Джеки Летран
Я бы мог, но… не могу! Как подростку выкинуть из головы вредные мысли

© Jacqui Letran, 2016, frst published by A Healed Mind, LLC

© Перевод на русский язык ООО «Прогресс книга», 2022

© Издание на русском языке, оформление ООО «Прогресс книга», 2022

© Серия «Сам себе психолог», 2022

Отзывы о книге

«Летран помогает понять, как часто мозг создает ложные (а порой и вредные) сигналы, пытаясь защитить своего хозяина от боли. Автор разбирается с первопричинами психологических проблем, которые казались непреодолимыми, и помогает отыскать дорогу к стабильности и счастью. Просто, но в то же время глубоко разбираются такие темы, как „страх“ и „не уверенность“. Эта книга будет интересна людям любого пола и возраста. „Я бы мог, но… не могу! Как подростку выкинуть из головы вредные мысли“ можно порекомендовать для домашних, школьных и городских библиотек.

Победитель премии Literary Classic Lumen Award, 2016

«Руководство Джеки Летран для юношей и девушек – это увлекательный и понятный путеводитель для тех, кто хочет разобраться в причинах своей реакции на стресс и на людей, которые его вызывают. Я впечатлен тем, как автор объясняет сложные и запутанные процессы, протекающие в человеческом мозгу, и особенно тем, как она использует свои приемы для работы с подростками. Приведенные автором случаи из практики демонстрируют читателю, как с депрессией и другими психологическими сложностями иногда можно справиться без лекарств и традиционной терапии. Книга очень хорошо написана, несет в себе много полезной информации, при этом автору удалось избежать по учений и снисходительности по отношению к своей аудитории. Однозначно рекомендую».

Победитель премии Reader’s Favorite Medal Award, 2016

«Эту книгу стоит прочитать всем подросткам, потому что она помогает справиться с грузом проблем, свойственных их возрасту. Джеки Летран пишет очень доходчиво, текст легкий и простой. Я рекомендую эту книгу подросткам с низкой самооценкой, высоким уровнем тревожности и стресса, и тем, кто хочет сделать себя лучше. Эта книга пригодится юношеству и будет полезна для взрослых».

Мамта Мэдхейвен, составитель рецензий для премии Reader’s Favorite

«Я только что закончила читать “Я бы мог, но… не могу! Как подростку выкинуть из головы вредные мысли” Джеки Летран и уверена, что эта книга должна стать настольной для каждого подростка (но только пусть сначала ее прочтут родители!). Джеки пишет понятным для тинейджера языком, приводит примеры из реальной жизни и прямо говорит о том, что беспокоит человека в этом возрасте. Она очень понятно объясняет, как юный разум поро ждает те мысли, чувства и убеждения, которые во взрослой жизни ему не пригодятся. Ваш ребенок научится определять установки, которые его ограничивают, найдет собственный путь к уверенности и само состраданию и научится любить себя таким, какой он есть!»

Ким Рестиво, магистр искусств, детский психолог

«Я от всего сердца рекомендую книгу Джеки “Я бы мог, но… не могу!”. Эту книгу должен прочитать каждый подросток! Автор проделала потрясающую работу, показывая взаимодействие сознания и подсознания, появление негативных установок и способы, как направить силу разума на то, чтобы делать и иметь все, что нужно в жизни. Если бы нужно было охарактеризовать эту книгу одним словом, то я сказала бы, что она вдох новляет!»

Тэнди Р. Элисала, сертифицированный инструктор по профессиональному росту

Посвящение

Я посвящаю эту книгу подросткам, которые страдают от неуверенности и сомнений в себе, навязчивых мыслей и своих же неразумных поступков. Поверьте, вы можете избавиться от всего этого. У вас есть все необходимое, чтобы справиться со своими мыслями и эмоциями. Я знаю это по своему опыту. И я знаю, что любой человек может изменить свою жизнь к лучшему, научившись управлять собственным разумом. Читайте эту книгу с открытым сердцем и желанием попробовать что-то новое – и результат удивит вас!

Глава 1. Почему ты не можешь взять себя в руки?

