Юлия Чупракова
Поставь цель и добейся

Предисловие

Мы все чего-то хотим, но вот умеем ли этого добиваться? Большой вопрос.

После школы, института и нескольких лет работы я поняла, что сильно не продвинулась вперед в своих целях. Когда спрашивают о достижениях, в голове только высшее образование, замужество, каких-то особых выдающихся достижений к 25 годам у меня не было. Тогда я решила, что пора бы менять подход иначе так и будет, как у большинства людей дом – работа – бытовуха. А я так не хочу.

Возможно, чрез чур символично, но в новогоднюю ночь с 2017 на 2018 я впервые полноценно поработала над своими целями на предстоящий год. Время от времени, я заглядывала в блокнот с написанными целями и ставила плюсик на против выполненной. Сразу скажу, что от этого сильно поднималось настроение. А представьте мое состояние, когда в следующую новогоднюю ночь я открыла блокнот для того, чтобы подвести итоги и поставить новые цели на предстоящий год, увидела 70% выполнения от списка. С годами я усовершенствовала свой подход ставить цели, добиваться их и получать все мне необходимое.

Пообщавшись со многими знакомыми, я поняла, что все, кто добивается чего-то, ставят для себя масштабные цели и добиваются их. А кто живет от года к году в своей кабале, не занимаются планированием или сдаются на пол пути. Потому как поставить цели – это пол дела, важно не бросать, а работать все время и преодолевать трудности.

Все что я не успеваю сделать в намеченный год, я переношу на следующий и добавляю новые цели. Я не ставлю выше своей головы, поэтому у меня есть чувство гордости за себя, а не постоянные упреки, от которых опускаются руки.

Благодаря своей структурированности и работе по планированию, к 30 годам у меня любящая семья, квартира в новом районе без долгов, земля под застройку собственного дома, несколько проектов в реализации, ежегодные путешествия, выходит вторая книга и много другого. Не у всех из моего окружения к 30 годам есть и половина, поэтому я хочу поделиться с вами моими практическими знаниями.

За последние годы своей жизни я пришла к основному выводу: важно ставить цели минимум на 5 лет, которые расписывать по годам и затем каждый год по месяцам. Это очень структурирует все в голове и на бумаге. В этой книге-практикуме я расскажу о своем опыте, как я добиваюсь целей, как я пришла к тому, где нахожусь сейчас.

Уверена вы много слышали о планировании, целеполагании и прочих умных словах, но не все делятся практикой. Простой и понятной практикой для любого человека. Сухая теория есть во многих источниках, а вот как ее перевернуть так, чтобы она с большей вероятностью работала на вас я расскажу здесь.

1 глава. Учимся ставить точные цели

Что такое цель? Задумывались о том, как мы приходим к задуманному? Давайте разбираться. Все начинается с мысли и желания, которые побуждают нас поставить цель и добиться ее. Неважно почему: просто ли мы хотим этого или нам это жизненно необходимо. Есть мысль, есть желание, и мы начинаем этого все сильнее хотеть.

Рис. 1 – формирование цели и получение результата

Из того, что показано на рисунке 1 мы видим: приходит мысль, мы ставим под нее цель, затем начинаем планировать наши действия, далее действуем по намеченному плану и в конце получаем результат. Если мы проходим все этапы до конца, то наш результат неизбежен. Если вы не добились результата, значит вы либо еще на пути, либо где-то сбились.

Чтобы дойти до результата нам необходимо пройти 3 составляющих. Первое, что необходимо сделать это поставить правильные цели. Второе это начать действовать в направлении реализации целей, как говориться первый шаг самый сложный. И третье это обходить все препятствия, не останавливаться и продолжать идти.

Здесь также необходимо сказать несколько слов о классификации целей, с ними все тоже не так просто. Какая цель – такой результат. Давайте разберёмся подробнее.

«Социально-навязанные цели» – это цели, которые не истинно ваши, а навязанные обществом. Например: иметь высокооплачиваемую и инновационную работу, а вы может по призванию воспитатель или учитель, вы любите детей и умеете находить с ними общий язык. В таком случает какая вам разница до профессий в IT, о которых все чаще говорят.

