Sporternährung

Rechtliche Hinweise/Impressum

Über den Autor

Vorwort

Einführung

Kapitel 1: Was ist Sporternährung?

Kapitel 2: Hydration ist der Schlüssel

Kapitel 3: Den Körper tanken

Kapitel 4: Rolle der Kohlenhydrate

Kapitel 5: Der Bedarf an Protein

Kapitel 6: Die Geschichte mit Fetten

Kapitel 7: Mahlzeit Planung für Ihr Spiel

Kapitel 8: Lebensmittel, die gut funktionieren

Kapitel 9: Lebensmittel, die schaden werden

Kapitel 10: Ergänzungen

Fazit

Weitere Buchempfehlung

Rechtliche Hinweise/Impressum

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“Sporternährung – Geheimnisse der Sporternährung aufgedeckt“, 1. Auflage 2018

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André Sternberg

In der Seilmecke 20

57392 Schmallenberg

E-Mail: andresternberg21@gmail.com

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Über den Autor

André Sternberg ist ein in Deutschland lebender Unternehmer, der es liebt, Wissen zu teilen und anderen beim Thema (Gesundheit/Sporternährung) zu helfen.

André ist eine leidenschaftliche Person, die die Extra Meile gehen und überbieten wird.

André´s Worte der Weisheit:

“Ich glaube, dass Wissen Macht ist. Jeder sollte sich selbst und/oder sein Geschäft verbessern, egal in welchem Stadium seines Lebens. Ob es darum geht, eine bessere Denkweise zu entwickeln oder den Profit zu steigern. Vorwärts zu bewegen ist der Schlüssel.“

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Vorwort

Wenn Sie wissen möchten, was das Wichtigste für Sporternährung ist...

Dann ist dies vielleicht das wichtigste eBook, das Sie jemals lesen werden!

Sie sind dabei zu entdecken, was der Schlüssel Nr. 1 zur Sporternährung ist und was Sporternährung ist und wie es Ihnen helfen kann, egal wie viel Zeit Sie sich vorbereiten mussten!

Es ist nicht wichtig, ob Sie Sportnahrung noch nie zuvor aus nächster Nähe erlebt haben. In diesem Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen!

Lieber Freund,

Planen Sie, jetzt oder in naher Zukunft ein besserer Athlet zu werden? Wenn ja, passen Sie auf!

Endlich gibt es ein bahnbrechendes Buch, das nur für Menschen wie Sie erstellt wurde!

Und wenn Sie wirklich den schlankesten, schönsten und gesündesten Körper haben möchten, der ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert, dann ist dieses Buch definitiv für SIE!

Dieses Buch behandelt alles Wissenswertes rund um die Sporternährung.

Sie werden eine Vielzahl von Tipps finden, darunter interessante Fakten und vieles mehr.

Sie werden eine Vielzahl Dinge entdecken, wie Sie richtig essen und mit wenig Aufwand Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten können. Sie lernen nicht nur alle Vorteile der Sporternährung kennen, sondern lernen auch zusätzliche Prämien-Tipps, um die Menschen tatsächlich zu unterrichten.

Hier ist nur ein “Überblick“ von dem, was Sie in meinem neuen eBook “Sporternährung – Geheimnisse der Sporternährung aufgedeckt“ entdecken werden:

Entdecken Sie, was der Schlüssel Nr. 1 zur Sporternährung ist.

Erfahren Sie, was die Kohlenhydrat Regel ist.

Welchen essentiellen Nährstoff Ihr Körper am meisten braucht.

Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Mahlzeiten für Ihre essentielle Ernährung planen können.

Erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihren Ernährungsbedürfnissen schaden können.

Erfahren Sie, welche Ergänzungen Sie für Ihre gewünschte Aktivität einnehmen sollten.

Entdecken Sie, was Sporternährung ist und wie sie ihnen helfen kann.

Lernen Sie, was alle wichtigen Aspekte der Sporternährung sind.

Erfahren Sie, wie viel Wasser der richtige Wasserverbrauch für Ihren Körper ist.

Finden Sie heraus, wie Sie zu Ihrem Vorteil Wasser verbrauchen sollten.

Erfahren Sie, was Sie für eine optimale Sporternährung trinken sollten.

Lernen Sie einen Plan für ein erfolgreiches Diät-Management für Ihre Ernährung.

Lernen Sie, welche Lebensmittel Sie für eine optimale Sporternährung essen sollten.

Und viel viel mehr!