Сколько раз родители или другие взрослые, а порой даже друзья повторяли тебе, что ты должен перестать думать и чувствовать так, как ты думаешь и чувствуешь? Конечно, они действуют из самых благих побуждений. Они твердят, что все проблемы ты выдумал. «Хватит делать из мухи слона!», «Прекрати быть таким чувствительным», «Не нужно волноваться и тревожиться!» Знакомо?

Но ты волнуешься и тревожишься. Ты не знаешь, что надлежит думать и как нужно себя чувствовать. Ты напряжен и весь на нервах. Кажется, что другим жизнь дается легко, а у тебя сплошные невзгоды и несправедливость.

Ситуация выглядит безнадежной. Может быть, ты даже решил, что «таким уж уродился» и ничего нельзя изменить.

Но что, если ты ошибаешься?

Что, если есть способ, который поможет тебе изменить свою жизнь? Что, если можно научиться контролировать и разум, и мысли, и чувства? Хотел бы ты узнать, как это сделать?

Видишь ли, сила человеческого разума невероятна. Разум способен превратить жизнь человека в нечто ужасное, но он же может сделать ее и очень счастливой. Наверное, сейчас ты не чувствуешь и даже не веришь, что это так, но знай: ты совершенно точно можешь выбирать, какая жизнь будет у тебя.

Научившись несложным приемам, которые помогают управлять своим разумом, ты сможешь сделать свою жизнь такой, какой хочешь. Вообще-то эта сила и сейчас у тебя есть, просто ты не знаешь, как ею пользоваться.

Так что хватит тратить энергию и время на вредные эмоции и мысли. Сегодня – тот день, который может изменить всю твою жизнь.

Эта книга покажет тебе, как:

• бросить вызов ненужным убеждениям;

• остановить поток негативных мыслей и чувств;

• самому создать положительный жизненный опыт;

• сохранять спокойствие и контроль в любой ситуации;

• дать волю силе разума и сделать свою жизнь такой, какой ты хочешь ее видеть.

Ты согласен, что путь к счастью начинается с веры в то, что счастье вообще возможно? Даже если личный опыт убедил тебя, что ты обречен на тяжкую жизнь, полную испытаний, тревог и несчастий, я покажу тебе, что всегда есть выбор. Ты убедишься, что счастье возможно и для тебя.

Я научу тебя, как преодолевать трудности. Знаешь, они есть у каждого. И они неотъемлемая часть жизни, нравится нам это или нет.

И когда в следующий раз кто-то спросит тебя: «Почему ты не можешь взять себя в руки?», ты просто улыбнешься, поблагодаришь этого человека за участие и сразу же вспомнишь о том, что контроль над твоими мыслями в твоих руках. Ты сам и есть тот ключ, который открывает двери к успеху.

Теперь, пожалуйста, закрой глаза и представь, какой замечательной будет жизнь, когда ты научишься управлять своими мыслями, чувствами и поступками. Если хочешь воплотить эту сказку в жизнь, я предлагаю тебе читать книгу, которую ты держишь в руках, с полным доверием и желанием экспериментировать.

И будь готов удивиться тому, как быстро ты сможешь все изменить.

Коротко о главном

• Ты сам выбираешь, как тебе воспринимать свою жизнь.

• У тебя есть все необходимое, чтобы твоя жизнь была такой, какой ты хочешь и заслуживаешь.

• С чем бы тебе ни приходилось справляться в данный момент, у тебя есть возможность изменить жизнь к лучшему.

• Ты можешь научиться:

♦ выявлять свои негативные убеждения и бросать им вызов;

♦ останавливать поток негативных мыслей и чувств;

♦ создавать своими руками хороший жизненный опыт;

♦ сохранять спокойствие и контроль в любой ситуации;

♦ использовать силу своего разума, чтобы создавать ту жизнь, которую ты хочешь.

• Ты совершенно точно можешь научиться быть счастливым.

Самоанализ

Удели пять минут размышлениям о том, какой станет твоя жизнь, когда ты сможешь остановить поток неконструктивных мыслей и вместо этого сосредоточишься на плюсах каждой ситуации. На что это будет похоже? Что ты сделаешь с этим? Как изменится твоя жизнь?

Смелее, подключай воображение и фантазируй! Запиши все интересные и клевые вещи, которые ты наконец сможешь сделать. Мысли широко и мечтай от души!

___________________________________________________

Глава 2. Сознание против подсознания

Чтобы обрести контроль над своим разумом, важно знать разницу между сознанием и подсознанием, а также понять, какие роли они играют в нашей жизни.