«Хорошо, чтобы было» – это цели, которые вам не сильно необходимы, но они могут улучшить вашу жизнь. Например: у вас есть квартира, а вам хочется обменять ее на другую, в другом районе города. Т.е. вас все устраивает, но вы задумываетесь о смене обстановки.

«Хочу прямо сейчас» – это то, что у вас нет и вы страстно желаете заполучить, вы думаете об этом, представляете перед сном, говорите всем и довольно продолжительное время. Например: построить частный дом с постоянно свободным парковочным местом, а не жить в квартире много этажного дома. Или если вы много лет не могли позволить себе отдых, и вы мечтаете наконец-то выбраться хотя бы на недельку, готовы часами рассматривать места и выбирать отели.

Рис.2 – классификация целей

Как думаете какую цель вы исполните первой? Конечно, ту что хотите здесь и сейчас! Вся вселенная благоволит вам в достижении этой цели, ваше желание и безудержное стремление заполучить долгожданное будет всегда в приоритете.

Также наши цели могут делиться на подкатегории: семья и друзья, работа и карьера, личностный рост, достижения, финансовый рост, здоровье.

«Почему эти подкатегории?» —спросите вы. Потому как, именно эти сферы жизни являются самыми значимыми для каждого человека. И как понять, насколько вы довольны своей жизнью в целом? И насколько довольны каждой из этих частей? На что уделить особое внимание в предстоящем году? Посмотреть не замыленным глазом и разобраться во всех сферах вашей жизни, помогает практика «Колесо баланса». Сделав практику и оценив, человеку проще понять и поставить цели.

Также существует еще два метода, которые очень полезны при составлении личных целей.

Метод HARD.

Метод HARD стал известен миру в 2009 году, когда учредитель и исполнительный директор американской консалтинговой компании Leadership IQ Марк Мерфи выпустил книгу «100 процентов» и впервые в ней рассказал о своей технологии постановки целей. Этот метод расшифровывается как:

Heartfelt – можно перевести как «истинная цель»;

Animated – визуализированная;

Required – действительно необходимая;

Difficult – сложная.

Этот метод заключается в том, чтобы ставить цели с эмоциональной привязанностью, из классификации – «хочу прямо сейчас». Это будет главным критерием истинности вашего выбора, т.к. правильная цель всегда ведет к результату.

Далее цель необходимо визуализировать – как и последствия к котором приведет достижение этой цели. Вы можете представлять их в мыслях как можно чаще и ярче. А также здесь подойдет такая практика, как «Карта желаний». Я очень люблю визуализировать свои цели и конечные результаты, мне сильнее начинает хотеться прийти к этому наяву, а не только в мечтах.

И конечно, ставьте сложные, амбициозные цели, которые выводят вас из зоны комфорта, требуют получения новых навыков и даже пугают. Только при соблюдении всех этих условий у вас появится шанс стать лучшей версией себя – это и есть главная мотивация метода HARD.

Метод BSQ.

Второй метод постановки целей – это метод BSQ, интересный своей простотой и одновременно эффективностью современный метод. Разработал его Дэвид Ван Рой, вице-президент по развитию руководителей Walmart.

Структура метода выглядит так:

Think Big –  думай масштабно – определи свою конечную цель.

Act Small –  действуй мелкими шагами – отметь вехи, которые помогут достичь этой цели.

Move Quick –  двигайся быстро – составь график достижения каждой вехи.

Таким образом, BSQ позволяет ставить конкретные цели, которые трудны, но достижимы и ограничены во времени. Это дает возможность легко отслеживать прогресс и при необходимости корректировать движение к цели. Ван Рой уверен, что возможности применения метода BSQ для постановки целей неограниченны и его можно использовать в любой ситуации.

Метод постановки целей от меня

Я рекомендую использовать оба метода, описанных выше, при постановке ваших целей. Т.к. по моему мнению и опыту цель достигает успеха и результата в том случае, если:

Во-первых, цель действительно важна и эмоционально подкреплена.

Во-вторых, цель имеет конечный результат, и вы можете его представить, от этого легче идти до конца.

