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01.01.2016

Impressum

Einmal Burnout und zurück bitte!      

Burnout Bericht

Autor: Stephan J.

Lektorat: Johann, Anna

Beratung: Andrea, Anna

Copyright: © 2014 J. Stephan
published by: epubli GmbH, Berlin
www.epubli.de

ISBN 978-3-7375-

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Motivation

Einleitung

Vorgeschichte

Burnout

Innere Einstellung

Selbstprogrammierung

Stressfaktoren

Atemübung

Perfektionismus

Auszeit

Meditation

Regeneration

Bewegung / Sport

Isolation / Einsamkeit

Überforderung

Geld- / Existenzsorgen

Nahrung

Lärm / Reizüberflutung

Positiver / Negativer Stress

Wohlbefinden

Winterblues

Wofür sind Freunde eigentlich da

Familie

Kommunikation

Geld

Positiv denken

Un(Zufriedenheit)

Lebens(Ziele)

Das Geheimnis der 3 Dinge

Psychologie des Erfolgs

Schlusswort

Vorwort

Lieber Leser,

es ist an dieser Stelle allgemein üblich, Danke zu sagen. Auch

ich möchte mich davor nicht verschließen.

Deshalb ist es mir ein Bedürfnis Ihnen meinen Herzlichen Dank

auszudrücken. Nein, nicht für den Kauf dieses Buches. Das

haben Sie schließlich selbst entschieden. Vielmehr möchte ich

Ihnen danken, dass Sie maßgeblich zum Gelingen des Buches

beitragen werden. Wie? Das werden Sie in den nachfolgenden

Seiten erfahren.

Weiterhin danke ich Ihnen im Voraus für Ihre Geduld, Ihren

Enthusiasmus und Ihre Freude bei der Bearbeitung dieses

Buches.

Das Buch ist meiner Familie und meinen Freunden,

insbesondere Mario gewidmet. Für die Unterstützung und die

Anerkennung, die Sie mir entgegengebracht haben.

Herzlichen Dank

Ihr J. Stephan

Motivation

Ich habe über einen Versuch, ein kleines Experiment so zu sagen, gelesen. Es war, soweit ich mich erinnere, in der

Zeitschrift Psychologie heute.

Dort erhielten 3 Gruppen den gleichen, kleineren Geldbetrag.

Die Bedingung für Gruppe 1 lautete, Sie sollten sich dafür

etwas kaufen. Also etwas Sächliches, Materielles z. B. einen

Gegenstand.

Die 2. Gruppe sollte das Geld in ihr Wohlbefinden investieren.

Z. B. indem sie sich ein wenig Wellness, eine Massage oder

einen Kinobesuch gönnten.

Gruppe 3 sollte den kleinen Geldbetrag in jemanden

investieren, der es nötiger hatte, als sie selbst.

Als die Gruppen im Nachhinein befragt wurden, kam es zu

folgendem Ergebnis.

Gruppe 1 war ganz zufrieden, würde sich aber für die nächste

Aktion mehr Geld wünschen.

Gruppe 2 hat es sehr genossen etwas in ihr Wohlbefinden und

somit ihre Gesundheit zu investieren. Es gab auch keine

Forderung nach einer weiteren Aktion. Schon gar nicht nach

einem höheren Geldbetrag.

Und Gruppe 3? Ich lade Sie ein, es heraus zu finden.

Vorsorglich habe ich Ihren kleineren Geldbetrag für dieses E-

Book im Sinne von Gruppe 3 verwendet.

Das heißt, ich habe in Ihrem Namen ein kleines Geschenk

gekauft und dieses einer hiesigen integrativen Kita, als Bote

überbracht.

Ich habe kein Foto gemacht, denn ich möchte niemanden

vorführen.

Denken Sie einen kleinen Augenblick darüber nach. - - -

Meine Motivation ist es, benachteiligen Kindern eine kleine

Freude zu bereiten, im Rahmen meiner Möglichkeiten.

Ich würde mich freuen, wenn es von nun an unsere

gemeinsame Motivation wäre.

Einleitung

Hallo, mein Name ist J. Stephan. Ich bin Informatiker, Kaufmann, Ausbilder, Prüfer und freiberuflicher Buchautor.