Наше сознание

Сознание – это логическая часть нашего разума. Благодаря ему мы можем осознавать прошлое, настоящее и будущее. Сознание решает поставленные перед ним задачи, помогает достигать целей и мечтать о новых. Оно отвечает за то, принять или отвергнуть идею, концепцию или гипотезу.

Нужно знать и помнить три главных тезиса о сознании:

• оно отвечает за логику, объяснение и принятие решений;

• оно контролирует намеренные действия;

• оно выступает в роли фильтра, обрабатывая информацию.

Что же это значит?

Сознание – это та часть разума, которую ты осознаешь. Она необходима, когда ты узнаешь или изучаешь что-то новое. Например, когда ты учишься ездить на велосипеде. В то время, пока ты занят такой, казалось бы, простой и веселой вещью, сознание выполняет огромную работу: оно отвечает за твою концентрацию на том, как держать равновесие, крутить педали, как ехать вперед, не упасть и ни во что не врезаться. Все эти мысли и действия – результат работы твоего сознания, и ты полностью осознаешь, что делаешь.

Твое сознание также отвечает за сбор новой информации, ее обработку и принятие основанных на ней решений. Именно сознание помогает принимать такие простые решения, как «я надену черный свитер, потому что он подходит к джинсам». И также при помощи сознания мы принимаем такие сложные решения, как выбор института или колледжа, обучение в котором позволит получить желанную профессию.

И хотя наше сознание обладает удивительной способностью к накоплению и переработке данных, у него есть ограничения. Вообще-то оно может обрабатывать меньше одного процента той информации, которая доступна ему в любой момент![1]

Это значит, что в любой момент мы можем осознанно фокусироваться менее чем на одном проценте того, что происходит внутри нас, и того, что нас окружает. Даже если бы мы могли обрабатывать в десять раз больше – все равно целых девяносто процентов данных от нас бы ускользало. И на мой взгляд, картина у сознания складывается не совсем полная.

Теперь, когда ты об этом знаешь, наверное, у тебя возникают вопросы: «Что же я пропустил? Какая информация прошла мимо меня? Как изменилась бы моя жизнь, если бы я обратил внимание на другую информацию?»

Позже я еще вернусь к этой теме и покажу, как можно использовать это знание для того, чтобы контролировать свои мысли и действия – а значит, брать под контроль свою жизнь. Но сначала давай поговорим о подсознании и его роли.

Подсознание

Наше подсознание работает, основываясь на инстинктах, привычках и изучении прошлого опыта, которые запрограммированы в том, что я называю Генеральным планом.

Генеральный план – это подробная инструкция (примерно как сценарий фильма), согласно которой действует подсознание. У него нет своей воли. Любые идеи, мысли и чувства, которые проникли в подсознание, закрепляются в нем.

Запомни пять главных фактов о подсознании:

• отвечает за все действия, не требующие участия сознания (дыхание, сердцебиение и т. д.);

• работает полностью на автомате и четко по сценарию; у него нет собственных идей;

• в нем хранятся ВСЕ твои воспоминания, жизненный опыт, усвоенная информация и убеждения;

• его основная цель – сделать так, чтобы ты был жив и здоров;

• подсознание обрабатывает информацию через изображения и образы (то, что мы называем «внутренний образ»).

Подсознание – это та часть разума, которая лежит ВНЕ осознанности. Оно тихо действует на заднем плане, в темном углу, где никто не видит его работы.

В отличие от сознания, которое может ухватить лишь один процент от доступной информации, подсознание способно обработать и обрабатывает все сто процентов информации, все мельчайшие крупицы данных, с которыми оно сталкивается ежесекундно! Именно так! Твое подсознание на сто процентов в курсе всего, что происходит внутри и вокруг тебя – ежедневно и еже секундно.

Генеральный план

Каждый человек рождается с Генеральным планом внутри. С самой первой минуты жизни Генеральный план, который представляет собой набор инструкций и алгоритмов, предписывающих подсознанию, что ему делать, начинает свою работу. В первые месяцы и годы жизни Генплан примитивен, но тем не менее очень важен. Он говорит твоему подсознанию, что нужно делать, чтобы ты жил: например, что легкие должны дышать, а сердце – биться.