В-третьих, цель определенна временными рамками, которые вы стараетесь соблюсти и успеть выполнить.

В-четвертых, цель необходимо разбить на части для выполнения во временных промежутках.

Давайте разберем пример: поставлена цель – построить частный дом, как можно экономичней, выгодней за три года.

Решено строить самостоятельно. Цель важна и эмоционально подкреплена.

Цель конечна, а проектирование и составленный мудборд помогает визуализировать и идти к конечному результату.

Цель определенна временными рамками – 3 года.

Цель делится на части, сначала по годам: условно в первый год – фундамент, второй год – коробка, третий год – чистовая отделка. Каждый год также можно разделить: первый год – зима копим денежные средства, весна – закупаем материал, делаем проект, осень – заливаем фундамент и т.д.

Когда ваша цель, к которой вы идете может постепенно продвигаться, вы видите отдачу от ваших действий, эмоционально предчувствуете результат, вам сложнее будет остановиться на пол пути.

Практические упражнения:

Практические задания всегда помогают настроиться на нужный поток, поразмыслить и разложить все по полочкам в собственной голове. Поэтому предлагаю пройти несколько практических заданий.

1 упражнение: SWOT-анализ

SWOT-анализ применяется не только в деятельности предприятий и бизнесе, но также может применяться в любой другой сфере. Вы можете провести SWOT-анализ личности. Или провести SWOT-анализ любой масштабной и амбициозной цели.

Заполните таблицу ниже:

Рис.3 – таблица SWOT-анализа

Вы можете заполнять эту таблицу по личности раз в год и смотреть результаты, анализировать. Это поможет менять ваши действия для достижения наибольших результатов.

Когда вы составляете такую таблицу вы видите все свои сильные и слабы стороны, а также все возможности и риски. А зная, всю полную ситуацию проще реагировать на изменения и быть готовым к любым ситуациям.

2 упражнение: Упражнение «Карта будущего»

Цель: Упражнение позволяет более четко осознать свои цели

Время: 30 мин.

Начертите карту своего будущего. Ваши глобальные цели обозначьте как пункты местности, в которых вы хотели бы оказаться. Обозначьте также промежуточные большие и маленькие цели на пути к ним. Придумайте и напишите названия для «пунктов-целей», к которым вы стремитесь в своей личной и профессиональной жизни. Нарисуйте также улицы и дороги, по которым вы будете идти.

Как вы будете добираться до своих целей? Самым коротким или обходным путем?

Какие препятствия вам предстоит преодолеть?

На какую помощь вы можете рассчитывать?

Какие местности вам придется пересечь на своем пути: цветущие и плодородные края, пустыни, глухие и заброшенные места?

Будете ли вы прокладывать дороги и тропы в одиночестве или с кем-нибудь?

Обдумайте, что написали:

Где находятся важнейшие цели?

Насколько они сочетаются друг с другом?

Где вас подстерегают опасности?

Откуда вы будете черпать силы для того, чтобы достичь желаемого?

Какие чувства вызывает у вас эта картина?

Представление своего будущего в виде карты местности позволит вам более четко осознать свои цели. Метафорическое выражение целей в виде пунктов на карте, а путей их достижения в виде улиц и дорог помогает создать в воображении наглядную картину своего будущего. После создания такой карты каждый сможет соотнести цели между собой и понять, насколько они сочетаются друг с другом, какие препятствия встречаются на пути к ним, какие новые возможности открываются.

3 упражнение: Упражнение «Постановка целей по схеме SMART»

Цель: Упражнение учит грамотно формулировать свои цели

Время: 15 минут

История: Вы поймали золотую рыбку. У вас есть 15 секунд, чтобы загадать ей три желания.

– Дом, кучу денег, машину…

Рыбка: «Хорошо, у меня в следующем году будет дом. Ты же не сказал, кому ты загадал дом?»

– Кучу денег.

Рыбка колдует мешок с копейками. «На получи!»

– Хочу быть счастливым!

Рыбка:» Обязательно: в следующем месяце будешь счастлив, даже несколько раз. Или будешь всегда счастлив, начиная с 2050 года.»

– Любимая женщина?

