado al jogging mejora la resistencia de tres a cuatro veces más rápido que el entrenamiento regular de correr. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad también está respaldado por el factor acción: el entrenamiento explosivo es divertido y proporciona una potencia sin fin, una gran combinación para todos los entusiastas de los deportes.

Powertraining HIIT - ¿Cómo funciona?

El entrenamiento de potencia se puede hacer prácticamente en cualquier lugar: En la cinta de correr, en el crosstrainer, en la bicicleta o en el área de entrenamiento. Debido a la alta tensión, los expertos en deportes y acondicionamiento físico recomiendan entrenar de 15 a 30 minutos a la semana después del sistema no más de dos o tres veces a la semana.

El ejercicio básico más simple es cambiar entre correr y caminar. También son ideales los ejercicios como saltar, abdominales, abdominales, sentadillas, sentadillas o flexiones de brazos. Lo importante es que: Llega a tus límites durante la fase de estrés altamente intensivo y no hagas nada a medias!

El Plan de Formación HIIT

Siempre se empieza con una fase de calentamiento de diez minutos, que consiste en un calentamiento constante y uniforme. A continuación, se inicia el entrenamiento HIIT real, que se adapta al límite de estrés físico semanalmente.

He aquí un ejemplo de un plan de formación HIIT que debe ser personalizado:

#Semana 1-2

30 segundos HIIT (Sprint)

60 segundos de recuperación (caminando)

Duración total: 10 minutos (dos veces por semana)

#Semana 3-4

30 segundos HIIT (Sprint)

60 segundos de recuperación (caminando)

Duración total: 15 minutos (dos veces por semana)

#Semana 5-12

30 segundos HIIT (Sprint)

60 segundos de recuperación (caminando)

Duración total: 20 minutos (tres veces por semana)

¿Para quién es adecuado HIIT?

Además de todos los efectos positivos, el entrenamiento a intervalos altamente intensivo también tiene sus inconvenientes: Por ejemplo, si no estás completamente motivado, literalmente te quedas sin aire al final de los intervalos. Así que el lema es:"¡Totalmente o nada! También es importante que su cuerpo tenga suficiente tiempo para regenerarse - El entrenamiento de alta intensidad no es un método de entrenamiento adecuado para todos los días.

En general, se puede decir: El HIIT por sí solo no llena el corazón de un atleta, pero puede darle sabor a la rutina diaria de entrenamiento. Si desea más acción para la unidad cardiovascular de rutina o simplemente quiere reducir la grasa de forma efectiva, seguramente encontrará su satisfacción en el entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

Salud: Una defensa fuerte - Saludable durante la estación fría

Otoño e invierno, con sus días húmedos y fríos, es el momento en que los resfriados tienen un tiempo fácil: Rápidamente uno se ha resfriado, tose o sufre de torpeza y dolor en las extremidades. Ponga su sistema inmunológico al día y ármese contra los patógenos molestos. Con unas pocas medidas sencillas funciona.

Los gérmenes acechan en todas partes. Las bacterias y los virus son incansables en su intento de penetrar el cuerpo. Quien quiera ser inmune a la nariz y a la tos necesita una defensa inmune intacta. La buena noticia es que cada uno puede hacer mucho por sí mismo. Comienza con la nutrición. Si usted come alimentos ricos en vitaminas, ya tiene una gran oportunidad de escapar brillantemente de los huéspedes no invitados. Esto incluye principalmente muchas frutas y verduras frescas. Las vitaminas A, C, D y E merecen una atención especial. La vitamina A liposoluble hace algo bueno no sólo para los ojos, sino también para la piel - y asegura, por ejemplo, que las membranas mucosas de la boca y la nariz se mantengan sanas. Esta es la única manera de lograr una defensa óptima. No sólo son la primera instancia en la lucha contra los gérmenes, sino que las membranas mucosas bien humedecidas también son más capaces de eliminar los patógenos.

Con estos consejos, usted puede vencer al frío en el vuelo!

#1: Manténgase activo en el deporte

Aunque el otoño no sea tan atractivo, el verano ha vuelto: manténgase en forma y haga ejercicio con regularidad. El ejercicio intensivo empuja el sistema inmunológico y lo hace fuerte y resistente a los patógenos. En el gimnasio encontrará las condiciones ideales en caso de mal tiempo.

#2: Sudar por la salud

No sólo es más divertido usar la sauna cuando los días se están enfriando de nuevo, sino que sólo entonces tiene sentido: sudar en la sauna asegura que tu sistema cardiovascular funciona a toda velocidad, que los patógenos sudan y que tu sistema inmunológico se fortalece. El uso regular de la sauna es por lo tanto un verdadero tapón frío!

#3: Aproveche el poder de las vitaminas

En este momento usted debe prestar atención a una dieta particularmente rica en vitaminas y poner aún más frutas y verduras en su dieta de lo normal. Las vitaminas fortalecen el sistema inmunológico desde adentro hacia afuera y su cuerpo se vuelve más resistente a las infecciones de otras narices que huelen. Preste atención a la dieta alta en fibra (por ejemplo, productos integrales) combinada con fuentes de proteína magra (carne magra, productos lácteos, huevos, legumbres) y grasas saludables (nueces, aguacate) - y estará listo para enfrentar la amenaza de resfriados.

#4: Beba lo suficiente y evite sentir sed

Ahora es el momento de beber mucho: al menos 2 litros de agua, zumos muy diluidos o té sin azúcar al día son obligatorios, porque de esta manera se humedecen las mucosas, que actúan como barrera contra bacterias y virus, y se enjuagan los patógenos directamente fuera del cuerpo.

#5: Mantente caliente

Cuando nos congelamos, el propio sistema de defensa del cuerpo se ralentiza, así que tenga cuidado con la ropa de abrigo si quiere evitar un resfriado. Los calcetines gruesos, bufandas y suéteres calientes no sólo se sienten bien cuando baja la temperatura, sino que también proporcionan un sistema inmunológico que corre a toda velocidad.

#6: Mantenga sus manos limpias

Después de que los resfriados se transmiten generalmente por infección de gotitas, evite el contacto físico con personas enfermas. Lávese y desinféctese las manos varias veces al día. Si usted tiene un patógeno del resfriado, puede contraerlo con sus manos en cualquier lugar donde la gente enferma lo haya contraído.

#7: Evitar el transporte público

Numerosos estudios han demostrado que las enfermedades en el transporte público se propagan con especial rapidez. Los botones, los postes y los contenedores de basura son ideales para diseminar patógenos, y cuantas más personas estén en un lugar, más probabilidades habrá de que se infecten. Por lo tanto, evite estas situaciones tan a menudo como pueda.