Einführung

Sporternährung ist nicht weniger wichtig. Was Sie nicht über die Athleten wissen, die Sie im Fernsehen sehen, an Olympischen Spielen teilnehmen und Weltrekorde brechen, ist, dass sie einen Plan haben, der ihnen den Erfolg ermöglicht.

Wenn Sie in Ihrem Sport Erfolg haben möchten, müssen Sie auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung an erster Stelle steht. Wissen Sie, was Sie tun müssen?

Stellen Sie sich diese Fragen:

Wissen Sie, wann Sie essen müssen, bevor Ihr Spiel beginnen soll?

Wissen Sie, welche Nahrungsmittel helfen werden, das Spiel letztendlich zu gewinnen, wen Sie sie vor dem Wettkampf gegessen haben?

Wissen Sie wirklich, wie viel Feuchtigkeit Ihr Körper braucht, um sich durch alles hindurch zu bewegen, was Sie vorhaben, mit Ihrem Körper durchzusetzen?

Wussten Sie, dass Ihr Körper mit der richtigen Ernährung, dem richtigen Plan und der richtigen Konsistenz bessere Leistungen erbringen kann, härter arbeitet und mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich ist bei dem, was Sie möchten?

Widmung zählt

Wenn es um Sporternährung geht, gibt es keinen Grund anzunehmen, dass Sie alles wissen. In der Tat sollten Sie hungrig auf das Lernen sein. Erfahren Sie, was es gibt, um die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu verbessern. Erfahren Sie, was Sie jetzt tun sollten, damit Ihre Zeit auf dem Boden perfekt optimiert wird. Und lernen Sie, wie Sie richtig auf sich aufpassen, um das Verletzungsrisiko möglichst zu vermeiden.

Wenn es um diese Dinge geht, ist Engagement das wichtigste Element. Sie werden in diesem Buch erfahren, dass es viel harte Arbeit und Engagement erfordert, um in der Sporternährung erfolgreich zu sein. Es gibt auch keine Abkürzungen, die es wert sind.

Wissen ist der Schlüssel zum Erfolg. Sie erfahren, wie sich Sporternährung auf jeden Aspekt Ihres Spiels auswirkt und wie Sie Ihr Spiel durch Lebensmittel, Übungen und Prozesse, die Sie Ihrem Körper durchlassen, verbessern können.

Sie sollten sich die Zeit nehmen, um diese Schritte und Vorschläge durchzuarbeiten, um Ihre Gesamtleistung zu verbessern. Wie bereits erwähnt, erfordert es viel Engagement. Erwarten Sie daher nicht, die richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen und sofort Ergebnisse zu erzielen.

Ihr Körper braucht Sie, um ihn mit dem Treibstoff zu versorgen, den er für jedes und jedes, was Sie tun möchten, benötigt. Die meisten Sportler achten jedoch nicht genügend auf ihre Ziele in der Sporternährung. Viele machen den Fehler zu glauben, wenn sie nur härter trainieren, können sie tun, was getan werden muss.

Arbeiten Sie intelligent, indem Sie zuerst lernen

Als Sportler müssen Sie alle Aspekte des Spiels betrachten. Daher liegt es an Ihnen, sicherzustellen, dass Ihr Spiel den gesamten Treibstoff und die Kraft hat, damit Sie schnell und effektiv Erfolg haben können.

Um zu beginnen, lesen Sie mein eBook durch und erfahren Sie, was Ihnen fehlt. Dann können Sie diese Elemente in Ihrem Alltag verwenden, indem Sie sie im weiteren Verlauf hinzufügen. Sie sollten erwarten, dass es harte Arbeit ist. Wenn Sie die hier vorgenommenen Änderungen implementieren, können Sie jedoch auch Erfolg erwarten.

Es wird empfohlen, dass Sie sich mindestens einige Zeit mit Ihrem Arzt unterhalten, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit optimal ist, bevor Sie Sport treiben oder Ihre Ernährung drastisch ändern.

Wenn Sie körperlichen Herausforderungen ausgesetzt sind oder Medikamente einnehmen, sollten Sie außerdem sicherstellen, dass Sie die folgenden Empfehlungen beachten können.

Erfolg kann und wird passieren, wenn Sie alle Bereiche Ihres Spiels einschließlich der Sporternährung betrachten.

Kapitel 1: Was ist Sporternährung?