Рыбка: «Через 150 лет она у тебя появится.»

– Я не доживу!

Рыбка: «А это твои проблемы.»

История учит ставить цели по схеме SMART:

Specific – конкретные

Measurable – измеримые

Agreed – согласованные (с целями более высокого уровня)

Realistic – реалистичные

Timed – определенные во времени

Попробуйте составить цели по этой схеме.

4 упражнение: Упражнение «Немного лучше»

Цель: Упражнение наглядно показывает важность постановки целей.

Время: 5–7 минут

Подойдите к стене комнаты, поднимите руки и дотянитесь как можно выше. Отметьте место, до которого дотянулись, а потом пробуйте еще раз. Отмечаем еще раз (как правило, в этот раз всегда получается выше).

Запишите итоги:

Как это упражнение соотносится с планированием и постановкой целей?

Какие выводы мы можем сделать из этого упражнения?

5 упражнение: Составьте колесо баланса:

Этот метод позволяет понять на сколько гармонична ваша жизнь. С помощью него Вы можете понять какая из сфер вашей жизни страдает и что стоит особого внимания.

Рис.4 – колесо баланса

Как работать с колесом баланса:

Оцените каждую из сфер. Оценки будут отображать уровень вашей удовлетворенности. От 0 до 3 – низкий уровень, 4-7 средний, 8-10 – высокий.

Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.

6 упражнение: Запишите свои цели на год в таблицу по 6 основным жизненным параметрам исходя из колеса баланса, которое вы составили выше:

Рис.5 – таблица целей

2 глава. Идем к цели

Когда цели проработаны и поставлены, в голову приходит вопрос: «Как достигнуть результатов?». И тут очень простой ответ: «Реализовывать».

Начинаем с планирования, дробления целей на этапы и распределение этих этапов по временным рамкам.

Планированием называют метод распределения задач по времени для эффективного выполнения. Планирование обычно необходимо тем целям, которые быстро не реализуются, к которым нужно идти постепенно и на которые необходимо тратить ресурсы.

Далее мы познакомимся с методами планирования.

Метод на основе пирамиды логических уровней Роберта Дилтса.

Давайте рассмотрим, как достигать целей с помощью пирамиды логических уровней Роберта Дилтса. Зная все уровни пирамиды и поочередно проработав проблемы по всем ее уровням, вы сможете детально рассмотреть свое отношение к своей поставленной задаче и увидеть все причины, по которым она не решается.

Рис.6 – пирамида логических уровней

Этот метод подходит как для решения вопросов, касающихся самореализации, карьеры и денег, так и для проработки личных задач – отношений с партнером, родственниками и друзьями.

Как использовать технику достижения целей?

Вам понадобится 6 листов бумаги формата А4 или больше, и напишите на каждом из них названия логических уровней по порядку. У Дилтса это:

• Окружение

• Поведение

• Способности

• Ценности

• Идентичность

• Миссия

Далее выложите эти листы бумаги на полу, один за другим, начиная с окружения и заканчивая миссией.

Рис.7 – уровни техники достижения целей

Для ясности давайте разберем все уровни более подробно.

ОКРУЖЕНИЕ

Встаете на первый листок бумаги ногами. Стоя на листке и думая о вашей цели, спросите себя:

Кто и что в моем окружении может помочь мне достичь поставленной цели?

Все ответы, которые приходят, вы проговариваете вслух в виде свободных размышлений, а ваш диктофон, все это будет записывать за вами. Чтобы потом вам проще было составить тезисы и не забыть все что приходит в голову при размышлениях.

Следующий вопрос, который вы себе задаете, стоя на том же листке:

Какое окружение мне необходимо создать для того, чтобы моя цель была достигнута?

Это может быть физическое окружение, то есть какие-то места, и, конечно же, люди и сообщества. Все возникающие ответы вы также тщательно проговариваете вслух, очень подробно, и фиксируете.

ПОВЕДЕНИЕ

После этого вы перешагиваете вперед, на следующий листок, на котором написано «поведение», и спрашиваете себя:

А какие поступки и действия мне необходимо совершить для того, чтобы моя цель была достигнута?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.