#8: Endurecerse

Las duchas alternas son una gran manera de estimular su sistema inmunológico y endurecerse. Es cierto que requieren un poco de esfuerzo, pero los que lo soportan también se verán recompensados con una piel más firme y un aumento de energía. Dúchate normalmente caliente y finalmente con agua fría, primero las piernas y luego los brazos.

#9: Relajación y sueño suficiente

Mientras dormimos, numerosos procesos de regeneración tienen lugar en el cuerpo, el sistema inmunológico trabaja a toda velocidad y todo el organismo se calibra prácticamente una vez. Por esta razón, asegúrese de que su cuerpo tenga suficientes fases de recuperación en este mismo momento, para que sea capaz de enfrentarse a los virus y bacterias de una manera más fuerte.

#10: Aire fresco contra las enfermedades

El aire caliente en la estación fría seca las membranas mucosas para que ya no actúen como una barrera contra los resfriados.

Nutrición: Azúcar oculta - La trampa de las calorías en la vida diaria

También hay mucho azúcar en los alimentos que no esperamos encontrar!

Ocho terrones de azúcar - esta es la cantidad de azúcar recomendada por la Organización Mundial de la Salud como la ración diaria máxima para un adulto. ¿Puedes encargarte de eso? Ciertamente no si también utiliza alimentos producidos industrialmente, endulza su café y le gusta comer un trozo de chocolate por la noche. En resumen, si usted no estudia cuidadosamente cada etiqueta de los alimentos y no sabe el nombre de cada código industrial para el azúcar, es probable que supere los 25 gramos de azúcar recomendados por día. Y para eso no tienes que comer dulces y pasteles sin parar, porque el azúcar también se añade a los alimentos que no esperas y que nunca adivinarías.

Azúcar: ¡La cantidad hace el veneno!

Por inofensivo que pueda ser un consumo moderado de azúcar, el exceso de azúcar puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo. La obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas se observan como resultado del aumento del consumo de azúcar en la sociedad, lo que conduce a enfermedades generalizadas, un hecho preocupante que afecta cada vez más a los niños. Pero también a un nivel menos dramático, demasiado azúcar trae efectos secundarios indeseables como fatiga, piel impura, falta de impulso, acidez estomacal, aumento de peso y antojos.

Por lo tanto, vale la pena vigilar su propio consumo de azúcar - aquí una pequeña ayuda para presentar las trampas de azúcar más importantes para el día a día:

#1: Yogur de frutas

Con seis cubos de azúcar en una taza estándar de 150 g de yogur de fruta, la ingesta diaria de azúcar de un adulto estaría casi agotada. Los yogures de frutas producidos industrialmente son, por lo tanto, la trampa de azúcar por excelencia. Por cierto: incluso con la versión baja en grasa se ahorran calorías, pero sin azúcar.

Alternativa más sana: ¡mezcle usted mismo yogur natural y fruta fresca!

2: Fruta enlatada

Las populares y supuestamente saludables conservas de frutas resultan ser auténticas bombas de azúcar, ya que las frutas se conservan en una mezcla de jarabe de azúcar para una mayor vida útil. Así, una lata de 450 g de piña ya contiene 18 terrones de azúcar. Resultado ¡Una verdadera bomba de azúcar!

#3: Salsas y aderezos

Las salsas preparadas (por ejemplo, las salsas a la parrilla) y los aderezos a menudo contienen mucho azúcar para proporcionar un sabor picante y fuerte. En primer lugar, el ketchup, que llega a 43 cubos de azúcar a 500 ml.

Una alternativa más saludable: Siempre prepare usted mismo las salsas, marinadas y aderezos, pero evite esta trampa de azúcar.

#4: Platos preparados

Los platos preparados, ya sean alimentos congelados (platos de pasta, pizzas, baguettes) u otros productos (sopas de bolsa, ensaladas de delicatessen envasadas, salsas de pasta preparadas) suelen contener mucho azúcar. Por un lado, para un sabor más intenso y, por otro, para una vida útil más larga. 200 g, la ensalada de col ya tiene ocho terrones de azúcar y la supuestamente sana ensalada queda así expuesta como una trampa de azúcar.

#5: Verduras del frasco a rosca

No importa si se trata de col roja o de pepinillos, también merece la pena mirar estrictamente la etiqueta, ya que la mayoría de las verduras encurtidas se mezclan con mucha azúcar. Un frasco roscado de tamaño medio con pepinillos encurtidos contiene cuatro azúcares en cubos, col roja de 700 g y unos increíbles 25 azúcares en cubos.

#6: Cereales

Cualquiera que busque cereales y cereales tradicionales por la mañana o merienda en una barra de muesli con la esperanza de hacer algo bueno con ellos, caerá accidentalmente directamente en la trampa de azúcar. El contenido de azúcar de estos productos es extremadamente alto, lo que significa que incluso un tazón grande de muesli se convierte en una bomba de calorías que no dura mucho tiempo. Una barra de muesli normal ya contiene unos tres cubos de azúcar y, por lo tanto, no es realmente adecuada como aperitivo saludable entre comidas.

Opción más saludable: Mezcle su propia avena, nueces y cereales de frutas secas.

#7: Batidos

Incluso los batidos que no contienen azúcar añadido, es decir, que sólo contienen su propia fructosa, añaden casi nueve cubos de azúcar a 200 ml. La razón de esto son los muchos frutos, que tienen mucha menos masa que si se comieran en su totalidad. Desafortunadamente, el puré sólo reduce el efecto de llenado de la fruta, pero no las calorías.

Confusión de etiquetas en el supermercado

#1: Confusión conceptual

El azúcar no suele figurar como azúcar en el producto, sino como ingredientes cuyos nombres terminan en -rosa (glucosa, dextrosa, maltosa, lactosa, fructosa), jarabes, productos lácteos (lactosa, leche desnatada en polvo, suero dulce en polvo), malta (maltosa, malta de cebada) y fructosa. En realidad, todos estos ingredientes son azúcar, pero en diferentes formas.

#2: Redistribución del azúcar

1. Las listas de ingredientes de los productos alimenticios deberán estructurarse de tal forma que los ingredientes se enumeren en orden decreciente en función de la cantidad contenida en el producto. Por supuesto, es importante evitar que se mencione el azúcar como primer ingrediente. Por esta razón, se suelen utilizar varios azúcares con diferentes nombres y sólo una pequeña cantidad de cada uno, de modo que todos los azúcares deben figurar en los últimos lugares de la lista de ingredientes.