В него также включена информация, которую ты генетически получил от родителей и более далеких предков: например, цвет волос и глаз.

Пока в Генплане нет данных о том, во что тебе верить, что ценить, чему учиться. Бо́льшая часть генплана формируется в первые семь лет жизни под влиянием людей, с которыми ты чаще всего общаешься, и твоего собственного жизненного опыта.

Генеральный план постоянно меняется. Он адаптируется и эволюционирует в зависимости от того, что ты переживаешь и к чему стремишься.

Какие изменения будут внесены в Генплан в течение жизни, зависит от твоего сознания. Позже мы еще поговорим о том, как можно его перепрограммировать, а сейчас достаточно будет запомнить, что есть такая вещь, как Генеральный план, и что твое подсознание действует в соответствии с ним.

Если говорить о подсознании проще

Чтобы легче было понять, что такое подсознание, и подключиться к силе разума, я предлагаю думать о подсознании как о комнате, полной фильмов, твоей собственной фильмотеке. В этой коллекции можно найти сотни тысяч (а то и миллионы!) фильмов с тобой в главной роли. Но кроме тебя в них есть еще один главный герой – твой жизненный опыт.

В этой комнате есть еще записывающее устройство и Хранитель. Хранитель занят днем и ночью, его работа – следовать Генеральному плану, той самой инструкции, которую сформировало сознание. Можно сказать, что сознание – сценарист и режиссер, а подсознание – актер, действующий по сценарию и выполняющий указания режиссера.

То устройство, которое записывает новые фильмы для твоей кинотеки, работает 24/7, постоянно фиксируя все, что с тобой происходит, изо дня в день, из года в год. Представь, КАЖДОЕ твое движение и переживание – будь то мысль, чувство или поступок – записывается как видео в режиме нон-стоп.

В соответствии с Генеральным планом твой Хранитель делает в этом видео необходимые пометки, собирает из них фильмы и размещает на полках подсознания, как книги в библиотеке. Генплан диктует Хранителю, какой фильм добавить в «избранное», какой – удалить из плейлиста, а какой, наоборот, включить прямо сейчас.

Но в придачу к записи, сортировке и проигрыванию записей у Хранителя есть и более важная задача. Она состоит в том, чтобы защищать тебя. То есть держать подальше от реальной или предполагаемой опасности. Обеспечивать безопасность – сложная задача, и единственный инструмент, которым располагает подсознание для выполнения этой работы, – это фильмы, которые оно записало, и инструкции из Генерального плана.

И кто же главный?

Учитывая все это, как ты думаешь, кто же главный – сознание или подсознание?

Если ты выбрал сознание, то это правильный ответ!

Твое сознание – вот кто главный. Потому что именно эта часть твоего разума может анализировать инфор мацию. Именно сознание принимает решения. Именно оно отфильтровывает информацию для Генерального плана.

Реальность существует только в твоем сознании

Помнишь, я говорила, что сознание может обработать лишь один процент происходящего, а подсознание – все сто процентов? Что это значит?

Если взглянуть со стороны, то получится, что ежесекундно твое подсознание получает миллионы килобайт информации. Миллионы – каждую секунду! Только задумайся. Каждую секунду твоей жизни подсознание поглощает столько информации, сколько содержится примерно в семи книгах среднего размера. Это очень много.

Представь, что бы с тобой случилось, если бы каждую секунду своей жизни ты осознавал миллионы фактов. Как бы ты себя почувствовал, если бы каждую секунду приходилось осваивать семь томов книг? Хорошо, что сознание просто не способно на такое! Потому что, скорее всего, это очень быстро привело бы к мощнейшему перегрузу, и ты бы просто взорвался или вырубился. К счастью, всю эту неблагодарную работу выполняет подсознание.

Из всех миллионов килобайт информации твое сознание способно обработать лишь 126 единиц в секунду. Чтобы представить это наглядно, давай снова обратимся к примеру с семью книгами. Из всех семи книг, которые обрабатывает подсознание ежесекундно, твое сознание может ухватить только одно слово. Одно-единственное слово! Каким бы оно ни было, но оно проникает в твое сознание и становится твоей реальностью.