Heute beginnt der Tag, an dem Sie Ihr Spiel verbessern. Als Sportler wissen Sie bereits, dass Sie hart arbeiten müssen, um sicherzustellen, dass Ihre Fähigkeiten auf dem Feld oder der Strecke die besten sind, sie sie sein können.

Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper von Anfang bis Ende alles auf die richtige Weise tut.

Sie können Stunden damit verbringen, Ihre Bewegungen zu perfektionieren,. Sie können an dem Muskelaufbau arbeiten, um zu verbessern, wie gut Sie diesen Ball werfen können.

Oder Sie verbringen unzählige Stunden damit, Ihren Körper zu drängen, um nur einen Sekundenbruchteil besser an dieser Linie vorbeizukommen.

All diese Dinge sind für einen erfolgreichen Sportler essentiell. Daran besteht kein Zweifel. Aber das ist auch nicht alles, was Sie erledigen müssen.

Sie müssen Ihre Ernährung ausarbeiten

Neben der Planung Ihrer nächsten Routine, Ihrer nächsten Wiederholungen und Ihres nächsten Spiels sollten Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren. Denken Sie darüber nach.

Was Ihr Körper isst, bewegt ihn.

Was Sie in Ihren Körper stecken, ist der Brennstoff, mit dem Sie die Dinge tun, die Sie möchten.

Was Sie nicht in Ihren Körper stecken, kann Ihnen auch nicht zum Erfolg verhelfen.

Es mag schwer zu erklären sein, was die richtigen Produkte sind, muss es aber nicht.

Als Sportler müssen Sie sich sowohl auf die Sporternährung als auch auf Ihr Training konzentrieren.

Sie sollten sich die Zeit nehmen, um zu erfahren, was Ihr Körper benötigt, wie er auf die eingebrachten Lebensmittel reagiert und wie gut er auf der Grundlage der von Ihnen bereitgestellten Kraftstoffe funktioniert.

Die gute Nachricht ist, dass Sporternährung in eine weitaus weniger schwierige Angelegenheit unterteilt werden kann, insbesondere im Vergleich zu dem Training, dass Sie benötigen.

Aspekte der Sporternährung

Es gibt verschiedene Aspekte, die Sie bei der Sporternährung berücksichtigen müssen. Dies ist die Übersicht dessen, was wir hier behandeln werden.

Hydration: Ihr Körper benötigt in erster Linie Flüssigkeiten. Es benötigt die richtigen Arten von Flüssigkeiten und sie müssen zur richtigen Zeit hergestellt werden. Das mag auf den ersten Blick etwas knifflig sein, aber letztendlich ist Ihr Körper ohne Flüssigkeit völlig eingeschränkt, was er für Sie tun kann und wird.

Kohlenhydrate: Nein, wir sprechen hier nicht über irgendeine Diät. In der Tat sind Kohlenhydrate ein wesentlicher Baustein für das Training Ihres Körpers.

Sie müssen wissen, wann Sie sie essen, was sie für Sie tun und wie viel Sie verbrauchen. Zum Glück finden Sie diese Informationen hier.

Proteine: Protein ist der Baustein unseres Muskels. Ohne die richtigen Proteinarten in Ihrem Körper kann Ihr Körper keine Muskelgruppen bilden, um die gewünschten Aufgaben zu erfüllen.

Sie müssen lernen, was Sie benötigen, wann Sie es konsumieren müssen, sowie die richtigen Produkte.

Fette: Sind sie gut oder schlecht? Wissen Sie es? Ihr Körper braucht Fett, egal was diese Diäten Ihnen sagen.

Aber Sie müssen wissen, welches Fett gut ist und Ihr Körper muss zum richtigen Zeitpunkt versorgt werden, damit er für Sie nützlich ist.

Arbeitet keine Diät?

Was oft missverstanden wird, ist der Grund, warum es nicht nur eine Diät gibt, die zur Sporternährung verwendet wird.

Wenn Sie bestimmte Mengen an Lebensmitteln, bestimmten Lebensmitteln gleichzeitig benötigen, können dann nicht alle denselben Plan befolgen?

Die Antwort darauf lautet nein. Jeder von uns hat einen ganz anderen Körper. Dabei brauchen wir unterschiedliche Mengen und gezielte Planung für den Lebensmittelkonsum.

Dazu trägt auch unser Alter bei. Seien wir ehrlich. Wenn wir älter werden, ändern sich unsere Bedürfnisse und unser Körper muss von uns mit Nahrungsmitteln versorgt werden, um diese Bedürfnisse auszugleichen.