#3: Tramposo proporcional

Teniendo en cuenta sobre todo el tamaño de las porciones y el azúcar o las calorías que contiene, muchos productos son inofensivos. Esto se debe a que las porciones son irrealmente pequeñas. Por ejemplo, una porción de pizza congelada es la mitad de una pizza, una porción de barra de chocolate es la mitad de una barra de chocolate y una porción de muesli crujiente es de 50 g - porciones que en realidad probablemente se consideran demasiado pequeñas. Si usted convierte el contenido de azúcar en la porción realmente consumida, sólo queda claro cuánto azúcar ha consumido realmente.

#4: Dulzura de la fruta

Si sólo se utiliza fructosa en un producto, el fabricante podrá declararlo con la indicación "dulzor natural" o "sin azúcares añadidos". Esta fructosa, sin embargo, no es en absoluto el dulzor de la fruta, sino una mezcla de glucosa y fructosa, que es casi sinónimo de un azúcar doméstico normal.

#5: Propiedades - Mareos

¿A quién le importa el contenido de azúcar cuando un producto tiene muchas otras grandes propiedades? Por ejemplo, ¿está bajo en grasa, proporciona energía o es beneficioso para el tracto gastrointestinal? Con estas promesas publicitarias, el fabricante distrae la atención del consumidor del contenido de azúcar y de otras características positivas, de modo que la cantidad de azúcar pasa a un segundo plano.

Motivación: Adiós cerdo sabueso.... despega, ¡pero bien!

Así es como confraternizas con tu bastardo interior:

Las buenas intenciones, como comer alimentos más sanos, practicar más deporte y trabajar menos, a menudo se hacen con las mejores intenciones y están destinadas a ser absolutamente serias, pero no siempre se pueden poner en práctica de forma permanente en la vida diaria. Especialmente ahora, en la estación fría, cuando el clima invita cada vez más a ver la televisión en el sofá, es doblemente difícil cumplir con sus propios objetivos. Por lo tanto, el lema es ahora: Haz amigo de tu bastardo interior, para que en el futuro trabaje contigo y no en tu contra.

#1: Aceptación en lugar de hostilidad

El ser humano es una criatura de hábito y es completamente normal que te resulte difícil salir de tu zona de comodidad. Acepte esto en lugar de criticarse a sí mismo por ello. No la autocrítica, sino la automotivación te lleva más lejos - así que siempre procede de una manera amistosa y motivadora contigo, tal y como lo haría un entrenador de fitness de apoyo desde el exterior.

#2: Argumentos en lugar de obediencia

Si notas que el bastardo interior interviene en la implementación de tus metas, esta es tu oportunidad para cuestionar tus motivos una vez más. ¿Por qué quiere alcanzar este objetivo? ¿Qué tan importante es para ti? En resumen: cuestionar sus intenciones y encontrar argumentos convincentes para ello. Quien logre convencer al perro cerdo interior, tiene una buena oportunidad de trabajar mano a mano con él en el futuro.

#3: Sentido de la realidad en lugar de sueños de deseo

Permanezca en el terreno con sus objetivos, porque nada es más desmotivador que si sus objetivos son poco realistas y, por lo tanto, alcanzables desde el principio. Un desafío es bueno, pero las fallas preprogramadas exponen al bastardo interior inmediatamente. Si quieres correr una maratón en dos meses, pero nunca has estado corriendo antes.

#4: Recompensa en lugar de castigo

Encuentre un aliado para sus objetivos, por ejemplo, un compañero de entrenamiento con el que pueda reunirse para practicar deportes. Esto aumenta la presión, pero al mismo tiempo tienes un compañero de armas que te da una retroalimentación positiva y refleja que estás en el camino correcto. Las aplicaciones de fitness apropiadas también pueden activar el centro de recompensas en el cerebro de la misma manera.

#5: Planificar en lugar de correr

Sea lo más concreto posible en sus objetivos. Si quieres hacer más deporte, entonces decide directamente en qué días de la semana, cuánto tiempo y qué unidad de entrenamiento quieres hacer. Encuentre una manera de hacer que sea fácil para usted mantenerse en él. Así, por ejemplo, regístrese en un gimnasio donde el entrenamiento es posible con cualquier tiempo y a cualquier hora del día.

Y: Desarrollar una estrategia de emergencia. ¿Cómo quiere proceder cuando una sesión de entrenamiento falla? ¿Quiere ponerse al día con la unidad o va a entrenar más tiempo la próxima vez? De esta manera, usted sigue siendo capaz de actuar incluso en caso de contratiempos.

#6: Salir adelante en lugar de discutir

Y si el bastardo no quiere descansar, si todos los planes y argumentos no ayudan en las discusiones, entonces sólo una cosa ayuda: Hágalo fácil! No lo pienses mucho tiempo, pero hazlo y aguanta. Porque: Una vez que usted ha implementado consistentemente un nuevo comportamiento durante un cierto período de tiempo, se convierte en un hábito y puede confiar en que su perro cerdo interior le ayudará a continuar con su comportamiento a más tardar a partir de ese momento.

Prevención: Aportación al seguro de enfermedad - gimnasio con receta médica?

La ley de prevención recientemente aprobada promueve y apoya los programas de salud en los gimnasios de una nueva manera y, por lo tanto, aporta algunas ventajas para los entusiastas de los deportes miembros de los gimnasios!

La ley para fortalecer la promoción de la salud y la prevención, en resumen, la ley de prevención, está en vigor desde 2016. Su objetivo es reforzar la promoción y la prevención de la salud tanto en la vida cotidiana inmediata de los ciudadanos como en los servicios individuales de promoción de la salud. El objetivo principal es mejorar los hábitos de movimiento de las personas y dotar de un fundamento jurídico a esta idea. En el futuro, las cajas de seguro de enfermedad -que se benefician enormemente de una población más sana- estarán más obligadas a alcanzar este objetivo, y todas las personas aseguradas podrán beneficiarse de ello en última instancia.

Nuevo estatus para los gimnasios

De acuerdo con la nueva ley, los gimnasios tienen una prioridad mucho mayor que antes, ya que se están convirtiendo en el socio más importante de las compañías de seguros de salud en sus esfuerzos por mejorar la salud y los hábitos de ejercicio de la población. Los gimnasios promueven la actividad física regular y contribuyen así a la reducción de las llamadas enfermedades evitables de la civilización (como la obesidad, la diabetes tipo 2, diversas enfermedades cardiovasculares, etc.), cuya causa se encuentra a menudo en los estilos de vida individuales con poca actividad física. De acuerdo con la nueva ley, las compañías de seguros de salud tienen ahora la obligación de prestar estos servicios para la promoción de la salud de los asegurados y, por lo tanto, deben colaborar más estrechamente con los proveedores de servicios deportivos existentes.