Я хочу, чтобы ты остановился на минуту и подумал, что это значит. Представь, ты прочел семь книг, но понял из них лишь одно слово. И теперь веришь, что это слово и есть то, о чем написаны все эти тома. Как ты думаешь, может быть, все-таки ты что-то упускаешь?

Очень важно также уяснить, что каждый из нас выбирает какое-то свое слово – и это формирует для каждого свою реальность.

Твоя реальность существует лишь в твоей голове и больше нигде. Твой жизненный опыт может быть похож на чей-то, но если присмотреться к деталям, окажется, что разница просто огромна.

Давай проведем эксперимент ради смеха. Закрой глаза, открой любую страницу этой книги и ткни пальцем. Открой глаза и прочти слово, в которое ты попал. Неужели в нем заключается все содержание книги?

Однозначно – нет. Эта книга – намного больше, чем слово, которое тебе выпало, и данный пример показывает, как осознаваемая реальность может быть искажена мощной фильтрующей системой твоего разума.

Центр определения значимости

Наверное, ты сейчас думаешь: а как же наш разум определяет то единственное слово из семи книг, которое попадает в сознание? Смотри: в нашем мозгу есть отдел, который называется «ретикулярная формация». У нее много функций, но в рамках этой книги я сосредоточусь только на ее роли в создании реальности. Мне нравится называть ретикулярную формацию Центром определения значимости.

Ты еще не забыл про Генеральный план? Так вот, этот план хранится именно здесь – в Центре определения значимости, и благодаря ему подсознание определяет, какую именно информацию отправить в сознательную часть разума.

Все самое важное: твои убеждения, ценности, значимый эмоциональный опыт, значимые жизненные ситуации – хранится там.

Центр определения значимости уникален для каждого человека так же, как отпечатки пальцев. В мире нет двух людей, у которых они бы совпадали. Именно поэтому два человека могут пережить одно и то же событие, отнестись к нему по-разному и вынести из него абсолютно разный опыт.

Все терабайты информации, которые получает мозг, подсознание пропускает через Центр определения значимости. Если какой-то фрагмент сочетается с тем, что в нем уже есть, он считается достойным того, чтобы его обработало сознание. Если же его содержание не сочетается ни с чем, то подсознание либо удалит его, либо сведет к общему знаменателю, либо исказит так, чтобы он «подходил» Генеральному плану.

Чтобы понять, как это работает, возьмем такой пример. Представь, что твоя мама купила новую машину – белую «хонду-аккорд». Очень скоро ты обнаружишь, что теперь видишь машины такого цвета и марки повсюду. Неужели целая куча людей решила купить такой же автомобиль, как у твоей мамы?

Нет. Скорее всего, они всегда были вокруг, но твой мозг не придавал им никакого значения, пока твоя мама не купила эту белую «хонду». Стоило этому случиться, как информация о машине попала в Центр определения значимости, и подсознание теперь докладывает сознанию о каждой встреченной машине белого цвета.

Некоторое время ты повсюду будешь видеть эти «хонды», но как только энтузиазм по поводу покупки поутихнет, ты снова перестанешь их замечать. Значит ли это, что все владельцы разом продали свои автомобили и их больше нет на дорогах? Нет, конечно. Это значит, что в данный период твоей жизни «хонда-Аккорд» больше не особо важна, поэтому информация об этих машинах больше до сознания не доводится.

Стоит отметить, что у Центра определения значимости есть краткосрочные и долгосрочные инструкции, которым он следует. Краткосрочные – это то, что важно для тебя сейчас, завтра, может быть, неделю или месяц – например, веяния моды или новая песня. Такие вещи рано или поздно будут исключены из Центра.

А вот долгосрочные инструкции остаются с тобой надолго. Часто бывает, что на всю жизнь или до тех пор, пока ты осознанно не решишь их изменить. Примером таких долгосрочных вещей может быть умение ездить на велосипеде или более сложные штуки, такие как, например, вера в Бога.

Твой личный помощник, о котором ты пока не догадываешься

Ты хотел бы иметь личного помощника, который работает на тебя круглосуточно? Круто было бы, если бы он следовал всем твоим указаниям, не задавая лишних вопросов, да? Здорово звучит?

А что, если я скажу, что он уже у тебя есть? Просто ты по незнанию отдавал ему не лучшие приказы. Увы, но именно они привели к той ситуации, в которой ты оказался. Или к результатам, которые тебе не нравятся. Хочешь узнать, что это за помощник? Готов научиться отдавать ему такие указания, которые приведут к максимально приятным результатам?