Meine Interessensgebiete sind die Informatik, Psychologie und

Sport jeglicher Art. Die Leidenschaft gilt dem Schreiben und

der Herausgabe von Büchern. Wenn Sie meine Seite näher

studieren, werden Sie feststellen, dass ich mich in

meinen E-Books und Büchern den unterschiedlichsten

Themenfelder widme. 

Das war nicht immer so. Vor ein paar Jahren, wäre ich nicht auf

die Idee gekommen Bücher herauszugeben, obwohl es schon

ein lang gehegter Wunsch war. Aber zu mühsam und

aussichtslos erschien mir dies Unterfangen. Manuskripte an

Dutzende Verlage schicken und ein unbekannter Autor. Wer

soll das schon lesen wollen?

Erst ein einschneidendes Erlebnis hat mich dazu bewogen ein

Buch zu schreiben. Sozusagen, als Verarbeitungshilfe oder

Unterstützung, wenn Sie so wollen. Nun, als es dann

geschrieben war, ging ich das Thema "Herausgabe" auf ein

Neues an. Wenn gleich ich das erste Buch 

ausschließlich für mich geschrieben hatte, war auf einmal

wieder dieser Antrieb in mir. 

Was soll ich sagen, es kam eines zum anderen und

das Buch ist erschienen. Mittlerweile sind es deren vier und

zwei weitere stehen kurz vor ihrer Veröffentlichung. Ein

weiteres Projekt ist in Planung. 

Wahrscheinlich mit dem Titel "Ich bin dann mal Buchautor".

Dort beschreibe ich meine Erfahrung bei Schreiben und

der Herausgabe eines Buches. Wenn Sie also auch mal

ein Buch veröffentlichen möchten?

Die Intention meiner Bücher ist schnell erzählt. Es sollen

nützliche Ratgeber für den Alltag sein. Natürliche Tipps, die

ohne großen Aufwand in der Praxis anzuwenden sind.

Besonderes Augenmerk gilt also immer der Alltagstauglichkeit

und kostenlosen oder zumindest der preisgünstigen

Umsetzung.

Unterstützt werde ich von einem kleinen, aber feinen Team. An

dieser Stelle vielen Dank für die Hilfe und Anerkennung.

Meine Motivation ist neben dem Spaß, kleinere Beträge zu 

erwirtschaften. Mir geht es mittlerweile wieder gut. So dass ich

diese Beträge einer Menschengruppe zu Gute kommen lassen

möchte, die dies nicht behaupten können. Kinder und um es

noch genauer zu sagen, benachteiligte Kinder. Wenn Sie mich

durch Ihren Kauf eines E-Books oder Buch unterstützen, wäre ich

Ihnen sehr verbunden.

Vorgeschichte

Wir hatten genau 4 Monate Zeit. Danach sollte unser neues

(altes) Haus bezogen werden. Wie kann man sich sowas nur

antun?

Wenn ich dies mit einem Wort beschreiben müsste, würde ich

sagen – Stress. Mit zwei Wörtern – die Hölle!

Dann musste die Finanzierung stehen, der Umzug organisiert

und vollzogen sein, die Einliegerwohnung ausgebaut und

renoviert werden und tausend andere Kleinigkeiten. Ach ja,

nebenbei noch der beruflichen Tätigkeit nachgehen und den

Alltagsanforderungen gerecht werden.

Mit Enthusiasmus an die Sache ran, denn schließlich erwartete

uns ja etwas Wunderbares. Leider dauerte es nicht sonderlich

lange, bis die ersten Probleme auf uns zukamen. Sie hießen

Finanzierung.

In einer Niedrig Zinsphase ein Haus zu finanzieren, wenn man

schon zwei sein eigen nennt, gestaltete sich als Mamut

Aufgabe. Wenn wir mal grünes Licht hatten, war die Sorge der

Leistbarkeit im Focus. Tags später mussten wir wieder

Unterlagen bei schleppen, denn wir waren über Nacht gelb geworden.

Ampelschaltung: Rot bedeutet Finanzierung ist gescheitert,

Gelb entscheidet die Zentrale und Grün heißt GO!

In den kommenden Wochen hatten wir abwechselnd alle

Farben. Ich war irgendwann soweit zu sagen, wir blasen die

Sache ab. Wir waren mit den Nerven ziemlich runter und es war

noch nichts erreicht. Ich habe noch eine Stunde vor dem

Notartermin mit der Bank telefoniert und sie hat pünktlich, also

während wir auf den Notar warteten, die Bestätigung gefaxt.