Aumento de los puntos de referencia y nuevas cooperaciones

Mientras que en 2015 la caja anual del seguro de enfermedad sólo tenía que pagar 3,17 euros por una medida de prevención de la salud, la nueva ley ha duplicado con creces esta contribución y la ha aumentado a 7,00 euros, con lo que el volumen total para esta área se sitúa en torno a los 490 millones de euros al año. La ventaja para la industria del fitness es obvia: debido al aumento de los gastos obligatorios de las compañías de seguros de salud, se puede esperar que la compañía de seguros de salud coopere más estrechamente con los estudios de fitness en el futuro, para promover y subvencionar conceptos de cursos de calidad asegurada y así aumentar el número de cursos de promoción de la salud financiados por las compañías de seguros de salud en consecuencia.

La mayoría de los estudios de fitness ofrecen cursos desde hace mucho tiempo, que promueven la salud y por lo tanto hacen una contribución preventiva a la mejora del estilo de vida. Si estos conceptos de movimiento corresponden ahora a los criterios de calidad de las compañías de seguros de salud y, por lo tanto, se consideran "asegurados", pueden ser financiados por las compañías de seguros de salud y también se recomiendan explícitamente como conceptos para la mejora de la conducta sanitaria.

Tres criterios determinan si un curso puede ser financiado por la Caja del Seguro de Enfermedad: La cualificación del entrenador, la certificación del centro de fitness y la implementación de un programa de cursos estandarizado de acuerdo con las directrices. Si se cumplen estas condiciones, la caja del seguro de enfermedad puede subvencionar la correspondiente gama de actividades de ejercicio y ponerla a su disposición como miembro del gimnasio a un precio razonable o de forma gratuita.

Recomendaciones médicas

Otra novedad de la ley de prevención es que en el futuro los médicos tendrán que hacer recomendaciones para la prevención, por ejemplo, proporcionar información sobre ofertas cortas de calidad garantizada en los gimnasios. Esto tiene la intención de motivar y guiar a las personas que no habrían tenido acceso al gimnasio de otras maneras a un estilo de vida más activo y saludable.

En resumen, entonces, es posible afirmarlo: Que la nueva ley apoyará y promoverá significativamente la provisión de programas de ejercicios subvencionados y, por lo tanto, favorables para la promoción de la salud en los gimnasios. El acceso a estos programas y la información sobre los mismos también se simplificarán en el futuro, entre otras cosas mediante recomendaciones médicas adecuadas.

Los aspectos positivos del amor propio - Aumentar la confianza en sí mismo y la autoestima

Atractivo y simpático - Cómo causar una buena impresión

¿Cómo puedes hacer que otros sean agradables y agradables? Esto no requiere una gran cantidad de brujería, sino algo básico muy importante. Algunos de ellos son muy simples y otros un poco más complicados, pero todos pueden aprender. Te presentaré los mejores consejos ahora.

Tal vez hayas oído antes que tomamos una decisión en los primeros segundos o incluso décimas de segundo sobre quién nos gusta y quién no nos gusta. Eso te pone mucha presión, por supuesto, pero no debería serlo. Porque no puedes y no tienes que apelar a todo el mundo. Es perfectamente normal que no todas las personas puedan relacionarse contigo. Porque no puedes encontrarle sentido a cada persona. Sin embargo, por supuesto que nos gustaría ser bien recibidos por la mayoría de la gente y hay algunos buenos consejos para ello.

La fórmula mágica común a todos los consejos y recomendaciones es ésta: Haga que su contraparte se sienta cómoda en su presencia! ¿Y cómo exactamente lo logras dando simpatía? Porque si renuncias a la compasión, te devuelven algo.

Consejo 1: Que los demás seres humanos

La simpatía es una profecía autocumplida. Es decir, si creemos que le gustamos a otra persona, automáticamente nos comportamos de una manera mucho más amistosa y directa hacia esa persona. Con el efecto de que a esta persona probablemente le gustemos más.

Si, por otro lado, creemos que a nuestros homólogos no les gusta o temen el rechazo, entonces inconscientemente nos comportamos de una manera más reservada y fría hacia esta persona. Y de esta manera, corren el riesgo de volverse más frecuentes y fuertes.

Así que la simpatía tiene mucho que ver con tus pensamientos y creencias. Por supuesto, las personas que se aman a sí mismas, como ellas mismas y están en paz consigo mismas, tienen una clara ventaja aquí. Porque si no crees que es posible que le gustes a alguien más. Entonces, por supuesto, siempre irás en todas las interacciones sociales con esta expectativa y actitud. E inconscientemente contribuyen al hecho de que otras personas realmente no te quieren tanto.

Si quieres cambiar eso, entonces empieza a apreciarte y amarte a ti mismo.

Consejo 2: Hazle saber a tu contraparte que lo encuentras simpático

A la gente le gusta la gente que le gusta, también. Nos sentimos halagados cuando experimentamos que una persona opuesta nos quiere y reaccionamos con benevolencia. Probablemente usted también esté consciente de este efecto de que de repente mira a una persona con ojos completamente diferentes después de escuchar que él o ella piensa que usted es bueno.

Consejo 3: Sea un buen oyente

No tienes que hacer nada grande para que le gustes a otra gente. No tienes que tener habilidades narrativas locas y las mejores historias. Es mucho más importante que contar una historia, es escuchar. Así que sea un buen oyente, porque a la gente le encanta hablar de sí misma. Hay estudios que demuestran que cuanto mayor es la proporción de nuestros hablantes, más valiosos somos a la hora de evaluar una consulta o conversación.

Consejo 4: Cuestiones de interés

Por eso, por supuesto, te asegurarás de que tu pareja pueda contarte aún más sobre ti mismo. También muestran su interés en las vidas de los demás y también le muestran que toda su atención está con él. Por supuesto, todo esto no debe terminar en un interrogatorio, así que si es posible, haga preguntas sobre temas de los que a su pareja le gusta hablar, tales como pasatiempos, pasiones, viajes, etc., por favor no dude en ponerse en contacto con nosotros.

Consejo 5: Enfatiza tus similitudes

No se trata de hablar tontamente con otros después de la boca, sino de si el otro estaba quizás ahora en los Estados Unidos y tú ya estabas en los Estados Unidos. Entonces esto no sólo es un buen tema de conversación, sino que también hace que el uno al otro sea más agradable. ¡Porque a Gleich y Gleich les gusta unirse a nosotros!

Consejo 6: Haz un cumplido

Una vez más, no mutilar o hablar con otros después de la boca. Pero todo el mundo está contento con un cumplido sincero. También es un gran rompehielos, por ejemplo, para iniciar una conversación. Acércate a alguien y dile:"Oye, me gustan tus gafas, te quedan muy bien". Yo también he estado buscando por un tiempo. ¿Dónde los compraste?". A continuación, puede iniciar una conversación sobre este tema. Por cierto, esto también demuestra que tienes confianza en ti mismo y que no te sientes amenazado por los demás, porque eres capaz de alabar sus éxitos y logros sin sentirte peor.