Наверное, ты уже догадался, что личный ассистент – это твое подсознание. Его задача – добывать для тебя опыт и переживания, которые ты ищешь, и делать это как можно быстрее и проще.

Чего ты не знаешь, так это того, что каждая твоя мысль и каждая эмоция – это команда для подсознания «давай еще!»

Да-да, именно так. Каждая твоя мысль и каждая эмоция – это команда для подсознания: «Я хочу именно этого. Дай!»

Поэтому когда ты думаешь: «Блин, я так устал», подсознание воспринимает это так: «Хочу быть вымотанным. Найди повод для усталости. Скорее дай причины, по которым я могу измучиться!»

Получив такую команду, подсознание тут же начинает искать в окружающем мире то, что тебя напрягает и утомляет. Информация о найденном поступает в Центр значимости и в сознание: ты начинаешь замечать только напряжное и погружаешься все глубже в негатив. А еще подсознание делает запрос в твою кинотеку, получает оттуда фильмы, в которых ты был таким же задолбанным, и начинает прокручивать их фоном. Ты – босс, а если босс просит напряг, подсознание с удовольствием его обеспечит.

Знакомо? Что-то тебя расстроило, следом навалились тяжелые мысли – и вот ты уже в стрессе и раздавлен плохим настроением? Это происходит потому, что то, на чем ты фокусируешь внимание, растет в размерах.

На чем бы ты ни сконцентрировался, твое подсознание начинает искать подобное. Ты словно подкармливаешь монстра и смотришь, как он становится пугающе огромным прямо на глазах.

Хорошая новость заключается в том, что процесс можно запустить и в другую сторону. То есть, если ты сосредоточишься на чем-то хорошем, позитив станет увеличиваться. Так что если что-то раздражает тебя, постарайся сконцентрироваться на спокойствии.

Помни, что у тебя есть помощник, готовый выполнить любой приказ, так используй же его себе на пользу. Когда ты сильно переживаешь из-за чего-то, просто скажи себе: «Несмотря на то, что сейчас я волнуюсь, я выбираю спокойствие».

Скажи про себя «Я выбираю спокойствие» несколько раз, чтобы привлечь к этому состоянию внимание своего помощника. Потом повтори: «Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен». Говоря это, представь: ты делаешь то, что тебя реально успокаивает. Например, для меня это – почитать любимую книгу, принять расслабляющую ванну или поваляться на пляже.

Выполняя эти простые действия, ты сообщаешь своему ассистенту: «Хоть я сейчас и очень расстроен, я выбираю спокойствие. Для меня спокойствие выглядит вот так. Добудь мне его. Дай мне спокойствие». Это поможет твоему подсознанию легко и непринужденно устроить тебе переход к спокойствию.

Какой бы ни была неприятная эмоция, которую ты переживаешь, я советую дать команду на спокойствие. Это чудесное состояние, своего рода пере загрузка, выключающая негативный фильм, который крутит подсознание, и меняющая его на пустой экран. Из позиции спокойствия гораздо проще оценить ситуацию и принять правильное решение.

Независимо от того, решишь ты сконцентрироваться на позитивных мыслях или, наоборот, на негативных, это потребует от тебя энергии. Так почему бы не направить свою энергию на что-то хорошее, вдохновляющее и помогающее достичь результатов, которые тебе нужны?

Что общего у Google и твоего мозга?

Есть одна деталь, которая очень важна для управления подсознанием. В каком-то смысле наше подсознание похоже на поисковую систему Google. Что бы мы ни ввели в строке поиска, после нажатия на Enter мы получаем результат поискового запроса.

И точно так же, как Google не может найти ответ по отрицательному запросу (например: «не красные маки», «не рисовать мелом»), так и подсознание не может выполнить негативную команду. Если ты приказываешь подсознанию чего-то НЕ делать, то оно просто игнорирует это «не» и выполняет оставшуюся часть команды.

Все дело во внутреннем образе, о котором мы говорили чуть выше. Помнишь, я сказала, что подсознание обрабатывает информацию, создавая образы? Если я скажу: «Подумай о разлитом молоке», какая картинка появится у тебя в голове? Это отреагировало твое подсознание.