Jetzt konnte doch eigentlich nichts mehr schief gehen?

Nun, wir hatten mit dem Verkäufer vereinbart, vor der

eigentlichen Übergabe des Hauses mit der Renovierung der

Einliegerwohnung zu beginnen. Ich hatte mir Urlaub genommen

und wollte bis auf Strom und Wasser alles selbst machen.

Fragen Sie nicht. Irgendwann dachte ich nur noch, es gibt

scheinbar nichts was es nicht gibt. Aber warum muss dies

ausgerechnet alles mir passieren? Obwohl ich natürlich alle

Schritte mit finanzieller Reserve geplant hatte, gab es nicht

einen Posten, der innerhalb des Budgets blieb!

Die Anerkennung für geleistete Arbeit blieb aus. Dafür war der

Druck in der Familie einfach zu groß.

Verlorene Zeit wurde abends oder am Wochenende

nachgeholt. Im Hauptberuf war ich abwechselnd unterfordert

und überfordert, je nach Stimmungslage. Aber eigentlich gilt die

Informatik gemein hin, als stressig.

Meine Kräfte, seelisch und körperlich schienen zu schwinden.

Ich würde meine Batteriekapazität zu diesem Zeitpunkt mit 20%

bezeichnen.

Tags drauf sollte ich Küche angeliefert werden. Ich war früh an,

weil ich noch weiter renovieren wollte. Ich kam keinen Kilometer

weit, da hatte ich einen Autounfall. Mir hatte jemand die

Vorfahrt genommen und wir blieben unverletzt. „Nur“ wieder

alles organisieren. Auto in die Werkstatt, Versicherung und so

weiter. Mensch ich hatte keine Lust mehr.

Je näher der Umzugstermin rückte, desto größer wurde der

Druck.

Um den Umzug „stressfreier“ zu gestalten, hatten meine Frau

und die Kinder Kisten gepackt. Die standen nun zu Hause im

Weg rum. Also Gemütlichkeit geht anders. Wir fuhren diese nun

nach und nach Richtung neues zu Hause.

Dort wurden sie dann in der halb fertigen Einliegerwohnung

geparkt. Unsere Sorgen wuchsen jeden Tag ein wenig mehr,

dass wir uns mit diesem Projekt übernommen hätten.

Vom Beladen, Kisten schleppen, Entladen der gefühlten 300

Kisten und weiteren Renovierungen sank der Akku auf 10%.

Beim Umzug brauchte ich viele und merkwürdige Pausen. Nicht

alleine der Erschöpfung geschuldet, denn dann würde man ja

nicht ohne Unterlass denken. Einen Gedanken möchte ich

Ihnen nicht vorenthalten.

Wenn jetzt noch einer kommt und will etwas von mir, dem hau

ich …

Ich glaube, jetzt war ich eindeutig im roten Bereich.

Was in den folgenden Wochen geschah, weiß ich heute nicht

mehr so genau. Wir hatten 3 Tage Umzug, Schlüsselübergabe,

Möbel aufbauen, zwischen durch renovieren, Kisten von A nach

B schleppen, Kisten auspacken, Chaos – was ich alles mehr

oder weniger im Tran erlebte und erledigte.

Da war er, der …

Burnout

Nichts geht mehr!

Die folgenden Wochen waren geprägt durch chronische

Magenschmerzen gepaart mit Durchfall. Ich war einfach nur

müde und erschöpft.

Gefühlt hätte ich den ganzen Tag schlafen können. Das ging

aber nicht, denn ich konnte nur sehr schlecht einschlafen. Nach

einer unruhigen Nacht folgte morgens dementsprechend kein

Erholungsgefühl.

Die Gedanken kreisten um alles Mögliche. War es die richtige

Entscheidung? Bekommen wir das finanziell gestemmt?

Von Leistungsfähigkeit keine Spur, stattdessen

ununterbrochene Reizbarkeit.

Wo war eigentlich die Freude? Schließlich waren wir nun in

einem Traumhaus!

Ich schleppte mich so von Tag zu Tag.

An einem Wochenende fasste ich schließlich den Entschluss.

Wenn es am Sonntagabend nicht besser ist, werde ich montags

zum Arzt gehen. Und nicht nur das. Ich werde ihm auch

berichten, wie es mir geht. Was für Männer bekannter Weise

nicht immer einfach ist.