7. Consejo: Sonríe, sonríe y sonríe

Una sonrisa siempre tiene un efecto agradable y por lo tanto puede ganar simpatía sin dar un sonido de sí mismo. Sólo pregúntate en qué compañía te gustaría quedarte. En compañía de alguien que se ve gruñón y gruñón todo el tiempo. O en compañía de alguien que sonríe y brilla todo el tiempo.

8. Consejo: mira a tu oponente a los ojos

El contacto visual también es absolutamente esencial, porque te indica que realmente estás ahí con la atención. Que no estás bostezando o registrando la habitación con los ojos. En lugar de eso, usted realmente se concentra en su contraparte, realmente le escucha. También es una señal de que vuelves a tener confianza en ti mismo, porque no miras hacia abajo con los ojos completamente intimidados. Eso significa que puedes mantener el contacto visual durante mucho tiempo.

Consejo 9: Pide consejo

El hecho mismo de que le preguntes a la persona sobre algo impresiona a la mayoría de la gente. Entonces te sentirás importante, valorado e interesante. Y responden a eso no sólo con una respuesta, sino también con simpatía por ti.

Consejo 10: Admitir pequeños errores y debilidades

Esto suena paradójico, porque la mayoría de las personas piensan que tienen que ser perfectas y agradables. Pero es todo lo contrario, no todos somos perfectos y tenemos esos pequeños errores, debilidades y peculiaridades que nos hacen humanos y simpáticos. Imagínese que está escuchando historias de dos mujeres que cuentan casi las mismas cosas. Pero uno cuenta todo el tiempo sobre sus rutinas (diarias), sus éxitos y lo bien que lo consigue todo bajo un mismo techo y lo perfecta que es su vida. La otra mujer también consigue todo en la línea y con el cual lo corre también super, pero ella dice entonces entre en ella que ella no puede resistir e.g. el chocolate simplemente o que ella es ya bastante torpe y corre más a menudo veces en alguna parte contra una pared. ¿A cuál de las dos mujeres encuentras más simpática? Son precisamente estos pequeños errores y debilidades los que nos hacen simpáticos.

Consejo 11: Sea auténtico

Usted ve que algunos de estos consejos son muy fáciles de implementar y otros pueden requerir que usted desarrolle una imagen positiva de sí mismo. Para todos los consejos y trucos, sin embargo, es absolutamente esencial que no se doblen ni se deformen. Es que siempre te mantienes auténtico y que te mantienes"tú". Porque a la gente le gusta la gente que es auténtica. Nos atraen estas personalidades porque sabemos que podemos confiar en ellas. Es difícil que nos guste un ser humano si no sabemos exactamente qué esperar y cómo se siente y cómo se siente esta persona.

Si has entendido que eres simpático y adorable, otras personas también lo verán.

Consejos para aprender a amarse a sí mismo

Ser capaz de amarse a sí mismo es el requisito previo para una vida feliz. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer esto.

También pertenezco al tipo de ratones que creen que el amor propio es egoísmo. No puedo explicármelo a mí mismo, por qué. Había sido tan natural para mí durante mucho tiempo y esto no es cierto en la parte delantera y trasera. He conocido y conocido desde la infancia con la frase "Ama a tu prójimo tanto como a ti mismo". Se ha demostrado durante mucho tiempo que no podemos amar a los demás si no podemos amarnos a nosotros mismos. Sólo para echar un vistazo a lo que se interpone en nuestro camino y qué consejos puede hacer. Consideramos que esto es egoísta, es decir, algo que no se debe hacer, porque se ve como algo negativo. El psicoanalista germano-estadounidense Erich Fromm dice claramente:"La gente egoísta no puede amarse ni a sí misma. Así que estos son dos zapatos completamente diferentes. Una cosa es todavía muy importante, estamos tan contentos de estar en el papel de víctima, es decir, nos gusta tanto huir al papel de víctima porque siempre tenemos la culpa de los demás. Por ejemplo, nuestros "padres tienen..., nuestro maestro tiene..., mi supervisor tiene... etc." y por eso me considero un fracaso, por lo que no soy capaz de amarme a mí mismo. Pero esa no es la manera de jugar. Hay dos protagonistas en el amor propio: te amas a ti mismo, todo se trata de ti, alguien más no tiene nada que decir. Es sólo entre tú y tu conciencia y tu ser interior. O como quieras llamarlo ahora. Si te das cuenta de eso, sabemos que podemos hacer algo. Entonces podemos usar las palancas y hacer la diferencia. De eso se trata todo esto.

Realmente quiero poner esta frase por encima de todo lo demás porque creo que es la frase más significativa de todas - trátate a ti mismo como tratas a tu mejor amigo o a tu mejor amigo. ¿Qué pasa si le pasa algo a tu novia que ella lamenta tanto? Luego vas y la consuelas y le dices "esto puede suceder - todos somos personas justas". Sabes lo que nos preparé para una buena cena. Venid a mí y hablaremos de ello y entonces todo se olvidará". Allí tenemos algunos buenos consejos como bañeras, un masaje en la espalda o cualquier otra cosa que se nos ocurra para consolar a este amigo o amiga y decir "No es tan malo, sólo mira la vida". Pero, ¿cómo nos manejamos cuando algo nos ha pasado, el pulgar se cae así? Tal vez algo como "No me lo merecía mejor, o está claro que soy un fracasado". Aquí dibujamos registros muy diferentes con nosotros mismos. Y esto debe terminar! Cuando vuelven a surgir situaciones en las que crees que tienes que acabar contigo mismo. Entonces, por favor, aguanta la respiración y piensa en lo que le diría a mi novia si esto ocurriera o a mi novio. Viendo lo que se ha hecho. Es una gran manera de tratar contigo mismo y es increíblemente útil. Esto, por supuesto, también incluye ser capaz de perdonarse a sí mismo, ser capaz de tratarse a sí mismo con algo. Por supuesto, también sé esto cuando mi escritorio o diario está lleno o lo que sea. Entonces rara vez se me ocurre la idea de hacer algo bueno por mí mismo. Que estoy teniendo un día de bienestar o un largo paseo por la playa en este momento, por ejemplo, eso sólo ha estado sucediendo recientemente cuando estaba pensando en ello. Pero por lo demás, siempre es algo fuera del escritorio. Yo mismo no siempre soy lo suficientemente valioso y eso ha llegado a su fin. Por ejemplo, también me sé esta cuando leo una receta y creo que la cocinas cuando esta persona viene de visita. Basura total - mientras tanto lo cocino así en la cocina de todos los días para mí y para mi marido. Porque lo valemos. Y también prestar atención a mi cuerpo en general, es decir, a los deportes y a hacer algo como esto, que también es parte de ser útil para uno mismo. Para mí esto es cuerpo, mente y alma. Estamos hechos de tantos fragmentos que son valiosos. Y luego la pregunta para ti: "¿Puedes ser bueno solo? Estando solo contigo mismo, ¿eres lo suficientemente valioso para poder soportarte como compañía?". Ese es otro punto muy importante, porque ¿la televisión siempre tiene que estar encendida o prefieres estar con otros o algo así? Sólo para echar un vistazo - sólo estar solo y ver qué es lo que me hace sentir realmente bien o qué es lo que necesito. Sólo detenerse un momento, porque este tiempo también es precioso e importante. También ayuda a aumentar la autoestima y a hacer posible el amor propio y a darle espacio. Y no drogarte con nada que no te sirva de nada. Siempre una mirada.... lo que es bueno para ti!