А сейчас я скажу: «Не разлей молоко» – какая картинка появилась? Скорее всего, у тебя не получится создать образ для фразы «не разлей молоко». Возможно, ты представил себе, что крепко и аккуратно держишь чашку или стакан – или что-то в этом роде. Но ведь это не то же самое, что «не разлей молоко». Все потому, что подсознание, как и Google, не может обработать отрицательный запрос. Нельзя создать внутренний образ того, чего «нет», что «не происходит».

Попробуй сам. Зайди в поисковик, введи там запрос с «не» и посмотри, что получится. А еще лучше проведем простой эксперимент. Готов? Поехали. Моя команда: «Не думай об оранжевом слоне».

Что получилось? Первое, о чем ты подумал, был оранжевый слон, верно? И уже потом, когда ты понял, что у тебя в голове оранжевый слон, ты заставил себя думать о слонах другого цвета или совсем не о слонах. Интересно, правда?

К этому моменту ты уже, наверное, поймал несколько новых мыслей по поводу своих прежних переживаний. Вспомни события последних недель и подумай, какие из команд, данных подсознанию, привели тебя к неприятным эмоциям и переживаниям.

Теперь ты понимаешь, как подсознание интерпретирует твои приказы, поэтому будь внимателен к тому, какие мысли живут в твоей голове и какие чувства ты пускаешь в свое сердце. Если ты видишь, что они негативные, то можешь изменить это усилием своего сознания. Тут тебе как раз пригодится инструкция к упражнению «я выбираю спокойствие», о котором мы говорили выше. Таким образом ты покажешь своему подсознанию, что вместо того, чтобы быть расстроенным и взвинченным, ты хочешь чувствовать спокойствие.

Не забывай о том, что главный – ты, а подсознание – твой помощник. Если вдруг ты ловишь себя на том, что даешь подсознанию негативные команды или дурные инструкции, измени это. Твой послушный помощник готов выполнить любой приказ.

Например, представь, что мама готовит ужин. Она спрашивает, что ты хочешь: рыбу или курицу. Ты говоришь – рыбу, но тут же меняешь свое решение и выбираешь курицу. Готова поспорить, что ты сразу же скажешь об этом маме. Очень сомневаюсь, что будешь просто сидеть и надеяться, что мама прочтет твои мысли и приготовит курицу, а не рыбу.

То же самое стоит делать и при общении с подсознанием. Скажем, ты поймал себя на мысли: «Я слишком зол, чтобы сосредоточиться». Вместо того, чтобы пустить все на самотек, ты можешь подумать: «Не-не-не, я имею в виду, что хочу сосредоточиться». Или можешь сказать: «Отменяем предыдущее указание!», «Удали это!» или что-то подобное, лишь бы твое подсознание поняло, что ты хочешь сделать с неверной командой. Ты можешь также добавить: «Я контролирую, на чем фокусирую свое внимание».

Само собой, фраза «Я выбираю спокойствие» тоже отлично подойдет для этой ситуации. Подобные команды очень мощные, потому что они помогают твоему подсознанию понять, чего именно ты хочешь.

Коротко о главном

• Твое сознание отвечает за логику, оно помогает учиться, думать и принимать решения.

♦ Ты используешь свое сознание, когда тебе нужно сосредоточиться на деталях и в чем-то разобраться.

♦ Ты можешь осознанно сконцентрироваться лишь на одном проценте того, что происходит вокруг и внутри тебя.

• Твое подсознание – это автоматическая программа, которая постоянно работает в фоновом режиме.

♦ Ты не можешь фокусироваться на автоматической работе подсознания.

♦ Подсознание способно обработать сто процентов всего, что происходит вокруг и внутри тебя.

• Внутри тебя есть Центр определения значимости, в котором содержатся инструкции для подсознания.

♦ Здесь хранятся твои убеждения и самая важная для тебя информация.

♦ Твое подсознание запрограммировано искать подтверждение тому, что находится в Центре значимости.

♦ У каждого человека Центр значимости уникален. Нет ни одного человека в мире, у которого он был бы такой же, как у тебя. Это значит, что ни один человек в мире не будет переживать события в точности так же, как ты.

• Твое подсознание – твой помощник, а ты – босс.

♦ Подсознание запрограммировано на то, чтобы как можно скорее и проще предоставить тебе опыт, который ты у него запрашиваешь.

