Uw Interval Vasten Gids:

Hoe Om Gewicht Te Verliezen En Vet Te Verbranden Snel En Effectief Door Intermitterende Vasten

(Ultieme Vasten Gids)

Reproductie, vertaling, verdere verwerking of soortgelijke handelingen voor commerciële doeleinden, alsmede doorverkoop of andere publicaties zijn niet toegestaan zonder schriftelijke toestemming van de auteur.

Copyright © 2019 - HOMEMADE LOVING’S

Alle rechten voorbehouden.

Interval Vasten - Hoe om snel en effectief gewicht te verliezen door intermitterend vasten en vet te verbranden

Wat wordt bedoeld met intervalvasten?

Welke gedachte zit er achter het voedende conceptinterval dat wordt afgeschuind?

Effectieve intervalvastheid - hoe het werkt

Welke modellen zijn beschikbaar?

De 16:8 methode

De 36:12 methode 36:12

De 24:24-methode

De 5:2-methode

Het hangt af van de juiste maaltijd - de voeding met de intervalvastheid

Welke successen belooft Intervall Fasten?

Daarom is er geen jojo effect tijdens de interval vasten

Voor wie is de intervalsluiting geschikt?

Voor wie is intervalvasten niet geschikt?

Een dag met de 16:8 methode zou er als volgt uit kunnen zien

Interval Vasten tegen hyperzuurheid

De talrijke voordelen van de intervalvastheid

Interval Vasten voor beginners: enkele tips voor beginners

Veel voorkomende fouten die je moet vermijden

Fout 1: Te hoge eisen aan jezelf en het voedingsconcept

Fout 2: De bevestigingsvariant past niet bij het levensmodel

Fout 3: Niets speelt een rol behalve de intervallen

Fout 4: Onvoldoende absorptie van vloeistoffen

Interval Vasten versus Genezen - wat is het verschil?

Conclusie: Interval Vasten is het afzweren van verzaking!

Interval Vasten - Hoe om snel en effectief gewicht te verliezen door intermitterend vasten en vet te verbranden

Je hebt de term interval vasten toch wel eens eerder gehoord. Omdat deze voedende vorm vooral in de trend en dus ook in de aanwezige media bijzonder prominent aanwezig is. Het zogenaamde interval afgeschuinde is een modern, voedend concept, dat zich richt op de voedende manier van onze voorouders. Het bijzondere van intervalvasten is dat het in vergelijking met klassieke diëten niet gaat om wat er wordt gegeten, maar alleen om het moment dat er voedsel wordt ingenomen. Regels en verbodsbepalingen en honger horen niet thuis in het dieet. Interval vasten betekent dus afstand doen van het concept - een concept dat steeds populairder wordt en ook veel aanhangers vindt onder beroemdheden.

Interval Vasten is geen kortetermijndieet, maar een levenshouding. Het maakt het zeer gemakkelijk om gewicht te verliezen tijdens de slaap en om permanent uw gewicht te verminderen. Alles wat u moet weten over intervalvasten vindt u in deze gids. In de volgende hoofdstukken leert u hoe het interval tussen het vasten verschilt van het klassieke genezende vasten en waarom het voor bijna iedereen zinvol is om volgens dit concept te eten. Daarnaast geven we tips voor praktische implementatie en tonen we de meest voorkomende fouten in de intervalvastlegging - zodat u direct aan de slag kunt!

Wat wordt bedoeld met intervalvasten?

Om te begrijpen hoe u met intervalvastheid gewicht kunt verliezen, willen we u eerst het concept uitleggen. De term beschrijft een nieuwe variant van het vasten waarbij de maaltijden en de vastentijden elkaar afwisselen in een regelmatig tijdsritme. In tegenstelling tot het therapeutisch vasten, verhongert het intervalvasten niet langer dagenlang, maar slechts binnen bepaalde tijdsbestekken. De intervalvastheid wordt daarom ook wel periodieke of intermitterende vasten genoemd. Er zijn verschillende varianten, waarbij de maaltijd- en afschuiningstijden individueel lang zijn. Een interval kan worden gespreid over een dag of een week.