Que debamos controlar nuestros pensamientos es el comienzo de la acción. La forma en que pensamos de nosotros mismos es una gran clave. A veces también podría imaginar que a veces también nos obstruiría tener objetivos. Por lo tanto, si tengo el ascenso, entonces lo valgo porque entonces he logrado algo. Y sólo entonces seré feliz y lo suficientemente bueno. Basura total - ahora lo vales, eres preciosa y especial. No hay una segunda vez en el mundo como esta. Eres increíblemente especial y vale la pena verte, y no sólo cuando he hecho esto y aquello o cuando tengo una familia o algo así. Todos tenemos nuestros patrones en mente donde queremos ir y que sólo entonces es el momento adecuado para que usted valga la pena. Eso no es verdad, es AHORA. Y recuerda siempre que hay dos hacedores, tú y tú, tú y tú mismo. Te quieres a ti mismo, eso es lo que creo que es un punto crucial.

El poder de los insultos - Los insultos son increíblemente dolorosos

El poder de los insultos - Los insultos son increíblemente dolorosos. ¿Pero cómo puedo lidiar con esto?

En primer lugar, lo que tenemos que hacer después para posibles acciones. Así que no qué puedo hacer para evitar que esto me suceda, sino cómo lo resuelvo después.

Todos te conocemos, las ofensas nos ocurren en la vida, ya sea en la niñez, en la edad adulta, en la vida profesional, en la vida privada el espectro es infinito. Por supuesto, la intimidación también forma parte de esto, pero también las injusticias experimentadas de niño. Exclusiones en la vida laboral cuando alguien ha sido promovido, por ejemplo, y ha pasado de largo, por así decirlo, y no me siento respetado u ofendido.

Como podemos ver, hay muchas sombras. Y luego viene la pregunta: ¿Qué hago con él después? Qué hago con esta ofensa, y allí se llama el palmo increíblemente ancho y de hecho uno puede sentir esta venganza una vez. Y las estadísticas desafortunadamente también dicen que Amokläufer se había vuelto así porque uno los ofendió en algún momento.

Así que este ejemplo es un extremo y el otro extremo dice algo muy precioso y aquí comienza ahora con una cita de Stephen Hawking, uno lo llama la persona más inteligente del mundo en este momento:"El mayor peligro de la humanidad es la falta de empatía". Y cómo podemos lidiar con las ofensas es ciertamente difícil de aprender la empatía en la escuela, aunque suene un poco difícil ahora. Sabiendo cómo te sientes, lo hice yo mismo y no quiero que esta otra persona lo experimente de esa manera.

La estrella del pop de la física Stephen Hawking se remonta al hecho de que, por cierto, ha sido en 2015, que sin duda puede volver a google bien la prensa estaba llena de ella. Dice que ningún desastre natural amenaza tanto a la humanidad como la falta de empatía, porque eso conduce a la agresión. Y si todos podemos contribuir a ello, los insultos que nos han infligido no conducen a nuevas agresiones. Pero que también tengo la oportunidad de aprender empatía a través de ella. Esta es la misma cuna, entonces esto es increíblemente importante no sólo para ti y para mí, sino para toda la humanidad. En otras palabras, la creación en general, no sólo afecta a la humanidad en su conjunto, sino también a los animales y las plantas exactamente de la misma manera. Ser consciente de querer proteger esto, de que esto no ocurra. Y para que te mires a ti mismo.

Tenemos la opción de decidir - ¿Cómo lidiar con el insulto? ¿Qué causa eso en mí? Y ya que el ancho de banda - por eso llamé a los dos extremos - es mirarse el uno al otro y cuán increíblemente importante es la empatía para la humanidad.

Estoy cruzando los dedos por eso. Que juntos podemos ayudar a llevar adelante esta importante cuestión y traerla al mundo. Espero que tengamos éxito.

Todos sabemos que las piedras de tropiezo en la vida

Siempre estas dificultades - ¿qué hacer? Todos conocemos los escollos de la vida. ¿Pero cómo puedo lidiar con esto?

Creo que todos sabemos que la gama es tan amplia, desde las dificultades cotidianas hasta estos valles realmente profundos por los que tenemos que pasar.

Creo que todos hemos aprendido de alguna manera que estamos creciendo por nuestras dificultades. Solía acostumbrarme a mirar atrás al final del año. ¿Cómo fue el año en realidad? Y luego resultó que algunas de las dificultades o catástrofes que tuve que enfrentar no eran tan malas o a veces incluso una ventaja. Cuanto más viejo seas, más podrás ver los acontecimientos, que han resultado ser diferentes.

Todos conocemos dichos como "Si la vida te da limones, pide tequila o haz una limonada con él" o algo así. Pero otros dos dichos me ayudaron mucho. En el trabajo una vez, cuando pensé que no pasaba nada y que ya quería que nos hundiéramos juntos, y luego llegó esto y aquello, no sabía por dónde empezar y parar. Coloqué una línea detrás de mi escritorio que cambié alguna vez. Tampoco recuerdo su nombre original. Mi dicho era "Yo monto al tigre, su nombre es estrés" y luego me senté encima de él, tenía las riendas en la mano y pasé. Eso significa que cabalgué y no miré por dónde empezar y me quejé. Pero lo hice. Pasé por ello y eso me pareció muy diferente.