♦ Проблема: любая твоя мысль и эмоция – это команда для подсознания «Это то, что я хочу, дай мне еще!»

• Разум похож на Google. Он не может обрабатывать отрицательные команды.

♦ Если ты отдаешь приказ: «Не злись», твое подсознание пропустит «не» и выполнит то, что осталось.

♦ Решение: давай своему разуму четкие и понятные команды о том, чего ты на самом деле хочешь. Вместо «Я не хочу злиться» скажи: «Я выбираю спокойствие».

Личные заметки

Что было самым важным для тебя в этой главе?

___________________________________________________

Глава 3. Система убеждений

Убеждение – это:

• принятие какого-то утверждения как безоговорочно истинного;

• что-то, что человек признает правдивым и реальным; устойчивое мнение или вера в какую-то мысль.

Знаешь ли ты, что бо́льшая часть твоих убеждений сформировалась в детстве, до семи лет? А то, что бо́льшая часть твоей системы ценностей была определена не тобой, а кем-то другим?

Я хочу, чтобы ты остановился и позволил себе это осмыслить. Бо́льшая часть того, во что ты веришь, как себя видишь, как воспринимаешь мир вокруг, сформировалась в период от твоего рождения до семи лет. Как тебе это?

Почему именно в этот период? Потому что тогда полностью сформировалось и включилось в работу твое подсознание. А вот твое сознание, логическая часть разума, только начинало складываться и работало еще не в полную силу. Поэтому маленькие дети верят во все, что видят и слышат. Пасхальный кролик, Санта-Клаус, Зубная фея реальны для малышей на все сто, ведь их сознание еще не сформировалось настолько, чтобы понять, что это выдумки.

Как появляются убеждения

Есть пять способов возникновения убеждения.

• Факты. Убеждение на основе фактов – рациональное решение, основанное на причине и следствии. Например, каждый раз, когда ты слишком поздно возвращаешься домой, тебя ругают. И у тебя складывается убеждение, что нарушение комендантского часа, установленного родителями, всегда приводит к наказанию.

• Традиции. Такие убеждения основаны на ценностях, которые царят в семье или национальной культуре. Например, если ты вырос в католической семье, то твоя система убеждений будет иметь много общего с католичеством.

• Авторитет. В жизни каждого человека есть люди, у которых мы готовы учиться и которых готовы слушать. Например, если врач сказал, что у тебя депрессия, то ты будешь убежден в том, что так оно и есть.

• Ассоциации. Эти убеждения зависят от людей, с которыми ты общаешься. Например, если тебя приняли в клуб «Менса»[2] и ты оказался в окружении высокообразованных лиц, ты будешь убежден, что развитый интеллект – высшая ценность.

• Откровение. Такие убеждения основаны на внутреннем чутье, на озарениях и интуиции. Например, у тебя появляется стойкое ощущение: «я не доверяю этому человеку», хотя нет никаких реальных причин для такого суждения.

Напоминаю: твое подсознание записывает всю информацию, которая поступает извне и изнутри. Это не значит, что она войдет в твою систему убеждений целиком. В самом начале, когда у тебя еще не сложился Генплан, у подсознания еще нет ярлычков для каждого события, нет способа сортировать и классифицировать записи.

Все, что подсознание записывает в этот период, хранится в папке «Общее». Потом оно будет рассортировано и разложено по другим папкам, соответствующим разным типам убеждений. Эти типы можно сравнить, например, с понятием жанра в кино. Вот четыре основных «жанра» твоих фильмов.

• Инструкции. Это то, чему ты научился: например, ездить на велосипеде или играть на гитаре.

• Факты. Это то, что ты узнал и считаешь истинным, например, как выглядят разные цвета или дата твоего рождения.

• Эмоции. Это твой личный опыт и то, что он означает конкретно для тебя, твои переживания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Чиксентмихайи М. Поток: Психология оптимального переживания. – М.: Альпина-нон-фикшн, 2022.

Вернуться

2

«Менса» – крупнейшая, старейшая и самая известная организация для людей с высоким коэффициентом интеллекта. Это некоммерческая организация, открытая для всех, кто сдал стандартизованные тесты IQ лучше, чем 98 % населения. – Примеч. пер.

Вернуться