Het doel van deze vorm van voeding is om een paar uur per dag geen voedsel te consumeren. Gedurende deze tijd mag je niet eten en alleen ongezoete dranken zijn toegestaan. De rest van de dag kan echter normaal gegeten worden. Normaal voedsel betekent in dit geval echter niet dat u tijdens deze periode geen aandacht aan uw dieet hoeft te besteden. Wie overdrijft in deze fase met de calorie-inname en niet in zijn calorie-tekort blijft, zal niet in staat zijn om gewicht te verliezen ook met de interval vasten. Als je echter de basisregels van het intervalvasten volgt, is het gemakkelijk om kilo's te verliezen zonder te verhongeren.

De intervalvastheid gaat terug naar onze voorouders en werd door hen quasi aangepast. Aangenomen kan worden dat de mens niet altijd over voedsel beschikte voordat vee en landbouw voortdurend over voedsel beschikten en dat hij daarom een vastenperiode nodig had. Ze waren gezond en fit, hadden een atletisch lichaam en geen overgewicht - dus het periodiek vasten lijkt effectief te zijn en loont. Dit basisidee is nu overgebracht naar de intervalvastlegging. Voor de moderne intervalvasting zijn er verschillende modellen, waaruit u het geschikte model kunt kiezen volgens uw eigen voorkeur of de dagelijkse routine. Het meest voorkomende model is het 16:8 model, dat 16 uur vasten en 8 uur per dag kan worden gegeten. De 16:8-methode is ook de variant die de voorkeur geniet van beroemdheden, omdat ze bijzonder gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren is. In onze gids laten we u ook kennismaken met de andere mogelijkheden zodat u een uitgebreid beeld krijgt van de intervalvastheid.

Welke gedachte zit er achter het voedende conceptinterval dat wordt afgeschuind?

Zoals reeds vermeld, oriënteert het interval Fasten zich op de voedende manier van onze voorouders voor het vee en de landbouw. De mens is natuurlijk voorbereid op het feit dat hij niet altijd over het nodige voedsel beschikt. Het overleeft deze honger echter goed, want het menselijk lichaam bouwt hiervoor energiereserves in het lichaam op. Deze worden opgeslagen in organen en weefsels en kunnen indien nodig gebruikt worden. Hoewel er vandaag de dag in de regel geen plotselinge hongersnood meer voorkomt en de meeste mensen goed verzorgd zijn, hebben de mensen deze overlevingsmodus voor noodgevallen behouden. Deze modus wordt slim gebruikt door de interval vasten door gerichte eet- en vastentijden. Door het vasten, d.w.z. het tijdelijk uit de handel nemen van voedsel, worden de energieopslagplaatsen geopend en werkt de stofwisseling effectiever.

Aangenomen wordt dat de bloedsuikerspiegel tijdens de regelmatige en lange vastenperiode zal afvlakken en dat het lichaam tijdens de vasten de nodige energie uit de vetreserves zal halen. Op deze manier wordt de vetverbranding effectief bevorderd en is het veel actiever dan het eten gedurende de dag. Als u bijvoorbeeld 16 uur lang geen voedsel eet volgens de populaire 16:8-methode en geen suikerhoudende dranken drinkt, glijdt u in de vetverbranding. Studies hebben aangetoond dat je veel sneller en beter kunt afvallen dan mensen die de hele dag door eten. Onderzoekers spreken van een gewichtsverlies tot 5 kilogram per week. Maar pas op: als u tijdens de vastenperiode zelfs een klein hapje of een drankje met suiker eet, stop dan onmiddellijk met het verbranden van vet!

Effectieve intervalvastheid - hoe het werkt

Het basisprincipe van de intervalvasting is vrij eenvoudig: tijdens bepaalde uren van de dag mag u normaal eten, terwijl tijdens de resterende uren geen eten en alleen suikervrije dranken worden geconsumeerd. Tijdens de eetfase kun je eigenlijk zonder beperkingen eten, hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat het voedsel evenwichtig en gezond is. Zelfs met intervalvasten is gewichtsverlies alleen mogelijk als u in uw calorieën tekort blijft.

Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert. Zodra je merkt dat je honger hebt en je maag gromt zonder pauze, is het een teken van je lichaam dat het meer energie nodig heeft en de verzaking niet aankan. Een dergelijke situatie kan zich vooral in de beginfase voordoen, omdat het lichaam zich niet zo snel kan aanpassen aan het nieuwe dieet en er langzaam aan moet wennen. Aangezien hongersnood niet het doel is van intervalvasten, is het in zulke gevallen aan te raden om het gevoel te volgen en in plaats daarvan de intervallen dienovereenkomstig te verkorten. In de regel heb je al na een paar dagen geen honger meer, want het lichaam went snel aan het nieuwe ritme. Dan kunt u de intervallen langzaam weer verlengen.

Naast het juiste dieet is beweging ook een elementair onderdeel van het intervalvasten. Sport of lichaamsbeweging maken hier altijd deel van uit als u effectief vet wilt verbranden en uw gewicht blijvend wilt verminderen. Optimaal geschikt voor dit doel extra sport in de ochtend, aangezien deze op een lege maag de vetverbranding enorm stimuleert en op deze manier kan zorgen voor een nog groter gewichtsverlies.

Welke modellen zijn beschikbaar?

Afhankelijk van uw eigen voorkeuren en uw persoonlijke dagritme kunt u kiezen uit verschillende modellen, welke intervallen het beste bij u passen. Degenen die veel werken en fysiek veeleisende activiteiten moeten uitvoeren, vergeten vaak toch al te eten, maar hebben energie nodig voor hun prestaties. Voor andere mensen is het bijzonder moeilijk om 's avonds of 's nachts niet te mogen eten. In deze gevallen kunt u het ritme aanpassen of moet u een methode vinden die compatibel is met uw dagelijks leven. Graag laten we u kort kennismaken met de verschillende mogelijkheden.

De 16:8 methode

De 16:8 methode is de meest populaire en populaire variant van intervalvasten. Dit is ook het ritme dat de meest prominente pleitbezorgers van de vorm van voeding gebruik voor zichzelf. Dat de 16:8-methode zo populair is, heeft vooral te maken met het feit dat deze het gemakkelijkst te implementeren is. Daarom is het ook geschikt voor beginners die eerst zelf de intervalvasting willen ontdekken. Omdat de slaap is geïntegreerd in de 16 uur vasten, kunt u met deze methode gewicht verliezen tijdens het slapen en hoeft u zich niet voor te bereiden op een grote verandering.

Met deze variant kun je acht uur per dag eten en moet je dan 16 uur vasten. Tijdens de vastenperiode is de dagelijkse slaap echter al geïntegreerd, zodat het meestal niet moeilijk is om zonder voedsel te leven. Door de dagelijkse veranderingen tussen vasten en eten zijn er nauwelijks beperkingen in het dagelijks leven. Zelfs na korte tijd zijn de veranderingen in het ritme niet meer waarneembaar. Ze doen het gewoon zonder ontbijt of eten heel vroeg en slapen dan het grootste deel van de vastenperiode. In ieder geval raden deskundigen aan om ten minste acht uur slaap in het vasteninterval te integreren om de vetverbranding te activeren. Te weinig slaap remt dit en zou contraproductief zijn voor een succesvol gewichtsverlies.

In de 16:8 methode is alles toegestaan tijdens de eetfase. Normaal voedsel betekent niet dat je jezelf kunt vullen met fast food en toch gewicht kunt verliezen. Ook hier geldt het volgende: Het dieet moet gezond en evenwichtig zijn. Een extreem hoge calorie-inname is niet het doel van het intervalvasten, maar moet er een calorie-tekort aan het einde van de eetperiode zijn als u wilt afvallen. Bij dit model hoeft u echter niet zonder volledige maaltijden te zitten, want het is mogelijk om vroeg in de avond te eten of zeer laat te ontbijten.

Tijdens de vastenperiode zijn alle levensmiddelen ten strengste verboden. In deze fase moet de vetverbranding worden geactiveerd door het lichaam dat zijn toevlucht neemt tot de vetreserves nadat het de beschikbare energie uit koolhydraten heeft verbruikt en deze heeft omgezet. Dit kan echter alleen lukken als u zich consequent aan de vastenperiode houdt en in deze tijd echt niets eet. Zelfs een klein tussendoortje of een gezoete drank stopt de vetverbranding omdat het het lichaam voorziet van energie uit een andere bron.

Het enige wat tijdens de vastenperiode is toegestaan is ongezoete dranken. Het is aan te raden om tijdens het vasten veel vloeistof te drinken, zoals thee of water of zwarte koffie. In de