Pero otro dicho increíblemente bello, quiero decir que es una sabiduría china que dice:"Un dragón de las subidas quiere un viento en contra". Creo que esta es una foto tan bonita, cuando la miramos, si vemos en algunas situaciones, no este viento en contra que nos ha cogido no tan rígidos, sino que nos ponemos en movimiento y miramos donde es menos doloroso o donde hay aquí algo bonito para mí a pesar de todo. En otras palabras, a pesar de todas las dificultades, estoy volviendo a ser más abierto y más libre. Porque cuando sabemos que los retos nos han permitido crecer, es decir, experimentar la vida mucho más intensamente. Eso también significa ser más libre y todo eso. Las cosas bonitas que queremos tener en nuestras vidas, y para eso necesitamos el viento en contra. ¡Yo de todos modos! Siempre crezco mucho más rápido entonces, lo sé muy bien y sin embargo todavía tengo miedo cuando algo me vuelve a ocurrir donde creo que no puede ser verdad ahora. ¿Qué es eso de nuevo?

Pero saber que hay otras posibilidades. No sé ahora qué imagen te corresponde allí, si te ves más bien en el tigre con las riendas en la mano, y te lo digo: Sí, cabalgo a través de él y sostengo las riendas en la mano y no soy así la hoja en el viento, que puede ser conducida de esa manera. O si dices que juego con él: Soy el dragón en el viento, que usa este viento en contra para escalar aún más alto.

De todos modos, sólo quería mostrarte algunas ideas nuevas. ¿Cuál es el viento en contra para mí? En última instancia, es algo positivo o contiene algo positivo. Llamar positiva la situación de uno mismo, creo que eso es un poco difícil para todos nosotros. Pero está contenido ahí dentro y luego el viento en contra puede que ya no se sienta tan mal. Ciertamente eso espero.

Un "No" soberano puede ser aprendido!

Puedes aprender a decir un "NO" soberano - pero es posible - en algunas áreas también puedo hacerlo, a pesar de la necesidad de armonía.

Oh querido, esa es una disciplina muy difícil para mí, pero puedo contarte acerca de mis pequeños éxitos de aprendizaje, pero también acerca de mis cosas de aprendizaje.

Así que cuando me las arreglé para decir NO, si me piden que haga algo que realmente no quiero hacer, es cuando empiezas a hacerme sentir culpable.

Ejemplos .... No puedes defraudar a uno u otro y tienen todo tipo de argumentos.... ¿Por qué no puedes... hacerme sentir mal?

Y ahora he aprendido a decirle a la persona.... Oh, lo siento mucho, pero en este caso tengo que decir NO, pero estoy seguro de que encontrarás a alguien... a menudo se trata de una tercera persona... pero también cuando la persona viene directamente a mí y trata de hacerme sentir culpable. Entonces puedo discutir y decir... Estoy absolutamente seguro de que puedes hacerlo y encontrar a alguien.... o puedes hacerlo tú mismo.... ya no me necesitas para eso... y espero con ansias tus informes positivos entonces... y FIN.

¡Ya no me justifico más!

Eso es algo que aprendí en el trabajo, generalmente hablando como una "ayuda para la argumentación", estuve en un seminario en el que no se dan argumentos de por qué no, porque tengo demasiado trabajo, por ejemplo, o porque estoy haciendo otra cosa. Porque de esa manera el otro siempre está tentado a argumentar.... en contra, eso terminaría pronto o puedo quitarte esto de las manos.

NO, no dé ninguna razón!

Hasta ahora, en mi memoria, me han preguntado por qué no. Y dije que hay muchas razones, pero que tengo que seguir con mi NO, así que por favor, acéptenlo ahora. Y después, puedes elegir un buen día, una buena manera u otro tema de conversación o algo así.

Como se ha descrito anteriormente, esto funcionará bastante bien. Pero donde todavía es difícil para mí y puedes preguntarte por qué. Cuando empiecen a elogiarme. Con elogios y reconocimiento, soy el que más lo logra.

También recuerdo un ejemplo del trabajo, y en realidad tenía más de 30 años. Ahora era independiente y así es, que a veces hay mucho trabajo que hacer y luego hay otras fases. Pero estuve increíblemente ocupada durante esta fase, pude llevarme bien con cuatro horas de sueño durante muchos años. Así fue, un cliente vino a mi oficina y me dijo que nadie más puede hacer eso, que tienes que hacerlo y que prefieres hacerlo ayer. Y yo sabía muy bien que esta persona sabía que mi punto débil es tan agradable porque de lo contrario siempre he disfrutado mucho de sus elogios o aprecio. Así que bromeé (más plano) de nuevo "sí sí sí" claro que conozco el truco y así que después de lo cual dije primero muy claramente "no", no se dijo que nadie más puede hacer que yo no pudiera hacerlo por mí mismo y así sucesivamente. Entonces dije:"Todo el mundo es reemplazable", porque esas fueron sus palabras, pensé que podría conseguirlo. Para acortar una larga historia, lo hice a pesar de que ya no podía hacerlo más. Por supuesto, estoy trabajando duro para asegurarme de que todavía tengo la soberanía para hacer lo que realmente quiero.

Luego, por supuesto, llego a un juego en el que hay una necesidad de armonía, no puedo decirlo con seguridad. No tenía ninguna preocupación por deshacerme de las otras tareas o por que el cliente piense mal de mí o algo así. Ese no era mi sitio de construcción, por así decirlo, o querer hacerlo bien para todos. Todos estos son ejemplos que juegan un papel importante, por qué no dices NO.

Entonces volví a descubrir tal interacción, que cuando uno de ellos hace eso, los otros se retiran. Y ahora no tomo ejemplos de trabajo en absoluto, sino más en mi vida privada. Ya sea en asociaciones, grupos más grandes donde simplemente se necesita ayuda, o en familias donde los niños cuidan de sus padres. Incluso si hay varios hermanos que podrían hacer esto, si uno de ellos lo hace, todos los otros hermanos se retiran.

Este fenómeno - uno lamenta que entonces y los otros tienen argumentos como: No podría hacer eso, lo bien que lo haces, no con gente mayor, eso no es lo mío. Uno se da cuenta de que los hermanos empiezan a quejarse muy rápidamente.

Creo que la sociedad allá afuera, no sé lo que se necesita cuando la gente hace este tipo de cosas, eso es increíblemente mucho trabajo y compromiso emocional. No quieres probar esta interacción a espaldas de tus padres, veamos qué pasa si no lo hago. Ya sea que los otros vengan después de todo, y no sólo cada trimestre del año, maneje con un grueso ramo de flores y luego tal vez lo invite a cenar. Pero se trata del día o todo el día o dos días o algo así cuando hay problemas y hay que hacer algo.

Sin embargo, también he observado esta interacción en el otro contexto conmigo mismo, lo que significa que me he retirado cuando lo vi, por ejemplo, en el círculo de amigos o algo así, alguien ya lo está haciendo. Alguien estaba buscando a alguien, alguien puede organizar o hacer eso y alguien más estaba dispuesto a hacerlo, entonces puse mis manos en mi regazo un poco y pensé que esto es lo mismo que tú no quieres hacer.