Auch wenn Sie jung und fit sind, muss Ihr Körper mit dem Alter etwas anderes haben.

Darüber hinaus ist das Rennen, das Sie sind, auch von Bedeutung.

Verschiedene Kulturen benötigen verschiedene Arten von Lebensmitteln, Mineralien und Vitaminen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper im Laufe der Zet uf verschiedene Weise entwickelt hat.

Daher ist das, was Sie brauchen, nicht das, was jemand auf der ganzen Welt (oder gleich nebenan!) benötigt.

Schließlich ist auch die Größe Ihres Körpers wichtig. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien benötigt Ihr Körper, um die Körperzellen zu ernähren. Das heißt aber nicht, dass Sie hier und da ein bisschen mehr aufnehmen können.

Noch mehr, was Sie mit Ihrem Körper vorhaben, wirkt sich darauf aus, was Sie konsumieren möchten. Werden Sie Ihren ganzen Körper körperlich in Anspruch nehmen oder einfach nur Ihre Arme verwenden? Das sind viele Unterschiede, die auch hier liegen.

Es klingt alles verwirrend

Es besteht kein Zweifel, dass Sporternährung ein bisschen komplex ist, aber das ist nur solange, bis Sie es zerlegen und bestimmen, was Ihr Körper wirklich braucht.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, all diese Faktoren durch einen soliden Sport-Ernährungsplan auszugleichen, können Sie letztendlich erfolgreich sein, bei dem was Sie tun müssen, egal was es ist.

Ihre Tore:

Ihre Ziele richten sich speziell nach diesen Bedürfnissen:

Lernen Sie, welche Nahrungsmittel Ihr Körper einnehmen muss, um erfolgreich zu sein.

Lernen Sie, wann Sie Ihrem Körper diese Lebensmittel zuführen müssen.

Erfahren Sie, welche Mengen Ihr Körper benötigt, um erfolgreich zu sein.

Entwickeln Sie einen Plan, der Ihnen hilft, die Ziele zu erreichen.

Arbeiten Sie den Plan und finden Sie Erfolg.

Das macht es einfacher, oder? In den nächsten Kapiteln wird es einfacher, versprochen! Schon bald sind Sie auf dem richtigen Weg zu einem erfolgreichen Sport Ernährung Plan, der Ihren Körper mit hervorragendem Kraftstoff versorgt, um Ihnen den gewünschten Gewinn zu bieten.

Kapitel 2: Hydration ist der Schlüssel

Den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, ist ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses der Sporternährung. Ihr Körper braucht Kraftstoff in Form von Flüssigkeiten. Es ist ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres Wohlbefindens und Ihres Lebens im Allgemeinen.

Wenn Sie nicht genug Wasser in ihrem Körper haben, wird Ihr Körper letztendlich leiden. Es ist eine Tatsache des Lebens, die nicht geleugnet werden kann.

Wenn Sie sich als Sportler nicht mit der erforderlichen Wassermenge versorgen oder diese einschränken, kann dies zu zahlreichen Problemen führen, einschließlich der Gefahr schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen.

Darüber hinaus wird Ihr Spiel ohne die richtige Wassermenge leiden.

Warum Wasser wichtig ist

Denken Sie an die ernsthafte Arbeit, die Wasser in Ihrem Leben und in Ihrem Körper hat, ohne Sie zu weit in den Naturwissenschaftsunterricht zu bringen.

Es muss vorhanden sein, um die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe durch Ihren Körper zu bewegen. Es hält das Blut In Bewegung, das den Brennstoff enthält, den Ihre Zellen für Energie benötigen.

Zusätzlich hilft Wasser dabei,die Abfallprodukte aus Ihren Zellen zu entfernen. Dadurch können Sie Ihre Zellen auf einem optimalen Niveau halten.

Schließlich verwendet Ihr Körper Flüssigkeiten, um den Körper auf der richtigen Temperatur zu halten, da er Ihre Gesundheit insgesamt schützt.

Können Sie ohne Wasser leben? Nein. Wenn es um Sporternährung geht, ist dies nicht weniger wichtig. Wie Wasser in der Sporternährung hilft, ist wichtig, damit Sie es kennen und üben können.

Wenn Ihr Körper Energie verbrennt, produziert er Wärme. Diese Hitze rast durch Ihren Körper.

Wenn Sie sich Ihren Körper als Auto vorstellen, kann der Motor nicht so funktionieren, wie er sollte, wenn der Motor zu heiß wird. Daher