So kam es dann auch. Es wurde natürlich nicht besser.

In den nächsten Wochen lernte ich einige neue Ärzte kennen.

Ärzte, die man ansonsten nur aus Filmen kennt. Gut,

schließlich fiel die Diagnose.

Burnout!

Hört sich gut an, denn nur wer vorher ordentlich gebrannt hat,

kann letztendlich ausgebrannt sein, oder?

Also die eigentliche medizinische Diagnose war depressive,

saisonale Anpassungsstörung. Ich weiß, vor Depressionen hat

jeder Angst. Trotz Fälle, wie Robert Enke bleibt es in der Tabu

Zone.

Ich möchte kein Mitleid erhaschen, sondern Ihnen Symptome,

Folgen und im Laufe des Buches Anpassungen schildern.

Wenn Sie daraufhin etwas vorgewarnt sind, wäre schon etwas

bewirkt.

Aber nicht nur das ist der Anspruch des Buches.

Innere Einstellung

Die innere Einstellung wird maßgeblich von unseren Zielen und der Definition Erfolg geprägt.

Ein Bsp.: Es gibt Ratgeber, die geben das Ziel/Erfolg vor.

Dort heißt es sinngemäß, macht es so und so, in 14 Tagen zur

Bikinifigur.

also Stress (Anforderung, Zeit)

Nun, ich will den Inhalt gar nicht bewerten oder in Abrede

stellen. Ich frage Sie nur, wie realistisch ist dieses Ziel?

< 1%

Erfolgsaussichten?

Was passiert, wenn dieses Ziel nicht erreicht wird. Nicht

morgen, nicht übermorgen, nicht nächste Woche. Nun was

ganz zwangsläufig passieren muss.

Man gibt auf. Fühlt sich gescheitert, wohlmöglich als Versager,

der eben keinen Erfolg hat.

wieder Stress (Angst, Druck, versagen)

Was ist mit dem Selbstwertgefühl?

Wie würden Sich bei so einer ferngesteuerten Methode fühlen?

Wie hoch bewerten Sie die Erfolgsaussichten? Wie viel Zeit

würde es in Anspruch nehmen?

Bikinifigur in 14 Tagen, Waschbrettbauch in 6 Wochen und was

auch immer.

Im Zeitalter wo Super nicht mehr ausreicht. Ultra und Mega sind

längst kalter Kaffee. Da scheinen nur die kurzfristigen Ziele und

Erfolge zu zählen. Immer wahnwitziger werden die

Versprechungen.

Wahrscheinlich haben Sie selbst schon das ein oder andere

ausprobiert. Ich gestehe, ich habe. Zu verlockend waren die

angepriesenen Aussichten.

Stress (Zeit, Perfektion)

Nun, woran liegt das?

Gut Ding will Weile haben. Rom wurde auch nicht an einem

Tag gebaut. Ohne Fleiß kein Preis. Was haben all diese

Aussagen gemeinsam?

Es gibt keinen Erfolg der über Nacht passiert!

Selbst für einen glücklichen Zufall muss man erst etwas dafür

tun. Wollen wir uns nun darauf verlassen? Nein.

Man hört im Zusammenhang Erfolg immer wieder in etwa

folgendes. „Ich hatte Glück, ich war zur rechten Zeit am rechten

Ort“. „Es war eine göttliche Fügung“. „Das Schicksal hat es gut

mit mir gemeint“.

Wenn ich nichts dafür tue, muss ich in Tat auf Glück, Schicksal

oder Gott hoffen. Nur mal ganz ernsthaft, hätte er dann nicht

reichlich viel zu tun?

Oder wenn ich jede freie Minute auf der Couch verbringe, dann

war es tatsächlich Glück, wenn ich irgendwie Erfolg habe.

Nein, es wäre ein Wunder und damit wären wir dann wieder bei

Gott.

Zurück zum Thema Erfolgsdruck durch falsche Zeitvorgaben.

Bestenfalls wird über Nacht eine Idee geboren. Diese wird in

der darauf folgenden Zeit ausgestaltet und entsprechende

Strategien entwickelt. Bis dies dann zum endgültigen Erfolg

führt, vergeht nicht selten ein Jahr, Jahre oder sogar

Jahrzehnte.