Para mí la solución es ya desde hace algún tiempo que me ofrezco como persona auxiliar para esta persona. Que no digo eso en una conversación abierta, pero después me dirijo a la persona que dijo que yo me hago cargo y luego le digo que puedes utilizarme, donde puedo ayudarte, no quiero estar en primera fila, no puedo hacer eso en este momento, sino ayudar a los demás o ser un compañero. Funciona bastante bien, también, así que si le das un poco de apoyo.

Este tema "ser capaz de decir NO" y "la interacción de un poder" y todos los demás, tirando o recostados, es también una cosa difícil.

Lo mejor que se puede hacer es pensar en cómo se puede comportar en este momento en el tiempo, y ya ha puesto algunas frases apropiadas en su cabeza. Simplemente expresarlo de forma breve y concisa y mantenernos firmes en su opinión. Creo que todo el mundo debería encontrar la manera de decir NO a pesar de la necesidad de armonía.

Dejar ir y despejar las nubes libera el alma y da alas.

Dejar ir y despejar las nubes libera el alma, da libertad. No importa si se trata de un escritorio, un armario o una cocina, cualquiera que ordene y se separe de las cosas crea mucho espacio para cosas nuevas.... en sí mismo. Por supuesto, esto también se aplica a la separación de viejas cartas de amor y fotos en caso de rompimiento del corazón.

Se trata de dejar ir el tema, no de características o hábitos, sino de cosas. Quiero darte mucho valor para que te vayas. Siempre me ha fascinado, y sigue fascinándome, lo que también me hace a mí mismo cuando limpio mi entorno exterior. Esto empieza con el escritorio, cuando empiezo un nuevo gran proyecto. Es muy importante para mí que el escritorio no contenga nada que no pertenezca a este proyecto. Y hacer el trabajo de la nave por mí, eso también me cambia. Me gustaría llamarlo mucho más ordenado, me gustaría llamarlo de esa manera, más ordenado para un proyecto así.

Pero esto afecta en última instancia a todo el apartamento o a toda la casa. Del armario a la estantería y así sucesivamente. Me he acostumbrado a dos métodos muy diferentes. El método inofensivo es que yo digo que cada día deben desaparecer tres cosas.

Empieza en el baño, donde creo que lo que tengo en la mano necesita eso o necesito abrir la puerta de un armario así y pensar, ¿cuánto tiempo ha estado ahí? Míralo bien, porque a veces no puedes usarlo en absoluto, porque ha cambiado de consistencia o algo así. ¡Deshazte de él ahora!

Entonces siempre es muy importante para mí que tenga una estación donde pueda llevar lo que pueda usar, especialmente con ropa y libros. Se trata, por ejemplo, de organizaciones caritativas que aceptan cosas tan difíciles. O hacen un mercadillo con él o simplemente tienen su clientela que viene y está feliz de llevarse algo con ellos. Eso es tranquilizador, porque no quiero tirar muchas cosas a la basura. Pero cuando sé que puedo hacer feliz a otra persona y que todavía puede usarlo. Entonces eso me ayuda mucho.

Me sentí como si fuera bueno para mí mismo cuando estoy en el tema de la ropa, por ejemplo, y lo estoy haciendo hasta el final. Usted puede tener diferentes lugares para guardar abrigos, chaquetas, ropa de verano e invierno o algo así. A veces se cuelgan en lugares diferentes y puede ser útil trabajar en este tema de "limpiar la ropa".

La gente muy rigurosa dice que sí, que vacíe todo el armario y que se quede atrás y ponga lo que realmente quiere tener. Desafortunadamente, yo mismo nunca he logrado esto antes. Ciertamente sería una gran manera de hacerlo, aún no lo he caminado, pero miro a través de él y me pregunto si me hace feliz, cuándo fue la última vez que lo tuve o algo así.

Usted tiene todo tipo de cosas para usar en la jardinería, renovación o reparación de autos. Si realmente haces eso, entonces tiene sentido y tiene su justificación para recoger la ropa.

De lo contrario, realmente decidida a limpiar la ropa y el armario de zapatos. Este dejar ir las cosas no es sólo un acto con una mano, sino que hace algo por dentro con una dentro. Esto es tremendamente libre y me gustaría animarles a que lo hagan. Quiero decir, la primavera es la temporada de todos modos, creo que nuestras abuelas hicieron una gran limpieza de la casa de primavera allí. Luego bajaron las cortinas y fueron lavadas y mucho más. Está todo por fuera, pero nos está haciendo algo por dentro.

Sólo para probar esto por ti mismo y tal vez infectarse de nuevo, porque verás lo bueno que es después. La una o dos horas en sí o el tiempo que sea necesario, puede que no sean tan agradables, pero lo que sale después es simplemente genial y por eso vale la pena hacerlo.

Con los libros o también los armarios de la cocina y los artículos de almacenamiento que han caducado las fechas de caducidad. Lo mismo ocurre con los dispositivos que ya no necesita, hasta las herramientas, que puede que no utilice en absoluto o que tenga el doble y el triple. Simplemente haga feliz a otra persona con los dispositivos funcionales, que realmente podría usarlos.

El aceite de coco es una verdadera maravilla de belleza y salud - Superfood allrounder para la salud y la nutrición

El efecto positivo del aceite de coco en la piel

La piel es el órgano sensorial más grande del hombre, con una superficie de hasta 2 metros cuadrados. Regulan el equilibrio de la temperatura corporal, apoyan la respiración y previenen las influencias externas nocivas. Esto hace que sea aún más importante dar a la piel la atención y el cuidado que necesita para cumplir sus tareas de la mejor manera posible.

Aquellos que necesitan ayuda deben usar aceite de coco para el cuidado del cuerpo. El valioso aceite no sólo asegura una piel aterciopelada y suave a su alrededor, sino que también tiene efectos antimicrobianos y, por lo tanto, puede influir positivamente en el acné, la neurodermatitis y la psoriasis, así como en muchas otras enfermedades de la piel. Con la ayuda del aceite de coco, usted mismo puede producir fácilmente cosméticos de alta calidad y, por supuesto, el aceite de coco para la piel también se puede utilizar puro y sin ningún tipo de aditivos.

La carrocería de protección también tiene un sofisticado sistema de control y funciones versátiles. La experiencia ha demostrado que el aceite de coco es ideal para la protección natural y el cuidado regular de nuestra piel. El aceite de coco en calidad orgánica es un producto absolutamente natural, sin perfume ni otros aditivos industriales nocivos. El aceite de coco con sus ingredientes naturales es un producto cosmético que favorece el