Ich rede jetzt nicht von der Idee das Bäumchen aus dem

Vorgarten in den hinteren Teil zu versetzen, weil es ihm dort

besser bekommen könnte. Ich betrachte Entstressung nicht als

Bäumchen im Vorgarten. Also doch zum Scheitern verurteilt?

Nein.

Ich versuche es mal an einem Beispiel zu verdeutlichen. Stellen

wir uns für einen Moment vor, wir wollten ein Haus bauen.

Ziel / Erfolg = Haus.

Wir suchen uns also ein passendes / schönes Grundstück.

Beginnen mit Fundament / Keller. Weiter geht’s mit dem

Rohbau. Irgendwann ist Richtfest. Der Innenausbau wird

vorgenommen. Der Umzug organisiert und nach 1,5 Jahren

ziehen wir ein. Ziel erreicht.

Kein Mensch käme auf die Idee, man könne dies nach einer

Woche oder innerhalb eines Monats realisieren.

Also als

erstes, brauchen wir ein realistisches Ziel – sowohl bzgl. Inhalt,

also auch Zeit

Am Beispiel „Haus“ sehen wir, dass es verschiedene

Teilschritte bedarf, bevor wir unser endgültiges Ziel erreichen

werden.

Es sind also Teilschritte oder in der Projektsprache

Meilensteine erforderlich.

Nun es ist bekannt, dass z. B. ein Richtfest gefeiert wird, wenn

der Dachstuhl steht. Nicht nur das. Die Freude über das bis

dahin geschaffene und die Vorfreude auf das noch kommende

sind ständiger Begleiter dieses Projektes.

Realistische Ziele

Sprechen wir also über Ziele. Und zwar Ihre Ziele!

Nicht was Ihnen die Werbung vorgibt. Eine Freundin / Ein

Freund zu Ihnen sagt. Sie in irgendwelche Zeitungen/Filmen

sehen.

Warum nicht?

Sie müssen sich von der Vorstellung lösen, die Marionette

äußerer Einflussfaktoren zu sein. Sie sind diejenige / derjenige

für die / den Sie verantwortlich sind.

Die Ziele, die ich Sie bitte gleich zu formulieren, müssen 2

Kriterien erfüllen.

Es muss ausdrücklich Ihr Wunsch / Ziel sein

Es muss realistisch sein

Ich möchte Sie bitten, sich in den nächsten Tagen Gedanken

über Ihre Ziele zu machen. Sie können sich auch Wochen Zeit

lassen. Sie haben die Zeit, die Sie brauchen.

Stecken Sie sich ein Ziel, das so hoch ist, dass Sie damit

ausnahmslos glücklich und zufrieden wären, wenn Sie es

erreichen. Und so niedrig, dass Sie bedingungslos daran

glauben, es auch zu erreichen.

Wenn Sie dieses Ziel gefunden haben, dann ist dies Ihr

langfristiges Ziel. Dies entspricht sozusagen Ihrem Traumhaus.

Es ist vielleicht hilfreich, Ihr Ziel an einem Maßstab o. ä. fest zu

machen. Sie können Ihre Erfolge / Fortschritte besser

verifizieren, als bei undefinierten Zielen. Wie alles, ist dies aber

lediglich ein Vorschlag. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre

eigene Definition verwenden, in dem Sie z. B. sagen „Ich

möchte mich langfristig ausgeglichen und wohlfühlen“. Dann ist

das Ihr Ziel. Basta.

Als nächstes müssen Sie sich Teilziele überlegen, die Sie zu

Ihrem langfristigen Ziel durchlaufen werden. In meinem Beispiel

gebe ich 3 Ziele an. Es können ebenso 4 oder 5 sein. Ich

denke, es sollten nicht mehr sein. Wir wollen nicht den

wöchentlichen Druck einer Erfolgskontrolle haben. Es soll

schließlich Spaß bereiten den „Erfolgsweg“ zu bestreiten.

Beispiel: Nehmen wir an, Sie haben chronischen Zeitstress. Sie

leiden unter Bewegungsmangel und dem zu Folge haben Sie

körperliche Beschwerden (Übergewicht?). Zu dem belasten Sie

noch seelische Probleme.

Kurzfristig

meint etwa den Zeitraum 6-8 Wochen

Mittelfristig

Nach einem halben Jahr

Langfristig

1 Jahr oder länger

So könnten Sie sich vornehmen, kurzfristig Zeit zu genieren.

Diese Zeit mittelfristig auszubauen und sinnvoller zu nutzen.

Zum Beispiel, indem Sie aktiver werden und somit Ihrem

Bewegungsmangel entgegen wirken. Langfristig gesehen,

möchten Sie die Dinge etablieren, die Ihrem seelischen

Gleichgewicht gut tun und damit Ihre seelischen Nöte lindern.

Wir haben also die besprochenen Ziele nach den

entsprechenden Kriterien definiert (Zeit, Inhalt, Realismus,

Wunsch).

Sie sind die Person, die nicht nur den Wunsch einer

Veränderung haben muss. Das alleine reicht nicht. Sie müssen

aufstehen und ein paar Schritte gehen. Dann benötigen Sie

weiterhin noch einen langen Atem. Bei letzterem werden wir Sie

begleiten.

Sie stehen auch nicht unter ständigem Erfolgsdruck. Tägliche

Erfolgskontrolle ist nicht erforderlich, wenn Sie sich davon lösen

in ein paar Tagen / Wochen ein bestimmtes Resultat erreichen

zu müssen.

Ich werde Ihnen einige Möglichkeiten und Ideen anbieten.

Sie entscheiden sich nach logischen / natürlichen

Gesichtspunkten. Und vor allem nach dem, was für Sie

funktioniert.

Sind Sie dazu bereit?

Motivation/Selbstprogrammierung

Im Folgenden möchte ich eine Möglichkeit vorstellen, die

es ermöglicht quasi auf Knopfdruck meinen Gefühlszustand zu

ändern.

Ich schicke vorweg, dass dies keine von mir in irgendeiner Art

und Weise erfundene Methode ist. Es ist ebenso wenig

wissenschaftlich belegt. Meist werden diese Techniken im

Bereich Kommunikation eingesetzt. So bin ich auch darauf

aufmerksam geworden. Genauer gesagt, durch ein Buch von

Anthony Robbins. Es ist nur logisch, dies auch in anderen

Bereichen auszuprobieren.

Bei mir und weltweit vielen anderen, hat dies erstaunliche

Resultate gebracht. Wahrscheinlich ist es so ähnlich, ob man

auch für andere Dinge zugänglich ist oder nicht. Z. B.

Homöopathie (Arnica, Kräuter etc.) oder ausschließlich der

klassischen Medizin (Antibiotika, Penicillin) vertraut.

Vorenthalten möchte ich es Ihnen auf keinen Fall. Vielleicht

wird der ein oder andere von Ihnen etwas Interessantes,

Spannendes daran finden und weiter experimentieren. Der

Spaßfaktor kommt zumindest bei mir, auch nicht zu kurz.

Also worum geht es genau? Legen wir los …

Wäre es nicht schön, wenn man in bestimmten Situationen

weniger gestresst, frustriert oder angespannt wäre? Wie

würden wir uns wohl in der gleichen Situation fühlen, wenn wir

stattdessen gelassen, ausgeglichen und entspannt sein

könnten?

Ich denke, wir könnten diese Situation viel mehr genießen und

daran unseren Spaß finden.

Nehmen wir also an, unser Wunschzustand wäre es, entspannt

zu sein. Jeder kennt ein solches Gefühl. Also stellen wir uns

einmal vor, wir lägen in diesem Moment auf einer Liege an

einem schönen Sandstrand. Neben uns steht ein kleiner Tisch

mit einem Cocktail. Es ist angenehm warm. Nicht zu warm.

Genau richtig. Wir lauschen dem Meer und genießen diese

herrliche Atmosphäre. Wir gehen ins Meer um uns ein wenig

abzukühlen oder zu schwimmen. Wir lesen ein Buch oder

machen einen Spaziergang und lassen den Sand durch unsere

Finger rieseln. Wir hören etwas Musik, treiben Sport oder

genießen ganz die Ruhe. Wir tun einfach das, was uns

entspannt.

Was sehen Sie? Strand, Meer usw.

Was hören Sie? Meeresrauschen, Lieblingsmusik usw.

Was fühlen Sie? Sonnenstrahlen, Meerwasser auf der Haut usw.

Was riechen Sie? Sonnencreme, Meersalz usw.

Was schmecken Sie? Cocktail usw.

Was sind Ihre intensivsten